Как в организме сгорает жир: Как происходит сжигание жира в организме

Как можно

При похудении мы избавляемся не от жировых клеток, а от жира, который в них находится. Чем больше жира в этих клетках, тем больший размер и массу они имеют. Жировые клетки могут очень сильно растягиваться. Сейчас ученые доказали, что число жировых клеток может меняться, но это изменение незначительное.

Давайте разберемся, как похудеть в домашних условиях с точки зрения самого процесса сжигания жира:

Высвобождаем из клетки

Так вот, первое, что необходимо сделать, когда идет речь о похудении – высвободить жир из клеток. Для этого необходимо, чтобы в организме появился дефицит энергии. Тогда организм выбрасывает в кровь особые ферменты и гормоны, которые транспортируются по кровотоку к жировым клеткам и высвобождают жир из жировой клетки.

Создать дефицит энергии не трудно – необходимо заняться любым видом физической нагрузки и наладить питание.

Сжигаем

Итак, жир высвобожден и транспортируется вместе с кровью к мышце. Когда он достигает этой мышцы, то ему нужно сгореть в митохондриях, «электростанциях» человека. И вот чтобы жир смог сгореть, ему необходимы ферменты и кислород. Если в организме будет недостаточно кислорода или ферментов, то жир не сможет превратиться в энергию и опять отложится в организме.

Этот процесс и является естественным похудением. Т.е. при помощи физической нагрузки и определенной калорийности рациона мы создаем дефицит (нехватку) энергии и чтобы восполнить ее запасы организм решает воспользоваться собственными ресурсами.

Да, расщепить жир — это еще не все!

Очень важный для понимания худеющих момент – процесс расщепления жира еще не обеспечивает похудения. Поэтому, кстати, стоит ставить под сомнения косметологические процедуры, которые обещают обеспечить вам расщепление жира и уничтожение жировых клеток.

Расщепившись, жир все равно никуда не денется. Просто из клетки он пойдет в кровь и будет там болтаться до того момента, пока с ним что-то не сделают. В противном случае, он возвращается обратно, снова наполнив жировые клетки, или застрянет холестериновыми бляшками в сосудах, что может привести к непоправимым проблемам со здоровьем.

Поэтому, даже освобожденный из клеток жир необходимо «сжечь». Сделать это можно, использовав его в качестве топлива для работы мышц.

Т.е для похудения необходимо, чтобы организм получал нагрузку, которая бы сопровождалась большим потреблением кислорода, и при этом имел все необходимые ферменты для сжигания жира (они содержатся в пище).

Не забываем и о воде. Рассмотренный механизм работает только при наличии большого количества воды в жировых клетках, потому что расщепление жира происходит в водосодержащей внутренней части.

Повторим вышенаписанное для лучшего усвоения: жир в нашем организме хранится не сплошной массой, а размещен в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках, которые называются липоциты.

Для того, чтобы отпустить из своих цепких рук жир, клетка должна сначала осуществить липолиз — расщепить триглицерид на жирные кислоты и глицерин. И только в таком виде накопленный жир освобождает клетки и по кровеносным сосудам направляется в пункт своего назначения для того, чтобы выполнить требуемую функцию – запасти организм энергией, построить клеточную оболочку и т.д.

Главными в процессе липолиза выступают гормоны. Именно они «открывают дверцу» клетки, чтобы дать ей возможность поделиться накопленным жиром. Ключевой момент в этой цепочки взаимодействий таков, что гормоны, выделяющиеся железами, равномерно циркулируют по кровотоку и управляют жировыми клетками.

Их совершенно невозможно задержать в каком-то одном месте, например, в области ягодиц или области живота, заставляя «раскрывать» жировые клетки только там.

Более того, в тех самых проблемных зонах, которые вы так сильно хотите похудеть локально, жир будет сходить труднее и дольше всего. Ведь, несмотря на то, что гормоны движутся по всему организму с одинаковой скоростью и в одинаковом количестве, они не сразу могут «открыть» все клетки – у некоторых из них понижена активность клеточных рецепторов (тех самых «дверц», которые открывают клетку).

Кроме того, на липолиз влияет и кровоснабжение (капилляризация), которое обеспечивает большую емкость кровотока в мышцах и способствует передачи энергетических веществ.

Т.е. увы и ах — локально сжечь жир нельзя . В процессе потери жира участвует весь организм, и жир мы теряем в «порядке живой очереди» (напоминаем: сначала висцеральный – потом подкожный – и лишь потом жировые отложения по половому признаку).

Кстати, если вы хотите узнать, а куда, собственно, утилизируется жир, то читайте статью «Куда уходит жир при похудении?»!

Самый лучший вариант для похудения: это дефицит калорий и посещение спортзале вкупе с активной повседневной жизнью. Почему спортзал: как скинуть вес без вреда для здоровья.

Если по каким-то причинам вам противопоказаны силовые тренировки, то вы можете делать кардио или любую другую физкультуру! Катание на лыжах, коньках, плавание, баскетбол и танцы, ходьба — все это тратит калории, а значит, сжигает жир.

Но без контроля питания вы с любыми тренировками не избавитесь ни от грамма, если питание реально неверное в корне.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

7 признаков, чтобы понять, что ваше тело сжигает жир.

Работа в тренажерном зале — это очень весело, особенно если вы видите результаты. Но, иногда вы смущены в том, сколько фактически Вы сжигаете жира, строите вашу прочность мышц или улучшаете вашу выносливость мышц. В таком случае, Вам нужно научиться понимать, как ваше тело сжигает жир в очень удобной форме. Но! Как именно вы можете понять, работает ли ваш режим тренировки и диеты для вас? Просто. Следуйте за следующими методами!

Как понять, что ваше тело сжигает жир

1. Проверьте свой вес

Когда речь идет о измерении специфики вашего тела, ваш вес не совсем полезен, но он, несомненно, поможет вам дать общее представление о том, где вы находитесь. Вы также должны иметь в виду, что:

• Ваш вес колеблется в течение дня. Вы будете легче утром и тяжелее вечером.
• Ваши весы не будут в состоянии сказать вам, что вы потеряли мышечную массу или жир – это будет только показывать вам, как много вы потеряли.

Вот почему всегда разумно получить анализ вашего состава тела.

2. Анализ состава тела

Для тех, кто не знал, есть машины, созданные специально, чтобы сообщить вам о составе вашего тела, который включает в себя жир вашего тела, мышечную массу, белок, железо, витамины и минеральное содержание, скорость метаболизма (BMR), ИМТ, а также плотность костной ткани. Конечно, лучший способ действий — получить BCA, прежде чем начать тренировку, но это нормально. Сделайте это сегодня и сравните значение через месяц с вашими будущими результатами. Это один из лучших способов узнать, как сжигать жир.

3. Измерить себя

Печально об этом говорить, но этот метод так же ненадежен, как и весы. Позвольте мне проиллюстрировать это примером. Допустим, вы удалили 1 дюйм на талии. Но как ваши измерения покажут вам, если это дюйм жира, который вы получили, или дюйм мышечной массы? Кроме того, как и с весами, вы должны иметь в виду, что ваши измерения будут колебаться в течение дня. И могут даже отличаться в разные дни. Колебание 1-1,5 дюйма вполне нормально и не о чем беспокоиться.

4. Снижение тяги к сахару

Дело в том, что когда вы тренируетесь, Ваше тело освобождает серотонин, также известный как счастливый гормон. Теперь помимо мгновенного улучшения вашего настроения, серотонин может показывать большую эффективность в подавлении вашей тяги к сахару.

5. Лучшие физические показатели

Вы заметили, что тот же самый лестничный пролет, который когда-то заставил вас запыхаться, сегодня Вы даже не вспотели. Вы также чувствуете себя более с острым умом, имеете больше уровня энергии, чувствуете себя менее сонными и способны выполнять задачи с большей эффективностью.

6. Ваша одежда

Это не проблема, когда дело доходит до того, как узнать, что ваше тело сжигает жир. Поэтому, даже если ваш вес на шкале одинаковый, а ваша одежда стала слабее, хорошо, поздравляю! Вы потеряли жир!

7. Люди начали замечать разницу

Иногда наши результаты сжигания жира и потери веса не так очевидны для нас, как для других людей, особенно тех, кто встречает нас после длительного периода времени. Первое, что они заметят — это ваше лицо, и насколько оно отличается. Поскольку мы ежедневно видим наше лицо, мы не можем принять взвешенное решение относительно произошедших изменений. Но другие люди могут сделать это очень легко.

Как сжигать жир быстрее

Теперь, когда вы знаете, как узнать, что ваше тело сжигает жир, пришло время узнать об уникальных способах, с помощью которых вы можете сжигать жир быстрее!

• Арбузы: Верите Вы или нет, но арбузы способствуют снижению веса, потому что в них присутствует аминокислота аргинин. Он увеличивает окисление глюкозы и жира в вашем теле, тем самым ускоряя сжигание жира.
• Холодная вода: Пейте много воды. Чем холоднее вода, тем она лучше. Почему? Потому что вашему телу нужно больше энергии нагреть более холодную воду до температуры тела чем вода комнатной температуры.
• Варьировать потребление калорий: держите ваше тело в напряжении! Таким образом, вы увеличите свой метаболизм, и вы не столкнетесь с проблемами.
• Больше белка: чем больше белка вы потребляете, тем лучше будет ваш метаболизм (помогает в сжигании жира). Не говоря уже о том, что вы получите улучшенную мышечную массу. Забавный факт: вы сжигаете больше калорий при потреблении белков, чем при употреблении углеводов или жиров.
• Потреблять больше жира: в хорошем смысле, конечно, они же мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они строят ваши мышцы и помогают вам более быстро снять усталость от разминки.
• Ешьте больше органической пищи: Помимо того, что хорошо для вашего здоровья, в экологически чистых продуктах практически нет пестицидов, что хорошо для вас. Как? Ну, чем выше количество пестицидов в вашей пище, тем больше колебаний в вашем метаболизм, что само собой разумеется, мешает процессу сжигания энергии вашего тела.
• Больше ходить пешком: цикл/пешком вместо езды на машине, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, оставьте свой автомобиль подальше от офиса, здания, парковки. Эти небольшие изменения могут показаться, ну, маленькими, но они оказывают огромное влияние на вашу пригодность в долгосрочной перспективе.
• Больше железа: богатый железом рацион обеспечивает большее количество кислорода который транспортируется в организм. И чем больше кислорода есть в вашем теле, тем больше жира, который он может сжечь.
• Больше клетчатки: знаете ли вы, что всего 25г клетчатки в вашем ежедневном рационе может привести к тому, что ваш организм будет сжигать на 30% больше? Это так. Что ещё лучше, так это то, что несколько исследований показали, что люди, которые едят много клетчатки, наименее вероятно будут набирать вес.
• Сожги его! Если вы из тех, кто может терпеть острую пищу и Чили, ну, я бы сказал, вперёд! Их потребление приводит к временному метаболизму в вашем теле, что, в свою очередь, помогает вашему телу быстрее сжигать жир в течение этого короткого периода времени.

Сгорает или плавится? Куда уходит жир при похудении | Здоровая жизнь | Здоровье

Врачебные ошибки

Это показал опрос British Medical Journal («Британского медицинского журнала») среди докторов, диетологов и фитнес-тренеров. Это один из самых популярных научно-медицинских журналов в мире. Вот самые частые ответы:

1) жир превращается в энергию,

2) жир выводится с фекалиями,

3) жир превращается в мышцы,

4) жир выводится с потом и мочой.

А куда он реально девается?

Превращение в энергию похоже на истину, ведь при сгорании жира выделяется тепло. Но куда деваются углерод, кислород и водород — эти кирпичики, из которых сделан жир?

Версия про фекалии не просто дурно пахнет. Её сторонники не знают азов физиологии, из крови обратно в кишечник практически ничего не выделяется. И если бы жиры снова поступали в просвет кишечника, это приводило бы к конфузу — недержанию стула. Так бывает при приёме лекарств, блокирующих всасывание жиров.

Если бы жир превращался в мышцы, это была бы мечта культуристов. Но мышцы — это белок, в котором обязательно должен быть азот, а в некоторых аминокислотах есть ещё сера. В жирах этих элементов нет. К сожалению, сжигание жира и наращивание мышечной массы — это два разных процесса.

Версия о том, что жир выводится с потом, кажется вероятной и наглядной. Ведь, сгоняя лишние килограммы, мы сильно потеем, но через потовые железы в основном выходят вода и соли — и никогда жиры.

Секретные знания

Так что же реально происходит с жиром, когда мы худеем? Об этом рассказывает врач-психоэндокринолог и президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов: «Механизм разрушения жиров универсальный. На первом этапе каждая молекула жира под действием ферментов распадается на две составные части — на 3 молекулы жирных кислот и 1 молекулу глицерина. Они выходят из жировых клеток в кровь и разносятся по организму, попадая в разные клетки. Но просто так сгореть жирные кислоты не могут, они должны попасть в митохондрии — это такие ТЭЦ клеток, в которых вырабатывается энергия. В них и происходит сгорание жирных кислот. Слово «сгорание» уместно, потому что, как и при любом процессе горения, здесь происходит окисление топлива до углекислого газа и воды. Жирные кислоты, а заодно и глицерин, выступая в качестве топлива, точно так же должны распасться до этих веществ под действием кислорода. Но есть отличия. Горение идёт очень быстро, а окисление жирных кислот медленно — без огня и поэтапно, с выделением небольших количеств энергии.

Важно подчеркнуть, что это окисление требует очень-очень большого количества кислорода (см. инфографику). Поэтому, когда человек худеет, важно не только мало есть, но и много двигаться. Лишь физическая нагрузка может обеспечить приток кислорода, достаточный для нормального процесса сжигания жира.

К сожалению, так бывает нечасто, поэтому значительная часть жирных кислот сгорает не до конца. Из них образуются так называемые кетоновые тела. Это целая группа разных веществ, вызывающих в организме закисление (ацидоз). Когда их много, появляются головокружение, тошнота и даже рвота. Врачам известно, что при быстром снижении веса так бывает, поэтому они рекомендуют в таких ситуациях щелочные минеральные воды, витамины группы В и Е. Потребность в последнем сильно возрастает, и его можно принимать до 800 мг в день, он необходим для защиты от свободных радикалов, в избытке образующихся при окислении. Поэтому процесс потери лишних килограммов всегда сопровождается сильным окислительным стрессом и, чтобы ослабить его разрушительное действие на митохондрии, надо много витамина Е.

Вот такими путями жир при похудании покидает тело, и кишечник тут ни при чём. В мускулатуру жир тоже не превращается, но мышцы играют большую роль в его сгорании. Ведь в мышечных клетках больше всего митохондрий, и большая часть жирных кислот распадается именно в них».

Смотрите также:

Как сжигается жир в организме человека? Процесс похудения

Стремясь к идеальному телу человек первым делом стремится избавиться от лишнего жирка, скопившегося за многие годы на боках и животе. Но на деле вместе с излишками уходит и мышечная масса, или вес вовсе не движется с места. Худеющий, в отчаянии, бросает всякие попытки борьбы с лишними килограммами, продолжая жить в мечте о стройном подтянутом теле. А все потому, что изначально процесс сжигания жиров был выстроен неправильно.

На самом деле, сбросить переизбыток веса не такая сложная задача. Просто нужно понимать, как происходит процесс похудения и какие механизмы при этом вовлекаются в активную работу. Это поможет правильно строить тренировки и диеты.

Жир – что это, и для чего он нужен

По сути жир, это ни что иное, как сжатая энергия. У каждого человека есть определенное количество жировых клеток, оно напрямую связано с особенностями питания в детстве и подростковом возрасте. Их количество остается неизменным на протяжении всей жизни. Лишь изредка этот показатель немного колеблется в ту или иную сторону. Клетки используются организмом в качестве «карманов» для хранения жира. В них он находится до тех пор, пока у организма не возникнет экстренная ситуация, при которой потребуется воспользоваться запасом. Такой ситуацией вполне может стать голод.

С одной стороны, такие запасы представляют собой уникальную систему самосохранения, но с другой – опасность для здоровья человека, и при этом, немалую. Лишний вес является причиной большого количества заболеваний и гормональных сбоев.

Типы жира

Жир накапливается в организме не пропорционально, в некоторых зонах он откладывается активнее, в других практически отсутствует. Жир может накапливаться под кожей – подкожный жир, и в виде внутреннего жира. Первые не несет никакой опасности для здоровья человека, кроме того, что со стороны это выглядит не очень эстетично. А вот внутренний жир несет реальный вред и может не самым лучшим образом повлиять на гормональный фон.

• Внутрибрюшной жир. Первым делом этот жир начинает откладываться вокруг кишечника, поджелудочной и печени. Постепенно разрастаясь он перетекает дальше, обволакивая желудок. Естественно, что такой процесс не может оставаться незаметным для организма, происходит давление на внутренние органы. Работа систем становится затрудненной. От этой разновидности жира не получится избавится так просто, для этого потребуется умеренная кардионагрузка. Очень важно сбалансировать питание и ввести простые углеводы.
• Подкожный жир. Это довольно мягкий жир, он находится под кожей и в мышцах. Подкожный жир разрастается из-за малоподвижного образа жизни, не последнюю роль для его увеличения играет и питание – большое количество углеводов и жиров. Избавиться от него можно только посредством тренировок и сбалансированного питания. Высчитано, что за неделю человек может сжигать 400-700 г такого жира. Переусердствовать в этом вопросе нельзя. Если человек теряет сверх этого количества, значит кроме жира уходит и мышечная масса. Повышенное количество тренировок также не приведет к сдвигам.
• Жир на животе и боках. По сути это тот же подкожный жир, но диетологи в последние годы все чаще выделяют его в отдельную категорию – проблемный жир. Главная его особенность в том, что за его появление отвечают гормоны. Именно поэтому мужчины и женщины худеют по-разному. В то время как у мужской части человечества за счет повышенного содержания тестостерона жир накапливается в области живота. У женщин из-за эстрогенов жир накапливается в зоне груди и боков. Вывести такой жир непросто, так как обычные принципы борьбы по отношению к нему не очень хорошо работают. Похудения можно добиться только путем низкоуглеводных диет.

Как сжигается жир: этап первый

Первое, о чем нужно позаботиться в момент похудения, как высвободить жир из клеток. Для этого в организме должна появиться ситуация дефицита энергии. Только тогда благодаря выбросу ферментов и гормонов происходит высвобождение жировых отложение из клеток.

Самый лучший вариант для создания дефицита энергии – физическая нагрузка. Это может быть совершенно любая нагрузка. Но главное, чтобы это была не разовая акция, а регулярные мероприятия.

Этап второй

Дефицит энергии создан и жировые клетки высвобождены, но и этого недостаточно. Теперь нужно транспортировать их к мышцам, где они и сжигаются, переходя в энергию. Но чтобы этот процесс проходил достаточно эффективно, нужно, чтобы был достаток кислорода и ферментов. Если хотя бы одного элемента не будет хватать, жир не перейдет в энергию, вновь отложившись жиром в организме.

Как соблюсти это правило? Для того, чтобы кислород был в достатке, при выполнении упражнений обязательно следите за дыханием. Оно должно быть регулярным и ритмичным. Помещение должно быть хорошо проветриваемым. Чтобы уровень ферментов также не подкачал, правильно питайтесь. Особенно важно наличие белковой пищи, так как ферменты содержатся именно в ней. Если всего в достатке, процесс жиросжигания проходит естественным образом и идет похудение.

Особенности жиросжигания в организме

Следует учитывать тот факт, что источником энергии в организме человека выступают не только жиры, но и гликоген. Второй более сильный источник энергии, поэтому организм первым делом стремится использовать его, а потом уже переходит к сжиганию жиров. Гликогена хватает примерно на 30-35 минут активной работы, именно поэтому продолжительность тренировки должна быть больше этого временного отрезка. В противном случае до жиросжигания так может и не дойти.

Человек, стремящийся похудеть, может выбрать любую удобную для себя физическую нагрузку. Это может быть как силовая тренировка, так и аэробная. Идеальным вариантом будет сочетание обоих видов нагрузки. Выбирая только один вариант, человек решает только часть проблем и рано или поздно результативность таких занятий будет гораздо ниже. Силовые тренировки помогут нарастить объем мышечной массы, что весьма неплохо, ведь чем больше мышц, тем быстрее проходит процесс сжигания жиров.

Важно также понимать, что жир – это источник энергии, который сконцентрирован не в одном конкретном месте, а рассредоточен по всему организму, пусть и неравномерно. Поэтому даже тренировка пресса приведет к тому, что жир будет сжигаться по всему организму, а не только с живота.

Помните, худеть в животе сложнее всего. Это место относится к проблемной зоне. Так как здесь куда меньший кровоток, чем во всем остальном организме. Кардиотренировки для живота практически бесполезны, поэтому не ленитесь пользоваться дополнительными средствами, например, делать обертывания. Даже такая простая процедура значительно увеличит приток крови к подкожному жиру на животе и процесс можно будет сдвинуть с «мертвой» точки.

Вы намерены серьезно изменить ситуацию и раз и навсегда избавиться от лишнего? Подходите к решению вопроса комплексно.

Уделяйте время не только тренировкам, но и к питанию тщательно, продумайте весь рацион. Если этого не сделать, то гормональный фон может сыграть с вами злую шутку, и даже при самых интенсивных тренировках ваш вес так и останется в одной поре.

Запомните одно золотое правило, ни одна тренировка и диета не смогут принести вам хорошего результата, если вам ради этого придется терпеть слишком жесткие ограничения. Лучше получайте удовольствие, употребляя свои любимые продукты, но при этом следите, чтобы дневное количество калорий не выходило за рамки допустимого. Тогда и диеты будут проходить для вас куда легче, и результат не заставит себя долго ждать.

Скорость потери жира

Все имеет свои разумные пределы и процесс сжигания жира – не исключение. Оптимальным объемом потери веса считается 1 кг. При этом человек теряет не только жир, но и мышечную массу. Но если программа похудения составлена по всем правилам, то потеря мышечной массы будет минимальна и не принесет вред организму человека.

Чем ниже процент содержания подкожной жировой прослойки, тем медленнее он горит. В этом случае нормой может стать и потеря 0,5 кг в неделю. К большему стремиться будет неразумно. Поэтому сразу запаситесь терпением и не впадайте панику при виде того, как медленно стрелка весов сдвигается в сторону понижения. При 10 кг лишнего веса приготовьтесь худеть на протяжении 10-20 недель. И это будет самым правильным.

Если ваш вес не является запредельным и сбросить требуется всего 3-5 кг, приготовьтесь, что килограммы будут покидать вас очень медленно.

Что происходит с жиром во время голодания

Многие уверены, что для сжигания жира вовсе не обязательно идти в спортзал, вопрос можно решить голоданием. Но у этой теории много противников, так как бытует мнение, что такой диетой человек наносит себе большой вред, так как вместо жира сжигаться начинают мышцы. Но так ли это, и что же происходит с жиром и мышцами в организме во время голодовок?

На самом деле даже во время голодовок организму ничто не мешает активно расщеплять жиры, переводя их в энергию. При уменьшении количества съедаемой пищи в организме происходит спад уровня глюкозы и аминокислот. Если параллельно этому процессу увеличить физическую нагрузку, то вырабатывающиеся при этом гормоны способствуют активному расщеплению жиров.

Но приходится учитывать, что жир – не единственный источник энергии. Например, для работы мозга очень важно своевременное поступление в организм требуемого объема глюкозы. И при этом немало – 20% всей энергии уходит исключительно на питание мозга.

Строительный материал для производства глюкозы берется из продукта расщепления жиров. Но главный элемент для образования глюкозы – аминокислоты. Если принимать в расчет, что в организме нет запаса этого субстрата, то для изготовления активно берутся аминокислоты, поступающие в организм из белковой пищи. Такая конкуренция приводит к тому, что организм заметно снижет синтез белка. Худший вариант, при голодании организм начнет активно расщеплять собственные ткани.

Проще говоря в ситуации голода в организме идет запуск двух процессов: расщепление жировых клеток и белковых тканей. Правда, в первую очередь расходуются не мышечные ткани, а лимфоидные ткани, которые несут ответственность за иммунитет. Все потому, что эти клетки быстро можно восстановить, поэтому организм «жертвует» ими без сожаления. Как видите, с мышцами ничего не происходит, ни хорошего, ни плохого.

Интервальное голодание

Такой режим питания предусматривает отказ от еды на 16 часов в сутках. Есть можно только в течении 8 часов. При этом стремиться к снижению калорий не нужно. Пищу можно употреблять с обеда. Этот прием должен быть достаточно плотным. Также предполагается полдник и совсем легкий ужин, завтрак полностью исключается.

Таким образом достигается оптимизация секреции инсулина. Такое питание приводит к пониженной восприимчивости к углеводам и настраивает организм на потерю жировых отложений. Особенно эффективен такой метод при стремлении скинуть жир именно в области живота.

Кардио на пустой желудок

Еда повышает уровень инсулина в крови, поэтому для большей результативности имеет смысл заниматься кардио по утрам, когда человек еще не успел поесть. Такие тренировки будут буквально выматывать худеющего, заставляя работать на износ и тратить последние резервные запасы сил. Но тренировки должны быть не изматывающими, а вполне умеренными по степени нагрузки.

Достичь хорошего результата поможет небольшая пробежка или даже просто прогулка быстрым шагом. Достаточно, чтобы частота сердечного ритма лишь немного превышала средний показатель и составляла 110-130 ударов в минуту.

Варианты для сжигания жира

Выше уже было сказано, что для сжигания жировых масс эффективны любые упражнения. Поэтому с легкостью можно выбирать именно тот вид тренировок, которые больше нравятся худеющему. Заниматься при этом также можно в любом режиме. Это могут быть силовые тренировки или велосипедные прогулки, бег или йога, если вы любите танцевать, то можете записаться на танцы и точно также сжигать лишние калории. Главное во всем этом – доводить занятия до момента, когда начнет сжигаться именно жир для высвобождения дополнительной энергии.

Количество сжигаемых калорий зависит от многих факторов: вашей начальной физической формы, возраста, вида деятельности, особенности работы организма. Не последнюю роль играет и то, как часто вы готовы посещать тренировки.

Кардиотренировки – вариант № 1

Этот вид тренировки призван повысить физическую активность и выносливость. Во время их выполнения повышается частота сердцебиения, количество поступающего в организм кислорода увеличивается. Чем выше скорость выполнения упражнений, тем активнее работают все системы организма, сжигание жиров идет еще активнее. К кардиотренировкам относятся любые упражнения, выполняемые на скорости. Поэтому вы вполне можете самостоятельно составлять план тренировки, но продумайте порядок выполнения упражнений заранее.

Когда естественным путем израсходуется запас гликогена, организм начинает «черпать» запасы жира. Начинается тот самый жиросжигательный процесс. Он не прекращается даже после тренировки, именно поэтому диетологи не рекомендуют в это время ничего есть, чтобы ускоренный обмен веществ продолжался как можно дольше.

Как построить кардиотренировку?

На самом деле достаточно всего нескольких упражнений, но приготовьтесь выполнять их как можно дольше.

Начинать любую тренировку стоит с разминки, это позволяет настроить организм на рабочий лад и плавно подвести к дальнейшей насыщенной нагрузке. В комплекс могут входить такие простые упражнения, как подъем коленей, махи ногами, бег на месте. На каждое из этих упражнений достаточно минуты, чтобы запустить тренировочные механизмы.

Обязательно вводим прыжки. Самое простое, прыжки врозь и обратно, руками при этом хлопаем поочередно над головой и внизу. Можно вводить приседания, прыжки на скакалке, отжимания – главное, делайте все быстро, паузы для отдыха между упражнениями не предполагаются. Каждое последующее упражнение должно быть на новую группу мышц. Делайте повторы упражнений, с каждым разом улучшая результат.

Все, кто занимается кардиотренировкой очень любит берпи. Это упражнение до максимума помогает насытить мышцы кислородом и ускорить процесс сжигания жира. Из положения стоя прыжком назад принимается планка, также прыжком возвращаемся в исходное положение, и уже стоя на полу выпрыгиваем вверх, хлопая ладошами над головой. Делать берпи нужно как можно быстрее.

Для разнообразия нагрузки вводите различный инвентарь. Гантели позволят увеличить вес и усложнить задачу в разы. В конце концов желаемый результат будет достигнут неизбежно, главное, наращивать темп с каждым занятием и не позволять себе даже маленьких слабостей в виде вредных перекусов.

Бег – вариант № 2

Уж, казалось бы, что может быть легче бега. Но и он даст отличный результат, если выполнять ежедневные пробежки. Все, что потребуется для таких тренировок – удобные кроссовки и спортивный костюм. Ежедневные пробежки довольно быстро приведут к желаемому результату, нужно лишь твердо бежать к цели.

Если бегать для вас непривычно, то приготовьтесь на первых порах бороться с одышкой. Это происходит из-за недостатка кислорода и для начинающего бегуна вполне нормально. Но каждая новая пробежка будет проходить гораздо легче и приятнее. Бегать полезно для всех, даже если у вас отличная фигура и нет ни грамма лишнего жирка. Но тренироваться придется регулярно. Иначе физическая форма очень быстро теряется.

Начните пробежку с небольшой дистанции, но с каждым разом добавляйте новые пару сотен метров. Если вы чувствуете, что нагрузка дается вам слишком легко, значит ваш организм уже привык к данному виду нагрузки. Пора усложнять задачу, увеличивая темп, иначе вес больше не сдвинется с места. Так как эта нагрузка организмом уже не воспринимается как трудность.

Силовые тренировки – вариант №3

Если вы не любите бегать и кардио вами категорически не воспринимается, но вы тоже хотите иметь стройное подтянутое тело, займитесь силовой нагрузкой. Это позволит не только лишний вес сбросить, но и обзавестись рельефными мышцами. Чем больше будет объем мышечной массы, тем активнее будет происходить жиросжигательный процесс. Так как мышцы требуют достаточно много энергии. В результате, человек с меньшей мышечной массой может потерять за тренировку в два раза меньше калорий, чем партнер по спортзалу с более массивными мышцами.

Начинать тренироваться можно как дома, так и в зале, но второй вариант все же предпочтительнее, так как в зале больше инвентаря, что дает больше возможностей во время тренировок. Впрочем, если поставить перед собой четкую цель и твердо следовать ей, можно вполне обойтись собственным весом тела, чтобы натренировать все группы мышц.

Главное в силовых тренировках, как и в любых других, достаточное упорство и регулярность занятий. Для достижения положительного результата на тренировки нужно тратит не меньше 30-40 минут. Такой вид занятий значительно повысит энергозатратность и неизбежно приведет к потере жировой прослойки.

Силовые тренировки позволяют решать различные задачи. Если выполнять нагрузку с параллельным приемом протеиновых коктейлей, то можно значительно нарастить мышечную массу. Но протеина потребуется много. Если не менять свой рацион и не употреблять протеин, то повысится тонус мышц без их значительного увеличения.

Как увеличить интенсивность?

Хотите добиться максимального результата? Увеличьте продолжительность тренировок и скорость выполнения упражнений. Вот увидите, результат точно не заставит себя долго ждать.

Добиться максимальной интенсивности поможет обыкновенный таймер. Засекайте время выполнения упражнения и с каждым разом старайтесь улучшить показатель, выполнив больше повторений. Такие высокоинтенсивные тренировки приносят отличный результат за гораздо меньший отрезок времени. Но для этого понадобится напрячь все свои силы и приложить максимум усилий.

Если вы не можете сразу выполнять упражнения в высоком темпе, делайте в том, в котором получается. Но в дальнейшем все же нужно стремиться к наращиванию скорости. Подбирайте индивидуальный темп тренировки, который вам будет комфортен и удобен.

Не забываем про разнообразие

Самое худшее, что может придумать худеющий – это изо дня в день выполнять одни и те же упражнения. Дело в том, что наш организм очень хитро устроен, он умеет очень быстро привыкать и адаптироваться. Именно поэтому то, что еще вчера казалось за гранью возможного, сегодня удается выполнить без проблем.

Тоже самое с тренировками. Если каждый день выполнять один и тот же комплекс в едином темпе без повторов и изменений, то уже совсем скоро организм перестанет воспринимать данную нагрузку как преодоления для себя. Это будет его ежедневной деятельностью. Чем больше тело привыкает, тем меньше калорий затрачивается. Вы перестаете прогрессировать.

Но есть несколько хитростей, которые позволят исправить эту ситуацию.

• Уменьшите время отдыха. По правилам пауза между двумя упражнениями не должна превышать 90 секунд, уменьшите ее до 60 секунд.
• Постоянно увеличивайте количество подходов, начинать можно и с одного повтора, но стремиться нужно минимум к трем.
• Увеличивайте продолжительность упражнения.
• Наращивайте темп, это помогает воспитывать выносливость.
• Замедляйте скорость, это помогает тренировать силу.
• Вводите усложняющие элементы.

Чередуйте различные виды нагрузки, бегайте, ездите на велосипеде, ходите в тренажерный зал, бассейн, выполняйте кардио, все это рано или поздно приведет к своим результатам. Чем больше задач вы будете ставить перед своим телом, тем выносливее и тренированнее оно вскоре станет.

Практические рекомендации

• Эффективное избавление от жировых отложений идет куда быстрее, если понимать этот процесс изнутри. Разбираться придется и в вопросах метаболизма, и в вопросах питания. Без этого даже самая эффективная программа по жиросжиганию может не дать никакого результата. Очень важно понять, как именно пришел первоначальный вес. Это поможет сохранить достигнутый после похудения результат в дальнейшем.
• Определите, какой именно жир вы хотите убрать. Если вас тревожит растущий живот, сконцентрируйтесь на кардиотренировках. Есть желание проработать мышцы и сделать их более рельефными, выберите жиросжигающий тренинг.
• Не ждите чудес от выполнения одного упражнения. Этого не случится. Даже если единственная ваша проблема, это растущий живот, упражнения придется делать в комплексе. В противном случае вы только зря потратите время. Помните, важна не только правильность упражнения, но и длительность тренировочного процесса в целом.
• Решили заняться собой? Начните с питания. Стремиться нужно не только к уменьшению калорий, но и к полной смене рациона. Откажитесь от всего жирного, жареного, копченого. Питайтесь белковой пищей, вводите клетчатку.
• Не ставьте себе наполеоновские планы, не стремитесь сбросить больше 1 кг за неделю. Нужно четко понимать, все, что больше – вредно. В будущем вы рискуете заполучить куда больше проблем, чем избыточный вес. Хотя и эта проблема, скорее всего, будет по-прежнему с вами.

Правильный способ сжигать жир, а не мышцы

• Персональное обучение (current) Самообучение Управляемое исследование Сравнить курсы Комплекты коучинга Фитнес-тренер Элитный тренер Мастер-тренер
• Питание Курс диетолога Сертификация Precision Nutrition Комплект питания и фитнеса Nutrition Cont.Эду.
• Йога
• Все курсы Сертифицированный личный тренер Диетолог Сила и кондиционирование Сертификация онлайн-тренера Сертифицированный инструктор по йоге Инструктор по групповым упражнениям Сертификация по бодибилдингу Сертификация специалиста по трансформации Сертификат физиотерапевта Сертификация по корректирующим упражнениям Фитнес-тренер на основе ДНК Просмотреть все специализации Фитнес-тренер Инструктор по пауэрлифтингу Сертификация тренера по продолжительности жизни Инструктор по кикбоксингу Специалист по контролю веса Повышение производительности Сертификация Precision Nutrition Сертификация группового персонального обучения Сертификат фитнеса для старших Сертификация по фитнесу для молодежи CPR / AED Посмотреть все Дополнительное образование Просмотреть все специализации
• Связки Набор для бодибилдинга Комплект для кондиционирования Комплексный оздоровительный пакет Пакет лечебной физкультуры Фитнес-комплект Комплект группового коучинга Набор для фитнеса Набор молодежных тренеров Набор для тела и разума Комплект соревнований Набор для поддержания здоровья Набор для восстановления после травм
• CEU ISSA CEU ЦЕП по развитию бизнеса CEU серии Signature ЦЕП гильдии ISSA / FMI Курсы NCCPT CEU
• CPR
• Сделки

.

Можете ли вы обманом заставить свое тело сжигать больше жира?

Примечание редактора. Эта статья была обновлена ​​в пятницу, 12 августа, в 16:45. E.T.

В последние годы спортивный мир гудел от идеи, что спортсмены могут улучшить свои результаты, соблюдая диету со сверхвысоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Поклонники этой диеты сказали, что она позволяет им бегать, плавать или ездить на велосипеде бесконечные мили без необходимости заправляться сладкими продуктами. Другие, например, боец ​​смешанных единоборств Джордж Ст.Пьер сказал, что они используют низкоуглеводную диету, чтобы сбросить 20-30 фунтов. (От 9 до 14 кг) в течение пяти дней перед взвешиванием, квалифицируясь в более низких весовых категориях в своих схватках. (Это может привести к смертельному обезвоживанию, и никогда не следует пытаться предпринимать это без медицинского наблюдения.)

Но безопасна ли низкоуглеводная диета и действительно ли она улучшает спортивные результаты?

Хотя и безопасно, ограничение углеводов не поможет спортсменам достигнуть своего пика, особенно в высокоинтенсивных упражнениях, таких как марафон, сказал Аскер Джеукендруп, директор mysportscience.[Сидящие на диете, будьте осторожны: 9 мифов, которые могут сделать вас толстым]

«Если вы пытаетесь максимально использовать свое время, основным топливом будут углеводы, а не жир», — сказал Джеукендруп, основные исследования того, как макроэлементы влияют на выполнение упражнений. «Это установленный факт».

Однако низкоуглеводная диета может помочь тем, кто тренируется с меньшей интенсивностью, например, ультрамарафонцам, которые медленно бегают трусцой на сотни миль, сказал Джеукендрап. Однако, по его словам, предпочтение отведать вяленое мясо или батончики из мюсли во время ультрамарафона, скорее всего, будет вопросом личных предпочтений.По его словам, это предпочтение, вероятно, не указывает на какое-либо конкретное преимущество в производительности для тех, кто полагается на диету, адаптированную к жирам.

Предлагаемые преимущества диет, адаптированных к жирам

Идея низкоуглеводной или «адаптированной к жирам» диеты проста: заставьте организм сжигать жир, а не углеводы, чтобы поддерживать тренировку.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Sports Medicine, диета для сжигания жира включает 65 процентов калорий из жиров, менее 25 процентов из углеводов и остальную часть из белков.Некоторые из этих диет еще больше ограничивают потребление углеводов — всего до 20 граммов (или около 80 калорий) в день (для диеты на 2000 калорий это будет всего 4 процента калорий из углеводов). На этом уровне организм переключается в метаболическое состояние, называемое кетозом, при котором жир сжигается в качестве топлива. [Инфографика: Как организм использует энергию]

Поскольку в организме почти неограниченные запасы жира, некоторые люди утверждали, что диета с ограничением углеводов может помочь бегунам избежать явления, известного как «удар стены», при котором они могут «Испытывают внезапное сильное чувство усталости во время гонок», — сказал Джеукендруп.

Попадание в стену происходит потому, что, хотя углеводы (называемые гликогеном), спрятанные в печени и мышцах, могут подпитывать высокоинтенсивные нагрузки, «ваши источники углеводов очень ограничены», — сказал Жукендрап Live Science. «И этой суммы недостаточно, чтобы пробежать марафон».

Из-за этого марафонцам необходимо пополнить запасы гликогена, часто в середине забега.

Они будут пить спортивные напитки, глотать шоколадные батончики или есть специальные гели и гели во время гонок, чтобы поддерживать свои запасы гликогена.Дэвид Людвиг, профессор питания Гарвардского университета в Массачусетсе и автор книги «Всегда голодны?: Победить тягу, переучить свои жировые клетки и навсегда похудеть» (Grand Central Life & Style, 2016).

«К сожалению, топливо, на которое полагаются многие спортсмены, — это переработанные быстродействующие углеводы: сахар», — сказал Людвиг.

У элитных спортсменов эти быстрые, сладкие калории быстро сжигаются, но люди, выполняющие более средний уровень упражнений, могут «стать зависимыми от постоянных, частых вливаний углеводов» для повышения их производительности, сказал Людвиг.

В результате, «спортсмен, занимающийся садоводством, может легко потреблять больше калорий, чем сжигает, просто для того, чтобы поддерживать себя в достаточной мере, и это противоречит основной цели физической активности», — сказал Людвиг Live Science. По словам Людвига, другие жалуются на желудочно-кишечные расстройства при употреблении в пищу всех этих углеводов во время марафона.

Для обработки углеводов также необходим инсулин — гормон, который позволяет сахару в кровотоке проходить в клетки в качестве топлива. Но инсулин также способствует накоплению жира, сказал он.

Другая причина, по которой спортсмены переходят на низкоуглеводные диеты, — это снижение веса воды или количества воды, удерживаемой их телом.

Каждая молекула хранимого гликогена связывается с тремя молекулами воды, сказал Джордан Мун, программный директор по спорту, наукам о здоровье и спортивному менеджменту в Американском государственном и Американском военном университетах и ​​главный научный сотрудник веб-сайта фитнеса FitTrace.com.

Некоторые бойцы смешанных единоборств и борцы, например, переходят на низкоуглеводную диету перед взвешиванием, чтобы исчерпать запасы гликогена, чтобы они могли сбросить вес и перейти в более низкую весовую категорию, сказал Мун.Затем, после взвешивания, но перед матчем, они перейдут на высокоуглеводную диету, сказал он.

Работают ли диеты, адаптированные к жирам?

Но, несмотря на шумиху, мало доказательств того, что диета, адаптированная к жирам, действительно улучшает спортивные результаты.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Metabolism Clinical and Experimental, когда в организме не хватает углеводов, он увеличивает расщепление жиров. В этом исследовании марафонцы сверхвысокой выносливости, соблюдающие крайне низкоуглеводную диету, могли сжигать жир вдвое быстрее, чем те, кто придерживался высокоуглеводной диеты.

Тем не менее, согласно более чем дюжине исследований, проведенных с 1960-х по 2000-е годы, низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров почти всегда приводят к снижению работоспособности. Поскольку метаболизм жиров требует большего количества химических реакций в клетках, чем метаболизм углеводов, требуется больше времени для выработки того же количества энергии, а это означает, что люди, которые переходят на сжигание жира, могут тренироваться только с меньшей интенсивностью по сравнению с теми, кто сжигает углеводы. [Инфографика: Что такое VO2 Max?]

В одной из наиболее основательных работ по этой теме Луиза Берк, физиолог из Австралийского института спорта, и ее коллеги провели исследование низкоуглеводных и высокоуглеводных диет. для элитных гонщиков.Ее работа показала, что диета с низким содержанием углеводов снижает работоспособность.

И чередование низкоуглеводной и высокоуглеводной диеты, как это делают многие бойцы смешанных единоборств, вероятно, тоже не помогает производительности, — сказала Мелинда Манор, биолог и диетолог из Университета штата Орегон, которая изучает, как упражнения влияют на потребности в питании. .

Это потому, что переход на низкоуглеводную диету меняет количество ферментов, которые организм производит для сжигания углеводов, и может потребоваться несколько дней, чтобы обратить вспять это. По ее словам, в день драки, например, люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, не смогут использовать свои запасы гликогена для тренировок с высокой интенсивностью.

Диеты, адаптированные к жирам, могут подойти некоторым ультрамарафонцам или спортсменам с экстремальной выносливостью, которым необходимо тренироваться с низкой интенсивностью в течение длительных периодов времени. Однако исследования также показывают, что люди, соблюдающие диеты с высоким содержанием углеводов, могут получить отличные результаты при аналогичных испытаниях на выносливость, сказал Джекендруп.

Кроме того, за низкоуглеводными диетами часто трудно следовать. «Отсутствие углеводов означает отказ от фруктов, овощей или цельного зерна», — сказал Манор. Согласно недавнему интервью, один из участников соревнований по спортивной ходьбе, участвовавший в исследовании Берка, ел кусочки масла.

«Большинство спортсменов ненавидят это. Они не могут оставаться на этом. Они не чувствуют себя хорошо», — сказал Манор. «Это просто непрактично».

Примечание редактора: эта статья была отредактирована, чтобы обновить информацию о принадлежности Аскера Джеукендрупа. Он больше не работает в Институте спортивной науки Gatorade.

Оригинальная статья о Live Science .

.

Как ваше тело «сжигает» жир?

Увеличение количества упражнений — это один из способов использовать энергию, запасенную в жировых клетках, или «сжигать» жир. Кредит: HoonQ / Shutterstock.com

Многие из нас, возможно, думают «сжечь немного жира», чтобы чувствовать себя лучше в купальных костюмах на пляже или в бассейне. Но что это на самом деле означает?

Нормальные жировые клетки существуют в основном для хранения энергии.Тело будет увеличивать количество жировых клеток и размер жировых клеток, чтобы приспособиться к избытку энергии от высококалорийной пищи. Он даже зайдет так далеко, что начнет откладывать жировые клетки в наших мышцах, печени и других органах, чтобы создать пространство для хранения всей этой дополнительной энергии от калорийной диеты — особенно в сочетании с образом жизни с низкой активностью.

Исторически сложилось так, что хранение жира хорошо работало для людей. Энергия хранилась в виде небольших пакетов молекул, называемых жирными кислотами, которые выбрасывались в кровоток для использования в качестве топлива мышцами и другими органами, когда не было доступной пищи или когда нас преследовал хищник.Накопление жира на самом деле давало преимущество в выживании в этих ситуациях. Те, у кого есть склонность к накоплению жира, могли дольше жить без еды и обладали дополнительной энергией для агрессивных сред.

Но когда вы в последний раз убегали от хищника? В наше время, с переизбытком пищи и безопасными условиями жизни, многие люди накопили избыточные запасы жира. Фактически, более одной трети взрослого населения США страдает ожирением.

Основная проблема с этим избытком жира заключается в том, что жировые клетки, называемые адипоцитами, не функционируют нормально.Они накапливают энергию с аномально высокой скоростью и выделяют энергию с аномально низкой скоростью. Более того, эти дополнительные и увеличенные жировые клетки производят ненормальное количество различных гормонов. Эти гормоны усиливают воспаление, замедляют обмен веществ и способствуют развитию болезней. Этот сложный патологический процесс избыточного жира и дисфункции называется адипозопатией, и он очень затрудняет лечение ожирения.

Когда человек начинает и поддерживает новый режим упражнений и ограничивает количество калорий, организм делает две вещи, чтобы «сжигать жир».«Во-первых, он использует энергию, запасенную в жировых клетках, для подпитки новой активности. Во-вторых, он перестает откладывать так много для хранения.

Мозг сигнализирует жировым клеткам о выпуске энергетических пакетов или молекул жирных кислот в кровоток. Мышцы, легкие и сердце собирают эти жирные кислоты, расщепляют их и используют энергию, хранящуюся в связях, для выполнения своей деятельности. Оставшиеся обрезки выбрасываются как часть дыхания, с исходящим углекислым газом или с мочой. Это оставляет жировую клетку пустой и делает ее бесполезной.Клетки на самом деле имеют короткую продолжительность жизни, поэтому, когда они умирают, тело поглощает пустой гипс и не заменяет их. Со временем организм напрямую извлекает энергию (то есть калории) из пищи в органы, которые в ней нуждаются, вместо того, чтобы сначала накапливать ее.

В результате организм приспосабливается, уменьшая количество и размер жировых клеток, что впоследствии улучшает исходный обмен веществ, уменьшает воспаление, лечит болезни и продлевает жизнь. Если мы сохраним эту ситуацию в течение долгого времени, организм реабсорбирует лишние пустые жировые клетки и выбрасывает их как отходы, делая нас стройнее и здоровее на нескольких уровнях.

---

Содержит ли ваша диета пустые калории?

---

Предоставлено Разговор

Эта статья изначально была опубликована в The Conversation.Прочтите оригинальную статью.

Ссылка : Как ваше тело «сжигает» жир? (2018, 27 июня) получено 25 сентября 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2018-06-body-fat.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

.

Как избавиться от жира и похудеть

Когда вы не едите, ваше тело не усваивает пищу. Если ваше тело не усваивает пищу, значит в крови мало инсулина. Однако ваше тело всегда использует энергию; и если вы не поглощаете пищу, эта энергия должна поступать из внутренних запасов сложных углеводов, жиров и белков. В этих условиях различные органы вашего тела выделяют гормоны:

• поджелудочная железа — глюкагон
• гипофиз — гормон роста
• гипофиз — АКТГ (адренокортикотропный гормон)
• надпочечник — эпинефрин
• щитовидная железа
• щитовидная железа

  Эти гормоны действуют на клетки печени, мышечной и жировой ткани и обладают противоположным действием инсулина.

  Объявление

  Когда вы не едите или занимаетесь спортом, ваше тело должно использовать внутренние запасы энергии. Главный источник энергии вашего тела — глюкоза. Фактически, некоторые клетки вашего тела, например клетки мозга, могут получать энергию только из глюкозы.

  Первая линия защиты в поддержании энергии — это расщепление углеводов, или гликогена , на простые молекулы глюкозы — этот процесс называется гликогенолиз .Затем ваше тело расщепляет жиры на глицерин и жирные кислоты в процессе липолиза . Жирные кислоты затем могут быть непосредственно расщеплены для получения энергии или могут быть использованы для производства глюкозы посредством многоступенчатого процесса, называемого глюконеогенез . В глюконеогенезе аминокислоты также могут использоваться для производства глюкозы.

  В жировой клетке другие типы липаз расщепляют жиры на жирные кислоты и глицерин. Эти липазы активируются различными гормонами, такими как глюкагон, адреналин и гормон роста.Образующиеся глицерин и жирные кислоты попадают в кровь и с кровотоком попадают в печень. Попадая в печень, глицерин и жирные кислоты могут быть далее расщеплены или использованы для производства глюкозы.

  Похудание и потеря жира

  Ваш вес определяется скоростью, с которой вы накапливаете энергию из пищи, которую вы едите, и скоростью, с которой вы используете эту энергию. Помните, что по мере того, как ваше тело расщепляет жир, количество жировых клеток остается прежним; каждая жировая клетка просто становится меньше.

  Большинство экспертов сходятся во мнении, что способ поддерживать здоровый вес — это:

  • Соблюдайте сбалансированную диету — соответствующее количество углеводов, жиров и белков
  • Не ешьте чрезмерно — для большинства людей диета из 1500–2000 калорий в день достаточна для поддержания здорового веса
  • Регулярно выполняйте физические упражнения

  Статьи по теме

  Еще отличные ссылки

  .