Реально ли измерить мышечную массу с помощью умных весов
Для тех, кто хотел подкачаться к лету, возможно, это будет любопытно. В свое время (и до сих пор, в общем-то) мы довольно много тестировали умные весы и разбирались, что же за метрики они там показывают.
При всей условности самым проблемным показателем оказалась мышечная масса.
Вроде бы: меньше жира = больше мышц, так что, казалось бы, зачем вообще нужны хоть какие-то инструменты для измерения этого показателя, если у тебя есть дома зеркало. Однако люди устроены так, что им нужны цифры. А цифры эти могут быть разными.
Проблема номер 1
Строго говоря у здорового человека, который ведет, скажем, обычный образ жизни, такой показатель как мышечная масса является некоторой константной величиной: для мужчин этот параметр держится на уровне около 45% от всего веса тела, для женщин — около 35%.
И если не пытаться этим управлять, то и измерять-то не нужно. Другое дело, когда человек начинает приобщаться к ЗОЖ и стремится этот показатель улучшить, массу эту нарастить. К примеру, у тех, кто систематически посещает тренажерку — до 50-55%, у бодибилдеров — и того выше.
В принципе, встав на весы, разницу почувствовать можно:
Слева: человек из спортзала | Справа: офисный планктон. Оба примерно с одинаковым весом.
В принципе, система в этих измерениях есть. Тот же человек, который был слева и который просто наведывается в зал, преследуя какие-то собственный интересы против тренера по восточным единоборствам — проиграет.
Проблема номер 2
Насколько это вообще точно. Проблема возникает из-за того, что сравнить точность данных биоимпедансного анализа, на базе которого работают все без исключения умные весы, особенно не с чем. Это, во-первых, связано с тем, что у некоторых весов одни метрики, у некоторых другие. Идти в клинику, чтобы сделать биоимпедансный анализ тела? Ну типа можно, но какой смысл? Точность будет на одном и том же уровне:
Биоимпеданс в клинике на аппарате МЕДАСС / Смарт-весы MGB Body.
Если это кажется удовлетворительным, то берите любые весы (если надо, конечно) и в путь! Но тут есть третья проблема.
Проблема номер 3
Что это вообще за масса? Дело в том, что есть серьезные расхождения в терминологии, и под мышечной массой разные типы анализов понимают совершенно разные значения, а пользователь на выходе — получает совершенно разные цифры. Лучше всего этот тезис, наверное, проиллюстрирует результат рентгена тела, или DEXA, который считается эталонным анализом состава тела.
Очевидно, что последняя колонка вводит в некоторый ступор. А дело в том, что биоимпеданс показывает так называемую «Скелетно-мышечную» массу, что является некоторым условным показателем здоровья тела и не учитывает целый ряд параметров.
С DEXA тоже не все так просто: пойди разбери, что имеется в виду и что заложено в эту общую цифру. Но есть нюанс. Мышечная масса переводится и как «Skeletal mass» и как «Lean Body Mass», или иными словами: постная масса тела, сухая масса тела, безжировая масса тела. Проще говоря: вес без жира. В русской локализации чаще всего оба этих термина переведут одинаково, но в некоторых весах, в частности в тех, что используем мы, присутствуют оба параметра.
В анализе DEXA же, есть два значения: Lean Mass и Безжировая масса. Цифры очень-очень близкие, но все-таки разные!
Тем не менее, уже кое-что. И если взять метрику, предлагаемую весами: безжировую массу и противопоставить безжировой массе, взятой из рентгена, то мы получим уже более или менее сопоставимую картинку:
Иными словами, основной тезис довольно простой: если вы хотите в бытовых условиях с помощью весов определять так называемую мышечную массу, то вам нужны весы, где есть показатель «Безжировая масса», потому что это можно сопоставить с эталонным методом измерения хоть как-то. Скелетно-мышечная масса как показатель в этом смысле будет не самым убедительным и очень условным, но может служить для отслеживания трендов на уровне — больше/меньше.
К сожалению, оба этих параметра не характеризуют вас как атлета: они очень опосредованно связаны с рельефом тела, так что для оценки привлекательности торса придется по-прежнему использовать зеркало.
Весы, на которых мы проводили все эти сравнения — MGB Body Scale. Они транслируют оба параметра, и скелетно-мышечную массу, и безжировую массу тела, и оба этих параметра мы так или иначе сравнили с более достоверным и авторитетными способами анализа.
Deficiencies
10
20
30
40
0
Мужчина
Женщина
40
50
60
65
30
1
12
59
Метаболический возраст
Если Ваш метаболический возраст выше Вашего фактического возраста, то
это является свидетельством того, что Вам нужно улучшать свой метаболизм.
Увеличение нагрузок и тренировок будет способствовать накоплению здоровых
мышечных тканей, что улучшит Ваш метаболический возраст.
19
54
66
80
93
82
97
107
126
20
56
70
82
95
84
98
113
130
21
56
72
85
97
86
99
115
132
22
59
73
85
100
87
102
118
133
23
61
74
88
102
89
104
119
24
61
76
89
104
92
106
122
140
25
62
77
92
106
92
107
125
141
26
63
78
94
108
93
110
127
143
27
66
81
97
110
95
110
129
147
28
66
82
97
113
97
114
131
149
29
67
84
98
115
98
115
132
151
30
69
84
102
117
99
118
135
154
Ваш рост
(дюймы)
женщины
Ваш рост
(дюймы)
мужчины
4’10’’
до
5’0’’
5’1’’
до
5’4’’
5’5’’
до
5’8’’
5’9’’
до
6’0’’
5’1’’
до
5’4’’
5’5’’
до
5’8’’
5’9’’
до
6’0’’
6’1’’
до
6’4’’
Ваш рост (см)
женщины
Ваш рост (см)
мужчины
147
до
153
154
до
163
164
до
173
174
до
183
154
до
163
164
до
173
174
до
183
184
до
193
Индекс Массы Тела
(BMI)
Ваш Белковый Фактор
Какова ваша цель?
Диапазоны измерений связаны с анализаторами состава тела Tanita — если вы используете другой анализатор, убедитесь, что проверили его диапазон.
*Спортсмены могут иметь процент телесного жира меньше нормы.
Индикатор здорового
диапазона
Высокий
уровень
Здоровый
уровень
Низкий
уровень
Чтобы узнать больше, свяжитесь со мной уже сегодня:
Текущая
мышечная масса:
Мышечная масса
спустя 12 недель:
Мышечная масса
Показывает объем мышечной массы в Вашем организме. Отслеживайте свой
прогресс, эффективность упражнений и диеты по показателям мышечной массы.
Текущая BMR:
BMR спустя 12 недель:
Интенсивность основного обмена веществ (BMR)
Минимальный уровень энергии или калорий, необходимый для тела во время
отдыха для поддержания дыхания, циркуляции и функциональности органов.
Физические упражнения помогают в увеличении BMR, а также сжигают калории.
Фактический возраст:
Метаболический возраст:
Телесный жир (%) —
Процент жира в организме — это количество телесного жира относительно веса Вашего тела*
Внимание, у спортсменов
уровень жидкости в
организме немного выше.
Вода в организме (%) —
Это количество жидкости в организме человека, выраженное в процентах от его общего веса.
Внутренний жир —
Внутренний жир — это жир, который находится во внутренней брюшной полости и окружает жизненно важные органы в
области живота.
Замените один прием пищи в день вкусным
коктейлем Формула 1, и еще два раза в день
съедайте питательные блюда.
Если ваш BMI уже находится в пределах нормы,
перейдите к следующей странице, чтобы узнать план
питания, который поможет вам набрать сухую мышечную
массу и уменьшить количество телесного жира.
Замените два приема пищи в день вкусным
коктейлем Формула 1, и еще один раз в день
съедайте питательное блюдо.
Мужчина 18-39 лет
Мужчина 40-99 лет
Женщина 18-39 лет
Женщина 40-99 лет
Телесный
жир (%)
Вода в
организме (%)
Интенсивность
основного
обмена
веществ
Метаболический
возраст
Внутренний
жир
Мышечная
масса
BMI
Коэффициент белка (г)
Потребление калорий для снижения веса
Ваши результаты
Поздравляем! Рассчитав показатели Вашего личного питания, и записав текущие замеры, Вы сделали первый шаг на пути к
достижению успеха.
Теперь поговорите со своим Независимым Партнером Herbalife, который поможет Вам в достижении
Ваших целей.
BMI — это общее руководство для определения, является ли Ваш вес
здоровым. Этот индекс считается более полезным измерением, чем
просто вес, поскольку он берёт во внимание и вес, и рост.
Используйте Ваши измерения,чтобы рассчитать Ваш BMI.
Рост (м) х
Рост (м) =
A
Вес (кг) /
(A) =
Ваш BMI
Примечание: Этот расчет носит только рекомендательный характер, так
как он не принимает во внимание соотношение жира и мышц, которое
влияет на интерпретацию результатов индекса массы тела. Таким образом,
он может не подходить для спортсменов или людей с мускулистым
строением тела.
Белок очень важен для здоровья, и он также помогает при
контроле веса. Если увеличить содержание белка в питании,
а также увеличить физическую активность, это ускорит Ваш
метаболизм, что положительно влияет на контроль веса.
Используйте нижеприведенную таблицу, чтобы узнать свой Белковый
Фактор — Ваше ежедневно рекомендуемое потребление белка в граммах.
3. Ежедневный белок
2.
Индекс Массы Тела (BMI)
Недостаточный
вес
Лишний вес
Ожирение
Здоровый вес
Большой
лишний вес
Таблица Индекса массы тела
Вес в килограммах
Вес в стоунах
Рост в футах и дюймах
Рост в метрах
Имя:
Дата: / / Вес:
Желаемый вес:
Посмотрите, какому месту на диаграммах ниже соответствуют Ваши текущие измерения. Если Ваши замеры выходят за пределы здорового
диапазона, Ваш Персональный Консультант по питанию поможет создать индивидуальный план для того, чтобы попасть в здоровый диапазон
и остаться там!
Мой профиль
ПОДДЕРЖИВАТЬ СВОЙ ВЕС НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ
МАССУ
СБРОСИТЬ ВЕС
30
Спорт, энергия и фитнес
Биоимпедансометрия
Биоимпедансометрия – это анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы, а также метаболизма. И все это – в одной процедуре и всего за несколько минут.
Биоимпедансный анализ состава тела позволяет изучить особенности липидного и водно-солевого обмена, определить долю жировой и мышечной тканей, понять причины появления избыточного веса тела.
Метод основан на измерении сопротивления тканей тела прохождению электрического тока с последующей компьютерной обработкой данных.
Всех, кто следит за своей фигурой, приглашаем пройти процедуру биоимпедансометрии
Биоимпедансометрия – это анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы, а также метаболизма. И все это – в одной процедуре и всего за несколько минут.
Биоимпедансный анализ состава тела позволяет изучить особенности липидного и водно-солевого обмена, определить долю жировой и мышечной тканей, понять причины появления избыточного веса тела. Метод основан на измерении сопротивления тканей тела прохождению электрического тока с последующей компьютерной обработкой данных.
Биоимпедансометрия считается более точным методом, чем вычисление индекса массы тела (ИМТ), так как учитывает не только рост и вес, но и соотношение жировой и нежировой массы.
Что может измерить биоимпедансометрия и что означают ее результаты?
- Количество жидкости в организме. Определяет объем внутриклеточной, а также меж- и внеклеточной жидкости. Показатель межклеточной жидкости позволяет узнать, нет ли в организме отеков, не задерживается ли жидкость. Если количество межклеточной жидкости, то есть крови и лимфы, ниже нормы, это указывает на сгущение крови или на то, что вы недостаточно пьете, особенно если при этом подвергаетесь физическим нагрузкам. В норме количество жидкости в организме составляет 45-60% массы тела.
- Индекс массы тела. ИМТ – это степень соответствия массы тела росту. Нормальным вес считается при значении ИМТ 18,50-24,99. Ниже – недостаточная масса тела, выше – избыточная. Ожирение начинается при ИМТ от 30.
- Скорость основного обмена, основной метаболизм — это количество калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя за сутки. Эти калории необходимы для жизнедеятельности, и организм их «съест» в любом случае, будете ли вы физически активны или нет.
Для каждого это число индивидуально, чем оно выше, тем быстрее вы тратите энергию; чем оно ниже, тем вероятнее набор лишнего веса даже при правильном питании. - Активная клеточная масса, или АКМ. Это масса внутренних органов, костей, мышц, нервных клеток в совокупности (включая находящуюся в них жидкость). Недостаток ее может говорить о заболеваниях внутренних органов, например, щитовидной железы, и об общем нездоровье. Полезно следить за изменением АКМ, когда вы худеете, чтобы похудение проходило не за ее счет, а за счет жира. В норме АКМ составляет 75-85% от веса тела.
- Мышечная масса — это общая масса мышц в теле. Этот показатель полезно знать спортсменам и тем, кто занят силовыми тренировками, чтобы узнать, эффективны ли они. Хотите стать сильнее – это тот самый параметр, на который нужно обратить внимание. При неправильном питании, неверной диете и образе жизни вместо жира человек теряет мышечную массу (тем более, она уходит гораздо легче жировой), при этом вес снижается, но это не то похудение, о котором вы мечтали. В здоровом теле мышечная масса составляет 30-40%.
- Костная масса. Ее нехватка может говорить об остеопорозе и других заболеваниях, которые ведут к повышенному риску переломов костей. Этот параметр чаще всего отклоняется от нормы при несбалансированном питании, и тогда его режим следует пересмотреть. Костная масса тесно связана с содержанием кальция в организме, а он, как известно, нужен не только для крепости костей, но и для работы мышц и нервной системы, свертываемости крови.
- Жировая масса, то есть, количество жира в организме. То самое, ради чего худеющие проходят биоимпедансометрию. Казалось бы, вот то самое число килограммов, которые нужно скинуть. Но не весь жир – лишний. Он нужен для обменных процессов, теплоизоляции, в качестве запасенной энергии. Оптимальный уровень жира для женщин –20-29,9%, для мужчин – 10-19,9% от общего веса.
Для каждого это число индивидуально, чем оно выше, тем быстрее вы тратите энергию; чем оно ниже, тем вероятнее набор лишнего веса даже при правильном питании.Анализ состава тела – nolimits clubs Ukraine
Комплексный подход к собственному здоровью начинается не с диет и активных физических упражнений, а с обширной диагностики.
Измерение параметров тканей организма, которое проводится с помощью специальных анализаторов состава тела InBody, позволяет получить подробную информацию об объемах жира и мышц, наличии висцеральных отложений, скорости базального метаболизма, количестве воды и костной массы.
На основе полученных сведений диетолог может выстроить максимально эффективную диету и режим питания, которая будет учитывать индивидуальные параметры организма и скорость метаболических процессов. Измерение характеристик тела помогает не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить отклонения, о развитии которых человек зачастую даже не подозревает.
Хотите узнать о себе больше?
Заполните контактную форму и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
ЖЕЛАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ: КРАСИВОЕ И ЗДОРОВОЕ ТЕЛО
В первую очередь важность данной диагностики обуславливается высокой эффективностью тренировочных программ и диет, сформированных на основе полученной информации.
С помощью предварительного исследования человек может не только снизить и сохранить вес, но и набрать мышечную массу. Кроме того, измерение параметров позволяет на ранней стадии обнаружить ожирение или недостаточную массу тела.
Лишний вес является причиной развития сахарного диабета и наносит непоправимый вред сердечно-сосудистой системе. Ожирение или недостаточная масса приводят к метаболическим нарушениям, эндокринным заболеваниям.
КОМПЛЕКСНАЯ ДИАГНОСТИКА ЗДОРОВЬЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ
Также важность измерения параметров тела заключается в отслеживании висцеральных отложений, которые располагаются в брюшной области. Большое накопление такого жира нарушает усвоение глюкозы, приводит к дислипидемии, гипертензии и инсулинорезистентости.
Оценка состава тела позволяет на ранней стадии обнаружить не только избыточное накопление жировых тканей и потерю веса, но и негативные изменения водного баланса, уменьшение плотности костей.
Измерение параметров выступает обязательной процедурой, когда проводятся диетологическая коррекция, гемодиализ, восстановительная терапия в спортивной медицине и геронтологии.
Комплексная диагностика состоит из традиционных антропометрических методик и информативных инструментально-аналитических способов.
Хотите узнать о себе больше?
Заполните контактную форму и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
КОМПОНЕНТНЫЙ СОСТАВ ТЕЛА: УЗНАЙ ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ ТВОЙ ВЕС
Профессиональный анализатор состава тела InBody на молекулярном уровне оценивает тело по 4-м основным компонентам: мышечная масса, жировая масса, минеральная масса, вода в организме, а также измеряет скорость обменных процессов, рассчитывает минимальный объем калорий в день для достижения идеального результата для конкретного человека без риска вреда для здоровья. При нарушении баланса между компонентами состава тела могут появиться или развиться такие проблемы как ожирение, отечность, недоедание, остеопроз и другие осложнения связанные с компонентным составом тела и скоростью обменных процессов.
Общий вес (кг) — самый распространенный параметр оценки стройности, здоровья. В процессе коррекции фигуры или в процессе тренировок большинство ориентируется только на измерение общего веса, при этом не зная какой компонент состава тела был уменьшен или увеличен.
Знания о компонентном составе тела позволяют не только контролировать процесс трансформации тела, но и предупреждать заболевания и осложнения, связанные с изменением компонентного состава тела.
Минеральная масса (кг) — объединяет группу параметров, таких как объем минералов, протеинов, которые свидетельствуют о плотности костной ткани, достаточного уровня протеинов и аминокислот. Информация помогает определить или диагностировать на раннем этапе общую деминерализацию, остеопороз, то есть снижения плотности костной тканей, для мягких тканей — отложение солей, нарушения электролитного баланса, образования органических камней в почках.
Мышечная масса (кг) — это параметры, оценивающие объем мышечной ткани по сегментам тела, в том числе измерение тощей массы (ТМТ) или безжировой массы по сегментам тела, а также измерение объема скелетно-мышечной массы, т.
е объем мышц имеющих связь с костями.
Измерение и мониторинг параметров мышечной массы позволяют с высокой точность определить различные формы ожирения, истощения, нарушение обмена веществ, сахарный диабет метаболический синдром, нарушение работы щитовидной железы, а также диагностировать мышечную дистрофию различной природы, последствия приема анаболиков, нарушение нейфротрофики мышц, проблемы ортопедии, например, сколиоза.
Жировая масса (кг) — объединяет группу параметров, такие как процентное содержание жира (ПСЖ), оценка скрытого висцерального и абдоминального ожирения, скопления жира в области живота, бедер и вокруг внутренних органов. Оценка зон висцерального ожирения. Измерения данных параметров помогают диагностировать различные формы ожирения, истощения, нарушение обмена веществ, сахарный диабет, метаболический синдром, нарушение работы щитовидной железы, половых желез, снижение фертильности.
Вода в организме (л) — группа параметров, оценивающий общий водный баланс организма, а также увидеть распределение жидкости во внутриклеточной и внеклеточном пространстве, определить соотношение параметров ОКЖ/ВКЖ, динамику изменения соотношения изменения жидкостных сред организма. Информация из данной группы параметров позволяет с высокой долей точности диагностировать отек, в том числе отдельных участков тела, а также определить степень гипергидратации, дисгидрим, дегидратации.
Баланс воды в организме важнейший параметр, который следует контролировать, независимо от возраста или состояния здоровья. Такие факторы как уровень натрия, травмы, отеки, заболевания, клеточное здоровье и старение часто являются причинами дисбалансы водных секторов организма. Регулярный контроль и мониторинг этого показателя позволяет предупреждать проблемы со здоровьем на раннем этапе и улучшать общее состояние организма.
Хотите узнать о себе больше?
Заполните контактную форму и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Медицинский центр «Верум»Медицинский центр «Верум»
Биоимпедансный анализ (биоимеданс) — метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма.
То есть, проще говоря, через тело пропускают слабый электрический заряд, измеряют сопротивление (импеданс), что дает представление об общем содержании воды в организме. Так как вода содержится в основном в крови, в мышцах, нервах, костях, то через содержание воды вычисляют тощую (нежировую) массу тела, а потом, через вычитание из общей массы тела – массу находящегося в организме жира.
Биоимпедансометрия считается более точным методом, чем вычисление индекса массы тела (ИМТ), так как учитывает не только рост и вес, но и соотношение жировой и нежировой массы. Это тот самый анализ, который способен показать отличие между жирком и «широкой костью».
К основным возможностям биоимпедансного анализа относятся измерения:
- Вес
- Содержание воды
- Масса костной ткани
- Масса жировой ткани
- Масса мышечной ткани
- Количество висцерального жира
Как проводится биоимпедансометрия?
|
Перед аппаратным обследованием производятся необходимые замеры: определяется рост, вес, обхваты талии и бедер. Все измерения, а также ФИО, пол и дата рождения заносятся в базу компьютерной программы.
Во время процедуры пациент должен лежать на спине, будучи изолированным от окружающих электропроводящих предметов. Не должно быть соприкосновения между внутренними поверхностями бедер (до паха), а также между внутренними поверхностями рук и туловищем (до подмышечных впадин). С рук пациента следует снять часы, цепочки, кольца и браслеты из металла, а металлические предметы на шее нужно сдвинуть к подбородку.
Расшифровка результатов биоимпедансометрии
Биоимпедансометрия, помимо жировой и нежировой массы, определяет еще много параметров. Не запутаться вам поможет врач, который все объяснит, но хорошо бы заранее знать, на какие вопросы вы получите ответы.
Итак, что измеряет биоимпедансометрия и что означают ее результаты?
1. Количество жидкости в организме. Определяет объем внутриклеточной, а также меж- и внеклеточной жидкости. Показатель межклеточной жидкости позволяет узнать, нет ли в организме отеков, не задерживается ли жидкость. Если количество межклеточной жидкости, то есть крови и лимфы, ниже нормы, это указывает на сгущение крови или на то, что вы недостаточно пьете. В норме количество жидкости в организме составляет 45-60% массы тела.
2. Индекс массы тела. Знаменитый ИМТ, который точно знают озабоченные похудением люди, можно определить разными способами, и биоимпедансометрия – один из них. ИМТ – это степень соответствия массы тела росту. Нормальным вес считается при значении ИМТ 18,50-24,99. Ниже – недостаточная масса тела, выше – избыточная. Ожирение начинается при ИМТ от 30.
3. Скорость основного обмена. Она же: основной метаболизм, базальный метаболизм. Это количество калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя за сутки. Эти калории необходимы для жизнедеятельности, и организм их «съест» в любом случае, будете ли вы физически активны или нет. Для каждого это число индивидуально, чем оно выше, тем быстрее вы тратите энергию; чем оно ниже, тем вероятнее набор лишнего веса даже при правильном питании.
4. Активная клеточная масса, или АКМ. Это масса внутренних органов, костей, мышц, нервных клеток в совокупности (включая находящуюся в них жидкость). Недостаток ее может говорить о заболеваниях внутренних органов, например, щитовидной железы, и об общем нездоровье. Полезно следить за изменением АКМ, когда вы худеете, чтобы похудение проходило не за ее счет, а за счет жира.
В норме АКМ составляет 75-85% от веса тела.
5. Мышечная масса. Все просто: это общая масса мышц в теле. Этот показатель полезно знать спортсменам и тем, кто занят силовыми тренировками, чтобы узнать, эффективны ли они. Хотите стать сильнее – это тот самый параметр, на который нужно обратить внимание. При неправильном питании, неверной диете и образе жизни вместо жира человек теряет мышечную массу (тем более, она уходит гораздо легче жировой), при этом вес снижается, но это не то похудение, о котором вы мечтали. В здоровом теле мышечная масса составляет 30-40% от общей.
6. Костная масса. Недостаток ее может говорить об остеопорозе и других заболеваниях, которые ведут к повышенному риску переломов. Этот параметр чаще всего отклоняется от нормы при несбалансированном питании, и тогда его режим следует пересмотреть. Костная масса тесно связана с содержанием кальция в организме, а он, как известно, нужен не только для крепости костей, но и для работы мышц и нервной системы, свертываемости крови. Как и остальные значения, костная масса зависит от веса.
7. Жировая масса, то есть, количество жира в организме. То самое, ради чего худеющие проходят биоимпедансометрию. Казалось бы, вот то самое число килограммов, которые нужно скинуть. Но не весь жир – лишний. Он нужен для обменных процессов, теплоизоляции, в качестве запасенной энергии. Оптимальный уровень жира для женщин – 20-29,9%, для мужчин – 10-19,9% от общего веса.
Показания и противопоказания к биоимпедансометрии
Кому будет полезна биоимпедансометрия?
- людям, которые хотят изменить мышечную массу;
- следующим различным диетам и желающим сравнить их эффективность;
- страдающим эндокринными заболеваниями, заболеваниями печени, почек, сердечнососудистой системы, то есть болезнями, влияющими на вес;
- людям с лишним или недостаточным весом до и во время лечения для лучшего контроля за результатами;
- желающим лучше узнать свое тело, чтобы разумнее о нем заботиться.
Биоимпедансометрия противопоказана:
- беременным женщинам;
- людям с водителями сердечного ритма (электрические импульсы могут повлиять на их работу).
Здоровья вам и красоты!
5 признаков того, что вы теряете мышцы, а не жир
С одной стороны, свободная одежда – это модно (спросите у Демны Гвасалии). Но с другой, гардероб, внезапно превратившийся в оверсайз, может сообщить вам о серьезной проблеме в тренировках. А именно – о потере мышечной массы.
Мышцы – непростая штуковина. Чтобы они увеличились в объеме, нам приходится корчиться под тяжелыми штангами, мчаться в гору на велосипеде и по несколько часов в неделю переплывать крошечный бассейн в спортзале. Кроме этого, мы вынуждены потреблять большое количество белка (в некоторых случаях по 2 грамма на килограмм массы тела) и не заигрываться с кардионагрузками (взгляните на бегунов на длинные дистанции – они все выглядят болезненно изможденными). Биофизика роста мышц проста: после тренировок организм устраняет микроскопические повреждения в мышечных волокнах, образуя новые белковые нити (миофибриллы). Подпитываясь питательными веществами, которые мы потребляем с пищей, миофибриллы утолщаются и увеличивают объем мышечной ткани.
Наши мышцы растут всякий раз, если скорость синтеза мышечного белка превышает скорость его распада.
Например, когда мы решили сбросить пару-тройку лишних килограммов, исключив из рациона больше продуктов, чем следовало бы, но продолжив заниматься спортом, организм не получает нужное количество углеводов (глюкозы), чтобы подпитывать тело энергией. И тогда тело снабжает энергией гликоген, хранящийся в мышцах.
Другими словами, чтобы мышцы увеличивались, следует потреблять необходимое именно вам количество белков, жиров и углеводов. А чтобы их не становилось меньше – не тратить больше энергии, чем та, которой вас обеспечивает рацион.
Забудьте о весах – они нужны, лишь чтобы узнать массу куриной грудки.
Реальное положение дел в организме продемонстрирует такой прибор, как InBody – аппарат, определяющий состав тела и позволяющий контролировать любые изменения в нем. Буквально за минуту вы получите таблицу со статистикой о соотношении воды, мышц, жира и костной ткани в теле, а также оценку своей физической формы.
Стоит ли говорить, что потеря объемов мышечной ткани может наградить вас синдромом астронавта: внезапно потеряв привычные точки опоры, вам станет сложнее контролировать свои движения. У фигуристов это называется «смещение центра тяжести»: когда на пике переходного возраста спортсмен резко вырастает, набирает вес и перестает выполнять сложные прыжки. В случае с похудением процесс противоположный, но результат один: тело перестает быть покладистым и знакомым.
Но вам не обязательно таскаться по фитнес-центрам с целью отыскать прибор, измеряющий состав тела. По просьбе GQ спортивный блогер Алексей Столяров выделил 5 видимых признаков того, что вместе с лишними килограммами вы лишаетесь и тех, что зарабатывали потом.
Стремительная потеря в весе
Мужчина или женщина со средним типом телосложения могут безопасно терять по одному килограмму в неделю. Если цифры на весах сгорают активнее – это первый звонок, чтобы обратиться к спортивному доктору или проконсультироваться с тренером.
Внезапный набор веса
Это парадоксально, но как снижение, так и увеличение веса может свидетельствовать о потере мышечной массы. Чем меньше в нашем организме мышц, тем медленнее и сложнее сжигать калории.
А значит, все лишние питательные вещества превратятся в жировые отложения.
Уменьшение выносливости
При потере мышечной массы выполнение когда-то стандартных и базовых нагрузок может показаться невыносимо трудным испытанием. Порой даже повседневные бытовые задачи переносятся тяжелее, чем вы привыкли.
Приступы усталости
Так как тело теряет важный компонент (мышцы), организм включает режим энергосбережения. От этого вы все чаще пребываете в апатии и не можете выспаться.
Нарушение координации
Проведите плевый тест на равновесие: примите позу ласточки на одной ноге. Если раньше это удавалось с легкостью, то при потере мышечных объемов механика выполнения упражнения несколько ослабевает.
Вероятно, вам также будет интересно:
Тест: каким видом спорта заняться, если вы не любите спорт
Сколько дней в неделю вам нужно заниматься спортом?
Кажется, нам всем пора в фитнес-эмиграцию
Фото: из личного архива
Как правильно считать белОк: на «сухую» массу тела или на общую?: znatok_ne — LiveJournal
Не стал оформлять эту заметку в духе «Дорогой Лайл», но рассуждения опять же будем строить на информации, которую Лайл МакДональд дает в своей книге «The Protein Book».Достаточно часто на многих спортивных форумах всплывает вопрос о том как правильно считать кол-во потребляемого на диете белка: на обезжиренную массу тела (или еще говорят на «сухую мышечную массу тела») или на текущий вес тела?
Для начала приведу таблицу с кол-вом рекомендуемых доз белка в рационе атлетов на низкокалорийной диете, в зависимости от пола и типов диетического режима и активности из все той же «The Protein Book» by Lyle McDonald.
А теперь ответ на озвученный выше вопрос:
У атлета с жиром 10-12% так и так общая масса тела приближена к сухой.
У человека с избыточной массой тела (например) с 30% и более процентами достаточно сложно понять какая у него точно сухая мышечная масса, т.к. точно определить сколько в нем жира, воды и компота из органов можно никак не калипетром и не на биоимпендансе (а измерения например на DEXA или гидростатическое взвешивание, мало кто пойдет делать) … соответственно пытаться рассчитать подручными методами сухую массу тела у такого человека с таким избыточным кол-вом жира — это занятия из разряда попасть «пальцем в небо».
Т.е. можно считать и на сухую массу тела, если атлет с избыточной массой тела ее знает (с уверенностью, приближенной к 100%). Если не знает или не уверен, то корректнее посчитать на общую массу тела, чтобы не получить в итоге меньше чем необходимо. Если же у атлета, в жира в теле порядка 15% и ниже (и он опять же в этом уверен), то его общая масса тела и так будет приближена к сухой, и рассчитывая свою потребность, исходя из сухой массы тела, он скорее всего не сильно ошибется в расчетах.
Под спойлером цитата из книги о белке (Лайла МакДональда) по этому вопросу (за перевод спасибо sergkomisar)
[Под спойлером цитата из книги о белке по этому вопросу]«… Вопрос который часто появляется по отношению к белку (углеводам или жирам) должны ли они быть рассчитаны к общей массе тела или к мышечной массе тела (ММТ/ LBM). ММТ определяется вычитанием общего количества жира от общей массы, все что остается считается ММТ и это включает в себя: скелетные мышцы, кости, органы, воду тела и т.д. Различие между общей массы тела и ММТ становится все более важной при более высоком уровне жира в теле.
Для сухого спортсмена-мужчины (то есть 8-10% жира в теле) по существу не представляет собой проблему, так как общая масса тела и мышечная масса тела почти идентичны: мышечная масса представляет 90-92% от общей массы тела в этом случае.
Рассмотрим спортсмена, у которого вес составляет 100 кг (220 фунтов) с 20% жира в организме. У него есть 20 кг (44 фунтов) жира и 80 кг (176 фунтов) мышечной массы.
Допустим он хочет потреблять 3,0 гр на кг (1,4 гр на фунт) белка в день. Для его общей массы тела потребление белка будет 300 гр в день. Если использовать мышечную массу тела, то нужно 240 грамм в день, это разница 60 гр в день. Кроме того различия становятся всё более большими, чем больше общая масса тела и чем больше содержится жира в организме. 150 кг (330 фунтов) спортсмен с 30% жира и 3 гр на кг (1,4 гр на фунт) белка в день будет потреблять 450 гр белка, если он использует общий вес тела, но только 315 гр в день, если он использует мышечную массу тела, это разность 135 граммов белка в день.
В связи с этим нужно помнить, что спортсменки, как следствие имеющие более высокий средний уровень жира тела чем спортсмены, как правило переоценивают свои потребности в белке, если они используют общий вес тела. То есть мужчина в 10% жира в организме является грубым эквивалентом женщины на уровне 19% жира (разница связана с отклонениями в необходимом уровень жира в организме) и идентичные рекомендации белка от общего веса тела будет переоценены женщинами от истинных потребностей. Как будет показано ниже, есть также некоторые основания полагать, что женщины имеют несколько ниже потребностей в белке, чем мужчины физиологически. По этим причинам будет рекомендовано потреблять несколько меньшее количество белка для спортсменок.
Логично что ММТ будет основным фактором определяющим потребности в белке, так как нет большой необходимости пополнять жировые клетки большим количество белка из пищи. Однако это должно быть взвешено учитывая трудность в получении правильной оценки жира в организме (необходимо определить истинную ММТ) методы могут значительно варьироваться и многие из них не подходит для спортсменов.
По причинам изложенным выше, потребление белка относительно к общей массы тела, спортсменам с избыточным количеством жира в организме, возможно стоит сократить немного свое общее потребление белка с учётом избытка жира в организме…»
А если мы имеем дело с дефицитом калорийности, и если при этом полученные данные не верны, то при расчете необходимого кол-ва белка в рационе можно как раз ошибиться и учесть меньше чем необходимо. Если вы заинтересованы в том, чтобы худеть максимально за счет жира, и в меньшей степени за счет мышц, то недостаток белка это плохо, т.к. сокращение калорийности приводит к понижению уровня анаболических гормонов (особенно инсулина и инсулиноподобного фактора роста-1) и повышению уровня катаболических гормонов (глюкагона, кортизола, катехоламинов), что способствует расщеплению белка, т.е. в том числе потери мышечной ткани. (чтобы предупредить возможный холивар относительно того, что много белка это чуть ли не «смертельно» опасно … а под категорию «много», часто пытаются подогнать значения превышающие рекомендуемые ВОЗ или RDA (они все рекомендуют в среднем примерно от 0,66 до 0,8 г / кг / день) … я сразу даю ссылку на статью «Мифы о вреде высокого потребления белка в пищевом рационе», а также на заметку «Доказательства того, что устоявшиеся нормы о потребности в пищевом белке были значительно занижены»).
И еще раз, да да, в очередной раз, хочу акцентировать внимание на том, что в условиях продолжительного диетического стресса (дефицит калорийности, интенсивные физнагрузки) на общую картину распада мышечного белка влияют высокие уровни кортизола (которые растут в таких благоприятных условиях, что ни для кого не является секретом). И чем продолжительнее стресс, тем выше кортизол оказывает влияние на распад белка (в том числе и поступающего с пищей, который идет на все тот же неоглюкогенез). Также нужно не забывать, что индуцированный пищей термогенез затрачивает порядка 20-30% поступающего с пищей белка (это чистый белок, без примеси других нутриентов (жиров/ углеводов), а высокобелковый рацион расходует около 15% от калорийности всего рациона). Т.е. это тоже определяет необходимость учета в расчетах большего кол-ва белка в рационе. И столбец «Dieting». на рисунке выше, учитывает эту специфику.
В рамках диеты в которой отсутствует дефицит калорий (на поддерживающей калорийности или на профиците), Макдональд говорит о том, что оптимальным количеством белка для атлетов будет: 1.2-1,4 гр на килограмм веса для занимающихся аэробными видами спорта и 1,6-1,8 – при силовых тренировках. Это не значит, что нельзя употреблять большее кол-во белка, если у вас есть такое желание, просто особого смысла в этом для натурального атлета — достаточно мало. Повышенная калорийность переводит организм в анаболический режим, с подъемом уровня соответствующих гормонов и снижением уровня катаболических гормонов, что способствует синтезу белка (подробнее в статье Л.МакДональда «Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?» в переводе shantramora). Порядок расчета необходимого кол-ва белка, тут точно такой же. Хотя набирать мышечную массу в условиях избыточной жировой массы тела — не самое хорошее решение.
Калькулятор сухой массы тела
Калькулятор безжировой массы тела вычисляет расчетную безжировую массу тела (LBM) человека на основе массы тела, роста, пола и возраста. Для сравнения калькулятор предоставляет результаты нескольких формул.
Результат
Безжировая масса тела по разным формулам:
| Формула | Безжировая масса тела | Жир |
| Бур 1 | 53,3 кг (89%) | 11% |
| Джеймс 2 | 51.8 кг (86%) | 14% |
| Hume 3 | 51,2 кг (85%) | 15% |
Калькулятор сопутствующего жира | Калькулятор телесного жира в армии | Калькулятор ИМТ
Безжировая масса тела (НМТ) — это часть состава тела, которая определяется как разница между общей массой тела и массой жира. Это означает, что он считает массу всех органов, кроме жира, включая кости, мышцы, кровь, кожу и все остальное.Хотя процент LBM обычно не вычисляется, в среднем он колеблется в пределах 60-90% от общей массы тела. Как правило, у мужчин доля LBM выше, чем у женщин. Дозировки некоторых анестетиков, особенно водорастворимых, обычно основываются на LBM. Некоторые медицинские обследования также используют значения LBM. Для фитнеса и повседневной жизни люди обычно больше заботятся о процентном содержании жира в организме, чем о LBM. Чтобы вычислить жировые отложения, рассмотрите возможность использования нашего калькулятора жировых отложений или калькулятора идеального веса.
Было разработано несколько формул для расчета предполагаемой LBM (eLBM), и калькулятор выше предоставляет результаты для всех из них.
Формула сухой массы тела для взрослых
Формула Бура: 1
| Для мужчин: |
| eLBM = 0,407W + 0,267H — 19,2 |
| Для женщин: |
| eLBM = 0,252W + 0,473H — 48,3 |
Джеймс Формула: 2
Формула Юма: 3
| Для мужчин: |
| eLBM = 0.32810W + 0,33929H — 29,5336 |
| Для женщин: |
| eLBM = 0,29569W + 0,41813H — 43,2933 |
Формула сухой массы тела для детей
Формула Петерса: 4
Автор предполагает, что данная формула применима для детей в возрасте 13-14 лет и младше. Формула используется для вычисления eLBM на основе предполагаемого внеклеточного объема (eECV) следующим образом:
| eECV = 0.0215 · W 0,6469 · H 0,7236 |
| eLBM = 3,8 · eECV |
В приведенных выше формулах W — это масса тела в килограммах, а H — это рост в сантиметрах.
- Бур П. «Расчетная безжировая масса тела как показатель нормализации объемов жидкости в организме человека». Am J Physiol 1984; 247: F632-5
- Джеймс У. «Исследование ожирения: отчет группы DHSS / MRC» Канцелярский офис HM 1976
- Hume, R «Прогноз безжировой массы тела на основе роста и веса.». J Clin Pathol. 1966 Jul; 19 (4): 389-91.
- А. М. Петерс, Х. Л. Р. Снеллинг, Д. М. Гласс, Н. Дж. Берд «Оценка безжировой массы тела у детей». Британский журнал анестезии1 06 (5): 719-23 (2011).
Калькулятор сухой массы тела | Фитнес-калькулятор
Калькулятор сухой массы тела
Почему вы должны измерять безжировую массу тела?
Может быть очень полезно знать вашу безжировую массу тела.Это отличный индикатор общего состояния здоровья, добавляющий некоторые столь необходимые детали к более традиционным измерениям веса, таким как ИМТ . Это может помочь вам определиться с вашими целями в отношении здоровья и фитнеса — если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу или сохранить здоровую форму тела, это будет показатель, с помощью которого вы планируете очень многое.
Но что это такое и как рассчитывается безжировая масса тела? Давайте взглянем.
Что такое безжировая масса тела?
Безжировая масса тела — это ваш общий вес за вычетом веса, полученного от жира.По сути, если вы вычтите вес, полученный за счет жира (процентное содержание жира в организме), из общего веса, у вас будет мышечная масса тела.
Знание этого может помочь тем, кто хочет похудеть, поддерживать потерю веса исключительно за счет жира. Если вы сможете сохранить стабильную безжировую массу тела при одновременном снижении общего веса, вы будете знать, что теряете только жир, а не плотность мышц или костей, как это часто бывает.
В качестве альтернативы, те, кто хочет набрать вес в форме мышц, захотят наращивать мышечную массу с той же скоростью, что и их общий вес.Это покажет им, что, хотя они набирают общий вес, они не набирают лишнего жира.
Чтобы определить свою безжировую массу тела, вам часто необходимо знать процентное содержание жира в организме, хотя ниже мы рассмотрим некоторые методы, в которых это не так. Некоторые из методов расчета безжировой массы тела более точны, чем другие, а некоторые более доступны, хотя мы вскоре рассмотрим их все.
Как рассчитывается безжировая масса тела?
Существует два основных способа расчета безжировой массы тела.Часто приходится идти на компромисс между доступностью и точностью, поскольку самые точные методы недоступны для многих.
1. Использование вашего веса и роста
Это, пожалуй, самый доступный и грубый способ узнать свою мышечную массу. Вы можете использовать простую формулу, для которой вам нужны только ваш вес и рост. Используйте приведенные ниже уравнения со всеми значениями веса в кг и ростом в см.
- Для мужчин: Сухая масса тела = (0.32810 × Ш) + (0,33929 × В) — 29,5336
- Для женщин: Сухая масса тела = (0,29569 × Ш) + (0,41813 × В) — 43,2933
Следует отметить, что это будет довольно неточно, но может хорошо работать в качестве практического правила или наилучшего предположения в первом случае.
Чтобы упростить задачу, вы всегда можете выбрать онлайн-калькулятор безжировой массы тела.
2. Использование процентного содержания жира в организме
Вы также можете использовать процентное содержание жира в организме для расчета мышечной массы, как упоминалось выше.Разделите процент жира в организме на 100, чтобы получить десятичную дробь. Затем умножьте это число на свой общий вес.
Например, если вы весите 80 кг и узнали, что процентное содержание жира в вашем теле составляет 15%, умножьте 80 на 0,15. Это ваша жировая масса в килограммах (800 x 0,15 = 12 кг). Просто вычтите это из общего веса, чтобы получить безжировую массу тела. Здесь мы имеем 80 — 12 = 68 кг безжировой массы тела.
Сложная часть здесь — это узнать процентное содержание жира в организме. Все описанные ниже методы позволят вам это сделать, но в игру вступает упомянутый выше компромисс: как правило, чем точнее метод, тем он менее доступен для большинства людей.
Методы определения процентного содержания жира в организме включают:
Оценка кожной складки
Используйте штангенциркуль для кожной складки на различных точках тела. Вы ущипнете кожу и измерите толщину, а затем просто поместите эти числа в таблицу преобразования или калькулятор для безжировой массы тела.
Многие личные тренеры в вашем местном спортзале будут хорошо практиковаться в этой технике. Это не самый точный метод, но он простой, относительно надежный и последовательный.
Шкала биоэлектрического импеданса
Опять же, ваш местный тренажерный зал может предложить это. Биоэлектрические весы — это весы с электродами, на которых вы стоите и / или держите в руках, поскольку они пропускают через ваше тело слабый электрический ток. Поскольку мышцы и жир по-разному проводят электричество, они расскажут вам все, что вам нужно. Они безопасны, хотя и не всегда точны (другие факторы, такие как гидратация, иногда могут исказить показания).
Гидростатическое взвешивание
Здесь мы получаем очень точные и очень недоступные. Гидростатическое взвешивание включает сравнение вашего веса на суше с вашим весом, когда он полностью погружен в воду. Затем технический специалист может рассчитать процентное содержание жира в вашем организме.
Как и прежде, он очень надежен: однако требует большого количества специального оборудования, его нельзя будет купить в вашем местном спортзале, и он может стоить изрядно.
Калькулятор сухой массы тела
Сухая масса тела — это вес, который вы несете без жира.Он включает в себя мышцы, а также кости, воду и соединительную ткань, а также другие вещества. Большинство весов показывают общую массу тела, но мало что еще говорит о фактическом составе этого веса.
Войдите в калькулятор сухой массы тела Bodybuilding.com. Это требует от вас двух входных данных: общей массы тела и процентного содержания жира в организме. (Если вы не знаете процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь этим калькулятором и для этого.) Введите эти значения, и калькулятор покажет вашу безжировую массу тела. Нет ничего проще!
Как улучшить композицию тела
Сухую массу тела можно увеличить только с помощью силовых тренировок, описанных в 12-недельном тренере Ли Лабрады по бережливому телу.В течение 12 недель вы последуете примеру легендарного бодибилдера, научитесь поднимать тяжести, тренировать сердечно-сосудистую систему и правильно питаться. Тренировки с отягощениями в сочетании с питательной поддержкой, особенно с протеином, — вот что поможет нарастить безжировую массу тела.
Эта комплексная программа обучения для тех, кто-то мужчина или женщина, начинающий или продвинутый-кто готов упорно работать, обучать умные и достижения мечты тощее тело. Он включает ежедневные тренировки под руководством фитнес-эксперта Ли Лабрады! Вперед!Почему важно знать, сколько у вас безжировой массы тела? Во-первых, процентное содержание жира в организме является лучшим индикатором общего состояния здоровья и физической формы, чем одна шкала.Графики индекса массы тела (ИМТ) часто ошибочно относят мускулистых людей к страдающим ожирением — даже если у них низкий процент жира в организме — просто потому, что у них больше мышечной массы.
Вы также можете использовать свою мышечную массу в качестве ориентира для оценки прогресса, чтобы вы могли точно настроить свои макроэлементы для наращивания мышечной массы. Многие калькуляторы используют его для определения того, сколько граммов белка вам нужно для поддержания и наращивания мышечной массы.
Да, вам нужно есть больше калорий, чтобы нарастить мышцы, но одно только питание не поможет.Тренировки с отягощениями создают микротрещины в мышечных волокнах, которые затем восстанавливаются вашим телом, создавая более крупные и сильные мышцы.
Определив процентное содержание жира в организме и безжировую массу тела, рассчитайте потребность в калориях с помощью нашего калькулятора калорий. Помните, что для похудения вам нужно создать дефицит калорий, а для набора веса вам нужен избыток калорий, но для набора мышечной массы вам нужно добавить тренировки с отягощениями.
Фитнес-калькуляторы Главная страница
Калькулятор безжировой массы тела — Рассчитайте безжировую массу тела (LBM)
Используйте этот калькулятор для расчета безжировой массы тела (LBM), также известной как безжировая масса тела (LBW).Также выводит значение индекса мышечной массы (LMI) и процентиль *.
Как рассчитать мышечную массу тела (LBM)
Для оценки безжировой массы тела (также известной как безжировая масса тела, LBW ) калькулятор использует формулу жира в организме, метод ВМС США, а затем вычитает процент жира из общей массы для получения окончательной оценки. Используемые формулы процентного содержания жира в организме следующие.
Для мужчин, британские единицы измерения (дюймы), формула: [3] :
86.01 x полено 10 (пояс — шея) — 70,041 x полено 10 (высота) + 36,76
Для женщин, британские единицы измерения (дюймы), формула: [4] :
163,205 x бревно 10 (талия + бедро — шея) — 97,684 x бревно 10 (высота) — 78,387
Для мужчин, метрика СИ (сантиметры), формула [3] :
100 x (((4,95 / (1,0324 — 0,19077 * лог 10 (талия — шея) + 0,15456 * лог 10 (высота))) — 4.5)
Для женщин, метрика СИ (сантиметры), формула [4] :
100 x ((4,95 / (1,29579 — 0,35004 * лог 10 (талия + бедро — шея) + 0,22100 * лог 10 (высота))) — 4,5)
Обратите внимание на инструкции по получению точных измерений. При расчете безжировой массы тела с помощью этих уравнений стандартная ошибка оценки составляет ~ 3,5 процента в любом направлении [2] , что означает, что около 68% расчетного процентного содержания жира в организме будет находиться в пределах ± 3.5 от истинного BFP, в то время как ~ 95% расчетных BFP будут находиться в пределах ± 7 от него. Эти пределы погрешности оценки необходимо учитывать при использовании результатов расчета количества мышц, связок и необходимого жира, составляющих безжировую массу тела.
Калькулятор безжировой массы тела также выводит индекс безжировой массы (LMI) в кг на квадратный метр (кг / м -2 ), который является мерой, аналогичной ИМТ, но для безжировой массы вместо общей массы тела. Входными данными могут быть фунты или килограммы для общей массы тела и футы и дюймы, сантиметры или метры для роста.Возраст в годах.
Эталонные стандарты сухой массы тела
Существуют стандарты худобы, полученные в результате научных исследований определенных групп населения. Минимальная безжировая масса тела контрольного мужчины (61,7 кг) включает 3% основного жира. Марафонцы могут снизить процент жира в организме до 1%. Для женщин нижний предел для контрольной женщины составляет около 12% незаменимых жиров. Даже самые худые женщины редко опускаются ниже 10–12% жира.
Контрольные значения, использующие индекс безжировой массы как меру безжировой массы тела, стандартизованную по росту, наиболее полезны на практике.Набор таких значений представлен в таблицах ниже. Обратите внимание, что более крупный LMI означает более компактный корпус . Большая безжировая масса тела естественным образом приводит в основном к увеличению мышечной массы на единицу массы тела, а также к меньшему процентному содержанию жира в организме. Кроме того, наш калькулятор безжировой массы автоматически вычисляет и выводит эталонный процентиль, используя более точную версию этих таблиц.
Контрольные значения индекса сухой массы тела для мужчин европеоидной расы :
| Возрастная группа / процентиль LMI | 20-й процентиль | 50-й процентиль | 80-й процентиль |
|---|---|---|---|
| 20-39 лет | 17.7 | 19,4 | 21,8 |
| 40-59 лет | 17,3 | 19,0 | 21,8 |
| 60-79 лет | 17,0 | 18,0 | 20,6 |
Контрольные значения индекса сухой массы тела для женщин европеоидной расы :
| Возрастная группа / процентиль LMI | 20-й процентиль | 50-й процентиль | 80-й процентиль |
|---|---|---|---|
| 20-39 лет | 14.0 | 15,4 | 17,2 |
| 40-59 лет | 13,9 | 15,4 | 17,3 |
| 60-79 лет | 13,9 | 15,1 | 16,9 |
Значения в таблицах взяты с некоторой группировкой и усреднением из Таблицы 3 «Справочных стандартов для измерения безжировой массы с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии GE у взрослых европеоидов» [5] и применимы только к кавказцам.Следует также отметить, что оценки DXA более точны, чем оценки, полученные с использованием измерений тела, поэтому таблицу следует использовать только в качестве приблизительного ориентира.
Сравнение обезжиренной массы тела и сухой массы тела
Следует отметить, что безжировая масса тела (LBM) — это не то же самое, что и масса тела без жира (FFM), хотя эти термины иногда могут использоваться как синонимы. LBM — это теоретический процент, который включает как нежировую ткань (кости, мышцы, связки и т. Д.), Так и некоторый незаменимый жир, не зависящий от пола, который составляет до 3-4% от общей массы тела для мужчин и старше. до 5-7% для женщин [1] .Этот незаменимый жир в основном содержится в центральной нервной системе, костном мозге и внутренних органах. С другой стороны, FFM — это масса тела, лишенная всех экстрагируемых жиров, включая незаменимые жиры. FFM = масса тела — масса жира. Масса тела без жира обычно составляет 80-90% от общей, а у некоторых спортсменов достигает 95%.
Методы измерения безжировой массы тела
Хотя этот онлайн-калькулятор — хороший инструмент, он не идеален. Его преимущество в том, что он очень прост в использовании и достаточно точен.Доступны и другие, более дорогие и более точные методы, такие как DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, также известная как DXA), компьютерная томография и магнитно-резонансная томография (так называемые 3D-сканирование), определение плотности тела (подводное взвешивание). Самым популярным из них является DEXA, поскольку он доступен, прост в исполнении и надежен.
Другими менее точными методами расчета безжировой массы тела являются анализ биоэлектрического импеданса, измерение общего содержания воды в организме, подсчет общего количества тела и нейтронная активация. У них есть проблемы с точностью, особенно у людей с избыточным весом или ожирением, и даже у людей с нормальным весом из-за того, что некоторые из их предположений являются слишком общими.
Как измерить окружность шеи, талии и бедер?
Наш калькулятор безжировой массы тела (он же калькулятор обезжиренной массы тела) работает с использованием четырех измерений тела: рост, шея, талия и бедра, , возраст и пол, чтобы оценить процентное содержание и массу жира в вашем теле. Затем он вычитает это из 100%, чтобы получить оценку безжировой массы тела (LBM). Вот несколько советов по выполнению этих измерений с помощью мягкой измерительной ленты:
- Высота : ступить на ровную поверхность, перпендикулярную стене, колонне или дверной коробке.Смотреть прямо вперед. Попросите помощника поместить линейку или другой прямой предмет на макушку головы так, чтобы она располагалась горизонтально, и отметьте точку, в которой она касается стены, колонны и т. Д. Выйдите и измерьте высоту от этой точки до пола.
- Шея : размер чуть ниже гортани с небольшим наклоном вперед (в самом узком месте).
- Талия : измерьте самую широкую точку живота на уровне вашего морского пупка.
- Бедра : измерьте бедра в самом широком месте ниже талии, держа ступни вместе для точного измерения.
Вы можете записывать размеры в сантиметрах или футах и дюймах, поскольку наш калькулятор LBM поддерживает обе единицы. Измерение с точностью до полдюйма или в пределах 1 см должно быть достаточным для точной оценки того, сколько мышц и других нежировых тканей в вашем теле, а также процентного содержания мышц от общего веса вашего тела.
* Примечание. процентилей являются стандартными только для кавказцев из-за ограниченности доступных данных. Справочные стандарты на основе ссылки [5] ниже.
Список литературы
[1] Yu, S. et al (2013) «Безжировая масса тела: разработка и проверка уравнений прогнозирования у здоровых взрослых», BMC Pharmacology and Toxicology : 14 (53).
[2] Ходждон Дж. А. (1990) «Состав тела на военной службе: стандарты и методы», Состав тела и физическая работоспособность, National Academies Press (США)
[3] Ходждон Дж.А., Беккет М. (1984) «Прогноз процентного содержания жира в организме военнослужащих ВМС США на основе окружности тела и роста». Отчет № 84-11, Центр медицинских исследований ВМС, Сан-Диего, Калифорния
[4] Ходждон Дж. А., Беккет М. Б. (1984) «Прогноз процентного содержания жира в организме женщин ВМС США на основе окружности тела и роста». Отчет № 84-29, Исследовательский центр здоровья ВМС, Сан-Диего, Калифорния
[5] Имбоден, М. Т. и др. (2017) «Справочные стандарты для измерения безжировой массы с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии GE у взрослых европеоидов.» PloS one : 12 (4), e0176161
Калькулятор сухой массы тела: определение и формула
Вопрос недели: что такое безжировая масса тела?
В последнее время я получаю много вопросов о «Безжировой массе тела», поэтому я подумал, что было бы неплохо рассмотреть эту концепцию более подробно, чтобы вы могли точно понять, что это такое, почему это важно и как рассчитать это.
Определение: Что такое безжировая масса тела (НМТ)?
Проще говоря, безжировая масса состоит из всего, что есть в вашем теле, кроме жира. 1 Ваша безжировая масса включает:
… и все остальное в нашем теле, которое имеет массу и не является жиром.
Кроме того, для среднего взрослого мужчины около 42% веса тела составляют скелетные мышцы, а для женщин — около 35%.
Формула безжировой массы тела:
Безжировая масса тела = Масса тела — (Масса тела x% жира)
В этом уравнении вес вашего тела в фунтах вычитается из количества жира, имеющегося в вашем теле. фунтов.Простой. Если вы не знаете, как измерить жир, вот 5 способов измерить жир.
Остерегайтесь некоторых онлайн-калькуляторов, которые пытаются вычислить вашу мышечную массу, не зная предварительно процентное содержание жира в организме. Эти калькуляторы пытаются рассчитать вашу безжировую массу тела на основе вашего роста, веса, возраста и / или пола, что, скорее всего, будет совершенно неточным.
Почему важно знать свою сухую массу тела?
Большинство людей полагаются на 100% весов, пытаясь отследить изменения жировых отложений.Хотя я настоятельно рекомендую взвешивать утренние взвешивания в понедельник во время программы похудания (и даже после нее) в качестве прокси для потери жира, прямое отслеживание жировых отложений и отслеживание LBM помогает убедиться, что вы теряете только жир, а не мышцы. Потеря мышечной массы крайне нежелательна, потому что ваш метаболизм снизится, и с эстетической точки зрения вы не сможете выглядеть стройнее, даже если действительно похудеете.
Безжировая масса тела также является вашей уставкой для определения того, сколько жира вам следует сбросить и какой процент жира в вашем теле будет, если вы потеряете определенное количество жира.Вы можете ознакомиться с формулой идеальной массы тела, которая учитывает вашу безжировую массу тела для определения идеального веса.
Если вы хотите узнать больше о похудании без потери мышечной массы, я настоятельно рекомендую ознакомиться с моим бесплатным руководством Get Lean Guide.
Надеюсь, это было полезно. Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы или есть что добавить, оставив комментарий.
Калькулятор сухой массы тела (LBM)
Этот калькулятор безжировой массы тела позволяет оценить безжировую массу тела (ММТ) на основе вашего пола, веса и роста.Калькулятор использует четыре мощных алгоритма — уравнения Бура, Джеймса, Юма и Петерса — для расчета вашей LBM.
Этот инструмент исключительно прост в использовании. Просто выполните пять основных шагов ниже:
- 1. Выберите вашу систему измерения (британская или метрическая)
- 2. Выберите свой пол (женский или мужской)
- 3. Введите данные о своем весе и росте
- 4. Выберите уравнение, которое вы хотите использовать для расчета LBM, и
- 5.Нажмите «Рассчитать», чтобы вычислить LBM.
Номер ссылки
Безжировая масса тела (НМТ) равна общей массе тела человека за вычетом общей массы жира, поэтому основное уравнение выглядит следующим образом:
LBM = BW — BF
Где LBM — это безжировая масса тела, BW — это масса тела, BF — это жировая прослойка.
Формулы
Уравнения для расчета LBM перечислены ниже:
Уравнение Бура
Женщины: 0.252 × вес [кг] + 0,473 × рост [см] — 48,3
Мужчины: 0,407 × вес [кг] + 0,267 × рост [см] — 19,2
Уравнение Джеймса
Женщины: 1,07 × вес [кг] — 148 × (вес [кг] / рост [см]) 2
Мужчины: 1,1 × вес [кг] — 128 × (вес [кг] / рост [см] ]) 2
Уравнение Юма
Женщины: 0,29569 × вес [кг] + 0.41813 × рост [см] — 43,2933
Мужчины: 0,32810 × вес [кг] + 0,33929 × рост [см] — 29,5336
Уравнение Петерса
Это уравнение используется для оценки LBM детей (до 13–14 лет).
0,0817 × ((вес [кг]) 0,6469 × (высота [см]) 0,7236 )
Вас также может заинтересовать наш Калькулятор идеальной массы тела
Как рассчитать идеальный вес на основе безжировой массы тела
Индекс массы тела — еще один способ определить здоровый вес
Изображение предоставлено: designer491 / iStock / Getty Images
Вместо того, чтобы стремиться к идеальному весу, который не обязательно существует, вы можете стремиться к весу в пределах здорового диапазона для вашего роста.Если вы знаете, сколько у вас безжировой массы и, следовательно, сколько жира в организме, вы можете использовать уравнение, чтобы определить, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы снизить процентное содержание жира в организме и привести его в более здоровый диапазон. Врач или диетолог посоветуют вам, сколько вам следует весить, чтобы свести к минимуму риск заболевания.
Измерение жира в организме
Чтобы определить, сколько у вас безжировой массы тела, вам нужно выяснить процентное содержание жира в организме. По данным Американского совета по физическим упражнениям, у женщин процент здорового жира в организме составляет от 14 до 31 процента, а у мужчин — от 6 до 24 процентов.Однако получить точное измерение жира в организме непросто. Наиболее точные способы измерения жира в организме, такие как подводное взвешивание и компьютерная томография всего тела или МРТ, обычно требуют рецепта врача и дороги.
Клубы здоровья часто имеют обученный персонал, который использует штангенциркуль для расчета жировых отложений, а в некоторых из этих клубов также есть портативные сканеры, которые используют анализ биоэлектрического импеданса. BIA включает безболезненное прохождение электрического тока через ваше тело.Жир замедляет течение, при этом он относительно быстро проходит через воду и мышцы; следовательно, чем дольше это займет, тем больше у вас жира. Любой из этих методов может дать вам хорошую оценку жира в организме, если его выполняет хорошо обученный человек.
Расчет сухой массы тела
Сухая масса тела обычно составляет от 60 до 90 процентов вашего веса. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, то легко определить свою безжировую массу; просто вычтите процент из 100.Например, если у вас 25 процентов жира, у вас 75 процентов мышечной массы. Затем вы умножаете свой вес на процент безжировой массы тела, чтобы определить, сколько у вас фунтов безжировой ткани. Таким образом, 140-фунтовая женщина с 75-процентной безжировой тканью имеет 105 фунтов безжировой массы тела.
Также можно получить оценку с помощью онлайн-калькулятора безжировой массы тела, указав свой возраст, пол, рост и вес. Уравнения, используемые для оценки безжировой массы тела, иногда переоценивают ее, но результаты отличаются не более чем на несколько фунтов, согласно исследованию, опубликованному в BMC Pharmacology and Toxicology в 2013 году.
Определение идеального веса
Если вы хотите узнать, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы снизить процентное содержание жира в организме, используйте формулу:
Целевой вес = тощая масса / (100 процентов — желаемый процент телесного жира).
Итак, если вы весите 140 фунтов и имеете 25 процентов жира, но хотите иметь 20 процентов жира, ваш целевой вес составляет 105 / (1,00–0,20), или около 131 фунта. Просто имейте в виду, что это основано на предположении, что весь вес, который вы теряете, происходит из-за жира.По данным Американского совета по упражнениям, если вы не выполняете силовые упражнения во время похудения, примерно 25 процентов того, что вы теряете, будут составлять мышцы, а не жир.
Другие способы определения здорового веса
Простое уравнение поможет вам рассчитать идеальную массу тела, или IBW. Если вы женщина, начните с 100 фунтов на первые 5 футов роста, затем добавьте 5 фунтов на каждый дюйм после этого. Для мужчин используйте 106 фунтов на первые 5 футов и добавьте 6 фунтов на каждый дополнительный дюйм.Добавьте 10 процентов к общей сумме, если у вас большая рамка, и вычтите 10 процентов, если у вас маленькая рамка. Вот пример того, как это работает:
Для женщины среднего роста 5 футов 8 дюймов: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 фунтов. У женщины того же роста с небольшим телосложением IBW на 10 процентов меньше, или 126 фунтов. Женщина с крупной оправой может весить на 10 процентов больше, или на 154 фунта. Итак, общий диапазон IBW для женщины ростом 68 дюймов составляет от 126 до 154 фунтов.
Врачи часто используют индекс массы тела, чтобы рассчитать, соответствует ли человек своему росту.
