Как улучшить свой иммунитет: Как повысить иммунитет? Укрепление иммунитета, чем повысить иммунитет › Клиника «Форпост»

Как улучшить здоровье и укрепить иммунитет

Со сменой сезонов и температуры на градуснике, наш организм подвергается различного рода заболеваниям. Зимой это простуда и грипп, а летом это может быть сезонная аллергия на пыльцу. Существует множество советов о том, как улучшить здоровье, но у каждого свой рецепт. Но давайте рассмотрим самые распространенные способы поддержания здоровья в любое время года.

Как укрепить иммунитет и поддерживать хорошее самочувствие в любое время года

Найдите время для себя

Начало нового сезона может привести к изменениям в графике. Большая перегруженность, стресс, плохое питание и отсутствие полноценного отдыха способствуют развитию заболеваний. В результате, ваша иммунная система слабеет и становится более восприимчивой к вирусам.

Очень важно каждый день отдыхать и находить новые способы для релаксации. Например, медитировать или читать перед сном. Даже небольшой отдых поможет вам расслабиться и отдохнуть.

Больше двигайтесь

Активный образ жизни помогает выводить болезнетворные бактерии через дыхание и укрепляет белые кровяные тельца, которые борются с инфекциями. Кроме того, это активный образ жизни поможет вам держать стресс под контролем.

Поначалу может быть трудно вписать регулярные физические упражнения в свой напряженный график. В таких случаях можно начать с небольших и коротких нагрузок, например, прогуляться после обеда или заняться йогой в конце рабочего дня.

Боритесь с микробами

Даже если вы регулярно моете руки, нет никакой гарантии, что другие делают так же. Протирайте поверхности дома и на работе дезинфицирующим средством, уделяя особое внимание особенно «грязным» областям, таким как дверные ручки, телефон, клавиатура. И, конечно же, старайтесь избегать контакта с больными.

Питайтесь правильно

Еда – источник энергии, который поможет вам поддерживать высоким ритм жизни и при этом чувствовать себя хорошо. Вот продукты, укрепляющие иммунитет:

• Фрукты и овощи богаты витаминами С, А и фолиевой кислотой, которые помогают укрепить иммунитет.
  Старайтесь покупать местные продукты, так как продукты, собранные и потребляемые в свежем виде, как правило, содержат больше питательных веществ.
• Жирная рыба и яйца богаты витамином D, который активирует иммунную систему при вторжении микробов.
• Орехи и семечки содержат витамин E, который также помогает бороться с инфекцией.
• В несладких йогуртах содержатся полезные бактерии, которые помогут вам поддерживать здоровье кишечника.

Высыпайтесь

Старайтесь спать не меньше 7 часов. Даже если вы будете спать меньше положенного времени всего пару дней, вы можете ослабить свой иммунитет, и вы станете более восприимчивы к различного рода заболеваниям. Если вы регулярно пропускаете время подготовки ко сну и ложитесь поздно, попробуйте установить на своем будильнике напоминание о том, что пришло время ложиться спать.

Уделяя немного больше внимания себе и своему отдыху, вы сможете оставаться здоровым круглый год.

Конечно, мы не способны предусмотреть все жизненные ситуации, и не можем защитить себя от несчастного случая. Однако, для таких случаев существует страхование. Программы страхования жизни помогут вам защитить ваши жизнь и здоровье от непредвиденных ситуаций и гарантировать достойный уровень жизни для вас и ваших близких. Совкомбанк Жизнь предлагает уникальные программы страхования жизни, предусматривающие широкий спектр защиты от рисков и удобные для клиентов условия. Вместе с финансовым консультантом вы сможете подобрать индивидуальное решение, отвечающее вашим жизненным целям. Подробнее о страховании жизни в Совкомбанк Жизнь вы можете узнать на странице страхования жизни.

10 фактов о том, как повысить свой иммунитет

Иммунитет — все мы знаем, насколько важную роль он играет в жизни организма, каждый из нас старается укреплять свою иммунную систему, чтобы избежать неприятных заболеваний.

Иммунитет — все мы знаем, насколько важную роль он играет в жизни организма, каждый из нас старается укреплять свою иммунную систему, чтобы избежать неприятных заболеваний. Но благодаря рекламе, слухам и распространенным заблуждениям наши попытки защитить себя от вирусов и инфекций, порой, либо никак не влияют на организм, либо делают только хуже. Сегодня мы расскажем о реальных способах укрепить свое здоровье. Это 10 фактов о том, как повысить свой иммунитет.

 

1. В первую очередь, чтобы принести своему телу пользу, надо перестать приносить ему вред. Речь о пагубных привычках и плохом питании. Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления, которое отвлекает на себя иммунную систему, из-за чего курящие люди гораздо чаще заражаются такими серьезными заболеваниями, как туберкулёз и рак. А вот алкоголь, согласно результатам множества опытов, увеличивает риск рака толстой кишки и болезней печени. Правильное питание (пока что просто правильное) — также весомый кирпич в фундамент крепкого иммунитета. И важно то, что не обязательно есть какие-то особенные ягоды годжи или тапиоку, а все, что попадется. Чеснок, имбирь, лимон, зелень — все это принесет большую пользу вашему иммунитету, но только в том случае, если вы будете употреблять их на обед вместе с белым мясом и овощами.

 

2. Не забывайте высыпаться. Да, в наше время многие хотят успевать и поработать, и как следует отдохнуть. Кто-то перед сном много сидит за компьютером, кто-то любить гулять допоздна, а кто-то не может остановиться читать любимую книгу, хотя завтра — очередной рабочий день. Чтобы поддерживать свое здоровье и иммунитет, сон крайне необходим. Взрослым рекомендуется спать не меньше 7-8 часов. Когда ночью организм отдыхает меньше 6 часов – это приводит к уменьшению количества иммунных клеток, лейкоцитов. А что делать тем, кому не под силу соблюдать основной режим? На помощь придет дневной сон. Буквально 2 – 3 часа в день. Это компенсирует повышение лейкоцитов. Обязательно проветривайте спальню и увлажняйте воздух. Вирусы и бактерии отлично себя чувствуют, когда вокруг тепло и сухо. Не в ваших интересах облегчать им «жизнь».

 

3. Хотя бы пару раз в неделю занимайтесь спортом. В здоровом теле — здоровый дух! Ежедневно старайтесь проводить больше времени на улице, найдите подходящий вид спорта, которым вы будете заниматься с радостью, это могут быть танцы, бег, занятие боевыми искусствами, гимнастика. В любом случае, даже длительная прогулка благотворно влияет на организм. Спорт помогает укрепить защитные функции организма. Во время физической активности клетки насыщаются кислородом, активизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Некоторые исследования даже подтвердили, что физическая активность помогает в борьбе с болезнями, возникающими в результате затяжного стресса. Они происходят от ослабления иммунной системы, а мышечная активность может кардинально укрепить иммунитет. Если вы не занимаетесь спортом, начните с пеших прогулок.

 

4. Старайтесь испытывать меньше стресса. Как ни удивительно это звучит, но каждое перенесенное нами когда-либо вирусное заболевание оставляет в организме вирусные частицы. Среди них вирусы простого герпеса, ветряной оспы, опоясывающего лишая, гепатитов, Эпштейна — Барр и другие. Все эти вирусы могут быть реактивированы, когда стрессовые гормоны или нейротрансмиттеры подавляют иммунную систему, затрудняя ее борьбу с инфекцией.

Как это происходит? Принято считать, что тяжелый стресс вызывает подавление клеточного иммунитета, что позволяет вирусу внедриться в ткани нашего организма. Кроме того, известно, что многие аутоиммунные заболевания могут быть спровоцированы инфекциями. Поэтому создание для вирусов благоприятной среды в организме — это еще один фактор, с помощью которого стресс запускает аутоиммунное заболевание или обостряет уже существующее. Это может быть и эмоциональный стресс, и сильный физический стресс. Укрепление иммунной системы поможет держать остаточные вирусные частицы в состоянии ремиссии. Постарайтесь избегать пиковых нагрузок — эмоциональных и физических. Если к концу месяца у вас всегда аврал на работе, заранее подготовьтесь — больше спите, отдыхайте, как до пиковой нагрузки, так и после. Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

 

5. Скорректируйте свое питание. Вот теперь подробно о том, как еда влияет на наш иммунитет. Желудок — проводник питательных веществ для всего организма. По сути еда — это топливо, и от его качества зависит, насколько долго прослужит ваш «автомобиль». Отказаться от сладкого, жирного и мучного некоторым людям очень сложно, но можно ограничивать количество и включать в рацион больше фруктов, овощей, зелени, белковой пищи, орехов, красной рыбы, свежевыжатых соков. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

 

6. Важную роль в укреплении иммунитета играют витамины. В солнечную погоду во время прогулок не забывайте подставлять под лучи солнца лицо — витамин D не только предупреждает остеопороз, но и активирует иммунитет. При авитаминозе уменьшайте дозы чая и кофе. Кофеин нарушает активацию витамина D в организме и тем самым снижает иммунитет. Обратите внимание и на витамин А. Он доставляет белок под названием «секреторный иммуноглобулин А» на все слизистые, основное предназначение которого — снижение активности попавших в непосредственный контакт с организмом микробов и вирусов. Это первый эшелон защиты вашей иммунной системы. Содержится этот витамин в морковке, свекле, тыкве, сладком перце, свиной либо говяжей печени, яйцах и натуральных молочных продуктах. Считается, что для активности иммунной системы очень важен витамин С, основным источником которого служат плоды шиповника, рябины красной, ягоды черной смородины, фейхоа, цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфрут) капуста и т.п. Однако место витамина С в укреплении иммунитета далеко не первое, хоть и очень важное.

Витамин С обеспечивает оптимальную проницаемость капилляров, чем нормализует обмен веществ, повышает жизненный тонус. Очень важны для укрепления иммунитета и повышения работоспособности витамины группы В. И если ранее основным источником этих витаминов служили макаронные изделия, хлеб и каши, то сегодня больше внимания важно уделять правильно приготовленным овощам, оптимальная термическая обработка которых активирует растительную клетчатку. Такая активированная клетчатка служит прекрасной питательной средой для сапрофитной микрофлоры кишечника, способной вырабатывать до 50% суточной потребности витаминов группы В в дополнение к тем витаминам группы В, которые были накоплены в них при выращивании. В то же время овощи служат источником других полезных витаминов и микроэлементов.

 

7. Подготовьте свой организм к резкой смене температуры. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

 

8. Есть мнение, что кошки повышают иммунитет своих хозяев, защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам. Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

 

9. Если классические способы укрепления иммунитета вам не помогают, обратитесь к народным методам. Так, например, согласно им, корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Если вы часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара. Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

 

10. Делайте прививки. Не смотря на то, что существует множество споров о пользе и вреде прививок, все врачи сходятся в одном — прививки не защитят организм на 100%, но точно облегчат течение болезни. В этом суть приобретённого иммунитета: если организм столкнулся с вирусом, он его «запоминает» и вырабатывает антитела. Даже если в следующий раз вирус мутирует, со старыми антителами вы победите его быстрее.

Укрепление иммунитета: советы и рекомендации

Иммунная система играет крайне важную роль в жизнедеятельности человека. Она представляет собой комплекс органов и клеток, направленный на выполнение иммунологической функции, т.е. на защиту организма от генетически чужеродных веществ, поступающих извне или образующихся в самом организме. Такими веществами-агентами могут оказаться болезнетворные микроорганизмы, инородное тело, ядовитое вещество или переродившаяся клетка самого организма. Органы иммунной системы вырабатывают специальные клетки (лимфоциты, плазмоциты), биологически активные вещества (антитела), которые распознают и уничтожают, нейтрализуют проникшие в организм или образовавшиеся в нем клетки и другие чужеродные вещества (антигены).

К органам иммунной системы относятся костный мозг, в котором лимфоидная ткань тесно связана с кроветворной тканью, тимус, миндалины, селезенка, лимфоидные узлы в стенках полых внутренних органов пищеварительной, дыхательной систем и мочеполового аппарата. Костный мозг и тимус являются центральными органами иммунной системы, поскольку в них из стволовых клеток костного мозга образуются лимфоциты. Многочисленные лимфатические узлы лежат на путях следования лимфы от органов и тканей в венозную систему. Чужеродные вещества в виде частиц погибших клеток вместе с тканевой жидкостью попадают в ток лимфы, задерживаются и обезвреживаются в лимфатических узлах. Этот процесс называется иммунным ответом. После уничтожения антигена иммунный ответ прекращается. Но он не проходит для организма бесследно. Часть лимфоцитов содержат в себе своеобразную «иммунную память». Эти лимфоциты не участвуют в устранении антигенов, но отличаются большой продолжительностью жизни и очень быстро активизируются при повторном поступлении в организм того же антигена. На наличии иммунной памяти основано состояние иммунитета.

Организм вырабатывает тысячи разновидностей клеток, способных противостоять разным видам чужеродных веществ, адаптироваться к их мутациям и изменениям состава. Каждая разновидность — узкоспециализированна, т.е. отвечает за ликвидацию только конкретных видов антигенов. Все формы иммунного ответа можно разделить на приобретённые и врождённые реакции. Основное различие между ними в том, что приобретённый иммунитет высокоспецифичен по отношению к конкретному типу антигенов. К некоторым видам болезней (ветрянка, корь, дифтерия) у перенёсших часто возникает пожизненный иммунитет.

Нарушения деятельности иммунной системы ведёт к повышению чувствительности к болезням, увеличению рецидивов возникновения и тяжести протекания того или иного заболевания. Для более эффективной работы иммунную систему необходимо постоянно держать в «боевой готовности». Этому способствует соблюдение нескольких рекомендаций.

Прежде всего, необходимо придерживать правильного питания. Организм должен в достаточных количествах получать те или иные витамины (А, С) и питательные вещества. Помогают в укреплении иммунитета чеснок, солодка, фрукты, некоторые настои трав.

Другой важный элемент — ведение здорового образа жизни. Все виды физических упражнений: при разумной нагрузке бег, плавание, гимнастика, занятия на тренажёрах, пешие прогулки, закаливающие процедуры самым благотворным образом сказываются на работе иммунной системы.

Пагубное воздействие на иммунитет оказывает стресс. Постоянное нахождение в состоянии стресса ведёт к крайне негативным последствиям. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций или относиться к ним более спокойно.

Важно помнить, что укрепление иммунитета нельзя проводить бесконтрольно, его следует не только повышать, но и корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Если вы подвержены простудным или иным вирусным инфекциям, течение болезни носит затяжной характер и ведёт к осложнениям, необходимо обратиться к врачу-иммунологу.

Опытные специалисты «СМ-Клиника» помогут определить причины снижения иммунитета, дадут профессиональные рекомендации и подберут индивидуальные программы по эффективному решению проблем, связанных с нарушением функций столь важной для человека иммунной системы.

Узнать подробности и записаться на консультацию специалиста вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Укрепление иммунитета — 10 полезных советов, как остаться здоровым в сезон вирусов

Никто из нас не хочет простужаться и болеть вирусами или гриппом. Большинство согласится с тем, что лучше предотвратить появление заболевания, чем бороться с болезнью. Поэтому в сотрудничестве с гомеопатом Юрисом Якушеноком мы предлагаем вам 10 полезных советов, которые помогут укрепить иммунитет и избежать вирусов.

Есть ли волшебное средство, позволяющее избежать простуды и вирусов? Как оказывается, действительно есть. Существует несколько способов, с помощью которых вы можете укрепить свой иммунитет и предотвратить простудные заболевания. Хорошая новость в том, что все эти способы естественные.

10 шагов , чтобы избежать вирусов на протяжении всего года:

1-й шаг. Ешьте настоящую еду

Настоящая еда – это натуральные продукты питания или продукты, которые прошли минимальную обработку перед тем, как попасть на вашу тарелку. Эти продукты помогают оставаться здоровыми и бороться с болезнями естественным путем. Выбирая настоящие продукты, вы обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами. Ешьте много фруктов, овощей, рыбу, мясо, рис, фасоль, необработанные орехи и семечки. Откажитесь от быстрых закусок и полуфабрикатов, старайтесь больше готовить дома.

2-й шаг. Физическая нагрузка

Неважно, ходьба ли это, бег, йога, пилатес или другие спортивные занятия. Самое главное – выбрать то, что Вам нравится, и заниматься этим регулярно. При мысли о спорте мы обычно не думаем: «Мне надо заниматься спортом, потому что я не хочу простудиться», но на самом деле все так и есть. Спорт является одним из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и оставаться здоровым в пору вирусов и гриппа. По мнению ученого Майкла Флинна из Университета Пердью, который изучал влияние тренировок на иммунную систему, 30-минутные физические нагрузки 3–4 раза в неделю являются наиболее эффективным способом укрепления иммунной системы. Более интенсивная нагрузка может создать противоположный эффект.

3-й шаг. Хорошо высыпайтесь

Этот давно известный метод работает и сегодня. Если вы заболели, вам нужно много спать, однако за один день невозможно компенсировать недостаток сна, накопленный неделями и месяцами. Если вы регулярно спите меньше 7 часов, риск простудных заболеваний увеличивается на 300%. Достаточная продолжительность сна – минимум 7 часов, оптимально 8 часов, а в идеальном случае все 9 часов, является основоположным принципом сохранения хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярное недосыпание связано не только с простудными заболеваниями и проблемами со здоровьем, но и с лишним весом.

4-й шаг. Радуйтесь жизни

Нет ничего более разрушительного, чем стресс, который вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе простудные и вирусные заболевания. Оказывается, что 80 процентов проблем со здоровьем вызваны именно стрессом. Один из лучших способов преодоления стресса – сбалансировать свою жизнь, внеся в нее радость. Будь это чтение хорошей книги, прослушивание музыки, поход в кино или театр, занятия спортом с семьей или друзьями – важно включать развлечения и радость в повседневную жизнь.

5-й шаг. Витамин C

Витамин C помогает укреплять иммунную систему. Исследования показывают, что витамин C помогает уменьшить частоту простудных заболеваний и сократить время болезни. Витамин C не накапливается в организме как другие витамины, поэтому его необходимо получать каждый день. Лучший способ принимать витамин C – употреблять в пищу свежие фрукты и овощи. Съев 1 киви в день, вы получите суточную норму витамина C. Также много витамина C содержится в апельсинах, черной смородине, паприке.

6-й шаг. Витамин D

Недавние исследования показали, что витамин D имеет значительное влияние на здоровье. Уже давно известно, что витамин D влияет на здоровье костей, однако сейчас дефицит этого витамина связывают со многими другими проблемами со здоровьем.

Витамин D вырабатывается в организме естественным путем под воздействием солнечного света и регулирует более 2000 генов, в том числе иммунную систему. К сожалению, почти 90 процентов людей имеют недостаточное содержание витамина D в организме. Низкий уровень витамина D связан с более частыми простудными заболеваниями и инфекциями дыхательных путей. Чтобы определить уровень витамина D, необходимо сделать анализы крови, в зависимости от результатов которых вы можете принимать витамин D в виде пищевой добавки с октября по апрель, когда в Латвии недостаточно солнечного света для выработки витамина D в организме.

7-й шаг. Старайтесь уменьшить количество сахара

Сахар ослабляет вашу иммунную систему и помогает вредным бактериям размножаться. Сокращение количества сахара особо важно во время повышенного стресса и сезона вирусов. Вместо сахара выбирайте природные подсластители, например, мед или стевию.

8-й шаг. Проводите время на свежем воздухе

Зимой в помещениях может образовываться много токсинов и бактерий. Сухой воздух, которым мы дышим в сезон отопления, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам. Поэтому не забывайте проветривать помещения несколько раз в день.

9-й шаг. Чаще мойте руки, так как мыло и вода убивают бактерии.

10-й шаг. Если заболел кто-то из членов семьи

Если заболел кто-то из членов семьи, а также в сезон гриппа для профилактики можно использовать гомеопатические препараты, которые действуют очень эффективно. В качестве профилактических средств они используются реже – 1-2 раза в день, в свою очередь, как лечебные средства их необходимо принимать чаще – каждые 15, 20 или 30 минут в зависимости от проявлений заболевания и указаний производителя. В качестве примера можем порекомендовать производимый компанией Bittner препарат Aflubin, как в профилактических, так и лечебных целях. 7 природных лечебных средств, котрые помогут вылечиться от вирусов  или гриппа.

Никто из нас не хочет болеть. Следуя этим простым 10 советам, вы не только сможете избежать простудных заболеваний и вирусов, но и защитите свой организм от других, более серьезных хронических заболеваний.

Улучшить свой иммунитет невозможно — врач: 15 марта 2021, 12:50

Врач-иммунолог Михаил Костинов рассказал, нужно ли искусственно поднимать иммунитет в период смены времен года и чем чреват низкий или слишком высокий иммунитет для здоровья, передает корреспондент Tengrinews.kz со ссылкой на АиФ.

По словам профессора, улучшить свой иммунитет невозможно. Помимо прочего, состояние иммунитета определяется наследственностью, а в межсезонье снижение защитных реакций организма скорее норма.

«Иммунитет можно лишь поддерживать в рабочем состоянии, а для этого не нужно принимать каких-то специальных мер. Достаточно внимательнее относиться к своему здоровью (это не будет лишним ни в один сезон) и укреплять иммунитет естественными методами — прогулками, умеренной физической активностью, полноценным сном и рациональным питанием», — говорит Михаил Костинов.

Иммунолог отмечает, что вмешиваться в работу своего иммунитета крайне нежелательно, а принимать препараты для повышения защиты организма можно только по назначению врача.

«Вопреки распространенному мнению, сильный иммунитет не всегда благо. Избыточная активность иммунной системы лежит в основе аутоиммунных заболеваний (при которых иммунные клетки разрушают собственный организм). От болезней иногда защищает не сильный, а слабый иммунитет. Например, исследования показывают, что от тяжелого течения коронавирусной инфекции спасает бронхиальная астма. Пациенты с аллергией (со сверхчувствительной иммунной системой) на 40 процентов реже болеют раком (и чем тяжелее проявления аллергии — тем крепче противораковая броня). Определенные дефекты в иммунной системе защищают даже от ВИЧ», — рассказывает Костинов.

Профессор отметил, что лучшей помощью иммунитету будет отсутствие стрессов, сбалансированное питание и своевременная вакцинация от сезонных заболеваний.

«Любая вакцина действует как иммуномодулятор и активизирует факторы защиты, в том числе и вакцина от коронавируса», — сказал иммунолог.

Читайте также о том, почему нельзя спать на выходных до обеда.

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!

Tengrinews.kz также есть в Aitu! Добавляйтесь к нам!

Повышаем иммунитет: рекомендации учёных АГТУ

Специалисты АГТУ советуют максимально использовать время самоизоляции для того, чтобы укрепить свой иммунитет.

Во время самоизоляции можно не только заняться самообразованием, но и повысить свой иммунитет. Заведующая кафедрой «Технология товаров и товароведение» ИРБиП АГТУ доктор технических наук, профессор Светлана Васильевна Золотокопова дала рекомендации, как укрепить иммунитет.

Иммунитет – это и защитник организма, и оружие человека в борьбе с болезнями (вирусами, бактериями и т. д.). Главное для повышения иммунитета – питание, которое должно быть сбалансированным. Необходимо употреблять: белков – от 58 до 87 г на 1 кг веса для женщин среднего возраста и от 65 до 117 г для мужчин, жиров – от 70 до 154 г в сутки для мужчин и от 60 до 102 г для женщин, углеводов – от 257 до 586 г в сутки. И, конечно, не надо забывать о микроэлементах и витаминах.

С одной стороны, после зимы из-за нехватки витаминов организм ослаблен, с другой стороны – уже появились зелёные растения (черемша, крапива, щавель, редис и т. д.) с большим количеством необходимых для организма витаминов и микроэлементов, которые повышают иммунитет.

Витамины С и А обладают антиоксидантными свойствами — помогают организму бороться с инфекциями. Витамин С содержится в мороженых ягодах (смородина, малина, вишня) и овощах (перец болгарский), а также в квашеной капусте и зелёных травах (черемша, крапива, щавель, редис). Достаточно много витамина А в моркови, жирной рыбе (печень трески, сельдь, килька, скумбрия).

Жирные сорта морской рыбы содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), которые входят в состав мембраны клетки, укрепляют её и таким образом играют существенную роль в работе сердечно-сосудистой системы и защитных свойствах организма.

Но самую главную роль в повышении иммунитета играет белок – из него формируются антитела, которые помогают организму противодействовать внешнему вторжению вирусов и бактерий. Особенно ценной является высокобелковая пища (курица, судак, нежирная говядина), из которой рекомендуется делать бульоны. Содержащиеся в них водорастворимые белки быстро усваиваются организмом и помогают ему бороться с болезнью.

В битве за иммунитет помогут молоко, икра и яйца, которые имеют полноценный аминокислотный состав, приближённый к идеальному для организма человека. А коллаген, хоть и не содержит полноценный белок, помогает адсорбировать и выводить токсины из организма.

В прессе приводятся многочисленные лайфхаки о пользе в эти непростые времена пряных растений – чеснока, имбиря, куркумы, эвкалипта. Если вспомнить вспышку чумы в Европе в средние века, то можно обратить внимание, что врачи действительно ходили в масках в виде длинных носов, в которые набивались пряные растения. Считалось, что они предотвращали заражение. Но сейчас доказанным является только их антибактериальный эффект, но не противовирусный.

Особо хочется сказать о чесноке. В нём содержится селен, который тоже играет значительную роль в повышении иммунного статуса организма.

Питайтесь сбалансировано, не забывайте включать в рацион высокобелковую пищу и зелёные сезонные растения, и будьте здоровы!

 

Как повысить иммунитет кошки – Корм для кошек Sanabelle – Официальный сайт

Вы наверняка заметили, что мир необратимо меняется. Вместе с новшествами и прогрессом к нам приходят ранее неизвестные заболевания, а изученные ранее вирусы и бактерии начинают мутировать. Многие стали больше заботиться о себе: пытаются заниматься спортом, пьют витаминные комплексы, отказываются от вредных привычек и выбирают правильное питание. В общем, делаем все, что можем для укрепления собственного иммунитета, потому что зачастую только он и способен защитить нас от болезней, а в случае их возникновения, помочь организму справиться с недугом максимально быстро.

А кошки? Почему-то про них все забыли.

Зачастую, о важности иммунитета животных задумываются только когда хвостатый заболел. Хозяева начинают осознавать, что будь естественный барьер более крепким, беды удалось бы избежать.

Важно: проще предотвратить болезнь, чем вылечить и исправить последствия.

И сразу возникает вопрос: как повысить иммунитет кошки? Сравнивая с человеком, первая мысль возникает о закаливании. Но, согласитесь, сложно себе представить довольную кошку, которая в восторге от того, что ее обливают холодной водой или обтирают влажным полотенцем. Для животных существуют иные методы

Прежде, чем разбирать способы, нужно понять, что же такое иммунитет и как он работает.

Содержание:

1. Понятие иммунитета и принцип его работы

1.1 Виды иммунитета. Иммунитет можно унаследовать, а можно и приобрести.

1.2 Что способствует снижению иммунитета

 

2. Как укрепить иммунитет кошки

2.1 Вакцинация

2.2 Мероприятия, направленные на борьбу с паразитами

2. 3 Чистота – залог здоровья.

2.4 Движение – жизнь.

2.5 Правильно подобранный рацион питания.

 

3. На что обратить внимание, подбирая питание кошке.

3.1 Баланс питательных веществ.

3.2 Жиры (липиды).

3.3 Белки (протеины)

3.4 Углеводы

3.5 Витамины и минеральные вещества

3.6 Добавки, повышающие иммунитет кошки

3.7 Каким должен быть сухой корм

 4. Подведем итоги

 

Иммунитетом называют способность организма бороться с вредоносными чужеродными элементами, попадающими в него, будь то грибки, вирусы, бактерии. Говоря простым языком, иммунитет – это фильтр, который нейтрализует и останавливает врага, желающего проникнуть в организм.

Фагоциты – это общее название клеток крови, которые вычисляют, атакуют и уничтожают вредоносные элементы. К таким клеткам относятся лимфоциты и макрофаги. Стоит только врагу попасть внутрь тела, как эти доблестные воины атакуют их, окружив плотным кольцом и уничтожают, не подпустив к здоровым тканям.

После «знакомства» с вредоносными бактериями и вирусами, организм начинает вырабатывать антитела – белковые соединения, которые призваны не только бороться с наступившим заболеванием, но и предотвратить его возникновение в будущем.

Это интересно: некоторые биологические жидкости кошек, такие как слюна, кровь, слеза, содержат антисептическое вещество лизоцим.  Благодаря его бактерицидным свойствам лизоцима, «врагу» зачастую просто не удается попасть внутрь организма животного.

Виды иммунитета. Иммунитет можно унаследовать, а можно и приобрести.

Существуют два вида иммунитета: врожденный и приобретенный. Названия говорят сами за себя. Так, врожденный иммунитет передается животными из поколения в поколение и позволяет кошке избегать множества заболеваний. Например, по настоящий день не известно ни одного случая заболевания кошек холерой или ветрянкой. Вот такой вот он надежный, этот врожденный иммунитет.

Приобретенный иммунитет – тоже очень важен. Формируется он после непосредственного контакта с возбудителем заболевания. Это может быть как вакцинация, так и заражение. Выше мы уже говорили про антитела. Вот они как раз и являются верными «слугами» приобретенного иммунитета. К сожалению, со временем количество антител снижается, и организм забывает, как бороться с некоторыми заболеваниями. Именно поэтому нельзя забывать вовремя делать необходимые ревакцинации.

Сильный активный иммунитет способен самостоятельно побороть огромное количество возбудителей, не прибегая к помощи лекарственных препаратов и тем самым избежать опасных осложнений.

Что способствует снижению иммунитета

Мы уже поняли, что сильный иммунитет – залог здоровья. Кошки – существа особенные, природа наградила их достаточно сильным защитным барьером. К сожалению, даже у них иммунитет часто снижается и причин на то много. Самыми основными являются неправильное питание, заражение паразитами, стресс, неподходящие условия жизни.

В зоне риска так же находятся питомцы после перенесенных заболеваний и операций, в том числе после родов. Известно, что с наступлением пожилого возраста иммунитет также имеет свойство снижаться. Нельзя забывать про маленьких котят, особенно лишенных молока матери. Их защита еще не успела сформироваться, потому они тоже в группе риска.

Это интересно: первичный приобретенный иммунитет котята получают от матери через плаценту, а потом вместе с материнским молоком, поэтому первые несколько месяцев малыши пользуются в прямом смысле слова материнским иммунитетом. Понимаете, почему к иммунитету кошки, которая в будущем станет матерью нужно относиться так серьезно? От нее зависит здоровье целого поколения!

Как укрепить иммунитет кошки

Вакцинация

Важнейшая процедура, которая помогла существенно снизить заболеваемость и смертность кошек от таких распространенных тяжелых заболеваний, как бешенство, энтерит, панлейкопия, ринотрахеит, хламидиоз и многих других. Вакцина, попадая в организм кошки, провоцирует его вырабатывать антитела и учит вовремя распознать и уничтожить источник заболевания.

Следует помнить, что большинство вакцин имеют свой срок действия, по истечении которого иммунитет утрачивается и перестает работать. Именно поэтому ревакцинацию необходимо делать без пропусков, строго соблюдая график прививок.

Важно: некоторые полагают, что, если кошка сидит дома, не общается с сородичами, прививки ей не нужны. Это мнение имеет место быть только в том случае, если ни вы, ни ваши родственники никогда не выходили и не собираетесь выходить из дома, даже в подъезд. Все окна и двери у вас постоянно закрыты, проветривание происходит исключительно через антибактериальные фильтры, и у микроорганизмов нет ни единого шанса попасть внутрь вашего бункера. Согласитесь такая ситуация если и возможна, то в крайне исключительных случаях. Во всех остальных, прививки кошкам нужны.

Вредоносные микроорганизмы вы приносите с улицы на руках, одежде, подошве обуви. Они попадают из окна во время проветривания. Изнеженные домашние котики для болезнетворных микробов – легкая добыча.

Мероприятия, направленные на борьбу с паразитами

Важный этап в укреплении иммунитета кошки, потому что, попадая в организм, паразиты выделяют вещества, подавляющие кошачий иммунитет. Им это жизненно необходимо для того, чтобы сделать тело кошки своим домом и творить там, что пожелается. Наравне с этим, само присутствие чужеродных организмов в теле или на нем, подавляет иммунитет. Кошка испытывает постоянный дискомфорт и неудобства, которые провоцируют стресс.

Это интересно: всегда перед плановой вакцинацией проводится обязательная профилактика против паразитов. Для того, чтобы вакцина сработала как надо, общий иммунитет кошки должен быть достаточно высоким. Ни о каком иммунитете не может быть речи, если организм заражен паразитами.

Чистота – залог здоровья.

Гигиена – одна из важнейших мер для укрепления иммунитета кошек. Контроль за чистотой лотка, кошачьей посуды, лежака, а также порядком в доме ложится на хозяина. Болезнетворные микроорганизмы боятся чистоты и просто обожают грязь и пыль. В ней они развиваются особенно активно, поэтому данному пункту придается такое большое значение.

Движение – жизнь.

Этот девиз подходит не только для людей, но и для кошек. Редкие физические нагрузки или их отсутствие пагубно сказываются на здоровье кошки. Недостаток движения провоцирует застой в пищеварительной системе, способствует ожирению, провоцирует заболевание сердечно-сосудистой системы, костей и суставов, в результате чего иммунитет снижается, и ваш питомец становится легкой добычей для болезнетворных микроорганизмов. Поэтому ежедневные подвижные игры с питомцем должны стать привычкой. Благо, проблем с выбором игрушек сейчас нет: их можно как покупать, так и делать самостоятельно из подручных средств.

Правильно подобранный рацион питания.

Этот важнейший пункт мы оставили напоследок, чтобы уделить ему особое внимание. Помните популярную фразу величайшего врача и философа Гиппократа, который сказал: «Ты есть то, что ты ешь»? В рационе кошки важно абсолютно всё: от качества продуктов до объема порции.

Качество продуктов должно быть хорошим, продукты подходящими и не вредными (ни о какой человеческой колбасе и речи быть не может), питательные вещества в виде жиров, белков и углеводов сбалансированы. Рацион должен включать все необходимые компоненты: витамины, минералы, важнейшие для жизни аминокислоты.

Важно: количество питательных веществ и полезных элементов должно быть строго выверено, потому как их переизбыток не менее опасен, чем недостаток.

Помимо этого, важно помнить, что потребности у кошек различаются в зависимости от возраста, уровня физической активности, прочих особенностей организма, таких как перенесенная операция по стерилизации, беременность, хронические заболевания или чувствительность пищеварения к отдельным ингредиентам. Подходить к питанию питомца нужно в каждом случае индивидуально.

Баланс питательных веществ

Жиры, белки, углеводы – питательные вещества, составляющие основу питания. Каждое из них жизненно необходимо кошке. Важно соблюдать необходимый баланс. Переизбыток или недостаток этих веществ пагубно сказывается на здоровье и иммунитете кошки. Жиры и белки необходимы кошке преимущественно животного происхождения и высшего качества.

Жиры (липиды).

Чрезвычайно важны для организма кошки. Каждая клетка организма в своих мембранах содержит жиры, которые контролируют обмен веществ. Функционирование нервной системы, образование необходимых гормонов, обмен веществ, работа органов сердечно-сосудистой системы – в регулировании этих важнейших функций принимают участие жиры.

Это интересно: сухое вещество головного мозга кошки на 60% состоит из жиров.

Вот, насколько существенно значение поступления жиров в организм. Однако, следует помнить, что избыток жиров чреват серьезными проблемами со здоровьем. Дело  в том, что белково – жировой обмен в организме кошки происходит по принципу замещения. Это значит, что если одно вещество поступает в избыточном количестве, другое вытесняется.

Недостаток жиров пагубно отражается и на внешности кошки. Шерстка становится тусклой и засаленной, животное теряет вес.

Жиры необходимы кошке преимущественно животного происхождения. Они содержат жизненно необходимые животному омега 3-6- жирные кислоты, которые кошка не может получить из растительных жиров.

Белки (протеины)

Эти вещества выполняют строительную функцию. Они участвуют в формировании мышечной ткани, а также являются источником энергии. В некоторых случаях, если кошка получает белка больше, чем расходует, он может синтезироваться в жиры и откладываться в организме «на черный день».

Из белка животного происхождения кошки получают важнейшие аминокислоты: таурин, цистин, метионин, агринин и другие.

Это интересно: зачастую корма для собак стоят дешевле кошачьих, однако владельцы мурлык должны помнить: кормить питомцев рационом для собак нельзя. Дело в том, что в них отсутствует таурин. Недостаток этого вещества может привести к серьезным последствиям.

В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей, таких как беременность, заболевания, перенесенные операции, потребности у кошек в белке различаются.

Углеводы

Кошка необходимы углеводы. Организм использует их для получения энергии. Однако следует помнить, что при их переизбытке, глюкоза, которая получается при переваривании углеводов, откладывается в виде жировых отложений в организме.

Также избыток углеводов нарушает работу пищеварительной системы, способствует повышению газообразования, появлению диареи.

Витамины и минеральные вещества

Кошки нуждаются в поступлении в организм полезных элементов в виде витаминов и минералов. Особенно это нужно учесть хозяевам, предпочитающим кормить питомца натуралкой, потому что в отличие от заводских кормов, содержащих все необходимые элементы в нужном количестве, натуральная система питания должна содержать отдельное поступление этих добавок.

Каким должен быть сухой корм

Если с натуральным питанием все более-менее ясно, то, как понять, какой вид белка должен быть в сухом корме?

Чтобы ответить на этот вопрос важно знать, что кошки – облигатные хищники. Это значит, что для поддержания их здоровья, жизненных сил, красоты шерсти, крепости костей и других органов и функций организма в целом, нужны вещества, большую часть из которых питомцы способны получить только из мяса. Именно поэтому, выбирая сухие рационы, нужно обращать внимание на то, чтобы мясо было в составе корма в достаточном количестве. Важно выбирать корм, изготовленный из натурального мяса, а не мясной муки.

Качество всех ингредиентов тоже должно быть на подобающем уровне. Отходы производства, которыми могут грешить корма эконом класса, никакой пользы не принесут, а в худшем случае, только поспособствуют развитию различных заболеваний и ослаблению иммунитета. Выбирать корм нужно среди проверенных торговых марок класса не ниже супер-премиум.

Важно, чтобы рацион не содержал опасных усилителей вкуса, ароматизаторов, консервантов, ГМО и прочих веществ, вредящих здоровью.

Добавки, повышающие иммунитет кошки

Некоторые  производители добавляют в корма специальные ингредиенты в виде полезных микроорганизмов, которые способствуют улучшению работы пищеварительной системы и укреплению иммунитета. Например, пивные дрожжи Saccharomyces cervisiae являются отличным источником аминокислот, витаминов. Они богаты маннанолигосахаридами и бета-глюканами, которые обладают мягким иммуностимулирующим эффектом.

Мы в ответе за тех, кого приручили и если мы хотим, чтобы наши «хвостики» были здоровыми, необходимо своевременно задуматься об укреплении их иммунитета. Хороший хозяин никогда не пустит это важное мероприятие на самотек.

Сильный иммунитет способен не только помочь максимально быстро справиться с заболеванием, но и вовсе избежать его.

Для укрепления иммунитета важно вовремя вакцинировать питомца, проводить профилактику против паразитов, содержать в чистоте дом, в котором проживает любимчик и его личные вещи, лоток и посуду.

Физическая активность крайне важна для укрепления здоровья кошки, и совместные игры — это не просто веселая забава и возможность провести время вместе с любимым питомцем, но и профилактика заболеваний.

Правильное питание – важнейший пункт в повышении иммунитета кошки. Без качественного, сбалансированного, индивидуально подобранного рациона все меры, направленные для укрепления здоровья – бесполезны.

7 способов укрепить иммунную систему

По мере того, как угроза коронавирусной болезни 2019 года — или COVID-19 — сохраняется, многие люди ищут способы оставаться здоровыми.

Мытье рук и социальное дистанцирование могут предотвратить распространение COVID-19 и других болезней. Но что, если бы вы могли сделать больше? Оказывается, можно.

Забота о своем теле может подготовить вашу иммунную систему к борьбе с инфекцией.

Выбор здорового образа жизни — особенно такой, который способствует улучшению диеты и сна — может дать вашей иммунной системе преимущество.

«Пища, которую мы едим, снабжает наш организм важными иммуностимулирующими витаминами, минералами и питательными веществами. А хороший ночной сон — 7–9 часов для взрослых — дает вашему организму время для выработки и высвобождения белков, борющихся с инфекциями, называемых цитокинами », — говорит Маккензи Батлер, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог в Riverside Health System.

Вот семь советов, как максимально улучшить свой рацион и лучше спать:

1. Избегайте послеобеденной тяги к кофеину

Многие люди обращаются к кофеину, чтобы проснуться утром или оставаться бодрым в течение дня.Но эксперты советуют сократить употребление кофеина, оставив достаточно времени перед сном. Это потому, что кофеин может оставаться в вашем организме в течение 5-6 часов.

Даже если вам легко заснуть после ночной чашки кофе, ваш сон может пострадать. Кофеин может заставить вас часто просыпаться в течение ночи. Это также может вызывать у вас чувство усталости по утрам. Кофеин мешает вашему телу достичь глубокого восстанавливающего сна, необходимого для отдыха.

2. Выбирайте из множества продуктов

Чтобы получить от своего рациона максимальную пользу для повышения иммунитета, выбирайте продукты из всех пяти групп продуктов: овощи, фрукты, злаки, молочные продукты и белки.Фрукты и овощи богаты витамином С, а молочные продукты и цельнозерновые продукты содержат цинк.

3. Делайте много упражнений

Упражнения полезны для вашего тела и психического здоровья. Сохранение физической активности также может помочь вам улучшить сон. Ваш тренажерный зал может быть закрыт, но есть еще много способов продолжить движение. Если у вас нет домашнего оборудования для упражнений, отправляйтесь на прогулку, пробежку или велосипедную прогулку на свежем воздухе. Когда погода плохая, сделайте круг по дому или поднимитесь по домашней лестнице.

4. Ограничить употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на иммунной системе. Алкоголь также может привести к обезвоживанию. Если вы планируете поднять бокал, следуйте рекомендациям по питанию в США для американцев:

• Женщины: до одного напитка в день
• Мужчины: до двух напитков в день

5. Выпейте немного витамина D

Витамин D снижает риск простуды и гриппа. Позагорайте на солнце, чтобы увеличить выработку витамина D. Если там, где вы живете, не светит солнце, попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые витамином D. К ним относятся:

• Яйца
• Жирная рыба (например, лосось, тунец и скумбрия)
• Грибы
• Цельное молоко или 2-процентное молоко

6. Остановить ночную прокрутку

При сегодняшнем 24-часовом новостном цикле информация о COVID-19 создается и распространяется с угрожающей скоростью. Может показаться заманчивым завершить свой день просмотром ежедневных обновлений COVID-19 на телефоне или планшете, но эксперты предостерегают от этого.

По данным Национального фонда сна, свет цифровых экранов может препятствовать выработке организмом гормона, контролирующего цикл сна. Кроме того, контент, который вы читаете на своем цифровом устройстве, может не дать вам — и вашему разуму — расслабиться.

7. Вздремнуть

Многие американцы живут в штатах, которые издали приказы о домохозяйстве. Если жизнь и расписание нарушены, у вас может появиться дополнительное время, чтобы заполнить его. Попробуйте использовать время простоя, чтобы наверстать упущенное.Короткий дневной сон поможет вам зарядиться энергией. Ограничьте дневной сон 30 минутами, чтобы получить максимальную пользу, не нарушая нормального режима сна.

Тем, кто все еще идет на работу (физически или виртуально), подумайте о том, чтобы немного вздремнуть во время обеденного перерыва.

Кузов лучше подготовленный

Что бы вы ни делали, чтобы оставаться здоровым, помните, что вы все равно можете заболеть. Дополнительные шаги, которые вы предпримете сейчас для укрепления своей иммунной системы, обеспечат лучшую подготовку вашего организма к ответной реакции.

5 простых советов по повышению иммунитета

Ваше здоровье — одна из самых ценных вещей, которые у вас есть. Если не , то — самое важное. Сегодня, более чем когда-либо, люди во всем мире проявляют благодарность за свое здоровье и бдительно защищают его. Помимо пандемий и вирусов, есть способы уделять своему здоровью должный приоритет независимо от вашего возраста.

Сильный иммунитет, хотя и имеет решающее значение для предотвращения болезней и борьбы с ними, также является ключевым компонентом сбалансированной и счастливой жизни.Как? Привычки и практики, которые вы можете использовать для поддержания своего иммунитета, поддаются счастливому и целостному существованию. Это лучшее из обоих миров; быть сильным и здоровым, чтобы бороться с болезнями и недугами, и наслаждаться своим телом за ту жизнь, которую оно вам дало.

Что означает «сильная иммунная система»?

Ваша иммунная система и есть система. Человеческое тело состоит из 11 отдельных систем, которые выполняют свои независимые функции, чтобы ваше тело работало в оптимальном режиме.

Основная цель вашей иммунной системы — защита от надоедливых, стойких бактерий, которые не хотят ничего, кроме как атаковать ваше тело, разрушая его, чтобы сделать его более восприимчивым к травмам и болезням. Ваша иммунная система — это привратник для того, что попадает в ваше тело, а что остается вне его. Когда он работает, у вирусов и токсинов нет шансов. Когда это не так, шлюзы широко открыты.

Ваше тело довольно часто проявляет признаки сильной иммунной системы. Один из примеров — укус комара.Красный неровный зуд — признак работы вашей иммунной системы. Грипп или простуда — типичный пример того, как ваше тело не может остановить микробы / бактерии до того, как они проникнут внутрь. Однако, когда вы выздоравливаете после простуды или гриппа, это доказывает, что ваша иммунная система смогла устранить захватчика после того, как узнала о нем. он и реагирует на его защиту. Если бы ваша иммунная система ничего не делала, вы бы никогда не справились с простудой или чем-то еще. Когда вы больны, ваше тело не может работать в полную силу.

В зависимости от характера погодных условий могут потребоваться рецептурные или безрецептурные лекарства, если ваша иммунная система не реагирует или не реагирует достаточно быстро. Это тоже нормально; Именно поэтому были созданы антибиотики. Хорошая новость в том, что вы можете сделать много вещей, чтобы ваша иммунная система оставалась сильной и здоровой.

Как повысить иммунитет

Вести здоровый образ жизни — ваш единственный лучший способ укрепить иммунную систему.Каждая часть вашего тела функционирует лучше, если она питается здоровой пищей, благоприятной окружающей средой и минимальным стрессом. Звук идеальный? Вот несколько простых советов по укреплению иммунной системы, которые вас не одолеют.

1. Ежедневные упражнения

Да, ежедневно. Всего 30 минут.

Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе предотвращают артрит, диабет, сердечные заболевания и многое другое. Также было доказано, что упражнения усиливают и улучшают различные компоненты иммунной системы.Физические упражнения также улучшают качество сна и повышают иммунную функцию. Сходите на прогулку, станьте членом фитнес-центра, найдите забавные упражнения и займитесь рутиной. Упражнения также улучшают настроение и улучшают умственные способности — два преимущества в одном.

2. Пусть свет

Наслаждайтесь умеренным пребыванием на солнце несколько раз в неделю. Витамин D необходим для укрепления вашей иммунной системы. Если вы не можете выйти на улицу, подумайте о добавке витамина D.Свежий воздух полезен всем, а смена обстановки — всегда плюс. Конечно, при нахождении на солнце не менее важно носить SPF — и носить его ежедневно.

3. Будьте внимательны

Держите стресс минимальным; медитируйте или молитесь и позвольте своему мозгу немного отдохнуть. Беспокойство никогда не приносит ничего хорошего. Ваше тело будет в более расслабленном состоянии и почувствует себя помолодевшим в тишине и покое. Стресс может быть ингибитором иммунитета из-за того, как он вкрадывается и любит успокаиваться, влияя на аппетит, привычки сна и даже распорядок дня.

4. Поддерживайте здоровье кишечника

Ваш кишечник знает, когда вы счастливы . .. фактически, ваш кишечник знает почти все. Держите это под контролем!

Продукты с хорошими бактериями, например йогурт, полезны для здоровья. Пробиотики могут помочь вашей пищеварительной системе нормально функционировать и оставаться в равновесии. В конце концов, 80% вашей иммунной системы находится в пищеварительной системе, поэтому лучше всего поддерживать здоровье и благополучие желудка.

5. Высыпайтесь

На самом деле все очень просто: хорошо выспаться.Это шанс вашего тела отдохнуть и восстановиться. Стремитесь к 7-9 хорошим часам каждую ночь. Избавление от отвлекающих факторов, отход ко сну, когда вы устали, и отказ от сладких продуктов в конце дня помогут вам, когда вы коснетесь подушки.

По данным клиники Майо, «во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют засыпанию. Некоторые цитокины должны повышаться, когда у вас есть инфекция или воспаление, или когда вы находитесь в состоянии стресса. Недостаток сна может уменьшить производство этих защитных цитокинов.Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, снижается в периоды, когда вы не высыпаетесь ».

Ежедневные привычки = долгосрочные эффекты

Замена вредных привычек здоровью на хорошие может помочь вам сохранить сильную иммунную систему. Вот несколько небольших повседневных привычек, которые вы легко можете внедрить:

• Часто мойте руки — и не только во время пандемий!
• Ешьте больше фруктов и овощей
• Смейтесь больше
• Размышляйте о благодарности
• Используйте солнцезащитный крем
• Пейте много воды
• Следите за артериальным давлением
• Примите мультивитамин
• Десерт!

Воспользуйтесь этими советами, чтобы повысить иммунитет и выздороветь.Эти привычки также помогут вам жить счастливой и здоровой жизнью.

Хотите узнать больше о здоровье и благополучии? Изучите наши ресурсы . ..

Как укрепить вашу иммунную систему

Ваша иммунная система — это ваша основная линия защиты от болезней, поэтому логично, что вы хотите поддерживать ее в отличной форме. Это особенно актуально в сезон простуды и гриппа, а также в связи со вспышкой нового коронавируса (COVID-19), охватившей страну.

Вы рождены со своей иммунной системой, и все немного отличаются друг от друга, но есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться укрепить ее, — говорит Джулия Бланк, M.D., врач семейной медицины в Центре здоровья Providence Saint John’s в Санта-Монике, Калифорния. «Поддержание здоровой иммунной системы требует тщательной заботы о своем теле», — говорит она.

Как именно работает иммунная система?

Ваша иммунная система на самом деле состоит из «нескольких уровней защиты», — говорит доктор Бланк. Сюда входят физические барьеры, такие как кожа, реснички (крошечные, похожие на волосы структуры), выстилающие дыхательные пути, и специализированные клетки, которые распознают и атакуют чужеродные вещества, такие как вирусы и бактерии, — объясняет она.

«Некоторые из этих иммунных клеток неспецифичны и уничтожают все, что кажется чужеродным. Другие клетки вырабатывают антитела, которые распознают и нацелены на белковые маркеры (называемые антигенами) на поверхности микробов », — говорит доктор Бланк.

Ваша иммунная система также имеет способность распознавать патогены, с которыми вы контактировали раньше, и быстро реагировать. «Вот почему мы обычно не заболеваем после контакта с микробом, с которым уже сталкивались и с которым боролись в прошлом», — говорит доктор.- говорит Бланк.

Как укрепить свою иммунную систему

Есть несколько научно обоснованных подходов, которые вы можете использовать для укрепления своей иммунной системы, большинство из которых рекомендуются для общего благополучия:

1. Контролируйте потребление алкоголя.

«Было доказано, что употребление большого количества алкоголя подавляет иммунную функцию, — говорит Джессика Кординг, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги Маленькая книга, которая меняет правила игры . Кроме того, выпивка «может вызывать обезвоживание, а гидратация действительно важна для защиты от болезней.«Когда вы обезвожены, ваши клетки не могут функционировать на оптимальном уровне, и это может открыть вам дверь, чтобы заболеть», — объясняет Кординг.

Если вы не хотите полностью отказываться от выпивки, пейте в меру. Это означает, что женщины должны выпивать до одного напитка в день, а мужчины — два раза в день, в соответствии с рекомендациями США по питанию для американцев .

2. Снизьте уровень стресса.

AnyaberkutGetty Images

Стресс кажется достаточно безобидным, когда вы преодолеете то, что вас беспокоит, но исследования показывают, что он может «поставить под угрозу или подавить иммунную систему и сделать нас более уязвимыми для инфекции», — сказал доктор.- говорит Бланк.

В частности, исследования показали, что стресс вызывает выброс в организме гормона кортизола, который может усилить воспаление, являющееся предшественником многих заболеваний. Хронический стресс также может повлиять на способность ваших лейкоцитов бороться с инфекциями, делая вас более восприимчивыми к заболеваниям. (Не можете расслабиться? Попробуйте эти научно обоснованные способы снятия стресса.)

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Если положить на тарелку радугу из фруктов и овощей, это укрепит вашу иммунную систему, — говорит Бет Уоррен, Р.Д., основатель Beth Warren Nutrition и автор книги Secrets of a Kosher Girl . «Фрукты и овощи помогают вооружить ваш организм антиоксидантами, необходимыми для борьбы с окислительным стрессом, в том числе и с болезнью, в вашем теле», — говорит она.

Не знаете, сколько вам нужно? В рекомендациях США по питанию для американцев рекомендуется, чтобы люди, потребляющие 2000 калорий в день, съедали 2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей в день. Некоторые твердые варианты: листовая зелень, сладкий перец, цитрусовые, сладкий картофель и ягоды.

4. Повышение уровня витамина D.

DenizyaGetty Images

Витамин D играет важную роль в поддержке иммунной системы, помогая вашему организму вырабатывать антитела, которые затем могут бороться с болезнью, — говорит Кординг.

«Активный витамин D направляется в различные области вашего тела, включая кости, кишечник, толстую кишку, мозг и иммунные клетки, где он связывается с рецепторами этих клеток и в конечном итоге включает их», — добавляет Уоррен.

Самое интересное: большинству людей этого не хватает. Ваше тело в основном вырабатывает витамин D из солнечных ультрафиолетовых лучей (не зря его называют солнечным витамином!), Но вы также можете увеличить потребление продуктов, богатых витамином D, в том числе жирной рыбы и морепродуктов, грибов, яиц ( не пропускайте желток) и обогащенные продукты, — говорит Кординг. Если вы подозреваете, что у вас низкое потребление витамина D, и хотите принимать добавки, обязательно поговорите со своим врачом. Он или она может сделать анализ крови, чтобы определить подходящую для вас дозировку.

5. Расставьте приоритеты во сне.

Ключевым моментом является тратить больше времени на сон, подтверждает доктор Бланк. «Достаточное количество сна помогает нашему организму оправиться от повседневного стресса — как физического, так и умственного — и способствует лучшему функционированию нашей иммунной системы», — говорит она.

Когда вы не спите достаточно времени, ваше тело может снизить выработку защитных белков, называемых цитокинами, которые вашему иммунному ответу требуется на больше , когда он борется с инфекцией или воспалением во время стресса.

Итак, о каком количестве сна мы говорим? Национальный фонд сна утверждает, что взрослым в возрасте до 64 лет следует спать от семи до девяти часов в сутки, а взрослым от 65 лет и старше — от семи до восьми часов. (Ворочается? Ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как лучше спать каждую ночь.)

6. Часто мойте руки.

PeopleImagesGetty Images

Регулярное мытье рук поможет защитить глаза, нос и рот от вирусов и бактерий, что укрепит вашу иммунную систему. — говорит Бланк. «Это уменьшает разнообразие и количество микробов, которым мы подвергаемся, и предохраняет нашу иммунную систему от перегрузки», — объясняет она.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) особо рекомендуют мыть руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд или количества времени, необходимого для того, чтобы напевать песню «С Днем Рождения» от начала до конца дважды.

7. Выполняйте регулярные физические упражнения.

По данным Национальной медицинской библиотеки, физическая активность помогает предотвратить попадание болезнетворных микроорганизмов в легкие и дыхательные пути, что снижает вероятность простуды, гриппа или других заболеваний.Упражнения также могут повысить уровень антител и белых кровяных телец, заставляя их более широко циркулировать по вашему телу, где они могут обнаруживать болезни лучше, чем если бы вы не двигались.

8. Наконец, бросьте курить, если вы еще этого не сделали.

Вы уже знаете, что курение вредно для вашего здоровья во многих отношениях, но оно также может нанести ущерб и «нанести прямой ущерб» частям вашей иммунной системы, — говорит доктор Бланк.

Например, курение обездвиживает реснички, похожие на волосы структуры в дыхательных путях, которые помогают «выметать» бактерии.«Эти реснички образуют первую линию защиты от респираторных инфекций», — говорит доктор Бланк. Когда они обездвижены, микробы получают «гораздо более легкий доступ» к вашим легким, объясняет она. Подайте сигнал о кашле и чихании.

Итог: принятие определенных привычек образа жизни может укрепить вашу иммунную систему.

Конечно, можно все сделать правильно и все равно заболеть. Но делать все возможное, чтобы укрепить свою иммунную систему сейчас, означает, что ваше тело будет намного лучше подготовлено к борьбе с любыми ошибками, которые могут появиться на вашем пути позже.

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив профилактику. О, и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 советов по укреплению иммунной системы | UCI Health

Ваша иммунная система делает многое для вашего здоровья, но вы можете протянуть ей руку помощи.

В спешке современной жизни вы можете воспринимать свою иммунную систему как должное.Ваша иммунная система, тихо работая в фоновом режиме, защищает вас от бактерий, вирусов и других микробов и, при правильном лечении, защищает от болезней. Это сложная сеть органов и клеток, на которую лучше или хуже влияет то, что вы едите, пьете, думаете и делаете.

Часть моей работы в качестве специалиста по физической и реабилитационной медицине в Институте интегративного здоровья Сьюзан Самуэли UCI заключается в том, чтобы помогать женщинам улучшить их иммунную функцию, преодолеть хронические инфекции и лечить аутоиммунные расстройства.

Как укрепить иммунную систему

Вот семь отличных способов повысить свой иммунитет:

Улучшите здоровье кишечника

Ваш желудочно-кишечный тракт (GI) составляет большую часть вашей иммунной системы — до 70 процентов ваших иммунных клеток живут на его пути. Например, слизистая оболочка кишечника выделяет антитела и содержит клетки, распознающие и уничтожающие вредные бактерии.

В вашем кишечнике также есть как хорошие, так и плохие бактерии, которые могут работать на вас, синтезируя витамины, или против вас, вызывая аутоиммунный ответ или даже болезнь.Ваш путеводитель по борьбе с изжогой ›

Для оптимального здоровья кишечника:

• Принимайте пробиотики ежедневно
• Избегайте полуфабрикатов
• Поговорите со своим врачом о потенциальной чувствительности к пище и подумайте об исключении из своего рациона таких продуктов, как глютен, молочные продукты и соя, если вы плохо переносите их
• Спросите о тестах стула, которые оценивают уровень кишечных бактерий и обсуждают способы лечения дисбаланса

Если вы не можете проводить достаточно времени на солнце, подумайте о добавке витамина D для предотвращения инфекций.

Проверьте уровень витаминов

• Витамин D , вероятно, самый важный витамин, связанный с вашим иммунным здоровьем. У людей с хроническими инфекциями низкий уровень этого витамина. Я рекомендую принимать от 2000 до 5000 МЕ ежедневно. Попросите врача проверить ваш уровень, чтобы определить необходимое количество.
• Витамин C , как было доказано, полезен для людей с повышенным физическим стрессом, снижая риск развития простуды вдвое.Обычным людям регулярный прием витамина С может помочь сократить продолжительность простуды. Добавляйте от 1000 до 5000 мг в день, в зависимости от ваших личных потребностей.

Поддерживайте свою иммунную систему, употребляя листовую зелень и цельные продукты, богатые антиоксидантами.

Ешьте эти энергетические продукты

• Стремитесь к сбалансированной диете, состоящей из цельных, необработанных продуктов, содержащих большое количество антиоксидантов.
• Не забудьте включить от четырех до пяти порций зелени, например салата, горчицы и капусты.
• Побольше грибов. Грибы не только являются отличным источником иммуностимулирующего витамина D (см. Выше), но исследования также показывают, что такие разновидности, как майтаке и рейши, могут повысить активность белых кровяных телец.
• Добавьте побольше чеснока. При измельчении чеснок выделяет аллицин — соединение, которое борется с микробами, вызывающими инфекцию.

Ознакомьтесь с нашими рецептами здорового питания, чтобы получить больше идей ›

Сбалансируйте гормоны

Избыток эстрогена может сделать вас уязвимыми для аутоиммунных заболеваний.

Прогестерон помогает сбалансировать эстроген и его воздействие на все тело, особенно на грудь, матку и мозг.

Проверьте уровень гормонов и проконсультируйтесь с врачом для достижения оптимального баланса.

Регулярные кардиотренировки не только укрепляют сердце.

Двигайтесь

Выполняйте кардиоупражнения пять дней в неделю по 30-40 минут в день. Это помогает циркулировать крови и улучшать отток лимфатической жидкости.

Лимфатическая жидкость проходит через ваши клетки и ткани и удаляет бактерии, токсины, продукты жизнедеятельности и даже раковые клетки. Как начать тренировку ›

Снижение стресса с внимательностью

Женщины, как правило, беспокоятся намного больше, чем мужчины. К тому же мы обычно больше заботимся о других людях, чем о себе.

Это создает уровень хронического стресса, который снижает запас иммунных клеток-киллеров, которые помогают нашему организму бороться с инфекцией.Управляйте стрессом с помощью тренировки внимательности, которая поможет вам по-новому взглянуть на факторы стресса в вашей жизни, чтобы они не были настолько изнурительными. Понимание связи напряжений ›

Хорошо отдохните ночью. Прием корня валерианы или мелатонина перед сном может улучшить качество сна.

Высыпайтесь

Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов каждую ночь. Недостаток сна усиливает воспаление и снижает вашу способность бороться с инфекцией.Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, поговорите со своим врачом о возможных гормональных нарушениях. Вы также можете попробовать перед сном принимать мелатонин или корень валерианы, чтобы улучшить качество сна. Как лучше выспаться ночью ›

Похожие истории

Наука утверждает, что это лучший способ повысить иммунитет

Существуют защитные меры, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое тело от заражения любым вирусом, и все они включают укрепление вашей иммунной системы.Вот 16 способов повысить свой иммунитет против коронавируса, по мнению ведущего кардиолога, медицинских организаций и последних исследований. Читайте дальше и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас уже был коронавирус .

Shutterstock

Один простой способ повысить иммунитет — придерживаться свежей и чистой диеты, говорит сертифицированный кардиолог и эксперт по питанию Луиза Петре, доктор медицины: «Уменьшите воспаление и укрепите иммунную систему в своем теле, употребляя органические необработанные продукты, продукты, избегайте сахара и всего остального. это идет в коробке », — говорит она.Это включает в себя множество овощей, трав и фруктов, богатых витамином С. «То, что мы едим, может помочь предотвратить хроническое воспаление и держать его под контролем», — продолжает она.

Shutterstock

Общий план здорового питания содержит питательные вещества, которые помогают поддерживать работу вашей иммунной системы. «Фрукты и овощи содержат натуральные компоненты, называемые фитонутриентами, которые помогают защитить от воспалений», — говорит доктор Петре. «Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, также помогают при воспалениях.Пища с высоким содержанием насыщенных жиров и высокой степенью переработки усилит воспаление и ослабит ваш иммунитет ».

Shutterstock

Доктор Петре рекомендует увеличить потребление чеснока и лука. «Чеснок богат аллицином, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с простудой. Кроме того, он обладает противомикробными и противовирусными свойствами, которые помогают бороться с вирусными инфекциями и бактериями», — объясняет она, рекомендуя употреблять один зубчик два-три раза в день. Лук, с другой стороны, богат кверцетином, «который является очень мощным флавоноидом и антиоксидантом, обладающим гистаминовым регулирующим действием, противовирусными свойствами и укрепляющим иммунитет», — объясняет она.«Лук богат питательными веществами, повышающими иммунитет, такими как соединения серы, селен, цинк и витамин С.»

Shutterstock

Доктор Петре отмечает, что фрукты, богатые витамином С, включая апельсины, грейпфруты и мандарины, не зря называют «мышцами иммунной системы». «Они помогают увеличить производство лейкоцитов и улучшить функцию Т лимфоцитов — ключевых игроков в борьбе с инфекциями. Как антиоксидант, витамин С борется со свободными радикалами в организме, что может помочь предотвратить или отсрочить определенные виды рака и сердечных заболеваний, а также способствовать здоровому старению.«

Shutterstock

Продукты, богатые омега-3, включая сардины, лосось, авокадо и орехи, отлично борются с вирусами. «Каждый из них усиливает функцию иммунных клеток, улучшая функцию белых кровяных телец», — говорит д-р Петре.

Shutterstock

По словам доктора Петре, грибы шиитаке, дрожжи, водоросли и водоросли — это мощные продукты, богатые бета-глюканом, которые помогают улучшить функцию Т-клеток и обладают противовирусными свойствами. «Они усиливают иммунный ответ хозяина, усиливая естественные клетки-киллеры и функцию макрофагов, а также активируя защитный иммунный каскад», — объясняет она.

Shutterstock

Убедитесь, что вы придерживаетесь экологически чистой диеты, — рекомендует доктор Петре. «Брокколи и шпинат — драгоценные камни, полные витаминов A, C и D, а также клетчатки, антиоксидантов и антиоксидантов, повышающих способность иммунной системы бороться с инфекциями». Ключ к сохранению его силы — готовить его как можно меньше, а еще лучше — есть сырым.

Shutterstock

Витамин D — ключевой компонент повышения иммунитета. Некоторые продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, яйца, грибы, устрицы и икру.«Известно, что они« лучше, чем вакцины », и популярны в зимний сезон для борьбы с вирусными инфекциями, поскольку витамин D является сильным модулятором и повышает естественный иммунитет», — говорит доктор Петре.

Shutterstock

Пробиотики, также известные как живые бактерии, могут помочь укрепить здоровье кишечника, «и именно здесь начинается иммунитет», — говорит доктор Петре. «Примерно семьдесят процентов нашей иммунной системы находится в кишечнике. Пробиотики — ключ к балансированию кишечного микробиома и укреплению нашей иммунной системы.Они защищают наш организм от опасных патогенов, повышают энергию, улучшают настроение и обогащают наше здоровье различными способами ». Вы можете принимать пробиотики в качестве добавки или есть ферментированные продукты, такие как кимчи или квашеная капуста, которые питают полезные бактерии.

Shutterstock

Доктор Петре отмечает, что упражнения, как известно, укрепляют иммунную систему. «Хорошо известно, что регулярная физическая активность снижает риск и тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезней легких, различных хронических заболеваний и последствий старения», — говорит она.Физическая активность помогает избавиться от бактерий в легких и дыхательных путях, что может снизить вероятность заболевания гриппом, простудой или другим заболеванием, а также: «Упражнения вызывают изменение антител и лейкоцитов, которые являются клетками иммунной системы организма, которые борются с болезнями. . »

Одно недавнее исследование показало, что физические упражнения не менее 5 дней в неделю по сравнению с сидячим образом жизни снижают риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей. У тех, кто действительно заболел, следование этой рутине облегчило симптомы на 32–41%.

Shutterstock

Доктор Петре поощряет медитацию как практику повышения иммунитета. «Медитация снижает уровень стресса и уровень кортизола, усиливая реакцию организма на борьбу с вирусами», — отмечает она. «Исследования подтвердили, что то, что мы чувствуем и думаем, влияет на нашу иммунную систему через химические сообщения из мозга. Таким образом, негативное мышление, стресс и эмоциональные состояния могут оказывать негативное влияние на нашу иммунную систему, создавая среду, в большей степени подверженную болезням. .«

Shutterstock

Убедитесь, что у вас есть Z, если вы хотите оставаться здоровым. «Сон помогает клеткам и белкам вашей иммунной системы уничтожать и обнаруживать микробы. Он также помогает запоминать их, чтобы в будущем они могли быстрее бороться с ними», — утверждает доктор Петре. Это также значительно увеличивает иммунный ответ вашего организма, «поэтому убедитесь, что вы проводите хотя бы семь часов в сутки».

Shutterstock

Хотя во время пандемии может возникнуть соблазн ударить по бутылке, Всемирная организация здравоохранения недавно выпустила заявление, предупреждающее об этом.«Употребление алкоголя, особенно интенсивное, ослабляет иммунную систему и, таким образом, снижает способность справляться с инфекционными заболеваниями», — пояснили они, добавив, что он также может вызывать определенные типы рака, увеличивает риск острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), одно из самых серьезных осложнений COVID-19, которое меняет ваши мысли, суждения, принятие решений и поведение.

Shutterstock

Если когда-либо и было время стремиться к здоровому весу, так это сейчас. Согласно CDC, тяжелое ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 40 или выше, подвергает людей более высокому риску осложнений от COVID-19.Согласно исследованиям, ожирение, как и недоедание, снижает функцию иммунитета. Если вы считаете, что страдаете ожирением, вам следует поговорить со своим врачом, который поможет вам составить здоровый план похудания.

Rx: Зарегистрированный диетолог Илана Мульштейн потеряла 100 фунтов и покажет вам, как это сделать с помощью этих 8 лучших советов по снижению веса.

Shutterstock

Хотя вакцина от COVID-19, скорее всего, будет недоступна в течение некоторого времени, вы можете убедиться, что ваш общий иммунитет находится в наилучшей возможной форме, убедившись, что вы используете все другие вакцины, а также сделаете прививку от гриппа когда пора.CDC объясняет, что «вакцинация от гриппа дает множество преимуществ, и профилактика гриппа всегда важна, но в контексте пандемии COVID-19 еще более важно сделать все возможное, чтобы уменьшить заболеваемость и сохранить скудные ресурсы здравоохранения».

Shutterstock

Да, «слишком много хорошего» относится даже к важным витаминам и питательным веществам. Из-за этого вам следует избегать употребления добавок, повышающих иммунитет, предупреждает Д. Барри Бойд, доктор медицины, RDN, гематолог, онколог и диетолог Йельской медицины.«Из-за сложности иммунного ответа — как в отношении потенциально контролируемых вирусных инфекций, таких как Covid, так и вклада в воспалительный ответ, связанный с тяжелыми и даже смертельными инфекциями, — здесь применяется« закон непредвиденных последствий »», — объясняет он.

По большей части это связано с неуверенностью в отношении вируса, а также с нашими «ограниченными знаниями о потенциальных неблагоприятных и неожиданных рисках» при использовании добавок для «иммуностимуляции». Он предлагает придерживаться простых поливитаминов, «обеспечивающих адекватный, но не избыточный уровень питательных веществ», и избегать всего, что обещает «сверхвысокую потенцию» с избыточным и ненужным уровнем витаминов, в зависимости от вашего рациона.Что до вас: чтобы пережить эту пандемию самым здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

способов повысить иммунитет: врачи для женщин

Поскольку упражнения укрепляют ваши мышцы, небольшая поддержка иммунной системы за счет отказа от деструктивных привычек и использования простых средств иммунной поддержки может иметь большое значение для сохранения вашего здоровья настолько, насколько это возможно.В это беспрецедентное время, когда каждому из нас нужна вся помощь, которую мы можем собрать, чтобы оставаться здоровым, вот несколько советов, которые помогут естественным образом укрепить вашу иммунную систему.

Наберитесь смелости. В вашем желудочно-кишечном тракте содержится 80% клеток, обеспечивающих ваш иммунитет. Удивительно, правда? Это естественная линия защиты во многих случаях, когда наше тело решает, друг или враг. Эти иммунные клетки не только защищают слизистую оболочку кишечника, но и играют большую роль в поддержании здоровья всего вашего тела.Микробиом кишечника включает около 40 триллионов бактерий и более 1000 видов, которые живут в вашем кишечном тракте и общаются с этими иммунными клетками. Интересно, что продукты, которые вы едите или не едите, влияют на разнообразие кишечных бактерий, которые могут либо усилить, либо ослабить способность вашего организма противостоять болезням. Постоянное использование пробиотиков , особенно одного с несколькими бактериальными штаммами , способствует заселению кишечника здоровыми иммуностимулирующими бактериями.Когда вы добавляете здоровую невоспалительную диету к регулярному употреблению пробиотиков, не только улучшается пищеварение и повышается потребление питательных веществ, но и ваша иммунная система может переключить свое внимание на другое и работать над уменьшением воспаления по всему телу. Ищите пробиотик с несколькими штаммами с 15-30 миллиардами КОЕ (колониеобразующих единиц) и удвойте его, если вы больны или принимаете антибиотики, которые изменяют микробиом кишечника. Вы можете найти пробиотики в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста, чайный гриб и кимчи.

Определенные продукты и нутриенты обладают сверхспособностями, когда дело касается укрепления иммунитета. Витамин C (1000 мг в день) является катализатором восстановления и заживления коллагена, а также поддерживает иммунную систему. К продуктам с самым высоким содержанием витамина С относятся дыня, цитрусовые, сладкий картофель, петрушка, сладкий перец и капуста, которую все любят. Витамин D (2000 МЕ в день) тесно взаимодействует с вашими иммунными клетками, модулируя ваши иммунные реакции. Дефицит связан с повышенной восприимчивостью к инфекции.Продукты с высоким содержанием витамина D включают лосось, молочные продукты, шпинат, яичные желтки и, опять же, капусту. Костный бульон , основной продукт каждого спортсмена, любящего кроссфит, также заслуживает упоминания. Натуральный коллаген и аминокислоты в костном бульоне успокаивают кишечник, уменьшают воспаление и способствуют заживлению и выздоровлению. Некоторые из самых сильных противовирусных и противораковых веществ, известных науке, присутствуют в определенных грибах . Шиитаке Грибы богаты антиоксидантами и очень вкусны. Рейши Грибы обычно сушат и инкапсулируют в порошок.

Двигайтесь. Умеренная физическая нагрузка Упражнения улучшает антительный ответ на инфекцию. Однако чрезмерная тренировка или чрезмерная тренировка без восстановления увеличивает вашу восприимчивость к инфекциям и травмам. Старайтесь выполнять упражнения ежедневно, но смешивайте их, переключаясь между кардио, силовыми упражнениями, растяжкой и медитацией. Использование инфракрасной сауны в качестве дополнительной поддержки для повышения иммунитета при упражнениях стало в последнее время в моде.Он повышает температуру вашего тела и способствует глубокому расслаблению. Многие инфракрасные сауны используют хромотерапию (цветотерапию), основанную на аюрведе, древнем египетском и китайском исцелении, чтобы стимулировать или пробуждать здоровье и снимать стресс.

Тихо. Все мы знаем о важности хронического недосыпания или нарушения цикла сна и бодрствования, которое приводит к воспалительному иммунному ответу и настройке на болезнь и болезнь. Старайтесь регулярно уделять 7-8 часов в сутки.Стремитесь к снижению стресса любым доступным вам способом. Так же, как лишение сна, хронический стресс приводит к увеличению исходного уровня кортизола и последующему воспалению и ослабляет наш иммунный ответ на атаки бактерий и вирусов. Запланируйте ежедневный ритуал медитации и размышлений и с нетерпением ждите, когда вы просто остановитесь. Будь то пятиминутный перерыв, чтобы просто подышать, принять теплую ванну, почитать что-нибудь для вдохновения или сосредоточиться на положительных моментах в своей жизни, это влияние дополняет все ваши другие усилия по повышению иммунитета и укреплению здоровья.

Автор

Джули А. Шурр, доктор медицины, FACOG Партнер-учредитель; Melius, Schurr & Cardwell, Врачи для женщин

5 способов повысить свой иммунитет

Укрепление иммунной защиты — одна из лучших стратегий предотвращения, борьбы и снижения тяжести вирусных инфекций, таких как COVID-19, согласно недавнему докладу Института функциональной медицины COVID-19 Целевая группа.

Системно-ориентированный, научно обоснованный подход, функциональная медицина учитывает биохимию, физиологию, генетику и воздействие окружающей среды пациента при поиске причин заболеваний, а не просто при лечении симптомов.

Целевая группа предлагает несколько рекомендаций по предотвращению многих хронических заболеваний. «Образ жизни является фактором многих хронических заболеваний, поэтому некоторые из этих методов можно использовать при различных симптомах и состояниях», — объясняет соавтор Дина Минич, доктор философии.

Они учитывают факторы образа жизни, а также рекомендуют основные действия:

1. Продовольствие и питание

Еда и питание — залог вашего здоровья и благополучия. Питательные вещества пищевого происхождения могут уменьшить вирусную инфекцию и ее тяжесть, балансируя воспалительные процессы, снижая окислительный стресс, повышая уровень антиоксидантов и гармонизируя микробиом кишечника.

• Ешьте много овощей и фруктов. Старайтесь ежедневно употреблять от 9 до 13 порций различных продуктов, содержащих множество фитонутриентов для улучшения микробиома. В частности, для борьбы с COVID-19 Миних рекомендует витамин С, цинк и кверцетин — флавоноид, содержащийся в луке, зеленом чае, яблоках и ягодах. (Для получения дополнительной информации о питательной поддержке при пандемии см. «Нутритивная поддержка вашей иммунной системы».)
• Увеличьте потребление пищевых волокон . Старайтесь потреблять минимум 28-35 граммов в день, желательно из цельных продуктов.
• Уменьшите или избегайте добавления сахара, соли, продуктов с высоким гликемическим индексом (например, обработанных углеводов) и чрезмерного количества насыщенных жиров, которые подавляют иммунную функцию.
• Выбирайте ферментированные овощи и другие пробиотические продукты для поддержания здоровья кишечника. «Мы знаем, что большая часть иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте, — объясняет Миних, — поэтому забота о здоровье кишечника создает более благоприятную почву для общесистемных эффектов».

2.Управление стрессом

Управление стрессом помогает регулировать ваш иммунитет, делая вас менее восприимчивыми к болезням.

• Успокойтесь с помощью таких техник, как йога, медитация, внимательность, тай-чи, цигун, релаксация, регулирование дыхания и садоводство.
• Контролируйте уровни стресса с помощью вариабельности сердечного ритма (ВСР) и других маркеров, чтобы помочь вам определить, когда применять стратегии управления стрессом. (Подробнее о ВСР см. «Что такое вариабельность сердечного ритма?».)

3. Сон

Сон — это когда наши тела восстанавливаются сами, поэтому он необходим для функционирования и поддержания иммунной системы, преодоления воспалений и помощи в выздоровлении от болезней.

• Спите от семи до восьми часов качественного сна каждую ночь.
• Соблюдайте гигиену сна и поддерживайте постоянное время сна, выключая экраны; обеспечение того, чтобы в комнате было прохладно, тихо и темно; и отходить каждый вечер в установленный час.

4. Упражнение

Exercise поддерживает иммунитет, повышая уровень белых кровяных телец, борющихся с инфекциями, улучшая кровообращение и снижая уровень гормонов стресса. Физическая активность обеспечивает движение, необходимое организму для циркуляции крови и питательных веществ, а также для удаления клеточных отходов. А кровеносные сосуды играют ключевую роль в транспортировке иммунных факторов лимфатической системой.

• Сделайте умеренную физическую нагрузку своим распорядком дня. Совместите это с силовой, кардио и подвижной работой.Проконсультируйтесь с персональным тренером, который поможет вам начать работу, или узнайте, как вы можете создать свою собственную программу тренировок (идеи см. В разделе «Составьте свой собственный план тренировки»). И регулярно выходите на природу, чтобы насладиться его успокаивающим действием.

5. Социальные сети

Социальные связи являются важным фактором, определяющим иммунное здоровье: изоляция, одиночество, тяжелая утрата или конфликт могут привести к воспалению и снижению иммунной функции.

• Уменьшите негативные взаимодействия , уделяя особое внимание и поощряя время с другими, которые являются позитивными или утверждающими.
• Ищите постоянные социальные связи, , особенно если вы чувствуете себя одиноким или изолированным.

Полный отчет IFM см.