Как убрать жир с живота
Каждому человеку хочется выглядеть привлекательно и быть довольным своим отражением в зеркале. А как любоваться собой, если изрядно выпирает округлый животик, висят бока, а кожа похожа на апельсиновую кожуру? К тому же ожирение способно вызвать и многие проблемы со здоровьем:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- диабет;
- рак;
- гипертонию;
- инсульт и инфаркт;
- нарушения опорно-двигательной системы;
- ожирение внутренних органов;
- бесплодие;
- снижение потенции;
- нарушение обмена веществ;
- нарушение гормонального баланса и многое другое.
Лечить жировые отложения и целлюлит необходимо. Но делать это нужно эффективно, с пользой для организма и желательно быстро, приятно, без особых усилий. Для этого стоит обратиться в хорошо зарекомендовавшую себя клинику. Опытные специалисты ознакомят со всеми возможными методами похудения.
Как избавиться от жира на животе
В большинстве клиник могут предложить целую серию разнообразных процедур и методов, позволяющих быстро похудеть, самыми популярными из которых являются:
- мезотерапия;
- озонотерапия;
- криолиполиз;
- массаж;
- спа-обертывание;
- липосакция.
Кроме этого, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-косметологом, специалистом по коррекции фигуры и эндокринологом.
Консультация с врачом
Если появились жировые отложения на животе и бороться c ними простыми диетами и физическими нагрузками не получается, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Иногда ожирение может быть вызвано различными заболеваниями, многие из которых могут быть очень серьезными.
Для начала необходимо обратиться к диетологу. Он поможет подобрать подходящую диету, основываясь на особенностях организма.
Чтобы определить, какой метод избавления от жира подходит именно вам, необходимо проконсультироваться с опытными специалистами, имеющими отличный опыт работы.
Преимущества избавления от жира и целлюлита на животе в «СМ-Косметология»
Процедуры по снижению количества жировых отложений и лечения целлюлита могут принести ожидаемый результат только в том случае, если они проведены правильно, качественно, с соблюдением всех необходимых требований и стандартов. Также должны быть использованы только качественные препараты, а проводить операцию должны только высококвалифицированные специалисты с большим опытом. «СМ-Косметология» отвечает всем этим требованиям. Именно поэтому она считается одним из лучших центров косметологии и эстетической хирургии в Москве.
Отличная материальная база, ответственный и превосходно подготовленный персонал, наличие всех необходимых препаратов и новое оборудование – все это дает центру «СМ-Косметология» большое преимущество среди других подобных клиник.
Дополнительным плюсом является то, что получить консультацию, узнать стоимость услуг и цены на препараты можно в любое время суток, как на сайте, так и по телефону.
Услуги и процедуры в «СМ-Косметология»
Коррекция силуэта
Лечение целлюлита
Криолиполиз — процедура удаления жира холодом
Озонотерапия
LPG-массаж
МиостимуляцияЛимфодренажный массаж
Как убрать жир с живота
Убрать локальные жировые отложения на животе и боках является одной из самых сложных проблем при похудении.
По статистике около 40% худеющих практически не могут добиться желаемого результата, ни диеты, ни спортивные тренировки не помогают в борьбе с жиром на животе и боках. Существует несколько причин, почему так сложно справиться жировыми отложениями именно в этих зонах, среди них: генетическая предрасположенность, заболевания эндокринной системы, возраст, стресс.
Если традиционными методами похудеть не получается, то на помощь приходят современные методы коррекции фигуры. Для того чтобы справиться с жиром на животе и боках необходимо точечное воздействие, в некоторых случаях даже комплексный подход. По рекомендации врачей объем талии у женщин не должен превышать 80см, поскольку избыточная масса тела ведет к проблемам в сердечно-сосудистой системе. При этом избыточный жир на животе и бедрах может привести к нарушению менструального цикла у женщин.
Сегодня существует несколько действенных процедур, которые помогут убрать жировые отложения в проблемных местах. Расскажем о каждом методе более подробно.
Массаж ручной и аппаратный
Ручной массаж используется уже достаточно давно, однако в последние годы было разработано большое количество новых видов мануальной терапии. Для коррекции контуров тела используются такие массажи как: скульптурный, антицеллюлитный, лимфодренажный, медовый, баночный и т.д. Подробнее о технике антицеллюлитного массажа читайте в статье «Антицеллюлитный массаж». Главная цель каждого массажа – это разрушение жировых клеток, выведение удаление из организма не нужных отложений и шлаков, нормализация работы кровеносной системы. Чуткие руки специалиста напрямую воздействуют на проблемные места, что дает отличный результат.
Вместе с ручными массажами большую популярность приобретают и аппаратные техники массажа, такие как, вакуумный массаж, вакуумно-роликовый и LPG массаж. При которых массаж производится специальными насадками, идет вибрация, скользящее смещение тканей, их раскачивание, скручивание, разминание и шлифовка. Все эти действия активизируют работу клеток, стимулируют процессы метаболизма, при этом заметно уменьшается жировая прослойка на животе и боках.
Быстрое похудение с помощью инъекций
Еще одним эффективным, доступным и быстрым способом избавиться от ненужных отложений на животе является инъекционное похудение. Здесь основными методами считаются озонотерапия и мезотерапия. Оба метода основаны на введение препаратов под кожу с помощью уколов, активные вещества помогают насытить клетки кислородом, ускорить обмен веществ, восстановить правильную микроциркуляцию и в итоге помочь организму естественным путем избавиться от жира.
В случае с озонотерапией под кожу вводится озоно-кислородная смесь, а вот мезотерапиветический коктейль подбирается индивидуально. Здесь уже все зависит от состояния кожи, объема жира, и показателей здоровья самого пациента.
Аппаратный липолиз
Для того чтобы убрать плотные жировые отложения на животе и боках специалисты рекомендуют сочетать инъекционные методики и аппаратный липолиз. При таком воздействии коррекция фигуры проходит быстрее и эффективнее. Однако о совмещении процедур стоит проконсультироваться с врачом, только специалист может назначить правильное сочетание необходимых методик.
К методам аппаратного липолиза относятся:
- Радиоволновый метод — воздействует на дерму и жировую ткань высокочастотным электрическим полем, под влиянием которого дерма и жировая клетчатка нагреваются до 50°С. При этом, расширяются мелкие и средние сосуды, улучшается микроциркуляция и приток крови, ускоряются обменные процессы. Ненужные жировые отложения выводятся лимфатической системой, естественным путем.
- Ультразвуковая кавитация – это поочередное воздействие низкочастотными, высокочастотными ультразвуковыми волнами и длинноволновым инфракрасным излучением. При сочетании данных волн жировые клетки разрушаются, как бы взрываясь внутри. В свою очередь инфракрасные лучи улучшают кровоснабжение, разжижают жиры и способствуют лимфатическому дренированию. Таким образом, воздействие направлено на несколько систем в организме, что улучшает их работу и быстрее выводит жир из организма.
Под этим воздействием жиры расщепляются и выводятся из организма естественным путем с помощью лимфооттока.- Электролиполиз – на проблемные места накладываются пластины с электродами или вводятся тонкие длинные электроды в подкожную клетчатку, через которые подается импульсный электроток. Данное воздействие облегчает выход жира из клеток через клеточную мембрану.
- Криолиполиз — относительно новая аппаратная методика, основанная на сочетании вакуумного воздействия с воздействием отрицательной температуры на проблемные места. Постепенное понижение температуры приводит к механическому раздражению, притоку крови, резкому возрастанию процессов метаболизма и соответственно уменьшению подкожно жирового слоя.
Под этим воздействием жиры расщепляются и выводятся из организма естественным путем с помощью лимфооттока.Хирургическая липосакция: кому она подойдет?
Один из наиболее известных и результативных методов удаления небольшого количества жира это хирургическая липосакция. Данная операция идеально подходит для людей с небольшим избыточным весом, если пациент имеет 3 или 4 степени ожирения, рекомендуется вначале сбросить вес.
Операция проходит по средствам введения канюль в подкожную клетчатку и механическим удалением жира. После хирургической операции жировая прослойка на животе и боках значительно уменьшается, результат виден через 3-4 недели.
Подведем итог, методов борьбы со сложными жировыми отложениями на животе и боках достаточно много. Не стоит бросаться на первый понравившийся способ, для начала стоит проконсультироваться с врачом, поскольку каждый из данных методов имеет свои противопоказания. Похудение под наблюдением врача пройдет наиболее эффективно и не причинит вреда здоровью.
Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов
Избавление от жира вокруг живота — обычная цель фитнеса. Однако человек не может сосредоточить потерю жира на определенной части тела. Общий образ жизни управления весом и изменения диеты — лучший способ сбросить жир.
Производители многих специальных таблеток, напитков и пищевых добавок утверждают, что их продукция может привести к быстрой потере веса, устранению жира в желудке или тому и другому вместе.
Однако отсутствуют научные данные, подтверждающие безопасность или эффективность этих продуктов.
Между тем, человек может похудеть и уменьшить количество жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и определенные виды упражнений.
В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавиться от жира на животе. Мы также описываем факторы, способствующие накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может нанести вред здоровью.
Поделиться на Pinterest Кардиотренировки — хороший способ сжечь калории.Висцеральный жир, также известный как абдоминальный, желудочный или брюшной жир, представляет собой потенциально опасный тип жира, который окружает органы брюшной полости. Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительные преимущества для здоровья некоторых людей.
Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.
Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.
Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который располагается прямо под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.
Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Внесение ключевых изменений в диету и выполнение правильных упражнений могут снизить уровень этого типа жира.
В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.
Один из самых эффективных способов похудеть — потреблять меньше калорий, чем сжигает организм. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.
Потребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий. Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и лишний подкожный жир.
Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.
Употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, например полуфабрикатов, выпечки и картофеля фри, является полезным способом создания дефицита калорий и улучшения здоровья.
Попробуйте заменить эти продукты питательными низкокалорийными вариантами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
Употребление избыточного сахара, по-видимому, является основной причиной увеличения веса, особенно в области живота.
Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя резистентности к инсулину и вызывая воспаление во всем теле.
Легко потреблять большое количество сахара в напитках, не осознавая этого. Проверяйте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, подслащенный чай и кофе.
Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков могут убрать лишний сахар из их рациона.
Рафинированные углеводы имеют низкую питательную ценность, но высокую калорийность. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированных зернах, сладких продуктах и напитках.
Исследования также связывают рафинированные углеводы с развитием брюшного жира.
Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными углеводами. Они содержатся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.
Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются здоровой низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.
Фрукты и овощи также добавляют в рацион клетчатку. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа — состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом — и помочь регулировать уровень сахара в крови.
Постные источники белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.
В то же время это может помочь сократить или исключить потребление жирного мяса, в том числе говядины и мясных полуфабрикатов.
Некоторое количество пищевого жира необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.
Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта.
Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с развитием висцерального жира.
Потребление полезных жиров может помочь уменьшить общее количество жира в организме и иметь ряд преимуществ.
Здоровья пищевые продукты с высоким содержанием жира включают:
- Avocados
- Семена чиа
- Яйца
- Жирная рыба
- Орехи и ореховые орехи
- Оливны
Читайте более стационарные блюда.
Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.
Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целенаправленные упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно будут сжигать брюшной жир лучше, чем другие упражнения.
Однако эти упражнения могут укрепить и привести в тонус мышцы живота, сделав их более рельефными.
Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Больше двигаться также может укрепить мышцы и поднять настроение.
Советы по повышению уровня ежедневной активности включают:
- регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
- подъем по лестнице вместо лифта
- ходьба или езда на велосипеде вместо вождения автомобиля или общественного транспорта
- парковка подальше от пункта назначения
- использование стойки стоя
Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее. Он также сжигает калории, помогая уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.
Некоторые кардиоупражнения включают:
- ходьбу
- бег
- использование велотренажера
- плавание
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) сочетают интенсивные упражнения с периодами менее интенсивных упражнений для сжигания калорий.
Например, ВИИТ может включать цикл ходьбы в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд.
Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что HIIT может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды упражнений.
Из-за коротких периодов HIIT также может быть хорошим способом облегчить выполнение упражнений.
Силовые тренировки могут снизить массу тела, поскольку они направлены на наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Силовые тренировки также улучшают здоровье костей и суставов. Это связано с тем, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься силовыми тренировками 2 раза в неделю.
У всех есть жир на животе, но большие количества могут быть вредными. Люди более склонны к развитию большого количества висцерального жира, если в их рационе много обработанных и сладких продуктов.
Между тем, абдоминальный жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. Определенные медицинские условия также могут увеличить висцеральный жир.
Для многих людей уменьшение количества абдоминального жира может значительно улучшить их здоровье.
Люди могут достичь этого, приняв здоровую диету и регулярно занимаясь спортом.
Как избавиться от любви Ручки
НЕКОТОРЫЕ ЛЮДИ ТРЕНИРУЮТСЯ для здоровья. Другие, для прочности. И для хорошего числа главная цель — эстетика, другими словами, как выглядит их тело. Это означает, что они сосредоточены на сжигании жира, развитии мышц и решении таких надоедливых проблемных зон, как ужасные «ручки любви».
Прежде чем приступить к рассмотрению данного вопроса, стоит установить, что нет ничего плохого в том, чтобы поддерживать режим тренировок для достижения косметических целей. Пока вы движетесь и работаете над тем, чтобы стать более счастливой и здоровой версией себя, вы можете тренироваться по любой причине, которая заставит вас встать с постели и заняться приседаниями утром (или днем, или когда вы в состоянии сделать это). время для занятий фитнесом).
Если ваши тренировочные цели должны стать такими же четкими, как греческий статут, вам придется преодолеть множество препятствий, чтобы достичь их.
Вы должны учитывать диету, силовые тренировки, потребление белка, качество сна — все, чтобы добиться потери жира. Иногда это может быть тяжело. Некоторые из этих упрямых жировых отложений могут ощущаться так, как будто они там и останутся, особенно вокруг живота. Вам нужно больше, чем несколько 10-минутных упражнений на пресс, чтобы сжечь этот пояс.
Что такое любовные ручки?
Ручки любви — это то, что большинство людей обычно называют скоплением подкожного жира, расположенным чуть выше линии брюк, прямо под кожей. На самом деле это хорошая новость, потому что это означает, что это не опасный вид жира, называемый висцеральным жиром, который может оседать на ваших органах и оказывать на них ненужное (и опасное для жизни) давление. Жировые отложения, такие как ручки любви, могут выступать в качестве запасов энергии. Когда наши тела теряют другое потребление энергии (пищу), мы можем использовать эти запасы для питания наших функций организма.
Несмотря на то, что у нашего тела есть благие намерения, когда мы собираем эти ручки любви, это не значит, что их невозможно потерять. Но это потребует солидного дефицита калорий и определенных усилий в тренажерном зале.
Есть несколько коротких путей, которые вы можете использовать, но они экстремальны, и мы обычно их не рекомендуем. Липосакция является одним из таких вариантов. Совсем недавно мужчины обратились к неинвазивным методам лечения, наиболее популярными из которых являются замораживание или нагревание неподатливых жировых отложений на теле. Эти процедуры дорогие и могут быть слишком далеко, если вы действительно не в отчаянии.
Кроме того, срезая углы, вы упускаете те улучшения в физической форме, которые вы могли бы получить, используя другие методы, которые, надеюсь, станут причиной ваших тренировок, независимо от эстетической выгоды. Если ваша цель — избавиться от любовных ручек без специального лечения, вам придется много работать, но вам также придется работать с умом.
Одним из методов, который не является умным и не будет работать, является точечная редукция. Теоретически, если вы сосредоточите все свое внимание на одной конкретной области тренировки (например, сделаете сотни скручиваний для живота), вы сможете сжечь жир именно в этой области. Но это не то, как работает ваше тело. что ты может сделать, это сбросить жир в целом, а затем нарастить мышцы там, где у вас их раньше не было, но для того, чтобы это сработало, вам придется проделать эту умную и тяжелую работу.
5 советов, как избавиться от любовных ручек
Вот план, как избавиться от упрямых любовных ручек бывшего советника по фитнесу Men’s Health Крейга Баллантайна, C.S.C.S.
Найдите правильные интервалы для упражнений
Исследования показали, что программы упражнений, основанные на интервалах, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), более эффективны для сжигания любовных ручек, чем стационарное кардио.
Вместо того, чтобы бегать километры подряд без четкой цели, точно настройте периоды работы и отдыха, чтобы избавиться от жира.
Так какой тип интервальной программы следует использовать? Вы можете использовать скакалку или применить принципы к бегу или работе в тренажерном зале. Ballantyne рекомендует эту настройку, чтобы избавиться от надоедливого жира в области живота:
После тщательной разминки чередуйте 20 секунд тяжелых упражнений и 40 секунд восстановления. Повторите эту схему от 6 до 8 раз. После этого завершите упражнение 5–10-минутным упражнением на заминку.
Если у вас есть дополнительное время, сделайте 10 минут обычного кардио.
Не перегружайтесь на кардиотренировках
Бег трусцой может дать не так много.
Westend61//Getty Images Несмотря на то, что Баллантайн рекомендовал кардио для заминки, он опасается его эффективности при выполнении в одиночку.
Продолжительные периоды стабильного кардио, например, бег трусцой, не сильно уменьшат запасное колесо. «Это не будет работать так же хорошо, как интервальные тренировки», — сказал Баллантайн.
По словам Баллантайна, это связано с другой проблемой: во-первых, многим парням не хватает мускулов. Потеря любовных ручек, как и бодибилдинг, — это игра иллюзий. Мышцы на груди и спине могут «скрыть» лишний жир в области ручек любви.
«Таким образом, большинство парней «худощавые-толстые», а затем пытаются избавиться от любовных ручек только с помощью кардио и, по сути, становятся еще меньшими копиями самих себя, но все еще худощавыми», — сказал Баллантайн. «Лучше использовать интервальные и силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную массу и сбросить жир одновременно — что ВОЗМОЖНО — и изменить общий вид вашего тела».
Переосмыслите свои основные тренировки
«Упражнения на пресс, такие как скручивания, обычно являются пустой тратой времени», — сказал Баллантайн.
Проблема в том, что вы работаете только с мышцами нижней части позвоночника скручиваниями и приседаниями.
Вместо этого вы должны укреплять свой корпус с помощью движений, направленных на стабильность позвоночника, таких как планки и захваты полого тела. Посмотрите это короткое видео о том, как работают ваши мышцы кора, чтобы понять, к чему вы должны стремиться:
Хотите более эффективную тренировку кора в целом? Ознакомьтесь с Epic Abs, программой фитнес-директора MH Эбенезера Самуэля, C.S.C.S. что вдохновило это видео.
Укрепляйте себя и худейте
Пока вы сокращаете живот, сделайте над собой усилие и поработайте над некоторыми другими частями тела, которые могут отвлечь внимание от широких бедер. Нарастите грудные, широчайшие, дельтовидные и трапециевидные мышцы, чтобы создать иллюзию меньших ручек любви.
«У большинства парней недостаточно мышц, чтобы сосредоточиться только на похудении, — сказал Баллантайн, — поэтому каждый парень должен нарастить немного мышц в этих областях».
Как можно одновременно нарастить мышечную массу и сбросить жир? Вы надеетесь «похудеть», поэтому вам следует начать с упорных тренировок, правильного питания и соблюдения последовательной программы.
Баллантайн также рекомендовал план, основанный на двух-трех тренировках всего тела в неделю. Используйте пять упражнений за тренировку (одно упражнение для нижней части тела, одно упражнение для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела на одной ноге, одно подтягивание для верхней части тела и одно упражнение для всего тела). Сделайте это три раза подряд, по 8-12 повторений в упражнении. Закончите интервальной тренировкой.
Получайте то, что вы вложили
fcafotodigital//Getty Images
Если вам нужны передовые результаты, вы должны делать передовые вещи», — сказал Баллантайн. «Например, исключить из своего рациона все обработанные углеводы. Один читерский прием пищи в неделю — это читерская ЕДА, а не читерский ДЕНЬ».
