Как убрать быстро боль в пояснице: Как убрать боль в пояснице моментально

Содержание

5 упражнений от боли в спине во время беременности – Академический медицинский центр (AMC)

Во второй половине беременности большинство женщин беспокоит ноющая боль в пояснице. Чаще всего она вызвана физиологическими изменениями в организме и проходит при смене положения тела и подборе удобной позы. Спровоцировать боль в спине могут также воспалительные и инфекционные заболевания и обострения хронических патологий. Чтобы установить причину дискомфорта, обязательно нужно обратиться к врачу. Если никаких заболеваний не выявлено, а ноющая боль является результатом увеличения нагрузки на мышцы спины, тогда ослабить ее помогут специальные физические упражнения.

5 упражнений для расслабления спины

Повороты спины

Сядьте на пол или на диван, скрестите ноги. Отведите правую руку вперед и начните медленно заводить ее за спину и поворачиваться вслед за ней всем корпусом. Двигайтесь до ощущения легкой растяжки мышц.

После этого вернитесь в исходное положение и сделайте поворот в другую сторону. Выполняя упражнение следите, чтобы спина оставалась прямой.

Поза ребенка

Это упражнение помогает расслабить мышцы спины. Встаньте на колени, поставьте ноги на ширине плеч и упритесь ладонями в пол. Оставляя ладони прижатыми к полу, опустите ягодицы на пятки. Живот должен ложиться между коленями, а мышцы спины вытягиваться.

Кошачья спинка

Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Плавно поднимайте спину вверх, выгибая ее полукругом. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, потом расслабьтесь и повторите все сначала.

Кошачья спинка наоборот

Встаньте на колени и обопритесь ладонями в пол. Поднимите голову вверх, а спину прогните вниз. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Полет птички

Встаньте боком возле стены или спинки дивана, так чтобы одной рукой вы могли держаться. Держась левой рукой, поднимите правую ногу до горизонтального положения. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, потом повторите упражнение с другой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы спины, делая их сильнее.

Как выполнять упражнения?

Перед тем как решите выполнять упражнения для снятия боли в спине обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он оценит ваше состояние и определит допустимый уровень нагрузки. Все упражнения нужно выполнять плавно, избегая резких движений и четко следуя технике выполнения.

Противопоказания к гимнастике

Не во всех случаях беременным разрешается выполнять физические нагрузки. Они запрещены при угрозе выкидыша или преждевременных родов, после потери беременности, при повышенном тонусе матки, при тяжелом токсикозе, изменениях артериального давления, заболеваниях позвоночника и сердечно-сосудистой системы.

Как предотвратить возникновение боли в спине?

Во время беременности боль в спине является результатом увеличившейся нагрузки на мышцы спины и позвоночник. Чтобы снизить нагрузку и предотвратить появление боли, носите обувь на низком ходу или на каблуке менее 3 см, подкладывайте подушечку под поясницу, когда сидите, и ложитесь спать на боку, при необходимости подкладывая под живот подушку.

При каких симптомах нужно срочное обращение к врачу?

Боль в пояснице во второй половине беременности появляется из-за перемещения центра тяжести, ослабления связочного аппарата, подготовки организма к родом. Однако боль в спине также может быть симптомом опасных заболеваний или осложнений.

Обратиться за медицинской помощью нужно:

— при появлении боли в верхней части спины и шее, которая сопровождается повышением артериального давления, головной болью или головокружением;

— при уменьшении подвижности плечевых суставов и онемении пальцев рук;

— при возникновении боли в грудном отделе позвоночника, которая сопровождается болью в области ребер и сердца;

— при боли в спине, которая сопровождается онемением ноги;

— при ноющей боли, которая не проходит и не ослабевает при смене положения тела;

— при боли, сопровождающейся повышением температуры, появлением отеков, болью при мочеиспускании;

— при резких, интенсивных, схваткообразных болях.

Во время беременности Вы ощущаете не только огромную радость в ожидании малыша, но и большую ответственность за его здоровье. Одно из главных условий благоприятного течения беременности и рождения здорового малыша – это наблюдение у высокопрофессионального акушера-гинеколога. К сожалению, число беременных с высокой степенью риска для матери и ребенка растёт.

Поэтому важно обратиться к врачу как можно раньше. На ранних этапах беременности акушер-гинеколог должен определить состояние здоровья будущей мамы и в срок провести скрининговые исследования плода. Мы предлагаем для Вас комплексные пакеты сопровождение беременности.

Ведение беременности в Академическом Медицинском Центре основано на положениях протокола МОЗ по ведению беременности и успешном 25-летнем врачебном опыте. В состав наших комплексных пакетов входит полный спектр необходимых консультативно-диагностических мероприятий с момента постановки на учет и до родов.

Подробнее пакеты ведение беременности.

Боли в спине, шее, конечностях

Наименование услуги Стоимость
Рефлексотерапия корпоральная 1 сеанс 1 500,00
Рефлексотерапия- скальпорефлексотерапии 1 сеанс 700,00
Рефлексотерапия- аурикулорефлексотерапии 1 сеанс 900,00
Внутримышечное введение лекарственных препаратов- лечебно- диагностическая блокада с местным анестетиком (без стоимости препарата) 2 500,00
Внутримышечное введение лекарственных препаратов- лечебно- диагностическая блокада с местным анестетиком под контролем УЗИ 4 000,00
Индивидуальное клинико-психологическое консультирование при головных болях. Назначение лекарственных препаратов при заболеваниях центральной нервной системы и головного мозга ( ботулинического токсина типа «А» ) без стоимости препарата. 10 000,00
Индивидуальное клинико-психологическое консультирование Назначение ботулинического токсина при заболеваниях периферической нервной системы и головного мозга ( ботулинического токсина типа «А» ) 1 сеанс без стоимости препарата. 10 000,00
Индивидуальное клинико-психологическое консультирование Назначение ботулинического токсина при заболеваниях периферической нервной системы и головного мозга ( ботулинического токсина типа «А» ) с ЭНМГ- контролем 1 сеанс без стоимости препарата. 15 000,00
Индивидуальное клинико-психологическое консультирование Назначение ботулинического токсина при заболеваниях периферической нервной системы и головного мозга ( ботулинического токсина типа «А» при мышечно- тоническом синдроме различной локализации  )  1 сеанс без стоимости препарата 7 000,00
Подкожное введение лекарственных препаратов-  паравертебральная блокада (1 сеанс) 1 000,00
Рефлексотерапия -магнитотерапия (1 сеанс) 550,00
Рефлексотерапия  ( 1 сеанс со стоимостью серебряной иглы) 1 200,00
Подкожное введение лекарственных препаратов-  фармакопунктура  (1 сеанс, без стоимости препарата) 300,00
Рефлексотерапии  ( 1 сеанс со стоимостью золотой иглы) 2 500,00
Воздействие на точки акупунктуры другими физическими факторами (кинезотейпирование, динамик-тейпирование, атлетическое тейпирование) (1 сеанс). 500,00
Воздействие на точки акупунктуры другими физическими факторами -перкуссионный аппаратный массаж мышц (1 сеанс) 500,00
Психопатологическое обследование при когнитивных нарушениях, неврозах, тревожных и депрессивных нарушениях  (1 сеанс) 1 000,00
Процедуры двигательного праксиса- Позиционный маневр при головокружении (1 сеанс) 1 000,00
Социально-реабилитационная работа с пациентами при оказании  курсовой специализированной помощи при лечении заболеваний периферической  и центральной нервной системы— курация в течении календарного месяца 5 000,00
Мануальная терапия при заболеваниях периферической нервной системы 1 процедура 1 500,00
Мануальная терапия при заболеваниях периферической нервной системы- мягкая мануальная коррекция с применением остеопатических техник 1 процедура 3 000,00
Мануальная терапия при заболеваниях периферической нервной системы — китайский точечный массаж (ша-а-цу) 1 процедура 2 500,00

Боль в спине, лечение

12. 12.2018

Боль в спине

Боль в спине – это достаточно распространенное явление, с которым рано или поздно сталкивается каждый человек. Такие неприятные ощущения сигнализируют о нарушении нормального функционирования опорно-двигательной системы, заболеваниях позвоночника, но иногда, такие боли могут свидетельствовать и о других проблемах в организме. В зависимости от локализации боли, можно определить, какие участки позвоночника или внутренние органы были подвержены патологическим изменениям. Проблемы со спиной могут появиться в любом возрасте. Иногда боль может свидетельствовать о переутомлении при серьезной физической нагрузке. Чтобы устранить дискомфорт, достаточно хорошего отдыха и массажа. Но если боль причиняет сильный дискомфорт длительное время, у вас повысилась температура или появились другие неприятные симптомы, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Причины появления боли в спине

Причин, по которым болит спина, может быть очень много. Основными из них являются:

  • Спазмы мышц при физической нагрузке и перенапряжении
  • Нахождение длительное время в одной и той же позе. Это особенно актуально для тех, у кого «сидячая» работа или частые поездки в транспорте при разъездном характере работы
  • Переохлаждение спины при неправильно подобранной одежде, из-за включенного кондиционера или сквозняка
  • Травмы спины и мышц
  • Растяжение мышц или связок
  • Миозиты – воспаление мышц, фибромиалгии – когда мышцы становятся малоподвижными и появляется боль
  • Миофасциальный синдром – появляются спазмы мышц и образуются небольшие уплотнения – триггерные точки
  • Заболевания позвоночника, такие, как остеохондроз, спондилез, болезнь Бехтерева или спондилоартрит, дегенеративные изменения межпозвоночных дисков, грыжи и протрузии
  • Беременность на поздних сроках, когда возрастает нагрузка на позвоночник
  • Различные воспалительные процессы – неврит, менингит, радикулит, воспаление седалищного нерва
  • Невралгии, ущемления нерва
  • Сколиозы
  • Дестабилизация позвонков
  • Дегенеративные изменения в позвоночнике
  • Осложнения после эпидуральной анестезии
  • Заболевания внутренних органов – мочекаменная и желчекаменная болезнь, различные гинекологические заболевания, ИБС и инфаркт миокарда, кровотечения и скопление крови в забрюшинном пространстве, онкологические заболевания, язвенная болезнь желудка, аппендицит, заболевания легких
  • Остеопороз
Боль в спине, требующая посещения врача в самые короткие сроки:
  • Если дискомфорт и болевые ощущения не проходят уже несколько дней
  • Появление резкой боли без видимых причин и при отсутствии физической нагрузки
  • Если болевые ощущения сопровождаются спазмами желудка, одышкой и сильным сердцебиением, боль отдает в подреберье, правую или левую руку, повышается температура и появляются головокружения, головные боли
  • Резкая боль появилась после травмы спины – ушиба, падения, сильного растяжения
  • Появление и локализация боли в одном месте длительное время
  • Боль не проходит ночью, и ее интенсивность не снижается даже в положении лежа
  • При скованности и напряжении мышц верхних и нижних конечностей, особенно если такое состояние возникает после ночного сна

Диагностика, лечение боли в спине

Провести тщательное обследование и назначить адекватное лечение при боли в спине может невролог, к которому нужно записаться на прием. Сначала врач тщательно соберет анамнез – историю вашей болезни. Нужно подробно рассказать от том, как начиналась и протекала болезнь, какие проявления болезни беспокоят, сколько времени. Затем будет проведен осмотр. На данном этапе, врач сможет оценить состояние позвоночника, определить локализацию боли и поставить предварительный диагноз. Для уточнения и постановки окончательного диагноза и назначения адекватного лечения, нужно провести ряд обследований и сдать анализы. Врач назначает общий анализ и биохимию крови, а также анализ мочи, чтобы исключить патологию почек и другие серьезные заболевания внутренних органов. Далее нужно будет сделать рентген, а также пройти КТ, МРТ позвоночника, чтобы определить локализацию проблемы, степень заболевания позвоночника. Электромиография поможет определить проблемы с мышцами, выявить любую патологию. Также будут назначены диагностические методы, позволяющие определить плотность костной ткани для исключения остеопороза.

Лечение боли в спине

Более, чем в 90% случаев, резкая боль в спине появляется из-за защемления нерва или спазма мышц. Она бывает интенсивной и может привести к серьезному недомоганию или даже шоковому состоянию. Поэтому очень важно своевременно и правильно оказать помощь при боли в спине, чтобы избежать серьезного вреда здоровью.

В первую очередь, нужно максимально и как можно быстрее разгрузить позвоночник, исключить любые физические нагрузки, расслабить отдел, где локализована боль.
Нужно принять максимально удобную позу, которая способствует снижению или полному устранению болевого синдрома. Это может быть положение сидя или лежа на боку, спине или животе. Можно использовать специальный бандаж или тугую повязку, чтобы максимально расслабить болезненную зону.
При положении лежа, нужно согнуть ноги таким образом, чтобы получился угол 90 градусов. Для этого нужно подложить одеяло, плед или полотенца, скрученные в валик.
Если «заклинило» шею, ее нельзя выпрямлять, пока пациент не будет доставлен в клинику.

При острой боли в спине, транспортировка в больницу обязательна, чтобы устранить болевой синдром с помощью медикаментов и получить необходимое лечение. Лечение боли в спине проводится в соответствии с выявленным заболеванием. Обязательно назначаются обезболивающие и противовоспалительные препараты, витамины группы «В», которые являются нейротропами, благоприятно влияющими на нервную ткань. При сильном спазме мышц, назначаются миорелаксанты. Также назначается физиотерапия, которая подбирается индивидуально, исходя из диагноза. ЛФК при патологиях позвоночника проводится только под наблюдением опытного реабилитолога, который подбирает индивидуальный комплекс упражнений. При лечении боли в спине, важно правильно подобрать курс массажа.

Опытные неврологи «Моей клиники» проводят доскональную диагностику различных патологий позвоночника, устраняют не только болевой синдром, но и причину возникновения боли. У нас вы можете пройти полное обследование и получить самое передовое лечение. Записывайтесь на прием, чтобы получить консультацию, определить тактику и стратегию лечения и профилактики боли в спине.

Архив:

31. 03.2021

Цистит

Цистит – воспалительное заболевание мочевого пузыря. Встречается преимущественно у женщин, что связано с анатомическими особенностями – короткая и широкая…

Как уменьшить и облегчить сильные боли при месячных

С болью до или во время месячных в той или иной степени сталкивается каждая женщина. Чтобы не страдать от боли, нужно вовремя принять меры. Мы собрали для вас самые эффективные способы избавиться от боли во время месячных.

Причины менструальных болей

В большинстве случаев менструальная боль объясняется довольно просто. Если беременность не наступила, эндометрий (слизистая оболочка матки) отторгается от стенок матки, при этом выделяются простагландины, что способствует лучшему выходу остатков слизистой оболочки матки наружу. Если простагландинов образуется много, мышцы сокращаются активнее, что и вызывает менструальные боли.

У специалистов для болезненных месячных есть свое название — дисменорея (раньше ее называли альгодисменореей). Кроме того, врачи подразделяют ее на первичную и вторичную.

  • Первичная дисменорея свойственна молодым девушкам и женщинам (в возрасте примерно от 14 до 25 лет) и характеризуется сократительной активностью матки. Помимо характерных болей внизу живота симптомами первичной дисменореи могут быть тошнота, головные боли и расстройство стула. Обычно они проявляются за день до и пару дней после начала менструации. Дисменорея успешно лечится и, если беспокоят болезненные менструации, лучше показаться врачу, который назначит лечение.
  • Вторичная дисменорея, как правило, связана с органическими изменениями в органах малого таза (например, эндометриозом, хроническими воспалительными процессами с образованием спаек). В этом случае подобрать правильное лечение сможет только ваш лечащий врач-гинеколог.

К причинам менструальных болей, не связанных с заболеваниями женской половой системы, относятся:

  • внутриматочная спираль
  • отсутствие физических нагрузок
  • дефицит магния и кальция в организме
  • неправильное питание
  • стресс и недостаток сна
  • низкий болевой порог

Как избавиться от менструальной боли

Если боль до или во время месячных быстро проходит и не причиняет вам особых неудобств, вы практически не обращаете внимания на наступление месячных и ведете привычный образ жизни, то достаточно лишь поберечь себя, избегая чрезмерных физических нагрузок в эти дни. Но если первый день месячных превращается для вас в настоящий кошмар, стоит принять меры.

Как уменьшить боль при месячных

Обезболивающие препараты

Самый простой и популярный способ — принять таблетку, снимающую боль и спазмы. Только обязательно посоветуйтесь с врачом, какой именно препарат вам подходит. Но не превращайте прием обезболивающих в привычку. Если вы каждый месяц не можете прожить без таблеток и принимаете их несколько раз в день — это тревожный звонок, означающий, что вам надо немедленно показаться врачу.

Оральные контрацептивы

В состав противозачаточных таблеток входят гормоны, которые подавляют овуляцию. Нет овуляции — нет болезненной менструации. Помимо прочего они избавят вас от проявлений ПМС (предменструального синдрома). Но имейте в виду, что подбирать такие таблетки нужно индивидуально и сделать это может только ваш гинеколог по результатам обследований и анализов.

Физические нагрузки

Некоторые женщины ошибочно полагают, что во время месячных занятия спортом противопоказаны, хотя в реальности всё наоборот. Занятия спортом обеспечивают хорошую циркуляцию крови в мышцах и делают их более эластичными. Матка состоит из нескольких видов мышц, поэтому регулярные физические упражнения и хорошая постоянная растяжка позволяют намного легче переносить боли во время месячных, вызванные сокращением матки.

Так что если у вас нет особых предписаний врачей, попробуйте делать легкую зарядку:

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и сделайте 15–20 обычных приседаний. Следите за тем, чтобы вес был на пятках, а спина оставалась прямой.
  • Сядьте по-турецки и начните медленно сводить и разводить колени. Повторите 15–20 раз.
  • Встаньте на четвереньки, выгнитесь в спине, как кошка, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

Но вот от серьезных силовых нагрузок в первые дни месячных лучше отказаться.

Плавание

Плавание стоит выделить отдельно. Это наиболее безопасный и наименее травмирующий вид спорта, облегчающий боль. Оно помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Только не забывайте во время плавания использовать тампон, а сразу после бассейна — сменить его. Для этого идеально подходят тампоны Tampax. Их пластиковый аппликатор Compak легко помещается в руке, так что можно быстро и незаметно для окружающих сходить и сменить тампон.

Прием витаминов

Витамин B6 и магний — друзья и главные помощники женщины, страдающей от менструальных болей. Прием этих витаминов и микроэлементов поможет уменьшить неприятные ощущения. Кроме того, на сегодняшний день для женщин существует много витаминных комплексов, способных облегчить течение месячных. Но подбирать их лучше всего вместе с врачом.

Тепло

Примите теплый комфортный душ или положите на нижнюю часть живота теплую (!) грелку, чтобы облегчить боль. А если специальной грелки нет, можно налить теплую воду в обычную пластиковую бутылку. Этот способ лучше всего подходит для облегчения менструальной боли перед сном, так как после душа лучше всего сразу лечь в теплую кровать.

Травяные чаи, отвары и настои

Расслабить мышцы живота и уменьшить менструальные боли также помогает чай с ромашкой или мятой. Еще хорошо подойдут травяные настои — крапивы, полевого хвоща, лесной земляники и календулы.

Поза эмбриона

Полежите, а лучше немного поспите в позе эмбриона. Для этого лягте на пол и подтяните ноги к животу. Такая поза поможет расслабиться и уменьшит боль.

Сбалансированное питание

Накануне и во время месячных врачи рекомендуют сократить потребление кофе, крепкого чая, а также жареного и острого. А вот продукты, богатые кальцием, стоит есть активнее. Включите в рацион больше творога, молочной каши, рыбы, сыра и бананов. Кстати, бананы, помимо всего прочего, еще и настроение помогут улучшить, что в первые дни месячных точно не помешает.

Массаж живота и поясницы
  • Массаж поясницы поможет снять спазмы и успокоить боль. В идеале, его должен сделать вам близкий человек. Но если в нужный момент такого человека рядом нет, вы можете сделать его себе самостоятельно. Положите в два мешочка или носка по теннисному мячику и лягте на них поясницей (мячики должны оказаться по обе стороны от позвоночника на уровне нижних ребер). Аккуратно покатайтесь на мячиках, массируя мышцы.
  • Массаж живота поможет снизить напряжение брюшной области. Для этого помассируйте себе живот теплой рукой круговыми движениями по часовой стрелке.

Профилактика болей во время месячных

Чтобы менструальные боли не доставляли вам неудобств:

  • Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. По статистике спортсменки намного реже жалуются на боли при месячных. Причем вид спорта может быть любым — от йоги, пилатеса и плавания до боевых искусств и танцев.
  • Больше бывайте на свежем воздухе и высыпайтесь.
  • Включите в рацион продукты, богатые кальцием (творог, сыр, морепродукты) и магнием (гречку, петрушку, шпинат, горький шоколад).
  • Старайтесь есть меньше острого и жареного и не пейте кофе и крепкий чай.
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Не переохлаждайтесь, избегайте стрессовых ситуаций. Посещайте гинеколога раз в полгода, даже если вас ничего не беспокоит. Любое заболевание намного легче предотвратить, чем лечить. Не говоря о том, что многие процессы в женском организме могут долгое время происходить бессимптомно.

В каких случаях стоит немедленно обратиться к врачу:

  • Боль такая сильная, что приходится брать больничный и не вставать с кровати весь день.
  • Боль продолжается больше двух дней.
  • Менструальные боли начали мучить вас недавно, хотя раньше месячные проходили безболезненно.
  • Месячные стали обильнее обычного или длятся намного дольше.
  • Вы принимаете оральные контрацептивы, а сильные боли все равно беспокоят вас.
  • Вам не помогают обезболивающе препараты.

Во всех этих случаях не стоит заниматься самолечением или героически терпеть неприятные ощущения. Лучше как можно быстрее сходить к гинекологу, чтобы установить и устранить причину этих симптомов и поскорее вернуться к привычному образу жизни.

Будьте здоровы!

Мильгамма: боль в пояснице как рукой снимет!

Боль в спине — очень частая проблема, и большинство людей жалуется на боль в пояснице. Ее иногда называют радикулитом, но чаще описывают как болевые ощущения внизу спины.
Чтобы избавиться от боли в нижней части спины, нужно понимать, почему болит поясница. Причины этого явления — разные, из-за чего и лечение иногда может отличаться. Но в большинстве случаев способы борьбы с болью похожи.

Причины боли в пояснице

                Наиболее распространенная причина боли в пояснице — остеохондроз. Радикулит, которым часто называют постоянные боли в пояснице — это одно из проявлений остеохондроза. Остеохондроз — изменения структур позвоночника, а именно — хряща позвонков и окружающих его тканей, вследствие которого хрящи деформируются, сжимаются, уменьшаются по высоте, часто при этом ущемляя нервные окончания, находящиеся рядом. Главная причина развития остеохондроза — возраст. У любого человека с возрастом происходят изменения в структурах позвоночника, свойственные для остеохондроза. Однако, в зависимости от вида деятельности, физических нагрузок, состояния так называемого мышечного корсета (то есть, мышц, окружающих позвоночник, удерживая его в правильном положении) кто-то может не замечать этих изменений, а кто-то страдает от боли. Большинство людей, в силу разных причин, принадлежит ко второй группе.

 

            Еще одна причина, способная вызывать постоянные боли в пояснице — нестабильность позвоночника. Вряд ли это можно считать диагнозом с медицинской точки зрения, но врачи этот термин употребляют, когда говорят о том, что позвонки у пациента, жалующегося на боль, находятся не в постоянном правильном положении, а из-за слабости мышц вокруг них могут незначительно смещаться, ущемляя или травмируя нервные окончания и вызывая неприятные ощущения. При нестабильности позвонков может возникать как тянущая боль в пояснице, так и довольно острая, связанная с различными движениями или после физических нагрузок. Если тянущая боль в пояснице возникает часто, это повод обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания почек или органов малого таза, которые тоже могут вызывать такие симптомы.
            Непривычные физические нагрузки также вызывают боль в пояснице. Обычно на нее жалуются люди, которые знают, что поясница — их «слабое место». Достаточно долго походить или постоять, заняться серьезной уборкой — и боль тут как тут. Часто она довольно острая. Сильная боль в пояснице после физических нагрузок или долгого пребывания в статичной позе обычно на некоторое время ограничивает подвижность. Каждый, кому знакомо это состояние, вспомнит, что после генеральной уборки дома или работы на огороде буквально «невозможно разогнуться». И хотя боль бывает очень сильной, иногда резкой, она не несет серьезной опасности. Один из эффективных методов борьбы с ней — отдых.

 

            Спина может болеть вследствие миозита – воспаления поясничных мышц, которое бывает после сильного перенапряжения или переохлаждения.

Как лечить боль в пояснице

            Подходы к лечению боли в пояснице зависят от причины, их вызвавшей.
          • Если болит спина в пояснице после физической нагрузки, то оптимальным способом решения проблемы является покой. Избавьте себя от физического перенапряжения на несколько дней, и заметите, что боль уменьшилась.
          • Если причина боли в пояснице — остеохондроз, поможет комплексный подход к решению проблемы. Во-первых, при остеохондрозе наиболее полезной физической нагрузкой является плаванье. Тем, кто регулярно плавает, меньше грозят боли в спине и пояснице. Во-вторых, при болях, вызванных остеохондрозом, назначают противовоспалительные и обезболивающие препараты. Помните, что противовоспалительным и обезболивающим эффектом обладают не только популярные нестероидные противовоспалительные средства, которые не рекомендуют принимать длительно из-за высокого риска побочных эффектов, но и витамины группы В, а именно — витамины В1 и В6. В препарате Мильгамма таблетки содержатся оба этих витамина, один из них — В1 — в жирорастворимой форме (бенфотиамин), которая усваивается быстрее, чем водорастворимый тиамин и эффективнее для терапии болевого синдрома. Витамины В1 и В6 не даром называют нейропротекторными — они помогают восстанавливать оболочки нервных волокон, которые страдают при воспалительных процессах в позвоночнике, в том числе, при болях в пояснице. Прием препарата с витаминами группы В — один из эффективных способов снять боль в пояснице.
          • Если неприятные ощущения являются последствием травмы, необходимо посоветоваться с ортопедом или вертебрологом, которые назначат лечение боли в пояснице. Скорее всего, оно также будет включать прием витаминов группы В (в том числе, в препарате Мильгамма таблетки), местную терапию, при сильных болях — дополнительный прием обезболивающего.

 

Осторожно при самолечении!

                Если боли в спине, особенно в пояснице, возникают часто, мешают обычной активности, кажутся непривычными, возникли внезапно — необходимо проконсультироваться с врачом. Это же касается и тех случаев, если ноющая или тянущая боль в пояснице преследует постоянно. Пациенту самостоятельно сложно определить, при каких заболеваниях болит поясница. Это могут быть проблемы с почками, у женщин боли бывают связаны с заболеваниями репродуктивной системы. В поясницу может «отдавать» желудок или поджелудочная железа. Поэтому при любых сомнениях нужно обратиться к специалисту и убедиться, что проблема действительно в позвоночнике, а потом уже начинать лечение. Большинство случаев сильной боли в спине и пояснице не связаны с опасными заболеваниями. Но, все же, они значительно снижают качество жизни. Это главная причина, почему боль в пояснице лечить необходимо.

 


Помните: регулярные умеренные физические нагрузи (плаванье, занятия йогой) со временем помогают уменьшить болевые ощущения. Этот метод «работает» не для всех и не всегда, но помнить о важности движения нужно. Так же, как и о важности приема препарата, содержащего витамины группы В и дающего возможность эффективно избавиться от боли в пояснице.

Хирургическое лечение хронической боли в спине

Хроническая боль в спине — лечение хирургическим методом

Хронической считается боль в спине, когда этот симптом продолжается три и более трех месяцев. Причинами хронической боли могут послужить разные нарушения и заболевания позвоночника, а также последствия травм.

Хирургическое лечение хронической боли в спине рекомендуется в тех случаях, когда консервативное и медикаментозное лечение заболеваний позвоночника не привело к ожидаемому результату, а в последствие постоянного болевого синдрома снизилось качество жизни пациента.

В зависимости от причины возникновения, хроническая боль, при которой требуется оперативное вмешательство, бывает двух видов. В частности:

  • хроническая боль, связанная с грыжей межпозвоночного диска, стенозом спинномозгового канала, спондилолистезом, а также переломами и различными травмами позвоночника с задеванием нерва;
  • хроническая боль, причиной которой являются дегенеративные заболевания межпозвоночных дисков, которые связаны с естественными процессами изнашивания дисков с возрастом.

В каких случаях при хронической боли в спине показано хирургическое лечение?

Грыжа межпозвоночного диска

Распространенное заболевание позвоночника, при котором из-за выдавливания внутренней части диска наружу могут страдать нервные корешки, спинной мозг и находящиеся в той части позвоночника, где образовалась грыжа, позвонки. В результате развития грыжи межпозвоночного диска могут возникнуть другие серьезные заболевания позвоночника, которые сопровождаются болевым синдромом.

Операция показана пациентам, когда другие методы терапии не привели к ожидаемому результату и заболевание прогрессирует, сопровождаясь хронической болью и серьезными нарушениями неврологического характера.

От сложности патологического процесса, зависит метод хирургического лечения, который необходим для удаления грыжи межпозвоночного диска в каждом отдельном случае заболевания.

Малоинвазивная хирургия и микрохирургия под операционным микроскопом в Клинике Спиженко

Хирургическое лечение грыжи межпозвоночного диска:

  • Когда существует необходимость удаления частей межпозвоночного диска, которые выдвинулись наружу, осуществляется микродискэктомия.
  • Если устранить болевой синдром, связанный с зажатием нерва в результате грыжи межпозвоночного диска, представляется возможным за счет удаления одной-двух дужек позвонка, выполняется ламинэктомия.
  • При незначительных повреждениях наружной части диска (фиброзного кольца), когда диск можно восстановить, проводится вертебропластика. Этот вид операции предусматривает восстановление участка диска на месте разрыва с помощью специального вещества — костного цемента.
  • Эндопротезирование осуществляется в самых тяжелых случаях заболевания, когда грыжа межпозвоночного диска привела к необратимым проблемам в работе позвоночника.

Перечисленные методы лечения грыжи межпозвоночного диска — наиболее популярные, которые осуществляются при данной патологии. Иногда причиной хронической боли в спине может послужить сразу несколько заболеваний, связанных с грыжей диска. В таком случае в ходе оперативного вмешательства, помимо удаления самой грыжи, возможна также установка специальной стабилизирующей позвоночник системы.

Стеноз спинномозгового канала

Стеноз спинномозгового канала

Стеноз (или немедицинской лексикой “сужение”) спинномозгового канала, который образуют позвонки позвоночного столба, также сопровождатся болью в спине. В результате стеноза возникает давление на спинной мозг и нервные корешки, которое, помимо болевого синдрома, может привести к таким серьезным последствиям, как: трудности при ходьбе (имеют место случаи, когда пациенты не могут сделать 10-ти шагов), онемение нижних конечностей, утрата контроля над мочевым пузырем и кишечником и др.

Причинами сужения спинномозгового канала могут послужить различные нарушения функций и заболевания структурных элементов позвоночника. И в зависимости от первоначальной причины стеноза, разделяют два вида оперативного лечения:

  • минидискэктмия — удаление грыжи межпозвоночного диска или остеофитов (костных наростов на позвонках), оказывающих давление на спинной мозг;
  • декомпрессионная ламинэктомия — удаление дужки позвонка или ее части в том месте, где произошло сдавливание спинного мозга, чтобы получить доступ к каналу позвоночника, и затем удаление образования, оказывающее давление на нервные корешки и спинной мозг.

Хирургическое лечение в данном случае предусматривает расширение пространства спинномозгового канала, чтобы устранить давление на спинной мозг, нервные корешки и сосуды, которые и являются причиной хронической боли.

Спондилолистез

При прогрессирующем спондилолистезе, заболевании позвоночного столба, характеризующееся смещением верхнего позвонка относительно нижнего, сильные боли в пояснице являются главным симптомом. В результате “соскальзывания” позвонка могут возникнуть и другие серьезные заболевания позвоночника, в частности, стеноз спинномозгового канала, которые ведут к таким проблемам, как: нарушение баланса, хромота, дисфункция тазовых органов, боли в пояснице и нижних конечностях.

Лечение спондилолистеза хирургическим методом предусматривает применение современных методик малоинвазивной хирургии, для максимально полного возвращения смещенного позвонка на его природную позицию.

Перелом позвонка

При переломе позвонка, которое часто связано с травмированием позвоночника или же разрушением ткани позвонка, в результате развития остеопороза, характерны сильные болевые ощущения в той части позвоночного столба, где произошел перелом.

Хирургическое лечение в случае перелома позвонка осуществляется в два этапа: первый подразумевает удаление всех обломков и фрагментов поврежденного позвонка, оказывающих давление на нервные корешки и спинной мозг, а второй — восстановление позвонка при помощи имплантов или с использованием собственной костной ткани пациента.

Дегенеративные заболевания межпозвоночных дисков

Боли в спине для большей части людей старшего и преклонного возраста, которые связаны с дегенеративными заболеваниями межпозвоночных дисков, являются одной из наиболее распространенных неприятных симптомов заболеваний позвоночника. Дегенеративные изменения межпозвоночного диска возникают в результате естественного процесса старения, однако у некоторых людей этот процесс может проходить особенно болезненно, значительно снижая качество их жизни.

В результате дегенеративных изменений межпозвоночных дисков, могут возникнуть такие патологии, как протрузия диска (проявляется с болевым мышечно-тоническим синдромом), грыжа (болевой синдром в результате сдавливания структру спинного мозга), секвестрированная грыжа (компрессия нервных структур в результате расположения свободного фрагмента межпозвоночного диска в позвоночном канале выше или ниже соответствующего межпозвоночного диска).

Операция в данном случае применяется с целью устранения компрессии нервных корешков, спинного мозга и сосудов с помощью современных малоинвазивных хирургических методик лечения заболеваний позвоночника. Нередко в случае лечения дегенеративных изменений межпозвоночных  дисков оперативным путем существует необходимость в установке специальной специальной системы стабилизации (металлической конструкции, выполненной из гипоаллергенного материала), с целью поддержания позвоночника в правильной естественной форме.

Лечение заболеваний и травм позвоночника в Центре нейрохирургии Клиники Спиженко

В Клинике Спиженко в Киеве пациентам, которым показано нейрохирургическое лечение хронической боли в спине, доступен весь спектр современных малоинвазивных методов хирургии заболеваний позвоночника, доказавших свою эффективность во всем мире. Лечение распространенных заболеваний позвоночника, спинного мозга и заболеваний центральной и периферической нервной системы осуществляется в условиях современных операционных Центра нейрохирургии с использованием современного нейрохирургического оборудования, в частности, микрохирургического микроскопа Leica и рентгенологической C-дуги.

Комфортабельные палаты стационарного отделения, специальное диетическое питание из собственного ресторана клиники и круглосуточный контроль высококвалифицированного младшего медицинского персонала — способствует скорейшему выздоровлению и послеоперационной реабилитации пациента.

Если у вас возникли дополнительные вопросы по поводу лечения хронической боли в спине в Клинике Спиженко, вы хотите узнать стоимость оперативного лечения или записаться на консультацию нейрохирурга, свяжитесь с нашим контакт-центром любым из удобных способов, указанных на данном сайте.

У нас также существует возможность получить бесплатную онлайн-консультацию нейрохирурга. Для этого необходимо заполнить простую форму обратной связи, прикрепив к ней имеющуюся на руках медицинскую документацию. И в ближайшее время наши специалисты с вами свяжутся.

симптомы, причины и лечение – как проявляется и как

При поражении каждого отдела позвоночника есть свои специфические симптомы:

  • Шейный отдел: головные боли, головокружения, боли и онемение плеч, рук. В некоторых случаях формируется синдром позвоночной артерии: артерия, питающая головной и спинной мозг, сдавливается, что вызывает мучительную пульсирующую головную боль в области виска или затылка. Также появляются неприятные симптомы: шум в ушах, нарушение равновесия, потемнение в глазах, а при значительном пережатии — резкие приступы головокружения с тошнотой и рвотой. Все перечисленные симптомы обычно возникают при резких поворотах головы.
  • Грудной отдел: ощущение «кола в груди», боли, которые пациенты часто считают связанными с сердцем или внутренними органами.
  • Пояснично-крестцовый отдел: боли и онемение в пояснице и ногах, могут быть неприятные ощущения в области малого таза.

Причины остеохондроза

Главная причина остеохондроза — дегенеративные изменения в хрящевой ткани межпозвоночного диска, в результате которых они теряют упругость и эластичность. Позвоночный диск уменьшается в объеме, становится плотным и перестает полноценно амортизировать. Даже в процессе обычной ходьбы твердые позвонки, состоящие из костной ткани, не слишком упруго пружинят на хрящевых прослойках между ними, а практически соприкасаются друг с другом, сдавливая при этом нервные волокна. Из-за этого подвижность позвоночника ограничивается, появляются постоянные боли, распространяющиеся на спину и конечности, спровоцированные сдавленными нервными корешками.

Причины дистрофических изменений могут быть разными. Главный предрасполагающий фактор — особенности питания. С рождения хрящевая ткань получает необходимые вещества двумя путями: из кровеносных сосудов и из межпозвоночной жидкости. К 23-25 годам сосуды полностью зарастают, остается один способ питания. Питание хрящевой ткани через межпозвоночную жидкость возможно во время движения позвоночника, когда происходит циркуляция жидкости: во время сжатия и разжатия дисков жидкость распадается на питательные вещества. Поэтому после 30 лет резко возрастает риск дистрофии хрящевой ткани межпозвоночных дисков, особенно при недостаточной физической активности.

Дистрофические процессы разрушения дисков усугубляют интенсивные тренировки (особенно без разминки), травмы, любая патология скелета (включая плоскостопие и нарушение осанки), так как она меняет распределение нагрузки на позвоночник. Избыточный вес оказывает такое же действие. Существует и генетическая предрасположенность к остеохондрозу — рыхлая хрящевая ткань, склонная к дистрофическим процессам.

Стадии остеохондроза позвоночника

Остеохондроз — прогрессирующее заболевание, но переход к каждой следующей стадии происходит постепенно. Одной из стадий развития остеохондроза являются так называемые грыжи диска. Диски состоят из твердой оболочки, которая называется фиброзным кольцом, и из полужидкого ядра. Грыжи дисков возникают, когда фиброзное кольцо диска истончается и рвется, через разрыв выпячивается ядро, сдавливаются нервные корешки, что сопровождается усилением болей и еще большим снижением амортизирующих свойств диска. Скорость развития симптомов зависит от образа жизни, проводимого лечения и индивидуальных особенностей организма.

Стадия 1

Появляются характерные жалобы, постоянные или периодические. Часто их провоцируют физические нагрузки или вынужденное положение тела. На рентгенограмме — минимальное сужение межпозвонковых щелей или норма.

Стадия 2

Симптомы усиливаются, так как происходит потеря стабильности диска (хрящевая ткань выбухает в окружающее ее фиброзное кольцо), которые сдавливают нервные корешки. На рентгенограмме — заметное сокращение межпозвонкового расстояния или смещение позвонков, могут появляться разрастания костной ткани.

Стадия 3

Появляются грыжи межпозвоночных дисков, называемые также протрузия или пролапс дисков, диск все больше выходит в окружающие ткани, что приводит к повреждению сосудов и нервов, поэтому боли усиливаются, ограничивая движение в конечностях и вызывая их онемение.

Стадия 4

Стадия фиброза диска. Диск затвердевает, его заменяет рубцовая ткань, по краю разрастаются костные выступы, межпозвонковое расстояние заметно уменьшается. Подвижность позвоночника значительно снижается — он буквально костенеет.

Диагностика заболевания

Предварительный диагноз врач ставит на основании характерных жалоб и данных осмотра. Оцениваются болезненность в определенных точках, мышечный тонус, чувствительность, амплитуда движений, осанка. Уточнить стадию остеохондроза и подтвердить диагноз помогают инструментальные методы исследования. Чаще всего на первоначальном этапе назначают рентгенографию интересующего отдела позвоночника. Снимки наглядно демонстрируют, есть ли сокращение расстояния между позвонками, то есть имеет ли место истончение хряща, и как далеко зашел процесс. Если по результатам рентгенографии врач предполагает наличие межпозвонковых грыж, он назначит более информативный метод исследования — магнитно-резонансную томографию (МРТ). Послойное сканирование и хорошая визуализация мягких тканей позволяют с абсолютной точностью подтвердить или опровергнуть диагноз грыжи межпозвоночного диска.

Как лечить остеохондроз позвоночника?

Лечение остеохондроза всегда комплексное и продолжительное. Его задача — не только купировать боль, снять мышечное напряжение, но и остановить дальнейшее развитие заболевания, то есть повлиять на его причину. Чем лечиться в каждом конкретном случае, решает врач. Медикаменты обычно дополняют лечебной физкультурой, массажем, мануальной, физио- и рефлексотерапией. Если консервативная терапия не дает желаемого эффекта, показано хирургическое лечение.

Медикаменты

Основная цель при обострении остеохондроза — купировать воспаление и сопровождающие его боль, мышечный спазм. Для этого назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) в сочетании с миорелаксантами, которые понижают тонус скелетной мускулатуры, уменьшают мышечные спазмы и сдавленность нервных корешков. Улучшить состояние нервных корешков помогают препараты витаминов группы В. Обычно курс лечения длится 7-10 дней. Прием лекарств внутрь дополняют местным лечением: на область поражения наносят мази или гели, содержащие НПВС или просто разогревающие, чтобы усилить кровоснабжение, обмен веществ и быстрее остановить воспаление. Наружные средства быстро обезболивают, так как действующее вещество проникает в очаг воспаления, минуя пищеварительную систему и общий кровоток, но их недостаточно для полноценного лечения.

Совет сертифицирован в области анестезиологии, медицины боли и регенеративной медицины

Спи лучше

Когда у вас болит спина, сон может быть тяжелым. Это может быть порочный круг, потому что, когда вы не высыпаетесь, боль в спине может усиливаться. Плохое положение для сна также может усугубить боль в спине. Попробуйте лечь на бок. Положите подушку между коленями, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении и снимал нагрузку на спину. Если вам нужно спать на спине, подложите подушку под колени.Обязательно спите на удобном жестком матрасе.

Хорошая осанка

Бабушка была права! Сутулость вредна для вас. А плохая осанка может усилить боль в спине, особенно если вы долго сидите. Не опускайтесь на клавиатуру. Сядьте прямо, расслабив плечи и опираясь телом на спинку стула. Попробуйте положить подушку или свернутое полотенце между поясницей и сиденьем. Держите ноги на полу.

Лекарство из магазина

Существует два вида безрецептурных обезболивающих, которые часто помогают при боли в спине: нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и парацетамол.У обоих есть побочные эффекты, и некоторые люди не могут их принимать. Перед приемом болеутоляющих проконсультируйтесь с врачом. И не ждите, что одно лишь лекарство решит вашу проблему с болью. Исследования показывают, что вам, вероятно, понадобится более одного вида лечения.

Обезболивающие, отпускаемые по рецепту

Некоторым людям могут потребоваться нестероидные противовоспалительные препараты или опиоидные препараты, отпускаемые по рецепту, для облегчения боли. Если вы принимаете какие-либо другие лекарства, в том числе лекарства, отпускаемые без рецепта, важно поговорить со своим врачом или фармацевтом, чтобы избежать передозировки некоторыми активными ингредиентами.Ваш врач может также назначить миорелаксанты, чтобы облегчить болезненные мышечные спазмы.

Антидепрессанты

Даже если вы не в депрессии, ваш врач может назначить антидепрессанты как часть лечения хронической боли в пояснице. Неясно, как антидепрессанты помогают облегчить хроническую боль. Считается, что влияние антидепрессантов на химические посредники может влиять на болевые сигналы в организме.

Физиотерапия

Физиотерапевты могут научить вас сидеть, стоять и двигаться таким образом, чтобы ваш позвоночник оставался в правильном положении и снимался напряжение на спине.Они также могут научить вас специальным упражнениям, которые укрепят основные мышцы, поддерживающие вашу спину. Сильный стержень — один из лучших способов предотвратить боль в спине в будущем. Исследования показывают, что когда вы увеличиваете свою силу, гибкость и выносливость, боль в спине уменьшается, но на это нужно время.

Не давай покоя спине

Врачи прописывали постельный режим при болях в спине. Но теперь мы знаем, что лежать спокойно — одно из худших вещей, которые вы можете сделать. Это может усилить боль в спине и привести к другим осложнениям.Не отдыхайте больше одного-двух дней. Важно встать и снова медленно начать движение. Было установлено, что упражнения являются одним из наиболее эффективных способов быстрого облегчения боли в спине. Попробуйте плавать, гулять или заниматься йогой.

Лед и тепло

Регулярное прикладывание льда к болезненным участкам спины может помочь уменьшить боль и воспаление, вызванное травмой. Делайте это несколько раз в день по 20 минут каждый раз. Оберните пакет со льдом тонким полотенцем, чтобы защитить кожу. Через несколько дней переключитесь на огонь.Приложите грелку или теплый компресс, чтобы расслабить мышцы и усилить приток крови к пораженному участку. Вы также можете попробовать теплые ванны, которые помогут расслабиться. Во избежание ожогов и повреждения тканей никогда не спите на грелке.

Практическая терапия

Действительно ли массаж облегчает боль в спине, когда вы встаете из-за стола? Недавнее исследование показало, что один еженедельный массаж в течение 10 недель улучшил боль и улучшил работу людей с хронической болью в спине. Пособие длилось около шести месяцев, но через год стало меньше.Другой практический подход — это манипуляции с позвоночником. Это лечение, проводимое лицензированным специалистом, может помочь решить структурные проблемы позвоночника и восстановить утраченную подвижность.

Стимуляция нервов

В настоящее время проводятся исследования некоторых методов лечения, стимулирующих нервную систему и уменьшающих хроническую боль в спине. Ваш врач может рассмотреть возможность добавления иглоукалывания в свой план лечения, если вы не почувствуете облегчения при более консервативном лечении. Другой метод, который может предложить ваш врач, — это чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС), во время которой к нервам подаются мягкие электрические импульсы, которые блокируют входящие болевые сигналы.

Talk Therapy

Может показаться странным видеть психолога по поводу боли в спине. Но исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна в краткосрочной и долгосрочной перспективе при лечении хронической боли в спине. Например, КПТ может быть нацелена на то, как люди с болью в спине думают о физической активности и почему они могут ее избегать, чтобы помочь изменить их реакцию на активность. Люди, которые проводят КПТ, сообщают о значительном уменьшении боли и инвалидности.

Биологическая обратная связь

Biofeedback использует специальную машину, которая помогает вам тренировать свой мозг, чтобы контролировать свою реакцию на боль.Вы научитесь контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений, кровоток и мышечное напряжение. Некоторые исследования показали, что это лучше, чем лекарства, для облегчения боли в спине, уменьшая интенсивность боли примерно на 30%. Самое приятное: у него нет побочных эффектов.

Спинальные инъекции

Врач может порекомендовать спинномозговую инъекцию, чтобы уменьшить боль в спине. Есть разные типы инъекций, которые могут использовать врачи, специализирующиеся на обезболивании. Например, инъекция кортикостероида может помочь снять воспаление, вызывающее боль.В зависимости от типа инъекции ваш врач может ограничить количество доз в год, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Хирургия спины

Если выпуклый диск оказывает давление на нерв, ваш хирург может порекомендовать дискэктомию для удаления некоторого материала диска. Или ламинэктомия может быть рекомендована для декомпрессии области, где есть давление на нервы или спинной мозг. Спондилодез может быть использован для стабилизации позвоночника. Как и все операции, они сопряжены с риском и не всегда успешны.Так что это должны быть крайние меры.

Источник

5 способов немедленного облегчения боли в спине — Live Green

Стиль жизни

Даже если у вас нет времени сегодня пойти к врачу, сегодня вечером вы можете почувствовать себя лучше.

Даже если у вас нет времени сегодня пойти к врачу, сегодня вечером вы можете почувствовать себя лучше.

Давайте посмотрим правде в глаза … у всех нас время от времени бывают боли.И боль в спине, особенно боль в пояснице, кажется, одна из главных причин, по которой мы обращаемся за медицинской консультацией. Фактически, по данным клиники Майо, примерно 80% всех американцев хотя бы раз в жизни будут испытывать боль в пояснице.

Ой!

Но медицинские эксперты также согласны с тем, что большая часть боли в спине вызвана образом жизни. Такие вещи, как стресс, неправильная осанка, плохой сон или плохая эргономика на рабочем месте, являются основными причинами боли в спине, помимо прямой травмы.

Это хорошие новости, потому что это означает, что, вообще говоря, боль в спине несерьезна и ее можно лечить консервативно.

На случай, если вам интересно … «консервативно», как я недавно узнал, — это причудливый способ сказать «без лекарств».

Итак, подводя итог, вы можете сделать все самостоятельно, чтобы облегчить боль и предотвратить проблемы в будущем.

1. Вытяните его
Боль в пояснице часто вызвана напряжением в крупных мышцах нижней части тела.Подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедра со временем могут укорачиваться без регулярного растяжения. И это сокращение может привести к сильной боли в пояснице. Самое простое средство — растяжка — ежедневно. Регулярная растяжка может снять напряжение и спазм, к тому же это просто приятно, не так ли? Оставайтесь гибкими — и чувствуйте себя моложе и дольше — с ежедневной растяжкой. Ниже приведены несколько советов или ознакомьтесь с разделом «Как создать ежедневную процедуру растяжки» на сайте eHow.com. (Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы.)

2. Принимайте витамины
Вы ​​можете уменьшить хроническую боль, получая достаточное количество необходимых витаминов группы B. Витамины группы В помогают поддерживать вашу центральную нервную систему, укрепляют вашу иммунную систему и помогают вашему организму восстановиться после травм или болезней. Вы также можете попробовать добавить в свой рацион дозу омега-3 жирных кислот. Известно, что омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь устранить воспаление, которое приводит к боли. Морепродукты, яйца и молоко от природы богаты омега-3.А витамин B можно найти в таких продуктах, как бананы, картофель, авокадо и бобовые, а также в орехах и индейке.

3. Отдых
Я знаю, что это не проблема, но почти невозможно сделать что-либо, не используя спину. А когда ваши мышцы напряжены, вам нужно дать им отдохнуть и восстановиться. Лучшее положение для травмированной или больной спины — это лежа на спине или на боку, выровняв изгибы позвоночника в их естественном положении. Попробуйте лечь на твердую поверхность, например, на пол с ковровым покрытием.Расслабить спину можно, подложив под колени пару подушек или стул. Если вы лежите на боку, положите подушки между коленями, а не под ними. Чтобы шее было комфортно, сверните небольшое полотенце для рук и положите его под шею, чтобы дать ему отдохнуть.

4. Лед, лед, младенец
Еще одна проблема … Простой пакет со льдом может иметь большое значение для облегчения боли в спине.
Сразу после травмы к поврежденному месту приливает кровь. И хотя отек является частью нормального процесса заживления организма, слишком сильное воспаление может усилить боль и продлить время восстановления.Так что лед — уместное занятие. Прикладывание льда сразу после напряжения уменьшает воспаление и ускоряет процесс заживления. Общее правило — первые 48 часов после травмы лед, затем тепло. Но лед может справиться с болью в любой момент, а не только после травмы. (Как вы думаете, почему все эти футболисты и бейсболисты после игры носят пакеты со льдом?) Лед притупляет боль. Да, временно. Но иногда временное облегчение поможет вам пережить день, верно? Но не забывайте использовать лед с умом, потому что неправильное применение льда может повредить кожу.Чтобы сделать это правильно, окуните теплое полотенце или наволочку в слегка горячую воду, отожмите излишки и быстро поместите в них пакет со льдом, кубики льда или колотый лед. Немедленно положите полотенце или наволочку на напряженный участок спины примерно на 12-15 минут. При необходимости повторяйте несколько раз в день.

5. Потрите его
Вы ​​можете пойти к массажисту и выложить большие деньги за массаж. Я не говорю, что вам от этого не станет лучше, но как бы вы себя чувствовали в бумажнике? Так почему бы не сделать свой собственный массажный инструмент и не сделать расслабляющий массаж своими руками прямо у себя дома? Просто возьмите два теннисных мяча и длинный трубчатый носок, затем воткните два теннисных мяча (они не обязательно должны быть новыми) в конец носка и плотно завяжите концы.Поместите теннисные мячи между спиной и стеной или изголовьем и потрите ими больные места. Или вы также можете лечь на пол, подложив под себя теннисные мячи, и таким образом свернуть узлы. Через Yahoo! Зеленый

Все вышеперечисленное — отличные советы для естественного облегчения боли в спине. Но, как сказала бы моя старая бабушка, унция профилактики стоит фунта лечения. Так что оцените свое окружение и переоцените свой уровень стресса, если у вас есть проблемы с болью в спине.Может случиться так, что небольшая корректировка вашего отношения, привычек ко сну или настройки рабочего места может полностью избавить вас от дискомфорта.

Поделитесь с друзьями и семьей

5 советов по уменьшению боли в спине ночью

Около 80 процентов американцев в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в пояснице. В зависимости от причины, которая может включать травматический артрит и хронические состояния, такие как фибромиалгия, симптомы варьируются от тупой пульсирующей боли до острой стреляющей боли.Если боль становится слишком сильной, это может мешать качественному сну, вызывая у вас чувство истощения и депрессии. Плохой сон также может нарушить естественный процесс заживления организма, что может усугубить боль и не дать ему поправиться.

Некоторые люди могут спать в позах, облегчающих боль. У других людей с ночными болями в спине может казаться, что они не могут найти облегчения, что бы они ни делали. У этих людей боль может даже усиливаться или усиливаться, когда они ложатся. Если это звучит так, как будто вы и боль мешает спать, пора попробовать что-то новое.Эти пять советов помогут облегчить симптомы, чтобы вы могли выспаться так, как вам нужно.

  1. Обновите свой матрас. Пружинный старый матрас может усилить боль в спине. Но и суперпрочный матрас тоже может быть не лучшим решением. Чтобы ваш позвоночник оставался ровным, пока вы ложитесь спать, вам понадобится подходящий матрас. Это означает, что для всех что-то свое, но матрасы средней жесткости обычно являются хорошим выбором. Заменяйте матрас каждые восемь лет для обеспечения оптимальной прочности или приобретайте наматрасник для поддержки, когда он начинает провисать.
  2. Станьте спящим. Это может показаться странным, но лучше всего спать при болях в спине на спине. Чтобы сделать это положение еще более удобным, положите подушку под колени, чтобы снять напряжение со спины. Если вы спите на боку, подтяните ноги частично к груди и подложите подушку между ног для поддержки. Не спите на животе, так как это может усилить боль и оказать давление на позвоночник.
  3. Попади в спортзал. Регулярная физическая активность — проверенный и верный способ больше спать.Добавление йоги и легкой растяжки к вашему распорядку также может помочь уменьшить стресс, уменьшить боль и улучшить качество вашего сна. Многие позы йоги укрепляют мышцы кора и спины, что помогает снизить давление на позвоночник и устранить мышечные спазмы во время сна. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать любую новую тренировку, чтобы обсудить меры безопасности.
  4. Нагрейте вещи. Тепло помогает расслабить жесткие мышцы и уменьшить боль. Используйте грелку или примите теплый душ или ванну, чтобы успокоить жесткие и болезненные мышцы перед сном.Просто не забудьте выключить грелку перед сном, чтобы избежать ожогов.
  5. Поговорите со своим врачом о лекарствах. Если проблемы со спиной не исчезнут, поговорите со своим врачом о возможности добавить лекарство, не вызывающее привыкания, к вашему распорядку сна. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен и аспирин, могут помочь уменьшить боль в достаточной степени, чтобы помочь вам заснуть и развить нормальный режим сна. Важно помнить, что лекарства — это вспомогательные средства, а не решения, которые помогут вам справиться с болью, и их следует использовать только под наблюдением врача.

Помимо пяти вышеперечисленных шагов, хорошая гигиена сна может помочь вам лучше выспаться ночью. Это включает в себя отказ от экрана перед сном (синий свет от устройств может повлиять на качество сна), алкоголь или напитки с кофеином, а также тяжелую пищу прямо перед сном. Что-нибудь расслабляющее, например, послушание успокаивающей музыки, пить теплый чай и чтение, также может помочь вам заснуть.

Не принимайте боль в спине как норму. Если ваша хроническая боль продолжает мешать сну, поговорите со своим врачом о других вариантах, таких как запись в клинику по обезболиванию и поиск дополнительных методов лечения, таких как сухой игольный массаж или физиотерапия.

Вы также можете рассмотреть возможность посещения специалиста по боли в Reid Pain Management.


5 способов облегчить и предотвратить боль в спине

Когда «щелчок», «треск» и «хлоп» — это звуки, которые вы ассоциируете больше с утренним вставанием с постели, чем с хлопьями для завтрака, пора что-то сделать с болью в пояснице.

Прежде всего, знайте, что вы не одиноки. Боль в спине является обычным явлением, особенно с возрастом. Кто-то может даже сказать, что одна из вех в возрасте — это когда вы понимаете, что ваша спина выходит из строя больше, чем вы.Простой факт заключается в том, что 80% взрослых в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в спине. Это наиболее частая причина инвалидности, связанной с работой, и одна из основных причин недосыпания, отсутствия активности и пропущенных рабочих дней.

И хотя почти каждый будет испытывать боль в спине, качество и интенсивность боли могут сильно различаться от одного человека к другому. Одни страдают постоянной тупой болью, другие — острой, сильной. В большинстве случаев боль в пояснице длится всего несколько дней и часто проходит без какого-либо лечения.Однако боль, которая длится более 12 недель, считается хронической болью. Примерно 20 процентов людей, страдающих болями в спине, страдают хронической болью, симптомы которой длятся до одного года. Иногда эта боль сохраняется даже после операции или других сложных методов лечения.

Что вызывает боль в спине?

Есть несколько причин боли в спине, но вот некоторые из наиболее распространенных:

Деформации и растяжения

Помимо того, что это отличное название для новой криминальной драмы в сети США о двух дерзких, но дерзких частных детективах, растяжения и растяжения являются одними из самых распространенных причин боли в пояснице.Напряжение возникает при повреждении мышечных волокон в результате перенапряжения. Подъем тяжелых предметов, резкое изменение движений, подъем при скручивании и падение — все это может вызвать растяжение мышц. Спорт и занятия, связанные со скручиванием, такие как гольф, также могут привести к растяжению мышц, а также занятия спортом, которые включают резкие резкие движения.

Растяжение связок поясничного отдела, с другой стороны, может произойти при разрыве связок. Связки — это жесткие волокна, соединяющие кости вместе. Как и растяжение, растяжение связок может произойти в результате падения или резкого скручивающего движения.

Травма диска

Грыжа межпозвоночного диска — еще одна частая причина боли в пояснице. Грыжа межпозвоночного диска, часто называемая проскальзыванием, разрывом или выпуклостью диска, возникает, когда внутренняя, более мягкая часть диска (хрящ между двумя позвонками или участками позвоночника) выпячивается через слабую часть внешнего диска. Когда диск выпячивается, он может давить на нервный корешок, что приводит к боли в пояснице. Выраженность симптомов во многом зависит от размера выпуклости — чем больше выпуклость, тем серьезнее симптомы.

До сих пор непонятно, почему у одних людей проскальзывает диск, а у других нет, даже когда они поднимают одни и те же предметы или выполняют одни и те же задачи. Похоже, что у некоторых людей просто есть слабость во внешней части диска. Однако такие факторы, как поднятие тяжестей, длительное сидение, курение, избыточный вес и пожилой возраст, увеличивают риск разрыва.

Стеноз позвоночного канала

Стеноз позвоночного канала относится к сужению позвоночного столба, как правило, из-за дегенерации дисков между позвонками.Сужение позвоночника сдавливает нервный корешок, что вызывает боль в пояснице. Несколько факторов приводят к развитию стеноза позвоночника, включая старение, артрит, рост опухолей в позвоночнике и травмы, которые приводят к вывиху позвоночника и позвоночного канала.

Другие медицинские состояния

Некоторые заболевания, включая аномальные искривления позвоночника, такие как сколиоз (боковое искривление позвоночника), артрит (воспаление суставов), фибромиалгия (заболевание, характеризующееся хронической скелетно-мышечной болью), спондилит (форма артрита, поражающая позвоночник), а спондилез (дегенеративное заболевание, приводящее к боли и потере нормальной функции позвоночника) может способствовать боли в пояснице.

Конечно, если у вас болит поясница, вам действительно нужно знать, как ее остановить и предотвратить повторение.

Способы облегчения и предотвращения боли в спине

Делайте регулярные растяжки. Растяжка перед тренировкой увеличивает вашу гибкость и помогает предотвратить травмы, а растяжка после силовых упражнений помогает уменьшить болезненность мышц. Перед началом тренировки вам следует делать разминку в течение пяти-десяти минут. Избегайте резких движений и остановитесь, когда растяжка начнет болеть.Когда вы растягиваетесь, вы должны чувствовать легкое напряжение. Если у вас в анамнезе были травмы спины или проблемы с позвоночником, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе или распорядку растяжки.

СВЯЗАННЫЕ: 3 упражнения для облегчения боли в спине

Исправьте осанку. Стоять, сидеть или поднимать тяжести с неправильной осанкой не только повышает предрасположенность к травмам, но и увеличивает вероятность возникновения боли в спине. Хорошая осанка — это не напряжение в спине, а расслабленный вид с нейтральным позвоночником.Нейтральный позвоночник означает сохранение естественных изгибов вашего тела, включая изгиб шеи внутрь, изгиб средней части спины наружу и изгиб нижней части спины внутрь. Когда у вас хорошая осанка, ваши уши, плечи, бедра, колени и лодыжки будут выровнены по прямой линии.

Попробуйте йогу. Несколько исследований показывают, что еженедельная практика йоги помогает облегчить хроническую боль в спине или вообще предотвратить ее появление. Ориентация йоги на правильную физическую осанку, правильные техники дыхания и медитацию делает ее эффективным оружием в борьбе с облегчением и даже предотвращением боли в спине.

Не беспокойтесь при поднятии тяжестей. Это правда, что поднятие тяжестей нарастит и укрепит ваши мышцы, но попытка поднять слишком большой вес может привести к травмам спины, включая грыжу межпозвоночных дисков. При выполнении режима тяжелой атлетики овладейте правильной техникой для каждого подъема, прежде чем увеличивать вес. Определенные упражнения, например приседания, могут помочь вам улучшить форму.

Оставайтесь активными. Когда у вас болят мышцы, важно отдыхать, но не слишком привязывайтесь к дивану.Отсутствие физической активности более 48 часов может вызвать изменения в ваших мышцах, в результате чего вы станете слабее и более подвержены травмам, особенно спины. Так что, хотя ваш план бездельничать и смотреть все семь сезонов любимого телешоу может показаться божественным, это не лучшая идея для вашей спины.

Следование этим простым советам может помочь вам облегчить или предотвратить боль в спине. Конечно, если вы чувствуете мучительную боль в течение нескольких недель, вам следует обратиться к врачу.

6 упражнений при боли в пояснице, по словам физиотерапевта

  • Большинство болей в пояснице возникает из-за неправильной осанки, которую можно исправить с помощью упражнений для укрепления кора.
  • Упражнения при боли в пояснице включают в себя планку, приседания и работу кора.
  • Другие упражнения для облегчения боли в пояснице включают йогу, пилатес и ходьбу.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Боль в пояснице является обычным явлением и возникает по разным причинам, но чаще всего из-за неправильной осанки. Укрепление основных мышц может помочь облегчить боль в пояснице за счет повышения выносливости поддерживающих позвоночник мышц, — говорит Джозеф Гьолай, доктор медицины, хирург-ортопед и доцент кафедры ортопедии Медицинской школы Миллера Университета Майами.Это позволяет дольше сохранять правильную осанку.

О чем говорится в исследовании: Обзор исследований 2015 года показал, что несколько типов упражнений для укрепления кора облегчают хроническую боль в пояснице. Также было обнаружено, что основная тренировка была более эффективной, чем обычная тренировка с отягощениями в облегчении боли. Такие упражнения также увеличивают приток крови к пораженной области, что способствует заживлению поврежденных тканей, — говорит Аманда Мэлоун, физиотерапевт из клиники Айовы.

Вот несколько простых домашних упражнений, рекомендованных Мэлоун, которые уменьшат боль в спине за счет укрепления кора.Для достижения наилучших результатов это следует делать ежедневно. Мэлоун предупреждает, что эти упражнения могут быть легкими или трудными, в зависимости от человека. Если что-то не так, обратитесь к врачу или физиотерапевту.

1. Поворот нижнего ствола

Нижние повороты туловища.Мэтью Кронин для Insider

Как это сделать:

  1. Лягте на спину, поставив ступни на пол
  2. Разведите руки прямо по бокам.
  3. Опустите колени на одну сторону
  4. Вернитесь в центр
  5. Повторите с другой стороны. Выполните три подхода по 10 повторений.

Подсказка: Выполняя это упражнение, активируйте основные мышцы и держите оба плеча на земле.

2. Распорка поперечной мышцы живота

Подтяжка поперечной мышцы живота. Мэтью Кронин для Insider

Как это сделать:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Положите пальцы на живот, чуть выше бедренных костей.
  3. Напрягите пресс, подтягивая пупок вверх и внутрь к позвоночнику. Вы должны почувствовать сокращение мышц под пальцами.
  4. Удерживайте это положение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите. Сделайте два подхода по 10.

Подсказка: Держите спину ровно на полу и не задерживайте дыхание, когда напрягаете пресс.

3. Выпадение согнутых колен

Выпадения согнутых колен.Мэтью Кронин для Insider

Как это сделать:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Включите пресс и медленно опустите одно колено в сторону, к земле.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте три подхода по 10.

Подсказка: Дышите, не вращая бедрами или туловищем.

4. Боковая планка на коленях

Боковая планка на коленях. Мэтью Кронин для Insider

Как это сделать:

  1. Лягте на бок, опираясь на предплечье, локоть прямо под плечом, согнутые в коленях.
  2. Напрягите пресс и поднимите бедра в положение боковой планки, удерживая колени на полу.
  3. Задержитесь на 15-30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните один подход из четырех повторений на каждую сторону

Подсказка: Не задерживайте дыхание, не позволяйте бедрам катиться вперед или назад или опускаться к полу.

5. Планка с руками на столе

Планка, положив руки на стол.Мэтью Кронин для Insider

Как это сделать:

  1. Встаньте лицом к столу, положив руки на стол.
  2. Обопритесь на стол обеими руками, держа руки прямыми.
  3. Сделайте шаг назад, приняв положение планки.
  4. Удерживайте 15-30 секунд. Повторить четыре раза.

Подсказка: Держите спину прямо и напрягайте пресс, аккуратно подтяните подбородок.Обязательно используйте надежный стол.

Когда вы освоитесь с этим упражнением, переходите к доске на чем-нибудь более низком, например, на кровати или стуле, а затем на обычную доску на полу, что является более сложным для вашего кора.

6. Приседания со встречной опорой

Приседания с контрподдержкой.Мэтью Кронин для Insider

Как это сделать:

  1. Встаньте лицом к столешнице, ноги на ширине плеч и руки на стойке.
  2. Присядьте, медленно сгибая колени примерно под углом 90 градусов.
  3. Нажмите на ступни, чтобы вернуться в положение стоя, и повторите. Сделайте три подхода по 10.

Подсказка: Держите пятки на земле и используйте счетчик для равновесия.Не позволяйте коленям сгибаться вперед и не сгибаться внутрь.

Другие упражнения для снятия боли в спине

Сопутствующие Что делать: пилатес или йогу? Что лучше всего подходит для похудания, сжигания калорий и повышения тонуса мышц.

Упражнения, указанные выше, представляют собой легкие движения, которые могут медленно расслабить мышцы спины.Как только пациент освоится с ними, Мэлоун начнет выполнять более сложные упражнения.

«В общем, хирурги-позвоночники рекомендуют такие категории упражнений, которые выполняются медленно и осторожно», такие как йога и пилатес, которые имеют низкий уровень травм, — говорит Гьолай.

О чем говорится в исследовании: Обзор 2013 года показал, что йога очень эффективна при краткосрочной хронической боли в спине и умеренно эффективна при лечении долговременной боли. Обзор 2015 года обнаружил некоторые доказательства того, что пилатес помогает уменьшить боль в спине, но не убедительных доказательств того, что он лучше других форм упражнений.

Ходьба также может помочь облегчить боль в пояснице, говорит Мэлоун, поскольку она вводит мягкое движение и увеличивает кровоток.

Когда вы идете или стоите, ваш позвоночник выровнен лучше, чем когда вы сидите, говорит Гьолай. Это снимает давление на межпозвоночные диски, что может уменьшить боль.

Если ходить неудобно, можно попробовать велотренажер, степ-тренажер или ходьбу в бассейне, говорит Мэлоун. Все это снижает нагрузку на позвоночник.

Вывод инсайдера

Боль в пояснице не только болезненна, но и может ухудшить качество вашей жизни. Поэтому важно обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы найти решение для вас.

Вышеупомянутые упражнения могут стать хорошей отправной точкой для облегчения боли в спине. После того, как вы привыкнете к ним, вы сможете включить в свой распорядок более сложные упражнения, такие как пилатес или йога.

«Движение — это действительно лекарство», — говорит Мэлоун.

7 способов облегчить боль в пояснице во время карантина

Вам нечего делать и некуда идти, поэтому ваши возможности облегчить боль в спине могут казаться ограниченными. Трудно запланировать лечебный массаж или заняться тем, что раньше помогало справиться с эпизодами боли, например, короткая прогулка по парку или быстрое купание в местном бассейне.

Некоторым оказывается трудно поддерживать мотивацию к занятиям спортом или отказаться от перекусов от скуки.Из-за того, что вредные привычки наверстают упущенное, и несколько других способов справиться с болью и разочарованием, скорее всего, ваша боль в пояснице вернулась во время этой изоляции. Сейчас как никогда важно иметь конкретный план действий по облегчению боли в пояснице.

1. Делайте короткие перерывы в работе

Поскольку многие офисы закрыты, некоторым из нас приходится работать из дома. И хотя отсутствие поездок на работу и отсутствие необходимости в официальной одежде может сделать идею домашнего офиса весьма привлекательной, отсутствие какой-либо структуры или надлежащего графика работы также означает, что мы потенциально проводим больше времени, приклеиваясь к экранам, чем раньше.

В такое время хорошо держать ум занятым и занятым, но найдите способ напомнить себе, что нужно делать много перерывов. Мы не только часто сидим так, как это может вызвать боль, но и продолжительное сидение может усугубить боль в спине даже при хорошей осанке.

Мышцы, такие как сгибатели бедра, становятся все более напряженными, в то время как ваши ягодицы, которые должны взаимодействовать с сгибателями бедра для поддержания нейтрального наклона таза, становятся слабее. В результате возникает привычный наклон таза, который влияет на положение позвоночника.Держите нижние конечности задействованными и часто вставайте для коротких перерывов на ходьбу или стоя.

2. Ограничительная опора кровати

Небольшой постельный режим помогает организму, особенно если вы недавно пострадали. Но слишком частый постельный режим в сочетании с неправильным положением для сна может усугубить боль в пояснице. Продолжительные периоды бездействия серьезно влияют на ваше настроение (что оказывает прямое и заметное влияние на тяжесть вашего восприятия боли).

В дополнение к этому, он также вызывает атрофию и ослабление важных групп мышц со скоростью около 12 процентов в неделю.Эта потеря силы повлияет на мышцы, которые должны работать, чтобы поддерживать ваш позвоночник и избегать сжатия, которое вызывает дополнительную боль.

3. Используйте опору для спины, когда сидите

Поддержка спины может быть полезна, когда мы не можем напомнить себе, что нужно сесть прямо и напрячь мышцы кора. Подумайте о покупке рабочего кресла, которое позволяет вам откинуться назад, предлагая поддержку средней части спины между грудным и поясничным отделами позвоночника. Избегайте стульев с агрессивной подкладкой для поясницы, так как они могут не подходить для вашего искривления позвоночника.

Также может помочь поясничная опора

из пеноматериала с эффектом памяти, так как она соответствует естественному изгибу вашего позвоночника. Идея здесь в том, чтобы ваш позвоночник оставался нейтральным, пока вы сидите, чтобы избежать разгибания или сгибания, которые могут создать большую нагрузку на диски между позвонками.

4. Научитесь подтягивать живот

Один из способов помочь облегчить боль в пояснице в долгосрочной перспективе — это научиться задействовать и укреплять основные мускулатуры во время сидения и упражнений, как при большой нагрузке.Ваше ядро ​​- это больше, чем просто мышцы живота, и мышцы живота служат не только для удлинения и сокращения.

Ваша основная мускулатура состоит из сложного набора мышц, охватывающих всю вашу середину, включая нижнюю часть спины. Основная функция сердечника — защита позвоночника от чрезмерных нагрузок и облегчение передачи энергии (например, качание клюшкой для гольфа).

Чтобы функционально укрепить мышцы и уменьшить боль в пояснице, сосредоточьтесь на упражнениях против сгибания и вращения.Такие упражнения помогают укрепить мышцы позвоночника. К ним относятся:

    • Доски
    • Боковые планки
    • Одностороннее ношение (например, ношение сумки с продуктами, когда туловище остается жестким и прямым)
    • И так далее

Если у вас легкая повязка с сопротивлением, рассмотрите возможность использования таких упражнений, как жим Паллофа и удержания с антиротационной лентой. Другие упражнения косвенно тренируют корпус, в том числе легкие приседания с кубком (с небольшим весом под подбородком), жимы одной рукой (над головой, удерживая ребра от подъема и сжимая ягодицы) и упражнения на бедра (ягодичные мосты и доброе утро).

Обязательно позвоните своему врачу или специалисту по обезболиванию и обсудите эти упражнения или любую программу тренировок, прежде чем пытаться выполнить любую тренировку для облегчения боли в спине.

5. Двигайтесь или занимайтесь несколько минут в день

Даже если вы можете выполнить лишь небольшой набор упражнений, вашему телу будет полезно выполнять их хотя бы один раз в день или несколько раз в неделю (для более длительных тренировок). Воздерживайтесь от всего, что причиняет боль. Упражнения могут вызвать мышечную болезненность, особенно если ваше тело не приспособилось к новому движению, но такая боль бывает другой.

Если упражнение кажется «неправильным» или неудобным, особенно для суставов или спины, подумайте о более легком весе или прогрессе или вообще пропустите его. Если вы испытываете всеобъемлющую или сильную боль или онемение, без колебаний обратитесь к врачу и немедленно обратитесь за медицинской помощью.

6. Выборочно растянуть

Растяжка может быть как хорошо, так и плохо, как и тренировка. В зависимости от причины боли некоторые растяжки могут принести облегчение, а другие — усилить боль.Поговорите со своим врачом или специалистом по позвоночнику о кратком списке упражнений на растяжку, которые помогут уменьшить давление на позвоночник.

Это помогает понять, где источник вашей боли. Если, например, ваша боль возникает в поясничной области и вызвана сдавленным нервом, то растяжение, изгибающее эту часть позвоночника, может помочь уменьшить давление, например, наклоны вперед и поза Ребенка. В то же время избегайте растяжек, требующих растяжения поясницы, например позы Кобры.

7.Изучите свои пищевые привычки (если применимо)

Если вы прибавили несколько фунтов с момента начала запрета, и впоследствии у вас усилились боли в спине, подумайте о том, чтобы вернуться к некоторым более здоровым привычкам в еде и сократить количество перекусов. Временное послабление может помочь вам сохранить рассудок.

Однако в долгосрочной перспективе это принесет больше страданий, чем того стоит. Лишние килограммы могут увеличить нагрузку на позвоночник, и это накапливается день за днем. Лучше найти другие позитивные низкокалорийные механизмы преодоления трудностей.

От боли в пояснице страдают примерно 65 миллионов американцев, и, учитывая наши текущие ограничения мобильности, трудно избежать малоподвижного образа жизни, который часто усугубляет боль. Тем не менее, эти советы могут помочь вам найти как немедленное, так и долгосрочное облегчение. Если возможно, проконсультируйтесь со специалистом по позвоночнику или боли для получения дополнительной информации.

Связанные

Как быстро облегчить боль в пояснице

Как быстро снять боль в пояснице

7 февраля 2019 г.

Возможно, вы знаете, что физиотерапевты могут помочь вам выяснить, как быстро облегчить боль в пояснице.Однако вы можете не знать, как облегчить эту боль до первого приема. К счастью, есть команда физиотерапевтов, которая может временно облегчить вашу боль.

В Rehab Access наши терапевты наблюдают, как пациенты получают необходимую им физиотерапию с 1999 года. Мы предлагаем индивидуальные планы лечения, призванные помочь уменьшить боль в спине и предоставить вам способы предотвратить ее повторное появление в будущем. Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут облегчить боль в спине между посещениями наших физиотерапевтов.

Два домашних средства, которые могут временно облегчить боль в пояснице

Боль в спине может быть вызвана несколькими небольшими движениями в течение дня. Что-то простое, например, наклониться, чтобы завязать обувь, может вызвать спазмы в пояснице. И хотя было доказано, что наши планы физиотерапевтического лечения помогают уменьшить хроническую боль в спине, вам может потребоваться временное лечение, пока вы не попадете в нашу клинику. Вот несколько домашних средств, которые помогут облегчить боль в пояснице, пока вы не назначите встречу с нами.

Медленная, неторопливая растяжка

Если вы находитесь дома, когда у вас болит спина, вы можете сделать несколько упражнений на растяжку, которые, как было показано, обеспечивают временное облегчение. Одна из самых распространенных растяжек называется наклонным голубем. Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на земле. Медленно поднимите правую ногу так, чтобы правую лодыжку перекинуть через левое согнутое колено. Слегка надавите на правое колено, чтобы растянуть поясницу и уменьшить давление на седалищный нерв.Задержитесь на десять секунд, а затем поменяйте сторону. При необходимости повторите.

Используйте тепло и холод

Еще одно домашнее средство, которое наша команда часто рекомендует для временного облегчения боли в пояснице, — это тепло и холод. Холод от пакета со льдом может помочь уменьшить воспаление и боль в пояснице. Если у вас нет пакета со льдом, вы можете использовать пакет с замороженными овощами, завернутый в полотенце. Помимо льда, при некоторых проблемах со спиной, связанных с напряжением мышц, может помочь тепло. Получить тепло дома легко с помощью грелки или бутылки с горячей водой, и это может помочь облегчить вашу боль, пока вы не получите помощь от нас на следующий день.

Когда вы переживете ночь, наша команда Rehab Access может помочь вам составить план, как быстро облегчить боль в пояснице. В наши планы входит ряд научно-обоснованных методов лечения, направленных на устранение источника боли в спине, чтобы вы могли найти долгосрочное облегчение.

Свяжитесь с нашей командой сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или назначить первую консультацию.

.