Как сушить мышцы: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

Как сушиться? Зачем это делать? Рекомендации подросткам-бодибилдерам

Если подросток хочет иметь красивое, атлетически сложенное тело, то только лишь качаться — недостаточно. Тело и ноги тинейджера так или иначе будут заплывать жиром. В небольших количествах. Но, тем не менее, это происходить будет.

Следовательно, жировая прослойка будет скрывать красивую мускулатуру. И визуально уменьшать ее объемы. Чтобы это ни коим образом не повлияло на подростка, рекомендуем ему периодически сушиться.

Мы расскажем о процессе подробно. Поведаем о том, как нужно сушиться. И какие рекомендации нужно учитывать во время процесса.

Зачем нужно сушиться?

Сушиться необходимо для того, чтобы убрать жировую прослойку. Или хотя бы уменьшить ее объем в теле. При этом, после сушки, мышечная масса подростка должна оставаться прежней. Или держаться хотя бы примерно на том же уровне.

Сушиться тинейджеру нужно очень осторожно. Учитывая все рекомендации. В противном случае, он пройдет через процесс сушки неправильно. Сожжет не только жировую прослойку, но и мышцы. Как следствие, значительно похудеет.

Когда подросток будет сушиться, он не сможет набрать лишнюю массу

Предупредите тинейджера о том, что когда он будет сушиться, то его масса расти не будет. Набирать килограммы, параллельно сбрасывая жир — невозможно. Тинейджер должен это понимать. 

Перед тем, как перейти к процессу сушки, подросток в обязательном порядке должен набрать определенное количество массы. 

Принципы сушки

Когда подросток решит сушиться, то ему предстоит сделать следующее:

1. Поменять программу упражнений, согласно которой он тренируется. 

2. Начать соблюдать новую диету. Задача которой — сделать так, чтобы тинейджер за как можно более короткий срок избавился от жировой прослойки.

Как нужно тренироваться, чтобы сушить мышцы?

Во время избавления от жира, организму подростка в обязательном порядке потребуется свежий воздух. Кислород. Следовательно, тинейджеру периодически нужно заниматься аэробикой. Либо делать некоторые упражнения из этого направления. Например, бегать на дорожке. Или на улице.

Бегать необходимо не менее получаса в день. Это действие позволит тинейджеру сжечь калории. И, как следствие, жировую прослойку.

Перед тем, как отправить подростка сжигать жир путем аэробики, внимательно подойдите к его кормлению. Дайте ему правильную пищу. Ту, в которой не будут содержаться различные виды углеводов. Их минус заключается в несовместимости с программой по сжиганию жира. Не дают организму возможность избавиться от лишних килограммов. Кушать продукты с углеводами тинейджеру необходимо минимум за 3 часа до начала занятия.

Когда выполнять упражнения, включающие элементы аэробики?

Заниматься упражнениями, включающими элементы аэробики, тинейджеру нужно в начале дня. Утром. Еще перед тем, как покушать. 

В это время суток в теле тинейджера очень маленькое содержание гликогена. Поэтому организму необходимо будет черпать энергию откуда-то извне. Делать это он будет с помощью жира. Прибегать к нему для того, чтобы извлечь энергию. И, как следствие, избавиться от жировой прослойки.

Как сжигать жир после аэробной тренировки?

Когда тинейджер закончит тренировку с элементами аэробики, он должен усложнить задание. Организовать тренировку, которая включает в себя утяжелители. И различные элементы с отягощениями. Упражнения, которые подростку предстоит выполнять, не должны быть экзотическими. Они должны быть стандартными. И задействовать базовые группы мышц.

Занятия, в рамках которых задействованы эти упражнения на сжигание жира, не должны слишком уж перенапрягать тело тинейджера. Он должен прибегать к меньшим рабочим весам, чем те, что применяет обычно. 

Задача тренировки подобного типа — сохранить объем мышц на том уровне, что и был у подростка до процесса сушки. Ни о каком наращивании веса речи не идет. Во время сушки это невозможно.

Какую диету нужно соблюдать во время сушки?

Когда тинейджер будет сушиться, только лишь эффективно тренироваться и прибегать к новым упражнениям — недостаточно. Тинейджеру необходимо в обязательном порядке изменить и то, как он питается. Начать кушать по конкретной диете. 

Мы расскажем о том, какую программу питания можно выбрать.

Диета #1

Первая диета является самой простой в реализации. В рамках нее, тинейджеру можно оставить те же продукты, которые он потребляет. Но сделать порции, при этом, намного меньше. Примерно на 30%. 

Диета #2

Вторая диета заключается в том, что тинейджеру нужно начать потреблять меньшее количество калорий. Их общий объем должен составлять на пятьсот-семьсот грамм меньше, чем норма подростка. Для этого он должен следить за количеством калорий. Контролировать то, сколько чего съел. И записывать на бумагу, сколько калорий потреблял каждый день.

Когда пройдет семь дней, вам нужно посчитать, сколько конкретно калорий подросток потребил за неделю. Полученное число необходимо разделить. На семь дней. Это позволит вам вычислить, какое количество калорий тинейджер съедает в сутки. 

Затем, вам необходимо отнять от полученного числа пятьсот-семьсот калорий. И сказать подростку, чтобы он потреблял продукты, которые соответствуют этому количеству. 

Также, вам предстоит контролировать действия тинейджера. Чтобы он не срывался и не ел больше еды, чем можно.

Диета #3

Еще одна популярная среди бодибилдеров программа питания — так называемая низкоуглеводная диета. В рамках нее тинейджеру необходимо уменьшить количество углеводов, которые он кушает во время приема пищи. Также, он должен снизить объем жиров. И сделать упор на потребление белков. Их количество должно рассчитываться по следующей формуле. На один килограмм массы тела, тинейджер должен съедать примерно два грамма продукта.

Подросток должен помнить, что энергию организму дают, в основном, два элемента. Жиры и углеводы, которые размещены в нашем организме. Если в теле чада будет их дефицит, то организму придется прибегать к альтернативным источникам энергии. В частности, к тому, чтобы съедать свою внутреннюю жировую прослойку. Трансформируя ее в энергию. При этом, когда тинейджер будет кушать белок, последний поможет ему сохранить мышцы. 

Начинать сидеть на низкоуглеводной диете нужно ни в коем случае не резко. Это может навредить телу подростка. Он должен начинать переходить на нее очень плавно. Делать это нужно на протяжении семи-четырнадцати дней. Чтобы организм не испытал стресс, когда его лишат жиров и углеводов.

Как нужно питаться во время сушки?

Когда подросток будет сушиться, рекомендуем ему начать потреблять пищу чаще. Но объем порций, при этом, значительно уменьшить. Благодаря этому, количество инсулина в крови тинейджера станет маленьким. И жир будет уходить быстро и эффективно. 

Потребление небольших по объему порций положительно повлияет на тело тинейджера. Сделает так, что ему не будет хотеться кушать в течение дня. Потреблять пищу подобным образом необходимо около четырех-шести раз в сутки. 

Кому можно и нельзя сушиться?

Для получения красивого, рельефного тела, сушиться можно абсолютно всем болибилдерам. Как мужского, так и женского пола. Всем, кто имеет лишнюю жировую прослойку.

Однако, если сушкой занимается девушка-подросток, то она должна быть особенно аккуратной. В противном случае, она может исключить из процесса питания какой-нибудь важный элемент. Отсутствие которого негативно сказывается на женском здоровье.

Во время сушки тинейджер в обязательном порядке должен выполнять физические упражнения. Если он занимается в фитнес-клубе, то ходить в него. Если дома, то заниматься в этих условиях. Сушиться, не тренируясь — бесполезно. И не приведет к желаемому результату.

Сушиться можно только тем спортсменам, которые занимаются бодибилдингом давно. Новичкам этого делать не рекомендуем.

Кому нельзя заниматься сушкой?

Сушиться нельзя подросткам, у которых:

1. Наблюдаются проблемы с ЖКТ. В частности, гастрит. А также язва.

2. Наблюдаются проблемы в правильном функционировании печени. А также поджелудочной.
3. Наблюдается сахарный диабет.

«Сушка»: эффективная, сжигающая жир диета

Спортсмен, готовый к экстремальной диете, имеет большой опыт соблюдения режима. Начало – грамотная мотивация спортсмена. Первоочередная задача – настрой на сложный процесс. Планируется жесткая программа тренировок и питания. Идеальный вариант – снижение жира под наблюдением врача и тренера, когда о состоянии организма и возможных противопоказаниях известно абсолютно все.

Этапы

В такой работе над телом есть свои этапы: вхождение, основной период и выход. От одного до трех месяцев соблюдается неукоснительный режим: он помогает избавиться от жира с сохранением нагрузок. При подготовке к соревнованиям такая схема обязательна.

Этапы определяются индивидуально, в зависимости от желаемого результата. Допустимо «ускорение» (уменьшение рациона) при недостаточном эффекте. Иногда практикуют день с большим числом калорий, а после опять продолжают «сушку». Особой разницы в методике для мужчин и женщин нет, даже если калорийность отличается.

Калорийность

Калории рассчитываются индивидуально. Как правило, к моменту выступлений их количество снижается. Каждый спортсмен, регулярно следящий за показателями своего организма, перед критическим снижением жира точно знает, сколько в его рационе должно быть различных элементов для приведения тела в идеальную форму. Дневник питания помогает проанализировать потребление белков, жиров и углеводов, а также полученный результат.

Примерная общая схема потребления: на 1 кг массы тела – 1 г жира, 2 г белка, 3 г углеводов. Эти показатели не являются неизменяемой нормой. На процесс влияет скорость обмена веществ. Углеводов бывает и больше, от них не отказываются с самого начала, а убирают постепенно.

Общая калорийность – очень индивидуальный показатель. Есть профессионалы, не рассчитывающие калории ряда продуктов, например, овощей ( корнеплоды исключены полностью). Или ограничивают белковую пищу в незначительной степени. Хотя белок, употребляемый без должного контроля, иногда приводит к сбою в иммунной системе. Воды пьют не менее 2 л в день.

Добавки

Нехватка жизненно важных компонентов в организме может сказаться на форме: мышечная масса начнет уменьшаться. Витаминные комплексы ВВСА, аминокислоты, глютамин, протеин необходимы при «сушке», поскольку компенсируют недостаток веществ, поддерживают мышцы. Омега -3 -6-9 используется для суставов и гормональной системы. Для эффективной «сушки» применяют L -карнитин, помогающий поддержать энергию тела и функции мозга.L –карнитин в Новокузнецке продается в составе различных препаратов: с витаминными и другими добавками. Производят средство во многих странах, в разнообразных упаковках и комплектации.

Сроки и возможные проблемы

Период составляет 2-3 месяца. Дискомфорт связан с тем, что расход энергии значителен, а поступление ее уменьшается. Атлеты говорят о повышенной раздражительности, вялости, сонливости, затруднениях при тренировках. Срывов не бывает только при сильной мотивации. Не потерять мышечную массу удается при сохранении всех нагрузок и рациональном приеме пищи.

Побочные эффекты

Угнетение работы почек, печени – далеко не единственный негативный момент. В это время увеличивается количество белка: что плохо для органов пищеварения. «Сушка» невозможна для людей со скачками сахара. Противопоказана она при планировании беременности или кормлении грудью.

В отличие от профессионалов, соблюдающих строжайший режим ради конкретного состязания, спортсмены-любители, как правило, стремятся к похудению. А это не одно и то же. Для проведения «сушки» предварительные тренировки должны продолжаться не меньше года.

Похудеть человек может за счет снижения жировой и мышечной массы. Удается снизить процент жира и без слишком суровых испытаний. А вот «сушка» — уменьшение жира до максимального показателя перед выходом бодибилдера на сцену. Есть установленные нормы, ниже которых снижать этот уровень просто вредно для организма.

3 совета, как добиться высоких и сухих результатов | Райан Энгель

«Я бы выглядел изрезанным, как фуарк, если бы только не держал в себе столько чертовой воды».

Это боевой клич каждого спортсмена-мужчины, который втайне знает, что недостаточно усердно тренировался, и ищет козла отпущения, чтобы обвинить его дерьмовые результаты в день выступления. (Ни один из моих клиентов.)

Это также лозунг, которым тупицы разбрасываются в раздевалке, чтобы выглядеть так, будто они действительно немного разбираются в питании и физиологии. (Продолжайте пробовать, братья ученые.)

Срочные новости: в большинстве случаев избыток жира, а не излишняя задержка воды, убивает вашу нижнюю часть пресса. Если процентное содержание жира в вашем организме не находится в диапазоне 7-9% (10-11% для женщин) или даже ниже, ваш пресс НЕ появится волшебным образом, потеряв немного лишней воды.

Тем не менее, если вы сделали все, что в человеческих силах, чтобы похудеть, и религиозно относитесь к правильному питанию, есть большая вероятность, что слой жира, блокирующий мышцы, выстилающий ваш живот, на самом деле может быть подкожной жидкостью (то есть «водяной массой»). .

Так как же победить раздувание и получить упаковку из шести штук, которой Budweiser позавидует? Вот три малоизвестных приема:

Да, я знаю — это звучит совершенно нелогично. Но употребление большого количества воды (не менее 1 галлона в день) приводит к тому, что вы выделяете больше жидкости, а вместе с ней и токсины и ионы натрия, попавшие под кожу. Имейте в виду, что вы также будете вымывать тонны витаминов и минералов, поэтому обязательно принимайте поливитамины ежедневно, чтобы избежать дефицита.

Потоотделение — это механизм регулирования температуры тела. Когда вы потеете, температура вашего тела, а вместе с ней и обмен веществ, как правило, выше. В то время как вы не можете потеть до нитки, вызывая хороший пот, вы, безусловно, можете облегчить нежелательную задержку воды.

Тем из вас, у кого есть доступ в сауну, попробуйте посидеть в сауне около 20–30 минут после тренировки. Сначала пот, который вы выделяете, будет иметь соленый вкус, что отражает избыток ионов натрия, покидающих ваше тело. Через некоторое время пот потеряет соленый привкус, что означает, что вы испарили большую часть подкожной жидкости.

При использовании этой тактики всегда держите под рукой много воды! И опять же, принимать поливитамины каждый день очень важно для поддержания баланса электролитов.

Это, вероятно, очевидно, но чрезмерное потребление чипсов, картофеля фри, кренделей и других продуктов, содержащих натрий, заставит ваше тело задерживать воду. Хотя натрий является важным электролитом для метаболической функции, обычному человеку требуется всего от 2000 до 2500 мг натрия в день. Слишком много сверх этого — излишество.

Вы, наверное, думаете: «Но как мне проглотить всю эту сухую, безвкусную курицу, Райан, без добавления вкуса?» Если вы не можете справиться с простотой (что да, я признаю, ужасно), используйте такие специи, как имбирь, чеснок, черный перец, кинзу, зеленый лук или что-нибудь из сорта миссис Дэш. Медленно откажитесь от морской соли, соевого соуса и заправки для салата.

7 научных шагов к телу, готовому к фотосъемке

Если вы заметили эти три буквы после моего имени, вас не должно удивлять, что я считаю науку крутой. Ведь я ученый.

Но я не имею в виду крутость в том смысле, что «выродок — это круто». Я имею в виду хардкорный, крутой бодибилдинг.

Бодибилдинг — это наука. Как растут мышцы? Наука. Как увеличить силу? Наука. Как убрать жир с тела? Наука.

Наука позволяет мне поддерживать вес тела 220 фунтов и уровень жира в теле 5 процентов круглый год без использования лекарств. Я полагаюсь на науку, когда мне нужно снизить процент жира до 5 процентов и выжать каждую унцию размывающей мышцы воды из-под кожи, чтобы получить этот ультра-разорванный вид.

Теперь твоя очередь. Может быть, вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу. Возможно, у вас намечается предстоящая фотосессия. Или, может быть, вы собираетесь на пляжный отдых и хотите выглядеть разорванным, когда снимаете одежду.

Какой бы ни была причина, мои семь научных шагов помогут вам достичь своего физического пика в то, что мы называем «пиковым днем».

«Как растут мышцы? Наука. Как увеличить силу? Наука. Как избавиться от жира? Наука.»

Шаг 1. Загрузите натрий

Примерно за две недели до пикового дня начните потреблять натрий (он же соль). Сколько воды удерживает ваше тело, тесно связано с тем, сколько в нем содержится натрия. Однако ваше тело будет удерживать только определенное количество воды, независимо от того, сколько натрия вы потребляете.

При первом повышении уровня натрия ваше тело будет удерживать больше воды. Но после поддержания высокого уровня натрия в течение нескольких дней ваше тело адаптируется и в конечном итоге будет удерживать примерно то же количество воды, что и при низком потреблении натрия.

Этот шаг поможет вам избавиться от большего количества воды, когда вы, наконец, сократите потребление натрия. Подробнее об этом в четвертом шаге.

Как это сделать

Повышайте уровень натрия, выбирая продукты с высоким содержанием натрия и, конечно же, солите пищу. Хотя точной суточной дозы натрия не существует, принимайте по крайней мере 3000-4000 миллиграммов в день.

Примечание: Источники белка, такие как творог, нежирные сыры, нежирные мясные деликатесы, сардины, анчоусы, консервированный тунец и курица, являются хорошими источниками натрия. Другими источниками дополнительного натрия являются консервированные и консервированные овощи.

Шаг 2. Откажитесь от углеводов

Если вы серьезно настроены на то, чтобы выглядеть лучше, вы уже должны придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, составляющей около 1/2 грамма на фунт массы тела в день до пиковой даты.

Тем не менее, за неделю до пикового дня пора резко сократить потребление углеводов, чтобы снизить уровень гликогена в организме. Гликоген — это форма хранения углеводов в вашем организме. Будь то крахмал из хлеба и картофеля или сахар во фруктах и ​​конфетах, ваше тело превращает эти углеводы в глюкозу.

Глюкоза может быть сожжена для немедленного использования в качестве топлива, но она также может храниться в мышцах и печени для последующего использования. Для хранения глюкозы организм соединяет молекулы глюкозы в длинную цепь, называемую гликогеном.

«Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы выглядеть как можно лучше, вы уже должны придерживаться диеты с низким содержанием углеводов около ½ грамма на фунт веса тела в день до даты пика.»

Сокращение количества углеводов до минимума служит двум целям:

• Более немедленный эффект заключается в ускорении сжигания жира. Когда вы не потребляете углеводы, ваше тело вынуждено использовать жировые отложения в качестве основного источника топлива. Это поможет сжечь последние несколько килограммов жира, сделав вас намного стройнее.
• Другим эффектом снижения углеводов до нуля для вашего тела является истощение запасов гликогена в организме. Гликоген, хранящийся в мышцах, удерживает воду; он буквально втягивает воду в мышцу, наполняя ее, как воздушный шар с водой. Чем больше гликогена вы храните в мышцах, тем больше воды втягивается внутрь и тем сильнее взрываются ваши мышцы.
• Так зачем тебе истощать запасы гликогена? На самом деле это делается для того, чтобы сохранить больше гликогена, когда вы загружаетесь углеводами в конце недели. Исследования показали, что когда вы истощаете уровень мышечного гликогена, а затем загружаетесь углеводами, ваши мышцы способны хранить значительно больше гликогена, чем обычно. Подробнее об этом в Шаге 6.

Как это сделать

В дни 7, 6 и 5 до пиковой даты ешьте только белок и небольшие порции овощей (около 1 чашки) во время еды. Единственный раз, когда вам будут разрешены настоящие углеводы, это сразу после тренировки с протеиновым коктейлем после тренировки.

Затем вы можете съесть 20–30 граммов углеводов, предпочтительно быстроусвояемых, таких как декстроза (как в Post JYM, Wonka Pixy Stix, Wonka Sweet Tarts, мармеладных мишках, сорбете или торте с ангельской пищей0,

На 4-й и 3-й дни перед пиковым днем ​​вам нужно отказаться даже от углеводов после тренировки, чтобы полностью истощить уровень гликогена.

Если вы используете Post JYM — а вы должны это делать — вы можете отказаться от дополнительной декстрозы. Вот почему я держал углеводы в Post JYM отдельно от ингредиентов активной матрицы.

Примечание: Убедитесь, что вы тренируетесь, как с отягощениями, так и с кардио, каждый день в течение дней с 7 по 3 до пикового дня. Также хорошей идеей будет тренировать все тело, используя большое количество повторений (15-20) и минимальный отдых (30-60 секунд) между подходами в 3-й день перед пиковым днем. Это необходимо для истощения уровня мышечного гликогена.

Post JYM Active Matrix, 30 порций — новинка

Мощный коктейль, разработанный для ускорения восстановления, максимального восстановления и наращивания мышечной массы

Шаг 3. Продолжайте принимать гидрохлорид креатина

«Большинство людей беспокоятся о приеме креатина при попытке достичь пика из-за потенциального вздутия живота, которое может смазать контуры мышц».

Поскольку в последнюю неделю углеводы практически отсутствуют, вам понадобится надежный источник энергии для тренировок. Очень важно поддерживать высокий уровень интенсивности во время тренировок, чтобы сжигать запасы гликогена. Креатин — отличный источник энергии во время тренировок. Мало кто понимает, что основная функция креатина в мышцах — быстрый источник энергии.

Когда вы делаете большое количество повторений, вашим мышцам требуется достаточное количество энергии в виде АТФ, чтобы продолжать сокращаться. Проще говоря, креатин обеспечивает энергию, необходимую для быстрого образования АТФ.

Большинство людей беспокоятся о приеме креатина при попытке достичь пика из-за потенциального вздутия живота, которое может смазать контуры мышц. Ведь креатин притягивает воду. В то время как вода, которую креатин втягивает внутрь мышц, полезна для поддержания мышц в тонусе, любой креатин, находящийся вне мышц, также будет втягивать туда больше воды. И это приводит к тому, что под кожей задерживается больше воды, что может привести к вздутию, задержке воды.

Хотя было показано, что моногидрат креатина увеличивает уровень воды вне мышц (под кожей), а также внутри, гидрохлорид креатина (HCL), по-видимому, не втягивает воду под кожу. Одно исследование показало, что испытуемые, принимавшие гидрохлорид креатина, всасывали в кровь значительно больше креатина, чем те, кто принимал моногидрат. Хотя исследование не измеряло поглощение креатина мышечными волокнами, вполне вероятно, что гидрохлорид креатина также лучше усваивается мышечными клетками, чем моногидрат креатина.

Мой собственный опыт применения гидрохлорида креатина и опыт тысяч, если не миллионов, людей, которые по моему совету перешли с моногидрата креатина на гидрохлорид креатина, свидетельствует о том, что это так, основываясь на значительно большем приросте мышечной массы и силы, достигаемом с помощью креатин гидрохлорид.

Поскольку гидрохлорид креатина лучше усваивается мышцами, он не остается вне мышц, вызывая задержку воды под кожей. Доказательство на фотографиях. Я принимаю 2 грамма креатина гидрохлорида до и после каждой тренировки через Pre JYM и Post JYM в течение последней недели перед пиковым днем. И, как вы можете видеть на моих фотографиях, я не задерживаю воду под кожей.

Как это сделать

Принимайте 2 грамма гидрохлорида креатина до и после каждой тренировки (включая кардиотренировки). Ваш лучший способ получить этот креатин HCL — через Pre JYM и Post JYM.

Шаг 4. Откажитесь от натрия

За неделю до пикового дня пора отказаться от натрия настолько, насколько это возможно. Теперь, когда уровень воды в вашем организме приспособился к более высокому потреблению натрия в несколько граммов в день, снижение уровня натрия всего до сотен миллиграммов очистит

все избыток воды в организме.

Как это сделать

На 7-й день перед пиковым днем ​​держите натрий ниже 2000 мг. На 6-й день не превышайте 1000 мг. В дни 5, 4 и 3 оставайтесь ниже 600 мг. А во 2-й и 1-й дни перед пиковым днем ​​старайтесь удерживать натрий как можно ниже 500 мг.

Примечание: Читайте этикетки на ВСЕМ, что вы едите или пьете. Мясо, такое как куриная грудка, говядина и рыба, содержат около 60-80 мг натрия на 3 унции. Это должен быть один из ваших единственных источников натрия. Тем не менее, читайте этикетки на мясе, которое вы покупаете, чтобы убедиться, что в нем нет натрия или соли.

Многим цыплятам вводят растворы натрия. Покупайте только курицу, мясо или рыбу, в которых указано содержание натрия на этикетке. Не используйте соусы или маринады; они почти всегда будут включать натрий. Даже читайте ингредиенты любых специй, чтобы убедиться, что в них нет соли.

«Покупайте только курицу, мясо или рыбу, на этикетке которых указано содержание натрия».

Яйца и протеиновые порошки — два неожиданных источника натрия. Одно цельное яйцо содержит только 5 граммов белка и 65 мг натрия. Это такое же количество натрия в 3 унциях курицы или говядины, которые содержат 20 или более граммов белка. Соотношение белка и натрия в яйцах делает их далеко не идеальными в течение этой последней недели.

Многие протеиновые порошки, особенно сывороточный протеин, содержат почти 200 мг натрия на мерную ложку (около 20 граммов протеина). Придерживайтесь протеиновых порошков с содержанием натрия менее 100 мг на мерную ложку, таких как Elite Casein от Dymatize (35 мг на мерную ложку) и Elite Gourmet Protein (75 мг на мерную ложку).

Ешьте только свежие овощи, чтобы снизить уровень натрия. НЕ ешьте приготовленную пищу в ресторанах. Невозможно сказать, как хранилась или готовилась пища, которая, вероятно, содержала натрий. Единственная еда, которую можно безопасно есть в ресторане, — это сашими.

Шаг 5. Пейте воду

Через неделю после пикового дня пора пить МНОГО воды. Это вымывает весь оставшийся натрий из вашего тела, заставляя всю воду, которую вы пьете, избавлять ваше тело от лишней воды. Звучит нелогично, но это работает!

Как это сделать

Стреляйте, чтобы выпивать от 1 ½ до 2 галлонов воды в день.

Примечание: Вместо того, чтобы считать каждый стакан воды, который вы выпиваете, простой способ убедиться, что вы достигаете отметки в 1,5–2 галлона, — купить кувшины с водой в галлонах.

Я обнаружил, что употребление воды из больших емкостей также облегчает потребление большого количества воды.

Почему-то выпить две 1-галлонные банки кажется менее пугающим, чем 30 стаканов по 8 унций.

Шаг 6. Сократите потребление воды

В последние два дня перед пиковым днем ​​вам необходимо ограничить потребление жидкости. Как я уже упоминал, количество воды, удерживаемой вашим телом, тесно связано с количеством натрия, которое содержится в вашем теле.

Поскольку сейчас вы ограничиваете потребление натрия и поглощаете воду, как рыба, у вас есть всего несколько дней, прежде чем ваше тело приспособится к низкому уровню натрия и начнет удерживать больше воды, несмотря на низкое потребление натрия. Чтобы этого избежать, вам нужно будет резко урезать воду в последние два дня перед пиковым днем.

Как это сделать

За 2 дня до пиковой даты потребление воды не должно превышать 0,5 галлона. В день 1 перед пиковым днем ​​ограничьте потребление воды до менее чем 20 унций. В пиковое свидание можно пить воду, но делать это медленно.

Следите за тем, как ваш организм реагирует на небольшие глотки в течение дня. Если ваша жесткость начинает стираться из-за приема воды, прекратите пить.

Примечание: Чтобы поддерживать потерю жидкости в организме, несмотря на потребление очень небольшого количества воды, рассмотрите возможность использования натуральных диуретиков, таких как Arctostaphylos uva ursi (толокнянка) и Taraxacum officianale (одуванчик).

Осторожно: Обезвоживание организма может быть очень опасным. Если вы испытываете сильные головные боли, головокружение, тошноту, слабость, сильные мышечные спазмы или цвет мочи становится коричневым или зеленовато-коричневым, немедленно начните пить больше воды.

Шаг 7. Углеводная загрузка

За два дня до пиковой даты пора пополнить, э-э, запасти уровень гликогена в мышцах. Вы не только хотите выглядеть как можно более худым в пиковый день, но также хотите выглядеть как можно большим и мускулистым.

Как я объяснял ранее в Шаге 2, если в течение нескольких дней мало или вообще не употреблять углеводов, уровень гликогена в мышцах истощается. И это позволяет вашим мышцам хранить значительно больше гликогена, чем обычно.

Поскольку гликоген втягивает воду в мышцы, это работает, чтобы наполнить ваши мышцы, как воздушные шары с водой, не только помогая вам выглядеть больше, но и помогая вам стать более измельченными. Когда вы наполняете свои мышцы гликогеном, они втягивают воду в мышцы.

Большая часть этой воды будет выходить из-под кожи. Таким образом, загружая углеводами в эти последние несколько дней, вы не только помогаете своему телу выглядеть больше и полнее, но также помогаете вашему телу выглядеть ультра-измельченным.

Как это сделать

Первые 24 часа — самое критическое время для загрузки углеводами. Так что обязательно потребляйте как можно больше углеводов. Стремитесь к 3-4 граммам углеводов на фунт веса тела.

Примечание: Углеводы могут поступать из быстро перевариваемых источников, таких как обезжиренные конфеты и белый картофель; или из более медленно перевариваемых источников, таких как сладкий картофель или ямс. Если вы думаете, что овсянка, рис или макароны являются хорошими источниками углеводов, подумайте еще раз.

Помните, что вы ограничиваете потребление воды, а эти источники углеводов сделаны из воды, которую эти углеводы поглощают. Вам нужны как можно более сухие источники углеводов. Вам также нужны источники углеводов, которые содержат ноль миллиграммов натрия.

«Помните, что вы ограничиваете потребление воды, а эти источники углеводов сделаны из воды, которую эти углеводы поглощают».

Вы будете получать натрий из источников белка, поэтому убедитесь, что ваши источники углеводов не являются источником нежелательного натрия. Обязательно внимательно прочитайте все этикетки. Помимо картофеля (не забудьте запечь его, а не варить), хорошими сухими углеводами и углеводами, не содержащими натрия, являются Wonka Pixy Stix, Wonka Sweet Tarts, некоторые вкусы Bear Naked Granola и попкорн, приготовленный самостоятельно.

Вы также можете съесть немного фруктов в первый день приема углеводов. Но он должен быть сублимированным и без натрия. Во второй день углеводной загрузки я бы посоветовал отказаться от любых фруктов. Причина в том, что фрукты содержат фруктозу. Одна проблема с фруктозой заключается в том, что организм плохо ее использует.

Большая часть потребляемой вами фруктозы превращается в глюкозу в печени. Однако, если печень снабжена гликогеном, вместо этого она будет превращать фруктозу в жир.

Это последнее, что вам нужно. В течение первого дня углеводной загрузки ваша печень и мышцы не запасаются гликогеном, поэтому любая потребляемая вами фруктоза будет преобразована в глюкозу. Но на второй день углеводной загрузки возрастает риск превращения фруктозы в жир, так как печень запасается гликогеном.

Это еще одна причина, по которой я рекомендую вам придерживаться Wonka Pixy Stix и Wonka Sweet Tarts. Большинство кондитерских компаний используют сахар (который наполовину состоит из глюкозы и наполовину из фруктозы) или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, в котором фруктозы еще больше.