Как составить меню правильного питания на неделю: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Пятиразовое питание для похудения: меню на неделю

Содержимое

• 1 Пятиразовое питание для похудения: эффективное меню на неделю
  • 1.1 Почему пятиразовое питание работает для похудения?
  • 1.2 Как правильно составить меню на неделю?
  • 1.3 Пятиразовое питание для похудения: меню на неделю
    • 1.3.1 Первый день: здоровое питание с максимальной пользой для организма
  • 1.4 Здоровое питание на каждый день
    • 1.4.1 Второй день: посвящен завтраку, обеду, ужину и перекусам
  • 1.5 Насладись вкусной и здоровой едой в течение всей недели
    • 1.5.1 Третий день: завтрак, обед, ужин и два перекуса
  • 1.6 Пятиразовое питание для похудения: меню на неделю
    • 1.6.1 Четвертый день: завтрак, обед, ужин и два перекуса
  • 1.7 Как сбросить вес с пятиразовым питанием?
    • 1.7.1 Пятый день: распланируйте питание на целый день!
  • 1.8 Шестой день пятиразового питания: насыщенное и здоровое меню
    • 1. 8.1 Завтрак
    • 1.8.2 Первый перекус
    • 1.8.3 Обед
    • 1.8.4 Второй перекус
    • 1.8.5 Ужин
  • 1.9 Пятиразовое питание для похудения: меню на неделю
    • 1.9.1 Седьмой день: завтрак, обед, ужин и два перекуса
  • 1.10 Полезные продукты для пятиразового питания
    • 1.10.1 Овощи и фрукты
    • 1.10.2 Белковые продукты
    • 1.10.3 Здоровые жиры
  • 1.11 Исключаем шлаковые продукты
  • 1.12 Приготовление и хранение еды: советы от профессионалов
  • 1.13 Как привыкнуть к пятиразовому питанию?
  • 1.14 Кто не должен практиковать пятиразовое питание?
  • 1.15 Насколько эффективно пятиразовое питание для похудения?
  • 1.16 Популярные отзывы о пятиразовом питании для похудения
  • 1.17 Видео по теме:

Пятиразовое питание – эффективный способ похудеть без ущерба для здоровья! Предлагаем готовое меню на неделю с разнообразными блюдами и полезными продуктами. Сбросьте лишние килограммы с удовольствием и наслаждайтесь чувством легкости и здоровья.

Хотите похудеть и сохранить свое здоровье? Выберите нашу программу пятиразового питания для похудения!

Мы разработали готовые меню на неделю, которые помогут вам снизить вес без стресса и голодания. Каждый день вы будете получать все необходимые питательные вещества и витамины в правильной пропорции.

Меню составлено из натуральных продуктов и полезных ингредиентов, которые не только помогут вам похудеть, но и поддержат здоровье вашего организма. Больше не нужно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин – мы все продумали за вас!

Присоединяйтесь к нашей программе пятиразового питания и наслаждайтесь вкусной и здоровой едой без ощущения голода и усталости!

Сделайте шаг к своей идеальной форме – заказывайте готовые меню на неделю уже сегодня!

Почему пятиразовое питание работает для похудения?

Ты уже многое попробовал, чтобы избавиться от лишнего веса, но ничто не работает? Мы знаем, как помочь тебе в этом! Пятиразовое питание — это не только путь к здоровому образу жизни, но и эффективный способ сбросить лишний вес.

Кроме того, пятиразовое питание помогает избежать переедания, контролирует уровень глюкозы в крови и облегчает усвоение питательных веществ. В итоге ты почувствуешь себя более насыщенным и энергичным, а вес начнет уменьшаться.

Также стоит учитывать то, что с помощью пятиразового питания можно сбалансировать свой рацион и сделать его более разнообразным. Это поможет избежать дефицита важных витаминов и минералов, что может быть особенно важно при снижении калорийности питания.

Если ты хочешь сбросить вес и сохранить результаты, пятиразовое питание — идеальный выбор для тебя. Все, что тебе нужно — это правильно составленное меню и наша помощь на каждом этапе твоего пути к здоровью и красоте.

Как правильно составить меню на неделю?

Вы хотите сбросить лишний вес, но не знаете, как правильно составить свое рацион питания на неделю? Пятиразовое питание для похудения может стать для вас отличным вариантом. Однако, чтобы добиться желаемого результата, необходимо правильно и грамотно составить меню на неделю.

Наша компания поможет вам составить индивидуальное меню для пятиразового питания на неделю. Наши опытные диетологи учтут ваши пожелания и особенности организма, чтобы создать оптимальное меню для вас.

Не теряйте времени на поиск рецептов и подсчет калорий. Доверьте свое питание профессионалам и получите грамотное и эффективное пятиразовое питание для похудения.

Пятиразовое питание для похудения: меню на неделю

Первый день: здоровое питание с максимальной пользой для организма

Завтрак — это самый важный прием пищи. Подготовьте овсянку на кокосовом молоке с добавлением свежих ягод и фруктов. Вкусно и полезно для организма!

На обед можно приготовить салат с тунцом и овощами. Добавьте в него свежий лист салата, морковь, перец, кукурузу и редис в сочетании с тунцом.

На ужин готовьте запеченную рыбу с овощами. Используйте свежие травы для ароматизации, добавьте масло оливковое и соевый соус. Очень вкусно и здорово!

Два перекуса в день – это залог правильного питания и похудения. Одно из них может состоять из свежих овощей и греческого йогурта. Другой – это фрукты и орехи.

• Завтрак – овсянка на кокосовом молоке с ягодами и фруктами.
• Обед – салат с тунцом и овощами.
• Ужин – запеченная рыба с овощами.
• Перекусы – овощи и греческий йогурт, фрукты и орехи.

Следуя такому рациону еды, вы получите максимальную пользу для своего здоровья и удалите ненужные килограммы. Здоровое питание — это самый верный способ похудения и поддержания тела в отличной форме!

Здоровое питание на каждый день

Второй день: посвящен завтраку, обеду, ужину и перекусам

Когда вы выбираете пятиразовое питание для похудения, важно знать, что второй день — это день для укрепления вашего рациона. Мы предлагаем богатое и разнообразное меню на завтрак, обед и ужин, которое поможет вам избежать перекусов между основными приемами пищи.

И, конечно же, не забудьте про перекусы! У нас есть здоровые и вкусные варианты для вас — яблоки, морковь или орехи. Появление этих продуктов в вашем рационе может существенно уменьшить ваш аппетит.

Второй день — это время, когда вы можете переосмыслить свой рацион и оценить, насколько это помогает вам похудеть. Вы можете продолжить следовать рекомендациям нашего меню, чтобы получить все пользу от здравого питания!

Насладись вкусной и здоровой едой в течение всей недели

Третий день: завтрак, обед, ужин и два перекуса

Завтрак — диетический омлет с помидорами и зеленью. Такой завтрак богат белками, яйцами и зеленью — все необходимые компоненты для полноценного старта дня.

Перекус — кусочек тертого морковного пирога. Этот перекус насытит вас после первого напряженного утреннего периода и не добавит много калорий.

Обед — свежий салат с кусочками курицы, цветной капустой и морковью. Он содержит множество витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания в отличной форме

Второй перекус — свежее яблоко. Многие из нас забывают о том, как важно перекусывать фруктами, поэтому это хороший способ получить дополнительные витамины и зарядиться энергией на вторую половину дня.

Не забывайте, что пятиразовое питание — это один из наиболее эффективных способов похудеть без вреда для нашего здоровья. А наше меню поможет вам насладиться здоровой и вкусной едой в течение всей недели.

Пятиразовое питание для похудения: меню на неделю

Четвертый день: завтрак, обед, ужин и два перекуса

Чтобы сбросить лишний вес необязательно отказываться от еды. Наоборот, важно правильно организовать свой рацион. Пятиразовое питание для похудения — это отличный способ насытить свой организм полезными элементами, не переедая. Разделите свой день на пять приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус и ужин.

На четвертый день мы предлагаем вам вкусные блюда, которые не только не нарушат вашу диету, но и наполнят ваше тело энергией.

1. Завтрак: Омлет из двух яиц, запеченный в духовке с помидорами и зеленью.
2. Перекус: Ягодный коктейль на базе йогурта, замороженных ягод и меда.
3. Обед: Салат из креветок, авокадо, помидоров и соевого соуса.
4. Перекус: Спелая персиков и грушевый сок.
5. Ужин: Рыбный филе на гриле с овощами и греческим йогуртом.

Не нужно голодать, чтобы похудеть. Спасайте свое тело от переедания и нарушений режима питания. У нас вы найдете множество вкусных блюд на каждый день, чтобы помочь вам достичь своей цели.

Как сбросить вес с пятиразовым питанием?

Пятый день: распланируйте питание на целый день!

Вы уже на пятом дне своего пятиразового рациона! Ваш желудок привык к режиму и пищеварение улучшилось. Сегодня вам необходимо разбить свой рацион на пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Наше меню поможет вам разнообразить питание и позаботиться о здоровье организма!

Завтрак:

• Яйца-глазунья с помидорами и листовым салатом
• Чашка зеленого чая

Перекус 1:

• Печеная морковь и сельдерей с оливковым маслом
• Одно яблоко

Обед:

• Куриный салат с овощами и листовым салатом
• Чашка кетчупа из помидоров и сельдерея

Перекус 2:

• Греческий йогурт с несладкими фруктами

Ужин:

• Треска на гриле с зелеными овощами и кусочком ржаного хлеба
• Чашка чая мяты

Не забывайте также пить минимум 2 литра воды в день и умеренно заниматься физическими упражнениями для эффективного снижения веса! Ваше здоровье в ваших руках!

Шестой день пятиразового питания: насыщенное и здоровое меню

Завтрак

На шестой день нашего пятиразового питания, предлагаем Вам сбалансированный и питательный завтрак. Он будет включать в себя гречневую кашу на воде, омлет из двух яиц, свежий огурец и чашечку горячего кофе или зеленого чая.

Первый перекус

Полдник на шестой день — это натуральный йогурт без добавок с кусочками спелой клубники или ананаса. Такой перекус позволит быстро насытиться и продлить ощущение сытости до обеда.

Обед

Наш обед на шестой день — это рыбный филе на пару, отварная картошка и свежий томатный салат. В качестве десерта — полезный йогурт с голубикой или малиной. Такой обед позволит чувствовать себя полным на долгое время и не даст возможности к перееданию.

Второй перекус

Для второго перекуса на шестой день предлагаем Вам зеленое яблоко и небольшую горсть орехов. Это идеальная закуска, которая даст вам заряд энергии и притупит чувство голода до ужина.

Ужин

А на ужин наш шестой день пятиразового питания завершается средиземноморским пирогом из куриного филе, цукини, красного перца и оливок. В качестве напитка — свежий апельсиновый сок. Такое питание не только насытит, но и добавит организму полезных витаминов и минералов.

Пятиразовое питание для похудения: меню на неделю

Седьмой день: завтрак, обед, ужин и два перекуса

Вы готовы к завершающему дню нашей программы пятиразового питания? Сегодня мы предлагаем насыщенное и разнообразное меню, состоящее из четырех основных приемов пищи и двух перекусов.

На завтрак вам предлагается нежный омлет с травами и свежими овощами, приправленный душистым перцем.

Пока вы заняты делами и не успеваете поесть полноценный ужин, мы предлагаем вам сделать перекус в виде греческого йогурта с ягодами, который увеличит чувство сытости и позволит вам не перегрузить желудок.

Ужин будет состоять из тунца, запеченного с овощами и специями. Это блюдо богато на антиоксиданты и полезные жиры, которые снизят уровень холестерина и улучшат обмен веществ.

Не забывайте про перекусы! Сегодня мы предлагаем вам кусочек потрясающе вкусной грейпфрута и небольшую порцию миндальных орехов. Эти перекусы помогут вам сохранить чувство сытости и не позволят провалиться в искушения.

Полезные продукты для пятиразового питания

Пятиразовое питание – это не только организованность рациона и распределение калорий, но и использование правильных продуктов. Ведь от того, что мы едим, зависит не только наш вес, но и общее состояние здоровья.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты – это основа здорового питания. Они богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами, которые улучшают работу организма и способствуют снижению веса. Рекомендуется употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в день.

Белковые продукты

Для поддержки мышечной массы и создания чувства сытости важно включать в рацион белковые продукты, такие как куриное мясо, рыба, яйца, тофу, бобы и гречка. Они помогают ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение.

Здоровые жиры

Для поддержания здоровья сердца и сосудов важно употреблять здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи, семена, а также жирную рыбу – лосось, тунец, скумбрия. Они богаты полезными микронутриентами и улучшают настроение.

• Организуйте правильное питание, чтобы поддержать здоровье и снизить вес
• Включайте в рацион овощи и фрукты, чтобы получить необходимые витамины и минералы
• Добавляйте белковые продукты, чтобы поддержать мышечную массу и чувство сытости
• Употребляйте здоровые жиры, чтобы улучшить состояние сердца и сосудов

Исключаем шлаковые продукты

Здоровое питание – это не только про достаточное количество витаминов и минералов, но и про отказ от определенных продуктов, которые могут навредить организму.

Важно уменьшить потребление сладких и жирных продуктов, которые стимулируют распад жира и уменьшают уровень метаболизма. Одновременно исключаем продукты, которые содержат пустые калории и не дают ощущения сытости, поэтому едим меньше и страдаем от голода.

Ваше меню должно избегать быстрые углеводы – хлеб, белый рис, сладости. Также Вы можете установить цель и отказаться от соленого, копченого и жареного.

• Меню должно содержать больше свежих овощей и фруктов
• Избегаем фастфуда и снеков
• Мясо лучше выбирать бедренные кости кур или индейки
• Перейдите на жирный рыбный жир, который будет способствовать метаболизму и уменьшению веса

Продукты, которые нужно отказаться	Альтернативы для меню
Картофельные чипсы, соленые орехи	Миндаль, грецкий орех, морковь и балинг на ответвлениях
Молочный шоколад и конфеты	Темный шоколад, свежие ягоды и фрукты

Для того, чтобы видеть результат, нужно правильно питаться и избегать продуктов, которые могут угрожать организму. У нас Вы найдете всю информацию, которая поможет сформировать меню на неделю, которое будет работать на Вашем теле.

Приготовление и хранение еды: советы от профессионалов

Питание – основа здоровья! Правильно приготовленная еда – залог идеального питания. Мы предлагаем вам несколько советов по приготовлению и хранению еды, чтобы ваше пятиразовое питание было максимально полноценным, вкусным и здоровым.

• Используйте свежие продукты. Продукты, прошедшие длительное хранение, утратили свои полезные свойства.
• Приготовьте заранее. Не всегда у вас будет время готовить каждый день, поэтому приготовьте основные блюда заранее и храните их в холодильнике.
• Не перепрожаривайте. Пережаренная еда теряет свои полезные свойства и становится трудноусвояемой для желудка.
• Не пересаливайте. Избыток соли негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе и весьма вреден для здоровья.
• Используйте хранение в герметичных контейнерах. Таким образом, еда будет дольше сохранять свежесть.
• Не разогревайте еду дважды. Это увеличит количество бактерий, которые могут навредить вашему здоровью.

Помните, что правильное приготовление и хранение еды – это основа здорового образа жизни.

Тип продуктаМаксимальное время хранения

Овощи и фрукты	2-14 дней
Рыба и морепродукты	около 2 дней
Мясо и птица	1-3 дня (в зависимости от вида)
Яйца	3-5 недель

Как привыкнуть к пятиразовому питанию?

Новый тип питания всегда требует периода адаптации. Некоторые начинают менять свой образ жизни сразу и резко, но это неправильный подход, который может навредить здоровью и душевному состоянию. Как же преодолеть период адаптации к новому типу питания?

Первое, что нужно сделать, это понять, что пятиразовое питание – это не диета, а образ жизни. Это значит, что изменения нужно внедрять постепенно, не пренебрегая основными правилами здорового питания.

• Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов.
• Ограничьте углеводы и животные жиры, заменив их растительными жирами и белками.
• Употребляйте натуральные продукты и избегайте готовых блюд из магазина.

Важно помнить, что новый тип питания должен быть комфортным для вас. Если вы чувствуете, что не можете полностью отказаться от любимых блюд, позвольте себе иногда их попробовать, но в умеренных количествах.

Если вы всё ещё испытываете трудности с переходом на пятиразовое питание, наша компания готова предложить вам квалифицированную консультацию по вопросам здорового питания и помочь вам составить индивидуальное меню на неделю, соответствующее вашим потребностям и вкусам. С нами вы сможете легко и комфортно начать путь к здоровому образу жизни!

Кто не должен практиковать пятиразовое питание?

Хотя пятиразовое питание считается очень эффективным способом похудения, некоторые люди не должны его практиковать. Например, люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как язва, гастрит и хронический панкреатит, могут испытывать дискомфорт и болезненные ощущения, если они едят слишком много в течение дня.

Также, люди, страдающие болезнью кишечника, такой как язвенный колит или Морбус Крона, могут испытывать проблемы с пищеварением при употреблении продуктов в небольших порциях.

Если вы беременны или кормите грудью, вам следует посоветоваться с вашим врачом, прежде чем начать практиковать пятиразовое питание, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка и других питательных веществ, необходимых для вашего ребенка.

В любом случае, если вы ощущаете любые негативные эффекты, связанные с пятиразовым питанием, обратитесь к вашему врачу. Врач сможет порекомендовать оптимальный режим питания для вас, который будет соответствовать вашему здоровью и интересам.

Насколько эффективно пятиразовое питание для похудения?

Если вы решили избавиться от лишнего веса, то многие наверняка слышали о таком подходе, как пятиразовое питание. Однако, возникает вопрос: насколько эффективен этот метод для похудения?

Дело в том, что пятиразовое питание позволяет равномерно распределить калории на весь день, что позволяет поддерживать организм в постоянном состоянии насыщения и избегать переедания. Также, вы будете едят чаще, но меньшими порциями, что также благотворно влияет на метаболизм и общее состояние организма.

Кроме того, пятиразовое питание предполагает правильно подобранные продукты, что также дает свои плюсы: организм получает необходимые витамины, минералы и другие полезные элементы.

Но, как и любой метод, пятиразовое питание не является универсальным и эффективным для всех. Кто-то может не привыкнуть к такому образу питания, нужно учитывать и индивидуальные особенности каждого человека. Но в целом, пятиразовое питание – это отличный способ не только похудеть, но и поддерживать свой организм в здоровом состоянии.

• Заинтересовались? Если вы уже решились попробовать этот метод для похудения, обратитесь к профессионалам – диетологам. Они помогут вам разработать меню на неделю, который будет калорийным, но при этом вкусным и разнообразным.
• Хотите узнать больше? Посетите наш сайт, где вы найдете массу полезной информации о правильном питании, способах похудения и здоровом образе жизни.

Популярные отзывы о пятиразовом питании для похудения

Катерина, 27 лет: Я очень довольна результатами! За две недели я похудела на 3 кг, а самое главное — чувствую себя легко и энергично. Большое спасибо за такую полезную и удобную услугу.

Алексей, 34 года: Я всегда был скептиком в отношении диет и уж тем более пятиразового питания. Но после месяца соблюдения меню, заметил не только потерю веса, но и улучшение кожи и волос. Рекомендую!

• Марина, 29 лет: Идеальный вариант для офисной работы! Никакого головняка с готовкой и подсчетом калорий. К тому же, я давно не чувствовала себя так легкой и расслабленной.
• Андрей, 42 года: Вкусно и разнообразно! Я всегда любил кушать и не готов был отказаться от моих любимых блюд ради похудения. С пятиразовым питанием я смог сохранить питательность и вкусность еды, а при этом похудеть на 6 кг за месяц.

Екатерина, 31 год: Вначале было тяжело отказаться от вредных привычек, но меню было составлено так, что со временем я не испытывала стресса от отказа от сладкого и жирного. Результат — минус 4 кг за неделю.

Преимущества пятиразового питания:

Разнообразие и качество питания

Удобство и экономия времени

Возможность сохранить питательность и вкусность еды

Постепенное и безопасное снижение веса

Улучшение состояния кожи и волос

Видео по теме:

Обучение составлению меню на неделю

Приблизительное время прочтения: 6 минут

Расходы на питание — одна из самых гибких статей расходов. Эти советы по планированию питания помогут вам сэкономить деньги, питаться здоровой пищей и наслаждаться отличной едой. Узнайте, как планировать меню, а также получите бесплатные листы меню для печати.

Приготовление еды и планирование меню — один из способов контролировать семейный бюджет на еду. Это не только выгодно с точки зрения затрат, но и может значительно сэкономить время.

Когда у вас есть недельное меню, происходят удивительные вещи. Стресс во время обеда, который бьет нас по лицу, как часы, больше не случается.

Вы не сходите с ума, когда ваши дети спрашивают, что на ужин, теперь вы будете знать это официально. И это будет происходить КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Забавно, как простой план питания может изменить жизнь к лучшему.

Нет больше панических моментов по поводу кормления семьи, больше нет спешки домой, чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое, больше нет ужинов в последнюю минуту.

Я был там больше раз, чем позволяет мой ограниченный бюджет.

Выбор плана питания (и его соблюдение) гарантирует, что ингредиенты всегда будут у вас под рукой, когда они вам понадобятся.

Прежде чем мы начнем;

Имейте в виду, что на самом деле не существует правильного или неправильного способа планирования Если вы начнете с одной системы планирования меню и через несколько недель обнаружите, что она не работает, попробуйте что-нибудь другое.

Изучение плана меню намного проще, чем вы думаете. Все, что вам нужно, это отличное начало и ресурсы, которые помогут вам на вашем пути.

Помните , Будьте гибкими. Если вы завершили свое недельное меню и поняли, что дожили только до вторника и хотите чего-то другого.

Дерзайте. Если вы обнаружите, что текущее планирование меню утомляет вас, сделайте шаг назад и создайте систему, которая

сделает вашу жизнь проще .

Готовы ли вы попробовать планирование меню? Давайте начнем с этих простых шагов, которые помогут вам сэкономить деньги.

Если вы не уверены, сколько должны тратить на продукты, эта статья расскажет о недельных расходах средней семьи. Тогда вы сможете получить приблизительное представление о своем бюджете на продукты.

Шаг №1. Выбор системы

Во-первых, вам нужно определиться с планом действий и с тем, как он будет работать для вашей семьи. Последовательность является ключевым. По мере того, как вы будете продолжать использовать этот процесс, он станет вашей второй натурой.

Вот несколько ключевых моментов при выборе системы, подходящей для вашей семьи:

1. Как часто вы хотите покупать продукты?
2. Используете ли вы товары со скидками, купоны и еженедельные распродажи листовок?
3. Планируете ли вы меню на 1 неделю, 2 недели или 1 месяц?

Шаг 2.

Посмотрите на свой график

Функциональный план питания всегда должен отражать ваш график. Весь смысл плана меню в том, чтобы сделать вашу жизнь проще, а не сложнее.

Поэтому, если вы знаете, что какой-то определенный день недели будет более загруженным, чем другие, запланируйте эти дни. В эти загруженные дни запланируйте простые рецепты, медленное приготовление еды или устройте «остаток на ночь».

Шаг № 3 — Запишите это

Составьте список покупок и БЕСПЛАТНО распечатайте

Теперь я знаю, что это кажется здравым смыслом, но стоит упомянуть о составлении списка (я почти не добавлял это в список плана меню). Составьте список ингредиентов, которые вам понадобятся в магазине. Простое написание на листе бумаги «говядина с капустой» может не заставить вас вспомнить о капусте или, черт возьми, даже о говядине при покупке.

Вам нужно будет найти, изготовить или создать планировщик. Не усложняйте процесс планировщика меню. Нет необходимости в сумасшедших таблицах с цветовой кодировкой, самодельных досках меню, папках и миллионе других милых аксессуаров.

Во что бы то ни стало, если это ваше дело, то дерзайте! Простой стикер на холодильник поможет.

Наконец, не забудьте поместить свой план меню на видное место. Если вы не можете найти свое

недельное меню , что в нем хорошего?

Список покупок

Планировщик меню ужина

Планировщик питания на неделю

Шаг 4 – (необязательно) ТВОРЧЕСКИЙ подход 

Чтобы более творчески подойти к плану меню, вам потребуется немного больше планирования.

Теперь я научился планировать меню и хотел немного оживить его (без каламбура). Если у вас возникли проблемы с придумыванием идей, вам стоит ознакомиться с 7 простыми идеями планирования питания на неделю, которые действительно работают.

Вот как быть творческим планировщиком меню:

–  Приготовьте остатки еды на ночь – Возьмите свиные отбивные, которые вы приготовили в понедельник, и превратите их в жареный рис со свининой в среду. Во вторник ели спагетти и фрикадельки? В пятницу сделайте фрикадельки.

– Создание тематических блюд – Понедельник без мяса, Вторник с тофу, Веселая пятница, По субботам тусить с кастрюлей, Острое воскресенье….. (все еще ищу тему для среды! Если вы знаете хорошую тему, обязательно Оставить комментарий). Вы даже можете просто оформить ночь как итальянскую ночь.

– Готовить 1 новое блюдо в неделю – Ищете новый вкус? Это один из лучших ТВОРЧЕСКИХ советов, и я считаю, что он будет полезен, если вы чувствуете, что находитесь в кулинарной колее. Я всегда нахожу вдохновение, когда ищу на Pinterest. Стряхните пыль со старой поваренной книги и загляните внутрь.

Кроме того, каждую неделю я публикую новые рецепты. Я люблю хорошие, простые рецепты. Планирование питания может сэкономить вам время, деньги и рассудок. Для меня экономия — это огромная часть того, почему я планирую питание.

Другие статьи, которые помогут вам в приготовлении еды

Приложения и инструменты для планирования меню

Сколько я должен тратить на продукты

Планирование еды 101 – помощь в экономии денег

Необходимые приложения для экономии денег для смартфонов

6-этапное руководство по планированию питания | Я ценю еду

По материалам EPA Food: Too Good To Waste Toolkit

 

Одним из наиболее эффективных способов предотвращения пищевых отходов дома является планирование питания заранее. Таким образом, вы сможете покупать только то, что вам нужно, а не покупать «то, что хорошо выглядит» в магазине, а потом выяснять, как это использовать (или потерять).

Если вы планируете, возможно, вы уже сделали это. Для остальных из нас планирование наперед не должно быть трудным. Ручка, бумага и несколько минут — все, что вам действительно нужно. Вот несколько советов, а также простой планировщик питания, который вы можете скачать и распечатать, чтобы помочь вам начать работу.

 

1. Планируйте заранее, но не слишком далеко.

Типичный совет по планированию меню — планировать питание на неделю и соответственно делать покупки, но это работает не для всех. Вот еще один способ подумать об этом: составьте план, основанный на еде, которую вы будете есть дома до следующего похода в магазин. Даже если вы делаете покупки ежедневно, важно иметь план до того, как вы пойдете в продуктовый магазин.

 

2. Сначала купите холодильник и шкафы.

При планировании питания составьте список того, что у вас уже есть в холодильнике, морозильной камере или шкафу, и что нужно израсходовать. В вашем морозильнике прячется говяжий фарш или целый салат, который скоро раскиснет? Включите их в свой план и заполните остальные.

Один из способов следить за тем, что уже есть под рукой, — это вести кухонный инвентарь, составляя список того, что есть в вашем холодильнике, кладовой и морозильной камере. Держите списки под рукой и обновляйте их, и вы с меньшей вероятностью потеряете продукты на высоких полках или глубоко в морозильной камере. Используйте наши шаблоны кухонного инвентаря или просто ручку и бумагу.

Примите вызов: научитесь простым способам тратить меньше еды и экономить деньги.

3. Планируйте свое меню с учетом ваших еженедельных занятий.

Если у вас впереди напряженная неделя, вы действительно сможете пожарить цыпленка в среду вечером? Будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь.