Как рассчитать пульс для сжигания жира: Пульс для сжигания жира у женщин и мужчин, рассчитать пульс для жиросжигания

Плавание для похудения? Советы для эффективного похудения в бассейне

Школа плавания Совет тренера Плавание для похудения? Советы для эффективного похудения в бассейне

Совет тренера

Тема похудения очень актуальная, она волнует как женщин, так и мужчин. Сегодня в нашей статье мы расскажем о том, как можно убрать лишние килограммы с помощью плавания. 

Главный секрет заключается в том, что похудеть только от плавания вряд ли получится. Для того, чтобы справиться с проблемой, нужно комплексное решение:

• Правильное питание. 
• Соблюдение режима дня. 
• Физическая нагрузка, например, плавание. 

Если вы пропустили какой-то из этих пунктов, то похудеть вам будет очень сложно. Например, вы усердно тренируетесь, но много едите на ночь. В итоге все калории, которые вы потратили на тренировке, останутся с вами. 

Есть проблемы с похудением и у тех, кто не соблюдает режим дня. К примеру, вы тренируетесь, следите за питанием, но при этом спите всего по пять часов в сутки. В таком случае организм не успевает восстанавливаться к следующему трудовому дню. Процесс жиросжигания нарушается, а вы больше устаете. Кроме того, страдает и центральная нервная система. 

В случае, если не выполняется третий пункт, который касается физических нагрузок, похудеть рано или поздно у вас получится. Однако в таком способе есть значительный минус: мышцы не будут в тонусе. Поэтому тело, скорей всего, будет дряблым. Да и в целом без физических нагрузок процесс похудения займет намного больше времени. 

Как же правильно плавать для похудения? В плавании существует пять основных пульсовых зон.

В каждой зоне увеличивается нагрузка и интенсивность. В результате этого растет и пульс. 

Каждая зона несет свой определенный функционал. Чтобы похудеть, необходимо плавать во второй зоне, которая на картинке ниже выделена голубым цветом.

То есть пульс должен быть 65-79% от максимального. 

Как же вычислить, какой пульс у конкретного человека максимальный? Понять это можно с помощью специальной формулы. Для вычисления необходимо от 220 вычесть ваш возраст. Полученное число и будет максимальной частотой вашего пульса. 

Получается, что для похудения от этой максимальной частоты необходимо вычислить 65-70%. Это ваша зона жиросжигания. 

Например, вы девушка в возрасте 30 лет. В таком случае от 220 мы вычитаем 30, получаем 190. Далее рассчитываем проценты и получается, что необходимый пульс будет равен 123-133 ударам в минуту. 

Как правильно посчитать свой пульс и понять, что вы плаваете именно в “зоне похудения”? Для этого можно после того, как вы проплыли, например, один бассейн, положить два пальца на шею, придавить их и посчитать количество ударов за 10 секунд. А затем просто умножить это число на 6. Полученная цифра и будет вашим реальным пульсом.

Если цифра получилась выше необходимой, то попробуйте проплыть следующий бассейн уже в более спокойном темпе. Соответственно, если цифра ниже, то темп плавания стоит увеличить. Так можно найти оптимальный для себя темп плавания и запомнить его по ощущениям. 

Если проецировать плавание на бег, то жиросжигательную зону в плавании можно сравнить с быстрой ходьбой. Многие ошибаются, думая, что возможно быстро похудеть при очень быстром беге. Однако это не так. Эффективнее будет именно быстрая ходьба или медленный бег.   

Итак, чтобы похудеть с помощью плавания, достаточно делать жиросжигающие тренировки два раза в неделю по 45-60 минут. При этом необходимо следить за пульсом. Очень важно не уходить в иные пульсовые зоны. Они на рисунке выше выделены другими цветами. 

А на фото ниже пример успешного похудения с помощью плавания. Изначально мальчик пришел на занятия с весом 70 килограммов при росте 153 сантиметра.  

Во время тренировочного процесса основное внимание уделялось длинным кардиотренировкам по плаванию во второй пульсовой зоне. Иногда тренировки в бассейне разбавлялись бегом и быстрой ходьбой в парке. Сначала похудение шло не очень быстро, так как не соблюдался либо режим дня, либо режим питания. Но когда пловец увидел первый прогресс, он стал более четко следить за этими пунктами. У него появилась цель и мотивация похудеть. Результаты заметны на фотографии даже без цифр на весах. 

Хотите плавать и худеть? Записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket и мы поможем вам в этом!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Как плавать легко и расслабленно? 3 эффективных совета

Следующая статья

Почему сбивается дыхание при плавании? 4 причины

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Как рассчитать зоны частоты пульса для тренировки

Правильный пульс во время выполнения физической активности — ключ к эффективным результатам в безопасных условиях. Рассмотрим семь простых шагов с примерами, как определить оптимальный диапазон частоты сердечных сокращений в зависимости от целей тренировки.

1. Определите максимальную частоту пульса

Для того, чтобы определить оптимальную частоту пульса, вам не понадобятся сложные схемы. Необходимы лишь ручка и бумага.

Первое, что необходимо сделать — вычислить максимальную частоту пульса. Вычтите свой возраст из 220. Так вы получите максимальное количество ударов в минуту, соответствующее вашему возрасту. Например, если вам 30 лет, то ваша максимальная частота сердечных сокращений будет составлять 190.

Обратите внимание, что данный метод не учитывает уровень физической подготовки или генетические предрасположенности. Эти показатели способны сдвинуть максимальную частоту пульса на 10–20 ударов в минуту выше или ниже предполагаемого возраста.

Для четких результатов существует второй способ расчета — стресс-тест. Он проводится в присутствии врача в клинических условиях. В стресс-тесте с помощью увеличения скорости и угла наклона сердечные сокращения доводят до пикового уровня.

2. Измерьте частоту пульса в состоянии покоя

Следующее, что вам нужно измерить — это пульс во время отдыха. Лучше всего сделать это после сна, не вставая с постели. Наблюдайте за пульсом несколько дней подряд для оптимальных показаний.

Для примера предположим, что после нескольких днем замеров ваша частота пульса в состоянии покоя равна 70.

3. Определите резерв частоты пульса

Теперь возьмите свою максимальную частоту из первого пункта и вычтите из нее частоту сердечных сокращений в состоянии покоя из второго пункта.

Опираясь на примеры выше, вычтем из максимальной частоты пульса 190 частоту в состоянии покоя 70. Проведя вычисления, резерв частоты пульса составит 120 ударов в минуту. Этот резерв — показатель ударов сердца под воздействием повседневной нагрузки.

4. Рассчитайте диапазон пульса для сжигания жира

Диапазон пульса для сжигания жира будет составлять 50-75% всего вашего резерва.

Из приведенного выше примера 50% от 120 составляет 60. 75% — 90. Прибавив частоту сердечных сокращений во время отдыха к обоим числам, получим оптимальную частоту пульса для сжигания жира в диапазоне от 130 до 160.

5. Определите частоту пульса для увеличения выносливости

Диапазон, необходимый для улучшения выносливости, выше, чем для тренировки по сжиганию жира. Он составляет 75-85% вашего резерва. Ориентируясь на предыдущий пример, 75% резерва частоты пульса из 120 равно 90, а 85% — 102.

Данные результаты также нужно прибавить к числу частоты пульса в состоянии покоя. Итого, чтобы улучшить выносливость в процессе тренировки, необходимо ориентироваться на диапазон пульса 160–172.

6. Рассчитайте свой пороговый диапазон частоты пульса

Такой диапазон представляет собой верхний предел аэробных упражнений — точку перед пиком изнурительной работы. Тренировки с таким уровнем интенсивности обычно выполняются для улучшения спортивных результатов и не рекомендуются для похудения.

Диапазон для выполнения этой задачи составляет 85-90% от вашего резерва частоты сердечных сокращений. Используя пример человека с запасом пульса 120 и следуя процессу, как в предыдущих шагах, мы получаем диапазон 172-178 ударов в минуту.

Имейте в виду, что работа на этом уровне интенсивности не приведет к сжиганию жира. Это становится тренировкой по сжиганию углеводов (мышц и гликогена).

7. Определите диапазон пульса для тренировки на износ

Тренировки с данным уровнем интенсивности требуют всех усилий и запаса частоты пульса 90-100%. Главная цель — двигаться как можно быстрее и как можно дольше.

Используя тот же пример, получаем диапазон от 178 ударов в минуту до максимального значения 190 ударов в минуту. Такой диапазон является оптимальным для сжигания углеводов, изнурительных упражнений и для производства молочной кислоты.

Высчитав оптимальные зоны частоты пульса для тренировок, вы сможете достигать высоких результатов без лишнего дискомфорта. Адаптируйте тренинг под свой организм, а не наоборот. Успехов!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

bNLK+P3q5UtQXDV7BNa7Wqyxfly10Y461yNzMZ3UqS60X9hPL8vNNo+JMZFsK3TH6bTvtMQfwYKpChCR8vCoO27ywFEjAER2gk5IW2TCOQHaSAk9kJH7dfWjLX83ajE6NqU75tVhoDfpGM1YBitg5tHGpreZ18uVyULHQboiIDnVCKdaUGv+uC91D/ubz9/HRRXHhIjtVjnNqa+SDWZyFCRbVx/+aaQhvKocAbLdH8jeWtEq4xiBD/i55dOnHG/j+zexaa2tfqAhKWxydroBMBYi/9a86yVTcmEhis5uyfRdisjWXJwhh4ORNbHVFpJm5wGysTuVtdNxacv25M7yhg==

Что это такое и как его рассчитать?

Начинающие и профессиональные чирлидеры большую часть времени тренируются только для того, чтобы поддерживать отличное телосложение. В этом начинании мы слышали о зоне сжигания жира . Но что именно это означает? Как мы узнаем, когда мы там? Как мы его рассчитываем и какие упражнения мы должны делать? Давайте рассмотрим ниже.

Что такое зона сердечного ритма для сжигания жира?

Жиросжигающая зона сердечного ритма — это ваш сердечный ритм во время низкоинтенсивной тренировки. Именно здесь ваше тело сжигает жир больше всего. Ваш пульс определяет, находитесь ли вы в зоне сжигания жира или нет. Попадание в самую низкую точку зоны частоты сердечных сокращений для сжигания жира заставляет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива вместо гликогена (формы хранения углеводов).

Для каждого уровня интенсивности существует разная частота сердечных сокращений, и каждая частота сердечных сокращений или уровень интенсивности определяют, какая энергия, накопленная в вашем теле, используется для выполнения упражнения.

Как рассчитать зону сжигания жира

Чтобы рассчитать частоту сердечных сокращений и определить, находитесь ли вы в зоне сжигания жира, сначала определите, какая у вас максимальная частота сердечных сокращений (максимальное сердцебиение в минуту). Вычтите 220 из вашего возраста (Макс. ЧСС = 220 — ваш возраст). Например, если вы 33-летняя красавица, то (МЧСС = 220 — 33, МЧСС = 187) ваш максимальный пульс составляет 187 ударов в минуту.

Далее, ваша минимальная зона сжигания жира составляет 50% — 70% ударов сердца от вашего МЧСС.

Так например (0,70 х 187 = 130,9 или 131 ударов сердца в минуту).

Или (0,50 х 187 = 93,5 или 94 удара сердца в минуту).

Частота сердечных сокращений для попадания в зону сжигания жира составляет 94 удара в минуту.

Чем интенсивнее ваша тренировка, тем выше частота сердечных сокращений. Вот различные уровни интенсивности тренировки в зависимости от частоты сердечных сокращений (ЧСС).

• Низкоинтенсивная тренировка начинается с 50–70 % ЧСС (легкое кардио/уровень разминки/сжигается накопленный жир) – ЭТО ВАША ЗОНА СЖИГАНИЯ ЖИРА.
• Умеренная интенсивность составляет 70–80 % ЧСС (вы все еще можете разговаривать во время тренировки)
• Высокая интенсивность составляет 80–90 % ЧСС (вне зоны комфорта/анаэробного порога)
• Максимальное усилие при 90% ЧСС — МЧСС (даже профессиональные спортсмены не могут удержаться в течение нескольких минут)

Упражнения, которые помогут вам попасть в зону сжигания жира

У начинающих многие повседневные занятия могут стимулировать зону сердечного ритма низкой интенсивности, например ходьба на длинные дистанции в одиночку или с собакой. Старайтесь не пользоваться автомобилем и вместо этого ходите пешком или ездите на велосипеде на работу или выбирайте подъем по лестнице вместо лифта .

Если вы любите бегать, медленный бег будет держать вас в зоне низкой и средней интенсивности в умеренном темпе. Если вы новичок в беге, перед пробежкой разогрейтесь быстрой ходьбой. Поставьте перед собой цель бегать на длинные дистанции в медленном темпе от 3 до 7 дней в неделю.

Любители тренажерного зала могут добиться максимального сжигания жира с помощью этих трех простых упражнений:

• Три кардиоупражнения с одинаковым временем, например беговая дорожка, гребной тренажер и эллиптический тренажер по 8 минут каждое.
• Оставаться на низком уровне интенсивности или следовать Wahoo Fitness Burn Zone.
• Выполняйте каждую тренировку, указанную выше, примерно 5–7 дней в неделю и при желании комбинируйте/добавляйте различные кардиоупражнения.

Счетчик частоты сердечных сокращений — это важный инструмент для измерения интенсивности ваших упражнений. Используйте смарт-часы во время тренировки или обязательно правильно кладите руку на датчик пульса беговой дорожки.

---

Нужна отличная программа тренировок для подготовки к прослушиванию Pro Cheer?

Профессиональные чирлидеры остаются в форме, гибкими и сильными, чтобы показать свои лучшие результаты на арене. Тем не менее, достичь этого впечатляющего, подтянутого телосложения не получится за одну ночь. Вам нужно вооружиться правильными ежедневными тренировками.

Думаете стать профессиональным чирлидером?

Мы предлагаем вам наш забавный, БЕСПЛАТНЫЙ (на ОГРАНИЧЕННОЕ время) ВВОДНЫЙ КЛАСС POM FIT™ , который научит вас кардиоупражнениям, удобным для начинающих.

Чтобы поднять вашу физическую форму группы поддержки на новый уровень, у нас также есть P OM FIT™: GAMEDAY1™  — серия сложных кардиотренировок для всего тела, включающих в себя растяжку тела, растяжку ногами, тренировку брюшного пресса. , и более.

Присоединяйтесь к классу POM FIT™ ниже:

ВВОДНЫЙ КЛАСС POM FIT™ (бесплатно в течение ОГРАНИЧЕННОГО времени)

POM FIT™: GAMEDAY1™ ( 27 долларов США)

 

 

Какова целевая частота сердечных сокращений для снижения веса

Вот обычная сцена в тренажерном зале: на одной беговой дорожке женщина бежит спринт — пот летит, ноги качаются во время кардиоупражнений. На беговой дорожке рядом с ней степенно бегает мужчина — возможно, он даже в очках для чтения и посмеивается над утренними новостями во время кардиотренировки.

Они оба тренируются в рамках плана по снижению веса, но подходят к интенсивности упражнений совершенно по-разному. Так кто это делает верно ?

Аэробные упражнения приносят много пользы. Эксперты сходятся во мнении, что ключом к упражнениям на самом полезном уровне для поддержки вашей программы похудения и сжигания жира является поиск и поддержание целевой частоты сердечных сокращений . Однако при анализе зон, диаграмм, процентов и формул все может стать довольно запутанным.

Вот почему это руководство существует. Читайте дальше, если вы когда-нибудь задавались вопросом: Какой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировки?

Основные сведения о частоте сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений — это просто показатель количества ударов сердца в минуту. Ваше сердцебиение (также известное как пульс) можно измерить в одном из следующих мест:

• Внутренняя поверхность запястья

• Сгиб локтя

• Боковая сторона шеи

9004 3

Верхняя часть стопы

Чтобы получить точные показания, водите указательным и средним пальцами вокруг области, пока не почувствуете биение сердца под кожей. Затем, используя для точности часы или секундомер, посчитайте количество ударов, которое вы чувствуете в течение 60 секунд. Это ваше число ЧСС в покое .

Кроме того, носимый фитнес-трекер на запястье или нагрудный монитор — это простые и точные методы определения и регистрации частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

Какой бы метод вы ни выбрали для определения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, это важный показатель общего состояния здоровья и физической формы. Как правило, это число будет между 60 ударами в минуту (уд/мин) и 100 ударами в минуту. Здоровые люди, как правило, имеют более низкий показатель, как и люди, которым прописаны определенные лекарства, такие как бета-блокаторы.

Ежедневное влияние на частоту сердечных сокращений

Лучшее время для измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя — рано утром перед любой активной физической деятельностью (и перед первой чашкой кофе). Регулярное снятие и регистрация показателей частоты сердечных сокращений в состоянии покоя имеют большое значение, поскольку на показания могут влиять несколько факторов, влияющих на общую картину самочувствия:

• Стресс и эмоции – Физические упражнения и психическое здоровье идут рука об руку. Поэтому временный стресс или тревога вызывают учащение пульса. Подумайте о своей реакции, увидев змею или пройдя важный тест. Ваше тело высвобождает адреналин, который может вызвать всплеск вашего сердечного ритма. Точно так же длительный стресс и беспокойство могут привести к повышенному уровню системных гормонов, которые влияют на частоту сердечных сокращений в течение длительного времени.

• Положение тела . Эксперты рекомендуют измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя каждый раз, когда вы сидите, стоите или лежите. Хотя любое из трех положений даст вам важную и точную информацию о здоровье сердца, очень важно не смешивать показания или сравнивать два показания из разных положений, поскольку изменение положения вызовет увеличение частоты сердечных сокращений на 20–30 секунд после физической нагрузки. активность.

• Кофеин, алкоголь и пища . Воздействие таких стимуляторов, как сахар и кофеин, на сердце сильно различается у разных людей. Некоторые люди испытывают резкое влияние на частоту сердечных сокращений, в то время как другие не видят особых изменений в состоянии своего сердца. Точно так же депрессанты, такие как алкоголь, могут влиять на частоту сердечных сокращений у одних людей, но не у других.

Теперь, когда вы понимаете, что такое частота сердечных сокращений, где ее найти и что на нее влияет, давайте посмотрим, как вы можете использовать эту информацию в рамках плана фитнеса, и узнаем, как регулярные упражнения улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Во время аэробных упражнений происходит следующее:

• Мышцы используют запасы гликогена, жира и кислорода для обеспечения своих движений

• Увеличивается частота сердечных сокращений для снабжения мышц кровью и кислородом

• 9000 2 Дыхание увеличивается и углубляется, чтобы обеспечить кислородом

• В конечном счете, все это приводит к потере веса и сжиганию, поскольку тело использует свои запасы энергии для движения удовлетворить потребности тела называется достижением Максимальная зона сердечного ритма . Это когда ваше сердце бьется быстро, и вы не можете отдышаться. Большинство людей не смогут тренироваться в этой зоне в течение длительного времени, поэтому она неэффективна как часть стратегии по снижению веса.

  Однако эксперты сходятся во мнении, что у каждого человека есть зона, где сердце бьется достаточно быстро, чтобы запустить процесс сжигания жира и похудения, но не так быстро, чтобы вызвать немедленную усталость.

  Что-то вроде Златовласки, вы ищете зону сердечного ритма, которая составляет в самый раз. К счастью, существует надежный способ найти идеальную зону для похудения.

  Зоны частоты сердечных сокращений

  Существуют различия в терминологии, которую используют эксперты, говоря о целевых зонах частоты сердечных сокращений, но пусть это вас не смущает.

  В то время как некоторые эксперты по фитнесу могут ссылаться на:

   

  Другие будут ссылаться на:

  • Неактивная зона

  • Фитнес-зона

  9004 3

  Зона производительности

  Некоторые даже придумали 7 различных уровней целевых зон сердечного ритма, которые имеют причудливые названия, такие как VO₂, Max.

  Но все это просто семантика.

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), есть только две целевые зоны сердечного ритма, которые вам следует знать для надежного плана по снижению веса.

  Расчет зон пульса

  Вместо того, чтобы тренироваться до тех пор, пока вы не запыхались, а затем определять максимальную частоту пульса, вы можете просто оцените максимальную частоту сердечных сокращений в зависимости от вашего возраста. Чтобы оценить максимальную возрастную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. 

  220 – ваш возраст = максимальное количество ударов в минуту (уд/мин)

  Например: Для 30-летней женщины предполагаемая максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220–30 лет = 190 ударов в минуту (уд/мин).

  Другой пример: Для 50-летнего мужчины предполагаемая максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220 — 50 лет = 170 ударов в минуту (уд/мин).

  Теперь давайте воспользуемся нашими примерами, чтобы рассчитать, где будут располагаться их зоны умеренной и активной активности:

  • Для нашей 30-летней женщины:

  • Зона умеренной интенсивности

  • Уровень 64%: 190 х 0,64 = 109 уд/мин

  • Уровень 76%: 190 x 0,76 = 129 уд/мин уровень: 190 x 0,77 = 147 ударов в минуту

  • Уровень 93%: 190 x 0,93 = 176 ударов в минуту

  • Для нашего 50-летнего мужчины:

  • Зона умеренной интенсивности

  • Уровень 64%: 170 x 0,64 = 109 ударов в минуту 9 0003

  • Уровень 76%: 170 x 0,76 = 129 ударов в минуту

  • Зона высокой интенсивности

  • Уровень 77%: 170 x 0,77 = 130 уд/мин

  • Уровень 93%: 170 x 0,93 = 158 ударов в минуту

  ЭтоХотя ваше тело будет сжигать энергию во время при любом виде активности (даже в состоянии покоя), чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше энергии расходуете. Выполняя упражнения в нижней части умеренной зоны, вы заметите наименьшее влияние тренировки, хотя сможете поддерживать свою активность в течение более длительного периода времени. С другой стороны, тренируясь в верхней части активной зоны, вы получите большие преимущества в сжигании энергии, но вы не сможете выдерживать усилия очень долго.

  Стремление к частоте сердечных сокращений от верхней границы умеренной зоны до нижней границы интенсивной зоны обеспечит максимальное сжигание энергии в течение наибольшего периода времени. Иногда эту зону называют «зоной сжигания жира», хотя эксперты расходятся во мнениях относительно точности этого названия.

  Как достичь целевого показателя?

  Итак, вы определили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, рассчитали максимальную частоту сердечных сокращений и даже выполнили математические расчеты, чтобы добраться до зоны максимальной частоты сердечных сокращений для похудения. Что теперь?

  Теперь вам нужно найти упражнение, которое не только приведет вас к вашей зоне потери веса, но и удержит вас там, и заставит вас возвращаться к ней день за днем. Здесь все становится личным.

  Задайте себе следующие вопросы:

  • Сколько времени я ежедневно должен уделять физическим упражнениям?

  • Что мне нравится?

  • Смогу ли я поддерживать эту деятельность в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

  • Каковы все связанные с этим расходы?

  • Нравится ли мне последовательность или разнообразие в моей тренировке?

  После того, как вы подумаете, какие упражнения могут удерживать вас в целевой зоне сердечного ритма в течение нужного времени (Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют заниматься не менее 150 минут в неделю), начните пробовать разные виды тренировок.

  Нашли целевую частоту сердечных сокращений? Теперь есть все остальное, с Found

  Помните нашу сцену в спортзале с двумя людьми на беговых дорожках, один спринт и один бег? Теперь, когда вы немного знаете о целевой частоте сердечных сокращений, вы можете ответить на вопрос: Кто делает это правильно?

  Оба варианта. Все зависит от целевого пульса.

  Мы в Found Health гордимся тем, что можем предложить вам фитнес-план, соответствующий вашему образу жизни. Мы не зациклены на какой-то одной рутине или стиле упражнений. Мы хотим найти целостный план оздоровления, разработанный специально для вас.

  Чтобы узнать больше о нашем индивидуальном руководстве по здоровому образу жизни, , пройдите наш тест .

  Источники:

  Американская кардиологическая ассоциация. Все о частоте сердечных сокращений (пульс).

  https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulse

  Все о частоте сердечных сокращений (пульсе). www.heart.org. (н.д.). Получено 23 декабря 2021 г. с https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate- импульс   

  Медицинский центр Пенсильванского университета Health Beat. Как стресс влияет на сердце?

  https://share.