Как рассчитать калории на день чтобы похудеть калькулятор онлайн: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Содержание

Калькулятор материнского пособия

Книга снов неолава интернет бесплатно

Калькулятор дефицита калорий

Подсчет калорий для похудения калькулятор онлайн

Как рассчитать калории для похудения для женщин онлайн

Калькулятор ИМТ для женщин по возрасту

Рассчитать калории для похудения калькулятор для женщин

Рассчитать калории для похудения калькулятор онлайн женщина

Рассчитать пищевую ценность для похудения онлайн калькулятор для женщин

Калькулятор материнского пособия

Рассчитать калории для похудения калькулятор

Как рассчитать калории для похудения калькулятор

Рассчитать калории для похудения в день

Рассчитать суточную пищевую ценность для похудения онлайн

Расчет декретных выплат для беременности и семьи калькулятор

Как рассчитать суточное потребление калорий, чтобы похудеть

Дремучий лес

Рассчитайте дефицит калорий для калькулятора потери веса

Калькулятор декретных выплат 2022

Расчет количества потребляемых калорий для снижения веса

Пусть небо будет безупречным

Калькулятор материнского капитала

Происхождение фамилии Доценко

Рассчитать калории для похудения дамы онлайн

Происхождение фамилии Весель

Калькулятор калорий для расчета потери веса онлайн

Как рассчитать декретный отпуск в 2022 году калькулятор онлайн

Происхождение семьи Джигурда

Рассчитать суточное потребление калорий для похудения для женщин онлайн

Рассчитывайте килокалории для снижения веса

Рассчитать отпуск по беременности и родам 2022 калькулятор

как рассчитать ккал, чтобы похудеть

Рассчитать количество калорий для похудения калькулятор

Лия в британском имени

калькулятор дефицита калорий для похудения онлайн

Когда появится калькулятор ребенка по дате?

сколько калорий нужно для похудения калькулятор

Онлайн-калькулятор пола ребенка

фамилия мартыненко происхождение

сколько калорий нужно есть для похудения калькулятор

Калькулятор пола ребенка

Ежедневный калькулятор калорий для снижения веса

аделина на английском языке

Расчет ИМТ для женщин по возрасту калькулятор интернет формула расчета

Калькулятор расчета массы тела для женщин по возрасту

Происхождение фамилии Нечаев

сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть калькулятор

калории в день калькулятор потери веса

Рассчитайте суточную калорийность для снижения веса

Онлайн-калькулятор для определения пола ребенка

Дата рождения ребенка

калькулятор дефицита калорий для похудения

сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть женский калькулятор

Количество калорий в день для похудения для женщин калькулятор

Происхождение фамилии Капустин

есть ли темная дыра

Вы не можете выпить всю водку, но вы должны приложить к этому усилия

Малик Юрий Вадимович

Есть ли польза от БАДов, учитывая отзывы практикующих врачей?

бараны несчастье от причин отзывы

Оркестр Игоря Бутмана Композиция

Культовые истории

Эвристическая когнитивная предвзятость

Вера Полозкова — еврейка

Убийство в квартире

Жиры сгорают в огне углеводов

Реабилитация ковида в соответствии с обязательным медицинским страхованием

nezygar, который является создателем канала

Почему демократия невозможна в Российской Федерации?

как сдать экзамены в СССР

Что делают удэгейцы?

Почему умер Брюс Ли

Смешивание стилей называется

Козлов Алексей Джазман

Ассирийцы в Москве

Органы на черном рынке

Bi 2 Song Maker

Олимпийский знак 2022

Парень с анорексией

snob. ru официальный сайт

вымирающая коала

создатели использованных «Телепузиков».

Интервью Гузель Яхиной

Правила содержания собак в метро

Российские тюрьмы для бессрочного содержания под стражей

Ольга Яковлева и Эфрос

почему самолеты не летают из россии в египет

когда Македонское царство прекратило свое существование

что Хрущев вкратце организовал

пакт молотова-риббентропа на сколько лет

микита франко клетчатый блокнот декламирует интернет просто так полностью

размер головы и интеллект

Токсичность это в общении~коронавирусные ограничения в россии~что такое асмр лизать~иметь совесть и делать что хочешь~хах это в общении~ольга игоревна грабар епифанова~сноб мурашова блог~катерина мурашова сноб блог~новая газета мертвые журналисты~дмитрий патрушев следующий президент ~сноб катерина мурашова ~сейчас тут ничего не исправить, Боже сожги его ~ почему ЕЦБ называют городом демонов ~ кто из русских философов придумал идею Богочеловечества ~ Карякин Сергей шахматист Instagram ~ русские неонацисты на Донбассе ~ книга о ЧВК Вагнера ~ что случилось в Палестине ~ почему фамилия моей дочери Путин Воронцова ~ как поступить в кадетскую школу для мальчиков в Санкт-Петербурге. Петербург ~ как будто нет способа написать ~ купить журнал сноб ~ когда начался НЭП ~ Иван Ясенович Засурский ~ Александр Владимирович Купалян художник ~ Путин Борис Джонсон ~ кто облил Навального зеленой краской ~ устрицы как открывать дома ~ хриплый рэпер повесился ~ различия женского и мужского мозга ~ Яна Соколова приемные родители ~ НЭП 1921 ~ кто такой Израиль, борьба сейчас ~ зачем россия вступила в с ирию ~ десантники из костромы заблудились на украине ~ знаменитая фраза немцова ~ организатор космоса это ~ сноб официальный сайт ~ валерий печейкин плохой мальчик ~ трубка или сигары ~ антон красовский пидор ~ розы мира секта ~ перевозка животных в московском метро ~ латынин, куда она уехала ~ Кадыров и ОАЭ ~ Песни против России ~ Сноб… Журнал Читайте свежий номер~Барьер Мария Кулешова~Путин и шаман~Сатирический выпуск Панорама это то~борьба с женщинами в Украине~песни о власти~в Москве подожгли храм~умершие журналисты новой газеты~григорий волков waldhorn ~ кто прибил яйца на красной площади ~ Федор Чистяков Свидетель Иеговы ~ Екатерина Мурашова Снобблог ~ Татьяна фон Варденбург биография ~ что дает России список недружественных стран ~ как открыть устрицу ~ Кемел Жомартович Токаев ~ журнал Сноб ру ~ ЧВК Вагнера умерла ~ Путин денег не даст ~ жестокий детектив читать онлайн ~ Сноб новый номер читать бесплатно сегодняшний номер ~ год начала НЭПа ~ мягкий фитнес это ~ город демонов почему ~ кто прибил яйца на красную квадратный гвоздь~как они получили т Елепузиков~российские неонацисты в Украине~Джонсон Борис и Путин~нацисты на стороне ДНР~зачем нужны паразиты~Ксения Буржская и Полина Козловская~Григорий Михайлович Казанков~Официальный сайт Сноб… Журнал читает~что сейчас происходит в Палестине~открытие устрицы дома~Кадыров в ОАЭ~центральная площадь Еревана~количество российских охранников в России~как открывать устрицы~знак медицины змея и раковина~владислав горин медуза ~ читаю клетчатую тетрадь микиты франко ~ символ медицины змея и чаша ~ сколько человек в национальной гвардии ~ ученые и аналитики данных в чем разница ~ как открывать устрицы ~ легализована ли трава в израиле ~ иван сафронов за что арестовали ~ саприцкий виктор ильич государство ~ глеб самойлов украина ~ хах что это значит ~ дебаты навального и захарова ~ рак дарвина и паук дэвида боуи ~ собчак о тинькове ~ как открыть устриц в домашних условиях ~ палестина напала на израиль ~ истории о концлагерь ~ Давидыч воевал в Чечне ~ голый аттракцион в России ~ Навальный и Чубайс ~ медицинский знак змея и чаша ~ Красовский Антон гей ~ конец 2019 года ~ как открыть устрицу в домашних условиях ~ как открыть устрицу в домашних условиях ~ книга ЧВК Вагнера

#93#

#94#

#95#

#96#

#97#

#98#

#99#

#100#

#101#

#102#

#103#

#104#

#105#

#106#

#107#

#108#

#109#

#110#

#111#

#112#

#113#

#114#

#115#

#116#

#117#

#118#

#119#

#120#

#121#

#122#

#123#

#124#

#125#

#126#

#127#

#128#

#129#

#130#

#131#

#132#

#133#

#134#

#135#

#136#

#137#

#138#

#139#

#140#

#141#

#142#

#143#

#144#

#145#

#146#

#147#

#148#

#149#

#150#

#151#

#152#

#153#

#154#

#155#

#156#

#157#

#158#

#159#

#160#

#161#

#162#

#163#

#164#

#165#

#166#

#167#

#168#

#169#

#170#

#171#

#172#

#173#

#174#

#175#

#176#

#177#

#178#

#179#

#180#

#181#

#182#

#183#

#184#

#185#

#186#

#187#

#188#

#189#

#190#

#191#

#192#

#193#

#194#

#195#

#196#

#197#

#198#

#199#

#200#

#201#

#202#

#203#

Калькулятор потери веса

Этот калькулятор потери веса предоставляет рекомендации по снижению веса путем оценки скорости основного обмена и использования принципа количества потребляемых и расходуемых калорий для определения количества калорий, которые человек должен потреблять для достижения своих целей по снижению веса. Потребность человека в калориях оценивается с помощью уравнения Миффлина-Сент-Джора, которое основано на возрасте, поле, росте, весе и уровне активности человека. Пожалуйста, обратитесь к Калькулятору калорий, чтобы понять, как он рассчитывается. Основным результатом этого калькулятора является количество калорий, которые вы должны потреблять для своего плана по снижению веса. Вы можете щелкнуть ссылку «просмотреть макросы», чтобы увидеть рекомендуемое количество макронутриентов на день в зависимости от количества калорий. Этот калькулятор предназначен для взрослых в возрасте от 18 до 80 лет.

Масса тела и здоровье

Масса тела человека может оказывать существенное влияние на его здоровье. Как недостаточный, так и избыточный вес имеют свои риски для здоровья, поэтому важно, чтобы врач оценивал вашу массу тела, а также периодически проводил другие оценки состояния здоровья, чтобы оценить риск заболевания (или диагностировать статус заболевания), если ваш вес не соответствует норме. в диапазоне, который считается нормальным для ваших обстоятельств.

Риски, связанные с избыточным весом/ожирением:

Избыточный вес, особенно ожирение, пагубно влияет почти на все аспекты здоровья. Избыточный вес/ожирение может возникнуть в результате чрезмерного потребления пищи, несбалансированного питания, генетики, отсутствия физических упражнений, стресса, приема лекарств, окружающей среды и многого другого. Это увеличивает риск многих заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, некоторые виды рака и многое другое. Это снижает общее качество жизни человека, а также продолжительность жизни, а также может привести к депрессии и социальной изоляции. Ниже подробно описаны некоторые неблагоприятные последствия избыточного веса/ожирения:

Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт: ожирение увеличивает вероятность того, что у человека будет высокое кровяное давление и уровень холестерина, что, в свою очередь, увеличивает риск неблагоприятных событий, таких как сердечные приступы и инсульты.
Диабет 2 типа: Диабет 2 типа влияет на взаимодействие организма с инсулином, что снижает его способность регулировать уровень сахара в крови и увеличивает риск многих проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и инсульт. Это также может привести к неблагоприятным последствиям, таким как слепота, почечная недостаточность и ампутация.
Апноэ во сне: человек с апноэ во сне может на мгновение перестать дышать во время сна, что снижает качество сна. У людей с избыточным весом или ожирением повышен риск апноэ во сне из-за большого количества жира, отложенного вокруг шеи, что вызывает сужение дыхательных путей.
Рак: избыточный вес/ожирение увеличивает риск некоторых видов рака, включая рак шейки матки, матки, молочной железы, толстой кишки, пищевода, прямой кишки, поджелудочной железы, почек, простаты и др.
Депрессия: Многие люди, страдающие от ожирения, испытывают депрессию, часто в результате дискриминации по размеру тела, что со временем влияет на их самооценку.
Это, в свою очередь, может привести к тому, что пострадавшие будут изолировать себя, что усугубит проблему.

Хотя ИМТ является несовершенным показателем, он полезен в качестве скринингового инструмента для определения необходимости дальнейшей оценки. В среднем считается, что человек имеет нормальный вес, если его ИМТ составляет 18,5-24,9.. Те, у кого ИМТ от 25,0 до 29,9, считаются избыточным весом, а те, у кого ИМТ ≥ 30, считаются страдающими ожирением. Для тех, кто попадает в диапазон избыточного веса/ожирения, вероятно, стоит посетить врача, чтобы определить, необходимо ли какое-либо вмешательство.

Риски, связанные с недостаточным весом:

Как и избыточный вес/ожирение, недостаточный вес также может иметь пагубные последствия для здоровья. Недостаток веса может быть вызван различными факторами, такими как генетика, нарушение обмена веществ, недостаток пищи, прием лекарств, болезни (физические или психические) и расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия.

Некоторые из неблагоприятных последствий недостаточного веса подробно описаны ниже:

Недоедание: недостаточный вес часто соответствует недостаточному потреблению питательных веществ. Если организм не получает необходимые ему питательные вещества, со временем это приводит к таким симптомам, как нехватка энергии, чувство усталости, частые болезни и более длительное восстановление, истончение/выпадение волос, а у женщин – нерегулярные или пропущенные менструации. .
Снижение иммунной функции: некоторые исследования показали, что люди с недостаточным весом более склонны к инфекциям, но эти исследования также ставят вопрос о том, связано ли это с основными факторами, вызывающими недостаточный вес, а не с состоянием недостаточного веса.

Остеопороз: недостаточный вес коррелирует с низкой минеральной плотностью костей и остеопорозом.
Бесплодие: Женщины с недостаточным весом имеют повышенный риск нерегулярных или пропущенных менструальных циклов, а также могут не овулировать. Женщина, которая хронически не овулирует, находится в группе риска бесплодия.
Задержки развития: детей с недостаточным весом, особенно в результате недоедания, подвержены высокому риску задержки развития. Детский организм нуждается в питательных веществах для правильного развития мозга. У ребенка, который не получает достаточного количества питательных веществ, может наблюдаться неадекватное развитие мозга, что, в свою очередь, приводит к задержке основных этапов развития.

Хотя ИМТ является несовершенным показателем, он полезен в качестве скринингового инструмента для определения необходимости дальнейшей оценки. В среднем считается, что человек имеет нормальный вес, если его ИМТ составляет 18,5-24,9. Те, у кого ИМТ от 17,0 до 18,4, 16,0-16,9 и < 16,0, считаются имеющими легкую, умеренную или тяжелую недостаточность веса соответственно. Тем, у кого ИМТ ниже 18,4, возможно, стоит посетить врача, чтобы определить, необходимо ли какое-либо вмешательство.

Подсчет калорий для похудения

Одним из наиболее известных и широко используемых методов похудения является подсчет калорий. Этот метод часто сокращается как CICO (калории в калориях), чтобы подчеркнуть основную идею о том, что если мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, мы набираем вес. Если вместо этого мы будем сжигать больше калорий, чем потребляем, мы будем терять вес.

Таким образом, метод фокусируется на определении вашего основного обмена веществ (BMR). Это количество калорий, которое мы сжигаем за день в состоянии покоя, исходя из нашего метаболизма. Мы бы сожгли эту сумму независимо от того, что мы делаем в течение дня. BMR основан на ряде факторов, таких как возраст, безжировая масса тела, мышечная масса, уровень аэробной подготовки и многое другое. Он рассчитывается с использованием множества различных формул, которые здесь не будут объясняться. По сути, концепция CICO сформирована исходя из того, что до тех пор, пока калорий потребляется меньше, чем сжигается в течение дня, мы будем худеть. Точно так же, если потребляемое количество превышает количество сжигаемого, мы набираем вес. Если сумма равна, мы будем поддерживать наш вес. Вышеизложенное, разумеется, предполагает отсутствие каких-либо осложняющих факторов, таких как болезни, генетика и т. д.

По своей сути это относительно простой метод снижения веса, но для определения BMR требуется некоторая оценка. Кроме того, этот метод не учитывает типы потребляемых продуктов. Хотя наиболее важным фактором является потеря веса, можно набрать или похудеть, употребляя нездоровую пищу, и следование этому методу похудения не обязательно гарантирует здоровье, если продукты, потребляемые для достижения целей по калориям, вредны для вашего общего состояния здоровья. .

Альтернативные методы похудения

CICO — не единственный действенный научно обоснованный метод похудения. Некоторые другие включают прерывистое голодание и осознанное питание.

Интервальное голодание:

Интервальное голодание (IF) предполагает ограничение приема пищи в определенные периоды времени, чередование голодания и прекращения голодания. Это может иметь эффект, аналогичный ограничению калорий в отношении потери веса и снижения риска заболеваний, связанных с питанием. Существует несколько методов, используемых при прерывистом голодании:

Альтернативное дневное голодание: предполагает голодание через день при обычном питании в те дни, когда вы не голодаете.
- Полное голодание через день — в дни голодания калории не расходуются.
- Модифицированное голодание через день — в дни голодания человек может потреблять примерно 25-30% энергии, необходимой организму, в течение ограниченного периода времени. В неразгрузочные дни ограничений нет.
Диета 5:2: эта диета предполагает голодание 2 из каждых 7 дней. В два разгрузочных дня потребляется около 25% суточной потребности в калориях. В неразгрузочные дни ограничений нет.
Метод 16/8: включает голодание в течение 16 часов в день и прием пищи только в течение 8-часового окна. Нет никаких ограничений на количество калорий, которые человек может потреблять в течение этого 8-часового окна.

Несмотря на отсутствие ограничений, исследования показали, что те, кто придерживается питания только в пределах этого окна, потребляют меньше калорий за период и склонны к похудению.

Осознанное питание:

Осознанное питание — это практика внимательного отношения к тому, что вы едите. Большинство людей ведут активный образ жизни, и то, что они едят, часто является результатом удобства или необходимости, а не предпочтений. В других случаях люди могут просто не осознавать, сколько они на самом деле потребляют ежедневно, часто забывая о перекусах, которые они могли есть вне времени приема пищи. Внимательное питание направлено на формирование лучших пищевых привычек, которые гарантируют, что человек осознает все, что он потребляет, в надежде, что полное осознание уменьшит чрезмерное или нездоровое потребление. Когда люди действительно осознают, что они потребляют, они, как правило, лучше регулируют то, что они едят, и с большей вероятностью смогут похудеть, если это будет целью.

Ниже приведены несколько советов по осознанному питанию:

Сядьте, чтобы поесть за столом, не отвлекайтесь, обращая внимание на потребляемую пищу, и ешьте медленно. Выделение времени на то, чтобы есть медленно, позволяет мозгу обрабатывать то, что вы едите, и сигнализировать, когда вы сыты. Тот факт, что мозгу требуется время для обработки, иногда приводит к ощущению чрезмерной сытости, если мы едим слишком быстро. Помня об этом, вы сможете предотвратить переедание, что приведет к потере веса.
Будьте внимательны к видам потребляемых калорий, так как это может оказать существенное влияние на потерю веса. Потребление продуктов, богатых белком и клетчаткой, способствует ощущению сытости в течение более длительных периодов времени, тем самым обеспечивая большую пользу на потребленную калорию. С другой стороны, такие продукты, как сильно рафинированные углеводы и сахар, не сильно способствуют ощущению сытости, а также являются калорийными и мало питательными.

Следите за тем, что вы едите, когда испытываете стресс. Хронический стресс провоцирует выброс гормонов, повышающих аппетит, поэтому особенно важно знать, что и в каком количестве вы едите в состоянии стресса. Если стресс вызывает переедание, снятия стресса может быть достаточно, чтобы привести к значительной потере веса.

Лучший способ рассчитать свой ежедневный расход энергии – Fitness Volt

Калькулятор TDEE

Узнайте свое идеальное потребление калорий с помощью нашего точного калькулятора TDEE – Оптимизируйте свое питание и фитнес-цели уже сегодня!

Imperial Metric

Please fill out the form correctly

Male Female

weight

height

4ft 7in4ft 8in4ft 9in4ft 10in4ft 11in5ft 0in5ft 1in5ft 2in5ft 3in5ft 4in5ft 5in5ft 6in5ft 7in5ft 8in5ft 9in5ft 10in5ft 11in6ft 0in6ft 1in6ft 2in6ft 3in6ft 4in6ft 5in6ft 6in6ft 7 дюймов 6 футов 8 дюймов 6 футов 9 дюймов 6 футов 10 дюймов 6 футов 11 дюймов 7 футов 0 дюймов

Насколько вы активны?

Сидячий (офис) задание) Легкие упражнения (1-2 дней в неделю) Умеренные физические нагрузки (3-5 дней в неделю) Тяжелые упражнения (6-7 дней/неделю) Спортсмен (2 раза в день)

% жира в организме (опционально)

Моя статистика TDEE:

Загрузите отчет в формате PDF

Пожалуйста, введите ваше полное имя

рассчитано

Примечание: Вы не ввели процент жира в организме. С процент жира в организме наш калькулятор может сделать более точный расчет оценки TDEE.

Ваши поддерживающие калории

рассчитано
калорий в день

рассчитано
калорий в неделю

Поддерживающие калории составляют

рассчитанных калорий в день на основе Формула Миффлина-Сент-Джеора, которая, как известно, является наиболее точной. В таблице ниже показаны разница, если бы вы выбрали другой уровень активности.

Основываясь на вашей статистике, наилучшая оценка вашего Поддерживающие калории составляют рассчитанных калорий в день на основе Формула Катча-МакАрдла, которая, как известно, является наиболее точной при наличии жировых отложений. В приведенной ниже таблице показана разница, если бы вы выбрали другой уровень активности.

Базальная скорость метаболизма	рассчитано калорий в день
Сидячий	рассчитано калорий в день
Легкие упражнения	рассчитано калорий в день
Умеренная нагрузка	рассчитано калорий в день
Тяжелые упражнения	рассчитано калорий в день
Спортсмен	рассчитано калорий в день

Идеальный вес: рассчитано

Ваш идеальный вес тела оценивается в пределах рассчитано на основе различных формул, приведенных ниже. Эти формулы основаны на вашем росте и представляют собой средние значения, так что не принимайте их слишком серьезно , особенно если вы поднимаете тяжести .

Г.Дж. Формула Хамви (1964)	рассчитано
Формула Би Джей Дивайна (1974)	рассчитано
Формула Дж. Д. Робинсона (1983)	рассчитано
Д.Р. Формула Миллера (1983)	рассчитано

Оценка ИМТ: рассчитано

Ваш ИМТ равен рассчитано , что означает, что вы классифицированы как рассчитано …

или меньше 90,174	Недостаточный вес
18,5 – 24,99	Нормальный вес
25 – 29,99	Избыточный вес
30+	Тучный

Максимальный мышечный потенциал

Согласно формуле Мартина Берхана ваш максимальный мышечный потенциал равен рассчитано при 5% жира в организме. Большинство людей не хотят быть 5% жировых отложений, так что вы получите , рассчитанное как при 10% телесного жира и вычислил при 15% жира в организме. Эти цифры являются хорошими целями для стремитесь, если вы набираете вес!

Макронутриенты

Техническое обслуживание Снижение массы тела

30P/35F/35C означает 30% белков, 35% жиров, 35% углеводов

Эти значения макронутриентов отражают ваше поддержание калорий из рассчитано калорий в день.

Умеренное количество углеводов (30P/35F/35C)

рассчитано
белок

рассчитано
жиры

рассчитано
углеводов

Нижний уровень углеводов (40P/40F/20C)

рассчитано
белок

рассчитано
жиры

рассчитано
углеводы

высшие углеводы (30P/20F/50C)

рассчитано
белок

рассчитано
жиры

рассчитано
углеводы

Эти значения макронутриентов отражают ваши сокращения калорий рассчитано калорий в день, что составляет 500 калорий в день дефицита от вашего содержания рассчитано калорий в день.

Умеренное количество углеводов (30P/35F/35C)

рассчитано
белки

рассчитано
жиры

рассчитано
углеводы

низкоуглеводные (40P/40F/20C)

рассчитано
белок

рассчитано
жиры

рассчитано
углеводы

высшие углеводы (30P/20F/50C)

рассчитано
белок

рассчитано
жиры

рассчитано
углеводов

Эти значения макронутриентов отражают ваши объемные калории рассчитано калорий в день, что составляет +500 калорий в день из вашего содержания рассчитано калорий в день.

Умеренное количество углеводов (30P/35F/35C)

рассчитано
белки

рассчитано
жиры

рассчитано
углеводы

низкоуглеводные (40P/40F/20C)

расчетный
белок

рассчитано
жиры

рассчитано
углеводы

высшие углеводы (30P/20F/50C)

рассчитано
белок

рассчитано
жиры

рассчитано
углеводы

Примечание: 4 калории на грамм белков и углеводов и 9 калорий на грамм жиров.

Если вы хотите использовать этот калькулятор на своем веб-сайте или в блоге, вы можете просто встроить его калькулятор в один клик. Используйте ниже ‘Создать код’ инструмент для получения встроенного кода.

Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить вес, набрать мышечную массу или просто сохранить текущую композицию тела, наш точный калькулятор общего дневного расхода энергии (TDEE) сделает этот процесс намного проще! Этот удобный калькулятор предоставит вам точные исходные данные, чтобы начать свое путешествие в фитнес или здоровье.

С помощью нашего усовершенствованного калькулятора TDEE (версия 4.5) вы можете легко определить свой ежедневный расход энергии, а также ИМТ , BMR , идеальный вес и максимальный мышечный потенциал . Кроме того, он предлагает индивидуальные рекомендации по потреблению калорий и макронутриентов в зависимости от ваших целей. Вы даже можете создать отчет в формате PDF для печати и отслеживания вашего прогресса. Возьмите под контроль свое фитнес-путешествие с помощью этого комплексного лучшего калькулятора TDEE .

Что такое TDEE?

TDEE означает общий ежедневный расход энергии , и это значение находится путем подсчета общего количества калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Калория или килокалория – это количество тепла, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на 1 градус Цельсия (1).

Таким образом, калории в основном являются мерой энергии, которая питает наши физиологические функции и деятельность .

Как рассчитывается TDEE

Существует несколько уравнений для расчета TDEE , но уравнение Миффлина-Сент-Джора считается наиболее точным ( Итак, остановимся на этой формуле ).

Согласно одному исследованию, это уравнение имеет точность в пределах 10% от RMR (скорости метаболизма в покое) (2).

Это было определено путем сравнения Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle с формулами Harris-Benedict , Owen и Всемирной организации здравоохранения/Продовольственной и сельскохозяйственной организации/Университета Организации Объединенных Наций [ВОЗ/ФАО/УООН] .

Используемые формулы TDEE

Сначала мы используем формулу Миффлина-Сент-Джеора для расчета вашего BMR (базального метаболизма), а затем мы вычисляем результаты на основе уровня вашей физической активности.

Уравнение Миффлина-Сент-Джора

Миффлин = (10.m + 6.25h – 5.0a) + s
m – масса в кг, h – рост в см, a – возраст в годах, s – +5 для мужчин и -151 для женщин

Формула Mifflin-St Jeor для каждого пола выглядит следующим образом…

Мужчины: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (y) + 5
Женщины: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (y) – 161

Уравнение Катча-МакАрдла

Если вы знаете свой процент жира в организме и заполните поле, вместо этого калькулятор будет использовать формулу Катча-МакАрдла.

Katch = 370 + (21,6 * фунт)
фунт = Месса на худой тела

Пересмотренное уравнение Харриса-Бендекта

Мужчины: (13,39m + 4.897h + 4.897h + 4.897h + 4.897h + 4.897h + 4.897h + 4.897h + 4.897h + 4.700h + 4.897h + 4.897h + 4.897) (13,39m + 4.897h + 4.897h + 4.897h + 4.89. + 4.700h + 4.897h + 4.897h + 4.7.7mh)- (13,39m + 4.897). ЖЕНЩИНЫ: Харрис-Бенедикт = (9,247m + 3,098h – 4,330a) + 447,593
m – масса в кг, h – рост в см, a – возраст в 9 лет.0229

Новое исправленное уравнение Харриса-Бенедикта используется с 1984 года, и мы также рассчитываем его для тех, кто хочет.

К счастью, вам не нужно вычислять эти числа вручную, так как вам нужно всего лишь ввести несколько основных полей, чтобы получить точный результат по этой формуле.

Хотя, можно просто подставить переменные и посмотреть, как это работает.

Узнайте больше: как рассчитать TDEE вручную здесь.

Как пользоваться нашим калькулятором TDEE

На самом деле это очень просто! Вот пошаговая инструкция по использованию калькулятора.

Выберите единицу измерения: имперскую (фунты и дюймы) или метрическую (кг и см).
Выберите свой пол.
Введите свой возраст, вес и рост.
Выберите уровень активности:
Сидячая работа (офисная работа)
Легкие упражнения (1-2 дня в неделю)
Умеренные физические нагрузки (3-5 дней в неделю)
Тяжелые упражнения (6-7 дней в неделю)
Спортсмен (2 раза в день)
Введите процент жира в организме (необязательно, но может дать более точные результаты).
Рассчитать TDEE

Вуаля! Калькулятор выдаст результаты вашей оценки TDEE.

Как прочитать мой TDEE?

После ввода основной информации (возраст, рост, вес, ежедневный уровень активности и процент жира в организме); вы увидите несколько разных приблизительных значений. Теперь эти результаты довольно просты для понимания, и мы дали краткое определение каждому из них.

Расчет поддерживающих калорий – Калькулятор дает те же результаты, что и калькулятор поддерживающих калорий, и это значение представляет собой количество калорий, которое вам необходимо потреблять для поддержания текущего веса тела.

Калорий в неделю – Это общее количество калорий, которое вы съедите за одну неделю, исходя из ваших целей в фитнесе.

Идеальный вес – Это значение является просто рекомендацией для здорового веса, но чем больше у вас мышц, тем меньше вам нужно беспокоиться об этой части.

Оценка индекса массы тела (ИМТ) — Оценка ИМТ основана на вашем росте и весе. Теперь диапазоны не всегда точны на 100%, поэтому, если вы оказались в пределах этих цифр, рассмотрите уровень жира в организме, чтобы определить, здоровый ли у вас ИМТ . (3)

18,5 или меньше (недостаточный вес)
18,5 – 24,9 (нормальный вес)
25 – 29,9 (избыточный вес)
30–40 (ожирение)
40+ (крайнее ожирение)

Совет: Также попробуйте наш ИМТ и обратный калькулятор ИМТ.

Макронутриенты — Макронутриенты необходимы в больших количествах, поэтому это большое внимание для удовлетворения рекомендуемых ежедневных потребностей в калориях (4).

Теперь макросы обычно не включаются в стандартный калькулятор TDEE, поскольку большинство из них, как правило, действуют только как инструмент для сжигания калорий.

Но наша формула TDEE включает макросы как тренировочного дня, так и дня отдыха. Таким образом, вы можете точно знать, сколько белки , углеводы и жиры потреблять каждый день для достижения своих целей. И эти цифры варьируются в зависимости от всей требуемой необходимой информации, включая вес и уровень активности.

Белок является строительным блоком мышечной ткани, и формула TDEE учитывает его в вашем рационе в зависимости от ваших потребностей (5).
Но углеводы являются важным источником энергии, который может расщепляться достаточно быстро, чтобы поддерживать ваши высокоинтенсивные упражнения. Доказано, что углеводы поддерживают анаболизм, необходимый для роста мышц (6).
Жиры также очень важны для работы мозга, выработки тестостерона и регуляции обмена веществ. Итак, учитываются все макросы для оптимального здоровья на основе всех факторов, которые вы вводите в калькулятор (7).

Компоненты TDEE

Общий ежедневный расход энергии состоит из нескольких элементов. Эти переменные по-разному влияют на ваш вес, помогая вам поддерживать его. Чтобы определить, как ежедневные упражнения влияют на массу вашего тела, воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором TDEE для снижения или набора веса.

Компоненты общего ежедневного расхода энергии
Компоненты общего ежедневного расхода энергии (TDEE)
BMR = базальная скорость метаболизма
Чей = Термогенез = Термогенез
= Термогеневой
= Термогеневой
= Термогенез
. = термогенез при физической нагрузке
BMR
Основной уровень метаболизма (BMR) – это количество энергии, расходуемой в состоянии покоя. Другими словами, BMR — это количество калорий, которое необходимо вашим органам для функционирования, даже если вы ничего не делаете весь день, например, лежите в постели. Каждому нужно определенное количество калорий, и BMR — это минимальное число.
Термогенез вне физической активности (NEAT)
NEAT включает калории, сожженные во время неструктурированных ежедневных занятий. Передвижение из комнаты в комнату, подъем по лестнице в офис и т. д. NEAT зависит от человека. TDEE основан на NEAT и ежедневной физической активности.
Термический эффект пищи (TEF)
Термический эффект пищи, или TEF – это энергия тела, используемая для переваривания пищи. На TEF приходится примерно 10% суточного расхода энергии. Он включает в себя расщепление белков, углеводов и жиров, используемых в процессах организма. Синтез гормонов, производство нейротрансмиттеров, рост тканей и т. д.
Термогенез при физической нагрузке (EAT)
Термогенез при физической нагрузке (EAT) — это количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. На долю EAT обычно приходится от 5% до 10% вашего метаболизма.
Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей, чтобы определить, какой вклад в общие расчеты вносит каждый компонент TDEE.
Компонент TDEE Процент от TDEE 1600 ккал ТДЭЭ 2600 ккал ТДЭЭ 3600 ккал ТДЭЭ
ТЭФ 8–15 128–240 208–390 288–540
ЕАТ 15–30 240–480 390–780 540–1080
НЕАТ 15–50 240–800 390–1300 540–1800
БМР 60–70 960–1120 1560–1820 2160–2520
Сколько калорий я сжигаю в день?
Чтобы рассчитать, сколько калорий вы сжигаете в день, вы можете использовать уравнение Миффлина-Сент-Джора, которое мы используем для нашего калькулятора TDEE, так как оно уже учитывает ваш BMR или базовый уровень метаболизма.
BMR — это количество энергии, которое сжигает ваше тело или которое ему необходимо для функционирования в состоянии покоя (дыхание, регуляция температуры тела и т. д.) (8).
Итак, ваш BMR плюс уровень активности будут определять, сколько калорий вы сжигаете в день. Но важно знать, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать. Так что эти цифры могут немного отличаться.
Согласно исследованиям, тело сжигает около 50 дополнительных калорий на каждый фунт мышц (9).
Итак, вы можете воспользоваться нашим калькулятором жировых отложений, чтобы получить более точное представление о том, сколько сухой мышечной массы у вас есть, потому что вы можете быть жиросжигающей машиной и даже не подозревать об этом…
Сколько калорий я должен потреблять в день?
Это совершенно не зависит от текущего веса каждого человека, BMR, TDEE и целей (набрать, сохранить или похудеть) . Но корректировка ваших калорий примерно на 500 выше или ниже ваших поддерживающих калорий поможет вам достичь желаемого результата максимально безопасным способом (10).
Однако имейте в виду, что правило 500 калорий применимо не во всех ситуациях и может быть наиболее эффективным на первых порах. На самом деле, в последнее время это называют мифом о дефиците в 500 калорий, поэтому мы не рекомендуем всем корректировать свои калории на 500 калорий ниже или выше поддерживающей нормы, особенно по мере того, как вы продвигаетесь вперед в своем весе.
Наш калькулятор калорий также может предоставить вам рекомендации по идеальному потреблению калорий, но как только вы узнаете свои поддерживающие калории, все будет гладко, если вы будете знать следующие рекомендации.
Если вы хотите сбросить полкилограмма в неделю, вам придется съедать на 500 калорий меньше, чем рекомендуемые поддерживающие калории каждый день.
Если вы хотите набирать один фунт в неделю, вам придется съедать на 500 калорий больше, чем ваши поддерживающие калории каждый день.
В целях поддержания соблюдайте постоянство потребления калорий и уровня активности.
Используйте наш калькулятор количества потребляемых калорий в день. Этот калькулятор даст вам научно обоснованную оценку рекомендуемого ежедневного потребления калорий для снижения или набора веса.
Сколько калорий я должен сжигать в день?
Если вы хотите сбрасывать один фунт в неделю, вам придется сжигать на 500 дополнительных калорий каждый день меньше, чем ваши поддерживающие калории.
Но чтобы похудеть на два фунта, вам нужно сжигать 1000 калорий в день.
Один фунт массы тела равен 3500 калориям, которые представляют собой количество дополнительных калорий, которые вам нужно сжечь за одну неделю, чтобы сбросить фунт (11).
Но для создания дефицита калорий вы можете либо есть меньше, либо больше заниматься спортом, либо делать и то, и другое понемногу . Итак, если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится еда ( Как и все мы ), то вы можете заняться кардиотренажерами или отправиться на пробежку, чтобы восполнить дефицит.
Барри М. Попкин, доктор философии. , и директор Междисциплинарной программы по борьбе с ожирением в Университете Северной Каролины Чапел-Хилл объяснил… » По сути, мы не знаем другого способа сжигать больше калорий или ускорять метаболизм, кроме как больше двигаться » (12).
Итак, активный образ жизни всегда является лучшим способом сжечь больше калорий.
Или вы можете просто сократить порции, но всегда читайте этикетки, чтобы следить за калориями, потребляемыми в течение дня.
Калькулятор TDEE для снижения веса
Итак, как вы используете наш калькулятор TDEE для достижения целей по снижению веса?
Наш калькулятор TDEE можно легко использовать в качестве калькулятора потери веса или калькулятора ежедневного потребления калорий для достижения ваших целей в фитнесе. Чтобы похудеть, вы едите меньше, а чтобы набрать вес, вы едите больше, чем ваш TDEE.
Мы также рекомендуем вам использовать Макроподсчет , чтобы достичь ежедневного потребления калорий и создать дефицит калорий, чтобы похудеть здоровым и устойчивым способом.
Как рассчитать макросы
Наш калькулятор позаботится о ваших макросах, но у нас также есть макрокалькулятор специально для этой цели.
Однако, чтобы рассчитать свои макросы без калькулятора, вам нужно сначала знать свой TDEE. И затем вы можете следовать общепринятому и рекомендуемому соотношению макро-процентов после того, как вы добавили или вычли 500 или около того калорий из вашего числа обслуживания.
Вот макро-проценты…
Набор мышечной массы
Белок: 25-35%
Углеводы: 40-60%
Жир: 15-25%
Сушка / Потеря жира / Потеря веса
Белок: 40-50%
Углеводы: 10-30%
Жир: 30-40%
Совет: ешьте меньше калорий, чтобы похудеть!
Поддерживающие калории
Белки: 25-35%
Углеводы: 30-50%
Жир: 25-35%
Наш калькулятор дает точные цифры, а не проценты, а также обеспечивает рекомпозицию (быстрое восстановление потерянной мышечной массы) макропроцентов.
Однако все люди разные и могут манипулировать этими цифрами с небольшими приращениями в соответствии со своими потребностями.
Теперь, если вы придерживаетесь плана кетогенной диеты/образа жизни, вам будет полезно другое соотношение макропроцентов, так как целью является достижение кетоза; который использует жир в качестве основного источника энергии, а не углеводы (13).
Белки также должны быть в умеренных количествах, так как их избыток может помешать правильному кетозу…
Кето-макросы
Жиры: 70-80%
Белок: 20-25%
Углеводы: 5-10%
Также попробуйте калькулятор макросов кето!
Ключевые факторы, влияющие на ваш TDEE:
Макронутриенты (углеводы, белки и жиры) необходимы для поддержания уровня энергии и общего состояния здоровья и влияют на TDEE, поскольку они могут изменить количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя и во время физической активности.
Уровень физической активности играет важную роль в определении TDEE, поскольку увеличивает количество сжигаемых калорий.
Хроническое сидение на диете и циклическое изменение веса может привести к снижению TDEE.
Генетика играет важную роль в определении TDEE.
Сон и управление стрессом необходимы для поддержания здорового TDEE.
Гормональный дисбаланс , такой как недостаточная активность щитовидной железы или высокий уровень кортизола, может повлиять на TDEE.
Возраст, по мере старения людей их TDEE уменьшается.
Гидратация играет жизненно важную роль в TDEE.
Хроническое заболевание может повлиять на TDEE
NEAT (термогенез нефизической активности) может составлять значительную часть TDEE человека и может сильно различаться у разных людей. Повышение NEAT с помощью простых действий может помочь увеличить TDEE и способствовать снижению веса.
Часто задаваемые вопросы
Что означает TDEE?
TDEE — это аббревиатура от общих ежедневных затрат энергии, которая относится к общему количеству калорий, сожженных за день.
Насколько точен калькулятор TDEE?
Чтобы получить наиболее точную оценку, обязательно вводите в калькулятор честную и точную информацию. Хотя оценка может быть в пределах 10% от истинного числа, иногда необходимо внести поправки для достижения наилучших результатов.
Как рассчитать TDEE?
Самый простой способ определить ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — использовать формулу Миффлина-Сент-Джеора. Теперь, чтобы рассчитать TDEE, просто умножьте свой BMR на уровень активности. TDEE = BMR x 1,9
Какой калькулятор TDEE самый точный?
Как эксперты в области фитнеса, мы тщательно разработали наш калькулятор, используя множество надежных уравнений, чтобы дать вам наиболее точные результаты. Если вы не знаете свой процент жира в организме, мы используем уравнение Mifflin-St Jeor . Если вы знаете свой процент жира в организме, лучшим вариантом будет уравнение Катча-МакАрдла . В дополнение к расчету вашего ежедневного расхода энергии, наш калькулятор также предлагает ценную информацию о вашем ИМТ, BMR, идеальном весе, потреблении калорий и ежедневных потребностях макронутриентов, которые доступны в виде отчета в формате PDF для печати.
Сколько калорий я должен сжигать каждый день?
Количество калорий, которые вам нужно сжечь, зависит от того, чего вы пытаетесь достичь. Если ваша цель — похудеть, вам нужно будет сжигать больше калорий, чем если вы поддерживаете или набираете вес. Чтобы терять один фунт в неделю, обычно рекомендуется сжигать 500 дополнительных калорий сверх вашего текущего ежедневного уровня обслуживания. Имейте в виду, что есть и другие факторы, которые могут повлиять на то, сколько калорий вам нужно, чтобы постоянно видеть прогресс в долгосрочной перспективе.
Сколько калорий сверх TDEE я должен съесть, чтобы набрать вес?
Начните с 250-330 калорий в день для медленного набора массы и минимизации набора жира. Когда вы достигнете плато, увеличивайте количество калорий на дополнительные 250 калорий каждый день и повторяйте процесс.
Включает ли TDEE упражнения?
Да. Это общее количество калорий, сожженных за один день.
Как часто мне нужно рассчитывать свой TDEE?
Чтобы обеспечить точность расчета TDEE, рекомендуется регулярно проверять его, если ваш уровень активности или вес колеблются. Возможно, вам придется скорректировать число, чтобы учесть эти изменения.
Заключительные мысли
В заключение отметим, что калькулятор TDEE (общего ежедневного расхода энергии) является бесценным инструментом для всех, кто хочет лучше понять свои потребности в калориях для оптимального здоровья и физической формы. Принимая во внимание ваш возраст, пол, рост, вес, уровень активности и цели, этот калькулятор предлагает персонализированную оценку количества калорий, которое вам нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать, терять или набирать вес. ИМТ , рекомендуемые макросы, а также оценка идеального веса.
Имейте в виду, что TDEE — это всего лишь отправная точка на вашем пути к улучшению здоровья и физической формы. Ваш TDEE может колебаться, когда вы вносите изменения в свой рацион и режим упражнений, поэтому не забывайте время от времени переоценивать свои потребности в калориях. Кроме того, разумно проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион и план упражнений, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
Помните, что достижение ваших целей в фитнесе — это тонкий баланс между правильным питанием, физическими упражнениями и последовательностью действий. С помощью Калькулятор TDEE Fitness Volt и приверженность своему пути к здоровью, вы можете раскрыть свой истинный потенциал и ощутить преобразующую силу хорошо сбалансированного образа жизни.
Итак, чего же вы ждете?… введите свои цифры, чтобы больше не приходилось гадать, когда дело доходит до вашего прогресса.
Калькулятор основного обмена
Калькулятор циклов углеводов
Калькулятор интервального голодания
Калькулятор набора веса
Калькулятор потери веса
Калькулятор макросов
Калькулятор жировых отложений
Калькулятор белка
Калькулятор углеводов
Калькулятор креатина
Калькулятор дефицита калорий
Ссылки
Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы и онлайн-материалы | Рекомендации по питанию для американцев . (н.д.). Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы и онлайн-материалы | Диетические рекомендации для американцев.
Сравнение прогностических формул для скорости метаболизма в покое у здоровых взрослых без ожирения и взрослых с ожирением: систематический обзор – PubMed . (2005, 1 мая). ПабМед.
С. (2022, 3 июня). Индекс массы тела (ИМТ) | Здоровый вес, питание и физическая активность | ЦКЗ . Центры по контролю и профилактике заболеваний.
myNutrition в WSU . (н.д.). | myNutrition в WSU.
Мужское здоровье . (2022, 28 июля). ВебМД.
Углеводы | Источник питания | Гарвард Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана . (2012, 18 сентября). Источник питания
Виды жиров | Источник питания | Гарвард Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана . (2014, 9 июня). Источник питания. Проверено 8 октября 2022 г.
.
Скорость метаболизма в покое и базальная скорость метаболизма | Блог ACE . (2019, 6 марта). Уровень метаболизма в покое против основного уровня метаболизма | Блог АСЕ. Проверено 8 октября 2022 г.
.
Влияние интенсивности и продолжительности упражнений на избыточное потребление кислорода после тренировки — PubMed . (2006, 1 декабря).