Как прокачать нижнюю часть груди: Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома или в зале

Как накачать грудные мышцы — Лайфхакер

Чтобы грудь стала рельефной, надо качать большие грудные мышцы. Для начала разберёмся, как они работают, а потом покажем упражнения.

Как накачать грудные мышцы

Представьте, что грудная мышца — это резинка, которая соединяет плечо, ключицу и грудину. Если поднять руку в сторону, а потом потянуть за резинку, она переведёт плечо вперёд. Вы постоянно совершаете это движение в обычной жизни — например, когда закрываете дверь, с силой отталкиваете что-то или бьёте локтём в челюсть.

Большинство упражнений на грудные мышцы повторяют это движение. Разница лишь в том, что в них также используется штанга, гантели или стропы кроссовера для создания дополнительного сопротивления.

У грудной мышцы есть две головки: верхняя (ключичная) и нижняя. Их функции немного отличаются, и это важно. Чтобы грудь была симметричной, надо прокачивать обе головки.

Волокна ключичной головки направлены вверх, поэтому для дополнительной нагрузки нужно переводить плечо вперёд по направлению снизу вверх.

А чтобы больше нагрузить нижнюю часть грудной мышцы, надо отведённое в сторону плечо перевести вперёд и вниз.

Как и сколько заниматься

Устраивайте силовые тренировки 2–3 раза в неделю. Если качаете все мышцы на каждой из них, включайте одно упражнение на грудь, если устраиваете сплиты — по 2–3 упражнения в день прокачки груди.

Чтобы равномерно прокачивать мышцы, чередуйте упражнения. Жим лёжа — это прекрасно, но не стоит делать его на каждой тренировке, ведь есть и другие хорошие варианты.

Выбирайте вес так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Если вам будет легко, а мышцы не устанут, они не будут расти.

Во время подхода не летайте в облаках: концентрируйтесь на работе мышцы. Это действительно помогает лучше прокачать её.

Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Не увлекайтесь тяжёлым весом. Особенно поначалу, пока не вполне владеете техникой.

Какие упражнения на грудные мышцы выполнять

Лайфхакер отобрал упражнения для груди, опираясь на данные научных экспериментов с электромиографией (ЭМГ). При таком методе исследования на атлета крепят специальные датчики в области работающей мышцы. Человек выполняет упражнение, а приборы регистрируют электрическую активность, которая возникает в мышцах во время их сокращения.

С помощью этого метода учёные выясняют, какие упражнения лучше нагружают мышцы, и определяют самую выгодную технику для их прокачки.

1. Жим штанги лёжа

Это бессмертная классика. Жим изучен вдоль и поперёк, и он задействует грудные мышцы на все 100%.

В жиме лёжа работает несколько суставов, и напрягается не только грудь, но и мышцы плеч. Делайте жим в начале тренировки: не нужно перед ним утомлять мышцы другими упражнениями.

Лягте на скамью для жима, прижмите стопы к полу. Возьмитесь за штангу прямым хватом в 1,5 раза шире плеч.

Хват в два раза шире плеч лишь немного увеличивает нагрузку на грудь, но при этом сильно повышает риск травмы плечевого сустава.

На вдохе опустите штангу до нижней части грудных мышц, на выдохе выжмите её обратно и повторите.

Также вы можете выполнять жим штанги на наклонной скамье. Этот вариант лучше прокачивает верхнюю часть груди, чем жим на горизонтальной скамье. Установите лавку под углом 45 или 60° и опускайте штангу до верхней части груди.

Что касается жима на скамье с обратным наклоном, он прокачает нижнюю часть груди не лучше горизонтального, поэтому не имеет смысла.

2. Жим гантелей лёжа

Учёные не сходятся во мнении, какой именно жим эффективнее для груди — штанги или гантелей. Одни говорят, что гантели больше нагружают грудные мышцы, другие считают упражнения равноценными и советуют чередовать их, чтобы избежать плато. Это хорошее решение, потому что жим лёжа обеспечит работу с большими весами, а жим гантелей — дополнительное напряжение от нестабильности.

Сядьте на край лавки, поднимите с пола гантели. Лягте спиной на скамью, прижмите стопы к полу, согните локти под прямым углом, запястья направьте пальцами от себя. На выдохе выжмите гантели вверх, одновременно разворачивая ладони пальцами друг к другу.

За счёт разворота рук вы увеличиваете диапазон движения плеча: оно не только переводится со стороны вперёд, но и пересекает линию тела, обеспечивая большую нагрузку на мышцы.

Как и в случае с жимом штанги, вы можете заниматься с гантелями и на наклонной скамье. Так вы увеличите нагрузку на верхний пучок мышцы.

3. Сведение рук на тренажёре-бабочке

Это изолированное упражнение: в нём двигается только один сустав и работают в основном грудные мышцы. Сведение рук на этом тренажёре нагружает мышцы чуть хуже жима лёжа, зато травмироваться на нём практически невозможно.

Сядьте на тренажёр, прижмите стопы к полу, опустите плечи. Возьмитесь за ручки, чуть согните руки в локтях. На выдохе сведите ручки перед собой, задержите на секунду и медленно разведите обратно.

4. Сведение рук накрест в кроссовере

Это упражнение прокачивает грудь так же хорошо, как «бабочка». Кроме того, здесь вы можете регулировать положение рук и смещать акцент на разные головки мышцы.

Установите вес на двух блоках кроссовера, возьмитесь за ручки верхнего блока прямым хватом и встаньте посередине. Выставьте одну ногу вперёд для устойчивости и немного наклоните корпус вперёд, спину удерживайте прямой. Разведите руки в стороны до уровня плеч и чуть согните руки в локтях, чтобы защитить сустав.

На выдохе сведите руки перед собой накрест. Задержите на секунду и медленно разведите обратно.

Чтобы сместить акцент на нижнюю часть мышцы, сводите руки внизу.

Также можно хорошо нагрузить верхнюю часть, но для этого надо сменить верхний блок на нижний. Возьмитесь за ручки и тяните их снизу вверх и накрест. Положение тела и правила выполнения описаны выше.

Следующие упражнения уступают первой четвёрке в эффективности либо недостаточно изучены. Но они вполне подойдут, чтобы разнообразить тренировку и «добить» мышцы. Это значит, что вы будете выполнять упражнение в самом конце, после основных жимов и сведений.

Топ-7 эффективных упражнений для нижней части груди с тросом

Хотите улучшить грудь, но не можете набрать массу с помощью жима лежа?

Много работаете, но особых изменений не видите?

Сегодня вы научитесь строить большую нижнюю часть груди с помощью упражнений и тренировок на тросах. Пойдем!

Essentials: наращивание массы нижней части грудной клетки

Основная грудная мышца – большая грудная – делится на две части: верхнюю (ключичную) и нижнюю (грудную).

Тренировка нижней части грудной клетки поможет вам сделать грудь более рельефной и уменьшит появление «мужских сисек». Нижняя часть груди также используется для упражнений с собственным весом, таких как отжимания на брусьях, и силовых тренировок, таких как жим лежа.

Тем не менее, упражнения на нижние части грудной клетки дают отличные результаты для  нацеливания  на грудную головку грудной клетки. Давайте рассмотрим лучшие варианты, чтобы добавить массу и сделать грудь больше.

Лучшие упражнения с тросом для нижней части груди 

Какое упражнение с тросом прорабатывает нижнюю часть груди?

Вы можете прокачать нижнюю часть груди с помощью упражнений на тросах, таких как разводки на тросах, отжимания, пуловеры и жим от груди.

Упражнения с тросами для нижней части груди особенно эффективны и обеспечивают отличный рост с течением времени и усилиями. Они могут помочь выровнять ваши слабые места и построить более полное телосложение.

1. Разведение рук на наклонной скамье

Посмотрите это видео на YouTube

Разведение рук на наклонной скамье — важный способ прокачать нижнюю часть груди. Они изолируют мышцы груди, идеально подходят для наращивания отстающей нижней части груди даже в более «общий» день груди.

Тросовые махи особенно эффективны для трех основных факторов роста:

1. Они полностью растягивают грудную клетку.
2. Обеспечивают постоянное напряжение .
3. Регулируемые углы позволяют найти «золотую середину» для комфорта.

Как сделать

1. Возьмите две ручки и установите анкеры тросовой машины под большим углом.
2. Сделайте шаг вперед, пока не почувствуете натяжение тросов.
3. Начните с рук по бокам — в форме буквы Т — и согните бедра так, чтобы вы смотрели на землю.
4. Начните движение, удерживая руки напряженными и сводя их друг к другу.
5. Продолжайте, пока ваши руки не будут вместе, прямо перед грудиной.
6. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и сознательно согните грудную клетку.
7. Медленно двигайтесь в обратном направлении, пока не достигнете исходного положения (3)

Советы по тренировкам

Разведение рук на тросе с повторениями и подходами до веса.

Это позволит нарастить мышечную массу и силу, сохраняя при этом здоровье плеч и грудных мышц.

При таком большом диапазоне движения это еще важнее. Вы можете добавить полуповторения в нижней части, чтобы усилить «сжатие» и создать связь между мозгом и мышцами.

2. Жим от груди на блоке

Посмотрите это видео на YouTube

Жим от груди на наклонной скамье сочетает в себе преимущества жима лежа и мухи.

Он не подходит для такого количества тренировок, как мухи, но использует гораздо более тяжелые нагрузки.

Полнодиапазонное движение с хорошими нагрузками идеально подходит для построения больших нижних грудных мышц. Это идеальное «большое» упражнение для следующей тренировки груди, которое проработает грудь более эффективно, чем жим лежа 9.0006 .

Как сделать

1. Возьмите две ручки и установите анкеры тросовой машины под большим углом.
2. Сделайте шаг вперед, пока не почувствуете натяжение тросов.
3. Начните с рук, опущенных по бокам и упирающихся в бедра, примерно под углом 45 градусов к телу.
4. Согните бедра так, чтобы смотреть на землю перед собой.
5. Начните упражнение, проведя ладонями через ручки, держа локти на одной линии с запястьями.
6. Продолжайте давить до тех пор, пока ваши руки полностью не сомкнутся, а вес не окажется перед грудью.
7. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, активно сжимая грудную клетку, прежде чем медленно вернуться в исходное положение (4)

Советы по тренировкам

Жим от груди в тросе ограничен максимальной силой. Вам нужно совершенствоваться, увеличивая количество повторений и подходов, например, разведение рук на тросе, чтобы устойчиво прогрессировать в весе.

Добавляйте 1-2 повторения в неделю, если вы используете сплит, или чередуйте большее (10-12) и меньшее (6-10) число повторений от одной тренировки к другой.

3. Подъемы под мышками на тросе

Посмотрите это видео на YouTube

Подъемы от груди под мышками представляют собой комбинацию упражнений для груди и плеч, выполняемых ниже уровня плеч .

Этот вариант немного отличается от обычного. Это версия с 1 и ¼ повторениями для лучшего роста нижней части грудной клетки .

Мы оставляем его в более низком диапазоне, фокусируясь на пульсации для лучших результатов.

Положение с супинацией (из-под руки) также помогает вам  чувствовать свою грудь – ключ к наращиванию мышечной массы в долгосрочной перспективе.

Как сделать

1. Возьмите пару цилиндрических рукояток хватом снизу, примерно на ширине плеч, с низко расположенными анкерами для троса.
2. Держите руки вверх, немного согните бедра и сделайте шаг вперед, пока не почувствуете напряжение.
3. Удерживая тело в устойчивом положении, поднимите рукоятки вверх  не выше, чем непосредственно перед грудью , сводя руки вместе.
4. Активно сожмите грудь в этом положении, задержитесь на 1-2 секунды, чтобы почувствовать сжатие.
5. Медленно опустите рукоятки примерно на 3-6 дюймов, прежде чем поднять их обратно в верхнее положение (3)
6. Медленно опуститесь в исходное положение (2)

Советы по тренировкам

Наш любимый способ тренировки подъема троса подмышками — это дроп-сеты.

Вы можете использовать более тяжелые веса, потому что это упражнение не сильно нагружает вашу грудь (как в разведении).

Дроп-сеты — отличный способ воспользоваться этим преимуществом, начиная с тяжелых подходов, затем уменьшая вес и выполняя больше повторений.

Если вы хотите бросить вызов, запустите стойку: выполните один подход до отказа, уменьшите вес и снова доведите до отказа. Повторяйте, пока не получите потрясающий насос.

4. Пуловеры с тросами

Посмотрите это видео на YouTube

Пуловеры с тросами — отличный способ проработать нижнюю часть груди.

Повторяет тягу с гантелями или тренажером, но с дополнительным диапазоном и постоянным натяжением троса.

Вместе прорабатывает грудь и широчайшие, что делает его отличным завершающим упражнением для тренировок всего тела. Если у вас нет времени на пять разных упражнений, тяжелые дроп-сеты с пуловером помогут накачать грудь и спину вместе.

Как сделать

1. Установите скамью на одной линии с тросовым шкивом, используя прямой стержень.
2. Возьмите штангу в руки, прижавшись спиной к скамье и вытянув руки над головой.
3. Держите руки слегка согнутыми, но напряженными, и опустите штангу к бедрам, согнув плечо.
4. Продолжайте, насколько это возможно, сжимая грудную клетку на 1-2 секунды в конце движения.
5. Медленно двигайтесь в обратном направлении, пока не достигнете исходного положения (2)

Советы по обучению

Пуловер с тросом универсален  как и муха с тросом.

Умеренно тяжелые дроп-сеты и пирамидальные сеты — лучший способ тренировать пуловер на тросе. Это упражнение, которое вы можете использовать, тяжелое или легкое, для нескольких или многих повторений.

Конечное положение требует больших усилий, поэтому используйте умеренные веса. Дроп-сеты позволяют добавлять больше работы без лишнего риска.

Это идеальный способ безопасно увеличить стимулирование роста грудной клетки.

5. Тросовый железный крест 

Посмотрите это видео на YouTube

Железный крест назван в честь одноименного гимнастического движения.

Если посмотреть на положение железного креста, то понятно, что нужно делать.

Тросовая муха, которая перемещает ваши руки  вниз  к полу. Он подчеркивает нижнюю часть груди, но является универсальным.

Это отличная альтернатива обычной нагрудной ширине, особенно для моделирования нижней части груди. Выгляди лучше в рубашке: делай свой железный крест!

Как сделать

1. Возьмите рукоятку канатной машины обеими руками, с анкерами под большим углом.
2. Сделайте шаг вперед, пока не почувствуете напряжение на рукоятках, стоя прямо, слегка наклонившись вперед в бедре.
3. Найдите исходное положение, расправив плечи и прижав рукоятки по бокам.
4. Удерживая руки прямыми, позвольте рукам подняться в стороны, пока не примете букву Т.
5. Начните движение, удерживая руки напряженными и опуская рукоятки как можно дальше перед собой.
6. Продолжайте, пока ваши руки не соприкоснутся, удерживая это конечное положение в течение 1-2 секунд, сгибая грудные мышцы.
7. Медленно двигайтесь в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение (4)

Советы по тренировкам

Это сложное упражнение, и вы должны относиться к нему с уважением, иначе вы можете пораниться. Растяжка в верхнем положении может быть довольно интенсивной, поэтому нагружайте ее медленно.

Если вы хотите усложнить упражнение, со временем больше выпрямляйте руки, а не увеличивайте вес. Это может помочь вам прогрессировать без таких больших скачков сложности.

Более согнутая рука легче, а более прямая — сложнее. Выберите позицию, которая соответствует вашей силе, и со временем приспособьтесь к ней, чтобы сделать ее более сложной.

6. Отжимание от прямого грифа на тросе

Посмотрите это видео на YouTube

Идея отжимания от прямого грифа от троса разработана для того, чтобы обеспечить вариант отжимания от прямого грифа от троса.

Эта позиция делает упор на нижнюю часть грудных даже больше, чем жим лежа на наклонной скамье.

«Нижняя» позиция в этом упражнении нагружает нижнюю часть грудной клетки, заставляя ее расти.

Как сделать

1. Установите канатный тренажер как можно выше, взявшись ровно за рукоятку прямого грифа.
2. Встаньте под трос, слегка согнув бедра, наклонившись вперед.
3. Прижмите штангу к бедрам, сохраняя нейтральное положение плеч.
4. Задержитесь в нижнем положении, согнув грудь и дельты, на 1-2 секунды.
5. Медленно вернитесь в исходное положение (2), «раскрыв» грудную клетку и согнув руки в локтях.

Совет профессионала : в этом упражнении переносите вес на пятки. Наклонение вперед является обманом и испортит активацию грудной клетки!

Советы по тренировкам

Тренируйтесь и прогрессируйте в отжиманиях на перекладине на тросе, сначала добавляя повторения и подходы, а затем терпеливо добавляя вес.

Конечное положение этого упражнения может привести к вращению плеч вперед, и важно сосредоточиться на контроле.

Отжимания на перекладине с тросом не для новичков. Вы должны быть готовы завершить подход раньше, отдохнуть и просто добавить еще один подход , если что-то почувствуете себя плохо.

Основные варианты

Наиболее важным вариантом этого упражнения является отжимание троса с двумя рукоятками.

Это разводит руки, развивая стабилизирующие мышцы малой грудной мышцы и плеч. Это идеальная альтернатива, если вы хотите более функциональную тренировку нижней части грудных мышц с помощью канатного тренажера.

Есть вариант лёжа, но это излишне «неудобный» вариант, который нагружает плечи в исходном положении.

7. Диагональный удар вниз

Посмотреть это видео на YouTube

Это необычный вариант, сочетающий вращение с толчком вниз. Протягивая руку поперек тела и вниз, вы максимально сгибаете грудные мышцы.

Это позволяет максимизировать рост нижней части грудной клетки и — поскольку это полномасштабное движение одной рукой — функциональную силу.

Как

1. Возьмите одну прямозубую рукоятку с тросовым шкивом под большим углом
2. Отойдите от канатной машины, пока не почувствуете напряжение
3. Сядьте в форме буквы «Т», поверните руку под углом 90 градусов к телу и слегка растяните грудные мышцы
4. «Ударьте» рукояткой вниз и поперек тела, полностью выпрямляя руку и позволяя плечу свободно двигаться
5.  Удерживайте конечное положение, активно сгибая грудные мышцы в течение 1-2 секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение (3)

Совет профессионала : подумайте о том, чтобы положить руку в противоположный карман — чем больше расстояние вы создаете от канатной машины, тем лучше.

Советы по тренировкам

Это более легкое упражнение, и вы должны сосредоточиться на повторениях и подходах, а вес будет позже.

Вы также должны сосредоточиться на плавном повороте и работать над растяжкой груди и плеч.

Нам нравится, что он также подходит для любой тренировки в качестве разминки, функциональной силовой части или крайне эффективного способа завершить накачку грудной клетки.

Часто задаваемые вопросы об упражнениях с тросом для нижней части груди

Как проработать нижнюю часть груди?

Вы нацеливаете нижнюю часть грудной клетки, наклоняя упражнения вниз  относительно плечевого сустава.

Вся грудная клетка всегда работает вместе, но головка грудины используется для толкания  вниз  относительно плеч. Тренировка нижней части грудных мышц заключается в том, чтобы сосредоточить внимание на толчке вниз в таких упражнениях, как разведение рук на наклонной скамье, жим лежа на наклонной скамье или отжимания на брусьях.

Какое упражнение на тросах для нижней части груди лучше всего? . Он отлично изолирует нижнюю часть грудных мышц. Это также не утомит другие важные мышцы (например, дельты или трицепсы).

Это делает наклонный трос идеальным выбором для любой тренировки груди. Это хорошо работает перед жимом лежа, как способ активировать нижнюю часть грудных мышц или как изолирующее упражнение, чтобы закончить накачку грудной клетки.

Насколько полезен был этот пост?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Сожалеем, что этот пост не был вам полезен!

Давайте улучшим этот пост!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

ПРЕКРАТИТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЖИМ НА СКРЕЖДЕ! 3 лучших упражнения для создания идеальной груди

20 июня 2023 г.

Обновлено: 4 дня назад

Трой Адашун объясняет, почему вам нужно прекратить использовать жим лежа и добавить эти лучшие упражнения для построения идеальной груди.

3 лучших упражнения для создания идеальной груди

«Если вы хотите увеличить грудь, вам нужно выбрать лучшие упражнения для груди, которые обеспечивают максимальную активацию каждой части вашей груди».

Источник: CrossFit Games / Depositphotos. Однако настоящим золотым самородком в этом видео является объяснение этих упражнений для груди и то, как вы можете достичь «пиковой активации», чтобы еще больше увеличить гипертрофию груди и быстро получить большую грудь!»

«На этом канале я снял кучу видео с упражнениями на грудь. Но если бы мне пришлось использовать только один тренажер на всю оставшуюся жизнь, чтобы построить эстетическую грудь, я бы, вероятно, выбрал эти упражнения для груди с тросом из-за целенаправленной активации, которую вы можете воздействовать на свои грудные мышцы под определенными углами ».

«Приведение — это один из основных способов накачать грудь, и все эти движения включают некоторое приведение в сочетании с пиковым сокращением в верхней точке каждого повторения!»

«Попробуйте эти 3 упражнения для груди с канатом и не забудьте сделать скриншот тренировки груди методом воздушного шара в конце видео, чтобы вы могли максимально использовать 3 научно обоснованных способа наращивания мышц! Кроме того, многие из вас просят упражнения для внутренней части груди, упражнения для внешней части груди, упражнения для верхней части груди, упражнения для нижней части груди и т. д. Не усложняйте тренировку груди слишком сильно, вы можете проработать каждую часть груди с помощью всего лишь этих 3 упражнений для груди с тросом! ”

Komodo Chest Flyes

Во-первых, установите канатную машину так, чтобы кабели располагались под небольшим углом.

Когда вы выполняете движение, скрестите руки перед собой и напрягите грудные мышцы так сильно, как только сможете, чтобы достичь максимальной активации. Делайте это не менее секунды при каждом повторении.

Вы можете найти более подробные инструкции о том, как это сделать, в видео ниже.

Low Flyes

Здесь мы нацеливаемся на нижнюю часть груди, и движения имитируют отжимания, так что вы получите огромный насос груди.

Подумайте о том, чтобы «ударить кулаком вниз», целясь в пол. Вы не находитесь под наклоном, как в предыдущих Komodo Chest Flyes.

Напрягите мышцы как можно сильнее в верхней точке движения.

Опять же, сделайте 3 подхода по 30 повторений и последний киллер из 8-10 повторений с более тяжелыми весами.

Низкая тросовая мушка Росомахи

Нацеливается на верхнюю часть груди.

Стремитесь к 3 подходам по 30 повторений с последним подходом из 8-10 повторений.

Видео – 3 лучших упражнения для построения идеальной груди

Узнать больше

Как увеличить размер груди и силу

Лучший способ накачать грудь для увеличения мышечной массы a Большая грудь

Упражнения для верхней части груди Ранжированные (От лучшего к худшему)

9 Лучшие упражнения для груди с гантелями

Мышцы груди

Мышцы груди представляют собой группу крупных плоских мышц, составляющих среднюю часть грудной клетки. Мышечные волокна в этих мышцах проходят спереди назад и сверху вниз.

Большая грудная мышца является основной мышцей, составляющей эту область, и она отвечает за создание большей части силы, необходимой для толкающих движений, таких как отжимания и жим лежа.

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца представляет собой мышцу передней стенки грудной клетки. Это самая большая и самая поверхностная из трех грудных мышц, и она берет свое начало от обеих ключиц (ключиц). Большая грудная мышца прикрепляется к обеим костям плеча, известным как плечевые кости.

Источник: Snoridge CrossFit

Средняя часть этой мышцы контролирует расширяющие движения, такие как поднятие тяжестей или выполнение отжиманий. Это также помогает поднять плечи к ушам, когда вы поднимаете руки перед собой. На самом деле, если подумать, почти каждый раз, когда мы поднимаем что-то тяжелое, будь то продукты или наши дети, мы используем эту мышцу!

Малая грудная мышца

Это небольшая мышца, которая прикрепляется к ребрам и помогает сближать их. Это важная мышца для осанки, поэтому важно ее укреплять. Вы можете сделать это, например, отжимаясь от пола.

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца — это мышца, расположенная сбоку от грудной клетки. Как и некоторые другие мышцы, он прикрепляется к различным костям, чтобы облегчить свои движения. Передняя зубчатая мышца прикрепляется к восьми нижним ребрам и грудному отделу позвоночника (область между шеей и верхней частью спины).

Эта мышца участвует в вытягивании плеча, вытягивании лопатки и вращении вверх. Другими словами, когда вы выполняете любое движение, включающее эти три действия, например, бросаете мяч или размахиваете битой, вы задействуете передние зубчатые мышцы.

Что такое приведение?

Аддукция – это перемещение конструкции к средней линии тела. Многие мышцы верхней и нижней части тела могут выполнять приведение. Косые мышцы отвечают за приведение верхней и нижней частей тела.

Что такое похищение?

Отведение – это отведение конечности от средней линии тела.