Как принимать л карнитин при тренировках: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Как принимать правильно Л-карнитин для похудения?

Приветствуем всех, кто сейчас находится на нашем сайте. Многие сегодня интересуются, что собой представляет Л-карнитин, и как принимать вещество для похудения.

Снижение веса с помощью различных добавок приобретает все большую популярность, поэтому команда «Я и Фитнес» решила подробно изучить данную тему, и рассказать, стоит ли мужчинам и женщинам потреблять их для достижения идеальных параметров фигуры, как правильно это делать, а когда лучше не использовать.

Свойства вещества

Эль карнитин – жиросжигатель. Это аминокислота, которая синтезируется организмом, способная ускорить метаболические процессы. Ее достаточное количество в крови необходимо для сжигания жира и получения из него энергии. Недостаток вещества приводит к накоплению жировых отложений и проблемам с сердечно-сосудистой системой.

L-карнитин помогает повысить выносливость, снизить утомляемость, а также ускорить восстановление мышечных волокон при тренировках. Люди, сидящие на строгих диетах или ведущие активный образ жизни, часто испытывают нехватку этой аминокислоты. Дополнительная порция вещества требуется для профессиональных спортсменов, задействованных в бодибилдинге, а также занимающихся аэробикой, фитнесом и другими видами интенсивных физических нагрузок.

Девушкам и парням в день нужно 300-500 мг Л-карнитина. При тяжелой интеллектуальной деятельности и спортивных нагрузках суточная потребность организма в аминокислоте возрастает в 5 раз до 2000 мг. Препарат продаётся и в аптеках, его употребляют в любом возрасте. Спортивное питание же употребляется с 18 лет. Дозировка будет зависеть от цели, для этого рекомендуем проконсультироваться с врачом.

В пользу приема вещества выступают следующие факторы:

• отсутствие противопоказаний;
• положительное воздействие на организм;
• эффективное снижение веса;
• отсутствие побочных эффектов.

Важно отметить, что добавка не имеет возрастных ограничений. С какого возраста можно ее принимать? Ответ прост — с рождения. Вещество применяется не только в программах снижения веса и для эффективных тренировок. Аминокислота жизненно необходима малышам, отстающим в росте и развитии, крохам, которые медленно набирают вес. Концентрат прекрасно помогает в борьбе с анорексией и истощением организма.

Правила приема

Чтобы добавка принесла только пользу, необходимо употреблять ее, соблюдая все имеющиеся рекомендации и правила. Важно предварительно установить, какой карнитин лучше, сколько по времени его можно принимать и в какой форме, изучить отзывы врачей и опытных спортсменов.

Часто для сушки и похудения совмещают Л-карнитин и добавку BCAA. БЦАА – это комплекс аминокислот, повышающих качество тренировок и улучшающих функционирование организма в условиях физических нагрузок. Совмещать их надо грамотно и только после медицинской консультации.

Формы выпуска

Приобрести жиросжигатель сегодня можно в интернете или специализированных магазинах спортивного питания. Производители представляют большой ассортимент и широкий диапазон цен. Имея желание, можно приобрести Л-карнитин:

• Жидкий. В жидком виде продается сироп и ампулы. Оба варианта предназначены для приема внутрь орально. Перед употреблением необходимо развести средство с водой в указанных на упаковке пропорциях. Усваивается препарат быстро, из недостатков можно выделить наличие ароматизаторов и красителей. Максимальный курс приема составляет 1,5 месяца.
• В капсулах и таблетках. Это самая распространенная и недорогая форма выпуска средства. Запивать таблетки надо соком или водой. Длительность курса приема вещества составляет 3-6 месяцев.
• В порошке. Порошок является максимально бюджетным вариантом, что не влияет на его эффективность. Порцию порошка надо развести в 500 мл воды, после чего выпить все за один раз.

В зависимости от наличия добавок и состава средства можно встретить разные виды биодобавки. Очень популярным вариантом признан Ацетил Л-карнитин. За счет введения в состав ацетилсалициловой кислоты удалось увеличить скорость проникновения полезных веществ в мозг, что улучшает его функционирование в условиях усиленных интеллектуальных нагрузок.

Дозировка и действие

Если вы планируете пить Л-карнитин для похудения, достаточно принимать препарат дважды в сутки по 1000-1500 мг. Принимать его надо за 1 час до тренировки, т. к. вещество долго расщепляется и всасывается в кровь. Если такого количества недостаточно для достижения эффекта, можно плавно увеличить дозировку до 2500-3000 мг, но только по рекомендации врача. Самостоятельное увеличение дозы опасно для здоровья и способно повлечь интоксикацию. При передозировке возникает расстройство желудка.

Не рекомендуется принимать добавку перед тренировкой лицам с сахарным диабетом, а также заболеваниями почек и печени. Л-карнитин работает только при условии коррекции питания и систематических физических нагрузок. В противном случае добавка будет иметь обратный эффект – у человека повысится аппетит, что повлечет переедания и набор лишних килограммов.

Смотрите также видео:

На этом наша статья подошла к завершению. Надеемся, прочитав ее, вы поняли зачем, как и со скольки лет принимать Л-карнитин. Если информация оказалась полезна, поделитесь ею с друзьями через социальные сети. Возможно, кто-то из знакомых также ищет способ, позволяющий быстро и без вреда для здоровья стать стройным и подтянутым. Команда «Я и Фитнес» заранее вас благодарит, и желает удачи во всех начинаниях!

Правда, что добавки с L-карнитином придают сил?

Мы используем cookies,
чтобы быть лучше!

Хорошо

Проверка слуха

Автор:  Никита Балаба

29.06.2022

просмотров 1691

Спортсмены любят L-карнитин, и теперь мода на него пришла и в спортзалы для любителей. Но, увы, добавка не поможет жать больше или бегать быстрее.

Карнитин используется при производстве энергии. Он переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, где кислоты окисляются для получения энергии. Он также выводит токсичные соединения, образующиеся при окислении, чтобы предотвратить их накопление. Карнитин концентрируется в скелетных и сердечной мышцах, которые используют жирные кислоты в качестве топлива.

Организм вырабатывает достаточно карнитина для удовлетворения потребностей. Небольшое количество вещества можно получить из красного мяса, курицы, молока и молочных продуктов, рыбы, бобов и авокадо. Больше всего его в говядине. По генетическим или медицинским причинам некоторые люди, например недоношенные дети, не могут вырабатывать достаточное количество карнитина, поэтому для них карнитин — условно необходимое питательное вещество.

По данным Национальных институтов здравоохранения США, нет исследований, которые бы доказывали, что добавки с L-карнитином могут помочь при физических упражнениях у здоровых людей. Добавки не увеличивают потребление организмом кислорода и не улучшают метаболизм при физической нагрузке, а также не увеличивают количество карнитина в мышцах.

Тем не менее несколько исследований, в которых проверяли, как L-карнитин воздействует на организм при нагрузках, показали, что он не совсем бесполезен. L-карнитин повышает выносливость, когда нагрузки на пределе.

Авторы метаанализа 2021 года пришли к выводу, что прием L-карнитина перед высокоинтенсивной (80% от максимального потребления кислорода) тренировкой позволяет заниматься дольше. Он увеличивает лактатный порог — уровень интенсивности нагрузки, выше которого молочная кислота начинает вырабатываться гораздо быстрее, чем успевает утилизироваться, что приводит к утомлению. Сами участники утверждали, что устали меньше.

Этот же метаанализ показал, что в долгосрочной перспективе у добавки тоже есть эффект. Прием 2–3 граммов L-карнитина в день при высокоинтенсивных нагрузках в течение 2–6 месяцев привел к уменьшению накопления лактата в крови и снижению степени усталости.

При этом прием препарата перед тренировкой средней интенсивности (50–79% от максимального потребления кислорода) никаких эффектов не дал.

Всемирное антидопинговое агентство (WADA) не вносит L-карнитин в список запрещенных веществ. Но при этом указывает, что внутривенное введение любого препарата в объеме более 50 мл в течение шести часов до соревнования запрещено.

Другой метаанализ показал, что L-карнитин помогает молодым людям чувствовать меньше боли после упражнений, а у пожилых замедляет разрушение мышц.

Сейчас данные по эффективности L-карнитина противоречивы: с одной стороны, авторитетные организации утверждают, что он не помогает при физических нагрузках, с другой стороны — некоторые исследования утверждают обратное. Во многих обзорах L-карнитина присутствует конфликт интересов, когда в них участвуют ученые, работающие на фармкомпании, которые производят добавки с ним.

Скорее всего, добавка не заставит жать больше, но поможет быстрее восстановиться после тренировки. В любом случае выбирать вам: принимать или нет. Серьезных побочных эффектов у средства нет, но возможны тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея и рыбный запах тела, если принимать больше 3 граммов в день.

Чтобы тренировки были продуктивнее, необязательно принимать добавки. Можно обойтись и без них:

• Пробовать разные тренировки. Во-первых, если постоянно делать одно и то же, то это быстро надоест и заниматься спортом будет скучно. Во-вторых, смена упражнений позволяет развивать разные навыки и задействовать разные группы мышц. Например, если вместо жима лежа делать отжимания на петлях, то можно еще и научиться балансировать. А круговая тренировка вместо обычной поможет развить выносливость.
• Пить воду. Из-за того, что тело нагревается во время тренировки, легко можно получить обезвоживание. Или даже упасть в обморок, если жажда сильная.
• Питаться сбалансированно — не есть только белок, а соблюдать баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) и калорий.
• Отдыхать. Во время отдыха восстанавливаются мышцы, организм адаптируется к нагрузкам и избегает переутомления.
• Не забывать про правильную технику. Она не только помогает мышцам расти, но и позволяет избежать травм.

Как вы оцениваете статью?

Понятно

Непонятно

Темы

Спорт

Еда

Выбор редакции

Что такое сыроедение

2692 просмотра

Питание

25.05.2023

Что такое сытость и как она связана с продуктивностью

1659 просмотров

Голова

18.04.2023

Гайд для похода в магазин: как делать покупки правильно

3500 просмотров

Питание

15.03.2023

Почему домашний майонез не полезнее покупного

885 просмотров

Питание

14.03.2023

Используйте карнитин для ускорения тренировок и восстановления

Приблизительное время прочтения: 6 минут

Несмотря на то, что существует много неправильно понятых добавок, карнитин часто очерняют, несмотря на его способность существенно улучшать физическую работоспособность и качество жизни.

Как часто Вы жалуетесь на усталость или упадок сил?

Может быть, медленное восстановление и болезненность мышц мешают тренироваться с желаемой интенсивностью?

Как часто вы отменяете тренировку из-за низкой тренировочной мотивации?

Все эти проблемы можно решить с помощью карнитина!

Как карнитин поддерживает физическую работоспособность?

На самом базовом уровне карнитин является метаболическим питательным веществом, помогающим организму сжигать жир как в состоянии покоя, так и во время физических упражнений (1). В дополнение к повышению уровня энергии, особенно во время физического стресса, карнитин защищает мышцы во время интенсивных упражнений (2). Это означает меньшую болезненность мышц после тренировки, а также более быстрое восстановление из-за более высокой скорости синтеза белка и пополнения гликогена — запаса энергии в мышцах. Есть даже некоторые доказательства того, что карнитин улучшает использование организмом тестостерона, потому что он повышает чувствительность рецепторов андрогенных клеток, которые делают тестостерон активным для мышц (3, 4).

Несмотря на эти доказанные преимущества, репутация карнитина как спортивной добавки пострадала из-за плохо спланированных исследований и дезинформации. В этой статье будет обсуждаться литература по упражнениям, в которой тестировалось использование карнитина, и показано, как он может помочь вам преодолеть факторы, ограничивающие спортивные результаты.

Карнитин повышает эффективность упражнений и снижает RPE

Десять лет назад революционное исследование показало, что употребление 2 граммов карнитина с 80 г углеводов два раза в день опытными триатлонистами в течение 6 месяцев позволяет им соревноваться дольше с более высокой интенсивностью при более низком RPE (5). Спортсмены улучшили свою работу на 35 процентов и на 11 процентов увеличили производительность в гонке на время.

Как они это сделали?

Ученые обнаружили, что у участников было 55-процентное сокращение использования мышечного гликогена во время тренировки. Триатлеты больше полагались на жир, чтобы держать себя в форме. Экономия гликогена — превосходный метод повышения выносливости, потому что это означает, что вы можете использовать как жир, так и гликоген в своем теле для подпитки упражнений, что позволяет вам тренироваться интенсивнее дольше. Когда гликоген заканчивается, это ограничивающий производительность фактор.

Карнитин также обладает способностью уменьшать повреждение мышц, боль и маркеры метаболического стресса при высокоинтенсивных упражнениях. Вы сможете поднимать больший вес, выполнять больше повторений или бегать быстрее и дольше, но с большей легкостью. Например, у триатлонистов, принимавших карнитин, уровень лактата снизился на 44% — побочного продукта, который заставляет вас «чувствовать жжение» и ограничивает производительность. С меньшим накоплением лактата повышается работоспособность, и тренировки не будут такими тяжелыми физически. Ура!

Карнитин помогает начать процесс восстановления

Наряду с тем, что он помогает вам глубоко погрузиться во время тренировки, карнитин так же важен в период восстановления после тренировки. Карнитин является мощным антиоксидантом, помогающим стабилизировать клеточные мембраны, которые могут быть повреждены во время физических упражнений или энергетического обмена. Он защищает от окислительного стресса, который повреждает мышечную ткань и приводит к болезненности мышц DOMS. Одно исследование показало, что добавки с карнитином уменьшают мышечную боль, болезненность и высвобождение креатинкиназы — маркера мышечного повреждения (6).

Карнитин также улучшает количество и чувствительность рецепторов андрогенов. Это означает, что тестостерон, наиболее известный андрогенный гормон, лучше связывается с клеточными рецепторами, чтобы стимулировать синтез белка и восстанавливать поврежденные мышцы (3, 4). Одно исследование показало, что у пожилых мужчин, принимавших смешанную форму карнитина, наблюдалось улучшение симптомов низкого уровня тестостерона. Невероятно, но в этом исследовании прием карнитина был столь же эффективен, как прием дополнительного тестостерона (7).

Карнитин поддерживает когнитивные функции и мотивацию

Тартрат карнитина — это форма, которая обычно используется для спортивных результатов, но другая форма, известная как ацетил-L-карнитин, обладает нейропротекторными свойствами. Добавление ацетильной группы позволяет карнитину преодолевать гематоэнцефалический барьер и улучшать биосинтез мотивирующих нейротрансмиттеров, таких как дофамин, адреналин и ацетилхолин. Для людей с депрессией или тех, кому нужно похудеть, это творит чудеса с мотивацией и собственной инициативой, как с тренировками, так и с задачами, связанными с работой (8).

Как принимать карнитин

Карнитин накапливается в мышцах, при этом общее содержание карнитина в организме человека составляет 300 мг на кг (2). Это означает, что человек весом 70 кг может хранить около 21 грамма мышц. Организм может вырабатывать небольшое количество (около 25 процентов от потребности), а остальное должно поступать с пищей.

Мясо и продукты животного происхождения являются единственным источником карнитина, говядина содержит около 90 мг на 4 унции. Вегетарианцы и люди с хроническими заболеваниями подвергаются наибольшему риску дефицита карнитина, но мясоеды также могут получить пользу от пищевых добавок.

Для достижения результатов важно несколько вещей:

Во-первых, для повышения уровня карнитина в мышцах требуется длительный период приема добавок. В исследовании триатлетов не было изменений в производительности через 3 года по сравнению с исходным уровнем, но через 6 месяцев эти улучшения были выраженными и статистически значимыми (5).

Во-вторых, карнитин не «нагружает» мышцы, если он не сопровождается высокими концентрациями инсулина. Это объясняет, почему многие предыдущие исследования НЕ показали увеличения карнитина в мышцах после его приема в дозах, превышающих несколько граммов. Прием карнитина с углеводами — это один из способов обеспечить «нагрузку», но вы также можете употреблять карнитин с источником белка, который повышает уровень инсулина, например, с сывороточным белком.

Если вашей целью является потеря жира или контроль веса, вы можете быть осторожны с дополнительными углеводами. В этом случае вы можете принимать карнитин с белковой добавкой, или есть другие инсулиноподобные питательные вещества, которые помогают загрузить карнитин, включая пажитник или альфа-липоевую кислоту.

Кроме того, вы можете принимать карнитин как часть любой смешанной пищи, которая содержит некоторое количество углеводов и белков — не обязательно, чтобы вы принимали его как часть добавки до или после тренировки, хотя некоторые люди считают, что это повышает их мотивацию к тренировкам.

Исследования показывают пользу от 2 до 4 граммов в день, часто принимаемых в несколько приемов, например, 2 грамма за завтраком и 2 грамма после тренировки.

Тартрат карнитина является наиболее распространенной формой для улучшения физической работоспособности, но есть свидетельства того, что смешанная форма, содержащая ацетил-L-карнитин, может быть столь же эффективной, поддерживая настроение, когнитивные функции и сердечно-сосудистую функцию. Добавление третьей формы, пропионил-1-карнитина, улучшит кровоток, поддержит сердечно-сосудистые заболевания и здоровье кишечника. Мы предлагаем все три компонента в составе Carnitine Synergy, который также сочетает в себе термогенный экстракт зеленого чая с поддерживающей работу мозга аминокислотой ацетил-l-тирозином, чтобы помочь вам вывести тренировки на новый уровень.

1. Салин, Кент. Усиление сжигания жира с помощью карнитина: старый друг выходит из тени. Журнал физиологии. 2011. 589(7), 1509-1510.

2. Филдинг Р. и соавт. Добавка L-карнитина для восстановления после тренировки. Питательные вещества. 2018. 10, 139.

3. Kraemer, W., Volek, J., et al. Влияние добавки L-карнитина тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2011. 17(3), 455-462.

4. Kraemer, W., Spiering, B., et al. Андрогенные реакции на упражнения с сопротивлением: влияние кормления и L-карнитина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2006. 6, 1288-1300.

5. Уолл Б. и др. Хронический пероральный прием L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм мышечного топлива во время физических упражнений у людей. Журнал физиологии. 2011. 589, 963-973.

6. Giamberardino, M., et al. Влияние длительного введения L-карнитина на отсроченную мышечную боль и высвобождение КФК после эксцентрических усилий. Международный журнал спортивной медицины. 1996. 17(5):320–4.

7. Каваллини Г. и соавт. Карнитин против введения андрогенов при лечении сексуальной дисфункции, подавленного настроения и усталости, связанных со старением мужчин. Урология. 2004. 63(4), 641-6.

8. Малагуарнера М. и соавт. Лечение L-карнитином снижает тяжесть физической и умственной усталости и улучшает когнитивные функции у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование. Американский журнал клинического питания. 2007. 86(6).

Что делает L-карнитин для бодибилдинга?

L-карнитин медленно набирал популярность в качестве эффективной предтренировочной добавки с 80-х годов. Однако в последние годы его постепенно заменили различными типами предтренировочных напитков и жиросжигателями, содержащими кофеин.

Несмотря на то, что он восстанавливает свое место в мире фитнеса, ему еще предстоит обойти другие более известные предтренировочные продукты, хорошо зарекомендовавшие себя на рынке. Для тех, кто заботится о своем здоровье, есть множество причин, по которым вам нужно дать L-карнитину второй шанс и ощутить его преимущества. Если вам удалось предварительно загрузить свои добавки и проделать большую подготовительную работу, чтобы получить от них максимум преимуществ, вам понравится это. Вы можете в первую очередь принимать его перед тем, как отправиться в спортзал, и получить отличные результаты.

Что такое тренировка? Тренировка — это телесное действие, которое улучшает или поддерживает физическую форму и общее состояние здоровья, силы и хорошего самочувствия. Его применяют по разным причинам, включая улучшение роста и развития , предотвращение старения, укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы, оттачивание спортивных навыков, снижение или поддержание веса, а также для удовольствия. Многие люди предпочитают публично заниматься спортом на открытом воздухе, где они могут собираться в группы, общаться и улучшать свое самочувствие.

Почему L-карнитин используется в качестве добавки перед тренировкой? L-карнитин играет очень важную роль в тренировках, поэтому его используют в качестве добавки перед тренировкой. L-карнитин очень полезен для усиления сжигания жира и уменьшения использования гликогена, а также может улучшить приток крови к мышцам. Улучшенный кровоток означает, что больше питательных веществ и гормонов поступает туда, где они больше всего требуются во время тренировки. Как это работает? L-карнитин снижает окислительное повреждение оксида азота (NO) в организме. Но это также улучшает активность ключевого фермента, участвующего в производстве NO в вашем организме. Конечным результатом является более высокий уровень NO в крови, что не только увеличивает энергию во время тренировок, но и способствует восстановлению мышц после тренировок. Здесь вы сможете узнать, почему L-карнитин используется в качестве добавки перед тренировкой и каковы его преимущества во время тренировки.

Каковы преимущества L-карнитина перед тренировкой?

Полезно для метаболизма жиров Как правило, добавки-стимуляторы работают так, чтобы увеличить скорость сжигания излишков жира в организме. Он инструктирует надпочечники выделять адреналин, чтобы ускорить скорость метаболизма. Этот сценарий, однако, почти особенно создаст ряд проблем. Одна из этих проблем заключается в том, что надпочечники подвергаются значительному стрессу, что усиливает субъективное восприятие стресса вашим мозгом. И что еще хуже, это ложится большой нагрузкой на сердце и заставляет его работать интенсивнее. Что же тогда отличает L-карнитин от предтренировочных комплексов, содержащих стимуляторы? L-карнитин использует длинноцепочечные жирные кислоты и преобразует их в энергию. Затем эта энергия трансформируется в митохондрии клетки, «энергетическую фабрику» клетки. Повышение уровня L-карнитина в нашем организме может в конечном итоге помочь вам сбросить жир.

Повышает спортивные результаты Демографическая группа, которая больше всего употребляла добавки перед тренировкой, — это спортсмены. Поскольку они стимулируют работу надпочечников, они помогают спортсменам усерднее тренироваться во время сложных и экстремальных тренировок. К сожалению, эффект длится в лучшем случае 5-15 минут. L-карнитин имеет отдельный метод. Прежде всего, это может увеличить мышечную массу. Как именно он это делает? Было доказано, что около 98% тестостерона в организме не оказывает никакого влияния на рост мышц. Единственным эффективным и полезным компонентом является свободный тестостерон. Это означает, что только оставшиеся 2% тестостерона в нашем организме могут помочь с прирост мышц . Как L-карнитин помогает в этом отношении? Это в основном увеличивает использование тестостерона в вашем организме. Добавка увеличивает количество рецепторов андрогенов в организме, которые могут образовывать необходимые связи со свободными молекулами тестостерона. Помимо того факта, что он способствует наращиванию мышечной массы, L-карнитин также дает вам дополнительную энергию, которая, в свою очередь, сохраняет запасы мышечного гликогена. А когда вы интенсивно тренируетесь, L-карнитин может помочь избавиться от накопления молочной кислоты в мышцах намного быстрее. Это означает меньше дискомфорта для вас во время тренировки. Он также продемонстрировал свою полезность при увеличении рабочей нагрузки, что означает, что вы можете тренироваться с более высокой интенсивностью.

Помощь в восстановлении L-карнитин чаще всего используется бодибилдерами перед тренировкой, он может увеличить как краткосрочное, так и долгосрочное восстановление вашего тела. Как я упоминал ранее, это может помочь вам избавиться от накопления молочной кислоты в мышцах. Он также эффективен для сокращения времени восстановления мышечных волокон, особенно после экстремальных тренировок. И учитывая, что он также способен вырабатывать свободное использование тестостерона, он может поддерживать более быстрое восстановление ваших мышечных волокон после тяжелой тренировки.

Поддерживает мотивацию во время тренировки Обычно напитки, содержащие кофеин, являются первым выбором для спортсменов, желающих повысить свою работоспособность. Однако через некоторое время организм привыкнет к начальной дозе и со временем потребует более высоких доз. Итак, L-карнитин делает это лучше. Это на самом деле помогает вам избавиться от накопления тяжелых металлов в вашем мозгу, вместо того, чтобы повышать уровень адреналина, чтобы поддерживать вашу мотивацию и бодрствование. Таким образом, карнитин способен не только мотивировать вас, но и полезен для повышения вашей энергии во время тренировок, если его принять перед тренировкой. Это также полезно для защиты мозга от старения и травм, вызванных стрессом. Это также одна из причин, почему он помогает бороться с депрессией. Это снижает беспокойство и помогает улучшить настроение.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы Поскольку L-карнитин расщепляет жирные кислоты с большой цепью, он может помочь вам улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также повысить скорость метаболизма. Несколько последних исследований показали, что добавление карнитина снижает риск развития атеросклероза. Это также помогает отделить плохой холестерин от вашего тела, который может закупорить артерии.

Можно ли использовать L-карнитин во время высокоинтенсивных тренировок?  

Да, но почему?

Что такое ВИИТ? Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — это форма упражнений, в которой вы чередуете очень интенсивные анаэробные периоды и более медленные периоды восстановления для более короткой и эффективной тренировки. Об этом сложно сказать, но это стоит знать! Хотя аминокислота L-карнитин хорошо известна своей способностью способствовать сжиганию жира, она также может повысить производительность и восстановление после интенсивных упражнений. Это особенно верно, когда вы потребляете L-тартрат L-карнитина Inlife, который, возможно, является наиболее изученной разновидностью L-карнитина с точки зрения эффективности. Регулярный прием L-карнитина Inlife приносит с собой все преимущества, которые вы связываете с L-карнитином, а также некоторые другие. Во-первых, было показано, что L-карнитин увеличивает накопление мышечного гликогена и способствует выработке АТФ, что может повысить силу и замедлить утомление. С точки зрения восстановления Inlife 9Доказано, что добавка L-карнитина 0015 снижает выработку свободных радикалов, а также уменьшает повреждение мышечных тканей и болезненность при физических нагрузках. Другими словами, это может помочь вам избавиться от дневного избиения, которое часто сопровождает тренировку, подобную приведенной ниже, и в то же время помочь вам максимизировать потерю жира.

Насколько безопасна добавка и дозировка L-карнитина? L-карнитин, вероятно, очень безопасен при приеме внутрь на срок до 12 месяцев и при применении в виде инъекций с одобрения поставщика медицинских услуг. Это может вызвать несколько побочных эффектов, таких как тошнота, рвота, расстройство желудка, изжога, диарея, а также судороги. Основываясь на последнем обзоре исследований, до 2000 мг (2 грамма) в день кажется очень безопасным для длительного использования и адекватной дозой для большинства форм L-карнитина. Резюме: хотя рекомендуемая доза варьируется, около 500-2000 мг (0,5-2 грамма) кажутся безопасными и эффективными. Согласно новому исследованию, 60 процентов мужчин и 70 процентов женщин сталкиваются с небольшими проблемами тела, включая вес, эти люди склонны тренироваться, поэтому для них Inlife L-Carnitine является лучшей добавкой перед тренировкой, которая была показана как жизнеспособная альтернатива на рынке. У него много общих потенциальных преимуществ с добавками на основе стимуляторов, но с улучшенной фармакокинетикой. Он не нацелен на надпочечники, заставляя их развивать выработку адреналина. Вместо этого он быстро переносит все накопленное в митохондрии клетки. И вдобавок ко всему, это не просто обычная добавка для сжигания жира. Это повышает скорость метаболизма и может даже нарастить мышечную массу в то же время.