Как правильно худеть чтобы не обвисла кожа: Как правильно худеть, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой

как избежать растяжек и других неприятных последствий диеты

На весах минус 10-15 кг, но ты все равно не довольна собой? Неудивительно, никто же не предупредил тебя, что «бонусом» к новому стройному телу ты получишь дряблую кожу, дурное настроение и ослабленный иммунитет.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Диеты

Массаж

Getty images

Увы, после сильного похудения с подобными проблемами сталкивается каждая третья девушка. Мы узнали у специалиста, как избежать этих «побочек» и что делать, если все уже случилось.

Михаил Гаврилов

Врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) — doctorgavrilov.ru

Излишки кожи и растяжки

В принципе, кожа может провиснуть в любой части тела, но чаще ее излишки формируются в области живота, груди и плеч.

Чаще это касается девушек, которые при похудении теряют достаточно большое количество килограмм – от 15 и выше. А вот проблема растяжек может коснуться тебя, даже если ты похудела всего на 3-4 кг. Появятся они или нет — во многом зависит от исходного качества твоей кожи и наследственности (если у мамы и бабушки есть такая предрасположенность, то, скорее всего, она не обойдет и тебя).

Что делать: скажем прямо, если во время похудения ты уменьшилась чуть ли не в два раза, то подтяжки кожи тебе не избежать. Ее излишки в данном случае будут значительны, так что придется потратиться на хирургическую коррекцию. В остальном помни, оптимальная потеря веса – до 4-5 кг в месяц, при большой массе тела – до 6-7 кг. В этом случае твоя кожа успеет адаптироваться к похудению и будет постепенно сокращаться. Во время похудения будут очень полезны любые процедуры, которые помогут коже «прийти в себя». Это, прежде всего, любые аппаратные лифтинг-процедуры: лазерные, радиоволновые или инфракрасные (делаются курсом), а также массаж.

В плане питания обрати внимание на продукты с омега-3 жирными кислотами, ведь именно они необходимы для построения клеток кожи. С растяжками все проще. Отличной профилактикой их возникновения станут процедуры, которые поддержат твою кожу в увлажненном состоянии, придадут ей тонус. К таковым относятся массаж, любые виды пилинга, контрастный душ. Даже если злосчастные полосочки появились на твоем теле, их можно полностью убрать с помощью лазерной шлифовки и (или) мезотерапии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Потеря мышечной массы

Ты вроде бы похудела, но потом быстро набрала вес. Одной из причин такого бумеранга может стать тот факт, что вместо утилизации жировых запасов ты «похудела мышцами». Как известно, именно в мышечной ткани сжигаются все наши калории. Чем ее меньше, тем медленнее обмен веществ и тем большее количество съеденного откладывается про запас.

Что делать: эта проблема чаще касается любительниц жестких диет, которые хотят похудеть по-быстрому. Но если тебе нужно избавиться всего от пары-тройки килограммов, лучше откажись от этой идеи. Так ты похудеешь за счет потери излишков воды и мышечной массы (жира в данном случае уйдет немного). Следи, чтобы калорийность твоего суточного рациона была больше 1000 ккал. За месяц на таком питании абсолютно реально похудеть на 3-4 кг.  Обрати внимание и на количество белка – ведь именно он основной строительный материал для мышечной ткани (20-30 % от суточной калорийности — именно столько протеина должно быть на твоем столе). И не забывай про такой чудесный метод исследования, как биоимпеданс. Он вполне доступен по цене, его можно сделать в любом фитнес-клубе или медицинском центре. Биоимпеданс позволит тебе контролировать соотношение жировой и мышечной массы во время похудения.

Плохое настроение    

«То как зверь она завоет, то заплачет как дитя…» Нет, это мы не про зимнюю вьюгу, а про некоторых женщин, сидящих на диете. Все те, кто постоянно прибегают к ограничению в питании, дабы сохранить стройную фигуру, чрезвычайно эмоциональны и в большей степени подвержены депрессии.

Что делать: плохое настроение во время и после диеты нередко связано с жесткими ограничениями в питании. Ни в коем случае не отказывайся от любимых, пусть и не слишком полезных продуктов. Позволяй их в небольшом количестве в объеме от 100 до 120 ккал в сутки в первой половине дня. Склонность к депрессии может быть связана и с банальной нехваткой микронутриентов во время похудения. Наши продукты и так небогаты на витамины и микроэлементы, а при снижении веса ты еще и калорийность сокращаешь… Всем худеющим показан дополнительный прием полезных веществ, например, витаминов Д и В, магния, хрома, железа… В каком количестве они нужны тебе, подскажет врач.

Частые простуды

Стоит кому-то чихнуть рядом, и на следующий день ты валишься с температурой… Увы, снижение иммунитета характерно для многих худеющих. А все потому, что порой ты упускаешь из виду сигналы SOS, которые подает тебе твой организм.

Что делать: обрати внимание на сбалансированность твоего рациона. Если ты жестко урезала белки или углеводы, полностью отказалась от жиров (любых!), то не удивляйся тому, что «чахнешь» на глазах… Возможно, в твоем меню есть продукты, которые вызывают у тебя пищевую непереносимость, выражающуюся в постоянной усталости, быстрой утомляемости, нарушениях деятельности ЖКТ. Это состояние может всерьез подорвать защитные силы организма. Спровоцировать его могут совершенно разные компоненты пищи, но чаще всего ими становятся молочные продукты и продукты с глютеном. Попробуй на время (недели на три) исключить их из рациона и отследить результат. 

Как похудеть БЕЗ обвисания кожи?

Как похудеть БЕЗ …

12 мая 2021, 18:04

15 ответов

Последний — 18 мая 2021, 23:41 Перейти

12 мая 2021, 18:08

#1

12 мая 2021, 18:10

#2

12 мая 2021, 18:28

#3

12 мая 2021, 18:28

#4

Гость

Ты и так вся дряблая, приглядись лучше

12 мая 2021, 18:41

#5

12 мая 2021, 18:44

#6

12 мая 2021, 19:50

#7

12 мая 2021, 20:29

#8

12 мая 2021, 20:31

#9

Гость

никак. Я с января похудела с 74,5 до 63,5 , рост у меня 171. Кожа дряблая, ничего не висит конечно, потому что 10 кг не 20. мажу кремами. она подтягивается тихонечку

12 мая 2021, 20:35

#10

12 мая 2021, 20:37

#11

Гость

Легко, если Вы сбросите эти кило в течение 12 месяцев. Никаких обвисаний не будет

12 мая 2021, 20:44

#12

Гость

А спортом не занимались?

12 мая 2021, 20:46

#13

Гость

У меня есть знакомая, она похудела на 20 кг за 4 месяца. Правильно питалась и занималась спортом дома, много двигалась. И похудела без всякой обвисшей кожи. А есть так же знакомая которая за месяц 15 скинула и кожа стала дряблая. ..

Внимание

18 мая 2021, 23:41

#15

Новые темы за сутки: 80 тем

• Боль в лице из-за стянутости. Невралгия тройничного нерва?

  2 ответа

• Странные красные пятна на веке

  Нет ответов

• Секс после операции мармара

  1 ответ

• Электронные сигареты, не могу избавиться

  4 ответа

• Близким наплевать что я болею

  19 ответов

• Аллергия на косметику может ли пройти сама?

  15 ответов

• Диагноз Тахикардия

  3 ответа

• Вздутие живота

  1 ответ

• Как вы относитесь к веганизму?

  25 ответов

• Боязнь боли и наркозы

  3 ответа

Следующая тема

• Сильное шелушение и покраснение между пальцами

  5 ответов

Предыдущая тема

• Сильно болит левая рука

  13 ответов

Как похудеть на 70 фунтов без обвисшей кожи

Похудеть — обычное новогоднее обещание, но для многих это труднодостижимая цель. Если у вас есть лишний вес, возможно, вы ищете способы быстро и эффективно сбросить его. Но важно помнить, что слишком быстрое похудение может привести к нездоровым последствиям, в том числе к обвисшей коже. Итак, как похудеть, не жертвуя эластичностью кожи? Вот несколько советов: 1. Пейте много воды. Вода необходима для здоровой кожи. Это помогает сохранить вашу кожу увлажненной и упругой, а также может предотвратить дряблость кожи. постарайтесь выпивать восемь стаканов воды в день. 2. Ешьте здоровую пищу. Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение для поддержания здоровья кожи. Включите в свой рацион много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и ограничьте обработанные продукты и сладкие напитки. 3. Высыпайтесь. Сон важен для здоровья кожи. Когда вы не высыпаетесь, ваша кожа может стать тусклой и дряблой. Старайтесь спать семь-восемь часов каждую ночь. 4. Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения помогают привести мышцы в тонус и улучшить кровообращение. Это может помочь предотвратить дряблость кожи. стремиться к 30 минут умеренных упражнений большую часть дней в неделю. 5. Не курите. Курение может повредить эластичность кожи и привести к дряблости кожи. Если вы курите, бросить курить — лучшее, что вы можете сделать для своей кожи. Потеря веса может быть сложной задачей, но важно делать это здоровым образом. Следуя этим советам, вы сможете похудеть, не жертвуя эластичностью кожи.

Дряблость кожи не всегда возникает в результате потери веса, и в зависимости от вашего возраста, потери веса и других факторов это может произойти или не произойти. Если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий и медленно теряете вес, это может помочь вам избежать дряблой кожи. Избыток кожи часто встречается у людей, перенесших операцию по снижению веса. диета также вызывает снижение жировых отложений. В результате повторяющихся стрессов эластичность вашей кожи может быть ограничена быстрым похудением и набором веса. Сбалансированная диета может помочь сохранить ваш эластин и коллаген сильными. Еще один важный совет — пить много воды, потому что это необходимо для здоровья и эластичности кожи.

Вы можете похудеть без потери кожи или дряблой кожи, занимаясь физическими упражнениями и заботясь о своей коже. Воздействие солнца является одной из наиболее распространенных причин повреждения кожи, поэтому ежедневно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Когда вы стареете, ваш коллаген и эластин естественным образом теряют свою силу, что может затруднить похудение. По данным клиники Майо, воздействие сигаретных химикатов может привести к ухудшению эластичности кожи. Кроме того, курение снижает поступление питательных веществ в кожу, что делает ее более склонной к преждевременному появлению морщин и сухости кожи. Если на вашей коже появляются признаки избытка, проконсультируйтесь с врачом о вариантах лечения.

Потеря 70 фунтов сделает мою кожу дряблой?

Кредит: www.blackweightlosssuccess.com

На этот вопрос нет однозначного ответа – это зависит от ряда индивидуальных факторов, включая скорость потери веса и общую эластичность кожи. В целом, однако, маловероятно, что потеря 70 фунтов приведет к дряблой коже.

Если вы похудеете здоровым способом с помощью диеты и физических упражнений, это будет полезно для вашего общего состояния здоровья, а также для удаления лишней кожи. Один из самых простых способов не допустить, чтобы ваша кожа стала слишком тонкой, — быстро похудеть, уменьшив жир на животе.

Как сохранить упругость кожи при похудении?

Фото: beautytips4her.com

Стакан воды поможет сохранить упругость кожи во время похудения. Когда у вас высокий уровень гидратации, эластичность вашей кожи сильно снижается. Когда ваша кожа выглядит дряблой, вы можете позаботиться о ней с помощью простой процедуры ухода за кожей. Отшелушивание один раз в день может помочь улучшить кровообращение кожи и удалить мертвые клетки кожи.

Это вызвано быстрой потерей веса и постепенным его увеличением, оба из которых вредны для кожи. По словам Джошуа Цукермана, специалиста по похудению, 9 лет0005 чрезмерная кожа редко связана с чрезмерной потерей веса. Сама по себе потеря веса не гарантирует, что вы никогда не почувствуете обвисание кожи после того, как это произошло, но ваш возраст и качество кожи могут. Доктор Джейкобс говорит, что лишняя кожа должна быть удалена хирургическим путем. Неинвазивные процедуры, такие как ультразвук и радиочастота, также могут использоваться для лечения липосакции и других состояний. Тем не менее, медленное похудение кажется лучшим способом удержать дряблую кожу в страхе. Не существует волшебного крема для подтяжки кожи или упражнений, которые подтянут дряблую кожу после потери веса.

Если у вас дряблая кожа, проконсультируйтесь с пластическим хирургом, который является членом Американского совета пластической хирургии. Неинвазивные варианты, как правило, эффективны, но только в легких случаях. Избыток кожи, по словам Цукермана, не лечится средствами для местного применения или безрецептурными средствами. Домашние средства, такие как защита от солнца, отказ от курения и ограничение употребления алкоголя, являются одними из лучших. Диета Джейкобса делает упор на фрукты и овощи и низкое потребление сахара и насыщенных жиров.

Сколько времени требуется коже, чтобы подтянуться после потери веса?

По оценкам доктора Чена, это может занять от недель до месяцев и даже лет. Когда кожа все еще дряблая через один-два года, она может не стягиваться так сильно, как должна.

Польза витамина Е для здоровья кожи

Ежедневный прием мультивитаминных и минеральных добавок для защиты кожи имеет решающее значение для ее здоровья. Витамин Е, который является важным витамином для здоровья кожи, также обладает антиоксидантными свойствами и имеет множество преимуществ как для кожи, так и для волос. Капсулы и масла с витамином Е популярны во всем мире для подтяжки кожи. При нанесении непосредственно на кожу витамин Е действует как солнцезащитный крем, поглощая вредные ультрафиолетовые лучи, испускаемые солнцем, и предотвращая старение кожи . Помимо физической активности, упражнения также могут помочь подтянуть дряблую кожу. В дополнение к скручиваниям, мостикам и тазовым толчкам есть несколько отличных упражнений для подтяжки кожи. Очень важно следить за прогрессом ваших тренировок. Со временем с рук, ног и живота может исчезнуть дряблая кожа.

На сколько можно похудеть без обвисания кожи?

Если вы не хотите, чтобы ваша кожа обвисла, избегайте тактика экстремальной потери веса как пропуск приема пищи. Вместо этого вы можете постепенно сбросить вес, заменив свой рацион более питательными продуктами и меньшими порциями. По крайней мере, вы должны терять два фунта в неделю.

Когда у кого-то очень большой вес, он обычно удивляется своей неудовлетворенности своим телом. Тело может казаться легче после операции, но теперь оно отягощено кожными складками . Они недовольны тем, что их одежда не подходит из-за лишней ткани, из-за чего они чувствуют себя несчастными. Вы быстро теряете вес, из-за чего ваша кожа становится дряблой. Хотя это может произойти, когда человек теряет вес с помощью диеты и физических упражнений, это чаще встречается у пациентов, прошедших операцию по снижению веса. Косметическая хирургия является наиболее эффективным способом удаления лишней кожи с лица. Согласно швейцарскому исследованию, контурная пластика тела должна быть включена в бариатрическую хирургию.

Ежегодно в США проводится около 100 000 бариатрических операций, при этом люди, выбравшие операцию по коррекции фигуры, делают круговую подтяжку тела. Затем делается широкий разрез на спине, по бокам и поперек живота. По словам доктора Скота Гласберга, они здоровее физически, а также эмоционально и психологически. В праздничные дни Гласберг выполнила подтяжку тела Франклина и Мальдонадо. Одним из самых заметных изменений является то, как они выглядят в зеркале после операции. Франклин теперь говорит, что чувствует себя более непринужденно как человек.

Как предотвратить дряблость кожи во время похудения

Чтобы предотвратить дряблость кожи во время похудения, важно поддерживать кожу увлажненной и избегать резкой потери веса . Также важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Когда вы набираете вес, ваша кожа расширяется, давая вам больше возможностей для роста (как при беременности). Тучные люди часто носят вес в течение длительных периодов времени. Несмотря на похудение, кожа еще долго продолжает растягиваться, повреждая эластин и коллаген. По данным Национального института здоровья, человек должен терять от 1 до 2 фунтов в неделю в течение первых шести месяцев похудения и постепенно увеличивать потерю веса с течением времени. Когда вы начинаете худеть, вашим первым приоритетом должно стать наращивание мышечной массы, чтобы заменить жир. Богатая белком диета и силовые тренировки являются ключом к достижению наилучших результатов. Эластичность и внешний вид вашей кожи во многом зависят от уровня гидратации.

В ходе исследования исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды значительно улучшает увлажнение кожи. Желатиновая добавка может помочь в улучшении эластичности кожи. Кроме того, утверждается, что рыбий жир улучшает эластичность женской кожи. Если вы сильно похудели, но ваша кожа все еще обвисает после выполнения вышеуказанных мер предосторожности, вам следует сделать операцию по контурной пластике живота и верхней части тела. Избыточный вес может привести к тому, что кожа станет эластичной из-за старения населения, чрезмерного пребывания на солнце и перетянутая кожа . Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в том, какое лекарство вам требуется.

Является ли раствор для похудения при дряблой коже натощак?

Статьи

Советы

Голодание может вызвать нежелательную дряблость кожи при похудении. Длительные и короткие голодания, физические упражнения и здоровое питание могут компенсировать это.

Включите надежные источники

Резюме

Дряблая кожа может быть источником разочарования при попытке похудеть. Это может лишить женщину уверенности в себе в то время, когда она должна быть переполнена гордостью за свои достижения. Длительное голодание — от 1 до 3 дней — или сочетание упражнений, правильного питания и прерывистого голодания может предотвратить появление дряблой кожи, при этом прилагая усилия по снижению веса, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

‍

Автор:

Джилл Лебофски

15+ лет Эксперт по женскому здоровью, Целостная поддержка менопаузы, Интервальное голодание, Средний возраст, Эфирное масло, Автор, Спикер

Крылья летучей мыши, фартуки для живота, резинки для бедер. Назовите как угодно эту свободную свисающую кожу на руках, животе, ягодицах, шее и бедрах. . . это не имеет значения. Все это нежелательно и может лишить вас уверенности в себе, когда вы должны праздновать свое путешествие по снижению веса.

‍

Некоторые женщины выбирают хирургическое удаление лишней кожи, но если вам это не подходит, возможно, вам подойдет голодание.

‍

Почему появляется дряблая кожа после похудения?

‍

Потеря кожи после похудения связана с генетикой, но не только гены. Не каждый, кто худеет, сталкивается с обвисшей кожей. Но для тех, кто это делает, это обычно связано со снижением выработки коллагена и эластина.

‍

Коллаген и эластин представляют собой белки соединительной ткани. Вместе они придают коже упругость и эластичность. Коллаген обеспечивает структуру и помогает сохранить кожу упругой и эластичной. Эластин отвечает за возвращение коже ее первоначальной формы после растяжения. Оба необходимы для здоровой, эластичной кожи.

Другие причины провисающей кожи или морщин:

• Диета, в которой отсутствует Whole Foods
• Не получая достаточно витаминов и минералов
• Потеря веса слишком быстро

The Autophagy, Fasting, Fasting Connection

The Autophagy, Fasting, Fasting, Sleep Connect

9

The Autophagy, Fasting, Fasting, Sleep Contance

The Autophagy, Fasting, Fasting. Существует так много информации о пользе голодания для сжигания жира, что многие задаются вопросом:

может ли голодание подтянуть кожу ?

 

Голодание означает воздержание от поступления питательных веществ в организм в течение длительного времени. В состоянии голодания организм переключается с использования сахаров из продуктов, которые вы едите, для получения энергии на сжигание накопленного жира в качестве топлива. Если вы останетесь в состоянии голодания достаточно долго, вы запустите естественный процесс рециркуляции клеток организма — аутофагию.

‍

Голодание и аутофагия напрямую не избавляют тело от дряблой кожи, но они помогают запустить процессы, которые в первую очередь могут предотвратить дряблость кожи.

 

Аутофагия

Аутофагия — это то, как организм избавляется от дефектных частей клетки, которые вызывают такие проблемы, как болезни, воспаление и старение. Процесс восстанавливает поврежденную клетку и исцеляет себя.

 

Аутофагия и дряблость кожи

Было проведено несколько исследований того, как аутофагия предотвращает дряблость кожи. Исследования показывают, что клетки наших соединительных тканей вырабатывают коллаген. Коллагеновые волокна сохраняют упругость кожи. С возрастом клеткам становится труднее работать, а в некоторых случаях они не могут вырабатывать коллаген из-за накопления отходов, закупоривающих клетки. Это приводит как к морщинам, так и к дряблой коже (1).

‍

Лишний вес тела растягивает кожу и ослабляет коллагеновые и эластиновые волокна. Кожа хуже «восстанавливается» после значительной потери веса. Чем тяжелее человек и чем дольше он несет вес, тем более дряблой становится кожа (2).

‍

Аутофагия — идеальное средство для очистки клеточных отходов, вызывающих недостаток выработки коллагена и эластина, что приводит к дряблости кожи. Повышенное содержание коллагена и эластина в результате аутофагии естественным образом укрепляет кожу и сохраняет ее эластичность (3)

Как долго нужно голодать, чтобы началась аутофагия?

‍

Точной продолжительности голодания, запускающей аутофагию, не существует. В зависимости от таких факторов, как то, что вы в последний раз съели перед голоданием, аутофагия у некоторых людей может начаться уже через 12 часов после голодания. Но максимальные преимущества аутофагии, по-видимому, проявляются между 24-48 часами лишения питательных веществ (4).

 

Водное голодание в сравнении с прерывистым голоданием и преимуществами аутофагии

Водное голодание или продолжительное голодание означает отказ от еды в течение 24 или более часов. Как водное голодание приносит пользу коже, особенно дряблой коже, так это тем, что оно дает организму время, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами аутофагии. За это время поврежденные продукты удаляются, позволяя процессу, который поддерживает упругость и эластичность кожи, функционировать должным образом. Эти посты следует проводить периодически, а не ежедневно.

‍

Периодическое голодание может вызвать аутофагию на более постоянной основе, но учтите, что вы, скорее всего, не получите таких же преимуществ для кожи при более коротком голодании.

‍

Попробуйте 16/8, 5:2, через день или другие методы, и вы получите пользу для кожи от прерывистого голодания, особенно в сочетании с другими действиями, вызывающими аутофагию.

 

Способы индукции аутофагии без голодания

‍

• Упражнения натощак.
• Ешьте продукты, вызывающие аутофагию, такие как черника, чай и темный шоколад крепостью 70%+.
• Соблюдайте кето-диету.
• Принимайте ежедневные добавки.

 

Итог

‍

Голодание улучшает внешний вид кожи, сохраняя ее упругой, но эластичной, уменьшая дряблость кожи при похудении.

‍

Дряблая кожа обычно является результатом снижения эластичности кожи из-за снижения выработки коллагена и эластина. Это может произойти из-за возраста, значительной или быстрой потери веса и неправильного питания.

‍

Пребывание в состоянии голодания в течение достаточного количества часов запускает аутофагию. Забитые клетки, которые производят коллаген и эластин, очищаются, чтобы они могли нормально функционировать.

‍

Для борьбы с дряблостью кожи рекомендуется периодическое водное голодание до 3 дней.