Как правильно принимать триптофан: Триптофан: что за аминокислота, где содержится и как принимать

Триптофан и ОК: возможно ли совмещение?

Можно ли одновременно принимать триптофан и ОК? Каковы возможные риски и преимущества такого сочетания? Узнайте ответы на эти и другие вопросы в нашей статье.

Триптофан — это аминокислота, которая является основным компонентом белков человеческого организма. Он играет важную роль в жизнедеятельности, так как нужен для производства нейромедиаторов, таких как серотонин, который отвечает за настроение, сон, аппетит и многое другое.

ОК — это оральные контрацептивы, которые содержат гормоны эстроген и прогестин. ОК часто принимают женщины для предотвращения беременности или для лечения некоторых женских заболеваний.

Принимая триптофан и ОК одновременно, женщины могут столкнуться с некоторыми нежелательными побочными эффектами. Важно знать, какие риски могут возникнуть при совмещении этих препаратов и как их избежать.

Триптофан и ОК: возможно ли их совмещение?

Триптофан — это аминокислота, которую можно получить из пищи. Эта аминокислота входит в состав белков и необходима для синтеза серотонина, невротрансмиттера, который участвует в регуляции настроения, сна и аппетита.

ОК (ознакомительный курс) — это курс, предназначенный для подготовки новых студентов к учебной программе.

Совмещение триптофана и ОК не противопоказано. Триптофан можно принимать в качестве дополнительного питания для поддержания нормального настроения и сна, особенно в период стресса, а ОК поможет освоить новый предмет и повысить успеваемость.

Однако, перед началом приема триптофана необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, такие как аллергия на белки или проблемы с почками.

Кроме того, не стоит злоупотреблять триптофаном, так как это может привести к отрицательным последствиям, например, к увеличению уровня серотонина, что может привести к симптомам, таким как бессонница, головокружение и тошнота.

В целом, совмещение триптофана и ОК не представляет угрозы здоровью, но важно следовать рекомендациям врачей и не злоупотреблять этими средствами.

Что такое триптофан?

Триптофан – это один из 20 аминокислот, из которых строятся белки в организме человека. Он считается условно-незаменимой, то есть необходимой для человека, но не может быть вырабатываемой им самостоятельно, поэтому должен поступать с пищей.

Триптофан в организме участвует в многих процессах, включая синтез некоторых гормонов и нейротрансмиттеров, таких как серотонин и мелатонин, которые отвечают за регуляцию сна, настроения, аппетита и других биохимических процессов.

Недостаток триптофана может привести к различных нарушениям, включая депрессию, бессонницу, головную боль, проблемы с пищеварением и другие заболевания. Однако, употребление триптофана в качестве биодобавки требует осторожности, так как существует риск возникновения побочных эффектов.

• Основные источники триптофана:

1. Мясо;
2. Рыба;
3. Куриные яйца;
4. Молочные продукты;
5. Бананы;
6. Арахис и другие орехи;
7. Семена тыквы;
8. Чернослив;
9. Темный шоколад.

Необходимо употреблять триптофан в сочетании с остальными аминокислотами, чтобы обеспечить правильное усвоение и синтез белков в организме. Кроме того, следует относиться к употреблению биодобавок с триптофаном со всей ответственностью и не злоупотреблять ими без консультации специалиста.

Зачем нужен триптофан?

Триптофан — это аминокислота, которая входит в состав белковых молекул организма. Она необходима для синтеза нейромедиаторов, таких как серотонин, норадреналин и мелатонин.

Серотонин, который получается из триптофана, играет важную роль в регуляции настроения, а также сна и аппетита. Недостаток его уровня в организме может привести к депрессии, тревожности и бессоннице.

Норадреналин также получается из триптофана, и его уровень в организме влияет на уровень энергии и возбуждения, а также на фокусировку и внимание.

Мелатонин, которым богаты триптофановые продукты, отвечает за регуляцию сна и является естественным успокоительным средством.

• Источники триптофана:

1. Темный шоколад
2. Курицa
3. Гречневая каша
4. Фасоль
5. Греческий орех

Чтобы несколько увеличить уровень триптофана в организме, можно записаться на йогу, медитацию, регулярно заниматься спортом и находить время для отдыха и расслабления. Также стоит следить за питанием, и включать в рацион продукты, богатые триптофаном.

Как получить триптофан из пищи?

Триптофан – это аминокислота, которую наш организм не производит самостоятельно и которую необходимо получать с пищей. Она является одной из восьми жизненно важных аминокислот.

Некоторые из продуктов, содержащих триптофан, включают:

• Курица, индейка и другие птицы;
• Рыба и морепродукты;
• Яйца;
• Молоко и молочные продукты;
• Бобовые, включая сою и фасоль;

Также триптофан можно получить из некоторых орехов и семян. Например, из семян тыквы, кунжута и льна.

Кроме того, магазины спортивного питания предлагают добавки триптофана в виде капсул и порошков. Но следует заметить, что природный источник триптофана лучше усваивается организмом, чем добавки.

Чтобы получить достаточное количество триптофана для здоровой жизни, стоит включить в рацион разнообразные продукты, богатые этой аминокислотой.

Что такое ОК?

ОК – это аббревиатура от окситоцина. ОК является гормоном, который производится в гипоталамусе и выделяется задней долей гипофиза.

ОК является гормоном любви, доверия, социальной связи и родительской привязанности. ОК также играет важную роль в родах и лактации, контролирует кровяное давление и уменьшает уровень стресса.

Природные источники ОК включают в себя различные упражнения, массаж, массаж груди при лактации, точечный массаж и т.д. Также ОК может быть принято в виде препаратов, называемых окситоцином, которые могут помочь укрепить связи и социальную связь.

Если вы планируете использовать ОК, обязательно обсудите это со своим врачом. Дозировка ОК должна быть правильной и следовать рекомендациям врача.

Зачем нужны ОК?

ОК, или оральные контрацептивы, являются одним из эффективных способов контроля над репродуктивным здоровьем у женщин. Эти препараты содержат гормоны, которые уменьшают вероятность забеременеть, предотвращая овуляцию. Кроме того, ОК могут помочь в регулировании менструального цикла и уменьшении болевых ощущений.

ОК также могут использоваться в лечении ряда медицинских проблем, таких как эндометриоз, поликистоз яичников и определенных видов рака. Кроме того, эти препараты могут снизить риск развития ряда заболеваний, таких как рак яичников, эндометрия и толстой кишки.

Все же необходимо отметить, что ОК должны назначаться только врачом. Каждый организм уникален и может иметь индивидуальную реакцию на гормональные препараты. Кроме того, ОК не предотвращают заражение инфекционными заболеваниями, поэтому использование дополнительных противозачаточных методов может быть необходимо во избежание инфекций.

• Преимущества использования ОК:
• • Эффективность в контроле репродуктивного здоровья
• • Регуляция менструального цикла
• • Уменьшение болевых ощущений
• • Лечение ряда медицинских проблем
• • Снижение риска развития ряда заболеваний

Таким образом, ОК являются важным средством контроля репродуктивного здоровья, но их использование должно осуществляться под наблюдением врача и с учетом индивидуальных особенностей организма.

Как действуют ОК?

Оральные контрацептивы (ОК) – это средства контрацепции, которые принимаются внутрь в виде таблеток. Они являются наиболее распространенным методом контрацепции у женщин во всем мире.

Действие ОК основано на торможении функционирования яичников, что приводит к подавлению овуляции и уменьшению вероятности зачатия. Кроме того, ОК изменяют слизистую оболочку матки, что затрудняет прохождение сперматозоидов и препятствует имплантации оплодотворенной яйцеклетки в стенку матки.

ОК сложны по составу и содержат комбинацию гормонов – эстрогена и прогестина (в случае комбинированных препаратов) или только прогестина (в случае мини-пила). Эти гормоны воздействуют на организм женщины и могут вызывать различные побочные эффекты, такие как тошнота, головная боль, изменение настроения и т.д. Поэтому рекомендуется согласовать прием ОК и выбор препарата с врачом.

В целом, ОК являются эффективным методом контрацепции, если их принимать правильно и регулярно. Однако, возможность совмещения ОК с другими лекарственными средствами, а также пищевыми продуктами и добавками, должна быть оценена индивидуально врачом.

Воздействие ОК на триптофан

Триптофан — это аминокислота, из которой наш организм синтезирует серотонин — гормон, который участвует в регуляции настроения и сна.

ОК, или оральные контрацептивы, содержат гормоны эстроген и прогестерон и используются для предотвращения беременности у женщин. ОК могут влиять на уровень триптофана в организме.

Исследования показали, что ОК могут увеличивать уровень триптофана в крови и уменьшать общий уровень аминокислот в организме, что может привести к уменьшению синтеза белка и влиять на метаболические процессы.

Также ОК могут влиять на метаболизм серотонина. Эстрогены, содержащиеся в ОК, могут повышать уровень серотонина за счет увеличения выработки и увеличения активности его рецепторов. Прогестерон же может оказывать снижающее воздействие на метаболизм серотонина и уменьшать его уровень в организме.

Таким образом, совмещение ОК и триптофана может оказать различное воздействие на организм женщины и требует консультации специалиста.

Какие проблемы могут возникнуть при совмещении триптофана и ОК?

Триптофан и ОК (оральные контрацептивы) часто принимаются людьми для улучшения настроения и контроля над периодами. Однако, совмещение этих двух веществ может вызвать негативные последствия и привести к ряду проблем.

Снижение эффективности контрацептивов. При одновременном приеме триптофана и ОК может наблюдаться снижение эффективности контрацептивов. Это происходит из-за того, что триптофан повышает уровень серотонина, который может влиять на метаболизм контрацептивов и в результате снизить их эффективность.

Усиление побочных эффектов. ОК имеют ряд побочных эффектов, которые могут усилиться при одновременном приеме триптофана. Это может быть связано с различными процессами в организме, такими как изменение обмена веществ, снижение уровня гормонов и другими.

Проявление миогастрического синдрома. Триптофан может способствовать развитию миогастрического синдрома. Это заболевание проявляется болевыми ощущениями в области верхней части живота, тошнотой, рвотой и другими симптомами. Одновременный прием триптофана и ОК может усилить его проявление.

В целом, не рекомендуется одновременный прием триптофана и ОК без консультации со специалистом. Несмотря на то, что эти два вещества можно принимать вместе, следует учитывать, что их влияние на организм может быть различным и зависеть от индивидуальных особенностей.

Какие продукты содержат и триптофан, и ОК?

Триптофан и ОК — это незаменимые вещества для здоровья человека. Триптофан является аминокислотой, которая помогает нашему организму вырабатывать серотонин, гормон счастья. Различные продукты содержат как триптофан, так и ОК, что делает их полезными для нашего питания.

Некоторые из таких продуктов:

• Фасоль — содержит как триптофан, так и ОК. Фасоль является отличным источником белка, что делает ее прекрасной альтернативой мясу.
• Курица — куриное мясо является богатым источником триптофана и ОК. Курица содержит небольшое количество жира, но по-прежнему является отличным источником белка.
• Гречка — это богатый источник триптофана, который помогает нашему организму вырабатывать серотонин и регулировать наше настроение.
• Темный шоколад — содержит триптофан и ОК, а также может уменьшить уровень стресса и улучшить настроение.
• Рыба, такая как лосось, содержит ОК и является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые помогают снижать уровень тревожности.

Помни, что правильное питание, богатое триптофаном и ОК, является важным фактором для здоровья и благополучия нашего организма. Если вы хотите совместить эти два компонента для поддержания здорового питания, обязательно включите в свой рацион эти продукты.

Как избежать проблем при совмещении триптофана и ОК?

Триптофан является незаменимым аминокислотой, которая отвечает за нормальную работу мозга и повышение настроения. Тем не менее, при одновременном употреблении триптофана и ОК могут возникнуть определенные проблемы со здоровьем, такие как головокружение, тошнота, рвота и даже серьезные побочные эффекты.

Одним из способов избежать этих проблем является соблюдение рекомендуемой дозы каждого препарата и их разделение во времени. Это означает, что вы должны употреблять триптофан и ОК в разное время суток, чтобы избежать их взаимодействия в организме.

Также стоит обратить внимание на качество препаратов. Некоторые производители могут использовать не очень качественные ингредиенты в своих препаратах, что может привести к негативным реакциям при их использовании вместе с другими лекарственными средствами.

Если вы уже принимаете триптофан или ОК, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом употребления другого препарата. Он сможет проконсультировать вас по поводу возможных рисков и побочных эффектов и рассказать вам, как избежать их.

В любом случае, не забывайте о том, что самолечение может привести к серьезным последствиям для вашего здоровья. Следуйте рекомендациям лечащего врача и не превышайте рекомендованные дозы препаратов, чтобы избежать возможных негативных последствий.

В чем опасность совмещения триптофана и ОК?

Триптофан — это натуральный аминокислотный препарат, который используется для лечения различных нарушений нервной системы, в том числе депрессии и бессонницы. Однако его совмещение с ОК может привести к нежелательным последствиям.

ОК — это оральные контрацептивы, которые содержат гормоны, изменяющие функции женского организма. Совмещение триптофана и ОК может привести к усилению действия гормонов в организме, что может вызвать серьезные нарушения здоровья.

Особенно опасным является совмещение триптофана с ОК, содержащими эстроген. Это может привести к значительному увеличению уровня гормона в крови, что может вызвать головные боли, тошноту, вздутие живота, нарушения месячных циклов и даже гормональные нарушения.

Если вы принимаете ОК, не следует принимать триптофан без консультации с врачом. Если назначено лечение триптофаном, то врач должен пересмотреть препараты, которые вы принимаете, и убедиться, что нет опасности для здоровья. Также важно следить за своим самочувствием и немедленно обратиться к врачу, если возникнут какие-либо нежелательные эффекты.

Какие не побочные эффекты могут оказаться?

Совмещение триптофана и ОК может вызвать не только побочные эффекты, но и некоторые полезные свойства:

• Улучшение настроения и сна. Триптофан является предшественником серотонина, гормона, который участвует в регуляции настроения и сна. При приеме триптофана совместно с ОК, можно усилить действие серотонина на организм и улучшить сон, а также уменьшить депрессию и тревожность.
• Повышение уровня мелатонина. Мелатонин – гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Его уровень может быть снижен при длительном приеме ОК. Совместное прием триптофана и ОК может помочь восстановить уровень мелатонина в организме.
• Уменьшение симптомов ПМС. Триптофан участвует в синтезе серотонина, который в свою очередь может снизить уровень негативных эмоций и болевых ощущений, связанных с ПМС. При сочетании триптофана и ОК можно снизить степень проявления симптомов ПМС.

Однако, необходимо помнить, что любой прием лекарственных препаратов и пищевых добавок должен быть согласован с врачом, особенно если есть некоторые заболевания или противопоказания к тому или иному компоненту.

Как совмещать триптофан и ОК?

Триптофан — это аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина, нейромедиаторов, которые регулируют нашу психику и сон. Принимать триптофан вместе с ОК (органические кислоты) может увеличить усвоение аминокислоты и привести к более эффективному производству серотонина и мелатонина.

Однако, перед совмещением триптофана и ОК необходимо узнать, какое именно ОК вы планируете принимать. Например, аскорбиновая кислота и никотиновая кислота могут снизить уровень триптофана в крови.

Кроме того, не стоит злоупотреблять приемом триптофана и ОК, так как это может привести к переизбытку серотонина и мелатонина, что проявляется бессонницей, головной болью и беспокойством.

В целом, прием триптофана и ОК может быть полезным для регулирования сна и психического здоровья, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом и изучить совместимость конкретных ОК с триптофаном.

Ситуации, когда нужно начинать совмещение триптофана с ОК

Снижение настроения и эмоциональная неустойчивость: Если вы испытываете снижение настроения или страдаете от эмоциональной неустойчивости, триптофан может стать эффективным подспорьем в лечении подобных состояний. Но при синдроме предменструального напряжения, специальные препараты ОК возможно дополнительно используются для уменьшения симптомов, и совмещение триптофана с ОК доставляет большую пользу для женщин.

Настрой на похудение: Триптофан содержит в себе элементы, которые притупляют аппетит и уменьшают желание есть. Когда желание переестествовать свое тело верхнее всех желаний, совмещение триптофана с ОК может помочь вам добиться лучшего контроля своего питания.

Профилактические цели: Триптофан имеет сильный влияние на настроение и эмоции. Если вы наблюдаете снижение концентрации и продуктивности на работе, добавление триптофана в свой рацион может стать хорошей профилактикой для регуляцией своего самочувствия. И при определенных физических нагрузках, триптофан может помочь уменьшить стресс и напряжение на мышцах. В данном случае, совмещение триптофана с ОК может дать самые яркие результаты.

Совместные недомогания: Все ОК, кроме небольшого количества таблеток, влияют на равновесие химических процессов в организме. И эти же процессы могут вызвать побочные эффекты. Совмещение триптофана с ОК может помочь уменьшить риск побочных эффектов при совместном приеме этих препаратов.

Конечно же, перед началом применения триптофана в сочетании с ОК, необходимо обратиться к врачу, чтобы посмотреть, какие условия привели к появлении недомоганий рекомендуется подобрать оптимальную дозировку и правильное сочетание препаратов на основе ваших индивидуальных нужд и характеристик.

Плюсы и минусы совмещения триптофана и ОК

Плюсы:

• Улучшение настроения и уменьшение симптомов депрессии.
• Повышение уровня серотонина в организме, что улучшает сон и уменьшает чувство усталости.
• Улучшение аппетита и уменьшение чувства голода благодаря тому, что триптофан способствует выработке гормона лептина.
• Снижение уровня стресса и тревожности.

Минусы:

• Возможность развития синдрома серотонинового перенасыщения, особенно при одновременном употреблении больших доз триптофана и ОК.
• Увеличение сонливости и заторможенности, особенно у людей, имеющих низкий уровень активности моноаминоксидазы (МАО).
• Возможность возникновения нежелательных взаимодействий при одновременном приеме других лекарств.

Итог: Совмещение триптофана и ОК может привести к улучшению настроения, снижению стресса и тревожности, а также повышению качества сна и аппетита. Однако необходимо учитывать возможность развития нежелательных эффектов, особенно при одновременном приеме больших доз и у людей с низким уровнем активности МАО. Перед началом совместного приема триптофана и ОК необходимо проконсультироваться со специалистом и контролировать дозировку.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое триптофан?

Триптофан — это аминокислота, необходимая для синтеза белка в нашем организме. Она также является важным прекурсором для синтеза серотонина и мелатонина, гормонов, регулирующих настроение и сон.

Что такое ОК?

ОК — это оральные контрацептивы, препараты, которые содержат гормоны и предназначены для предотвращения беременности.

Можно ли принимать триптофан и ОК одновременно?

Да, можно. Триптофан не будет взаимодействовать с ОК и не влияет на их эффективность.

Может ли триптофан вызвать побочные эффекты при принятии ОК?

Триптофан может вызвать сонливость, поэтому если вы чувствуете такой побочный эффект, лучше принимать его вечером, когда вы уже не планируете заниматься активными делами. Однако, он не взаимодействует с ОК и не вызывает других побочных эффектов.

Какой дозировки триптофана стоит придерживаться при принятии ОК?

Обычно рекомендуют принимать 1 грамм триптофана в день. Однако, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какая дозировка подходит именно вам.

Может ли триптофан влиять на эффективность ОК?

Нет, триптофан не влияет на эффективность ОК и не связан с их действием.

Может ли кто-то иметь противопоказания к принятию триптофана и ОК одновременно?

Да, есть группы людей, которым стоит воздержаться от принятия триптофана или от ОК. В любом случае, перед началом принятия необходимо проконсультироваться с врачом: он посоветует, можно ли вам принимать триптофан и ОК одновременно.

инструкция по применению и полезные свойства

Содержимое

• 1 Триптофан: что это за вещество, инструкция по применению и преимущества использования
  • 1.1 Что такое триптофан?
  • 1.2 Как работает триптофан в человеческом организме
  • 1.3 Польза триптофана для сердца и сосудов
  • 1.4 Роль триптофана в пищеварении
  • 1.5 Эмоциональное состояние и триптофан
    • 1.5.1 Триптофан и депрессия
    • 1.5.2 Триптофан и стресс
    • 1.5.3 Прием триптофана и эмоциональное состояние
  • 1.6 Применение триптофана в косметологии и медицине
  • 1.7 Выбираем качественный триптофан
    • 1.7.1 Изучаем состав и производителя
    • 1.7.2 Проверяем сертификацию
    • 1.7.3 Выбираем форму выпуска
    • 1.7.4 Следим за ценой
  • 1.8 Особенности приема триптофана в зависимости от целей
    • 1.8.1 Для спокойного сна
    • 1.8.2 Для повышения настроения
    • 1.8.3 Для снижения веса
  • 1.9 Триптофан и спортивное питание
  • 1. 10 Противопоказания и побочные эффекты
    • 1.10.1 Противопоказания:
    • 1.10.2 Побочные эффекты:
  • 1.11 Как сочетать триптофан с другими лекарствами и добавками
    • 1.11.1 Сочетание триптофана с антидепрессантами
    • 1.11.2 Взаимодействие с антикоагулянтами
    • 1.11.3 Сочетание с мелатонином
    • 1.11.4 Прием триптофана с добавками
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Как использование триптофана может повлиять на мое настроение?
      • 1.13.0.2 Может ли применение триптофана привести к побочным эффектам?
      • 1.13.0.3 Какой должна быть дневная доза триптофана?
      • 1.13.0.4 Как триптофан может помочь при проблемах со сном?
      • 1.13.0.5 Каковы основные продукты, содержащие триптофан?
      • 1.13.0.6 Может ли триптофан помочь при депрессии?

Инструкция на триптофан: что это за аминокислота, как ее принимать, польза и вред для здоровья. Узнайте все о триптофане и его влиянии на наше организм.

Многие знают, что правильное питание является ключевым фактором для поддержания здоровья и благополучия организма. В то же время, наш организм не всегда получает необходимое количество необходимых витаминов и питательных веществ только за счет питания. В этой связи одним из наиболее известных и популярных биологически активных веществ является аминокислота триптофан.

Триптофан — это аминокислота, которая является важным строительным блоком для синтеза белка, но также и прекурсором серотонина — «гормона счастья», который играет ключевую роль в регуляции настроения и сна, а также укрепляет иммунную систему. В связи с этим триптофан входит в число необходимых элементов для многих функций нашего организма и используется в медицинских целях.

В данной статье мы рассмотрим полезные свойства триптофана и покажем, как его применение может помочь сохранить здоровье вашего организма. Вы узнаете, в каких продуктах содержится этот элемент, как его применять и рекомендации для людей со здоровым организмом, а также для тех, кто страдает от некоторых заболеваний.

Что такое триптофан?

Триптофан – это одна из 20 аминокислот, которые служат для создания белка в нашем организме. Триптофан является необходимым органическим веществом, которое находится в еде и активно участвует в биохимических процессах в нашем теле. Триптофан может быть использован в организме для создания серотонина, который может играть важную роль в регуляции настроения, сна и аппетита.

Триптофан имеет собственный спектр полезных свойств, и может быть связан с феноменом «благоприятной атмосферы» после употребления определенных продуктов. Также его употребление может помочь восстановить нарушенный баланс нейромедиаторов в мозге.

Можно получить триптофан из многих продуктов, включая мясо, рыбу, яйца, молоко и соя. Недостаток триптофана может привести к легкой депрессии, беспокойству, бессоннице и другим психическим расстройствам, что еще раз подчеркивает важность его в нашем ежедневном рационе.

Как работает триптофан в человеческом организме

Триптофан — это один из найденных в природе аминокислот, облегчающих синтез белков в клетках организма. Кроме того, этот элемент является первоисточником серотонина, нейромедиатора, регулирующего настроение, сон, аппетит и когнитивные функции.

Действия триптофана в организме человека состоят в следующем:

• стимуляция синтеза белков и аминокислот;
• повышение уровня серотонина в мозге, что улучшает настроение;
• регулирование сна и бодрствования;
• поддержание здоровой иммунной системы;
• лучшее усвоение витамина Б6;
• предотвращение стрессовых реакций и уменьшение тревожности.

Однако, чтобы добиться максимальной пользы от триптофана, необходимо знать, в каких продуктах он содержится и в каком количестве, а также соблюдать правильный режим дня и правильное питание, включающее в себя необходимое количество белка и витаминов.

Польза триптофана для сердца и сосудов

Триптофан является одним из важнейших аминокислот, которые находятся в составе белков и являются основным строительным материалом организма. Кроме этого, триптофан обладает множеством полезных свойств, включая то, что он положительно влияет на здоровье сердца и сосудов.

Триптофан также поставляет важные вещества, такие как ниацин и мелатонин, которые помогают снижать кровяное давление и уменьшить риск возникновения сердечных заболеваний. Кроме того, триптофан поддерживает здоровье клеток, снижает уровень холестерина в крови и укрепляет стенки кровеносных сосудов.

1. Улучшение состояния сердца и сосудов. Триптофан помогает снижать уровень кровяного давления и улучшает состояние стенок кровеносных сосудов, что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Снижение уровня холестерина. Аминокислота триптофан уменьшает уровень нежелательного холестерина в крови, что способствует уменьшению риска возникновения заболеваний сердца и сосудов.
3. Поддержание здоровья клеток. Триптофан является важным строительным материалом для клеток организма, что помогает им правильно функционировать и защищать организм от различных заболеваний.

Роль триптофана в пищеварении

Триптофан — это аминокислота, которую организм получает из пищи. Она играет важную роль в обеспечении здоровья пищеварительной системы. Внутри желудка и кишечника триптофан превращается в серотонин, который является нейротрансмиттером и регулирует перистальтику кишечника.

Более того, триптофан помогает организму усваивать белок и другие питательные вещества из пищи, что способствует правильной работе пищеварительной системы. Он также поддерживает здоровую микрофлору в кишечнике, защищая его от вредных бактерий и грибков.

Недостаток триптофана может привести к проблемам с пищеварением, таким как запоры, диарея и вздутие живота. Поэтому важно употреблять достаточное количество пищи, содержащей триптофан, для поддержания здоровья пищеварительной системы.

Эмоциональное состояние и триптофан

Триптофан и депрессия

Триптофан – это аминокислота, необходимая для синтеза серотонина, который является нейромедиатором, ответственным за настроение.

Недостаточное количество триптофана в организме может привести к дефициту серотонина и, как следствие, к депрессии и тревожности.

Поэтому дополнительный прием триптофана может быть полезен при лечении эмоциональных расстройств.

Триптофан и стресс

Стресс может привести к повышению уровня гормона кортизола, который, в свою очередь, может уменьшить уровень триптофана в крови.

Это может оказать негативное воздействие на психическое и физическое здоровье, вызвать нарушения сна, раздражительность и тревогу.

Поэтому важно учитывать прием триптофана, особенно при постоянном стрессе и нервных перегрузках.

Прием триптофана и эмоциональное состояние

Прием триптофана может положительно влиять на эмоциональное состояние.

Также стоит учитывать, что триптофан не является универсальным решением проблем с настроением и тревожностью.

Все изменения в приеме триптофана и других добавок должны быть согласованы с врачом.

Применение триптофана в косметологии и медицине

Триптофан – это аминокислота, которая широко применяется в медицине и косметологии. Она играет важную роль в нашем организме, участвуя в синтезе нейротрансмиттеров и белках. Благодаря своим полезным свойствам, триптофан используют как в лечении различных заболеваний, так и для улучшения качества кожи и волос.

Триптофан в медицине

Триптофан является одним из важнейших предшественников серотонина – гормона счастья. Серотонин отвечает за настроение, аппетит и сон, поэтому низкий уровень этого гормона может вызвать депрессию и другие психические расстройства. Прием триптофана вместе с витамином В6 и магнием может повысить уровень серотонина в организме и улучшить настроение.

В дополнение к этому триптофан используют в лечении бессонницы, хронической усталости и фибромиалгии. Он снимает напряжение мышц и улучшает приток крови к мозгу, что помогает снизить болевой синдром и улучшить качество жизни.

Триптофан в косметологии

Триптофан также является важным компонентом в косметических средствах для ухода за кожей и волосами. Он способствует образованию коллагена – белка, который отвечает за эластичность и упругость кожи. Кроме того, триптофан увлажняет и питает кожу, снимает воспаления и раздражения, укрепляет волосяные луковицы и способствует росту волос.

Триптофан можно найти в различных косметических средствах – от кремов и масок до шампуней и бальзамов для волос. Он особенно полезен для людей с сухой, чувствительной и проблемной кожей, а также для тех, у кого выпадает волос или замедленный рост волос.

Выбираем качественный триптофан

Изучаем состав и производителя

Убедитесь, что основным компонентом препарата является триптофан и что вспомогательные ингредиенты не вызывают аллергии. Кроме того, обращайте внимание на производителя и рейтинг товара.

Проверяем сертификацию

Приобретайте триптофан только в аптеках или магазинах, где продаванн находятся на российском рынке в течение длительного времени и известны своей качественной работой. Обратите внимание на табличку с информацией о сертификации.

Выбираем форму выпуска

Триптофан доступен в разных формах выпуска — это капсулы, порошки, жидкость. Выберите форму, которая наиболее удобна для вас и вашего режима лечения.

Следим за ценой

Цена триптофана может значительно варьироваться в зависимости от производителя, формы выпуска и места покупки. Следите за ценами и выбирайте оптимальный вариант, который соответствует вашему бюджету и качеству препарата.

Особенности приема триптофана в зависимости от целей

Для спокойного сна

Для достижения спокойного сна необходимо принимать триптофан за полчаса до сна. Наиболее эффективен прием в составе продуктов с углеводами, так как они способствуют усвоению триптофана в организме. Например, можно съесть банан и выпить стакан молока с медом перед сном. Такой прием будет обеспечивать хороший отдых и крепкий сон всю ночь.

Для повышения настроения

Для улучшения настроения рекомендуется принимать триптофан в составе белковых продуктов. Идеальными источниками триптофана являются индейка, курица, рыба, яйца, гречневая каша. Употребление этих продуктов помогает улучшить настроение и повысить работоспособность.

Для снижения веса

Триптофан может помочь в снижении веса, так как он уменьшает чувство голода. Для этого нужно употреблять продукты, богатые триптофаном, например, рыбу, орехи, куриную грудку. Кроме того, рекомендуется уменьшить потребление углеводов и заменить их на белковую пищу. Такой режим питания способствует снижению веса и улучшает общее состояние здоровья.

• Прием триптофана осуществляется в зависимости от цели его приема;
• Для достижения спокойного сна нужно принимать триптофан за полчаса до сна;
• Для улучшения настроения рекомендуется употреблять триптофан в составе белковых продуктов;
• Для снижения веса необходимо употреблять продукты, богатые триптофаном, и заменить углеводы на белковую пищу;
• Соблюдение правильного приема триптофана помогает достичь желаемого результата и улучшить общее состояние организма.

Триптофан и спортивное питание

Триптофан играет важную роль в спортивном питании. Этот аминокислотный составляющий белка помогает восстанавливать и укреплять мышечную ткань после интенсивных тренировок.

Однако, употребление триптофана в больших дозах для улучшения спортивных показателей не рекомендуется. Превышение дневной нормы может вызвать сонливость, усталость и нарушения в работе нервной системы.

• Как правило, для спортсменов достаточно употреблять от 0,8 до 1,5 г белка на 1 кг веса в день.
• Для исключительных случаев, можно принимать белковые добавки, но только после консультации со специалистом.

Таким образом, триптофан является важной составляющей сбалансированного спортивного питания, но его потребление не должно превышать рекомендуемых доз.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость триптофана;
• Заболевания печени и почек;
• Беременность и лактация.

Перед началом приема триптофана необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний.

Побочные эффекты:

• Нервозность и беспокойство;
• Головные боли и головокружение;
• Возможно возникновение сухости во рту;
• Возможно появление тошноты и рвоты;
• При длительном приеме триптофана возможен риск развития синдрома Стивенса-Джонсона – редкого, но очень опасного заболевания с высокой смертностью.

В случае возникновения каких-либо побочных эффектов, необходимо прекратить использование триптофана и обратиться к врачу.

Как сочетать триптофан с другими лекарствами и добавками

Сочетание триптофана с антидепрессантами

При совместном приеме триптофана и антидепрессантов может усиливаться действие последних, поэтому не рекомендуется самостоятельно сочетать эти лекарства. Консультация врача обязательна.

Взаимодействие с антикоагулянтами

Триптофан может снизить эффективность антикоагулянтов, поэтому необходимо контролировать уровень свертываемости крови при сочетании с данными лекарствами.

Сочетание с мелатонином

Сочетание триптофана с мелатонином может усилить снотворное действие, поэтому лучше принимать эти лекарства на разных промежутках времени и только после консультации с врачом.

Прием триптофана с добавками

Не рекомендуется сочетать триптофан с добавками, содержащими 5-гидрокситриптофан (5-HTP) и мелатонином, так как это может привести к избытку данных веществ в организме, что может явиться опасным для здоровья.

В любом случае, перед сочетанием триптофана с другими лекарствами или добавками, необходима консультация врача или фармацевта, чтобы избежать возможных побочных эффектов и осложнений.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как использование триптофана может повлиять на мое настроение?

Триптофан является прекурсором серотонина, также известного как «гормон счастья». Поэтому использование триптофана может улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса.

Может ли применение триптофана привести к побочным эффектам?

При правильном дозировании триптофан не обладает серьезными побочными эффектами. Однако некоторые люди могут испытывать усталость, головокружение или тошноту. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед использованием триптофана обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Какой должна быть дневная доза триптофана?

Дневную дозу триптофана следует определять индивидуально в зависимости от нужд организма. Обычно рекомендуется принимать от 500 мг до 2 г в день, но не более 6 г в день без назначения врача.

Как триптофан может помочь при проблемах со сном?

Триптофан помогает продуцировать мелатонин, гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Поэтому употребление триптофана перед сном может помочь улучшить качество сна и сократить время засыпания.

Каковы основные продукты, содержащие триптофан?

Триптофан можно получить из таких продуктов, как индейка, курица, рыба, яйца, молоко, соя, орехи, семена и бананы.

Может ли триптофан помочь при депрессии?

Депрессия связана с низким уровнем серотонина в мозге, и использование триптофана может помочь увеличить его уровень. Однако, если у вас есть депрессия, прежде чем использовать триптофан, необходимо проконсультироваться с врачом.

Добавки с триптофаном: преимущества, дозировка и использование

Магазин продления жизни®

С возрастом хроническое воспаление препятствует выработке и высвобождению серотонина , что приводит к расстройствам настроения, таким как депрессия, тревога, раздражительность и снижение мотивации. Уровни серотонина увеличиваются в ответ на аминокислоту триптофан. Правильное употребление триптофана может обратить вспять поведенческие симптомы старения, улучшая при этом настроение, качество сна и мотивацию к занятиям спортом.

Научная оценка: доктор Хайди Яноти, округ Колумбия, май 2022 г. Сценарий: Трэвис Хардинг.

Старение часто сопровождается целым рядом расстройств настроения, включая раздражительность, стресс и тревогу. Эти симптомы, наряду с более серьезными, такими как нарушения сна, депрессия, агрессивное поведение, снижают мотивация и суицидальные мысли связаны с истощением мозговых

серотонин , нейротрансмиттер, который называют «гормоном счастья». ^1–3

С возрастом хроническое слабовыраженное воспаление создает основу для дегенеративных заболеваний в практически все участки тела. ⁴ Хотя это воспаление часто приводит к диабету, раку и болезни сердца, он также влияет на мозг, препятствуя производству и высвобождению серотонин . ^1-3,5

Чтобы ваш организм вырабатывал серотонин, ему необходимо достаточное количество природной аминокислоты, триптофан . ¹ Многое из того, что сейчас известно о роли серотонина в психические и поведенческие расстройства возникают в результате исследований триптофана. истощение

. ^6,7 Снижение уровня триптофана вызывает соответствующее снижение активности мозга выработку серотонина и может влиять на настроение, ухудшать память и повышать агрессию. ⁷

Несмотря на то, что вы не можете принимать добавки с самим серотонином, триптофан легко доступен в виде безопасная, хорошо зарекомендовавшая себя добавка. ⁸ Добавки с триптофаном помогают нормализовать уровень серотонина и другие нейротрансмиттеры. В результате он может обратить вспять многие возрастные поведенческие симптомы, в том числе раздражительность, расстройства настроения, беспокойство и стресс. ⁹

Что вам нужно знать

• Сварливость, раздражительность, стресс и тревога часто встречаются у пожилых людей.
• Эти симптомы, а также более тяжелые, такие как нарушения сна, депрессия, посттравматические стрессовое расстройство и суицидальные мысли связаны с истощением мозговых нейротрансмиттер серотонин, который отвечает за поддержание хорошего настроения.
• Хотя вы не можете принимать сам серотонин, его предшественник, аминокислота триптофан, легко доступен в качестве безопасной, хорошо зарекомендовавшей себя добавки.
• Добавка с триптофаном снижает раздражительность у пожилых людей, у женщин с предменструальным синдром, а также у людей с депрессией и тревогой.

Триптофан помогает регулировать поведение

В научной литературе ясно сказано: добавки с триптофаном просто делают людей лучше! ¹⁰   С тесная связь между триптофаном и нейротрансмиттером серотонином, неудивительно, что добавки с триптофаном могут регулировать поведение, связанное с передачей сигналов серотонина в мозге (например, настроение, сон и тревога).

^2,5

Исследования на животных выявили заметное снижение территориальности и агрессивного поведения при изменении рациона питания. дополнены триптофаном. ^11-13 Аналогичные результаты наблюдаются и у людей.

Например, в исследованиях взрослых, которые называют себя «склочными», 1000 мг г. триптофан три раза в день вызывал значительное увеличение показателей приятности и приятное поведение, а также снижение склочности. ^10,14 Интересно, мужчины в одном исследовании наблюдалось снижение доминирования, в то время как и у мужчин, и у женщин наблюдалось снижение склонности к ссорам. поведение наряду с увеличением приятного поведения и их восприятия приятности в другие. ¹⁴

Исследование 10-летних мальчиков с повышенной физической агрессивностью выявило преимущества однократного 500 миллиграмм доза триптофана. В группе с добавками мальчики смогли приспособиться уровень их реакции зависит от уровня провокации, что помогает им избежать потенциально насильственных действий.

встречи. ¹⁵ Мальчики, получавшие добавки, стали более зрелыми и стали более зрелыми. полезность в группе — все виды поведения, которые могут быть достигнуты и многими пожилыми людьми.

Другие исследования показали, что низкий уровень триптофана может оказывать негативное влияние на поведение. Например, у пациентов, получающих терапию интерфероном против инфекции гепатита С, снижается уровня триптофана в плазме. В результате те, кто проходит эту терапию, как известно, могут испытывать эмоциональная раздражительность и тяжелая депрессия как побочные эффекты. ^16,17 Другой пример: мыши отсутствие гена, необходимого для превращения триптофана в серотонин, демонстрирует крайнюю компульсивность и импульсивность поведения, включая сильную агрессивность.

18

Люди с импульсивным или агрессивным характером могут получить наибольшую пользу от добавок с триптофаном, на основании исследований преднамеренного истощения запасов триптофана у таких пациентов. Эти люди реагируют от очень слабого до низкого уровня триптофана, с преувеличенным впечатлением интенсивности мимолетного гнева выражения на лицах других и усиление их гневного состояния настроения. ¹⁹ Аналогичные последствия Истощение триптофана наблюдается у взрослых с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью, который тесно связан с ассоциируется с агрессией и импульсивностью. ²⁰ Добавка с триптофаном может облегчить этих больных и их многострадальных семей.

Триптофан улучшает качество сна

 

Плохое качество сна или недосыпание являются частой причиной раздражительности и капризности, особенно у пожилых людей люди. Исследования показывают, что люди, которые плохо спят, чаще потребляют жиры или рафинированный сахар, едят меньше порций овощей и более нерегулярный режим питания.

21

Две основные биомолекулы, участвующие в обеспечении нормального сна, — нейротрансмиттер серотонин и гормон мелатонин — оба естественным образом производятся из триптофана в организме. ²² Это делает триптофан чрезвычайно ценным добавка для тех, чей сон недостаточен либо по количеству, либо по качеству.

Исследования, проведенные в конце 1970-х годов, показали, что прием от 1 до 15 граммов триптофана перед сном может помочь вам заснуть. ²³ Даже дозы всего 250 Было обнаружено, что

миллиграммов улучшают качество сна за счет увеличения количества времени, которое он проводит. в самой глубокой стадии сна. ²³

В течение 1980-х годов многие дополнительные исследования продемонстрировали преимущества приема 1000 мг или больше триптофана перед сном. Значительные улучшения были показаны в субъективных отчетах о сонливости, таких как как уменьшение времени засыпания, снижение общего бодрствования и увеличение общего сна время. ^24-26 Эти исследования показали наиболее впечатляющие результаты у людей с легкой бессонницей или у те, у кого время засыпания выше среднего. ²⁷

Те, кто принимает триптофан перед сном, чаще просыпаются с повышенной мышления и лучше выполнять задачи, требующие внимания. ^25,28 В отличие от снотворных, триптофан вызывает сонливость, но не ухудшает работоспособность и не вызывает зависимости, а также не делает ее труднее разбудить ото сна, когда это необходимо.

27,29

Одно исследование с участием пожилых людей продемонстрировало значительное улучшение общего времени сна, уменьшение засыпать и фрагментировать сон или периоды прерывистого сна после двухразовой порции злаки, обогащенные триптофаном, содержащие 60 миллиграммов триптофана на унцию . ⁹ (А таким образом, порция этой каши в десять унций обеспечит 600 мг триптофана.)

Триптофан может также играть положительную роль в одном из самых опасных осложнений, связанных со сном, обструктивное апноэ сна . Это состояние вызывает повторяющиеся эпизоды почти пробуждения, которые злобно нарушают циклы сна и подвергают пациентов значительно повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

заболевание в более позднем возрасте. ^30-32

В одном исследовании пациенты с синдромом обструктивного апноэ сна, принимавшие 2,5 г триптофана в время сна показало значительное улучшение по сравнению с их исходным режимом сна, с улучшением количества времени, проведенного в «быстром движении глаз» (REM), и сокращении времени до перехода в состояние быстрого движения глаз спать. ³³ Уменьшение сна с быстрыми движениями глаз связано с плохой бдительностью на следующий день и чувство усталости, иногда приводящее к непроизвольному засыпанию в дневное время (нарколепсия). ³⁴

Триптофан помогает справиться с депрессией

Как и нарушения сна, депрессия может способствовать раздражительности, импульсивному поведению и плохому самочувствию. суждение. ³⁵ В течение почти трех десятилетий серотонин считался нейротрансмиттером центральное значение в управлении депрессией; практически все лекарственные препараты, применяемые сегодня, направлены на повышение уровня серотонина в синапсах, где сообщаются нервные клетки.

Повышение уровня серотонина в мозге и его балансировка с помощью добавок триптофана (в отличие от лекарств терапия) — это новаторский подход к депрессии, который набирает все большую популярность, особенно с учетом открытие, что пациенты с большой депрессией имеют низкий уровень триптофана. ³⁶

Исследования показывают, что триптофан выгодно отличается от рецептурных антидепрессантов как при самостоятельном применении, так и при в сочетании с рецептурным препаратом. ^37,38 Фармацевтические антидепрессанты медленного действия и может вызвать временное или продолжительное нарушение сна. Однако, объединив 2 г/день г. прием триптофана с рецептурным антидепрессантом флуоксетином (Prozac® и др.) может ускорить начало действие при ограничении нарушений сна. (См. Предупреждение ниже) ³⁸

Исследования показывают, что снижение уровня триптофана в плазме вызывает многие симптомы большой депрессии у пациенты, страдающие депрессией или подверженные семейному риску этого расстройства. ^39-41

Интересно, что одним из основных проявлений депрессии является обработка негативных эмоций, в том числе тенденция интерпретировать выражение лица в негативном ключе (это может усилить чувство грусти и безнадежности, которые являются ключевыми чертами депрессивного заболевания). ^42,43 Усиление истощения запасов триптофана этот эффект, в то время как добавки с триптофаном обращают его, создавая вместо этого приятную положительную предвзятость, результат такой же, как у рецептурных антидепрессантов, но без их побочных эффектов. ^42,44

В исследованиях более легкого депрессивного синдрома, известного как сезонное аффективное расстройство (САР) или «зимнее депрессия», лечение ярким светом (для имитации более длинных летних дней) в настоящее время является стандартом ухода. Однако недавние исследования показывают, что добавки с триптофаном столь же эффективны, как и легкие. терапия, и ее эффект длится дольше, чем у светотерапии. ^45,46

Триптофан Уменьшает тревожность и стресс

Реакция на тревожность и стресс может иметь большое влияние на социальное функционирование. Экстремальные ситуации, такие как посттравматическое стрессовое расстройство может быть особенно изнурительным. Естественная защитная реакция на стресс и тревожность включает сигнальную систему серотонина , а также гормональные пути в головном мозге, гипофиз, надпочечники. ⁴⁷

Связь между триптофаном и серотонином объясняет, почему было обнаружено, что добавки с триптофаном помогают уменьшить тревогу и снять стресс. Добавка триптофана снижает биохимические маркеры стресса, особенно гормон кортизол, который имеет много вредных эффектов в организме человека.

В качестве дополнительного доказательства острое истощение запасов триптофана у людей с тревожным расстройством или посттравматическим стрессом расстройство приводит к временному ухудшению их симптомов. ^48-50

Триптофан облегчает предменструальные симптомы . При обоих синдромах снижение уровня серотонина в мозге является причиной дисфории (состояние беспокойства, противоположное эйфории), перепадов настроения, напряжения и раздражительности, которые их определяют.

⁵¹ Стандартное медикаментозное лечение состоит из селективных ингибиторов обратного захвата серотонина с сопутствующими побочными эффектами. ^52,53

Исследования истощения запасов триптофана выявили ухудшение предменструальных симптомов, особенно агрессии, в то время как в настоящее время появилось небольшое количество исследований, предполагающих, что добавка триптофана эффективна для уменьшения симптомов. ^54-56 В одном исследовании предменструальной дисфории доза 6 г/день приводила к значительному уменьшению дисфории, перепадов настроения, напряжения и раздражительности при приеме в день овуляции и продолжении до третьего дня овуляции. менструация. ⁵⁵

Резюме

Одним из самых больших разочарований старения является то, что оно связано с вспыльчивостью, легким разочарованием и раздражительностью, что приводит к иногда точному стереотипу «сварливого старика» (или женщины).

Сегодня мы осознаем, что хроническое воспаление, являющееся частью процесса старения, истощает запасы триптофана в нашем организме — аминокислоты, необходимой для производства «нейромедиатора счастья» — серотонина.

Однако потеря достаточного количества серотонина в мозгу связана не только с раздражительностью. Возрастные изменения уровня серотонина ответственны за тревожные нарушения сна и проявления многих проблем психического здоровья, таких как депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство. Даже предменструальный синдром в настоящее время признается следствием кратковременно низкого уровня серотонина.

Исследования выявили тесную взаимосвязь между уровнями триптофана в крови и уровнями серотонина в головном мозге. Истощение запасов триптофана может воспроизводить симптомы раздражительности, аффективных расстройств, беспокойства и стресса, в то время как прием триптофана способен обратить вспять многие из этих симптомов.

Вместо того, чтобы принимать дорогой фармацевтический препарат для повышения уровня синаптического серотонина, рассмотрите возможность ежедневного приема триптофана для достижения аналогичных результатов при меньших затратах и ​​большей безопасности.

Если у вас есть какие-либо вопросы по научному содержанию этой статьи, позвоните консультанту по вопросам здоровья Life Extension® по телефону 1-866-864-3027.

Список литературы

1. Сандык Р. L-триптофан при нервно-психических расстройствах: обзор. Int J Neurosci . 1992 ноябрь-декабрь; 67 (1-4): 127-44.
2. Руссо С., Кема И.П., Боскер Ф., Хаавик Дж., Корф Дж. Триптофан как эволюционно законсервированный сигнал серотонину мозга: молекулярные данные и психиатрические последствия. World J Biol Psychiatry . 2009;10(4):258-68.
3. Capuron L, Schroecksnadel S, Feart C и др. Хроническое слабовыраженное воспаление у пожилых людей связано с измененным метаболизмом триптофана и тирозина: роль в психоневрологических симптомах. Биол Психиатрия. 15 июля 2011 г .; 70 (2): 175–82.
4. Дженни Н.С. Воспаление при старении: причина, следствие или и то, и другое? Дисков Мед . 2012 июнь; 13 (73): 451-60.
5. Руссо С., Кема И.П., Фоккема М.Р. и др. Триптофан как связующее звено между психопатологией и соматическими состояниями. Психосом Мед . 2003 г., июль-август; 65 (4): 665-71.
6. Рейли Дж. Г., Мактавиш С. Ф., Янг А. Х. Быстрое истощение триптофана в плазме: обзор исследований и экспериментальной методологии. J Психофармакол . 1997;11(4):381-92.
7. Белл С., Абрамс Дж., Натт Д. Истощение триптофана и его последствия для психиатрии. Бр Дж. Психиатрия. 2001 май; 178:399-405.
8. Фернстром Д.Д. Эффекты и побочные эффекты, связанные с непищевым использованием триптофана человеком. Дж Нутр . 2012 декабрь; 142(12):2236S-44S.
9. Браво Р., Матито С., Куберо Дж. и др. Потребление злаков, обогащенных триптофаном, улучшает ночной сон, уровень мелатонина, серотонина, общую антиоксидантную способность и настроение у пожилых людей. Эпоха (Дордр) . 2012 24 мая.
10. Московиц Д.С., Пинар Г., Зурофф Д.С. , Эннэйбл Л., Янг С.Н. Влияние триптофана на социальное взаимодействие в повседневной жизни: плацебо-контролируемое исследование. Нейропсихофармакология . 2001 авг; 25 (2): 277-89.
11. Винберг С., Оверли О., Лепаж О. Подавление агрессии у радужной форели (Oncorhynchus mykiss) с помощью диетического L-триптофана. J Опыт Биол . 2001 ноябрь; 204 (Pt 22): 3867-76.
12. Wolkers CP, Serra M, Hoshiba MA, Urbinati EC. Пищевой L-триптофан изменяет агрессию у молодых матринксов Brycon amazonicus. Fish Physiol Biochem. июнь 2012 г.; 38 (3): 819-27.
13. Московиц Д.С., Пинар Г., Зурофф Д.С., Эннэйбл Л., Янг С.Н. Триптофан, серотонин и социальное поведение человека. Adv Exp Med Biol . 2003;527:215-24.
14. ан гет Рот М., Московиц Д.С., Пинард Г., Янг С.Н. Социальное поведение и настроение в повседневной жизни: эффекты триптофана у сварливых людей. J Психиатрия Neurosci . 2006 г., июль; 31 (4): 253–62.
15. Нантель-Вивье А. , Пихл Р.О., Янг С.Н. и др. Серотонинергический вклад в регуляцию поведения мальчиков. PLoS One . 2011;6(6):e20304.
16. Руссо С., Кема И.П., Хаагсма Э.Б. и др. Раздражительность, а не депрессия во время лечения интерфероном, связана с повышенным катаболизмом триптофана. Психосом Мед . 2005 г., сентябрь-октябрь; 67 (5): 773-7.
17. Удина М., Кастельви П., Морено-Эспанья Дж. и др. Интерферон-индуцированная депрессия при хроническом гепатите С: систематический обзор и метаанализ. Дж. Клин Психиатрия . 2012 авг; 73 (8): 1128-38.
18. Ангоа-Перес М., Кейн М.Дж., Бриггс Д.И. и др. Генетическое истощение 5HT мозга выявляет общий молекулярный путь, опосредующий компульсивность и импульсивность. Дж Нейрохим . 2012 июнь; 121 (6): 974-84.
19. Ли Р.Дж., Гилл А., Чен Б., Макклоски М., Коккаро Э.Ф. Модуляция центрального серотонина влияет на обработку эмоциональной информации при импульсивно-агрессивном расстройстве личности. J Clin Psychopharmacol . 2012 июнь;32(3):329-35.
20. Циммерманн М., Грабеманн М., Метте С. и др. Влияние острого истощения триптофана на реактивную агрессию у взрослых с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) и у здоровых людей. PLoS One . 2012;7(3):e32023.
21. Пеухкури К., Сихвола Н., Корпела Р. Диета способствует продолжительности и качеству сна. Нутр Рез . 2012 май; 32(5):309-19.
22. Мисима К. Мелатонин как регулятор сна человека и циркадных систем. Нихон Риншо . 2012 июль; 70 (7): 1139-44.
23. Хартманн Э., Спинвебер К.Л. Сон, вызванный L-триптофаном. Влияние дозировок в пределах нормального пищевого потребления. J Нерв Мент Дис . 1979 г., август; 167 (8): 497-9.
24. Hartmann E. Влияние L-триптофана на сонливость и на сон. J Psychiatr Res . 1982;17(2):107-13.
25. Корнер Э., Берта Г., Флух Э., Рейнхарт Б., Вольф Р., Лехнер Х. Эффект L-триптофана, вызывающий сонливость. Евро Нейрол. 1986;25 Приложение 2:75-81.
26. Hartmann E, Lindsley JG, Spinweber C. Хроническая бессонница: эффекты триптофана, флуразепама, секобарбитала и плацебо. Психофармакология (Берл). 1983;80(2):138-42.
27. Шнайдер-Хельмерт Д., Спинвебер К.Л. Оценка L-триптофана для лечения бессонницы: обзор. Психофармакология (Берл). 1986;89(1):1-7.
28. Markus CR, Jonkman LM, Lammers JH, Deutz NE, Messer MH, Rigtering N. Вечерний прием альфа-лактальбумина увеличивает доступность триптофана в плазме и улучшает утреннюю бдительность и мозговые показатели внимания. Am J Clin Nutr. 2005 май;81(5):1026-33.
29. Либерман Х.Р., Коркин С., Спринг Б.Дж., Вуртман Р.Дж., Гроудон Д.Х. Влияние пищевых предшественников нейротрансмиттеров на поведение человека. Am J Clin Nutr. 1985 авг; 42 (2): 366-70.
30. Seif F, Patel SR, Walia H, et al. Связь между тяжестью обструктивного апноэ сна и эндотелиальной дисфункцией на фоне повышенного сердечно-сосудистого бремени. J Сон Res . 2013 г., 19 января. doi: 10.1111/jsr.12026. [Epub перед печатью]
31. Гарсия-Рио Ф., Алонсо-Фернандес А., Армада Э. и др. Влияние СРАР на повторные эпизоды у пациентов с апноэ во сне и инфарктом миокарда. Int J Кардиол. 2013 7. 9 января0056
32. Витулано Н., Ди Марко Берардино А., Ре А. и др. Обструктивное апноэ сна и болезни сердца: точка зрения биомаркеров. Front Biosci (школа). 2013;5:588-99.
33. Шмидт ХС. L-триптофан в лечении нарушений дыхания во сне. Bull Eur Physiopathol Respir. 1983 ноябрь-декабрь; 19(6):625-9.
34. Хан Ф. Регуляция дыхания при нарколепсии. Сонное дыхание. март 2012 г.; 16 (1): 241-5.
35. Шаббир Ф., Патель А., Мэттисон С. и др. Влияние диеты на серотонинергическую нейротрансмиссию при депрессии. Нейрохим Интерн. 7 января 2013 г.
36. Са М., Ин Л., Тан А.Г., Сяо Л.Д., Рен Ю.П. Одновременное определение тирозина, триптофана и 5-гидрокситриптамина в сыворотке больных БДР методом высокоэффективной жидкостной хроматографии с флуоресцентным детектированием. Клин Чим Акта. 14 июня 2012 г.; 413(11-12):973-7.
37. Томсон Дж., Рэнкин Х., Эшкрофт Г.В., Йейтс К.М., МакКуин Дж.К., Каммингс С.В. Лечение депрессии в общей практике: сравнение L-триптофана, амитриптилина и комбинации L-триптофана и амитриптилина с плацебо. Психомед. 1982 ноябрь; 12 (4): 741-51.
38. Левитан Р.Д., Шен Д.Х., Джиндал Р., Драйвер Х.С., Кеннеди С.Х., Шапиро К.М. Предварительное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование триптофана в сочетании с флуоксетином для лечения большого депрессивного расстройства: антидепрессивное и снотворное действие. J Психиатрия Neurosci. 2000 сен;25(4):337-46.
39. Barr LC, Goodman WK, McDougle CJ, et al. Истощение триптофана у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством, которые реагируют на ингибиторы обратного захвата серотонина. Арх генерал психиатрии. 1994 Апрель; 51 (4): 309-17.
40. Пайкель Э.С. Частичная ремиссия, остаточные симптомы и рецидив депрессии. Диалоги Clin Neurosci. 2008;10(4):431-7.
41. Booij L, Van der Does AJ, Haffmans PM, Riedel WJ, Fekkes D, Blom MJ. Влияние истощения триптофана в высоких и низких дозах на настроение и когнитивные функции пациентов с депрессией в ремиссии. J Психофармакол . 2005 май; 19(3):267-75.
42. Федер А., Шкипер Дж., Блэр Дж. Р. и др. Истощение триптофана и обработка эмоций у здоровых добровольцев с высоким риском депрессии. Биол Психиатрия. 15 апреля 2011 г .; 69 (8): 804-7.
43. Яворска Н., Томпсон А., Шах Д., Фишер Д., Иливицкий В., Нотт В. Влияние острого истощения триптофана на вершину и поздние положительные потенциалы эмоциональных лиц у людей с семейной историей депрессии. Нейропсихобиология. 2012;65(1):28-40.
44. Мерфи С.Э., Лонгитано С., Эйрес Р.Е., Коуэн П.Дж., Хармер С.Дж. Добавка триптофана вызывает положительное смещение в обработке эмоционального материала у здоровых женщин-добровольцев. Психофармакология (Берл). 2006 июль; 187(1):121-30.
45. Гадириан А.М., Мерфи Б.Е., Гендрон М.Дж. Эффективность света по сравнению с терапией триптофаном при сезонном аффективном расстройстве. J Аффективное расстройство. 1998 июль; 50 (1): 23-7.
46. МакГрат Р.Э., Баквальд Б., Резник Э.В. Влияние L-триптофана на сезонное аффективное расстройство. Дж. Клин Психиатрия. 1990 Апрель; 51 (4): 162-3.
47. Эшкевари Л., Пермаул Э., Малруни Ю.В. Иглоукалывание блокирует вызванное холодовым стрессом увеличение оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники у крыс. J Эндокринол . 2013, 5 февраля. s[Epub перед печатью]
48. Corchs F, Nutt DJ, Hood S, Bernik M. Серотонин и чувствительность к воздействию, связанному с травмой, при посттравматическом стрессовом расстройстве, вызванном селективными ингибиторами обратного захвата серотонина. Биол Психиатрия. 1 июля 2009 г .; 66 (1): 17–24.
49. ван Вин Дж. Ф., ван Влит И. М., де Райк Р. Х. и др. Истощение триптофана влияет на вегетативную реакцию на стресс при генерализованном социальном тревожном расстройстве. Психоневроэндокринология. 2009 ноябрь;34(10):1590-4.
50. Robinson OJ, Overstreet C, Allen PS, Pine DS, Grillon C. Острое истощение триптофана увеличивает трансляционные индексы тревоги, но не страха: серотонинергическая модуляция ядра ложа терминальной полоски? Нейропсихофармакология. 2012 июль; 37 (8): 1963-71.
51. Эрикссон О., Уолл А., Мартейнсдоттир И. и др. Изменения настроения коррелируют с изменениями захвата предшественников серотонина в головном мозге у женщин с предменструальной дисфорией. Психиатрия Res. 31 марта 2006 г .; 146 (2): 107–16.
52. Перлштейн Т., Штайнер М. Неантидепрессивное лечение предменструального синдрома. Дж. Клин Психиатрия. 2000;61(Прил.)12:22-7.
53. Рапкин А. Обзор лечения предменструального синдрома и предменструального дисфорического расстройства. Психоневроэндокринология. 28 августа 2003 г. Приложение 3:39-53.
54. Менкес Д.Б., Коутс Д.К., Фосетт Д.П. Острое истощение триптофана усугубляет предменструальный синдром. J Аффективное расстройство. 1994 Сентябрь; 32(1):37-44.
55. Steinberg S, Annable L, Young SN, Liyanage N. Плацебо-контролируемое клиническое исследование L-триптофана при предменструальной дисфории. Биол Психиатрия. 1 февраля 1999 г.; 45 (3): 313-20.
56. Бонд А.Дж., Уингров Дж., Кричлоу Д.Г. Истощение запасов триптофана увеличивает агрессию у женщин в предменструальный период. Психофармакология (Берл). август 2001 г.; 156 (4): 477-80.
57. Сегура Р., Вентура Дж.Л. Влияние добавок L-триптофана на физическую работоспособность. Int J Sports Med. 1988 окт; 9 (5): 301-5.
58. Хавьер С., Сегура Р., Вентура Дж.Л., Суарес А., Роузес Дж.М. Добавка L-триптофана может снизить восприятие усталости во время аэробных упражнений с супрамаксимальными интеркалированными анаэробными приступами у молодых здоровых мужчин. Int J Neurosci. 2010 Май; 120(5):319-27.

Включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии с помощью Disqus.

8 преимуществ триптофана + продукты питания, дозировка и побочные эффекты

Триптофан – это аминокислота, которая производит серотонин, мелатонин и кинуренин. Добавки могут помочь с качеством сна, психическим здоровьем и ПМС. Однако существуют важные проблемы безопасности и ограничения. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах, пищевых источниках и побочных эффектах триптофана.

Что такое триптофан?

Триптофан является одной из 8 незаменимых аминокислот, что означает, что он жизненно важен, но не может вырабатываться организмом. Следовательно, триптофан должен поступать из пищевых источников [1].

L-триптофан — это натуральная версия аминокислоты и строительный материал для белков в организме.

У человека триптофан не сохраняется в течение длительного времени и поэтому имеет самую низкую концентрацию в организме среди всех аминокислот. Однако требуется лишь небольшое количество триптофана [1].

Продукты питания

Обычные продукты, содержащие триптофан, включают овес, бананы, сушеный чернослив, молоко, тунца, сыр, хлеб, курицу, индейку, арахис и шоколад [1].

Почему это важно?

Триптофан превращается в 5-гидрокситриптофан (5-HTP) в головном мозге, который продуцирует серотонин [2, 3].

Всасывание триптофана в мозг зависит от диеты.

Диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка высвобождает инсулин, который в конечном итоге увеличивает всасывание триптофана в мозг и, следовательно, может повышать уровень серотонина. Это механизм, с помощью которого употребление углеводов может повышать уровень серотонина [4].

ВСАА конкурируют с абсорбцией триптофана в головном мозге. Соблюдение диеты с высоким содержанием белка (высокое содержание BCAA) приводит к тому, что меньше триптофана поступает в мозг, что снижает уровень серотонина [4].

Однако в диетах с высоким содержанием белка обычно содержится больше триптофана, что может нейтрализовать эффект BCAA.

Медицинские льготы

Возможно эффективное:

1) Качество сна и бессонница

Триптофан производит мелатонин в головном мозге (шишковидной железе), кишечнике, сетчатке и иммунных клетках. Мелатонин регулирует циркадные ритмы и модели сна и сам используется в качестве добавки, помогающей людям спать [5, 6].

Исследование 5 здоровых добровольцев показало, что добавка L-триптофана увеличивает средний общий сон. Все они отмечали некоторую форму сонливости за полчаса до сна [7].

В исследовании с участием 7 пациентов с бессонницей прием L-триптофана увеличивал общий сон (на 28%). Добавка также уменьшила раннее утреннее бодрствование в среднем на 37 минут [7].

Добавка триптофана даже помогла вызвать сон у пациентов с манией. Исследование 10 пациентов с манией показало улучшение общего сна после приема L-триптофана [8].

В исследовании доза-реакция у 15 пациентов с бессонницей L-триптофан (250 мг) усиливал сон 4 стадии (глубокий сон). Нормальное потребление с пищей обычно составляет около ½-1 грамма L-триптофана, поэтому даже минимальное количество может увеличить глубину сна [9].

Добавки с триптофаном также могут улучшить обструктивное апноэ во сне (блокировка воздушного потока во время сна). Исследование 12 пациентов показало, что добавки L-триптофана улучшали сон у пациентов с обструктивным апноэ во время медленного сна. Однако у пациентов с центральным апноэ во сне улучшений не наблюдалось [10].

Приведенные выше результаты получены в результате небольших клинических испытаний и поэтому требуют дальнейшего изучения.

2) ПМС

Расщепление триптофана по кинурениновому пути зависит от фазы менструального цикла, что также может косвенно влиять на выработку серотонина. После приема триптофана кинуренин был на 40% выше во время лютеиновой фазы, чем в фолликулярной фазе [11].

В исследовании с участием 37 пациентов прием L-триптофана (6 г в день) улучшал следующие симптомы у женщин, страдающих предменструальной дисфорией (тяжелый тип ПМС) [12] :

• Перепады настроения
• Напряжение
• Раздражительность

Настроение улучшилось на 34,5% у тех, кто принимал добавки L-триптофана.

3) Отказ от курения

Исследование 16 человек, пытавшихся бросить курить, показало, что L-триптофан и диета с высоким содержанием углеводов наряду с регулярной терапией отказа от курения снижают тревогу и симптомы отмены. Люди, получавшие добавки триптофана, выкуривали меньше сигарет по сравнению с плацебо. Требуются дальнейшие исследования [13].

Недостаточно доказательств:

Нет достоверных клинических данных, подтверждающих использование экстракта виноградных косточек при каких-либо состояниях, описанных в этом разделе. Ниже приводится сводка современных исследований на животных, клеточных исследований или клинических испытаний низкого качества, которые должны побудить к дальнейшим исследованиям. Тем не менее, вы не должны интерпретировать их как поддерживающие какую-либо пользу для здоровья.

4) Депрессия

Многие пациенты с депрессией также страдают бессонницей и другими нарушениями сна. Следовательно, способность триптофана помогать при бессоннице может помочь этим пациентам с депрессией [14, 9].].

Рандомизированное исследование 25 молодых людей показало, что диеты с высоким содержанием триптофана улучшают настроение и уменьшают симптомы депрессии и тревоги [15].

В исследовании с участием 24 пациентов кломипрамин (лекарство от депрессии) и L-триптофан были более эффективны в улучшении депрессивного настроения, суицидальных намерений и тревоги по сравнению с кломипрамином в отдельности [16].

Мета-анализ влияния триптофана на депрессию подтвердил некоторые положительные эффекты, но авторы подчеркнули низкое качество доказательств (включено только два испытания) и не стал делать выводы [17].

Исследование 6 пациентов с депрессией показало, что добавки L-триптофана не помогали, и пациентам требовалось дальнейшее лечение перед выпиской [18].

У пациентов с депрессией часто возникают проблемы с выработкой серотонина из триптофана. Вместо этого они создают другие метаболиты, такие как хинолиновая кислота, которые могут быть токсичными. Для этих пациентов добавка триптофана может не помочь [19].

Когда триптофан превращается в кинуренин, а не в серотонин, депрессия может ухудшиться. Некоторые метаболиты кинуренина являются токсичными, и модели на животных показали усиление депрессивных симптомов при повышении уровня кинуренина [20].

Из-за низкого качества доказательств и некоторых противоречивых результатов дальнейшие испытания должны прояснить потенциальную пользу триптофана при депрессивных расстройствах.

5) Мания

В небольшом исследовании пяти пациентов с манией добавление L-триптофана улучшало лечение гидрохлоридом хлорпромазина (CPZ) и уменьшало побочные эффекты [21].

У 24 пациентов с острой манией прием L-триптофана уменьшал симптомы мании на 43% по сравнению с предыдущим лечением литием (41%). У тех, кто прекратил прием триптофана, наблюдалось ухудшение симптомов [22].

Однако в клиническом испытании, проведенном на 10 женщинах с манией, добавка L-триптофана не показала лучших результатов, чем плацебо [23].

Необходимы дополнительные исследования, чтобы прояснить эти противоречивые результаты.

6) Снижение аппетита

В исследовании с участием 15 здоровых добровольцев те, кто получал добавки L-триптофана, потребляли на 20% меньше калорий и потребляли больше белков, чем углеводов [24].

Исследование на крысах показало, что после 24-часового голодания крысы, получавшие L-триптофан, не только меньше ели во время первого приема пищи, но и их интервалы между приемами пищи были длиннее [25].

Более того, снижение уровня триптофана и его всасывание в мозг также могут быть причиной тяги к углеводам [4].

7) Деменция

Исследование 24 пациентов с деменцией показало, что уровень серотонина в головном мозге у пациентов с деменцией был значительно ниже по сравнению со здоровыми людьми [26].

То же исследование показало, что у пациентов с деменцией абсорбция триптофана ниже, чем у здоровых людей. Когда пациенты с низкой абсорбцией триптофана получали триптофан, те, у кого абсорбция увеличивалась, демонстрировали улучшение психического состояния [26].

8) Выполнение упражнений

В исследовании с участием двенадцати спортсменов, получавших добавки L-триптофана, общее время упражнений увеличилось на 49,4% [27].

Добавка снизила воспринимаемую нагрузку спортсменов, скорее всего, из-за повышенной толерантности к боли [27].

У 20 добровольцев L-триптофан (300 мг, два раза в день в течение 3 дней) улучшил выходную мощность в течение последних 20 минут упражнений при добавлении к напитку с сахаром и электролитом [28].

С другой стороны, это не повлияло на производительность у 10 спортсменов, занимающихся выносливостью. Необходимы дальнейшие исследования [29].

Триптофан Безопасность и меры предосторожности

Побочные эффекты

Этот список не охватывает все возможные побочные эффекты. Свяжитесь с вашим врачом или фармацевтом, если вы заметили какие-либо другие побочные эффекты. В США вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или по телефону www.fda.gov/medwatch . В Канаде вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

L-триптофан возможно небезопасен в медицинских количествах. Это было связано с более чем 1500 сообщениями о синдроме эозинофилии-миалгии (EMS). В 1990 году органы здравоохранения отозвали L-триптофан с рынка из-за этих опасений по поводу безопасности [30, 31, 32].

Однако это произошло потому, что одна компания в Японии производила зараженные продукты, что и вызвало вспышку. После того, как это было обнаружено и исправлено, FDA сняло запрет в 2001 году [1].

Триптофан широко доступен в качестве пищевой добавки. Другие потенциальные побочные эффекты менее выражены и включают [33]:

• Тошнота [34]
• Расстройство пищеварения и запор [34, 35]
• Уменьшает всасывание тирозина и BCAA [36, 37, 38]
• Потливость
• Тремор
• Агитация
• Затуманенное зрение
• Сонливость

Лекарственные взаимодействия

Седативные препараты

Из-за своего седативного эффекта триптофан может взаимодействовать со всеми седативными препаратами (депрессантами ЦНС), такими как бензодиазепины и барбитураты [14].

Антидепрессанты

В одном исследовании сочетание L-триптофана с ингибитором моноаминоксидазы (ИМАО) улучшало действие одного L-триптофана [39].

Однако другое исследование показывает, что L-триптофан с ИМАО может вызывать серотониновый синдром или опасно высокий уровень серотонина. Общие симптомы серотонинового синдрома включают [40]:

• Агитация
• Бред
• Лихорадка
• Тремор
• Гипертония

Использование L-триптофана с ИМАО также приводило в некоторых случаях к крайней мании [41].

Противокашлевые препараты

Добавки триптофана могут взаимодействовать с противокашлевыми препаратами, такими как дигидрокодеин, носкапин и декстрометорфан [42].

Другие меры предосторожности

Исследование 40 больных и 14 здоровых лиц показало, что цирроз печени блокирует расщепление триптофана , повышая его концентрацию в крови в 3 раза [43].

Исследование 18 пациентов с социальное тревожное расстройство показало повышенный уровень серотонина по сравнению со здоровыми людьми [44].

Таким образом, люди, страдающие социальным тревожным расстройством, могут хуже чувствовать себя при приеме добавок триптофана [44, 45].

Генетические мутации

У пациентов с хроническим вирусом гепатита С нарушен фермент, метаболизирующий триптофан (индоламин-2,3-диоксигеназа), скорее всего, из-за полиморфизма SNP IL28B [46].

Исследование SNP IL28B показало, что он контролирует скорость метаболизма триптофана. Пациенты с генотипом C/C в SNP IL28B имеют самую высокую скорость распада триптофана, а пациенты с генотипом T/T — самую низкую [46].

Добавка L-триптофана

Дозировка

Указанные ниже дозы могут не относиться к вам лично. Если ваш врач предлагает использовать добавку экстракта виноградных косточек, поработайте с ним, чтобы найти оптимальную дозировку в соответствии с вашим состоянием здоровья и другими факторами.

В то время как обычная доза L-триптофана составляет 500 мг , многие люди принимают больше, и в инструкциях по применению добавки рекомендуется принимать 3 таблетки перед сном.

Прием менее 8 граммов в день в течение 8 недель не должен вызывать побочных эффектов. Однако верхний предел приема триптофана все еще не определен [40].

Отзывы пользователей

Мнения, выраженные в этом разделе, исходят исключительно от пользователей, которые могут иметь или не иметь медицинское образование. SelfDecode не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение. Не рассматривайте пользовательский опыт как медицинский совет. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией из-за того, что вы прочитали на SelfDecode.

Согласно опыту пользователей, добавки с триптофаном облегчают многие симптомы, такие как тревога, паника и депрессия.

Но большинство людей сказали, что триптофан помогает при бессоннице.

Многие пользователи говорят, что добавка изменила их жизнь к лучшему. Один пользователь, страдающий от приступов тревоги и паники, который пробовал предыдущие лекарства, такие как паксил, прозак, целекса и клоназепам, отказался от них ради L-триптофана.