Как правильно посчитать пульс: Как и зачем считать пульс?

Содержание

Отслеживание пульса с помощью Apple Watch — Служба поддержки Apple (RU)

Из этой статьи вы узнаете, как часы Apple Watch измеряют ваш пульс и как повысить точность показаний.

Проверка пульса

Вы можете в любое время узнать свой пульс, запустив приложение «Пульс». Для этого откройте приложение и подождите, пока часы Apple Watch измерят ваш пульс. Вы также можете отслеживать пульс во время отдыха, ходьбы, дыхания, тренировок и восстановления на протяжении дня. Для упрощения запуска добавьте расширение «Пульс» на циферблат или добавьте приложение «Пульс» на панель Dock.

Можно также включить уведомления о пульсе, чтобы знать, если он становится выше или ниже установленного показателя, или для выполнения периодической проверки на предмет нарушений сердечного ритма.

Получение уведомлений о нарушении сердечного ритма возможно только в watchOS 5.1.2 и в более поздних версиях. Для включения уведомлений о нарушении сердечного ритма они должны быть доступны в вашей стране или регионе, а вы должны находиться в стране или регионе, где было приобретено устройство. Узнайте, где доступны уведомления о нарушении сердечного ритма.

Частота измерения пульса с помощью Apple Watch

Если используется приложение «Тренировка», часы Apple Watch непрерывно измеряют пульс в течение тренировки и определяют скорость восстановления пульса после тренировки в течение 3 минут после ее окончания. Если пульс не отображается, проверьте настройки.

Эта информация, а также другие собранные данные помогают Apple Watch оценивать количество сожженных калорий. Кроме того, часы Apple Watch могут измерять ваш пульс в течение всего дня, когда вы не двигаетесь, и периодически во время ходьбы (Apple Watch Series 1 или более поздние модели). Поскольку часы Apple Watch считывают показания в фоновом режиме только тогда, когда вы не двигаетесь, интервалы измерений могут быть неравномерными. Часы Apple Watch также рассчитывают ежедневный пульс в состоянии покоя и средний пульс при ходьбе, сопоставляя фоновые значения пульса с данными акселерометра, если имеется достаточное количество фоновых значений¹. Вы можете управлять доступом приложений сторонних разработчиков к медицинским данным в разделе «Источники» приложения «Здоровье».

Измерение пульса с помощью Apple Watch

Оптический пульсометр Apple Watch работает на основе фотоплетизмографии. В основе этой технологии с труднопроизносимым названием лежит один простой факт: красный цвет крови обусловлен тем, что она отражает красный свет и поглощает зеленый. Благодаря зеленым светодиодам в паре со светочувствительными фотодиодами часы Apple Watch могут замерять объем крови, проходящий через запястье в каждый момент времени. При ударе сердца кровоток в запястье (а с ним и объем поглощенного зеленого света) увеличивается, а в период между ударами уменьшается. Светодиоды Apple Watch мигают с частотой несколько сотен раз в секунду, благодаря чему часы могут измерить количество ударов сердца в минуту, то есть ваш пульс. Оптический пульсометр может измерить пульс в диапазоне от 30 до 210 ударов в минуту. Кроме того, он способен компенсировать низкий уровень сигнала за счет увеличения яркости светодиодов и частоты дискретизации.

Оптический пульсометр может также использовать инфракрасное излучение. Именно так часы Apple Watch измеряют ваш пульс в фоновом режиме и при отправке уведомлений о пульсе. Зеленые светодиоды Apple Watch обеспечивают измерение пульса во время тренировок и сеансов дыхания, а также расчет среднего количества шагов и вариабельности сердечного ритма (ВСР).

Часы Apple Watch Series 4, Series 5, Series 6, Series 7, Series 8 или Ultra² также оснащены электродами, встроенными в колесико Digital Crown и заднюю панель. Они могут измерять электрические сигналы сердца, когда используется приложение «Пульс» или «ЭКГ». Если прикоснуться пальцем к колесику Digital Crown, между сердцем и обеими руками образуется замкнутая цепь, улавливающая электрические импульсы в грудной клетке.

Чтобы измерить пульс с помощью электрического пульсометра, откройте приложение «Пульс» и прикоснитесь пальцем к колесику Digital Crown. Результат будет более быстрым и точным, учитывая, что измерения выполняются ежесекундно, а не каждые 5 секунд. Просматривая записанные данные о пульсе в приложении «Здоровье», вы увидите пункт «ЭКГ». С помощью электрического пульсометра можно также снять ЭКГ в приложении «ЭКГ».

Приложение «ЭКГ» доступно не во всех странах и регионах. Узнайте, где поддерживается приложение «ЭКГ».

Как получить наилучший результат

1. В отображаемых данных могут иметься некоторые погрешности, возникающие из-за того, что при замерах пульса иногда можно получить чрезмерно высокие или низкие показатели.

2. Снятие ЭКГ не поддерживается на модели Apple Watch SE.

Дата публикации: 03 января 2023 г.

Как измерять пульс во время плавания

Школа плавания Полезные советы Как измерять пульс во время плавания?

Полезные советы

Как измерять пульс во время тренировки? Сегодня расскажем об этом. А еще о том, как делать тест на восстановление. Обязательно дочитайте до конца. Эту информацию стоит знать каждому пловцу.

На каком пульсе правильно плавать? Как плавать, чтобы не навредить здоровью? Подробнее об этом и о пульсовых зонах вы можете прочитать в нашей предыдущей статье. Сегодня поговорим о том, как правильно и точно измерять пульс в бассейне.

Способ 1. Гаджеты. Измерить пульс можно с помощью различных устройств. Некоторые меряют пульс на запястье — у них встроенный пульсометр.

А есть отдельные, тогда мы надеваем ремешок.

Способ 2. Классический. Им пользуются все профессиональные спортсмены. Мы прикладываем два пальца на сонную артерию, как на фото ниже. Здесь вы почувствуете пульс.

В спокойном состоянии его можно заметить не сразу. Но после тренировки вы точно почувствуете пульсацию.

Обратите внимание, что пульс в бассейне измеряется за 10 секунд. То есть на секундомере в любом бассейне мы засекаем 10 секунд и считаем количество ударов. Далее получившееся число мы умножаем на 6 и получаем наш пульс за минуту.

Например, если за 10 секунд вы намерили 20 ударов. Умножаем это число на 6. Получаем 120 ударов в минуту.

Этот способ удобный и позволяет быстро измерить пульс.

А сейчас расскажем о мини-тесте, который покажет, правильно ли вы подобрали нагрузку.

После плавания измерьте пульс. Он может быть 20-30 ударов за 10 секунд.
Отдохните одну минуту.
Измерьте пульс еще раз.

Если при повторном измерении, пульс будет менее 20 ударов за 10 секунд (то есть менее 120 ударов в минуту), то вы правильно подобрали нагрузку и хорошо восстанавливаетесь. Если пульс выше, то либо нагрузка слишком большая, либо вы не успеваете восстановиться.

Кстати, чтобы круто плавать, нам необходима хорошая растяжка.

Упражнения для растяжки можно найти в авторском курсе по растяжке для пловцов и триатлетов основателя школы плавания SwimRocket Никиты Кислова. Это специальный видеокурс, который состоит из 12 уроков на руки, ноги и общую растяжку пловца. Эти упражнения помогут вашим мышцам быть более гибкими и обязательно даст прогресс в плавании.

Также в курсе подробно рассказывается, как делать разогрев мышц в домашних условиях, как после этого хорошо растянуться. Выполнять упражнения можно в любом удобном месте! Достаточно мобильного телефона или компьютера.

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket

Телефон: 8 (495) 132-00-15

Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Предыдущая статья

Разминка перед плаванием для взрослых и детей

Следующая статья

Тренировка плавания в триатлоне: важный совет

Вас может заинтересовать

Рубрики

Занятия в зале и на суше
Лучшие заплывы планеты
Наши ученики
Отзывы SwimRocket
Полезные советы
Разное и интересное о плавании
Совет тренера
Соревнования
Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Bloomsday — Ваш пульс

Ваш пульс

Эта информация любезно предоставлена Providence Health Care, официальным спонсором обучения Bloomsday. Ваш сердечный ритм (или пульс) является ключом к правильной тренировке. Вы должны научиться измерять свой пульс, чтобы вы могли регулировать интенсивность упражнений, чтобы оставаться в пределах вашего диапазона THR.

Целевая частота сердечных сокращений

Под вашим THR понимается частота сердечных сокращений, составляющая 60-85% от вашего резерва частоты сердечных сокращений. Запомните свой минимальный и максимальный диапазон THR! В идеале вы должны работать ближе к середине диапазона THR в зависимости от вашего уровня физической подготовки. См. стр. 2 по интенсивности.

Для получения аэробных преимуществ важно поддерживать частоту сердечных сокращений в этом диапазоне. Если вы превышаете свой THR во время тренировки, вы больше не получаете аэробных преимуществ! Это важно понять. «Больше , а не лучше» в данном случае.
Где найти пульс
Есть две точки измерения пульса, которые можно использовать для подсчета ударов сердца. Используйте тот, который вам легче найти:
Лучевой пульс: Это находится на стороне большого пальца вашего запястья в небольшой бороздке рядом с сухожилиями запястья.
Пульс сонной артерии:

Это пульс на шее сбоку. Проведите пальцами от области «адамова яблока» к левой стороне горла, где есть небольшая бороздка. Часто легче всего найти пульс на сонной артерии после тренировки, когда ваше сердце бьется сильнее и быстрее.
Как прощупать и сосчитать пульс
Аккуратно положите указательный и средний пальцы на точку пульса. Почувствуйте удары пульса. Если вы не можете определить свой пульс, немного измените свое положение и повторите попытку.
Когда вы нашли свой пульс, начните считать первый удар с нуля и продолжайте считать количество ударов в течение шестисекундного периода. Добавьте ноль к этому числу (то есть умножьте его на 10), и это будет ваша частота пульса. Например, если за шесть секунд вы насчитали 12 ударов, это означает, что ваш пульс составлял 120 ударов в минуту. Когда вы научитесь считать лучше, вы научитесь определять, когда вы находитесь между ударами. Например, от 12 до 13 ударов будет означать частоту пульса 125 ударов в минуту.

Когда измерять пульс
Пульс в состоянии покоя: Измеряйте пульс в течение целой минуты, когда вы сидите или лежите. Лучше всего делать это перед тем, как встать с постели утром, когда вы действительно отдыхаете.
Пульс для упражнений: Измерьте пульс примерно через три-четыре минуты после начала программы упражнений. Если ваш пульс выше THR, замедлитесь. Если он ниже вашего THR, немного увеличьте темп. Пока вы не почувствуете правильный темп, часто измеряйте пульс во время тренировки (каждые пять минут).
Восстановление: Проверьте свой пульс через пять минут после тренировки и еще раз через пять минут после заминки. Через пять минут ваш пульс должен быть близок к 100. Через 10 минут он должен быть близок к вашему пульсу в состоянии покоя. Если цифры выше, возможно, вы слишком сильно напрягали себя. По мере того, как вы становитесь лучше, ваше выздоровление будет проходить быстрее.
Как рассчитать свой THR
Чтобы рассчитать свой диапазон THR, используйте процентные рекомендации на странице «Разработка программы тренировок» для вашего индивидуального уровня физической подготовки. Рассчитайте верхний и нижний проценты, чтобы найти свой диапазон.

Целевые диапазоны частоты сердечных сокращений
ПОЛ (60-90%)

ПОЛ (60-90%)

Возраст Не менее Не более Возраст Не менее Не более
20 120 180 46 104 157
21 119 179 47 104 156
22 119 178 48 103 155
23 118 177 49 103 154
24 118 176 50 102 153
25 117 175 51 101 152
26 116 175 52 101 151
27 116 174 53 100 150
28 115 174 54 100 149
29 115 172 55 99 149
30 114 171 56 98 148
31 113 170 57 98 147
32 113 169 58 97 146
33 112 168 59 97 145
34 112 167 60 96 144
35 111 166 61 95 143
36 110 166 62 95 142
37 110 165 63 94 141
38 109 164 64 94 140
39 109 163 65 93 139
40 108 162 66 92 139
41 107 161 67 92 138
42 107 160 68 91 137
43 106 159 69 91 136
44 105 158 70 90 135
45 105 157
Эта информация любезно предоставлена  Шон А. Спенглер, MD , кардиолог, отделение кардиологии Провиденс, Спокан
О докторе Спенглер: Доктор Спенглер присоединился к кардиологическому отделению Провиденс Спокан в Институте сердца Провиденс в июле 2013 года. Он родом из Спокана. , получив степень доктора медицины в Медицинский колледж Висконсина. Он сертифицирован в области сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистой КТ.
Здоров ли ваш сердечный ритм? Вот как узнать
Частота сердечных сокращений, также известная как пульс, означает, сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Хотя это и кажется базовым, частота сердечных сокращений на самом деле может дать феноменальную информацию об общем состоянии здоровья, состоянии сердечно-сосудистой системы, выносливости и многом другом.
Даже если вы не являетесь серьезным спортсменом, знание частоты сердечных сокращений может помочь вам определить надлежащий уровень интенсивности для ваших упражнений и убедиться, что вы всегда получаете максимальную отдачу от тренировок. Более того, знание и мониторинг частоты сердечных сокращений может помочь вам выявить текущие или развивающиеся проблемы со здоровьем, такие как аритмии (нерегулярный сердечный ритм) или тахикардия (необычно высокая частота сердечных сокращений). Вот что нужно знать.
Как измерять различные виды частоты сердечных сокращений
Существует четыре различных измерения частоты сердечных сокращений, о которых вам следует знать. Все они имеют какое-то место в мониторинге здоровья и физической формы, но ваш пульс в состоянии покоя и максимальный пульс являются двумя наиболее важными.
Частота сердечных сокращений в покое
Ваша частота сердечных сокращений в покое — это частота сердечных сокращений, когда вы ничего не делаете. Когда вы не тренируетесь и не двигаетесь, ваше сердце перекачивает наименьшее количество крови, необходимое для выживания и питания вашего тела.
Средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Однако это варьируется: обычно оно ниже у людей, которые часто тренируются, и выше у людей, которые ведут относительно малоподвижный образ жизни. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя также часто повышается по мере взросления, болезни, стресса или беспокойства.
Чтобы определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя традиционным способом, просто посчитайте, сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Ваши показания будут более точными, если вы будете измерять их утром перед тем, как встать с постели. Чтобы измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, выполните следующие действия:
Выберите место, где вы можете прощупать свой пульс. Лучшими местами для определения пульса являются запястья, внутренняя сторона локтей, верхние части стоп и боковая часть шеи, прямо под челюстью.
Поместите два пальца на место пульса и подсчитайте количество ударов, которое вы чувствуете за 60 секунд.
Используйте секундомер во время этого процесса, потому что маловероятно, что вы сможете считать в уме и пульс, и секунды. Счет в течение полных 60 секунд даст наиболее точный результат, но вы также можете считать в течение 30 секунд, а затем умножить это число на два.
Например, если я посчитаю 30 пульсов за 30 секунд, я умножу это на два, чтобы получить 60 пульса в состоянии покоя.
Максимальная частота сердечных сокращений
Максимальная частота сердечных сокращений — это максимальное число ударов сердца в минуту. Средняя максимальная частота сердечных сокращений сильно зависит от возраста, уровня физической подготовки и других факторов, таких как состояние здоровья и генетика.
Самый простой способ оценить максимальную частоту сердечных сокращений — это простой математический расчет. Вычтите свой возраст из 220, чтобы получить прогнозируемую по возрасту максимальную частоту сердечных сокращений.
Формула 220 минус возраст является традиционным способом измерения максимальной частоты сердечных сокращений, и она до сих пор широко используется. Однако некоторые ученые считают это уравнение неточным, и теперь часто используется пересмотренная формула: 208 минус 0,7 x ваш возраст.
Обратите внимание, что ни один из расчетов не учитывает ваш уровень физической подготовки, гены или другие факторы. Из-за этого стандартное отклонение составляет от 10 до 20 ударов в минуту. То есть ваша истинная максимальная частота сердечных сокращений может быть на 10–20 ударов в минуту выше или ниже разницы в этих уравнениях.
Подробнее: Вариабельность сердечного ритма — ключевой показатель здоровья, который необходимо начать отслеживать
Резерв сердечного ритма
Резерв сердечного ритма — это разница между максимальной частотой сердечных сокращений и частотой сердечных сокращений в состоянии покоя. Резерв сердечного ритма чаще всего используется для оценки идеальных тренировочных зон человека — спортсмены высокого уровня используют эти зоны для оптимизации своих тренировок.
Чтобы измерить резерв частоты сердечных сокращений, выполните следующие действия:
Определите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, используя описанный выше метод, или используйте данные трекера активности или другого устройства (подробнее об этом ниже).
Оцените максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220.
Вычтите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя из максимальной частоты сердечных сокращений, чтобы определить резерв частоты сердечных сокращений.
Например, мой пульс в состоянии покоя составляет 58 ударов в минуту, исходя из среднего значения, которое дает мне Fitbit. Мой максимальный пульс 198 (мне 22 года, поэтому я использовал 220 минус 22).
Мой резерв частоты сердечных сокращений — максимальная частота сердечных сокращений минус частота сердечных сокращений в состоянии покоя (198 минус 58) — равно 148.
Целевая частота сердечных сокращений
Целевая частота сердечных сокращений часто используется взаимозаменяемо с резервом частоты сердечных сокращений, поскольку они используются для аналогичных целей, но на самом деле они разные. Ваша целевая частота сердечных сокращений обычно определяется как от 50 до 85 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, и этот диапазон считается лучшим для сжигания жира диапазоном упражнений.
От 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений относятся к упражнениям средней интенсивности, а от 70 до 85 процентов — к упражнениям высокой интенсивности. Чтобы найти целевую частоту сердечных сокращений, просто умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на 0,50 и 0,85.
Пример: Мой максимальный пульс равен 198 (по формуле 220 минус возраст).
198 x 0,50 = 99
198 x 0,85 = 168,3
Моя целевая частота сердечных сокращений во время тренировки составляет от 99 до примерно 170 ударов в минуту. Имейте в виду, что идеальные тренировочные зоны индивидуальны.
Например, я знаю, что могу непрерывно тренироваться в верхней части моей целевой зоны сердечного ритма, но я много лет бегаю на длинные дистанции и занимаюсь кроссфитом. Новичку следует начинать с нижнего предела целевого диапазона пульса и увеличивать интенсивность по мере улучшения физической формы.
Лучшие устройства для измерения частоты сердечных сокращений
Apple Watch измеряют частоту сердечных сокращений в течение дня.
Sarah Tew/CNET
Итак, теперь вы знаете все виды частоты сердечных сокращений и способы их измерения с помощью часов и математики. Несмотря на то, что традиционные методы не так уж сложны, существуют более простые и потенциально более точные способы измерения и отслеживания частоты сердечных сокращений.
Наиболее точные показания можно получить с помощью лабораторного теста или другого клинического метода. Но поскольку большинство людей не имеют доступа к этим методам и не нуждаются в них, эти устройства будут работать нормально.
Смарт-часы или фитнес-трекер
Смарт-часы — самый удобный способ измерить частоту сердечных сокращений. Они относительно недороги, не занимают много места и имеют значительное время автономной работы. Лучше всего то, что фитнес-трекеры достаточно удобны, чтобы носить их в течение длительного периода времени, чтобы получить очень точное измерение частоты сердечных сокращений.
Ношение Fitbit, Apple Watch, Garmin или другого трекера позволяет вам измерять частоту сердечных сокращений в любое время суток: когда вы спите, во время обычных повседневных действий и во время упражнений. Затем они представляют эти данные вам в удобной для восприятия форме. Фитнес-трекеры и смарт-часы используют оптическую технологию для считывания пульса на вашем запястье. Благодаря оптической технологии ваш трекер посылает свет на вашу кожу и считывает отраженный свет.
Apple Watch могут даже создать PDF-файл вашего сердечного ритма, которым вы можете поделиться со своим врачом.
Нагрудные ремни
Нагрудные кардиомониторы, вероятно, являются наиболее экономичным способом измерения частоты сердечных сокращений — они, как правило, дешевле, чем смарт-часы и другие методы. Нагрудные ремни работают, считывая слабый электрический сигнал, который ваше тело посылает, когда ваше сердце сокращается. Они, как правило, более точны, чем умные часы, но у них есть некоторые недостатки.
Нагрудные ремни могут быть неудобными, потому что они плотно обхватывают грудь. Если они разболтаются во время упражнений, они могут соскользнуть, сдвинуться с места или вызвать натирание. Нагрудный ремень сложно отрегулировать во время движения, поэтому неисправный ремень может вызвать проблемы, если вы участвуете в марафоне или соревновании.
Кроме того, нагрудный ремень сам по себе не обеспечивает визуальную обратную связь во время тренировки, как это делают смарт-часы или фитнес-трекер, за исключением случаев, когда где-то еще на вашем теле есть Bluetooth-подключенный трекер.
Marcela Vieira/Getty Images
Приложения для смартфонов
Вам не обязательно покупать еще один аксессуар для измерения частоты сердечных сокращений — есть приложения для смартфонов, которые используют камеру и вспышку вашего телефона, чтобы дать вам показания.
Не все приложения обеспечивают наиболее точные показания, но вот несколько приложений для измерения пульса, которые превосходят остальные.
Наушники
Одним из новых способов измерения пульса являются спортивные наушники. Многие бренды теперь предлагают наушники со встроенными оптическими датчиками сердечного ритма.