Является ли меньший размер кредитного плеча более целесообразным?
Кредитное плечо – важный инструмент на традиционных и криптовалютных рынках. С его помощью трейдер может повышать эффективность своего капитала, при этом выплачивая лишь часть стоимости сделки. Вместе с фьючерсами и опционами плечо помогает повысить ликвидность рынка. Поскольку использование кредитного плеча увеличивает не только потенциальную прибыль, но и риски, пользователи должны всегда проявлять осторожность.
Чрезмерное или неправильное использование кредитного плеча – одна из распространенных причин неудач начинающих трейдеров. Трейдерами движет стремление постоянно получать крупную прибыль за короткий срок. Проблема такого подхода в его ненадежности. Разумеется, Binance не поддерживает подобную тактику, когда в условиях повышенного риска решения принимаются по принципу «всё или ничего», а малейшая ошибка может лишить трейдера капитала.
Во время торговли невозможно избежать ошибок; ни один человек и ни один, даже самый совершенный алгоритм не может точно предсказать каждое движение рынка.
Чтобы очередная ошибка не привела к потере капитала, заниженной самооценке и более низким шансам на получение дальнейшего опыта, не используйте слишком высокий уровень кредитного плеча. Учитывая, что криптовалюты крайне волатильны и непредсказуемы, использование чрезмерной суммы заемных средств может существенно снизить ваши шансы на успех в любой конкретной сделке и привести к огромным потерям.
Binance считает, что все клиенты должны полностью понимать принцип действия кредитного плеча и то, при каких обстоятельствах оно может значительно снизить вероятность прибыльной торговли. Мы также считаем, что использование чрезмерного кредитного плеча не в интересах наших клиентов, нашей фирмы или нашей отрасли.
Как высокий уровень кредитного плеча влияет на ваши сделки?
Кредитное плечо увеличивает не только убытки, но и транзакционные издержки. Транзакционные издержки, связанные с использованием высокого уровня кредитного плеча, могут постепенно истощить ваш капитал.
Допустим, вы внесли 500 USDT на свой фьючерсный кошелек Binance. Вы решили открыть позицию с кредитным плечом 100x с депозитом в 500 USDT, что дает вам общую сумму в 50 000 USDT (500 x 100). Учитывая стандартную комиссию тейкера в 0,04%, стоимость открытия этой позиции составит 20 USDT, что составляет 4% от вашего счета!
После одной сделки (это даже без учета движения рынка) вам уже нужно учитывать 4% убытка при расчете общей прибыли и убытков. Так, баланс вашего счета уменьшается, если цена актива движется в противоположном нужному вам направлении, что увеличивает ваше эффективное кредитное плечо. Кроме того, при торговле бессрочными контрактами вы будете уплачивать комиссию за финансирование, которая взимается каждые восемь часов. Если предположить, что комиссия за финансирование составляет 0,01% (или 0,04% в день), это приведет к дополнительному ежедневному вычету 20 USDT из баланса вашего счета.
Итак, трейдеры должны учитывать затраты связанные использованием высокого кредитного плеча, поскольку с течением времени они могут оказывать значительное влияние на баланс: чем выше кредитное плечо, тем выше стоимость операции в процентах от торгового капитала.
Пример выше демонстрирует то, что чрезмерное кредитное плечо связано со «скрытыми» издержками, которые искажают представление об успешности вашей торговли. Это искажение вызвано взаимодействием кредитного плеча и транзакционных издержек (комиссий и финансирования). Другими словами, высокие транзакционные издержки в процентах от вашего торгового капитала могут снизить ваши шансы на успех.
Если ваша маржа меньше 100-кратной рыночной стоимости вашей позиции, вероятность потерять позицию стремительно возрастает. Это связано с тем, что расходы урезают ваш маржинальный капитал, что в свою очередь приводит к большей вероятности ликвидации.
Какие меры мы приняли, чтобы этого не происходило?
Binance – первая криптовалютная биржа, которая приняла программу ответственной торговли. Мы выделяем ресурсы на информирование пользователей об опасностях трейдинга и вводим такие меры безопасности, как лимиты кредитного плеча, контроль зависимости и функция добровольной блокировки.
По мере глобального внедрения мы привлекаем все больше пользователей и осознаем все большую ответственность за их защиту. Однако мы хотели бы напомнить всем пользователям, что рынок криптовалют является рискованным, а потому необходимо проявлять осмотрительность и здраво оценивать свои возможности. Начинающим пользователям следует быть осторожными и подходить к торговле со всей ответственностью. Вот почему на нашей платформе пользователи проходят обязательные опросы и просматривают обучающие видео при регистрации фьючерсного счета.
Кроме того, чтобы еще больше усилить защиту пользователей, мы ограничиваем максимальное кредитное плечо для новых аккаунтов. 19 июля 2021 года Binance Futures начала ограничивать уровни кредитного плеча до 20x на срок до 30 дней для новичков.
Это новое правило было дополнено 30 июля, когда мы решили продлить действие лимитов кредитного плеча для новых аккаунтов с 30 дней до 60. Это означает, что новые фьючерсные счета не могут получить доступ к плечу, превышающему 20x в течение 60 дней после регистрации.
Большинство пользователей Binance не используют высокие уровни кредитного плеча, а некоторые наши пользователи вообще не используют этот инструмент. Тем не менее эта новая мера является дополнительным способом защиты новых пользователей нашей платформы.
Как выбрать подходящий уровень кредитного плеча
Мы рекомендуем вам не использовать максимально допустимое плечо на постоянной основе. Такое плечо при необходимости обеспечивает гибкость, но в большинстве случаев стоит выбирать наименьший размер плеча.
Перед принятием решения о размере кредитного плеча инвесторы должны изучить общие принципы, которыми они будут руководствоваться в дальнейшем.Вот три самых важных из них:
Поддерживайте низкий уровень кредитного плеча.
Используйте стоп-ордера, чтобы снизить убытки и защитить капитал.
Ограничьте размер используемого в каждой сделке капитала до 1% или 2% от общего капитала.
Трейдеры должны использовать подходящий для них размер кредитного плеча.
Например, если вы консервативны или являетесь новичком в торговле криптовалютой, вам подойдет кредитное плечо 5x или 2x.
Подходящий уровень кредитного плеча определяется опытом трейдера, толерантностью к риску и уровнем комфорта при торговле на криптовалютных рынках. Начинающим трейдерам всегда следует проявлять осторожность, поскольку они только учатся торговать и приобретают опыт.
Заключение
Ответственность при торговле несут не только пользователи. Каждая биржа должна взять на себя ответственность как за обучение своих пользователей, так и за предоставление пользователям возможности использовать сервисы и функции их платформы.
Binance и впредь будет прилагать все усилия и инвестировать ресурсы в безопасность платформы и механизмы управления рисками, чтобы обезопасить и защитить наших пользователей и их средства. По мере того, как нормативно-правовая база для нашей молодой индустрии продолжает формироваться, Binance предпринимает конкретные шаги в рамках комплаенса и работы с регулирующими органами для защиты пользователей, поощрения инноваций и создания справедливой и устойчивой отрасли.
Паттерн «Голова и плечи» | Capital.com
ContentЧто такое паттерн «Голова и плечи»?
Итак, что такое паттерн «Голова и плечи»? В техническом анализе фигура «Голова и плечи» (или фигура голова плечи) описывает конкретную диаграмму, которая с различной степенью точности указывает на возможный разворот медвежьего или бычьего тренда. Считается, что это одна из самых надежных моделей разворота тренда, известных на сегодняшний день.
Паттерн «Голова и плечи» появляется на всех таймфреймах, что облегчает его включение в торговые стратегии инвесторов, а также дневных и свинг-трейдеров. Ценовые цели, уровни входа и уровни стопа делают фигуру «Голова и плечи» привлекательной как для новичка, так и для эксперта, поскольку она дает важные и понятные сигналы.
Лучше понять, что такое паттерн «Голова и плечи», позволяет визуальная характеристика диаграммы, от которой он и получил свое название. Фигура «Голова и плечи» на графике напоминает по форме выступающую голову и плечи под ней.
Есть два типа этого паттерна.
Каждый паттерн «Голова и плечи» включает:
- Левое плечо
- Голову
- Правое плечо
- Линию шеи (или линию отката)
Создание паттерна на графике начинается с левого плеча. Затем ценовое движение формирует голову, которая выше (или, наоборот, ниже, в зависимости от типа паттерна), чем левое плечо. После этого создается правое плечо, как правило, примерно на том же уровне, что и левое плечо. Линия шеи определяется в конце формирования фигуры; она может быть горизонтальной, нисходящей или восходящей.
Важно отметить, что фигуры редко бывают идеальными, а это означает, что между соответствующей головой и плечами может быть некоторый шум; а плечи могут быть не равны друг другу.
Важно не путать паттерн разворота с паттерном продолжения. Первый обычно такой же большой, как типичная ценовая волна в тренде, который ему предшествует. Если паттерн «Голова и плечи» выглядит слишком маленьким по сравнению с ценовыми волнами вокруг него, это может указывать на паттерн продолжения.
Голова и плечи вверх
Обычная фигура «Голова и плечи» формируется в верхней части восходящего тренда и называется «Голова и плечи вверх». Считается паттерном медвежьего графика.
Левое плечо формируется в конце значительного бычьего периода на рынке. Когда его вершина сформирована, цена актива, как правило, снижается до определенного уровня. Голова формируется тогда, когда цена снова увеличивается, создавая самую высокую вершину паттерна. Затем следует еще одно снижение цены. Правое плечо формируется, когда цена снова поднимается, но остается ниже уровня головы. Затем она падает почти до уровня первой впадины между левым плечом и головой или, по крайней мере, ниже вершины левого плеча.
Наконец, линия шеи рисуется в нижней части головы и обоих плеч и выступает как линия поддержки. Когда цена пробивает линию шеи после формирования правого плеча и продолжает непрерывно падать, это указывает на завершение фигуры «Головы и плечи вверх».
Голова и плечи вниз
Паттерн «Голова и плечи» может также сформироваться в противоположном направлении.
Бычья версия паттерна, которую называют «Голова и плечи вниз», или «Перевернутая голова и плечи», образуется в нижней части нисходящего тренда и означает, что имеющийся медвежий тренд, скорее всего, развернется, и цена пойдет вверх.
После того, как сформирована вершина левого плеча, цена идет вверх, завершая первую фигуру. Затем она падает до нового минимума с последующим восстановлением движения вверх, создавая голову. Происходит коррекционная реакция вниз, и начинается формирование правого плеча, а затем цена снова резко движется вверх. После этого формируется линия шеи, которая служит линией сопротивления. Как только второе плечо сформировано, цена совершит заключительное ралли, пробив линию шеи и указав на завершение фигуры «Голова и плечи вниз» и разворот медвежьего тренда.
Дополнительное различие между верхним и нижним паттернами состоит в том, что формирование верхнего обычно завершается в течение нескольких недель, тогда как формирование нижнего может продолжаться до нескольких месяцев или даже до года.
Как интерпретировать паттерн «Голова и плечи»
При работе с паттерном «Голова и плечи» измерение вертикального расстояния от вершины головы до линии шеи помогает определить приблизительную величину спреда. Например, если расстояние составляет $10, то, как только линия шеи будет прорвана, технические аналитики прогнозируют снижение цены как минимум еще на $10 ниже уровня шеи. И наоборот, когда речь идет об обратном паттерне, обратное утверждение тоже верно: измерение вертикального расстояния от линии шеи до вершины головы дает приблизительное представление о том, как далеко может пройти цена вверх за линию шеи.
Почему паттерн «Голова и плечи» полезен для трейдеров?
Фигура «Голова и плечи» в трейдинге — это полезный инструмент технического анализа для измерения и оценки минимально возможной степени последующего движения цены от линии шеи. Он также может указать на разворот тренда, когда рынок переходит от бычьего тренда к медвежьему или наоборот. «Голова и плечи» в трейдинге считается одним из наиболее надежных паттернов, которые предсказывают разворот тренда.
Умение распознать модель «Голова и плечи» и использовать ее для открытия сделки может быть полезно в долгосрочной перспективе. Паттерн также можно рассматривать как еще одну хорошую технику для реализации общей торговой стратегии.
Торговля по паттерну «Голова и плечи»
Прежде, чем совершать сделку, нужно, чтобы график «Голова и плечи» полностью сформировался. Если паттерн все еще не завершен, не нужно надеяться на его полную прорисовку и совершать сделки на основе этого предположения. Рынок нестабилен, он меняется быстрыми темпами.
Нужно наблюдать за частичными или почти завершенными паттернами, но торговать следует, когда паттерн пробьет линию шеи. Будьте терпеливы и планируйте свои сделки заранее, записывая вход, стопы и тейк-профиты, чтобы быть готовым действовать, когда линия шеи будет пробита.
«Голова и плечи» в шорт
Торговля по паттерну «Голова и плечи» строится на предположении, что ценовое движение будет идти ниже линии шеи. Рассчитайте цель прибыли для сделки, измерив высоту паттерна от вершины головы до линии шеи.
Открывайте короткую позицию, когда паттерн завершается и цена пробивается ниже линии шеи.
«Голова и плечи» в лонг
Обратный паттерн торгуется таким же образом. При этом вы ожидаете движение цены выше линии шеи. Найдите разницу между максимумом и минимумом паттерна для расчета цели прибыли. Открывайте длинную позицию, когда цена прорывается выше линии шеи.
В обеих ситуациях вы можете выйти из своей позиции вблизи поставленной цели или оставаться в ней подольше, если цена продолжит движение в вашу пользу, пока не образуется следующий сигнал разворота.
Стоп-лосс ордера
Ключ к торговле по паттерну «Голова и плечи» — это терпение и ожидание подтверждения паттерна, при этом иногда могут возникнуть ложные выходы. Не забудьте выставить стоп-лосс ордера. В модели «Голова и плечи вверх» стопы обычно размещаются выше максимума правого плеча или выше максимума цены головы. При использовании обратного паттерна («Голова и плечи вниз») стопы обычно размещаются ниже минимальной цены, образованной паттерном головы.
Все статьи
Хотите попробовать?
Загрузить Capital.com
Поделиться статьей
Подъем плеч на 45 градусов: мощные плечи без боли
Специалисты по лечебной физкультуре Иван Ферран, Джейми Костелло и Джеки Гавино из Центра долголетия Притикина могут получить советы по безопасному формированию сильных плеч.
Сильные плечи, лучшая жизнь
Если вы не планируете заниматься тяжелой атлетикой, мышечная сила — это больше, чем самоцель.
Сильные плечи — залог лучшей жизни. Вы можете делать больше, многое делать легче и делать все это без боли и страха получить травму.
Вы можете поднять кухонный комбайн на верхнюю кухонную полку или свою ручную кладь на верхнюю полку. Вы можете поднять мешок с удобрениями и высыпать его содержимое в почву вашего сада. Или поднять хихикающего ребенка в воздух.
Кроме того, тренировка основных мышц увеличивает кровоток и сжигает калории. Композиция вашего тела улучшается по мере того, как вы уменьшаете жир и наращиваете мышцы.
С вашими вновь обретенными способностями и уверенностью вы не можете не выглядеть и чувствовать себя лучше.
Мощные плечи без боли
Итак, пора начать с просмотра видео от экспертов Притыкина. Затем имитируйте то, что видите. Приступая к этому упражнению, используйте легкую гантель или слегка натяните эспандер, чтобы вы могли легко поднимать руки и сосредоточиться на правильной форме.
Встаньте прямо, с хорошей осанкой, ладони обращены друг к другу по бокам тела. Отводя плечи назад и вниз, медленно и плавно поднимите ленты или гантели под углом 45 градусов к телу.
Если все сделано правильно, ваши руки образуют букву Y вместе с телом. Не поднимайте гири или ленты прямо перед собой или прямо по бокам, а на полпути между этими двумя положениями. Поднимите гантели до уровня плеч или чуть выше, сделайте паузу в верхней точке, выдохните, а затем снова медленно и плавно опустите их в стороны.
Поддержание правильной формы
Во избежание боли или травм важно сохранять правильную форму на протяжении всего упражнения.
Сохраняйте хорошую осанку, держите плечи опущенными и расслабленными. Не раскачивайте свое тело и не сгибайте плечи, чтобы поднять гантели или растянуть ленты.
Если вы не можете сделать от 8 до 12 повторений без того, чтобы напряжение нарушило форму, уменьшите вес гантели или ослабьте натяжение ленты.
от 8 до 12 раз
Повторите подъем плеч от 8 до 12 раз в каждом подходе. Делайте по 2 подхода для каждой стороны тела и повторяйте 3 раза в неделю с интервалом от 48 до 72 часов между сеансами, чтобы ваши мышцы восстанавливались. Вы можете делать обе стороны тела одновременно или делать их по отдельности, если вам так удобнее.
Когда станет легко выполнять все повторения и подходы, увеличьте вес гантели или натяжение ленты.
Мощные плечи без боли | Pritikin Coaching
Когда вы впервые изучаете подъем плеч под углом 45 градусов, лучше всего, чтобы за вами наблюдал ваш компаньон или, что еще лучше, квалифицированный тренер с университетским образованием, например, в Центре долголетия Pritikin. Это ваша лучшая гарантия, что вы используете правильную технику. Делайте это правильно, и подъем плеч на 45 градусов вознаградит вас повышенной силой и способностями.
Силовые упражнения | Ключевые преимущества, рекомендации
Обычно мы знаем о пользе сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег трусцой или плавание. Они улучшают работу сердца и кровообращение. Они также помогают снизить кровяное давление и снизить риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний.
Но многие из нас не до конца понимают или не ценят преимущества силовых (также называемых сопротивлением) упражнений, таких как подъем плеч на 45 градусов.
Силовые упражнения — это упражнения, укрепляющие все основные группы мышц тела.
Если вы будете делать их регулярно, вы получите огромную пользу:
- По мере увеличения выносливости вы почувствуете, как ваши мышцы становятся сильнее и сильнее.
- Ваша координация, ловкость и баланс улучшаются.
- Вы можете лучше выполнять множество повседневных дел, например, подниматься по лестнице, садиться и выходить из машины, нести продукты, играть в гольф, гулять по сельской местности и играть в баскетбол с детьми. Вы выполняете их все с большей легкостью, уверенностью и радостью.
- Увеличивая силу и ловкость, вы снижаете вероятность падений и травм.
- Вы улучшаете состав своего тела. Это потому, что, когда вы наращиваете мышечную массу, вы уменьшаете жировые отложения. Снижая процент жира в организме, вы снижаете риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета и даже некоторых форм рака.
- Наконец, силовые тренировки помогают предотвратить потерю костной массы даже при остеопорозе.
Помимо всего вышеперечисленного, вы также будете выглядеть и чувствовать себя лучше.
В вашем шаге будет больше бодрости.
«И ваше тело — от икр и бедер до ягодиц и живота, груди и рук — определенно станет более подтянутым и подтянутым», — подбадривает директор по упражнениям Pritikin Джейми Костелло.
«Но ключом ко всем этим преимуществам является не просто выполнение силовых упражнений, а их правильное выполнение. Если все сделано неправильно, они могут вызвать боль и помешать вам тренироваться. Они могут даже нанести травму, что также выведет вас из игры», — предостерегает Джейми.
Чтобы подчеркнуть положительные преимущества и устранить недостатки, «мы в Pritikin уделяем особое внимание индивидуальному консультированию», — говорит Джейми. «В течение недели или двух наши гости замечают, что их мышцы автоматически приходят в правильную форму, и они чувствуют преимущества».
Pritikin Basic 8
В дополнение к подъему плеч под углом 45 градусов, есть еще 7 упражнений, которые являются частью серии видеороликов Pritikin для укрепления основных групп мышц тела.
| Все 8: |
| 1. Приседания: При правильном выполнении приседания не только помогают вам выглядеть лучше (кто не хочет иметь красивую попу?), но и делают жизнь лучше. Это потому, что приседание — это движение, которое мы используем во всех видах повседневной деятельности. Посмотрите видео «Как делать приседания без боли в коленях» » |
| 2. Подъем на носки: Подъемы на носки — отличное упражнение для тонуса ног. Более того, подъемы на носки тренируют ваше тело сохранять равновесие, что может помочь вам избежать неприятных падений. Посмотрите видео о подъемах на носки: как придать форму ногам без боли » |
| 3. Жим от груди: Жим от груди не только тонизирует грудь, плечи и руки, но и укрепляет корпус. Но очень важно делать жим от груди правильно, чтобы избежать боли и травм. Посмотрите видео о жиме от груди: подтяните верхнюю часть тела без боли и травм » |
4. Тяга гантели одной рукой: Это упражнение укрепляет спину. Это также укрепляет ваши плечи, верхнюю часть рук и корпус. Вы сможете дольше ходить и стоять — на футбольных матчах, в музеях — без боли в спине. Посмотрите видео о тяге гантелей одной рукой: укрепите спину без боли и травм » |
| 5. Подъем плеч на 45 градусов: Поднятие плеч на 45 градусов может усилить мышцы плеч. Вы сможете делать многие вещи проще, например поднимать ручную кладь на багажные полки самолетов. |
| 6. Обратный размах — отведение лопатки: Отведение лопатки — отличное упражнение для улучшения осанки. Эксперты по упражнениям в Pritikin рекомендуют использовать ленты. По сути, вы двигаете лопатки (лопатки) назад к позвоночнику. |
7. Стандартные скручивания: Вот важное упражнение для вашего кора. Ваше видео Притикина покажет вам, как начать с самых простых и безопасных движений, а затем перейти к более сложным формам. Посмотрите стандартное видео о кранчах: как выполнять кранчи, не причиняя себе вреда » |
| 8. Подъем ног лежа: Подъем ног лежа — отличное универсальное упражнение для нижней части тела. Он укрепляет нижнюю часть спины, ягодицы (три мышцы, составляющие ягодицы), подколенные сухожилия и кор. Посмотреть видео: как правильно выполнять подъемы ног лежа » |
Советы по сохранению плеч — Часть 1, Плечи нельзя — Центр подготовки спортсменов
Поиск
Поскольку мы наблюдаем все больше и больше травм плеча в нашей клинике, одно из мест, где наши пациенты обычно ранят плечо , — это спортзал.
К сожалению, люди не знают или не осознают, что есть распространенные упражнения и подходы, которые многие выполняют в спортзале и которые могут привести к травме.
В этом блоге я хочу ответить на некоторые из частых вопросов, которые я получаю от пациентов, а также рассказать о некоторых распространенных ошибках в тренировках, которые я вижу каждый день в тренажерном зале.
Эта тема слишком длинная, чтобы уместить ее в одну статью, поэтому давайте начнем с того, что НЕЛЬЗЯ делать в тренажерном зале. Оставайтесь с нами для части 2!
- Никогда не беритесь за голову со штангой
- Избегайте провалов
Отжимания на брусьях являются одним из основных упражнений во всех тренажерных залах и являются отличным упражнением для развития груди и трицепсов. Однако это упражнение выполняется за счет верхней губы в плечах. Верхняя губа представляет собой хрящевое кольцо, которое углубляет наши плечевые впадины и обеспечивает стабильность в наших плечах. По мере того, как плечо достигает предельной степени разгибания во время опускания, кость плеча толкается вверх, а затем поворачивается из положения назад в положение вперед на краю суставной впадины. Это сдвиговое и вращательное усилие может привести к разрыву и отделению верхней губы от лунки. Травма, также известная как разрыв SLAP. Всегда ли это происходит? Нет, но это упражнение должно быть высоко в вашем фильтре с высоким риском и низкой выгодой при выборе его в качестве упражнения.
- Не выполняйте жим лежа или отжимания неправильно
Многие люди не понимают, что есть неправильный способ делать жим лежа или отжиматься.
Ключевой момент — не разводить локти в стороны. Правильное положение, когда вы опускаете штангу или свое тело, заключается в том, чтобы держать плечи под углом не более 45 градусов к туловищу. Было показано, что разогнутые локти (ближе к 90 градусам) увеличивают нагрузку на плечевой сустав, связки передней части плеча и подлопаточную мышцу (часть вращательной манжеты плеча). - Не делайте «День плеч» в тренажерном зале
Это «нельзя» попало в список из-за того, что ротаторная манжета быстро утомляется. Вращательная манжета работает непосредственно против большей и более мощной дельтовидной мышцы, удерживая подушечку плеча в центре суставной впадины. Вращательная манжета плеча утомляется намного раньше, чем дельтовидная мышца, что создает чрезмерную нагрузку на вращательную манжету плеча и верхнюю губу. Наличие «плечевого дня», когда вы выполняете 3-4 или более упражнений для плеч, истощит вашу вращательную манжету плеча, и если вы будете преодолевать усталость, чтобы выполнить повторения, у вас, вероятно, возникнут проблемы.
- Вертикальные ряды для канавы
Я совершенно озадачен тем, что это упражнение все еще существует и его до сих пор преподают личные тренеры, физиотерапевты и силовые тренеры. Если бы я сказал вам: «Я дам вам упражнение, при котором ваша вращательная манжета сжимается между двумя твердыми костями, и я заставлю вас повторять его несколько раз», вы бы сделали это? Это именно то, что делает вертикальный ряд. В этом упражнении ваше плечо максимально развернуто внутрь, в результате чего выступающая часть кости руки находится прямо под нижней частью лопатки. Между этими двумя находится ваша вращательная манжета. Попытка поднять руку в вертикальном положении приведет к защемлению манжеты, что в конечном итоге приведет к тендиниту или разрыву.
Ключевой момент — не разводить локти в стороны. Правильное положение, когда вы опускаете штангу или свое тело, заключается в том, чтобы держать плечи под углом не более 45 градусов к туловищу. Было показано, что разогнутые локти (ближе к 90 градусам) увеличивают нагрузку на плечевой сустав, связки передней части плеча и подлопаточную мышцу (часть вращательной манжеты плеча).
Я мог бы продолжать и продолжать с большим количеством «нельзя», но я думаю, что вышеизложенное указывает на основные ошибки, которые я вижу, и отвечает на большинство вопросов, которые я получаю в клинике.
