Как правильно одевать пояс штангиста: Тяжёлоатлетический пояс: как правильно использовать?

Содержание

Тяжёлоатлетический пояс: как правильно использовать?

      Раскрывается вопрос - как правильно применять атлетический пояс в тренажёрном зале, когда его одевать, а когда нет. Последствия его применение, как правильно купить и другие важные советы и рекомендации.

Когда использовать атлетический пояс

     Запомните, тяжёлоатлетический пояс нужно одевать всегда, когда используете рабочие веса в становой тяге или приседаниях, исключение составляет разминочные подходы, с нагрузкой примерно 20% от одноповторного максимума, далее пояс необходим – это не прихоть, а забота о Вашем здоровье.

     Не стоит одевать пояс в следующих случаях:

     1) Если у Вас болезнь сердца или имеется наличие другой патологии, которая усугубляется при повышении внутрибрюшного давления (это происходит, когда пояс крепко фиксируется на талии).

    2) Если он ограничивает ваши движения – к примеру, при глубоком приседе, пояс сильно врезается в рёбра, что вызывает неприятные болевые ощущения.

В таком случаи попробуйте выполнять полуприсед, заменить его жимом ногами или другим видом приседаний.

     3) Если у Вас имеются грыжи – это большая проблема в спорте, применяя пояс, вас это не спасёт, он поможет, при щадящей нагрузке, но не при той прогрессии нагрузки, которая происходит на тренировках. В этой случаи обязательна консультация с врачом и замена упражнение на аналогичные, где нет прямой нагрузки на ось позвоночника.

 

Польза атлетического пояса

     Когда одевается тяжёлоатлетический пояс, вы вдыхаете, чтобы крепче зафиксировать пояс вокруг талии, в результате этого расширение передней брюшной стенки ограничивается, что увеличивает внутрибрюшное давление и улучшает фиксацию межпозвоночных дисков.

     Польза пояса в том, что он помогает основным мышцам сильнее сокращаться, к примеру в приседаниях, организм чувствуя, что позвоночник предохранён от травм, отдаёт все силы мышцам ног и таза.

Согласитесь, без пояса вы не поднимете серьёзные веса, любой дискомфорт в пояснице и наш организм сразу отвлекается на более серьёзную проблему, чем ноги.

     Кроме этого используя пояс, вы лучше проходите в приседаниях мёртвую точку, быстрее поднимаете тяжёлые веса, по мере утомляемости эффективнее используете бицепс бедра в приседании.

     Также вы должны знать, что при серьёзных весах, пояс фиксирует позвоночник и уменьшает риск травмы в виде защемления нервов поясницы, он как бы цементирует на время поясничный отдел, сводя к минимуму последующие боли в пояснице.

Влияние пояса на ослабление мышц

     Применение атлетического пояса не влияет на уменьшение силы мышц. Расскажу по простому, если снимаете пояс после упражнения, это силу мышц это не снизит, но ходить с ним по тренажёрному залу в течении 1,5 часов при чём плотно застёгнутым на пояснице не желательно. Существует мнение, что это немного ослабляет мышцы брюшного пресса.

Покупка атлетического пояса

     Приведу главные аспекты, на которые стоит обратить внимание при покупке:

     1) Обратите внимание на покупку из настоящей кожи, это обойдётся примерно как минимум в 40$, особенно если вы его будете использовать при поднятии рекордных весов в пауэрлифтинге.

     2) Не пугайтесь, если пояс вначале будет давить и оставлять синяки, ему нужно время, чтобы к Вам притереться и чтобы вы к нему привыкли, со временем он разработается и будет непосредственным помощником в увеличении мышечной массы и силы мышц.

     3) Хороший пояс имеет около 10 см. в ширину и глубину не менее 10-12мм, следите чтобы он был хорошо прошит, особенно на краях.

     4) При выборе с одним зубцом для фиксации или с двумя, лучше выбрать с один, в плане безопасности он ничем не уступает двум зубцам, но снимать и одевать его удобней.

     5) Также для фиксации вместо зубцов используется пряжка-карабин, плюс в том, что снимать и одевать такой пояс можно быстрее, но для того, чтобы его подогнать под каждое упражнение, нужно будет тратить время.

Так что здесь выбор на любителя, но исходя из мнения большинства, пояс с зубцом для фиксации пользуется большой популярностью.

Как правильно использовать атлетический пояс

     Первый шаг – это правильная настройка. Некоторые одевают его выше талии, то есть выше пупка, другие носят намного ниже, практически обволакивая им тазобедренные кости. Правильным будет фиксирование по центре пупка, а дальше немного подгоняйте его по удобству.

     Второй шаг – сила затягивания. Армейский вид фиксации, чтобы был как минимум 1 палец между животом и поясом не пойдёт, необходимо максимально туго его укрепить на талии, но чтобы могли сделать полных вдох и выдох. Если вдох полностью не получается сделать, уменьшите силу сжатия, иначе в процессе упражнения дыхание собьётся и правильно выполнить упражнение не получиться.

     Обычно при выполнении становой тяги, пояс сидит немного слабее, чем в приседаниях, из-за разной техники выполнения.

     Надеюсь немного пролил свет, на то, как правильно пользоваться тяжёлоатлетическим поясом и не ленитесь его применять, не геройствуйте, помните это прежде всего ваше здоровье!

Пояс атлетический — SportWiki энциклопедия

Как правильно пользоваться тяжелоатлетическим ремнем

В настоящее время атлетический пояс стал незаменимым элементом экипировки тяжелоатлета или пауэрлифтера. Оборудование современного тренажерного зала не обходится без данного аксессуара.[1]

Виды атлетических поясов. Тип ремня: верхний - тяжелоатлетический; нижний - пояс для пауэрлифтинга

Соревнования в категориях; приседание со штангой, тяга штанги в наклоне к поясу, становая тяга, подъем штанги над головой - являются крайне травмоопасными, в первую очередь для области спины. Поэтому в таких случаях необходимо применение высокоэффективных элементов экипировки, для стабилизации данной группы мышц.

«Естественный пояс»[править | править код]

Применение атлетического пояса не рекомендуется при выполнении упражнений с умеренными и легкими весами. Тело человека уже имеет "данный природой пояс" или "естественный пояс". Этот "пояс" представляет собой систему глубоких стабилизаторов. К этой системе относятся: поперечные мышцы живота, волокна косых мышц живота, мускулатура тазового дна, многораздельные мышцы и диафрагма. Поперечная мышца является ключевым элементом системы, отвечающей за изменение давления в брюшной области. При сокращении данной мышцы, давление внутри живота увеличивается; брюшная стенка смещается внутрь, внутренние органы выталкиваются вверх в диафрагму и вниз в тазовое дно. Сопутствующий подъем внутренних органов против напряженной от задержки дыхания диафрагмы создает подъемную силу, которая передается на уровень поясничных позвонков, что являются самыми уязвимыми местами позвоночника. Таким образом, сниженная компрессия, способствует стабилизации позвоночника и защите дисков.

Организм человека, самостоятельно способен обеспечить необходимую стабилизацию корпуса и защиту позвоночника. Для этого будет достаточно укрепить мышцы глубоких стабилизаторов посредством тренировок. Тем самым спортсмен добивается двойного результата: с одной стороны - рельефный торс, а с другой - здоровая спина.[2]

Правила работы с поясом[править | править код]

Свою "высокоэффективность" пояс оказывает за счет увеличения внутрибрюшного давления, которое в свою очередь повышает устойчивость торса. Общая стабилизация за счет пояса, позволяет поднять больший вес, нежели, без него. Атлетический пояс повышает устойчивость торса, но для того чтобы тренировки проходили с успехом, а травматизация была сведена к нулю, необходимо соблюдение нескольких правил:

  1. в перерывах между подходами пояс необходимо снимать;
  2. применение схемы с постепенным отвыканием от пояса;
  3. применение пояса лишь в крайних случаях, при взятии максимального веса.

Отмечается, что при работе с поясом, мышцы пресса постепенно теряют свой тонус, живот со временем начинает выпирать. Так не должно быть, поскольку в норме мышцы должны находиться в тонусе и активно работать. При их ослаблении качество выполняемых упражнений теряется и уровень достижения высоких результатов, падает. Тем самым риск травматизации возрастает.[3]

Классический тяжелоатлетический пояс из натуральной кожи на традиционной застежке с двумя штырями.
Тип ремня[править | править код]

1. Тяжелоатлетический

  • Классический. Пояс имеет разную ширину, более широкой частью он прилегает к пояснице, более узкой - к животу. Эти пояса достаточно гибкие и удобные для упражнений, где нужно работать в наклоне. Часто используются в бодибилдинге.
  • Широкий тяжелоатлетический пояс. Это пояса, которые шире в своей рабочей (поясничной) части, чем обычные. Их ширина доходит до 15 см. Эта особенность является скорее недостатком модели поскольку засчет своей широкой части плотно прилегает лишь к краям поясницы, оставляя физиологичный прогиб спины в центре незащищенным.
  • Матерчатый пояс. Это пояс, который сделан не из кожи или кожзаменителя, а из плотной ткани. Такой пояс не так надёжно защищает поясницу, так как ткань всегда менее жесткая, чем кожа. Поэтому данная модель больше подходит для меньших весов.
Пауэрлифтёрский пояс из натуральной кожи с карабином

2. Пояс для пауэрлифтинга

Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Одинаковая ширина нужна для того, чтобы атлет мог как бы «упираться» в него животом, если сгорбится спина во время приседа или становой тяги. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный. Многие отказываются от лифтерского пояса из-за его дороговизны. Это объясняется изготовителем, так как их выпускают в США и цена на порядок выше чем у отечественных аналогов.[4]

3.

Пояс для гиревого спорта

Пояс для гиревого спорта, несмотря на кажущееся сходство этого вида спорта с вышеперечисленными, имеет особую конструкцию и выполняет особенные функции:

  1. обеспечения упора для локтей или предплечий во время отдыха между толчками и упор при выполнении толчка;
  2. исключение усталостных повреждений в нижнем отделе позвоночника при стойке между толчками, когда тело сильно отклоняется назад.

Ширина пояса по правилам не более 12см.

Размер ремня[править | править код]

Перед тем как приобрести пояс, желательно измерить обхват талии сантиметровой лентой, это значительно облегчит вашу задачу. В идеале, в застегнутом положении пряжка должна быть на уровне среднего ряда отверстий фиксации. Для определения подходящей длины, стоит затянуть пояс максимально туго. Слишком большая длина будет мешаться и отвлекать при выполнении упражнений. Если вы совершаете покупку в интернет -магазине, то обязательно ознакомьтесь с размерной сеткой. Зачастую у разных производителей имеются различия, это стоит учитывать.

[5]

Материал[править | править код]
Матерчатый пояс из синтетического материала на липучке.

В настоящее время основными материалами в изготовлении атлетических поясов, являются: натуральная кожа, кожзаменитель, синтетический материал. Каждая группа имеет свои достоинства и недостатки. Так, ремни из натуральной кожи отличаются максимальным сроком службы и вследствие этого, дороговизной. В основной своей массе имеют традиционную застежку с двумя штырями. Ремни из кожзаменителя отличаются гибкостью цен, разнообразием в выборе фиксирующего элемента. Синтетические аналоги подходят для средних весов. Чаще всего у данной группы поясов, застежка на липучках. Что объясняет их применение в упражнениях с незначительными нагрузками.[6]

Гибкость пояса[править | править код]

Гибкость атлетического пояса зависит от количества слоев материала и формы швов. Классикой выбора, являются кожаные пояса с зигзагообразным рисунком, что легко принимают нужную форму корпуса и отличаются долговечностью. [7]

Для исследования[8] отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса (т.е. при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг), либо со штангой не меньше 125,5 кг на 8 повторений.

При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона (для контроля изменения техники), внутрибрюшное давление, время упражнения. В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.

Результаты:

Техника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было. В целом при приседаниях наблюдалось увеличение внутрибрюшного давления на 25-40%, при этом, вопреки мифам не было отмечено уменьшение напряжения наружной косой мышцы живота при приседаниях с поясом. При этом атлеты, приседающие без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает это.

Надевание пояса уменьшает время на прохождение «мертвой» точки при приседаниях. Пояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета.

Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра. Разница в активации мышц спины не была выявлена.

Выводы и оговорки

Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь предположение.

Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой.

Исследование не проводилось на людях с разными силовыми способностями: возможно организмы чемпионов или, наоборот, новичков, реагируют на нагрузку с поясом/без пояса по-разному.

Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами.

Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.

В итоге ученые отмечают, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект.

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?[править | править код]

За пояс:

  • Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
  • Может увеличить результаты в упражнениях.

Против пояса:

  • Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
  • Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»[править | править код]

Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.

В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», - дополнительная причина носить пояс.

Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.

Пояс для пауэрлифтинга[править | править код]

Пауэрлифтеры носят пояса подобные InzerForeverBelt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес. Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.

Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.

Пояса на липучке[править | править код]

У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.

Пояса для бодибилдинга или традиционные[править | править код]

Это пояса, подобные Bodybuilding.comversion, сделанные из кожи с расширением на спине. Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. У них есть пряжка, подобная поясам в пауэрлифтинге, просто они не так сильны. Это значит, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем пояса для пауэрлифтинга, но большее давление, чем пояс на липучке (так как застёгиваются плотнее).

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»[править | править код]

Против использования пояса приводят два основных аргумента.

Пояс мешает обучению движениям.

Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.

Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.

Пояс сделает вашу поясницу хилой.

Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.

Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней. Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.

Заключение[править | править код]

Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.

Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы.

Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.

Пояс атлетический — SportWiki энциклопедия

Как правильно пользоваться тяжелоатлетическим ремнем

В настоящее время атлетический пояс стал незаменимым элементом экипировки тяжелоатлета или пауэрлифтера. Оборудование современного тренажерного зала не обходится без данного аксессуара.[1]

Виды атлетических поясов. Тип ремня: верхний - тяжелоатлетический; нижний - пояс для пауэрлифтинга

Соревнования в категориях; приседание со штангой, тяга штанги в наклоне к поясу, становая тяга, подъем штанги над головой - являются крайне травмоопасными, в первую очередь для области спины. Поэтому в таких случаях необходимо применение высокоэффективных элементов экипировки, для стабилизации данной группы мышц.

«Естественный пояс»[править | править код]

Применение атлетического пояса не рекомендуется при выполнении упражнений с умеренными и легкими весами. Тело человека уже имеет "данный природой пояс" или "естественный пояс". Этот "пояс" представляет собой систему глубоких стабилизаторов. К этой системе относятся: поперечные мышцы живота, волокна косых мышц живота, мускулатура тазового дна, многораздельные мышцы и диафрагма. Поперечная мышца является ключевым элементом системы, отвечающей за изменение давления в брюшной области. При сокращении данной мышцы, давление внутри живота увеличивается; брюшная стенка смещается внутрь, внутренние органы выталкиваются вверх в диафрагму и вниз в тазовое дно. Сопутствующий подъем внутренних органов против напряженной от задержки дыхания диафрагмы создает подъемную силу, которая передается на уровень поясничных позвонков, что являются самыми уязвимыми местами позвоночника. Таким образом, сниженная компрессия, способствует стабилизации позвоночника и защите дисков.

Организм человека, самостоятельно способен обеспечить необходимую стабилизацию корпуса и защиту позвоночника. Для этого будет достаточно укрепить мышцы глубоких стабилизаторов посредством тренировок. Тем самым спортсмен добивается двойного результата: с одной стороны - рельефный торс, а с другой - здоровая спина.[2]

Правила работы с поясом[править | править код]

Свою "высокоэффективность" пояс оказывает за счет увеличения внутрибрюшного давления, которое в свою очередь повышает устойчивость торса. Общая стабилизация за счет пояса, позволяет поднять больший вес, нежели, без него. Атлетический пояс повышает устойчивость торса, но для того чтобы тренировки проходили с успехом, а травматизация была сведена к нулю, необходимо соблюдение нескольких правил:

  1. в перерывах между подходами пояс необходимо снимать;
  2. применение схемы с постепенным отвыканием от пояса;
  3. применение пояса лишь в крайних случаях, при взятии максимального веса.

Отмечается, что при работе с поясом, мышцы пресса постепенно теряют свой тонус, живот со временем начинает выпирать. Так не должно быть, поскольку в норме мышцы должны находиться в тонусе и активно работать. При их ослаблении качество выполняемых упражнений теряется и уровень достижения высоких результатов, падает. Тем самым риск травматизации возрастает.[3]

Классический тяжелоатлетический пояс из натуральной кожи на традиционной застежке с двумя штырями.
Тип ремня[править | править код]

1. Тяжелоатлетический

  • Классический. Пояс имеет разную ширину, более широкой частью он прилегает к пояснице, более узкой - к животу. Эти пояса достаточно гибкие и удобные для упражнений, где нужно работать в наклоне. Часто используются в бодибилдинге.
  • Широкий тяжелоатлетический пояс. Это пояса, которые шире в своей рабочей (поясничной) части, чем обычные. Их ширина доходит до 15 см. Эта особенность является скорее недостатком модели поскольку засчет своей широкой части плотно прилегает лишь к краям поясницы, оставляя физиологичный прогиб спины в центре незащищенным.
  • Матерчатый пояс. Это пояс, который сделан не из кожи или кожзаменителя, а из плотной ткани. Такой пояс не так надёжно защищает поясницу, так как ткань всегда менее жесткая, чем кожа. Поэтому данная модель больше подходит для меньших весов.
Пауэрлифтёрский пояс из натуральной кожи с карабином

2. Пояс для пауэрлифтинга

Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Одинаковая ширина нужна для того, чтобы атлет мог как бы «упираться» в него животом, если сгорбится спина во время приседа или становой тяги. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный. Многие отказываются от лифтерского пояса из-за его дороговизны. Это объясняется изготовителем, так как их выпускают в США и цена на порядок выше чем у отечественных аналогов.[4]

3. Пояс для гиревого спорта

Пояс для гиревого спорта, несмотря на кажущееся сходство этого вида спорта с вышеперечисленными, имеет особую конструкцию и выполняет особенные функции:

  1. обеспечения упора для локтей или предплечий во время отдыха между толчками и упор при выполнении толчка;
  2. исключение усталостных повреждений в нижнем отделе позвоночника при стойке между толчками, когда тело сильно отклоняется назад.

Ширина пояса по правилам не более 12см.

Размер ремня[править | править код]

Перед тем как приобрести пояс, желательно измерить обхват талии сантиметровой лентой, это значительно облегчит вашу задачу. В идеале, в застегнутом положении пряжка должна быть на уровне среднего ряда отверстий фиксации. Для определения подходящей длины, стоит затянуть пояс максимально туго. Слишком большая длина будет мешаться и отвлекать при выполнении упражнений. Если вы совершаете покупку в интернет -магазине, то обязательно ознакомьтесь с размерной сеткой. Зачастую у разных производителей имеются различия, это стоит учитывать.[5]

Материал[править | править код]
Матерчатый пояс из синтетического материала на липучке.

В настоящее время основными материалами в изготовлении атлетических поясов, являются: натуральная кожа, кожзаменитель, синтетический материал. Каждая группа имеет свои достоинства и недостатки. Так, ремни из натуральной кожи отличаются максимальным сроком службы и вследствие этого, дороговизной. В основной своей массе имеют традиционную застежку с двумя штырями. Ремни из кожзаменителя отличаются гибкостью цен, разнообразием в выборе фиксирующего элемента. Синтетические аналоги подходят для средних весов. Чаще всего у данной группы поясов, застежка на липучках. Что объясняет их применение в упражнениях с незначительными нагрузками.[6]

Гибкость пояса[править | править код]

Гибкость атлетического пояса зависит от количества слоев материала и формы швов. Классикой выбора, являются кожаные пояса с зигзагообразным рисунком, что легко принимают нужную форму корпуса и отличаются долговечностью. [7]

Для исследования[8] отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса (т.е. при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг), либо со штангой не меньше 125,5 кг на 8 повторений.

При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона (для контроля изменения техники), внутрибрюшное давление, время упражнения. В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.

Результаты:

Техника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было. В целом при приседаниях наблюдалось увеличение внутрибрюшного давления на 25-40%, при этом, вопреки мифам не было отмечено уменьшение напряжения наружной косой мышцы живота при приседаниях с поясом. При этом атлеты, приседающие без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает это.

Надевание пояса уменьшает время на прохождение «мертвой» точки при приседаниях. Пояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета.

Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра. Разница в активации мышц спины не была выявлена.

Выводы и оговорки

Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь предположение.

Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой.

Исследование не проводилось на людях с разными силовыми способностями: возможно организмы чемпионов или, наоборот, новичков, реагируют на нагрузку с поясом/без пояса по-разному.

Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами.

Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.

В итоге ученые отмечают, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект.

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?[править | править код]

За пояс:

  • Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
  • Может увеличить результаты в упражнениях.

Против пояса:

  • Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
  • Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»[править | править код]

Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.

В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», - дополнительная причина носить пояс.

Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.

Пояс для пауэрлифтинга[править | править код]

Пауэрлифтеры носят пояса подобные InzerForeverBelt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес. Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.

Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.

Пояса на липучке[править | править код]

У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.

Пояса для бодибилдинга или традиционные[править | править код]

Это пояса, подобные Bodybuilding.comversion, сделанные из кожи с расширением на спине. Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. У них есть пряжка, подобная поясам в пауэрлифтинге, просто они не так сильны. Это значит, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем пояса для пауэрлифтинга, но большее давление, чем пояс на липучке (так как застёгиваются плотнее).

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»[править | править код]

Против использования пояса приводят два основных аргумента.

Пояс мешает обучению движениям.

Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.

Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.

Пояс сделает вашу поясницу хилой.

Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.

Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней. Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.

Заключение[править | править код]

Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.

Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы.

Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.

Зачем нужен атлетический пояс

Когда следует надевать атлетический пояс

Здесь все очень просто. Атлетический пояс необходимо надевать при выполнении следующих упражнений:

  • приседание со штангой на плечах
  • становая тяга
  • мертвая тяга
  • тяга штанги к поясу в наклоне

Ведь во время выполнения этих упражнений поясница испытывает большие нагрузки и велик риск получения травмы.

Использование атлетического пояса уменьшает риск получения травмы поясницы

Когда не следует надевать атлетический пояс

Если вы чувствуете, что пояс сильно мешает вам или ограничивает ваши движения, то лучше его не использовать. Например, людям невысокого роста пояс может доставлять дискомфорт во время выполнения упражнений. Здесь можно посоветовать использовать более узкие пояса или обойтись без использования пояса вовсе. Но не спешите расстраиваться, в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге низкий рост является большим преимуществом!

Не используйте пояс, если у вас имеются заболевания сердца и сердечнососудистой системы. Пояс спровоцирует повышенные кровяное и внутрибрюшное давления, что в свою очередь может вызвать осложнения касаемо вышеперечисленных заболеваний. В любом случае без консультации вашего лечащего врача здесь не обойтись!

Для чего нужен атлетический пояс и как он работает

Атлетический пояс стягивает мышцы живота и поясницы спортсмена, ограничивая диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Такое ограничение оказывает влияние на внутрибрюшное давление, увеличивая его. Это в свою очередь повышает стабилизацию позвонков в области поясницы, защищая от чрезмерной нагрузки на позвоночник. Таким образом, атлетический пояс снижает риск получения травмы позвоночника во время выполнения упражнений с большими весами.

Кроме того, выполняя подходы с предельными для вас весами, ваша нервная система включает защитный механизм, ослабляя мышцы и не позволяя поднять вес больше, чем на то рассчитан ваш позвоночник. Использование пояса позволяет повысить допустимую нагрузку без риска навредить организму. Это дает возможность мышцам сильнее сокращаться на предельных весах. Так в приседаниях со штангой, вы быстрее будете проходить нижнюю мертвую точку без риска, что ваши ноги откажутся завершить повторение.

Приседания со штангой

Может ли использование атлетического пояса ослабить мышцы кора

Использование пояса во время приседаний и становой тяги практически не влияет на напряжение прямой и косых мышц живота (мышцы пресса). Если действительно хотите укрепить мышцы кора, то нужно выполнять специальные для этого упражнения: упражнение «планка», всевозможные скручивания, подъемы ног и так далее. Тем не менее, не нужно постоянно ходить по залу с застегнутым ремнем и делать с ним все упражнения подряд. Во всем нужна мера.

Тяжелоатлетический пояс – надежная защита от травм в силовых видах спорта

В этой статье мы еще раз подробно остановимся на аспектах безопасности и профилактики спортивного травматизма, а также подробно изучим такой немаловажный аксессуар в арсенале каждого себя уважающего культуриста и лифтера, как тяжелоатлетический пояс. Зачем он нужен? Какие у него плюсы? Имеются ли у него минусы? Как правильно им пользоваться? И многие другие любопытные моменты его эксплуатации…

Силовые виды спорта (в частности - пауэрлифтинг и бодибилдинг) всего за несколько десятков лет обрели всемирную популярность. На сегодняшний день общепризнанным и незаменимым аспектом человеческой красоты является стройная, подтянутая и мускулистая фигура. И если девушке будет достаточно просто иметь стройную талию и подтянутые мышцы, то для мужчин все гораздо серьезнее. Физическая сила и большая мышечная масса - вот один из основных критериев, по которому испокон веков еще наши предки определяли наиболее почитаемых и уважаемых представителей своих общин. Сегодня в этом плане изменилось немногое - если Ваш вес превышает сто килограмм, и это - чистые и рельефные мышцы, то наверняка Вы не обделены вниманием.

Однако для того, чтобы достичь подобного результата, следует регулярно и целенаправленно трудиться не один год. Лишь постоянные тренировки могут сформировать желаемое тело, и миллионы мужчин на планете с готовностью жертвуют собственным временем и усилиями для этого.

Если Вы не вчера пришли в тренажерный зал и уже добились определенных успехов, безопасности при занятиях необходимо уделять усиленное значение. Естественно, правильная техника выполнения упражнений - это само собой разумеющаяся необходимость: как для новичков, так и для выступающих профессионалов, но если для выполнения подхода Вам приходится навешивать на гриф по несколько самых больших блинов с каждой стороны - существует серьезная опасность получения травмы.

Причины травматизма при работе с субпредельными весами.

В первую очередь главную опасность представляют такие упражнения, как:

  • а) становая тяга,
  • б) приседание со штангой,
  • в) жим штанги вверх.

В меньшей мере, по сути, любой подход с серьезным весом уже создает риск для спортсмена. При увеличении нагрузки значительно увеличивается внутрибрюшное давление (то есть давление, которое создается внутри Вашего живота) для того, чтобы лучше зафиксировать позвоночник и межпозвоночные диски. Нередко даже опытные спортсмены, правильно и грамотно выполняя подход с большим весом, получают травму нижней части позвоночника - это обусловлено тем, что организм не смог обеспечить необходимую фиксацию позвонков.

За создание необходимого внутрибрюшного давления отвечают мышцы пресса (в меньшей мере - еще и поясницы). И если их эффективность недостаточна - естественно, увеличивается риск травмы. Именно поэтому мышцам пресса следует уделять достаточное внимание на каждой тренировке.

Ремень штангиста и его польза в силовом спорте.

Приходя в зал, Вы наверняка не раз видели там серьезных атлетов, "тягающих" огромные веса. И нередко перед подходом они надевают специальный широкий ремень – так называемый пояс тяжелоатлета. Остановимся подробнее на этом инструменте и рассмотрим, настолько ли он эффективен для уменьшения риска получения травм во время занятия в тренажерном зале.

Как говорилось выше - для дополнительной фиксации позвоночника при работе с большими весами наш организм использует мышцы пресса (кстати, зачастую даже непроизвольно). Надевая тяжелоатлетический пояс, Вы создаете дополнительную фиксацию позвоночных дисков, тем самым предохраняя их от возможных травм. Плотно затянутый ремень действительно весьма эффективен в тяжелой атлетике, и при подъеме серьезных весов многие атлеты не могут обойтись без него.

Однако в его использовании есть и свои минусы. Как Вы наверняка уже поняли - для нашего тела своего рода естественным "поясом" являются мышцы пресса и поясницы. Хорошо развитые и проработанные, они сами по себе должны справляться с немалыми нагрузками (само собой - в разумных пределах). Конечно, если Вы делаете становую тягу в 250 килограмм с собственным весом около ста - без дополнительной защиты будет тяжело в любом случае.

Недостаток использования тяжелоатлетического пояса заключается в первую очередь в том, что он снижает нагрузку на естественный мышечный корсет. Если Вы будете часто использовать ремень - Ваш пресс и поясница отвыкнут от серьезных нагрузок и потеряют необходимую силу. Ваше тело начнет полагаться на стороннюю помощь, снижая тонус собственных мышц. В этом случае опасность для Вас будут представлять и тренировки с уменьшенными весами (без применения ремня) - ведь Ваш "корсет" может попросту отказаться защищать позвоночник, надеясь на этот самый ремень.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: пояс штангиста – очень нужный аксессуар в арсенале атлета, однако его актуально использовать лишь при выполнении максимальных весов и предельно тяжелых силовых тренировок. Не перебарщивайте с его применением!

  • < Назад
  • Вперёд >

Пояс штангиста – особенности его использования в бодибилдинге и пауэрлифтинге

Среди многочисленных видов спорта значительная часть людей (в основном – мужчин) предпочитают заниматься тем, который делает их красивее и сильнее. И в этом деле нет равных бодибилдингу и пауэрлифтингу. Сейчас эти виды спорта являются весьма популярными и распространены по всей планете.

Если Вы уже занимаетесь одним из этих видов спорта (или же только планируете пойти в тренажерный зал) – следует серьезно подготовиться, ведь силовые тренировки могут принести не только пользу, но и серьезный вред организму. Случается это не только из-за неправильной техники выполнения упражнений, но и при значительных нагрузках, превышающих возможности нашего организма.

Во избежание подобных проблем следует использовать специальную экипировку, среди которой пояс штангиста является наиболее эффективной и актуальной. Рассмотрим подробнее это приспособление..

Что оно из себя представляет и с какой целью применяется?

Как внешне выглядит подобная экипировка, наверняка знают даже люди, далекие от силовых видов спорта. По сути своей, это обычный широкий ремень, изготовленный из прочной кожи. Приобрести его сейчас можно в любом магазине спортивных принадлежностей. Вы могли видеть его либо у себя в зале на спортсменах, поднимающих серьезные веса, либо же на фотографиях профессиональных атлетов, как культуристов, так и лифтеров, и штангистов. Применяется он в большинстве своем при выполнении тяговых упражнений, а также приседаний. Однако его польза неоспорима и при любых субпредельных физических нагрузках вообще.

Как действует тяжелоатлетический пояс?

Для того, чтобы лучше понять необходимость и принцип воздействия ремня штангиста, рассмотрим подробнее суть работы наших мышц во время тренировки с серьезными отягощениями. Когда мы выполняем подход, наш позвоночник (в особенности – поясничный отдел) получает колоссальную нагрузку. Для ее снижения и предотвращения травмы наше тело реагирует следующим образом: мышцы пресса и поясничного отдела напрягаются (нередко даже непроизвольно), дыхание – задерживается. Как следствие, происходит повышение давления внутри брюшной полости, что дополнительно фиксирует на своих местах межпозвоночные диски и снижает приходящую на них нагрузку.

Если Вы тренируетесь с умеренным весом и увеличиваете его не слишком интенсивно, а также уделяете должное внимание отдельной проработке мышц пресса и поясницы, то наше тело самостоятельно может справиться с получаемой нагрузкой. Однако если Вы хотите «взять» серьезный для Вашего уровня вес, или же мышцы Вашего пресса недостаточно развиты – велика вероятность травмы. Многие спортсмены, как новички, так и опытные профессионалы, получали серьезные проблемы с позвоночником именно по этим причинам.

Теперь понять принцип действия пояса штангиста будет очень просто: при работе с серьезными весами Вы туго затягиваете его на пояснице, таким образом, искусственно увеличивая создаваемое давление внутри брюшной полости и увеличивая фиксацию позвоночника. Благодаря этим мерам риск травмы существенно снижается, и Вы можете поднимать достаточно большой вес.

Недостаток использования тяжелоатлетического пояса.

Несмотря на неоспоримую пользу и безопасность при работе с большими весами, данный аксессуар все же имеет и значительный недостаток. Он заключается в следующем: при частом использовании пояса мышцы пресса и поясничного отдела спины могут очень быстро потерять тонус, привыкнув полагаться на помощь и поддержку ремня. Это может повлечь серьезные последствия – ослабшие мышцы даже при работе с небольшим весом могут не до конца выполнять свою функцию, что легко может привести к травме позвоночника. Именно поэтому не следует использовать тяжелоатлетический ремень регулярно, а надевать только при силовых подходах с максимальной нагрузкой, а также уделять отдельное внимание проработке мышц пресса и торса.

  • < Назад
  • Вперёд >

The Ultimate Weightlifting Belt Guide

«С поясом или не с поясом», - мог бы спросить Шекспир, если бы он писал сегодня, а не 400 лет назад. Это вопрос, который задает любой серьезный атлет в какой-то момент своего железного пути.

Для ответа вы пришли в нужное место. Я рассмотрю наиболее часто задаваемые вопросы о ремнях, и к концу этой статьи вы сможете принять обоснованное решение о том, подходит ли вам этот инструмент.

Плюс, вы получите дополнительные баллы за то, что действительно сможете правильно использовать пояс, а не бесцельно расхаживать по тренажерному залу с ним.

Итак, приступим. Принятие решения о подъеме ремней несложно, если вы знаете, что делаете.

Кому и не следует носить ремень?

Пояс для тяжелой атлетики предназначен практически для всех, кто стремится приседать или тянуть как можно больше. Довольно просто.

Пояс для тяжелой атлетики предназначен практически для всех, кто стремится приседать или тянуть как можно больше.

Кому не следует, , носить ремень - более длинный ответ. Не используйте пояс, если вы:

  • Не используйте ремень, если вы обнаружите, что он мешает вам двигаться. Если пояс влияет на то, насколько глубоко вы можете поймать толчок или рывок, вам, вероятно, будет лучше просто укрепить свою силу без ремня. В тяжелой атлетике обычно побеждает низкий человек.

  • Не используйте пояс, если у вас сердечное заболевание или другое заболевание, которое может ухудшиться из-за повышенного кровяного давления и внутрибрюшного давления, вызванного в первую очередь ношением ремня.

    Этот резкий скачок артериального давления не является проблемой для большинства людей, но людям с заболеваниями или даже грыжами в анамнезе, вероятно, не следует носить пояс (или использовать маневр Вальсальвы, например, для принудительного выдоха воздуха через закрытую голосовую щель. ). Лучше всего сначала проконсультироваться с врачом.

Как работает пояс для тяжелой атлетики?

Ремень оборачивается вокруг вашего живота, поэтому, когда вы делаете глубокий диафрагмальный вдох (т. Е. Вдыхаете животом), ремень ограничивает то, насколько далеко ваш живот может расширяться.Это ограничение намеренно увеличивает внутрибрюшное давление, что, в свою очередь, увеличивает стабилизацию позвоночника. 1–3

Повышенная стабилизация увеличивает то, насколько сильно ваши основные двигатели - например, ваши ноги и бедра в приседе - могут сокращаться. Обычно ваша нервная система не слишком без ума от мысли о перерезке спинного мозга, поэтому, когда она чувствует, что ваша спина находится в опасности, она удерживает ваши ноги и бедра от таких сильных сокращений.

Думаю, мы все согласимся, что это хорошо.

Подъем с помощью ремня теоретически должен снизить риск травм в тренажерном зале.

Предполагая, что техника такая же, ремень позволяет этим тягачам сокращаться сильнее. Кроме того, различные исследования показывают, что ношение ремня помогает вам быстрее пройти через мертвую точку приседания, поднимать тяжелые грузы с более высокой средней скоростью штанги, активнее активировать квадрицепсы в мертвой точке приседания и активнее воздействовать на подколенные сухожилия. как вы устали во время набора.1,4,5

По сути, все эти вещи вместе обычно помогают вам поднимать немного тяжелее и активировать больше мышечных волокон, а это означает, что вы получите лучший тренировочный эффект.

Кроме того, подъем с помощью пояса теоретически должен снизить риск травм в тренажерном зале - хотя мне не известны какие-либо исследования, непосредственно посвященные этому вопросу, поскольку советы по этике обычно не слишком сходят с ума от исследователей, намеренно вводящих грыжу межпозвоночных дисков. науки. По крайней мере, было показано, что он снижает риск повторной травмы в производственных условиях.

Может ли тренировка с поясом ослабить мое ядро?

Это распространенный страх, и он почти полностью беспочвенен.

Ношение пояса во время упражнений, таких как приседания и становая тяга, не сильно влияет на активацию прямых мышц живота и внешних косых мышц.6 Большинство исследований показывают небольшое увеличение; несколько исследований показывают очень небольшое снижение. В целом разницы, вероятно, недостаточно, чтобы быть физиологически значимой по двум причинам:

  1. Когда кто-то носит пояс, почти невозможно наблюдать за активацией более глубоких основных мышц, таких как поперечная мышца живота и внутренняя косая мышца.Могут быть различия, которых мы не видим.

  2. Мы еще не видели в литературе ничего о том, как эти сокращения координируются для стабилизации позвоночника.

Однако в более широком понимании основной тренировки это не проблема. По сравнению с упражнениями на мышцы кора, такими как планка, скручивания и подъемы ног, даже приседания и становая тяга совсем не тренируют мышцы кора.

Сравнение приседаний и становой тяги с поясом и без него для развития корпуса подобно сравнению сгибания рук с гантелями стоя и сидя для развития квадрицепсов.Разница настолько велика, что - крохотный , о чем не стоит беспокоиться - если только вы полностью не пропустите специализированное обучение.

На что обращать внимание при покупке ремня?

Хороший ремень из прочной кожи прослужит десятилетия, так что не бойтесь выложить 60–100 долларов за хороший, особенно если вы пауэрлифтер, бодибилдер или общий энтузиаст силы.

По большей части ремни неудобны. Ремни вначале очень жесткие, и может потребоваться некоторое время, чтобы «приработаться»."Будьте готовы к синяку на верхней части бедра или вдоль ребер от ремня, впивающегося в вас во время этого процесса.

Хороший ремень из прочной кожи прослужит десятилетия, так что не бойтесь выложить 60–100 долларов за хороший, особенно если вы пауэрлифтер, бодибилдер или общий энтузиаст силы.

В целом, лучшие ремни для приседаний имеют ширину 10 сантиметров и толщину 10-13 миллиметров. Некоторые люди считают, что более широкие пояса не позволяют им занять хорошую стартовую позицию для становой тяги.Если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, кожаный ремень, сужающийся впереди (10 сантиметров сзади и 5-7 сантиметров спереди), поможет в решении этой проблемы. Возможно, вам будет лучше приобрести два ремня: один для приседаний, а другой для становой тяги.

Если вы не совсем серьезно относитесь к , вам, вероятно, будет лучше просто купить конический ремень. Он по-прежнему подходит для приседаний - только не так хорошо. Тем не менее, вам не повезет.

Другой вариант - пряжка с одним выступом вместо пряжки с двумя выступами.Обычно я рекомендую приобрести ремень с одной зубцовкой. Ремни с двумя зубцами выглядят круто, но их может раздражать надевание и снятие, и они не более безопасны, чем ремень с одним зубцом.

Некоторые ремни защелкиваются и отключаются с помощью рычажной системы, и их быстрее снимать и снимать. Тем не менее, многим людям нравится, что их ремни для становой тяги более свободны, чем для приседаний, и требуется немного времени, чтобы вернуть рычаг в исходное положение при каждом подъеме.

Как пользоваться поясом для тяжелой атлетики?

Первым делом установите ремень.У многих людей пояс располагается прямо на гребне подвздошной кости (вершина тазовой кости). При приседании некоторые люди наклоняют ремень вверх (выше пупка), у некоторых он идет прямо поперек, а некоторые люди наклоняют его вниз (ниже пупка). В становой тяге она обычно либо прямая, либо под углом вверх - наклон вниз может помешать занять хорошее исходное положение.

По сути, это скорее вопрос комфорта, чем что-либо еще. Начните с того положения, которое наиболее удобно.По мере того, как вы научитесь лучше его использовать, вы, возможно, захотите поиграть с разной высотой и углами, чтобы увидеть, что позволяет вам сделать туловище максимально плотным.

По сути, это скорее вопрос комфорта, чем что-либо еще. Начните с того положения, которое наиболее удобно. По мере того, как вы научитесь лучше его использовать, вы, возможно, захотите поиграть с разной высотой и углами, чтобы увидеть, что позволяет сделать туловище максимально плотным.

После установки ремня вам необходимо отрегулировать натяжение, чтобы подобрать правильную посадку.Вы должны использовать максимально узкую выемку, которая позволяет сделать полный вдох в живот, а затем попытаться прижать живот к ремню. Вы знаете, что это слишком туго, если вы не можете вдохнуть полный вдох или для этого вам нужно приподнять плечи, а не просто растягивать туловище.

С другой стороны, если вы можете сделать полный вдох на одной ступени, но все еще можете сделать полный вдох на следующей самой жесткой ступеньке, вам, вероятно, лучше будет сделать более жесткий вдох, по крайней мере, для приседаний.Опять же, это вопрос комфорта, но многие люди предпочитают для тяги на одну ступень слабее, потому что это позволяет им занять лучшую исходную позицию.

Эта статья была адаптирована с разрешения статьи Грега Наколса «Библия пояса», первоначально опубликованной на Strengtheory.com.

Список литературы
  1. Харман, Э. А., Розенштейн, Р. М., Фрикман, П. Н., и Нигро, Г. А. (1988). Влияние пояса на внутрибрюшное давление при поднятии тяжестей.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 21 (2), 186-190.
  2. Миямото, К., Иинума, Н., Маэда, М., Вада, Э., и Симидзу, К. (1999). Влияние брюшных ремней на внутрибрюшное давление, внутримышечное давление в мышцах, выпрямляющих позвоночник, и на миоэлектрическую активность мышц туловища. Клиническая биомеханика, 14 (2), 79-87.
  3. Лендер, Дж. Э., Саймонтон, Р. Л., и Джакоббе, Дж. К. (1990). Эффективность использования поясов во время приседаний. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 22 (1), 117-126.
  4. Zink, A.J., Whiting, W.C., Vincent, W.J., & McLaine, A.J. (2001). Влияние грузового пояса на активность мышц туловища и ног и кинематику суставов во время приседаний. Журнал исследований силы и кондиционирования, 15 (2), 235-240.
  5. Lander, J. E., Hundley, J. R., & Simonton, R. L. (1992). Эффективность использования поясов при многократном повторении приседаний. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 24 (5), 603-609.
  6. Уоррен, Л. П., Апплинг, С., Оладехин, А., и Гриффин, Дж. (2001). Влияние мягкого поясничного поддерживающего пояса на активность косых мышц живота у здоровых взрослых во время приседаний. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии, 31 (6), 316-323.

Каким должен быть пояс для тяжелой атлетики?

По мере того, как вы набираетесь опыта в качестве спортсмена, вы, вероятно, начнете думать о том, что будет носить тяжелоатлетический пояс . Спортсмены используют ремни во время движений, таких как толчок, становая тяга и приседания .Ремень может дать ряд преимуществ, но если вы не знаете, как подобрать подходящий размер, это может оказаться относительно бессмысленным. Как должен подходить пояс для тяжелой атлетики? Давайте посмотрим на это более внимательно.

Для чего нужен ремень?

Прежде чем мы перейдем к поиску ремня нужного размера, полезно знать , для чего нужен ремень .

Вкратце, цель ремня - обеспечить дополнительную стабильность вашему корпусу, что, в свою очередь, помогает удерживать туловище в напряжении.При этом он также может добавить уровень безопасности.

Подумайте о времени, когда вы нырнули под тяжелый снаряд и рухнули на дно, ваша спина прогнулась, и вес скатился с ваших плеч. В этом примере пояс помог бы удерживать туловище в более вертикальном положении, чтобы вы могли лучше выдерживать вес и вставать после подъема.

Другой пример - с поясом для становой тяги. Мы все видели, как по крайней мере один человек в тренажерном зале тянет с земли тяжелый груз с неудобно округленной спиной.Когда вы таким образом теряете напряжение в ядре, вы не только ограничиваете, сколько вы можете тянуть, но также подвергаете себя риску травмы. Опять же, ремень может обеспечить устойчивость, так что вы поднимаете вес в правильной форме.

Как подойдет пояс для тяжелой атлетики?

Теперь, когда у вас есть базовое представление о том, что делает пояс для тяжелой атлетики, давайте поговорим о том, как выбрать наиболее подходящий для вас.

Ваш пояс будет подвергаться огромному давлению. В конце концов, он будет частично отвечать за то, чтобы помогать вам поднимать большие веса.Это большая работа! Это означает, что ремень должен плотно прилегать. Если он недостаточно тугой, он не сможет оказать вашему телу необходимую поддержку.

Это не значит, что он должен перекрывать вам подачу воздуха.

К счастью, вам не нужно просто угадывать, какой размер ремня вам нужен. Давайте посмотрим на пример. Вот таблица размеров кожаного подъемного ремня TWL.

Измерение чуть выше бедер даст вам представление о том, какой размер вам нужен.

Имейте в виду одну вещь: у многих спортсменов, прежде чем застегнуть пояс, они пропускают весь воздух нашего тела, так что их живот становится плоским, и они могут застегнуть пояс еще плотнее. Это потому, что это позволяет легче прижиматься к ремню и обеспечивает еще большую устойчивость. Помните об этом, когда определяете свой размер.

Если вам нужна дополнительная информация, посмотрите это видео о выборе размеров ремня.

(Psst! Наше правило для печати можно найти здесь .)


Существует множество ремней, из которых вы можете выбирать, поэтому в ваших интересах найти такой, который будет удобен и удобен, а также наилучшим образом соответствует вашим потребностям.Хотя он должен быть тугим, он должен быть , а не , защемляющим вашу кожу или неприятно впивающимся в ваши бедра или ребра.

Полезный совет: если вы планируете быстро надевать и снимать пояс в середине WOD, вам нужен такой, который легко надевать и снимать, например, ремень на липучке .

Однако, если вы занимаетесь в основном тяжелой атлетикой - например, олимпийской тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом - вам нужно обратное: что-то, что не сможет легко расстегнуть , например, пояс с двойной застежкой .

Важное примечание о ремнях

Пояс для тяжелой атлетики может легко добавить хотя бы несколько килограммов к вашему весу, но не забывайте, что для этого есть время и место. Вы по-прежнему должны уделять приоритетное внимание наращиванию силы и работе над своей техникой.

Ремень - это не костыль. В большинстве повседневных упражнений, когда вы работаете с умеренно тяжелым весом и большим количеством повторений, вам следует репетировать эти движения без ремня. Однако, когда приходит время работать с тяжелыми весами, и вы делаете только одно или два повторения за раз, тогда может быть уместно использовать пояс.

Оставайтесь в безопасности, тренируйтесь усердно и наслаждайтесь результатами.

Лучший пояс для тяжелой атлетики - обзоры и руководство по покупке в Великобритании 2020

Если вы спросите десять разных атлетов, следует ли вам носить тяжелоатлетический пояс, скорее всего, вы получите десять разных ответов. Пауэрлифтеры используют толстые кожаные пояса для тяжелой атлетики при выполнении тяжелых тяг и приседаний; Кроссфиттеры используют нейлоновые ремни на липучках для помощи при длительных тренировках, а бодибилдеры, как правило, разделяют мнение, что пояс для тяжелой атлетики необходим, и верят, что ремень со временем увеличит риск получения травмы.

Итак, вопрос заключается в следующем: есть ли какие-либо преимущества в поясе для тяжелой атлетики? Раньше ремни были эксклюзивными для серьезных пауэрлифтеров и спортсменов олимпийского уровня. Теперь, в зависимости от типа тренажерного зала, вы можете увидеть, что ремни используются все время ... или вы можете вообще не увидеть тяжелоатлетический пояс. Сложно ответить на такой вопрос, потому что он сложный и очень индивидуальный.

Так много недоразумений по поводу того, помогает ли пояс для тяжелой атлетики для вашего прогресса или он навредит вам в долгосрочной перспективе.Давайте посмотрим, что дает вам пояс, а также о преимуществах и недостатках его ношения.

Для новичков пояс для тяжелой атлетики может быть полезен, чтобы научить вас правильно тренировать IAP (давление внутри живота). Обратной стороной этого является то, что если вы начнете тренировку с ремнем, вы никогда не сможете развить способность к стабилизации самостоятельно. Независимо от того, сколько вы тренируетесь, тяжелоатлетический пояс не заменит согласованных усилий в основной работе, технике или форме.

При этом не имеет значения, новичок вы или опытный лифтер, пояс также может помочь вам лучше понять положение нижней части спины, побуждая лучше задействовать мышцы-стабилизаторы нижней части спины.

Краткий обзор наших лучших решений

Примечание. Ниже приведено гораздо больше информации, но, нажав на ссылки выше, вы перейдете к текущим ценам, дополнительной информации и отзывам клиентов на Amazon.

Что такое пояс для тяжелой атлетики?

Пояс для тяжелой атлетики служит двум целям - он снижает нагрузку на поясницу и предотвращает чрезмерное растяжение во время подъемов над головой. Ремни уменьшают нагрузку на поясницу, сжимая брюшную полость, что, в свою очередь, создает внутрибрюшное давление (ВБД).IAP обеспечивает большую поддержку перед костями в нижней части спины, позволяя мышцам, выпрямляющим позвоночник, создавать меньшую силу во время подъема. Повышенное ВБД означает уменьшение количества компрессий нижней части спины, которые могут возникнуть при выполнении повторений с тяжелым весом.

Примечание о дыхании при ношении тяжелоатлетического пояса

Диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, является неотъемлемой частью успешного выполнения упражнений на кора.Существует множество способов приучить себя дышать таким образом, но одним из самых эффективных является маневр Valsalva . Чтобы проверить свою способность дышать с ремнем. Встаньте, положив штангу на спину, и, когда вы спускаетесь в присед, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание, прижимая пресс к поясу, пока не достигнете параллели. Затем попытайтесь с силой выдохнуть, отжимаясь.

Попытка выдохнуть через закрытые дыхательные пути означает, что вы не выпускаете ни одного дыхания.Это похоже на попытку прочистить уши, зажимая нос. Такое же дыхание нужно делать, когда вы толкаете или тянете тяжелый вес. Если вы не можете правильно выполнять Вальсальву, пояс не принесет много пользы.

Три типа поясов для тяжелой атлетики

Ремни для бодибилдинга
  • Кожаный
  • Сзади толще, чем спереди.
  • Обычно сзади шире, чем спереди.
  • Гибрид ремней на липучках и ремней для пауэрлифтинга
  • Обеспечивает меньшее внутреннее давление, чем ремни для пауэрлифтинга, поскольку они имеют меньшие передние стороны, но большее давление, чем ремни на липучках.
Ремни для пауэрлифтинга
  • Ремни должны быть жесткими и толстыми
  • Такая же ширина по всей длине
  • Большая площадь поверхности пресса, контактирующая с ремнем
  • Большое повышение внутреннего давления - большее давление означает большую стабильность, что означает к большему весу.
Ремни на липучке
  • Обычно изготавливается из синтетического материала
  • Удерживается только на липучках, поэтому существует предел силы, которую можно приложить до того, как липучка лопнет
  • Внутрибрюшное давление намного меньше, чем у пояса для пауэрлифтинга или бодибилдинга
  • Нет предлагает значительный прирост производительности, но может помочь вашей умственной игре

Нужно ли мне носить его?

Трудно ответить на вопрос, нужно ли вам носить пояс для тяжелой атлетики.Есть много спортсменов, у которых слабые мышцы кора, поэтому использование пояса только ослабит мышцы кора. Если вы никогда не тренировались с поясом и хорошо выступаете, нет особых причин начинать его носить. Некоторые силовые атлеты отмечают увеличение количества упражнений при использовании пояса. Но все это зависит от вашего конкретного режима тренировок и развития ваших основных мышц-стабилизаторов.

Иногда ношение ремня может работать против вас. У большинства спортсменов есть похожий вариант одной и той же цели - построить уравновешенное тело.Когда вы регулярно носите пояс, вы не позволите своему ядру развиваться и в конечном итоге помешаете вашему прогрессу.

Если вы спортсмен, занимающийся соревновательной силой, функциональной подготовкой или пауэрлифтингом (или хотите им стать), то вас будут оценивать по вашей способности перемещать вес и правильно выполнять упражнения. Даже в этом случае большая часть тренировок должна проходить без пояса, чтобы ваше ядро ​​могло развиваться синергетически с остальными мышцами.

Пояса для тяжелой атлетики работают, потому что они заставляют вас задействовать ядро.Когда вы его надеваете, вы одновременно немного задерживаете дыхание и напрягаете туловище. Это создает огромное внутреннее давление, позволяя вам тяжело нажимать, толкаться, тянуть или приседать.

Ремень не поддерживает вашу спину и не является продолжением позвоночника. Что он делает, так это дает вашему мозгу подсказки о том, как сжимать ядро, и помогает напоминать вам, чтобы вы держали его напряженным во время всего движения. Он косвенно поддерживает движение, предоставляя внутренние подсказки, позволяющие оставаться крепкими и сильными.

Плюсы

Может помочь защитить нижнюю часть спины во время подъемов тяжестей, поскольку ограничивает диапазон движений поясницы

Имейте в виду, что ремень не должен использоваться как скоба для спины. Но его можно использовать для уменьшения напряжения поясницы и предотвращения травм. Когда вы носите пояс для тяжелой атлетики, вы больше задействуете свой корпус, поэтому мышцам спины не нужно работать так много.

Увеличивает ВБД, что может снизить нагрузку на нижнюю часть спины

Это основное применение пояса для тяжелой атлетики, которое помогает сохранять твердость корпуса при подъеме тяжестей.Выполнение комплексных упражнений без пояса возможно - при условии, что вы дышите животом и знаете, как правильно выполнять ВБД. Количество IAP значительно увеличивается, когда вашему ядру есть к чему устоять.

Немедленная физическая реакция на поддержание правильного положения и формы - неправильное движение может быть болезненным

Обратите внимание на форму - это первое, что нужно делать, когда вы устали, обременены налогом или даже когда вы новичок в тренировках со штангой. Это прискорбно, поскольку форма - это врата к поднятию тяжестей.Но иногда бывает сложно запомнить мысленные сигналы, чтобы хорошо выполнять упражнения. Пояс для тяжелой атлетики может дать вашему мозгу ключ к поддержанию правильной формы. Тактильная обратная связь, которую вы сразу получите, если попытаетесь выполнить упражнение в неправильной форме, поможет вам развить правильную мышечную память для правильного выполнения упражнений каждый раз.

Может помочь вам работать лучше

Научное сообщество до сих пор не пришло к единому мнению о том, поможет ли вам носить пояс для тяжелой атлетики лучше.Но это не мешает брату науке заявить, что ношение пояса для тяжелой атлетики увеличит рост ваших мышц, мощность и силу.

Некоторые анекдотические свидетельства предполагают, что ношение ремня позволит лифтерам тянуть и приседать с большим весом, чем когда они не носят ремень. Однако это может быть психосоматическим и не иметь ничего общего с развитием силы. Появляются новые исследования, которые показывают, что ношение ремня во время приседаний может больше задействовать ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, но необходимы дополнительные исследования, чтобы повторить эти результаты.

Минусы

  • Может вызвать ложное чувство безопасности и превысить ваши собственные безопасные пределы подъема
  • Поднимает поясничные сегменты над и под поясом более высоким нагрузкам
  • Подавляет развитие мышц живота

Минусы подъема с ремнем все Обведите кругом двигательное обучение и упражнения. В обучении моторике и упражнениях есть еще много чего, но вот назначение пояса для тяжелой атлетики - это краткое изложение.

Когда вы работаете над движением, вы пытаетесь достичь двух целей: во-первых, вы хотите научиться лучше двигаться, а упражнения - оказывать здоровую нагрузку на свое тело.

Моторное обучение - это когда вы активно тренируете свое тело, чтобы двигаться с большей координацией, эффективностью или умением. В зависимости от ваших личных целей время тренировки может быть потрачено на изучение моторики.

Для других спортсменов вы просто тренируетесь, то есть двигаетесь таким образом, чтобы подвергать тело достаточному стрессу, чтобы вызвать физическую реакцию, например, увеличение мышц или укрепление сердца.

Оба эти процесса важны и часто работают одновременно друг с другом. Если вы пытаетесь улучшить свои физические функции, грань между двигательным обучением и физическими упражнениями не всегда может быть четкой.

Итак, что касается пояса для тяжелой атлетики, его постоянное ношение может помешать правильному двигательному обучению. То есть, если вы всегда приседаете или делаете становую тягу с ремнем, ваше тело может быть не в состоянии точно научиться двигаться с большей координацией под давлением (или стрессом) большего веса.

Все сложные подъемники и большинство вспомогательных работ требуют правильного и правильного выполнения определенной схемы движения. Это означает, что сначала вы должны задействовать пресс и корпус в качестве основы для подъема.

Как мы знаем, правильное развитие ядра имеет решающее значение для прогресса в ваших тренировках. Ношение пояса каждый раз, когда вы тренируетесь, означает, что вы не даете вашему корпусу шанса стать сильнее вместе с остальным телом.

Вы можете подумать, что можете увеличить это, поочередно тренируя исключительно мышцы кора.Это вариант, но он далеко не эффективен и не помогает со временем добиваться прогрессивных результатов. Когда пояс выполняет тяжелую работу по тяжелому натяжению, это никогда не может быть имитировано дополнительной работой брюшных мышц.

Никогда не рекомендуется использовать ремень вместо работы по активации сердечника. То же самое касается стабилизации и обучения технике. Если вы уделяете пристальное внимание тренировкам и у вас есть хорошие тренеры, это не должно быть проблемой. Но если вы собираетесь заниматься в тренажерном зале в одиночку, то вам действительно нужно помнить о том, как тяжелоатлетический пояс может препятствовать развитию двигательных навыков.

  • Снимает напряжение с поясницы и может ухудшить адаптацию мышц.

Стресс - это то, что стимулирует адаптацию мышц. Это означает, что если вы не нагружаете свои мышцы безопасным образом, они не будут расти.

Когда это нужно носить?

Независимо от того, какой тип ремня вы носите, он должен быть достаточно тугим, чтобы максимально использовать его преимущества. Это означает, что когда вы носите пояс для тяжелой атлетики, он должен плотно прилегать к вашему животу.Большинство экспертов рекомендуют не носить пояс между упражнениями, потому что это утомляет физически. Некоторые исследования показали, что ношение пояса для тяжелой атлетики может повысить кровяное давление.

Упражнения, при которых мышцы, выпрямляющие позвоночник, не работают против сильного сопротивления, не требуют пояса. Это означает, что вы не увидите увеличения способности, если будете носить пояс во время тяги на верхнем или тросе. Похоже, пояс для тяжелой атлетики бесполезен, если ваша весовая нагрузка очень легкая.

Ношение пояса каждый раз во время тренировки может привести к разрушению мышц живота и замедлению их развития. Исследования показывают, что при ношении ремня мышечная активность ниже. Это потому, что мышцы, которые обычно задействуют ваш корпус, не активируются, когда пояс создает ВБД.

Использование ремня в качестве обучающего инструмента может помочь вам научиться правильно задействовать ядро, чтобы вы меньше зависели от него в долгосрочной перспективе. Если вы наденете его правильно, вы узнаете, как дышать с задействованным внутрибрюшинным движением и как задействовать стабилизирующие мышцы спины.Низкое дыхание животом и задействование мышц спины имеют решающее значение, когда вы пытаетесь выполнить большие упражнения, и пояс для тяжелой атлетики может помочь вам выработать мысленные сигналы для активации этих областей.

Пояса для тяжелой атлетики

также могут быть полезны, если вы только что получили травму - ношение чего-нибудь, что помогает защитить позвоночник, является хорошей идеей, когда вы еще не поднимаете с максимальным потенциалом. Самое главное, сохраните пояс для больших сетов, в которых вы будете тянуть, толкать или приседать.

Как правильно носить пояс для тяжелой атлетики

Ваш пояс должен быть достаточно тугим.Вы по-прежнему можете дышать, и это не должно ограничивать ваш диапазон движений. Если ваш пояс недостаточно тугой, он может сместиться и сдвинуться во время подъема. Это означает, что вы не получите никаких положительных эффектов от его ношения и не достигнете IAP.

Большинство тренеров рекомендуют, чтобы ваш пояс был достаточно тугим, чтобы вы едва могли просунуть палец между ним и животом.

Расположение ремня зависит от вашего анатомического строения. Независимо от длины вашего туловища, размещайте пояс так, чтобы вы могли приложить к нему наибольшую силу, используя мышцы кора.

Что следует учитывать при выборе пояса для тяжелой атлетики

Знание плюсов и минусов тяжелоатлетических поясов поможет вам лучше решить, какой из них будет наиболее эффективным для вас.

Ремни

, делающие пополам широкую спину и тонкую переднюю часть, не подходят большинству спортсменов. Хотя широкая спина должна действовать как скоба. На самом деле это не помогает вашему мозгу задействовать IAP. Таким образом, вы не получите идеальной обратной связи от своего тела при ношении такого ремня.Толщина также мешает разгибанию поясницы, что затрудняет принятие правильного положения для мертвых и приседаний.

Когда вы выбираете ремень, ширина, безусловно, является одним из наиболее важных факторов. Ищите ремень одинаковой ширины по всей длине. Большинство из них имеют ширину около 10 см, что обычно подходит для большинства спортсменов. Тем не менее, ремни шириной 10 см могут врезаться в грудную клетку при переходе в положение становой тяги, поэтому вам, возможно, лучше подойдет ремень, который примерно 7 мм.5 см шириной. Это особенно верно, если ваша программа требует какого-либо олимпийского подъема, такого как подметки, рывки или толчки.

Людям с более коротким туловищем и более длинными ногами определенно подойдет пояс 7,5 см, потому что все, что шире, будет неудобно в средней части.

Вот еще несколько факторов, которые следует учитывать при выборе идеального пояса для тяжелой атлетики:

  • Материал - кожа прослужит дольше, чем нейлон или другие синтетические материалы.Но кожа долго изнашивается и какое-то время может быть жесткой. Нейлон гораздо более податлив и может быть полезен, если вы занимаетесь функциональным фитнесом, а не пауэрлифтингом или традиционным бодибилдингом.
  • Толщина - чем толще ремень, тем сильнее может толкать сердечник. Для большинства лифтеров подойдет все, что толщиной 10-13 мм.
  • Зубец против застежки-рычага против застежки-липучки - На рынке существует множество вариантов застежки. Многие недорогие пояса для тяжелой атлетики застегиваются на липучки.Однако липучка не длится вечно, и в зависимости от того, насколько хорошо вы можете напрячь мышцы кора, липучка может лопнуть. Спортсмены, занимающиеся функциональным фитнесом, по-видимому, склонны к ремням на липучках, потому что их легче надевать и снимать, а также из-за того, как они их используют (как мысленный сигнал, а не специально для включения IAP).

    Зубчатые пряжки и рычаги намного надежнее, чем липучки, и в конечном итоге прослужат дольше. Ремни с одним выступом легче надевать и снимать, чем с двумя ремнями, что полезно после того, как вы выполнили тяжелую работу и действительно хотите, чтобы ваше дыхание вернулось к норме.Рычажные доводчики просты в эксплуатации, даже когда ваши руки заклеены скотчем и выкрашены мелом.

    Но отрегулировать их сложно, так как вам нужно открутить рычаг, отрегулировать, а затем снова завинтить его на место.

Подробный взгляд на лучший пояс для тяжелой атлетики

Гигантский гексоген внутри

RDX существует уже давно, и не зря. Они производят качественную продукцию, которая помогает в тяжелой атлетике. Приобретая ремень RDX Giant Inside, вы получаете оборудование, которое прослужит долго.Это помогает поддерживать форму и побуждает приседать на глубину. Ваша поясница будет задействована и защищена от тяги и тяжелых жимов. Двойные швы увеличивают прочность пояса, а подкладка из искусственной кожи обеспечивает комфорт и защиту поясничного отдела позвоночника.

. Характеристики производителя
  • Масляное дубление воловьей кожи
  • Прочная, долговечная
  • Впитывает влагу
  • Контурный дизайн
  • Размеры от 60 см до 114 см
  • Кожа толщиной 6 мм
  • Толщина 4 дюйма
вещей, которые нам нравятся
  • Кожа означает, что прослужит долго
  • Жесткость помогает поддерживать правильную форму, особенно при приседании с большим весом
  • Двойные петли удерживают лишний ремень на месте во время движения
Вещи, которые нам не нравятся
  • Ремень не одинакового диаметра по всей длине, поэтому он может неправильно зацепить IAP
  • Двойной зубец может быть трудно снять, особенно в условиях соревнований, когда ваши руки покрыты мелом, а захват ослаблен
  • Толщина 6 мм может не подходить для всех подъемников
  • Покрытие - кожзаменитель
  • Жесткий для начала износа, потребуется некоторое время для износа
  • Размеры нестабильны, что затрудняет выбор подходящего ремня для каждого подъемника
Сводка

Это приличный пояс.Она кожаная и бывает самых разных размеров, хотя размер может быть трудно различить даже с учетом рекомендаций производителя. Поскольку этот пояс не имеет одинаковой ширины по всему периметру, маловероятно, что вы собираетесь правильно задействовать IAP при его ношении. Это означает, что он не очень подходит для пауэрлифтеров, но может подойти для обычного бодибилдинга. Двойное закрытие может быть проблематичным, особенно если ваш захват уже перегружен из-за тяжелой тренировки.

Нажмите для получения дополнительной информации / Купить на Amazon

Кожаный тяжелоатлетический пояс AQF 4 ″

Этот ремень AQF имеет стандартный размер 4 дюйма и имеет разную ширину. Это классический пояс для бодибилдера, который может помочь вам увеличить ВБД, но определенно поможет вам мысленно поддерживать правильную форму. Внутренняя подкладка из замши, поэтому она мягкая для кожи и легко моется.

. Характеристики производителя
  • Кожа
  • Ширина 4 дюйма
  • Подкладка замша
  • Усиленная двойная строчка
вещей, которые нам нравятся
  • Может быть полезно для мысленной коррекции формы
  • Двойная строчка и кожаная конструкция указывают на то, что он прослужит долго
  • Помогает снизить нагрузку на поясничную область и дает чувство безопасности при подъеме тяжестей
  • Клапан без защемления и двойная петля удерживают ремень на месте во время подъема
Вещи, которые нам не нравятся
  • Лента не имеет одинаковой ширины на всем протяжении
  • Производитель рекомендует женщинам неправильную настройку размеров, из-за чего размер этого пояса трудно подобрать спортсменкам.
  • Очень сложно открыть двухстворчатую крышку
  • Может быть неудобно носить, потому что трудно правильно подобрать размер
Сводка

Иногда окупается приобретение ремня, который останется с вами независимо от сложности вашей тренировки.Если вы только начинаете, AQF может стать для вас хорошим выбором. Это поможет вам почувствовать себя тренирующимся с внешней поддержкой по базовой цене. Тем не менее, если вы ищете пояс, который будет с вами годами, на соревнованиях, в межсезонье и при интенсивных серьезных тренировках, возможно, это не лучший пояс для вас. Кожа отличная, но ремень бывает трудно подобрать по размеру, и его не так просто надевать и снимать.

Нажмите для получения дополнительной информации / Купить на Amazon

RDX Пояс для пауэрлифтинга

RDX умеет строить пояс, и этот отличный тому пример.Его ширина одинакова по всему периметру, поэтому он точно и правильно поможет вам задействовать IAP. Это означает, что он не только будет поддерживать поясничную область во время подъемов, но и поможет вам правильно дышать.

. Характеристики производителя
  • Толщина 20 мм
  • Ширина 4 дюйма по всему периметру
  • Двойная застежка
  • Двойная строчка
  • Одинарная петля
  • Стальная пряжка и заклепки
  • Размеры от 66 до 114 см
вещей, которые нам нравятся
  • Этот ремень правильно сконструирован для правильного зацепления IAP
  • Кожа толщиной 10 мм
  • Не складывается и не теряет форму при многократном использовании
Вещи, которые нам не нравятся
  • Изготовлен из нескольких слоев кожи, поэтому со временем слои могут расслаиваться
  • Напряжение сшивания может возникнуть из-за разделения слоев при длительном использовании
  • Может быть трудно правильно определить размер
Сводка

Этот ремень толстый и прочный, поэтому сразу после упаковки его не получится достать.Большинство лифтеров, выбравших RDX, потратят около недели на его кондиционирование - перекатывая его вперед и назад, чтобы он потерял часть своей первоначальной жесткости. Не позволяйте этому отвлекать вас от качества этого ремня. Он рассчитан на длительный срок и поможет вам в достижении ваших целей.

Нажмите для получения дополнительной информации / Купить на Amazon

Beast Gear PowerBelt

Beast Gear известен своим вниманием к деталям, и это видно в этом поясе. Однослойная кожаная конструкция означает, что, покупая этот ремень, вы покупаете его на долгое время.Он не разделится, как некоторые другие пояса. Усиленные винтовые заклепки остаются на месте даже при самом интенсивном и долгом использовании. Ремень имеет толщину 10 мм, поэтому он эффективно поможет вам стабилизировать и задействовать ваш IAP.

. Характеристики производителя
  • Ширина 4 дюйма
  • Кожа
  • Толщина 10 мм
  • Двойная стальная пряжка
  • Размеры от 63,5 см до 116 см
вещей, которые нам нравятся
  • Равномерная ширина
  • Три заклепки по обе стороны петли
  • Толщина 10 мм помогает задействовать IAP
  • Диапазон размеров обширен, подходит как для мужчин, так и для женщин
  • Однослойная кожа, поэтому отслоение отсутствует
  • Ввертные заклепки не выскакивают при длительном использовании
Вещи, которые нам не нравятся
  • Прочная конструкция означает, что вам может потребоваться время на подготовку ремня
  • Если вы не привыкли носить ремень одинаковой толщины, поначалу это может показаться неудобным.
  • Пряжка может стать проблемой при надевании и снятии
  • Сумка для переноски, идущая в комплекте с ремнем, не очень прочная и не прослужит долго
Сводка

Beast Gear стремится к качеству, и это проявляется в конструкции этого ремня.Он хорошо подходит как для пауэрлифтеров, так и для обычных бодибилдеров. Снять двойную зубчатую застежку может быть непросто, если ваши руки побелены мелом, а хватка ослабла. Но это то качество, которое вам нужно в поясе - то, что останется на месте.

Ремень имеет форму 4 дюйма по всему периметру, поэтому он будет делать то, что должен делать ремень. Кроме того, ваша покупка способствует сохранению горилл, так что это дополнительный бонус для хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации / Купить на Amazon

Fire Team Fit 6-дюймовый ремень для мужчин и женщин

Это нейлоновый ремень с застежкой-липучкой, который имеет двойную прострочку и доступен в различных цветах.Пояс для тяжелой атлетики Fire Team Fit лучше всего подходит для тех, кто занимается преимущественно бодибилдингом или занимается функциональными тренировками. Он хорошо подходит для начинающих лифтеров, которые все еще учатся собственным мысленным сигналам, чтобы поддерживать правильную форму и задействовать мышцы кора.

. Характеристики производителя
  • Ремешок для тяжелых условий эксплуатации
  • Прочная роликовая пряжка
  • Изготовлен на липучке
  • Разные цвета и размеры
вещей, которые нам нравятся
  • Нейлон может быть полезен спортсменам CrossFit
  • Застежка-липучка для удобного включения и выключения во время функциональных тренировок
  • Застежка на липучке означает, что она плотно прилегает к талии любого размера.
  • Добавленная набивка на поясничной опоре может повысить удобство ремня
Вещи, которые нам не нравятся
  • Сделано из нейлона, поэтому он не будет полезен для взаимодействия с IAP
  • Неравномерный диаметр по периметру, поэтому он действует как скоба, а не как пояс для тяжелой атлетики
  • Размеры не очень разнообразны - только от 68 до 109 см, поэтому спортсмены с меньшей или большей талией не могут носить его должным образом.
  • Качество не самое лучшее; ремень может скручиваться, а шитье изнашивается
Сводка

Это пояс не для вас, если вы пытаетесь увеличить свои показатели в пауэрлифтинге.Это также не подходит, если вы действительно хотите носить пояс для сжатия ВБД и правильного дыхания. Тем не менее, это может быть полезно, если вы только начинаете заниматься тяжелой атлетикой или много занимаетесь функциональными тренировками в стиле фитнеса, когда пояс может служить скорее психологическим сигналом, чем физическим.

Нажмите для получения дополнительной информации / Купить на Amazon

Ремень 6 дюймов с неопреновой подкладкой из гексогена

Этот 6-дюймовый ремень с неопреновой подкладкой имеет нейлоновый ремешок и застежку-липучку. Он отлично подходит для бодибилдеров и новичков в тренажерном зале, потому что позволяет выучить правильную форму и развить собственные умственные подсказки.Простая конструкция застежки позволяет легко входить и выходить во время отдыха между подходами.

. Характеристики производителя
  • Черный цвет
  • Ширина 6 дюймов
  • Размеры от 71 см до 114 см
вещей, которые нам нравятся
  • Пряжка сделана из стали, поэтому она не ржавеет и не тускнеет.
  • Легко регулируется
  • Просто снимать и снимать
Вещи, которые нам не нравятся
  • Неравномерная ширина, поэтому он будет действовать как скоба, а не настоящий тяжелоатлетический пояс
  • Застежка-липучка означает, что она не оказывает должного давления на мышцы живота
  • Нейлон со временем может растягиваться, из-за чего пояс становится слабее, чем это необходимо.
  • Скорее всего, не даст вам правильной опоры для сложных тяжеловесных подъемников из-за своей непрочной конструкции
  • Ремень может двигаться во время подъема, потому что он недостаточно натянут и липучка соскальзывает
Сводка

RDX утверждает, что набивка из ударной пены помогает поглощать стресс при поднятии тяжестей, но это кажется немного менее вероятным.Реальность такова, что этот пояс будет действовать как скоба, чтобы помочь вам научиться правильно задействовать и сжимать ВБД. Он идеально подходит для тех, у кого никогда не было штанги на плечах, поскольку поможет вам научиться стоять и правильно дышать. Это пояс не для серьезных атлетов, но он отлично подходит для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.

Нажмите для получения дополнительной информации / Купить на Amazon

Master of Muscle Belt для мужчин и женщин

Ремень Master of Muscle Belt из неопрена с простой застежкой-липучкой не будет врезаться вам в бока.Его удобный дизайн наклонен в обе стороны, что дает вам свободу передвижения во время ношения. Вы можете легко подтянуть ремень, чтобы он был идеального размера для вас, помогая вам задействовать мышцы кора и максимально увеличить подъем.

. Характеристики производителя
  • Размеры 67 см - 109 см
  • Ширина 6 дюймов
  • Наклонные стороны
вещей, которые нам нравятся
  • Может помочь при гипертрофических подъемах, потому что помогает поддерживать работу кора
  • Очень легко надевать и снимать
  • Простая настройка
  • Легкий вес, поэтому вы можете носить его между подходами, просто отсоединив липучку
Вещи, которые нам не нравятся
  • Застежка-липучка может скользить и скользить, что делает ее менее полезной для стабилизации сердечника
  • Не обеспечит такой же поддержки, как кожаный ремень
  • Очень широкий, что может быть неудобно для некоторых людей
  • Подобрать правильный размер бывает сложно
Сводка

Это хороший пояс для тех, кто поднимает полутяжелые и не заботится о поддержке кора.Он мягкий и гибкий, поэтому он не будет стабилизироваться так, как обычный кожаный ремень. Застежка-липучка может соскользнуть, когда вы ее наденете, что может быть непросто, если вы пытаетесь мысленно подготовиться к тяжелому натяжению, приседанию или прессу. Обычным лифтерам будет полезно носить этот пояс как дополнительный слой стабилизации кора, но он не подходит для тех, кто гонится за большими показателями PR из-за его дизайна.

Нажмите для получения дополнительной информации / Купить на Amazon

Golds Gym кожаный пояс 4 ″ для тяжелой атлетики

Сделанный из кожи пояс для тяжелой атлетики различной ширины с двойной застежкой и двойной строчкой.Этот пояс с подкладкой шириной 10 см поможет поддерживать поясничную область в ваших поисках больших подъемов. Этот кожаный ремень Golds Gym отлично подходит для атлетов любого уровня подготовки и надолго останется с вами.

. Характеристики производителя
  • Кожаная
  • Двойная застежка
  • Ширина 10 см
вещей, которые нам нравятся
  • Обеспечивает одновременное сжатие и поддержку
  • Заклепка вдоль пряжки означает, что она вряд ли сломается при использовании
  • Двойная строчка
Вещи, которые нам не нравятся
  • Не вырезан из цельного куска кожи, поэтому слои могут соскользнуть и сдвинуться
  • Сильно набита, что может затруднить поломку
  • Ширина неоднородна, поэтому взаимодействие с покупателем может быть затруднено.
  • Калибровка может быть сложной задачей; производитель не предлагает руководство, чтобы получить нужный
  • Не сильно прогибается
Сводка

Этот 4-дюймовый ремень имеет сильную набивку, что затрудняет его перемещение.Это может быть полезно для тех, кто занимается лифтингом среднего уровня и все еще должен работать над мысленными подсказками для формы и техники. Различная ширина означает, что она не поможет вам полностью задействовать IAP, поэтому со временем она может оказаться менее чем полезной.

Нажмите для получения дополнительной информации / Купить на Amazon

Заключение

Пояса для тяжелой атлетики - это такой же инструмент, как ремни, мел и наколенники. В правильной обстановке для подходящего спортсмена они являются неотъемлемой частью тренировки.Но они не являются обязательными, то есть большинство спортсменов прекрасно себя чувствуют, никогда не используя пояс. Изучение правильной формы и того, как задействовать и укрепить мышцы кора без ремня, означает, что у вас будет больше шансов добиться успеха самостоятельно. В свою очередь, вы станете сильнее и станете более сбалансированным.

Помните, что пояс для тяжелой атлетики может улучшить ваши результаты только в том случае, если вы выполняете его в плохой форме. Иными словами, ношение ремня поможет вам только в том случае, если вы сгибаете позвоночник.Так как ваш позвоночник всегда должен оставаться в нейтральном положении во время сложных упражнений, это может означать, что носить пояс бесполезно.

Когда вы используете пояс правильно, то есть активируете мышцы кора и увеличиваете ВБД, пояс для тяжелой атлетики поможет стабилизировать позвоночник. Это дает механическое преимущество, которое может помочь вам лучше выполнять некоторые упражнения.

Помимо механиков, понимание того, как технически тренировать и задействовать все мышцы-стабилизаторы для правильного выполнения подъемов, означает, что вы будете гораздо меньше полагаться на снаряжение.Когда вы научитесь правильно напрягаться и дышать самостоятельно, вам не нужно будет опираться на ремень. Тем не менее, если вы соревнуетесь или проверяете максимальные числа, это может быть полезным дополнением к тренировкам. Как и все, что связано с фитнесом, научиться развиваться, а затем полагаться на свои собственные силы без использования сторонних инструментов, в конечном итоге принесет вам наилучшие результаты в долгосрочной перспективе.

Когда носить подъемный пояс

Возникает большой вопрос: когда мне следует носить пояс для пауэрлифтинга на тренировках?


Мой рекомендуемый пояс для пауэрлифтинга:
По какой-то причине вопрос о том, когда надевать пояс, является довольно спорным.Мнения варьируются от: вы должны носить пояс только при максимальных попытках, вы должны использовать пояс только выше 90%, вы должны использовать пояс только за четыре недели до соревнований, и все межсезонье должно проходить без пояса, до других людей, которые скажем, вам следует надеть пояс, когда вы разминаетесь со штангой! Кто прав? Что ж, на мой взгляд, большинство этих позиций слишком экстремальны и даже немного нелепы.

Если вы предпочитаете смотреть, чем читать:

Специфичность

Давайте ответим на этот вопрос, используя инструменты, которые мы уже изучили в серии программ по пауэрлифтингу.В частности, мы сосредоточимся на специфике. Закон специфичности гласит, что вы получите то, ради чего тренируетесь. У нас могла бы быть идеальная программа с точки зрения управления утомляемостью, с точки зрения ауторегуляции и с точки зрения использования хорошей формы прогрессивной перегрузки, но если эта программа предназначена для плавания, она не будет иметь большого значения для наши лифты?

Теперь специфичность - это континуум. Мы легко можем приблизиться к континууму. Допустим, у нас есть программа, которая идеально оптимизирована для… Доброго утра! Доброе утро со штангой намного ближе к приседаниям и становой тяге, чем плавание к приседаниям и становой тяге, верно? У нас будет гораздо более высокая скорость переноса между улучшением нашего доброго утра и улучшением наших упражнений на соревнованиях, чем если бы мы улучшили свои плавательные способности.

Доброе утро. Фото: wikipedia.org

Если мы подойдем еще ближе по континууму, должно быть очень ясно, что приседания без пояса или становая тяга без пояса дадут нам еще более высокую скорость перехода к нашим приседаниям и становой тяге, чем когда-либо будет доброе утро. Движения без пояса примерно настолько близки к основным соревновательным движениям, насколько это возможно с точки зрения вариаций упражнений.

Вот загвоздка: движения без пояса все еще не так характерны для соревновательных приседаний с поясом, как… соревновательные приседания с поясом.Вот так. Нет ничего, что обеспечило бы более высокую скорость переноса, чем фактическое улучшение приседаний с поясом. Зачем? Что ж, если вы улучшите приседания с поясом, вы улучшите и приседания с поясом. Переходящий остаток составляет 100%. Для других движений переходящий остаток всегда будет составлять некоторую долю от 100%.

Ремень НЕОБХОДИМО иметь

Если вы увлекаетесь пауэрлифтингом, у вас должен быть пояс.