Как повысить иммунитет чем повысить иммунитет: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Как повысить местный иммунитет кожи – Dove

Кожа выполняет множество важных функций. Она выступает в качестве физического барьера, который защищает организм от негативного влияния внешней среды. Один из ключевых факторов защиты – иммунитет кожи. Он формируется благодаря множеству микроорганизмов, которые живут на поверхности эпидермиса. Эксперты Dove подробно расскажут, от чего зависит иммунитет кожи и как его укрепить в домашних условиях.

 

Особенности местного иммунитета кожи

Как проявляется низкий иммунитет?

Если снижается местный иммунитет и нарушается защитный барьер на поверхности кожи, она становится более чувствительной, могут появляться покраснения и раздражения. Также часто возникают высыпания, мелкие пятна и шелушение, усугубляются внешние признаки старения. 

 

Укрепление иммунитета кожи в домашних условиях

• Очищение

  Не забывайте о базовом этапе ухода. В течение дня на коже скапливаются частички пыли, кожный себум и токсины – они нарушают обменные процессы в клетках. Мягкие очищающие средства эффективно удаляют загрязнения, дарят легкость и свежесть без чувства стянутости и других признаков сухости. Крем-гель для душа Dove Объятия нежности Сливочная ваниль и пион содержит увлажняющие и питательные компоненты, которые поддерживают целостный липидный слой на поверхности эпидермиса. Нежный крем-гель мягко очищает и ухаживает за телом, дарит гладкость и мягкость после первого применения.

• Отшелушивание

  Примерно 1-2 раза в неделю нашей коже необходимо глубокое очищение с помощью специальных скрабов, пилингов или щеток для массажа. Такая процедура помогает удалить ороговевшие частички эпидермиса, запускает процессы восстановления, активизирует местное кровообращение, повышает упругость и тонус. 

• Увлажнение и питание

   

  Легкие кремы и лосьоны обеспечивают интенсивный уход за телом. Они содержат натуральные антиоксиданты, витамины и масла для интенсивного увлажняющего, питательного и восстанавливающего эффекта, помогают поднять слабый иммунитет. При регулярном использовании такие средства делают кожу более нежной и ухоженной.

   

• Защита

   

  Эффективная защита от неблагоприятных факторов среды улучшает состояние кожи. В солнечную погоду обязательно используйте средства с SPF-фильтрами для профилактики негативного влияния ультрафиолета (их нужно наносить не только на пляже, но и в обычных городских условиях). В холодный сезон применяйте средства с насыщенной текстурой, которые поддерживают естественный липидный барьер на поверхности кожи.

   

Чтобы восстановить иммунитет кожи, необходим комплексный уход в домашних условиях. Бережное очищение, регулярное отшелушивание, увлажнение, питание и защита сделают кожу более нежной и гладкой, улучшает ее защитные возможности.

 

Как укрепить иммунитет в пандемию коронавируса: 5 действенных рекомендаций

Как укрепить иммунитет в пандемию коронавируса: 5 действенных рекомендаций

Пандемия коронавируса, по всей видимости, отступать пока не собирается. А впереди еще и сезон гриппа. Самое время проработать план действий по укреплению иммунитета. Не забываем — чтобы усилить защитные функции организма, нужен комплексный подход.
Какие рекомендации помогут укрепить иммунитет?

Высыпаться

Недостаток сна напрямую влияет на «истощение» иммунитета. Подумайте над этим, когда в следующий раз будете долгое время лежать в постели со смартфоном в руках или смотреть по телевизору фильм.
При расстройствах сна — сюда можно отнести и хроническое недосыпание — снижается выработка Т-лимфоцитов в организме. Эти клетки важны для нормального функционирования иммунного ответа на бактерии и вирусы. И они сейчас необходимы как никогда.
Старайтесь спать по 7-8 часов в сутки. Попробуйте соблюдать четкий режим — это полезно и для здоровья, и для продуктивного дня.

Бороться со стрессами

Гормон кортизол, который организм в избытке вырабатывает при стрессах и нервных перегрузках, истощает резервы организма. Ухудшается не только состояние кожи и волос, но и ослабляется иммунитет. А значит вы становитесь доступной мишенью для вирусов.
Найдите свой способ безболезненно выходить из стрессов. Это может быть что угодно — спорт, хобби, регулярные встречи с друзьями, прогулки на свежем воздухе. И вот как раз тут очень важно соблюдение режима дня — правильно распределяя текущие задачи, вы будете расправляться со всеми делами вовремя и без лишних нервов.
Доказано, что организм намного продуктивнее сражается со внешними стрессами, если в нем присутствует достаточное количество витамина В6. Если кажется, что «нервы на пределе», стоит задуматься о дополнительном приеме комплексных добавок. Это может быть Магний В6 от Мирролла. Средства представлены в удобных, легкоусваиваемых формах: растворимый порошок и раствор. В составе четко выверенное количество магния и витамина В6, что крайне важно для полной усвояемости этих полезных веществ. Средство рекомендовано как добавка к пище при повышенной умственной активности и частых нервных перегрузках.

Чаще гулять в светлое время суток

Несмотря на то, что на улице становится все холоднее, отменять прогулки на свежем воздухе ни в коем случае нельзя. Это способствует насыщению крови кислородом, что важно для нормального функционирования всех внутренних систем, а значит и для укрепления иммунитета. Но постарайтесь перенести «оздоровительные» прогулки на светлое время суток. Все дело в важном витамине D. Уже давно доказано, что он не только участвует в регуляции белкового и углеводного обмена, но и помогает укрепить иммунитет. Вот только синтез активной формы витамина D в организме происходит исключительно на свету.
Отлично, если вы как минимум полчаса в день посвятите неспешной прогулке, пока на улице еще светло. Почему бы не сделать это в обеденный перерыв на работе?
К сожалению, не все полезные вещества в достаточном количестве мы можем получить с пищей. Это относится и к витамину D. Поэтому в целях укрепления иммунитета целесообразным становится дополнительный прием биологически активных добавок, содержащих это полезное вещество. В линейке Мирролла несколько комплексов с витамином D для взрослых — с разной дозировкой. Помимо классических капсул, компания предлагает и водную форму витамина «Аква D3». Средство быстрее всасывается организмом.

Заняться спортом

Врачи сходятся во мнении — регулярные физические нагрузки помогают снизить восприимчивость организма к вирусам. К тому же, на восстановление после перенесенной болезни активному человеку потребуется вдвое меньше времени, чем тому, кто не уделяет спорту должного внимания. Физкультура стимулирует кровообращение и циркуляцию полезных веществ в организме, что важно, если вы дополнительно принимаете те или иные витаминные комплексы. А еще спорт — лучший «антидепрессант».
И даже неважно, какой спорт вы предпочитаете, — подойдут любые «активности». Но сейчас обратите пристальное внимание именно на тренировки на свежем воздухе. Тут сразу несколько преимуществ — и полезный солнечный свет, и качественный спорт. К тому же, никаких рисков заразиться, посещая большие спортивные группы в фитнес-центре.
Заняться спортом — звучит легко. Но где найти «лишнюю» энергию? Зимой у многих «лимит» сил и выдержки буквально на пределе. Вашим помощником может стать L-карнитин от Мирролла. Биологически активная добавка, которая поможет обеспечить мышцы необходимой энергией для продуктивных тренировок и улучшить общую выносливость. И приятным бонусом при регулярном приеме L-карнитина станет способность этого вещества запускать процесс жиросжигания в организме. А значит тренировки будут еще эффективнее, если стоит цель не только «поправить» иммунитет, но и похудеть.

Выстроить «умный» рацион питания

Здоровый иммунитет начинается с правильного питания — это подтвердит каждый врач. В период пандемии важно до мелочей продумать рацион. Продукты, богатые полезными витаминами и минералами, помогут усилить защитные функции организма. Теперь планируем меню, ориентируясь не только на вкус еды, но и на ее пользу.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — главный «боец» с вирусами и бактериями. Это вещество сейчас должно быть первым в списке по важности. Средняя суточная норма витамина С для взрослых — около 70 мг. Осенью и зимой в меню должны присутствовать цитрусовые и свежая зелень — в них много аскорбиновой кислоты. Вещество содержится еще в цветной и квашеной капусте, брокколи, яблоках, сладком зеленом перце. И почему бы не начать заваривать полезные чаи из ягод шиповника, рябины и облепихи? В них много так необходимого сейчас витамина С.

Кажется, что в меню не хватает важной аскорбиновой кислоты? Стоит подумать о дополнительном приеме этого витамина. Чтобы средство было эффективным, лучше выбирать ту его форму, которая быстрее всасывается организмом. Например, растворимую в воде. Такое средство есть у Мирролла  — шипучий порошок Витамин С. У средства приятный цитрусовый вкус, и оно мгновенно всасывается, не раздражая слизистые желудка. А дополнительным источником аскорбиновой кислоты может стать Гиалуроновая Кислота Плюс. Это вещество полезно для организма и само по себе — дополнительная забота о состоянии кожи, что важно, когда на улице холодный мороз и ветер, и профилактика обострения герпеса на губах.

Для поддержания крепкого иммунитета полезно есть жирную рыбу не реже 2-3 раз в неделю. Дело в том, что в ней масса полезных для организма жирных кислот, а также витаминов А и Е. Они участвуют в восстановлении поврежденных клеток организма, усиливая тем самым его иммунный ответ на негативное воздействие извне. Витамины А и Е, помимо жирной рыбы, содержатся в растительных маслах, орехах и овощах. И при таком меню в качестве бонуса вы получаете еще и важный для иммунитета витамин D.

Для дополнительного поступления в организм витаминов А и Е, когда кажется, что рацион питания не помогает восполнить дефицит этих полезных веществ, можно принимать комплексные добавки. У Mirrolla широкая линейка средств с витамином А в составе, необходимых для укрепления иммунитета, — в капсулах и в форме сиропа. Добавки рассчитаны на регулярный прием в течение месяца. Витамин Е от Мирролла также выпускается в жидкой форме и в виде капсул. В суточной дозировке содержится 9 мг полезного вещества — это перекрывает около 90% потребности организма в витамине Е. А тем, кому будет сложно сориентироваться в приеме разных препаратов, подойдет добавка АЕ ВИТамин. Полезное средство «2 в 1» — в составе оба важных для организма вещества. Выпускается в форме сиропа и капсул.

В период пандемии не забывайте о витаминах группы В. Например, витамин В1 (тиамин) необходим для выработки энергии в клетках, а витамин В6 (пиридоксин) участвует во всех реакциях, которые происходят в нервной системе. Вещества из этой группы положительно влияют на иммунитет. Поэтому необходимо включить в меню мясо, субпродукты, свежую зелень, яйца и овощи.
Врачи в сезон простудных заболеваний рекомендуют включить в рацион еще и кисломолочные продукты — кефир, йогурты, простоквашу. Они помогают сбалансировать микрофлору в кишечнике, что тоже важно для укрепления иммунитета.

Но чему нет места в «умном» рационе на период пандемии, так это большому количеству сладких и жирных продуктов. Здесь не только риск обзавестись за зиму парой-тройкой лишних килограммов, но еще и нагрузка на организм. А сейчас у него и без того «забот» хватает.

Что врачи делают для укрепления своей иммунной системы

Медицинский обзор Габриэлы Пичардо, доктора медицины, 17 ноября 2022 года

Брунильда Назарио, доктор медицины, ведущий медицинский директор WebMD. Она живет в Нью-Йорке и работает терапевтом и эндокринологом (врачом, специализирующимся на проблемах, связанных с гормонами). Она сертифицирована в области продвинутого лечения диабета. Она также хорошо разбирается в альтернативной медицине и интегративной медицине — медицине, которая принимает во внимание человека в целом, включая образ жизни.

Ваши ежедневные привычки являются ключом к здоровой иммунной системе. Сон – это необходимость, а не роскошь. Лучшее, что вы можете сделать, это убедиться, что вы спите от 7 до 8 часов качественного сна каждую ночь. Если у вас иногда возникают проблемы с этим, короткий сон (менее 30 минут) может помочь компенсировать часть дефицита.

Ритуал перед сном может подготовить ваше тело ко сну, что поможет убедиться, что вы получаете достаточное количество ZZZ. Начните с выключения света перед сном, чтобы настроиться на хороший сон, затем расправьте подушки и опустите простыни, чтобы подготовиться ко сну. Вы можете принять ванну или выпить ромашковый чай, чтобы расслабиться и успокоиться.

Сделайте регулярные физические упражнения частью своей жизни. Хорошая цель — от 30 до 45 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю. Вероятно, будут дни, когда вы не захотите этого делать, но исследования показывают, что физическая активность полезна для вашей иммунной системы. Будь то прогулка, езда на велосипеде или поднятие тяжестей, найдите то, что вам нравится делать, и каждый день находите время, которое вам подходит. Так упражнения станут здоровой привычкой.

Стресс может повлиять на вашу иммунную систему и вашу способность бороться с болезнями. Вы можете помочь справиться с этим, занимаясь любимым делом или отправляясь куда-нибудь, что вас расслабляет. Например, выход на улицу и на природу может быть отличным способом остановиться, перевести дух и восстановить равновесие.

Многие из нас думают, что должны быть постоянно заняты, но это не очень хорошо для нас. Может быть трудно просто отключить его, поэтому вам нужно переучить себя думать по-другому. Постарайтесь быть в курсе, когда вы собираетесь сделать короткое замыкание. Когда это произойдет, сделайте шаг назад. В этом могут помочь приложения для вашего телефона или программы от разных организаций.

Здоровая, сбалансированная диета дает вашему телу питательные вещества, необходимые для правильной работы. Ваш план питания должен включать белок с каждым приемом пищи, например, рыбу, курицу, тофу или бобы. Приобретайте также разнообразные фрукты и овощи. Также важно держаться подальше от фаст-фуда, потому что он может вызвать воспаление, которое может подорвать вашу иммунную систему.

Если вы чувствуете, что заболели чем-то, вам не нужно принимать добавки, чтобы повысить вашу иммунную систему. Вместо таблеток витамина С отдайте предпочтение чаю с имбирем или медом. Когда мы становимся старше, наша способность бороться с микробами может немного ослабевать. Если вы заметили, что стали чаще простужаться, попробуйте включить в свой рацион больше цинка. Вы можете получить его из таких вещей, как морепродукты и бобы.

Чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы помочь своей иммунной системе, важно не отставать от прививок. Все взрослые должны получать ежегодную прививку от гриппа, вакцину Tdap (против столбняка, коклюша и дифтерии), если они не получали ее в подростковом возрасте, и ревакцинацию Td (против столбняка и дифтерии) каждые 10 лет. Взрослые старше 50 лет также нуждаются в вакцинах, защищающих от опоясывающего лишая, менингита и пневмонии.

Не стоит недооценивать силу общения с другими. Общение с людьми, которые вам небезразличны, снижает уровень стресса и, в свою очередь, положительно влияет на вашу иммунную систему. Еженедельные встречи с семьей и друзьями могут творить чудеса с вашим психическим и физическим здоровьем.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) WebMD

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6 ) Гетти

7) Гетти

8) Гетти

9) Гетти

10) Getty

 

 

ИСТОЧНИКИ:

Интервью с Брунильдой Назарио, доктором медицины

SleepFoundation. org: «Как сон влияет на ваш иммунитет».

CDC: «Какие вакцины вам рекомендуются».

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Лучшие добавки для укрепления иммунной системы этой зимой

Дата публикации: 14 декабря 2022 г.

Профилактика

Поскольку мир начинает приспосабливаться к миру с COVID-19, зима приносит не только сезон простуды и гриппа. И сохранение здоровья приобрело совершенно новую важность. Вот где добавки могут сыграть роль в оздоровлении.

Медицинские работники обычно рекомендуют получать ежедневные витамины из продуктов, которые вы едите, по крайней мере, в максимально возможной степени. Но когда в вашем рационе остаются пробелы, добавки могут помочь заполнить их. Если вы планируете принимать витамины или добавки, лучше сначала поговорить с вашим лечащим врачом.

Некоторые витамины в определенных формах могут взаимодействовать с лекарствами нежелательным образом. А иногда вы можете получать достаточное количество определенного витамина, поэтому получение большего количества в виде добавок может нанести вред. Но вы можете обнаружить, что ваш врач порекомендует вам принять его. Вот несколько витаминов и добавок, которые наиболее тесно связаны с повышением иммунитета.

Витамин D

Витамин D уже давно известен своей важностью для поддержания здоровья костей, позволяя организму усваивать кальций. Теперь это также связано со здоровьем иммунной системы. Дефицит витамина D может повысить вероятность заражения такими инфекциями, как грипп, простуда или Covid-19.. Это витамин, который труднее получить естественным путем из продуктов питания, поэтому его часто добавляют в молоко, сок или хлопья. Его можно найти в некоторых видах рыбы, таких как лосось, скумбрия, сардины и тунец. Ваше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света, но зимой в северном снежном климате, таком как Монтана, его часто невозможно получить в достаточном количестве. Вот где прием добавки может быть полезен.

Витамин С

Витамин С — классический тоник, укрепляющий иммунную систему, вероятно, потому, что это антиоксидант, поддерживающий клеточную функцию иммунной системы. Данные показывают, что он помогает как предотвращать, так и лечить респираторные и системные инфекции. Если вы не можете получить достаточное количество витамина С из свежих фруктов и овощей, таких как цитрусовые, шпинат, капуста, брюссельская капуста, клубника и многие другие. Этот витамин содержится в таком количестве продуктов, что обычно его достаточно без добавок. Но поговорите со своим врачом, если вы считаете, что витамин С может отсутствовать в вашем рационе, и он может порекомендовать вам принимать добавки.

Железо

Без кислорода невозможно выжить. А железо помогает переносить кислород к вашим клеткам, что необходимо для многих процессов иммунной системы. Вы можете получить железо из продуктов животного происхождения, таких как красное мясо, рыба и моллюски, а также добавить в свой рацион брокколи, шпинат, капусту и бобы.