Как повышать иммунитет: Как повысить иммунитет взрослому человеку – 10 советов с научным обоснованием

Содержание

 Как укрепить иммунитет взрослому человеку осенью

С приходом осени нужно быть готовым к понижению температуры, уменьшению светового дня и повышению влажности воздуха. Такие природные изменения способны вызвать общую слабость, сонливость, вялость и простуду. Это происходит, потому что наш иммунитет ослабевает. А впереди зима и более суровые климатические условия. Поэтому осень — подходящее время для заботы о здоровье.

Содержание:

Что такое иммунная система

Иммунная система — это уникальный механизм нашего организма, который защищает от инфекционных агентов (вирусов, бактерий, грибков и т. д.) и продуктов их жизнедеятельности; а также от веществ, обладающих неизвестными организму свойствами (например, ядов растительного и животного происхождения). Без этого защитного механизма организм будет открыт для атак со стороны всех негативных воздействий.

Как работает иммунитет

За основные реакции иммунной системы организма отвечают лейкоциты — белые кровяные клетки, которые ищут «незваные» микроорганизмы и посылают сигналы другим участникам оборонительного механизма.

Лейкоциты делятся на два типа:

  • Фагоциты. Эти клетки окружают патогенные микроорганизмы и поглощают их
  • Лимфоциты помогают организму контролировать уже нейтрализованных «захватчиков».

Иммунная система умеет:

  • распознавать антигены (инородные объекты, состав которых неизвестен нашему организму) и в ответ на них способствовать образованию антител. Антитела содержат в себе информацию касаемо «иностранного» объекта в организме;
  • предотвратить повторную атаку антигенов на организм (иммунологическая память) с помощью выработанных антител;
  • регенерировать (восстанавливать) свои клетки;
  • регулировать работу других систем в организме.

Но, как и любая система, иммунный механизм может ошибиться в распознавании источника агрессии и подать не те сигналы в систему органов. Отсюда и возникают аутоиммунные заболевания, как результат ослабленного иммунитета.

Виды иммунитета

Иммунная система состоит из глобальной сети клеток, белков, органов и тканей, которые обладают способностью обнаруживать и нейтрализовать «опасные» агенты.

Процесс взаимодействия иммунной системы с инородными объектами называется иммунным ответом. Он существует в двух формах:

  • врожденный,
  • приобретенный.

Врожденный иммунитет делится на три основных типа:

  • видовой иммунитет,
  • расовый иммунитет,
  • индивидуальный иммунитет.

Видовой иммунитет: один вид биологической системы живых организмов устойчив к определенной инфекции, а другой — подвержен. Это определяется анатомическими, физиологическими и метаболическими различиями между видами. Например, птицы устойчивы к сибирской язве, в отличие от людей. Это связано с тем, что высокая температура тела птиц «убивает» вид бактерий Bacillus anthracis, которые являются возбудителем сибирской язвы.

Расовый иммунитет: расовый иммунитет определяется разницей в социально-экономическом статусе, среде обитания, привычках питания культур, окружающей среде, генетике и т. д. Например, некоторые африканские расы более устойчивы к малярии и желтой лихорадке, в отличие от представителей восточных и западных рас.

Индивидуальный иммунитет: индивидуальный иммунитет определяется состоянием здоровья, особенностями питания, перенесенными заболеваниями, личной гигиеной, генетическими различиями и т. д. Например, человек, который придерживается здорового образа жизни, меньше подвержен заболеваниям.

Приобретенный иммунитет делится на два типа:

  • естественный,
  • искусственный.

Приобретенный иммунитет уникален своей развитой иммунологической памятью. Например, человек, однажды переболевший ветрянкой, становится устойчивым к ее возбудителям.

Естественный приобретенный иммунитет выстраивается по двум сценариям. Он может возникать пассивно и активно. В первом «сюжете» он передается от матери к ребенку через плаценту и способен «оберегать» чадо до 6 месяцев. Активный естественный иммунитет, как в случае с ветрянкой, вырабатывается благодаря появлению устойчивых к вирусу и инфекциям активных клеток.

Искусственный приобретенный иммунитет формируется также в активном и пассивном режиме.

В первом случае благодаря профилактическим прививкам (от гриппа), во-втором — противоядной вакцинации (прививка от бешенства).

Факторы, снижающие иммунитет

Наша иммунная система имеет сложную структуру, поэтому факторов, вызывающих снижение защитного механизма в организме, большое количество. Это могут быть приобретенные или хронические болезни, а также образ жизни.

Список некоторых факторов, снижающих иммунитет:

  • перенесенные тяжелые операции и травмы;
  • инфекционные заболевания длительного характера;
  • онкология;
  • продолжительная антибиотикотерапия;
  • кишечные паразиты;
  • иммунодефицит.

Иммунодефицит — это нарушение реакции иммунной системы человека на воздействие окружающей среды, при которой иммунитет ослабевает или полностью отсутствует.

Список некоторых особенностей образа жизни, отрицательно сказывающихся на иммунной системе:

  • проживание (даже временное) в местах с повышенной радиацией или с высоко

Как повысить иммунитет? | Средства и препараты, повышающие иммунитет

Средства, повышающие иммунитет

В повседневной жизни нас окружают всевозможные негативные внешние и внутренние факторы: загазованность воздуха, некачественная вода, неправильное питание и образ жизни, частые стрессовые ситуации, изменчивость погодных условий и пр. Разрушают иммунитет также и внутренние паразиты, которые попадают в организм при неадекватном соблюдении правил личной гигиены, а также гигиены питания. Примет ли наш организм инфекцию и паразитов, или будет бороться с ними? Для успешной борьбы с опасными микробами и глистами необходимо, чтобы организм обладал определенной силой, защитой, именуемой иммунитетом.

Какие причины ослабляют наш иммунитет?

  • Некачественная пища (несбалансированное питание, длительное недоедание, однообразные диеты, плохо обработанная пища).
  • Несвежие продукты питания.
  • Некачественный состав воды.
  • Недостаточный питьевой режим (приводит к застою токсинов в организме).
  • Неблагоприятные экологические условия (радиоактивный фон, загазованность выхлопами, вредные производства, гниение отходов и пр.).
  • Неправильный образ жизни (физические и психологические стрессы, нездоровые привычки, гиподинамия).
  • Присутствующие врожденные или другие патологии (инфекционные, грибковые, паразитарные заболевания).

Средства, повышающие иммунитет, подбираются в зависимости от состояния иммунных сил, от наличия дополнительных заболеваний.

Для того, чтобы определить, необходимо ли вам повысить вашу иммунную защиту, попробуйте ответить на следующие вопросы:

  • Меня часто беспокоят простудные заболевания или грипп.
  • Всякий раз простуда длится минимум 12-14 дней.
  • Часто обнаруживаю у себя герпес.
  • Моя кожа чувствительна, склонна к раздражениям.
  • Волосы у меня тусклые и слабые.
  • Не отрицаю, что, возможно, у меня есть глисты.
  • Я часто нервничаю, иногда впадаю в депрессивные состояния.
  • Обычно очень устаю, особенно в межсезонье.

  • Часто тревожат расстройства ЖКТ (запор, понос) или появляются сбои в работе печени.
  • Иногда у меня бывает аллергия.
  • Приходилось проводить длительные курсы антибиотикотерапии.
  • Часто приходится менять место проживания, уезжать в командировки, переезжать с места на место.
  • В последнее время были значительные стрессовые ситуации.
  • Недавно мой вес резко изменился (в ту или иную сторону).
  • Имею кожные заболевания.
  • Имею проблемы с дыхательной системой.
  • Имею проблемы с позвоночником или суставами.
  • Болею урогенитальными инфекциями.
  • Часто тревожат зубы, приходится обращаться к стоматологу.
  • Моё самочувствие изменяется в зависимости от погоды.
  • Обнаружилась анемия, низкий уровень гемоглобина.
  • Нарушено либидо.
  • Беспокоит сердце.
  • На коже присутствуют бородавки или папилломы.
  • Страдаю онкологией.

Подсчитайте, сколько раз вы сказали «ДА».

  • 0 – ваш иммунитет прекрасен, он хорошо справляется с вторжением бактерий. Поддерживайте его здоровым образом жизни, и никакие болезни вам не страшны.
  • 1 и больше – ваша иммунная защита в той или иной степени нарушена. Необходимо принять меры.

Как повысить иммунитет взрослому? Для того, чтобы ваш иммунитет окреп, необходимо:

  • наладить работу ЖКТ, печени и мочевыделительной системы;
  • пить достаточное количество жидкости для скорейшего выведения токсических веществ, шлаков, солей;
  • провести антипаразитарное лечение;
  • добавить в свой рацион достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Если состояние организма слишком ослабленное, следует начать прием дополнительных препаратов, укрепляющих иммунную систему.

[2]

Препараты, повышающие иммунитет

Выделяют несколько разновидностей препаратов, повышающих иммунитет:

  • растительные (натуральные) препараты – иммунал, настойка доктора Тайсса, настойка эхинацеи, экстракт элеутерококка, настойка женьшеня, настойка китайского лимонника;
  • бактериальные препараты (состоят из бактериальных ферментов, обладающих выраженным иммуноактивизирующим действием – рибомунил, бронхомунал, ликопид, имудон, ИРС-19;
  • препараты на основе нуклеиновой кислоты – деринат, нуклеинат натрия;
  • интерфероновые препараты – лейкоцитарный интерферон, виферон, гриппферон, арбидол, анаферон, циклоферон, амиксин;
  • препараты тимуса – вилозен, тималин, тактивин, тимостимулин;
  • препараты-биостимуляторы – алоэ, ФиБС, плазмол, стекловидное тело;
  • синтетические и комбинированные препараты – витаминные комплексы, пентоксил, лейкоген.

Рассмотрим некоторые из этих препаратов поподробнее.

  • Иммунал – лекарственное средство, содержащее эхинацею. Используется в качестве профилактического метода при простудных и вирусных заболеваниях. Принимают перорально, 20 капелек трижды в день. Деткам препарат назначают по 10 капелек. Удобно принимать препарат в таблетках: используют по 1 таблетке до 4-х раз в день. Длительность лечения – от 7 до 60 дней.
  • Экстракт элеутерококка – взрослые используют от 20 до 40 капелек до 3-х раз в день, дети – до 10 капелек дважды в день. Средство следует принимать перед приемом пищи, желательно в первой половине суток, чтобы избежать бессонницы. Длительность лечения – около месяца.
  • Бронхомунал – используют при сочетанном лечении вторичного иммунодефицита, который мог возникнуть вследствие длительно протекающих воспалительно-инфекцонных состояний. Препарат выпускается в виде таблеток по 1 и 10 мг.
  • ИРС-19 – используется для поднятия иммунитета при ЛОР-заболеваниях, а также при бронхитах, астме и пр. Представляет собой разновидность назального спрея, применяемого, в том числе, и у деток с трехмесячного возраста.
  • Арбидол – противовирусный и иммуномодулирующий препарат, выпускается в капсулах по 50 и 100 мг, может применяться у детей с 2-хлетнего возраста.

При использовании препаратов, стимулирующих иммунитет, следует точно соблюдать схему лечения, которая должна соответствовать возрастным особенностям пациента.

[3]

Свечи, повышающие иммунитет

Зачастую медицинские специалисты используют свечи для коррекции иммунной защиты. В форме свечей производятся такие лекарственные средства, как кипферон, виферон, иммунтил, анаферон. Такие препараты существуют и в детской дозировке.

Свечи для коррекции иммунитета применяются практически без противопоказаний. Исключением можно считать лишь проявления аллергии на препарат. Доказано, что свечи обладают большей эффективностью, нежели таблетированные средства, так как практически полностью усваиваются организмом. К тому же, курс лечения свечами может продолжаться два года непрерывно, не вызывая привыкания организма и ослабления естественной иммунной защиты.

В основе таких средств положено действие активного вещества интерферона, который укрепляет организм в его ответной реакции на вторжение практически любых инфекционных агентов. Интерферон способен реагировать на проникновение вирусных бактерий намного стремительнее всех остальных иммунных сил.

Большинство свечей для иммунной коррекции имеют в своем составе комплекс антиоксидантов: чаще всего они представлены витаминами E и C.

Применение свечей приветствуется при лечении инфекционных и вирусных патологий, в частности, при герпесе, вирусе папилломы, цитомегаловирусе и других заболеваниях.

Свечи снижают риск рецидивирования болезней и помогают в лечении хронических патологий.

Как повысить иммунитет у ребенка?

Повышение иммунных сил у ребенка следует начинать с комплекса оздоровительных процедур, основное место среди которых занимает закаливание. Контраст температур повышает устойчивость детского организма к влиянию негативных внешних факторов. Не следует кутать ребенка, лучше взять с собой на прогулку дополнительную курточку. Летом чаще гуляйте с малышом босиком.

Прогулки на свежем воздухе, купание в водоемах, активные игры на природе, витаминизированное питание – основные критерии успеха в борьбе со слабостью иммунитета у малыша.

[4], [5], [6]

Как повысить иммунитет при беременности?

Несомненно, беременность – один из наиважнейших этапов в женской судьбе, и к нему необходимо тщательно подготовиться. Ведь любая мама хочет, чтобы её ребенок родился абсолютно здоровым. А для этого женщина просто обязана следить за состоянием своего здоровья в течение всей беременности.

Доказано, что при беременности иммунные силы в организме несколько ослабевают. Это связано со сложными процессами перестройки практически всех систем и органов женщины в этот период: болеть в это время нельзя, хотя подхватить какую-либо инфекцию при беременности легче всего. Что же делать? Конечно, будет лучше, если женщина ещё до зачатия сделает необходимую вакцинацию (по крайней мере, от гриппозной инфекции и гепатита), пройдет лечение у стоматолога, избавится от вредных привычек, начнет полноценно и правильно питаться.

Если же у женщины и ранее наблюдались частые простуды и вялотекущие инфекционные процессы, то ей следует обязательно пройти курс иммуностимулирующего лечения. На сегодняшний день известно очень много медпрепаратов, способных укрепить защитные силы. К примеру, хороший эффект наблюдается при применении иммунала, тималина и других препаратов, а также при использовании вытяжек из растений женьшеня, элеутерококка, лимонника. Однако не перестарайтесь с укреплением иммунитета, посоветуйтесь, прежде всего, с квалифицированным доктором: часто чересчур хороший иммунитет становится преградой для зачатия.

Грубо говоря, слишком активные защитные силы организма воспринимают мужские половые клетки за чужеродные, и, вместо того, чтобы принять их, они их попросту уничтожают. К тому же, при перестимулированном иммунитете возникает опасность плохого закрепления плодного яйца в стенке матки. По этой причине все вопросы по повышению иммунитета перед и во время беременности должны решаться с доктором.

[7], [8], [9], [10]

Как повысить иммунитет после родов?

  • Принимайте витаминные комплексы и препараты для активизации иммунитета. Если вы практикуете грудное вскармливание, препараты должен подбирать только доктор.
  • Питайтесь полноценно: употребляйте продукты с β-каротином (морковку, тыкву, капусту и пр.).
  • Не игнорируйте в питании злаковые и бобовые растения, разные виды орехов.
  • Включите в меню сезонные ягоды и зелень.
  • Особую роль в укреплении иммунитета играет кишечник, поэтому необходимо помогать ему поддерживать собственную микрофлору, употребляя кисломолочные продукты.
  • Закаляйтесь: контрастный душ и растирание влажным полотенцем сделают ваш организм более стойким к инфекциям.
  • Плавайте, активно проводите время, гуляйте на свежем воздухе.
  • По возможности отдыхайте: стрессы и переутомление не пойдут на пользу вашему иммунитету.
  • Любые препараты не следует принимать, предварительно не посоветовавшись с доктором.

Как повысить иммунитет кормящей маме? Лучше всего это сделать естественными способами: налаживанием сбалансированного питания, правильным закаливанием организма и полноценным отдыхом. Помните: практически все, что попадает с пищей в организм женщины, с грудным молоком передается и малышу. Поэтому не спешите принимать аптечные препараты, ведь вы не можете с точностью сказать, как они повлияют на ребенка. Пусть назначение препаратов для повышения иммунитета проведет доктор.

[11], [12], [13], [14], [15], [16], [17]

Как повысить иммунитет в домашних условиях?

Повысить и укрепить иммунитет, в принципе, не такая уж сложная проблема. Главное – захотеть это сделать, не боясь слов «закаливание», «борьба с вредными привычками» и «правильное питание». Причем только комплексный подход к проблеме поможет решить её в вашу пользу.

Народные средства

Из народных средств популярно использование целебных трав для активизации иммунной защиты. Применение женьшеня и эхинацеи, чеснока и зверобоя, клевера и тысячелистника, чистотела и лакричника зарекомендовало себя ещё с давних времен.

Стимуляция иммунных сил при помощи народного лечения может потребовать достаточно много терпения и усердия. Результат от применения народных средств наступает медленно, но эффект лечения длителен и стабилен.

Травы, повышающие иммунитет:

  • аралия – оказывает профилактическое и лечебное воздействие, превосходящее по эффективности действие препаратов элеутерококка и женьшеня;
  • женьшень – способен улучшать мозговое кровоснабжение, несколько активизировать кроветворение, укрепляет организм;
  • заманиха – повышает тонус нервной системы, восстанавливает работоспособность при упадке сил;
  • левзея – снижает уровень повреждающих факторов воздействия на организм, нормализует вегетососудистую сферу;
  • лимонник – содержит аскорбиновую кислоту и витамин E, которыми обусловлены основные биологические способности растения;
  • мордовник – повышает энергетический потенциал организма;
  • чилибуха – применяется при ухудшении обменных процессов, при синдроме хронической усталости, при вялом аппетите;
  • родиола розовая (золотой корень) – обладает адаптогенными свойствами, нормализует процессы обмена;
  • стеркулия – помогает при физическом и психическом переутомлении, стимулирует ЦНС.

Сборы, повышающие иммунитет, должны быть приготовлены из измельченного растительного сырья. Подготовленные растительные элементы хорошо перемешивают и используют для приготовления настоек или отваров.

Замечательно себя зарекомендовала следующая смесь: мята, мелисса, иван-чай и цвет каштана по 3 столовые ложки, заливаем 0,5 л кипятка и настаиваем 2 часа. Такой настой можно добавлять в сок или компот, и принимать ежедневно около 200 мл.

Еще один рецепт сбора для поднятия иммунитета: мелисса, валериана, душица, липа, хмель, кориандр и золотой корень перемешать в одинаковых частях. Столовую ложку сбора насыпать в термос, туда же влить 0,5 л кипящей воды, закрыть и выдержать 7-8 часов. Настой следует употребить на протяжении дня в 3 приема.

При вирусной инфекции поможет такая смесь: солодка, лимонник, женьшень и эхинацея. Завариваем в равных частях и пьем вместо чая.

Настойки, повышающие иммунитет, можно сделать самим или приобрести в аптеке:

  • настойка женьшеня – оказывает адаптогенное, тонизирующее и общеукрепляющее действие. Ускоряет процесс возбуждения в головном мозге, усиливает рефлекторную деятельность, стимулирует обменные процессы, активизирует работоспособность;
  • настойка эхинацеи – помогает при астенических состояниях, назначается в период выздоровления после тяжелых заболеваний, а также в комплексном лечении ухудшения мозговой деятельности;
  • настойка элеутерококка – уменьшает воздействие на организм негативных внешних факторов, повышает термоустойчивость, ускоряет излечение инфекционных процессов.

Несмотря на все положительные отзывы о настойках для укрепления иммунитета, слишком длительный и бесконтрольный их прием может вызвать истощение иммунной системы организма, поэтому их использование необходимо координировать с врачом, который скорректирует дозировку и длительность курса лечения.

Питание

Наиболее действенным и легким методом укрепления иммунитета считается сбалансированное здоровое питание. Почему оно так важно?

Белки содержат весь необходимый комплекс аминокислот, которые играют активную роль в синтезе иммуноглобулинов – полезных гликопротеинов. Вот почему зимой и в межсезонье рекомендуют питаться мясными продуктами, рыбой, яйцами, молоком – белковыми продуктами. Важны также и растительные протеины, которые содержатся в орехах, фасоли, чечевице, зелени.

Жиры принимают участие в производстве специальных клеток, уничтожающих микробов. Такие клетки называются макрофагами. По этой причине в меню для поднятия иммунитета обязательно должны быть включены как растительное, так и сливочное масло.

Углеводы – они дают нашему организму энергию. Причем наиболее полезны природные углеводы, содержащиеся в крупах, ягодах и фруктах. Степень же рафинированных углеводов, которые мы употребляем в пищу со сладостями и выпечкой, должна быть снижена.

Кроме баланса жиров, углеводов и белков, необходимо также постоянно поддерживать необходимый уровень витаминов в организме. Дефицит витаминов способствует дезактивации иммунных клеток. Итог – все то же снижение защитной сопротивляемости.

Для поддержки высокого уровня защиты необходимы следующие витамины, повышающие иммунитет:

  • A – он содержится в плодах и корнеплодах красной или желтой окраски, а также его много в яйцах, печени, молочных продуктах нормальной жирности;
  • B – такой витамин можно получить из орешков, семечек, твердых сортов сыра, грибов, гречки;
  • C – аскорбиновая кислота в больших количествах находится в лимоне, киви, облепихе, смородине, шиповнике;
  • E – такой витамин можно найти в капусте и салатных растениях, проросшей пшенице и отрубях.

Если ваш ежедневный рацион будет богат свежими овощами и фруктами, дефицит витаминов вам грозить не будет.

Да, и не забудьте про микроэлементы, которых также достаточно в плодах, орехах и растениях: хороший иммунитет невозможен без цинка, йода, селена, кальция, железа. Чаще приправляйте повседневные блюда зеленью, и положенный уровень микроэлементов вам обеспечен.

[18], [19]

Продукты

Для начала обратим ваше внимание на продукты, употребление которых не принесет пользы вашей иммунной защите. Это любые алкогольные напитки, рафинированный сахар, а также продукты с большим содержанием консервантов и красителей.

Ешьте злаки, нежирное мясо, яйца, рыбу, кисломолочную продукцию, бобовые. Очень полезны натуральные фитонциды – лук и чеснок, это природные антибиотики, которые способны бороться не только с патогенными бактериями, но и с вирусами.

Фрукты, повышающие иммунитет, следует кушать отдельно от остальной пищи, за 1,5-2 часа до приема пищи, либо через 2 часа после него. Употребляйте плоды ярких цветов: красные, оранжевые, желтые. Не отказывайтесь от цитрусовых, помидоров, абрикосов, персиков, хурмы – в них содержится много антиоксидантов и каротиноидов.

Морепродукты – крабы, креветки, водоросли, рыба – особенно полезны в период зачатия и беременности, они поддержат ваш иммунитет в трудную минуту, благодаря большому содержанию селена и йода.

Регулярное употребление кисломолочной продукции обновит состав микрофлоры кишечника, что укрепит большую часть иммунных клеток, находящихся в нижних отделах ЖКТ.

По словам диетологов и иммунологов, идеальная диета для поддержания стабильности иммунной защиты должна содержать определенное количество продуктов, чтобы насытить наш организм необходимым количеством полезных веществ. Ежедневное меню должно состоять из:

  • 300 г мясные, рыбные или кисломолочные продукты;
  • 100 г злаки;
  • 0,5 кг фрукты и овощи;
  • 200 г цельнозерновой хлеб;
  • 20 г масло сливочное;
  • 10 г масло растительное.

К тому же, необходимо пить достаточное количество чистой воды: вода выводит из организма токсические вещества, что облегчает работу иммунной системы.

[20]

Мед для повышения иммунитета

Мед – пищевое, лечебное и диетическое средство, производимое пчелами из пыльцы цветочной части растения. Мед усваивается организмом на 100%. Естественно, для того, чтобы мед приносил пользу нашему иммунитету, он должен быть только натуральным, не подвергавшимся нагреванию.

Мед – это то же лекарство, поэтому принимать его необходимо в определенных дозах. Лучше всего пить его трижды в день, за 2 часа до приема пищи, либо спустя 3 часа после. Суточная дозировка меда для взрослого человека – минимум 100 г, максимум – 200 г. Длительность медовой терапии – 2 месяца. Деткам мед предлагают также трижды в день, но по одной чайной ложечке: суточная дозировка в этом случае составляет 30 г.

Не переусердствуйте с медом: в больших количествах этот продукт может перегрузить поджелудочную железу, что в дальнейшем приведет к ухудшению её функционирования.

[21], [22], [23], [24]

Имбирь для повышения иммунитета

Имбирь – известная восточная специя. Корень имбиря можно использовать в кулинарии, а в диетологии советуют употреблять имбирь, чтобы не мерзнуть в зимнюю пору.

Доказано, что в свежем имбире содержится множество антивирусных составляющих, что помогает противостоять внедрению инфекции и ускорить лечение простуды и гриппа.

Наилучшим спасением при простуде, гайморите, ларингите может стать чай из имбиря. Чтобы приготовить лечебный чай, небольшую часть имбирного корня тонко нарезают и запаривают в 1 литре кипящей воды. В настоявшийся чай прибавляют немного меда и корицы. Такой чай не только усиливает иммунную защиту, но и избавляет организм от токсинов и шлаков. По желанию в напиток можно добавить дольку лимона или листочки зеленого чая.

К сожалению, существуют и противопоказания к использованию имбиря: это язвенная болезнь желудка, панкреатит, холецистит. При беременности возможность употребления имбирного корня должна быть согласована с доктором.

[25]

Чеснок для повышения иммунитета

Лечебные способности чеснока известны давно. Также известно, что чеснок чрезвычайно важен для поддержки иммунной защиты. Протеины чеснока активизируют производство антител, защищающих от негативного воздействия внешних факторов.

Однако основным фактором, способствующим укреплению иммунитета, является наличие в чесноке аллицина. Это вещество тормозит распространение вирусной инфекции по организму. Конечно, чеснок – не совсем антибиотик, зато не имеет столько побочных эффектов, как у антибактериальных препаратов, и не развивает адаптацию бактерий к действию аллицина.

Аллицин – очень мощный антиоксидант, однако его действие наиболее эффективно лишь при употреблении свежего чеснока, не подвергавшегося термической обработке.

Для поддержки здорового иммунитета рекомендуется съедать ежедневно хотя бы один зубок чеснока на протяжении от трёх до пяти месяцев. Поговаривают, что регулярное употребление в пищу чеснока тормозит развитие онкологических заболеваний.

[26], [27], [28]

Прополис для повышения иммунитета

Прополис – это жидкое вещество, которое пчелы производят ближе к весне из сырья, полученного из древесных почек. Прополис богат эфирными маслами: они имеют свойство испаряться, уничтожая бактерии и микробы. Препараты прополиса невероятно полезны для активизации иммунного сопротивления организма и его общего оздоровления.

Прополис соскабливают с боковых частей улья, в течение года его можно собрать около 100 г.

Берут 2 столовые ложки прополиса, смешивают с 10 столовыми ложками качественной водки. Необходимо настоять данную смесь в холодильнике около 10 суток, периодически перемешивая. Отстоявшееся лекарство отфильтровывают, отделяя осадок.

Для усиления иммунной защиты употребляют 3 раза в сутки по 15 капелек настойки прополиса, разведенной в 50 мл молока.

При болях в горле и простуде можно развести 15 капель настойки в 50 мл воды и прополоскать горло.

Применение таких средств полезно всем без исключения в качестве профилактики: профилактический курс может продолжаться 45 дней.

[29], [30], [31], [32], [33], [34], [35], [36], [37]

Шиповник для повышения иммунитета

Прекрасное средство для укрепления иммунной системы – это шиповник. Редкий продукт может похвастаться таким количеством витамина C, которое присутствует у шиповника. К примеру, в шиповнике этого витамина больше в 10 раз, нежели в ягодах смородины, и больше в 40 раз, чем в лимонах.

Возьмем столовую ложку толченых плодов растения и заливаем 0,5 л кипятка. Настаиваем на протяжении часа. Далее настой отфильтровываем и отжимаем. Для вкуса можно добавить мед, сахар или сироп. Употребляем напиток по 100 мл ежедневно 2-3 раза в сутки до еды. Деткам предлагается по 50 мл напитка. Настой очень хорошо укрепляет защиту организма от бактерий.

Эффективность лекарства можно усилить, добавив в настой липовый цвет в пропорциях 1:1.

Можно приготовить вкуснейшее и полезнейшее варенье из плодов шиповника. Ягоды промывают в воде, очищают от семечек. Сахар берем 1:1 с количеством очищенных ягод. Иногда к такому составу прибавляют облепиху. Варенье может быть чрезвычайно полезно в зимнее время, в сезон простуд и вирусных инфекций.

Напитки, повышающие иммунитет

Помочь предупредить простудные заболевания и укрепить сопротивляемость организма могут иммуностимулирующие напитки:

  • чай из ромашки – полезный горячий чай, повышающий иммунитет и предотвращающий многие воспалительные заболевания. Употребляя около пяти чашек такого напитка в день, мы можем значительно повысить антимикробную деятельность организма. А если такое количество чая выпивать в течение 14 дней, эффект от напитка продержится четыре недели. Помимо повышения защитной функции, чай из ромашки отлично расслабляет и успокаивает нервную систему;
  • клюквенно-коньячный напиток – спаситель для иммунитета в разгар простудных заболеваний. В чашку свежезаваренного черного чая добавляем 50 мл сока клюквы, столько же сока лимона и 25 мл коньяка, подслащиваем медом по вкусу. Такой напиток не рекомендуется беременным женщинам и детям, а также людям с повышенной кислотностью желудочного сока;
  • сок из моркови – полезный напиток, содержащий массу необходимых организму витаминов. Для улучшения вкуса и дополнительной витаминизации свежевыжатый сок можно готовить в сочетании с яблоками, свеклой, апельсинами, грейпфрутом;
  • лимонно-имбирный медовый чай – такой напиток будет полезен как для поднятия иммунитета, так и для поддержания фигуры. Благодаря напитку, уничтожаются болезнетворные микробы, стимулируется обмен веществ, выводятся токсические вещества. Натираем кусочек сочного имбирного корня, прибавляем лимонный сок, заливаем кипяченой водой или теплым зеленым чаем, по вкусу добавляем мед.

Можно в чай добавить несколько капель настойки эхинацеи или женьшеня, дольку лимона или апельсина. И вообще, в сезон простуд пейте больше жидкости: она выводит из организма токсические вещества и шлаки, что значительно облегчает работу иммунной системы.

Какие ягоды повышают иммунитет?

Ягоды – прекрасное средство для поднятия иммунитета, их можно употреблять практически круглый год: летом и осенью – в свежем виде, а зимой и весной – в замороженном. Замороженные ягоды содержат не менее полезных веществ, чем свежесобранные.

Малина – способна предупреждать не только простудные, но и онкологические заболевания. Такое свойство ягоды обусловлено наличием в ней элагиновой кислоты, которая способна уничтожать чужеродные бактерии и клетки.

Смородина – кладезь витамина C, который в большой степени влияет на активность иммунной системы. Чай можно готовить не только из ягод, но и из листочков кустарника.

Черника – одна из наиболее ценных ягод, положительным образом влияющая на иммунитет, зрительные и мозговые функции. Чернику можно употреблять всем, в том числе пожилым людям, а также больным сахарным диабетом.

Клубника может выводить шлаки и солевые отложения из организма, избавляет от отеков и подкрепляет защитную систему.

Осенние ягоды – рябина, голубика, шиповник, калина, клюква – заваривают в термосе и пьют вместо чая в межсезонье. В 0,5-литровый термос кладут около 2 столовых ложек ягодной смеси, заливают кипящей водой. После остывания в напиток можно добавить по вкусу мед и пить в течение дня.

Сок из рябины советуют употреблять в сезон вирусных инфекций: заваривают 1 столовую ложку ягод на чашку кипятка, пьют после остывания на протяжении дня.

Прекрасное средство при пониженном иммунитете – сироп и джем из черноплодной рябины. В джем можно добавлять нарезанные дольками яблоки или апельсин.

Калина для повышения иммунитета применяется самостоятельно, либо в сочетании с другими лекарственными растениями. Приготовление: помять толкучкой ягоды калины, смешать с медом и добавить немного кипяченой воды. Смесь можно добавлять в чай, а для увеличения срока хранения можно уварить с сахаром на водяной бане.

Если взять 1 столовую ложку сухого сырья шалфея, залить стаканом кипящей воды, настоять и добавить сок калины, то таким лекарством можно полоскать горло при ларингите и простуде. Эффект от такого полоскания наступает практически незамедлительно.

Хорошо помогает и многими забытая ягода кизил. В ней содержится целый набор витаминов, в том числе и аскорбиновая кислота. Ягоды кизила советуют употреблять в эпидемический и простудный периоды. Их можно кушать сырыми, делать из них джем

что поднимает иммунитет и что для этого нужно?

Иммунитет стоит на защите организма от опасных для здоровья внутренних и внешних факторов. Но бывает так, что эта сложная система истощается и дает сбой — и вот мы уже заболеваем после любого выхода на улицу или не знаем покоя из-за аллергических реакций. Можно ли безопасно вмешаться в этот процесс и нормализовать работу иммунитета? Об этом поговорим в статье.

Причины снижения иммунитета

Если бы можно было проанализировать, сколько раз в день нам приходится бывать рядом с людьми, которые простужены или больны чем-то более серьезным, то картина вышла бы неутешительная. И каждый раз иммунная система вынуждена отражать все угрозы.

Но что если ничтожная доля патогенных микроорганизмов, окружающих нас круглосуточно и даже живущих внутри нас, начнет одерживать верх? В лучшем случае о полноценной жизни придется забыть. Поэтому каждому необходимо знать, как поднимать иммунитет, но для начала следует разобраться в том, что же представляет собой иммунная система.

Иммунитет — это сложно организованный защитный механизм, который создавался на протяжении всей эволюции человека. Он призван обнаруживать, идентифицировать и удалять любые чужеродные агенты, коими могут быть патогенные бактерии, простейшие, вирусы, прионы, паразиты и различные токсины.

Иммунная система — настоящая «полиция» человеческого организма, но иногда она становится слишком усердной. Чрезмерное реагирование так же опасно, как и ослабленное. В этом случае иммунная система начинает работать против клеток самого организма, вызывая аллергические реакции или даже аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, системная красная волчанка, рассеянный склероз и многие другие. Не все знают, но сахарный диабет I типа и гипертиреоз (избыточная функция щитовидной железы) — тоже аутоиммунные патологии, хотя проявляются в нарушенной выработке гормонов (инсулина и трийодтиронина, тироксина). Дело в том, что эндокринная, нервная и иммунные системы находятся в тесной взаимосвязи и взаимодействуют при помощи специальных внутренних «передатчиков» (трансмиттеров), информационных молекул (цитокинов) и фрагментов аминокислот (пептидов). Таким образом, сбой в иммунной системе может приводить к самым различным заболеваниям, в том числе к психическим расстройствам, хотя на первый взгляд это не выглядит очевидным.

Иммунная система распространена по всему организму и включает в себя множество типов клеток, органов, белков и тканей. При столкновении с каким-либо патогеном (антигеном) происходит так называемый иммунный ответ.

Ключевой частью иммунитета являются специальные клетки организма — лейкоциты, или белые кровяные тельца. В группу лейкоцитов входит целая «армия» клеток с различными функциями:

  • нейтрофилы. В случае угрозы высвобождают антибиотические белки, убивающие бактерии и грибы, кроме того, они являются «профессиональными пожирателями» различных антигенов;
  • эозинофилы. Вырабатывают несколько видов белков: одни из них снижают воспалительные процессы и разжижают кровь, другие — обладают антигистаминными (противоаллергическими) свойствами, третьи — распознают и помечают особым маркером чужеродные клетки, формируют иммунный ответ на паразитов;
  • базофилы — лейкоциты большого размера, которые снижают свертываемость крови, увеличивают проницаемость сосудов, защищают от паразитарных инфекций, способны поглощать инородные тела меньшего размера, как и эозинофилы, высвобождают «аллергический» иммуноглобулин — IgE;
  • лимфоциты (B-клетки, Т-клетки, NK-клетки). Вырабатывают антитела, которые буквально склеиваются с проникшими в организм вирусами и бактериями, блокируя возможность микробов к перемещению, делению, воспроизведению, — в таком «связанном» виде последние выводятся из организма. У каждого типа лимфоцитов своя собственная роль:
    • NK-клетки (Natural killer — «натуральные киллеры»), являясь частью врожденного иммунитета, убивают раковые клетки организма и клетки, инфицированные вирусами;
    • B-клетки вырабатывают весь спектр иммуноглобулинов — антител, распознающих и связывающих чужеродных агентов;
    • Т-клетки из костного мозга поступают в уникальный лимфатический орган — вилочковую железу, или тимус. Если ее функция понижена, что происходит по мере взросления, особенно старения, человека (железа «усыхает»), страдает весь приобретенный иммунитет человека. Тимус — это целая «фабрика» Т-лимфоцитов, необходимых для адаптивного иммунного ответа (усиления или подавления иммунной реакции), уничтожения поврежденных клеток собственного организма, распознавания целого ряда патогенов. Для запуска иммунного ответа требуются особые дендритные клетки, напрямую не относящиеся к лимфоцитам, — они «информируют» тимус о вторжении извне, что на языке врачей-иммунологов называется «презентация антигена»;
  • моноциты. Эти клетки, вырастая до внушительного размера (примерно в 25 раз большего первоначального), становятся макрофагами, которые перебираются из кровяного русла в ткани и там буквально пожирают довольно крупные (по меркам микробов) антигены, а в более «молодом возрасте» служат разведчиками, докладывающими лимфоцитам о расположении противника;
  • тучные клетки (они же лаброциты или мастоциты). Инициируют процесс воспаления на локальном уровне, значительно увеличивают проницаемость капилляров, приводят к отеку, зуду и повышению температуры — бьют тревогу о надвигающемся «враге», сообщая информацию об антигене другим лейкоцитам.

Итак, клеточный иммунитет постоянно «патрулирует» организм в поисках чужеродных болезнетворных агентов, мертвых и «неисправных» клеток. Когда цель найдена, она уничтожается. Важно, что все вышеперечисленные клетки при «исправном» иммунитете могут отличить собственную ткань от инородного тела.

На заметку

Основные элементы иммунной системы ребенка в норме полностью закладываются уже к 15-й неделе внутриутробного развития, однако иммунитет все еще является незрелым и нуждается в антигенном воздействии и «обучении» для своего окончательного формирования[1].

К основным органам иммунной системы, которые участвуют в синтезе, дифференцировке и транспортировке лейкоцитов, относятся уже упомянутый тимус, селезенка, костный мозг, лимфатические узлы, пейеровы бляшки кишечника, миндалины и аппендикс.

Структуры иммунитета «запоминают» все чужеродные элементы, с которыми им приходилось когда-либо сталкиваться в течение жизни человека. От этого зависит формирование невосприимчивости к антигенам, терпимости к собственным биологически активным веществам и повышенной чувствительности к аллергенам. В норме на собственные факторы организма иммунного ответа не происходит, но при этом чужеродные воздействия блокируются. Таким образом формируется иммунитет — противоинфекционный, трансплантационный, противоопухолевый[2].

Иммунитет разделяют на два типа:

  • врожденный (неспецифический) — это генетически закрепленная невосприимчивость к возбудителям, которая обусловлена физиологическими особенностями организма;
  • приобретенный (специфический) — он появляется в течение жизни после контакта восприимчивого организма с антигеном. Именно так работает вакцинация (пассивный иммунитет) и постинфекционный иммунитет (активный).

Как можно понять из вышесказанного, повышение иммунитета до нормального уровня — это жизненно важно. Каковы же основные причины нарушения работы этой системы?

  • Пожилой и детский возраст. По мере старения способность к иммунному ответу снижается, что, в свою очередь, способствует росту числа инфекционных и онкологических заболеваний. В детском же возрасте иммунитет еще не полностью сформирован, а значит, организм более уязвим.
  • Аллергические реакции. А это вариант чрезмерной чувствительности иммунной системы, который проявляется в неадекватно повышенной реакции на повторный контакт с аллергеном (пищевые продукты, пыльцу и другие агенты).
  • Длительная болезнь — онкология, тяжелые операции, различные инфекционные и соматические заболевания — приводит к истощению защитных свойств организма, после чего необходимы мероприятия по повышению общего иммунитета.
  • Употребление медикаментов, особенно сильнодействующих препаратов, длительное время или бесконтрольный прием лекарств. Негативное влияние на иммунную систему могут оказывать средства для снижения кислотности, антибиотики, обезболивающие и некоторые другие.
  • Жесткие диеты (например, строгий пост, веганство). Энергетический дефицит, недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводят к значительному ослаблению клеточного иммунитета.
  • Нездоровый образ жизни, а также стрессы, которые вначале активизируют, а затем тормозят иммунный ответ, нарушают гормональный баланс, повышая синтез кортизола. В последующем в организме развиваются болезненные состояния с исходом в виде конкретной соматической патологии[3].

К чему может привести упадок иммунитета

Как было сказано выше, иммунная система играет важную роль в поддержании нашего здоровья. Если система дает сбой, то риск возникновения патологических состояний многократно возрастает. Последствия включают в себя:

  • частые рецидивирующие инфекции: вирусные, грибковые и бактериальные;
  • аутоиммунные расстройства: рассеянный склероз, системная красная волчанка, болезнь Шегрена и другие;

На заметку

Рассеянный склероз — это классический пример патологической реакции иммунной системы[4]. При этом клетки поражают особую оболочку (гиалиновую), которая покрывает нейроны головного и спинного мозга.

  • повреждение сердца, легких, нервной системы или пищеварительного тракта;
  • повышенный риск развития онкологического процесса;
  • медленное заживление ран и затяжное восстановление после травм или операций;
  • усугубление хронических соматических заболеваний и появление новых;
  • общее плохое самочувствие: слабость, сонливость, снижение работоспособности, нарушения сна, нервозность.

Учитывая серьезность последствий, каждый человек должен знать о том, как повысить иммунитет и нормализовать его функцию. Сначала нарушения могут быть настолько легкими, что люди продолжают игнорировать симптомы, и это может продолжаться довольно долго. Но дожидаться необратимых процессов не стоит. Лучше разобраться, что нужно для повышения иммунитета, заранее, ведь только своевременная помощь организму позволит предотвратить серьезные осложнения.

Чем можно поднять иммунитет

Рассмотрим несколько простых и эффективных методов повышения иммунитета.

Нормализация образа жизни

Это необходимый и самый действенный шаг, который можно предпринять для естественного повышения иммунитета организма. Каждый орган и система организма, включая иммунную, функционируют лучше, если они защищены от внешних воздействий. Вот банальные, но эффективные стратегии здорового образа жизни:

  • Не курить.
  • Соблюдать сбалансированную диету с нормальным соотношением белков, жиров и углеводов.
  • Ввести регулярные, но умеренные физические нагрузки.
  • Поддерживать нормальный вес.
  • Ограничить употребление алкоголя.
  • Отводить достаточно времени на сон и отдых.
  • Не забывать про меры профилактики: мытье рук, термообработку пищи и прочие.
  • Избегать

все, что нужно знать для заботы о здоровье

Как повысить иммунитет в домашних условиях – это вопрос, который мучает большое количество людей. Иммунитет является природой данной человеку защитой организма от влияния внешних и внутренних раздражителей. Вот почему так важно знать, как повысить иммунитет ребенку – формировать его нужно как можно раньше, что позволит предупредить множество заболеваний в течение жизни. Ниже вы узнаете, как повысить иммунитет после антибиотиков, как повысить иммунитет ребенку 2 года, как повысить иммунитет взрослому и многое другое.

Причины снижения иммунитета

«Я часто болею. Как повысить иммунитет и не нанести вред организму препаратами?»

С такими жалобами и вопросами очень часто обращаются к иммунологам. При этом многим людям неизвестно, как быстро повысить иммунитет, не прибегая к медикаментозным препаратам – а ответ находится на поверхности.

Следует сразу отметить, что причинами снижения защитных сил организма могут быть не только заболевания аутоиммунного характера. Зачастую даже психологическая атмосфера и чрезмерная загруженность повседневными заботами могут повлиять на способность противостоять раздражителям.

Среди причин понижения иммунитета выделяют следующие:

  • экологическая среда – загрязненность экологии продуктами деятельности многочисленных предприятий и жизнедеятельности человека приводит к снижению качества жизни;
  • еда – насыщенность современных продуктов различными синтетическими добавками, ГМО и вредными консервантами провоцирует упадок защитных сил. На клеточном уровне происходят мутации, которые могут привести к неблагоприятным последствиям. Употребление в пищу фаст-фуда, газированных напитков с различными красителями и другими добавками, кондитерская продукция с разрыхлителями и ароматизаторами – все это неуклонно воздействует на иммунитет. Чрезмерный вес или недобор массы тела также не лучшим образом помогают противостоять заболеваниям;
  • нехватка полезных веществ – дефицит нутриентов может привести к развитию различных патологий еще не уровне внутриутробного развития. О потреблении достаточного количества питательных веществ необходимо заботиться постоянно, и тогда не будет возникать вопроса, как повысить иммунитет ребенку 3 года;
  • лечение антибиотиками – о том, как повысить иммунитет после приема антибиотиков, думает каждый, кому пришлось проходить подобный курс терапии. Антибиотики воздействуют на микрофлору, уничтожая не только злокачественные, но благоприятные для жизнедеятельности организма бактерии;
  • психологическая атмосфера – постоянное напряжение, стрессы, депрессии и другие факторы, неблагоприятно воздействующие на психическое состояние, также влияют и на защитные силы организма. Стресс способен привести к нарушению физического здоровья чаще, чем ОРЗ;
  • бактериальная и вирусная среды – влияние на организм агрессивных раздражителей , которые постоянно мутируют и переходят в новые формы, приводит к неспособности клеток сопротивляться их воздействию. Несмотря на то, что мы живем в окружении микробов и бактерий, что является естественной средой обитания человека, многие из них провоцируют серьезные заболевания, влияющие на иммунитет;
  • дефицит сна – учеными доказано, что ненормированный сон при недостаточном количестве часов для отдыха способен повлиять не только на психическое, но и на физическое здоровье. Клетки организма не успевают восстанавливаться и восполнять ресурсы, что приводит к ослаблению иммунной функции в том числе.

Симптоматика снижения иммунитета

Чтобы понимать, когда и как повысить иммунитет народными средствами и другими способами, необходимо уметь распознавать снижение защитной функции. Среди симптомов снижения иммунной активности выделяют:

  • чрезмерную утомляемость;
  • различные нарушения режима сна;
  • развитие головных болей;
  • боли в суставах и мышцах;
  • частое развитие респираторных заболеваний;
  • частые высыпания на теле гнойничкового характера;
  • нарушения работы ЖКТ;
  • частое развитие грибковых патологий;
  • нарушения артериального давления;
  • постоянно повышенная температура.

После проявления первичной симптоматики, снижение иммунитета провоцирует отсутствие сопротивляемости организма всем заболеваниям – это может произойти, если не принимать соответствующих мер для исправления ситуации.

Схемы повышения иммунитета

Чтобы повысить иммунитет можно применять как препараты, так и народные средства и ресурсы, данные человечеству природой. В медицине существует 2 схемы повышения работы иммунной функции: специфическая и неспецифическая.

Под специфическим повышением защитной функции подразумевают воздействие на организм при помощи медикаментозных препаратов и разгон ресурсов иммунной системы.

Под неспецифическим повышением иммунных сил подразумевают применение альтернативных методик и способов, ориентированных на общее оздоровление и повышение качества жизни.

Как правильно повышать иммунитет

Прибегнуть к приему медикаментов можно всегда, а вот усилить защитный барьер организма без использования фармакологии – это то, что должен знать каждый родитель, взрослый и любой человек, желающий иметь крепкое здоровье.

Нутриенты для иммунитета

Витамины и минералы, необходимые для полноценной жизнедеятельности, можно сполна получать с пищей. Если в продуктах, из которых состоит меню, наблюдается нехватка питательных веществ, то стоит рассматривать прием специализированных аптечных комплексов, что позволит получить сбалансированный микс нутриентов с благотворным воздействием на все системы организма.

Первыми в списке самых полезных веществ находятся витамины А, группы В, С, D, PP, F.

Про аскорбиновую кислоту известно нам всем с малых лет. Витамин С является одним из основных компонентов формирования сильного иммунитета. Он в достатке содержится в цитрусовых, шиповнике, черной смородине, облепихе и многих других ягодах, фруктах и овощах.

Правильное питание для сохранения иммунитета

Здесь речь идет не только о правильном питании без вредных жиров, ГМО и других синтетических компонентов, но и о сбалансированном меню, обеспечивающем организм нужными полезными веществами. Планируя свой рацион, необходимо знать о полезных свойствах продуктов – это поможет предусмотреть дефицит полезных веществ в организме:

  • получить в нужном количестве белки, участвующие в процессах создания новых тканей в организме, можно из мяса, рыбы, бобовых культур. Если рыбные и мясные блюда могут входить в меню ежедневно, то бобовыми рекомендуется лакомиться несколько раз в неделю;
  • кладезем витаминов, минералов и клетчатки являются свежие овощи, фрукты и ягоды. Их можно употреблять как в первозданном виде, так и формате морсов, соков, пюре. Отдельно стоит выделить сухофрукты и орехи, которые, несмотря на термообработку, сохраняют свои полезные свойства;

  • бесценным источником жирных Омега-кислот являются практически все морепродукты, а морская капуста отличается и высоким содержанием йода, стабилизирующего работу щитовидной железы;
  • калий, без которого не происходит ни один жизненно важный процесс в организме, в большом количестве содержится в испеченном в мундире картофеле, гречке и овсянке;
  • нормализовать микрофлору кишечника помогают кисломолочные продукты, являющиеся естественными пробиотиками. Особенное внимание следует уделять кефиру и йогурту;
  • природным антиоксидантом и продуктом, выводящим радионуклиды из организма, является зеленый чай. Помимо этого напиток обладает явным тонизирующим действием, что позволяет ему заменять кофе;
  • самым простым способом очищения организма от вредных веществ и восполнения ресурсов является потребление достаточного количества питьевой воды. Это не только поддерживает эластичность тканей, но и обеспечивает нужную консистенцию всех жидкостей в организме, выводит токсины, нормализует солевой баланс.

Природные ресурсы для укрепления иммунной функции

Люди часто недооценивают дары природы и забывают об их целебных свойствах. Так отвар из травяного сбора может помочь победить простуду, а настой – справиться с нарушениями работы ЖКТ. Многие травы в виде сборов также помогают укрепить иммунные силы организма. К числу лечебных растений, оказывающих благотворное воздействие на защитные ресурсы, относятся:

  • эхинацея
  • сушеница топяная
  • мелисса
  • плоды хмеля
  • корень валерианы
  • липовый цвет
  • пустынник
  • душица
  • семена кориандра
  • шиповник
  • листья малины
  • листья смородины
  • радиола розовая
  • женьшень
  • китайский лимонник
  • элеутерококк.

Часто в качестве витаминных коктейлей используют цитрусовые с грецкими орехами, яблоками, имбирем и медом. Им придают вид пюре или джема и употребляют в качестве профилактики.

Активный образ жизни для поднятия иммунитета

Приобщение к занятиям физической культурой в любой форме – это всегда на пользу. И здесь речь идет не только об укреплении иммунитета. Учеными давно доказано, что умеренные и регулярные физические нагрузки благотворно воздействуют на сердечнососудистую и нервную системы, укрепляют мышечные и суставные ткани, препятствуют развитию множества патологий, а также помогают успешно справляться со стрессом. Формат активности можно выбрать по вкусу — это могут быть:

  • пешие прогулки
  • плавание в бассейне
  • утренние или вечерние пробежки
  • фитнес
  • йога
  • пилатес
  • стретчинг.

На сегодня видов физической активности для укрепления здоровья существует большое количество.

Особенно стоит отметить закаливание. Привыкание к контрасту температур помогает активизировать защитные ресурсы организма, что и приводит к укреплению иммунитета. Здесь можно применять как обливания холодной водой после теплого душа в определенной периодичности, так и походы в сауну или баню, желательно вблизи водоема. При отсутствии такой возможности после принятия контрастного душа следует интенсивно растирать тело грубым полотенцем или мочалкой для усиления кровотока.

Отказ от пагубных привычек

Известно, что чрезмерное употребление алкоголя и курение являются вредными привычками, оказывающими негативное воздействие на сердце, легкие, почки и печень, но мало кому известно, что от этого также снижается иммунитет. Исключением является сухое красное вино – 50-100 граммов в день благотворно сказывается на состоянии сосудов.

Оптимистичный настрой

Социологи и психологи всего мира уже много лет говорят о том, что счастливый человек проживет гораздо дольше сравнительно с людьми, которые пребывают в постоянном стрессе. Сохранение оптимистичного настроя и способность противостоять депрессии позволяет организму эффективнее справляться с раздражителями, что и является укреплением защитных ресурсов. Нужно уметь находить радости жизни в мелочах и приучать этому с ранних лет детей – впоследствии они смогут сохранить психическую стабильность даже в самых сложных ситуациях.

Релакс

Очень важно уметь не только прилагать усилия для выполнения тех или иных задач, но и давать организму возможность отдыхать и восполнять ресурсы. Этому способствует умение расслабляться и абстрагироваться от забот – медитация является хорошим способом дать телу и мыслям законный отдых.

Немалое значение имеет качество сна – только во сне организм может полностью восстановиться и наполниться силами для дальнейшей жизнедеятельности.

Какой способ укрепления иммунитета выбрать

Нельзя сказать, что тот или иной подход к повышению качества защитных сил организма является лучшим. Здесь важно действовать комплексно, а мероприятия должны быть не курсом лечения, а вошедшими в привычный уклад жизни привычками. Только так можно обеспечить себе здоровье и предупредить развитие множества болезней.

что помогает иммунитету, как стимулировать иммунитет

Как повысить иммунитет, советы

 

Иммунитет

Иногда проблемы со здоровьем решить сразу же не удается, и зачастую единственный путь к выздоровлению — это воздействие на защитные силы организма. И тут возникает закономерный вопрос — как повысить иммунитет? Как создать такие условия в организме человека, чтобы иммунная защита смогла работать высокоэффективно, обеспечивая выздоровление.

как повысить иммунитет

Иммунитет — что это такое?

Иммунная система в организме человека предназначена для защиты от любого внешнего воздействия, начиная от микробов и заканчивая аллергическими агентами. Чем лучше работает система, тем больше шансов у человека, столкнувшегося с угрозой для здоровья, справиться с проблемой самостоятельно. Основа иммунитета — клетки крови, которые первыми реагируют на внешние факторы (лимфоциты, фагоциты). Кроме этого есть множество других специфических и не специфических факторов, обеспечивающих иммунный ответ путем образования антител к микробам или путем клеточной реакции через подавление агрессивных факторов внешней среды.

Что помогает иммунитету

1. Правильное пищевое поведение (повысить иммунитет)

Разнообразное, умеренное и полноценное питание — основа здоровья. Это всем известно, но бесконтрольное удовлетворение вкусовых пристрастий и переедание зачастую ставится превыше здоровья. Разнообразное питание подразумевает обязательное употребление овощей и фруктов, мяса и рыбы, молочных продуктов. Умеренность означает, что не надо кушать лишнее количество пищи. Полноценность подразумевает наличие в питании достаточного количества витаминов, минералов и других биологически активных веществ.

2. Достаточная физическая активность

Малая двигательная активность человека способствует возникновению множества проблем. Человек в современном обществе часами сидит на работе, затем едет в автомобиле с работы и весь вечер сидит у телевизора. Малоподвижный образ жизни ведет к ожирению, нарушению пищеварения, эндокринным и сосудистым болезням. И все эти болезни определяют иммунные реакции, значительно снижая их. Надо чаще ходить пешком, а еще лучше — посещать фитнес-клуб или бассейн.

3. Полноценный сон

Хроническое недосыпание зачастую становится одним из основных факторов, ведущих к иммунодефициту. Ночью надо спать не менее 8 часов.

4. Отсутствие стресса для улучшения иммунитета

Постоянные психологические нагрузки и стрессовые ситуации, особенно, если они длительно действуют, ведут к подавлению иммунной защиты. Постоянный страх или остро выраженное горе всегда изменяют состояние здоровья человека.

5. Отсутствие переохлаждения, как профилактика иммунитета

Именно резкое охлаждение или быстрая смена климата из тепла в холод, может стать причиной для подавления иммунитета. Бывает, что порой вполне достаточно промочить ноги и замерзнуть, чтобы болезнь настигла человека.

6. Достаточное количество солнца

Одним из ответов на вопрос, как повысить иммунитет, является обеспечение организма человека ультрафиолетом. Достаточное наличие солнечных лучей даст человеку больше, чем какое-либо другое специальное лечение. Однако это вовсе не означает, что надо ходить в солярий. Иммуномодулирующий эффект может дать только умеренное количество солнечных лучей.

7. Отказ от вредных привычек

Постоянное отравление организма табаком и алкоголем обязательно снизит иммунный ответ, создав условия для болезней, возникающих при иммунодефиците.

Как стимулировать иммунитет

Для того, чтобы улучшить иммунную защиту, можно использовать лекарственные средства, часть из которых назначает врач. К лекарственным воздействиям относятся:

Витаминные комплексы, стимуляторы иммунитета

Поливитаминные комплексные препараты надо применять людям, которые плохо питаются и часто болеют. Обеспечивая организм биологически активными веществами, можно помочь быстрее выйти из ситуации с ослаблением здоровья. Иногда вполне достаточно применять монопрепараты в виде витамина C.

 Растительные иммуномодуляторы

Применение народной медицины, которая тысячелетиями обеспечивала здоровье людей, позволит безопасно и эффективно воздействовать на защитные силы организма. В частности, прекрасное действие оказывает эхинацея. Можно использовать готовый препарат, купленный в аптеке, или сделать самостоятельно настой из растения.

Нажмите тут -  все материалы на тему Иммунитет

Все материалы портала о Иммунитете по ссылке выше на фото

При использовании настойки эхинацеи надо добавлять по 5 капель раствора ежедневно в утренний чай. Кроме этого, иммунными свойствами обладают ягоды (шиповник, малина, смородина, рябина, облепиха, клюква), травы (щавель, подорожник), пищевые продукты (лук, чеснок).

Синтетические препараты

Специальное лечение, которое действует на ослабленный иммунитет, возможно только под контролем врача-иммунолога. Это объясняется тем, что специальные фармакологические средства оказывают достаточно сильное действие на организм, и только врач может определить дозу и длительность лечения.

Любая иммунокоррекция должна помогать быстрее справляться с болезнями, создавая условия для самостоятельной защиты человека от микробов. Кроме здорового и оптимального образа жизни, необходимо проконсультироваться у врача, чтобы своевременно начать прием растительных или фармакологических препаратов, повышающих иммунитет. И отказаться от иммуномодуляторов в тех случаях, когда это противопоказано, например, при беременности или при наличии онкозаболеваний.

Похожие интересные статьи

Легкий способ повысить иммунитет организма

Как повысить иммунитет организма

Иммунная система человеческого организма – это важнейшая защитная система. Она защищает человека от воздействия вредных и опасных бактерий и даже вирусов. Без иммунитета человек не может существовать. Его здоровье будет постоянно подвергаться болезням, простудам и вирусным заболеваниям. Если иммунитет в положительном состоянии, то переживать не о чем. Но, если иммунитет снижен, то его необходимо срочным образом повышать всеми возможными способами. В данной статье представлена подробная информация о том, какую роль играет иммунитет для человека, что будет, если у человека ослаблен иммунитет, легкий способ повысить иммунитет организма, причины снижения иммунитета, какие препараты способствуют повышению иммунитета, влияет ли на иммунитет здоровый образ жизни и что советуют врачи для поддержания иммунной системы.

Роль иммунитета для жизни человека.

В нашей современной жизни иммунитет играет важнейшую роль. Как для взрослого человека, так и для подрастающего организма. Иммунитет защищает организм человека от частых простудных заболеваний, которые в дальнейшем способны прогрессировать в более тяжелую форму. Поэтому, можно смело сказать, что иммунитет – это своего рода защитник всего организма, который обладает своими определенными механизмами, отвечающими за защиту от бактерий, микробов и вирусов.
У маленьких детей и подростков иммунитет может быть в разы слабее, нежели чем у взрослого и сформировавшегося человека. Частые простудные заболевания и инфекционные болезни вмешиваются в жизнь маленького человека. Поэтому, в детстве, чтобы ребенок меньше болел, ему дают головку свежего чеснока. Это народное средство, которым пользовались многие поколения людей. И можно сказать, что оно эффективное, если многие годы его используют как прекрасное средство от простуд.
Иммунная система – это сложнейший механизм, без которого не может жить ни один человек на земле. Частая хроническая усталость, сонливость и головные боли – это тоже показатели снижения иммунитета. И в том случае, когда с ним появляются серьезные проблемы, необходимо должным образом исправить недуг. Чтобы никакие вирусы и бактерии не вмешивались в жизнь человека, создавая дискомфорт.

Характерные признаки иммунной системы:

  • способность отличать «своё» от «чужого»
  • формирование памяти после первичного контакта с чужеродным антигенным материалом

Чем грозит человеческому организму ослабленный иммунитет.

Ослабление иммунной системы бывает как у мужчин, так и у женщин. Но чаще всего это происходит у представителей прекрасного пола. Этому есть простое и логическое объяснение. Ведь женщинам нужно быть осторожнее с ослаблением иммунитета, это обусловлено строением репродуктивных органов и мочеполовой системы. Женщина, которая страдает ослаблением иммунной защитной системы всего организма, в несколько раз сильнее подвержена заболеваниям. Это грозит появлением такого заболевания, как цистит. В том случае, если его игнорировать и вовремя не обнаружить, то печальные последствия имеют место быть.
Причины для появления цистита могут быть абсолютно разными. А резкое снижение иммунитета – это одна из самых весом причин, возможно, что даже одна из единственных.
Ослабленный иммунитет провоцирует многие инфекционные заболевания, которые сильно сказываются на здоровье человека. Снижение уровня иммунитета характеризуется следующими признаками:

  • Учащение простудных заболеваний, таких как ОРВИ, бронхит и прочее
  • Долгих уход болезни, даже после выздоровления. Складывается впечатление, что болезнь не хочет покидать организм
  • Появление герпеса на губах и ячменя на глазах. Это тоже предвестник снижения уровня иммунитета
  • Обострение старых болезней, которым переболел человек много лет назад

Ослабленный иммунитет играет большую роль в жизни человека. Частые простудные заболевания не дадут жить полноценной жизнью во всех ее проявлениях. Отмены встреч, поездок и мероприятий это тоже небольшие, но весомые последствия ослабленной иммунной системы.

Причины снижения иммунитета.

Существует несколько причин для снижения иммунитета. Каждая из этих причин тесно связана со здоровьем человека, поэтому и оказывает такое непосредственное влияние. Причины:

Неблагоприятная экология. Жизнь в большом мегаполисе, загазованные улицы, грязный воздух и загрязнение окружающей среды. Все это в совокупности образует картину неблагоприятной экологии, а в итоге это берет на себя роль причины снижения иммунитета

Неправильное питание. Это само собой разумеющееся. Искусственная, вредная и некачественная еда, которая наполнена консервантами и пищевыми добавками. И она представлена в магазинах города в больших ассортиментах. Продукты питания с большим содержанием сахара ослабляет иммунитет, ухудшая его состояние

Дефицит полезных витаминов. Недостаток микроэлементов, которые должны участвовать в ферментативном обмене. Дефицит витаминов ослабляет иммунную систему

Стресс. Его не избежать, но именно стресс провоцирует снижение иммунной системы

 Хроническое недосыпание.

Легкий способ повышения иммунитета организма.

Одним из самых доступных и легких способов повышения иммунитета организма – это принятие препаратов — иммуномодуляторов. Но есть один важный момент – их принимать нужно только по рекомендации лечащего врача. Ни один прием важных препаратов не пройдет без разрешения квалифицированного специалиста. Это самый разумный способ для улучшения здоровья человека.
Помимо медикаментозных препаратов существуют и народные средства для повышения иммунитета человека. Например, чеснок. Он уже был упомянут. В день одного зубчика чеснока будет вполне достаточно. Его можно съесть как свежим, так и добавить в суп. Все на выбор человека.


Для улучшения иммунитета полезным будет свежий воздух и физические нагрузки. Это никогда не будет лишним. Тем более, если такая деятельность приносить пользу для здоровья и повышает настроение.
Отлично сказывается на иммунитете полезные продукты питания. Нужно чаще употреблять в пищу свежие фрукты и овощи. Помимо иммунитета, эти продукты питания благоприятно сказываются на кровеносной и сердечно – сосудистой системе.

Препараты для повышения иммунной системы.

Лекарственные средства природного происхождения поистине эффективные средства, которые обладают высокой эффективностью, не вредят организму, не взывают привыкания и сонливого состояния. Наша медицина сделала огромные шаги вперед. Теперь самые простые таблетки могут делать невероятные вещи, в том числе и повышать иммунную систему человеческого организма.
Существуют эффективные препараты высокой степени безопасности. К таким препаратам относится «Иммунал». Он представлен в двух видах. Либо в виде жидкости, либо таблетированный. Он активно повышает защитные свойства всего организма, не нанося вред и не вызывая привыкания.
К одному из лучших препаратов для повышения иммунитета у взрослого человека относится — «Галавит и полиоксидоний». Он представляет собой таблетированный иммуномодулятор, который восстанавливает силы, дает организму защитные свойства и повышают иммунитет.
В современных аптеках представлен широкий ассортимент самых разнообразных препаратов для повышения иммунитета. Но приобретать и принимать такие препараты нужно с осторожностью и по рекомендации врача. Ведь в составе каждого препарата может содержаться ингредиент, который может вызывать аллергическую реакцию. И бездумно покупать первый попавшийся препарат не стоит, ради собственного здоровья.

Влияние здорового образа жизни на иммунитет.

Можно сказать однозначно, что здоровый образ жизни имеет влияние абсолютно на весь организм. И на иммунитет, в том числе. Правильное питание, прогулки по свежему воздуху всегда благоприятно сказывается на здоровье. Люди со здоровым образом жизни реже болеют, они выносливее и всегда лучше выглядят, чем люди, которые употребляют вредную пищу и ведут сидячий образ жизни.
Укрепить собственный иммунитет можно с помощью здорового образа жизни. Например, закаливание – это прекрасный способ поддержать и сохранить организм в тонусе. Да, это достаточно экстремальный способ, но очень действенный. Поход в баню – тоже будет крайне эффективен для иммунитета. Особенно, если в бане использовать специальные эфирные масла, полезные для дыхательных путей.
Есть вещи, из-за которых иммунитет может упасть вдвое – это акогольные напитки и курение. Эти вещи никак не складываются с ведением здорового образа жизни. От них нужно срочно отказываться, если иммунитет пришел к плачевному состоянию. Это никогда не будет приносить организму пользу. Тем более никотин и угарный сигаретный газ.

Советы врачей для поддержания иммунной системы.

Руководствуясь простыми рекомендациями врачей можно не только поддержать иммунную систему человека, но и улучшить ее. Ради собственного благополучия. Существует несколько простых, но очень эффективных советов:

Избегать хронического недосыпания. Здоровый сон – это залог долголетия и здоровья. Чаще всего хроническое недосыпание бывает в зимний период времени года. Чтобы это избежать этого, достаточно просто проветривать комнату перед сном, а сам сон должен быть полноценным, имеется в виду 8 – часовым

Быть физически активным и избегать сидячего образа жизни. Спорт – это всегда залог успеха и здорового образа жизни

Укреплять иммунитет можно с помощью настоек. Естественно, не алкогольных. Их можно делать из зверобоя, женьшеня и даже чеснока. Правда, из чеснока настойка не очень приятная на вкус

Закаливать свой организм. Можно совершать прыжки в прорубь в холодное время года. А самый лучший способ – это контрастный душ

Чаше быть на свежем воздухе. Прогулки по парку или по лесу благоприятно скажутся на здоровье человека. Свежий воздух и пасшие прогулки могут творить чудеса

Утепляться. В холодное время года лучше всего теплее одеваться. Не стоит следовать моде, а идти ей вопреки. Утепляться, чтобы не простудиться

Правильно питаться. Есть как можно больше фруктов и овощей и категорически отказываться от вредного фаст-фуда и газированных напитков

Эти простые, но эффективные правила могут играть большую и очень важную роль с состоянием иммунной системы. Ведь ее поддержание в хорошем состоянии в руках каждого человека. Несколько простых и доступных советов и рекомендаций врачей могут помочь сохранять защитную систему в полном порядке.

Как естественным образом укрепить вашу иммунную систему

СВЯЗАННО: Как ваша иммунная система борется с микробами и другими потенциальными рисками для вашего здоровья

1. Здоровое питание

Питательные вещества, которые вы получаете из По словам доктора Юфан Линя, доктора интегративной медицины в клинике Кливленда, штат Огайо, пища, в частности продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи, травы и специи, необходимы для правильного функционирования вашей иммунной системы.«Многие растительные продукты также обладают противовирусными и антимикробными свойствами, которые помогают нам бороться с инфекциями», - говорит доктор Линь.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать о растительной диете

Например, исследования показывают, что такие специи, как гвоздика, орегано, тимьян, корица и тмин, обладают противовирусными и антимикробными свойствами, которые предотвращают рост продуктов питания. портящие бактерии, такие как Bacillus subtilis и Pseudomonas fluorescens , вредоносные грибы, такие как Aspergillus flavus , и устойчивые к антибиотикам микроорганизмы, такие как Staphylococcus aureus , согласно обзору, опубликованному в июне 2017 года в International Journal of Molecular Sciences .

Кроме того, по данным Академии, цинк, фолат, железо, селен, медь и витамины A, C, E, B6 и B12, которые вы получаете с пищей, являются питательными веществами, которые необходимы вашей иммунной системе для выполнения своей работы. питания и диетологии. Каждый из них играет уникальную роль в поддержке иммунной функции.

Исследования показывают, например, что дефицит витамина С может увеличить вероятность заражения, согласно обзору, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале Nutrients . Наш организм не производит этот важный водорастворимый витамин самостоятельно, поэтому нам необходимо получать его через продукты (например, цитрусовые, киви и некоторые овощи семейства крестоцветных).По данным NIH, вы можете получить 95 миллиграммов (мг) или 106 процентов суточной потребности витамина С, съев полстакана красного перца.

Белок также важен для здоровья иммунной системы. Аминокислоты в белке помогают создавать и поддерживать иммунные клетки, а экономия на этом макроэлементе может снизить способность вашего организма бороться с инфекциями. В одном исследовании, опубликованном в феврале 2013 года в журнале Journal of Infectious Diseases , мыши, которые ели диету, состоящую только из 2 процентов белка, пострадали от гриппа сильнее, чем мыши, которые ели «нормальную белковую» диету с 18-процентным содержанием белка.Но как только исследователи начали кормить первую группу «нормальной белковой» диетой, мыши смогли избавиться от вируса.

Когда дело доходит до диеты, поддерживающей хорошее здоровье иммунной системы, сосредоточьтесь на включении большего количества растений и растительных продуктов. По словам Линь, добавляйте фрукты и овощи в супы и тушеные блюда, смузи и салаты или ешьте их в качестве закуски. Морковь, брокколи, шпинат, красный перец, абрикосы, цитрусовые (например, апельсины, грейпфрут, мандарины) и клубника - отличные источники витаминов А и С, а семена и орехи содержат белок, витамин Е и цинк. по данным Академии питания и диетологии.

По данным Академии питания и диетологии, дополнительными источниками белка и цинка являются морепродукты, нежирное мясо и птица.

9 советов по естественному укреплению иммунитета

Важное примечание

Никакие добавки, диета или изменение образа жизни - за исключением физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и соблюдение правил гигиены ⁠ - могут защитить вас от развития COVID- 19.

Стратегии, описанные ниже, могут укрепить ваш иммунитет, но они не защищают конкретно от COVID-19.

Если вы хотите укрепить свой иммунитет, вы можете задаться вопросом, как помочь своему организму бороться с болезнями.

Хотя об укреплении иммунитета легче сказать, чем сделать, некоторые изменения в питании и образе жизни могут укрепить естественные защитные силы вашего тела и помочь вам бороться с вредными патогенами или болезнетворными организмами.

Вот 9 советов, как естественным образом укрепить иммунитет.

Сон и иммунитет тесно связаны.

Фактически, неадекватный или плохой сон связан с более высокой восприимчивостью к болезням.

В исследовании, проведенном с участием 164 здоровых взрослых людей, те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, имели больше шансов простудиться, чем те, кто спал 6 часов или более каждую ночь (1).

Достаточный отдых может укрепить ваш естественный иммунитет. Кроме того, вы можете больше спать во время болезни, чтобы ваша иммунная система могла лучше бороться с болезнью (2).

Взрослые должны стремиться спать 7 или более часов каждую ночь, подросткам необходимо 8–10 часов, а детям младшего возраста и младенцам - до 14 часов (3).

Если у вас проблемы со сном, попробуйте ограничить экранное время в течение часа перед сном, поскольку синий свет, излучаемый вашим телефоном, телевизором и компьютером, может нарушить ваш циркадный ритм или естественный цикл вашего тела бодрствование-сон (4) .

Другие советы по гигиене сна включают сон в полностью темной комнате или использование маски для сна, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и регулярно заниматься спортом (3).

Резюме

Недостаток сна может увеличить риск заболевания.Большинству взрослых следует спать не менее 7 часов в сутки.

Целые растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут помочь вам справиться с вредными патогенами.

Антиоксиданты в этих продуктах помогают уменьшить воспаление, борясь с нестабильными соединениями, называемыми свободными радикалами, которые могут вызывать воспаление, когда они накапливаются в вашем организме в больших количествах (5).

Хроническое воспаление связано с множеством заболеваний, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.

Между тем клетчатка в растительной пище питает микробиом кишечника или сообщество здоровых бактерий в кишечнике. Прочный микробиом кишечника может улучшить ваш иммунитет и помочь предотвратить попадание вредных патогенов в ваш организм через пищеварительный тракт (6).

Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами, такими как витамин С, который может сократить продолжительность простуды (7).

Резюме

Некоторые цельные растительные продукты содержат антиоксиданты, клетчатку и витамин С, которые могут снизить вашу восприимчивость к болезням.

Здоровые жиры, такие как те, что содержатся в оливковом масле и лососе, могут повысить иммунный ответ вашего организма на патогены, уменьшая воспаление.

Хотя слабое воспаление является нормальной реакцией на стресс или травму, хроническое воспаление может подавлять вашу иммунную систему (8).

Оливковое масло, обладающее сильным противовоспалительным действием, снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Кроме того, его противовоспалительные свойства могут помочь вашему организму бороться с вредными болезнетворными бактериями и вирусами (9, 10).

Омега-3 жирные кислоты, такие как кислоты лосося и семян чиа, также борются с воспалениями (11).

Резюме

Полезные жиры, такие как оливковое масло и омега-3, обладают сильным противовоспалительным действием. Поскольку хроническое воспаление может подавить вашу иммунную систему, эти жиры могут естественным образом бороться с болезнями.

Ферментированные продукты богаты полезными бактериями, называемыми пробиотиками, которые населяют ваш пищеварительный тракт (12).

Эти продукты включают йогурт, квашеную капусту, кимчи, кефир и натто.

Исследования показывают, что процветающая сеть кишечных бактерий может помочь вашим иммунным клеткам различать нормальные, здоровые клетки и вредные организмы-захватчики (13).

В трехмесячном исследовании с участием 126 детей те, кто ежедневно выпивал всего 2,4 унции (70 мл) ферментированного молока, имели примерно на 20% меньше детских инфекционных заболеваний по сравнению с контрольной группой (14).

Если вы не едите регулярно ферментированные продукты, другим вариантом являются добавки с пробиотиками.

В 28-дневном исследовании с участием 152 человек, инфицированных риновирусом, у тех, кто принимал пробиотик Bifidobacterium animalis , был более сильный иммунный ответ и более низкие уровни вируса в носовой слизи, чем в контрольной группе (15).

Резюме

Здоровье кишечника и иммунитет глубоко взаимосвязаны. Ферментированные продукты и пробиотики могут укрепить вашу иммунную систему, помогая ей выявлять вредные патогены и бороться с ними.

Как повысить иммунитет | Средства для повышения иммунитета

Обзор иммунитета

Функция иммунной системы заключается в нейтрализации или удалении патогенов, таких как бактерии, вирусы, паразиты и грибки, которые попадают в организм. Основная функция иммунной системы заключается в создании щита из биологических структур и процессов в организме, который защищает от различных заболеваний.Он берет начало в костном мозге и циркулирует в крови, особенно в сосудах, ответственных за перенос жидкостей по всему телу, известных как лимфатическая система. Если ваша иммунная система недостаточно сильна для борьбы с любым ущербом, причиненным внешним или внутренним организмом, вы, вероятно, заболеете из-за низкого иммунитета.

Симптомы низкого иммунитета

Уровень иммунитета в организме может варьироваться от человека к человеку, поскольку недавние исследования показали, что у вас могут быть легкие симптомы низкого иммунитета, которые невозможно обнаружить, однако в некоторых условиях это может ухудшить ситуацию опасным для жизни.У вас могут быть инфекции часто, и на их лечение уходит много времени. Здесь указаны некоторые из общих симптомов:

  • Воспаление внутренних органов
  • Нарушения со стороны крови
  • Проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка, потеря аппетита и боли в животе
  • Диарея
  • Лихорадка
  • Утомляемость
  • Боль в связках
  • Выпадение волос
  • Астма или бронхит
  • Дисбаланс веса
  • Изменение цвета кожи
  • Сухость или изменение цвета глаз

Причины низкого иммунитета

Вы устали от консультаций с экспертами для определения причины ? Чтобы помочь вам, мы указали здесь некоторые из распространенных причин низкого иммунитета, и очень важно знать причину низкого иммунитета, иначе вы будете зависеть только от антибиотика:

  • Стресс - Уровень хронического стресса может снизить выработку здоровых простагландинов, которые действуют как посредник для поддержки функционирования иммунной системы
  • Плохое питание - Очень важно поддерживать оптимальный уровень питания в организме, так как чрезмерное потребление рафинированного сахара и продуктов с высокой степенью переработки, содержащих пестициды , химические добавки и консерванты могут ослабить иммунную систему
  • Чрезмерное потребление алкоголя и сигарет - Вы можете препятствовать функционированию иммунной системы, употребляя алкоголь или сигареты, поскольку это снижает способность белых кровяных телец бороться с инфекцией
  • Обезвоживание - Вы можете проигнорировать это, но это может ухудшить состояние иммунной системы и Вероятность частого заражения микроорганизмами
  • Недостаток сна - Недавние исследования показывают, что плохой сон может снизить количество лейкоцитов, поскольку иммунная система не получает оптимального времени для восстановления и защиты организма от инфекции

Средства для повышения низкого иммунитета

На самом деле вы можете повысить свой низкий уровень иммунитета естественным путем, поэтому выбросьте эти лекарства из своей аптечки, чтобы поддерживать оптимальный уровень иммунитета в организме.Ниже мы указали лучшие лекарства:

  1. Йогурт - С давних пор нас поощряют употреблять йогурт, поскольку он помогает бороться с бактериями и естественным образом укрепляет иммунную систему. Для достижения наилучших результатов употребляйте 1 стакан (примерно 250 мл) йогурта два раза в день
  2. Чеснок - Вы можете увеличить количество лимфоцитов и макрофагов естественным путем, просто регулярно потребляя 4-5 зубчиков чеснока, поскольку он содержит свойства, которые могут помочь в борьбе с вирусами , бактерии и даже рак
  3. Ginko Biloba - Помогает оживить клетки мозга и кровоток, затронутые свободными радикалами, для повышения уровня иммунитета организма для борьбы с любыми бактериями и вирусами.Употребляйте порошок листьев гинко билоба, который можно купить в ближайшем магазине или на онлайн-рынках.
  4. Цитрусовые - Будучи богатым источником витамина С, он помогает в производстве лейкоцитов, что естественным образом повышает уровень иммунитета. Цитрусовые, такие как грейпфрут, лимоны, мандарин и клементины. Подумайте о том, чтобы съедать один цитрусовый в день, чтобы преодолеть недостаток низкого иммунитета.
  5. Имбирь - Это может помочь вам уменьшить воспаление и оживить поврежденные клетки.Такие свойства, как гингерол, помогают увеличить количество лейкоцитов в организме и укрепить вашу иммунную систему. Для достижения наилучших результатов вы можете пить имбирный чай или добавлять имбирь в пищу.
  6. Шпинат - богат множеством антиоксидантов и бета-каротином, которые могут повысить способность нашей иммунной системы бороться с инфекциями и улучшить количество лейкоцитов. Употребляйте слегка приготовленный шпинат, чтобы он сохранил оптимальную питательную ценность для повышения уровня иммунитета.
  7. Куркума - Чудо-специя действует как природный антисептик и противовоспалительное средство, повышая уровень иммунитета.Потребляйте куркуму или добавляйте эту чудо-специю в карри, чтобы увидеть результаты
  8. Папайя - Она содержит пищеварительный фермент папаин, который оказывает противовоспалительное действие на организм и питательную ценность, такую ​​как калий, витамин B, фолиевая кислота и витамин С помогает повысить иммунитет. Ежедневно ешьте по тарелке папайи (Примечание: беременным женщинам следует избегать употребления папайи в период беременности)
  9. Астрагал - Иммуностимулирующее и адаптогенное действие астрагала помогает укрепить иммунную систему, бороться со свободными радикалами и защитить организм от инфекций. .Добавьте горсть сушеных ломтиков корня астрагала в 100 мл воды. Варить 30 минут, а затем процедить. Добавьте этот экстракт в свой обычный чай или выпейте его отдельно
  10. Индийский женьшень - Вы можете увеличить количество красных кровяных телец, белых кровяных телец и тромбоцитов, потребляя индийский женьшень, поскольку он содержит антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы и повысить иммунитет. Для достижения наилучших результатов выпейте 200 мл кипяченого молока с 1 чайной ложкой порошка корня ашваганды перед сном. медицинский работник.По конкретным вопросам обращайтесь к специалисту за советом.

    Как повысить иммунитет - Theayurveda

    Здоровье - это высшее богатство, что, может, звучит банально, но это правда. Нет ничего лучше, чем оставаться здоровым, а наше тело заслуживает всей похвалы. Наша иммунная система подобна этому щиту, который не позволит ничему причинить вам вред и позаботится обо всех ваших проблемах со здоровьем. Так да! Нам нужно заботиться о своем иммунитете.

    Первоначальные исследования показывают, что изменение образа жизни и пищевых привычек работает на благо.От надвигающегося недуга организм избавляется за счет повышения температуры и борьбы с вирусами. Когда мы поражаемся недугом, наше тело делает все возможное, чтобы противостоять ему, и мы также обязаны помочь ему в этом процессе. Итак, что нам делать, чтобы повысить свой иммунитет? Есть? Упражнение? Пейте больше воды? Именно на это мы ответим сегодня!

    Ниже 10 советов по здоровью дадут представление о том, как повысить иммунитет

    1. Бросить пить или курить - Помимо миллиона причин бросить их, одна из них - это то, что они наносят вред вашему иммунитету до уровня, на котором вы будете не в состоянии предотвратить даже небольшой грипп.Курение и питье долгое время считались одним из худших вещей, которые вы могли сделать со своим телом.
    2. Не забывайте о фруктах и ​​овощах - Фрукты и овощи, богатые витаминами, антиоксидантами и другими необходимыми организму, представляют собой идеальное сочетание природных ингредиентов, помогающих укрепить иммунитет. Вашему организму необходимо идеальное сочетание витаминов и добавок, которые укрепляют ваши клетки, и это правильный выбор.
    3. Регулярно занимайтесь спортом и поддерживайте здоровый вес - Мы знаем, что здоровый дух живет в здоровом теле, и нельзя упускать из виду истинность этого утверждения.Физические упражнения и контроль веса - отличный способ поддерживать функции организма в хорошем состоянии, что повышает общий иммунитет организма. Ожирение любого уровня считается плохим и вредным для вашего тела. Так что, если вы думаете, что находитесь на пути к ожирению, сходите в спортзал или займитесь йогой сегодня!
    4. Спите регулярно - Ну разве не здорово просто лечь и поспать? Еще лучше, когда вы спите по заданному образцу; ваше тело привыкает к периодам покоя и соответственно регулирует уровень иммунитета.Кроме того, сон помогает снять стресс. Так что, если вы дисциплинированно спите, вы обязательно сможете предотвратить болезни и оставаться здоровыми.
    5. Измените свой рацион к лучшему - Еда - это то, что делает нас! Так что постарайтесь вложить в себя только лучшее. Ешьте по максимуму необработанную пищу и поддерживайте здоровый баланс между здоровой стороной и вредной пищей. Ешьте антиоксиданты, витамины и продукты, богатые макроэлементами, чтобы поддерживать себя в рабочем состоянии и поддерживать вас в тонусе, что будет действовать как щит против любого вируса!
    6. Поймите потребности своего тела - Истина в том, что каждому нужен особый подход и внимание, понимание концепции микро- и макроэлементов и построение своей диеты на этой основе.Выясните для себя, как составлен ваш ежедневный рацион, и рассчитайте количество потребляемых вами витаминов и калорий. Регулярно балансируйте их. Вы всегда можете посетить диетолога, который поможет вам составить определенный распорядок дня.
    7. Не прибегайте к лекарствам часто - Лекарства - враг вашей естественной иммунной системы. Чтобы укрепить свой иммунитет, нужно ему доверять. Не принимайте лекарства от простейших недугов и позвольте своему телу делать свое дело. Чем больше вы позволяете своему иммунитету функционировать, тем больше шансов на его укрепление.Так что держитесь подальше от emdicnes, если у вас простуда, грипп или любое другое распространенное заболевание.
    8. Подумайте о приеме пробиотиков - Пробиотики - это смесь полезных бактерий и витаминов, которые помогают вашему организму создать сильный иммунитет и в конечном итоге окупаются.

    По правде говоря, мы всегда можем написать кучу вещей для вас, но все сводится к тому, как вы их воспринимаете. Чтобы вести здоровый образ жизни, необходима соответствующая мотивация и целеустремленность, ведь это не так просто.Все связано с вашим телом, от ваших мыслей до диеты и атмосферы, и вы обязаны заботиться о них. Не забывайте избавляться от стресса, часто заниматься спортом, хорошо питаться и поддерживать здоровый вес!

    Все будет влиять на вашу способность отражать недуги, и мы знаем, что вам бы хотелось, чтобы она была сильной! Расскажите, как вам понравилась статья! Удачи!

    Предыдущая статья8 Распространенные пороки зрения, о которых каждый должен знатьСледующая статьяПозы йоги при проблемах с пищеварением и кислотном рефлюксе

    Мы здесь, чтобы рассказать людям о важности йоги, аюрведы и естественного здорового образа жизни.

    3 совета, как улучшить вашу иммунную систему

    Устали от сезона гриппа, новых вирусов и как держаться подальше? Ты не один.

    Один из способов опередить все это - расставить приоритеты во сне. Но почему? Все сводится к тому, чтобы вооружить вашу иммунную систему полным арсеналом.

    супер сила известна как ваша иммунная система работает, чтобы не допустить попадания микробов в страхе и борется трудно помочь вам спать. Но когда вы не высыпаетесь каждую ночь, ваша иммунная система ослабевает, и ее работа по борьбе с болезнями становится более сложной.И наоборот, когда ваше тело болеет, ваш сон может быть нарушен, потому что ваша иммунная система занята борьбой с инородными захватчиками. Кроме того, когда вы в последний раз хорошо спали во время борьбы с простудой?

    Эти три простых способа повысить ваш иммунитет помогут обеспечить необходимый отдых вашему организму, чтобы вы могли дольше оставаться здоровым и дать себе лучший шанс бороться с болезнями в этом сезоне.

    Здоровое количество сна

    Во-первых, вы должны высыпаться каждую ночь.Исследования доказывают, что когда вы не отдыхаете, вашей иммунной системе сложнее функционировать должным образом. В течение ночи ваша иммунная система разговаривает с вашим мозгом о том, что происходит с вашим здоровьем, через систему нейротрансмиттеров и гормонов (часто называемую интерактивной системой цитокинов мозга). Когда вы болеете, метаболические пути прерываются, и это может нарушить ваш циркадный ритм. Как здоровый взрослый человек, вы должны спать от 7 до 8 часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим и лучше бороться с болезнью.

    Снять напряжение

    Во-вторых, вы захотите найти способы избавиться от стрессоров из своей повседневной жизни. Стресс может повлиять на вашу иммунную систему и, в свою очередь, на вашу способность спать по ночам. Если вы чувствуете давление тревоги в своей жизни, это может вызвать иммунный ответ, который мешает вам получить качественный сон, необходимый для отдыха. Попробуйте найти хобби, почитать или принять красивую ванну с пеной, прежде чем ложиться спать.

    Ознакомьтесь с другими нашими идеями для снятия стресса и обретения внутреннего покоя.

    Улучшите свою диету

    Убедитесь, что вы включаете в свой рацион некоторые продукты, повышающие иммунитет. Продукты, которые помогают вашей иммунной системе правильно функционировать, - это шпинат, йогурт, чеснок, брокколи, миндаль и имбирь. Эти продукты работают, потому что они содержат витамины и минералы, необходимые для укрепления иммунитета. Оказывая своему организму правильную помощь и соблюдая баланс между хорошей диетой и сном, ваша иммунная система может получать питательные вещества, необходимые для повышения вашей защиты от болезней.

    Кто знал, что ваша иммунная система работает напрямую с вашим мозгом, пока вы спите? Понимая эту сложную систему и предоставляя своему телу сон, снятие стресса и необходимое ему топливо, вы быстро повысите свой иммунитет и получите лучший отдых.

    «Как (и почему) иммунная система заставляет нас спать». Nature Reviews Neuroscience. www.nature.com/nrn/journal/v10/n3/abs/nrn2576.html?foxtrotcallback=true.
    «Двунаправленная связь между мозгом и иммунной системой». Nuero Immuno Modulation. www.researchgate.net/profile/Dianne_Lorton/publication/6129904_Bidirectional_Communication_between_the_Brain_and_the_Immune_System_Implications_for_Physiological_Sleep_and_Disorders_with_Disrupted_Sleep_Sleep/link
    «Сон и иммунная функция». Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/.
    «Стресс и иммунная система старения». Research Gate. www.researchgate.net/publication/8683153_Stress_and_the_aging_immune_system.
    «Питание и иммунная система: введение». Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9250133.

    Как медитация укрепляет иммунитет и исцеляет - Институт EOC

    Когда дело доходит до того, что человеческое тело «может» и «не может» делать, революция идет полным ходом.И что движет вперед, переписывая книги по биологии с каждым новым опубликованным исследованием? Медитация .

    От буквально изменения материи мозга до продления жизни, до преодоления «непобедимых» болезней и переписывания генетического кода - последние научные открытия медитации действительно внушают трепет .

    Здесь мы обсуждаем некоторые из этих удивительных новых исследований и то, как мы все можем использовать медитацию, чтобы пробудить наше внутреннее исцеление » SuperHero ."Открой свой плащ, поехали:

    Т-клетки и антитела: двое супервоинов иммунитета к медитации

    Как укрепить здоровье на передовой

    Что, если бы вы могли приучить свое тело, как полностью загруженный грузовик Mack Mack , наезжать на любые бактерии, вирусы или микробы, пересекающие ваш межгосударственный транспорт? Это не какие-то вымыслы. По словам ученых, у каждого из нас есть пуленепробиваемая система защиты , ожидающая активации.

    Для этого вашей иммунной системе необходимо призвать на свою передовую линию « солдат, » с «антителами» и «Т-клетками» самых безжалостных воинов вашего тела . Прежде чем мы расскажем вам, как медитация укрепляет здоровье этих двух гладиаторов, вот немного науки, чтобы понять, почему они непобедимы.

    Медитация набирает легионы Т-клеток и антител

    Выполняя роль « разведчиков » для вашей иммунной системы, работа антител (также известных как иммуноглобулины) заключается в правильной идентификации захватчиков (называемых антигенами), таких как вирусы, бактерии и микробы.После точного определения «, кто » вторгается в ваш замок , антитела затем прикрепляются к преступникам (антигенам), эффективно «помечая их на смерть».

    Наличие врага в прицеле сигнализирует о следующем раунде атаки , в котором участвуют "самые плохие" хорошие парни вашей иммунной системы, Т-клетки. С участием как «убийц», так и «помощников», эти убийцы безжалостно «казнят» вторгшиеся бактерии, вирусы или микробы.Это грязная работа, но кто-то должен ее делать.

    К счастью, ученые обнаружили иммунного рыцаря в сияющих доспехах . Доказано, что армия иммунной системы медитации может собирать легионы антител и Т-лимфоцитов, чтобы справиться с любым иностранным вторжением - по суше, по морю или по воздуху. Чтобы проиллюстрировать это, вот несколько соответствующих исследований:

    Т-клетки: как медитация тормозит ВИЧ и СПИД

    Один тип Т-клеток, а именно CD4, съедает ВИЧ, разрушающий вирус, вызывающий болезнь ослабления иммунной системы - СПИД.С более чем 40 миллионами случаев во всем мире СПИД не нуждается в дальнейшем представлении. Но на горизонте хороших новостей .

    8-недельное исследование UCLA показало, что для 50 ВИЧ-положительных мужчин только 30-45 минут медитации осознанности в день остановили снижение количества CD4 Т-лимфоцитов, резко замедлили и даже остановили типично неприятное прогрессирование болезни.

    Более того, исследователи обнаружили очень сильный « доза-ответ ». Что это значит? Ведущий автор исследования, профессор психологии Университета Карнеги-Меллона Дэвид Кресвелл недавно сказал: «Чем больше людей посещали занятия по медитации осознанности, тем выше уровень CD4 Т-лимфоцитов на момент завершения исследования.«

    Математика проста. Чем больше вы занимаетесь медитацией, тем больше у вас Т-клеток, тем больше ваша иммунная система может атаковать захватчиков.

    Как медитация накапливает антитела Fortune

    Дальнейшее усиление легендарного «медитация иммунитет». Исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон изучали группу из 25 здоровых сотрудников, которые практиковали медитацию осознанности в течение 8 недель. Что они нашли?

    Исследователи затопили удивительными данными, сделав два ключевых открытия.Группа медитирующих активировала очень важную иммунно-связанную область мозга (левую переднюю), демонстрируя при этом мощный антительный ответ на вакцину против гриппа.

    На вынос

    Самостоятельно стоящая фирма, , наполняющая тело дополнительными антителами и Т-клетками, впечатляет. Добавьте к этому способность медитации также включать, например, выключатель света, критически важный участок мозга, связанный с иммунитетом, и что вы получите? Ученые жаждут большего количества медитирующих мозгов для изучения.

    Как «думать» о своем здоровье: медитация и «клеточная мембрана»

    Ваше тело - это "клетка" страны чудес

    Думайте о своем теле как о «сообществе» 50 триллионов живых клеток.

    В то время как каждый «гражданин» (ячейка) является сознательным, живым, дышащим, разумным существом, взаимодействующим со всеми другими членами сообщества, - они также являются частью гораздо большего, гораздо более чудесно сложного «целого».

    Когда ваше клеточное сообщество находится в гармонии, вы здоровы.В дисгармонии открывается дверь болезни.

    Прежде чем мы расскажем, как создать свою собственную «клеточную» утопию , важно немного разобраться в науке.

    Как медитация совершенствует мысль: «клеточная мембрана»

    По мнению большинства ученых до Аристотель , Земля была плоской.

    Доктор Брюс Липтон, биолог развития из Медицинской школы Стэнфордского университета, в начале своей академической карьеры определил, что доктрина «высеченного в камне», по крайней мере, в его области исследований, была совершенно неверной .

    Как уважаемый исследователь клеток, он обнаружил, что так называемый «мозг» клетки находится НЕ в ядре, а в защитном покрытии, «клеточной мембране».

    Как и в клавиатуре вашего Macbook , действия клеточной мембраны: нажатие клавиши за нажатием и мысль за мыслью, запрограммировано вашими убеждениями, эмоциями и опытом.

    Медитация: думайте о своем здоровье

    Вернуться к сообществу из 50 триллионов живых клеток .Как создать «физическую утопию», в которой каждая клетка счастлива, наполнена и живет истинной целью?

    Медитация. Если мысль (через мембрану) в конечном итоге диктует здоровье клеток, то устранение корня проблемы - очевидное решение. То есть иметь лучшие мысли.

    Какую бы метафору вы ни придумали, когда дело доходит до обновления «мысли», медитация охватывает вас. Подумал глубже, проверь. Выше подумайте, проверьте. Понятней мысли, проверьте.

    Как медитация делает вас мастером механики разума

    Взаимодействуя со своими мыслями на самом глубоком уровне, медитация является единственным истинным методом лицом к лицу со своим непостижимо сложным умом .

    Чтобы машина не двигалась по дороге, иногда нужно «посетить местного механика». Точно так же, когда ваши мысли нуждаются в настройке, вы « должен 'залезть под капот ».

    Медитация - единственный верный способ поставить свои мысли «в стойку», запустить диагностику и исправить все, что удерживает их от срабатывания на всех цилиндрах .Лучше всего то, что никогда не понадобится эвакуатор, не нужно тратить полдня на местный Файерстоун.

    Мысли исцеляют, главное - медитация

    В своем бестселлере « Биология веры » д-р Липтон подтвердил, что, поскольку наши клетки, гены и ДНК управляются нашим разумом , то мы можем буквально « думать о нашем пути к хорошему здоровью . "

    Парадигма изменилась : мы больше не жертвы двойной спирали мамы и папы, мы больше не просто биологические машины, и наше здоровье больше не находится вне нашего контроля.Внимательность - это путь.

    Как медитация помогает обуздать «связь ума и тела»

    Почему повышение ума повышает иммунитет

    С момента зарождения современной медицины способность тела исцелять и защищаться, по крайней мере, согласно медицинским учебникам, была чисто физическим явлением . Однако за последние несколько десятилетий появилась новая парадигма.

    « связь разума и тела » использовала отбойный молоток для некогда высеченной в камне научной «догмы», с новыми открытиями, добавляющими к уже имеющейся на горе Эверест стопке свидетельств.

    Опираясь на бесчисленные исследования, мы теперь знаем, что способность наших иммунных клеток доминировать над болезнями и защищать от чужеродных захватчиков находится под прямым командованием и контролем разума .

    Подобно цепной реакции или эффекту домино, ваши положительные и отрицательные мысли вызывают соответствующие психические / эмоциональные состояния, которые затем либо помогают, , либо мешают вашим клеткам , органам, иммунной системе и здоровью.

    Вот несколько способов, которыми осознанность поднимает ваше сознание на верхний этаж, который затем пентхаусов вся ваша иммунная система .

    Мысль за мыслью: как недисциплинированный ум лишает нас здоровья

    Как пулемет , беспокойство, слабая иммунная система функционирующий разум запускает одну негативную мысль за другой:

    " Почему я всегда говорю такие глупые вещи? Почему я им не нравлюсь? Я заболею? Любит ли меня кто-нибудь? Будет ли у меня когда-нибудь достаточно денег? Почему я не могу похудеть? "

    На самом деле, по оценкам ученых, человеческий разум генерирует более 70 000 мыслей в день - это означает, что отрицательно поляризованный разум может уничтожить мыслей в вашем здоровье буквально каждые пару секунд!

    Итак, сколько ваших мыслей основано на страхе, беспокойстве и сомнениях? Сколько из них основано на уверенности, счастье и надежде? Плохая " мысли гигиены " ставит под угрозу вашу иммунную систему?

    В то время как у всех нас время от времени возникает тревожных мыслей , разница для людей с нездоровым образцом мышления состоит в том, что чистый шквал негатива - это далеко за "нормального.«

    Как медитация избавляет нас от беспокойства «Колесо хомяка»

    Сверхактивный ум может поистине подавлять и парализовать, вызывая катаклизм негативных последствий. Дорога к слабому здоровью вымощена « плохого асфальта ».

    Тогда как же нам приручить так называемый « обезьяний разум »?

    Медитация. Делая передышку от лишающего здоровье хомяка колеса беспокойства , медитация гарантирует, что вы больше не тратите впустую свою жизненную силу, управляя непродуктивным мышлением, основанным на страхе.

    Вместо того, чтобы репетировать вчерашние трагедии и заимствовать завтрашние проблемы, вместо того, чтобы поддаваться страхам, медитация позволяет вам испытывать глубокое блаженство между каждой мыслью.

    Когда вы больше не предаете свою нервную систему посредством мысленных путешествий во времени , ваше сознание телепортируется обратно в настоящий момент.

    Сможете угадать, что еще живет в настоящем моменте? Ваше здоровья и счастья.

    «Борьба» с нашими мыслями: почему медитация - лучший рефери для ума

    Черный или белый, богатый или бедный, демократ или республиканец, молодой или старый. Мы, людей, любим (часто поляризующих) ярлыков и категорий, кажется, что ничто и никто не является исключением.

    Точно так же человеческий разум любит классифицировать свои входящие мысли - это мысль « хорошая, », мысль « плохая, », я « должен, » подумать так, я « не должен, » думаю так и так далее.

    Проблема в том, что это суждение о поступающих мыслях, эта борьба с «плохими» мыслями, которых нам «не следует» иметь, - только усугубляет положение.

    Карл Юнг , один из отцов-основателей современной психологии, однажды сказал: « То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется. »

    Подобно течению реки , бурный, "напуганный самим собой" разум может унести вашу иммунную систему вниз по течению , вопреки вашему желанию, на вражескую территорию. Ваше здоровье бессильно против неуправляемого ума .

    Хорошая новость заключается в том, что внимательность восстанавливает ваше царство отличного здоровья, независимо от того, сколько времени оно находится под жестоким, авторитетным правилом недисциплинированного мышления.

    Как внимательность помогает вам достичь «мастерства мысли»

    Мы склонны определять себя по болтовне мыслей , постоянно крутящейся в наших головах, часто позволяя иррациональным мыслям определять нашу самооценку, убеждения и действия.

    Как meditation решает эту проблему? Когда мысль всплывает на поверхность, осознанность приучает нас нейтрально «наблюдать» за ней на расстоянии.Не хорошая мысль, не плохая мысль. Просто мысль.

    Например, « Мой босс ненавидит меня. Я думаю, он собирается меня уволить. Моя жизнь кончится, если я потеряю работу. »

    Вместо этого внимательность тренирует ум думать: « О, вот эта мысль снова. У меня была она раньше, я был здесь раньше. Мысли приходят и уходят, эта не особенная. »

    Вдали от любого вида неестественного или вынужденного так называемого «причудливого» позитивного мышления настоящая «восстанавливающая ум» сила внимательности помогает вам осознать, что «вы - НЕ ваши мысли.«

    Спокойный разум создает здоровое тело

    Как волны , разбивающиеся о берег , мысли приходят и уходят . Нет волны важнее, чем последняя или следующая.

    Когда мы больше не «покупаемся» на глупость, сумасшествие или страх, постоянно всплывающие в нашем сознании, мы возвращаем себе давно утраченную способность «выбирать» наши мысли.

    Это умственное улучшение также улучшает защитный щит нашего тела , повышая иммунитет до максимально возможного уровня.Независимо от того, с какой битвой за здоровье вы столкнетесь, наличие кнопки сброса для разума может творить чудеса .

    "Ледяной человек" "Холодное сердце" Вим Хофа

    Стать сверхчеловеком посредством медитации

    Может быть, вы поймали The Iceman Wim Hof ​​в документальном фильме National Geographic, вирусном видео на Youtube или в репортаже Discovery Channel. Теперь - живая легенда, , новости о его потрясающих достижениях распространились повсюду.

    Обладатель более чем 25 Книг рекордов Гиннеса , почти 60-летний голландец прославился своей способностью выдерживать экстремально низкие температуры , используя медитацию для включения своего «внутреннего термостата ».

    Прежде чем мы расскажем о значительных последствиях его способностей « сверхчеловеческих », вот несколько из его замороженных подвигов :

    Преодолев ураган силы озноб (-53 ° C, -63 ° F), в 2007 году Iceman поднялся на самую высокую вершину мира, Эверест, , в одних шортах .Два года спустя National Geographic и BBC засняли, как он пробегал босиком марафон за Полярным кругом (-20 ° C, -4 ° F).

    С ног до головы набитый более чем 1000 фунтами льда, Вим Хоф может продержаться два полных часа эффективно « заморожено ». Он побил свой собственный рекорд «полного ледового погружения» более 6 раз в различных выступлениях на телевидении.

    Он сделал много других крутых вещей. Но вы поняли .

    Как ледяной человек делает невозможное возможным.Разум важнее материи: несколько исследований

    Как он это делает? Чтобы поднять температуру своего тела, голландец манипулирует своей вегетативной нервной системой (ВНС) с помощью техник глубокого медитативного дыхания . В этом и заключается спор.

    Вегетативная нервная система человека, согласно всем медицинским учебникам, является непроизвольной, и поэтому - невозможно сознательно манипулировать и контролировать. Легкие, почки, печень и сердце работают сами по себе.По крайней мере, так говорят.

    Но теперь данные говорят об обратном. В то время как Ледяной Человек представляет собой окончательный пример исследования " разум важнее вопроса ", другие исследователи обнаружили аналогичные замечательные способности у подготовленных медитирующих.

    Автор книги «Против часовой стрелки» и профессор Гарварда Эллен Лангер показала, что мы можем сознательно замедлить и скорость нашу частоту пульса всего после одной недели тренировки внимательности.

    Легендарный исследователь разума и тела и автор бестселлера «Расслабляющая реакция» доктор Герберт Бенсон обнаружил, что медитирующих монахов могут повысить температуру их пальцев рук и ног на целых 47 ° F (8.3 ° C) , при сушке мокрых одеял с помощью мысленного контроля тепла их тела !

    Дело в том, что да, мы определенно можем делать то, что наука когда-то считала невозможным, с помощью нашего разума и тела.

    Испытание на невосприимчивость ледяного человека

    Может ли Ледяной человек с его сверхчеловеческими способностями также отразить болезнь?

    Чтобы проверить сознательный контроль иммунной системы Хофа, исследователей из Медицинского центра Неймегена университета Радбауд ввели ему эндотоксин (бактерии), который вызывает симптомы гриппа и воспаление.

    Что нашли врачи? Результаты испытаний показали, что введенные бактерии оказали нулевое воздействие на Iceman . Другими словами, его медитация подпитывала иммунную систему, заставляя патоген подчиниться . Довольно потрясающе.

    Но тогда возникает вопрос: не является ли Вим Хоф просто уродом природы, одним из миллиарда, исключительным исключением?

    От «обычного Джо» до «сверхчеловека»: ледовик обучает 12 студентов

    Вим говорит, что его подвиги и способности сверхчеловека доступны любому и всем, кто практикует его медитативные техники.Заинтригованные такой возможностью, исследователи проверили его утверждение на проверку .

    В течение 10 дней Вим обучил 12 учеников той же самой медитативной технике глубокого дыхания , которую он практикует.

    В лаборатории его медитаторам были введены мертвые бактерии E. coli , которые вызывают тот же иммунный ответ, что и живой патоген.

    И исследователи были поражены

    У медитирующих было мало никаких эффектов от инъекции, быстро подавили любые гриппоподобные симптомы и воспаления.

    Как они это сделали? «Вдыхая» высокий уровень кислорода в свою кровь, медитирующие спровоцировали катаклизм из улучшений иммунитета , начиная с лучшей щелочности тканей и повышенного уровня адреналина / эпинефрина.

    (Примечание: кислотное тело связано с бесчисленным множеством болезней. К счастью, медитация делает тело более щелочным , как ясно показывает это исследование.)

    Автор исследования Маттейс Кокс рассказал Livescience: « Уровень адреналина был выше, чем у людей, впервые прыгнувших с тарзанки...Кислотно-щелочной баланс кислорода в крови… может привести к такому эффекту. "

    На вынос

    Как первая линия защиты вашего тела, ваша иммунная система может быть повышена до «сверхчеловеческого» уровня. Потенциал находится в пределах каждого из нас.

    Вам не нужно быть уродом природы, как «Ледяной человек» 12 учеников так убедительно доказали в всего за 10 коротких дней . Медитация - это путь.

    Медитация и эндорфины: скрытая целебная сила хорошего самочувствия

    Как мысль влияет на здоровье

    Давайте сделаем простую математику.Если человеческий разум генерирует более 70 000 мыслей в день, это означает, что у нас появляется новая мысль буквально каждые пару секунд.

    Вы можете представить себе разум как пулемет , который стреляет не холостыми, не BB и не гранулированными пулями, а пулями большого калибра.

    То есть ученые доказали, что каждая мысль оказывает мощное и прямое воздействие на наши клетки, ткани, органы и иммунную систему.

    Вы уже видите большую картину ? Все очень просто.Наше физическое здоровье и душевное состояние соединены в бедре .

    Фактически, эта революция породила совершенно новую область исследований.

    Углубляя наше научное понимание того, как мысли влияют на наше здоровье, Психонейроиммунология (PNI) изучает связь между неврологической и иммунной системами.

    Как медитация помогает убежать от большой буквы "C"

    Лучше, чем любое промышленное лекарство, что, если бы мы могли самостоятельно произвести на миллионов долларов химикатов для борьбы с раком, просто переобучив наш мозг?

    Для иллюстрации: «Интерлейкин-2» - мощный противораковый препарат, представленный сегодня на рынке.Известный тем, что стимулирует два из основных раковых заболеваний организма, побеждая молекул, интерлейкин и интерферон, полный курс стоит около 40 000 долларов. Мы упоминали о неприятных побочных эффектах?

    Что еще вызывает этих двух раковых воинов ? Эндорфины. Вспомните, когда в последний раз вы чувствовали себя по-настоящему хорошо. Ваша система, вероятно, была переполнена этими же естественными внутренними болеутоляющими.

    Известные как « бегунов - », бегуны чувствуют эндорфины в конце тренировки, что помогает объяснить их выживаемость при суперпакте и смертность .

    Как медитация активирует вашу внутреннюю аптеку

    Бег - это здорово, но, возможно, не для всех. Что касается повышения уровня эндорфинов, что работает лучше? Да, медитация!

    Легендарный доктор и всемирно известный автор, Дипак Чопра, доктор медицины , заявил, что медитативный ум может, усиливая мощные нейротрансмиттеры (например, эндорфины): « может сделать интерлейкин-2 стоимостью в миллион долларов».

    В исследовании (1995 г.) (Harte et al), опубликованном в журнале Biological Psychology Journal, тестировался выпуск нейротрансмиттера двух групп - 11 элитных бегунов и 12 высококвалифицированных медитаторов - после бега и медитации, соответственно.Что они нашли?

    В то время как уровни эндорфина в обеих группах были значительно повышены, «эффект повышения эндорфина» медитации оказался даже выше , чем бег!

    Как медитация пробуждает доктора

    Было написано бесчисленное количество анекдотических отчетов и книг о людях, которые после постановки диагноза неизлечимого рака и всего через несколько недель жизни достигли спонтанной ремиссии , эффективно « победив» рак после начала программы медитации (или йоги, визуализации, так далее).