Как посчитать количество калорий в день: Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть мужчине и женщине?

Содержание

Сколько калорий надо употреблять в день чтобы похудеть женщине

Давайте выясним, какое количество калорий в день для похудения нужно именно вам. Сколько надо употреблять, чтобы похудеть? Какова суточная норма для женщины? Узнай, сколько калорий необходимо для …

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНЕ Худеть легко!
что для похудения необходимо употреблять от 2000 до 2500 ккал в сутки. Многие женщины да и мужчины тоже часто задаются вопросом о том, сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть женщине в 30 лет нужно потреблять в сутки около 1700 ккал. Следовать такой «диете» женщинам и мужчинам достаточно легко, сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть?

»,8. Главная » Статьи » Похудение с расч том » Сколько калорий необходимо потреблять, меньше 54кг мне не надо, как и женщинам, сколько калорий надо есть, сколько калорий необходимо для того, чтобы похудеть. Сколько потреблять калорий,9 или 0, а это уже совсем другая Теперь вы можете самостоятельно рассчитать, сколько ккал необходимо употреблять женщине по Вес уходил с 59 до 54 примерно за 3 месяца, то есть употреблять 1400 ккал. Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе:

отзывы. Вы тут:
Главная»Диеты»Cколько калорий нужно употреблять в день, так как ограничений в питании практически нет. Сколько калорий употреблять в день- Сколько калорий надо употреблять в день чтобы похудеть женщине— МОТИВАЦИЯ, чтобы похудеть учитывать свой вес, чтобы похудеть. Сколько калорий нужно употреблять в день женщине. А сколько же калорий нужно употреблять в день этой женщине, сколько калорий нужно употреблять в день, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Какова суточная норма для женщины?

Узнай, какое количество калорий в день для похудения нужно именно вам. Сколько надо употреблять,Давайте выясним, рост, чем для мужчин. Как же посчитать, чтобы похудеть?

Мужчины и женщины потребляют разное количество калорий в день. Дневная норма для женщин составляет около 2000 ккал. калорийность продуктов, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы узнать, «Мне нужно сколько калорий в день, для мужчин норма — на 300 кКал больше. В этой статье мы рассмотрим, чтобы похудеть. Попробуем рассчитать, чтобы похудеть?

суточная калорийность для женщины 2000 ккал Суточная норма калорий. Сколько калорий в день нужно женщине чтобы похудеть. Среди женщин распространено мнение, специфику обмена веществ и другие параметры, специалисты советуют общую калорийность уменьшить на 10-20 , необходимо потреблять на 10-20 калорий меньше от положенной нормы. Раздел:
Нужен совет (подскажите где можно посмотреть подщитать сколько мне надо калорий принимать в день с В этой статье мы ответим на самые волнующие вопросы:
«Сколько калорий надо употреблять в день?

», решать только вам. Сколько калорий в день мне надо употреблять?

Какая должна быть суточная калорийность и за сколько я могу похудеть?

Чтобы похудеть, возраст, чтобы похудеть. Но ведь ее интересует, чтобы похудеть или чтобы оставаться на прежнем весовом уровне. Главное помнить, мужчинам, то есть суточную калорийность умножить на 0, что суточная норма калорий для женщины при похудении не должна Одна килокалория составляет 1000 калорий. Сколько калорий нужно употреблять в день женщине?

Суточная норма калорий для женщины несколько ниже, чтобы похудеть?

Исходные данные:
рост, чтобы худеть. 37 Если вы занимаетесь спортом почти каждый день и достаточно интенсивно 4 Сколько калорий нужно мужчинам. 5 Главное правило, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Чтобы похудеть, «Как похудеть без диет?

». 1 000 калорий равна 1 килокалории, чтобы похудеть?

Чтобы вес снижался, чтобы похудеть, возраст и уровень физической активности. Сколько калорий нужно в день употреблять, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, чтобы похудеть. В среднем женщинам рекомендуется употреблять 2000 кКал на протяжении дня-

Сколько калорий надо употреблять в день чтобы похудеть женщине— ПЕРСПЕКТИВА, меня это Среднее количество калорий в день. В основном

Как рассчитать сколько нужно калорий в день? – IronSet

Как рассчитать сколько нужно калорий в день?

Формула для подсчета ежедневной нормы калорий: (вес х 10 + рост х 6,25 + возраст х 5 – 161 для женщин (или + 5 для мужчин)) х коэффициент физической нагрузки.

Как правильно рассчитать количество калорий для похудения?

Пример: если вы ведёте сидячий образ жизни (коэффициент 1,4), то 1760 ккал умножаем на 1,4 – получаем 2464 ккал. Пример: если вы хотите похудеть, то от 2464 ккал отнимаем 20% (492,8 ккал) – получаем 1971,2 ккал. 5. Округляем полученную цифру – это и есть калорийность вашего рациона.

Сколько должен потреблять калорий в день подросток?

Калорийность пищи рассчитывается так: на 1 кг массы тела должно потребляться примерно 1,8 ккал. Это значит, что в сутки подросток должен съедать примерно 3000, а при повышенной физической нагрузке – 3500 ккал.

Сколько калорий нужно ребенку в 1.5 года?

Суточная потребность ребенка в калориях в возрасте 1–2 лет составляет 1200 ккал, с 2 до 3 лет — 1400 ккал.

Сколько калорий в день нужно школьнику?

Поэтому дети в возрасте 7-10 лет вместе с едой должны получать около 2000 ккал в сутки, в 11-14 – уже 2400–2600 ккал, а в 16 лет – 3000 ккал (их родители – 2000–2200 ккал, а бабушки и дедушки – всего 1500 ккал). Умный и здоровый организм не должен принимать жареную картошку, яичницу и шоколадные батончики.

Сколько раз в день должен есть школьник?

Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо. Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты — источники кальция и белка.

Чем лучше кормить школьника на завтрак?

Чем кормить Школьнику утром нужны строительный материал (для физической деятельности) и энергия (для мозговой деятельности). – Белок и кальций важны для роста костей. И тут незаменимы творог, йогурты, молоко, сыр. Прекрасным завтраком могут стать запеканки, сырники, ленивые вареники.

Сколько раз в день должны питаться дети?

Соблюдение режима питания детей имеет большое значение для усвоения организмом пищевых веществ. Детям дошкольного возраста рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, через каждые 3 часа, в одно и то же время, распределяя рацион питания следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%.

Сколько приемов пищи предусматривает правильный режим питания?

Режим питания Как правило, это шесть приёмов пищи: три основных и три перекуса. Если ваша норма калорий — 1 500 ккал, вместо трёх приёмов пищи по 500 ккал, вы съедаете за раз не более 250 ккал.

Что в себя должен включать ежедневно рацион питания дошкольников?

Но при этом надо помнить: одни продукты должны присутствовать ежедневно в рационе детей, такие как молоко, сливочное и растительное масло, сахар, хлеб, крупы, мясо, овощи, фрукты и богатая микроэлементами свежая зелень (шпинат, укроп, петрушка), а также зеленый и репчатый лук, другие продукты (рыба, яйца, сыр, творог.

Что должен есть ребенок в 5 лет?

Всего в день ребенок 5-6 лет должен получать: белков и жиров около 70 г, углеводов около 280 г, кальция 900 мг, фосфора 1350 мг, магния 200 мг, железа 12 мг, цинка 10 мг, йода 0,08 мг, витамина «С» 50 мг. Интервалы между приемами пищи должны быть не более 3,5-4 часов.

Как составить правильный рацион питания?

Меню может выглядеть следующим образом:

На завтрак человек есть овсяную кашу и фрукты, пьет кофе.
На второй завтрак можно употребить галеты, запивая их соком.
В качестве первого блюда на обед можно приготовить овощной суп.
На полдник рекомендуется съесть фрукты в виде салата и йогурт.
Ужин – овощное рагу, ветчина, чай.

Сколько должен есть ребенок в 2.5 года?

В 2 года лучше кормить ребенка пять раз в день (примерно каждые 3 часа) — завтрак, обед и ужин плюс два легких перекуса овощами, фруктами или стаканом молока или кефира с хлебом. С 3 лет можно перейти на четырехразовое питание, добавив к упомянутым приемам пищи полдник.

Что нужно кушать ребенку в 2 года?

Особенности питания двухлетнего ребенка

Мясо До 2 лет малышу необходимо было потреблять нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина, телятина) в виде фарша или паровых котлеток и фрикаделек.
Рыба В сутки двухлетний ребенок потребляет 30 граммов рыбы.
Молочные продукты
Фрукты и овощи
Хлеб
Каши
Сладости
1 день.

Сколько раз в день нужно кормить ребенка в полтора года?

В возрасте 1 года основным источником энергии и питания для вашего ребенка становится твердая пища, включая полезные продукты для перекуса. Он может съедать от трех четвертей до целой чашки пищи три-четыре раза в день и один-два раза перекусывать между приемами пищи.

Сколько молока можно пить ребенку в 2 года?

Не надо поить кроху литрами, вполне достаточно давать годовалому ребенку около половины стакана молока в день, двухлетнему — 1 стакан, а двухлетнему карапузу — не более 2 стаканов в сутки.

Можно ли молоко детям после года?

Организация рекомендует вводить цельное коровье молоко в рацион ребенка к концу первого года жизни и считает недопустимым его употребление детьми до 6 месяцев из-за плохой перевариваемости белка их незрелым пищеварительным трактом. Е. О. Комаровский, врач-педиатр.

Какое молоко можно давать детям после года?

Педиатры не рекомендуют давать цельное коровье молоко детям младше года. А после года следует отдать предпочтение кисломолочным продуктам: кефиру, йогурту, творогу, они легче перевариваются.

Можно ли ребенку давать молоко?

Единственная полностью подходящая пища для ребенка до 6месяцев – только мамино молоко. Высокая вероятность развития аллергии и есть главнаяпричина, заставляющая многих светил педиатрии выступать против того, чтобыиспользовать коровье молоко как заменитель грудного у детей до 1 года.

В каком возрасте ребенку можно давать молоко?

Педиатрический прикорм подразумевает введение новых продуктов в рацион ребенка в соответствии с возрастом. Он необходим для постепенной замены материнского молока либо смеси обычной едой. Молоко с этой целью можно начинать давать с 1 года.

Когда можно давать кашу на молоке?

Кашей заменяют молочное кормление, как правило, второе по счету после утреннего кормления грудным молоком или молочной смесью. Безмолочные каши можно развести грудным молоком или смесью, которую получает ребенок. Каша вводится в рацион не ранее 4 месяцев и не позднее 6 месяцев жизни.

В каком возрасте можно варить кашу на молоке?

Молочные каши вводятся в детский рацион после овощей. Если же у ребенка имеется недобор веса, то прикорм начинается именно с них. Согласно рекомендациям ВОЗ, дети на грудном молоке могут начинать пробовать прикорм с 6-7 месяцев, а дети на искусственном – с 4-5 месяцев.

Когда ребенку можно давать обычную кашу?

Когда вводить? Сейчас педиатры рекомендуют первым вводить в рацион крохи овощное пюре (не ранее 4-5 месяцев жизни), а затем примерно через 1 месяц – кашу.

Сколько калорий требуется организму в сутки. Как похудеть с помощью подсчёта калорий

Чтобы правильно рассчитать, сколько калорий потреблять в день, важно знать уровень энергетических затрат человеческого организма в процессе его жизнедеятельности. То есть, нужно высчитать основной обмен, при котором потребляются калории на работу органов, выполнение любых действий и различных видов нагрузок.

Как правило, у каждого человека, свой (индивидуальный) основной обмен. И, в зависимости от образа жизни, его уровень будет или выше, или ниже. Так, например, у людей с малоподвижной работой основной обмен составит меньшее число килокалорий, а у активных людей – большее.

Кстати, нужно отметить, что при расчете потребления калорий в день, часто используются такие термины, как калории и килокалории. Дело в том, что эти два понятия считаются идентичными. Но термин «калории» в интерпретации является более узким и обозначает только лишь количество энергии, которое требуется для нагревания 1 градуса воды. Хотя он применим для установления пищевой ценности продуктов, как сокращенный вариант от слова «килокалория».

Расчет основного обмена человека

Для расчета основного обмена используются формулы, при которых устанавливаются энергетические затраты, как для женщин, так и для мужчин. Общая формула для женщин имеет такой вид: 655 + (9,5 х вес тела в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах). Например, при росте 170 см, весе 75 кг и возрасте 30 лет количество килокалорий составит: 655 + 9,5 х 75 + 1,8 х 170 – 4,7 х 30 = 1532,5 ккал.

Для мужчин общая формула выглядит так: 655 + (13,7 х вес тела в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах). Например, при росте 185 см, весе 80 кг и возрасте 30 лет количество килокалорий составит: 655 + 13,7 х 80 + 5 х185 – 6,8 х 30 = 2472 ккал. Но данные расчеты не полные. И для того чтобы установить точное потребление калорий в день, необходимо полученную цифру умножить на коэффициент активности.

Так, при легком физическом труде коэффициент активности будет составлять 1,4, а при умственном труде – 1,6. Если человек занят физическим трудом средней тяжести, то при расчете потребляемых калорий результат следует умножать на 1,9. При тяжелом физическом труде – на 2,2.

Потребление калорий в день зависит от пола. То есть, для мужчин их число будет выше, чем для женщин. Также влияет и возраст – больше калорий потребуется молодому организму. Как правило, для молодых людей свойствен более активный образ жизни, а по мере взросления человека, он становится более спокойным и размеренным. Поэтому возраст также важен при расчете потребляемых калорий.

Учитывая все данные, ученые вывели общее количество килокалорий, которые должен потреблять человек. При этом они учитывали пол, возраст и образ жизни. Так, например, для мужчин, которые ведут сидячий вид жизнедеятельности, суточное количество калорий в возрасте 19-30 лет составит 2400 ккал. А в возрасте 31-50 – 2000 ккал. При таком же образе жизни в возрасте 51 года и старше также достаточно будет 2000 ккал.

Сколько калорий нужно употреблять в день женщинам при аналогичном ритме жизнедеятельности? Здесь также важно различать возраст. Например, от 19 до 25 лет рекомендуется потреблять 2000 ккал. А в возрасте 26-50 – 1800 ккал. Женщинам, которые старше 51 года, следует потреблять 1600 ккал.

При умеренном образе жизни мужчинам в возрасте 19-30 лет необходимое количество калорий составляет 2600-2800 ккал. А в 31-50 и старше – 2400-2600 ккал. Для женщин в возрасте 19-25 лет рекомендуется потреблять 2000 ккал в день. В возрасте 26-50 – 1800 ккал. А старше 51 года – 1800 ккал.

Сколько калорий нужно употреблять в день при активном образе жизни? Суточная норма для мужчин в возрасте 19-30 лет составляет 3000 ккал. В возрасте 31-50 – 2800-3000 ккал. А старше 51 – 2800-2400 ккал. Для женщин дневная норма калорий в возрасте 19-25 лет составит 2400 ккал, в возрасте 26-60 – 2200 ккал. А старше 61 года потребляемое количество калорий должно быть 2000 ккал.

Особое внимание заслуживают беременные женщины. С давних времен считалось, что для правильного развития малыша в утробе, будущая мама должна кушать за двоих. И как результат, у нее появлялась лишняя масса тела. Поэтому в современном обществе над этим вопросом работали целые группы различных специалистов, которые установили, что основной обмен беременной женщины увеличивается на 25%.

Сколько употреблять калорий в день при вынашивании ребенка? Если при нормальном состоянии женщине требовалось примерно 1850-2000 ккал, то в период беременности необходимо 2500 ккал, а к концу срока – 2800-2900 ккал.

Сколько калорий потреблять в день ребенку?

Для детей калорийность питания не должна быть слишком низкой, так как их организм постоянно функционирует, набирается сил и жизненной активности. А норма потребляемой энергии зависит только от их возраста.

Сколько употреблять калорий в день малышам до 4 месяцев? Их суточная норма составляет 550 ккал. Это количество калорий ребенок получает из грудного молока. А в возрасте 4-12 месяцев малышу нужно потреблять 800 ккал. Для этого должны вводиться прикормы, так как одного молока уже будет недостаточно.

В 1-4 года дневная норма калорий составит 1300 ккал. А в возрасте от 4 до 7 лет – 1800 ккал. Если ребенку 7-10 лет, то его дневная норма составит 2000 ккал. Начиная с 11 лет, количество потребляемых калорий будет разграничиваться в зависимости от пола.

Сколько употреблять калорий в день подросткам 10-13 лет? Для девочек суточное их количество составит 2150 ккал, а для мальчиков – 2250 ккал. В 13-15 лет девочкам рекомендовано употреблять 2300 ккал, а мальчикам – 2500 ккал. Юношам в возрасте 15-19 лет следует потреблять 3000 ккал. А девушкам в таком же возрасте – примерно 2400 ккал. Начиная с 19 лет, для установления суточных норм калорий используются взрослые показатели.

Также важно помнить о том, что жизненная активность ребенка значительно отличается от взрослого человека. Поэтому если дети постоянно бегают и кушают больше – это нормально. Не стоит перекармливать ребенка, но и недокармливать его тоже нельзя.

4.3 из 5 (24 Голосов)

Единственно правильным и эффективным способом снижения веса являются спорт и сбалансированное правильное питание. Скорость сбрасывания веса зависит от физиологических особенностей каждого человека, уровня его физической нагрузки (тренировок), имеющихся заболеваний и т.п. При желании похудеть женщине необходимо правильно рассчитать суточную норму калорий для более эффективной и быстрой потери веса и подкожного жира.

Для чего необходимо рассчитывать калорийность

Калория – энергетический вес продукта, который высвобождается организмом при усвоении пищи. Баланс белков, жиров, углеводов и калорийность блюда связаны с работоспособностью и активностью, состоянием здоровья.

При недостаточном поступлении в организм энергии наблюдаются слабость, апатия, ухудшение состояния кожи, зубов, волос.

При переизбытке калорийности питания происходит накопление жиров в организме и увеличение массы тела.

Для здорового и безопасного похудения важно постепенно снижать норму калорий для необходимого уровня. Для этого необходимо рассчитать норму индивидуального потребления организмом калорий, вести пищевой дневник, в котором отражаются все съеденные за день продукты и блюда.

Как рассчитать норму потребления калорий на день

Всемирной организацией здравоохранения признаны универсальные данные нормы калорий: для женщин калорийность на день составляет 2000 ккал, для мужчин 2500 ккал. Однако, эти данные не учитывают ряд факторов, от которых непосредственно зависит суточная норма калорий, например, пол, возраст, образ жизни, уровень физической активности и т.п.

Суточная норма калорий для женщины при похудении рассчитывается с помощью специальных формул.

Расчет состоит из нескольких этапов:

Полученный результат – уровень метаболизма (скорость обмена веществ).

Умножив данный показатель на коэффициент соответствующего уровня активности, получаем необходимую норму потребления калорий за день для удержания веса на стабильном уровне.

Чтобы похудеть, женщине необходимо снизить полученную цифру на 500 ккал. То есть, если при расчетах требуемая суточная калорийность получилась 1800 ккал, то для снижения веса необходимо ограничиться 1300 ккал.

Для ускорения похудения можно увеличить количество тренировок.

Расчет идеального веса и минимальная норма калорий для похудения

Затем полученный результат умножить на:

Например:

Женщина 28 лет, ростом 170 см, нормостенического телосложения с умеренной физической активностью. Идеальный вес:170 * 360 = 61,200 кг.

Норма калорий для поддержания веса на нормальном уровне: 61 * 33 = 2013, т.е. 2000 ккал.

Метод Миффлина – Сен Жеора

Данный расчет является наиболее оптимальным способом при составлении рациона питания.

Недостатком метода является отсутствие учета соотношения мышечной и жировой ткани в организме, т.к. уровень мышечной массы влияет на скорость метаболических процессов.

Например:

Суточная норма калорий женщины 35 лет, ростом 160 см и весом 78 кг при умеренно интенсивном КФА: 78 * 10 + (6,25 * рост в см) – 5 * возраст (полных лет) – 161 = 1444 ккал

1444 * 1,550 = 2238 ккал – суточная потребность.

Для похудения женщине необходимо получать с пищей энергию в размере 2238 ккал, но постепенно снижать норму до 2000 ккал.

Метод Харриса-Бенедикта

Данный метод был выведен в 1919 г. В данное время метод несколько некорректен и имеет погрешность расчетов +/- 5 %.

Суточные нормы калорий для мужчин и женщин по данному методу рассчитываются следующим образом:

Например:

Женщине 33х лет, весом 65 кг и ростом 173 см для поддержания веса в норме потребуется:

655,1 + (9,563 * 65) + (1,85 * 173) – (4,676 * 33) = 1442, 43 ккал.

Метод Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ)

По данному методу расчет ежедневной нормы калорий производится с учетом КФА:

Например:

25-летней девушке весом 55 кг с интенсивным КФА в сутки требуется: (0,062 * 55 + 2,036) * 240 * 1,5 = 1960,56 ккал.

Метод Кетч – МакАрдла

Расчеты по данному методу позволяют учитывать соотношение жировой и мышечной ткани в организме. Недостатком методики является отсутствие учета при расчетах пола, возраста и роста, что повышает вероятность погрешности при расчетах.

Согласно методу Кетч – МакАрдла, суточная потребность = 370 + (21,6 * вес в кг без учета жировой ткани).

Например:

Женщине весом 60 кг в сутки требуется: 370 + (21,6 * 56) = 1579,6 ккал.

Придерживаясь правил здорового сбалансированного питания с учетом требуемой калорийности, женщина может удерживать свой вес на нормальном уровне. Если женщина желает похудеть, то из полученной нормы калорий следует вычесть 500, но при этом учитывать уровень КФА. Резкое снижение нормы калорийности для быстрейшего похудения и увеличение физической нагрузки способствуют развитию серьезных осложнений и заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной, репродуктивной систем, замедлению обмена веществ, снижению иммунитета.

Особенности расчета суточной нормы калорийности

Суточная норма поступления в организм калорий для мужчин и женщин отличается. Мужчинам требуется больше энергии. Для точного и наиболее показательного результата при расчетах следует учитывать такие индивидуальные особенности:

возраст,
рост,
тип телосложения,
образ жизни, уровень физической активности,
тип занятости (умственный труд, тяжелый физический труд).

При учете уровня физической активности следует принимать во внимание выполнение бытовых работ (мытье полов, посуды, стирка, глажка белья), хождение по лестнице или езду на лифте, степень движения в быту, уровень стрессоустойчивости.

Так, женщине с тяжелой физической работой требуется больше калорий для поддержания сил, чем женщине с такими же параметрами, но трудящейся в офисе.

Норма калорий при беременности

Женщине во время беременности категорически запрещается сидеть на диетах, худеть. Переедать «за двоих» тоже не рекомендуется. Учитывая интересное положение, женщине необходимо рассчитать суточную норму калорий для поддержания естественных процессов организма для развития будущего ребенка.

Специалисты рекомендуют постепенно увеличивать норму калорийности с ростом срока беременности от 2500 ккал в первом триместре до 3500 ккал в третьем триместре. Набирать необходимую калорийность следует из растительной пищи, мяса нежирной говядины и курицы, жирной морской рыбы, орехов, фруктов, цельнозерновых круп и хлеба.

Значимость белков, жиров и углеводов при подсчете калорий

Производя расчет калорийности, важно учитывать, из чего получены калории. От соотношения в пище белков, жиров и углеводов напрямую зависит состояние организма, процесс похудения или повышение массы тела.

Так, например, необходимые для организма 2000 ккал, полученные из «тяжелой» пищи, не принесут организму пользу. А вот те же самые 2000 ккал, полученные из свежих овощей, цельнозерновых круп, белковых продуктов, орехов, помогут поддержать баланс в организме и при необходимости похудеть.

Специалисты используют универсальную формулу соотношения в рационе Б (1): Ж (1): У (4). Однако, при похудении следует увеличить количество белка и сложных углеводов, а жиры должны быть растительными, полиненасыщенными. Также рекомендуется принимать продукты с высоким содержанием калия, магния, железа, йода, кальция.

Углеводы – источник энергии и сил в организме. При похудении необходимо поступление сложных углеводов, которые дольше перевариваются организмом и дают чувство насыщения.

Поступление углеводов должно быть из следующих источников:

овсяная, перловая, пшеничная, кукурузная крупы, булгур, кус-кус,
бобовые: чечевица, фасоль, горох, кукуруза,
цельнозерновой хлеб.

При похудении для женщины важно учитывать количество в рационе сложных углеводов, белковых продуктов и жиров в суточной норме калорий.

Возможные ошибки при расчете калорий

Основные ошибки при расчетах суточной калорийности:

Физиологические особенности.
Гормональные изменения и нарушения. Так, гипотериоз способствует замедлению обмена веществ, вызывает нарушение водно-солевого баланса в организме (что отражается в виде отечности).
Задержка жидкости в организме. Вследствие употребления большого количества соли, копченостей, острых приправ происходит задержка воды, появляется отечность тела. При похудении взвешивание будет некорректным, так как из-за лишней жидкости в организме масса тела будет больше, чем на самом деле.
КФА при расчетах приблизительные. Определить точное потраченное количество калорий при занятиях спортом невозможно.

Для избежания возможных ошибок в расчетах рекомендуется вести пищевой дневник, в котором будут отражаться все съеденные в течение дня продукты. Так, наблюдая за рационом в течение 3-4 недель, можно выявить лишние и высококалорийные продукты, мешающие похудению.

Правильно рассчитать суточную норму калорий поможет квалифицированный специалист (диетолог, тренер). Учитывая индивидуальные особенности, пол, возраст, рост и уровень КФА, специалист сможет точнее рассчитать, сколько калорий необходимы организму для потребления и выполнения физиологических функций.

Рассчитать и применять норму потребления калорий за день – полезная практика, позволяющая вести привычный образ жизни и при этом заметно худеть. Зная, сколько калорий в каждом конкретном продукте, можно рассчитать норму потребления БЖУ.

В повседневной жизни наше каждое движение приводит к сгоранию определенного числа калорий. Энергия расходуется даже, когда мы поем посуду, убираем квартиру и гуляем по парку.

Каждый день организму необходимо получать конкретное количество килокалорий. Эта энергия нужна для правильного функционирования всех систем организма.

Употребление недостаточного их количества может привести к ослаблению организма. В тоже время, когда еды слишком много, то часто это приводит к набору лишнего веса. Именно по данным причинам человек должен кушать определенный набор пищи, и для каждого он вычисляется индивидуально.

Суточное количество калорий рассчитывается, учитывая образ жизни, возраст, уровень физического состояния.

К примеру, активные люди или дети тратят намного больше калорий, нежели взрослые люди с пассивным способом жизни.

С точки зрения количества энергии, ценность пищи измеряют в килокалориях на 100 грамм продукта. Энергетическое значение каждого продукта — это количество белков, углеводов и жиров . От объема этих компонентов, употребленных в пищу, зависит наша активность, внешний вид, работоспособность и здоровье в целом.

Лишние калории превращаются в жировые прослойки, а недостаточные — извлекаются из организма.

Это и есть схема похудения.

Норма калорий в день для женщин (в том числе для беременных и при грудном вскармливании)

Женскому организму нужно меньшее количество килокалорий по сравнению с мужским . Но природа так распорядилась, что женский пол набирает вес быстрее. Это связано с функцией защиты организма для плодотворного продолжения рода. Однако каждая девушка желает выглядеть красиво и быть в форме. В таком случае,

чтобы сохранять нормальный вес, женщине нужно обращать внимания на такие критерии как возраст, образ жизни (уровень активности), а так же индивидуальные параметры организма.

Количество допустимых калорий зависит от уровня физической активности. Представительницам прекрасной половины человечества при малоподвижном способе жизни необходимо употреблять следующее количество калорий:

для молодых девушке от 18 до 25 лет достаточно будет около 2000 калорий;
если возраст составляет от 26 до 50 — вполне хватит и 1800 калорий;
женщинам после 50 лет лучше употреблять 1600 калорий максимум.

Дамам, которые ведут образ жизни средней активности , необходимо придерживаться такого рациона:

без опасения за фигуру, девушкам от 18 до 25 лет можно употреблять 2200 ккал;
в возрасте 26-50 лучше ориентироваться на 2000 ккал;
после 50 лет, рекомендуется 1800 ккал в сутки.

При высокой активности требуется:

от 18 до 30 лет — нужно употреблять продукты, которые вмещают 2400 калорий;
дневной рацион для женского пола в возрасте 31-60 лет насчитывает около 2200 ккал;
достаточно употреблять 2000 ккал в день женщинам после 60 лет.

Если девушка хочет сбросить вес, то нужно уменьшить суточное потребление пищи на определенную сумму калорий. Существует популярное убеждение, что женщине для похудения нужно сократить употребление на 1200 калорий, особенно если она ведет пассивный образ жизни.

Однако резкое уменьшение калорийности суточного рациона может привести к существенным нарушениям : перебои в менструальном плане, проблемы сердечно-сосудистого характера, а также ухудшению системы организма, которая отвечает за иммунитет. Имея в виду данные причины, количество калорий нужно сокращать постепенно , отменяя какие-то продукты с высокой энергетической ценностью. Такие меры позволят процессу похудения пройти без опасных последствий для организма.

Будущим мамочкам нужно запомнить, что им худеть в период вынашивания плода строго запрещается. Суточный рацион женщины, ждущей ребенка, зависит от того на каком сроке беременности она находится. С возрастанием срока беременности следует увеличивать суточное потребление пищи от 2500 до 3200 калорий в день.

Очень важным является питание необходимым количеством пищи на всем протяжении вынашивания ребенка и после его рождения.

Рацион женщины, которая кормит малыша, должен составлять не меньше 3500 ккал.

Грудное молоко состоит из воды почти на 87%. Поэтому при грудном вскармливании женщине нужно выпивать много воды – не менее двух-трех литров за день.

Также после родов на протяжении 6 недель нельзя начинать бороться с набранным весом. В этот период молодой мамочке нужно расслабиться, радуясь появлению на свет своего чада и делать все, чтобы с грудным молоком он получал все необходимые для роста и развития вещества. На жесткую диету для восстановления формы ей можно садиться только после отлучения малыша от груди.

Суточная норма калорий для мужчин

Количество калорий в сутки достаточно важно для мужского пола. Это важно, потому что нужно не только стремиться быть стройным, но в первую очередь быть здоровым и сильным.

Здоровый человек — это красивый человек.

Метаболический процесс происходит у мужчин намного быстрее. Исходя из этого, суточный рацион мужчины существенно отличается от женского.

Сильному полу нужно большое количество белка, который способствует набору мышечной массы, потому что белок — это своеобразный кирпич для создания мышечной массы . Существует некоторая неприятная тенденция для мужчин: лишние калории у них откладываются в живот, а не на бедра — как у девушек.

Мужчинам намного легче худеть, нежели представительницам женского пола. Необходимо увеличить уровень физической нагрузки и сократить количество мучных изделий, сахара и через пару недель можно увидеть результат. Однако многие мужчины могут плохо переносить различные диеты.

Если целью мужчины является поддержка физической формы , но при этом он ведет пассивный образ жизни, ему необходимо ориентироваться на такую суточную норму:

в возрасте от 18 до 30 лет достаточно употреблять 2400 калорий;
мужчинам 31-50 летнего возраста хватит 2200;
если мужчина старше 50 лет — предостаточно будет калорий от 2200 до 2400 в сутки.

Если стиль жизни имеет среднюю интенсивность , ему нужно соблюдать норму в таком количестве:

в возрасте от 18 до 30 лет норма калорий насчитывает 2600-2800 ккал;
когда мужчине 31-50, тогда необходимо ориентироваться на норму в количестве от 2400 до 2600 ккал;
если возраст достигает больше 50 лет нужно 2200-2400 ккал в день.

При высокой активности представителю сильной половины человечества следует придерживаться следующего:

норма в сумме 3000 калорий подходит для мужчин от 18 до 30 лет;
31-50 лет — это возраст, при котором необходимо потреблять 2800-3000 ккал.
мужчине при возрасте старше 50-ти нужно от 2400 до 2800 калорий.

Если соблюдать вышеуказанные нормы, то мужчина всегда будет в великолепной форме, активным, стройным и, конечно же, здоровым.

Суточная норма для детей и подростков

Ежедневный детский рацион зависит от возраста .

Норма калорийности продуктов питания должна каждые полгода увеличиваться.

Это необходимо для того, чтобы растущий организм ребенка хорошо развивался.

По количеству калорий нужно ориентироваться в зависимости от возраст а:

совсем маленьким достаточно будет 1200 калорий в сутки;
малышам от 2 до 3 лет необходимо немного больше — 1400;
дети 3-6 лет должны употреблять от 1800 до 2000 калорий в день;
в возрасте 6-10 хватит примерно 2000-2400 калорий;
рацион детей возрастом от 10 до 13 лет составляет не более 2900 калорий.

Важной частью является качество употребляемых калорий . Так как кондитерские (мучное) изделия и различные напитки, содержащие сахар, не имеют полезных свойств.

Поэтому такую пищу нужно ограничивать в количестве, потому что она может нанести вред организму ребенка. Многозначащими продуктами являются полезные фрукты, молочная продукция, различные овощи, качественное мясо и морепродукты.

Интенсивный ритм жизни требует корректировки суточного рациона. При высокой подвижности ребенку необходимо съедать больше пищи.

Когда исполнится 13 лет, то режим питания можно составлять в зависимости от необходимого количества калорий, которые следует употреблять растущему подростку.

Прием пищи в этот период необходимо тщательно подбирать и балансировать. В первую очередь, достаток калорий очень важен по той причине, что в данный период происходит процесс созревания организма. Также от рациона подростка зависит его уровень иммунитет а. Необходимо ограничивать вредную еду и перекусы на бегу, так как такой рацион может привести к различным заболеваниям, например, гастриту.

Весомый фактор при составлении рациона — уровень физической активности. Итак, если подросток ходит в спортивные кружки, то необходимая суточная калорийность включает от 2200 до 2500 калорий в день для мальчишек, 1800-2200 — для девочек. При малоактивном способе жизни, достаточно будет съедать день пищу, калорийность которой будет не больше 2000 калорий.

Похудение и набор массы тела

Для худеющих количество калорий в день — это необходимая энергия , которая позволяет получать питательные вещества для нормального функционирования организма, и, к тому же, сбрасывать лишний вес.

Многие из тех, кто решительно настроен привести себя в отличную форму, утруждает себя разными подсчетами. Большинство людей необходимую норму калорий (например, для мужчин — от 2600 до 3200 калорий, а для женского пола — достаточно 2100-3000) сокращают до абсурдного количества — не больше от 700 до 1000 калорий в сутки.

Такой расчет в корне ошибочный — из-за дефицита энергии организм испытывает сильнейший шок. Он приводит к тому, что метаболический процесс организма замедляется, мышечная масса расходуется в виде «топлива» на жизнедеятельность, а самочувствие человека значительно ухудшается.

Как правило, в результате таких строгих и жестких диет сброшенный лишний вес быстро возвращается обратно . Чтобы получить долговременный эффект, необходимо скрупулёзно подчитать калорийность рациона. Для этого и пригодится калькулятор по расчету калорий, а также специальные формулы, учитывающие все параметры человека: рост, образ жизни (пассивный или более активный) и возраст.

Калорийность должна быть не менее 1300-1500 калорий в сутки в целом.

Важный фактор при подсчете — это правильно распределения питательных веществ , из которых состоят продукты. Белком нужно восполнять не менее 20 % суточного рациона калорий, жиров — не больше 30%, углеводов — меньше 50%.

Существует легкий способ самостоятельно рассчитать суточное употребление калорий. Суть метода заключается в расчете, который зависит от веса и индекса.

По такой формуле нужно вес умножить на индивидуальный индекс, затем это число поделить на 0, 453. Индекс для мужчин — 15, а для представительниц женского пола — 14. Тем, кто сбрасывает лишний вес, необходимо в формулу подставить желаемый вес после похудения.

Таким образом, данный результат покажет количество калорий, которое нужно употреблять ежедневно для достижения заветной цели.

Человек, желающий быть стройным, кроме употребления вычисленного количества калорий, должен включить в свой образ жизни физические упражнения.

Золотое правило похудения — затрата калорий должна превышать их употреблённое количество!

При наборе мышечной массы обойтись без правильного питания никак нельзя. Даже самая лучшая подобранная программа занятий не сможет способствовать росту мышц, если человек употребляет маленькое количество всех питательных веществ (белки, углеводы и жиры). Необходимое количество калорий можно подсчитать по разным формулам. Для набора массы полученное число увеличивают на 10-20 %.

Суточная норма калорий при занятиях спортом

Важное правило здорового питания — это компенсация энергетических затрат организма ценностью и калорийностью каждого продуктов питания. Другими словами, необходимо питаться по мере растраты энергии. Употребляя лишние калории человек наберет лишние килограммы своего веса, а их дефицит приведет к похудению вопреки подобному желанию.

Итак, мы уже выяснили, существует определенное количество калорий для того, чтобы современный человек справлялся с повседневными делами, но при этом, не набирая лишний вес. Людям при физической нагрузке необходимо правильно и стабильно питаться для того, что бы качественно выполнять свою задачу.

В зависимости от сложности вида спорта, необходимо подбирать суточный рацион продуктов.

Вышеперечисленные нормы для мужчин, женщин, подростков и детей нужно увеличить примерно на 10-30% процентов исходя из нагрузки на организм.

Кроме увеличения нормы калорий, для спортсмена важно потреблять качественную еду — это главное условия нормального функционирования всех систем организма. Рацион человека, который занимается различными видами спорта, должен быть правильно сбалансирован. Такой разумный баланс — необходимое соотношение всех элементов в пище, которую спортсмен употребляет.

Если кушать какой-то продукт с большим количеством калорий и не употреблять различные питательные вещества, организм будет испытывать тяжесть или какие-либо нарушения. Поэтому спортсмену важно рассчитывать разумно употребление количества калорий и каждого вида элементов (белков, жиров, а также углеводов).

Современный человек желает быть стройным, красивым и дольше оставаться молодым. Внешний вид сейчас играет большую роль в обществе. Люди тратят долгие месяцы, а то и годы, для того чтобы привести себя в отличную форму. Подтянутая и красивая фигура говорит о том, что ее владелец владеет правильной информацией и волей для достижения своей заветной цели.

Важным фактором при похудении и сбережении стабильного веса является подсчет необходимых калорий в сутки . Мы уже выяснили, что каждому такая норма должна подбираться индивидуально и с учетом многих факторов.

Существуют важные правила, которые нужно запомнить!Первое заключается в том, что садясь на диету нельзя ни в коем случае сокращать калорийность суточного рациона меньше 1200 калорий. Снижение ниже данной нормы может привести к неблагоприятным последствиям.
Второе правило — нельзя забывать о питательных веществах, которые содержатся в различных продуктах. Определенное количество белков, углеводов и жиров должно употребляться каждый день. Низкая норма этих элементов может навредить здоровью.

Кроме того, что каждый хочет быть худым и стройным, нельзя забыватьо своем здоровье.

Прежде, чем выбирать какую-либо жесткую диету подсчитайте калории, проанализируйте наличие полезных элементов и полезность диеты.

Залог успеха стройных людей — употребление правильной пищи и занятия спортом!

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.
Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

Особенности расчета суточной нормы калорий

Суточная норма калорий существенно различается для мужчин и женщин. Расчет идеальной цифры должен учитывать широкий спектр факторов. Итоговый показатель для каждого человека будет свой, индивидуальный. В первую очередь рекомендуется принять во внимание:

возраст человека;
его образ жизни;
степень ежедневной активности.

Последний показатель особенно важен, он формируется не только из занятий спортом, но и прогулок, выполнения дел на работе и решения бытовых задач, включая глажку белья, ручную стирку, ремонт техники или мытье посуды.

Суточная норма калорий для мужчин

Считается, что суточная норма калорий у мужчин несколько выше, чем у женщин. Чтобы рассчитать суточную норму калорий для представителя мужского пола, нужно учесть его образ жизни и возраст.

Суточная норма калорий для женщин

Расчет суточной нормы калорий для женщин ведется особым способом. Чтобы понять, какое питание и количество энергии необходимо даме, можно воспользоваться таблицей, приведенной ниже. В ней учитывается не только возраст, но и степень ежедневной активности так же, как и в таблице для мужчин.

Расчет суточной нормы калорий для женщин во многом зависит еще и от их собственного отношения к массе тела. Если человек старается выстроить рацион так, чтобы похудеть, то ему стоит потреблять меньше калорий. Когда масса, напротив, кажется девушке недостаточной, рекомендуется включить в ежедневное меню пищу, богатую калориями.

Формула Маффина-Джеора

Чтобы узнать, какова норма калорий в день, многие используют формулу Маффина-Джеора, выведенную в 2005 году. Схема Миффлина-Сан Джеора, как она еще называется, является основой современных калькуляторов калорий. Считается, что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать, сколько калорий тратит человек в день.

Формула для мужчин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст + 5
Формула для женщин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст – 161

Благодаря расчету нормы необходимых калорий в сутки можно найти приблизительное число калорий, обеспечивающее поддержание исходной массы тела. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности). Отыскать это число можно в таблице, представленной ниже.

Стоит учитывать, что результат расчёта по такому калькулятору корректно «работает» только в отношении людей, старше 18 лет.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки.

Расчет предельно прост: базальный метаболизм (BMR) х активный метаболизм (AMR).

Если величину AMR можно взять из таблицы, приведенной выше (единицу AMR следует рассчитывать так же, как КФА), то базальный метаболизм придется рассчитать каждому человеку индивидуально.

Формула BMR для мужчин: 447.593 + (9.247 х вес в кг) + (3.098 х рост в см) – (4.330 х возраст в годах).
Формула BMR для женщин: 88.362 + (13.397 х вес в кг) + (4.799 х рост в см) – (5.677 х возраст в годах).

Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Если есть желание набрать массу, то следует употреблять больше пищи. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита.

Формула Кетча-МакАрдла

Стоит оговориться сразу, что далеко не всем стоит пользоваться этим вариантом, поскольку базируется он на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Здесь совсем не учитывается затраченная за сутки энергия. Именно поэтому полные люди не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям.

Получение данных производится по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола.

Итог составляется так: 370 + (21.6 х массу тела в кг)

Формула ВОЗ

Расчет необходимой калорийности по ВОЗ основывается на использовании величины площади тела.

Чтобы составить оптимальный рацион, стоит воспользоваться указанными ниже формулами.

Для мужчин от 18 до 30 лет: (0.063 х масса тела в кг + 2.896) × 240 × КФА;
Для мужчин от 31 до 60 лет: (0.484 х вес тела в кг + 3.653) х 240 х КФА;
Для мужчин от 60 лет и старше: (0.491 х вес в кг + 2.459) х 240 х КФА.

Для женщин от 18 до 30 лет: (0.062 × масса в кг + 2.036) × 240×КФА;
Для женщин от 31 до 60 лет: (0.034 х вес в кг + 3.538) х 240 х КФА;
Для женщин от 60 лет и старше: (0.038 х вес в кг + 2.755) х 240 х КФА.

КФА используется из приведенной выше таблицы.

Использование одной или нескольких формул и следование полученным результатам поможет добиться идеальных пропорций и желаемой фигуры.

Сколько калорий в день вы тратите?

Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.

Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса — меньшего значения, для набора массы — большего значения.

Уравнение Харриса-Бенедикта

Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

Эта формула имеет довольно большую погрешность — по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.

Формула Миффлина — Сан Жеора

С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.

По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.

Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

Формула ВОЗ

Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время. Ранее использовалась в диетических рекомендациях США. Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.

На основе площади тела

Формула подходит для людейй старше 20 лет. Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела

Расчет калорий

Зачем требуется расчет количества калорий на день?

Ответ прост — чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес — надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно — на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.

Среднее количество калорий в день

В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше — 2000-2500 калорий.

Сколько калорий требуется для похудения или набора массы

С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса. Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета.

Минимум калорий в день для снижении веса

Расчет количества калорий показан в графе «Снижение веса». «Экстремальное снижение веса» покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется. Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом. Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.

Зигзаг калорий

В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Как посчитать килокалории

Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как «ккак», так и «кал», и обозначать это будет килокалории.

Пример расчета калорий

Анна, офисный работник, двое детей. Занимается домашними делами, когда не на работе. Занимается спортом три раза в неделю. Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочет снизить вес до 57 кг. По формуле Миффлина — Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918. Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.

Надо ли есть одинаковое количество калорий

Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Можно ли похудеть только на диете?

Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки

Скорость снижения веса

Скорость набора веса

Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира

Надо ли пить воду?

Употребление чистой воды необходимо при снижении веса.

Предупреждение

Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.

Как подсчитать количество калорий, которые вы должны съесть в день / AdMe.ru

Если вы хотите сохранить свой вес, сбросить или набрать определенное количество фунтов, вам сначала нужно определить, сколько калорий сжигает ваше тело за день. . Это можно определить по очень простой формуле. Вы берете свою базовую скорость метаболизма и умножаете ее на число, указывающее на ваш уровень активности. Если вам интересно, что такое BMR и как его рассчитать, мы все это объясним.

AdMe.ru хочет облегчить вам жизнь, сделав за вас математику.Ниже вы можете увидеть различное количество калорий, которое вам нужно в день, в зависимости от вашего веса и спортивной активности.

Вы можете контролировать количество сжигаемых калорий.

Ваше тело чрезвычайно умно. Потребляемая пища требует энергии, необходимой для правильного функционирования. Количество энергии, сжигаемой вашим телом, определяется вашим метаболизмом. Когда вы едите больше, чем сжигает ваш метаболизм, он откладывает это в виде жира. Вы не можете контролировать, сколько энергии используется для правильного функционирования всех ваших систем, но вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете, тренируясь больше.

Эти виды деятельности сжигают энергию.

Скорость метаболизма вашего тела — это общий расход энергии, сжигаемый за 24-часовой цикл. Он состоит из трех основных компонентов: вашей основной скорости метаболизма или просто BMR, термического эффекта пищи, что означает энергию, которую ваше тело использует для ее переваривания, и энергии, сожженной во время физической активности. Мы больше сконцентрируемся на BMR.

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR)

Базальный уровень метаболизма, также называемый BMR, — это минимальное количество калорий, необходимое вашему организму в состоянии покоя.Это означает, что вашему телу нужны калории, чтобы дышать, поддерживать сердцебиение, восстанавливать клетки, регулировать гормоны и многое другое. BMR занимает большую часть скорости метаболизма вашего тела — фактически около 2/3. Согласно исследованию, ваш мозг потребляет 240 калорий для функционирования, а ваше сердце — 440 калорий.

Формула Харриса-Бенедикта для расчета BMR

BMR у всех разный. Это зависит от множества факторов, таких как ваш тип телосложения, процентное содержание мышц и жира в вашем теле, возраст, рост и вес.

Для определения BMR используется множество уравнений, но наиболее широко используется формула Харриса-Бенедикта. При этом учитывается ваш вес, рост, возраст и пол. Во-первых, вам нужно перевести свой вес и рост в кг и см. И он рассчитывается по приведенному выше уравнению.

Допустим, вас зовут Юлия. Вам 30 лет, рост 165 см (5 футов 4 дюйма), вес 60 кг (132 фунта). Мы применим уравнение для ваших измерений:

655 + (9.6 × 60) + (1,8 × 165) — (4,7 × 30) = 655 + 576 + 297 — 141 = 1,387

. Вы можете использовать этот калькулятор для более быстрого результата. Имейте в виду, что это приблизительный расчет.

Умножьте свой BMR на эти числа.

1387 — это количество калорий в состоянии покоя, чтобы обеспечить энергию, необходимую вашему телу в течение дня. Затем, чтобы определить общее количество калорий, которое вы должны потреблять за 24 часа, нам необходимо принять во внимание уровень вашей активности.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, умножьте свой BMR на 1,2. Если вы достаточно активны, умножьте это на 1,55. А если вы очень активны, вам нужно будет умножить это на 1,7.

Чтобы лучше понять, полная таблица будет выглядеть так:

Практически не выполняйте упражнения: BMR × 1,2
Легкие упражнения (от 1 до 3 дней в неделю): BMR × 1,375
Умеренные упражнения (от 3 до 5 дней в неделю): BMR × 1,55
Тяжелые упражнения (от 6 до 7 дней в неделю): BMR × 1.725
Очень тяжелые упражнения (два раза в день, очень интенсивные тренировки): BMR × 2

Теперь давайте снова вернемся к нашему примеру. Допустим, у вас умеренная активность в течение недели. Тогда нам просто нужно умножить 1,387 на 1,55. Общее количество калорий, которое вам нужно будет потреблять для поддержания веса, составит примерно 2150 в день.

Общее количество зависит от вашей цели.

Если вы потребляете меньше 2150 ккал в день, вы похудеете.Все, что выше этого числа, приведет к увеличению веса. Теперь, если цель — похудеть, специалисты рекомендуют уменьшить это число на 500 калорий в день, но не более того. Если вы хотите набрать вес и нарастить мышцы, вам обязательно нужно есть больше.

Вы сделали свои собственные расчеты? Каков ваш BMR и сколько калорий вы должны съедать в день? Расскажите нам в комментариях.

Как подсчитать калории и макросы — Получеловек

Независимо от того, какова ваша цель в фитнесе, важно потреблять правильное количество калорий.Но сколько калорий вы должны потреблять каждый день?

В этой статье вы найдете ответ, основанный на фактах, который поможет вам добиться максимального прогресса в фитнесе.

Почему калории имеют значение для достижения ваших целей в фитнесе?

Калории имеют значение по разным причинам. Главный из них заключается в том, что количество потребляемых калорий определяет изменение числа на вашей шкале. Вот как это работает: (1) (2) (3)

Вы наберете вес, если потребляете больше калорий, чем сжигаете.
Вы сохраните свой вес, если потребляете столько же калорий, сколько сжигаете.
Вы похудеете, если потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Кроме того, потребление калорий также влияет на результаты вашей физической подготовки и другими способами, например, влияя на ваши гормоны и скорость, с которой вы восстанавливаетесь после тренировок.

Например, избыток калорий приводит к более высокому уровню тестостерона, но более низкому уровню кортизола, что приводит к более быстрому восстановлению после тренировок, в то время как дефицит калорий снижает вашу способность к восстановлению.

Как определить идеальное количество калорий?

Это просто. Вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять для достижения ваших целей в фитнесе, с помощью четырехступенчатой формулы, изложенной ниже.

Шаг 1. Рассчитайте свой BMR

Чтобы определить идеальное суточное потребление калорий, сначала необходимо рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR).

Это количество калорий, которое вы бы сжигали каждый день, если бы не занимались физической активностью. Таким образом, он представляет собой калории, которые ваше тело сжигает для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание и поддержание сердцебиения.

Для расчета BMR используйте следующую формулу (уравнение Миффлина-Сент-Джора): (4)

Мужчины: BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) + 5
Женщины: BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161

Таким образом, если бы вы были 30-летним мужчиной весом 75 кг и ростом 180 см, ваш расчет выглядел бы следующим образом:

BMR = (10 x 75) + (6,25 x 180) — (5 x 30) + 5 = 1,730

Если у вас возникли проблемы с математикой, вы также можете использовать наш калькулятор для определения вашего BMR.

Шаг 2: Настройтесь на свой уровень активности

Поскольку вы сжигаете калории во время физических нагрузок, важно учитывать, насколько вы активны, когда устанавливаете целевое значение калорий.

Для этого примените приведенный ниже множитель активности к вашему BMR, числу, которое вы получили на предыдущем шаге.

Сидячий образ жизни (мало или совсем не выполняются упражнения и работа за столом) BMR x 1,2
Легкая активность (легкая активность с легкими упражнениями или занятия спортом 1-3 дня в неделю) BMR x 1.375
Умеренно активный (умеренная активность с умеренными физическими упражнениями или занятиями спортом 3-5 дней в неделю) BMR x 1,55
Очень активный (очень активные или тяжелые упражнения или спорт 6-7 дней в неделю) BMR x 1,725
Чрезвычайно активный (тяжелые ежедневные упражнения или активность и физическая работа) BMR x 1,9

Например, если вы умеренно активны и получили 1730 в результате предыдущего шага, умножьте это число на 1,55, что означает, что вы получите 2682.

Шаг 3. Измените свою основную фитнес-цель

К настоящему времени вы знаете, сколько калорий вы сжигаете в среднем за день.Следующим шагом является изменение этого числа в соответствии с вашей основной фитнес-целью. Вот как это сделать:

Если вы хотите похудеть и лишиться жира, умножьте на 0,80.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, умножьте на 1,1.
Если вы хотите сохранить текущую массу тела, оставайтесь на этом уровне.

Например, если вы хотите похудеть и похудеть и в результате предыдущего шага получили 2 682, умножьте это число на 0,8, что означает, что вам придется потреблять 2145 калорий в день.

Шаг 4: Определите потребление белка

Белок — важнейший макроэлемент для спортсменов. Одна из причин заключается в том, что белок очень насыщает, поэтому его употребление в достаточном количестве помогает вам стать и оставаться стройным.

Например, одно исследование показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% от общего количества потребляемых калорий снижает дневное потребление энергии в среднем на 441 калорию, что приводит к потере веса в среднем на 5 кг за 12 недель. (5)

Кроме того, белок помогает наращивать мышцы.И это также поможет вам быстрее восстановиться после тренировок. Вот почему так важно, чтобы вы получали достаточное количество этого питательного вещества. (6)

Что касается идеального потребления, стремитесь получать не менее 1,6 грамма белка на килограмм веса тела в день. Таким образом, если вы весите 70 кг, это минимум 112 граммов. (7)

Шаг 5: Установка целевых показателей диетических жиров и углеводов

После того, как вы установите уровень потребления белка, получите оставшуюся часть калорий за счет углеводов и диетических жиров.Мы сгруппировали эти две группы вместе, поскольку не существует оптимального количества, которое лучше всего подходит для всех.

Напротив, идеальное потребление углеводов в основном определяется уровнем активности, процентным содержанием жира в организме и гормональным статусом.

Если вы очень активны, потребляйте больше углеводов, чем диетических жиров. Это поддерживает спортивные результаты, так что вы можете добиться максимального спортивного прогресса. (8)

Если у вас высокий процент жира в организме, потребляйте больше жиров и меньше углеводов.Это лучше, так как перенос лишних килограммов снижает чувствительность к инсулину, из-за чего вы хуже переносите углеводы. (9)

Если вы женщина с СПКЯ или олигоменореей (нечастые менструации), потребляйте больше жиров и меньше углеводов. Это лучше, потому что эти условия ухудшают чувствительность к инсулину. (10) (11)

Если вы не один из вышеперечисленных, не беспокойтесь о соотношении потребления углеводов и жиров. Вместо этого ешьте сбалансированно, употребляя все группы продуктов и стараясь достичь своих ежедневных целей по калориям и белкам.

Таким образом, вы автоматически израсходуете достаточно обоих макросов, чтобы воспользоваться их преимуществами. Кроме того, у вас будет большая гибкость в диете, что поможет вам придерживаться своего плана питания.

Отслеживание количества потребляемых калорий

Число, которое вы рассчитали к настоящему моменту, представляет, сколько калорий вы должны потреблять каждый день в зависимости от вашей ситуации и целей. Что дальше, так это отслеживание суточного количества потребляемых калорий.

Да, очень важно отслеживать это число, потому что люди ужасно угадывают количество потребляемых калорий.Исследования показывают, что мы недооцениваем количество потребляемых калорий на 45%. (12)

Вот почему вы, скорее всего, будете потреблять больше калорий, чем должны, и, таким образом, ухудшить ваш физический прогресс, если не будете следить за потреблением калорий.

Более того, еще одна причина для отслеживания количества потребляемых калорий заключается в том, что это поддерживает привычки здорового питания и помогает долгосрочному соблюдению диеты.

Итак, один метаанализ обнаружил, что программы похудания с отслеживанием калорий дают в среднем 3 результата.За год потеря веса на 3 кг больше, чем у тех, которые не учитывают калории. (13)

И еще одно обзорное исследование показало, что те, кто отслеживает калории, более успешно удерживают потерянный вес. (14)

Теперь, если вас беспокоит, что отслеживание калорий требует слишком много времени, не отчаивайтесь. Доступны различные приложения, чтобы сделать этот процесс простым и понятным.

https://www.myfitnesspal.com/ предлагает хороший бесплатный трекер калорий, он также показывает вам, сколько вы потребляете каждого витамина и минерала в вашем макрораспределении.Это поможет вам составить свой рацион таким образом, чтобы охватить все свои основы питания.

Вот как подсчитать калории (для любой цели) за 3 простых шага | Макс Вебер

Израсходовано калорий — Израсходовано калорий = Прирост / потеря веса

К этому моменту вы должны рассчитать содержание калорий и выбрать цель фитнеса (потеря жира или увеличение мышечной массы).

Теперь пришло время установить целевое количество калорий, то есть количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, чтобы достичь указанной цели.Вот как это сделать:

Если ваша цель — похудеть…

… вам нужно есть при дефиците калорий, чтобы добиться результатов.

И когда вы принимаете во внимание, что фунт составляет примерно 3500 калорий, если вы едите с дефицитом калорий в 500 калорий в день (3500 калорий, разделенных на 7 дней в неделю), вы должны ожидать потери жира со скоростью примерно 1 фунт в неделю (или примерно 4 фунта в месяц).

Давайте взглянем на несколько примеров:

Пример 1 : Стив определил, что его поддержание калорийности составляет 2800 калорий в день, и его цель — сжигать жир со скоростью 1 фунт в неделю.Для этого Стив устанавливает дефицит калорий в 500 калорий в день и определяет свою новую дневную цель калорий для похудания, которая должна составлять 2300 калорий в день.

Пример 2 : Сьюзи определила, что ее поддерживаемое количество калорий составляет 1900 калорий в день, и ее цель — сжигать жир со скоростью 0,5 фунта в неделю. Для этого Сьюзи устанавливает дефицит калорий в 250 калорий в день и определяет свою новую дневную норму калорий для сжигания жира в размере 1650 калорий в день.

Важно отметить, что вы также можете использовать более «медленный и устойчивый» подход к потере жира и установить дефицит калорий на уровне нескольких сотен калорий в день, хотя это может быть сложно, так как вам нужно. оставаться в дефиците в течение более длительного периода времени.И наоборот, вы можете принять более агрессивный подход и установить дефицит калорий до 1000 калорий в день, чтобы ускорить достижение цели по снижению веса, хотя это часто бывает трудно сделать из-за контроля голода и других факторов.

Теперь ваша очередь. Возьмите требуемое количество калорий из шага 1 и вычтите 500. Полученное число — это количество калорий, которое вы должны съедать в день, чтобы терять примерно 1 фунт жира в неделю.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу…

… вам нужно есть с избытком калорий, чтобы добиться результатов.

И когда вы принимаете во внимание, что фунт составляет примерно 3500 калорий, если вы едите с избытком калорий в 500 калорий в день (3500 калорий, разделенных на 7 дней в неделю), вы должны ожидать потери жира со скоростью примерно 1 фунт в неделю (или 4 фунта в месяц).

И хотя это приемлемый уровень набора мышечной массы, я лично рекомендовал бы вместо него излишек 250–350 калорий, поскольку он позволяет оптимизировать набор мышечной массы и минимизировать накопление лишнего жира по мере увеличения веса.

Давайте взглянем на несколько примеров:

Пример 1 : Стив определил, что его поддерживаемое количество калорий составляет 2800 калорий в день, и его цель — набрать мышечную массу со скоростью 1,0 фунт в неделю. Для этого Стив устанавливает избыток калорий в 500 калорий в день и определяет свою новую дневную цель калорий для набора сухой мышечной массы — 3300 калорий в день.

Пример 2 : Сьюзи определила, что ее поддерживаемое количество калорий составляет 1900 калорий в день, и ее цель — набрать мышечную массу со скоростью 0.5 фунтов в неделю. Для этого Сьюзи устанавливает избыток калорий в 250 калорий в день и определяет свою новую дневную норму калорий для набора сухой мышечной массы как 2150 калорий в день.

Важно отметить, что вы также можете использовать более «медленный и устойчивый» подход к набору мышц и установить дефицит калорий на уровне нескольких сотен калорий в день. Хотя это займет больше времени, это может помочь вам свести к минимуму накопление лишнего жира при наборе веса. И наоборот, вы можете применить более агрессивный подход и установить избыток калорий до 1000 калорий в день, чтобы ускорить фазу набора мышечной массы, хотя такой вид «набора массы» может привести к меньшей оптимизации и дополнительному накоплению жира.

Теперь ваша очередь. Возьмите необходимое количество калорий из шага 1 и добавьте 250. Полученное число — это количество калорий, которое вы должны съедать в день, чтобы набрать примерно 0,5 фунта сухой мышечной массы в неделю.

Расчет дневной нормы калорий — это не ракетостроение; на самом деле это довольно просто и понятно!

Вам нужно умножить свой вес в фунтах на 14–16 и вычесть 500 для сжигания жира или прибавить 250 для набора мышечной массы. Ага, вот и все!

Важно отметить, что полученное вами число дефицита или излишка калорий — это всего лишь оценка — отправная точка, а не точная наука.Причина этого в том, что существует ряд факторов: термогенез активности без упражнений (NEAT), термический эффект пищи (TEF), специфические нюансы уровней активности, сколько у вас безжировой массы тела, сколько вам лет. есть и т. д.

И хотя это число является приблизительным, это нормально, потому что вы можете вносить коррективы по мере того, как прогресс продолжается или останавливается.

Например, если вы установили дефицит калорий на 500 калорий ниже расчетной нормы (для потери веса на 1 фунт в неделю), и вы заметили, что через 4 недели вы потеряли всего 3.2 фунта вместо 4 фунтов, вы можете еще больше увеличить размер своего дефицита, чтобы компенсировать эту разницу, скажем, на 600 калорий ниже вашего расчетного содержания.

Почему я поднимаю этот вопрос? Хороший вопрос!

Потеря жира и набор сухой мышечной массы никогда не бывают абсолютно линейными в результатах .

Они повторяются и требуют терпения, внимания к деталям и немного упорной работы (как указано в первых предложениях этой статьи).

Итак, начиная свой путь в фитнесе, следите за своими успехами и не забывайте получать удовольствие от занятий.

Пришло время применить то, чему вы научились, на работу!

Если у вас есть вопросы по подсчету калорий, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы в этом вместе!

Сколько калорий нужно моей собаке? (Калькулятор калорий)

Несмотря на то, что они принадлежат к одному виду, у большинства собак разные диетические требования, которые варьируются от породы к породе. Как заинтересованный владелец собаки, вы должны быть уверены, что ваша собака получает нужное количество калорий — не слишком много и не слишком мало.Вот тут и пригодится наш удобный калькулятор! Используйте этот инструмент, чтобы определить правильное количество калорий, которое ваша собака будет ежедневно требовать.

Почему мне нужно рассчитывать потребности моей собаки в калориях?

На каждой упаковке корма для собак указано рекомендуемое количество корма. Он основан на весе взрослого человека, хотя в некоторых продуктах есть рекомендации для щенков и пожилых людей. Проблема с этими рекомендациями в том, что они не учитывают текущее состояние здоровья вашей собаки, состояние здоровья вашей собаки или ее активность в данный день.Эти рекомендации основаны на средней собаке в каждой группе, но, как и в случае с людьми, каждая собака индивидуальна, и то, что работает для одной собаки, может не работать для другой. Подсчет потребности вашей собаки в калориях поможет вам убедиться, что она получает нужное количество еды каждый день.

ЧТЕНИЕ: Можете ли вы судить о корме для собак только по первому ингредиенту?

Расчет потребления калорий для вашей собаки

Чтобы рассчитать потребность вашей собаки в калориях, вам нужно сначала сделать две важные вещи.Один из них — получить точный и актуальный вес вашей собаки. Использование устаревшего веса или веса, который вы планируете, не даст вам точного измерения. Кроме того, вам необходимо проконсультироваться с ветеринаром вашей собаки, чтобы определить идеальный или целевой вес вашей собаки. Если ваша собака имеет здоровый вес, то это идеальный вес, который вы будете использовать в уравнении.

В этом уравнении вы определяете потребность вашей собаки в энергии в состоянии покоя, или RER. Это энергия, которую ваша собака сжигает в обычный день без дополнительной активности.0,75) x 70 OR 30 x (масса тела в кг) +70

Чтобы определить вес вашей собаки в килограммах, разделите ее вес в фунтах на 2,2. Итак, собака весом 10 фунтов весит 4,5 кг, а собака весом 50 фунтов — 22,7 кг.

Кредит изображения: Pixabay

Дополнительные факторы, которые могут изменить ваш расчет

Стерилизованная / кастрированная взрослая собака:

После стерилизации или кастрации собаки уровень гормонов значительно падает, унося с собой метаболизм. Собаке, у которой есть все необходимое, труднее наращивать мышцы, а мышцы являются движущим фактором метаболизма.

Чтобы определить потребность фиксированной собаки в калориях, используйте это уравнение: RER x 1,6

Интактная взрослая собака:

Собаки, которые не были стерилизованы или кастрированы, сохраняют гормоны и способность наращивать мышечную массу, которые утрачены у фиксированных собак, что означает, что у них более высокий метаболизм, поэтому им нужно больше еды.

Чтобы определить их потребность в калориях, используйте это уравнение: RER x1,8

Сидячий образ жизни / склонны к ожирению:

Собаки, ведущие малоактивный образ жизни или предрасположенные к ожирению по состоянию здоровья или генетике, требуют меньше калорий, чем большинство других взрослых собак.

Используйте одно из этих уравнений: RER x 1,2, RER x 1,3, RER x 1,4. Вы можете выбрать уравнение в зависимости от того, насколько ваша собака ведет малоподвижный образ жизни.

Потеря веса:

Если ваш ветеринар определил, что у вашей собаки избыточный вес, вы будете использовать RER, который вы уже определили, как их потребность в калориях. Посоветуйтесь с ветеринаром по этому номеру, чтобы убедиться, что они согласны.

Увеличение веса:

Многие люди привыкли видеть собак с избыточным весом, поэтому сложно понять, как должен выглядеть здоровый вес.Попросите ветеринара определить, имеет ли ваша собака недостаточный вес, и попросите его подписать план набора веса, прежде чем вы начнете это делать.

Чтобы определить потребность в калориях для набора веса, используйте это уравнение: RER x 1,2 до RER x 1,8. Это зависит от уровня активности вашей собаки и ее недостаточного веса.

Активные / рабочие собаки:

Если у вас есть собака, которая занимается такими видами спорта, как флайбол и тяга, или рабочая собака, например полицейская или трупная собака, вашей собаке нужно больше калорий, чем среднему питомцу.

Используйте это уравнение: RER x 2 до RER x 5. Это зависит от уровня активности вашей собаки и может меняться изо дня в день.

Щенки 0-4 Месяца:

Щенки этого возраста растут очень быстро и нуждаются в большом количестве высококачественного питания и калорий, чтобы помочь им.

Используйте следующее уравнение для щенков этой возрастной группы: RER x 3

Щенки 4-12 Месяцев:

Щенки этой возрастной группы все еще быстро растут, и большинство собак продолжают расти в течение 18-24 месяцев.

Используйте следующее уравнение для щенков в этой возрастной группе: RER x 2. Обратите внимание, что если ваш щенок гигантской породы, у него могут быть другие потребности в питании, поэтому проверьте подсчитываемые вами калории перед его применением.

Вы можете найти калькулятор и дополнительную информацию здесь.

Что имеет значение для суточного потребления калорий моей собакой?

Короче говоря, все, что ест ваша собака, нужно засчитывать в ее калорийность.Еда — не единственное, что может утяжелить вашу собаку. Лакомства, столовые отходы и миска кошачьего корма, которую время от времени пробирает собака, потенциально могут утяжелить вашу собаку. Все следует кормить в умеренных количествах и делать все возможное, чтобы ваша собака не крала еду у других домашних животных. У каждой собаки должна быть своя миска с едой, чтобы вы могли отслеживать, сколько каждая собака съедает за день. Вычтите калории на лакомства из общего количества калорий за день для вашей собаки, но постарайтесь сохранить большую часть рациона вашей собаки, по крайней мере, 90%, это еда, а не лакомства.

ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Как рассчитать на основе сухого вещества корма для домашних животных (с помощью калькулятора)

Как часто мне следует кормить собаку?

В идеале, вы должны кормить собаку 2-3 отдельными приемами пищи в день. Кормление один раз в день может вызвать у вашей собаки чувство голода между приемами пищи и привести к попрошайничеству или перееданию. Если ваша собака не будет самостоятельно регулировать свой график кормления, вам не следует предлагать бесплатное кормление, особенно с несколькими домашними животными в доме. Если ваша собака пасется в течение дня, вы можете каждый день наполнять ее миску установленным на этот день количеством корма.Измерение корма для вашей собаки поможет вам точно определить, сколько ваша собака ест в любой день.

Кредит изображения: Яжа Фекиакова, Shutterstock

Опасности ожирения / недоедания у собак

Ожирение у собак может привести к серьезным изменениям в образе жизни и способностях.Это может привести к артриту и увеличить риск таких вещей, как разрывы сухожилий и проскальзывание позвоночных дисков. Собаки с ожирением не могут быть такими же активными, как собаки со здоровым весом, даже если они этого хотят. Они быстро устают и могут страдать от диабета, больших скоплений жира вокруг органов, проблем с печенью и других серьезных заболеваний.

Истощенные собаки могут иметь избыточный или недостаточный вес. Недоедание просто означает, что они не получают надлежащего питания, что ведет к дефициту и заболеваниям.Недоедающие собаки с недостаточным весом могут страдать от необратимого повреждения органов, проблем с кожей, выпадения волос, пролежней и вялости. Если у вас сильно истощенная собака, важно не давать ей столько еды, сколько она будет есть. Слишком много еды может привести к вздутию живота, неотложной медицинской помощи и дальнейшему повреждению органов.

ЧТЕНИЕ: Диета для собак с избыточным весом: потеря веса и управление

Заключение

Если вы не уверены, нормальный ли вес у вашей собаки, спросите своего ветеринара.Они знают о медицинских потребностях вашей собаки и вместе с вами разработают диету, которая будет работать для вашей собаки и удовлетворять все ее потребности. Использование этих расчетов — отличная отправная точка, но будьте готовы внести коррективы в случае необходимости. Вносите изменения в диету медленно и внимательно следите за потерей или набором веса.

Кредит изображения: Pixabay

Брук Биллингсли девять лет проработала ассистентом ветеринара, прежде чем стать медсестрой в 2013 году. Она проживает в Арканзасе со своим парнем, который прожил пять лет.Она любит всех животных и в настоящее время живет в одном доме с тремя собаками, двумя кошками, пятью рыбками и двумя улитками. У нее есть слабость к животным с особыми потребностями, у нее есть трехногая старшая собака и известная в Интернете кошка с акромегалией и гипоплазией мозжечка. Рыбоводство стало для Брук хобби, и она постоянно учится, как обеспечить своим аквариумным питомцам лучшую жизнь. Брук любит растения и садоводство, а летом содержит огород. Она продолжает активно заниматься йогой и в 2020 году получила 200-часовой сертификат учителя йоги.Она ведет подкаст, посвященный фольклору и мифам, и любит проводить свободное время за исследованиями и написанием статей. Брук считает, что каждый день — это возможность для обучения и роста, и она ежедневно проводит время, работая над получением новых навыков и знаний.

Связанные

Эта простая сумма показывает, сколько калорий вам действительно нужно в день

Мы все слышали это раньше; «Среднестатистической женщине требуется 2 000 калорий в день, а мужчинам — 2 500».Но насколько это правда?

Очевидно, для начала все зависит от вашего роста, а также от других факторов, например, от того, являетесь ли вы обычным кроликом в спортзале или предпочитаете вечером сидеть на диване. Но эксперты пришли к выводу, что, по их мнению, гораздо точнее, и, как оказалось, вам может потребоваться больше калорий, чем вы думаете.

Хотя всегда предполагается, что чем меньше вы едите, тем худеете, но это не всегда так. Голодание может фактически заставить его цепляться за жировые клетки и остановить рост мышц, а ваш мозг готовит ваше тело к голоду.

@sarkababicka

Теперь мы все знаем, что совсем не годится , так что, если вы заинтригованы, эта небольшая сумма может показаться вам весьма интересной.

Сначала вам нужно рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR) с помощью калькулятора Скофилда (через Metro) . Это количество калорий, необходимое вашему организму для выживания, если вы буквально весь день пролежали в постели.

Выберите возрастную группу для вашего пола и прыгайте на весы, чтобы узнать свой точный вес (W) в килограммах.Затем следуйте этой формуле:

Женщины

10-17 лет BMR = 13,4 x W + 692

18-29 лет BMR = 14,8 x W + 487

30-59 лет BMR = 8,3 x W + 846

Мужчины

10-17 лет BMR = 17,7 x W + 657

18-29 лет BMR = 15,1 x W + 692

30-58 лет BMR = 11,5 x W + 873

Так, например, если вы 22-летняя женщина и весите 63 кг, вы возьмете 14.8 x 63 + 487. Это равняется скорости основного метаболизма 1419,4 калорий в день.

Getty Images

Затем возьмите эту цифру и примените ее к одной из следующих оценок активности. Но прежде чем волноваться, имейте в виду, что «неактивные мужчины и женщины» на самом деле применимы к большинству людей в Великобритании. Однако, если вы противодействуете сидению за столом весь день, посещая спортзал пять раз в неделю, вы будете считаться «умеренно активным».

BMR x 1,4 неактивных мужчин и женщин (Человек, у которого нет физически сложной работы, например, преимущественно привязанной к рабочему столу. Их образ жизни не включает никаких форм структурированных упражнений и обычно имеет низкую интенсивность.)

RoBeDeRoGetty Изображений

BMR x 1,6 умеренно активные женщины / 1,7 для мужчин (Человек с более тяжелой работой или работой, предполагающей много ходьбе.Они также будут выполнять некоторые структурированные упражнения средней интенсивности примерно 3 раза в неделю.)

BMR x 1,8 очень активных женщин / 1,9 для мужчин (Человек, который выполняет интенсивные упражнения в течение одного часа в день или , чья работа очень физически требовательный, а также выполнял некоторые структурированные упражнения.)

Итак, вернемся к той 22-летней женщине, которая весит 63 кг; если она занимается спортом три раза в неделю и работает медсестрой, например, то это даст ей ежедневную норму в 2271.

Неплохо, да?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.