Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ Девушке?
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ Девушке? Average: То чувство, когда проф. спортсменка(регулярные тренировки/общ. кроссфит)Подтянуться 15-20 раз средним прямым хватом вообще на изи. Если хотитете научиться то научитесь-не ищите оправданий. Начинать никогда не поздно. Удачи всемДата: 2020-02-04
← Так тренируется звезда боевиков Джейсон Стетхэм
ТОП 5 САМЫХ ЛЕГКИХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ТУРНИКЕ — Дмитрий Кузнецов →
Похожие видео
Сделай бицепс больше за 30 дней! (тренировка дома)
• Дикий Лось
БУЛАТ СОЛОГУБ / Честно о прошлом. Набор в Армии. Фарма
• GoB Channel
КАЙ ГРИН. Что с ним стало?
• GoB Channel
9 Витаминов Ускоряющих Рост Мышечной Массы — Научно Доказанно
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Супер пресс! Планка под музыку! (попробуй повторить это)
• Дикий Лось
АРТЁМ МОРОЗОВ. Монстр Армрестлинга из Казахстана
• GoB Channel
Хлебушек
Это странно, но факт.
Когда мне было лет 8-9, я что только не вытворяла на турнике, и подтянуться могла раз 10-15, и висеть на нём хоть 2 часа, а сейчас. А что сейчас? Прошло то всего 3 года, мне 12, и я уже не могу подтянуться на турнике ни разу (хотя вешу я 40 кг. Ни разу Карл Ни разу А висеть могу максимум минут 10( Надеюсь смогу хотя бы 5 раз научиться подтягиваться, а то в школе стыдно будет.
China
меня ховут камилла мне 10 лет я перехожу в 5 класс и как оолько я пошла в 4 класс нам директор подарила турник ввиде крыши дом чтобы мы не бегали по нашему школьному двору а просто занимались спортом. И потом я начала подтягиваться 1 или 2 раза. Потом наступило лето и наш папа сделал нам турник и я подтягиваюсь любым обхватом 7 раз.
DamaChervei
Обращаюсь пишушим здесь детям, лично я в 10 лет умела не только подтягиваться, но и делала разнообразные перевороты на уличных турниках, и просто на перекладинах, которые предназначались для выбивания ковров и делала это без всяких подстраховок. Если бы мои родители видели, что я творю у них бы случился инфаркт)
Евгения
Есть несколько пунктиков=) Подтягиваться, встать на голову и шпагат — просто хочу быть хозяйкой своего тела=) подтягиваться пока не могу, шпагат продольный на правую ногу полный и на голову только рядом со стеной.
Учимся дальше=)
Elena
В целом нормальная обучалка, за исключением 2 моментов. Подтягивания на низкой перекладине назвать отжиманиями — не комильфо. Второе — гравитрон бесполезен. А так — схема вполне рабочая, когда училась шла похожим путем.
User-007
мне 12 лет я могу 16раз подтягиватса без рывков научилса я както чтото мне в голову пришло научитса я поверыл в себя я накачал бицепс трицепс спину немного ну и 1 день 3 раза потом 4 ну и так до 16 хват только для новычков
Vera
В зал хожу 1, 8. Подтягиваться очень хочу научиться, просто пунктик такой. Пока руки слабоваты. Но я включила в программу тренировок упражнения на перекладине. Пока ни разу не могу, но добьюсь обязательно
нина
Я занимаюсь в тренажерном зале третий год, а подтягиваться начала недавно. подтягиваюсь с использованием резинки, широкий хват, узкий хват и обратный хват. пока подтягиваюсь по 6 раз, три подхода.
Александра
В одном видео видела, что подтягивания с низким грифом, например в машине смита, называется австралийские подтягивая или в народе бабушкины подтягивая.
Спасибо за видосик
Комментарии к материалу Треть желающих служить по контракту не могут подтянуться 10 раз | НГС
Все новости«Общество само себя наказало»: вице-мэр Новосибирска заявила, что с улицы Ленина перестали забирать цветы
«Еще пара таких ливней — и Сочи смоет в море». Главный курорт страны начал пожинать плоды хаотичной застройки
«Как в фильме ужасов»: сибиряки обнаружили множество тараканов в своем доме — откуда появились насекомые
«Отстали бы от нас уже»: власти решили снести тысячи гаражей и домов в центре Новосибирска — как там живут сегодня
Над Новосибирском пройдет звездопад: когда наблюдать за падающими метеорами
Кроссовер обгонял через сплошную, когда под него вылетела легковушка. Эксперты объяснили, кто виноват
«Понравилось, что там нет пьяных забулдыг»: журналистка НГС провела три дня на Яровом — вот ее впечатления
Почему в Новосибирске перестал светиться метромост? Отвечает мэрия
«Мне страшно, я не знаю, что будет»: почему из самой успешной школы России за полгода сбежали 12 учителей
Застрелили во время пробежки в парке.
Все, что известно о резонансном убийстве экс-капитана подлодки «Краснодар»
Бойцов «Ахмата» перебросили на Бахмут: новости СВО за 10 июля
Снесут частников: что ждет территорию возле «Октябрьской» и когда у метро не будет одноэтажных домов
Купить дом в июле, а переехать уже в августе — такое предлагает застройщик известного поселка
Часть новосибирских автобусных и троллейбусных маршрутов предложили отменить
Сыну Михаила Ефремова провели трепанацию черепа
Новосибирская туристка пропала на сплаве в Бурятии — ее ищут четвертый день с помощью вертолета
«Начинаю поднимать, да не тут-то было!»: судака весом почти пять килограммов выловили под Новосибирском
Путин подписал закон о коллекторах. За что их теперь можно посадить
Медвежонку-подкидышу из Новосибирского зоопарка нашли постоянный дом: видео
По Красному проспекту промчался «Мерседес» с мигалкой и сопровождением — видео
«Правило трех S»: секрет воспитания детей от богачей из Forbes, который доступен каждому родителю, — просто попробуйте
Красивые сибирячки устроили бой на ринге в пене на закрытой VIP-вечеринке — смотрим видео
Пытаются инвестировать ослабленный рубль: новосибирцы побили рекорд по покупке квартир в новостройках
11-летняя девочка стала самой юной мамой в Новосибирской области
Кто у нас тут такой богатенький: рейтинг самых высокооплачиваемых профессий в 2023 году (туда попала даже.
.. швея)
«Уже во всём разобрались»: что происходит во дворе дома, из окна которого по простыням вылезла женщина
Песков прокомментировал возвращение командиров «Азова»* из Турции
Генерал из Хабаровска стал главным следователем по Новосибирской области
В Кремле подтвердили, что Путин встречался с Пригожиным после мятежа ЧВК «Вагнер»
«Аренда сильно подорожала из-за наплыва русских». Маркетолог рассказала про свой опыт переезда в Аргентину
Буйный новосибирец распылил газ в магазине-баре на Пархоменко и разбил себе голову
От японских очков до лазерной коррекции: офтальмологи рассказали, что поможет вернуть зрение
Андрей Травников потребовал еженедельно контролировать ремонт коммунальных сетей в Новосибирске
Беременной сибирячке сделали трепанацию черепа: врачи спасли женщину и сохранили ее ребенка
«Мы такого ужаса не видели». В двух районах Сочи введен режим ЧС, людей эвакуируют на лодках
Тело нашли под лодкой: 55-летний сибиряк умер на новосибирском озере
Жара в +39 градусов приближается с Урала.
Дойдет ли она до Новосибирска?
Уровень воды достиг опасной отметки: показываем, как выглядит Сочи, который топит второй день
Аномальное пекло, потопы и снег: что происходит с российским летом и когда это закончится
Все новости Перейти к публикациимасштабированных подтягиваний, которыми клянется ваш тренер —
Стандартное подтягивание может показаться элементарным упражнением, но в нем есть сила. Простое строгое подтягивание, при котором тело подвешивается за руки и подтягивается к перекладине, требует значительной силы верхней части тела. Они воздействуют на ваши руки, лопатки, спину и срединную линию, а также дают несколько дополнительных преимуществ (например, улучшают силу хвата и осанку). Согласно одному исследованию, они являются основным упражнением в тренировке с отягощениями, которое может повысить мышечную выносливость и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, иногда вдвое сокращая время, которое вам нужно провести в тренажерном зале, чтобы получить результаты.
Но подтягивания (и их двоюродный брат, подтягивания, которые отличаются только супинированным хватом) также известны своей сложностью, особенно для женщин. Тематическое исследование
Почему они такие твердые? Хотя подтягивания задействуют большую часть мышц верхней части тела, это всего лишь 5-6% от общей мышечной массы. И что 5-6%? Это подъем всего тела.
Освоение подтягиваний требует терпения и практики, но есть и масштабированные подтягивания – хотите ли вы работать над прогрессом подтягиваний, сделать первое строгое подтягивание или, в конце концов, перейти к подтягиванию разгибом.
СТОП – Разминка перед попыткой подтягивания с весами
Если вы подойдете к платформе и запрыгнете на нее, у вашего тренера дернутся глаза, и на то есть веская причина. Это верный способ что-то подтянуть — и мы не говорим о подтягивании. Мы говорим о не очень хорошей растянутой мышце. Итак, из любви к мелу, потратьте пять дополнительных минут, чтобы согреть верхнюю часть тела. Вот несколько быстрых движений, которые можно попробовать в первую очередь:
- Мертвый вис в нижнем положении
- Отведение лопаток: Висите на перекладине, задействуйте мышцы плеч, сводя их вместе вперед и назад. НЕ пожимайте плечами вверх к ушам. Вы также должны почувствовать это в мышцах средней части спины.
- Ряды эспандеров: проденьте эспандер через петлю. Сделайте шаг назад, пока не появится натяжение в ленте, возьмитесь за ленту обеими руками. Медленно потяните ленту к груди, прижимая локти к бокам. Отпустите под напряжением, пока руки полностью не вытянуты перед собой. Повторить 10 раз.
- Супермен: Лягте лицом вниз на пол, вытянув руки перед собой. Напрягите ягодицы и нижнюю часть спины, когда отрываете руки, грудь и ступни от пола. Задержитесь на пять секунд и медленно отпустите. Повторить 5-10 раз.
- Растяжка предплечий: встаньте на четвереньки, прижав ладони. Медленно поверните руки так, чтобы пальцы были обращены к телу. Задержитесь на 10-15 секунд и отпустите.
Техника, Техника, Техника
Независимо от того, начинаете ли вы подтягиваться или пытаетесь увеличить количество повторений и плавность движений, хорошая форма имеет большое значение для предотвращения травм и улучшения техники.
– Взять штангу на ширине плеч
– Использовать «ложный хват» (большой палец наверху, ладони направлены в сторону)
– Полностью выпрямляйте руки до и после каждого повторения
– Напрягите мышцы кора, таза и ягодиц во время подъема
– Держите локти направленными к полу во время подъема
– Полностью вытяните подбородок над перекладиной перед опусканием
Варианты масштабирования
Подтягивания сидя
youtube.com/embed/KSvVoCytUZQ?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Подтягивания сидя — отличный способ тренировать мышцы, необходимые для выполнения строгих подтягиваний. Вертикальное положение туловища помогает эффективно имитировать подтягивания с дополнительным акцентом на диапазон движений. Чтобы настроиться, закрепите пустую штангу на раме так, чтобы она находилась над головой, когда вы сидите под ней. Подсказка — чем выше планка, тем больший вес вам придется тянуть. Сядьте в L-форму на землю, вытяните ноги прямо перед собой и дотянитесь руками до штанги. Потяните прямо вверх. Держите пятки на земле, чтобы уменьшить вес тела, но следите за тем, чтобы они не выталкивали верхнюю часть тела над перекладиной.
Подтягивания с лентой
Использование ленты для подтягиваний поможет освоить правильную технику и увеличить количество повторений при одновременном повышении силы подтягивания.
Эти резинки различаются по уровню сопротивления — от 5 до 15-20 фунтов. Более тяжелые (или более широкие) бинты окажут наибольшую помощь спортсмену. Ленты можно накинуть на перекладину, чтобы вы могли наступать на них ногой или коленями из ящика. Их также можно прикрепить с помощью J-образных чашек прямо под ногами. Подтягивания с лентой имеют свое место в прогрессии подтягиваний, но любой тренер предупредит вас — не расслабляйтесь. Стремитесь уменьшать толщину лент по мере улучшения, с конечной целью полностью их потерять.
Подтягивания с прыжком
Еще одна фантастическая возможность масштабирования Metcon — подтягивания с прыжком дают вам возможность выполнять множество повторений, набираясь силы.
Используйте коробку, чтобы встать прямо под перекладиной. Штанга должна попасть между запястьем и локтем, когда ваши руки находятся над головой. Согните колени, поднимите руки над головой и используйте инерцию, чтобы подтянуться через перекладину. Затем, концентрируясь на эксцентрическом движении, медленно опуститесь в мертвый вис. Хотите усложнить? Добавьте изометрическую задержку на несколько секунд, прежде чем опуститься в исходное положение.
Тяга на кольцах часто используется новичками в качестве альтернативы подтягиваниям, особенно тем, кому необходимо сконцентрироваться на развитии мышц и работе над тяговыми движениями в целом. Хотя, скажем, это не масштабированное подтягивание, оно работает с теми же мышцами и, следовательно, имеет место в качестве шага развития или другого варианта для тренировок с большим количеством повторений. Это также хороший способ переключиться на середину тренировки, если ваши подтягивания начинают утомлять.
Для установки опустите кольца на высоту бедра и сожмите их молотком. Когда вы поднимаетесь, сведите лопатки вместе и поднимите руки к подмышкам. Медленно опускайтесь до полного выпрямления рук.
Расположение ног определяет общий уровень сложности. Чем дальше вы уходите от вертикального положения, тем тяжелее становится. Стремитесь со временем стать более горизонтальным, что увеличит тянущее движение вверх. Чтобы усложнить задачу, поставьте ноги на ящик так, чтобы они стали параллельны земле.
Все возвращается к форме
Независимо от того, прыгаете ли вы, поднимаетесь ли вы с лентой или сидите, помните о форме, особенно в области плеч и вращательных манжет. Несколько советов, как избежать травм во время подтягиваний:
– Избегайте подтягиваний за шею
– Не блокируйте руки в мертвом висе, сохраняйте небольшой изгиб в локтях
– Следите за хватом – не выходите за пределы плеча
– Отдохните, если чувствуете, что ваша форма катится под откос – сейчас не время работать до мышечного отказа.
– Сосредоточьтесь на подвижности суставов во время разминки и после растяжки
Большинство представителей фитнес-сообщества скажут вам, что прогресс в подтягиваниях не приходит в одночасье. Но независимо от того, начинаете ли вы с кольцевых рядов, прогрессируете с лентой или прыгаете на ящик, правильная техника и решительность помогут вам вовремя поднять подбородок над перекладиной (возможно, даже раньше, чем вы думаете).
Цитаты
1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34125411/
Кендра Уиттл
Кендра Уиттл — писательница, новичок в кроссфите, марафонец и триатлет. Она живет в Сент-Луисе с мужем, тремя детьми и двумя собаками.
Портативная перекладина для подтягиваний — рукоятка FitBar, препятствие, силовое оборудование
Посмотреть в полном размере Посмотреть в полном размере Серия портативных турников FitBar PPB идеально подходит для тренировок на свежем воздухе.
PPB-1 — это турник с одним перекладиной, а PPB-4 — турник с четырьмя перекладинами. Диагональные выносные опоры обеспечивают устойчивость, которую не могут обеспечить никакие другие отдельно стоящие перекладины. Это означает, что, помимо обычных подтягиваний, вы можете выполнять носки к перекладине, передние и задние рычаги и другие динамические движения, которые могут привести к падению других станций для подтягиваний. Это идеальная перекладина для подтягивания с нашим колесом Grip Wheel или перекладиной, так как выносные опоры реагируют на боковое движение при использовании этих вращающихся перекладин.
Гриф PPB-1 имеет длину 60 дюймов и диаметр 1,25 дюйма со складками, поэтому он достаточно широк, чтобы даже самые крупные спортсмены с большим размахом рук могли с легкостью выполнять подтягивания широким хватом. Регулируемую перекладину можно закрепить на высоте от 78 до 93 дюймов.
Выносные опоры регулируются, поэтому, даже если земля неровная, они могут компенсировать положение устройства вертикально.
Устройство имеет площадь 5 x 10 футов — достаточно большую, чтобы быть устойчивой турником для подтягиваний, но достаточно малую, чтобы установить ее в небольшом пространстве для художественной гимнастики или тренировки с собственным весом.
При хранении переносная перекладина быстро разбирается на три компонента: выносные опоры остаются соединенными, а для повторной сборки требуется всего четыре болта.
Переносная перекладина PPB-1999,00 $
PPB-3 Перекладина широкаяЦена продажи: 649,00 долларов США Первоначальная цена: 675,00 долларов США
PPB-4 Переносной снаряд для гимнастики2 499,00 $
Перекладина для гимнастики
Как для мастеров гимнастики, так и для тех, кто только начинает осваивать преимущества тренировок с собственным весом, переносная перекладина FitBar идеально подходит для тренировок на заднем дворе, гимнастики.
икс парки и тренировки с собственным весом на пляже. Турник можно установить менее чем за 15 минут, что делает мобильный фитнес, включающий в себя различные виды подтягиваний, действительно возможным. Стабильность позволяет использовать рычаги, махи и даже подтягивания.
Армейский боевой фитнес-тест (ACTF) Подборка ног
Армия пересмотрела тест боевой готовности солдата. Учитывая физические трудности боя — лазание по стенам, пересечение местности, перенос снаряжения, обращение со снаряжением, восстановление раненых и т. д., армия США внедряет ACFT 2.0. Реализация запланирована на октябрь 2020 года и включает в себя подтяжку ног, один из шести тестов для оценки функциональной физической силы. Подтяжка ног выполняется на перекладине и требует, чтобы пользователь сидел на перекладине. Начиная с чередующегося положения рук / прямых рук и отрыва ног от земли, солдат поднимает колени, сгибая талию и бедра так, чтобы колени соприкасались с локтями.
