Как увеличить массу тела? — Красота и Баланс
Сегодня вопрос об увеличении массы тела стоит на одном уровне с вопросом о похудении. Такая статистика связана с тем, что активный, быстро меняющийся мир не каждому идет на пользу и не каждый человек может справиться с навалившимися на него проблемами.
Итак, давайте разберемся в природе нашей массы тела и как можно на нее повлиять.
Человек — это белковый организм. Все наши органы состоят из белковых тканей. Мышцы — это тоже белковые ткани, поэтому, чтобы увеличить массу тела или мышцы, необходимо увеличить количество потребляемого белка. Это первое, что нужно сделать для увеличения массы тела.
Также, простое употребление белка не нарастит Вам мышцы. Как правило, наращивать мышечную массу необходимо с личным тренером в специализированном тренировочном центре. Но домашние силовые тренировки также подойдут, если выполнять их правильно и регулярно.
Увеличение массы тела — это процесс к которому необходимо отнестись с особой внимательностью.
Помните, что Ваше тело может увеличить свою массу за счет жировой ткани, а это может потянуть за собой неприятные последствия. Соотношение жировой ткани и мышечной массы в организме человека должно составлять 1:2, т.е. мышц должно быть в два раза больше, чем жира. Именно в таком соотношении жира и мышц Ваше тело будет здоровым, эластичным, выносливым и красивым.
Правило 1. Увеличение массы тела — это процесс нормализации соотношения жира и белка в организме. Без жиров Ваши мышцы будут медленно увеличиваться, а то и вовсе остановятся в росте. Нормализовать правильное соотношение жира и белка поможет правильное сбалансированное питание. Для человека, желающего увеличить массу тела, дневной нормой должно стать употребление 1,5 г белка на каждый килограмм веса. Таким образом, человек с весом 60 кг должен употреблять не меньше 90 г белка в день.
Правило 2. Увеличить мышечную массу помогут силовые тренировки как в спортзале, так и дома (если есть хотя бы пара силовых тренажеров).
Здесь нагрузку нужно выбрать также индивидуально. К примеру, Вы можете поднять вес 10 кг 15 раз, сделайте 3-4 таких подхода — это одно из возможных упражнений. Следующими упражнениями для наращивания мышечной массы могут быть основные базовые упражнения: жим ногами, приседания, отжимания на брусьях, жим штанги стоя, жим лежа, становая тяга и тяга в наклоне. Для увеличения массы тела нужно тренировать все мышцы тела в одной тренировке. И помните, силовые тренировки пойдут на пользу только в том случае, если делать их регулярно, но не чаще 3-х раз в неделю.
Правило 3. Увеличение массы тела требует от организма 100% восстановления сил (полноценного отдыха). Итак, Вы приняли решение увеличить свою массу тела. Питаетесь правильно, занимаетесь в спортзале, но при этом спите меньше 6-ти часов каждый день. Запомните, что с таким расписанием Вы никогда не наберете желаемый вес. Просто Ваш организм будет тянуть энергию и белок из мышц на восстановление и отдых в момент бодрствования, что будет препятствовать росту мышц.
Тело найдет за счет чего отдохнуть, просто оно не спросит у Вас откуда брать ту самую энергию когда она будет нужна. Это правило объясняет тот факт, что в период увеличения массы тела при недостаточном отдыхе некоторые люди испытывают чувство усталости и подавленное настроение.
Правило 4. Увеличить массу тела поможет белковая пища — это мы уже знаем. Но правильный белок, который хорошо усваивается организмом, в сегодняшней еде очень сложно найти. Потому диетологи и нутрициологи медицинских центров рекомендуют употреблять протеиновые натуральные продукты. Именно таким продуктом является натуральный белковый продукт Wellness — коктейль «Natural Balance». Уникальная сбалансированная формула основана на трех основных источниках протеина: молоко, зеленый горошек и яйца. Также коктейль «Natural Balance» наполнен полезной клетчаткой и полиненасыщенными жирными кислотами ряда Омега-3, которые являются незаменимыми помощниками при нормализации веса. Коктейль «Natural Balance» — это универсальный помощник для людей, которые хотят увеличить массу тела (наростить мышцы) и для людей, желающих похудеть.
Разница в результате достигается всего из-за режима и количества приема коктейля. Если для похудения нужно пить одну порцию коктейля «Natural Balance» за 30 минут до еды, то для увеличения массы тела двойную порцию коктейля «Natural Balance» нужно употреблять после еды.
Средний результат увеличения массы тела (мышечной массы) с помощью коктейля «Natural Balance», правильного питания и силовых упражнений у женщин составляет +9 кг за 1 год, а у мужчин — +9 кг за 6 месяцев.
Чтобы заказать коктейль «Natural Balance» Вам необходимо просто перейти на страницу с описанием продукта с любым вкусом на Ваш выбор (клубника, ваниль, шоколад) и, нажав кнопку Купить, заполнить форму заказа. В течении недели Ваш коктейль будет в Вашем распоряжении!
Чем раньше начнешь принимать коктейль, тем раньше получишь результат!
Увеличение массы тела с помощью правильной продукции — это просто!
Необходимо знатьдолголетие, идеальная фигура, тренировки
Есть ли у вашего тела заданный вес и можете ли вы его изменить?
Если вы когда-нибудь пытались похудеть, то знаете, что зачастую самое сложное — удержать вес в долгосрочной перспективе.
Это огромный вызов. По словам нашего эксперта, этого удается достичь только 10% людей, сидящих на диете. Подавляющее большинство возвращается к тому же весу, что и до диеты. Некоторые возвращаются к еще большему весу.
Этот цикл может привести к чувству стыда и неудачи. Если вы сталкивались с этим, вы можете подумать, что просто не в состоянии поддерживать здоровый вес, или предположить, что вам просто не хватает силы воли.
Но что, если ваше собственное тело возвращает вам прежний вес? Это теория о том, что у всех нас есть «установочная точка», к которой возвращается наше тело. И что в нашем организме есть множество систем, которые взаимодействуют между собой, чтобы определить вес вашего тела.
«Теория заданного значения говорит о том, что тело установится при определенном весе, который ему нравится», — говорит старший физиотерапевт доктор медицинских наук Андерсон Кэрол Харрисон. «И он будет защищаться, чтобы оставаться в этом конкретном весе».
Идея точки отсчета не доказана безоговорочно, но поддерживается во многих обсервационных исследованиях.
«У большинства людей средний вес колеблется в несколько фунтов, — говорит Харрисон.
Итак, верна ли теория заданного значения? И если да, то можно ли похудеть надолго?
Как работает уставка?
То, как устанавливается заданный вес, зависит от многих факторов и очень индивидуально. Эксперты считают, что ваше окружение, генетика и предпочтения играют определенную роль.
В какой-то степени уставка — это просто вес, к которому привыкло ваше тело.
«Уставка устанавливается в течение длительного периода времени, — говорит Харрисон. «Это очень сложная вещь, но, похоже, это попытка вашего тела отрегулировать себя, и эта попытка приводит к определенному весу».
Если вы сядете на диету, ваше тело может использовать следующие системы, чтобы попытаться вернуться к прежнему весу:
Физические системы: Если вы резко уменьшите количество потребляемых калорий, ваш метаболизм может замедлиться. Это означает, что ваше тело использует меньше энергии для выполнения тех же функций.
В результате пища, которую вы едите, не сгорает так быстро. Вы можете похудеть в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге вы, скорее всего, снова начнете набирать вес.
Ваше тело также может попытаться вернуть вас к прежнему весу, производя определенные изменения в уровне некоторых гормонов, которые влияют на ваш аппетит и обмен веществ. И это может изменить то, как вы поглощаете и используете питательные вещества.
Психические системы: Ваш мозг привыкает к приятным ощущениям, которые дает вам определенная пища. Когда вы уменьшите или исключите эти продукты, ваше тело будет жаждать новых продуктов или напитков, чтобы заполнить пробелы, оставленные вашей диетой.
«Люди найдут что-то еще, что принесет им удовлетворение», — говорит Харрисон. «Это может быть пара бокалов вина в день, или вы можете просто снова ввести легкие закуски со временем, не осознавая этого».
Это лишь некоторые из процессов, которые делают процесс похудения таким сложным.
«Для сидящих на диете может быть очень сложно, особенно вечером. Все ваши системы говорят: «Я хочу это, мне нужно это». Должен быть какой-то способ преодолеть это, чтобы вы добились успеха», — говорит Харрисон.
Все это может заставить вас думать, что потеря веса невозможна, но Харрисон говорит, что есть способы навсегда изменить заданную точку.
Могу ли я изменить уставку?
Уставка может быть изменена с помощью двух основных компонентов: времени и поддержки.
Время: Если со временем вносить изменения и постепенно терять вес, системы вашего организма смогут адаптироваться к новым обстоятельствам.
Ваши системы перестанут пытаться вернуть вам прежний «нормальный» вес. Ваше тело постепенно поймет, что ваш новый более низкий вес является постоянным, и вместо этого попытается удержать вас там.
«Ваше тело приспособится к новому уровню питания», — говорит Харрисон. «У таких систем, как потребление питательных веществ, уровень гормонов и нейротрансмиттеры, была возможность медленно адаптироваться, поэтому уставка вашего тела может измениться».
Причудливые диеты редко дают вашему телу шанс адаптироваться. Вместо этого они приводят к эффекту йо-йо, когда вы качаетесь от потери веса к набору веса и обратно.
Поддержка : Осведомленность является ключевым моментом, когда вы пытаетесь внести изменения. Если вы заметили, что ваше тело пытается вернуть вам прежний вес, возможно, вы сможете принять меры, чтобы остановить это.
«Многим людям может понадобиться помощь терапевта, чтобы сделать это», — говорит Харрисон. «Терапия может помочь вам понять, как вы относитесь к еде и своему весу, более сложному, чем «должен ли я есть это или не должен»» 9.0003
Диетолог также может помочь вам, предложив поддержку и рекомендации.
Если вы можете осознать, когда вы действуете в соответствии с тягой, и понять причины, вам будет легче остановиться.
Главный вывод заключается в том, что потеря веса индивидуальна для каждого организма. Когда вы теряете вес, ваше тело может компенсировать это иначе, чем у других людей.
Это означает, что вам, возможно, придется внести изменения, отличные от других.
«Если вы будете думать только о том, чтобы есть меньше калорий и больше заниматься спортом, вы, скорее всего, упустите что-то, что может стать для вас ключом к поддержанию здорового веса», — говорит Харрисон.
И, пожалуй, самое главное — признать, что вы в этом надолго.
«Поймите, это сложно. Системы организма работают, не обязательно против вас, но они влияют на ваш вес», — говорит Харрисон.
8 советов по контролю веса во время и после лечения рака
Больные раком должны есть разнообразную пищу и особенно следить за тем, чтобы они получали достаточное количество белка, который содержится в таких продуктах, как мясо и морепродукты.
Сразу после постановки диагноза рака, возможно, последнее, о чем вы думаете, это то, как лечение может повлиять на то, как и что вы едите. Но сам рак — наряду с побочными эффектами лечения, такого как химиотерапия, облучение и хирургия — может значительно повлиять на ваш аппетит, привычки в еде, уровень активности и вес.
Большинство больных раком теряют вес во время лечения, хотя некоторые методы лечения, особенно для гормонозависимых злокачественных новообразований, таких как рак молочной железы и простаты, могут вызвать увеличение веса. Возвращение к «нормальной» диете после завершения лечения сопряжено с определенными трудностями. Поскольку значительная потеря или набор веса может повлиять на ваш прогноз (вероятность выздоровления), тщательное управление весом не должно быть запоздалым.
Здесь зарегистрированный в Memorial Sloan Kettering врач-диетолог/нутрициолог Кристина Стелла и Сюзанна Гердес делятся советами о том, как лучше контролировать вес и соблюдать диету во время и после лечения рака.
Не ограничивайте себя в определенных продуктах.
Химиотерапия и лучевая терапия могут вызвать множество побочных эффектов, которые затрудняют или вызывают неприятные ощущения при приеме пищи, включая, среди прочего, тошноту, изменение вкуса и язвы во рту. Но многие пациенты, как только им ставят диагноз «рак», решают ограничить свою диету в надежде компенсировать многолетние вредные привычки в еде, объясняет г-жа Стелла.
«Внезапно они становятся вегетарианцами, заявляя, что никогда больше не будут есть сахар, или что все должно быть органическим», — говорит она. «Но они не знают, как химиотерапия или радиация повлияют на них, и тогда они начинают бороться. Не стоит ограничивать свою диету, когда лечение уже сокращает то, что вы хотите или можете есть».
«Исследования показывают, что употребление разнообразной пищи лучше для вашего здоровья», — добавляет г-жа Гердес. «Если ваш врач не советует вам избегать определенных продуктов по медицинским показаниям, вы не должны ограничивать определенные продукты или питательные вещества, поскольку они могут не изменить течение вашего рака».
НаверхВ некоторые дни достаточно просто поесть.
В идеале, объясняет г-жа Стелла, пациенты, проходящие лечение в настоящее время, будут использовать модифицированную версию значка MyPlate Министерства сельского хозяйства США для управления своим питанием. Но вместо того, чтобы делить тарелку пополам — с белками и углеводами, занимающими одну сторону, а фруктами и овощами — с другой, эти пациенты должны стремиться к «знаку мира», состоящему из равных порций фруктов и овощей, углеводов и постного белка.
Однако эта цель меняется, когда пациенты не чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы есть что-либо.
«Для тех, кто с трудом поддерживает свой вес, может случиться так, что любая калория действительно важнее, чем привередливость в выборе продуктов», — говорит г-жа Стелла. «Слишком много беспокойства о типах пищи может вызвать у пациента сильное беспокойство. Просто ешь.»
НаверхНе допускайте обезвоживания.
Поддержание водного баланса важно для всех больных раком, чтобы помочь их организму справиться с последствиями лечения. Но для тех, кто пытается остановить потерю веса, это также возможность добавить калории в свой рацион без вреда для вкуса.
«Если наша цель состоит в том, чтобы добавить калорий, когда гидратация становится более важной, то почему бы не объединить и то, и другое?» — спрашивает мисс Стелла.
«Вода и калорийные напитки, такие как 100-процентный фруктовый сок, делают то же самое», — добавляет г-жа Гердес. «Они защищают вас от обезвоживания».
НаверхБудьте максимально активны.
Усталость является настолько распространенным побочным эффектом многих методов лечения рака, что в некоторые дни пациентам может быть трудно встать с дивана, не говоря уже о том, чтобы выйти на прогулку. Но оставаться физически активным важно для управления весом, независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес, потому что регулярное движение помогает поддерживать сухую мышечную массу.
«Мы действительно хотим, чтобы пациенты сохранили свою мышечную массу, потому что исследования показали, что у пациентов, которые очень быстро теряют мышечную массу тела, прогнозы хуже», — говорит г-жа Стелла.
Если вы ищете занятие, взгляните на занятия фитнесом и йогой, предлагаемые в Центре интегративной медицины Бендхейма MSK. Каждый может присоединиться.
НаверхПриостановите использование добавок.
Употребление в пищу цельных продуктов и получение из них питательных веществ, необходимых вашему организму, является золотым стандартом питания. Фактически, витамины и другие добавки, которые не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США или каким-либо другим агентством, могут фактически мешать некоторым методам лечения рака и лекарствам.
Витамины и другие добавки могут фактически мешать некоторым методам лечения рака и лекарствам.
«Это зависит от того, какое лечение вы проходите и какие добавки вы принимаете, — говорит г-жа Гердес, — но добавки — это определенно то, чего мы хотим, чтобы наши пациенты избегали большую часть времени, потому что они принимают так много лекарств. , мы не знаем, что с ними будет взаимодействовать».
Будьте честны со своей медицинской бригадой в отношении витаминов или растительных добавок, которые вы принимали в любой форме, будь то таблетки, коктейли или порошки. Чтобы узнать больше о травах и возможных побочных реакциях или взаимодействии с лечением, посетите веб-страницу центра MSK о травах.
Если у вас избыточный вес, стремитесь к контролируемой потере веса.
Поскольку две трети американского населения классифицируются как страдающие избыточным весом или страдающие ожирением, многие пациенты с недавно диагностированным раком, которые попадают в эти категории, считают перспективу снижения веса, связанного с лечением, позитивным моментом. Но это не ваш шанс стать самым большим неудачником, говорят г-жа Стелла и г-жа Гердес.
«Мы хотим убедиться, что они не худеют бесконтрольно», — говорит г-жа Гердес, отмечая, что быстрая потеря веса обычно связана с потерей мышечной массы, которая необходима для поддержания силы. «Потеря пяти-шести фунтов в неделю была бы проблемой».
Используйте приложения для отслеживания.
Поскольку многие пациенты уже повсюду носят смартфоны, г-жа Гердес и г-жа Стелла рекомендуют использовать такие приложения, как MyFitnessPal, для ведения онлайн-дневника питания, отслеживая не только потребление калорий и уровни активности, но и типы потребляемых калорий.
«Для них это хорошая визуализация, показывающая, сколько углеводов они получают по сравнению с белками», — говорит г-жа Стелла. «Поскольку мы всегда уделяем особое внимание белку, это действительно помогает им увидеть, какие продукты способствуют этому, и как они могут улучшить свой рацион».
«Мы используем только мобильные приложения для похудения», — добавляет она. «Использование MyFitnessPal или мобильных устройств слежения похоже на постоянное присутствие диетолога. Это позволяет нам узнать, где пациент может внести изменения в свой рацион, чтобы потреблять меньше калорий, что и является целью отслеживания».
НаверхПосле лечения будьте готовы к переменам.
Окончание лечения приводит к кардинальным изменениям, как психическим, так и физическим, для выживших после рака, включая рекомендуемый переход на преимущественно растительную диету, чтобы контролировать свой вес. Так же, как и другие здоровые люди, выжившие должны следовать рекомендациям MyPlate, чтобы заполнить половину своей тарелки фруктами и овощами, а оставшуюся половину разделить между зерновыми и белками.
