Как подготовиться к бикини фитнес: за кулисами чемпионатов и конкурсов

Как подготовиться к соревнованиям фитнес бикини в 2023 году — обучение в Колледже Вейдера

Как подготовиться к соревнованиям фитнес бикини в 2023 году — обучение в Колледже Вейдера

Документы: сертификат
Продолжительность: 1 день
Время обучения: 8 часов
Теория: 4 часа
Workshop: 4 часа
6600 ₽7200 ₽*

Семинар для тех, кто планирует стать тренером, участвовать в соревнованиях по фитнесу, построить карьеру в фитнес-индустрии , стать лицом компании по производству одежды, спортивного питания, тренажёров.

Полезен для повышения самооценки, развития сексуальности, привлекательности. Научит получать настоящий драйв от занятий фитнесом и от себя самой

После оплаты будет предоставлен доступ в группу Колледж Вейдера — Женская категория, где сможете задать вопросы непосредственно Анне Дудушкиной.

Программа семинара

• Анатомо-физиологические особенности женщин
• Мотивации для занятий фитнесом и психологические особенности женщин
• Выбор упражнений и особенности техники по группам мышц для женщин
• Программы тренировок для выравнивания пропорций тела
• Особенности питания и пищевого поведения женщин

• Фитнес-модель: где и как можно реализовать свои фитнес-достижения
• Соревнования. Правила. Критерии. Категории.
• Позирование: раскрыть достоинства, скрыть недостатки
• Подбор образа: причёска, макияж, цвет купальника
• Онлайн подготовка спортсменов. Особенности и преимущества

Выдаваемые сертификаты

Сертификат «Женская категория. Подготовка к соревнованиям»

Преимущества семинара

1. Составление сбалансированных тренировок для женщин, соответствующее питание и поддержание мотивации на всех этапах карьеры в фитнесе
2. Правильное планирование карьеры в модельном фитнесе
3. Знание правил подготовки и участия в соревнованиях по фитнесу
4. Умение удалённо подготовить спортсмена к соревнованиям по фитнесу
5. Формирование гармоничного образа на сцене
6. Эффектное позирование

Читать отзывы наших студентов

Информация для поступления и учёбы

При оплате обучения не менее чем за 30 дней до начала действует скидка 5%.

Договор на обучение подписывает один из родителей (опекунов), если на начало обучения, учащемуся менее 18 лет.

Для участия предварительная запись обязательна. Семинар переносится на следующую дату, если не набрано минимальное количество участников.

Регистрация в офисе за час до начала занятий.

Преподаватель

Отзывы выпускников

Рогалева Арина (05.2023)

Все хорошо! Было несколько полезных моментов, и после я поняла, что нужно брать только персональное обучение! Хотелось бы добавить фото-видео материалы. Буду обучаться больше персонально, в том числе и позированию. Пришло несколько моментов озарения, в том числе, как много на это времени нужно вложить, собственно как и на все в жизни. Анечка, молодец! Спасибо!

Петрина Алена (05.2023)

Спасибо Анне за семинар, было очень интересно и познавательно! Буду рада посещать новые семинары

Павлова Ксения (05. 2023)

Спасибо за семинар. Много ценной и интересной информации. Узнала много фишек о позировании. Очень понравился подход Анны. Много позитива, я пополнила свои знания. Спасибо!

Михайлова Екатерина (05.2023)

Семинар актуальный и информативный. Для меня это новая история и оставшиеся впечатления. Анна очень приятный профессионал своего дела. Очень тактично и доносчиво объяснила самые простые вещи! Спасибо!

Кудинова Мария (05.2023)

Выражаю благодарность Анне Дудушкиной за востребованный семинар для тренеров и спортсменов. Особенно понравилась практическая часть

Клабукова Анастасия (05.2023)

Люблю семью Дудушкиных и все, что они делают. Спасибо Анне за столько интересной и новой информации. Все по сути и с обаянием

Беляева Алена (05. 2023)

Спасибо большое за семинар! Особенно за разбор позинга и ответы на вопросы!

Третьякова Виктория (09.2021)

Хороший семинар. Отличная энергетика. В семинар заложена нужная информация и много полезных фишек. Спасибо.

Купченкова Виктория (09.2021)

Спасибо Анне за полезную информацию и практическую часть. Благодарна Анне за то, что поделилась знаниями и опытом.

Фирсова Екатерина (09.2021)

Отличный семинар, очень много действительно полезной информации, от настоящего профи и самой очаровательной спортсменки. Всегда приятно быть «в тусовке» с такими же девочками, влюбленными в этот спорт, делиться опытом и позитивными эмоциями! Огромное спасибо!

Андрияшик Ольга (09.

2021)

Впервые посещаю семинар по данной тематике. Очень приятно начинать знакомство с прекрасным миром соревнований и с таким титулованным и милым лектором, как Анна. Благодарю!

Морозова Любовь (09.2021)

Очень понравился семинар. Узнала много новой информации в интересной для меня сфере. Особенно понравилось позирование, так как увидела свою фигуру совсем с иной стороны. Появилось желание заниматься этим профессионально и участвовать в турнирах. Очень понравилась подача Анны. Очень подробно, доброжелательно и доступно был раскрыт материал. Осталась очень довольна.

Румянцева Надежда (09.2021)

Фантастическая подготовка к семинару! Разбор всех позиций. Много практической информации. Спасибо!

Денисенко Галина (09.2021)

Посетила семинар «женская категория» осталась очень довольна. Анна очень открытый, душевный человечек. Время с ней пролетело просто незаметно. Вся информация донесена доступно и легко усваивается. Анне желаю новых побед и благодарных учеников!

Митцева Ирина (09.2021)

Благодарю Анну за полученные знания и опыт. Благодарю за опыт и профессионализм, которым она щедро поделилась на семинаре. Было много качественной и полезной информации, обмен опытом с коллегами, много знакомств, благодаря такому формату проведения. С удовольствием учусь у лучших и применяю на практике!

Конышева Алина (08.2021)

Очень интересно! Энергетика от Анны-супер, дала мне очень большой заряд мотивации. Ценная информация и практика по позированию. Очень милая и добрая, хорошо подаёт информацию. Ставлю семинару твердую пятёрку!

Антипова Юлия (08. 2021)

Спасибо за познавательный семинар, за расширение границ понимания соревновательного процесса и подготовительного. Пожелание: иметь раздаточный материал, чтобы структурировано понимать информацию. В остальном, позитивные впечатления от семинара и преподавателя Анны Дудушкиной! Всех благ!

Высоканова Екатерина (08.2021)

Очень понравился семинар! Огромное спасибо! Появилось представление о таких замечательных соревнованиях, абсолютно всё разобрали, объяснили, подсказал. Огромное спасибо Анне. Было безумно интересно!

Медяникова Александра (08.2021)

Всё очень понравилось! Анна ответила на все интересующие вопросы, уделила каждому ученику внимание и рассказала много нового. Семинар вдохновил на дальнейшую работу и победы. Спасибо большое!

Волковская Юлия (08. 2021)

Это мой первый семинар в колледже Вейдера. Очень понравилось. Было разобрано много нюансов о подготовке к соревнованиям, питании, позировании. Понравилась практика по позированию, много нового узнала о критериях оценки во время соревнований. Уверена, что это будет не последний семинар в колледже. С нетерпением буду ждать ещё. Большое спасибо!

Шалова Валентина (08.2021)

Очень продуктивно, вдохновенно и информативно!

Жихарева Злата (08.2021)

Благодарю за полезнейший семинар, очень рада. Что он состоялся! Анна вы- супер, пример и мотивация! Спасибо!

Букарева Александра (08.2021)

Спасибо огромное за такой огромный багаж знаний!!! Подача информации легкая!!! Всё впитываешь сразу!!! Анна, вы очень грамотный наставник и мега позитивный человек!!!

Энеева Камилла (08. 2021)

Прослушала семинар Анны, получила много информации, семинар был насыщенным и полезным. Спасибо большое за возможность.

Семина Анастасия (08.2021)

Очень интересный семинар. Информация актуальна мне как тренеру и спортсмену. Отлично всё преподнесено и с ноткой юмора, спасибо.

Назаренко Анатолий (08.2021)

Анна, спасибо за актуальный и очень нужный семинар. Особенно актуально перед весенним сезоном. Было очень интересно. Что-то знал, что то новое узнал. Самое главное, было не скучно. Живое общение всегда интересно. Спасибо ещё раз за вашу работу. Ждём интересных семинаров в будущем. Спасибо. До встречи на следующих семинарах.

Кутергина Алёна (08.2021)

Очень познавательный семинар. Узнала для себя много нового и полезного. Всем советую посетить.

Канцерева Мария (10.2019)

Всё понравилось, на все интересующие вопросы были получены развернутые ответы. Весь день пролетел незаметно и с пользой. Спасибо!

Еленская Марина (10.2019)

Понравился позинг. Хотелось бы уделить больше времени на это. Спасибо за семинар.

Латышева Екатерина (10.2019)

Семинар понравился, атмосфера замечательная, Анна очень открытая, милая, информацию доносит в понятной и легкой форме, времени маловато для общения и позирования.

Сильверстова Ирина (10.2019)

Очень понравилась Анна. В жизни красивее, чем на фото. С ней очень комфортно, легко и приятно. От неё исходит очень хорошая энергетика. Всё легко и доступно доносит. Ответила на все заданные аудиторией вопросы.

Мачавариани Верико (10.2019)

Хотелось бы отдельно сказать про преподавателя- Анна крутая, внешний вид и как человек очень милая и приятная в общении. Интересно рассказывает свой опыт, как человек и преподаватель она молодец. Но в семинаре не хватило информации, услышанное просто уже знала. Хотелось бы тогда больше позирования, так как его очень мало, 1 час на 15 человек этого не хватает.

Юсева Анастасия (10.2019)

Замечательный семинар, который дал большой толчок, чтобы действовать и идти к цели.

Ремберг Анна (10.2019)

Семинар очень нравиться и замотивировал.

Нехаева Татьяна (10.2019)

Прекрасный семинар, Анна the best!!!

Еперина Ирина (08. 2019)

Шикарный семинар, спасибо огромное. Много ценной информации, счастлива такому знакомству, надеюсь посетить ещё много занятий.

Парадирова Екатерина (08.2019)

Огромнейшее спасибо за семинар. Анна умеет не только качественно и интересно преподнести нужную информацию, но и невероятно мотивирует на дальнейшее будущее. Семинаром невероятно довольна и обязательно буду применять полученные знания.

Давыдович Наталья (08.2019)

Спасибо большое Анне за проведенный семинар! Замечательная, крутая, живая подача материала! Энергия 100%. Практическая информация, продвинутый подход! Просвещения и успехов!

Коваленко Татьяна (08.2019)

Выражаю огромную благодарность Анне за познавательный и такой «теплый» семинар.

Мещерская Ольга (08. 2019)

Семинар понравился. Спасибо Анне за полезную информацию было супер и очень легкое общение. Хотелось бы побольше семинаров с Анной.

Масленникова Татьяна Романовна (06.2019)

Спасибо за такую возможность посетить ваш колледж одним днем, получить ответы на все интересующие вопросы и поработать на практике с профессионалом своего дела. Отличный семинар, хорошая атмосфера и приятный персонал.

Юлия Стекленкова (06.2019)

Всё очень понравилось. Анна Дудушкина профессионал, очень хорошо доносит информацию. Спасибо ей большое!

Брантова Марина (05.2019)

Семинар прошёл отлично! Анна дала ответы на все интересующие вопросы. Информация подалась в доступной форме. Все темы раскрыты полностью.

Шаверина Юлия (05. 2019)

Сегодня была на классном семинаре «Женская категория». Вела его потрясающая Анна Дудушкина. Профессионал своего дела. Её можно было слушать бесконечно. Здорово, что формат организован вопрос-ответ и я услышала неоценимый, собранный годами соревновательный и подготовительный опыт Анны. Спасибо.

Кудрявцева Лариса (05.2019)

Спасибо большое Анне Дудушкиной за полученные знания, за позитивную энергетику и мотивацию в дальнейшем заниматься спортом, развиваться и совершенствоваться в этом направлении.

Валерия Воеводина (05.2019)

Спасибо Анне, что посвятила в тонкости и нюансы при подготовке к соревнованиям. Информации достаточно, осталось её только применить. Часть с позированием отдельно очаровала.

Теги:  Фитнес, Фитнес для женщин

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

За сценой: изнанка соревнований фитнес-бикини

Неожиданная развязка первой серии нового сезона продолжения культового сериала «Секс в большом городе» обрушила акции известного производителя тренажеров. И вновь подняла вопрос о том, когда здоровый образ жизни перестает таким быть и начинает представлять опасность.

Теги:

Фитнес

Пищевые расстройства

расстройство пищевого поведения

фитоняши

Об изнанке конкурсов фитнес-бикини расскажет психолог, специалист по пищевому поведению Анита Щеглова.

Анита Щеглова

психолог, консультант по нарушениям пищевого поведения, специалист в области психологии питания

Когда я была юной девушкой, мало чем отличалась от многих своих сверстниц: низкая самооценка, неприятие себя, стремление к идеальным картинкам, которые смотрят на нас со страниц глянцевых журналов. Мне казалось, что, когда я изменюсь, то получу социальное одобрение, восхищение и завистливые взгляды подруг — всё то, чего так не хватало.

Я очень хотела похудеть и начала с самого простого и доступного способа: принялась бегать. Результат был, но не такой, о котором мечтала. И тогда я решила пойти в тренажерный зал. В тяжелые веса влюбилась сразу: не нужно мчаться в парк с первыми лучами солнца и задыхаться от изнурительного кардио. Оказалось, что худеть можно вполне комфортно. Боль в мышцах стала приятным бонусом, ведь это был самый лучший показатель эффективности тренировок. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Через некоторое время я поняла, что мне не хватает знаний, поддержки и контроля, и начала заниматься с тренером. Не заметить мое усердие было просто невозможно, я горела этим образом жизни. Тогда наставник предложил мне участвовать в категории фитнес-бикини. Это спортивная дисциплина для женщин, в которой оценивается физическая форма участниц. Позиционируются эти соревнования как нечто среднее между конкурсом красоты и спортивным состязанием и проводятся для популяризации красивого тела и здорового образа жизни. Подготовка производится якобы мягко, естественно и без применения фармакологии. 

Подготовка к соревнованиям

Готовиться я начала с пересмотра режима питания, который подразумевал достаточно жесткие ограничения. Мой рацион почти полностью состоял из сухой куриной грудки и огурцов. Он назывался низкоуглеводным, но фактически это была безуглеводная диета, которая при длительном применении наносит урон здоровью женщины. 

Тематические паблики о здоровом образе жизни и фитнес-инструкторы единогласно транслировали информацию о том, что углеводы способствуют накоплению жира. В минуты слабости в моей голове звучало заклинание: ноль углеводов — ноль лишних килограммов. И этой схеме я следовала. Взвешивала даже огурец и тщательно считала калории. Тренер уверял, что, если этого не делать, можно неправильно рассчитать энергетическую ценность блюд. В итоге он не сможет понять, что скорректировать в программе. Контроль был настолько жестким, что шансов сдаться не оставалось.

Но я и не планировала сдаваться. Следила за известными бикинистками, читала журнал «Железный мир», смотрела тематические ролики на YouTube. Все это мотивировало меня питаться еще жестче, тренироваться еще упорнее. Сильные ограничения не смущали. Ведь у меня даже изредка был один читмил (прием пищи из запрещенных продуктов), когда позволялось съесть маленький кусочек тортика. А потом я снова возвращалась к сухой грудке и огурцам. 

Поначалу все шло гладко: читмилы были плановыми, и я держала их под контролем. Но спустя время из-за жестких ограничений переедания стали затягиваться. Я испытывала огромное чувство вины за то, что не справлялась с аппетитом и не могла остановиться вовремя. К счастью, у меня был выход — отработать лишнюю еду в зале.

Тренироваться нужно было шесть раз в неделю. Занятия были обязательны даже при том, что я почти не ела. А за несколько дней до соревнований нужно было ограничить и потребление жидкости. Такая работа организма на износ приводит к головокружениям и обморокам. А рвота во время занятий для некоторых спортсменов является предметом хвастовства: значит, тренировка была достаточно интенсивной.

Скудный рацион с высоким количеством белка приводил к запорам. Мне, как и всем бикинисткам, приходилось принимать слабительные препараты, так как просто нечем было ходить в туалет. Обыденной процедурой стала клизма. После нее живот переставал выпирать, возникало долгожданное ощущение легкости. Увидеть на весах заветные минус 200 граммов означало испытать эйфорию. 

Тогда мне искренне казалось, что я веду здоровый образ жизни. Я ведь ела полезную еду: курицу, огурцы, капусту, лимоны. Много занималась спортом и долго ходила, наматывая немыслимое количество шагов. Наконец стала выглядеть так, как хотела. Люди начали делать комплименты, я получила социальное одобрение, ведь вести ЗОЖ — хорошо. Мной гордились. 

Мой путь из зала домой пролегал мимо известной сети ресторанов быстрого питания. Я проходила мимо столиков и одаривала посетителей презрительным взглядом. В отличие от меня это были нездоровые люди без силы воли – так мне тогда казалось. Мысленно ухмылялась и представляя их холестериновые бляшки, я спешила домой есть свою сухую грудку по расписанию. Тогда я еще не знала, что наряду со срывами, неприятие чужого тела является симптомом расстройства пищевого поведения (РПП).

Слив воды перед соревнованиями

Соревнования приближались, и тренер начал выдвигать новые условия. Перед выступлением нужно было «слить воду», чтобы фигура выглядела суше и рельефнее. Для этого есть специальные схемы. За пару дней до соревнований нужно ограничивать соль, питье, начать прием диуретиков. Это очень вредно для организма, и спортсменки отдают себе в этом отчет. Но всё равно идут на риск, потому что очень много сил и времени было вложено в то, чтобы дойти до соревнований.

В день выступления пить и есть нельзя совсем. Разрешалось съесть только один зефирку, чтоб поднять сахар в крови и не потерять сознание. Во время проведения конкурса организаторы обеспечивают присутствие скорой помощи, так как нередки случаи, когда участницы падают в обморок прямо на сцене.

Вторым необходимым условием участия, которое озвучил мой тренер, было применение фармакологической поддержки. Его заявление было категоричным: «Либо фарма, либо ты не выступаешь». Я выбрала второе. И мне очень хотелось бы сказать читателям, что просто мне попался неграмотный тренер и в этих соревнованиях есть «чистые» спортсмены, но это будет неправдой. 

Манипуляции с водой и солью, применение стероидных препаратов уже не раз становились причиной смерти спортсменов в молодом возрасте. Мне это было известно. Я знала о скоропостижной кончине Джорджа Петерсона в возрасте 37 лет накануне конкурса. Он был фаворитом Арнольда Шварценеггера и главным претендентом на победу. Слышала о смерти прямо на соревнованиях «Арнольд Классик» Алексея Имерякова, 25-летнего спортивного врача. 

Так я отказалась от участия в соревнованиях, но не оставила спортивный образ жизни фитнес-бикини, который мне пока еще казался здоровым.

«Фу, месячные. Тебе нужно меньше есть»

После разговора с тренером мне стало ясно, что многим действительно плевать на здоровье своих подопечных, их интересуют только спортивные результаты. Моя текущая работа с пищевым поведением это только подтверждает. В моей практике был случай, когда ко мне обратилась за помощью девушка, которую наставник заставлял опустошать желудок после еды. То есть фактически навязывал действия, приводящие к расстройству.

Тем временем «звоночки», что происходит что-то нездоровое, продолжали поступать. Однажды в раздевалке я услышала такой диалог девушек, которые готовились к соревнованиям:

— Пропущу тренировку, у меня пошли месячные.
— Фу, у тебя месячные? Тебе нужно меньше есть!

Их диалог был словно звонкой пощечиной для меня. Аменорея в фитнес-среде не является причиной для беспокойства. Это факт, который принимается как небольшой побочный эффект. Напротив, наличие менструации даже может быть порицаемым и говорит о том, что слишком много ешь. Аменорея — спутница почти каждой девушки, и я, к сожалению, не стала исключением.

Отсутствие менструации, услышанный разговор и первые срывы заставили меня задуматься. Тогда у меня появились первые мысли о наличии РПП. Парадокс заключается в том, что, когда срывы только начинаются, ты думаешь: раньше я всё делала правильно. Это сейчас что-то пошло не так. В голове не возникает причинно-следственной связи: срывы и есть результат такого образа жизни, появились они именно в ответ на ограничения. 

Межсезонье

Девушки, которые попадают в похожую на мою ситуацию, часто не понимают, что угодили в тиски расстройства пищевого поведения. Почему так происходит? Потому что вопиющий удар по здоровью прячется за фасадом ЗОЖ. Неудобную правду от нас скрывают, показывая только конечный результат, умалчивают о том, какими жертвами он был достигнут. 

Еще один парад лицемерия, который мне пришлось наблюдать изнутри, — это межсезонье. Так называется период между соревнованиями, когда спортсменки набирают мышечную массу. Они фотографируют себя только на пике формы — во время соревнований. Когда конкурс заканчивается, отъедаются, редко фотографируются, носят балахоны и снимают только лицо, продолжая выкладывать старые фото с «сухой» формой. В межсезонье бикинистки набирают 10–20 килограммов за очень короткий срок.  

При этом часто спортсменки открыто хейтят полных людей, заявляя: «Быть толстым — быть больным». Такое поведение характерно для людей с расстройством пищевого поведения, которые не принимают ни свое тело, ни чужое, если оно не соответствует неким стандартам. 

Пока мои соседки по залу готовились к очередным соревнованиям и скрывали свою форму в межсезонье, я утаивала ото всех, что со мной что-то не так. Даже если мне предстоял запланированный читмил, я пряталась, чтобы съесть «запретную» еду. Мне было настолько стыдно позволить вредное, что я закапывала фантики от конфет поглубже в мусорное ведро, словно подросток, который прячет сигаретный бычок. 

Путь к себе

Когда я поняла, что зажоры затягиваются, а отработка съеденного на тренировке уже не дает результата, то решила вовсе отменить читмил. День за днем я ела свой скудный рацион, пока не начала обнаруживать себя в состоянии измененного сознания, пожирающую холодные макароны из кастрюли прямо руками. Думаю, не нужно рассказывать о чувстве вины и ненависти к себе, которые я испытывала. Я могла за один такой прием съесть пять тысяч калорий. Тогда еще я не понимала, что именно так компенсируются сильные ограничения, но уже было очевидно, что пора что-то предпринимать. Так начался мой путь восстановления. 

В расстройстве пищевого поведения я жила пять лет и еще три года искала выход. Я пробовала интуитивное питание, которое также является разновидностью контроля, и поэтому в моей стадии оно уже не помогло. Пыталась прорабатывать эмоции с психологом. Именно тогда и возник интерес к профессии. Работа шла с переменным успехом, были улучшения, но полной ремиссии не наступало. Затем попытки избавиться от расстройства привели в кабинет психотерапевта. Мы очень долго прорабатывали отношения с матерью, поскольку считается, что травмирующие ситуации из детства могут приводить к эмоциональным перееданиям. Качество моей жизни улучшилось, но пищевые срывы не проходили, потому что путь восстановления лежит только через снятие контроля и ограничений.

Мне не помогали ни диетологи, ни психологи, но я пыталась вытащить себя сама — очень много читала и анализировала. Однажды мне попался метод краткосрочной стратегической терапии, который заинтересовал. Он не был похож на то, что я пробовала ранее. Начала работу со специалистом, но и после этого единичные срывы оставались. Свою «волшебную таблетку» я не нашла и в этот раз, но чувствовала, что решение рядом. Чтобы помочь себе, пошла учиться и разобралась, как работает мозг человека при расстройстве. И уже самостоятельно мне удалось прийти к восстановлению. Тогда я поняла, что хочу помогать людям с такими же проблемами, так как имею огромный личный опыт, изучила множество способов и выработала свой авторский подход.

К сожалению, у РПП не бывает полного излечения, но жизнь в ремиссии — это прекрасная история свободного человека, который больше не зависит от еды, не испытывает страха, тревоги, чувства вины. Поднимается самооценка и наступает принятие себя. Ты начинаешь любить свое тело, перестаешь презирать полных людей, видишь вокруг прекрасный и многообразный мир, не ограниченный сухими идеальными телами фитоняшек.  

По ту сторону Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

Меня радует, что сейчас намечается более здоровая тенденция в спорте. Я сотрудничаю с тренерами, консультирую по поводу того, как не провоцировать расстройства пищевого поведения. Минимальный порог при подготовке к соревнованиям поднялся до двух тысяч калорий, углеводы из рациона не исключаются. Но даже небольшие ограничения могут приводить к расстройству тех, кто к нему склонен. Большая часть моих подопечных не люди с избыточной массой тела вопреки ожиданиям, а модели и бикинистки. 

Многие ведут блоги про здоровую еду, правильное питание, грамотный спорт и любовь к себе. При этом за кадром вызывают рвоту, используют слабительные и мучаются отсутствием менструации. Признаться, что за фасадом здорового образа жизни стоит РПП, — стыдно. Я понимаю, что терять доход от блога тоже не хочется. Но очень важно всё же не молчать и рассказывать о своем опыте расстройства.  

Секта свидетелей ЗОЖ

В современной литературе всё чаще можно встретить сравнение здорового образа жизни с сектой. Почему так происходит? Потому что люди фанатично следуют какой-то идее, пренебрегая здравым смыслом. Исполняют заповеди, которые нельзя нарушать: помните, что «есть после шести вредно»? Создают иконы — украшают постерами известных фитнес-моделей свое жилье. Слепо идут за пророками от ЗОЖ. У них случаются грехопадения — зажоры, и искупления — отработка в зале, разгрузочные дни. Мы несем в эту секту свои ресурсы: силы, энергию, деньги. Отдаем в жертву богам детей, провоцируя у них РПП. 

Несмотря на страшную правду, с которой мне пришлось столкнуться, я благодарна за этот опыт, потому что именно он привел меня в профессию. Как специалист по пищевому поведению, я хочу пожелать всем действительно здорового образа жизни. Не стоит жестко ограничивать себя в питании, исключать отдельные группы продуктов и демонизировать еду. Будьте активными и занимайтесь тем, что вам по душе. Отношения со спортом, с едой и с собственным телом должны приносить удовольствие, а не быть жертвенными. Прислушивайтесь и доверяйте в первую очередь себе, а не «вылизанным» картинкам в социальных сетях.

Что для тебя важнее?

Фото: Getty images

Как подготовиться к соревнованиям по бикини

Соревнования по бодибилдингу в бикини включают в себя тренировку ходьбы по подиуму и оценку вашего телосложения группой экспертов. Если вы выйдете в финал и войдете в тройку лучших, у вас есть шанс выиграть призы, которые варьируются от спортивного спонсорства до денег.

 

Большинство конкурентов в бикини делают это не ради денег. На самом деле, этим в основном занимаются женщины, преданные фитнесу и обладающие духом соперничества. Это требует серьезной подготовки и приверженности делу, и не следует вступать в нее без надлежащей предусмотрительности!

 

На что обращают внимание судьи на соревнованиях по бикини?

 

В категории бикини обычно требуется наименьшее количество мышц. Поэтому, несмотря на то, что это считается видом бодибилдинга, у него нет таких же требований к тренировкам или целевого телосложения.

 

Но если судьи не смотрят на мускулы, за что оценивают спортсменок в бикини? При оценке соревнований в бикини судьи будут оценивать участников по следующим факторам:

• Баланс телосложения. Каждая сторона симметрична, а общая форма хорошо сбалансирована, что означает наличие четкой фигуры в виде песочных часов.
• Форма — это не соревнование по бодибилдингу, но это все же бодибилдинг! Это означает, что форма конкурентов по-прежнему важна. Преднамеренное наращивание мышечной массы, чтобы вырезать песочные часы, подтянутую фигуру — это то, что будут искать судьи.
• Цвет лица и тон кожи. Как и в других подразделениях бодибилдинга, важен цвет кожи. Отчасти поэтому конкуренты предпочитают загорать перед своим дебютом. В разделе бикини это значение повышено. Очень важно, чтобы ваша кожа выглядела гладкой и сияющей, чтобы улучшить общий внешний вид.
• Уравновешенность и презентация — все дело в позировании! Сможете ли вы поразить судей своей энергией и присутствием? Вы хотите привлечь к себе внимание, когда выходите на сцену, даже не пытаясь этого сделать. Если вы можете передать уверенность и изящество одновременно, у вас есть хорошие шансы.

 

Как подготовиться к соревнованиям в бикини

 

Первый этап подготовки спортсмена в бикини – это этап подготовки. На этом этапе цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, которая затем проявится позже в ходе подготовки, когда вы начнете сбрасывать жир. Эта фаза очень важна — без достаточного количества мышечной массы ваше телосложение не будет выглядеть хорошо развитым, а будет выглядеть худощавым. Это не то, что ищут судьи!

 

На этапе построения вы сосредоточитесь на общем росте мышц тела, а также на развитии плеч и бедер, чтобы создать телосложение в виде песочных часов. Просто уточню: вы не можете изменить форму своих бедер или плеч, но вы можете нарастить мышечную массу в этих областях, чтобы создать иллюзию меняющейся формы.

 

То, на чем сосредоточится ваш тренер, зависит от вашей природной формы: у некоторых спортсменов квадратная форма тела от природы, поэтому для создания иллюзии талии жизненно важно накачать плечи и бедра. В то время как у некоторых от природы фигура в виде песочных часов, но очень худые ноги или руки. Работа с тренером по подготовке к бикини — лучший способ тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения и потребностями.

 

Второй этап обучения — этап резки. Как только вы достаточно разовьете свое телосложение и станете ближе к своим конкурентам, ваш стиль тренировок изменится. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тяжелых, интенсивных упражнениях, достижении PR и перегрузке мышц, вы вместо этого начнете поднимать более легкие веса, выполняя их с большим количеством повторений, чтобы создать метаболический стресс.

 

Этому есть две причины: метаболический стресс помогает мышцам выглядеть «накачанными» для полноценного структурированного мышечного развития. Во-вторых, ваши калории будут в дефиците, так что вам будет не хватать энергии для подъема сверхтяжелых весов.

 

По мере того, как вы приближаетесь к соревнованиям, вы также увеличиваете количество низкоинтенсивных устойчивых кардиотренировок (LISS). Этот тип кардио находится в «зоне сжигания жира» — 70% от вашего максимального пульса. Это поможет вам избавиться от жира, чтобы показать мышцы, над которыми вы так усердно работали.

 

Как правильно питаться перед конкурсом бикини

 

Хотите выиграть конкурс бикини? Тебе нужен тренер по бикини. Ваш тренер будет иметь опыт и квалификацию в области спортивного питания, чтобы гарантировать, что вы оптимально питаете свое тело, чтобы вы могли показать мышцы и тонус, для достижения которых вы усердно работали.

 

Распространенная ошибка неопытных спортсменок в бикини – есть как можно меньше и тренироваться как можно усерднее. Это на самом деле истощает ваши мышцы и может заставить вас удерживать калории, что приводит к появлению «тощего жира».

 

Также. вызывает гормональные проблемы у женщин, такие как аменорея (отсутствие менструального цикла), что может иметь долгосрочные последствия. Вместо этого вы должны медленно и эффективно снижать количество калорий перед соревнованиями, чтобы как спортсмен вы чувствовали себя энергичными как можно дольше.

 

В целом, это будет включать:

 

1. Распределение углеводов между тренировками, чтобы пополнить запасы гликогена, когда они больше всего нужны
2. Регулярное употребление высококачественного белка в течение дня
3. Ограничение жиров
4. Отслеживание макросов и калорий и корректировка реакции организма

 

Лучший способ соблюдать диету перед соревнованием в бикини – это приготовить еду.

Щелкните здесь, чтобы купить рюкзаки WOLFpak Meal Management для приготовления пищи.

 

Моя трансформация для похудения в бикини

Это мой 6-месячный путь от 122 ~ фунтов до 105, чтобы попасть в бикини. Но сначала вы можете прочитать часть 1 о том, как я похудела со своего максимального веса здесь. ( после редактирования: Как я поддерживаю потерю веса 2 года спустя)

Последние два года я боролся с кризисом среднего возраста. Двое моих детей уже ушли из дома, а мне остался год до того, как я стану совершенно пустым гнездом. Переход от полного материнства оказался сложнее, чем я себе представляла.

Итак, чтобы справиться с отсутствием направления, я решил, что мне нужно начать жить более интересной жизнью. Я хотел начать вычеркивать вещи из своего списка желаний и вести жизнь без сожалений.

Вот тогда я и решила принять участие в шоу телосложения/бикини! Я годами наблюдала за девушками на YouTube, которые готовились к шоу в бикини, и всегда задавалась вопросом, достаточно ли у меня дисциплины, чтобы сделать это самой.

Оказывается, да! 6 месяцев назад я записалась на выставку NPC летом 2020 года в Юте и погрузилась на 100%!

Мое решение участвовать в показе бикини

Для человека, который никогда бы не попался на публике в бикини, это решение было нетипичным для меня. Тем не менее, было несколько причин, по которым я все равно пошел на это.

• В основном желание стать по-настоящему стройным и выглядеть сильным. Это была цель в течение 3 1/2 десятилетий, и пришло время мне ее осуществить!
• Я хотел проверить, насколько я дисциплинирован. Я всегда был сторонником здорового питания и регулярно занимался спортом. Тем не менее, мое тело никогда не отражало это.
• Мне нужно было на чем сосредоточиться во время кризиса среднего возраста!
• Мой девиз: «Живи историей, которую хочу рассказать». А что может быть лучше этой истории!?! Даже если это закончилось катастрофой!
• Мое желание создать «Список желаний для фитнеса». Есть много вещей, которые я хочу сделать в фитнесе. Далее — квалификация на Бостонский марафон!
• Мне нужна была полярная звезда. Что-то, на что можно настроить мой компас, и конкретное событие, которое направит мои ежедневные решения.
• Карантин и изоляция на самом деле сделали это идеальным временем! Подготовка к пандемии была сложной, но в целом мне было проще. Я общительный едок, и семейные вечеринки и обеды для меня невозможны без того, чтобы не съесть все на столе.

Как я начала путешествие в бикини

• Сначала я рассказала мужу. Мне нужно было убедиться, что он согласен с этой идеей. Это было не только дорогое новое хобби, но и означало бы, что я буду более строгой и менее гибкой в ​​еде и физических упражнениях.
• Тогда я рассказал всем, кого знал. Я не понимал, как одно это решение поможет мне пережить все 6 месяцев. Я действительно не верил, что бросить курить — это вариант. Люди, которых я видел по соседству, спрашивали, как дела, и я не мог сказать, что увольняюсь!
• Часы просмотра YouTube. Мне нравится, когда YouTube вдохновляет девушек, которые уже участвовали в шоу или готовятся к нему.
• Часы прослушивания подкастов. Как и на YouTube, я нашел информацию в подкастах и ​​историях, которые так вдохновляют! Кроме того, это заставило меня пройти через столько тренировок!!
• Я нашел тренера, который готовил спортсменов к выступлению, и перед которым я буду отчитываться каждую неделю. Я выбрал команду L8R, и Дебби Берд была моим замечательным тренером!

На сколько я похудел за 6 месяцев

Моя цель была 1 фунт в неделю. Несмотря на то, что я решил сделать шоу в декабре, я действительно начал его только в январе. Рождество закончилось, и я только что вернулся домой из круиза. Несмотря на то, что в круизе я питался здоровой пищей, мой вес составлял 124 фунта. Я был там искренне счастлив. Я не думаю, что 124 фунта — это много, и я был намного тяжелее. Тем не менее, мой рост 5 футов 1/2 дюйма, поэтому он был немного тяжеловат для моей рамы.

Я вышел на сцену с весом 103 фунта. Я смог проверить свой жир (как на машине Inbody, так и на машине Dexa). Мой жир уменьшился на 20 фунтов, но я набрал 4 фунта мышц! Общая потеря 15% жира. У меня улучшилась плотность костей, мои ногти и волосы все время были сильными, и у меня никогда не прекращались менструации, как это бывает у некоторых девушек, когда они становятся слишком худыми.

Мне удавалось сбрасывать около 1 фунта в неделю на протяжении всех 6 месяцев. Мне действительно приходилось набирать его все труднее каждую неделю. В конце концов, я даже решил обменять желейные витамины на капсулы, чтобы сэкономить 20 калорий! Ха-ха. Я был очень последователен. У меня редко был чит-день.

Что я ел во время подготовки к бикини

Я всегда был случайным счетчиком/трекером калорий на MyFitnessPal. Итак, эта часть была легкой. Однако последние полгода я был дотошным. Я все взвесил и пересчитал каждую крошку. Это было увлекательно, потому что я всегда следил за своей едой и заканчивал большинство дней около 1200 калорий. (ознакомьтесь с моим новым 30-дневным планом на 1200 калорий здесь). Но после того, как я был таким дотошным, я знаю, что ел больше. Было так много маленьких соусов, приправ, закусок и т. д., что я никогда не считал. Они складываются быстро. До диеты, я уверен, я ел около 1500-2000 калорий.

Мне лучше всего удавалось поддерживать баланс углеводов и белков с низким содержанием жира. Моим самым большим изменением было увеличение количества белка для поддержки роста мышц. Я стремился к 100 граммам белка в день и достигал этой цели почти каждый день. (это список моих любимых белков, чтобы получить 100 грамм)

Вот некоторые из блюд, которые я ел постоянно:

• Фарш из индейки с белым рисом, спаржей (и горчицей)
• Яичные белки, грибы и бекон из индейки
• Желе без сахара (см. мой список «бесплатных продуктов» здесь)
• Греческий йогурт с печеньем и протеиновым порошком (Мой новый фаворит!!)
• Ванильный протеиновый коктейль с замороженной клубникой и миндальным молоком
• Рисовые лепешки (простые скучные)
• Курица и рис (много курицы и риса!!)
• Спагетти из тыквы и курицы с сыром пармезан
• куриные бедра с картофелем фри
• Мясной деликатес с сыром
• Зеленый салат с курицей
• Котлета для гамбургера с листьями салата
• Низкокалорийная лапша с курицей и овощами
• Низкокалорийная лапша с говяжьим фаршем + цуккини
• Крошка из курицы и цветной капусты
• Порошок арахисового масла, греческий йогурт и сироп без сахара
• Яблоко и порошкообразное арахисовое масло, смешанное с греческим йогуртом
• Яичница на хлебе Dave’s Killer
• Яйца, сваренные вкрутую (или яйца с начинкой)
• Курица-гриль, зеленый салат и соус Bolthouse
• Огурцы с бальзамическим уксусом и солью
• Пирожные Кадьяк с сиропом без сахара
• Низкокалорийные протеиновые блинчики
• Огурцы с заправкой Bolthouse
• Куриный фарш с картофелем фри
• Консервированная курица с легким майонезом на лепешке
• Тортилья, смеющийся коровий сыр и куриное филе
• Обезжиренный творог и ягоды, с желе без сахара
• Овес и яичные белки
• Встроенный батончик (единственный протеиновый батончик, который не разорвал мой желудок, и в нем всего 110 калорий – для оригинальных вкусов)
• Болгарский перец с говяжьим фаршем и сыром
• Куриные бедра терияки с белым рисом
• Рис плюс говяжий фарш, легкая сметана и грибы
• Яйца, грибы, перец, тосты
• Сырные фрикадельки на zoodles
• Салат Тако (говяжий фарш, листья салата, помидоры, соус Болтхаус)
• Овес, пропитанный греческим йогуртом и ягодами
• Куриные отбивные (запеченные с солью)
• Протеиновые оладьи
• Протеиновое мороженое
• Куриные консервы с легким майонезом, завернутые в листья салата
• Тортилья, смеющийся коровий сыр, деликатесы из индейки
• Греческий йогурт с клубникой

Продукты, которые я не считал до последних нескольких недель

• Диетические газированные напитки (диетическое корневое пиво — мой новый любимый напиток!)
• Яблочный сидр без сахара
• Спаржа, обжаренная со сливочным маслом и солью
• Огурцы, нарезанные с солью
• Помидоры, нарезанные с солью
• Жевательные витамины! (Я зависим)
• И я стремился к 1 галлону воды в день

Моя тренировка

Я бегаю или занимаюсь какими-то упражнениями уже 35 лет (с 12 лет), мне никогда не нравилось тренироваться с отягощениями. Это было САМОЕ БОЛЬШОЕ изменение в моей жизни.

Для моей силовой программы я

• Начал 4 дня в неделю.
• Переведен на 5 дней в неделю примерно в феврале.
• Завершено 6 дней в неделю примерно в марте.
• Обычно я работал 3 дня для верхней части тела и 3 дня для нижней части тела.

Мне нравилось делать это в спортзале. Мне нравится поддержка машин и возможность сделать это несколько бездумным, чтобы я мог просто слушать свои подкасты. Но как только спортзалы закрылись на карантин, я действительно неплохо справлялся дома с несколькими гантелями.

Для кардиотренировок

Я уже бегал, поэтому сохранил его. Но я стал больше HIIT-тренировок и периодически увеличивал интенсивность на беговой дорожке.

Последние 4 недели я добавил ночные катания на роликах, которые мне ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛИСЬ!!! Я обязательно продолжу это.

Для моего мышления

Как я уже сказал в начале, одной из самых важных вещей, которые поддерживали меня в последовательности, был тот факт, что я рассказал стольким людям и я не хотел выглядеть лодырем.

Но, когда я хотел пойти «вне плана», я просто оставался занятым и отвлекал . Я старался не зацикливаться на еде. Я слышал, как одна девушка в подкасте сказала: твоя жизнь должна быть более интересной и занимательной, чем твой следующий прием пищи . Я держал эту мысль со мной МНОГО!! Она сказала: «Любите свою жизнь больше, чем вы любите еду».

Я убрал из результатов эмоций. Я не смотрел каждый день на весы, чтобы «судить», сработал план или нет. Я сосредоточился только на процессе и оставался последовательным.

Глубже

Спи !

Я всегда умел спать. Я сразу засыпаю, а когда встаю ночью, чтобы сходить в туалет, снова засыпаю. Но, поскольку я знал, что мышцы растут во время сна и во время сна высвобождается гормон роста, я пошел дальше и начал принимать мелатонин.

Не знаю, имело ли это значение, но я сказал себе, что если бы мой сон был «глубже», я бы нарастил больше мышц. лол кто знает. Я убежден, однако, что правильный отдых действительно помогает вам сделать более разумный выбор продуктов питания.

Время еды

Я решил есть по часам. Я знаю, что интуитивное питание — это конечная цель, но мне нужно было решить, когда я буду есть, и придерживаться его. Перекусы, выпас скота и между приемами пищи — вот где все мои предыдущие попытки похудеть потерпели неудачу. (подробнее об этом здесь)

Добавки, которые я принимал

Само по себе это было небольшое состояние. Я последовательно принимал

• Мультивитамины (Costco)
• Витмайн С (Костко)
• Калий/магний (Costco)
• BCAA (Walmart)
• Креатин (Amazon: бренд Dymatize)
• Глютамин (Amazon: бренд Allmax)
• Протеиновый порошок
• Омега 3 (Костко)
• Мелатонин (Walmart)

ДЕНЬ ВЫСТАВКИ НПЦ!

И вот, наконец, день выставки! Просто хотел поделиться фотографиями того дня. Я очень доволен тем, куда я приехал. У меня определенно не было мышечного развития, как у большинства девушек, но я знаю, что это требует времени.

Я вошел в новую категорию под названием «Здоровье». Поскольку он новый, в моем классе было всего 4 девочки.

По умолчанию я занял первое место в True Novice.

Я заняла второе место среди девушек старше 40 лет (из двух)

И заняла 4 место в общем зачете Wellness (из 4-х!)

Итак, в основном последнее место. Но девушки, которые победили, полностью заслужили это. Их мускулы выглядели ПОТРЯСАЮЩИМИ!!!

В ходе этого процесса я узнал так много вещей, которые сохраню на будущее.

• Я буду продолжать поднимать тяжести.
• Я буду продолжать принимать креатин.
• В большинстве дней я буду поддерживать высокий уровень потребления белка, но попробуйте немного чередовать углеводы, чтобы лучше бегать)
• Пока что я буду есть по часам и не буду пастись! (Почему 3-х разовое питание идеально для меня)

И, наконец, я запомню эту цитату одного из наших церковных лидеров:

Когда у нас есть видение того, кем мы можем стать, наше желание и наша сила действовать значительно возрастают.