Как поддержать иммунитет: Здоровое питание – меню на каждый день, полезные советы от Amway

принцип их действия, как принимать

18 декабря 2019

Мы живём в удивительное время: каждый может получить доступ к знаниям не выходя из дома. Однако наш мозг и память не всегда способны справиться с крупными объёмами информации. Как следствие – переутомление, нарушения сна, головная боль, нервные расстройства. Можно ли улучшить работу мозга, если попить растительные препараты и не прибегать к серьёзным лекарствам? Читайте обзор популярных средств на основе экстрактов растений и советы Амвэй по их применению.

Какие препараты улучшают память и работу мозга

Фактически, есть смысл говорить не о конкретных торговых марках препаратов, а о главных действующих веществах в их составе. Что немаловажно, самые популярные из них известны человеку в течение долгих веков – некоторые даже тысячелетиями – и досконально изучены.

Женьшень (Panax ginseng, Panax quinquefolius)

Корень женьшеня используется в традиционной китайской медицине с древних времен. Имеет широкий спектр действия – от противовоспалительного до иммуностимулирующего. В том числе женьшень широко применяют для усиления мозговой активности.

Сегодня экологическая обстановка в Китае, где культивируется женьшень, оставляет желать лучшего. Поэтому при производстве препаратов Panax ginseng всё чаще заменяют на родственный вид Panax quinquefolius, который произрастает в Северной Америке и обладает такими же полезными свойствами.

Родиола розовая (Rhodiola rosea)

Это известный природный адаптоген – то есть вещество, помогающее организму приспособиться к внешним воздействиям. Родиола повышает сопротивляемость стрессам различной природы – как физиологическим, так и психологическим. Стимулируя синапсы нервной системы, она снимает усталость и благотворно влияет на когнитивные функции – внимание, восприятие, память, речь и др.

Клинические испытания на медицинском факультете Пенсильванского университета в Филадельфии доказали ¹, что лекарства на основе родиолы эффективны при депрессии. А сотрудники Лёвенского католического университета в Бельгии выяснили ², что здоровым людям экстракт родиолы помогает работать продуктивнее.

Бакопа (Bacopa monnieri)

Ещё одно растение, чьи свойства люди с древности используют в медицине в данном случае аюрведической. Его особенность в двойном эффекте. Усиливая концентрацию и внимательность, бакопа параллельно с этим уменьшает реакцию организма на стресс. Это происходит благодаря балансировке химических веществ мозга. Повышается концентрация гормонов радости дофамина и серотонина с одновременным снижением уровня гормона стресса кортизола.

Согласно исследованиям ³, проведённым в Орегонском исследовательском центре по неврологическим расстройствам, лекарственные препараты на основе бакопы особенно полезно принимать пожилым людям. Экстракт этого растения обладает высоким потенциалом для безопасного улучшения когнитивных функций при старении.

Гинкго (Ginkgo)

Это необычное дерево, которое произрастает на нашей планете уже десятки миллионов лет. Поражающее воображение долгожительство сделало гинкго одной из самых популярных растительных добавок в мире. Считается, что его экстракт способен оказывать благотворное влияние на мозг и даже замедлять развитие старческой деменции.

Однако попытки проверить эти утверждения на практике дают противоречивые результаты. Лишь в некоторых случаях наблюдается ⁴ выраженный эффект от приема препарата, а говорить о системе результаты экспериментов не позволяют. Поэтому современная доказательная медицина ставит действенность добавок на основе гинкго под сомнение.

Цистанхе трубчатая (Cistanchetubulosa)

Пустынное растение, широко применяющееся в народной медицине Китая и Средней Азии. Одно из важных свойств добавок на основе корня цистанхе – способность оптимизировать давление в кровеносных сосудах. Этот процесс способствует активному питанию мозга. Ученые из компании Sinphar и научно-исследовательского центра компании Amway выяснили, что экстракт цистанхе улучшает процессы запоминания и концентрации внимания у здоровых людей. Препарат NUTRILITE™ Память плюс в форме таблеток на основе корня цистанхе рекомендован всем, кто хочет развить свою память и умственную работоспособность.

Принцип действия препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Существует ряд механизмов, обуславливающих эффективность природных средств для улучшения памяти и работы мозга. Как правило, экстракты растений воздействуют на организм сразу несколькими способами.

1. Улучшают кровообращение, в том числе в мозге – а значит, снабжение его кислородом.
2. Усиливают действие нейротрансмиттеров, передающих импульсы между нейронами.
3. Препятствуют повреждению клеток мозга свободными радикалами, а также защищают клетки от токсинов.
4. Стимулируют регенерацию мозговых клеток.
5. Поставляют в мозг необходимые питательные вещества и витамины, которых не хватает в рационе.
6. Повышают нейропластичность – способность мозга изменяться и формировать новые связи взамен утраченных.
7. Увеличивают стрессоустойчивость.

В каких случаях можно принимать препараты для улучшения работы мозга

Растительные ноотропные препараты показаны в следующих случаях.

1. Людям, чья деятельность связана с постоянными интеллектуальными нагрузками.
2. Тем, кто подвержен частым ОРВИ.
3. Людям, которые употребляют много алкоголя.
4. При переутомлениях и стрессах.
5. При сезонном гиповитаминозе.
6. Для устранения последствий черепно-мозговых травм.

Как правило, для достижения оптимального результата препараты, улучшающие память и работу мозга, необходимо пропить курсом. БАД NUTRILITE™ Память плюс рекомендуется пить взрослым в течение месяца по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. При необходимости лечение повторяют.

Узнайте также:

---

¹ Mao J.J., Xie S.X., Zee J., Soeller I., Li Q.S., Rockwell K., Amsterdam J.D. Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. // Phytomedicine. 2015. №22 (3). С. 394-9.
² De Bock K., Eijnde B.O., Ramaekers M., Hespel P. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. // International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2004. №14 (3). С. 298-307.
³ Carlo Calabrese, William L. Gregory, Michael Leo, Dale Kraemer, Kerry Bone, Barry Oken Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial // Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2008. №14 (6). С. 707–713.
⁴ Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia // Cochrane Database (янв. 2009).

Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш консультант: кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог Юлия Борисовна СЕЛИХОВА.

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

• частые ОРЗ
• частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
• частые рецидивы герпетических высыпаний
• гнойничковые поражения кожи
• боли в суставах и мышцах
• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
• увеличение лимфатических узлов
• плохое заживление ран
• злокачественные новообразования
• слабость
• синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения.

Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!

Снижение иммунитета и как его поднять — Городская Больница

Симптомы ослабленного иммунитета:
— слабость;
— частые простудные заболевания;
— недомогание;
— усталость;
— снижение работоспособности.;
— нарушение сна.

Чтобы улучшить свое самочувствие и состояние организма, необходимо повысить иммунитет, причем во всех проявлениях.

Что влияет на понижение иммунитета:

Все факторы влияния на иммунитет состоят из нескольких групп. Обстоятельства, связанные с неправильным образом жизни человека: Несбалансированное питание, которое приводит к недостатку витаминов в организме.

-Неправильное сочетание отдыха и физического труда. Регулярные депрессии, раздражения.

-Недосыпание.

-Вредные привычки, такие как: алкоголь, наркотики, пристрастие к сигаретам, даже электронным. Работа в местах с повышенным уровнем радиации. Вредные привычки, такие, как алкоголь существенно влияют на иммунитет.

-Причины, связанные с определенной болезнью: Патология кровяных клеток – лейкоз, лимфома. Болезни печени. Синдром измененного всасывания в кишечнике. Симптом поражения почек – протеинурия, выводящий из организма иммуноглобулин. Инфекционное заболевание с длительным течением. После перенесения серьезной травмы. Злокачественная опухоль как онкологическое заболевание. Первичный иммунодефицит. ВИЧ. Заболевания также являются факторами пониженного иммунитета. — Также к причинам понижения иммунной системы относится долгое принятие антибиотиков, тяжелые операции и кишечные инвазии, иначе – паразиты.

Перечисленные выше факторы оказывают негативное, разрушающее воздействие на иммунитет человека и приводят к частым заболеваниям. Именно поэтому желательно знать каждому взрослому, как поднять иммунитет в домашних условиях.

Чтобы иммунная система была хорошей, рекомендуется меньше есть острой и жирной пищи. Снизить или совсем отказаться от употребления в больших количествах сахара и кофеина. Но существует ряд продуктов, способных улучшить защитные реакции организма.

Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства.

Эти продукты, все без исключения, наполнены минеральными веществами и витаминами, регулярное употребление которых, поможет укрепить иммунитет.

Правильное питание улучшает работу кишечника и делает иммунитет сильным. Поэтому нужно добавить в свой рацион больше овощей и фруктов, молочных продуктов, нежирное мясо и рыбу.

Комплексное здоровое питание является одним из главнейших условий для поддержания иммунитета в хорошем состоянии. Витамины, как и минералы, поступающие с едой, запускают и активизируют резервные силы организма. Но даже самые полезные продукты не помогут укрепить иммунитет человеку, который курит или часто употребляет алкоголь.

Продукты, повышающие иммунную систему: лук – помогает организму в борьбе с микробами, способствует остановке роста раковых клеток, укрепляет иммунитет, чеснок – способствует восстановлению организма после стрессов, очищает печень, отличное средство для борьбы с воспалениями и опухолями.

Витамин С – укрепляет иммунитет и содержится в лимонах, шиповник, апельсинах, переце сладком, в черной смородинеи.

Имбирь – содержит огромное количество минералов и витаминов, которые быстро повышают иммунную систему.

Мед – употребление одной ложечки в день полезно для здоровья. Мед, лимон и чеснок. Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь.

Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи.

Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств, рекомендуется пройти консультацию врача.

Итак, рецепт первый: Листья грецкого ореха заливаются горячей водой (500 мл). Отвар должен настояться 10 часов, в термосе. Ежедневно пить отвар по 80 мл.

Второй рецепт следующий: К хвое (2 ст. л.) добавляют горячей воды (250 мл). Затем кипятят примерно полчаса, и столько же настаивают. Принимают ежедневно по 200 мл. Отвар из хвои. Пользуется популярностью ароматный хвойный отвар.

Также популярный рецепт с репчатым луком: Репчатый лук (250 г) измельчают и смешивают с сахаром (200 г). Затем заливают водой (500 г) и полтора часа варят на маленьком огне. Когда настой остывает, в него добавляют меда (2 ст. л.) и процеживают. Принимают ежедневно, по 1 ст. л. 2-3 раза в день.

Еще один, четвертый рецепт: К сухим плодам шиповника добавляют горячей воды (1 л.), потом добавляют сахар (4 ст.л.) и кипятят 10 мин. Дают настояться 4 часа. Процеживают. Пьют настой каждый день. Отвар из шиповника. Отвар шиповника также был замечен, как повышающее иммунитет средство.

Пятый рецепт включает следующие пункты: Траву зверобоя (10 г) смешивают с горячей водой (250 мл). Принимают настой ежедневно после приема пищи 2-3 раза в день по 1 ст. л. Схожий с пятым рецепт: Сухую траву чистотела измельченную (1 ч. л.) заливают горячей водой (250 мл) и охлаждают. Употребляют несколько раз в день, теплым, по 80 мл. Отвар из чистотела. Чистотел также обладает многими полезными качествами для иммунитета.

И последний эффективный рецепт включает следующие пункты: Хвощ полевой (1 ст. л.) заливают кипятком (250 мл). 30 минут дают настояться, затем процеживают. Принимают пару раз в день по 1ст. л. Лекарственные препараты Народные средства действуют не сразу. Кроме того, некоторые рецепты могут вызвать аллергическую реакцию.

Хорошее средство по выведению токсинов – баня. Гулять на свежем воздухе. Выпивать около 2-х литров в день воды, но прежде посоветоваться со своим доктором, так как большое количество жидкости показано не всем

Известно каждому, что курение и алкоголь вредят здоровью, но от этих «плохих» привычек избавляться никто особо не спешит. Многим для этого нужен стимул. Поднятие иммунитета – вполне весомый стимул.

Также распространенной проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни.

Многие считают, что большие физические нагрузки укрепляют здоровье и иммунитет — и они не правы. Идеальной для человека и его иммунной системы будет – и это доказано научно – физическая нагрузка среднего уровня. Перегрузка организма физическим трудом, наоборот, понижает защитные способности организма. А вот умеренная нагрузка – повышает.

Рекомендации: Занятия аэробикой весьма полезны, так как эффективно действуют на организм. Необходимо упражняться на протяжении всего дня. Подниматься по лестнице, поменьше пользоваться лифтом. Ходить пешком по магазинам. Гулять по улице. Найти для себя приятное занятие. Можно заниматься плаванием, танцами, играть в футбол, выполнять упражнения на тренажерах и другим спортом. Самое важное для организма – это активный образ жизни. Проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни. Важно знать! Чтобы улучшить состояние своего здоровья и не набрать лишний вес, необходимо больше двигаться: кататься на велосипеде, гулять на свежем воздухе, посещать бассейн или фитнес-клуб.

По физическим нагрузкам необходимо советоваться с врачом. И нагрузки для людей, страдающими, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны быть умеренными, посильными.

Частые переживания, стрессы обычно приводят к беспокойному сну. А человек, который недосыпает, становится раздражительным и вялым. Известно, что сон взрослого человека по норме должен быть не меньше семи часов в сутки, это нужно для нормальной работы организма и иммунитета. От нехватки сна и отдыха, вероятность человека заболеть, увеличивается.

Сон влияет на функционирование всего организма. Крепким иммунитет не будет без хорошего сна. Человеку, недосыпающему и уставшему, легко заболеть. Хороший сон – идеальное лекарство от усталости. Он поднимает иммунитет и нормализует работу организма. Учеными доказано: что люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют простудой почти в 6 раз больше тех, кто спит по 8 часов. А все потому, что нехватка сна делает иммунитет слабым и старит все тело, кроме того, замедляет работу мозга. Общепринятая норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов в день. Стоит прислушиваться к своему организму – и он даст понять, частыми простудными заболеваниями или усталостью и слабостью, когда пора отдохнуть и хорошенько выспаться. У некоторых людей иногда нет возможности хорошо выспаться, но это не страшно, организм, недосыпая, имеет способность быстро восстанавливаться. Для этого просто нужно поспать подольше после бессонной ночи. Нельзя экономить на сне, потом, возможно, придется затратить больше времени, сил и денег на восстановление организма и иммунитета.

Чтобы снизить риск заражения простудными заболеваниями, необходимо как можно чаще проводить профилактические процедуры и укреплять иммунитет. Основные профилактические рекомендации: Употреблять больше природных витаминов. Закаливаться и обтираться холодной водой. Соблюдать активный образ жизни. Пить много воды. Больше гулять пешком. Пить чаи из трав. Спать, как рекомендуется врачами – по 7-8 часов в сутки. Полезные травяные чаи помогут вам держаться в тонусе. Избавление от вредных привычек, активный образ жизни, меньше стрессов и переживаний, здоровый сон и правильное питание – залог крепкого иммунитета и здорового организма.

Нужно просто соблюдать вышеперечисленные рекомендации, это не так уж и сложно.

Делая выводы, можно отметить, что поднять иммунитет взрослому в домашних условиях – вполне выполнимая задача. Важно для крепкого иммунитета – вести правильный образ жизни и встречать новый день с хорошим настроением.

Подбор материала осуществила Роньжина Н.П. – инструктор по санитарно- гигиеническому воспитанию «Городская больница»

 

Как поддержать иммунитет и не подхватить инфекцию — Российская газета

Доктор назвала шесть основных правил, если их придерживаться, можно надолго сохранить здоровье пищеварительной системы и укрепить иммунитет.

1. Огород на тарелке: в ежедневном меню должны быть сырые и тушеные овощи и зелень. В готовых промышленных продуктах много калорий, но мало витаминов и минералов.

2. Также в рафинированной еде почти нет клетчатки, а она необходима, так как является отличной «едой» для здоровой микрофлоры. Ежедневная норма — 20 граммов клетчатки, тогда кишечник будет работать как часы. Поэтому лучше готовить самим из цельных продуктов. Источники клетчатки — овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, необработанные крупы и бобовые — фасоль, горох, чечевица.

3. Больше пить. Нужно выпивать в течение дня минимум 1,5 литра воды. В этот объем также входит зеленый чай или травяные отвары (но обязательно без добавления сахара). А вот кофе, молоко, супы — это уже еда. Они не в счет.

4. Высыпаться. Соблюдать режим дня важно по многим причинам: если не сбиваются биоритмы, улучшается метаболизм, без сбоев работает нервная система. Ну и кишечник тоже любит жить размеренной жизнью. Минимум сна для взрослого человека — 6 часов, но лучше — 7-8.

5. Избегать жестких диет. Во-первых, если жестко себе в чем-то отказывать, легко сорваться. Во-вторых, если «садиться» на диету на время — стоит ее закончить и вернуться к привычному неправильному питанию — и килограммы восстановятся, и дисфункция ЖКТ тоже. Все монодиеты, которые стали столь популярны в последнее время, жировая, — это всегда стресс, а значит, удар по иммунитету.

6. Подкормить микробиоту. Обычно, если человек в целом здоров, но быстро устает, клюет носом днем и часто простужается — это говорит о снижении защитных сил организма. Значит, надо «подкормить» здоровую микрофлору. Побольше кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, айран, катык — сквашиваются разными бактериями, но все они очень полезны). В тренде — ферментированные продукты. Квашеная капуста, моченые яблоки, свекла, морковь. Важна и физическая активность (лучше всего — на свежем воздухе). Еще один фактор риска — бесконтрольный прием антибиотиков, которыми мы порой лечим даже банальную простуду.

Компетентно

Алкоголь от вируса не спасает

Оксана Драпкина, главный внештатный терапевт Минздрава России

— Ни в коем случае при простуде и гриппе не употребляйте алкоголь, тем более не лечитесь им. Дело в том, что алкоголь и его основная составляющая — ацетальдегид имеет очень большое негативное влияние на организм.

Алкоголь отрицательно действует на сердце и сосуды, он вызывает тахикардию и повышение артериального давления, а при гриппе и других инфекциях сердечно-сосудистая система и без того работает с повышенной нагрузкой. Поэтому прием даже небольших доз алкоголя может спровоцировать серьезные нарушения сердечного ритма и привести к очень печальным последствиям. При повышенной температуре тела частота сердечных сокращений и так повышается, алкоголь может спровоцировать выраженное нарушение частоты сердечных сокращений и возникновение жизнеугрожающих аритмий.

Вопрос ребром

Какие витамины нужны для поддержания иммунитета?

витамин С (лимоны, апельсины, квашеная капуста, замороженная черная смородина, шиповник)

витамин А (морковь, тыква, красный болгарский перец, печень трески, молоко, сливочное масло)

витамин Е (семечки подсолнуха, растительные масла, орехи, авокадо, креветки, рыба)

витамин В12 (печень, все виды мяса и птицы, яйца, рыба и морепродукты)

витамин P (лимоны и другие цитрусовые — белая часть кожуры, шиповник, черная смородина, листовой салат, помидоры, виноград).

Фото: Photoxpress

Как повысить иммунитет: поднятие иммунитета: закаливание, диета и другие способы укрепления организма

Благодаря иммунитету наше тело способно распознавать и блокировать любой чужеродный фактор, оказывающий влияние на наше здоровье. Иммунная система защищает нас от различных инфекций, позволяет эффективно противостоять болезням и быстрее выздоравливать, поддерживая организм в хорошей форме.

После первичного заражения иммунитет может навсегда защитить нас от целого ряда заболеваний. Например, от 

краснухи и кори. Именно поэтому поддержание высокого иммунного статуса — одна из приоритетных задач для каждого человека, заботящегося о своем здоровье.

Закаливание

Иммунная система человека состоит из различных звеньев: гуморального, клеточного, фагоцитарного. Недостаточное или избыточное функционирование даже одного из них может привести к серьезным нарушениями в работе всего организма. Сегодня существует множество способов укрепления иммунитета; одним из наиболее эффективных является закаливание.

Однако, практикуя этот метод, необходимо помнить главное правило: закаливание должно происходить постепенно. В противном случае мероприятия по поднятию иммунитета могут привести к прямо противоположному результату. Прежде чем начать процесс закаливания, нужно точно убедиться, что ваш организм готов к этому. Для начала нужно обливать холодной водой ноги, потом пояс, и только после этого можно принять холодный душ полностью.

Диета

Другой метод повышения иммунитета — это правильное и здоровое питание. Пища должна быть разнообразной и качественной. Нужно часто употреблять мясо и рыбу, так как эти продукты положительно влияют на иммунитет. Очень полезны овощи, фрукты, ягоды и зелень. Также для организма человека важны кисломолочные продукты, ведь они усиливают выработку интерферонов — белков, обеспечивающих защиту клеток от патогенных вирусов.

Укрепляющим воздействием на иммунитет обладает оливковое масло, поэтому следует время от времени включать его в рацион. Зеленый чай способствует выведению из организма радионуклидов. Негативное воздействие на иммунитет оказывают диеты, голодание, а также и избыточный вес. Вред организму наносят и продукты с высоким содержанием сахара.

Витамины для поднятия иммунитета

Помимо обычных продуктов, полезных для иммунной системы, существуют и специальные витамины для поднятия иммунитета. Витамины играют чрезвычайно важную роль в обеспечении защитной функции организма. Например, если в организме человека не хватает витамина А, снижается реакция на инородные белки. Витамин С также чрезвычайно важен для иммунитета, так как он регулирует скорость выработки антител, которые необходимы для защиты организма от инфекций.

Основные витамины для поднятия иммунитета — А, В5, F, C, PP, D. Это наиболее важные витамины, поэтому необходимо, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

Приём аллерголога-иммунолога в наших клиниках

Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

 

Как повысить иммунитет

Задача иммунитета — защищать организм от патогенных микроорганизмов и чужеродных веществ. И, если иммунитет по какой-то причине слабеет, серьезную болезнь может вызвать даже не слишком опасная инфекция.

Что вредит иммунитету?
Один из важных факторов, негативно влияющих на иммунную систему, является НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — главным образом, несоблюдение прописанной врачом диеты или просто несбалансированный рацион.

ПРИ НЕДОСТАТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ ПИЩИ иммунная система перестает нормально работать. Но не только калорийность определяет полноценность рациона — ИММУННАЯ СИСТЕМА СТРАДАЕТ И ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ДИЕТАХ, ограничивающих поступление тех или иных питательных веществ и витаминов.

Одной из причин снижения иммунитета или его проявления могут стать НАРУШЕНИЯ в соотношении НОРМАЛЬНОЙ МИКРОФЛОРЫ желудочно-кишечного тракта. Нормально работающая здоровая кишечная микрофлора стимулирует иммунную защиту организма, за счет выработки полезных веществ и участия в более качественном расщеплении пищи.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ — курение и регулярное употребление алкоголя — снижают активность клеток иммунной системы. Кроме того, никотин и спиртное тормозят или совсем нарушают всасывание витаминов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что также сильно сказывается на состоянии иммунитета.

ОЧАГИ ХРОНИЧЕСКОЙ ИНФЕКЦИИ, например, кариес, заболевания десен и другие, ЗАБИРАЮТ НА БОРЬБУ С НИМИ ВСЕ СИЛЫ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ, тем самым ослабляют ее перед внешним агрессором.

У жителей мегаполисов иммунитет, как правило, ослаблен. Так проявляется НЕГАТИВНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ на организм различных ЭКОЛОГИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ — вредных выбросов предприятий, автомобильных выхлопов, городской пыли и постоянного пассивного курения.

ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ЧИСТОТА ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ также является одним из важных факторов, влияющим на работу иммунной системы и ее формирование.
СТРЕССЫ, ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ, НАРУШЕНИЕ режима СНА и бодрствования — основные проявления в жизни трудоголика. Эти явления в свою очередь нарушают работу не только нервной, сердечно-сосудистой, но и в том числе иммунной системы организма.

ЧТО ПОМОГАЕТ ИММУНИТЕТУ?
К полезным для иммунной системы веществам относят АНТИОКСИДАНТЫ — витамины А, С, Е, группы В и БИОФЛАВОНОИДЫ, которые нередко называют «витамином РР». Особенно важно регулярное и достаточное поступление в организм аскорбиновой кислоты — витамина С — участвующего в регуляции выработки иммунных клеток фагоцитов и активизирует синтез антител. Кроме того, необходимы для правильной работы иммунитета и МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА: ЖЕЛЕЗО, ЙОД, МАГНИЙ, КАЛЬЦИЙ И ЦИНК.

Для того, чтобы поддерживать хороший иммунитет, надо достаточно и РАЗНООБРАЗНО ПИТАТЬСЯ, не допуская резкого снижения массы тела. В рационе обязательно должны присутствовать полноценные БЕЛКИ: мясо, рыба или бобовые. Особенно полезна рыба — содержащиеся в ней жирные кислоты повышают защитные силы организма.
Необходимы для укрепления иммунитета СВЕЖИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ — сырые или приготовленные так, что в них сохранились полезные вещества и витамины.
Покупайте продукты только в надежных местах – в магазинах или на крупных организованных рынках, но не с рук. Только так вы получите гарантию качества и чистоты купленной пищи.

ПОЛЕЗНЫЕ БАКТЕРИИ в толстом кишечнике тоже участвуют в формировании иммунитета. Для поддержания их в жизнеспособном и активном состоянии в рацион надо включать пробиотики и пребиотики: вещества, богатые клетчаткой и кисломолочные продукты, содержащие молочнокислые бактерии.

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ не зря считают лучшим способом укрепить иммунитет. Правильно подобранная физическая нагрузка, да еще на свежем воздухе, улучшает обмен веществ и помогает иммунной системе работать правильно. Для этого не обязательно заниматься именно спортом – достаточно найти подходящий конкретно вам вид физической активности.

Чтобы серьезные стрессы и хроническая усталость не повредили иммунной системе, врачи рекомендуют НАУЧИТЬСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ: освоить дыхательную гимнастику или просто отправиться на прогулку в ближайший парк или сквер.

По материалам сайта http://www.takzdorovo.ru

Как повысить иммунитет весной

Многие из нас, пережив длинную, затяжную зиму, чувствуют себя усталыми, невыспавшимися. У нас пропадает аппетит, возникает чувство апатии. В таких случаях речь идет об ослаблении иммунной системы.   Как известно, иммунитет- это защитный барьер, который не пропускает в организм патогенные микроорганизмы, а если они все-таки проникли, помогает с ними бороться.  Каждую секунду человека атакуют вирусы, бактерии, грибки, микробы. Но благодаря своему иммунитету, мы даже не замечаем это невидимой борьбы, которую с нами ведут микроорганизмы.

Помните, как в фильме «Война миров», страшных инопланетных чудовищ, против которых оказалась бессильна человеческая техника, уничтожили обычные микробы. Человеческий организм за сотни тысяч лет эволюции нашел оружие против «невидимых» врагов. А гости из космоса оказались бессильны против невидимых глазу земных организмов.

Малыши, как правило, рождаются с крепкой иммунной системой, рассчитанной на долгие годы использования. Но в процессе жизни мы волей или неволей расшатываем свою цитатель, этому способствуют неправильный образ жизни, нездоровое питание, не соблюдение гигиены труда и отдыха, злоупотребление медикаментозными препаратами, особенно — антибиотиками, стрессы, а также неблагополучная экологическая обстановка.

Процесс укрепления иммунитета актуален круглый год.

Ведь хорошая иммунная система –достойный помощник в борьбе с патогенными микроорганизмами. Дети и взрослые, имеющие ослабленный иммунитет, чаще всего подвержены вирусным атакам. Частота подобных недугов помогает увидеть истинную картину, отражающую состояние иммунной системы. 

Если человек болеет простудными заболеваниями 4-5 раз в год, то это серьезная причина задуматься о способах укрепления защитной функции. 

Проникновение болезнетворных микроорганизмов проявляется ухудшением самочувствия, ознобом и слабостью, иногда-температурой.

Однако организм не бездействует, он мгновенно собирает все силы, чтобы начать упорную борьбу с вредоносными микроорганизмами. 

Начинается выработка антител в крови к данному вирусу, к ним присоединяются лимфоциты.    Иногда их называют клетками убийцами, которые беспощадно подавляют инфекцию. Когда человек выздоравливает, в крови остаются особые антитела к вирусу. Если случается рецидив, то иммунитет быстрее реагирует на проблему и уничтожает ее.    

Весенний авитаминоз- это термин, характеризующий состояние человека после долгой и продолжительной зимы. Как правило, весну мы встречаем ослабленными, перенесшими простудные и вирусные заболевания, потратившими много сил на то, чтобы побороть патогенные микроорганизмы.

Самостоятельно диагностировать пониженный иммунитет достаточно просто, важно обратить внимание на некоторые нюансы, постараться прислушаться к собственному организму. Громким сигналом того, что иммунная система нуждается в помощи, поддержке, свидетельствуют слабость, утомляемость, боли в мышцах и сонливость , апатия, проблемы с концентрацией внимания, шелушение и сухость кожного покрова.

Перечисленные явления свидетельствуют о том, что иммунитет отбирает человеческие ресурсы, чтобы подключить их к борьбе с агрессором. Именно поэтому, человек становится истощенным, у него развивается нехватка сил для повседневных забот. Помимо этого, подобные процессы указывают на то, что ослабление защитной функции достигло максимального уровня, сил на сопротивление очень мало.

На следующем этапе проявляются частые простудные недуги, а период выздоровления затягивается. Например, насморк и герпес, проблемы с ЖКТ, гнойные выделения в из носа.  Можно заметить явный сбой в функционировании иммунитета. Отмеченные болезни заявляют о высокой уязвимости человека к патогенным агрессорам.  

Когда подключаются старые недуги, обостряются хронические, можно узнать о том, что ситуация ухудшилась.   Иммунитет почти не работает, его необходимо спасать. Нервозность, раздражительность считаются постоянными спутниками ослабленной иммунной системы, ведь психическое равновесие связано с физическим здоровьем. Данная проблема серьезно расшатывает нервную систему.  В таком случае важно предпринять срочные меры, чтобы восстановить полноценную работу организма.

Если хотите быть здоровыми, меняйте привычный образ жизни. Малоподвижный, сидячий и монотонный стиль жизни стоит заменить прогулками на свежем воздухе, бегу или ходьбе, физическим упражнениям и правильному питанию. Главный враг и убийца крепкого иммунитета – стресс, поэтому нужно меньше нервничать, ругаться и переживать по пустякам.

Основные способы укрепления иммунитета:

• активный образ жизни. Особую пользу приносят разнообразные физические упражнения – бег, фитнес и плавание, занятия на тренажерах, аэробика и шейпинг. Однако не нужно злоупотреблять, так как сильная нагрузка несет вред.
• закаливание. Душ контрастный, обливания помогут значительно укрепить здоровье. Важно правильно чередовать низкую, высокую температуру – это прекрасная тренировка.  В таком случае вам помогут сауна, баня, бассейн. 
• правильное питание. В рационе обязаны присутствовать такие продукты: морковь, киви и клубника, чай зеленый, брокколи, тыква и кабачки, орешки кедровые, молочная продукция, зелень, индейка, лимон, апельсин, рыба, мясо, яблоки, виноград, лук.

Важную роль в рационе занимают морепродукты, так как они богаты жирными кислотами, повышающими защитный барьер.  Продолжительная термическая обработка нарушает полезные компоненты. Лучше всего остановить свой выбор на кальмарах и морской капусте.   

• медикаменты. Иммуностимуляторы предназначены для тренировки иммунитета. Таким полезным эффектом наделены следующие медикаментозные средства: Анаферон, ИРС-19, Имудон и Биостим, Арбидол и Амиксин, Рибомунил.  Наибольшая польза от них наблюдается в момент вакцинации. Правильное применение укрепляет местный, общий иммунитет. Именно поэтому препараты нужны при ОРВИ, синусите, фарингите.
• подарки природы. Натуральными средствами для повышения защитной функции считаются: лимонник и солодка, женьшень, эхинацея. Пить подобные настои, отвары нужно с профилактической, лечебной целью.  Таким образом, иммунная система играет решающую роль в жизни каждого человека. В случае ее ослабления, важно своевременно начать правильное лечение.                     

Будьте здоровы!

 

5 способов укрепить вашу иммунную систему

В продуктовом магазине есть множество добавок и продуктов, которые, как утверждается, помогают укрепить вашу иммунную систему. Но хотя это может показаться очевидным, укрепить вашу иммунную систему на самом деле намного сложнее, чем вы думаете, — и на то есть веские причины.

Ваша иммунная система невероятно сложна. Он должен быть достаточно сильным и сложным, чтобы бороться с различными заболеваниями и инфекциями, но не настолько сильным, чтобы чрезмерно реагировать излишне, вызывая развитие аллергии и других аутоиммунных заболеваний.Чтобы поддерживать такой хрупкий баланс, ваша иммунная система жестко контролируется множеством факторов.

Но, несмотря на его сложность, есть привычки повседневного образа жизни, на которых можно сосредоточиться, чтобы дать своей иммунной системе то, что ей нужно для борьбы с инфекцией или болезнью. Вот пять научно обоснованных способов обеспечить, чтобы ваша иммунная система имела все необходимое для оптимального функционирования, а также почему вам не следует полагаться на добавки для укрепления иммунной системы.

Соблюдайте здоровую диету

Как и большинство других вещей в вашем теле, здоровое питание является ключом к сильной иммунной системе.Это означает, что вы должны есть много овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых, нежирного белка и полезных жиров.

Помимо обеспечения вашей иммунной системы необходимой ей энергии, здоровое питание может помочь обеспечить получение вами достаточного количества питательных микроэлементов, которые играют роль в поддержании вашей иммунной системы, в том числе:

• Витамин B6 , содержится в курице, лососе, тунце, бананах, зеленых овощах и картофеле (с кожурой)
• Витамин C , содержащийся в цитрусовых, включая апельсины и клубнику, а также помидоры, брокколи и шпинат
• Витамин E , содержащийся в миндале, подсолнечном и сафлоровом масле, семенах подсолнечника, арахисовом масле и шпинате

Поскольку эксперты считают, что ваш организм более эффективно усваивает витамины из пищевых источников, а не из добавок, лучший способ поддержать вашу иммунную систему — придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Регулярно занимайтесь физкультурой

Физическая активность — это не только для наращивания мышц и снятия стресса, но и для поддержания здоровья и поддержания здоровой иммунной системы.

Упражнения, которые могут улучшить иммунную функцию, — это улучшение общего кровообращения, благодаря чему иммунным клеткам и другим молекулам, борющимся с инфекциями, легче перемещаться по вашему телу.

Фактически, исследования показали, что ежедневные занятия умеренными и интенсивными упражнениями всего на 30 минут помогают стимулировать вашу иммунную систему.Это означает, что важно сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным и регулярно заниматься спортом.

Гидрат, гидрат, гидрат

Вода играет в вашем организме множество важных ролей, в том числе поддерживает вашу иммунную систему. Жидкость в вашей кровеносной системе, называемая лимфой, которая несет важные иммунные клетки, борющиеся с инфекциями, по всему вашему телу, в основном состоит из воды. Обезвоживание замедляет движение лимфы, что иногда приводит к ослаблению иммунной системы.

Даже если вы не тренируетесь или не потеете, вы постоянно теряете воду через дыхание, а также через мочу и дефекацию.Чтобы поддержать вашу иммунную систему, убедитесь, что вы заменяете потерянную воду водой, которую вы можете использовать — для этого нужно знать, сколько воды вам действительно нужно.

Высыпайтесь

Сон, конечно, не кажется активным процессом, но в вашем теле происходит множество важных дел, когда вы не бодрствуете, даже если вы этого не осознаёте. Например, во время сна создаются важные молекулы, борющиеся с инфекциями.

Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, более склонны к заболеванию после воздействия вирусов, например, вызывающих простуду.Чтобы дать вашей иммунной системе лучший шанс бороться с инфекциями и болезнями, важно знать, сколько сна вы должны спать каждую ночь, а также какие шаги нужно предпринять, если ваш сон страдает.

Минимизировать стресс

Возникает ли он быстро или нарастает с течением времени, важно понимать, как стресс влияет на ваше здоровье, включая его влияние на вашу иммунную систему. В период стресса, особенно хронического, который является частым и продолжительным, ваше тело реагирует, инициируя стрессовую реакцию.Эта реакция на стресс, в свою очередь, подавляет вашу иммунную систему, увеличивая вероятность заражения или болезни.

Стресс у всех разный, и то, как мы его снимаем, тоже. Учитывая влияние, которое он может оказать на ваше здоровье, важно знать, как распознать стресс. И, будь то глубокое дыхание, медитация, молитва или упражнения, вам также следует ознакомиться с действиями, которые помогают снизить стресс.

Последнее слово о дополнениях

Нет недостатка в добавках, утверждающих, что они могут стимулировать вашу иммунную систему, но будьте осторожны с этими обещаниями.

Во-первых, нет никаких доказательств того, что добавки действительно помогают улучшить вашу иммунную систему или ваши шансы бороться с инфекцией или болезнью. Кроме того, в отличие от лекарств, добавки не регулируются и не одобрены FDA. Например, если вы думаете, что мегадоза витамина С может помочь вам не заболеть, подумайте еще раз.

Если вы ищете способы помочь укрепить свою иммунную систему, подумайте о том, чтобы придерживаться приведенных выше привычек образа жизни, а не полагаться на заявления на этикетке.

Вас беспокоит COVID-19?

• Если вы испытываете симптомы COVID-19, вы можете обратиться к поставщику виртуальной неотложной медицинской помощи круглосуточно и без выходных. Врач поможет вам определить необходимость тестирования и посоветует, куда вам следует обратиться.

6 способов сохранить свою иммунную систему здоровой

Ваша иммунная система играет жизненно важную роль в поддержании вашего здоровья. Это ваша личная линия защиты от болезней, инфекций и болезней.И поскольку мы ежедневно сталкиваемся с проблемами из-за COVID-19, сейчас как никогда важно убедиться, что ваша иммунная система находится на пике.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье своей иммунной системы.

1. Защитите себя от инфекционных заболеваний

Когда ваша иммунная система работает, чтобы убить вирус или болезнь, это может сказаться на вашем здоровье в целом. Поэтому важно по возможности избегать заражения. Например, закрытие лица в общественных местах поможет предотвратить заражение COVID-19 и защитить окружающих.Еще вы можете сделать, чтобы защитить себя:

• Соблюдайте правила гигиены
  Мойте руки, не прикасайтесь к лицу, регулярно принимайте душ или ванну.
• Сделайте прививку
  Один из лучших способов укрепить свою иммунную систему — это своевременно делать прививки, особенно во время предстоящего в этом году сезона гриппа. Поскольку можно заразиться гриппом и COVID-19 одновременно, прививка от гриппа поможет снизить риск заболевания гриппом, что поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы.
• Посещайте рекомендуемые медицинские осмотры
  Такие заболевания, как сердечные заболевания или диабет 2 типа, могут ослабить вашу иммунную систему. Но эти заболевания часто можно предотвратить, особенно если предупредительные признаки обнаруживаются на ранней стадии. Посещение профилактических мероприятий — даже по телефону или видеосвязи, когда это уместно и доступно — может помочь вашему врачу выявить ранние признаки заболевания, прежде чем оно вызовет серьезные осложнения для здоровья.

2. Ешьте здоровую пищу

Исследования показали, что неправильное питание — или неправильное питание — может ослабить нашу иммунную систему. ¹ Чтобы поддерживать свою иммунную систему в отличной форме, дайте своему организму питательные вещества, необходимые для его развития. Это означает употребление в пищу разнообразных овощей, фруктов, злаков и нежирных белков, ограничивая при этом насыщенные жиры, добавленный сахар и соль. Нужны полезные и простые идеи рецептов? Мы вас прикрыли.

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярный режим тренировок поможет вам развить силу и выносливость. А когда ваше тело сильное и здоровое, ваша иммунная система может работать с максимальной производительностью.Только не заставляйте себя слишком сильно. Чрезмерные упражнения могут иметь противоположный эффект, истощая ваше тело, и у вас остается меньше сил для борьбы с инфекциями. Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренно интенсивным упражнениям каждую неделю. Будь то прогулка, онлайн-урок йоги или HIIT-тренировка.

4. Напряжение меньше

Стресс может снизить нагрузку на вашу иммунную систему и способность вашего организма эффективно бороться с болезнями. Вы можете помочь своей иммунной системе, приняв меры по контролю уровня стресса.Такие занятия, как ведение дневника, глубокое дыхание и йога, могут снизить стресс. Исследования показывают, что медитация может помочь улучшить вашу иммунную систему. ²

5. Бросьте курить

Курение, вейпинг или употребление табачных изделий вредит вашему организму. Употребление табака — например, курение сигарет — может вызвать воспаление, которое может повлиять на способность вашей иммунной системы выполнять свою работу. ³

Бросить курить непросто, но существует множество ресурсов и программ, которые могут вам помочь.

6. Высыпайтесь

Хороший сон — важная часть процесса иммунной системы. ⁴ Если дать организму время для отдыха, это поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы.

Сколько вам нужно спать? Стандартная рекомендация — от 6 до 8 часов сна в сутки. Но не так важно, как долго вы спите, чем то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Вы должны проснуться отдохнувшими и готовыми начать свой день. Если вы этого не сделаете, вы можете изучить способы лучше спать.

Итог

Лучший способ укрепить вашу иммунную систему — это вести здоровый образ жизни. Изучите наши ресурсы о здоровье и благополучии, чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым и процветать.

¹ Клэр Д. Бурк и др., «Иммунная дисфункция как причина и следствие недоедания», ScienceDirect , Trends in Immunology , июнь 2016 г.

² Давд С. Блэк и др., «Медитация осознанности и иммунная система: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний», Анналы Нью-Йоркской академии наук , 21 января 2016 г.

³ Feifei Qiu et al., «Влияние курения сигарет на иммунную реакцию: вверх и вниз или вверх ногами?» Oncotarget , 25 ноября 2016 г.

⁴ Лучиана Беседовски и др., «Сон и иммунная функция», Pflügers Archiv: European Journal of Physiology, ноябрь 2011 г.

5 простых советов по повышению иммунитета

Ваше здоровье — одна из самых ценных вещей, которые у вас есть, если не , то самое важное.Сегодня, более чем когда-либо, люди во всем мире проявляют благодарность за здоровье и бдительно защищают его. Помимо пандемий и вирусов, есть способы уделять своему здоровью должный приоритет независимо от вашего возраста.

Сильный иммунитет, хотя и имеет решающее значение для предотвращения болезней и борьбы с ними, также является ключевым компонентом сбалансированной и счастливой жизни. Как? Привычки и практики, которые вы можете использовать для поддержания своего иммунитета, поддаются счастливому и целостному существованию.Это лучшее из обоих миров; быть сильным и здоровым, чтобы бороться с болезнями и недугами, и наслаждаться своим телом за ту жизнь, которую оно вам дало.

Что означает «сильная иммунная система»?

Ваша иммунная система и есть система. Человеческое тело состоит из 11 отдельных систем, которые выполняют свои независимые функции, чтобы ваше тело работало в оптимальном режиме.

Основная цель вашей иммунной системы — защита от надоедливых, стойких бактерий, которые не хотят ничего, кроме как атаковать ваше тело, разрушая его, чтобы сделать его более восприимчивым к травмам и болезням.Ваша иммунная система — это привратник для того, что попадает в ваше тело, а что остается вне его. Когда он работает, у вирусов и токсинов нет шансов. Когда это не так, шлюзы широко открыты.

Ваше тело довольно часто проявляет признаки сильной иммунной системы. Один из примеров — укус комара. Красный неровный зуд — признак работы вашей иммунной системы. Грипп или простуда — типичный пример того, что ваше тело не может остановить микробы / бактерии до того, как они проникнут внутрь. Однако, когда вы выздоравливаете после простуды или гриппа, это доказывает, что ваша иммунная система смогла устранить захватчика после того, как узнала о нем. он и реагирует на его защиту.Если бы ваша иммунная система ничего не делала, вы бы никогда не справились с простудой или чем-то еще. Когда вы больны, ваше тело не может работать в полную силу.

В зависимости от характера погодных условий могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, если ваша иммунная система не реагирует или не реагирует достаточно быстро. Это тоже нормально; Именно поэтому были созданы антибиотики. Хорошая новость в том, что вы можете сделать много вещей, чтобы ваша иммунная система оставалась сильной и здоровой.

Как повысить иммунитет

Вести здоровый образ жизни — ваш единственный лучший способ укрепить иммунную систему. Каждая часть вашего тела функционирует лучше, если она питается здоровой пищей, благоприятной окружающей средой и минимальным стрессом. Звук идеальный? Вот несколько простых советов по укреплению иммунной системы, которые вас не одолеют.

1. Ежедневные упражнения

Да, ежедневно. Всего 30 минут.

Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе предотвращают артрит, диабет, сердечные заболевания и многое другое.Также было доказано, что упражнения усиливают и улучшают различные компоненты иммунной системы. Физические упражнения также улучшают качество сна и повышают иммунную функцию. Сходите на прогулку, станьте членом фитнес-центра, найдите забавные упражнения и займитесь рутиной. Упражнения также улучшают настроение и улучшают умственные способности — два преимущества в одном.

2. Пусть свет

Наслаждайтесь умеренным пребыванием на солнце несколько раз в неделю. Витамин D необходим для укрепления вашей иммунной системы.Если вы не можете выйти на улицу, подумайте о добавке витамина D. Свежий воздух полезен для всех, а смена обстановки — всегда плюс. Конечно, при нахождении на солнце не менее важно носить SPF — и носить его ежедневно.

3. Будьте внимательны

Держите стресс минимальным; медитируйте или молитесь и позвольте своему мозгу немного отдохнуть. Беспокойство никогда не приносит ничего хорошего. Ваше тело будет в более расслабленном состоянии и почувствует себя помолодевшим в тишине и покое.Стресс может быть ингибитором иммунитета из-за того, как он вкрадывается и любит успокаиваться, влияя на аппетит, привычки сна и даже распорядок дня.

4. Поддерживайте здоровье кишечника

Ваш кишечник знает, когда вы счастливы … фактически, ваш кишечник знает почти все. Держите это под контролем!

Продукты с хорошими бактериями, например йогурт, полезны для здоровья. Пробиотики могут помочь вашей пищеварительной системе нормально функционировать и оставаться в равновесии. В конце концов, 80% вашей иммунной системы находится в пищеварительной системе, поэтому лучше всего поддерживать здоровье и благополучие желудка.

5. Высыпайтесь

На самом деле все очень просто: хорошо выспаться. Это шанс вашего тела отдохнуть и восстановиться. Стремитесь к 7-9 хорошим часам каждую ночь. Устранение отвлекающих факторов, отход ко сну, когда вы устали, и отказ от сладких продуктов в конце дня помогут вам, когда вы ударились о подушку.

Согласно данным клиники Майо, «во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют засыпанию. Определенные цитокины должны повышаться, когда у вас есть инфекция или воспаление, или когда вы находитесь в состоянии стресса.Недостаток сна может снизить выработку этих защитных цитокинов. Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, снижается в периоды, когда вы не высыпаетесь ».

Ежедневные привычки = долгосрочные эффекты

Замена вредных привычек здоровью на хорошие поможет вам сохранить сильную иммунную систему. Вот несколько небольших повседневных привычек, которые вы легко можете внедрить:

• Часто мойте руки — и не только во время пандемий!
• Ешьте больше фруктов и овощей
• Смейтесь больше
• Размышляйте о благодарности
• Используйте солнцезащитный крем
• Пейте много воды
• Следите за артериальным давлением
• Примите мультивитамин
• Десерт!

Воспользуйтесь этими советами, чтобы повысить иммунитет и выздороветь.Эти привычки также помогут вам жить счастливой и здоровой жизнью.

Хотите узнать больше о здоровье и благополучии? Изучите наши ресурсы …

Как поддерживать сильную иммунную систему

Ваша иммунная система защищает от болезней. Он распознает и борется с потенциально опасными бактериями, вирусами, грибками и паразитами. Если вы иммунокомпетентны (у вас правильно функционирующая иммунная система), ваше тело способно быстро и эффективно реагировать на инфекционные агенты, не позволяя им вызывать серьезные или длительные заболевания.

Учитывая, насколько важна ваша иммунная система для вашего здоровья, принятие мер по защите вашей иммунной системы может иметь большое значение для сохранения вашего здоровья. Если у вас ослабленная иммунная система, вы можете серьезно заболеть, даже если подвергнетесь воздействию инфекционных организмов, которые обычно не причиняют серьезного вреда.

Важно знать, как избежать инфекций, если вы иммунокомпетентны, но тем более, если у вас ослаблен иммунитет.

Алекс Дос Диас / Verywell

Повышение иммунной системы

Вы можете защитить свою иммунную систему, приняв привычки здорового образа жизни.Невозможно развить иммунную систему лучше, чем обычно, поэтому целью является поддержание оптимальной функции. Шаги, которые вы можете предпринять для защиты своей иммунной системы, включают:

• Диета : соблюдайте диету с высоким содержанием фруктов, овощей и нежирного белка. Эти продукты содержат питательные вещества, необходимые вашему организму для выработки иммунных белков, ферментов и клеток.
• Курение : Не начинайте курить и не прилагайте усилий, чтобы бросить курить, если вы курите. Курение нарушает иммунную функцию дыхательной системы, предрасполагая к инфекциям.
• Стресс : Управляйте стрессом. Избыточный стресс может повысить функцию симпатических гормонов, что напрямую снижает вашу иммунную функцию.
• Сон : Высыпайтесь каждую ночь. Сон позволяет вашему телу поддерживать здоровый гомеостаз (постоянство). Недостаток восстанавливающего сна нарушает здоровый гормональный баланс и ставит под угрозу вашу иммунную систему.
• Профилактика инфекций : Избегайте чрезмерного воздействия инфекционных патогенов. Обязательно сделайте рекомендованные прививки, особенно если вы работаете с больными людьми.
• Гигиена : Соблюдайте правила гигиены, например регулярно мойте руки, особенно перед едой.

Есть ли у вас иммунодефицит?

Наличие ослабленной иммунной системы (также называемой иммуносупрессивной или ослабленной иммунной системой) означает, что в вашем организме снижается иммунный ответ на вторжение организмов. Скомпрометированная иммунная система также делает вас более восприимчивыми к некоторым видам рака.

Причины

Есть три типа иммунодефицита:

• Первичный иммунодефицит, с которым рождаются люди
• Приобретенный иммунодефицит, в том числе диабет, ВИЧ и некоторые заболевания крови
• Аутоиммунное заболевание, которое возникает в результате сверхактивной, неправильно функционирующей иммунной системы

Ряд лекарств, особенно химиотерапия и стероиды, могут напрямую подавлять вашу иммунную систему.Пожилой возраст также часто ассоциируется со снижением иммунитета.

Защита и рекомендации

Если у вас ослаблен иммунитет, вам необходимо предпринять те же шаги для защиты своей иммунной системы, что и иммунокомпетентному человеку. Но есть также ряд особых соображений, о которых вам следует знать:

• Продукты питания : Свежие фрукты, овощи и морепродукты могут содержать инфекционные агенты, которые не вызывают заболевания у иммунокомпетентного человека, но могут вызвать проблемы у человека с ослабленным иммунитетом.Обязательно тщательно приготовьте эти предметы.
• Иммунизация : Некоторые вакцины могут быть не такими эффективными, если у вас ослаблен иммунитет. Ваше тело может или не может полностью реагировать на иммунизацию или даже на ваш естественный иммунитет от перенесенной инфекции в более раннем возрасте.
• Избегайте зараженных микробов условий : вам может потребоваться избегать условий и мест, которые известны распространением инфекций, таких как детские сады, больницы и дома престарелых.
• Используйте маску : Иногда ношение маски или перчаток может снизить воздействие микробов.Обязательно спросите совета у своего врача и подумайте о том, чтобы надеть маску, когда вам нужно провести время в самолете, или пойти в кабинет врача или в больницу.

Слово Verywell

Поддержание сильной иммунной системы жизненно важно для здоровья. Во многом это основано на сохранении привычек, защищающих вашу иммунную систему. Если у вас ослабленная иммунная система, вы должны предпринять дополнительные меры, чтобы защитить себя от воздействия микробов, вызывающих инфекцию.

7 способов укрепить иммунную систему

По мере того, как угроза коронавирусной болезни 2019 года — или COVID-19 — сохраняется, многие люди ищут способы оставаться здоровыми.

Мытье рук и социальное дистанцирование могут предотвратить распространение COVID-19 и других болезней. Но что, если бы вы могли сделать больше? Оказывается, можно.

Забота о своем теле может подготовить вашу иммунную систему к борьбе с инфекцией.

Выбор здорового образа жизни — особенно такой, который способствует улучшению диеты и сна — может дать вашей иммунной системе преимущество.

«Пища, которую мы едим, снабжает наш организм важными иммуностимулирующими витаминами, минералами и питательными веществами. А хороший ночной сон — 7–9 часов для взрослых — дает вашему организму время для выработки и высвобождения белков, борющихся с инфекциями, называемых цитокинами », — говорит Маккензи Батлер, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог в Riverside Health System.

Вот семь советов, как максимально улучшить свой рацион и лучше спать:

1. Избегайте послеобеденной тяги к кофеину

Многие люди обращаются к кофеину, чтобы проснуться утром или оставаться бодрым в течение дня.Но эксперты советуют сократить употребление кофеина, оставив достаточно времени перед сном. Это потому, что кофеин может оставаться в вашем организме в течение 5-6 часов.

Даже если вам легко заснуть после ночной чашки кофе, ваш сон может пострадать. Кофеин может заставить вас часто просыпаться в течение ночи. Это также может вызывать у вас чувство усталости по утрам. Кофеин мешает вашему телу достичь глубокого восстанавливающего сна, необходимого для отдыха.

2. Выбирайте из множества продуктов

Чтобы получить от своего рациона максимальную пользу для повышения иммунитета, выбирайте продукты из всех пяти групп продуктов: овощи, фрукты, злаки, молочные продукты и белки.Фрукты и овощи богаты витамином С, а молочные продукты и цельнозерновые продукты содержат цинк.

3. Делайте много упражнений

Упражнения полезны для вашего тела и психического здоровья. Сохранение физической активности также может помочь вам улучшить сон. Ваш тренажерный зал может быть закрыт, но есть еще много способов продолжить движение. Если у вас нет домашнего оборудования для упражнений, отправляйтесь на прогулку, пробежку или велосипедную прогулку на свежем воздухе. Когда погода плохая, сделайте круг по дому или поднимитесь по домашней лестнице.

4. Ограничить употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на иммунной системе. Алкоголь также может привести к обезвоживанию. Если вы планируете поднять бокал, следуйте рекомендациям по питанию в США для американцев:

• Женщины: до одного напитка в день
• Мужчины: до двух напитков в день

5. Выпейте немного витамина D

Витамин D снижает риск простуды и гриппа. Позагорайте на солнце, чтобы увеличить выработку витамина D.Если там, где вы живете, не светит солнце, попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые витамином D. К ним относятся:

• Яйца
• Жирная рыба (например, лосось, тунец и скумбрия)
• Грибы
• Цельное молоко или 2-процентное молоко

6. Остановить ночную прокрутку

При сегодняшнем 24-часовом новостном цикле информация о COVID-19 создается и распространяется с угрожающей скоростью. Может показаться заманчивым завершить свой день просмотром ежедневных обновлений COVID-19 на телефоне или планшете, но эксперты предостерегают от этого.

По данным Национального фонда сна, свет цифровых экранов может препятствовать выработке организмом гормона, контролирующего цикл сна. Кроме того, контент, который вы читаете на своем цифровом устройстве, может не дать вам — и вашему разуму — расслабиться.

7. Вздремнуть

Многие американцы живут в штатах, в которых изданы приказы о домохозяйстве. Если жизнь и расписание нарушены, у вас может появиться дополнительное время, чтобы заполнить его. Попробуйте использовать время простоя, чтобы наверстать упущенное.Короткий дневной сон поможет вам зарядиться энергией. Ограничьте дневной сон 30 минутами, чтобы получить максимальную пользу, не нарушая нормального режима сна.

Тем, кто все еще идет на работу (физически или виртуально), подумайте о том, чтобы вздремнуть во время обеденного перерыва.

Кузов лучше подготовленный

Что бы вы ни делали, чтобы оставаться здоровым, помните, что вы все равно можете заболеть. Дополнительные шаги, которые вы предпримете сейчас для укрепления своей иммунной системы, обеспечат лучшую подготовку вашего организма к ответной реакции.

Как заботиться о своей иммунной системе

За последний год нам всем пришлось столкнуться с новыми и беспрецедентными проблемами. Вдобавок ко всему, для тех из нас, кто живет в более холодном климате, низкие температуры означают, что больше мерзких насекомых бегают. Можно ли укрепить свою иммунную систему для борьбы с инфекциями? Полезно ли вносить изменения в свой рацион? Приведет ли изменение образа жизни к более сильному иммунному ответу? Прочтите наше руководство, чтобы узнать, какие факторы влияют на вашу иммунную систему и что вы можете сделать, чтобы защитить себя от вредных насекомых и вирусов.В такие моменты нам всем нужен план!

Небольшие факторы образа жизни могут ослабить вашу иммунную систему

10 советов, которые помогут укрепить вашу иммунную систему

1. Держите дистанцию!
2. Предельное напряжение
3. Улучшите свой рацион
4. Снизить алкоголь
5. Подумайте о том, чтобы бросить курить
6. Больше спать
7. Будьте активнее!
8. Оставайтесь на связи
9. Прекратить нездоровые отношения
10. Попробуйте новые добавки

1.Держи дистанцию!

Есть очень веская причина для того, чтобы держаться на расстоянии, когда вы пытаетесь избежать насекомых, во-первых, потому что тесный контакт с больными людьми подвергает вашу иммунную систему давлению. Во-вторых, многие вирусные заболевания заразны и легко передаются от человека к человеку посредством различных форм контакта, таких как объятия, поцелуи или даже сидение рядом друг с другом (помните это?). Таким образом, соблюдение дистанции может быть ключевым фактором при разработке плана поддержки иммунитета.

С другой стороны, есть некоторые свидетельства того, что воздействие различных типов патогенов, например, находящихся в почве, может улучшить наш иммунитет. ^1b .Эксперты назвали этот эффект «гигиенической гипотезой». Есть смешанные чувства по этому поводу, но вакцины на самом деле работают аналогичным образом — они подвергают наш организм воздействию инертной или ослабленной формы вируса, поэтому наше тело может выработать естественный иммунитет к нему.

Узнайте больше о гипотезе гигиены на нашем дочернем сайте Probiotics Learning Lab.

Однако этот принцип , а не , применим к людям, страдающим простудными заболеваниями и вирусами. Воздействие COVID-19 на , а не на создаст к нему иммунитет, и крайне важно, чтобы вы активно избегали контактов с другими людьми, особенно если у вас или кого-то, с кем вы контактировали, проявляются симптомы.

2. Предельное напряжение

Напряжение является кумулятивным; это может повлиять на иммунитет и в конечном итоге может перерасти в более серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому важно осознавать простые повседневные факторы, вызывающие у вас стресс, тем более, что исследования показывают, что счастье полезно для иммунной системы.

Может быть трудно не чувствовать стресса из-за всего происходящего, но есть несколько вещей, которым вы можете попытаться помочь.

Расслабляющие занятия, такие как йога, чтение или принятие ванны, часто помогают снять стресс.Практика осознанности и медитации также может помочь вам оставаться в настоящем моменте и уменьшить беспокойство о будущем. Находить что-то хорошее в каждом дне тоже может способствовать позитивному настрою. Исследования показали, что люди, которые практикуют позитивное мышление, имеют более сильный иммунный ответ по сравнению с теми, кто склонен к более негативному ² .

Однако мы понимаем, что не всегда все так просто. Примите тот факт, что небольшой стресс сейчас нормален, и найдите то, что работает на вас, чтобы успокоить ваши переживания.

3. Улучшите свой рацион

У всех нас бывают дни сверхздоровых и не очень здоровые, но если количество дней с плохой диетой превышает количество хороших, это может повлиять на вашу иммунную функцию. Поддержание хорошо структурированной здоровой диеты может быть сложной задачей, но если вы тот, кто обнаруживает, что подхватывает все возможные насекомые, пришло время хорошенько взглянуть на пищу, которую вы добавляете в свое тело. К сожалению, высокое потребление сахара, а также переработанных продуктов и фаст-фуда может ослабить иммунную систему.Эти типы продуктов питают вредные бактерии в кишечнике, что создает нездоровую среду кишечника. Многие из наших иммунных клеток находятся в кишечнике, поэтому дисбаланс может повлиять на иммунные реакции, что приведет к воспалению в организме.

У нас все еще может быть необычный вкусный торт, но все дело в том, чтобы найти баланс. Стремитесь к разнообразию и красочности своего рациона — это ваши # Диетические цели! Убедитесь, что вы едите достаточно белка, например мясо, рыба, орехи, семена и молочные продукты, а также ярко окрашенные фрукты и овощи, содержащие витамин C, E и бета-каротин.Все эти питательные витамины и минералы укрепят вашу иммунную систему ³ . Теперь, когда у всех нас есть немного больше времени, почему бы не попробовать новые полезные рецепты?

4. Снизить употребление алкоголя

Хотя и понятно, что вы можете больше походить на выпивку для снятия стресса, чем обычно, помните, что злоупотребление алкоголем может привести к снижению иммунной функции. Было обнаружено, что алкоголь вызывает сложные нарушения иммунных путей ⁴ .Эти нарушения могут снизить способность организма защищаться от инфекций, способствовать повреждению органов, вызванному употреблением алкоголя, и фактически могут препятствовать восстановлению после повреждения тканей ⁵ .

Итак, я бы посоветовал ограничить количество потребляемого алкоголя. Если вам хочется выпить после долгого дня, подумайте о том, чтобы выпить стакан красного вина вместо других видов алкоголя, поскольку он содержит антиоксиданты, которые, как известно, поддерживают здоровье и расслабляют тело ⁶ . Следите за тем, сколько алкоголя вы потребляете каждую неделю — эти единицы могут увеличиваться без вашего ведома!

Просто чтобы вы знали, вот несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам контролировать свое потребление алкоголя.Настоятельно рекомендуется, чтобы мужчины и женщины не употребляли более 14 единиц алкоголя в неделю на регулярной основе. Этого можно достичь, распределив потребление на курс из 3 или более дней, если вы склонны выпивать более 14 единиц в неделю. Если вы полны решимости сократить потребление алкоголя, постарайтесь еженедельно проводить несколько дней без алкоголя, и вы гарантированно заметите изменения ⁷ !

5. Подумайте о том, чтобы бросить курить

Исследования показывают, что помимо множества негативных последствий курения, курение также ослабляет вашу иммунную систему ⁸ .В сигаретах содержатся вредные элементы, которые могут привести к образованию свободных радикалов в организме, что может отрицательно повлиять на иммунную функцию. Считается, что курение также может повлиять на здоровье микробиома кишечника. Если вы курите, лучшая рекомендация — бросить курить! Если это слишком сложно, попробуйте заменить сигареты на менее вредные альтернативы, такие как пар или электронная сигарета. Таким образом вы можете постепенно работать над тем, чтобы бросить курить.

6.Больше спать

Хотя сейчас может быть много вещей, которые не дают вам уснуть по ночам, вам жизненно важно высыпаться. Ряд исследований показал, что лишение сна способствует снижению количества Т-клеток (иммунных клеток) и увеличению противовоспалительных цитокинов, нарушая и ослабляя наш иммунный ответ. Это увеличивает вероятность заражения простудой и другими инфекциями ⁹ .

Узнайте больше о том, как кишечные бактерии и спят, в Лаборатории изучения пробиотиков.

Как можно улучшить качество сна? Попробуйте сократить потребление кофеина и подумайте о том, чтобы организовать свои вечерние дела, составив контрольный список. Это поможет вам не чувствовать себя перегруженным своими обязательствами.

Положительный распорядок дня перед сном может способствовать хорошему сну: попробуйте расслабиться в теплой ванне, послушайте расслабляющую музыку, выпейте чашку ромашкового чая или прочитайте увлекательную книгу. Также хорошо содержать спальню в порядке и порядке, создавая приятную обстановку для сна.Наконец, попробуйте спать с маской для глаз и берушами, чтобы не отвлекаться от сна ¹⁰ .

7. Будьте активнее!

Хотя типы и количество упражнений, которыми мы можем заниматься на данный момент, ограничены, по-прежнему важно оставаться активными. Исследования показывают, что включение в свой распорядок всего 20 минут ежедневных упражнений поддерживает положительный иммунный ответ ¹¹ . Возможно, вы не сможете отправиться в тренажерный зал или в свой любимый урок упражнений, но есть много способов сделать домашние тренировки увлекательными и полезными.

Многие профессионалы проводят онлайн-сеансы, на которые вы можете настроиться и следить за ними из дома. Кроме того, на YouTube есть бесконечное количество видеороликов о тренировках для любой части тела, на которой вы хотите сосредоточиться.

Приятная долгая прогулка может улучшить ваше самочувствие

Если у вас нет доступа к обычному оборудованию, есть простые способы заменить его тем, что есть у вас дома. Например, если вам нужны утяжелители, попробуйте консервы, бутылки для напитков с водой (или песок, если они вам потяжелее) или моющее средство.Стулья и лестницы — отличная альтернатива для тонизирующих упражнений, таких как отжимания на трицепс и подъемы наверх.

Не забывайте, что работа по дому — это еще и отличное упражнение. Если вы подумали о том, чтобы сделать это приоритетом, легко добавить больше упражнений в свой распорядок дня — проявите изобретательность!

Вот некоторые из наших любимых фитнес-гуру, предлагающих онлайн-уроки, в прямом эфире или на YouTube:

Джо Уикс (он же Body Coach) — каждый будний день в 9 утра Джо Уикс проводит уроки физкультуры для детей, поэтому они не пропускают занятия, пока они не в школе.Нам это нравится, поскольку это означает, что вся семья может участвовать. Зайдите на его канал на YouTube незадолго до 9 утра, чтобы настроиться на него.

Йога с Адриеном — всеми любимый йогин. Адриен уже много лет загружает бесплатные занятия йогой и полноформатные занятия на YouTube. С сотнями различных практик на выбор для всех способностей и отсутствием необходимости в каком-либо оборудовании, это не могло быть проще.

Карли Ровена — самый невероятный фанатик фитнеса и всесторонняя суперженщина, Карли загружает в свой Instagram и YouTube тренировки, которые вы можете легко выполнять из дома.Кроме того, у нее есть много других полезных советов для общего здоровья и благополучия.

8. Оставайтесь на связи

Изоляция сейчас затрагивает людей по всему миру. Социальное дистанцирование и самоизоляция невероятно важны и необходимы, но многие из них испытывают одиночество, плохое настроение и тревогу.

Трудно чувствовать себя позитивно, когда вас могут разлучить с близкими, но оставаться на связи полезно не только для нашего психического благополучия, но и для нашего иммунного здоровья.Исследования показали, что люди, у которых есть здоровая связь с друзьями и / или семьей, имеют более сильную иммунную систему по сравнению с теми, кто испытывает эмоции, связанные с изоляцией ¹² .

Хотя мы не можем выходить на улицу и встречаться с друзьями и семьей, нам повезло жить в эпоху, когда оставаться на связи проще, чем когда-либо. Вот несколько способов оставаться рядом с нашими близкими, даже издалека:

Чаты с перерывом на обед — синхронизируйте время обеда и звоните друзьям и коллегам, чтобы узнать о них.Как будто ты никогда не выходил из офиса!

Видеозвонок «Встречи» — если вы не можете пойти повеселиться, принесите это вам! Попробуйте заниматься физическими упражнениями с друзьями и семьей по видеосвязи или устроить виртуальный званый обед.

Вечер фильмов на расстоянии — есть новое расширение Google Chrome под названием Netflix Party, которое позволяет смотреть фильмы и телешоу одновременно с другими. В нем даже есть функция чата, чтобы вы могли разделить свой ужас от того, что кто-то целует ее в лицо.

Обратитесь к своему сообществу — примите участие в одной из различных «проблем доброты», возникших по всему миру. Одиночество также становится эпидемией, поэтому сейчас важно, чтобы все общались друг с другом. Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для собственного благополучия, — это помочь кому-то другому. Это может принимать разные формы: от телефонного звонка или видеочата с пожилым соседом, встречи на прогулке с соседом, который живет один, или помощи тем, кто не может выйти на улицу, делая покупки, выгуливая собак или писая. доброе старомодное письмо, чтобы скрасить их день.Если вы один из тех, кто нуждается в поддержке, не бойтесь просить о помощи. Помогать другим — это подарок, а не рутина для многих людей, и они будут только счастливы помочь.

В Интернете также есть различные организации, которые могут помочь вам восстановить связь или познакомиться с новыми людьми ¹³ .

9. Пересмотрите свои отношения

2020 год стал для многих годом размышлений и возможностью пересмотреть нашу жизнь и отношения. Будь то романтические или дружеские отношения, прислушайтесь к своему «внутреннему чутью»! Нездоровые или токсичные отношения могут ослабить ваш иммунитет.Начните с размышлений о компании, которую вы составляете в своей жизни. Спросите себя: они извлекают из меня лучшее? Добавляют ли они ценность моей жизни? Это односторонний подход или вклад обеих сторон? Очень важно окружить себя позитивными единомышленниками, искренне желающими вам самого лучшего. Исследование показало, что ответные положительные эмоции были связаны с меньшим количеством простудных заболеваний и / или инфекций у людей ¹⁴ .

10. Попробуйте новые добавки

Все мы знаем о витамине С и его способности бороться со слизью, но есть и другие добавки, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, чтобы поддержать вашу иммунную систему.

Витамины A, B6 и B12 также способствуют поддержанию нормального иммунного здоровья, а также железа.

Наш «Для повседневного иммунитета» содержит пробиотики и витамин С, которые поддерживают вашу иммунную систему в отличной форме.

Желаю вам крепкого здоровья!

Если вы мама, возможно, вам понравятся эти простые и быстрые советы от мамочек!

Чтобы улучшить иммунитет вашей диеты, ознакомьтесь с нашими рецептами вкусных завтраков

Или узнайте больше о поддержке иммунного здоровья на нашем дочернем сайте, Лаборатории изучения пробиотиков:

Повысьте иммунную систему вашего ребенка

Пробиотики для зимнего иммунитета

Список литературы

1. Ольшак, Т., Ан, Д., Цейссиг, С., Вера, М., Рихтер, Дж., Франке, А., Гликман, Дж., Зиберт, Р., Барон, Р., Каспер, Д. и Блумберг, Р. , 2012. Воздействие микробов в молодом возрасте оказывает стойкое влияние на функцию естественных Т-киллеров. Science, 336 (6080), стр. 489-493.
2. Qiu, F., Liang, C., Liu, H., Zeng, Y., Hou, S., Huang, S., Lai, X. and Dai, Z., 2016. Влияние курения сигарет на иммунную реакцию : Вверх-вниз или вверх ногами ?. Oncotarget, 8 (1), стр. 268-284.
3. Хемиля, Х., 1996.Витамин С и заболеваемость простудой: обзор исследований с испытуемыми, находящимися под тяжелым физическим стрессом. Международный журнал спортивной медицины, 17 (05), стр. 379-383.
4. Саркар, Д., Юнг, М. К., и Ван, Х. Дж., 2015. Алкоголь и иммунная система. Исследования алкоголя: текущие обзоры, 37 (2), 153–155.
5. Беседовский, Л., Ланге, Т., и Борн, Дж., 2012. Сон и иммунная функция. Pflugers Archiv: Европейский журнал физиологии, 463 (1), 121–137. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0
6. Микаллеф, М., Lexis, L. и Lewandowski, P., 2007. Употребление красного вина повышает антиоксидантный статус и снижает окислительный стресс в кровообращении как у молодых, так и у пожилых людей. Журнал питания, 6 (1).
7. NHS, 2015. Одиночество «может повлиять на иммунную систему». [Онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/news/mental-health/loneliness-may-affect-the-immune-system/ [дата обращения: 06.09.2018].
8. NHS, 2016. Сон и усталость. [Онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/ [дата обращения: 06.09.2018].
9. NHS, 2018. Поддержка алкоголем. [Онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/calculating-alcohol-units/ [дата обращения 05.09.2018].
10. Оздемир, К. К., 2012. Влияние элементов питания на иммунную систему. Журнал лечения ожирения и снижения веса, 2 (9), стр. 1-6.
11. Пикерсгилл, Х., 2013. Иммунитет к освещению. Научная сигнализация, 6 (301).
12. Коул, С., Капитанио, Дж., Чун, К., Аревало, Дж., Ма, Дж. И Качиоппо, Дж., 2015. Архитектура миелоидной дифференцировки динамики лейкоцитарного транскриптома в воспринимаемой социальной изоляции.Proceedings of the National Academy of Sciences, 112 (49), pp.15142-15147.
13. Сегерстром, С. С., 2007. Оптимизм и иммунитет: всегда ли положительные мысли приводят к положительным эффектам ?. HHS Author Manscripts, 19 (3), стр. 195-200.
14. Коэн, С., Дойл, В., Тернер, Р., Альпер, К. и Сконер, Д., 2003. Эмоциональный стиль и предрасположенность к простуде. Психосоматическая медицина, 65 (4), стр.652-657.

Советы, чтобы оставаться здоровым во время пандемии COVID-19

Вы практикуете социальное дистанцирование.Вы стали образцом правильной гигиены рук. И держи руки подальше от лица. Но вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли что-то, что вам нужно делать, чтобы повысить свой иммунитет.

Реальность такова, что наша иммунная система развивается, когда мы маленькие дети, и вы мало что можете сделать, чтобы изменить ее во взрослом возрасте.

---

Может ли чрезмерная чистота ослабить вашу иммунную систему? Узнать больше >>

---

«Вы не получите лучше, чем нормальный иммунитет, если будете принимать пищевые добавки или придерживаться специальной диеты», — сказал д-р.Карл Лаутер, аллерголог и иммунолог Бомонта. «Если вы видите рекламу чего-то, утверждающего, что это повысит ваш иммунитет, бегите в другую сторону. Это ложь. Это подделка. И они не могут этого сделать ».

Доктор Лаутер сказал, что поддерживать здоровье своего тела — это хорошая идея, независимо от обстоятельств. Упражнения, сон, здоровое питание и снижение стресса — вот важные привычки, которым мы должны следовать ежедневно.

Постарайтесь не напрягаться

Доктор Матео Валенти, специалист по внутренним болезням Бомонта, считает, что снижение стресса является одним из наиболее важных компонентов общего состояния здоровья.И в такие времена это легко не заметить.

«Снижение стресса, чтобы вы могли сосредоточиться на здоровом образе жизни, — самое важное, — говорит доктор Валенти. «Все больше и больше пациентов испытывают проблемы со сном, что приводит к усталости и вредным привычкам. Это похоже на эффект снежного кома. Такие вещи, как упражнения, медитация и молитва, могут помочь очистить разум, чтобы тело могло отдохнуть ».

Высыпайтесь

Говоря о сне, доктор Валенти говорит: «Хороший сон позволяет организму омолодиться и бороться с инфекциями вместе с хорошей, хорошо сбалансированной диетой.«Дайте своему телу возможность нормально перезарядиться каждую ночь, высыпаясь. Для большинства взрослых это означает от семи до восьми часов, а детям требуется больше.

Ешьте много фруктов и овощей

Идея «есть радугу», о которой многие дети узнают в школе, является хорошим правилом в любом возрасте. Употребление большого количества фруктов и овощей должно обеспечивать организм достаточным количеством цинка, витамина D и других важных минералов и витаминов для поддержки здоровой иммунной системы. Добавки могут быть полезны, если ваш врач говорит вам, что у вас низкий уровень.

Поддержание здорового веса

Доктор Венди Миллер из Центра контроля веса Бомонта рекомендует воздерживаться от рафинированных или обработанных продуктов, таких как крекеры, чипсы, хлеб и сладости, а также жареных продуктов. Помогает употребление большего количества овощей и фруктов в дополнение к бобовым, орехам, семенам и нежирным белкам, таким как рыба или курица.

Согласно доктору Миллеру, рафинированные продукты не будут насытить так долго, как что-то более здоровое, что может побудить вас есть больше.

Заправка

Следует избегать диет с крайне низким содержанием углеводов, поскольку углеводы являются топливом, необходимым для борьбы с болезнями.

Упражнение

Ежедневный режим физической активности от низкой до умеренной интенсивности от 30 до 60 минут поможет вашему организму функционировать наилучшим образом. Не стоит переусердствовать, так как слишком много упражнений могут вызвать чрезмерную нагрузку на организм и иметь противоположный эффект.

Поддержите борцов с болезнями в кишечнике

Употребление в пищу продуктов с пробиотиками, таких как йогурт, также может помочь вашему организму бороться с болезнями, поддерживая полезные бактерии в кишечнике.Другие продукты, обеспечивающие это, включают чеснок, лук, имбирь и ферментированные продукты.

Гидрат

Пейте много воды. Точно так же избегайте чрезмерного употребления алкоголя, поскольку он может действовать как мочегонное средство и уменьшать гидратацию.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы улучшить способность вашего тела поддерживать ваше здоровье.

.