Почему некоторым людям сложно набрать вес
Многие россияне привыкли считать калории и со страхом поглядывать на весы, опасаясь прибавки массы. Между тем некоторые люди вопреки модным веяниям безуспешно пытаются поправиться. Почему субтильная фигура не всегда смотрится красиво, в каких случаях худышкам следует бежать к врачу и можно ли по желанию набрать нужный вес — в материале «Известий».
Будьте здоровы
Дефицит веса легко определяется с помощью индекса массы тела. Достаточно ввести в специальную программу свой вес и рост, чтобы понять, всё ли в порядке. Считается, что если этот показатель колеблется от 18,5 до 24,9, то можно не беспокоиться. А вот то, что выше и ниже, вызывает опасения. Казалось бы, нет ничего плохого в том, что у человека нет и намека на лишние жировые отложения. Но врачи в некоторых случаях советуют обследоваться, чтобы не пропустить серьезные патологии.
— Дефицит веса обычно связан с тем, что в организм поступает мало калорий, а расходуется много.
Почему так? Кто-то просто мало ест. А у других еда не переваривается должным образом или пища не всасывается в кишечнике — эти варианты свидетельствуют о проблемах со здоровьем. Чаще всего расстройства пищеварения связаны с нарушением функции поджелудочной железы, а расстройства всасывания — с болезнями тонкого кишечника, — рассказывает гепатолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Сергей Вялов.
По словам терапевта Алексея Жито, за дефицитом массы тела порой стоит диагноз саркопения. Это очень распространенное заболевание, при котором теряется мышечная масса и нарушаются функции мышц. Но и это еще не всё.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков
— На повышенный метаболизм и, как следствие, потерю веса может повлиять усиленная функция щитовидной железы. А порой у пациентов из-за опухоли надпочечника активно вырабатывается адреналин, который при высоких концентрациях приводит к похудению. Самый плохой вариант — в организме может быть злокачественная опухоль.
Говоря популярным языком, она потребляет много энергии, поэтому человек теряет вес. Обычно это проблема пожилых людей, — предостерегает гепатолог.
Терапевт Алексей Жито также обращает внимание на гормональные нарушения, которые приводят к уменьшению веса. В частности, для мужчин играет роковую роль дефицит стероидных гормонов андрогенов. При этом человек становится вялым, апатичным, у него снижается половое влечение. Он мало двигается, а его мышечная масса замещается жировой. В этом случае проблема не просто в худобе, а в неправильном соотношении жира и мышц: избыток жировой массы при абсолютном дефиците мышечной.
— Отдельно хочется рассказать про пациентов с диабетом первого типа — у них наблюдается недостаток инсулина в результате аутоиммунного процесса. Человек постоянно теряет сахар, в том числе с мочой, и в конечном счете сильно худеет, — рассказывает Алексей Жито.
Когда пациенты быстро сбрасывают вес, врачу не так уж сложно поставить правильный диагноз.
Но порой масса уменьшается незаметно, постепенно, десятилетиями. Так называемый латентный аутоиммунный диабет может бессимптомно протекать десятки лет. И до поры до времени никто, даже врачи, не догадывается, почему человек буквально тает на глазах, сетует терапевт.
Виноваты гены
К счастью, не во всех случаях подтверждаются страшные диагнозы. Чаще всего причины того или иного осложнения списывают на генетику. Наталия Гридина, диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu, советует обратить внимание на комплекцию ближайших родственников.
— Дело в том, что метаболизм генетически предопределен. Иными словами, его особенности передаются по наследству. И если метаболизм родителей быстрый, то и у ребенка, скорее всего, он будет такой же, — разъясняет диетолог.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков
Плюсы быстрого обмена веществ в том, что человек может потреблять большое количество калорий (даже больше нужного) и не набирать лишний вес.
— Гены, конечно, играют свою роль — у каждого из нас свой уровень инсулина, лептина, грелина и других гормонов, которые так или иначе оказывают влияние на вес. Соответственно, и аппетит разный. Но порой на то, что в роду все отличаются худобой, влияет не генетика, а правила питания, которые передаются из поколения в поколение. И если в семье не привыкли есть на ночь и десятилетиями ограничивали сладкое и мучное, то человек и держит себя в форме благодаря этим ограничениям, — рассуждает Алексей Жито.
Еще один аспект покажется гражданам с избыточным весом просто фантастичным. Наталия Гридина отмечает, что некоторые худосочные люди не любят есть и даже не получают удовольствия от еды. Они питаются один раз в день, а их рацион состоит из блюд с маленькой калорийностью. Эти «счастливчики» могут набрать вес, если захотят. Им надо лишь выровнять свое питание, сделать его частым, дробным, а также повысить калорийность рациона.
На активный расход калорий также влияют физический труд и спорт. Человек фактически сжигает много энергии — какие уж там жировые запасы.
Почему толстеет живот
Гастроэнтеролог подчеркивает, что кардинально избавиться от дефицита веса можно двумя методами — снижением расхода калорий и увеличением их потребления. При этом самый простой вариант для снижения расхода энергии — больше времени проводить на диване и меньше в спортзале, на огороде, стройплощадке или на производстве. Словом, игнорировать двигательную активность. Это, конечно, поможет округлиться, но вредно для здоровья, подчеркивает доктор Вялов. Поэтому стоит всё же поддерживать активный образ жизни, а массу, если требуется, набрать за счет высококалорийной еды. Источниками калорий специалисты считают три вида питательных веществ: белки, жиры и углеводы. Наименее эффективный вариант, по словам гепатолога, налегать на белки, чтобы поправиться.
— Белки в основном используются как пластический материал.
Их калорийность теоретически такая же, как у углеводов, но почти треть полученной энергии тратится на расщепление и усвоение белков, поэтому «чистая прибыль» получается меньше, — рассказывает доктор Вялов.
Набрать жировую массу тела проще за счет жиров и углеводов. Обычно самые калорийные продукты содержат и то и другое. Например, пирожные, сдоба, торты, орехи, семечки и шоколад. Если в рацион добавить больше жира, то его калорийность вырастет втрое, подчеркивает эксперт. Конечно же, бока и щеки округлятся, если делать ставку на растительное и сливочное масло, жирные сорта мяса, майонез, сало и другие продукты.
Фото: Global Look Press/ Malte Ossowski/SVEN SIMON
— Для наиболее эффективного набора веса нужно стать сладкоежкой, поскольку сладости стимулируют выброс инсулина, а это анаболический гормон, который обеспечивает быстрый набор килограммов, — рассуждает эксперт.
У такой антидиеты, конечно, есть оборотная сторона: сладости и майонез несовместимы со здоровым питанием.
Поэтому лучше заранее взвесить все за и против и обратить внимание на менее вредные продукты из этого списка — орехи, сало, растительное и животное масло, а также добавить в рацион жирную рыбу.
Питание должно быть сбалансированным — включать белки, жиры и углеводы, подчеркивает Наталия Гридина. Эксперт рекомендует худышкам дробное питание с повышенным количеством калорий, причем перекусы должны быть частыми. На помощь могут прийти протеиновые коктейли и батончики, так как они являются источниками дополнительных калорий и белка. Но важно следить за качеством продуктов в рационе. Однако набор веса может сыграть злую шутку с худощавым человеком.
Сергей Вялов отмечает, что у мужчин жир идет не в плечи и широкую грудь, а в живот, который становится похожим на арбуз. При этом фигура остается по-прежнему тощей.
— Поэтому для мужчин оптимальный вариант набора веса — тренировки в спортзале в сочетании с обильным питанием. Так отложится меньше жира, зато образуется больше мышц.
И налегать нужно не только на углеводы и жиры, но и на белки, потому что именно из них строится мышечная ткань, — говорит эксперт.
Расчет калорий
Пытаться подражать кому-то, когда речь идет об идеальной фигуре, дело неблагодарное. Доктор Вялов напоминает, что у людей разная скорость метаболизма.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков
— Например, Вася съедает 3000 ккал; в покое он тратит 1000 ккал и активно расходует еще 1500 ккал. Итого: остаются лишние 500 ккал в сутки, которые превращаются в жир, а значит, Вася постепенно набирает вес. Петя кушает 3000 ккал, в покое тратит 2000 ккал, активно тратит еще 1500 ккал.
У него создается дефицит в 500 ккал в сутки, а значит, он постепенно теряет вес, — рассказывает эксперт.
Разницей в этом уравнении врач считает только скорость основного обмена, которую в народе называют скоростью метаболизма. Эксперт отмечает, что все мы в молодости больше похожи на Петю, в старости — на Васю.
Как быстро набрать вес при занятиях силовыми тренировками
Правильное питание является ключом к успеху и позволяет быстро набрать вес и качественную мышечную массу. Ровно как и упражнения и отдых.
Многие мечтают быстро и эффективно похудеть. Они не могут принять свое тело, поэтому соблюдают строгие диеты и занимаются спортом, чтобы укрепить мышцы. Однако есть и те, кто хочет чего-то совсем другого — они хотели бы набрать вес, но не могут этого сделать. Особенно это касается атлетов новичков, которые занимаются силовыми тренировками.
Чтобы набрать вес эффективно и быстро, не следует перекармливать себя сладостями, а выбирать правильные продукты питания осознанно и с умом.
Правильное питание
Лучший способ быстро набрать вес — это соблюдать спортивную диету, богатую разнообразными продуктами. Прежде всего, следует правильно питаться. Употребление большого количества сладостей или фаст-фуда приведет к увеличению веса, но также будет способствовать нарушению работы организма, ухудшению состояния и внешнего вида кожи, волос или ногтей. Однако стоит выбирать продукты калорийные, но содержащие витамины и минералы.
К ним относятся: картофель, пшеничный хлеб, красное мясо. Кроме того, неплохо есть макаронные изделия с различными соусами, которые придадут вам энергии. Соусы можно приготовить на основе свежих овощей (они будут полезнее и содержат витамины) и сливок или балканского йогурта с высоким содержанием жира.
Этот йогурт содержит культуры бактерий, которые естественным образом защищают организм от инфекций. Маргарин можно заменить маслом, а вредные батончики — домашним тортом.
Регулярное питание
Стоит регулярно питаться, что улучшит обмен веществ. В противном случае переход на высококалорийную диету может привести к проблемам с пищеварением и запорам. Вы должны есть примерно пять раз в день. Утром необходимо съесть полноценный завтрак, который зарядит энергией на весь день. Это может быть омлет, бутерброды или омлет с добавками.
Однако не ешьте слишком много желтка, так как он способствует повышению уровня холестерина. Обед следует есть каждый день в одно и то же время. Ужинать можно за два часа до сна. Кроме того, рекомендуется делать два перекуса в день. Это могут быть, например, фрукты — банан или виноград, которые содержат много сахара и помогут быстро набрать вес.
Отсутствие стресса и отдых
Часто люди теряют вес во время длительного стресса.
Таким образом, вы должны выделять время в течение дня, чтобы расслабиться, отдохнуть и зарядиться энергией. Это чрезвычайно важно, потому что душевный покой положительно влияет на работу всего тела. Вечером хорошая идея — принять теплую расслабляющую ванну с любимыми эфирными маслами. Также важен хороший сон не менее 8 часов.
Помните что гормон стресса кортизол, который накапливается при стрессе будет мешать вам в наборе массы.
Спортивные добавки
Для большего эффекта либо при очень медленном наборе веса можно подключать различное спортивное питание. Сейчас на рынке его великое множество.
Основные добавки это:
Протеин. Самый известный компонент питания практически любого современного атлета. Состоит из различных видов белка. Это основа для роста мышечных волокон.
Гейнер. Данный препарат рекомендуется тем, кто с большим трудом набирает массу. В его составе преимущественно углеводы
Креатин. Это также очень популярная добавка, улучшающая силовые показатели и помогающяя более быстрому восстановлению.
BCAA. Комплекс трех необходимых аминокислот
Фармакология
Здесь мы не говорим про стероиды, а только про ту фармакологию, которую можно приобрести в обычных аптеках. Это аспаркам, оротат калия и другие доступные по цене и наличию препараты. Кроме помощи в наборе мышц они помогают в процессе восстановления после тяжелых тренировок.
Силовые упражнения и программа тренировок
Не только здоровая и сбалансированная диета поможет вам быстро набрать вес, но и правильно построенная программа тренировок. Только упражнения с весами ускорят рост мышечной массы и не заставят съеденные продукты превратиться в некрасивую жировую ткань. Нужно повышать рабочие веса и буквально расти. Однако делать это нужно правильно и не чрезмерно, поскольку есть такой коварный враг атлета как перетрен. Он только замедлит прогресс.
Программы тренировок могут быть по бодибилдингу, пауэрлифтингу или тяжелой атлетике. Старайтесь использовать программы авторитетных авторов и спортсменов, а также те, которые прошли проверку временем.
Придерживайтесь данных рекомендаций и наращивайте гармоничную мышечную массу и свой вес.
Полезные ссылки
автор — Денис Стронгшоп
Почему я так быстро набираю вес во время беременности?
Вау! Вы можете видеть, как быстро этот ребенок растет в вашем животе.
Вы внимательно следите за ростом вашего ребенка с помощью наших еженедельных электронных писем о беременности.
Итак, вы знаете, что размер вашего ребенка хороший, так как ваш живот растет соответственно каждую неделю.
Давайте рассмотрим часто вызывающую споры тему быстрого набора веса во время беременности.
Прибавка в весе во время беременности, но мало еды
Прибавка в весе, когда вы мало едите, может показаться странной, но во время беременности это происходит.
Вы можете быть озадачены некоторыми вещами, например, утренним недомоганием. Вы думаете, что не едите достаточно, чтобы набрать вес.
Тем не менее, ваше тело получает максимальное количество питательных веществ.
Или, возможно, вы изменили свой образ жизни, потому что знали о своем ИМТ до беременности. Вы следите за размерами своих порций во время еды и меньше перекусываете высококалорийной нездоровой пищей, потому что беспокоитесь о том, чтобы не набрать слишком много веса.
Но вы встаете на эти весы и удивляетесь, откуда взялся весь этот вес.
Быстрое увеличение веса во время беременности
Когда женщина беременеет, у ее тела есть около 40 недель, чтобы родить полностью сформированного красивого ребенка.
Большинство основных изменений в организме происходят в течение первого триместра. Это время во время беременности, когда ребенок самый маленький, и ваше потребление пищи скомпрометировано отвращением, утренней тошнотой и даже рвотой.
Некоторые женщины с гиперемезисом беременных даже теряют вес в этот первый период беременности.
Создание человека заставляет тело матери усердно работать, увеличивая ее метаболизм, чтобы к моменту рождения ее ребенок был идеально развит.
Беременность — это не только рождение ребенка; это также подготовка к родам, а также забота и кормление ребенка в течение длительного времени после его рождения.
Основная прибавка в весе беременной женщины происходит от того, что ее тело работает эффективно, чтобы это произошло.
Чтобы образовался дополнительный вес – в виде растущего ребенка, плаценты, амниотической жидкости, пуповины, ткани молочной железы и жировых отложений – вашему телу необходимо проделать много дополнительной работы.
Он также должен накачивать гормоны в нужные рецепторы, чтобы выполнять свою конкретную работу, переваривать необходимую пищу и получать надлежащий отдых. Кровеносная система — это система, ответственная за этот незаметный, быстрый набор веса во время беременности.
Объем крови женщины – количество крови, циркулирующей в организме, – значительно увеличивается в течение первых нескольких недель беременности. Она увеличивается на протяжении всей беременности.
Кровь жидкая, и объем крови увеличивается в основном за счет удержания воды, которую вы пьете.
Даже если вы мало едите или едите много твердой пищи, объем вашей крови продолжает увеличиваться на протяжении всей беременности.
Это увеличение крови обеспечивает самый высокий прирост веса во время беременности. Увеличение объема крови приводит к быстрому набору веса во время беременности.
Это особенно верно на ранних сроках, и к концу здоровой беременности кровь прибавляет около 8 фунтов (3,6 кг) к вашему весу до беременности.
Насколько вы прибавляете в весе во время беременности?
Наряду с увеличением количества крови, увеличивающей вес, давайте рассмотрим и другие способы набора веса беременными женщинами к концу третьего триместра.
Небеременная матка имеет размер небольшой груши. Его размеры и вес увеличиваются во время беременности. Это включает в себя то, что растет внутри, например, ребенка, плаценту и амниотическую жидкость. Они продолжают увеличиваться в размерах на протяжении всей беременности.
Ваша матка будет весить около 2 фунтов (900 граммов) к концу третьего триместра, а все, что находится внутри нее, к последнему триместру увеличится примерно на 11 фунтов (5 кг).
Неудивительно, что ваша грудь тоже набирает вес. Иногда размер груди является одним из первых признаков, заставляющих вас подозревать, что вы беременны. По мере того, как беременность прогрессирует, ваша грудь готовится кормить ребенка. Это способствует общему увеличению веса. К концу беременности каждая грудь весит 1 фунт (450 грамм).
Один из факторов увеличения веса, который больше всего не нравится женщинам, — увеличение жировых отложений. Это становится совершенно очевидным, особенно во втором и третьем триместрах беременности.
Эти запасы жира могут заставить вас думать, что вы набираете слишком много веса и даже превышаете рекомендуемую прибавку в весе.
Вы можете даже беспокоиться о том, что дополнительное увеличение веса повысит риск развития проблем со здоровьем, связанных с беременностью, таких как гестационный диабет или задержка внутриутробного развития.
Не беспокойтесь. Беременные женщины накапливают эти жировые отложения со значимой целью, а именно для того, чтобы вскармливать своих детей после их рождения.
Даже если вы видите, что эти жировые отложения накапливаются, вы, вероятно, не слишком сильно набираете вес. В доношенный срок жировые запасы беременной женщины составляют около 7 фунтов (3 кг).
Сколько веса вы должны прибавлять в каждом триместре?
Здоровая прибавка в весе при беременности составляет около 12–35 фунтов (5,4–15,8 кг). Некоторые публикации настаивают на том, чтобы подчеркнуть, что это зависит от вашего веса до беременности.
Медицинские работники должны быть очень осторожны с рекомендациями по увеличению веса, особенно с женщинами с ожирением или недостаточным весом, поскольку их ИМТ может ошибочно отнести их к категориям высокого риска.
Медицинские работники оказывают большое влияние на восприятие женщинами самих себя. Хороший специалист не только обеспечит точную и основанную на фактических данных помощь, но и позаботится о том, чтобы эмоциональные потребности беременной женщины были полностью удовлетворены.
Беременная женщина в целом должна быть счастлива, и медицинские работники должны убедиться, что это так во время каждого дородового визита.
Конечно, есть доказательства того, что ожирение может привести к осложнениям во время беременности, родов и послеродового периода. Ожирение вредно для здоровья, независимо от того, беременны вы или нет.
Несмотря на то, что вы должны знать о рисках, связанных с ожирением, медицинские работники всегда должны обеспечивать максимально индивидуальную помощь.
Большинство беременных женщин заботятся о своем здоровье во время беременности. Если бы они имели избыточный вес до беременности, их здоровье, особенно их психическое здоровье, могло сильно пострадать из-за этого.
То же самое относится и к женщинам с недостаточным весом, которые, возможно, придерживались специальной диеты, чтобы увеличить свой «нормальный вес».
Самое главное, чтобы ребенок развивался здоровым образом, а мать прибавляла разумный вес.
Трудно делать общие выводы о том, какая прибавка в весе уместна для каждого триместра.
Прибавка в весе в первом триместре
В течение первого триместра, по сравнению с двумя другими, прибавка в весе кажется не такой большой, так как ребенок развивается, но не слишком сильно прибавляет в весе.
Помните, что большая часть прибавки в весе на этих ранних стадиях связана с добавлением воды в кровь.
Некоторые женщины могут даже похудеть в течение первых нескольких недель беременности; это не обязательно означает наличие проблем со здоровьем.
Ваш телесный жир, перераспределяемый и хранящийся с момента полового созревания, обеспечит хорошее питание вашего ребенка и вашего тела, даже если вы будете бороться с голоданием в течение нескольких недель.
Во время беременности очень важно пить воду и поддерживать водный баланс, особенно в самом начале.
В первом триместре вы можете потерять пару фунтов и набрать около 5–6 фунтов (2,2–2,7 кг). Если вы плохо себя чувствуете, у вас кружится голова, у вас сильное утреннее недомогание или у вас повышенный аппетит , который вас беспокоит, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу.
Важно убедиться, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ и что с вами и вашим ребенком все в порядке.
Прибавка в весе во втором триместре
Второй триместр обычно самый легкий из всей беременности.
Дискомфорт в первом триместре остался в прошлом, ваш живот стал нормального размера, а ваш ребенок развивается и прибавляет в весе неделя за неделей.
Скорее всего, к вам вернется аппетит, поэтому выбор в пользу здоровой, питательной пищи для поддержки изменений вашего тела и роста вашего ребенка невероятно важен в это время.
Во втором триместре вы можете прибавлять в весе от 450 до 900 граммов в неделю.
Прибавка в весе в третьем триместре
В последнем триместре ваш ребенок полностью развивается. Все, что ей нужно делать, это продолжать расти и набирать вес, чтобы оставаться здоровой и избежать осложнений при родах.
Низкие запасы энергии могут вызвать осложнения или даже привести к преждевременным родам, если ребенок не набирает вес, как ожидалось.
Вы можете прибавлять от 1 до 2,5 лишних фунтов (от 450 граммов до 1,2 килограмма) каждую неделю, начиная с середины беременности.
Это поможет ребенку достичь здорового веса при рождении.
Прибавка в весе ягодиц во время беременности
Бедра и ягодицы — место номер один, где женщины откладывают большую часть своего жира. Всякий раз, когда есть прибавка в весе, она имеет тенденцию идти «прямо к бедрам». Это также происходит при наборе веса во время беременности.
Беременные женщины не просто выращивают ребенка внутри своего тела. Они готовят свое тело к материнству.
Требуется много физической энергии, чтобы кормить и воспитывать ребенка, пока он не сможет выжить самостоятельно. При подготовке тело матери создает запасы энергии на случай голода, чтобы расставить приоритеты в потребностях ребенка.
Прибавка в весе лица во время беременности
По мере того, как вы набираете вес во всем теле, вы также заметите это на своем лице. К концу беременности вы можете быть удивлены, увидев, что ваше лицо выглядит круглее, нос больше и так далее.
Чаще всего это задержка воды, известная как отек.
Это может заставить вас чувствовать себя тяжелее и полнее, и ваш вес увеличивается из-за дополнительной жидкости в ваших клетках.
Хотя отек может быть вызван задержкой жидкости в организме из-за гормональных изменений, он также может быть признаком более серьезного заболевания.
Отек легко определить, нажав на кожу в течение нескольких секунд большим или указательным пальцем. Когда вы снимаете давление, вы можете увидеть вмятину на коже, которая не исчезает в течение нескольких секунд.
В этом случае обратитесь к своему лечащему врачу, особенно если он появляется на верхней половине вашего тела.
Прибавка веса в ногах во время беременности
Да, лишний вес во время беременности также приходится на ваши ноги. Ваше тело накапливает энергию для потенциально неурожайных периодов после рождения, чтобы ваш ребенок хорошо питался. Ваши ноги часто являются одним из первых мест, где проявляется задержка воды.
Кровообращение в ногах может быть немного медленнее из-за увеличения веса в области таза.
Отек — это жидкость, которая накапливается, и гравитация означает, что лишняя жидкость имеет тенденцию перемещаться в самые нижние части тела.
Хотя вы, возможно, слышали, что решением этой проблемы является поднятие ног, убедитесь, что вы делаете это правильно. Сидя на диване с поднятыми вверх ногами, вы можете отклониться назад, а это означает, что ваш ребенок может найти далеко не идеальное положение в вашей матке для родов.
Вы можете прочитать больше в Задний вид ребенка: что это значит и как перевернуть ребенка .
Хотя отеки во время беременности являются обычным и нормальным явлением, они могут быть признаком тяжелого состояния беременности, называемого преэклампсией.
Если вы живете в жарком климате и проводите много времени на ногах, появление припухлости и отечности является нормальным явлением. Преэклампсия может быстро развиваться с серьезными последствиями для матери и ребенка, если ее не лечить.
Обратитесь к своему лечащему врачу, если отек появляется наряду с другими признаками, такими как головные боли, нечеткость зрения, боль в груди.
Подробнее об этом состоянии можно прочитать в Преэклампсия: признаки, симптомы и причины .
Получаете ли вы еженедельные электронные письма от BellyBelly о беременности?
Мы думаем, что они лучшие в Интернете!
Нажмите, чтобы получать БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные обновления, которыми так БУДЕТ восхищаться наши фанаты.
Прибавка в весе рук во время беременности
Вес, набранный во время беременности, распределяется по всем частям тела, где он может понадобиться. Если да, то как мы можем объяснить увеличение веса в руках?
Если вы в любом случае склонны к накоплению жира на руках, ваше тело может естественным образом направить лишний вес во время беременности именно туда. Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, вы можете увидеть немного лишнего веса во время беременности и на руках.
Давайте будем настоящими. Можете ли вы представить, что ваше тело становится круглее, а руки остаются стройными? Жир, как правило, равномерно распределяется по телу, но во время беременности отложения увеличиваются на определенных участках тела.
Организм действует как единое целое, и если к концу беременности вы наберете около 7 фунтов (3 кг) жира, он будет равномерно распределен по всему телу.
Как набрать минимальный вес во время беременности
Понимание того, что ваш вес может значительно увеличиться во время беременности, не означает, что вы вообще ничего не должны делать, чтобы его контролировать.
Во время беременности очень полезно стараться поддерживать нормальный вес.
Следите за тем, что вы едите, тщательно выбирайте продукты и занимайтесь спортом во время беременности, чтобы не набрать лишний вес.
Занятия спортом во время беременности не обязательно должны заниматься спортом. Частая быстрая ходьба или занятия йогой — очень хорошие способы контролировать вес во время беременности.
Несколько исследований показывают, что наблюдение за прибавкой в весе во время беременности поможет вам быть здоровее и подготовленнее к родам. Это может даже сократить продолжительность ваших родов.
Это также может помочь вам избежать осложнений, вызванных чрезмерной прибавкой в весе во время беременности, таких как высокое кровяное давление, гестационный диабет или трудности с установлением грудного вскармливания после рождения ребенка.
Во время беременности вы сжигаете больше калорий?
Думаю, отсюда и пошло выражение «есть за двоих во время беременности». Ваше тело работает усерднее и использует больше энергии, поэтому во время беременности вы сжигаете больше калорий. Это не означает, что вам нужно есть сверх нормы калорий.
Во время беременности вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день. Это примерно то же самое, что есть авокадо, так что ничего лишнего.
Как быстро набрать вес
следующий → ← предыдущая Хотите набрать вес, но не готовы месяцами ждать результатов! Не волнуйтесь, есть несколько способов быстро и безопасно увеличить вес. Несколько избранных способов, которые очень надежны и эффективны, перечислены ниже. 1) Не ограничивайтесь трехразовым питаниемНачните есть 4-5 раз в день, и это тоже должно быть правильно. Не следует есть только тогда, когда вы голодны. Наоборот, всякий раз, когда вы чувствуете, что в вашем желудке есть место, просто наполните его какой-нибудь питательной едой. Это значит, что весь день ты должен есть. Ешьте 5 раз в день 2) Предпочитайте цельные продукты, богатые питательными веществами3) Потребляйте много жиров, белков и углеводов Ежедневное потребление жиров, белков и углеводов должно быть сбалансированным. Вы не можете пропустить ни одного из этих трех, а также не можете полагаться исключительно на какой-либо из них для здорового набора веса. 4) Сосредоточьтесь на высококалорийных фруктах и овощахВключайте в свой рацион только богатые калориями фрукты и овощи. Очень полезны сухофрукты, такие как чернослив, финики, инжир и абрикосы. Из овощей крахмалистые, такие как сладкий картофель, кукуруза, морковь и горох, являются лучшими вариантами для набора веса. 5) Увеличьте потребление молочных напитков и пищевых продуктовМолочные продукты очень калорийны. Вы можете выбрать молочные напитки и продукты по вашему выбору. Наиболее популярными молочными продуктами для набора веса являются сыр, молочные десерты, молочные коктейли, сливочное масло и топленое масло. 6) Наращивание мышечной массы с помощью силовых упражнений Мышцы играют важную роль в увеличении массы тела. 7) Достаточно или больше спатьВо время сна происходит восстановление и регенерация клеток. 7-8 часов сна необходимы для поддержания повышенного потребления калорий и белков. Кроме того, утомленные мышцы получают полноценный отдых, необходимый для их роста в размерах, массе и весе. 8) Добавьте больше начинкиСуществуют различные полезные начинки, такие как молочные сливки, масло, арахисовое масло и майонез. Добавляйте их в любую пищу, которую можно добавить. Как на вашем кофе, тостах и любых других закусках. 9) Ограничьте потребление кофеина Избегайте таких напитков, как чай и кофе, так как они содержат кофеин, подавляющий аппетит. Вы не сможете съесть больше, если продолжите употреблять такие напитки в своем распорядке дня. Вам так же может понравиться... |
Что касается жира, заведите привычку использовать полезные масла, такие как оливковое масло, кокосовое масло и сафлоровое масло. Для белков ешьте яйца, рыбу, куриные грудки и даже свинину. А что касается углеводов, лучше всего подходят коричневый рис и продукты из цельного зерна.
Упражнения с отягощениями — лучший способ увеличить мышечную массу. Но не забывайте о приеме богатых белком коктейлей и приеме пищи после тренировки. Поскольку белок является строительным материалом для мышц, без него вы не сможете увеличить свои мышцы.
