Как не болеть: Что делать, если вокруг все болеют

Содержание

Что делать, если вокруг все болеют

Заболевания, которые мы называем простудными, появляются не из-за холода, а из-за вирусов. Когда мельчайшие вирусные частицы попадают в организм и начинают размножаться, мы заболеваем: поднимается температура, болит горло, появляется слабость, насморк и кашель. Лучший способ оставаться здоровыми — как можно меньше контактировать с вирусами. Для этого существуют простые методы профилактики.

1. Чаще мойте руки

Казалось бы, как связаны руки и простуда, от которой страдают в основном нос и горло? На самом деле — напрямую. Вирусы оседают на различных поверхностях, в том числе на руках, и легко могут попасть в организм.

Поэтому основное правило защиты: пришли с улицы — помойте руки.

Если поблизости нет мыла и воды, воспользуйтесь антисептическим гелем для рук на основе спирта или влажными салфетками.

2. Проветривайте

choreograph/Depositphotos.com

Воздух — та среда, через которую вирусные частицы переходят от человека к человеку. А это значит, что если очистить воздух, то риск заражения снизится.

Самый лёгкий и доступный способ «дезинфекции» воздуха — проветривание. Достаточно открыть форточку, чтобы концентрация вирусов в помещении уменьшилась.

А если у вас дома есть УФ-лампа, не забывайте её использовать, ведь ультрафиолетовые лучи помогают обеззараживать воздух в помещении. Только обязательно соблюдайте инструкцию к вашему прибору и помните о безопасности.

3. Проводите влажную уборку

Вирусы могут жить в домашней пыли несколько дней. Обыкновенная влажная уборка поможет сократить их количество.

Поэтому делайте влажную уборку дома хотя бы через день.

Мы много времени проводим на работе, где также есть риск заразиться. Так что уборка нужна и на рабочем месте: протирайте офисный стол утром и вечером.

Дети не ходят на работу, но нередко сталкиваются с вирусами в школе. Дайте ребёнку пачку влажных салфеток, чтобы он смог чаще протирать руки, а заодно и привести в порядок парту — это пусть и немного, но снизит риск подхватить ОРВИ.

4. Не забывайте про гаджеты

Marco Verch / Flickr.com

По данным исследований, смартфон — один из самых грязных предметов. На корпусе телефона оседает пыль, бактерии и, конечно же, вирусы. Соберите мобильные гаджеты у всей семьи и обработайте поверхность специальными влажными салфетками для техники, на салфетку при этом добавьте каплю дезинфицирующего геля для рук. Такую процедуру нужно проводить регулярно, в опасный сезон лучше заниматься этим каждый день.

5. Увлажняйте слизистые

Слизистые оболочки носа, рта и горла — барьер на пути инфекций. Когда слизистые пересыхают, они не справляются со своими функциями, и вирус беспрепятственно проникает в организм. Чтобы помочь слизистым работать на отлично, используйте увлажняющий солевой раствор. Его можно купить или сделать самостоятельно, для этого в одном литре кипячёной воды размешайте чайную ложку соли без горки. Этим раствором можно промывать нос несколько раз в день при помощи шприца, предварительно сняв с него иглу, или при помощи маленькой клизмочки.

Как быстро вылечить простуду, если вы заболели

ArturVerkhovetskiy/Depositphotos.com

Абсолютной защиты от вирусов не существует, поэтому вы можете заразиться, несмотря на все меры предосторожности. Говорят, что простуда проходит за неделю сама по себе, но если бы всё было так просто, то не пришлось бы страдать от затянувшихся болезней и осложнений. Поэтому, конечно, любую ОРВИ надо лечить.

  1. Для начала вызовите врача, чтобы уточнить диагноз и получить рекомендации.
  2. Пейте больше тёплой жидкости. Для ослабленного организма подойдёт не слишком сладкий домашний компот из сухофруктов — и вкусно, и полезно.
  3. Больше отдыхайте и спите, силы понадобятся для борьбы с инфекцией.
  4. Чтобы не заразить никого из близких, носите медицинскую маску. Только не забывайте, что её нужно менять каждые два часа, иначе из средства защиты она превратится в источник заражения.
  5. Помните, что бороться нужно не только с неприятными симптомами болезни, но и с её причиной — вирусом. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать правильное противовирусное средство.

Как правильно выбрать лекарство от гриппа и ОРВИ

Запутаться в большом количестве препаратов, продающихся в аптеке, легко. Чтобы не ошибиться, запомните, какими свойствами должно обладать лекарство от ОРВИ:

  • Противовирусный эффект. Это означает, что оно борется не с проявлениями инфекции, а с её причиной — вирусом простуды или гриппа.
  • Универсальное действие. Вирусов, вызывающих простуду, больше 200. Определить, какой именно атакует вас в этот раз, невозможно, поэтому выбирайте средства, способные воздействовать на большинство вирусов.
  • Высокий профиль безопасности. Чем меньше противопоказаний и побочных эффектов, тем меньше тревог.
  • Совместимость с другими лекарствами. Никому не хочется шмыгать носом и страдать от головной боли, поэтому при ОРВИ и гриппе часто используют разные средства от насморка, кашля или температуры. Когда покупаете противовирусный препарат, обратите внимание на то, можно ли его применять одновременно с другими лекарствами.
  • Активизация собственного противовирусного иммунитета. С помощью такого лекарства организм сам будет справляться с инфекцией и не допустит развития осложнений.

Умное лекарство от ОРВИ и гриппа

Такие препараты действительно существуют. Пример — «Циклоферон»® (таб.), лекарственное средство, которое может применяться для лечения и профилактики ОРВИ и гриппа как взрослыми, так и детьми с четырёх лет.

«Циклоферон»® (таб.) действует в двух направлениях:

  1. Обладает противовирусным действием, препятствуя размножению вирусов в организме человека. Благодаря противовирусному действию препарат может сократить время, которое обычно требуется на выздоровление.
  2. Способствует выработке собственного противовирусного иммунитета, что даёт нашему организму возможность самостоятельно справиться с болезнью. Таким образом наш иммунитет подключается к борьбе с инфекцией, чтобы снизить риск развития осложнений и сократить период болезни.

«Циклоферон» можно применять на любой стадии болезни: он способен не терять терапевтического эффекта даже при частом применении и может сочетаться практически со всеми препаратами, которые обычно используют при лечении симптомов простуды и гриппа.


Надеемся, что простые и понятные советы помогут вам оставаться здоровыми, даже если вокруг все болеют. Но если вирусам всё же удалось прорваться через вашу защиту, вы знаете, что делать: «Циклоферон»® (таб.) может помочь пережить сезон гриппа и простуды без лишних тревог.

Узнать больше о «Циклофероне»

У препарата имеются противопоказания, перед применением проконсультируйтесь со специалистом и прочитайте инструкцию.

Как не заболеть простудой и гриппом: 12 советов :: Здоровье :: РБК Стиль

© freestocks/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

14 сентября 2020

«РБК Стиль» собрал основные методы противостояния простудным заболеваниям и вирусам, профилактика которых гораздо практичнее, чем дальнейшее лечение.

Избегайте скоплений людей

Необязательно превращаться в отшельника, ездить на работу только на такси и ходить в магазин исключительно ночью. Но по возможности планируйте дела так, чтобы не попадать в час пик. Дело в том, что возбудители гриппа и простудных заболеваний быстро преумножают свои силы и распространяются среди большого количества людей. Если же вам приходится часто находиться в толпе в замкнутом помещении, постарайтесь не прикасаться к носу, губам и глазам: эти части лица быстрее всего поражают бактерии [1].

Мойте руки

Основной способ борьбы с распространением бактерий и вирусов — соблюдение простых правил гигиены. ОРВИ и грипп остаются и размножаются на бытовых предметах в публичных местах, поэтому особенно важно мыть руки сразу после того, как пришли домой. Если вы решили перекусить на ходу и нет возможности вымыть руки, подойдет санитайзер, который удобно носить с собой в сумке.

Гигиена помогает противостоять вирусам

© matthew tkocz/unsplash

Чихайте в локоть

Одно из правил гигиены, от которого пора отказаться, — прикрывать рот рукой при чихании. Лучше всего чихать в салфетку, но если под рукой нет платка, то можно сделать это в сгиб локтя. Так бактерии и вирусы не попадут на руки и не разлетятся по комнате, провоцируя снижение иммунитета коллег или пассажиров автобуса. Это снизит риск заражения окружающих, хоть и не избавит вас от начинающейся болезни. Обязательно выбрасывайте использованную салфетку и после этого мойте руки.

Контактируйте с больными осторожно

Если возникло желание сходить в гости к простывшей подруге, возьмите с собой медицинскую маску. Желательно не задерживаться в гостях у больного, а поскорее выйти на свежий воздух, где у вирусов гораздо меньше шансов поразить организм. Не забывайте о правилах гигиены, после контакта с зараженным человеком это особенно важно.

Проветривайте помещение

Дезинфицирующими влажными салфетками можно протирать рабочий стол и окружающие предметы. Вирусы гриппа и простуды буквально витают в воздухе, поэтому необходимо проветривать помещение [2]. При этом лучше выйти из комнаты, чтобы не сидеть на сквозняке и не переохладиться.

Свежий воздух важен для здоровья

© Anthony Tran/Unsplash

Увлажняйте воздух

Морозный воздух не добавляет влаги помещению, он лишь освежает и охлаждает его. Из-за отопления воздух в комнате становится сухим и раздражает слизистые. Решить проблему поможет увлажнитель и распыление воды из пульверизатора. Учтите, что без проветривания теплой комнаты, в которой могут находиться носители простуды, вирусы развиваются еще быстрее [3], поэтому увлажнение и проветривание надо организовывать поочередно.

Укрепляйте иммунитет

Главный способ борьбы с ОРВИ и гриппом — сделать организм устойчивым к ним [4]. Силы для иммунитета нужно черпать из полноценного отдыха, здорового образа жизни и правильного питания. Разнообразьте рацион овощами и фруктами. По согласованию с врачом можно добавить витаминные комплексы. Постарайтесь высыпаться, включать в график аэробные нагрузки и ограничивать употребление алкоголя.

Сделайте прививку

Современные прививки развивают иммунитет против болезни, поэтому проконсультируйтесь с терапевтом о возможной вакцинации. Существует несколько видов и подвидов гриппа, и вакцины содержат их самые распространенные варианты, значительно снижая риск заразиться вирусами, которые распространены в этом сезоне [5].

Делайте прививки перед началом сезона заболеваний

© Hyttalo Souza/Unsplash

Старайтесь не нервничать

Исследования доктора Дилвара Хусейна из Индийского технологического института Гувахати подтверждают, что психологическое напряжение подавляет функции организма и может стать причиной заболеваний и снижения иммунитета [6]. Повышение уровня гормона кортизола вредно не только для физического самочувствия, но и для красоты: он вызывает шелушение кожи, делает волосы тусклыми и способствует появлению акне.

При первых симптомах дайте себе отдохнуть

По данным ВОЗ

Психосоматика в действии. Почему мы болеем и как этого избежать | Здоровая жизнь | Здоровье

Вас мучают головные боли, ноет спина, падает зрение, в общем, здоровье оставляет желать лучшего, но врачи только разводят руками и говорят, что с такими идеальными анализами, как у вас, нужно радоваться жизни и обходить медучреждения стороной? Возможно, все дело в психосоматической природе ваших недомоганий. Что это означает и как можно избавиться от подобных проблем, объясняет терапевт, врач функциональной диагностики Ирина Уфимцева.

Наталья Кожина, АиФ.ru: Ирина, принято считать, что все болезни возникают от нервов, согласны с этим?

Ирина Уфимцева: Подобное мнение появилось не сегодня. Давно считается, что астма, мигрень, аллергия и многие другие заболевания имеют именно психосоматическую природу. Однако масштабных исследований, которые бы подтверждали данную теорию, вы не найдете. Проследить четкую связь между психологическим состоянием человека и болезнью, которую оно спровоцировало, слишком сложно. И все же, исходя из своего личного опыта и опыта коллег, я такую связь не отрицаю. Зачастую у пациента сначала возникает либо чувство страха, либо неудовлетворенность каким-то аспектом своей жизни, что впоследствии приводит к различным проблемам со здоровьем.

— Если говорить о конкретных диагнозах, какие из них часто имеют психосоматическую основу?

— Яркий пример — панические атаки, когда у человека развивается сердцебиение, одышка, повышается давление, боль в сердце и другие симптомы, но на обследованиях отклонений не выявляется. Некоторые думают, что люди, которые ими страдают, просто симулируют свое состояние. Это не так. Пациенты на самом деле могут задыхаться, испытывать реальную боль, однако причиной является не заболевание, а стресс. В целом, симптомы практически любой болезни могут возникнуть на психосоматической основе.

— Каким образом это происходит?

— Если у человека имеется какой-то конфликт, например на работе или в семье, и ему не удается ни решить его, ни уйти от него, тогда тело, защищая психику, берет удар на себя. Возникают симптомы, имитирующие его заболевание, ведь они более понятны и приемлемы для нас. 

Когда пациент приходит с жалобой, важно понять ее источник. Если боль в животе или головная боль носят психосоматический характер, обследования, которые вам назначит врач, не дадут никаких результатов, они покажут, что вы здоровы, но это не означает, что проблемы нет и её не нужно решать. Например, у человека есть сбои в работе желудочно-кишечного тракта, его периодически мучает диарея, однако анализы прекрасные, поэтому он продолжает жить с данным отклонением. Со временем, из-за частого стула не той консистенции, происходит вымывание нужной флоры, а это уже может спровоцировать целый каскад проблем со здоровьем, в том числе и онкологию. 

Несколько лет тому назад у меня был пациент — 25-летний IT- специалист, который работал из дома. Большую часть дня он проводил в интернете, за компьютером, и практически не поддерживал связь с внешним миром. Подобный график незаметно привел его к мысли о том, что он неизлечимо болен. Парень не просто испытывал огромное чувство страха и тревоги, у него были боли в области сердца и тахикардия, из-за которой пациент начинал задыхаться. Тщательные обследования не давали ответа на вопрос, что же с ним происходит, однако даже хорошие результаты анализов его не успокаивали. В итоге все закончилось приступом стенокардии и реанимацией. Но дальнейшая работа с этим молодым человеком и проведенные исследования показали, что у него нет коронарной недостаточности или ишемии. Его отпустили домой, потому что его проблемы уже должен был решать другой специалист. 

— Какой именно? И что делать, если анализы идеальные, но чувствуете вы себя плохо?

— На этом этапе к процессу нужно подключать психотерапевта. Но проблема в том, что к людям этой профессии у многих россиян сформировалось предвзятое отношение. Часто можно услышать от пациентов — «Я не псих, зачем мне психотерапевт?».

— Но врачи тоже иногда ошибаются. Я как пациент прекрасно понимаю людей, которые не доверяют докторам и продолжают искать болезнь даже при наличии хороших анализов.

— Ищите своего врача, которому вы сможете доверять и будете расположены. Сейчас право выбора доктора есть даже в обычных поликлиниках. Бывает так, что вы с самого первого приема чувствуете к человеку неприязнь или он вас раздражает. В таком случае не надо мучать себя, просто обратитесь к новому специалисту. Кроме того, всегда можно сдать анализы в другой клинике, и если там тоже ничего не най

Что делать, чтобы никогда не болеть :: Инфониак

Здоровье

Ученых уже давно занимает вопрос о том, почему некоторые люди никогда не болеют. В результате исследователи пришли к выводу, что здоровые люди всегда стараются быть в хорошем настроении. Самый главный их секрет заключается в том, что такое настроение они поддерживают ежедневно!

В качестве профилактических мер, такие люди используют различные средства, например жуют чеснок, смачивают голову раствором перекиси водорода, добавляют ложку пивных дрожжей в свой завтрак, принимают холодный душ по утрам или стараются вздремнуть днем, чтобы дать организму немного отдохнуть.

"По большей части не случайно, когда у людей хорошее здоровье, они на самом деле следят за ним", - сказал в интервью писатель и журналист из Нью-Йорка Жен Стоун (Gene Stone) на презентации своей новой книги "Секреты здоровья: как никогда не болеть". "Люди верят, что поддержание здорового образа жизни должно войти в привычку, именно это в основном и помогает им оставаться всегда в хорошей форме".

За неделю праздников в США количество заболевших гриппом и простудными заболеваниями существенно увеличилось по сравнению с предыдущим периодом. Это связано с тем, что в праздники люди больше общаются и контактируют, что приводит к быстрому распространению инфекций. Ограничить общение просто невозможно. Как же защититься от болезней? Подумать об этом заранее и принять необходимые меры!

За несколько десятилетий писатель понял, что каждый год постоянно болеет простудой по крайней мере дважды в год и решил, что больше не хочет этого. Он пытался узнать, как некоторым людям удается избежать заражения теми инфекциями, которые распространены повсеместно. "Когда я постоянно страдал от простуды, эти люди прекрасно жили, имея свои собственные секреты, как сохранить здоровье", - сказал он. После общения с более чем 100 людьми, которые, кажется, смогли найти способ, как постоянно оставаться здоровыми, в своей книге он постарался подробно описать 25 техник, которые, возможно, работают лучше всего. Писатель выбрал для себя около 15 техник, которые реально помогли ему справиться с болезнями или существенно сократить их длительность.

Одно из таких профилактических средств – простой чеснок. "Каждый раз, когда я начинаю ощущать в горле тревожные симптомы, я сразу же иду за чесноком", - говорит автор. "Мне не особо нравится его вкус, он оставляет неприятный запах во рту, поэтому у меня всегда есть с собой небольшой кусочек шоколада, а затем чтобы нейтрализовать запах, я ем свежую петрушку."

Среди самых верных способов поддерживать здоровье Стоун выделил следующие:

1. Стоун стал питаться только растительной пищей, в результате уровень холестерина упал с 240 до 160.

2. Каждое утро Стоун предпочитает добавлять в завтрак пивные дрожжи, богатые протеинами и витаминами группы В.

3. Стоун стал есть меньше. Он узнал, что оказывается, большое количество исследований доказало, что снижение всего на 25 процентов количества потребляемых калорий может продлить жизнь, а также помочь избежать хронических заболеваний, связанных с лишним весом и перееданием, например, можно избежать высокого кровяного давления и повышения уровня холестерина.

4.Добавки с витамином С в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками намного снижает риски подхватить сезонные простудные заболевания и грипп.

5. И конечно, одна из самых важных вещей, которая не является секретом, но которой часто пренебрегают, – это мыть руки, чтобы не подхватить заразу.

как перестать болеть и настроить своё тело на здоровье :: Инфониак

Полезные советы

Некоторые заболевания поддаются лечению даже без вмешательства докторов!

Психологи утверждают, в наших силах избавиться от большинства болезней и стать абсолютно здоровым.

Существует некая стратегия, следуя которой вы сможете настроить своё тело на здоровье и запустить цепочку исцеления от целого ряда недугов, которые портят вам жизнь.

Читайте также: 15 признаков того, что вы непривлекательны, но даже не осознаете это

Психолог и автор книг о том, как стать здоровым, победив собственные страхи, Тони Бернхард (Toni Bernhard) говорит о 10 важных шагах, благодаря которым можно полностью исцелиться от болезней, а также настроить свой организм на здоровье:


Как избавиться от болезней

1. Начните с признания того, как вы себя чувствуете на самом деле.


Отрицая само чувство болезни, вы не способствуете тому, что это ощущение вас покинет. Оно будет продолжать присутствовать в вашей жизни.

Ведь фактически, любое отрицание может только усилить чувство. Быть хронически больным очень сложно, поэтому начните с признания ваших собственных ощущений, признания того, что проблемы существуют.

И приготовьтесь к тому, что иногда вы будете ощущать усталость от состояния болезни.

2. Развивайте чувство сострадания и заботы к самому себе.


Чувство сострадания к самому себе очень важно, так как оно оберегает нас от того, чтобы обвинять себя во всех смертных грехах.

Навязанное самому себе чувство вины не спасает нас от депрессии и болезней, а лишь усугубляет их и заставляет чувствовать себя только хуже.

У вас есть хронические болезни, и это факт вашей жизни, который нужно просто осознать. Это не ваша вина, а просто данность, которую необходимо принять.

Каждый из нас живете в телесной оболочке, которая подвержена болезням, недугам и травмам. Вы не должны ощущать вину за то, что больны.

Вполне логично, что время от времени вы можете испытывать усталость из-за того, что постоянно болеете. Однако не стоит привязывать к этому чувству еще и разрушающее чувство вины.

Как избавиться от страха болезней

3. Если вы чувствуете потребность в слезах, плачьте.


Плач может быть полезным и очищающим душу и тело.

Иногда бывает очень непросто справиться с неожиданным поворотом в жизни, и мы можем сорваться. Однако, не стоит этого стыдиться, ровно как не стоит стыдиться собственных слез.

Иногда выплакаться это просто полезно, если не необходимо.

Просто не позволяйте плачу становиться питательной средой для бесполезных мыслей, таких как "Почему я?" "За что мне это дано?" и тому подобных мыслей.

Воспринимайте плач, как очищение души и тела.

4. Оцените свое поведение.


Вы можете ощущать себя больным, даже если будете заботиться о себе.

А в некоторых других ситуациях это неприятное чувство может прослеживаться, напротив, из-за недостатка хорошего ухода и внимания с вашей стороны по отношению к самому себе.

В этом случае человек начинает бороться со своими болезнями, всячески истязая свою энергетическую оболочку: нагружая себя работой, не получая достаточного отдыха или сна. В этом случае вы рискуете лишь нанести вред собственному здоровью, как физическому, так и моральному.

Поэтому, когда у вас возникает больное чувство усталости и изнеможения, остановитесь и оцените, что вы делаете не так. Возможно, стоит изменить намеченный курс и пойти по совершенно другому пути.

5. Общайтесь с теми, кто не будет напоминать вам о вашем плохом самочувствии, но будет подбадривать и поддерживать.


Немаловажную роль в победе над своими болезнями играет окружение человека. Когда человек подвержен болезням, очень важна поддержка его близких и друзей.

Если вам надоело быть больным, пересмотрите свое окружение. Вам просто нужно, чтобы кто-то вас подбадривал, говоря: "Мне жаль, что сейчас в твоей жизни всё так сложно" или "Это нормально, что вы так себя чувствуете". Подобные комментарии воспринимаются как поддержка, ведь, по сути, они показывают, что ваш собеседник, действительно, заинтересован в том, как вы себя чувствуете.

А что же делать, если у вас нет такого человека в вашей жизни? Тогда станьте таким человеком вы сами!

Для чего? Да хотя бы потому, что вы, действительно, заинтересованы в том, как вы себя чувствуете и ощущаете в данный период жизни!

Любите и жалейте самого себя, успокаивая фразами: "Я знаю, что это тяжело, и мне очень жаль, что у вас сейчас не самый легкий период в жизни".

6. Помните об универсальном законе непостоянства.


Всё течет, все меняется. (Гераклит)

Ничто не остается неизменным и постоянным, включая ваше настроение и физические симптомы болезней.

Напоминайте себе, что даже если в определенный момент вам плохо, рано или поздно это изменится, и вы пойдете на поправку, симптомы болезни обязательно пройдут, вам непременно станет легче.

Всё это часть взлетов и падений любой хронической болезни. Это закономерность нашей жизни, её нужно принять и пережить.

Также меняются и настроения, а это значит, что даже если вы чувствуете себя совершенно несчастным сегодня, завтра ваше настроение может измениться, и вы почувствуете себя самым счастливым человеком в мире.

Итак, будьте терпеливы и ждите перемен - как физических, так и эмоциональных. Они обязательно случатся, главное-вера и терпение.

7. Всегда находите что-то приятное, вне зависимости от времени, погоды или состояния.


Всегда ищите что-то приятное и позитивное, в каком бы вы состоянии ни пребывали. Это может привести к тому, что вы будете меньше сосредоточены на своем сложном эмоциональном состоянии.

Это приятное может выражаться в какой-нибудь мелочи, на которую раньше вы даже и не обращали внимания. Например, в вашей спальне есть окно с потрясающим видом на внутренний дворик.

Возможно, стоит чаще выглядывать из этого окна? Ведь рядом, прямо у себя под носом иногда можно обнаружить что-то приятное, будь то птица, шум ветра или интересный разрез листа дерева.

Если вы не можете найти что-то приятное вокруг, создайте это приятное. Посмотрите смешной фильм, послушайте любимую музыку, вырежьте красивую аппликацию или просто обнимите своего домашнего питомца.

Делая что-то приятное для самого себя, вы облегчаете свои эмоциональные страдания, и в скором времени ощутите полное исцеление.

8. Перемещайтесь в другие места.


Каждый из нас наслышан о той пользе, которую приносят нам путешествия. Нахождение долго на одном и том же месте не способствует улучшению нашего душевного и физического состояния.

Даже если у вас нет возможности путешествовать, старайтесь просто много двигаться. Например, если вы живете в городе на этажах, ищите возможность как можно больше бывать на свежем воздухе.

Совершенно не лишними станут прогулки в ближайшем парке, пешие прогулки у озера или же просто ходьба вокруг дома.

Движение имеет огромное значение. Оно позволяет избежать застоя во многих жизненных аспектах. Поверьте, даже простое перемещение из спальни в гостиную может принести существенную пользу.

Ну и, конечно же, чем чаще вы будете выходить на улицу и бывать на природе, тем больше изменений в лучшую сторону вы сможете ощутить в своем самочувствии. Свежий воздух и новые места заставляют вас все реже и реже думать о своих болезнях.

Природа обладает удивительной способностью исцелять и излечивать тело и души от любых недугов.

9. Составьте список всего того, что вас радует.


Возможно, вначале вы не сможете ничего придумать, но все же постарайтесь перечислить как минимум 5 вещей, делающих вас счастливыми, какими бы тривиальными они не казались на первый взгляд.

Это может быть что угодно: признательность за тишину или возможность побыть одной вдали от шума и суеты, любимый вид спорта.

Постарайтесь реализовать хотя бы несколько вещей из этого списка во благо себя любимого. Пусть это будет список эгоиста!

Его все равно никто кроме вас не увидит, а пользу он принесет ощутимую.

Так называемый список желаний облегчит боль от усталости и хронических болезней, ведь он, по сути, доказывает, что у вас еще есть силы и потребности на свои мечты и желания.

10. Напоминайте самому себе, что это "всего лишь один день".


И наконец, последнее: всегда помните о том, что это всего лишь один неудачный день. Любая даже самая черная полоса имеет свойство заканчиваться.

А это значит, что завтра все будет по- другому!

Если вы чувствуете себя больным и разбитым и прогибаетесь под тяжестью своих недугов, просто знайте, что это всего лишь сложный период в вашей жизни, который непременно закончится, и на смену грозовым тучам придет солнце и радуга.

11 проверенных способов перестать чувствовать физическую боль :: Инфониак

Полезные советы

Какой самый большой страх у современного человека? Каждый из нас боится боли. 

Особенно это стало явным в 21 веке. Однако, наш организм не мутирует, и болевой порог тоже не изменяется, просто мы настолько привыкли к комфортным условиям, что даже самая незначительная боль заставляет нас отправляться в аптеку за покупкой обезболивающих препаратов.

Читайте также: 16 незаметных признаков того, что вы теряете здоровье

Вы наверняка замечали, что один человек легко переносит вылитый на руку горячий чай, тогда как другой начинает кричать от обыкновенной занозы. Все дело в болевом пороге, причем чем он выше, тем легче человек переносит любые травмы. 

К примеру, профессиональные бойцы специально подвергают себя пыткам, чтобы увеличить свой болевой порог, без которой ни один бой не обходится.


© Genaro Servín / Pexels

Системы восприятия человеком боли довольно сложная, так как в ней принимают участие большое количество нейронов, нейронных структур и рецепторов. Не напрасно было создано такое большое количество анальгетиков, которые воздействуют на различные участки болевой системы.

Перед тем, как рассказать вам об естественных способах преодоления боли, остановимся на невероятной находке ученых – это три семьи, в которых каждый ее член наследует уникальную аномалию, никто из них не чувствует боли, вообще никакой.

Началось все с поиска какой-то информации в генах о болевых симптомах. Однако, специалисты совсем мало надеялись на то, что они смогут найти один ген, отключив который, они добьются полной потери чувствительности к боли.

Люди, не чувствующие боли


© kellepics / pixabay

Найденные учеными люди не являются носителями каких-либо неврологических нарушений, у них также работают абсолютно все чувства, свойственные обычному человеку. Все три семьи живут в Пакистане и принадлежат к одному клану. Ученые в разные годы изучали 6 представителей этих семей (дети и подростки).

Дети совершенно не понимали, что такое боль. Один из подростков (14-летний юноша, который вскоре погиб после прыжка с крыши) зарабатывал себе на жизнь опасными трюками: он протыкал себе руки кинжалами и ходил по горячим углям. У всех исследованных детей были очень сильно повреждены язык и губы, так как они кусали их в раннем возрасте, когда еще не понимали, что это вредно. Двое из них и вовсе откусили себе треть языка. У каждого огромное количество шрамов, ушибов и порезов, иногда дети даже не замечали, что сломали себе что-то, переломы как-то срастались и их находили уже постфактум.


© Alihan Usullu / Getty Images

Они хорошо отличают горячее от холодного, но не ощущают боли, если получают ожог. У них хорошо развито осязание, они отлично все чувствуют, к примеру, как в палец входит иголка, но для них это не неприятное ощущение.

Читайте также: 13 невыносимых видов боли, которые сильнее боли при родах

Здоровье детей и их интеллектуальное развитие также в норме. А их родители, сестры и братья являются носителями обычной болевой чувствительностью.

Люди, которые не чувствуют боли

В результате анализа генетических маркеров было обнаружено, что у всех детей мутировал ген SCN9A, однако в каждой семье произошла своя мутация в нем. Об этом гене известно то, что он активничает как раз в тех регионах периферической нервной системы, которые ответственны за боль.


© KatarzynaBialasiewicz / Getty Images

Проведя серию экспериментов, ученые пришли к выводу, что найденные ими мутации полностью выключают работу гена. В итоге остановка работы единственного гена – это достаточное и необходимое условие для того, чтобы потерять чувствительность к боли.

Данное открытие подарило возможность ученым разработать новые эффективные болеутоляющие, и, вероятно, в скором будущем одержать полную победу над болью. Ведь подобрать ингибитор, который может подавить активность определенного белка – это рутинная работа в современной фармакологии.


© VladimirGerasimov / Getty Images

Авторы исследования добавляют, что ранее ими уже обнаруживалась наследственная аномалия, связанная с этим геном. Ее назвали первичная эритромелалгия. Но она обладает абсолютно противоположными характеристиками.

У людей с этой генной мутацией чувствительность к боли зашкаливает до возможных и невозможных пределов. Даже самые незначительные стимулы (к примеру легкая физическая нагрузка или тепло) могут вызывать сильнейшие болевые приступы. Это расстройство связано с другими мутациями в гене SCN9A, изменяющими порог чувствительности.


© SIphotography / Getty Images Pro

Мутации с изменениями чувствительности в данном белке гена ранее не были найдены у людей, но зато это явление активно изучалось на мышах. Мыши, в гене которых потеря чувствительности была частично, обладали низким болевым порогом, но если ген полностью выходил из строя (что и произошло у 6 исследованных пакистанских детей), то мыши умирали вскоре после рождения. Скорее всего, у них ген выполняет еще какие-то важные функции.

Читайте также: 9 типов боли, которые связаны с нашими эмоциями

Теперь вернемся к озвученной теме и расскажем вам о нескольких способах, которые помогут вам увеличить свой болевой порог.

Как не чувствовать боль

1. Пейте кофе или напитки, содержащие кофеин


© luigi giordano / Getty Images Pro

Когда среднестатистический человек с наступлением весны решает сбросить несколько лишних килограммов перед началом пляжного сезона, он бежит в спортзал, чтобы быстренько попрощаться с надоевшим ненужным весом. Он усиленно крутит педали, умирает на беговой дорожке и тягает железо. После тренировки он чувствует себя хорошо, но только до наступления утра следующего дня.

Организм не знает таких нагрузок, и потому спина не разгибается, руки повисли, а мышцы всего тела мучительно реагируют на каждое движение. Однако, всех этих последствий вполне можно избежать: нужно всего лишь предварительно разогреть тело кофеином.


© Tom Swinnen / Pexels

Исследователи провели эксперимент: первая группа добровольцев получила таблетки с кофеином, дозировка одной капсулы приравнивалась к почти трем чашкам кофе. Вторая группа участников получила якобы обезболивающие таблетки, которые в действительности были плацебо. После этого добровольцы провели почти целый день в спортзале, усиленно занимаясь.

В итоге первая группа участников на следующий день чувствовала себя очень хорошо, некоторые даже захотели снова отправиться в спортзал в тот же день.


© StefanDahl

Как оказалось, реклама на самом деле не врет, и напитки, содержащие кофеин, в действительности могут сделать из нас суперлюдей, которые легко справляются с любыми препятствиями. Но хорошие новости есть и для тех людей, чья самая серьезная физическая нагрузка – это передвижение компьютерной мыши.

В еще одном исследовании добровольцев попросили работать за компьютером непрерывно в течение 90 минут. По истечении этого времени у людей затекли запястья, шея и плечи. Но перед началом этого эксперимента испытуемым предложили выпить кофе. Те, кто согласился, испытывали гораздо меньше боли по сравнению с теми, кто отказался.

Как уменьшить боль

2. Смотрите на место, которое болит


© agsandrew / Getty Images

Вспомните, когда вы в последний раз испытывали боль. Вы что-то повредили тогда? Вероятно, порезали палец или подвернули ногу. Наверняка вами в тот момент овладела обычная человеческая реакция: вы выругались и подумали о том, как же вам больно. Но лучше всего в такой ситуации включить логику, то есть хорошо рассмотреть свои повреждения и предположить степень их серьезности.

Читайте также: Боль, игнорирование которой опасно для жизни

Вы удивитесь, как сильно такое действие заглушит вашу боль. Ученые провели интересный эксперимент. Они дали добровольцам «волшебные» зеркала, а сами вооружились лазером и «жгли» правые руки людей. Участники же в зеркале видели свои левые руки, которые не подвергались «мучениям».


© ivansmuk / Getty Images

В итоге, боль они чувствовали, но она быстро утихала, так как люди видели, что с их руками ничего не происходит. Важное дополнение: смотреть нужно строго на свои повреждения, лицезрение чужих травм не уменьшат ваших страданий.

Ученые по сей день спорят относительно того, на самом ли деле визуальный контакт с травмой уменьшает болевой порог, но к какому бы выводу они ни пришли, логика всегда лучше истерики.

Как перестать чувствовать боль

3. Не забывайте смеяться


© SanneBerg / Getty Images Pro

Представьте себе ситуацию: вы среди ночи просыпаетесь из-за сильного желания сходить в туалет. С полузакрытыми глазами вы идете к туалету, по дороге спотыкаясь о порог и падая. Вам больно, обидно и хочется плакать. А вам слабо в такой ситуации посмеяться над собой?

Как говорят психологи, смех – это лучшее лекарство. Безусловно, смех не поможет остановить кровотечение и не заставит раковую опухоль испариться, но чувство юмора определенно уменьшит вашу боль. Во время смеха наш мозг вырабатывает гормоны счастья, эндорфины, которые обладают обезболивающим эффектом. В результате вы будете страдать меньше, осталось лишь заставить себя рассмеяться в нужный момент.


© SanneBerg / Getty Images Pro

Эксперты провели серию исследований, во время которых изучали поведение участников в лабораторных и домашних условиях. Кто-то из добровольцев смотрел скучные научно-популярные передачи, а кто-то смешные ролики. Как оказалось, смеявшиеся участники эксперимента намного легче переносили боль по сравнению с теми, кто вникал в документальные фильмы.

Более того, достаточно всего лишь 15 минут посмеяться, чтобы снизить свой болевой порог на 10 процентов. Однако, чтобы смех обладать исцеляющим эффектом, стоит научиться правильно смеяться: хохот должен быть от души, а воздух нужно вдыхать полной грудью. Не стоит обращать внимание на косые взгляды окружающих, потому что хорошо смеется тот, кто смеется последним.

Психический настрой

4. Постарайтесь себя убедить в том, что боль – это хорошо


© golubovy / Getty Images

К нейролингвистическому программированию относятся по-разному. Кто на своем опыте узнал пользу аффирмаций, а кто-то полагает, что это полная ерунда. Факт в том, что боль боли рознь.

К примеру, ноющий зуб – это признак наличия стоматологических проблем, тогда как боль в мышцах после тренировки – это всего лишь показатель небольшой атрофии, и в этом случае мозг человека воспринимает боль как что-то хорошее.

Читайте также: Откуда таблетка знает, где у человека болит?

Чтобы это доказать, специалисты снова провели несколько экспериментов. Двум группам добровольцев наложили жгуты на руки, чтобы ограничить приток крови. Их попросили терпеть эти ощущения максимально возможное время. Первой группе сказали, что такой эксперимент опасен для их здоровья, а второй – что это очень полезно для их мышц, и чем дольше они вытерпят, тем им будет лучше.


© DAPA Images

В результате оказалось, что у второй группы людей болевой порог оказался гораздо выше, чем у первой. Эксперимент провели несколько раз, но результат не менялся. Запуганные добровольцы уже спустя несколько минут прекращали эксперимент, а участники из второй группы стойко держались, полагая, что получат бицепсы как у Шварценеггера.

В итоге небольшая ложь в своё же спасение оказывается крайне полезной. Поэтому в следующий раз, когда вы ударите палец о гвоздь, не думайте о боли, а о том, какой опыт вы получаете с этим.

Как можно не чувствовать боль

5. Посмотрите на что-то жуткое или ужасное


© chainatp / Getty Images

Представьте себя на приеме у стоматолога, вы дрожите от страха, с ужасом смотрите на инструменты пыток и покрываете липким потом. Вы хотите отвлечься и переводите взгляд на стену, где видите картины с милыми животными и красивой природой. Доктор хотел о вас позаботиться, но он не знает, что намного лучше в данному случае будут выглядеть фотографии из ужастиков.

Ученые провели эксперимент: они показывали добровольцам слайды, на которых были изображены люди в разных жизненных ситуациях, от обычных до самых катастрофичных. Перед этим каждый из участников опустил руку в ведро с холодной водой и должен был максимально долго ее там продержать.


© serpeblu / Getty Images

Оказалось, что те, кто смотрел неприятные фотографии, гораздо дольше задержали руку в воде по сравнению с теми, кто любовался на цветочки. Поэтому если вы хотите сами отвлечься от болевых ощущений, или отвлечь кого-то от них, то не стоит ему включать добрые мультики, самый страшный фильм ужасов в этом случае как раз то, что нужно.

Чувство боли

6. Массаж воина


© KatarzynaBialasiewicz / Getty Images Pro

С помощью этого упражнения вы также будете тренировать свой мозг справляться с болью. Для его выполнения вам необходимо успокоиться, максимально расслабиться, не задерживать дыхание и не зажиматься. Правильную технику выполнения можно найти в сети или проконсультировавшись со специалистом. 

Человек лежит на животе, а в это время партнер создает надавливания и терпимые болевые зажимы в области трапециевидной мышцы, в зоне бедер и передней поверхности шеи. Такой массаж необходимо выполнять примерно 10 минут, пока боль терпима.

Способы избавления от боли

7. Попробуйте крик


© Nejron

Крик поможет вам реализовать свой потенциал устойчивости до самой максимальной отметки. Крик на самом деле является полностью универсальным упражнением, которое нужно делать как можно чаще, чтобы размять свои легкие, подарить телу заря бодрости и укрепить голос. Попробуйте покричать в машине под включенную на всю громкость музыку или на природе.

Читайте также: Боль: то, что должен знать каждый

8. Клин клином вышибает


© spykermagazine / Getty Images

Может показаться странным, но на самом деле, спастись от сильной боли можно при помощи небольшой боли. Эту человеческую особенность стали использовать еще двести лет назад, когда во время вырывания зуба ассистенты врача щипали пациента за руку, чтобы отвлечь его от главной сильной боли. Оказывается, эпикритическая боль умеет подавлять протопатическую.

Исследования нейрофизиологов продемонстрировали, что небольшая боль знает, как затормозить возбуждение нервных клеток от сильной боли. В итоге сильная боль может даже и не достигнуть клеток головного мозга, то есть человек сильную боль не почувствует вообще.

Этим объясняется и тот факт, что когда с человеком случается какая-то травма, он начинает кусать себе губы или царапать руки. Как минимум, себя так можно отвлечь до приезда доктора.

Боль в жизни человека

9. Следите за тем значением, которое вы придаете своей боли


© JOHNGOMEZPIX / Getty Images

Ощущение боли прямо зависит от значения, которое ей придается. К примеру, родовой боли в различных культурах придается разное значение: где-то женщины чуть ли не до последнего дня работают и занимаются обычными делами, а сразу после рождения ребенка готовы вернуться к ним.

В культуре Запада родовой боли отводят слишком большую роль, женщина с самого начала настраивается на страдания, поэтому в процессе родов все так и происходит.


© ktsimage / Getty Images

Доказанный факт: сосредоточенность на боли во много раз усиливает болевые ощущения. Отсюда выходит и очередной способ справиться с болью: научиться не обращать на нее внимание и не наделять ее слишком большим значением.

Более того, вы можете снизить свои болевые ощущения, если будете уверены в том, что совсем скоро все пройдет. К примеру, во время эксперимента, пациентам давали плацебо, но их боль уменьшалась. Ученые говорят, что всему виной эндорфины, которые вырабатывает мозг в ожидании скорого выздоровления.

10. Держите под контролем свой эмоциональный фон


© bairachnyi

Не последнюю роль играет эмоциональный фон человека, его настроение, которое сопровождает боль. Данное утверждение подтверждается исследованиями доктора Г. Бехера, который анализировал болевые ощущения раненных солдат в период Второй мировой войны.

Доктор увидел, что раненным солдатам нужно было гораздо меньше морфина для облегчения боли, чем людям после хирургических вмешательств в мирное время. Врач связал этот феномен с эмоциональным состоянием человека: солдат был безмерно рад, что не погиб, в то время, как человек после операции легко впадает в депрессию и, как правило, настроен довольно пессимистично.

То есть положительный настрой обладает важнейшим значением в вопросе восприятия боли. Вот вам и еще одна причина для того, чтобы стать оптимистом.

11. Займитесь самовнушением


© Image Source / Photo Images

Было проведено много опытов, которые показали, что наши психологические установки оказывают сильнейшее воздействие на восприятие боли. К примеру, на соревнованиях спортсмен не чувствует боли, ведь все его внимание сосредоточено на достижение главное цели – победы.

Учеными из Оксфордского университета было проведено исследование, которое в очередной раз доказало важность психических факторов. В проведенном эксперименте приняли участие 12 студентов (среди них были агностики, атеисты и католики). Студентам показали две картины живописца 17 века Сассоферрато – «Мадонна» и «Дама с горностаем». После этого участников ударяли электрическим разрядом.


© ktsimage / Getty Images

В результате оказалось, что верующие люди чувствовали меньшую боль в сравнении с атеистами и агностиками после просмотра «Мадонны». Однако, после просмотра «Дамы с горностаем», не было обнаружено никакой разницы в болевом восприятии.

То есть психическое самочувствие верующего человека, который увидел образ своей веры, изменяется, что, в свою очередь, помогает им меньше чувствовать боль. Авторы данного исследования отметили, что аналогичного состояния можно достигнуть при помощи медитации.

Итак, любая психическая установка, которая направлена на то, чтоб подавить боль, на самом деле ее подавляет. Этим усилием может быть медитация, молитва, а также настрой на то, что боль стихает, или ее вовсе нет. Иногда работает даже такой совсем детский метод, при котором человек повторяет про себя «не болит».

Почему я продолжаю болеть? Причины и что делать

Хронический стресс или недосыпание - это факторы, которые часто могут вызывать у людей продолжительное заболевание. Хотя для решения этих проблем иногда достаточно простого изменения образа жизни, это не всегда так.

Частое заболевание может быть не только неприятным, но и неприятным. Со временем это также может привести к более серьезным осложнениям со здоровьем. По этой причине важно определить причины частых недомоганий и эффективно бороться с ними.

В этой статье мы обсуждаем некоторые общие причины, по которым люди продолжают болеть, и объясняем, что с ними делать.

Поделиться на PinterestПостоянный стресс может способствовать развитию ряда заболеваний.

Стресс - это часть повседневной жизни большинства людей. Однако хронический стресс сохраняется со временем и может отрицательно сказаться на здоровье.

Со временем постоянный стресс может способствовать развитию нескольких хронических заболеваний. Эти состояния варьируются от сердечных заболеваний до депрессии.

Хронический стресс также может вызывать ряд симптомов, в том числе:

  • головные боли
  • раздражительность
  • усталость
  • проблемы с вниманием
  • трудности со сном
  • проблемы с пищеварением
  • быстрые, неорганизованные мысли
  • частые инфекции и болезни

Работа с хроническим стрессом включает в себя выявление и устранение основных причин стресса, что может быть сложной задачей и потребовать значительных изменений в жизни, таких как поиск другой работы или прекращение существующих отношений.

Некоторые другие методы снижения стресса включают:

Узнайте больше о естественных способах снижения стресса здесь.

Многие заболевания могут влиять на иммунную систему, которая представляет собой совокупность органов, тканей и клеток, которые работают вместе, защищая организм от инфекций и болезней. С иммунной системой может возникнуть несколько проблем, и они могут быть вызваны:

  • врожденными аномалиями
  • заболеванием, ослабляющим иммунную систему, например ВИЧ
  • сверхактивной иммунной системой, которая может вызывать аллергические реакции
  • неисправностью который заставляет иммунную систему атаковать здоровые ткани, например, аутоиммунное заболевание.

Если иммунная система не функционирует должным образом, можно регулярно болеть.Причина этого в том, что организм не может должным образом бороться с микробами, такими как бактерии.

В случае заражения восстановление может занять больше времени, чем обычно. В это время возможно заразиться другим заболеванием, которое может вызвать постоянное чувство недомогания.

Необходимо будет лечить любое заболевание, влияющее на иммунную систему, и для этого обычно используются различные виды лекарств.

Многие производители выпускают продукты, которые, по их утверждениям, могут укреплять иммунную систему, но очень трудно стимулировать ее активность.Употребление определенного вида чая или прием добавок не повлияет на его работу.

Ведение здорового образа жизни - лучший способ поддержать иммунную систему. Это может включать:

  • соблюдение питательной диеты
  • регулярные упражнения
  • избегание факторов стресса, где это возможно
  • получение достаточного количества сна
  • отказ от табака
  • отказ от алкоголя или его умеренное употребление
  • достижение и поддержание здоровья вес

Сон играет важную роль в здоровье.

Тело использует время сна для восстановления и отдыха, чтобы подготовиться к следующему дню. Недостаток сна может нарушить этот процесс и иметь последствия на следующий день. Недостаток сна может вызвать:

  • раздражительность
  • трудности с обработкой мыслей
  • неспособность сосредоточиться
  • сонливость
  • микросон, которые представляют собой эпизоды кратковременного засыпания во время бодрствования
  • чувство депрессии и тревоги

со временем лишение сна могут иметь более серьезные последствия.Недостаток сна может увеличить риск:

Узнайте больше о том, как хорошо выспаться ночью.

Тревожные расстройства - это группа распространенных психических заболеваний, от которых ежегодно страдает около 19,1 процента взрослого населения США. Есть несколько типов тревожного расстройства, но у них есть один и тот же основной симптом состояния чрезмерного беспокойства или паники.

Тревожные расстройства могут влиять на организм по-разному, что может способствовать повторяющимся недомоганиям.Например, тревожные расстройства могут вызывать:

  • усталость
  • напряжение мышц
  • трудности с концентрацией внимания
  • потливость
  • учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • дрожь
  • одышку
  • раздражительность

В течение продолжительного периода времени тревожное расстройство также может привести к осложнениям со стороны физического здоровья. Например, люди с тревожными расстройствами имеют более высокий риск сердечных заболеваний и ранней смерти.

Существует множество различных методов лечения тревожных расстройств.Один из вариантов - разговорная терапия, например КПТ. Антидепрессанты, бета-адреноблокаторы или другие лекарства также могут помочь с симптомами тревоги.

Исследования также показывают, что медитация осознанности или физическая активность могут принести пользу людям с тревожными расстройствами.

Часто заболевание может быть вызвано целым рядом причин, включая стресс и недостаток сна. В некоторых случаях изменения образа жизни может быть достаточно, чтобы предотвратить эти причины.

Если человек продолжает болеть из-за основного заболевания, такого как аутоиммунное заболевание или тревожное расстройство, лечение этого состояния может снизить частоту заболевания.

Ведение здорового образа жизни, включающего упражнения, управление стрессом, достаточный сон и правильное питание, может помочь предотвратить ряд факторов, вызывающих у людей продолжительное заболевание.

Как заболеть как профессионал

Заболеть - отстой, особенно когда твоя тренировка идет полным ходом. Но неуважение к болезни часто может отбросить вас назад больше, чем попытки преодолеть ее. Мне нравится давать своим спортсменам базовые рекомендации по возвращению к действию.

Прежде чем обсуждать возвращение к тренировкам после болезни, рассмотрите несколько простых советов, как оставаться здоровым:

  • Избегайте перетренированности.Выспаться.
  • Снижение жизненного стресса. Ешьте питательную пищу. Обеспечьте адекватное потребление калорий.
  • Регулярно мойте руки. Избегайте совместного использования бутылок с водой. Пейте достаточно жидкости.

Когда мне следует прекратить тренироваться?

Чтобы решить, следует ли вам прекратить тренировку, рассмотрите мантру «выше шеи / ниже шеи». Если ваши симптомы проявляются выше шеи или в вашей голове (и я не имею в виду ваше воображение!), Например, боль в горле, насморк, чихание или головная боль, то тренироваться обычно нормально, но с меньшей интенсивностью.Держитесь подальше от воды и избегайте холодных и влажных поездок. Если симптомы проявляются ниже шеи, например, кашель в легких, мышечные боли и жар, выключите его. Помните, что толчки тела во время инкубации простуды или лихорадки могут усилить болезненные эффекты.

Планируйте свое возвращение

Рассматривая возвращение моих спортсменов к активной деятельности, я обычно предпочитаю, чтобы у них не было симптомов в течение 24-48 часов, в зависимости от тяжести заболевания. Начальная тренировка после этого должна быть легкой, аэробной и непродолжительной.Думайте о первых 2–3 днях как о том, как вы открываете тело, чтобы заставить его двигаться ... как прогрев двигателя.

Этот период тестирования не только гарантирует, что вы действительно избавились от болезни, но и предотвращает травмы. Если вы все еще чувствуете серьезные симптомы, чрезмерная интенсивность может отбросить вас назад. А если вы пропустили 4–5 дней тренировок, ваши мышцы могут получить отдых, поэтому тяжелые усилия в первый день могут вызвать сильную болезненность, риск получить травму и еще больше затянуть тренировки.

После тестовых дней, если вы чувствуете себя неплохо и хотите вернуться к заранее запланированному режиму тренировок, смягчите запланированные интервальные тренировки, убрав их в зону тренировки и сделав часть восстановления немного более активной.

Например, если вы планируете пробежать 3 интервала по 1 милю с восстановлением при ходьбе с частотой пульса 175, сделайте 3 раза по 5 минут бега на фартлеке с частотой пульса 165 с восстановлением после бега. Таким образом, вы достигнете общей темы занятия, не упав с вашей тренировочной прогрессией, но не отбросив себя обратно через бездну к болезни.

А как насчет пропущенных тренировок?

Если вы пропустили два-пять дней тренировок, не паникуйте. Ваша физическая форма существенно не изменилась.Если вы приближаетесь к сезону гонок, вы можете изменить расписание некоторых ключевых сессий, которые были пропущены. Именно здесь вам будет полезно посидеть со своим тренером и поработать над предстоящими двумя неделями тренировок.

Если вы пропустили от шести до 14 дней тренировок, вам, возможно, придется взглянуть на свой общий прогресс и сделать шаг назад в тренировочном прогрессе (мезоцикл). Перемотайте назад за одну-две недели до начала болезни (чем дольше вы отсутствуете, тем дольше вы перематываете).Воспроизведите общую схему тренировок, которую вы выполняли до того, как заболели, прежде чем переходить к следующему запланированному этапу вашего графика тренировок.

Если вам предстоит большая гонка, это может быть сложнее. Предполагая, что у вас нет гриппа, лихорадки, хронического кашля или бронхита, вы можете подумать об очень коротком темпе «тестировщика» за день до забега, например, 5-10 минут темпового бега в Зоне 3, чтобы проверить, насколько вы тело готово. Стратегия определения скорости гонки также должна быть более консервативной.Подумайте о строительстве. И учтите, что риск заболеть после мероприятия достаточно высок. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем рассматривать гонки.

Хотя заболеть никогда не бывает весело, вы можете гордиться тем, что проявили максимум профессионализма, вернувшись к действию, не вызывая дальнейших неудач. Следуйте этим основным рекомендациям, чтобы минимизировать риск и уменьшить потерю физической формы.

Последние новости План урока английского ESL по неравному медицинскому обслуживанию

Мировая система здравоохранения для богатых

Новый отчет ООН показал, что системы здравоохранения во всем мире становятся все более неравноправными.Ежегодный доклад о состоянии здравоохранения в мире, опубликованный 14 октября Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), показал, что разрыв в сфере здравоохранения между богатыми и бедными людьми сегодня шире, чем тридцать лет назад. Даже люди, живущие в одном городе, испытывают огромные различия в качестве доступной медицинской помощи. В своем отчете ВОЗ говорится: «Слишком часто люди, которые состоятельны и в целом более здоровы, имеют лучший доступ к наилучшей помощи, в то время как бедные остаются на произвол судьбы.«Возможно, самый печальный вывод отчета заключается в том, что сегодня к здравоохранению часто относятся как к чему-то, от чего больницы могут получать прибыль.

ВОЗ рекомендует вернуться к более базовой системе «первичной медико-санитарной помощи», которую многие страны разработали в 1970-х годах. Тогда больные могли обратиться к семейному врачу и получить необходимое лечение. В докладе говорится, что здравоохранение больше не ориентировано на более бедных членов общества: «Здравоохранение часто предоставляется в соответствии с моделью, которая концентрируется на болезнях, высоких технологиях и специализированной помощи», - говорится в отчете.Генеральный директор ВОЗ д-р Маргарет Чан сказала: «В сравнении с текущими тенденциями первичная медико-санитарная помощь все больше и больше напоминает разумный способ вернуть развитие здравоохранения в нужное русло». Она добавила: «Фактически, мы поощряем страны вернуться к основам». Ежегодно более 100 миллионов человек оказываются за чертой бедности из-за того, что не могут позволить себе медицинское обслуживание.



WARM-UPS

1.ЗДРАВООХРАНЕНИЕ: Прогуляйтесь по классу и поговорите с другими учениками о здравоохранении. Часто меняйте партнеров. После того, как вы закончите, сядьте со своим партнером (-ами) и поделитесь своими выводами.

2. ЧАТ: В парах / группах решите, какие из этих тем или слов из статьи являются наиболее интересными, а какие - наиболее скучными.

Организация Объединенных Наций / разрыв между богатыми и бедными / медицинское обслуживание / благополучие / прибыль /
возвращение к основам / больные / лечение / болезни / специализированная помощь / черта бедности

Обсудите в чате понравившиеся темы.Часто меняйте темы и партнеров.

3. ЗДОРОВЬЕ ?: Вы благополучны? Заполните таблицу ниже. Сравните услуги, которые вы получаете, с услугами других людей в мире. Поделитесь тем, что вы написали, со своим партнером (-ами). Кто самый зажиточный?

Сервис

Почему я лучше, чем какой-то

Почему мне хуже

Здравоохранение

Жилой

Образование

Окружающая среда

Парки

Пансионат

4.БЕСПЛАТНО ДЛЯ ВСЕХ: Студенты твердо уверены, что базовое медицинское обслуживание должно быть бесплатным для всех; Студенты B твердо убеждены, что каждый должен платить хоть немного за здравоохранение. Снова поменяйте партнеров и расскажите о своих ролях и разговорах.

5. 30 ЛЕТ НАЗАД: Была ли жизнь лучше 30 лет назад? Обсудите эти вещи со своим партнером (-ами). Какие из них были лучше, а какие хуже и почему?

  • Здравоохранение
  • Преступность и безопасность
  • Семейные ценности
  • Образование
  • Транспорт
  • Праздники
  • Общество
  • Связь

6.БЕДНОСТЬ: Потратьте одну минуту на то, чтобы записать все слова, которые у вас ассоциируются со словом «бедность». Поделитесь своими словами с партнером (-ами) и поговорите о них. Вместе разделите слова на разные категории.



ПЕРЕД ЧТЕНИЕМ / ПРОСЛУШИВАНИЕМ

1. ИСТИНА / ЛОЖЬ: Посмотрите на заголовок статьи и угадайте, верны ли эти предложения (T) или ложь (F):

а.

ООН создала специальную систему здравоохранения только для богатых людей.

Т / Ф

г.

Разрыв между богатыми и бедными в 30 раз больше, чем был раньше.

Т / Ф

г.

Люди, живущие в одном городе, обычно получают одинаковую медицинскую помощь.

Т / Ф

г.

В отчете ООН говорится, что больницы стремятся получить прибыль.

Т / Ф

e.

ООН рекомендует вернуться к системе здравоохранения 1970-х годов.

Т / Ф

ф.

Здравоохранение сегодня основано на системе посещения семейных врачей.

Т / Ф

г.

ООН заявила, что сегодняшние системы здравоохранения следуют неправильной модели.

Т / Ф

ч.

Расходы на здравоохранение опускают 100 миллионов человек в год за черту бедности.

Т / Ф

2. СООТВЕТСТВИЕ СИНОНИМУ: Сопоставьте следующие синонимы из статьи:

1.

неравное

а.

огромный

2

разрыв

г.

односторонний

3.

огромный

г.

справиться в одиночку

4.

обеспеченных

г.

предлагает

5.

постоять за себя

эл.

в правильном направлении

6.

рекомендует

ф.

уход

7.

обращение

г.

разница

8.

текущий

ч.

плати за

9.

в пути

и.

настоящее время

10.

себе

Дж.

богатые

3. ФРАЗОВОЕ СООТВЕТСТВИЕ: Сопоставьте следующие фразы из статьи (иногда возможно несколько комбинаций):

1.

систем здравоохранения во всем мире - это

а.

в пути

2

дефицит здравоохранения

г.

качество медицинской помощи

3.

огромные различия в

г.

обеспеченные

4.

человек, которые

г.

может посетить семейного врача

5.

самый печальный вывод

эл.

ниже черты бедности

6.

Тогда больные

ф.

основы

7.

здравоохранение больше не фокусируется на

г.

становится более неравным

8.

вернуть развитие здоровья

ч.

более бедных членов общества

9.

вернуться к

и.

отчета

10.

Вытесняется 100 млн человек

Дж.

между богатыми и бедными

ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ: Вставьте слова в пропуски в тексте.

В новом отчете Организации Объединенных Наций __________ указано, что системы здравоохранения во всем мире становятся все более __________. Ежегодный доклад о состоянии здравоохранения в мире, опубликованный 14 октября Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), показал, что медицинское обслуживание __________ между богатыми и бедными людьми сегодня __________, чем тридцать лет назад. Даже люди, живущие в одном городе, испытывают огромные различия в качестве медицинского обслуживания, которое им __________. В своем отчете ВОЗ отметила: «В очень многих случаях люди, которые состоятельны и в целом более здоровы, имеют лучший доступ к наилучшей помощи, в то время как бедные остаются наедине с собой.«Возможно, самым печальным __________ отчета является то, что сегодня к здравоохранению часто относятся как к чему-то, что больницы могут сделать __________.

доступ
разрыв
прибыль
найден
fend

ВОЗ рекомендует __________ более базовой системе «первичной медико-санитарной помощи», которую многие страны разработали в 1970-х годах.Тогда __________ могли посетить семейного врача и получить необходимое лечение. В отчете говорится, что здравоохранение больше не __________ для бедных членов общества: «Здравоохранение часто __________ в соответствии с моделью, которая концентрируется на болезнях, высоких технологиях и __________ медицинской помощи», - говорится в отчете. Генеральный директор ВОЗ д-р Маргарет Чен сказала: «В сравнении с нынешними __________, первичная медико-санитарная помощь все больше и больше выглядит как разумный способ вернуть развитие здравоохранения в нужное русло». Она добавила: «По сути, мы призываем страны __________ перейти к основам.«Ежегодно более 100 миллионов человек оказываются за чертой бедности __________ из-за того, что они не могут позволить себе медицинское обслуживание.

доставлено
больной
линия
тенденции
возврат
назад фокус 000 специалист

ПРОСЛУШИВАНИЕ: Слушайте и заполняйте пустые места.

Новый отчет Организации Объединенных Наций обнаружил, что в _________________ мире здравоохранения становится все более неравным. Ежегодный отчет о состоянии здравоохранения в мире, опубликованный 14 октября Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), обнаружил, что разрыв в сфере здравоохранения между богатыми и бедными людьми _________________ это было тридцать лет назад. _________________ в одном городе испытывают огромные различия в качестве медицинской помощи _________________. В своем отчете ВОЗ отметила: «В очень многих случаях обеспеченные и в целом более здоровые люди получают _________________ лучший уход, в то время как бедные _________________ сами.«Возможно, самый печальный вывод отчета заключается в том, что сегодня к здравоохранению часто относятся как к чему-то, что _________________ больницам.

ВОЗ рекомендует вернуть _________________ систему «первичной медико-санитарной помощи», которую многие страны разработали в 1970-х годах. Тогда больные _________________ врач и получали необходимое лечение. В отчете говорится, что здравоохранение больше не ориентировано на более бедных членов общества: «Здоровье _________________ предоставляется в соответствии с моделью, которая концентрируется на заболеваниях, высоких технологиях и специализированной помощи», - говорится в отчете.Генеральный директор ВОЗ д-р Маргарет Чан сказала: «По мнению _________________, первичная медико-санитарная помощь выглядит все больше и больше _________________, чтобы вернуть развитие здравоохранения в нужное русло». Она добавила: «По сути, мы поощряем страны _________________». Более 100 миллионов человек оказались ниже _________________ года из-за того, что не могут позволить себе медицинское обслуживание.



ПОСЛЕ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

1. ПОИСК СЛОВ: Поищите в словарях / на компьютере словосочетания, другие значения, информацию, синонимы… слова «богатый» и «бедный» .

  • Поделитесь своими выводами с партнерами.
  • Задавайте вопросы, используя найденные слова.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

2. ВОПРОСЫ ПО СТАТЬЕ: Вернитесь к статье и запишите несколько вопросов, которые вы хотели бы задать классу по тексту.

  • Поделитесь своими вопросами с одноклассниками / группами.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

3. ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ: В парах / группах сравните свои ответы на это упражнение. Проверить ответы. Обсудите слова из упражнения. Были ли они новыми, интересными, заслуживающими изучения…?

4. СЛОВАРЬ: Обведите слова, которые вы не понимаете. В группах объединяйте неизвестные слова и используйте словари, чтобы найти их значения.

5. ТЕСТИРУЙТЕ ДРУГА: Посмотрите на слова ниже. Вместе со своим партнером попробуйте вспомнить, как они использовались в тексте:

  • поперек
  • зазор
  • город
  • ящиков
  • fend
  • прибыли
  • возврат
  • посещение
  • доставлено
  • тренды
  • трек
  • линия

ОБСЛЕДОВАНИЕ СТУДЕНТОВ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о здравоохранении.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

СТУДЕНТ 1

_____________

СТУДЕНТ 2

_____________

СТУДЕНТ 3

_____________

Q.1.

Q.2.

Q.3.

Q.4.

Q.5.

  • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали. Часто меняйте партнеров.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ОБСУЖДЕНИЕ ВСЕМИРНОГО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B)

а)

Что вы подумали, когда прочитали заголовок?

б)

Что приходит на ум, когда вы слышите слово «здравоохранение»?

в)

Какая система здравоохранения в вашей стране?

г)

Считаете ли вы, что здравоохранение должно быть бесплатным для всех?

д)

Удивлены ли вы, что здравоохранение становится все более неравным?

е)

Есть ли разница в качестве медицинского обслуживания в вашем городе?

г)

Что делают бедные для здравоохранения, если им приходится заботиться о себе?

ч)

Приходилось ли вам когда-нибудь заботиться о себе?

и)

Правильно ли, чтобы больницы получали прибыль?

к)

Есть ли в вашей стране большой пробел в сфере здравоохранения?

----------------------------------------------- ------------------------------

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ Б (Не показывайте их ученику А)

а)

Вам понравилась эта статья?

б)

Согласны ли вы с возвращением к более базовой системе здравоохранения?

в)

Как это возможно, что системы здравоохранения 1970-х годов были лучше, чем сегодняшние?

г)

Что вы думаете о семейном докторе?

д)

Неужели системы здравоохранения потеряли из виду бедных?

е)

Как вы думаете, страны вернутся к истокам?

г)

Если больше людей живут дольше, разве здравоохранение не работает?

ч)

Как вы думаете, на что похожа жизнь за чертой бедности?

и)

Хотели бы вы вернуться к основам своей жизни?

к)

Какие вопросы вы хотели бы задать доктору?Маргарет Чан?

ЯЗЫК

Новый отчет ООН показал, что систем здравоохранения во всем мире становится больше (1) ____. Ежегодный отчет о состоянии здравоохранения в мире, опубликованный 14 октября Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), показал, что здравоохранение (2) ____ между богатыми и бедными людьми сегодня шире, чем было тридцать лет назад. (3) ____ людей, живущих в одном городе, испытывают огромные различия в качестве медицинской помощи, к которой они имеют доступ.В своем отчете ВОЗ отметила: «В слишком большом количестве (4) ____ люди, которые обеспечены и в целом более здоровы, имеют лучший доступ к наилучшей помощи, в то время как бедные предоставлены (5) ____ для себя». Возможно, самым печальным выводом отчета является то, что сегодня к здравоохранению часто относятся как к чему-то, от чего больницы могут получать прибыль (6) ____.

ВОЗ рекомендует вернуться к (7) ____ базовой системе «первичной медико-санитарной помощи», которую многие страны разработали в 1970-х годах. В то время (8) ____ могли посетить семейного врача и получить необходимое лечение.В отчете говорится, что здравоохранение больше не ориентировано на (9) ____ бедных членов общества: «Здравоохранение часто предоставляется в соответствии с моделью, которая концентрируется на болезнях, высоких технологиях и специализированной помощи», - говорится в отчете. Генеральный директор ВОЗ д-р Маргарет Чан сказала: «В сравнении с нынешними (10) ____, первичная медико-санитарная помощь все больше и больше выглядит как разумный способ вернуть развитие здравоохранения в нужное русло». Она добавила: «В (11) ____ мы призываем страны вернуться к основам». Ежегодно более 100 миллионов человек оказываются за чертой бедности (12) ____ из-за того, что у них нет средств на медицинское обслуживание.

Вставьте правильные слова из таблицы ниже в приведенной выше статье.

1.

(а)

капитал

(б)

равно

(в)

неравенство

(г)

неравное

2.

(а)

разрыв

(б)

гаппи

(в)

разрыв

(г)

заглушка

3.

(а)

для

(б)

Четный

(в)

Неравномерно

(г)

Нечетный

4.

(а)

ящика

(б)

мешка

(в)

кошельки

(г)

кошельков

5.

(а)

фен

(б)

забор

(в)

fend

(г)

фэн-шуй

6.

(а)

из

(б)

в

(в)

С

по

(г)

по

7.

(а)

лота

(б)

подробнее

(в)

намного

(г)

много

8.

(а)

больной

(б)

болезнь

(в)

больной

(г)

Болезнь

9.

(а)

из

(б)

по

(в)

более

(г)

С

по

10.

(а)

тренд

(б)

модный

(в)

тенденции

(г)

законодатель моды

11.

(а)

эффект

(б)

эффективная

(в)

влияет на

(г)

эффектов

12.

(а)

полосы

(б)

линейная

(в)

переулок

(г)

строка

ПИСЬМО:

Напишите о здравоохранении за 10 минут.Исправьте бумагу вашего партнера.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНТЕРНЕТ: Поищите в Интернете информацию об Докладе ООН о состоянии здравоохранения в мире. Поделитесь тем, что вы узнали, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. ЗДРАВООХРАНЕНИЕ: Сделайте плакат о видах здравоохранения в вашей стране. Покажите свою работу одноклассникам на следующем уроке.У всех вас были похожие вещи?

4. РАЗРЫВ: Напишите статью в журнале о разрыве в сфере здравоохранения между богатыми и бедными. Включите воображаемые интервью с богатым и бедным человеком.

Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке. Запишите любые новые слова и выражения, которые вы слышите от своего партнера (ов).

5. ДНЕВНИК / ЖУРНАЛ: Вы врач. Напишите об одном дне своей жизни. Прочтите свою запись одноклассникам на следующем уроке.

6. ПИСЬМО: Напишите письмо доктору Маргарет Чан. Задайте ей три вопроса о разрыве в сфере здравоохранения между богатыми и бедными. Дайте ей три предложения о том, что ей делать дальше. Прочтите свое письмо партнеру (-ам) на следующем уроке. Ваш партнер (ы) ответит на ваши вопросы.

ОТВЕТОВ

ИСТИНА / НЕВЕРНО:

а. F

г. F

г.F

г. Т

e. Т

ф. F

г. Т

ч. Т

SYNONYM MATCH:

1.

неравное

а.

односторонний

2

разрыв

г.