100 отжиманий: ru_healthlife — LiveJournal
100 отжиманий: ru_healthlife — LiveJournal ?- Отзывы
- Cancel
Tags: отжимания, программы тренировок, упражнения
SubscribeНу чтобы хоть иногда тут что-то было
Собирал тут документы для санатория, жалуюсь хирургу — повредил что-то в плече, испытываю иногда неприятные ощущения — А при каких обстоятельствах…
Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.
Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂
Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением
Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…
Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Previous
← Ctrl
← Alt
- 1
- 2
- 3
Next
Ctrl →
Alt →
- 63 comments
Previous
← Ctrl
← Alt
- 1
- 2
- 3
Next
Ctrl →
Alt →
Ну чтобы хоть иногда тут что-то было
Собирал тут документы для санатория, жалуюсь хирургу — повредил что-то в плече, испытываю иногда неприятные ощущения — А при каких обстоятельствах…
Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.
Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂
Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением
Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…
100 подтягиваний, 100 отжиманий, как сделать 100 подтягиваний, как сделать 100 отжиманий, подтягивания 100 раз, отжимания 100 раз, система 100 отжиманий, тренировка 100 отжиманий, 100 отжиманий методика, система отжиманий
Многие люди ошибочно думают, что выполняя упражнения только с собственным весом нельзя нарастить мышечную массу, что это годится только для поддержания хорошей физической формы и тонуса. На самом деле это далеко не так!
Подтягивания и отжимания это одни из лучших и эффективных упражнений, которые можно выполнять для развития верхней части тела и наращивания мышц.
Попробуйте программу 100 подтягиваний и 100 отжиманий, и вы убедитесь в этом сами…
На самом деле большинство людей не смогут полностью выполнить 100 повторений в этих двух упражнениях в первый раз, когда они попробуют это, но это не повод расстраиваться и бросать тренинг. В основной своей массе найдется довольно, мало людей, кто мог бы совершить такой невероятный подвиг. Поэтому необходимо учитывать что под числом 100 – подразумевается общая сумма всех повторений в течение всей вашей тренировки для каждого из упражнений.
Методика проведения тренировок
Чтобы привести в порядок верхнюю часть тела попробуйте выполнять тренировки с таким количеством повторений один раз в неделю на протяжении шести недель. Для начала выполняйте несколько подтягиваний и отжиманий, затем прежде чем повторить подход отдыхаем 1 или 2 минуты. Ведите подсчет количества подходов и повторений пока не дойдете до цифры 100 в каждом из них. Необходимо правильно рассчитывать свои силы и стараться распределять их равномерно на протяжении всей тренировки.
Не надо выполнять огромное количество повторений в первом подходе. Для примера можно ограничить количество повторений до 10 за 1 подход. Старайтесь выполнять каждое повторение с полной амплитудой и правильной техникой. Нижним пределом в количестве повторений за подход можно принять 5 повторов. При выполнении в одном из упражнений менее чем 5 повторений за подход необходимо прекратить тренировку. При попытке продолжить выполнение упражнения далее возникает реальный риск получения травмы.
Следим за прогрессом
Каждый раз при проведении тренировки записывайте общее количество повторений и подходов, которые вы выполняете, и стремитесь в следующий раз повысить свои результаты относительно прошлых. В итоге вашей конечной целью должно стать выполнение 100 подтягиваний и 100 отжиманий в сумме за одну тренировку. При достижении заветной цели можно усложнить задачу и повысить интенсивность тренинга увеличением количества повторений за один подход или уменьшением времени отводимого на отдых.
Поверьте, если вы сможете свободно выполнять такое количество отжиманий и подтягиваний, вы забудете что такое впалая грудь, узкая спина и тощие руки.
Как разнообразить тренировки?
При выполнении подтягиваний и отжиманий для задействования большего количества мышечных групп необходимо изменять хваты и постановку рук. При каждом следующем подходе вы можете изменять положение рук, например в первом подходе при подтягивании вы используете прямой хват (ладони направлены от себя), во втором подходе обратный хват, далее широкий, узкий и т.д. Плюсы данной методики в том, что при этом задействуются большее количество мышечных групп, а также это позволяет выполнять большее количество повторений в каждом из упражнений.
Что делать если вы не можете подтянуться ни разу?
Большему количеству людей, как правило, легче выполнять отжимания, нежели тянуться к перекладине. Что уж тут говорить о 100 подтягиваниях, если вы не можете подтянуться ни разу.
Не отчаивайтесь все это поправимо. Главное задаться целью, иметь терпение и двигаться вперед. Как научиться подтягиваться с нуля, можно посмотреть здесь.
Желаем вам успехов в достижении поставленных целей!
Rating: 4.5/5 (22 votes cast)
Рекомендуем статьи:
Поделиться:
Комментарии
100 на 30 Отжимания
Я не прочь устроить соревнование по фитнесу прямо в начале нового года. Это не про «Новый год, новый ты» или какое-то другое решение, о котором все забывают, как только оно становится неудобным. Хотя этот вызов относится к категории фитнеса, я мог бы легко отнести его и к менталитету.
Видите ли, это больше касается дисциплины, чем чего-либо еще.
Иногда жизнь мешает достижению наших целей. Во время Go-Getter Challenge, который я разместил в прошлом году, я начал хорошо, а затем сошел на нет через несколько недель. Давление от основной работы росло, обязательства вне работы добавлялись, а наличие дома маленького ребенка, которому всего несколько месяцев, только усложняло задачу.
Но вот в чем дело, я потерпел неудачу, потому что относился к этому так, как будто все было необязательным. Чтобы быть по-настоящему успешным, то, что вы пытаетесь сделать, должно быть просто еще одним «элементом гигиены», таким как чистка зубов или принятие душа. Вы не всегда будете получать от этого удовольствие, но вы делаете это, потому что знаете, что должны.
Соревнование по отжиманиям «100 из 30»
Соревнование этого месяца основано на статье, которую читатель прислал мне на странице в Facebook. Статья посвящена ютуберу Нику Бэру, который уже более 10 лет делает по 100 отжиманий в день.
В конце концов, дело не в отжиманиях, а в дисциплине делать это каждый день.
Эта задача проста. Чтобы выполнить его, вы должны делать 100 отжиманий в день, каждый день, в течение 30 дней подряд . Если вы не можете сделать 100 отжиманий подряд, это нормально. Вы можете разбить 100 повторений, как вам нужно.
- 10 отжиманий 10 раз в день
- 20 отжиманий 5 раз в день
- 50 отжиманий 2 раза в день
- 100 отжиманий за раз
Как делать отжимания
Все думают, что знают, как правильно отжиматься.
Но я видел достаточно фитнес-тестов во время службы на действительной службе, чтобы понять, что такое мышление ошибочно. Тело каждого человека имеет разную механику, поэтому каждый находит способы идти по пути наименьшего сопротивления. Например, парни с длинными руками, такие как я, обычно сильно боролись с правилом 90 градусов ВВС.
Итак, давайте установим базовый уровень. Отбросьте любой вариант, который вы выучили в прошлом, и сосредоточьтесь на отжимания с высвобождением рук .
Впервые я столкнулся с этим вариантом, работая над своим планом тренировок в Институте горной тактики.
Это снова всплыло, когда я брал интервью у доктора Уитфилда Иста для подкаста. Если вы помните из этого интервью, отжимания с высвобождением рук требуют примерно на 35% больше усилий, чем «классический» стиль.
Это вариант, который вы должны использовать, чтобы выполнить задание.
Уровни испытаний
Для этого есть два уровня.
Уровень 1 – это простое выполнение 100 отжиманий с высвобождением рук в день в течение 30 дней в любой комбинации подходов.
Уровень 2 такой же, за исключением того, что вы должны опубликовать видео о том, как вы выполняете 100 отжиманий. Для видео вы можете делать перерывы по мере необходимости, но за видео нужно выполнить 100 отжиманий.
Предоставление доказательств
Этот вызов, очевидно, имеет высокий фактор доверия, потому что мы верим вам на слово. Чтобы выполнить его, вы должны публиковать еженедельные сводки о своем прогрессе в теме на форуме.
Вот и все, удачи!
- Мэтт
- Солнечный Стрелок
- Том (из Восточного Теннесси)
Мэтт
Мэтт является основным автором и владельцем The Everyday Marksman. Он бывший военный, ставший профессиональным тренером технического сектора. Он учится всю жизнь, страстный любитель активного отдыха и стойкий сторонник культуры огнестрельного оружия.
Обсуждение
Присоединяйтесь к племени Получайте информацию от профессионалов, уведомления о новом контенте, уведомления о скидках от поставщиков и многое другое!
\\\Related
Как делать отжимания.
Путь к 100 отжиманиямОтжимания — это основная и основная тренировка, которую можно выполнять в любом месте в любое время без дополнительного оборудования. Именно поэтому они являются отличной тренировкой. Я делаю их каждый день, не менее 100 отжиманий в день. Я делаю это, чтобы держать свое телосложение в тонусе и поддерживать фигуру. Отжимания — это отличная гимнастика и тренировка с собственным весом, которая поможет укрепить верхнюю часть тела. Отжимания помогают укрепить и проработать грудь, руки и корпус. Это отличная тренировка, если у вас очень мало времени на тренировку или мало места.
Путь к 100 отжиманиям может быть долгим и трудным в зависимости от того, кто вы, вашего спортивного опыта, роста и веса, многих факторов. Но я считаю, что если вы просто приложите усилия, то ничего из этого не будет иметь значения. Как и все. Практика делает совершенным. Чем больше вы делаете отжиманий и практикуете их, тем лучше у вас это получается.
ПРАКТИКА ДЕЛАЕТ СОВЕРШЕНСТВОМ
Практика делает совершенным, это старейшее изречение в книге, но самое точное изречение.
Когда я начал отжиматься в детстве, у меня не очень хорошо это получалось, но со временем и упорным трудом, благодаря реальной практике отжиманий, я в итоге смог сделать 100 отжиманий подряд. Определенно есть несколько способов правильно отжиматься, некоторые люди по-разному относятся к этому. Начните с того, чтобы посмотреть, сколько отжиманий вы можете сделать лично. Если это один, начните с него и так далее. Но самое главное, что нужно освоить в первую очередь, это форма. Форма — это то место, где вы учитесь правильно выполнять отжимания. Безусловно, есть правильные пути и неправильные пути. Чтобы освоить отжимания, сначала доведите технику до совершенства.
ФОРМА
Форма — это ключ к способности выполнять отжимания, а выполнять их правильно и с хорошей техникой — это то, что вам нужно. Есть плохая форма, затем хорошая форма. Хорошая форма укрепит верхнюю часть тела и со временем позволит вам выполнять больше повторений отжиманий. Ниже приведены примеры плохой формы отжимания и хорошей формы отжимания.
Это идеальное представление того, как выполнять отжимание, и пошаговые инструкции. Начните прямо в положении для отжимания, как показано на изображении А. Затем, опускаясь вниз, поднимитесь прямо вверх, задержитесь на секунду, затем снова поднимите вес тела.
НЕПРАВИЛЬНАЯ ФОРМА ОТЖИМАНИЯПовторите их, если вы можете сделать только одно, начните с одного. Здесь начинается работа.
Я всегда говорю, что лучше сделать одно отжимание, чем ничего. Если вы можете сделать только один, чтобы начать, чем начать с одного. Затем работайте над двумя или пятью, до которых вы можете добраться, прежде чем достигнете своего предела.
Если вы не можете сделать одно отжимание, начните с «модифицированных отжиманий» или отжиманий на коленях, чтобы укрепить верхнюю часть тела. Как только вы начнете наращивать силу верхней части тела, вы можете начать выполнять обычные отжимания. Если вы хотите чего-то достаточно сильного, вы должны быть готовы приложить усилия, без этого не обойтись. Работа должна быть завершена для достижения цели.
Комплексы отжиманий и тренировок
Чтобы достичь способности сделать сто отжиманий, может потребоваться время, но с работой это вполне достижимая цель. Попробуйте тренировки с использованием подходов. Делайте подходы по десять повторений в каждом подходе. Затем работайте над пятью подходами по двадцать отжиманий и постепенно научитесь делать больше. Не расстраивайтесь, если вам тяжело отжиматься, просто продолжайте над этим работать. Все с чего-то начинают. Достижение этой цели может занять время. Но при упорной работе и дисциплине это достижимая цель для всех.
Стили отжиманий
Существует несколько разных стилей отжиманий, которые вы можете выполнять для проработки разных групп мышц, и все они являются хорошими стилями отжиманий для выполнения и в целом помогут вам достичь цели выполнения 100 отжиманий.
- Обычные отжимания
- Отжимания широким хватом
- Отжимания треугольником
- Отжимания узким хватом
- Отжимания в хлопках (для экспертов)
Выполнение этих разных стилей отжиманий и вариаций может помочь в целом улучшить отжимания во всех отношениях. Наличие разных стилей отжиманий для работы и выполнения развивает все разные группы мышц и создает мышечную выносливость, которая необходима, чтобы быть в состоянии выполнить 100 отжиманий. Выполнение таких отжиманий также может стать умственной игрой. Сильный менталитет поможет вам лучше выполнять отжимания. В конце игры просто НЕ ВЫЙТИ! Если нет выхода, то вы выиграете и достигнете цели пути к 100 отжиманиям.
Есть причина, по которой американские военные так увлечены отжиманиями, и солдаты постоянно их выполняют. Это потому, что отжимания являются отличным показателем базовой физической подготовки и показывают, в какой форме находится тренирующийся.
