Как не накачать мышцы в спортзале
Как не накачать мышцы …
16 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
[
Если Вы девушка, заебетесь наращивать мышцы. Так что не льстите себе.
#7
34
Я девушка, мышца хоть и не растёт, как у мужчины, но рельефная я становлюсь очень быстро.
#8
Гость
вам это только кажется. плюс небольшой рельеф очень даже сексуален( поверьте, больше вам не светит), я тоже перепугалась по первости- в виду отсутствия жира мышцы выявились сразу, немного, но сразу. за два года тренировок больше не увеличивались. Главное целевая направленность тренировок
#9
34
Мне не кажется, и стаж тренировок у меня уже больше 10-ти лет. Когда я приседала со штангой, квадрицепс бедра выглядел катастрофично, на мой взгляд. Хоть и вес штанги был не очень большой. Сейчас два года уже не приседаю с ней, стала более гладенькая.
#10
#11
Но почитала комментарии и не поняла, что Вам вообще надо?
Рельеф и объемы разные вещи.
Будете делать, как я написала выше, расти мышца не будет, но рельеф-то всяко разно будет, это и есть суть подтянутой фигуры.
#12
34
Мне не кажется, и стаж тренировок у меня уже больше 10-ти лет. Когда я приседала со штангой, квадрицепс бедра выглядел катастрофично, на мой взгляд. Хоть и вес штанги был не очень большой. Сейчас два года уже не приседаю с ней, стала более гладенькая.
Можно спокойно заменить его на жим ногами, становую и гиперэкстензию. Я лично так делаю, проблемы с коленями и нежелание раскачивать ноги.
#13
#14
ро
вы заиппали писать, что девушка не накачает мышцы, я тут за два месяца ежедневного велика икроножные и колени уродские стали. суккки неграмотные
#15
Дева Кошка
Рассказывайте программу тогда, помогите желающим накачать)
А колени это вы какие именно мышцы имеете в виду.
Я сужу по себе. Качаюсь второй год. Правда сочетаю периодами с нагрузками на выносливость. И вот за пусть полтора года кг три только накачала. объем бицепса всего 2 см в плюс например. Ну и так в целом не вижу рельефа особого. Единственное что радует грудной мышцей могу играть, ну и в целом чувствую эту мышцу лучше. То ли не так качаюсь, то ли не то ем…
Так что кому как повезло.
Внимание
#16
Новые темы за сутки: 67 тем
Может ли в платной больнице врач выдать справку ?
1 ответ
У мамы онкология поражен весь кишечник , печень , лимфоузлы все в метастазах начала писать цельной кровью
38 ответов
Вакуум под местной анестезией
1 ответ
Зрение. Не могу рассказать родителям
11 ответов
Прием асд-2
6 ответов
Настойка боярышника для сердца
4 ответа
Ком в горле , тяжело дышать , кашель
3 ответа
Аллергия или что .
Но замучилась2 ответа
Совместимы ли таблетки?
1 ответ
По поллитры коньяка и по литру пива на человека раз в неделю это ещё норм?
11 ответов
Но замучиласьПопулярные темы за сутки: 73 986 тем
У мамы онкология поражен весь кишечник , печень , лимфоузлы все в метастазах начала писать цельной кровью
38 ответов
Зрение. Не могу рассказать родителям
11 ответов
По поллитры коньяка и по литру пива на человека раз в неделю это ещё норм?
11 ответов
Продуло на работе, но начался какой-то ад
7 ответов
Прием асд-2
6 ответов
Прививаются ли?
6 ответов
Настойка боярышника для сердца
4 ответа
Ком в горле , тяжело дышать , кашель
3 ответа
Как люди переносят громкий звук?
3 ответа
Частое мочеиспускание.
Как быть?3 ответа
Как быть?Следующая тема
Сыроедение кто пробовал ?
22 ответа
Предыдущая тема
Не худею при питании 200-500 ккал в день!
21 ответ
Как быстро накачать мышцы?
Спорт, авто и многое другое!
Проспорт
Подписаться9 чел
Другие
Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kzРост мышц (гипертрофия) обусловлен комбинацией нескольких факторов. Вот основные аспекты, которые способствуют росту мышц:Силовые тренировки: Тренировки с использованием сопротивления, такие как поднятие свободных весов, машин или калистеника, вызывают микротравмы в мышечных волокнах, что стимулирует их рост и восстановление.
Прогрессия нагрузки: С течением времени увеличивайте вес, количество повторений или упражнений, чтобы поддерживать рост мышц и избегать стагнации.
Питание: Сбалансированное питание, богатое белками, углеводами и здоровыми жирами, необходимо для поддержания энергии, восстановления и роста мышц. Белки особенно важны, так как они являются строительными блоками для мышц.
Отдых и восстановление: Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Обеспечьте достаточное время для восстановления между тренировками и качественный сон (7-9 часов в сутки).
Гормональный баланс: Тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) играют ключевую роль в росте и восстановлении мышц. Здоровый образ жизни, правильное питание и достаточный сон помогут поддерживать оптимальный гормональный баланс.
Генетика: Генетические факторы определяют потенциал роста мышц и скорость, с которой вы достигаете результатов.
Упражнения с полным амплитудой движения: Выполняйте упражнения с полным амплитудой движения, чтобы активировать больше мышечных волокон и стимулировать рост.
Разнообразие тренировок: Изменяйте тренировки, чтобы избегать адаптации организма и стимулировать разные группы мышц.
Снижение стресса: Высокий уровень стресса может негативно влиять на рост мышц, так как увеличивает уровень кортизола. Находите способы снижения стресса, такие как медитация, йога, глубокое дыхание, прогулки на свежем воздухе или любые другие релаксационные техники, которые помогут вам уменьшить напряжение и поддерживать здоровый мышечный рост. Отдавайте должное внимание своему эмоциональному благополучию и уделяйте время тем деятельностям, которые помогут вам снять стресс и расслабиться.
Запомните, что для долгосрочных результатов лучше следовать здоровому образу жизни и регулярным тренировкам, чем стремиться к быстрым результатам, которые могут быть непродолжительными или привести к травмам.
Сколько раз нужно подтягиваться в день?
Как быстро сесть на шпагат?
Сколько раз нужно отжиматься в день?
Как накачать руки?
Источник: prosports.
kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter
Как получить больше пампинг на тренировке? 6 советов, как добиться БЕЗУМНОЙ накачки на тренировке
Вы смотрите обучающее видео… вы накачиваетесь!
Вам не терпится пойти в спортзал и попробовать новую тренировку или новый рекорд.
Ты даже планируешь тренировку накануне вечером.
Наступает день… вы идете в спортзал.
Вы лежите на скамье или залезаете под стойку для приседаний, и….
У тебя его нет!
Вы в 4-м сете, а помпы просто нет!!
«Это один из тех дней»… говорите вы себе.
Еще несколько подходов, и ты называешь это тренировкой и уходишь.
НЕТ ХУЖЕ ЭТОГО ЧУВСТВА!
Отсутствие хорошей продолжительной накачки мышц во время тренировки — самое неприятное чувство, которое может когда-либо испытать бодибилдер или лифтер.
Пристегнуться!
Потому что я собираюсь поделиться с вами 5 советами, чтобы НИКОГДА больше не испытывать это чувство!
6 советов, как добиться большей и продолжительной накачки во время тренировки
Вот 6 самых важных советов, которые помогут добиться мощного пампинга во время тренировки.
Применяйте эти методы, и я гарантирую, что у вас будут одни из лучших тренировочных дней!
Эти наконечники не являются отдельными. Вы должны думать о них как о шагах одной стратегии, а не как о разных советах.
Интервальное голодание.
Это звучит как парадоксальный совет, но потерпите меня.
Поголодайте в течение 10–12 часов перед приемом пищи перед тренировкой.
Например, пропустите ужин в ночь перед тренировочным днем, когда вы хотите, чтобы ваш насос был максимальным. Если вы добавите это к 8-часовому сну, то у вас будет 10-12 часов голодания.
К тому времени запасы углеводов в вашем теле должны исчезнуть.
Идея здесь в том, чтобы истощить большую часть гликогена из ваших мышц (глюкозы, хранящейся в ваших мышцах).
Это позволит повысить чувствительность к инсулину.
Прервите свое голодание перед тренировкой на углеводах!
Теперь, когда вы исчерпали углеводы, пришло время пополнить запасы углеводов.
Примерно за 3-4 часа до тренировки съешьте пищу с преобладанием углеводов, содержащую большое количество углеводов, белков с высоким или умеренным содержанием и немного полезных жиров.
Например:
- 20-30 граммов углеводов.
- 20-30 граммов белка.
- 15–20 граммов полезных жиров.
Целью этого приема пищи является повышение чувствительности к инсулину.
Внезапное увеличение количества углеводов в организме после 12 часов голодания подаст сигнал поджелудочной железе, чтобы она произвела больше инсулина в кровь.
Инсулин является переносчиком питательных веществ. Он расщепляет углеводы на глюкозу в крови и транспортирует ее к мышечным клеткам.
Транспорт питательных веществ с помощью инсулина максимален во время энергетической фазы во время тренировки.
Таким образом, инсулин теперь прикажет вашим мышечным клеткам открыть свои ворота, чтобы транспортировать к мышцам как можно больше углеводов и белков.
Что касается белка, то он будет расщеплен на аминокислоты и доставлен в мышечные клетки для восстановления поврежденных мышечных волокон после тренировки.
Хорошо, теперь, когда мы знаем о важности углеводов и белков перед тренировкой. А жиры?
Жиры необходимы для предотвращения внезапного падения уровня инсулина, особенно во время тренировки. Это приведет к тому, что вы «упадете» и почувствуете сильную усталость на полпути к силовой тренировке.
Таким образом, жиры в кровотоке будут поддерживать повышенный уровень инсулина в течение более длительного периода времени.
Добавка с NO2, L-аргинином и креатином!
Перед тренировкой рекомендуется принимать добавки для пампинга.
Креатин важен, потому что он увеличивает производство энергии АТФ.
АТФ — это молекула, которая улавливает химическую энергию, полученную из расщепленных питательных веществ, и переносит ее к вашим мышечным клеткам.
L-аргинин — заменимая аминокислота, которая вырабатывается внутри организма.
Было показано, что он увеличивает расширение кровеносных сосудов, что помогает увеличить количество кислорода, питательных веществ и минералов, которые ваши мышцы получают при снижении артериального давления.
Оксид азота (NO2) также способствует расширению кровеносных сосудов, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ. Было показано, что он повышает выносливость и сокращает время восстановления.
Повышение чувствительности к инсулину поможет более эффективно транспортировать эти добавки в мышечные клетки.
Результат?
БЕЗУМНЫЙ НАСОС!
Очень хорошо разогрелись.
Направьте как можно больше крови к мышцам. Это поможет вам установить связь мозг-мышцы.
Прилив крови к мышцам способствует дальнейшей транспортировке питательных веществ и добавок в клетки мышц.
Создайте напряжение во время тренировки. Для начала используйте более легкие веса и двигайтесь дальше, но не снижайте напряжения.
Дайте время на восстановление перед важным днем!
Вы когда-нибудь отдыхали несколько дней, а потом возвращались в спортзал и видели сумасшедший пампинг?
Это волшебное сочетание гликогена и восстановления мышц.
Возьмите выходной день перед самой ожидаемой тренировкой, так как это дает больше времени для восстановления.
Если вы тренируете больную группу мышц, вы не получите пампинг! Мышца должна быть полностью восстановлена до того, как волокна будут разрушены поднятием тяжестей.
Хотя это и не рекомендуется, анаболические агенты являются важным фактором. Пожалуйста, поймите, что существует огромная разница между естественным и усиленным обучением.
Анаболические стероиды помогают увеличить количество минералов (электролитов), а также количество эритроцитов, особенно во время тренировки.
Дека, например, известна тем, что увеличивает выведение калия, что способствует мышечному пампингу.
Стратегия суммирования, позволяющая увеличить пампинг во время тренировки
Стратегия увеличения помпы проста:
Повысьте чувствительность к инсулину перед тренировкой.
Для этого и для того, чтобы получить больше накачки во время тренировки, выполните следующие действия:
1. За день до основной тренировки сделайте выходной. 2. Пропустите ужин в этот день и голодайте 12 часов подряд. 3. Прервите голодание предтренировочным приемом пищи за 2-3 часа до тренировки. 4. Еда должна содержать много углеводов, белков и минимум жиров. 5. Перед тренировкой принимайте добавки для пампинга: креатин, NO2 или L-аргинин. 6. Очень хорошо разогрейтесь с легкими весами перед выполнением основных подходов.
Попробуйте эту стратегию, и вы не будете разочарованы.
Как быстро привести себя в форму
Только профессиональные гонщики могут тренироваться почти неограниченное количество часов. Остальным приходится втискиваться в круговорот профессиональных, семейных и социальных обязательств.
Но вам не нужно преодолевать трехзначные расстояния, чтобы повысить свою физическую форму и уверенность в себе.
Если вы тренируетесь эффективно (план тренировок действительно помогает), можно добиться прогресса за короткий промежуток времени.
Независимо от того, хотите ли вы стать лучше в беге на короткие дистанции или повысить выносливость на велосипеде, мы объясним, как это сделать, воспользовавшись советами опытных тренеров и экспертов по питанию.
Каждая мелочь помогает
Даже короткая поездка на велосипеде составляет тренировочные часы в течение недели. Стив Сэйерс / Наши СМИ
Отказ от подхода «все или ничего» к тренировкам является ключом к улучшению физической формы, когда времени мало.
«Иногда мы думаем, что если мы не можем проводить двух-, трех- или четырехчасовые тренировочные заезды, то это того не стоит», — говорит Тим Лоусон, бывший велосипедист национального уровня и директор компании Secret Training, специализирующейся на спортивном питании.
Тем не менее, даже короткие тренировки могут быть эффективными, особенно в сочетании с правильными упражнениями и диетическими условиями.
«Просто заниматься по 20 минут в течение шести дней в неделю — это на два часа больше, чем вы могли бы заниматься, — продолжает Лоусон, — и это будет способствовать повышению уровня вашей физической подготовки и выносливости в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
«Если у вас есть деньги, но нет времени, тренажер для дома Wattbike поможет оптимизировать тренировки, но есть много дешевых смарт-тренажеров, даже восстановленных, которые справятся с этой задачей», — добавляет он.
Как тренировать выносливость
Усердно работайте с интервальными сессиями
Короткие ровные интервалы следует использовать в умеренных количествах, что хорошо, если у вас мало времени. Рассел Бертон / Наши СМИ
Лоусон говорит, что хлопать в ладоши в эти драгоценные минуты — одна из допустимых форм атаки. «Исследования показывают, что две серии семиминутных тренировок могут быть столь же полезными, как и более длительные тренировки при некоторых тренировочных параметрах.
«Если бы интервалы составляли 20 секунд на полном газу и 10 секунд на отдыхе, вы моментально пожнете плоды — даже 30-секундный спринт каждые две минуты может быть эффективным в течение короткого времени».
Сосредоточьтесь на спокойных поездках
Остановка и поворот на дороге затрудняют постоянное нажатие на педали. Рассел Бертон / Наши СМИ
«Если в течение рабочей недели у вас есть только 50 минут на обеденный перерыв, то вам нужно подумать о том, как вы можете использовать это время наиболее эффективно для достижения своей цели», — говорит Рут Эйлс, британский тренер по велоспорту 3-го уровня в шоссейных и шоссейных велосипедах. пробный период.
«Если эта цель спортивная, то короткие серии интервальных тренировок не будут развивать вашу выносливость так, как это сделают стабильные 50-минутные тренировки в непрерывном темпе».
Как бы вам ни хотелось втиснуть 50-минутную темповую поездку по открытой дороге в середину рабочего дня, правда в том, что для многих смарт-тренажер дома — это самое близкое к тому, что они могут получить.
поездка в их день.
Турбо-тренировка — самый эффективный способ провести часовую тренировку. Саймон фон Бромлей / Наши СМИ
Одно из преимуществ велотренировок в помещении — отсутствие перекрестков и кольцевых развязок, которые мешают вам двигаться, — это возможность проводить гораздо больше времени в желаемой тренировочной зоне. Например, в 60-минутной турбо-тренировке вы можете кататься до 50 минут (с учетом короткой разминки и заминки) в зоне 3, например.
Исследование Университета Оденсе в Дании демонстрирует, как регулярные тренировки могут оказывать более благотворное влияние на выносливость всадника.
Через пять недель у велосипедистов, которые тренировались стабильно – при 80–90 % от максимального VO2 в течение 30 минут за тренировку – показатель VO2 max увеличился на 6 % по сравнению с группой, которая выполняла интервальные тренировки и не смогла поднять их аэробные способности вообще.
Попади в самую точку
Если вы не можете выйти из дома в течение нескольких часов, езжайте в «горячую точку» чуть ниже лактатного порога.
Мик Киркман / Наши СМИ
Пол Милл из Elite Cycling Performance Coaching тренировал Резу Пакравана, чтобы тот совершил мировой рекорд по пересечению пустыни Сахара на велосипеде, тренируясь менее 12 часов в неделю.
«Слово «выносливость» на самом деле ассоциируется с часами, проведенными в седле, и для всадников, которым необходимо выделить несколько периодов времени, повышение выносливости должно основываться на устойчивых аэробных поездках», — говорит Милль.
Но если у более высокой интенсивности, как при тренировке наилучшего восприятия, из-за ограниченного времени есть свои преимущества, почему бы всем просто не сделать это таким образом и сэкономить время?
«Потому что одним из основных недостатков работы даже с немного более высокой интенсивностью является то, что вы утомляетесь быстрее, чем всадник, тренирующийся на более низком уровне», — объясняет он.
Риск, связанный с ездой намного выше скорости выносливости, не компенсируется вознаграждением.
Олли Боуман / Наши СМИ
Если вы совмещаете тренировки с работой на полную ставку по схеме «часто и понемногу», вам понадобится энергия, чтобы тренироваться последовательно.
«Что касается сессии, вы можете либо просто выполнять свой сет как один длинный период с более высокой скоростью, либо вы можете разбить его на сегменты, особенно если вы только начинаете», — предлагает он.
«Ключевым моментом является постановка целей, таких как поддержание постоянной частоты сердечных сокращений, и по мере вашего прогресса вы начинаете сокращать период отдыха между интервалами, чтобы затем связать их все вместе в одно целое».
Как тренироваться в горах
Включать и выключать
Более крутые подъемы легче тренировать за ограниченное время. Ян Линтон / Наши СМИ
Эйлс говорит, что интенсивные интервальные тренировки — идеальная подготовка к коротким и крутым подъемам в Великобритании.
«Вы можете воспроизвести их, чередуя свою поездку с небольшими фрагментами плоской езды, которые будут отражать эти холмы», — говорит она.
Но, по словам Эйлса, более длительные и сложные европейские восхождения потребуют больше работы для повышения вашей функциональной пороговой мощности.
Больше ватт на килограмм
Наращивание сухой мышечной массы с помощью силовых тренировок позволит вам увеличить мощность. Адам Гассон / Immediate Media
Один из самых эффективных способов улучшить свои способности к лазанию — увеличить соотношение мощности и веса.
Вы можете либо похудеть с помощью езды на велосипеде, сохраняя мощность, либо увеличить мощность, сохраняя вес.
Эйлс соглашается: «Улучшите свои навыки лазания, похудев. Для некоторых это суровая правда, но это поможет с холмами».
Что касается потребления макронутриентов, жизненно важно потреблять как можно больше углеводов и белков в рамках общего дефицита калорий.
Специалист по питаниюЭллен Макдермотт говорит, что этого можно добиться, сводя к минимуму потребление жиров.
Сводя жир к минимуму, обязательно регулярно ешьте порции качественного белка.
Оливковый магазин
Она добавляет, что регулярно наблюдает большее улучшение показателей своих спортсменов в ваттах на килограмм, когда они потребляют больше белка, тем самым наращивая мышечную массу, чем когда они избавляются от жира.
Слишком большое внимание к тому, чтобы стать легче, может повредить вашему прогрессу на велосипеде.
Диетолог Team Jumbo-Visma Аскер Йеукендруп говорит: «На первом месте должны быть тренировки.
«Большинство спортсменов, с которыми я работаю, хотят похудеть, чтобы быть конкурентоспособными.
«Значит, если вы сильно похудели, но ваша сила упала, вы ничего не прибавили. Во всяком случае, вы нанесли ущерб».
Jeukendrup рекомендует ставить тренировки на первое место, хорошо заправляясь перед тяжелыми тренировками. Дэйв Кодери / Наши СМИ
Ваши тренировки будут страдать без недостаточного потребления углеводов. При дефиците калорий ваше тело испытывает стресс, пытаясь сохранить мышцы.
Jeukendrup добавляет: «Вы должны уменьшить этот стресс, хорошо питаясь до, во время и после тренировки, а затем попытаться сократить количество калорий в другое время».
Как тренироваться на скорость
Поездка 40/20 с
Интервалы включения/выключения изнурительны, но окупаются за короткое время. Стив Сэйерс / Наши СМИ
Опять же, интервальные тренировки считаются верным способом набрать темп. «Интервалы, такие как 20 секунд чуть выше порога и 40 секунд чуть ниже порога в течение шести минут, могут быть очень эффективными», — говорит Лоусон.
«Эти упражнения 40/20 часто используются профессионалами, и вы можете выполнять их как на тренажере, так и на улице».
Ешьте продукты, богатые нитратами
Свекольный сок улучшает работоспособность райдеров-любителей. Оливер Вудман / Immediate Media
«Диета с высоким содержанием нитратов также повысит эффективность», — говорит он. «Ешьте сок из шпината, рукколы и свеклы или используйте гели с источником нитратов, которые могут ускорить ваш темп на один-два процента всего за несколько дней.
«И используйте кофеин в качестве стимулятора для начала тренировок».
Катайтесь (и двигайтесь), когда можете
Подъемы на носки можно выполнять, пока вы занимаетесь чем-то другим. Адам Гассон / Immediate Media
«Никогда не недооценивайте преимущества небольших упражнений», — говорит специалист по тренировкам на выносливость Джо Бир.
«Даже если у вас есть только короткие поездки на работу на 15 или 20 минут в день или короткая поездка на станцию, не упустите шанс заставить эти ноги и колеса вращаться.
«Если вы можете кататься пять или шесть часов в неделю, это здорово, но остальные 160 часов также постарайтесь использовать с пользой», — говорит Бир.
Он добавляет, что вы должны использовать повседневные занятия в качестве кросс-тренинга. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и по возможности ходите пешком, бегайте или ездите на велосипеде вместо того, чтобы водить машину.
Вы также можете выполнять упражнения для укрепления ног во время душа или чистки зубов.
Как максимально увеличить время восстановления
Ничего не делать
Отдохните после тяжелого дня езды и не выполняйте слишком много задач. Джозеф Брэнстон / Immediate Media
«Многие велосипедисты не понимают, что значит правильно восстанавливаться, — говорит Эйлс. «Поход по магазинам, работа по дому или самодельные работы — это не выздоровление.
«Эти занятия задействуют мышцы и сжигают калории».
Возможно, вы не слишком популярны дома, но когда вы выздоравливаете, вам действительно следует делать как можно меньше.
Использовать технологию
Новейшие умные часы отслеживают показатели усталости и стресса. Саймон фон Бромлей / Наши СМИ
«Узнайте также о биомаркерах восстановления», — предлагает спортивный ученый Джефф Дэвис. «Используйте приложения, чтобы проверить уровень гидратации, массу тела, сердце в покое и уровень насыщения кислородом — они дают четкие индикаторы вашего состояния восстановления».
Некоторые инструменты мониторинга восстановления, такие как трекеры сна и вариабельности сердечного ритма, интегрированы в лучшие смарт-часы.
Найдите время, чтобы потянуться
Прокатывание пеной оказывает эффект, аналогичный массажу, но стоит дешевле. Дэйв Кодери / Наши СМИ
Растяжка после поездки может уменьшить ригидность мышц, сохранить гибкость и вывести из мышц продукты жизнедеятельности.
Массаж или ролики с пеной также стимулируют кровоток в ногах, что поможет ускорить процесс восстановления в мышцах, помогая вам не пропустить сеанс из-за мышечной боли.
Заменитель углеводов
Шоколадное молоко содержит углеводы и белок в идеальном для восстановления соотношении. Майкл Данненберг / Immediate Media Co.
«Одним из основных источников восстановления является прием заменителей углеводов в течение 30 минут после окончания тренировки», — добавляет Лоусон. «Пропустите это окно, и вы пожалеете об этом».
На рынке представлено множество продуктов для восстановления, в том числе углеводные напитки с белком, с соотношением углеводов к белку от 2,1 до 5,1. Продукты с добавлением глютамина помогут вашей иммунной системе восстановиться после стрессовых тренировок.
«Вы по-прежнему будете чувствовать голод, — говорит Лоусон, — но будьте благоразумны в выборе продуктов.
«Попробуйте добавить часть белка в свой прием пищи после поездки, при этом большая часть баланса должна быть в пользу углеводов».
Авторы
Роб Кемп
Социальные сети
Автор
Роб Кемп — независимый журналист из Лондона с 30-летним опытом освещения вопросов здоровья и фитнеса, питания и спорта для различных изданий и веб-сайтов, посвященных велоспорту, бегу, футболу и фитнесу. Его работы также появляются в национальной прессе, и он является автором шести научно-популярных книг. Его любимые велосипедные маршруты включают в себя все, что проходит вдоль побережья Дорсета, долины Уай или Темзы, с пабом на финише.
