Качаться дома с чего начать: мужские комплексы силовых и кардио упражнений для занятий фитнесом дома на каждый день

пошаговая инструкция, упражнения и правильное питание

Многие из нас знают, что внешняя привлекательность во многом зависит от хорошей, красивой фигуры. Наверняка, встречая накаченного человека на улице, вы думали: « Вот это качок! » Красивой фигурой вы как будто показываете всем своё как внутреннее, так и внешнее здоровье, а также то, что вы целеустремлённый и дисциплинированный человек, раз смогли с помощью упорного труда добиться таких результатов. Но красивое тело можно получить и не за гигантские сроки, а, например, всего за неделю. Нужно только приложить максимум усилий и верить в себя!

Пошаговый порядок действий

Со стороны кажется, что привести себя в форму и накачаться за неделю — это нереально. Конечно, вы не превратитесь за неделю в фитнес-тренера и не станете качком с идеально прокаченной фигурой, но вот добиться рельефа мышц за неделю вполне реально. Главное — это придерживаться плана занятий и питания, начать накачивать тело надо постепенно. Первый шаг — это поиск времени на тренировку.

Лучше всего, если это будет временной отрезок в 2 часа, этого времени будет вполне достаточно для полноценной тренировки. Помните, накачивать мышцы — это тяжёлый труд.

Следующий шаг — питание. Питание — самая важная часть при занятиях спортом именно оно позволит накачивать вам тело эффективно и правильно. Питаться нужно достаточно часто, но не очень большими порциями. Но и питание не должно становиться простым: следует потреблять меньше углеводов, так как они дают не только энергию, но и большое количество калорий, а вот белки с жирами способствуют набору массы, увеличению мускулатуры и накачиванию мышц.

Для утреннего рациона лучше всего подойдут продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, различные крупы, картофель и т. д. Одним из самых популярных углеводов является сахар, но не стоит им злоупотреблять. Мёд тоже является углеводом, но в отличие от сахара в нём содержится больше фруктозы. На обед лучше выбирать белковые продукты, такие как сыр, лёгкий творог, мясо птицы, нежирные сорта рыбы, любые орехи.

Ужин — баланс белков и углеводов, лучше всего подойдут молочные продукты, свинина, мясо птицы, можно съесть немного шоколада. Все вышеперечисленные продукты содержат все необходимые компоненты для питания организма.

Следующий шаг — упражнения. Все представленные упражнения относятся к базовым и позволят накачивать тело без травм и срывов. При правильном их выполнении можно заметить результаты на второй день, ведь правильное питание в совокупности с тяжёлым мышечными нагрузками позволяет довольно быстро набрать массу и накачаться.

Техника выполнения упражнений

Вот примерный план упражнений для каждодневных тренировок. Каждое упражнение нужно делать по 3-4 подхода, в каждом подходе не менее 15 раз.

• Первое упражнение — поднятие гантелей. Найдите гантели весом по 3-5 кг. Далее, необходимо сесть на горизонтальную скамью, спина постоянно выпрямлена, плечи расправлены. Плавно делайте вдох и поднимайте гантели до уровня груди. Затем медленно начинайте вдыхать и плавно опускайте руки в исходное положение. Это упражнение эффективно воздействует на бицепс, плечи и верхнюю часть груди.
• Следующее упражнение — подтягивания. Для этого упражнения вам понадобится турник. Нужно повиснуть на турнике, расстояние между руками должно быть чуть больше 100 сантиметров, плечи расслаблены. Дальше необходимо подтянуться до уровня турника, подбородок должен быть либо чуть выше перекладины, либо на одном уровне с ним. В таком положении нужно немного зависнуть, а затем не торопясь вернуться в исходное положение. Это упражнение отлично подходит для развития бицепсов, а также мышц шеи, плеч и спины.
• Ещё одно эффективное упражнение — жим штанги лёжа. Оптимальный вес грифа 20-30 кг для новичков, естественно, что после нескольких недель тренировок можно повышать вес грифа на 5-10 кг. Нужно принять горизонтальное положение на скамье, затем взять гриф. После гриф опускается до груди, но не ложится на неё, затем на выдохе поднимите гриф вверх. Это упражнение прекрасно развивает мышцы груди, плеч, а также трицепс.

Все вышеперечисленные упражнения помогут вам быстро укрепить и накачать мышцы.

Три шага для получения рельефа мышц

Когда профессиональные атлеты начинают тренировки, они стремятся не столько к увеличению мышечной массы, сколько к максимальной выраженности мышц. Главная причина походов людей в тренажерный зал — это желание улучшить своё тело, сделать его более привлекательным. Именно поэтому люди и ищут постоянно самый эффективный способ по приданию мышцам рельефности.

Новички в данной сфере часто пытаются самостоятельно найти лучшие добавки, комплексы упражнений, программы питания и другие способы, которые помогут сделать рельеф более выраженным. Но только профессиональные бодибилдеры, качки и спортивные тренера знают эффективные способы тренировок. Так что, чтобы не тратить своё время и деньги просто так, лучше всего прочитайте данные три простых правила для накачки рельефа.

Причём надо помнить, что долгие и изнурительные тренировки на разнообразных тренажёрах и упражнения с гигантскими весами не будут основным способом накачивания мускулов. Причём красивое мускулистое тело можно накачать и без навороченных тренажёров, без занятий с тренером в зале, а даже в домашних условиях. Для этого вам понадобится несколько шагов.

Упражнения с собственным весом

Первый шаг — начните делать упражнения с собственным весом. Этот вид упражнений очень легко составит вам альтернативу упражнениям на тренажёрах. Наиболее популярные и доступные упражнения с собственным весом — это подтягивания, приседания, различные виды отжиманий, наклоны, всевозможные выпады туловища и т. д. Чтобы данные упражнения помогли вам набрать мышечную массу, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю. Но нельзя забывать об отдыхе между тренировками, так как именно в это время после интенсивных нагрузок на организм будет происходить сжигание жира. Но чтобы сжигался не только жир, а ещё и мышцы росли, нужно постоянно заниматься, без промежутков и пропусков.

Кардионагрузки

Следующий шаг — кардионагрузки на организм. Именно данные упражнения эффективнее всего сжигают подкожный жир. Но и интенсивность тренировок должна возрасти, лучше всего заниматься кардио не менее 5 раз в неделю. Тогда будет виден результат. Минимальное время занятий — 30 минут. Альтернативой кардионагрузкам будет бег, плавание, велотренажер и быстрая ходьба.

Внимание! Если перед вами стоит задача сжечь просто калории, то выбирайте бег, велотренажеры, ходьбу. А если вы стремитесь избавиться от жировых калорий, то отдавайте предпочтение упражнениям с низкой интенсивностью.

Правильное питание

Многие люди, далёкие от спорта всегда удивляются, как можно питаться по пять, а то и шесть раз в день. Но если вы желаете приобрести красивое рельефное тело, то этот режим питания отлично подойдёт. И главное — это число приёмов пищи, а не продукты питания.

Тенденции правильного питания:

1. Небольшие порции и частые приёмы пищи помогают ускорить метаболизм и понижают чувство голода в несколько раз;
2. Перед тренировкой желательно употреблять продукты с содержанием белков и углеводов;
3. Во время каждого приёма пищи лучше всего потреблять здоровые продукты с равным количеством белков, жиров и углеводов.

Рекомендации

Нарушают здоровое питание продукты, в которые присутствуют посторонние добавки, такие как сахар, соль, специи, жиры и т. д.

Мышцы растут не только после тренировок, но и во время них, и даже на протяжении всего дня, так что старайтесь придерживаться активного образа жизни.

И последнее: старайтесь придерживаться правильного питания, сжигайте больше калорий, чем потребляете, но не переборщите, а то организм решит, что вы голодаете, и начнёт накапливать энергию, т. е. жиры.

Ещё одно важное напоминание. Главное в тренировках и занятиях дома — это упорство и терпение. Если вы будете через раз пропускать тренировки, вам будет лень и т. д., то результата ждать не придётся. И даже если у вас дома абсолютно нет спортивного снаряжения, то не беда, ведь можно заниматься и с подручными материалами, такими как бутылки с водой, книги, сумка с вещами.

Только при постоянных тренировках и физических нагрузках вы сможете добиться видимого результата, накачать мышцы, сделать своё тело более рельефным и стать более мускулистыми. Помните: мы сами создаём себя!

Как правильно качаться дома — секреты для начинающих.

Каждый мужчина хотел бы иметь мужественный вид и привлекательную внешность. Такова уж наша человеческая природа — для нас важно мнение окружающих, а особенно противоположного пола. Но не все молодые люди хотят идти в спортзал, чтобы там под пристальными взглядами спортсменов с рельефными мышцами начинать работать над своим телом. Поэтому многих интересует, а как накачать мышцы дома быстро? Увы, быстро не получится. Не стоит доверять красивым лозунгам в интернете, которые обещают, что за пару месяцев вы наберете аж 15 килограмм мышечной массы. Забудьте об этом! Вы должны по-другому формулировать вопрос: «А как правильно качаться дома?». Для этого нужно иметь хоть какие-то минимальные знания о тех процессах, которые происходят в человеческом организме. Кроме того, человек, который не способен даже систематически делать зарядку, вряд ли найдет ответ на вопрос «Как правильно накачать мышцы?». Главное, что вам нужно, для достижения результата, это терпение, выдержка, решительность и эффективные упражнения.

Итак, какие упражнения можно предложить тем, кто интересуется, как правильно качаться дома? Основной принцип — искусственное увеличение веса вашего тела. Для этого можно взять обыкновенный рюкзак и положить в него несколько толстых книг. Во время выполнения стандартных упражнений по общей физической подготовке, этот лишний вес поможет равномерно распределять нагрузку по всему телу.

Для того чтобы впоследствии убедиться в полученных результатах, можно перед началом занятий замерять свои основные параметры. При помощи сантиметра измерьте объем различных групп мышц. Необходимо записать в тетрадку данные о своем росте, весе, объеме плеч, груди, бедер и бицепсов.

Для тех кто интересуется, как правильно качаться дома, самый лучший снаряд для старта — это турник. Занятия на нем развивают бицепс, трицепс, спину, плечи, мышцы живота и многие другие. Итак, начните в подтягивания на турнике с лишним весом. Повисаете на турнике, обхватив его ладонями на себя, руки должны быть на ширине плеч, после чего можно приступать к подтягиванию. Не торопитесь, делайте вдох носом при подъеме, а выдох при опускании. После серии подтягиваний поменяйте хватку — пять пальцев каждой руки должны обхватывать турник сверху. После этого начинайте подтягиваться, при этом «закладывайте голову за перекладину». Начинайте с минимума, постепенно увеличивайте количество раз.

Отжимания от пола всегда эффективны для тех, кто хочет узнать, как правильно качаться дома. Одевайте на спину все тот же рюкзак и вперед. Если возможно, делайте отжимание на кулаках. Очень медленно, вдыхая, опускайтесь вниз, а потом, выдыхая, плавно поднимайтесь. Для начала достаточно будет 5 отжиманий за один подход. Сделайте несколько подходов.

Если вы планируете накачать мышцы спины, нужно лечь на живот, а для ног найти опору, например, под диваном. Руки должны находиться за головой, после этого необходимо медленно прогибаться в спине, при этом поднимая и опуская верхнюю часть вашего тела.

Если вы хотите накачать мышцы пресса, необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях и найти для них опору под диваном или батареей. Можно начинать: отклоняйтесь назад, разворачивая корпус при подъеме сначала вправо, а при втором — влево. За один подход можно сделать до семи подъемов. Без фанатизма. Вам же нужно завтра еще встать с кровати.

Следующее упражнение — приседания. Возьмите в руки какой-нибудь груз. Держите его на вытянутых руках, поставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте. Начните с 15 раз.

Когда вы обретете достаточную уверенность в себе, можно будет отправиться в спортзал, чтобы продолжить тренировки с профессиональным тренером. Ешьте больше белковой пищи и не ленитесь. Вот увидите, у вас все получится.

Как правильно качаться в домашних условиях

Как правильно накачаться в домашних условиях вопрос, который интересует многих. В статье рассмотрены основные правила и рекомендации, которым необходимо следовать, чтобы получить желаемый результат.

Многие сегодня недовольны своей физической формой и их интересует, как это можно исправить. Большинство таких людей задаются вопросом: Как правильно накачаться дома и можно ли это сделать?. Всё зависит от того какой результат необходимо получить на выходе. Привести своё тело в надлежащую форму можно и дома, но для получения идеального результат конечно лучше прибегнуть к помощи специализированного оборудования.

Как правильно качаться в домашних условиях

Советы по улучшению результатов

Приступая к занятиям необходимо знать, что положительный конечный результат принесет не только четкое следование программе упражнений, но и в целом изменение подхода к каждодневному образу жизни. Есть ряд рекомендаций для людей, начинающих тренировки с нуля.

Отдых. Человеческий организм правильно и слажено работает, когда ему предоставляется время на восстановление. Спать надлежит не менее 8-ми часов в сутки, в таком случае и эффект от занятий будет значительно выше и общее самочувствие тоже улучшиться.

Отказ от алкоголя. Алкоголь, в общем, оказывает негативное воздействие на организм, а злоупотребление им и подавно. Алкоголь и тренировки не совместимы, так как он забирает все полезные вещества и минералы, необходимые для развития и поддержания организма.

Отказ от курения. Курение негативно сказывается на работе дыхательной системы, а также снижает качество сна. Так что необходимо задуматься, что важнее результат или потакание вредным привычкам.

Правильное питание. Этот фактор играет одну из главных ролей в процессе тренировок. Требуется увеличить количество белков, которые поступают в организм, приблизительно в 3 раза. То есть, если дневная норма белков – 0,5 г на 1 кг веса, то увеличить её нужно до 1,5 г на 1 кг. Больше всего белков приходится на мясо, рыбу, яйца, творог.

Количество же углеводов при правильном подходе к занятиям нужно снизить. Углеводы в основном содержат хлебобулочные изделия, сахар, макароны, гречка. Употреблять их можно только в первой половине дня, когда организм активно работает. В вечернее время суток от таких продуктов необходимо полностью отказаться, поменять на белковую пищу и свежие фрукты и овощи.

Качаемся правильно

Перед тем как приступить к упражнениям помните о том, что спешить не нужно. Все подходы следует выполнять медленно, без резких движений, рывков. Дышать нужно через нос, размеренно, в одном темпе. При расслаблении тела делаете вдох, при напряжении – выдох.

Скорость выполнения упражнений не должна меняться. Ваш организм не должен при выполнении программы испытывать стресс, к которому не подготовлен. Нагрузка на тело должно поступать постепенно.

Упражнения для тренировок

Упражнения для тренировок

Здесь представлены самые распространенные и эффективные упражнения, выполняя которые правильно можно получить хороший результат:

1. Разогрев мышц. Ложимся на живот. Одновременно поднимаем руки и ноги, вытягиваемся вверх. Пытаемся удержать тело как можно дольше. Это разогреет мышцы.
2. Подтягивания. Турник удерживаем так, чтобы тыльная сторона ладони была перед глазами, и подтягиваемся вверх, не раскачиваясь и удерживаясь в прямом положении.
3. Отжимания с выталкиванием. При совершении отжимания с максимальной силой выталкиваем тело вверх, чтобы руки оторвались от пола.
4. Боковая планка. Выполняется поочередно на каждой руке. Согните руку в локте и упритесь на неё, туловище должно быть ровно вытянуто, и относительно пола быть приблизительно под 45 градусов. Удерживайтесь в таком положении не менее 45 секунд. Старайтесь увеличивать это время понемногу при каждой тренировке.
5. Приседания. Берем гантели, правая нога должна находиться впереди, левая сзади. Приседаем, сгибая правое колено под 90 градусов, при этом спина находится в ровном положении, подымаемся в исходную позицию. Подход делаем на каждую ногу в отдельности
6. Тяга к поясу. Наклоняемся вперед, ноги немного сгибаем, берем гантели. Поочередно и не спеша, без рывков, поднимаем руки с гантелями к поясу, опускаем.
7. Подтягивания с обхватом. При подтягивании удерживаем турник таким образом, что внутренняя часть ладони развернута к лицу.
8. Приседания со стулом. Правую ногу выставляете вперед, носок левой закидываете назад на сиденье стула. Делаете выпады вперед, сгибая правую ногу на 90 градусов.
9. Отжимания на стульях. На один стул укладываем ноги, на второй упираемся руками. Поднимаем и опускаем тело.
10. Тяга. Берем гантели, небольшой сгиб в коленях. Наклоняемся вперед, не сгибая спины, рук и ног, выпрямляемся.
11. Жим стоя. Гантели удерживаем на уровне плеч. Не разводя руки в стороны, выравниваем их на максимальную высоту, опускаем.
12. Подъемы. Повиснув на турнике, старайтесь поднять ноги как можно выше. Не раскачивайтесь при этом. В упражнении должен работать только пресс.

Круговая тренировка

В домашних занятиях применяется принцип круговой тренировки, то есть занятие проходит в режиме повторов. Время, которое уделяется на поддержание идеальной формы должно быть одинаковым. Поэтому, когда на совершение всех упражнений уходит уже меньше времени, некоторые из них нужно повторять по второму разу.

Как правильно закончить

После занятия медленно отдышитесь и сразу не ложитесь. Лучше несколько минут походите, сделайте легкую расслабляющую зарядку, чтобы организм постепенно расслабился.

Режим занятий

Режим занятий

Домашние тренировки следует повторять через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Программа в домашних условиях должна быть рассчитана на время не более одного или максимум полутора часов. Время суток, каждого занятия должно совпадать, и установленному графику следует придерживаться без отклонений.

Нагрузка с каждым днём должна увеличиваться. В домашних условиях осуществить это можно только путём увеличения количества подходов, но организм будет быстро адаптироваться к такому однотипному подходу.

Для увеличения нагрузки, а соответственно и дальнейшего развития мышечной массы организма лучше обратиться к профессиональному тренеру. Специалист подберет индивидуальную программу, укажет на слабые места, которые необходимо будет подтянуть.

В спортзале также вы получаете доступ ко всему необходимому оборудованию – гирям, штангам, гантелям и другим тренажером, которые невозможно воссоздать дома.

Как не бросить качаться

Как не бросить качаться

К улучшению своей физической формы следует подходить с настойчивостью и энтузиазмом. Человек, который принял решение качаться должен чётко видеть перед собой конечную цель и не отклоняться от её достижения. Всегда можно найти отговорки или причины пропустить тренировку, но если так поступать, то результата не будет, и все усилия уйдут в пустоту.

Человек, который решил изменить себя должен четко расставить приоритеты и видеть конечную цель. Физическая нагрузка должна приносить радость и удовлетворение, а не осуществляться по принуждению. Помните, это ваша личная инициатива.

Итоги

Теперь вы знаете как правильно качаться в домашних условиях. Все эти советы и рекомендации помогут в достижении поставленной цели, а именно – обретения красивого и здорового тела. Если собраться с духом и правильно подойти к задаче, то успех вне сомнения ждет впереди.

Для того, чтобы иметь красивое и здоровое тело важен разумный подход и правильное соблюдение рекомендаций специалистов.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Как правильно начать качаться в домашних условиях

Содержание статьи:

Как быстро накачать мышцы дома: подбор упражнений

Cодержание статьи:

• Особенности тренировок
• Как тренироваться?
• Итоги

Как часто стоит тренироваться дома. Какие упражнения нужно делать, их техника выполнения. Советы по рациону питания.

Есть мнение, что быстро накачать мышцы дома практически нереально. Причиной этому является отсутствие опытных тренеров, необходимых снарядов и тренажеров. На самом же деле, все не так категорично.

Есть упражнения, которые позволят эффективно проработать все мышечные группы и обрести красивое тело, не расходуя денег на спортзал.

Внимание!

Так как накачать мышцы дома? Каким советам следовать? Какие упражнения нужно выполнять?

Чтобы быстро накачать мускулатуру в домашних условиях, нужно подготовиться к кропотливой работе. Причем слово «быстро» вовсе не означает, что вы станете «Шварценеггером» уже через 1-2 месяца тренировок.

Даже при походах в спортзал результат приходит не столь оперативно – лишь через 1-2 года. Здесь так и подавно. Но не отчаивайтесь. Если все делать правильно, то первые изменения в фигуре появятся уже через несколько месяцев занятий.

Перед тем как выполнять упражнения, учтите несколько важных моментов:

• Во-первых, пересмотрите свой рацион питания. Как показывает практика, именно от этого фактора зависит 70-80% успеха. Если же есть, что попало, то даже активные тренировки не дадут результата. Быстро добиться успеха так и вовсе не выйдет. Под качественным питанием подразумевается потребление белковой пищи, к примеру, рыбы, яиц, мяса, молочных продуктов и так далее. Подбирая рацион, учитывайте необходимый объем белка. Для среднего человек это около 0.5 грамм на кило. При активных тренировках такого объема мало – необходимо около 1.5-2 г на килограмм веса.Второй важный момент – снижайте объем потребления жиров и простых углеводов. Так, под запретом должны оказаться такие продукты, как сладости, торты, хлеб, булки и прочие. Упор делайте на сложные (медленные) углеводы, которые в больших объемах находятся в кашах – гречке, макаронных изделиях, овсянке и так далее. Ужин планируйте таким образом, чтобы он полностью состоял из овощей, фруктов и прочих «легких» продуктов с содержанием белка.
• Во-вторых, правильно скоординируйте тренировки. Упражнения дома исключают поднятие тяжестей, к примеру, штанги и гантелей. Следовательно, для организма необходимо придумать новые типы стрессов. Хороший вариант – круговой режим тренировок и добавление кардионагрузок. Такой подход к построению тренировок позволяет быстро и эффективно проработать основные мышцы. Что это за упражнения, мы рассмотрим ниже.

Как тренироваться?

Теперь рассмотрим, какие упражнения являются наиболее удобными для занятий дома:

1. Подтягивания. С помощью турника можно отлично проработать мышцы спины. При этом для максимальной нагрузки достаточно слегка развести руки шире плеч. Кроме этого, турник – надежный помощник при проработке бицепсов и задних дельтовидных мышц. Смещение акцента на те или иные группы мышц происходит посредством изменения хвата. К примеру, для бицепса лучше всего подойдет обратный и узкий хват.
2. Отжимания. Плюсы этого упражнения можно перечислять бесконечно. С его помощью можно сравнительно быстро прокачать грудные мышцы (верх и низ), трицепсы и плечи. При этом все необходимое для тренировки всегда под рукой. Давайте же рассмотрим, как накачать грудные мышцы дома. Главное правило – не переусердствуйте. У вас в программе будет много различных упражнений, поэтому отжимания нужно делать не больше 2-3 раз за неделю. При этом всегда чередуйте позиции, что позволит делать упор на различные грудные мышцы.
   К основным типам отжиманий можно отнести:
   • отжимания на подъеме (к примеру, на гирях или книгах) при классической постановке рук позволяют быстро прокачать среднюю часть грудных мышц. В простейшем варианте для упражнения необходимо подготовить 10 книг в среднем по 400-500 листов. Устанавливайте их в стопки и расставляйте на расстоянии около 60-70 сантиметров. После начинайте отжиматься, чтобы грудь опускалась в максимально нижнюю точку. Средняя продолжительность опускания – около 7-8 секунд. Сделайте 3-4 подхода по 12-14 повторений. Чтобы добиться результатов делайте каждый подход максимально медленно;
   • простые отжимания. В данном случае можно обойтись и без книжек. Постановка рук классическая. Здесь при опускании вниз необходимо делать несколько секунд паузы где-то посредине пути. К примеру, начинайте опускаться, сделайте 3-4 секунды паузы и далее продолжайте движение до момента прикосновения груди к полу. Далее поднимайтесь и снова задерживайтесь в средней части на несколько секунд. Таких подходов нужно сделать 3-4 с общим числом повторений около 10-12. Особенность упражнения – возможность быстро проработать среднюю часть грудных мышц;
   • взрывные отжимания. К такому виду тренировку можно переходить при наличии достаточной силы в руках. Опускаться вниз необходимо медленно. Что касается подъема, то здесь нужно действовать не просто быстро, а с определенным «взрывом». Инерции должно хватить, чтобы в воздухе хлопнуть в ладоши и стать на пол;
   • отжимания с наклоном подразумевают постановку стоп на какую-нибудь возвышенность, к примеру, небольшой стул. В остальном же ничего не меняется. Особенность данного упражнения – максимальная нагрузка на верхнюю часть грудных мышц. Для большей эффективности в нижней части необходимо задерживать тело на несколько секунд, после чего можно возвращаться в исходную позицию. Настоящие асы могут начинать делать взрывные отжимания. Но здесь уже необходимо иметь очень сильные руки.
3. Брусья. Если есть желание быстро добиться результатов, то игнорировать отжимания на брусьях не стоит. С помощью этого упражнения можно отлично прогрузить нижнюю часть грудных мышц. Количество тренировок в неделю – 2-3 раза. Идеальный вариант – поставить брусья дома, но можно выделять время, чтобы позанимать где-нибудь во дворе. Принцип упражнения очень прост – необходимо делать 3-4 подхода по 17-20 повторений. При этом в нижней точке тела стоит задерживаться хотя бы на несколько секунд, чтобы дать мышцам немного потянуться.
4. Отжимания от стены. Дабы хорошо прокачать мышцы плеч, можно воспользоваться всей собственной массой. Все что требуется – подойти к ровной стене и забросить наверх ноги. Теперь плавно опускайтесь на руках до прикосновения макушки головы к полу. Количество подходов – 3-4. Что касается количества повторений, то здесь ориентируйтесь на свои силы. На начальном этапе будет хорошо сделать хотя бы несколько повторений. Со временем их число можно довести до 10-12.
5. Отжимания на стульях – отличный способ прогрузить трицепсы. Здесь все просто. Готовьте два стула и ставьте их на расстоянии около метра друг от друга. На один стул кладите ноги, а на второй садитесь сами. Теперь руки оставляйте на краю, а таз спускайте с поверхности и начинайте сгибать руки в локтевом суставе. Опускаться быстро не нужно. Чем медленнее выполняется упражнение, тем качественнее производится проработка трицепса. Количество подходов и повторов стандартно – 3*12.
6. Подъем ног на турнике – возможность прокачать мышцы пресса. Во время выполнения упражнения старайтесь задирать ноги как можно выше. При правильной технике никаких раскачиваний быть не должно – чувствуйте, как работают мышцы пресса. Сделайте 3-4 подхода с 12-14 повторениями в каждом. Снова-таки, здесь можно начинать с малого, постепенно увеличивая уровень нагрузки.
7. Приседания – отличные упражнения для проработки бедер. В качестве утяжелителя можно использовать рюкзак, набитый тяжелыми вещами.

Итоги

Выполняя незамысловатые упражнения, которые описаны выше, можно спокойно прокачать основные группы мышц. При этом вовсе не обязательно куда-либо ходить – все можно сделать и дома.

25 декабря 2015

Источник: https://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/v-domashnix-usloviyax/bystro-nakachatsya/

Как правильно качаться в домашних условиях?

Как правильно качаться в домашних условиях?

Широко распространено мнение о том, что домашние тренировки в деле строительства красивого, соблазнительно тела, сродни стрельбе по воробьям из пушки ­– много шума и мало толку.

Действительно, тренируя мышцы дома у Вас не получится стать знаменитым культуристом, однако сделать себе эстетически привлекательное «бич-бади», попутно получив кучу бонусов, вроде улучшения состояния здоровья, заряда каждодневной бодрости и прекрасной спортивной формы, более чем реально. Поговорим, как правильно качаться в домашних условиях, чтобы достичь всех этих позитивных результатов. 

Как правильно тренироваться дома

Обратите внимание на слово «правильно». Да, именно правильно, а не просто «как придется», если вы хотите достичь результатов и, допустим, даже накачать мышцы дома за 2 недели.

То есть с учетом режима, цели тренировок и всего остального, что необходимо. Итак, как тренироваться в домашних условиях? Для этого Вам потребуются собственный вес и некоторые вспомогательные приспособления: турник, разборные гантели, коврик для йоги.

Этого хватит, чтобы полноценно проработать все мышцы вашего тела.

Определяем цель тренировок

То, как тренироваться дома, зависит от того, чего вы хотите добиться. Другими словами определите свою цель и выбирайте программу тренировок соответственно ей.

• Хотите похудеть: ваш выбор — кардио тренировка дома.
• Желаете сталь сильнее и рельефнее, соответственно больше внимания уделяйте силовым тренировкам на дому.

Режим тренировок дома

• Поскольку практически вся тренировка сводится к работе с собственным весом, Ваше тело не будет требовать столь длительного времени для восстановления, как в случае если бы вы нагрузили его в тренажерном зале.
• Также помните, даже тренировки с гантелями дома (достаточно увесистыми гантелями) не способны по-настоящему «забить» ваши мышцы, если тренировки проходят раз от раза. Поэтому мы рекомендуем Вам заниматься, по возможности, ежедневно. 
• Выбирайте одно и тоже время суток для тренировок (например, вечером). 
• Распределите по дням недели, когда на какие мышцы будете производить нагрузку (типа: понедельник — плечи, руки, спина; вторник — спина, ягодицы, ноги и т.п.). Запишите этот график, повесьте и следуйте ему. 

Выбор программы тренировок

Если Ваши цели более серьезны, чем банальное желание делать утреннюю зарядку, не стоит совершать типичную ошибку и вводить в поисковую систему фразу подобную: «программа тренировок с гантелями дома». Так вы почти гарантировано бросите заниматься если не 2-ой день, то на 3-ий.

А ведь с помощью того же Интернета, вы можете пользоваться новейшими программами и достижениями ведущих мировых фитнесс-специалистов. Видео курсы тренировок, подобные P90X или Insanity, являются настоящими жемчужинами дистанционного фитнес-коучинга.

И дело даже не только в том, что видеоряд наглядно демонстрирует правильную технику выполнения упражнений, всякий раз делая поправки на уровень Вашей подготовки. Бесценно то, что такие курсы сдобрены столь необходимой порцией мотивации, что позволит Вам продолжать занятия со все более возрастающим энтузиазмом.

Поищите на сайте youtube.com видеодневники рядовых пользователей подобных фитнес-систем. Не сомневайтесь, вы сможете также.

Как не бросить тренировки

Не секрет, что одним из основным аргументов противников домашних тренировок является отсутствие в доме традиционной мотивирующей атмосферы и антуража, присущего фитнесс-центрам.

Тут не поспоришь, дома намного проще договориться с самим собой на счет того, чтобы отложить или перенести тренировку бодибилдинга дома или и вовсе бросить занятия, сославшись на нехватку времени.

Следует помнить, что подобные «сделки с дьяволом» всего лишь банальное проявление лени, и бороться с ней, как и всегда, можно лишь одним способом – разжечь пламя интереса. Представляйте себе те эмоции, которые вы будете испытывать, чувствуя на себе завистливые взгляды окружающих во время пляжной прогулки.

Занимайтесь вместе со своими друзьями, соревнуйтесь с ними в количестве отжиманий и сброшенных килограммов. Бросайте себе вызовы, проверяйте себя на прочность. Ну и вспоминайте иногда о волшебном слове – «надо». Никто и не говорил, что тренировка мышц дома проще, чем в зале. 

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/kak-pravilno-kachatsja-v-domashnih-uslovijah

Как накачаться в домашних условиях: программа тренировок без железа

У вас не хватает времени на посещение тренажерного зала, но есть огромное желание заниматься спортом и поддерживать себя в форме? Не беда, ведь вы можете накачать свои мышцы без железа, используя свой собственный вес в качестве отягощения.

Минусы домашних тренировок без железа

Основной недостаток домашних тренировок – это, конечно, отсутствие специальных тренажеров. Заменить их придется подручными средствами – в ход пойдут стулья, подоконник и т.д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Еще один важнейший момент заключается в том, что в зале всегда присутствуют опытные тренеры и бывалые спортсмены, которые могут подсказать, правильно ли вы выполняете упражнение, в чем заключаются ваши ошибки, вовремя поправить. Кроме того, большое количество зеркал в зале иногда помогает вам увидеть свои ошибки и самостоятельно.

Если вы не занимались спортом раньше, то для того чтобы отсутствие «старших товарищей» не сказалось на результатах ваших тренировок, стоит предельно внимательно отнестись к выполнению каждого упражнения. Идеально – почитать специальную литературу, а то и просмотреть видеоролики с демонстрацией правильного выполнения упражнений.

Ну и, наконец, та причина, в силу которой многие считают домашние тренировки обреченными на неудачу, – это сниженная мотивация. В зале вы постоянно видите тех, кто уже добился успеха, и стремитесь к тому же.

Кроме того, в зале постоянно царит своеобразная атмосфера соперничества и одновременно – товарищества, которая дает вам стимулы во время тренировки.

Упражнения с собственным весом в домашних условиях

Упражнения с собственным весом могут выступать на первоначальном этапе в качестве подготовительных к базовым упражнениям со штангой, но со временем они больше превращаются в аэробную нагрузку и в нагрузку, способную лишь поддерживать текущую форму. Мышцы достаточно быстро адаптируются к относительно небольшой нагрузке в отжиманиях, приседаниях с собственным весом, прыжках. И для того, чтобы запустить механизмы «отстройки», нам необходимо уже подключить в нашу программу что-то более серьезное.

У вас не получится накачать ноги без железа. Вы не сможете накачать плечи без железа. Максимум вы сможете сделать их более выносливыми.

Нюансы питания для домашних тренировок

Правильно выстроенное питание – это то, на чем базируется успешный тренинг, в том числе и домашний. Ели вы решили в серьез взяться за тренировки, то должны кардинально пересмотреть свой рацион.

Прежде всего, уберите из него продукты быстрого приготовления и фастфуд – если, конечно, ранее увлекались подобным. Также нежелательно употребление жареных продуктов, отдавайте предпочтение отварным или запеченным.

Если вы тренируетесь для похудения, то важно исключить из питания быстрые углеводы – сладости, выпечку. То, что вы едите должно состоять из медленных углеводов (любые виды каш, кроме манной), а также белков (мясо, бобовые, грибы, молочные продукты). Стараться есть меньше углеводов в принципе – распространенная ошибка, ведь именно они являются источником нашей энергии для тренировок.

Режим питания нужно выстроить так, чтобы у вас было около 5 приемов пищи – но не переедайте. Углеводы лучше есть в первой половине дня – до 15.00, а вот белковую пищу – во второй. Идеальным вариантом «перекуса» перед сном будет обычный творог.

Полезная информация для похудения

Если же вашей целью является набор массы, то белковые продукты обязательно должны быть включены в каждый прием пищи. Совершенно не лишним будет прием гейнера, который даст организму большое количество калорий и белка, необходимых для роста мышц.

В остальном, принцип питания такой же, как и для тех, кто сбрасывает вес – баланс белков и углеводов, частые приемы пищи. Единственное – вы можете позволить себе есть более калорийные продукты.

Программа упражнений без железа

Как накачаться в домашних условиях: программа от StyleFitness

Понедельник:

Можно выполнять подтягивания широким хватом, как за голову, так и к груди, или даже комбинировать их. Ширина хвата должна быть такой, при которой предплечья в своей верхней точке будут параллельны друг другу, другими словами – перпендикулярно полу.

Очень важно придерживаться сведенных вместе лопаток и прямого положения головы, чтобы не горбиться вверху. Выполняем 3 подхода на максимум, без веса, время на отдых между подходами — 3 минуты.

Ставим ноги на ширину плеч или уже. Наклон спины должен составлять примерно 45 градусов, но никак не ниже. Нижняя точка бедра во время приседания должна быть параллельной полу или даже ниже. Приседания рекомендуется проводить с гантелями небольшого веса.

Важно!

Выполняем 25 повторов по 8 подходов, каждую неделю увеличивая повторы еще на 2 раза.

Выполняя отжимания, старайтесь держать ноги и спину прямыми, чтобы они составляли прямую линию. При широко расставленных руках и максимально разведенных в сторону локтей, мышцы груди работают лучше всего. Именно поэтому на плечевые суставы падает и максимальная нагрузка. Пожалуйста, соблюдайте осторожность.

Отжимания от пола с широким хватом следует выполнять 20 раз по 5 подходов, а каждую неделю увеличивать на 2 раза количество повторений.

Это упражнение следует выполнять на максимальное количество повторений за 5 минут.

Лягте на спину, и согнув колени, поставьте ступни приблизительно на расстоянии 20 см от бедер. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки чуть согнуты в локте. Отталкиваясь обеими руками и ногами, с напряженным прессом, плавно поднимите бедра вверх так, чтобы спина оказалась выгнутой по дуге.

Выполняйте мостик 10 раз, стараясь держать руки и ноги максимально прямыми.

Все тело превращается в одну прямую линию. Постарайтесь пробыть в такой позиции 20 секунд. Выполняйте 8 подходов, время для отдыха между которыми не должно превышать 10 секунд.

Среда:

Принимаем положение с упором на колени и делаем отжимания с большой амплитудой на протяжении 20 секунд. Следующие 10 секунд отдыхаем. Выполняем 8 подходов.

В быстром темпе, с руками вытянутыми вперед и отводя таз назад, приседаем на протяжении 20 секунд. Делаем 8 подходов, время на отдых – 10 секунд между подходами.

Положение тела должно быть, как для отжиманий и с упором на носки. Выполняем 3 подхода, до максимума.

Совет!

Выполняется в быстром темпе, 8 подходов продолжительностью по 20 секунд, время на отдых – 10 секунд.

Выполняем 5 подходов по 10 повторов, стараясь подтянуться хотя бы на 60% от максимума повторов каждую минуту.

Полезная информация

Пятница:

Выполняем махи гирей (1-24кг), стараясь достичь хотя бы 60% от максимума повторений. Делаем 4 подхода с 2-ух минутным интервалом на отдых.

Делая упор на колени, отжимаемся с большой амплитудой. Выполняем 8 подходов по 20 секунд, с 10-ти секундным перерывом.

В быстром темпе приседаем 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха. Делаем 8 подходов.

С максимально прямыми руками и ногами выполняем это упражнение 10 раз, стараясь на некоторое время задержаться в позиции.

Стараемся пробыть в этой позе не меньше 20 секунд. Необходимо выполнить 8 повторов с 10-ти секундным интервалом.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/kak-nakachatsya-v-domashnix-usloviyax-programma-trenirovok-bez-zheleza/

Как накачаться дома

04.09.2013

 Как лучше накачаться дома?

  Ежедневно приходит множество писем, в которых очень часто спрашивают о том, возможно ли и как правильно накачаться дома и какие есть способы тренировки мышц в домашних условиях.

Оттого то и возникла необходимость написать статью и раскрыть все тонкости и механизмы процесса накачивания мышечной массы дома.

Рассмотрим подробнее ситуацию, в которой в нашем распоряжении не имеется необходимого спортивного оборудования.

Внимание!

  Как правило, эта тема важна и интересна начинающим культуристам. К людям, которые могут похвастаться довольно хорошей результативностью тренировок мышц дома, рано или поздно приходит понимание того, что нужно переходить на новый этап. Они начинают тренироваться в тренажерных залах, в которых нагрузки гораздо больше, чем если бы тренироваться дома, используя для этого подручные средства.

 Как лучше накачаться дома, какие есть способы и методы?

Подробно расскажу об этом и поделюсь собственным опытом.

 Грудные мышцы.

  Наиболее известные всем упражнение – отжиматься от пола. Руки нужно держать на оптимальном для этого расстоянии — около 25-. шире плеч. При достижении 15 повторений за  один подход, рекомендуется повышать нагрузку.

Вам понадобиться помощь домашних, попросите, чтоб вам создавали сопротивление, и, следовательно, дополнительную нагрузку, прижимая вас к полу. Прижимать нужно обеими руками воле лопаток.

Нагрузка должна быть такой, чтоб вы смогли отжаться 6-12 раз при одном подходе.

  Еще один вариант для отжиманий от пола, это делать упражнение ,упираясь носочками в пол или же опорой ногам может стать возвышение, к примеру кресло, диван, или любая другая устойчивая мебель. Таким образом, активизируются всевозможные зоны грудных мышц.

  И, само собой разумеется, турник и упражнения на брусьях. Наверняка в каждом дворе есть площадка с различными турниками. Рекомендации по регулированию нагрузки точно такие же, что и для отжиманий. Комплексы упражнений на брусьях создают довольно хорошую нагрузку для трицепсов.

  Мышцы спины.

  Со спинными мышцами не все просто. Тут не обойтись без турника. Он, как уже упоминалось, есть, скорее всего, во дворе, но для удобства его можно сделать и дома, прикрепив перекладину под потолком или между стен. Подтягиваться нужно свободным захватом к груди, и оборотным захватом. Подтягиваясь, вы создаете хорошую нагрузку на дельты, особенно задние, и на бицепсы.

 Нагрузка на плечи.

  Чтобы накачать плечи в домашних условиях, можно использовать 5-10-20 литровые бутыли для воды. К ним, как правило, приделана ручка. Делайте подъемы, держа перед собой, или разводите руки в стороны.

Всевозможные упражнения с бутылями, включая те, о которых рассказывается в этой статье, можно также делать с гантелями, если они у вас есть. Правильная техника выполнения подробнее описана в соответствующем разделе.

Интенсивность нагрузки регулируется количеством жидкости в бутылях.

 Бицепсы.

  Накачать бицепсы помогут уже упомянутые бутыли с водой. В положении стоя, сидя выполняйте сгибания рук. Повторяйте такие же движения, как и при выполнении упражнений с гантелями. Подробнее описано в разделе об упражнениях.

  Трицепсы.

Важно!

  Прекрасное упражнение для трицепсов – отжиматься от пола с узким захватом (положение рук уже ширины плеч). Сделав около 12-15 отжиманий в подходе, попросите, чтоб кто-то вам нажимал на спину.

 Ноги.

Тренировать мышцы на ногах в домашних условиях довольно непросто. Можно вспомнить школьные уроки физкультуры – держась за стенку, или мебель, приседать стоя на одной ноге. Но существенная деталь – помните, что приседая очень низко, возрастает риск перегрузки суставов.

  Как эффективнее накачать пресс?

  В положении лежа выполняйте скручивания, или вертикальный подъем ног. Когда мышцы достаточно разогреются, и в области пресса появится характерное жжение упражнения нужно прекращать.

  Важно запомнить основное! Количество повторяемых упражнений – 6-12 раз, до последних сил. Другими словами, отказ наступает при последнем повторении упражнения.

  Тренировки с большой нагрузкой рекомендуется выполнять качественно один раз на две недели, по отдельности для каждой группы мышц.

В интервалах между утяжеленными тренировками, проводите тренировки с легкой нагрузкой( до 70 % от наибольших нагрузок, иными словами тех, которые давались и выполнялись на тренировках с большой нагрузкой).

Очень важно понимать, что легкие тренировки необходимы скорее для восстановления сил, поэтому качаясь дома не нужно доводить мышцы до отказа.
  Необходимо также делать передышку, на тренировках с большой нагрузкой перерыв должен составлять не меньше, как пять минут, на легких тренировках достаточно будет трех минут.

  И, наконец, запомните самое главное правило – на каждой тяжелой тренировке необходимо увеличивать нагрузку – доливать воду в баклажки, увеличить силу прижатия к полу, при выполнении отжиманий, и пр. Исходя из этого, со временем, сила в мышцах заметно увеличится, и тренировки доведется проводить в специализированном тренажерном зале.

 Примерный график тренировок, чтоб как можно лучше накачаться дома.

Совет!

 Чередуем тренировки: на первой неделе, понедельник, пятница – усиленная тренировка;

 На второй неделе, соответственно понедельник, пятница – легкая тренировка.

  Понедельник.

1. Подтягиваться с широким хватом: 3 подхода по 6-12 воспроизведений;

2. Подтягиваться с обратным хватом: 3 подхода по 6-12 воспроизведений;

3. Классический вариант отжиманий от пола: 3 подхода по 6-12 воспроизведений;

4. Отжиматься от пола с упором ног на диване: 3 подхода по 6-12 воспроизведений;

5. Поднимать руки вертикально перед собой: 3 подхода по 6-12 воспроизведений;

6. Разводить руки по сторонам: 3 подхода по 6-12 воспроизведений;

  Пятница.

1. 1. Сгибаем руки, держа бутыли с водой: 3 подхода по 6-12 повторений;
2. 2. Отжимаемся от пола, при узкой постановке рук: 3 подхода по 6-12 повторений;
3. 3. Приседания на одной ноге(не очень глубокие): 3 подхода по 6-12 повторений
4. 4. В положении лежа делаем скручивания: 4 подхода, до появления жжения в прессе.

5. По истечению двух месяцев делайте по 4 подхода при выполнении упражнений, и так следующие два месяца.

 Далее рекомендуется отдохнуть, на протяжении двух недель не выполнять вообще никаких упражнений. После этого тренировки можно начать заново, по той же программе.

Источник: https://food4strong.com/blog/kak-nakachatsya-doma

Как начать качаться дома?

Любой мужчина мечтает о том, чтобы на него обращали внимание представительницы противоположного пола, а для того, чтобы их мнение было благоприятным — для этого просто необходимо, чтобы фигура была стройной, подтянутой и мускулистой.

При этом не каждый готов начать ходить в тренажерные залы, чтобы начать работать над своим телом под пристальными взглядами тех, кто занимается уже не первый год и имеет прекрасную мускулатуру и фигуру.

Поэтому многих интересует вопрос о том, как начать качаться дома и насколько это эффективно?

Сразу же следует сказать о том, что, не смотря на все обещания рекламы, вне зависимости от того, начнете ли вы заниматься в зала или дома, быстро получить результатов не получится.

Поэтому в начале занятий самым важным вопросом для вас должен стать вопрос о том, как правильно качаться дома? Для этого вы должны обладать хотя бы минимальными познаниями о том, какие процессы происходят в организме человека.

Вдобавок к этому, вы должны воспитать в себе решительность, выдержку и терпение, ведь человек, который не способен заставить себя ежедневно делать элементарную зарядку вряд ли сможет добиться хоть каких-нибудь результатов.

Какие упражнения можно посоветовать тем, кто интересуется, как начать качаться дома?

Для начала вы можете взять обычный рюкзак и положить в него несколько увесистых книг. Выполняя с ним упражнения из курса общей физподготовки, вы сможете добиться того, что вес утяжеления будет равномерно распределяться по всему телу.

При помощи сантиметра сделайте замеры мышц, своего роста, веса, объема груди, плеч, бедер и занесите все эти данные в тетрадь.

Внимание!

Для тех, кто задается вопросом о том, как начать качаться дома, лучшим снарядом для начала тренировок является турник.

Комплекс упражнений на турнике должен включать в себя подтягивания прямым и обратным хватом с руками на ширине плеч, а также подтягивания с заведением головы за перекладину. Упражнения должны выполняться не спеша.

Вдохи необходимо делать во время подъемов, а выдохи — во время опусканий. Начните выполнение упражнений с минимального числа повторений и постепенно их увеличивайте.

Еще одним эффективным упражнением для тех, кто не знает, как начать качаться дома, являются обычные отжимания.

Для того, чтобы сделать их более эффективными — на спину можно одевать утяжеляющий рюкзак. Эти упражнения также должны выполняться без спешки с правильным контролем дыхания.

На первых порах будет достаточно, если за один подход вы будете делать пять повторений, но подходов при этом должно быть несколько.

Если вам необходимо накачать группы мышц спины, то этого можно добиться довольно простым упражнением. Лягте на живот, зафиксировав ноги под чем-нибудь тяжелым, заведите руки за голову и начните медленно опускать и поднимать верхнюю часть свое6го тела.

Для того, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса также существует несколько упражнений, которые возможно выполнять в домашних условиях.

Важно!

Самым популярным и эффективным из них является такое: сядьте на пол, надежно зафиксировав ноги, и начните отклоняться назад и возвращаться в исходное положение, при этом разворачивая корпус поочередно влево и вправо.

Вполне достаточно, если за один подход вы будете выполнять до семи повторений. Излишний фанатизм проявлять не надо, ведь на следующий день вы просто не сможете встать с кровати.

Для того, чтобы привести в порядок мышцы ног, необходимо выполнять приседания. Чтобы сделать их более эффективными — выполняйте их с утяжелителями. Возьмите в руки груз и держите его на вытянутых руках. Ноги расставьте на ширину плеч и начните медленно приседать и вставать. В начале будет достаточно пятнадцати повторений за подход.

Конечно же, домашнее занятие спортом полностью заменить тренажерные залы не смогут, но помогут вам почувствовать себя более уверенно. Когда вы почувствуете себя готовым — лучше будет продолжить ваши занятия под руководством тренера профессионала.

Проявите в своих занятиях упорство, и вы увидите, как ваше тело начнет меняться в лучшую сторону.

Начинайте прямо сейчас, а также посмотрите видео!

Источник: http://kanks.ru/kak-nachat-kachatsya-doma

Тренировки дома или как накачаться дома?

Привет всем тем, кто, по каким-либо причинам, не может проводить тренировки в тренажерном зале. Для вас тренировки дома, могут стать прекрасной альтернативой в вопросах построения красивого и сильного тела.

Но как накачаться дома, не располагая всем тем инвентарем, который присутствует в тренажерных залах? Этот вопрос, первое что возникает в голове у решившегося тренироваться в домашних условия.

Зачастую, не найдя ответ на него, многие так и не начинают заниматься, упуская шанс, сделать свое тело более сильным и красивым.

Совет!

На самом деле, друзья, тренировки дома могут быть очень эффективными, порой даже не уступающими по эффективности аналогичным занятием в атлетических залах. Все зависит от целей, которые вы преследуете.

Для того чтобы увеличить размеры мышц и их силу, вам достаточно будет пары квадратных метров в своей комнате, скамьи и разборных гантелей.

Также пригодится еще и желание заниматься, но его мы затрагивать не будем — раз уж вы сейчас это читаете, значит оно у вас и так присутствует. И это очень здорово!

Эффективные тренировки дома

В данной статье мы вам расскажем, как накачаться дома, используя две тренировочные программы в домашних условиях. Первая будет рассчитана на абсолютных новичков, которые только недавно решили строить свое тело. Особенность ее в том, что как и в любой классической программе для начинающих, будет прорабатываться сразу все тело за одну тренировку.

Вторая тренировочная схема, предназначена для атлетов продвинутого уровня, а также как следующая ступень для тех, кто пройдет первую программу для новичков. Тут вам уже предстоит разделить свои тренировки на двухдневный сплит, чтобы организм имел больше времени на качественную тренировку всех мышечных групп.

Программа тренировок дома для начинающих

► Тренировка будет построена по круговому принципу. В каждый круг входит по пять упражнений.

► В неделе должно быть три тренировки, желательно чтобы они проходили через день. Для этого подойдет классическая схема понедельник – среда – пятница. Все остальные дни, соответственно будут днями отдыха.

► Вначале выполняйте все упражнения первого круга, потом все упражнения второго. Поначалу каждый круг выполняется дважды – 2 раза упражнения первого круга и потом 2 раза второго.

► Последние две недели, нужно будет увеличить это число с двух, до трех раз.

► Отдых между подходами старайтесь делать не больше одной минуты. Между кругами, отдыхайте от одной до трех минут.

► Две первых недели, подбирайте такой вес, чтобы вы с ним укладывались в рамки из 12-15 повторов, не больше не меньше. Третью и четвертую неделю сделайте более тяжелыми – подбирайте такой вес, с которым вы сможете осилить лишь 8-12 повторов, опять таки не больше, не меньше.

► Когда закончите с этой программой, переходите на программу 2-го уровня – для продвинутых

Программа тренировок дома для продвинутых

► Теперь график ваших занятий будет немного иным. Всего в неделе будет 4 тренировки. Рабочие дни теперь понедельник, вторник, четверг и пятница. Среда, суббота и воскресенье —  соответственно выходные.

► Тренироваться будем суперсетами. То есть выполнять для каждой мышечной группы не одно, а два упражнения, без отдыха между ними, ну или с минимальным отдыхом, необходимым для смены рабочего веса.

► Занятия будут также иметь круговой характер. Первые две недели выполняйте по два круга за тренировку. На третьей увеличьте количество кругов до трех, а на четвертой неделе попробуйте делать по 4 круга. Если не получится, продолжайте выполнять три круга за тренировку.

► Обязательно чередуйте тяжелые тренировки, когда вы выполняете по 8-12 повторений в подходе с менее тяжелыми, когда количество повторений увеличено до 12-15, а рабочие веса, соответственно снижены.

► Время отдыха между сетами варьируйте в пределах от 30 до 60 секунд. Между кругами увеличьте его до 2-3 минут.

Как накачаться дома и похудеть одновременно?

Как вы могли заметить интенсивность предложенных выше тренировок дома, весьма и весьма высокая. А это значит, что такие тренировки и так будут носить жиросжигающий характер. Однако вы можете усилить эффект потери жира, добавив сюда немного аэробики. Как это можно сделать?

— Обязательно выполняйте разминочные упражнения перед основной тренировкой. Достаточно будет 5-10 минут прыжков на скакалке или поочередных подъемов на ступеньку или скамью.

— Можете заменить отдых между кругами, на аэробные упражнения низкой интенсивности. Это опять таки могут быть те же подъемы на ступеньку или прыжки через скакалку, да или вовсе обычные прыжки на месте.

— Делайте аэробику по окончанию основной тренировки. Время работы — 10-20 минут низкоинтенсивных аэробных упражнений.

Однако не переусердствуйте с аэробикой. Делайте ее ровно столько времени, сколько показано выше. Иначе вы рискуете вместе с жиром начать сжигать и мышечные клетки, так как запустите катаболические процессы в своем организме.

Что делать если мышцы больше не отвечают ростом?

Тренировки дома из-за ограниченного спортивного инвентаря очень трудно сделать разнообразными. А длительная работа по одной и той же программе, рано или поздно приведет вас к остановке результатов.

Ваши мышцы просто привыкнут к одинаковым нагрузкам и не будут реагировать на них ростом.

Что же делать в таких случаях? Ниже мы вам предложим несколько вариантов, как можно давать разнообразную нагрузку вашим мышцам в условиях домашнего тренинга.

► Постоянно увеличивайте рабочие веса. Не тренируйтесь с одним и тем же весом на каждой тренировке. Ведь ваши мышцы становятся больше и сильнее, а значит им уже нужна нагрузка большая чем прежде, чтобы она могла стимулировать их на дальнейший рост.

► Сократите время отдыха. Вы можете увеличить интенсивность ваших домашних тренировок, если сократите время отдыха между сетами. Так, если вы до этого отдыхали по одной минуте, начните отдыхать по 50 секунд. Привыкнув и к этому времени, сократите его еще на 10 секунд и так далее.

► Ускорьте или сделайте медленнее темп выполнения упражнений. Вы можете опускать и подымать вес с разной скоростью. Так средней считается скорость, с которой вы опускаете и поднимаете снаряд за 2 секунды.

Чтобы «удивить» свои мышцы новой нагрузкой, попробуйте увеличить это время до 3-4 секунд и вы увидите, как это изменит весь ход тренировки. Также можно и ускорить темп упражнения.

Для этого возьмите вес, на 30-40% меньше вашего рабочего и выполняйте упражнения во взрывном стиле, то есть максимально быстро. Это тоже заставит ваши мышцы испытать непривычную для них нагрузку.

► Измените порядок упражнений. Не обязательно постоянно заниматься в строгом порядке, который предложен выше. Начните выполнять упражнения наоборот, сделав первое упражнение последним, а последнее первым, либо вообще выполняйте их в произвольном порядке. Можете поменять местами тренировочные круги. В общем вариантов, на самом деле масса.

► Поменяйте суперсеты на обычные. Можете внести и такое разнообразие. Вместо двух сетов подряд, выполните, скажем, пару подходов первого упражнения и пару второго. Потом, точно также переходите к следующему суперсету, разделив его на два обычных. Можете чередовать суперсеты для одной группы мышц с обычными сетами для другой.

Как видите изменений в данной программе тренировок можно придумать очень большое количество, не смотря даже на то, что вы ограничены в выборе упражнений и спортивного инвентаря. Главное, чтобы вы оставались полны энтузиазма на протяжении долго времени. Тогда и тренировки дома будут приносить отличные результаты, поверьте.

На этом, обзор вариантов тренировок под крышей вашего дома, подошел к концу. Следуйте вышеперечисленным правилам и советам и вы сможете накачаться дома, не хуже, чем в спортзале. Главное, повторимся, желание и энтузиазм и все будет возможно. Если что-то не понятно, спросите об этом в комментариях ниже, мы постараемся ответить как можно быстрее Удачи!

Источник: http://musclefit.info/poleznie-stati/trenirovki-doma-ili-kak-nakachatsya-doma

Можно ли красиво накачаться дома?

• Реклама
• О себе

для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения
  

Уже не за горами пляжный сезон и если вы всё ещё не привели свое тело и здоровье в форму, самое время бить тревогу и задавать самый главный вопрос: «Как быстро накачаться?». Ответ, правда, неутешителен. За месяц, и даже за полгода массу как у Шварцнегера вам набрать не удастся, но вот привести своё тело в порядок, так чтоб не стыдно было выйти на пляж – запросто.

Второй, наболевший вопрос: «А как это сделать дома?». Существует мнение, что накачаться дома невозможно, а только возможно делать утреннею зарядку и оно не совсем правильное.

Внимание!

Основная проблема бодибилдинга в домашних условиях заключается в том, что отсутствует возможность использовать мало-мальски серьёзные веса, но будем откровенны.

Тем, кто задаётся вопросом о домашних тренировках они и не нужны, хотя бы потому, что это выдаёт спортсменов начинающих, которым вполне реально набрать пять-шесть килограмм массы не выходя из дома.

Как качаться в домашних условиях?

Прежде всего, дома, как и в зале, начинающему атлету необходимо выполнять три базовых упражнения: это жим, присед и становую тягу. Чем же их заменить в домашних условиях?

Отжимания

Естественной заменой жима штанги являются обычные отжимания от пола. Причём это упражнение настолько универсально, что с помощью него можно прорабатывать каждый пучок грудных мышц. Средний пучок прокачивается при положении рук параллельно линии плеч, так называемые «классические» отжимания.

Верхний пучок груди качается при выполнении отжиманий, с ногами на возвышении, так, чтоб основная масса тела переносилась на руки и грудь. Нижний грудной пучок можно тренировать, сместив при обычных отжиманиях ладони на линию низа груди. Это сложнее чем кажется, но если к этим упражнениям добавить ещё и дополнительный вес, то результат вас впечатлит.

Лучше всего качать один из пучков за одну тренировку.

Приседания

С приседаниями всё понятно, выполняются они по тому же принципу, что и в зале, вот только за невозможностью сильно нагрузить себя вам лучше всего чередовать свои тренировки следующим образом.

Один день вы выполняете присед очень медленно, соблюдая технику досконально, в 3 подхода по 10-12 повторений. В другой день, наоборот, быстро, в 4-5 подходах по 18-26 повторений.

Это позволит не только нарастить массу, но и не даст мышцам привыкнуть к однотипной нагрузке слишком быстро.

Становая тяга

Самое сложное в домашних тренировках, это выполнение становой тяги, так как она выполняется принципиально с большим весом.

Единственной заменой этому упражнению могут стать подтягивания широким хватом на турнике.

Подтягивания и отжимания на брусьях, вообще универсальные упражнения, развивающие торс комплексно, и если у вас есть такая возможность, вам следует добавить эти упражнения в свою тренировочную программу.

Домашние тренажеры

Безусловно можно отлично накачаться дома используя гири, гантели, перекладину и т.д. Здесь, конечно, важна регулярность и максимальная самоотдача. Но без тренажеров достичь желаемого эффекта будет очень сложно. Поэтому, если вы тренируетесь дома, и желаете достичь максимальных результатов, то имейте введу, что без одного-двух тренажеров вам не обойтись.

Выбирая тренажер для дома, обратите внимание на так называемые гребные тренажеры нового поколения от компании First Degree Fitness — http://fdfitness.ru. Они подходят как для начинающих, так и профессиональных спортсменов.

Все тренажеры используют силу сопротивления воды и оснащены инновационной запатентованной системой Fluid Technology, которая позволяет быстро регулировать нагрузку от начального до Олимпийского уровня.

Бег

Ну и конечно же, без бега никуда. Бег не только тренирует ваши лёгкие, сжигает жир и закаливает кровеносную систему, во время бега работают мышцы не только ног, но и почти всего тела.

Но и это ещё не всё, бег является идеальным средством, которое даст вам возможность в короткий срок набрать большое количество мышечной массы! Это происходит потому, что когда мы бегаем по утрам, в организме открывается так называемое белково-углеводное окно.

В эти самые 30-40 минут нашему организму в огромном количестве требуются питательные вещества, чтобы восполнить потерянный энергетический запас, а при учёте ваших тренировок, строиться будут именно ваши мышцы, а жир, сгорать.

Вот и весь список нехитрых упражнений, которые позволят вам набрать массу и поддерживать себя в форме не только в период пляжного сезона, но и весь год, причём, не вкладывая в это ни копейки! Несомненно, если у вас дома имеются домашние тренажеры, гантели, гири или даже штанга, то это во много раз облегчит для вас тренировочный процесс и позволит куда детальней проработать своё тело, но это уже другая история.

Удачи вам и спортивных успехов!

Источник: http://sport-kosa.ru/domashnie-trenirovki/nakachatsya-doma.html

Как правильно качаться в домашних условиях: рекомендации тренера

Сейчас у жителя современного мегаполиса есть возможность и огромное число вариантов для того, чтобы начать тренироваться и подкачаться к лету с нуля, привести себя в порядок. Он может записаться в секцию по боксу, может пойти на йогу, может купить абонемент в тренажёрный зал и накачаться там, записаться на фитнес и так далее. Можно перечислять бесконечно долго всевозможные варианты способов накачаться, как правило, они доступны для большинства людей. Но встаёт закономерный вопрос: а можно ли накачаться в домашних условиях? И с чего начать? Люди задают его по разным причинам: кто-то от природы интроверт, не любит шумных многолюдных мест, у кого-то нет времени и сил ездить специально куда-то несколько раз в неделю, чтобы заниматься, у кого-то попросту не хватает на абонемент в спортзал денег. Причин, почему человек стремиться выбрать именно домашние тренировки, может быть очень много.

Итак, информация для тех, кто предпочитает заниматься спортом дома. Как правильно качаться в домашних условиях? С чего начать? Какие нюансы и особенности необходимо учесть? Какая программа тренировок может использоваться в процессе? На все эти вопросы мы постараемся дать читателю развёрнутый ответ ниже. Мы дадим основные рекомендации относительно построения и ведения тренировочного процесса, а также представим вашему вниманию простой и доступный план тренировок как для начинающих атлетов, так и для более опытных. Этот план хорошо реализуем, и накачаться можно и в домашних условиях в том числе.

Основные принципы тренировок

С чего начать познание «железной науки»? Ниже представлены основные рекомендации, которые необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса в домашних условиях. Их должна учитывать ваша программа тренировок. Качаемся дома с удовольствием!

• Не тренируйтесь каждый день, так можно заработать переутомление. Можно тренироваться хотя бы через один-два дня. Мышцам нужно время на восстановление и разгрузку. Кроме того, это время нужно на восстановление нервной системы.
• С чего начать тренировку? Что должна учитывать ваша программа? Тщательно разминайтесь, разогревайтесь перед тренировкой. Это улучшит работоспособность мышц и позволит избежать многих травм. Разминать можно как всё тело в целом, так и мышцы по отдельности.
• Что ещё должна учитывать ваша программа? Тщательно дозируйте нагрузку, работайте с запасом, но при этом достаточно объёмно, продолжительно по времени. Всё дело в том, что адаптивные процессы протекают достаточно плавно и поэтапно. Сколько бы усилий вы ни приложили на одной тренировке – вы сможете подключить посредством неё лишь строго определённый объём адаптивных процессов. Это связано с тем, что наш организм достаточно «ленивый», он не будет совершать лишнюю работу. Поэтому наша основная задача при планировании тренировочной нагрузки – не дать себе переработать и при этом выдержать определённый объём тренировки, правильно нагрузить тело, чтобы начался запуск адаптивных процессов.
• Основа ваших тренировок (как для девушек, так и для мужчин) – это нагрузка на ноги. Почему именно так? Дело в том, что ноги занимают около 50-60% от общего объёма мышц тела. Соответственно, если они будут расти, то будет расти и всё остальное тело. Поэтому 70-80% ваших усилий, особенно поначалу, должны быть направлены именно на тренировку ног. Впрочем, это не значит, что нужно забывать о прокачке мышц плечевого пояса – дельтовидных мышц, грудных, трицепсов, предплечий. Обязательно отжимайтесь и занимайтесь с гантелями. Не забывайте о тренировке растяжки, гибкости и проработке мышц позвоночника. Также полезно давать себе кардионагрузку. Бегайте в парке, побольше ходите, прыгайте со скакалкой.

• Относительно частоты тренировок дома. Подкачать ноги и ягодицы в домашних условиях можно. И это не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. Однако мы вынуждены будем вас разочаровать: не испытывайте надежд относительно того, что это произойдёт быстро, тем более в домашних условиях, где набор тренировочного оборудования, мягко говоря, ограничен. Ведь речь идёт о наращивании огромного мышечного массива. Ноги занимают от 50 до 60% всех мышц тела. Именно мышцы ног являются наиболее крупными группами мышц. Они восстанавливаются долго. У вас не получится тренировать ноги чаще одного или двух раз в неделю. Начинающим спортсменам мы настоятельно рекомендуем тренироваться в домашних условиях не чаще одного раза в неделю, постепенно переходя к двухразовым тренировкам дома.
• Все мышцы должны работать в комплексе во время выполнения одного упражнения. Чтобы квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы работали в комплексе, чтобы одновременно в работу было активно задействовано почти 60% всех мышц тела, необходимо выполнять именно базовые, комплексные, многосуставные упражнения. В нашем случае это приседания, становая тяга, наклоны, махи. Да, тягу не очень удобно выполнять дома, ведь наверняка потребуется штанга. Но спешим вас обрадовать: эти самые упражнения (со штангой) можно выполнять в облегчённом варианте – с гирей.
• Но по возможности постарайтесь обзавестись и штангой, хотя этот вариант сложно реализовать в многоквартирных домах. Зато в частном доме можно легко оборудовать свой спортзал.

Тренировочный комплекс

С чего можно начать свой тренировочный путь? Какая программа тренировок вам поможет? Ниже представлена простая и эффективная программа, которая как нельзя лучше подойдёт начинающим спортсменам. Эта программа рассчитана на домашние условия.

Программа на понедельник – день ног и спины.

1. Приседания со штангой/гирей: 5 подходов по 12-15 повторов.
2. Наклоны со штангой/гирей: 3 подхода по 10-12 повторов.
3. Махи гирей: 3 подхода по 10-12 повторов.

Программа на среду – день верха (руки и грудные мышцы).

1. Жим лёжа/отжимания: 5 подходов по 12-15 повторов.
2. Жим гантелей лёжа: 3 подхода по 10-12 повторов.
3. Жим гантелей сидя: 3 подхода по 10-12 повторов.
4. Разгибания гантелей из-за головы: 3 подхода по 10-12 повторов.

Программа на пятницу – день ног и спины.

1. Приседания со штангой/гирей: 5 подходов по 12-15 повторов.
2. Наклоны со штангой/гирей: 3 подхода по 10-12 повторов.
3. Махи гирей: 3 подхода по 10-12 повторов.

Не забывайте постепенно увеличивать тренировочную нагрузку и каждые 3-4 месяца делать перерыв на 1-2 недели для отдыха от тренировок.

Это важно для восстановления после микротравм, которые в любом случае накапливаются, и для восстановления ресурсов нервной системы.

Также не забывайте делать разгрузочные тренировки – менее объёмные и менее интенсивные, чем обычно. Опять же это важно для восстановления организма.

Не забывайте также о необходимости правильного питания, соблюдении режима дня. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, причём желательно ложиться и вставать в одно и то же время. То же самое правило касается и питания. Важно есть здоровую, качественную пищу, и наедать за день сбалансированный набор БЖУ (белков, жиров, углеводов). Это не значит, что вы должны начать поедать всё подряд в огромных количествах. Для роста мышц нужно нарастить потребление белка (творог, мясо, рыба). Для спортсменов норму увеличивают втрое – до 1,5 г на килограмм веса человека. Потребление быстрых углеводов (сахар, выпечка сдобная, хлеб) надо снизить, а вот медленные (макароны, каши из овсянки, гречневой крупы) ввести в большем объёме, но потреблять их следует в первой половине дня.

На ужин постарайтесь предусмотреть пищу, богатую белком, с овощами и фруктами. Без правильного питания вряд ли можно рассчитывать на успех.

Подведём краткие итоги. Причин, по которым человек выбирает именно домашние тренировки, может быть очень много. С чего начать? Во-первых, необходимо учитывать некоторые основные рекомендации, которые необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса в домашних условиях. Не тренируйтесь каждый день. Тренируйтесь хотя бы через один-два дня. Тщательно разминайтесь, разогревайтесь перед тренировкой. Тщательно дозируйте нагрузку, работайте с запасом, но при этом достаточно объёмно, продолжительно по времени. И так далее. Не забывайте о необходимости соблюдать режим, правильно питаться, ведь это тоже неотъемлемые спутники прогресса и успеха в спорте.

Напоследок пожелаем нашим читателям спортивных успехов, здоровья и долголетия. С чего начать развитие и оздоровление общества? Начните с себя! Подходите к любым тренировкам с умом, правильно дозируйте нагрузку, прислушивайтесь к своему организму, и тогда любые препятствия и трудности будут вам по плечу! Возьмите за привычку вести здоровый образ жизни, приучайте к нему с малого возраста ваших детей! Спорт – это великая радость, отличный способ организовать семейный досуг. Да, спорт высоких достижений немыслим без травм, но мы ведь говорим по большей части об обычных физкультурниках. А с ними всё гораздо проще, главное, не переусердствовать с дозированием нагрузок.

 

Бодибилдинг для начинающих, как и с чего начать качаться / Портал Обучения и Саморазвития

• Саморазвитие
  • Базовые знания, с чего начать?
  • Лучшие статьи по мнению редакции
  • Успех
  • Любовь Отношения и Знакомства
  • Что такое любовь?
  • Психология семейной жизни и отношений
  • Как правильно познакомиться и Пик ап
  • Мужская психология и мышление
  • Женское мышление и психология
  • Сексуальные отношения
  • Семейные отношения
  • Свадьба
  • Счастье
  • Мудрость
  • Женская мудрость
  • Интуиция
  • Мотивация
  • Депрессия как выйти и избавиться?
  • Осознанность
  • Харизма и характер
  • Развитие интеллекта
  • Интеллектуальные и развивающие игры
  • Богатство и бедность
  • Управление временем
  • Предназначение и мечты
  • Святость и просветление
  • Личностное и духовное развитие
  • Управление судьбой и реальностью
  • Форсаут система изменения судьбы
  • Темы для размышлений и обсуждений
• Здоровье
  • Безопасность
  • Солнце
  • Воздух
  • Вода
  • Еда
  • Полезная еда
  • Вредная еда
  • Фрукты
  • Вишня и черешня
  • Апельсины
  • Бананы
  • Финики
  • Авокадо
  • Папайя
  • Лимон
  • Груши
  • Манго
  • Слива
  • Киви
  • Яблоки
  • Персики
  • Сухофрукты
  • Экзотические и редкие фрукты
  • Овощи
  • Капуста
  • Перец
  • Свекла
  • Огурцы
  • Кабачки
  • Морковь
• Спорт
  • Виды спорта
  • Лучшие виды спорта
  • Опасные виды спорта
  • Популярные виды спорта
  • Футбол
  • Йога
  • Yogamellow энциклопедия асан
  • Танцы
  • Экстрим
  • Капоэйра
  • Капоэйра книги на русском
  • Капоэйра для начинающих
  • История капоэйра
  • Мастера капоэйра
  • Школы капоэйра
  • Капоэйра видео
  • Игра капоэйра
  • Качаем мышцы
  • Программы тренировок
  • Бодибилдинг
  • Воркаут
  • Боевые искусства
  • Айкидо
  • Борьба
  • Карате
  • Психология боя
  • Ниндзюцу и Ниндзя
  • Оружие боевых искусств
  • Виды и стили боевых искусств
  • Растяжка и гибкость
• Финансы
  • Кредиты
  • Идеи для бизнеса
  • Бизнес мышление
  • Заработок в интернете
  • Ставки на спорт
  • Заработок на сайтах и раскрутка
  • SMM, Продвижение в социальных сетях
  • SEO оптимизация и продвижение сайтов
  • Seo тексты
  • Создание своего бизнеса
  • Работа, Найм и Трудоустройство
  • Работа на нашем портале
  • Как найти работу
  • Как написать книгу, статью
  • Как написать статью
  • Копирайтинг
  • Рерайтинг
  • Фотография и Дизайн
  • Создание логотипов
  • Реклама
  • Форекс
  • Как Экономить
• Путешествия
  • Куда поехать
  • Куда перехать жить на ПМЖ
  • Города и страны
  • Израиль
  • Рейтинги и самые лучшие страны
  • Россия
  • Форос
  • Грузия
  • Украина
  • Одесса
  • Киев
  • Тайланд
  • Бразилия
  • Интересные места
  • Монастыри и Храмы
  • Забайкальский край
  • Крым
  • Сказочный город
  • Отчеты о путешествиях
  • Гастрономический туризм
  • Путешествия на самолете
  • На своей машине
  • Пеший туризм
  • Велотуризм
  • Автостоп
• Творчество
  • Книги
  • Стихи
  • Хокку (хайку)
  • Синквейн (Пятистишие)
  • Музыка
  • Музыкальные инструменты
  • Уроки игры на гитаре
  • Рисунки
  • Hand made
  • Кумихимо
  • Эксклюзивные и Авторские открытки ручной работы
  • Мастер классы открытки своими руками
  • Ловец снов
  • Декупаж
  • Практически уроки и мастер классы по декупажу
  • Кинематограф
  • Ораторское искусство
  • Цветотерапия и влияние цветов
  • Вышивка дизайн и пошив одежды
  • Авторский дизайн интерьеров и экстерьеров
  • Рассказы Сказки и Истории
  • Пение, голос и вокал
  • Фотографии
  • Уроки по фотографии
  • Цитаты
  • Притчи
  • Видео
  • Аудио
  • Юмор
• Знания
  • Система образования
  • Полезные знания обо всем
  • Изучение иностранных языков и лингвистика
  • Народные обычаи и традиции
  • Национальные традиции мира
  • Индийские и Ведические традиции
  • Славянские обычаи и традиции
  • Украинские обычаи и традиции
  • Русские обычаи и традиции

Полное руководство по известным и лучшим качелям на Бали

Сделайте фотографии на всю жизнь на качелях Bali Swing. Когда вы парите высоко над джунглями, рисовыми полями и рекой

Бали — остров, где вы можете найти что угодно, например, поиграть на качелях с захватывающими видами в качестве фона. И это должно быть в вашем списке желаний во время поездки на Бали.

Bali Swing — это новое туристическое мероприятие на Бали, которое стало очень популярным на Бали.

Тем не менее, самым оригинальным и лучшим является Убуд, но сегодня сотни других выросли по всему Бали с захватывающими видами.

Это место стоит посетить, если вы хотите испытать свободу и острые ощущения, качаясь высоко над деревьями.

Получите острые ощущения, прилив адреналина, незабываемые впечатления и уникальные фотографии.Представьте себе качание и скольжение по различным местам над пышными зелеными лесами, рисовыми полями, долиной реки, потрясающим видом на скалы и многим другим.

Чтобы упростить поиск и где лучше всего раскачиваться на Бали, ниже приведены лучшие качели Бали с невероятными видами, но не стесняйтесь переходить в любой раздел, который вас интересует:

1. Качели Bali

Bali Swing — один из лучших и самых популярных качелей на Бали, расположенный в (Jl.Деви Сарасвати, 80352 Bongkasa Pertiwi, Kapubaten Bandung, Bali, Индонезия).

Он находится в 20 минутах езды от центра Убуда и в 1,5 часах езды от Куты. Аттракцион открыт каждый день с 8 до 17 часов.

Bali Swing вмещает множество качелей в джунглях на высоте 10, 15, 20 и 78 метров над землей.

Удовольствие для адреналиновых наркоманов: каждый качель имеет свой уникальный фактор острых ощущений, поэтому выбирайте его с умом в зависимости от того, насколько вы напористы.

Но независимо от того, какие качели вы выберете, вам по-прежнему будет гарантирован довольно захватывающий вид, не похожий ни на один другой — на реку, тропическую зелень и водопад.

Если вы не любитель высоты, но все же хотите получить красивую фотографию, чтобы отвлечься от впечатлений, рассмотрите одно из их многочисленных «Висячих гнезд», разбросанных по игровой площадке.

Эти похожие на гнезда сооружения, зажатые между двумя огромными пальмами, служат не только смотровыми площадками, но и хорошими местами для фотографий.

Лестница расположена под ней, позволяя гостям забраться на нее, и в конечном итоге ее снимают, чтобы на фотографиях казалось, что вы болтаетесь в воздухе среди высоких деревьев.

Другие достопримечательности включают Сад бабочек, вертолет, скалу в форме сердца и огромный камень — все они имеют великолепный вид на долину, а также на каньон и водопад.

Пакеты Bali Swing

Bali Swing Package A.35 долларов США — Включает входной билет, открытый бар (безалкогольные напитки, кофе, чай, вода, пирожные), обед «шведский стол» и 13 мероприятий: 4 одиночных качели (10 м, 15 м, 20 м и 78 м над землей), тандемные качели старой школы, 4 гнезда, сад бабочек, вертолет, скала в форме сердца в джунглях и огромный камень над краем долины с потрясающим видом на каньон и водопад.

Bali Swing Package B. 10 USD — Включает входную плату, открытый бар (безалкогольные напитки, кофе, чай, вода, пирожные), обед «шведский стол», сад бабочек, вертолет, скалу в форме сердца и огромный камень.

Bali Swing Google Map Расположение

2. Качели у скрытых холмов Ванагири

Он расположен в горной местности Ванагири и деревни Мундук, район Сукасада, регентство Булеленг. Поездка на машине до района Куты или аэропорта Бали занимает 2 часа, а Ванагири был построен, чтобы порадовать любителей Instagram.

Скрытые холмы Ванагири отмечены серией причудливых точек обзора над озерами Тамбинган и Буян.Озеро Тамблинган — озеро, расположенное в районе плато, окруженное зеленым холмом.

Озеро, окруженное холмом и охваченное свежей холодной атмосферой, очарует всех посетителей, посетивших это место.

В этом районе есть несколько видов свинг-спорта, в каждом месте есть разные аттракционы, так что катайтесь, пока не будете довольны тем, который выберете.

Стоимость входа на каждую остановку обычно начинается от 40 000 с человека.Помимо удовольствия от качелей, у вас будет возможность сделать захватывающие снимки в некоторых уникальных местах.

Здесь есть птичье гнездо размером с человека, деревянные чашки, нос лодки, деревянные звезды, домики на деревьях, индонезийская интерпретация Эйфелевой башни с гигантскими качелями с видом на воду внизу и многое другое.

Все эти платформы выходят прямо на озеро Буян и озеро Тамблинган, окруженные тенистыми лесами с прохладной погодой, которые окружают его, и эта достопримечательность открывается каждый день с 8 утра до 5 вечера.

Скрытые холмы Ванагири на карте Google Местоположение

3. Качели в Убуде в Zen Hideaway

Zen Hideaway — это отель в Убуде, который также известен своими качелями, которые висят между кокосовыми пальмами.

Расположен в районе Джалан Деви Сарасвати, Банджар Тегалкунинг, Бонгкаса Пертиви, Абиансемал, Бадунг Ридженси, Бали.

Примерно в 30 минутах езды от Убуда, Бали, мимо зеленых рисовых полей и декоративно вырезанных каменных храмов, скромная холмистая деревня под названием Бонгкаса.

Zen Hideaway — идеальное место, если вы ищете спокойствия и умиротворения, позволяя вам насладиться свежим воздухом и видом на Убуд.

Качели подвешены между кокосовыми пальмами, высоко на вершине холма, что дает вам незабываемые впечатления.

Помимо вида на реку Аюнг, мини-водопад, рисовые поля и гору Агунг, ваша поездка на качелях станет захватывающей, но при этом захватывающей.

Стоимость вступительного взноса обычно составляет 250 000 индонезийских рупий на человека.

Ubud Swing at Zen Hideaway Расположение на Google Map

4.Ума Пакель Качели

Uma Pakel Swing находится в деревне Тегалаланг, Убуд, Бали. Между прочим, это место находится рядом с рисовыми террасами Тегалаланг, точно расположенным в одном месте агротуризма Luwak coffee с названием Uma Pakel Agrotourism.

Стоимость вступительного взноса обычно составляет 150 000 индонезийских рупий на человека. Часы работы качелей Uma Pake Swing: с 08:00 до 19:00.

После прогулки на качелях в комплект входит фотооперация в гнезде колибри, если вы воспользуетесь качелями. Над гнездами возвышается бамбуковый край, откуда открывается вид на рисовые террасы Тегалланг с высоты птичьего полета.

Помимо качелей, у вас будет возможность прогуляться по местным плантациям кофе, ванили, фруктов, специй и гвоздики. А еще вы можете попробовать 7 видов чая и 7 видов кофе бесплатно.

Uma Pakel Swing Google Map Location

5. Качели для рисовой террасы Тегалаланг

Tegalalang Rice Terrace Swing, который висит между двумя пальмами, находится в деревне Тегалаланг, к северу от Убуда, Гианьяр, Бали. Он выходит на живописный ландшафт ступенчатых террас с рисовыми полями и, что неудивительно, является популярной туристической точкой.

На рисовой террасе Тегалаланг есть две качели: одна в той части рисовой террасы, на которую вы впервые попадаете с дороги, и еще одна выше, на дальней стороне рисовой террасы (где сделаны все фото в instagram).

Оба предлагают прекрасный вид на рисовые террасы, но ни один из них не предлагает большой и обширный вид, который предлагает официальный Bali Swing .

Для фотографии официальные качели лучше дают эффект полета над огромной долиной. Если вы ищете идеальные снимки, обратите внимание на ремни безопасности.

У оригинальных Bali Swing это поясной ремень, тогда как у Тегалаланга это ремни безопасности. Вам нужно носить его под одеждой или быть превосходным в Photoshop!

Качели для рисовой террасы Тегалаланг Цена 150.000 IDR на человека. Это качели открыты ежедневно с 08:00 до 19:00.

Tegalalang Rice Terrace Swing Google Map Расположение

6. Swing in Love в BAS DE ATAYANA

Swing in Love at Bas De Atanaya — один из лучших качелей на Бали, расположенный в деревне Срибату, Сусут, Бангли Ридженси, Бали.

BAS De Atayana (ранее известный как I Love BAS Agrotourism) — это первое место агротуризма на Бали, в котором природа сочетается с результатами плантаций и сельского хозяйства.

Сельскохозяйственная продукция, производимая BAS De Atayana, включая кофе и различные специи.

А также Swing in Love (Первый в мире) с платным входом. Это то, что делает BAS De Atayana уникальным и непохожим на другие места агротуризма.

Помимо качелей, у вас будет возможность прогуляться по местным плантациям кофе, ванили, фруктов, специй, гвоздики, а также бесплатно попробовать самые крепкие сорта кофе.

Swing in Love в BAS DE ATAYANA Google Map Location

7. Качели у водопада Блансинга

Blangsinga Waterfall Swing — единственные качели на Бали, в которых есть множество удобств, таких как бассейн, ресторан, бар, место для селфи,

Качели, расположенные в клубе реки Д’тукад в Банджар-Блансинга, деревня Саба, Блахбатух, округ Гианьяр, Бали, Индонезия.Это займет всего 30 минут езды от центра Убуда.

D’tukad River Club — первый речной клуб в Убуде, расположенный рядом с водопадом Балангсинга, который делает эти качели особенными и непохожими на другие качели Бали.

Район предлагает захватывающий вид, безмятежную атмосферу, дополненную подлинным балийским гостеприимством.

Так позвольте испытать качели на краю рая, который обращен к водопаду в джунглях.

Наслаждайтесь отдыхом у пейзажного бассейна, позагорайте на природе и сделайте красивые снимки в птичьем гнезде.

Blangsinga Waterfall Swing Google Map Расположение

8. Sidemen Bali Swing

Sidemen Bali Swing — один из самых популярных качелей на востоке Бали.Качели подвешены между кокосовыми пальмами, высоко на вершине холма, что дает вам незабываемые впечатления.

Вид на реку, рисовые поля, холмы и гору Агунг сделает вашу поездку на качелях захватывающей, но при этом захватывающей.

Sidemen Bali Swing — идеальное место, если вы ищете спокойствия и умиротворения. Помимо возможности насладиться свежим воздухом, вы получите захватывающие ощущения, прилив адреналина, незабываемые впечатления и уникальные фотографии.

Цена Sidemen Bali Swing составляет 35 долларов США для взрослого, в нее входит приветственный напиток, прохладный чай и обед.

Sidemen Bali Swing принадлежит местной компании Sidemen Adventure, которая расположена в деревне Сидемен, регион Карангасем, Бали, Индонезия.

Деревня Сидемен также известна среди балийцев как ведущий производитель традиционного пальмового тодди под названием «туак».Из этого продукта также часто получают пальмовое вино «арак».

Надомное производство напитка широко распространено по всей деревне. Отличный сувенир, который можно забрать домой из Сидмена, — это традиционное ткачество местных жителей с использованием красок. Они известны как «сонгкет» и «эндек».

Традиционный текстиль хвалят за его замысловатые мотивы и использование красочных хлопковых или шелковых нитей ручной работы.

Sidemen Bali Swing на карте Google

9.Качели для бассейна у реки

Terrace River Pool Swing — это феноменальные экстремальные качели с изысканным природным пейзажем, расположенные в районе Джалан Райя Секинг, Тегалаланг на севере Убуда, Бали.

Существует до 15 видов качелей и три категории, которые вы можете попробовать, например, парные качели на высоте 45 метров над землей.

Extreme Swing на высоте 45 метров над землей и Super Extreme Swing на высоте 60 метров над землей среди пышных джунглей Убуда.

Каждый из детей покатался на качелях по 5 или 15 минут, и им это очень понравилось.

Помимо игры со всеми 15 качелями на месте, вы получите доступ к 6 птичьим гнездам для вашей собственности.

Кроме того, вы получите возможность бесплатно попробовать уникальные ароматы чая и кофе в этом районе.

Качели для бассейна и террасы Цена

Пара качелей: 300 000 индонезийских рупий
Extreme Swing: 150 000 индонезийских рупий
Super Extreme Swing: 200 000 индонезийских рупий

Качели для бассейна на террасе у реки

10.LeKaja Bali Swing

Отель LeKaja Bali Swing расположен в деревне Каранг Сари, примерно в 8 км к северу от известного центра искусств и ремесел Бали — Убуд.

LeKaja управляется местной компанией Lekaja Adventure, которая также предлагает увлекательное и веселое приключение: рафтинг и FlyingFox.

Есть несколько видов качелей, которые вы можете попробовать, например, 15м, 12м, 10м над землей.

Помимо прогулки по тропическим джунглям, у вас будет возможность получить доступ к птичьим гнездам для вашей собственности potography.

LeKaja Bali Swing Цена: 32 доллара США с человека

И в цену входит; Оборудование качелей, сертифицированное по безопасности.
Качели: 15 м, 12 м, 10 м. Время качания не ограничено, как и количество использования.
Места для фотографий: гнезда, кровать, сангкар, свадебный мост
Профессиональный гид по качелям
Обед и напитки (кофе, вода) «шведский стол»
Страховое покрытие (6-60 лет)
Другое оборудование (раздевалка, туалет и душевая)

LeKaja Bali Swing на карте Google

11.Увы Харум качели

Alas Arum Swing — одни из самых популярных качелей на Бали, которые расположены в деревне Алас Арум, недалеко от рисовых террас Тегалаланг, примерно в 20 минутах от центра Убуда.

Это место предложит вам множество занятий, таких как приготовление кофе luwak, качели, зиплайны и множество мест для фотографирования с прекрасным видом.

Как частная терраса с видом, стеклянный пол, птичье гнездо, танцующий мостик, большой изгиб лица гориллы и пекак брают. Кроме того, в Алас Харуме находится самая большая статуя лувака в Индонезии.

Alas Hrum имеет 3 разных уровня качелей, к которым вы привязаны, а на более крупном вы носите ремни, а персонал очень внимателен и каждый раз обеспечивает вашу безопасность.

Особенно понравились самые большие качели и самые высокие, которые вы носите с ремнями безопасности, прикрепленными к качелям, а два других имеют веревку вокруг вашей талии, прикрепленную к качелям.

Убедитесь, что вы пришли пораньше, пока не придет толпа. У вас будет возможность покататься на 3 разных качелях.

Последний немного выше и длиннее, и вы носите подходящую обвязку.Это не страшно ни в коем случае, кроме как если вы боитесь высоты и это не совсем кайф

Увы, Харум Бали на карте Google

12. Aloha Ubud Swing

Aloha Ubud Swing находится всего в 5 км от статуи Арджуны в Убуде, по направлению к рисовым террасам Тегаллаланг.

Где вы можете покататься на любом из 5 одиночных качелей на высоте от 10 до 60 метров над землей, с захватывающим видом на рисовые поля.

Вы можете носить свой любимый наряд и качаться как можно выше на зеленом лесу Убуда в качестве фона.

У них также есть птичьи гнезда размером с человека, еще одно отличное место для отличных фотографий!

После того, как вы насытитесь захватывающими кадрами и селфи, вы также сможете узнать о сельском хозяйстве на Бали, посетив музей Субака.

Наслаждайтесь посещением кофейной плантации Aloha Ubud и наслаждайтесь чашкой кофе или чая бесплатно.

Стоимость вступительного взноса обычно составляет 20 долларов США на человека.

Aloha Ubud Swing Расположение на карте Google

Стоимость Swing на Бали не одинакова, каждое место и место имеют разные цены, и вы можете проверить детали цены или стоимости, которые мы указали на странице выше.

Мы надеемся, что эта краткая информация о Bali Swing будет полезна для вас, особенно для путешественников, которые хотят испытать лучший свинг во время отпуска на Бали.

Однако, если вы ищете завершенную однодневную поездку в сочетании с опытом свинга, вы можете проверить следующие варианты тура:

№1. Водопад Тибумана и Тукад Чепунг с качелями

Цена: 55 долларов США на человека

Замечательная и новейшая однодневная поездка, которая приведет вас к открытию скрытых жемчужин острова и популярного в настоящее время места в Instagram.

Журчание воды с красивой природой, свежий воздух для души именно вы найдете в двух захватывающих водопадах; Тибумана и Тукад Чепунг.

Полюбуйтесь захватывающей красотой вулкана Кинтамани и насладитесь качелями, любуясь живописным пейзажем рисовых террас Тегалаланг. Получите захватывающие ощущения, прилив адреналина, незабываемые впечатления и уникальные фотографии.

Узнать больше

№ 2.Водопад Тегенунган, вулкан Кинтамани и качели Ума Пакел

Цена: 55 долларов США на человека

Однодневная поездка, чтобы открыть для себя красивый храм, рисовые террасы и узнать о балийской культуре, погрузиться в красоту природы и сделать несколько фотографий, достойных Instagram.

Не только испытайте свободу и острые ощущения, качаясь высоко над деревьями качелей Ума Пакел, у вас будет возможность прогуляться по местным плантациям кофе, ванили, фруктов, специй и гвоздики.

Узнать больше

№ 3. Рафтинг по реке Аюнг, тур по вулкану Кинтамани и качели на Бали

Цена: 65 долларов США на человека

Отправьтесь в приключение на природе на Бали и исследуйте остров богов, сокровищницу природных чудес.

Получите острые ощущения, когда вы мчитесь по порогам реки Аюнг на плоту и увидите пышные тропические леса, потрясающие водопады и захватывающие дух ущелья в окрестностях.

Насладитесь потрясающими пейзажами смотровой площадки вулкана Кинтамани и полюбуйтесь захватывающей красотой рисовых террас Тегалаланг.

Затем вы прокатитесь на гигантских качелях Alas Harum Bali Swing. Получите захватывающие ощущения, прилив адреналина, незабываемые впечатления и уникальные фотографии.

Узнать больше

Как начать учить детей английскому дома | LearnEnglish Kids

Автор: Джо Блэкмор, команда LearnEnglish Kids

Как мне начать учить своих детей английскому дома?

Многие родители хотели бы обучать своих детей английскому языку дома, но не знают, с чего начать.Неважно, несовершенен ли ваш собственный английский. Самое главное, чтобы вы были полны энтузиазма и много поощряли и хвалили своих детей. Ваш ребенок ощутит ваш энтузиазм по отношению к языку. Не волнуйтесь, если ваш ребенок не сразу заговорит по-английски. Им потребуется определенное время, чтобы усвоить язык. Наберитесь терпения, и они начнут говорить по-английски в удобное для них время.

Установление режима

Установите привычный распорядок своего английского времени дома.Лучше проводить короткие частые сеансы, чем длинные и нечастые. Для совсем маленьких детей достаточно пятнадцати минут. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность занятий по мере взросления ребенка и увеличения его концентрации. Делайте упражнения короткими и разнообразными, чтобы удерживать внимание ребенка.

Старайтесь заниматься определенными делами каждый день в одно и то же время. Дети чувствуют себя более комфортно и уверенно, когда знают, чего ожидать. Например, вы можете играть в английскую игру каждый день после школы или читать английскую сказку со своими детьми перед сном.Если у вас есть место дома, вы можете создать английский уголок, где вы будете хранить все, что связано с английским, например, книги, игры, DVD или вещи, сделанные вашими детьми. Повторение очень важно — детям часто нужно слышать слова и фразы много раз, прежде чем они почувствуют себя готовыми их воспроизвести.

Игра в игры

Дети учатся естественно, когда им весело. Карточки — отличный способ учить и уточнять словарный запас, и есть много разных игр, в которые можно играть с карточками, например Память, Игра Кима, Snap или Happy Families.

На нашем сайте вы можете бесплатно скачать карточки на самые разные темы.

Есть много других типов игр, в которые вы можете играть со своими детьми, чтобы помочь им практиковать английский язык.

• Экшн-игры — например, Саймон говорит, Шарады, сколько времени, мистер Вольф?
• Игры настольные — змейки и лестницы, другие традиционные игры
• Игры со словами — например, Я шпионю, Палач
• Онлайн-игры — вы можете закончить свои занятия английским в онлайн-игре от LearnEnglish Kids.

Использование повседневных ситуаций

Преимущество обучения английскому языку дома заключается в том, что вы можете использовать повседневные ситуации и реальные предметы из дома, чтобы практиковать язык естественно и в контексте. Например:

• Говорите об одежде, когда ваш ребенок одевается или когда вы сортируете белье («Давай наденем синие носки», «Это папина футболка» и т. Д.).
• Практикуйте словарный запас игрушек и мебели, когда вы помогаете своему ребенку убирать в спальне («Давай положим вашего плюшевого мишку на кровать!», «Где синяя машина?»).
• Обучайте словарному запасу еды, когда вы готовите или ходите по магазинам. Когда вы идете в супермаркет, дайте вашему ребенку список вещей, которые нужно найти (используйте картинки или слова в зависимости от его возраста). Пересмотрите словарный запас, когда откладываете покупки дома.

Использование рассказов

Дети младшего возраста любят книги с яркими цветами и привлекательными иллюстрациями. Вместе смотрите на картинки и произносите слова, указывая на картинки. Позже вы можете попросить ребенка указать на разные вещи, например.грамм. «Где кошка?» Через некоторое время предложите им сказать слова, спросив: «Что это?». Прослушивание рассказов поможет вашему ребенку привыкнуть к звукам и ритмам английского языка.

Анимированные рассказы на сайте LearnEnglish Kids — отличный способ для детей развить навыки аудирования и чтения. Дети старшего возраста могут выполнить прилагаемые загружаемые задания, чтобы проверить понимание.

Использование песен

Песни — это действительно эффективный способ выучить новые слова и улучшить произношение.Песни с действиями особенно хороши для очень маленьких детей, поскольку они могут присоединиться к ним, даже если они еще не могут спеть песню. Действия часто демонстрируют значение слов в песне.

На сайте LearnEnglish Kids есть много веселых анимационных песен, которые вы можете послушать вместе со своими детьми.

Обучение грамматике

С детьми младшего возраста нет необходимости явно обучать правилам грамматики, а вместо этого приучите их слышать и использовать различные грамматические структуры в контексте, например, «получил», когда вы говорите о чьей-то внешности, или «должен / должен» t ‘когда говорят об их школьных правилах.Знание грамматики, используемой в контексте с раннего возраста, поможет вашему ребенку использовать ее естественно и правильно, когда они станут старше.

Для детей старшего возраста вы можете использовать раздел практики грамматики на сайте LearnEnglish Kids. Видео, викторины и игры помогают детям учиться весело и непринужденно.

Старшим детям может быть очень полезно учить своих братьев и сестер или других членов семьи. Объясняя кому-то, как использовать грамматику, вы сможете освоить ее самостоятельно.

Какие слова и фразы я должен научить в первую очередь?

Учитывайте интересы и личность вашего ребенка, решая, какие темы преподавать, и позвольте ребенку помочь вам с выбором.Вы можете начать с некоторых из этих тем:

• номеров (1–10; 10–20; 20–100)
• цветов
• прилагательных (например, большой, маленький, высокий, счастливый, грустный, усталый)
• кузов
• игрушки
• одежда
• животных (например, домашние животные, сельскохозяйственные животные, дикие животные)
• продукты питания

На сайте LearnEnglish Kids вы найдете множество увлекательных занятий на самые разные темы.

Также важно, чтобы ваш ребенок привык к «английскому времени», поэтому используйте одни и те же фразы каждый раз с ребенком, e.грамм. «Пришло английское время! Давай сядем. С какой песни мы начнем сегодня? »Дети скоро научатся фразам, например, пожалуйста; Спасибо; Можно мне …?; Где …?; Указать на …; Какой это цвет?; Это …; Мне нравится …; Не люблю…

Каким бы ни был ваш подход, самое главное — расслабиться, развлечься и сделать изучение английского языка приятным как для вас, так и для вашего ребенка.

155 способов вознаградить себя за достижение целей

2

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Звучит знакомо?

У вас появляется новая привычка, но через несколько дней вы перестаете разочаровываться.

К сожалению, это обычное дело для многих людей, которые хотят похудеть, повысить продуктивность или придерживаться нового режима упражнений.

Почему это происходит?

Что ж, одна из причин, по которой люди борются, заключается в том, что на самом деле трудно оставаться последовательными, когда они не видят немедленных результатов от изменения своего поведения.

К счастью, есть простой способ придерживаться своих привычек, целей и задач:

Вознаграждайте себя всякий раз, когда вы достигнете важной вехи или конкретной цели.

Логика здесь?

Наличие чего-то, чего стоит ждать, помогает сохранить привычку, когда вы чувствуете недостаток мотивации (или когда вы просто слишком устали, чтобы начать).

В этом посте я расскажу о 155 способах вознаграждения себя за выполнение цели или задачи.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем мы начнем, сделайте следующее: любая награда, которую вы выбираете, не должна подрывать ваши цели или привычки.
Например, если вы сосредоточились на похудении и достигли прорыва, не выбирайте пищевое вознаграждение, потому что это полностью противоречит цели вашего достижения. Помните об этом правиле, просматривая этот список.

(Примечание: один из способов вознаградить себя — это начинать каждое утро «правильной ногой», изучая что-то новое.Так что присоединяйтесь к более чем 1 миллиону других и начните свой день с последних новостей от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ чтение за 5 минут! )

Награды за развлечения

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-ступенчатом процессе формирования устойчивых привычек:

Food Rewards

(Если вы ищете противоположное, вот несколько наград, не связанных с едой.)

Бесплатные награды

• Позвоните (или проведите день с) другу или члену семьи, который заставляет вас улыбнуться.
• Цвет. Оцените эти забавные варианты раскраски для взрослых .
• Создайте личное убежище. Создайте у себя дома личное пространство, где можно расслабиться.
• Танцуй и пой.
• Назначьте ленивый день и абсолютно ничего не делайте.
• Решите кроссворд или найдите слово.
• Нарисуйте или зарисуйте.
• Займитесь небольшим садоводством.
• Примите пенную ванну или длительный душ.
• Проведите день в спа-салоне дома.
• Оставайтесь без экрана на час — особенно отдохните от социальных сетей.
• Проведите ночь игр и поиграйте с друзьями в классические игры, такие как Pictionary, Twister и Charades.
• Вяжите спицами, крючком, крестиком, вышивайте или шейте.
• Полежать в гамаке.
• Зажгите свечи, а еще лучше — ароматические свечи.
• Сыграйте в покер или другую карточную игру с друзьями.
• Восстановите порядок в шкафу.
• Сядьте на качели на крыльце.
• Сделайте селфи.
• Сделайте небольшой перерыв в течение рабочего дня.
• Сделайте фотографии.
• Посетите библиотеку или книжный магазин самостоятельно.
• Волонтер местного приюта.
• Напишите записку другу или члену семьи, с которым давно не разговаривали. Включите записку о том, как вы благодарны за то, что они положительно повлияли на вашу жизнь. (Вот простой процесс написания большой благодарственной записки.)

Награды за самообслуживание

• Запишитесь на сеанс с личным тренером.
• Сделайте маникюр или педикюр (или и то, и другое).
• Сделайте новую прическу или попробуйте свежий цвет волос.
• Сделайте новую татуировку или пирсинг.
• Подберите себе новый спортивный бюстгальтер.
• Купите спортивную обувь в магазине для бега.
• Приобретите новые оттенки для тренировок на свежем воздухе.
• Купите себе бутылочку необычного геля для душа или лосьона.
• Отправляйтесь в салон, чтобы натянуть брови воском или ниткой.
• Наймите кого-нибудь, чтобы убраться в вашем доме.
• Купите влагоотводящие носки для тренировок, чтобы не потеть ногами!
• Купите фитнес-трекер , чтобы мотивировать вас еще больше.
• Отложите сегодняшний список дел на завтра.
• Встретьтесь с другом в субботу утром, чтобы выпить капучино или поздний завтрак.
• Побалуйте себя неделей в роскошном спа-салоне.
• Практикуйте вдумчивое письмо.
• Побрей ноги и положи чистые простыни на кровать.
• Запишитесь на благотворительную прогулку или бег.
• Подпишитесь на здоровую подписку.
• Запишитесь на класс йоги / сумбы / танцев на пилоне.
• Возьмите выходной без всякой причины.
• Сделайте пятиминутную передышку для повышения самооценки.
• Вздремнуть без чувства вины.
• Найдите время, чтобы сделать прическу и макияж.
• Отнесите свой автомобиль на внутреннюю чистку.
• Побалуйте себя массажем или уходом за лицом.
• Попробуйте новое упражнение на осознанность (вот 71 отличный совет для начала.)
• Попробуйте ароматерапию — безопасный и естественный способ лечения различных заболеваний.
• Посмотрите учебник по макияжу на YouTube и поэкспериментируйте.
• Создайте новый аромат, который вам нравится.
• Наденьте что-нибудь, что придаст вам уверенности.
• Работайте над своим хобби или над поделкой, которая вам нравится. (Вы можете начать с этих 55 хобби для женщин и 60 хобби для мужчин.)
• Напишите в свой дневник. (Вот 33 идеи для ведения дневника, которые помогут вам начать работу.)
• Запланируйте профессиональную портретную съемку.
• Ложитесь спать пораньше.

( Боковое примечание: Если вы хотите сэкономить немного денег каждый месяц, то ознакомьтесь с этим сообщением в блоге, где мы предлагаем 17 экономичных приложений и веб-сайтов .)

• Начните «экономить на вознаграждениях». Награждайте себя деньгами. Каждый раз, когда вы достигаете цели, добавляйте 5, 10 или 20 долларов на свой счет «накопления вознаграждений».
• Начните коллекцию — будь то марки, фигурки, спортивные памятные вещи и т. Д. Наслаждайтесь острыми ощущениями от поиска, владения и пополнения своей коллекции.
• Украсьте свой календарь целей наклейками. Используйте стикеры, чтобы выделять достижения и подчеркивать сроки.
• Посетите блошиный рынок, антикварный или благотворительный магазин.Может быть, вы наконец найдете тот предмет мебели, который так долго искали.
• Купите автомобильную или домашнюю стереосистему или телевизор с большим экраном. Оставьте эту трату денег на случай, когда вы достигнете больших целей.
• Купите новый модный кувшин или бутылку с водой — прекрасная награда за достижение фитнес-цели.
• Купить лотерейный билет.
• Купите новую картину для гостиной или спальни. Украсьте свое окружение новой картиной или декором стен.
• Купите новое приложение. Будь то игровое приложение или что-то связанное с вашими целями, купите приложение премиум-класса, о котором вы давно мечтали.
• Купите новую книгу и прочтите. Купите книгу в твердом переплете из своего списка для чтения и выделите время для непрерывного чтения. (У нас есть постоянно растущий список из более чем 250 книг, которые мы рекомендуем проверить.)
• Купите новую сумочку или сумку для ноутбука. Это еще одна роскошная награда, которую вы можете дать себе, когда вы достигнете важной вехи.
• Купите новый DVD с тренировками. Разрешите себе попробовать новую тренировку, как только вы достигнете предыдущей цели. Это также помогает сохранять интерес к упражнениям.
• Купите новую спортивную экипировку — прекрасную награду за достижение цели по весу.
• Купите растение для тумбочки или дачи. Растения на рабочем месте способствуют счастью и продуктивности.
• Купите небольшой персональный блендер для коктейлей и протеиновых коктейлей.
• Купите и повесьте кормушку для птиц, сядьте и посмотрите, как птицы наслаждаются.
• Купите что-нибудь на своих досках Pinterest.
• Купите или сделайте особое украшение.
• Купите что-нибудь, что сделает вашу работу более приятной, например новую рамку для фотографий или настольную игрушку.
• Купите себе свежий букет цветов и разместите его у себя дома.
• Купите себе хороший дневник, в котором можно писать размышления, эмоции, цели и мечты.
• Купите себе красивый шарф или шляпу и наденьте их.
  Сделайте кому-нибудь неожиданный подарок.
• Купите глянцевый развлекательный журнал и читайте последние новости о знаменитостях и моде.
• Купите новый макияж.
• Купите пару высококачественных беспроводных наушников.
• Купите разноцветные шнурки, чтобы сделать прогулочную обувь более приятной.
• Сделайте косметический ремонт в своей спальне.
  Стеллажи для продажи одежды и аксессуаров со скидкой.

Вознаграждения за путешествия и отдых на природе

• Возьмите собаку, своего нового друга на прогулку.
• Разведите огонь и наслаждайтесь его успокаивающим теплом.
• Откройте для себя местную популярную точку или туристический объект, на посещение которого вы никогда не тратили время.
• Наслаждайтесь неторопливой утренней прогулкой в ​​парке.
• Совершите приятную прогулку в одиночку или с друзьями.
• Наслаждайтесь цветением в ботаническом саду.
• Найдите тихое место, чтобы посидеть и какое-то время ничего не делать, нежась на солнце или чувствуя легкий ветерок.
• Управляйте воздушным змеем.
• Сходите в боулинг с друзьями.
• Отправьтесь в поход и подышите свежим воздухом.
• Покатайтесь на каноэ, гребле на байдарках, каяках или серфинге.
• Совершите приятную поездку на велосипеде.
• Поплавайте.
• Отправляйтесь на геокэшинг.
• Покататься на лошадях.
• Взгляните на звезды.
• Зайдите в торговый центр и витрину (или люди смотрят).
• Устройте пикник, чтобы провести время с семьей.
• Спланируйте отпуск на выходных со своей второй половинкой.
• Посадите дерево на заднем дворе.
• Играть во фрисби.
• Сиди на пляже, когда он пустой, потому что все на работе.
• Проведите субботний вечер в причудливой гостинице с завтраком.
• Проведите неделю в любимом национальном парке.
• Совершите круиз на Гавайи и научитесь плавать с маской и трубкой.
• Совершите прогулку с друзьями или семьей.
• Возьмите небольшой отпуск.
• Покатайтесь на речном или парусном судне.
• Посетите собственную ферму или фруктовый сад и соберите подсолнухи, клубнику, яблоки и другие домашние лакомства.
• Посетите винодельню, совершите экскурсию и попробуйте продукт.
• Посетите собачий парк.
• Наблюдайте за восходом или закатом.

Последние мысли о вознаграждении себя

Как видите, существует множество способов вознаградить себя. Некоторые из них представляют собой небольшие награды, которые длятся несколько минут и не требуют денег, в то время как другие награды могут быть дорогостоящими и изменить жизнь (в положительном смысле).При использовании этого списка убедитесь, что награды соответствуют достижениям.

Есть ли награда, которая вам нравится, которой нет в этом списке?

Если да, прокомментируйте ниже и расскажите мне все об этом.

И не забудьте поделиться этим постом!

Наконец, если вы хотите начать утро с «правильной ноги», присоединяйтесь к более чем 1 миллиону других людей и начните свой день с последних новостей от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ чтение за 5 минут!

Windows — Folding @ home

В этом разделе описан рекомендуемый метод установки программного обеспечения V7 FAH для отдельных слотов FAHClient в Windows XP и новее.Предполагается первая установка. И если не указано иное, рекомендуемая настройка по умолчанию для каждого параметра.

Загрузите установщик V7 отсюда (см. Рисунок 1). Программа установки включает новое программное обеспечение интерфейса Web Control (менеджер клиентов), новое программное обеспечение FAHClient (менеджер слотов) и новое программное обеспечение FAHViewer (средство просмотра). Также включен дополнительный FAHClient (расширенный клиентский менеджер).

Рисунок 1

Дважды щелкните значок установщика, чтобы начать установку программного обеспечения.

Может отображаться предупреждение системы безопасности (см. Рисунок 2).

Рисунок 2

При появлении запроса нажмите «Выполнить» или «Да», чтобы подтвердить предупреждение и продолжить установку.

Отображается экран приветствия (см. Рисунок 3).

Рисунок 3

Нажмите Далее, чтобы продолжить установку.

Прочтите лицензионное соглашение (см. Рисунок 4).

Рисунок 4

Если согласны, нажмите «Я согласен», чтобы продолжить.

Отображается экран опций режима установщика (см. Рисунок 5).

Рисунок 5

Нажмите «Далее», чтобы продолжить экспресс-установку (рекомендуется).

Примечание. Экспресс-установка автоматически установит один или несколько слотов FAHClient в соответствии с обнаруженным компьютерным оборудованием. Если обнаружено несколько ядер ЦП, устанавливается слот многоядерного ЦП, в противном случае устанавливается слот одноядерного ЦП в качестве запасного варианта. Если обнаруживается один или несколько графических процессоров, автоматически устанавливается один или несколько слотов для графических процессоров. Если ни многоядерный процессор, ни графический процессор не обнаружены, по умолчанию устанавливается одноядерный слот ЦП.Раздельные типы слотов SMP и однопроцессора теперь объединены и известны как слот ЦП, поддерживающий от одного до многих ядер ЦП.

Подождите, пока установка завершится (см. Рисунок 6).

Рис. 6 Установка

V7 почти завершена (см. Рис. 7).

Рис. 7

Примечание. Не снимайте флажок «Начать складывание @ home», чтобы программа автоматически запускалась вместе с Windows. Если этот флажок не установлен, FAHClient нужно будет запускать каждый раз вручную.

Нажмите Готово.

Может отображаться запрос от брандмауэра Windows или другого программного обеспечения безопасности (см. Рисунок 8).

Рисунок 8

При появлении запроса выберите «Разблокировать» или «Разрешить доступ» для программного обеспечения V7 для подключения к Интернету.

Интерфейс веб-контроля (диспетчера клиентов) запустится автоматически через несколько секунд. На странице веб-контроля будет предложено настроить идентификацию пользователя FAH (см. Рисунок 9).

Рис. 9

Щелкните переключатель «Настроить идентификацию», если не выберете анонимное свертывание.

После выбора нажмите кнопку «Начать складывание».

Отображается окно изменения идентификационной информации веб-контроля (см. Рисунок 10).

Рисунок 10

Введите имя пользователя FAH, номер команды и пароль, если необходимо. Всегда используйте ключ доступа.

Примечание. Использование ключа доступа повышает уровень безопасности, а также является обязательным требованием для получения бонусных баллов быстрого возврата.

Нажмите «Сохранить», чтобы продолжить.

Отображается вкладка «Домашняя страница Web Control» (см. Рисунок 11).

Рис. 11 Программное обеспечение

V7 установлено и сворачивается.

Примечание. Переместите ползунок мощности в положение «Полный» для максимальной производительности.

Пожалуйста, прочтите страницу V7 Introduction для основной информации и дальнейших объяснений новых функций клиента.

См. Также документы FAHControl (менеджер клиентов), FAHClient (слот) и FAHViewer (средство просмотра) для получения дополнительной информации о параметрах настройки и настройки.

Хотя обычно рекомендуются параметры по умолчанию, дополнительные параметры настройки см. В FAQ по конфигурации.

Грамматика английского языка — Полное руководство, от начального до продвинутого — english-at-home.com

Добро пожаловать на нашу страницу грамматики английского языка! Здесь вы можете найти ссылки на наши самые популярные страницы грамматики и ссылки на основную грамматику (и грамматические упражнения) по уровням.

Базовая грамматика английского языка

Начните здесь, если вы новичок или если вам нужно освежить свои знания английского языка. На этих страницах приведены основные правила грамматики с пояснениями и упражнениями.

Узнайте, как использовать глагол «быть», и убедитесь, что вы можете использовать его в положительной, отрицательной и вопросительной формах. Перейти к глаголу «быть»: грамматика и упражнения. Затем переходите к местоимениям и притяжательным числам, чтобы начать строить предложения. Настоящее простое время показывает, как говорить о фактах и ​​о своей повседневной жизни.Научитесь формировать положительные, отрицательные и вопросительные формы.

Теперь перейдем к существительным. Первая страница, на которую стоит обратить внимание, — это английские существительные. На этой странице вы узнаете о существительных в единственном, множественном числе, исчисляемом и неисчисляемом, а также о некоторых важных правилах правописания. Узнайте, как использовать a, an, the (или без артикля) на странице Неопределенные и определенные статьи. Страница Есть, есть; some and any показывает, как говорить о вещах, которые вы видите, и о вещах, которые могут существовать. На этой странице вы также узнаете, как использовать «some» и «any».Наконец, перейдите к разделу «Демонстрации и определяющие факторы», чтобы узнать об использовании «этого», «того», «много», «много», «немного» и т. Д.

Теперь вы готовы улучшить свою речь и общение! Обратитесь к Can за разрешением и запросами, чтобы вы знали, как просить людей о чем-то. Научитесь сравнивать вещи с помощью базовых сравнений. Перейдите к The Past Simple tense, где вы узнаете, как формировать положительные, отрицательные и вопросительные формы, правописание и произношение, а также общие неправильные формы прошедшего времени. Эта страница поможет вам рассказать о событиях прошлого! Вы также можете посмотреть основные слова для определения времени, чтобы узнать, как использовать такие слова, как in, ago и on.Наконец, перейдите к разделу Как использовать «волю», чтобы научиться говорить о будущем.

Элементарная грамматика английского языка

В этом разделе завершена основная грамматика английского языка, необходимая для общения в большинстве повседневных ситуаций. Он поднимает вас до высокого элементарного уровня, эквивалентного уровню A2.

Начните с предоставления инструкций, чтобы научиться использовать императивную форму на английском языке. Затем перейдите к Have, have got, s, чтобы убедиться, что вы можете говорить об одержимости, используя глаголы have и have got, а также форму s.Вы научитесь составлять предложения в положительной, отрицательной и вопросительной формах, а также как говорить об одержимости в прошлом. Взгляните на вопросительные слова, где вы узнаете самые важные вопросительные слова на английском языке — и как их использовать. (Удостоверьтесь, что вы обращаете внимание на порядок слов в вопросах, из-за которого многие люди делают ошибки.) Затем, опираясь на свои знания сравнительных показателей, переходите к превосходной степени.

На этом этапе вы также расширите свои знания о модальных вспомогательных словах и новых временах.Начните со страницы «Способности» (может / мог бы и т. Д.), Где вы узнаете, как говорить о способностях, используя «могу» и «мог бы» (в настоящем и прошлом) и правильном произношении. Затем переходите к модальным параметрам обязательства, где вы узнаете, как использовать must, must, need to, must to и should. Вам не нужно изучать все это, но это необходимо и необходимо. Не забудьте проверить, как использовать негативы этих модальных окон.

Перейдите к Present Continuous, чтобы узнать, когда использовать настоящее продолжительное время и как формировать положительные, отрицательные и вопросительные формы.После этого перейдите к разделу «Намерения в будущем», чтобы научиться различным способам говорить о будущем. Более подробная информация о том, как говорить о прогнозах на будущее, представлена ​​на странице Will, might, going to. Затем перейдите к The Present Perfect, чтобы узнать, когда и как его использовать — и чем он отличается от Past Simple. Это область, которую многие люди считают трудной. Наконец, загляните на страницу «Неправильные причастия прошедшего времени». Вы должны знать их, чтобы образовать настоящее совершенное время.

Грамматика английского языка ниже среднего

На этом уровне вам необходимо действительно закрепить свои знания грамматики английского языка, пересмотрев то, что вы уже знаете.Также необходимо изучить несколько новых областей грамматики. На этом уровне есть чем заняться, но когда вы изучили эти области грамматики, вам больше нечего делать! Когда вы закончите этот уровень, вы будете на уровне B1 (или PET).

Просмотрите, как проводить сравнения, и выучите некоторые новые уточняющие выражения, такие как «много», «немного», «далеко», чтобы ваши слова звучали более точно. Перейдите на страницу Как проводить сравнения на английском языке.

Проверьте свои знания статей на английском языке a, an и на странице Статьи на английском языке.Затем перейдите к Some и Any, чтобы узнать, как использовать some, any и их составные формы (где-нибудь, где угодно и т. Д.). Также проверьте несколько, мало, много (и их сравнительные формы) на странице Quantifiers: немного, мало, множество. Просмотрите обязательную форму на странице Использование повелительной формы на английском языке и узнайте другие способы дать предупреждения и советы, а также как делать вежливые просьбы в письменной и устной форме.

Теперь убедитесь, что вы хорошо понимаете основные времена в английском языке.Сначала перейдите к временам настоящего времени на английском языке, чтобы убедиться, что вы знаете разницу между Present Simple и Present Continuous. Затем перейдите к Прошедшим временам в английском языке, чтобы узнать о различиях между Past Simple и Past Continuous. На странице Present perfect tenses made easy представлена ​​информация о Present Perfect Simple и Present Perfect Continuous. Наконец, если вы когда-либо использовали слова «будет» или «собираюсь», чтобы говорить о будущем, вам следует проверить Использование будущих форм. На этой странице показаны способы говорить о будущем (хотя два последних способа больше подходят для среднего уровня грамматики.)

В чем разница между «выглядеть как», «быть похожим», «как» и «как»? Убедитесь, что вы можете правильно использовать все эти параметры на этой странице: Like и As. Перейдите к модальным вспомогательным глаголам в английском языке, чтобы узнать о грамматике и использовании этой важной области английского языка. Затем вы можете начать изучать условные формы (также известные как «предложения if»). На уровне ниже среднего вы должны стремиться изучать и использовать нулевое, первое и второе условные обозначения. (Вам также нужно будет выучить третье условное выражение на среднем уровне.) Перейдите к условным предложениям для этого.

У большинства студентов проблемы с английскими предлогами, и у нас есть целый раздел для вас! Начните со страницы Список предлогов, на которой представлен полный список английских предлогов с их основными применениями и примерами. Затем узнайте, какие предлоги использовать с распространенными прилагательными на странице Предлоги и прилагательные. Перейдите к Предлоги времени, чтобы выучить предлоги времени (для, назад и т. Д.), А также предлоги, чтобы говорить о местонахождении (месте) и транспорте.Узнайте, какие предлоги использовать с глаголами, на странице Learn English Prepositions and Verbs. Наконец, узнайте, как говорить о том, где объекты находятся по отношению друг к другу, и как давать указания с помощью общих предлогов на странице Предлоги местоположения и направления.

Еще одна сложная область английской грамматики — это как задавать вопросы. На странице «Вопросы по английскому языку» представлены грамматические правила для вопросов типа «да / нет», «почему», а также для косвенных вопросов.

Есть две заключительные области грамматики, которые часто вводятся в конце уровня ниже среднего.Перейдите на страницу «Докладываемая речь на английском языке», чтобы узнать, как меняются времена; плюс, как сообщать вопросы и модальные окна. Другой, более сложный раздел грамматики для начала изучения на этом уровне — пассивный. На странице How to use the passive voice in English показано, когда и как формировать пассивное предложение.

Грамматика английского языка среднего уровня

Этот уровень поднимает вас до уровня B2 (или FCE).

Научитесь правильно использовать прилагательные и наречия, особенно наречия с двойным значением.Также проверьте порядок слов в прилагательных. Для этого перейдите к английским прилагательным и наречиям. Если вас интересуют различия в лексике, грамматике, орфографии и пунктуации британского и американского английского, перейдите на страницу Британский или американский английский?

На этом уровне вам нужно знать, когда использовать герундий, а когда — инфинитивы. Ознакомьтесь с двумя страницами Как использовать герундий и правила грамматики английского языка для использования инфинитива. На этой странице также показаны различные типы инфинитивов и глаголы, за которыми они следуют.

Выучите шаблоны глаголов (включая пассивную форму) make и let, а также другие глаголы, следующие за инфинитивом без «to» на странице Make and let. В чем разница между «привык» и «привык делать»? Посетите страницу Как использовать «used to» на английском языке, а также узнать, когда использовать «used to», а когда — «would».

Вам также следует освоить причинные глаголы в английском языке — такие формы глаголов, как «сделать что-то».

На этом уровне вам также необходимо изучить разницу между определяющими и не определяющими относительными предложениями и научиться правильно использовать относительные местоимения.Для этого перейдите на страницу Relative Clauses. Тогда попробуйте страницу English Question Tags. Это обычная часть британской английской речи, но ее довольно сложно понять!

Единственное время, которое нужно выучить, — это Past Perfect. Перейдите к разделу Использование слова «had done» на английском языке, чтобы узнать, где и как его использовать. Между прочим, если вам все еще трудно выбрать между временами, ознакомьтесь со страницей Как выбрать времена английского языка
, где приведены простые правила по «аспекту», которые помогут вам решить, какое время использовать.

Область грамматики, которая часто проверяется на уровне FCE (B2), — это использование слова «желание». На странице Использование Wish объясняется, как использовать Wish в настоящих и прошлых ситуациях и какие модальные глаголы использовать.

Наконец, две страницы, которые могут помочь вам в написании повествовательных и более длинных текстов, — это выражения времени на английском языке (с некоторыми выражениями, которые вы можете не знать) и Linking words (одна из наших самых популярных страниц!) Для способов связать ваши предложения и идеи. .

От среднего до продвинутого

Вам будет приятно узнать, что грамматики не так уж много! Вам нужно постоянно анализировать проблемные области и размышлять над ошибками, которые вы делаете.

Одна из областей грамматики, на которую стоит обратить внимание, — это то, как мы используем сослагательные наклонения в английском языке. Прочтите страницу Использование сослагательного наклонения на английском языке для объяснения.

Наконец, на большинстве вышеперечисленных страниц есть викторины для проверки ваших знаний. Также попробуйте эти две страницы:

Упражнения по грамматике английского языка
Упражнения по английскому временам

5 самых популярных страниц в разделе грамматики

Связывание слов
Там, Некоторые, Любые
Будет, Могу, Перейти к
Императивная форма
Сравнения на английском

Дополнительные ресурсы по грамматике

Существует множество веб-сайтов для изучения английского языка, которые научат вас грамматике английского языка.Некоторые из них — Британский Совет, EF, English Grammar 101 и EnglishClub.

Дополнительные упражнения можно найти на этом сайте.

Свободно говорите по-английски!

Привет! Я Клэр, учитель английского языка и основатель этого сайта.

Я могу помочь вам говорить по-английски легче! Вот две вещи для вас:

10 основных фраз для беглости речи — фразы для легкого общения
НОВИНКА: присоединяйтесь к клубу беглости английского языка — получите мои 2 программы беглости речи + еженедельные задания и групповые уроки

Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Бейсбол — это вид спорта, в который на поле играют две команды друг против друга.В бейсболе игрок одной команды бросает маленький круглый мяч в игрока другой команды, который пытается ударить его битой. Затем игрок, который отбивает мяч, должен бегать по полю. Игроки получают очки, бегая по полному кругу вокруг трех точек на земле, называемых базами, к тому месту, где они начали, что называется домашней тарелкой. Они должны сделать это, чтобы их не поймали игроки другой команды.

Бейсбол появился в Соединенных Штатах в 1700-х и 1800-х годах. Игра была создана Эбнером Даблдеем.Многие люди в Северной Америке, Южной Америке и Восточной Азии играют в бейсбол, но этот вид спорта наиболее известен в Соединенных Штатах и ​​Японии. В США бейсбол называют национальным развлечением , ^[1] , потому что многие люди в Соединенных Штатах раньше проводили много времени, играя или просматривая бейсбольные матчи. Однако сегодня большинство американцев больше следят за футболом, чем за бейсболом, особенно когда приходит время Суперкубка.

Игра в бейсбол проводится двумя командами на бейсбольном поле.В каждой команде по 9 игроков. Также есть 4 судьи. Есть тот, где играют молодые игроки. Судьи внимательно следят за всем, чтобы решить, что произошло, сделать объявление об игре и убедиться, что все соблюдают правила.

На бейсбольном поле четыре базы. Базы образуют ромб, огибающий поле справа от стартовой базы. Стартовая база называется домашняя пластина . Домашняя пластина — это пятиугольник, имеющий пять сторон. Первая база находится на правой стороне поля, вторая база находится наверху приусадебного участка, третья база находится на левой стороне поля, а домашняя пластина находится в задней части поля, где играет ловец.

Игра проводится за иннингов . В профессиональных бейсбольных играх есть 9 иннингов. В иннинге у каждой команды есть один ход, чтобы попытаться набрать ранов и очков, добавив одно очко. Когда одна команда бьет по мячу, другая команда защищается и пытается вывести трех игроков другой команды из . Команда, которая играет в защите, всегда имеет мяч. Это отличается от других командных видов спорта. Когда команда защиты выводит из игры трех игроков, наступает их очередь пробовать забивать.Затем команда, которая отбивала, начинает играть в защите, а команда, которая играла в защите, начинает отбивать. После девяти иннингов побеждает команда, у которой больше всего пробежек. Если у команд одинаковое количество ранов, они играют больше иннингов, пока одна из команд не выиграет. В начале игры команда хозяев подает мяч, а игроки команды гостей бьют. Только один игрок может бить одновременно.

Бейсбольное поле, или diamond , состоит из двух основных частей: приусадебного участка и внешнего поля. Приусадебный участок — это то место, где находятся четыре базы. Outfield находится за базами, с точки зрения домашней плиты. Линии от домашней площадки к первой базе и домашней площадки к третьей базе — это линии фола , а площадка за пределами этих линий называется зоной фола . Мяч, по которому бьют битой и который летит между линиями фола, — это фэйр-шар , и отбивающий и бегуны могут пробегать вокруг баз и забивать. Мяч, который находится за пределами линий фола, является мячом . Если мяч падает на землю в зоне фола, а не в воздухе, отбивающий продолжает бить, и все бегуны должны вернуться на базу, на которой они находились до удара по мячу.Если у бьющего меньше двух ударов, мяч с фолом считается ударом. Если у бьющего уже есть два удара, а мяч для фола не пойман в воздухе, то бьющий продолжает бить. Если мяч пойман полевым игроком на справедливой или грязной площадке, отбивающий выбывает.

Бэттер размахивает поднятым мячом.

Самая важная часть игры проходит между питчером и тестом . Питчер бросает мяч, или подает , мяч к своей тарелке. Питчер обычно подбрасывает мяч достаточно близко, чтобы отбивающий ударил его.Если питчер бросает мяч в зону удара, то есть область над своей тарелкой и между коленом и грудью нападающего, подача считается «ударом», если только отбивающий не ударяет по мячу. Поле всегда является ударом, независимо от того, где оно находится, если отбивающий размахивает битой и промахивается, поэтому у него должно быть хорошее прицеливание битой. Три страйка — это «аут», и это один из способов сделать «аут». Поле, на котором отбивающий не совершает размах, и которое не называется ударом, называется «мячом». После четвертого «мяча», брошенного питчером, отбивающий «уходит» на первую базу, поэтому важно правильно подать мяч.

Улавливатель для команды питчера ждет позади бьющего и улавливает любой мяч, в который бьющий не попадает. Кэтчер использует сигналы, чтобы сообщить питчеру, куда бросить мяч. Если питчеру не нравится то, что говорит кэтчер, он качает головой, что означает «нет». Если он соглашается с сигналом ловца, он кивает головой, что означает «да».

Есть много способов избавиться от отбивающего, а также бегунов. Некоторые распространенные способы вытащить отбивающего — это поймать мяч, по которому отбили битву, в воздухе, будь то на справедливой или грязной территории, бросить мяч защищающемуся игроку на первой базе (аут, если он попадает туда раньше, чем отбивающий), и аут.Бегуна можно вывести из игры, пометив бегуна, пока бегун не на базе, и «вытеснив его» (когда к базе прикасаются прежде, чем игрок может туда добраться, без базы, на которую бегун мог бы вернуться) . Когда выставляющая команда вытащила трех игроков отбивающей команды, полуиннинг окончен, и команда на поле и команда на битой меняются местами.

Ватин команда хочет получить пробежки. Чтобы начать бег, игрок должен бить, затем стать бегуном по базам, коснуться всех баз по порядку, а затем прикоснуться к домашней тарелке без вызова.Итак, сначала тестирующий хочет заставить других игроков добраться до домашней тарелки или сам запустить базы. Бегуны не могут обгонять друг друга во время бега по базам.

Базовый бегун, который касается домашней пластины после касания всех предыдущих баз по порядку и не выходя из нее, получает результат пробега . Если отбивающий отбивает мяч через забор (между линиями фола), не касаясь земли, это считается хоумраном. Бэттер и все бегуны на бейсболе могут перейти на домашнюю площадку и засчитать пробег.Команда полевых игроков ничего не может сделать, чтобы их остановить.

Полевая команда [изменить | изменить источник]

Команда на поле старается не допустить, чтобы команда, отбивающая удары, пробежалась. У полевой команды есть питчер и кетчер. Остальные семь полевых игроков могут стоять где угодно на поле. Тем не менее, обычно есть четыре человека, которые стоят вокруг приусадебного участка рядом с базами, и три аутфилдеров , которые стоят вокруг дальнего поля.

Четыре полевых игрока: человек с первой базы , игрок второй базы , шорт-стоп и человек с третьей базы .Первый человек с низов и третий человек с низов стоят рядом с первой базой и третьей базой. Второй игрок с низов и шорт-стоп стоят по обе стороны от второй базы.

Задача первого игрока с низов — сделать силовых приемов на первой базе. В форсированной игре другой полевой игрок ловит мяч, который коснулся земли, и бросает его первому игроку с низов. Первый игрок с низов должен затем коснуться мячом бэттера или базы, прежде чем бэттер коснется первой базы. Тогда тесто закончилось. Сначала нужно быть быстрым, хорошо растягиваться, быть быстрым и уметь ловить дикие броски.Первая база — одна из самых важных позиций, так как именно там происходит значительное количество игр.

Задача второго человека с низов — покрыть область справа от второй базы и поддержать первого человека с низов. Задача шортстопа — покрыть зону между второй и третьей базами. Именно здесь правши обычно бьют наземные шары. Шортстоп также покрывает вторую или третью базу и ближнюю часть левого поля. Шортстоп обычно является лучшим полевым игроком в команде. Третий игрок с низов должен иметь сильную метательную руку.Это потому, что отбивающий много раз ударяет мячом по третьей базе. Третий игрок с низов должен очень быстро бросить мяч первому игроку с низов, чтобы вывести бегуна. Поскольку мячи, которые попадают на третью базу, обычно бьют очень сильно, третий игрок с низов также должен быть очень быстрым.

Три аутфилдера называются левым полевым игроком , центральным полевым игроком и правым полевым игроком , потому что они стоят в левом поле, центре поля и правом поле. Левое поле и правое поле находятся слева и справа, если смотреть с домашней пластины.Центральное поле находится прямо перед домашней площадкой. Центральное поле очень велико, поэтому центральный полевой игрок обычно самый быстрый.

Команда может решить, где разместить инфилдеров и аутфилдеров. Часто между играми игроки стоят на немного разных местах поля. Эти изменения называются «сменами». Полевые игроки могут сменить поле в любое время. Игроки могут переключаться по многим причинам. Один из наиболее популярных — это защитный сдвиг , когда игроки перемещаются в приусадебном участке. Они делают это, потому что знают, что некоторые отбивающие могут отбивать мяч только в определенном направлении.Также может быть проще сделать двойную игру, когда полевые игроки перемещаются определенным образом.

Питчинг [изменить | изменить источник]

Команды могут менять питчеров во время игры. Команды часто меняют своих питчеров, потому что питчеру сложно провести полную игру из девяти подач. Иногда питчер может бросить без нападающего, когда никто из противоположной команды не получает заслуженного попадания. Команда может использовать столько питчеров, сколько хочет, но редко используется больше восьми в игре. Способы, которыми питчер бросает мяч, называются передачей .Многие профессиональные кувшины используют две или более разных высоты. Питчеры меняют поле, которое они бросают, чтобы отбивающий был обманут и не знал, какой подачи ожидать. Это затрудняет отбивание мяча тестирующим. Питчеры могут заставить мяч двигаться по-разному: быстрее или медленнее, ближе или дальше от бьющего, выше или ниже. Есть также много типов шагов, таких как наклон, кривая, ползунок, разделитель, грузило, винт, 2-х шовный разрез, 2-х шовный винт, кулак, изгиб кулака, смена вверх, смена круга, шарик для ладони, и другие.

При броске мяча питчер должен коснуться насыпи питчера ногой. Накладка питчера находится на насыпи. Питчер не может сделать более одного шага вперед, когда бросает мяч. Это заставляет питчера бросать мяч медленнее. Многие питчеры высшей лиги могут бросать мяч со скоростью до 100 миль в час (145 км / ч). Такой быстрый бросок бейсбольного мяча вреден для тела. Питчеры могут получить много травм. Врачи часто проводят операцию Томми Джона на питчере с травмой локтя.Операция названа в честь Томми Джона, первого кувшина, перенесшего операцию. Сегодня кувшины могут восстанавливаться после травм гораздо чаще, чем до операции Томми Джона.

Команда ватина [изменить | изменить источник]

Команда ватина хочет получить пробежки. Команда ватин отправляет своих игроков на домашнюю тарелку в особом порядке. Этот заказ называется модельный ряд . Каждая команда выбирает свой состав в начале игры. После начала игры команда не может изменить порядок.Но команда может использовать игрока, которого не было в составе. Новый игрок должен заменить оригинального игрока. Имя нового игрока записывается в составе там, где было имя исходного игрока. После того, как девятый игрок ударил, первый игрок в составе стартует заново. Если бегун подходит к своей тарелке, он засчитывает пробежку. Тогда он не базовый бегун. После забега игрок должен покинуть поле, пока снова не наступит его очередь. Таким образом, игрок может забивать только один заезд за каждый раз, когда он бьет.

С тех пор, как у людей появилось больше свободного времени, бейсбол стал национальным развлечением Америки.В США в бейсбол играют около 12 миллионов человек.

Поле [изменение | изменить источник]

См. Изображение выше для схемы игрового поля.

• База : четыре точки на поле, на которое должны бежать игроки. Игрок начинает с Домашняя пластина и должен перейти к каждой из других баз по порядку и вернуться на Домашнюю пластину, чтобы набрать пробега . Остальные базы называются Первая база , Вторая база и Третья база .Домашняя пластина — это кусок твердой резины, а остальные основания — из ткани. В профессиональном бейсболе базы находятся на расстоянии 90 футов друг от друга. Основания на поле имеют форму ромба.
• Базовая линия : линия между каждой из баз по порядку. Например, от домашней плиты к первой базе, от первой базы ко второй и так далее.
• Базовый путь : Область вдоль базовой линии, где игроки бегут от базы к базе.
• Мяч : Поле, которое было выброшено за пределы зоны удара и по которому отбивающий не совершил удара.
• Страйк : Поле, которое было выброшено в зону удара, и на котором отбивающий не замахнулся, площадка, по которой отбивающий замахнулся и пропустил, или мяч, который отбивающий ударил в зону нарушения.
• Землянка : место, где сидят игроки и тренеры, которые не находятся на поле.
• Bullpen : место, где питчеры наблюдают за игрой и разминаются перед тем, как они начнут играть, или когда они не играют.
• Outfield : где играют три игрока, обычно лучшая рука, самая быстрая и вторая лучшая рука

• Grounder : мяч, который отскакивает и катится по земле после удара.
• Pop Fly : мяч, который поднимается высоко в воздух после удара. Его можно поймать за аут, а может упасть за удар
• Двойная игра : Когда защита получает два аута за одну игру. Часто случается, когда наземный мяч попадает в инфилдера с бегуном на базе.
• Бунт : когда отбивающий держит биту, чтобы попытаться ударить по мячу, а не размахивать им. Забитый мяч обычно не уходит далеко. Питчеры часто бьют, потому что они не так хорошо бьют.Голова также часто используется при попытке продвинуть другого бегуна уже на одной из баз. Это называется «жертвоприношение» или «жертвенная головня».
• Попадание: Когда отбивающий ударяет по мячу (брошенному питчером) на справедливой территории.
• Хоум-ран: Когда отбивающий ударяет по мячу за пределами бейсбольного поля, он (и все бегуны на базе) получает возможность пройти все базы и забивает на своей тарелке.

Викискладе есть медиафайлы по теме Baseball .

• Диксон, Пол. Словарь бейсбола Диксона , 3-е изд. (У. В. Нортон, 2009). ISBN 0-393-06681-9
• Фиттс, Роберт К. Вспоминая японский бейсбол: устная история игры (издательство Южного Иллинойсского университета, 2005). ISBN 0-8093-2629-9
• Gillette, Gary, and Palmer. Пит (ред.). Энциклопедия бейсбола ESPN , 5-е изд. (Стерлинг, 2008 г.). ISBN 1-4027-6051-5
• Петерсон, Роберт. Белым был только мяч: история легендарных чернокожих игроков и профессиональных команд чернокожих (Oxford University Press, 1992 [1970]).ISBN 0-19-507637-0
• Ривз, Джозеф А. Игра в игру: история бейсбола в Азии (Bison, 2004). ISBN 0-8032-3943-2
• Уорд, Джеффри К. и Кен Бернс. Бейсбол: иллюстрированная история (Альфред А. Кнопф, 1996). ISBN 0-679-40459-7

.