Чсс онлайн калькулятор: Интерактивный калькулятор ЧСС для беговых тренировок

Содержание

Расчеты максимальной и субмаксимальной величины ЧСС по возрасту

Понятие «величина пульса» может использоваться в двух значениях:

  1. одна из его характеристик, которая определяется в зависимости от его напряжения и наполнения;
  2. частота пульса.

Характеристика величины пульса

Чтобы понять, что такое величина пульса, напомним вам о двух других его характеристиках:

  1. Наполнение;
  2. Напряжение.

Наполнение пульса зависит от количества крови, которое выбрасывается из сердца в аорту при его сокращении. Этот показатель (сердечный выброс) определяется сократительной способностью сердечной мышцы и частотой сердцебиения. При плохой сократимости или тахикардии пульс будет пониженного наполнения, при нормальных значениях этих величин – хорошего наполнения. Кроме того, это свойство может меняться при уменьшении объема крови, циркулирующей в сосудах. Например, при выраженной острой кровопотере может определяться «пустой» пульс.

Напряжение – это сила давления крови на сосудистую стенку. При высоком артериальном давлении пульс напряженный, при низком – мягкий, или малого напряжения.

От чего зависит величина пульса:

  • от уровня артериального давления;
  • от силы сокращений сердечной мышцы;
  • от частоты сердцебиения;
  • от объема крови в сосудистом русле.

Этот показатель увеличивается при гипертонической болезни, особенно если высокое давление сочетается с редким пульсом. При аритмиях величина пульсовых волн снижается, так как уменьшается объем крови, который выбрасывается сердцем за одно неполноценное сокращение.

[irp posts=»1185″ name=»Ритмичность сердцебиения и пульса — что это такое?»]

Например, при фибрилляции предсердий (мерцательной аритмии) может наблюдаться такое явление, как дефицит пульса: его показатель, определенный на лучевой артерии в области запястья, будет меньше, чем частота сердечных сокращений. При очень быстром сердцебиении, которое бывает при тахисистолической форме фибрилляции предсердий, во время некоторых сокращений миокарда кровь в аорту практически не выбрасывается, и величина пульса при этом очень мала.

Такая пульсовая волна не будет определяться на периферическом сосуде.

Как определить величину пульса? Научиться это делать можно только опытным путем, сравнивая качество пульсовых волн у людей с разными заболеваниями сердца.

В норме для пережатия лучевой артерии во время прощупывания пульса нужно приложить некоторое усилие. Если величина пульса большая, то сделать это почти невозможно. При малой величине пульсовых волн пережать артерию и прекратить кровоток очень легко.

Величина (частота) пульса

Нормальный пульс может принимать разные значения в зависимости от уровня физической активности, величины артериального давления, состояния бодрствования или сна, возраста, сопутствующих заболеваний.

Какая должна быть величина пульса в норме у здорового человека в покое: по стандартам ВОЗ этот показатель составляет от 60 до 100 ударов в минуту. В некоторых источниках за верхнюю границу нормы принимают 90 в минуту. Так считалось в прежние годы в медицине Советского Союза.

У взрослых женщин и мужчин показатели нормы одинаковые. У детей отмечается естественное увеличение частоты пульса в покое. Чем младше ребенок, тем выше у него частота сердцебиения.

[irp posts=»2448″ name=»Какой пульс должен быть у ребенка в норме и при отклонении»]

Максимальная и субмаксимальная величина

Максимальная величина пульса считается кардиологами тем пределом, после которого даже у здорового человека может возникнуть недостаточное кровоснабжение сердечной мышцы из-за слишком малого периода расслабления миокарда (короткой диастолы).

Артерии, питающие миокард, заполняются кровью именно в это время, когда сердечная мышца расслаблена и не сжимает их. При величине пульса, превышающей максимальную, кровь в сосуды сердца просто не успевает пройти.

Максимальная величина определяется как 220 – возраст в годах.

Субмаксимальная частота («величина» — такая замена терминов будет не совсем корректна) пульса составляет 75 — 80% от максимальной.

Субмаксимальную частоту также называют «должной» (ДЧСС).

Это такая наибольшая частота сокращений сердца, при которой у здорового человека никогда не возникает недостаточного кровоснабжения миокарда.

Напро

Онлайн калькулятор целевой зоны сердцебиений - конвертер величин

Калькулятор, необходимый всем, кто занимается физическими упражнениями с целью укрепления организма или потери веса. Частота сердечных сокращений (пульс) замеряется в трех состояниях: полного покоя, максимальной нагрузки и средняя величина. Сделать это несложно. Состояние полного покоя определяется как положение лежа, расслабленно, в течение 10-15 минут, чтобы дыхание выровнялось, а тело расслабилось. Это и будет низкая интенсивность физической нагрузки. Высокая интенсивность определяется так: сделайте 5-10 приседаний, в зависимости от выносливости – и снова замеряйте пульс. Наконец, средняя интенсивность замеряется после нагрузки с приседаниями, если дать передохнуть 5 минут.

Все три величины варьируются также в зависимости от возраста, поэтому внесите данные в строку – и получите оптимальные результаты частоты сердечных сокращений для данной возрастной категории.

Обычно мы начинаем беспокоиться, если замечаем у себя учащение пульса или сердцебиения. Чаще всего это симптомы тахикардии или повышенного артериального давления. Однако не менее опасна так называемая брадикардия и слабый, редкий пульс «плохого наполнения».

Это могут быть симптомы и истощения, и сердечной недостаточности, и низкого артериального давления – гипотонии.

Гипотония вроде бы не считается заболеванием, и большинство гипотоников избавляются от него крепким чаем или кофе, а, бывает, таблеткой цитрамона.

На деле же снижение артериального давления ниже 100/70 миллиметров ртутного столба может быть вызвано серьезной болезнью.

Обычно хронические гипотоники страдают от слабости, вялости, граничащих с полным упадком сил, на протяжении всего дня. Среди сопутствующих симптомов следует назвать такие: тошнота, головокружение, онемение конечностей, покалывание, как будто иголками, ослабление зрения, тревожно-депрессивное состояние вплоть до приступов удушья, затруднения дыхания до состояния обморока.

Как с этим бороться? Конечно, чашки кофе при гипотонии недостаточно. После нормального здорового сна (обязательно нужно высыпаться) необходим хороший завтрак, а если нет аппетита, то используйте острые специи. Гипотоникам также показана соль, даже ее количество в рационе следует увеличить.

Гипотония может быть вызвана заболеваниями крови, внутренними кровотечениями, поэтому для начала неплохо исключить эти причины, пройдя обследование.

Если же серьезных заболеваний у вас нет, вылечиться довольно несложно. Например, хорошо себя зарекомендовали лечебные травы. Можно пить их каплями в спиртовой настойке, можно заваривать отвар, если плохо переносите алкоголь. С утра необходимо принимать тонизирующие, стимулирующие работоспособность женьшень, элеутерококк. Вечером – успокаивающие травы, такие как валериана, мята, мелисса, пустырник, пить за 20 минут до ужина. Для борьбы с депрессивным состояние помогает отвар зверобоя и боярышника, по столовой ложке травы или плодов на стакан, завариваем кипятком, а лучше подержать 15 минут на водяной бане.

Если вам покажется, что такая терапия совмещена с большими трудностями, то вы ошибаетесь – это дело привычки. Уделите не так много времени своему здоровью – и вам вернется сторицей!

Для форума [url=http://convertr.ru/calculator/hrzone/]Калькулятор целевой зоны сердцебиений[/url] Для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор расчета целевой зоны сердцебиений." href="http://convertr.ru/calculator/hrzone/">Калькулятор целевой зоны сердцебиений</a>

Расшифровка ЭКГ у взрослых и детей, нормы в таблицах. Лекция для врачей.

Основные термины и понятия используемые при расшифровке ЭКГ

Синусовый ритм сердца - это параметр, отражающий ритмичность сердечных сокращений, возникающих под влиянием синусового узла (в норме). Он показывает слаженность работы всех отделов сердца, последовательность процессов напряжения и расслабления сердечной мышцы. Ритм очень легко определить по самым высоким зубцам R: если расстояние между ними одинаковое на протяжении всей записи или отклоняется не более чем на 10%, значит пациент не страдает аритмией.

ЧСС - это количество ударов в минуту можно определить не только считая пульс, но и по ЭКГ. Для этого необходимо знать скорость, с которой проводилась запись ЭКГ (обычно это 25, 50 или 100мм/с), а также расстояние между самыми высокими зубцами (от одной вершины к другой). Умножая продолжительность записи одного мм на длину отрезка R-R, можно получить ЧСС. В норме его показатели колеблются от 60 до 80 ударов в минуту.

Источник возбуждения - автономная нервная система сердца устроена таким образом, что процесс сокращения зависит от скопления нервных клеток в одной из зон сердца. В норме это синусовый узел, импульсы от которого расходятся по всей нервной системе сердца. В некоторых случаях роль водителя ритма могут брать на себя другие узлы (предсердный, желудочковый, атриовентрикулярный). Определить это можно, исследуя зубец P — малозаметный, находящийся чуть выше изолинии.

Проводимость - это критерий, показывающий процесс передачи импульса. В норме импульсы передаются последовательно от одного водителя ритма к другому, не меняя порядок.

Электрическая ось - показатель, основанный на процессе возбуждения желудочков. Математический анализ зубцов Q, R, S в I и III отведениях позволяет рассчитать некий результирующий вектор их возбуждения. Это необходимо для установления функционирования ветвей пучка Гиса. Полученный угол наклона оси сердца оценивается по величине: 50-70° норма, 70-90° отклонение вправо, 50-0° отклонение влево.

Зубцы, сегменты и интервалы – участки ЭКГ, лежащие выше изолинии, их значение таково:

  • P – отражает процессы сокращения и расслабления предсердий.
  • Q, S – отражают процессы возбуждения межжелудочковой перегородки.
  • R – процесс возбуждения желудочков.
  • T – процесс расслабления желудочков.
  • Интервалы – участки ЭКГ, лежащие на изолинии.
  • PQ – отражает время распространения импульса от предсердий до желудочков.
  • Сегменты – участки ЭКГ, включающие в себя интервал и зубец.
  • QRST – длительность сокращения желудочков.
  • ST – время полного возбуждения желудочков.
  • TP – время электрической диастолы сердца.

Расшифровка ЭКГ сердца и нормы показателей у взрослых

Расшифровка результатов измерений ЭКГ у детей

ЭКГ диагнозы

Экстрасистолия (подробная лекция) - это явление характеризуется сбоем сердечного ритма. Человек ощущает временное увеличение частоты сокращений с последующей паузой. Связано с активацией других водителей ритма, посылающих наравне с синусовым узлом дополнительный залп импульсов, что и приводит к внеочередному сокращению.

Аритмия (подробная лекция) - характеризуется изменением периодичности синусового ритма, когда импульсы поступают с разной частотой.

Только 30% подобных аритмий требуют лечения, т.к. способны спровоцировать более серьёзные заболевания. В остальных случаях это может быть проявлением физической активности, изменением гормонального фона, результатом перенесенной лихорадки и не угрожает здоровью.

Брадикардия (подробная лекция) - возникает при ослаблении синусового узла, неспособного генерировать импульсы с должной частотой, вследствие чего замедляется и ЧСС, вплоть до 30-45 ударов в минуту.

Тахикардия (подробная лекция) - противоположное явление, характеризующееся увеличением ЧСС более 90 ударов в минуту. В некоторых случаях временная тахикардия возникает под действием сильных физических нагрузках и эмоциональных стрессах, а также в период болезней связанных с повышением температуры.

Нарушение проводимости - помимо синусового узла, существуют и другие нижележащие водители ритма второго и третьего порядков (подобное описание). В норме они проводят импульсы от водителя ритма первого порядка. Но если их функции ослабевают, человек может ощущать слабость, головокружение, вызванные угнетением работы сердца. Также возможно понижение артериального давления, т.к. желудочки будут сокращаться реже или аритмично.

Книга «ЭКГ под силу каждому»

Лекция для врачей по ЭКГ №1. Проводящая система сердца.

Лекция для врачей по ЭКГ №2. Зубцы, сегменты и интервалы ЭКГ.

Лекция для врачей по ЭКГ №3. Алгоритм анализа ЭКГ.

Лекция для врачей по ЭКГ №4. Нарушения ритма сердца: синусовые аритмии, экстрасистолия.

Лекция для врачей по ЭКГ №5. Нарушения ритма сердца: несинусовые тахикардии, трепетания и фибрилляции.

Лекция для врачей по ЭКГ №6. Блокады часть 1.

Лекция для врачей по ЭКГ №7. Блокады часть 2.

Лекция для врачей по ЭКГ №8. ЭКГ при гипертрофиях различных отделов сердца.

Лекция для врачей по ЭКГ №9. Изменение ЭКГ при инфарктах.

Лекция для врачей по ЭКГ №10. "ЭКГ при различных локализациях инфаркта миокарда".

Лекция для врачей по ЭКГ №11. Книга, как помощник по расшифровке ЭКГ у взрослых и детей, нормы в таблицах "ЭКГ под силу каждому". Купить книгу!

Формулы максимального пульса

Формула Хаскеля - Фокса

Самая популярная формула, опубликованная в 1970 году. Эта классическая формула максимального пульса не имеет научных обоснований и может иметь большую погрешность, но, тем не менее, очень широко распространена.

Формула Лондери-Мешбергера

Формула Лондери-Мешбергера появилась в 1982 году. Также осталась большая зависимость от возраста и не было выявлено зависимости от пола. Зато обнаружилась связь между уровнем тренированности и активности и значением максимального пульса.

Формула Миллера

Формула Миллера была предложена в 1993 году, зависит только от возраста

Формула Джексона

Формула Джексона повяилась в 2007 году, считается. что она более точно отражает связь между возрастом и максимальным пульсом

Формула Танака

Формула Танака была выведена в 2001 году группой ислледователей: Танака, Монахан, Силс. Формула появилась на основании анализа и лабораторных исследований, которые показали, что максимальный пульс не зависит от пола и уровня физической активности, но очень сильно зависит от возраста.
Пульс среднего человека может отклоняться на 10 ударов в минуту от среднего значения, и погрешность формулы может достигать +-20 ударов в минуту.

Формула Робергса-Ландвера

В 2002 году Робергсом и Ландвером был проведен анализ 43 формул расчета максимального пульса. Не оказалось ни одной формулы, которая бы рассчитывала достаточно точно максимальный пульс для определения максимального потнребления кислорода и подходила бы для определения пульса для тренировок. Была выбрана наиболее точная формула, которая позволяет определить зоны пульса для тренировок, с учетом отклонений в 6,4 удара в минуту.

Онлайн калькулятор пульса для сжигания жира

Калькулятор расчета частоты пульса для сжигания жира

Подставьте в калькулятор ваш возраст и частоту сердечных сокращений в покое.

Жиросжигающая зона — это примерно 60-70% от максимального пульса.Для 30-летнего человека эта зона будет составлять 120-135 ударов в минуту.Каким должен быть оптимальный пульс для сжигания жира, чтобы тренировки давали максимальный эффект?Частота пульса играет главную роль в том, сколько калорий сгорает во время выполнения упражнений.

Многие эксперты любят рассуждать на тему: что лучше для жиросжигания, силовые тренировки или кардио. Но на самом деле все зависит от частоты сердечных сокращений. Обычно именно при кардио тренировках пульс учащается и остается высоким длительное время, а при силовых нагрузках с большими весами ускорение сердечных сокращений непродолжительное.

Формула Карвонена наиболее популярна в спортивной среде, её и разберём;

(МЧСС-ЧСС в покое)*коэффициент интенсивности ЧСС покоя

На практике расчёты проводятся следующим образом:

  1. Вычисление ЧСС в покое. Сперва определяется средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Обычно за 10-15 минут до измерения необходимо исключить любую физическую нагрузку, а за 3-5 минут полностью расслабиться. Измерение производится лёжа и, желательно, утром после сна. Измерение производится либо кардиомонитором, либо ручным пульсометром, либо известным способом прощупыванию определённых мест большим пальцем. Также рекомендуется повторить процедуру ещё 2-3 раза по разу в течении 2-3 дней для определения среднего пульса.
  2. Вычисление МЧСС. Данное измерение производится по формуле Робергса-Ландвера для определения максимальных сокращений в вашем возрасте.
  3. Определение резерва сокращений (РЧСС). Данный этап определяет разницу между максимальным пульсом и пульсом в состоянии покоя.
  4. Применение коэффициентов из ранее оговорённых диапазонов. Ко всему сказанному применяются коэффициенты из выбранного диапазона, в нашем случае диапазон на похудение – цифра от 0.60 до 0.70. К полученному результату прибавляется пульс в покое.

Примеры решения для обеих полов ниже.

Для женщин

  • Высчитывается максимальный пульс из возраста – 220 ударов/минута – 30 лет=190 ударов.
  • Максимальный пульс –190/минута.
  • Пульс в покое – 70 ударов/минута
  • Высчитывание резерва – 190-70=120.
  • Минимальный диапазон – 60%.
  • Формула – (120х60) 70=142.

У женщин средний пульс в покое составляет 60-80уд/мин, это обусловлено физиологией. Без физических нагрузок женский организм начинает страдать повышением интенсивности пульса и постепенно может перейти в различные проблемы кровеносной системы.

Для мужчин

Формула почти полностью идентична вышесказанному, но есть пара нюансов:

  • Пульс в мужском сердце слабее, чем в женском, примерно на 10 ударов в минуту. Этот показатель в среднем составляет 50-65 ударов в минуту. Это обусловлено мужской физиологией.
  • В силу первого пункта диапазонный показатель следует увеличить на 10-15% — до 65-80%

Пред тем, как начать процесс тренировок, необходимо проконсультироваться с неврологом и прочими специалистами в случае наличия определённых заболеваний. При сердечно-сосудистой дистонии или прочих проблем с кровообращением физические нагрузки полезны, но четко определённые.

Связь между интенсивностью нагрузок и пульсом

Физиологический показатель как пульс, служит индикатором создаваемых нагрузок тренировками, при этом пульс прямо пропорционален нагрузкам – чем тяжелее они, тем выше частота сердечных сокращений (ЧСС).

Как можно контролировать ЧСС? На ЧСС влияют следующие факторы:

  1. Количество повторений упражнений. Количество повторений прямолинейно влияет на частоту сердечных сокращений – с возрастанием количества возрастает и сердечные сокращения.
  2. Зависимость от амплитуд движений. Нагрузка на организм возрастает вместе с повышением амплитуд движений.
  3. Сложность упражнения и действующие группы мышц. С возрастанием количества действующих мышц при выполнении упражнений значительно возрастает нагрузка на организм, о чём свидетельствует учащение пульса. Также особенного внимания со стороны тренирующегося сложные упражнения, в которых помимо задействования большой группы мышц требуется ещё и их правильная координация.
  4. Применяемый темп упражнений. В спортивных упражнениях зачастую огромную роль играет выбранный темп упражнений – быстрый, средний или медленный. Для силовых тренировок подходит медленный темп занятий, но для циклических – быстрый.
  5. Мышечное напряжение. При исполнении тренировок на максимальных возможностях своего тела в мышцах быстрее нарастает утомление организма в силу недостатка поступления кислорода и полезных веществ – сердечная система работает на пределе, что плохо не только для неё.
  6. Период «отдыха» между повторами и тренировками. Как странно не звучало, но продолжительный отдых (особенно между тренировками) способствует более благотворному их эффекту и более качественному восстановлению организма. В мире спорта различают два периода отдыха – пассивный и активный.

Калькулятор рассчета зон ЧСС. Как пользоваться?

Именно по поводу нее спорят больше всего.Чтобы понять, на какую частоту пульса следует нацеливаться, если хотите сжечь максимальное количество жира, полезно сначала разобраться в самом понятии: «жиросжигающая зона». И почему не стоит слепо следовать этому принципу.Важно также усвоить, что такое избыточное потребление кислорода после нагрузки (кислородный долг).

Он характеризуется ускорением обмена веществ — «дожиганием» калорий в течение длительного время после окончания нагрузки.Организм расходует энергию 24 часа в сутки. Например, во время сна, тело сжигает калории, но не настолько интенсивно, как во время бодрствования.Максимальное расходование энергии происходит во время выполнения физических упражнений.

Для человека, который стремится похудеть с помощью кардио тренировок важен такой вопрос: как сделать так, чтобы преимущественно сгорал только жир.В настоящее время многие сторонники жиросжигающей зоны любят утверждать, что удержание пульса в этой зоне означает сжигание большего количества жира, чем, когда частота пульса выше или ниже этой зоны.

Другими словами, они убеждены, что бег трусцой или ходьба в быстром темпе сжигает больше чистого жира, чем бег с ускорениями (спринт). Потому что во время спринта частота пульса поднимется выше зоны жиросжигания и организм начинает активно расходовать запасы гликогена. Звучит очень логично, но, к сожалению, это заблуждение.

Предположим вы отправились на 30 минутную пробежку на 5 км. И следите за тем, чтобы пульс оставался все это время в жиросжигающей зоне. В результате у вас сгорит примерно 250-300 калорий.А теперь представьте, что те же самые 30 минут вы делаете высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). При этом пульс будет стабильно выше 135 ударов в минуту, со скачками выше 160 ударов.

И в довершение ко всему запускается эффект «дожигания» калорий — это ускорение метаболизма и избыточное потребление кислорода после нагрузки (кислородный долг).

Для того, чтобы не навредить сердечной мышце и понимать как долго следует тренироваться на том или ином пульсе, необходимо знать о существовании зон интенсивности. В каждой зоне интенсивности есть рекомендуемое время нахождения.

  1. Восстановительная зона. 55-75% от максимального ЧСС. Время работы 1-6 часов
  2. Аэробная кислородная зона. 75-85% от максимального ЧСС. Время работы 1-3 часов
  3. Порог анаэробного обмена (ПАНО – зона темпового бега). 85-90% от максимального ЧСС. Время работы 50-90 минут
  4. Начало анаэробной зоны (бескислородной). 90-95% от максимального ЧСС. Время работы 30-60 минут
  5. Анаэробная зона (соревновательная скорость на средних дистанциях и в конце длинных) 100% от максимального ЧСС. Время работы 15-30 минут

Введите ваш возраст и нажмите на кнопку “Рассчитать ЧСС”

При каком пульсе сжигается жир?

Для той или иной цели (похудение, наращивание мышц) существуют диапазоны ЧСС от максимальных возможностей сердца. Максимальный порог частоты сокращений сердца – 220 ударов/минута.

Их можно представить по схеме ниже:

  • Диапазон 50-55% от максимума – так сказать сокращения под разминку организма. Сюда из упражнений относятся самые лёгкие, в виду этого малоэффективно использовать только их.
  • Диапазон 55-65% от максимума – при данном ЧСС хорошо тренируются лёгкие и улучшается сердечно-сосудистая система. Но заводя речь о похудении – данный диапазон пригоден только для поддержки тонуса и сердечной системы.
  • Диапазон 65-75% от максимума – данная частота пульса уже активирует выработку запасов организма, по другому начинается сжигание жира. Сопутствующие упражнения хоть и медленно, но почти эффективнее других помогают при похудении.
  • Диапазон 75-80 от максимума – пригоден для начала мероприятий по «наращиванию» массы мышц, в силу преимущественного окисления углеводов.
  • Диапазон 85-90 от максимума – тренировки, направленные на эту частому, опасны для неподготовленных людей. Данные упражнения рассчитаны на людей с развитой сердечно-сосудистой системой, и у неподготовленных лиц сердце уже может не справляться со своей работой.
  • Диапазон 90-100% от максимума – загвоздка при таком пульсе в том, что помимо чрезвычайных нагрузок на сердце, плохо выводятся из организмы расщепляемые продукты обмена веществ. Отсюда кстати начинается так называемый эффект «горение мышц»

Эффект «дожигания» калорий

Хотя в ускорение метаболизма (эффект «дожигания» калорий) некоторые не верят, но он существует и оказывает большое влияние на количество жира, которое мы сжигаем.Здесь нет ничего сложного. Эффект «дожигания» — это дополнительное количество энергии, которое сгорает не во время, а после завершения нагрузки.

Для того, чтобы восстановиться после тренировки, организм активно потребляет повышенное количество кислорода (восполняет кислородный долг). К тому же расходуется большое количество питательных веществ, которые нужно грамотно восполнить. Для того, чтобы привести частоту сердечных сокращений в норму требуется некоторое время.

При этом скорость метаболизма остается повышенной и тело сжигает дополнительное количество калорий.Фактически, большая часть энергии, расходуемой на выполнение упражнений, может уходить после завершения нагрузки.Причина, по которой этот эффект бывает настолько выраженным, заключается в том, что он (по данным некоторых исследований) иногда длится до 1-3 суток (в зависимости от интенсивности упражнений).

Ускорение обмена веществ после нагрузки (эффект «дожигания»), напрямую зависит от интенсивности тренировки.А интенсивность измеряется частотой пульса. Другими словами, чем больше частота сердечных сокращений, тем выше интенсивность нагрузки. А чем выше интенсивность, тем значительнее эффект «дожигания». Поэтому при высоком пульсе сгорает больше калорий и во время упражнений, и, что самое важное, после окончания тренировки (в покое).

Каким должен быть пульс для жиросжигания

Все исследования, сводятся к одному главному утверждению: чем выше частота сердечных сокращений, тем больше жира сгорает.Во всяком случае, если продолжительность упражнения и все остальные факторы равны.В одном 15-ти недельном исследовании, опубликованном в Международном журнале по ожирению, 45 женщин были разделены на 3 группы:

  1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки.
  2. Кардио тренировки в не меняющемся постоянном темпе.
  3. Контрольная группа (без физических нагрузок).

Первые 2 группы тренировались 3 раза в неделю.Исследователи обнаружили, что в группе с высокой интенсивностью наблюдалось значительно большее снижение процента жира в организме и уменьшение жировых отложений в области живота, по сравнению со второй группой.Для борьбы с избыточными жировыми отложениями ВИИТ значительно превосходит кардио тренировки в равномерном темпе.

Более высокая частота пульса намного эффективнее.Поэтому вопрос заключается в следующем: как определить оптимальный пульс для сжигания жира?Лучше всего рассмотреть на примере анаэробных и аэробных упражнений.Аэробные упражнения, как правило, выполняются в равномерном темпе, во время которых организм способен снабжать мышцы кислородом и энергией на неопределенное очень долгое время.

Самый лучший пример — это бег трусцой.В отличие от них, анаэробные упражнения долго продолжаться не могут, потому что тело не способно поставлять достаточное для этой нагрузки количество кислорода. Во время анаэробных упражнений быстро сбивается дыхание и человек вынужден остановиться, при этом частота пульса намного выше.

У разных людей частота пульса, при которой это происходит, отличается. Все зависит от веса, возраста и общего уровня подготовленности. У большинства людей этот анаэробный порог находится при частоте сердечных сокращений 70% от максимума (смотрите калькулятор выше). Как правило, это в районе 130 ударов в минуту.

До какой частоты пульса необходимо доходить — зависит от уровня тренированности. Во время ВИИТ тренинга максимальная частота поднимается выше 160 ударов. Это составляет 90% от максимальной частоты пульса.Пример тренировки ВИИТ:Бег с ускорением (спринт в течение 30 секунд), затем отдых 3 минуты. Затем опять спринт 30 секунд, отдых и так далее.

Всего 5-7 интервалов.Даже во время отдыха частота сердечных сокращений будет выше 110 ударов в минуту. Поэтому на протяжении всей высокоинтенсивной кардио тренировки (обычно 20-30 минут) средняя частота пульса либо очень близка, либо превышает анаэробный порог. В результате образуется значительный кислородный долг, и после завершения нагрузки организм будет потреблять избыточное количество кислорода, чтобы прийти в норму. При этом в течение длительного времени сжигается значительное количество жировых запасов — «дожигание» калорий за счет ускоренного обмена веществ.

Онлайн-калькулятор пульса для сжигания жира

Для упрощения расчёта рекомендуемого пульса для похудения следует использовать онлайн-калькуляторы.

  1. Высчитывается показатель пульса в покое.
  2. Высчитывается максимальный пульс, если такое отсутствует в калькуляторе.
  3. Параметры вбиваются в соответсвующие строчки калькулятора и производится вычисление.
  4. Для полноты картины следует вбивать всё правильно, желательно дополнительно расчёт произвести самостоятельно

Заключение

По данным многих современных исследований, чем интенсивнее упражнение, тем больше оно способно сжечь жира. Чем выше интенсивность, тем выше частота пульса.Другими словами, нагрузки с высокой частотой сердечных сокращений, значительно превосходят менее интенсивные.Оптимальный пульс для жиросжигания составляет 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Успехов

Каким должен быть пульс для жиросжигания

При занятиях бегом следует придерживаться следующих норм:

  • Оптимальный пульс при беге 110-120, если бегун начинающий. Здесь следует придерживаться бега трусцой>обычный шаг при достижении своего пика. Для подготовленных диапазон равняется 130 до 145. «Начинать с малу» необходимо для нормальной работы кровеносной системы и постепенного улучшения её.
  • Анаэробный диапазон необходимо высчитывать индивидуально, т.к. это обеспечивает наиболее качественный результат.
  • Для полноты картины и более комфортного занятия следует использовать пульсометр.
  • В жаркое время необходимо поддерживать приличный уровень воды в организме. Если почти полностью отказаться от питья во время бега, ЧСС взлетает до «космических показателей» с крайне неблагоприятными в будущем последствия.
  • Часто во время и после бега температура тела составляет от 38 до 39 градусов. Такой показатель температуры нормальный для тренировок, что является преимуществом во время простуды – принудительное повышени или поддерживание температуры во время бега помогает выздоровлению от вирусной или обычной простуды.
  • При возникновении болей в боковых частях живота необходимо сделать одну из двух вещей – массаж брюшной полости или снижение темпа бега. Боль в данных местах связана с избытком крови в данной области и необходимо её распределить.

Высчитывание оптимального пульса для сжигания лишнего веса необходимо для эффективности проводимых занятий. Пульс – отличный показатель того, насколько эффективно и правильно выполняются занятия.

Интерактивный калькулятор ЧСС

Подсчет частоты сердечных сокращений

Каждый человек может воспользоваться онлайн-калькулятором для расчета индивидуальных пульсовых зон с помощься нашего калькулятора.

{калькулятор}

Оптимальные нормы жиросжигания определяются исходя из вида физической нагрузки и вашего текущего уровня подготовки. Для новичков и менее подготовленных атлетов рекомендуем снижать границы зон на 3-5% для расчетных формул. Таким образом, использовать коэффициенты 0,57 и 0,67 для определения границ жиросжигающего пульса. Для уверенных в себе спортсменов данный показатель можно повышать также на 3-5% вверх.

Вам также важно заниматься именно теми упражнениями, в работе с которыми вы способны увеличить и удерживать частоту сердечных сокращений до требуемой зоны. Для многих  сама по себе эта задача может оказаться физически сложной. 

При беге

Занятия бегом представляет собой отличный способ аэробной тренировки, с помощью которого можно увеличить выносливость и ее достичь наилучшего сжигания жира. Кроме того, существует возможность развития сердечной мышцы, разгона обмена веществ. Для того, чтобы рассчитать эффективный индивидуальный пульс для занятий бегом, каждому человеку необходимо определить свою анаэробную зону. Для начинающих ЧСС около 130 ударов в минуту считается нормальным, при этом необязательно заниматься именно бегом – чередуйте ходьбу трусцой и бег.

  • Для равномерных длинных кардио нагрузок используйте обобщенную формулу МЧСС (220 – возраст).
  • Для интервальных – Карвонена (в пике нагрузки вы не должны выходить за пределы второй зоны, а отдыхать, соответственно, также в первой зоне).

При кардиотренировках на данном виде оборудования должно поступать большое количество кислорода к органам, в ином случае процесс сжигания жира сведётся к минимуму. Тренеры называют оптимальную частоту сердечных сокращений при данном виде нагрузок ближе 70% от максимальной частоты пульса. Данный вид кардио активности преимущественно равномерный, поэтому:

  • Используйте обобщенную формулу МЧСС (220 – возраст), стараясь находится ближе к верхней границе 
  • При необходимости, отдыхайте около нижней границы второй зоны не уходя в первую

При тренировках на велотренажере основная часть нагрузки приходится на крупные группы мышц ног, дополнительно активны мышцы кора. Также как для бега:

  • Для равномерных длинных кардио нагрузок используйте обобщенную формулу МЧСС (220 – возраст), оставаясь ближе к верхней границе.
  • Для интервальных – Карвонена (в пике нагрузки вы не должны выходить за пределы второй зоны, а отдыхать, соответственно, также в первой зоне).

В результате занятий спортом происходит эффективное расходование энергии, которое впоследствии приводит к дефициту калорий.

Чтобы худеть, необходимо правильно использовать аэробные виды нагрузок, которые сопровождается большим потреблением кислорода. Увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий для увеличения расхода энергии и ориентируйтесь на .

  • формулу Карвонена для интервальных нагрузок (в пике нагрузки вы не должны выходить за пределы второй зоны, а отдыхать, соответственно, также в первой зоне).

Кардиотренировки выступают отличным средством для наиболее качественного жиросжигания, при этом мышечная масса сохраняется. Кардиотренировки подходят не только худеющим, но и помогают поддерживать здоровье. Перечень таких тренировок достаточно многообразен, поэтому каждый человек может выбрать тип активности по душе.

Для того чтобы, быть в курсе своего сердечного ритма, стоит приобрести пульсометр. Такой аппарат достаточно удобен и позволяет контролировать пульс на протяжении всего процесса тренировки, а также рассчитывать нагрузки согласно чистоте сокращений. С возрастом предельные значения ЧСС снижаются, а значит и границы зон. Общую картинку можно составить по данному графику.

При физической активности необходимо учитывать следующие особенности:

  • Последний обильный прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до тренировки.
  • Во время тренировки необходимо пить воду небольшими глотками для предотвращения обезвоживания.
  • Каждое занятие должно состоять из разминки, основной части и восстановительные части. Очень важно заниматься с учетом собственной частоты сердечных сокращений и не переусердствовать. В случае плохого самочувствия стоит снизить интенсивность тренировки или прекратить занятия.

Среди наиболее распространенных аэробных тренировок – бег трусцой, ходьба с высокой скоростью, плавание, танцы, занятия на кардиотренажерах, например, беговой дорожке, эллипсе, прыжки на скакалке. Основное достоинство таких тренировок – постоянное укрепление мышц, сердца и дыхательной системы.

Кардиотренировка для похудения по пульсу

Используйте метод Карвонена для определения оптимальных границ пульсовых зон для данной тренировки

Тренировка на беговой дорожке

Калькуляторы | Heart Online

  • Перейти к навигации
  • Перейти к содержанию
логотип
  • Авторы
  • Свяжитесь с нами
шоу ключевые слова Поиск
  • Дом
  • Темы
    • Патофизиология
      • Патофизиология острого коронарного синдрома и сердечной недостаточности
      • Принципы лечения
    • Лечение и менеджмент
      • Модели оказания помощи
      • Оценка
      • Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
      • Управление симптомами
      • Кардиохирургия
      • Имплантируемые устройства
      • Возобновление повседневной жизни
      • Нарушения сна и связанные с ними заболевания
      • Заболевания сердца
    • Упражнение
      • Доказательства и принципы тренировок с физическими упражнениями
      • Модели проведения тренировок с физическими упражнениями
      • Оценка упражнений
      • Соображения безопасности
      • Тренировки и функциональное тестирование
      • Назначение упражнений
      • Тренировки с физическими упражнениями после недавнего кардиологического события или процедуры
      • Мониторинг упражнений
      • Упражнения для особых условий
    • Лекарства
      • Как работают лекарства
      • Лекарства от острого коронарного синдрома
      • Лекарства от сердечной недостаточности
      • История и обзор лекарств
      • Соблюдение режима лечения
      • Титрование лекарств при сердечной недостаточности
      • Предостережения и мониторинг
      • 5
  • Психосоциальные проблемы
    • Психосоциальная оценка
    • Психологический стресс
    • Качество жизни
    • Психосоциальная поддержка
    • Лечение психологического расстройства
  • Обучение пациентов
  • График частоты пульса (или) График частоты пульса

    • О компании
      • О нас
      • Редакционная группа
      • Эксклюзивные интервью
      • В новостях
      • Партнеры и аффилированные лица
      • Рекламируйте с нами
      • Карта сайта
    • My Health
    • Карьера Свяжитесь с нами
    • English
      • हिन्दी
      • français
      • Español
      • 中文
    Авторизоваться регистр
    • Изучить
        • Центры здоровья
        • Информация по специальностям
        • Домашние страницы
        • Сайты здравоохранения
        • Купить
        • Медицинское образование
        • Медицина и кино
        • Видео о здоровье
        • Законы о здравоохранении
        • Купить и продать
        • Medindia на мобильном телефоне
        • Медицинские центры
        • Беспокойство и депрессия
        • Здоровье детей
        • Здоровое сердце
        • Диабет
        • Посмотреть все
        • Здоровье и благополучие
        • Врачи
        • Медицинское страхование
        • Законы о здравоохранении
        • Посмотреть все
        • Информация по специальностям
        • Кардиология
        • Стоматология
        • Гастроэнтерология
        • Неврология
        • Посмотреть все
        • Инструменты для здоровья
        • Создание медицинской карты
        • Привет
        • Калькуляторы здоровья
        • Посмотреть все
        • Домашняя страница
        • Врачи
        • Конференция
        • Больницы
        • НПО
        • Посмотреть все
        • Сайты здравоохранения - категории
        • Наркомания
        • СПИД и ВИЧ
        • Дополнительная медицина
        • Болезнь и расстройство
        • Посмотреть все
        • Мультимедиа
        • Анимации
        • Инфографика
        • Слайд-шоу
        • Видео
        • Посмотреть все
        • Знай свое тело
        • Эндокринная система
        • Пищеварительная система
        • Репродуктивная система
        • Мочевыделительная система
        • Посмотреть все
    • Здоровый образ жизни
        • Советы по здоровью
        • Образ жизни и благополучие
        • Пищевая ценность
        • Советы по красоте
        • Домашние средства
        • Путешествия и здоровье
        • Йога
        • Здоровье потребителей
        • Врачи
        • Советы по здоровью
        • Здоровье детей
        • Диета и питание
        • Здравоохранение
        • Посмотреть все
        • Пищевая ценность
        • Детское питание
        • Выпечка
        • Сухие завтраки
        • Посмотреть все
        • Образ жизни и благополучие
        • Пажитник
        • Диета при брюшном тифе
        • Польза сои для здоровья
        • Посмотреть все
        • Советы по красоте
        • Темные круги
        • Глубоко запавшие глаза
        • Отечность глаз
        • Посмотреть все
        • Диета и питание
        • Антивозрастные продукты
        • Лучшие продукты, способствующие пищеварению
        • Продукты для укрепления костей
        • Посмотреть все
        • Домашние средства
        • Кислотность
        • Угри
        • Алкоголизм
        • Посмотреть все
        • Ожирение и потеря веса
        • Ожирение
        • Ожирение и углеводы
        • Ожирение и недоедание
        • Посмотреть все
        • Дополнительная медицина
        • Иглоукалывание
        • Аюрведа
        • Ароматерапия
        • Посмотреть все
    • Новости
        • Новости здравоохранения от А до Я
        • Центр новостей здравоохранения
        • Последние новости здравоохранения
        • Ведущие ресурсы
        • Новости Фотогалерея
        • Новости Видео Галерея
        • Популярные новости здравоохранения
        • Специальные отчеты
        • Последние пресс-релизы
        • Пресс-релизы от А до Я
        • Архив пресс-релизов
        • Отправить пресс-релизы
        • Написание пресс-релиза
        • Новости
        • Новости здравоохранения от А до Я
        • Центр новостей здравоохранения
        • Последние новости здравоохранения
        • Ведущие ресурсы
        • Новости Фотогалерея
        • Новости Видео Галерея
        • Специальные отчеты здравоохранения
        • Популярные новости здравоохранения
        • Интервью и подробные отчеты
        • Наблюдение за здоровьем
        • Здоровье в фокусе
        • Индия Специальный
        • Образ жизни и благополучие
        • Пресс-релизы
        • Последние пресс-релизы
        • Пресс-релизы от А до Я
        • Архив пресс-релизов
        • Комментарии к пресс-релизу
        • Отправить пресс-релизы
        • Написание пресс-релиза
    • Здоровье А-Я
        • Страхование здоровья
        • Темы о здоровье
        • Энциклопедия здоровья
        • Руководство по оказанию первой помощи
        • Факты о здоровье
        • Тест здоровья
        • Анализы крови
        • Фобия
        • Глоссарий здравоохранения
        • Страховой глоссарий
        • Медицинские сокращения
        • Медицинский афоризм
        • Медицинская мнемоника
        • Справочник по здоровью
        • Диета и питание
        • Руководство по оказанию первой помощи
        • Темы о здоровье
        • Энциклопедия здоровья
        • Калькуляторы здоровья
        • Факты о здоровье
        • Тест здоровья
        • Новости здравоохранения
        • Новости здравоохранения RSS
        • Тест в медицинской лаборатории
        • Медицинский юмор
        • Фобии
        • Пресс-релиз
        • Хирургические процедуры
        • Синдромы
        • Наркотики
        • Информация о лекарствах
        • Прейскурант лекарств
        • Лекарственные бренды в Индии
        • Токсичность лекарства
        • Лекарства по условиям
        • Лекарственное взаимодействие с пищевыми продуктами
        • Классификация терапевтических препаратов
        • Поиск информации
        • Домашняя страница врача
        • Домашняя страница больницы
        • Индийские врачи
        • Интернет-поиск
        • Журналы открытого доступа
        • университетов в Индии
    • Статьи
        • Болезнь и состояние
        • Диета и питание
        • Хирургическая процедура
        • Образ жизни и благополучие
        • Статьи о расследовании и производстве
        • Профилактическое здравоохранение
        • Статьи о симптомах
        • Сон
        • Рак
        • Статьи, связанные с наркотиками
        • Выпадение волос
        • Статьи медицинского страхования
        • Проверка здоровья
        • Публикации электронного здравоохранения
        • Дополнительная медицина
        • Состояние по специальности
        • Темы о здоровье
        • Болезнь и состояние
        • Диета и питание
        • Образ жизни и благополучие
        • Статьи о симптомах
        • Медицинский скрининговый тест
        • Хирургические процедуры
        • Синдромы
        • Руководство по оказанию первой помощи
        • Рак
        • Выпадение волос
        • Факты о здоровье
        • Медицинское страхование
        • Специальные отчеты здравоохранения
        • Цветотерапия
        • Лабораторный тест
        • Медицинские процедуры
        • Профилактическое здравоохранение
        • Сон
        • Путешествия и здоровье
        • Йога и образ жизни
        • Статьи, связанные с наркотиками
        • Публикации электронного здравоохранения
        • Дополнительная медицина
        • Статистика здравоохранения
    • Калькуляторы
        • Калькулятор оценки риска диабета
        • Детские калькуляторы
        • Калькулятор роста и веса
        • Инструменты оценки риска для здоровья
        • Клинические инструменты
        • Калькулятор сердечного риска
        • Интерактивные инструменты стиля жизни
        • Разные инструменты
        • Калькулятор женского здоровья
        • Калькуляторы мужского здоровья
        • Калькулятор питания
        • Фармацевтические инструменты
        • Часы здоровья
        • Калькуляторы преобразования
        • Последние калькуляторы здоровья
        • Популярные калькуляторы здоровья
        • Инструменты для лечения диабета
        • Конверсия сахара в крови
        • Таблица сахара в крови
        • Калькулятор оценки риска диабета
        • Посмотреть все
        • Детские калькуляторы
        • Рост и вес детей
        • Этап развития
        • Иммунизация
        • Посмотреть все
        • Мужское здоровье
        • Проверьте свою предстательную железу
        • Калькулятор депрессии
        • Профилактическое здоровье - скрининговые тесты
        • Посмотреть все
        • Здоровье женщин
        • Калькулятор многоплодной беременности
        • Калькулятор овуляции
        • Калькулятор срока беременности
        • Посмотреть все
        • Высота Вес Инструменты
        • Калькулятор размеров рамы
        • Рост и вес детей
        • Идеальный вес ребенка
        • Идеальная масса тела
        • Посмотреть все
        • Кардиологические инструменты
        • Калькулятор калорий активности
        • Пожизненный риск сердечного приступа
        • Калькулятор риска холестерина
        • Посмотреть все
        • Фармацевтические инструменты
        • Поиск взаимодействия с наркотиками
        • Калькулятор побочных эффектов лекарств
        • Калькулятор вакцинации для путешествий
        • Просмотреть все

    Калькулятор преобразования частоты пульса и процентного VO2max

    Калькуляторы на этой странице позволяют вам определить уровень интенсивности упражнений как процентов вашего максимального потребления кислорода ( VO2max ) от известной частоты пульса или наоборот.Чтобы определить фактическое значение VO2max , в идеале вам необходимо выполнить тест на максимальную физическую нагрузку VO2max в контролируемых условиях с использованием сложного лабораторного оборудования (подробнее о VO2 и VO2max ). Однако, фактически не зная, какой у вас VO2max , вы все равно можете преобразовать уровень интенсивности упражнений из частоты пульса в процентное значение от VO2max и наоборот, поскольку между ними существует известная линейная зависимость.

    Уравнение

    Экспериментальные данные, на которых основаны эти калькуляторы, охватывают диапазон ЧСС от 63% до 92% от максимума, что, в свою очередь, соответствует от 40% до 85% от VO2max . Калькуляторы позволят вам преобразовать любую частоту пульса от 63% до 102% от максимальной частоты пульса в процент от вашего VO2max или любой процент от VO2max от 40% до 100% в частоту пульса. Следовательно, любое определение VO2max при частоте сердечных сокращений выше 92% или любое определение частоты сердечных сокращений из процента VO2max выше 85% основано на экстраполяции (т.е.е. предположение, что корреляция данных сохраняется за пределами собранных точек данных) экспериментальных данных, а не интерполяция. Поскольку не ожидается, что корреляция данных останется действительной ниже нижних пределов собранных точек данных, калькуляторы не будут обеспечивать преобразование для частоты сердечных сокращений ниже 63% от максимума или процента от VO2max ниже 40%.

    Уравнение, на котором основаны эти калькуляторы, показано ниже. Это формула линейной регрессии, полученная с помощью ShapeSense.com на основе экспериментальных данных, собранных DP Swain, KS Abernathy, CS Smith, SJ Lee и SA Bunn для их исследования под названием «Целевые значения частоты пульса для развития кардиореспираторной пригодности».

    • % MHR = 0,6463 x % VO2max + 37,182

    , где

    % MHR = процент от максимальной частоты пульса
    % VO2max = процент максимального потребления кислорода

    Свейн Д.П., Абернати К.С., Смит С.С., Ли С.Дж., Банн С.А.Целевые частоты пульса для развития кардиореспираторной пригодности. Медико-спортивные упражнения. Январь 1994. 26 (1): 112–116.

    Высокоточный калькулятор

    [1] 2020/11/19 10:44 Мужской / До 20 лет / Высшая школа / Университет / Аспирант / Полезно /

    Цель использования
    , чтобы избежать научного обозначения, чтобы числа выглядели большими

    [2] 2020/11/14 04:00 Мужчина / Уровень 20 лет / Средняя школа / Университет / Аспирант / Очень /

    Цель использования
    Подтверждение вычислений с плавающей запятой с высокой точностью.

    [3] 2020/11/11 08:03 Мужской / До 20 лет / Старшая школа / Университет / Аспирант / Очень /

    Цель использования
    Используется для расчета количества золота в фунтах, которое может держать игрок в Minecraft.

    [4] 2020/11/08 04:15 Мужчина / До 20 лет / Старшая школа / Университет / Аспирант / Очень /

    Цель использования
    Для проверки ответа с большей степенью точности, чем у меня есть инструменты

    [5] 2020/11/06 01:16 Мужчина / До 20 лет / Старшая школа / Университет / Аспирант / Полезно /

    Цель использования
    для получения точных данных и больших сравнений
    Комментарий / запрос
    должен улучшить визуальные эффекты

    [6] 2020/11/06 01:00 Мужчина / До 20 лет / Старшая школа / Университет / Аспирант / Очень /

    Цель использования
    Когда другого калькулятора недостаточно
    Комментарий / запрос
    Это отличный калькулятор, когда другие не могут с ним справиться.

    Я никогда не использовал калькулятор, который дает мне 10 миллионов факториалов.

    [7] 2020/10/31 05:04 Мужчина / До 20 лет / Старшая школа / Университет / Аспирант / Полезно /

    Цель использования
    Большие экспоненты

    [8] 2020/10/27 12:05 Мужчина / До 20 лет / Начальная школа / Ученик неполной средней школы / Полезно /

    Цель использования
    играет и пытается найти классные уравнения
    Комментарий / запрос
    эй, это очень хороший калькулятор! Я еще не знаю, что это значит, но играть с числами - это весело.пожалуйста, сделайте калькулятор, где вы можете использовать переменные. o \
    o ¯ /

    [9] 2020/10/01 01:45 Женский / Моложе 20 лет / Начальная школа / Младшая средняя школа / Очень /

    Цель использования
    Математика
    Комментарий / запрос
    Было полезно, когда у меня был 8 класс. Мне нужно было сделать 10 в степени 25 LOL

    [10] 2020/09/15 05:29 Мужчина / 50 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

    Цель использования
    Занимаюсь программированием вокруг дзета-функции после просмотра видео на эту тему на YouTube - я искал справочные вычисления, чтобы проверить свой код, отлично, эта страница действительно существует! Никогда не сталкивался с этим раньше, продолжайте!

    calc - Целевая частота пульса

    Рассчитайте частоту пульса, соответствующую указанной интенсивности.Мгновенное переключение между использованием максимальной частоты пульса или более продвинутого резерва частоты пульса.

    Инструкции:
    1. Выберите, хотите ли вы, чтобы расчет производился на основе процента от максимальной частоты пульса или процента от резерва частоты пульса (объяснение см. Ниже)
    2. Введите значения в калькулятор, поворачивая диски. Если вы не знаете своего состояния покоя и максимальной частоты пульса, поищите дальнейшие объяснения в тексте под калькулятором.

    Этот калькулятор также входит в состав Fitness Test pro
    .

    Обратите внимание, что сердце пульсирует с частотой, равной отображаемой целевой частоте пульса.

    Зоны частоты пульса

    Интенсивность резерва ЧСС

    Эквивалент максимальной интенсивности пульса
    (прибл.)

    Преимущество зоны
    25-40% 50–60% Общая физическая нагрузка. Вы можете терпеть такую ​​интенсивность весь день. Полезно для здоровья, но только если заниматься этим долго.
    40 - 70% 60–80% Умеренные упражнения. Хорошо для сжигания калорий, потому что вы можете делать это в течение нескольких часов в зависимости от активности.
    70 - 85% 80–90% Довольно интенсивные упражнения. Повышает вашу аэробную способность. Эффективен для сжигания калорий, но большинство людей могут делать это менее чем за час.
    85–100% 90–100% Очень интенсивное упражнение.Повышает аэробную и анаэробную способность. Обычно интервальные, спринтерские и элитные тренировки.


    Фон :

    Рекомендации по упражнениям часто выражаются в виде определенной интенсивности и продолжительности конкретной аэробной нагрузки. Поскольку мониторинг сердечного ритма широко доступен - часто встроен в тренажеры, важно рассчитать целевую частоту сердечных сокращений для определенной интенсивности.

    Интенсивность тренировки обычно выражается в процентах от вашей максимальной частоты пульса, но ее также можно выразить в процентах от вашего резерва частоты пульса.Последний вариант более точен, но немного сложнее, поскольку учитывает частоту пульса в состоянии покоя. Обоснование использования резерва частоты пульса состоит в том, что вы никогда не сможете тренироваться с частотой пульса ниже, чем частота пульса в состоянии покоя. Следовательно, частота пульса в состоянии покоя должна быть равна 0%.

    Имеются следующие формулы:

    Целевая частота пульса с использованием максимальной ЧСС = интенсивность (%) x макс ЧСС

    Целевая частота пульса с использованием резерва ЧСС = интенсивность (%) x (максимальная ЧСС - ЧСС покоя) + ЧСС покоя

    Как определить максимальную частоту пульса:

    Лучше всего это измерить бегом.Для разминки бегите около 10 минут в удобном темпе. После этого постепенно увеличивайте скорость в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что приблизились к своему пределу. В этот момент вам следует увеличить темп в течение следующих 30 секунд до абсолютного максимума - желательно бегать в гору. Перед тем, как остановиться, взгляните на свой пульсометр. Это должно дать вам максимальную частоту сердечных сокращений.

    Вы также можете сделать оценку, используя формулу: макс. ЧСС = 220 - возраст
    - но обратите внимание, что в этой оценке есть некоторая неопределенность.

    Как определить частоту пульса в состоянии покоя:

    Проснувшись утром, но перед тем, как встать с постели, проверьте свой пульс с помощью пульсометра или вручную, подсчитав пульс на шее или запястье в течение 60 секунд.