Как накачать руки с гантелями: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

Сгибания рук с гантелями по 28 кг сидя. Как накачать бицепс

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Сгибания рук с гантелями по 28 кг сидя. Как накачать бицепс Егор: Говорю как есть, силовые тренировки действительно наращивают мышцы. Мне 18 лет, бицепц(сегодня утром на холодную) 40 см. Рост 190см. Тренирую один раз в неделю, 2 упражнения: сгибания стоя на бицепц с гантелью и сгибания сидя с упором на колено. (Вес стоя 22 кг на 8, сидя 18. 2 кг на 8)
Единственное, чем программа отличается от программы Юры-это тем, что я работаю изолированно. Читинг же, помогает выйти из застоя, его тоже применяю.
Дата: 2020-12-28

← Как накачать ноги и ягодицы дома без нагрузки на позвоночник. Жим штанги лежа 100 кг

Секрет широкой спины. Подтягиваний недостаточно. Супер — упражнения →

Похожие видео

СМАЕВ стал Сильнее! / Реакция Сагинашвили и Морозова

• GoB Channel

Интенсивная планка 10 минут! (попробуйте это)

• Дикий Лось

SR NEWS #2: Новые бассейны, Гонки Ракет, Сборы и наши цели

• Swim Rocket — Школа плавания

Как научиться проплывать свои первые 500 метров кролем?

• Swim Rocket — Школа плавания

5 грубых ошибок в плавании баттерфляй. Техника плавания для начинающих

• Swim Rocket — Школа плавания

ЛЕВАН ответил всем! / Азамат Карабашев вернулся

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 9

Gleb
ВЫ ВСЕ ИЗДЕВАЕТЕСЬ! один так говорит, другой так говорит, ты опровергаешь то что другой советует, другой опровергает тебя, третий вас двоих. Уже так горит не знаешь кого смотреть. вывод один, который я понял — надо попробывать всё и перестать это всЁ смотреть. Небольшой опыт дал понять что каждому своё. Ни в коем случае камень не в твой огород Юра просто накипело! спасибо я вcё.

Sergei
Здравствуйте Юрий. В прошлом ролике вы показали очень интересное упражнение с приседом на одну ногу. Я делаю нечто похожее, только свободная нога выносится вперёд типа пистолетика. На мой взгляд при этом присед глубже и легче контролировать колено чтобы не выходило за носок. Интересует ваше мнение по поводу травмоопасности и эффективности моего варианта.

Aleksey
Рост силы никак не влияет на рост мышц. Если не будет расти собственный вес, то мышцы не вырастут никак. Хоть тонну поднимай ничего не вырастет. Мышцы не могут расти из воздуха. Главный фактор роста это питание, а тренировки это уже на втором месте.

Соболев
Зря ты думаешь что никто не обратил внимание на анализы. Все обратили, просто это не хайпово. Вот если бы там обнаружились конские дозы мутагена, тогда бы весь интернет уже гудел. А так, посмотрели, эх не химик, скучно: ( И разошлись

Macintosh
Привет Юра, и мне стало интересно про мазь о котором только, что напомнил, и я не против, поэтому жду когда сообщишь где можно будет купить, как ни как и я за уже не молодой. Спасибо и не болей

Denis
Юрий тебе самому надо накачать бицепс, видимо твои знания безрезультатны. Руки у тебя очень сильно отстают, бицепса не видно на фоне больших плеч и спины. Как раз 21 тебе может и поможет.

Alfiya
Сидит и с читтингом поднимает гантели. Резко опускает и в нижней амплитуде разгоняет гантели. И да, Шреддер всё равно Вас в борьбе на руках положит как ребёнка)

виталий
А почему ты постоянно в майке, даже когда не тренируешся, а просто рассказываешь. хоть бы раз футболку одел или мастерку. Что в футболке не смотришся?

Denis
Советую тебе обратиться к Максу Трояну, спросить у него как накачать руки. У него хотя бы виден прогресс, хоть он и химичит. Да и руки у него огромные.

Как накачать мышцы рук гантелями в домашних условиях

Гардероб

Содержание статьи:

• Накачать мышцы рук в домашних условиях
• Упражнения
• Видео

Гантели – подходящий спортинвентарь, чтобы накачать мышцы рук

Фото

Getty

Как накачать мышцы рук в домашних условиях

Обрести мышечный рельеф без посещения зала вполне возможно, нужно грамотно подойти к достижению цели.

• Определение графика тренировок. Нужно выбрать, в какое время удобнее всего заниматься. Лучше всего, если каждое занятие будет проходить в одно и то же время. Так организму легче настроиться на работу, и становится проще распланировать свой день. Если тренировки проходят бессистемно, возрастает соблазн их бросить.
• Программа тренировки. Как правило, когда говорят о накаченных руках, имеют ввиду бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья. Тренировать их нужно поочередно, чтобы мышечная ткань успевала восстанавливаться. К примеру, в первую тренировку дается нагрузка на бицепс и трицепс, а во вторую – на мышцы предплечья и дельтовидную. Таким образом занятия чередуются.
• Питание. Нужно употреблять достаточное количество белка. Для нашего организма он служит строительным материалом. Особенно важна белковая пища в вечерний прием пищи. Можно обратиться к диетологу, он поможет составить правильное меню.

Придерживайтесь этих трех принципов, и они помогут увидеть скорейший результат

Как гантелями накачать мышцы рук: упражнения

Для выполнения этих упражнений не требуется специальных тренажеров. Понадобятся гантели и табуретка.

• Сесть на табуретку, выпрямить спину. Руки с гантелями опущены ладонями вперед. Попеременно сгибать в локтях правую и левую руки. Минимальное число повторений в одном подходе – 10 раз. Это упражнение развивает бицепс.
• В положении стоя руки с гантелями опущены вдоль туловища. Руки сгибаются в локтях и гантели прижимаются к груди. Один подход – 12 повторений.
• В положении сидя руки с гантелями завести за голову. Выполнять поочередное разгибание рук из-за головы. Также можно двумя руками держать одну гантелю. На каждую руку олжно приходится 10−12 повторений.
• В положении стоя, ноги слегка расставлены, медленно разводить руки с гантелями в стороны до высоты плеч. Повторить 10 раз.

При выполнении упражнений необходимо правильно дышать: вдох делается при подъеме гантелей, выдох – при опускании.

Важно не торопиться и делать все размеренно. Результат будет заметен после нескольких недель тренировок.

Также интересно почитать: спазм в горле

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Морщинистая грудь и полные бедра: 64-летняя Мадонна показала себя во всей красе

Скелеты в шкафу: сколько на самом деле детей у Алины Кабаевой

Эти фото вас поразят: как в реальности выглядит девушка, которая только что родила ребенка 79-летнему Де Ниро

Пхунсан и стабихун: 10 пород собак, о которых вы даже не слышали — фото

«Бесстыжая балерина»: Волочкова на Мальдивах сняла с себя всю одежду — от этого вида хочется зажмуриться

Сборка от FizzUp — Руки: упражнения с гантелями для увеличения рук за 3 недели

FizzUp

Войти

Заставьте свои гантели работать и трансформируйте руки, чтобы добиться впечатляющих результатов.

Эти тренировки с гантелями укрепят ваши бицепсы и трицепсы всего за 3 недели!

• 3

  недели

• 15

  Средняя продолжительность

• Оборудование

1769 оценок

88% пользователей рекомендуют эту программу

Не могу перестать думать о больших бицепсах и трицепсах, благодаря которым вы чувствуете себя и выглядите титаном? Тогда у FizzUp есть план тренировок с гантелями, который вам нужен: Build — Arms!

FizzUp предлагает программу, которая подходит для всех уровней физической подготовки и специально разработана для наращивания мышц рук с помощью отягощений.

Эта трехнедельная программа включает в себя три тренировки в неделю с упражнениями на верхнюю часть рук с гантелями, которые максимально увеличивают мышечную массу.

С Build — Arms вам не нужно много места или модного оборудования. Использование гантелей — отличный способ потренироваться, не выходя из собственного дома или в тренажерном зале. Все, что вам нужно сделать, это следовать этому плану, чтобы получить большие руки.

Во время этой программы силовых тренировок у вас будет день, специально предназначенный для бицепсов и трицепсов, день, посвященный только бицепсам, и день, полностью посвященный вашим трицепсам.

Эта частота тренировок предназначена для стимуляции ваших мышц с достаточной интенсивностью, используя правильный объем и количество повторений. Build — Arms также дает вам достаточно времени для восстановления между каждой тренировкой рук, так что вы гарантированно добьетесь прогресса.

Вся эта программа предназначена для того, чтобы помочь вам нарастить большие мышцы рук с помощью гантелей, используя повторения и вес, калиброванный от тренировки к тренировке.

Телосложение — Оружие основано на прогрессивной перегрузке, чтобы вы набирали мышечную массу и силу за счет постепенного увеличения количества повторений, подходов и веса.

Стремитесь использовать технику идеального сгибания бицепса и череполома? Достаточно ли мотивированы, чтобы выполнять каждую тренировку рук с гантелями точно так, как запланировал тренер? Затем приготовьтесь к тому, что вы будете вознаграждены очень большими мышцами рук.

Всего через три недели программы тренировок с гантелями Build — Arms вам придется покупать новые футболки, потому что ваши руки в них больше не помещаются!

Вы можете повторять эту программу силовых тренировок снова и снова. Увеличивайте вес каждый раз, когда вы начинаете продвигать свой прогресс на следующий уровень!

Неделя 1

• День 1: Смешанная тренировка

  19 мин

• День 2: фокус на трицепс

  11 мин

• День 3: Фокус бицепсов

  14 мин

Неделя 2

• День 1: Смешанная тренировка

  21 мин

• День 2: фокус на трицепс

  12 мин

• День 3: Фокус бицепсов

  15 мин

Неделя 3

• День 1: Смешанная тренировка

  22 мин

• День 2: фокус на трицепс

  20 мин

• День 3: Фокус бицепсов

  16 мин

• Александр

  «Я определенно рекомендую эту программу! Благодаря FizzUp я наконец-то смог получить желаемые результаты с гантелями. Я могу сказать, что мои руки стали больше и сильнее. даже думать не надо! Это лучшая часть».

• Mark

  «Мне всегда было трудно почувствовать, как работают мои руки, поэтому я решил начать эту программу, предназначенную для наращивания мышц рук с помощью гантелей. Через 3 недели я, наконец, могу сказать, что чувствую свои бицепсы и трицепсы. Build — Arms легко провел меня через все эти простые, но эффективные тренировки. Вам нужно попробовать эту программу!»

стальных пушек с гантелями!

Гантели

подходят для тренировки рук. Это все, что вам нужно для создания Iron Arms. Вот лучшие упражнения для рук с гантелями!

Несколько недель назад я пошел в большой коммерческий тренажерный зал, чтобы тренировать бицепс, и там, казалось, было много миль Nautilus, Flex, Cybex, Hammer Strength, Life Fitness и других тренажеров. Поскольку каждый молодой олень в то или иное время мечтал о 20-дюймовом оружии, спортивные залы удовлетворяют это желание журавля в небе с множеством модных машин. , племенные татуировки и папины кредитные карты в других местах!0003

Но, знаете ли, в то время как новейшие и лучшие тренажеры приходят и уходят, гантели, от Сандова до Сонбати, выдержали испытание временем. Действительно, все профессиональные бодибилдеры использовали гантели для наращивания массивных рук.

Почему гантели?

С гантелями изменение положения рук может помочь вам достичь идеальной канавки, в то время как, наоборот, вы можете бесконечно трудиться, регулируя части машины вверх-вниз и вперед-назад, но так и не подогнать эту чертову хитроумную штуковину. Машины могут быть только самыми подходящими догадками.

Вездесущие гантели можно найти как в роскошных санаториях для руководителей с люфой и морской грязью, так и, конечно же, во всех закоулках спортзалов, где некоторые члены, кажется, являются частью самого разыскиваемого подразделения ФБР.

Опять же, если вы попадаете в зависимость от определенной ручной машины и она ломается, вы облажались. Но гантель в значительной степени гантель. Самое лучшее в гантелях — это их доступность и портативность. Гантели подходят для тренировки рук. Это все, что вам нужно для создания Iron Arms.

Упражнения на бицепс

Сгибания рук с гантелями поочередно

Это настоящие упражнения для набора массы! Ваши руки работают независимо друг от друга. Если одна сторона слабее, ваша более сильная сторона не сможет компенсировать неравенство. Тренировка в одностороннем порядке заставляет вашу нервную систему направлять все первичные нервные сигналы только на одну руку, а не на две. Если вы можете согнуть пару 40 x 10, вы, вероятно, могли бы сделать 50 x 10, чередуя руки.

Чередования также эффективны, потому что вы можете проработать функцию супинации бицепса (поворот ладонями вверх). Сочетая сгибание рук и супинацию, вы получаете максимальную отдачу от бицепса. Но не поднимайте вес, поднимая его с помощью выпрямителей позвоночника. И… не наклоняйтесь так далеко в сторону, чтобы выглядеть как «Титаник» на последнем издыхании. Наконец, не позволяйте локтям уходить вперед, когда вы сгибаетесь, превращая упражнение в какое-то полуподъем передних дельт.

Сгибание рук проповедника

В течение нескольких лет мои бицепсы отказывались расти, что бы я ни делал. Между тем, мои плечи стали больше и сильнее. На самом деле, мои дельтовидные мышцы начали делать мои руки похожими на стебли спаржи, растущие из дыни. Затем я прочитал в «Энциклопедии Арнольда», что парням с сильными от природы плечами нужно опасаться, что дельты будут брать верх в сгибании рук. Его рекомендация заключалась в том, чтобы выполнять все сгибания рук с опорой на что-то плечом, как в сгибании проповедника.

Я попробовал предложение Терминатора, и мои руки появились быстрее, чем его зарплата (ну, может быть, не совсем). Я предпочитаю прямую сторону коврика для скамьи проповедника. Вы получаете больший диапазон движений, так как можете начать с прямой руки, свисающей вниз. Держите свое тело на одном месте вместо того, чтобы раскачиваться вперед и назад, чтобы увеличить вес, и используйте свободную руку, чтобы сделать пару форсированных повторений в конце.

Сгибание рук на наклонной скамье

Настоящие бодибилдеры находят способы усложнить упражнения! Вы можете сделать это, скручиваясь на наклонной скамье. Теперь у вас есть сопротивление от начала до конца. Поскольку вы не стоите, у вас меньше шансов обмануть.

Сгибание рук молотком

Некоторые бодибилдеры никогда не используют весь потенциал роста внешней головки бицепса и плечевой мышцы, этой плоской короткой мышцы, которая лежит под вашим бицепсом и доходит до середины плечевой кости. Вот тест. Напрягите правый бицепс так, чтобы предплечье было направлено прямо к потолку, и смотрите на него вниз. Он должен равномерно вздуваться с обеих сторон. Если вы видите круглую выпуклость с левой стороны, а снаружи она плоская, добавьте к своим тренировкам сгибание рук молотком. Вы можете «отбивать его» сидя, стоя или на скамье проповедника.

Концентрированные сгибания рук

Это упражнение с ложной репутацией бесполезно для наращивания мышечной массы и просто способствует проработке пика длинной головки бицепса. Односуставная форма мышц является генетической. Мышцы с несколькими головками, такие как дельтовидные, могут быть сформированы, потому что есть 3 отдельные головки, каждая из которых перемещает плечевую кость в разных плоскостях движения. Но — трудно, если вообще возможно, изменить пиковую высоту согнутой длинной головки двуглавой мышцы, даже если она действует на два сустава.

Трехкратный Мистер Олимпия, уроженец Кубы Серхио Олива никогда не имел генетического пика бицепсов австрийского происхождения Арнольда Шварценеггера. Серхио мог делать концентрационные сгибания рук до тех пор, пока Фидель Кастро не ушел в отставку, а Серхио все равно не приблизился бы к пику бицепсов Арни.

Точно так же, из-за своих длинных костей предплечья, Арнольд так и не достиг огромного развития плечелучевой мышцы Мифа. Концентрированные сгибания рук изолируют сгибатели рук. Внутренняя часть бедра стабилизирует и изолирует руку. Что касается наращивания массы, многие профессиональные бодибилдеры используют более 100 фунтов веса. гантели в строгой форме в сосредоточенных сгибаниях рук. Это создаст много массы!

Упражнения на трицепс

Разгибания над головой

Это популярное упражнение на трицепс с гантелями одной или двумя руками. Ваши трицепсы разгибают нижнюю часть руки. Делайте расширения медленно. Если вы уроните вес и подбросите его обратно, вы можете повредить локтевые суставы. Старайтесь, чтобы локти были направлены прямо в небо и как можно ближе к голове. Чем дальше ваш локоть начинает отклоняться от головы, тем меньше будет ваш диапазон движения.

Жимы над головой

Комбинированные жимовые движения (более одного основного движения в суставах), такие как отжимания на брусьях и жим лежа узким хватом, отлично тренируют трицепсы, но вы также можете повторить их с гантелями. Начните сидя с гантелями на уровне плеч. Вы хотите, чтобы ваши локти расходились от головы в начале каждого повторения и двигались к голове, когда вы давите вверх, и сжимали трицепсы, когда вы их толкаете. Используйте корректировщика, так как вес, с которым вы можете справиться, вероятно, будет довольно тяжелым. (Это не лучшее упражнение для тех, у кого есть проблемы с вращательной манжетой плеча.)

Откаты

Это любимое завершающее движение многих бодибилдеров. Это кажется довольно эффективным для изоляции латеральной и медиальной головок трехглавой трехглавой мышцы, поскольку они растягиваются только в локтевом суставе, а не в плечевом суставе, который длинная головка трехглавой мышцы растягивает в обоих суставах. Держите локоть прямо позади себя и держите его там на протяжении всего сета.

Слишком много лифтеров жульничают и поднимают гантель вверх, используя длинную головку трицепса, чтобы разогнуть плечо, а не только предплечье. Если ваша форма/скорость правильные, вы не сможете использовать большой вес. Выполняйте повторения медленно, с явным «напряжением» трицепсов при полном разгибании.

Разгибания лежа

Помимо отжиманий, это, пожалуй, самое популярное упражнение для трицепсов. Это также называется дроблением черепа (которое вам не нужно), вы можете лечь на спину на плоскую или наклонную скамью и делать это обеими руками одновременно или использовать одну гантель. Вы даже можете пойти «кросс-фейс». (Для этого вы опускаете гантель к противоположному плечу, создавая довольно уникальное ощущение и угол сопротивления.) Многие тренеры считают, что вариации с гантелями намного легче для их запястий и локтей, чем использование штанги.

Осторожно: локтевой сустав

Тысячи тренировок жимов и разгибаний могут вызвать воспаление в месте дистального прикрепления трицепса. Поскольку для полного выздоровления потребуются месяцы без подъема тяжестей (а вы знаете, что мы, болваны, не можем пропускать ни одной тренировки), большинство первоначальных острых случаев становятся хроническими.