Цикличное голодание: Циклическое голодание — Похудение

Содержание

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — «⏰Циклическое (интервальное) голодание: мой опыт, советы, результаты за 2 недели. И почему неважно, что говорят о вас другие.»

Всем привет и хорошего настроения)

Долго лежал этот отзыв у меня в черновиках. Сначала я накапливала опыт и информацию, потом не решалась выставлять результаты, а вот сейчас видимо время пришло. Решила, что пора.

Да и есть, что рассказать.

Сразу скажу, мыслей и впечатлений накопила много. Поэтому, если вам неинтересно всё это читать, спускайтесь сразу вниз отзыва до самого результата.

Ну что, поехали!

НЕМНОГО ОБО МНЕ

(Исходные данные)

Мне уже 30+. Я склонна к полноте и лишняя конфетка предательски откладывается на мне практически сразу.

Я ооочень далека от тех, про кого говорят : » не в коня корм».

И что самое интересное, я ~~безумная сладкоежка .~~

К тому же, булочки и вообще всё мучное — ну прям моя тема.

Так что лучше мне этого вообще не есть, потому что где конфетка, там и килограмм. Контролировать себя очень мне тяжело в этом плане.

А вот к мясу , например, я равнодушна.

Была бы моя воля и не было бы чувства ответственности за своё здоровье, ела бы только торты и шоколад.

(Держите меня семеро)

________________________________________________

P.S. детей у меня нет и никогда не было, то есть не рожала ( если это кого-то интересует)

Рост: 165 см

ПРО МОЙ ВЕС В ЦЕЛОМ

Я бы не сказала, что была какой-то особенно полной или толстой, мой вес от нормы

* за норму я считаю рост — 110, это я так вычитала когда-то и где-то очень давно и теперь так отложилось в голове навсегда , наверное *

отклонялся в сторону плюса максимально на 10 килограмм за всю жизнь.

Ну и ИМТ (индекс массы тела) был в в норме.

Выглядело это примерно так:

Здесь я хочу отметить, какая интересная штука психика.

В то время я не считала себя полной, хоть и юбки не лезли, хоть и платья трещали.

И так происходит практически всегда.

А вот когда я близка к своему идеалу, постоянно вижу в зеркале недостатки тела.

КАК Я РЕШИЛА ПОХУДЕТЬ

Вдруг как-то раз я осознала, что всё-таки со мной что-то не то.

1. Когда в магазине мне вместо размера m принесли l и на моё удивление, сказали, что будет маловато.

2. Когда мне стали говорить, что я «фигуристая» (типа не хотели обидеть).

3. Когда мне парень сказал: » когда ты пойдёшь в спортзал? посмотри на себя в зеркало, тебя разносит»

( об этом парне будет дальше).

4. Когда я в шутку говорила: «ну, я тоже не худая» и хотела услышать , конечно же : » нет, ты худая»,а взамен: «ну, у тебя всё равномерно «

В общем, я наконец поняла, что оно МНЕ надо.

С ЧЕГО Я НАЧИНАЛА

Вообще в максимальные мои веса я обнаружила, что у меня не всё стабильно в эмоциональном плане и все свои стрессы, переживания я заедаю. А не голодаю, как многие. Сказать : » кусок в горло не лезет» , про меня невозможно.

Так было и в начале пути.

В один летний день мы хорошенько погуляли женской компанией, высказались каждая со слезами и соплями о всех своих расстройствах.

После этой встречи, на утро я просто не могла встать. Не то что есть, даже пить не могла.

Так и начался мой путь, с чистого голодного дня. Весила я тогда 64 кг.

_____________________________________________________

НА КАКИХ ДИЕТАХ Я СИДЕЛА

1) Потом я сидела на кефире и за пару месяцев сбросила 8 кг.

Мой вес скакал плюс /минус 3 кг. Но я себе нравилась и была довольна.

Не знаю почему, но вдруг я поняла, что хочу пересилить себя и перейти этот порог в 56 кг.

2) Села на пп и стала заниматься дома, так ещё за пару месяцев я похудела до 54 кг.

Держала такой вес с 2016 по 2019 год. То есть 3 года.

Не без срывов конечно. Набирала опять — таки не более 3 кг.

Скидывала по привычной схеме правильного питания стабильно :

за 3 недели.

Я вот как — то задумалась, это ж если сложить все мои разы по 3кг. Получается, что я килограмм 30 за это время точно уже скинула, в общей совокупности.

А это, на самом деле, не так хорошо как кажется. Ибо стресс для организма и лучше всего стараться держать один вес всю жизнь. Ну да, стараться…

____________________________________________________

КАК Я ПРИШЛА К ЦИКЛИЧЕСКОМУ ГОЛОДАНИЮ

Я много раз слышала про этот метод снижения веса, особенно когда он только начал набирать обороты популярности.

Посмотрела документальный фильм, прочитала кучу отзывов.

Но сама бездействовала и боялась, что это мне просто не подойдёт. Будет голодно, больно и вообще я устала от диет. Хотя по сути, периодически не ела после 6 и 7, не считая это тогда никаким интервальным голоданием. И это давало свои плоды.

_______________________________________________________

Но период карантина и работа на удаленке, а также отсутствие движения сделали своё плохое дело.

В целом я набрала 8 кг 😱🙈😭

Вопреки всему, мне так надоели ограничения и пытки упражнениями, что я просто забила на какое-то время и решила жить. А не существовать от диеты к диете.

Так прошло практически полгода. Вес не доставлял мне моральных неудобств и ~~одежда у меня многая тянется~~, так что было всё нормально.

Но однажды я сделала фото коллаж из своих изображений , и увидела, что называется разницу.

****************************************

ПРО ФИЗИЧЕСКИЙ ДИСКОМФОРТ

Ещё я стала чувствовать, что мне тяжело подниматься по лестнице. Хотя раньше такого не было.

И заметила, как стало краснеть лицо, если я наклоняюсь за предметом, который уронила, например.

Вот так я вспомнила и начала циклическое голодание.

КОРОТКО О ГЛАВНОМ

Наверное, подробно говорить о том, что такое циклическое или , как его ещё называют интервальное голодание ( далее ИГ), не имеет смысла.

Скорее всего, многие уже слышали о нём или догадываются из названия, что это нечто иное как :

остановка приёма пищи на определённый промежуток времени.

Также есть данные, что циклическое голодание запускает процесс аутофагии, проще говоря:

процесс, при котором наши клетки самоочищаются и избавляются от ненужных компонентов.

Циклическое голодание ещё называют фастинг . В переводе звучит как : пост.

Но слово «fast» на русском языке значит как «быстро» и тут я согласна. На мне работает реально быстро.

Поэтому я перевожу себе только так. Меня это мотивирует.

Понимаю, что первые килограммы это вода, но меня и это радует.

___________________________________________________

МОИ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Для себя я выбрала схему 16/8.⏰

То есть, 16 часов я голодаю и ничего абсолютно не ем. А 8 часов наоборот, ем.

Интервальное голодание для начинающих по такому формату может быть тяжеловатым. Все мы разные, кто — то если задумал постройнеть, то сразу и резко меняет правила собственной жизни, при этом чувствует себя вполне комфортно. А для кого-то легче постепенно сокращать время, неделю на 2 часа раньше, неделю ещё на час и так далее заканчивать последнюю трапезу.

Почему так?

Я не могу жить без завтрака, для меня настрой на день задаётся именно первым приёмом пищи. И желательно, чтобы это было что — то горячее.

А вот без ужина могу и пережить.

Поэтому мой интервал был выбран с 7: 20 до 15:20.

Где я беру информацию?

На самом деле, первый приём пищи рекомендуется отодвигать, как можно дальше по времени. Идеально начать с 16:00. Это связано с выработкой гормонов.

Более подробно можно найти ответы на вопросы на канале Алексея Ворона.

Мне нравится его подача информации и её обоснование. Но сама я пока не всё это использую на себе.

Также много информации я черпаю на телеграмм — канале.

Вообще такую схему питания хорошо сочетать с кето или палео диетой.

Первая на основе жиров, вторая это натуральное питание тем, что есть в природе : овощи, фрукты, мясо (грубо говоря, как питались наши предки).

В комплексе это даёт хороший эффект, планирую практиковать в дальнейшем.

МОЁ ПИТАНИЕ

Моё питание состоит из 4х приёмов пищи.

Завтрак
Перекус
Обед
Ранний ужин

На завтрак я всегда пью большую кружку кофе с молоком.

Без кофе я просто «не человек», пить стараюсь только зерновой, но иногда и растворимый делаю на » Скорую руку».

Завариваю полчашки овсянки и ем её с половинкой банана.

Также люблю овсяноблин с сыром по утрам, и сладости тоже стараюсь есть утром, если очень хочется. До 1 вкусняшки, например 1 конфетка или половинка зефира.

Вот ещё пример завтрака:

На перекус всегда небольшое яблочко или другой фрукт, кроме бананов и хурмы. Бананы ем изредка — по настроению, а хурму вовсе не люблю.

Обедать стараюсь супом с хлебцем и кусочком мяса. Хлеб ем чёрный, но редко. Нравится больше домашний, из отрубей. В интернете много фитнес — рецептов. Да и готовится он проще простого.

Иногда очень хочется сладкого, ем после этого приёма пищи хлебец с мёдом в таких случаях.

Или горький шоколад, мой любимый «Россия — щедрая душа», 70 %.

Ранний ужин: стакан ряженки с хлебцем.

Стараюсь ограничивать себя, хотя по системе это не требуется. Но за 1200 калорий я не выхожу.

Считаю очень приблизительно, не до грамма.Ориентируюсь больше на самочувствие и интуицию.

В дальнейшем хочу из интереса просчитать с большей точностью. Для этого у меня уже есть замечательные весы от Kitfort.

Основная моя задача тут: уменьшить объем желудка и привыкнуть к маленьким порциями, а также отвыкнуть от большого количества сладостей.

Если совсем тянет съесть сладкое, а я знаю, что сегодня уже ела — жую жвачку. Это отвлекает и калорий в ней мало, беру обычно сильно мятную.

ПРО ВОДУ :

Считаю, что надо пить столько, сколько хочется. Но на первых порах советую пить побольше, чтобы вымыть из организма всё не нужное.

Я начинаю каждое утро со стакана горячей (приемлемой для того, чтобы не обжечься) воды натощак. В течении дня также пью именно горячую воду, это насыщает и убирает отёчность, которой порой со мной случается.

С собой также всегда ношу маленькую бутылочку чистой воды 0, 25 мл.

МОЙ СПОРТ

Занимаюсь только дома, 3 раза в неделю. Тренировки занимают не больше получаса, из инвентаря:

*для кардио тренировок, вот этот тренажер
*для силовых тренировок, вот это

В хорошую погоду занимаюсь на улице. Так что отговорки в стиле : «нет денег на зал» не прокатят, можно устраивать себе активно и бесплатно.

Также есть фитнес — резинки с разным уровнем натяжения, диск здоровья, фитболл. Все это идет в дело. Если даже этого нет, не беда, использую вес собственного тела для определенных упражнений.

Не принуждаю себя. Делаю все исключительно в удовольствие.

Также за день я стараюсь проходить не менее 10.000 шагов, в этом мне помогает:

мой любимый фитнес — браслет

ПРО ВИТАМИНЫ

Для поддержания организма и его сил во время циклического голодания, в пищевое окно, я пью витамины от Орифлейм

Этот набор, состоящий из капсулированных омега-3 (2 шт.), астаксантина (1 шт.) и 1 драже сбалансированно подобранного комплекса витаминов и минералов, позволит обеспечить женский организм физиологически активными компонентами для сохранения молодости и красоты на долгие годы.

Мой отзыв на эти витамины можно прочитать тут, тык

ЧТО Я ЕЩЁ ДЕЛАЛА

массаж с вот этим кремом
принимала контрастный душ перед сном
максимально создавала активность в течении дня
Чистку организма с помощью недорогого продукта из Магнита, отзыв писала тут

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Циклическое голодание не требует точного подсчёта калорий и тщательного подбора продуктов. Поэтому особенная подготовка не нужна. Но это не значит, что надо есть всё подряд в неограниченных количествах.

Можно попробовать для начала каждый день отодвигать, например, завтрак на полчаса. Также как вариант:

Отказаться от ночных дожоров. Подготовить на это время воду , чтобы легче было переносить голод
Сужаем дневное окно до 12, потом до 8 часов. Входим в режим постепенно, если сразу тяжело. Я вот, например, «рублю с плеча» и сразу делаю по максимуму, как могу.
Выбираем, что нам легче : отказаться от завтрака или ужина.

Помните, голод это только автоматическое желание, волнообразное. Он то приходит, то утихает. Не нужно его бояться. Главное, немножко потерпеть. Потом организм сам адаптируется и вам не нужно будет это контролировать. Воспринимайте это не как голод, а как длительную пищевую паузу.

В первую неделю Вы будете думать, что не выдержите. Но со временем станет легче. Всем тяжело поначалу.

_____________________________________________________

Что нельзя в период голода

Всё, что повышает уровень сахара в крови.

Соки, воду с лимоном
Протеин
Каркаде, чай из шиповника и ягод. Содержат минимальное количество сахара, повышают уровень инсулина.

Кому совсем тяжело, как вариант можно использовать на время перестройки во время пищевого воздержания :

Рыбий жир
Бронебойный кофе (черный кофе со сливочным маслом)
Кола зеро (если вы зависимы от сладких напитков; начинать можно с этого)
Бульоны (самый лучший — на говядине, костный ). Можно 1 стакан, если очень голодно, лучше выпить его

Что можно:

Вода
Натуральный кофе (без сливок, молока и сахара), 2 — 3 стаканчика

Отвар ромашки, мяты
Зеленый и черный чай без добавок
Цикорий

МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Наконец, самое интересное.

Я даже не ожидала, за 2 недели ушло 3,8 кг.

Сначала решила, что не буду взвешиваться каждый день. Но интерес берёт своё.

Спустя 2 дня, минус 1, 8 кг. О жире речь не идёт, конечно. Но я такой человек, мне нужно видеть прогресс в цифрах.

— 400 грамм ещё за 1 день.

— 300 грамм , ещё один день позади

В выходные была в гостях, интервал не двигала. Старалась просто не переедать. Но ела всё. Боялась, что будет плюс на весах, но нет.

И так, взвезилась спустя 2 недели :

По фигуре может и не видно, но живот уже не вываливается и не надувается.

Для меня это хороший результат. Придерживаться дальше или нет, буду решать по самочувствию, может просто переду на пп (правильное питание), отзыв обновлю, если продолжу. Моя цель, снова 54 кг. Хотелось бы к Новому году.

ВЫВОД И ИТОГОВАЯ ОЦЕНКА

Циклическое голодание оказалось не плохим стартапом. Из плюсов могу отметить:

Баланс обмена энергии
Основная задача — заставить работать организм на подкожном жире. Видимо из — за этого столько энергии освобождается и даже сон становится крепче и высыпаюсь теперь я быстрее.
ЖКТ и желчный пузырь приходят в норму Выработка желудочного сока стабилизируется. Нет потребности бежать каждый час к холодильнику, как раньше

Несмотря на все плюсы, рекомендую проконсультироваться с врачом, если у вас есть хронические заболевания и особенно проблемы ЖКТ, ведь можно попросту только навредить себе.

_____________________________________________________

Рекомендовать или нет, даже не знаю, всё индивидуально. Кому-то подойдёт, кому-то нет.

Только путём проб и ошибок это можно узнать для себя.

Лично для меня: это просто вариант диеты, образ жизни не самый комфортный на данный момент.

Получается, я постоянно тороплюсь съесть свою норму калорий, чтобы успеть в пищевое окно.

Всё — таки дробное правильное питание 5 — 6 раз в день мне ближе и роднее . Может я пока не нашла подходящее меню, чтобы привыкнуть к циклическому голоданию.

Время покажет.

Напоследок, я хочу вам сказать :

1. Любите себя несмотря ни на что (❗)

» Каждый кого ты встречаешь ведёт борьбу, о которой ты ничего не знаешь. Будь добрым. ВСЕГДА.» (С)

2. Сравнивайте себя сегодняшнюю только с собой вчерашней.

3. Не стремитесь догнать или перегнать кого-то; всегда будут те, кто лучше и быстрее вас.

4. Не старайтесь похудеть в угоду кому-то , делайте это только ради собственных интересов.

5. Не слушайте и не окружайте себя злыми и завистливыми людьми.

6. Слушайте только себя и своё сердце.

Только когда Вы в гармонии с собой, вес приходит в свою норму. Свою, а не ту, что Вам кто-то когда-нибудь сказал.

И помните: «большой путь начинается с первого шага» , просто начните.

Вместо заключения: парень тот вернулся спустя несколько лет и сказал, что был не прав и я всегда была шикарной.

Я пожелала ему, чтобы его любили не за вес тела и внешние характеристики, а за что-то более глобальное и духовное. Не всем быть худым. «Уж лучше быть румяной пышкой, чем запущенной мартышкой».

И больше с ним никогда не встречалась.

Я благодарю каждого, кто прочитал этот отзыв и желаю Вам больших побед и веры в себя)

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — «Два года на интервальном голодании! Мои результаты с фото. Как изменилось мое тело и привычки. Как путем проб и ошибок нашла способ заставить эту диету работать! Теперь худею по 300гр. в день, ем всё, что пожелаю! »

Это невероятно! Я нашла свою систему здорового питания, благодаря которой худею стремительно, и ем все, что захочу! Я уже год на интервальном голодании и не собираюсь прекращать. Вот так я выгляжу сейчас благодаря этой системе:

год на интервальном голодании

Причем мне пришлось поэкспериментировать, прежде чем диета начала работать. Секрет в том, что колоссальное значение имеет то, в какое имено время принимать пищу, а в какое голодать (хотя авторы диеты и утрверждают обратное)!
Но обо всем по порядку.

Я уже пару лет раз в квартал провожу голодание по системе итальянского нутрициониста Валтера Лонго. Прочитала его книгу «Лонгевита. Революционная диета долголетия», там среди прочих советов есть такой: ограничить поступление пищи 8-часовым «окном» и питаться один-два раза за это время, можно с перекусом. И 16 часов дать организму на отдых, переваривание и сжигание гликогена из печени, а затем и расщепления жира. В какое время суток делать это пищевое «окно» — не важно. Лонго называет этот режим питания интервальное голодание или диета долголетия.

На практике это выглядит так

Питаться можно, например, с 12 дня до 8 вечера. За это время пообедать и поужинать + перекусить. Либо, если вы больше любите завтраки, чем ужины — то начнинаете питаться утром, но через 8 часов любое поступление пищи должно быть исключено.

Я подумала, что гораздо удобнее придерживаться диеты 16/8, исключив именно завтрак, а не ужин (об этом говорит и сам Лонго в своей книге). Таким образом, можно не волноваться о том, что вечером будет посиделка с друзьями или ужин в кругу семьи. К тому же, многие по утрам не голодны и могут легко обойтись без завтрака (я к таким не отношусь, но есть лайфхак, чтобы терпеть голод, напишу об этом ниже).

Поскольку я сторонник лечебного голодания (мой опыт 10 дневного голодания), то идея голодать каждый день по 16 часов, не особо напрягаясь, пришлась мне по душе. К тому же, я набрала 3,5кг за зиму и никак не могла их скинуть. В последние годы, благодаря правильному питанию, я добилась результата 51кг и мне очень хотелось быстро вернуться в этот комфортный для меня вес.

Решила попробовать диету 16/8, так как в ее пользе для здоровья я была уверена, а терять, кроме этих 3,5 килограммов, мне было нечего)

отзыв на интервальное голодание

Моя первая попытка и ПРОВАЛЪ

Сначала я решила исключить завтрак, поскольку ужин с семьей — это святое.
Ужинаем мы поздно, в 21.00. Таким образом, я могла позволить себе первый прием пищи в 13.00. Как раз время обеда. Итак, 8-часовое «окно» было назначено с 13.00 до 21.00

Что можно есть на диете 16/8

Обед на диете 16/8. Я позволяла себе все, включая пасту, картофель и углеводы. Калории не считала. Ограничивала только сладкое, обходилась медленными углеводами, без десертов.

Перекус. Людям с избыточным весом и желающим похудеть, Вальтер Лонго рекомендует один перекус, при этом он не должен превышать 100 калорий, из которых не более 3-5 грамм сахара. Этого правила я придерживалась не строго, ела, что душа пожелает: фрукты, йогурт, орехи, хлеб с маслом и сыром. Но без обжорства, конечно.

Ужин на диете 16/8. На ужин ела какое-нибудь овощное блюдо. Супчик, тушеные овощи, запеканки или что-нибудь из сыроедного меню.

Самочувствие на диете 16/8 с пропуском завтрака

Мне тяжело давалось отсутствие завтрака. Голод по утрам был очень сильный, еле дотягивала до обеда. Еще появилось урчание в животе после каждого приема пищи. Стул стал очень твердым, было некомфортно, извините за подробность.

Эффект от интервального голодания

Хотя на диете 16/8 я в целом потребляла меньше калорий, чем до этого («у меня все ходы записаны!» , я веду электронный дневник съеденного), исключены были простые углеводы, а на ужин я видела только овощи, мой вес стоял как вкопанный!

В первые дни даже набрала 100-200гр. Я решила, что организму нужно перестроится, дала ему время. Но и через 2 недели вес остался прежним! При этом диета 16:8 давалась мне очень тяжело, постоянно думала о еде.

Тогда я решила сдвинуть 8-часовое «окно» на утреннее время, исключив ужин. Тем более, кто из нас не слышал о проверенном методе «не есть после шести» или «ужин отдай врагу»? А вот завтрак исключают многие (просто не могут есть по утрам), но о похудении у них как-то речь не идет.

Вторая попытка. УДАЧА! БИНГО!!!
Передвинув «окно», с 11.00 до 19.00, мой день стал выглядеть так:

Завтрак я теперь начинаю ровно в 11 утра и позволяю себе всё! Любые фрукты в любом количестве, домашнюю выпечку, шоколад, сладости.

Обед. Уже через пару часов, в 13.00-14.00 меня ждет сытный обед. Тут по старой схеме ем сложные углеводы.

Перекус. Еще через пару часов можно перекусить по заветам доктора Лонго, яблоком, например. Или йогуртом.

Ужин ранний, я должна уложиться до 19.00. Так что начинаю ужинать в 18.00-18.30, ем не спеша белки и овощи, иногда могу позволить десерт.

интервальное голодание 16:8

Эффект от диеты 16/8, если не есть после 19.00

Уже привыкнув видеть на весах по утрам стабильные 54кг +- 200гр., какового же было мое удивление, когда я начала терять вес буквально на следующий день, как ввела новую систему! Первые три дня я скидывала по 400гр. в день! Далее процесс замедлился, стали уходить по 100-300гр. в день СТАБИЛЬНО.

Очень быстро я потеряла лишние 3кг, затем в течении года вес плавно снизился еще на 1 кг и теперь при помощи интервального голодания я уже не худею, а просто легко и непринужденно удерживаю свой новый вес 50кг.

Интервальное голодание 16/8 фото до и после

Вот фото, на котором виден небольшой результат интервального голодания. Первое фото сделано в начале эксперимента, когда вес был 54кг +200/300гр. Второе фото сделано всего через неделю диеты 16:8 с ранним ужином. Здесь мой вес в районе 53кг. И это еще не предел, я надеюсь.

интервальное голодание фото до и после

диета 16/8 фото до и после

Наглядное фото фигуры после после года экспериментов. До 54кг, через год в районе 50кг.

интервальное голодание 16/8 до и после года диеты

Самочувствие при отказе от позднего ужина

Оказалось, что не есть после 19. 00 гораздо более легко, чем я представляла. Хотя я и ложусь спать очень поздно, вечером голод не мучает меня, хватает того, что съела на ужин. А по утрам дотянуть до 11.00 не составляет особого труда. Голод по утрам сильный, но всегда можно перебиться чаем или кофе.

Как перетерпеть голод на диете 16/8

Надо помнить, что голод — это нормальное физиологическое состояние организма. Периоды временного голодания не могут нанести вреда. Все животные испытывают голод и периоды без еды, наш организм приспособлен для этого. Более того, постоянное переваривание пищи более вредно, чем голодание. Печень не успевает расходовать гликоген, и поступающие новые углеводы отправляются не в печень, а прямиком в «жировые депо».
Чувство голода не нарастает как лавина, оно скорее волнообразно. Приходит, чувствуешь спазм в желудке, но если ничего не съешь, то голод отступает. Так же не возбраняется пить воду, чай и травяные настои, которые заполняют желудок.

Лайфхак: кофе с маслом как на кетодиете

Этот лайфхак я позаимствовала у приверженцев кетогенной диеты. В 16-часовое голодное «окно» я позволяю себе чашку кофе с кокосовым маслом. Дело в том, что масло содержит жир, но не углеводы. Так что даже если организм получает дозу жирного кофе, гликоген продолжает сжигаться. Голодание не прерывается! При этом масло дает ощущение сытости. К тому же, масло по утрам необходимо, чтобы не застаивалась желчь. Есть информация, что интервальное голодание приводит к образованию камней в желчном пузыре из-за застаивания желчи. Так что кофе с маслом во время голодания полезно со всех сторон)

Кстати, сейчас я еще немного скорректировала питание. Теперь я обхожусь совсем без перекуса. Просто стараюсь обедать позднее, а уж потерпеть потом до ужина 4 часа — очень легко. Иногда могу уложится и до 16.00. Тем более, я ношу элайнеры для исправления зубов и стало меньше мороки — не нужно снимать и надевать их ради перекуса.

Еще я заметила, что вес при таком режиме уходит независимо от того, что я ела и сколько калорий употребила накануне. Даже если ем шоколад и выпечку. Поэтому я полностью расслабилась, ем всё, что хочу и при этом худею. Только последний прием пищи стараюсь ограничивать.

Мой рацион теперь выглядит так:

Завтрак в 11.00 Любые быстрые углеводы без ограничений: фрукты, сладости, домашняя выпечка, шоколад, йогурт с медом, фруктово-ореховые смузи. Наслаждаюсь сладким вкусом после 16 часов голодания. Чистый кайф. Ем без ограничений, но, поскольку скоро будет обед, то наедаться смысла нет.

Обед примерно в 13.30. Стараюсь плотно поесть, чтобы хватило до ужина. Ем без ограничений пасту, злаки, бобовые, выпечку. Всегда горсть орехов. Могу съесть десерт, фрукт, финики. Калории не считаю.

Ужин до 17.00 остался неизменным: овощи без ограничений и белок. Но могу съесть и фрукты или сладкое какао на растительном молоке выпить. Очень хорошо на ужин поесть блюда из сырых овощей, они насыщают сильнее вареных, а пользы в них больше.

блюда из сырых овощей и сыроедные сладости

Получается, я ем всего 7 часов в день, а 17 организм отдыхает и сжигает все лишнее.

режим питания на интервальном голодании

ОБНОВЛЕНИЕ ОТЗЫВА ЧЕРЕЗ ГОД

Год на интервальном голодании. Фото результата.

Вот и прошел год, как я перешла на эту систему питания. Я вообще не заметила, как пролетело время! Самочувствие прекрасное, не представляю себе другую диету.

голодание 16/8

В начале эксперимента я весила 54кг.

Сейчас, спустя год на интервальном, я вешу 51кг (+-200гр.)

Хочу показать наглядные фото результата. Часики в моих руках как символ ограничения по времени — основа основ циклического голодания.

диета 16/8

интервальное голодание

Выводы.

Я нахожусь в какой-то эйфории и постоянном восторге, что нашла свою идеальную диету. Теперь я полностью довольна. Голода в течении дня нет, ем всё, что душа пожелает, а худею прямо на глазах! Даже страшновато от такой скорости. . Планирую сделать это стилем жизни. Надеюсь, организм перестанет худеть в определенный момент. А если нет, то, достигнув идеального веса, добавлю калорий вечером, но оставлю сам принцип.

год на циклическом голодании

Надеюсь, будет и омолаживающий эффект на клеточном уровне, как обещает доктор Лонго.
Кстати, он рекомендует питаться вообще один раз в день, растянув период голодания до максимума. На такое экстрим я пока не готова.. Все же еда — это доступное удовольствие в этой жизни. Кстати, практикуя интервальное голодание, начинаешь больше ценить каждый прием пищи. Более осознанно подходишь к тому, что ешь. Ведь если отведено всего 8 часов, то уже не все равно, чем заполнять желудок. Ну и просто еда после голодания кажется вкуснее, проверено!)

Спасибо, что дочитали до конца!

циклическое голодане

Еще мои отзывы на тему здоровья, молодости и долголетия, если вам эта тема интересна:

— диета, имитирующая голодание

— валик из полотенца под спину

— отказ от сладкого

— диета лонгевита

Циклическое голодание | Почему вы должны переключить его

Вы когда-нибудь задумывались, что такое ЛУЧШИЙ протокол голодания?

Если поискать в google, то вы обнаружите, что в опциях нет недостатка:

10:14
16:8 9 0016
18:6
2MAD (двухразовое питание)
OMAD (одноразовое питание)
Альтернативное дневное голодание
5:2 Еженедельное голодание
6:1 Еженедельное голодание
И длительное голодание от 36 часов и более 90 006

Но как узнать, какой из них ЛУЧШИЙ?

Простой ответ…. .Мы не делаем!

И это в основном по двум причинам:

У нас нет убедительных клинических испытаний на людях, которые определяли бы минимальную эффективную дозу
Существует очень высокая вероятность того, что «ЛУЧШИЙ» протокол голодания отличается от индивидуального

Универсальный Мы знаем, что голодание — это ХОРОШО….. Мы просто не знаем, как прописать действительно оптимальный протокол на индивидуальном уровне…… ПОКА…..

При всем при этом позвольте мне познакомить вас с «Циклическим голоданием» (или чередованием нескольких стратегических протоколов) в течение курса год, и почему стоит изучить .

Цикличность ♻️

Вещи, которыми я пользуюсь

9000 3 упомянутых поста

1 YEAR Early OMAD
36-часовое еженедельное голодание
Альтернативный день голодания
Включить аутофагию
Преимущества раннего голодания
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЕДЫ
Руководство по прерывистому голоданию
Преодолеть плато
Как заснуть 9000 6
Как есть Плейлист
ДОЛГОЛЕТИЕ 101
ГОЛОДАНИЕ 101

Какой протокол голодания ВЫ ПРИНИМАЕТЕ в настоящее время?

👇КОММЕНТАРИЙ НИЖЕ 👇

ЧТО ЕЩЕ?

Еженедельные тренировки
Блог Finding You Balance
Еженедельные видео о здоровье

9000 2 Социальные сети
YouTube
Instagram 9001 6
TikTok
Facebook
Twitter
🤙😁🤙
Фейсбук
Твиттер
Более
Теги: 1 день голодания в неделю24-часовое голодание3 дня голодания каждый месяц72-часовое голоданиеLiftnBasic FastingLiftnBalance Долголетиелучшая стратегия голоданияЛучшее окно голоданияеженедельное голодание
Что случилось?
Напишите нам. ..
© 2023 · LiftNBalance
Преимущества голодания, плюсы, как голодать, побочные эффекты
Представьте себе, что вы можете запустить свой метаболизм, почувствовать себя более энергичным и насладиться рядом преимуществ для здоровья без необходимости считать калории или придерживаться строгого плана питания. Познакомьтесь с некоторыми преимуществами голодания.
Что делает голодание таким новым, так это то, что со всеми советами по диете проще всего просто не есть. Конечно, пост — это не то же самое, что морить себя голодом, как многие думают, когда слышат слово «пост». Тем не менее, голодание — это не диета.
Буквальное определение поста – это воздержание от еды и питья в течение определенного периода времени. Он существует уже тысячи лет, поскольку духовный пост является частью многих религий, и в этом контексте я предпочитаю смотреть на него просто как на изменение привычек питания.
Вместо трехкратного приема пищи в день или нескольких небольших приемов пищи в течение дня у вас есть определенное окно времени, когда вы едите, будь то несколько часов в день или определенные дни недели. В это время вы можете есть все, что хотите — конечно, в пределах разумного.
Если вы едите полуфабрикаты и картофельные чипсы, маловероятно, что вы пожнете плоды голодания. Если это вы, я призываю вас изучить свой рацион, прежде чем пытаться поститься.
Однако, если вы практикуете голодание и придерживаетесь диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, богатой фруктами, овощами, нежирными белками, полезными жирами и сырыми молочными продуктами, вы заметите изменения — и эти случайные траты на шоколад или сыр не будут такими большими. воздействия, как они могли бы, если бы вы были на диете с ограничением калорий.
Прелесть голодания в том, что не существует единственного «правильного» способа его выполнения. На самом деле, есть несколько популярных и полезных видов голодания.
Преимущества голодания
1. Способствует снижению веса
Были проведены исследования, которые подтверждают, что голодание является отличным средством для снижения веса. Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что голодание через день снижает массу тела на 7 процентов, а голодание в течение всего дня снижает массу тела на 9 процентов.
Другое исследование, проведенное Университетом Южной Калифорнии, показало, что, когда 71 взрослый человек подвергался пятидневному голоданию (употребление от 750 до 1100 калорий в день) один раз в три месяца, они теряли в среднем шесть фунтов, снижение уровня воспаления и их талии, а также снижение общего содержания жира в организме без потери мышечной массы . Если вы хотите похудеть и избавиться от жира на животе, ключевым фактором может стать даже нерегулярное голодание.
2. Способствует секреции гормона роста
Гормон роста человека (HGH) естественным образом вырабатывается организмом, но остается активным в кровотоке всего несколько минут. Он эффективно используется для борьбы с ожирением и помогает нарастить мышечную массу, что важно для сжигания жира, а голодание помогает увеличить секрецию гормона роста.
HGH также помогает увеличить мышечную силу, что может помочь улучшить ваши тренировки. Объедините их, и у вас в руках будет эффективная машина для сжигания жира.
3. Может помочь в спортивных результатах
Было обнаружено, что голодание положительно влияет на массу тела, а также на другие показатели здоровья у профессиональных спортсменов. Это связано с тем, что, как упоминалось ранее, он может эффективно помочь избавиться от лишнего жира, оптимизируя рост мышц за счет выработки гормона роста.
Традиционно спортсменам рекомендуется потреблять качественный протеин через полчаса после окончания тренировки (послетренировочное питание), чтобы одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир. В тренировочные дни рекомендуется голодать, а в игровые дни поощряется прием пищи.
4. Помогает нормализовать чувствительность к инсулину
Когда ваш организм получает слишком много углеводов и сахара, он может стать резистентным к инсулину. Это часто прокладывает путь к множеству хронических заболеваний, включая диабет 2 типа.
Если вы не хотите идти по этому пути, очень важно поддерживать чувствительность вашего организма к инсулину. Пост является эффективным способом сделать это.
Исследование, опубликованное в World Journal of Diabetes , показало, что интервальное голодание у взрослых с диабетом 2 типа улучшило ключевые маркеры для этих людей, включая массу тела и уровень глюкозы. Другое исследование показало, что прерывистое голодание столь же эффективно, как и ограничение калорий, в снижении массы висцерального жира, инсулина натощак и резистентности к инсулину.
5. Балансирует уровни грелина
Что такое грелин? На самом деле он также известен как гормон голода, потому что он отвечает за сообщение вашему телу, что оно голодно.
Соблюдение диеты и строгое ограничение в еде могут увеличить выработку грелина, из-за чего вы почувствуете себя более голодным. Когда вы голодаете, хотя в первые несколько дней вы можете испытывать трудности, вы на самом деле помогаете нормализовать уровень грелина.
В конце концов, вы не будете чувствовать голод только потому, что это ваше обычное время приема пищи. Вместо этого ваше тело станет более способным различать, когда ему действительно нужна пища.
6. Может снизить уровень триглицеридов
Когда вы потребляете слишком много вредного холестерина, уровень триглицеридов может резко возрасти, увеличивая риск сердечных заболеваний. Интервальное голодание на самом деле помогает снизить уровень плохого холестерина, уменьшая при этом триглицериды.
7. Помогает замедлить появление признаков старения
Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, исследования на крысах, по-видимому, связывают периодическое голодание с увеличением продолжительности жизни. Одно исследование показало, что прерывистое голодание снижает массу тела и увеличивает продолжительность жизни у крыс.
Другой обнаружил, что группа мышей, которые периодически голодали, на самом деле прожила дольше, чем контрольная группа, хотя они были тяжелее, чем не голодающие мыши. Конечно, неясно, произойдут ли такие же результаты у людей, но признаки обнадеживают.
На самом деле существует множество доказательств того, что он действительно может замедлять признаки старения и способствовать долголетию.
Виды голодания
Периодическое голодание
Этот тип голодания также известен как циклическое голодание. Интервальное голодание — это универсальная фраза для того, чтобы есть (и не есть) с перерывами. На самом деле, почти все нижеприведенные методы являются типами прерывистого голодания!
Типичное периодическое голодание длится от 14 до 18 часов. Самый длительный период, в течение которого любой из этих планов требует от вас воздержания от твердой пищи, составляет около 32–36 часов.
Ограниченное по времени питание
Если вы практикуете ограниченное по времени питание, вы воздерживаетесь от еды в течение 12–16 часов. Во время вашего окна приема пищи вы можете есть столько ваших любимых здоровых продуктов, сколько захотите. Это один из самых распространенных способов голодания.
Прием пищи с ограничением по времени довольно прост в реализации. Если вы закончите ужинать, например, в 7 часов вечера, вы больше ничего не будете есть до 7 часов утра. Если вы хотите пойти дальше, вы можете продлить время без еды примерно до 11 или 12 часов дня.
Поскольку большую часть времени, когда вы не едите, вы спите, это хороший способ ввести голодание в свой образ жизни и поэкспериментировать без каких-либо серьезных изменений.
16/8 Пост
По сути, другое название ограниченного по времени приема пищи, здесь вы голодаете 16 часов в день, а затем едите остальные восемь.
Альтернативный день голодания
Другой тип прерывистого голодания, голодание через день, заключается в том, что вы строго ограничиваете количество калорий, которые вы едите в дни голодания, а затем едите до содержимого желудка в дни без поста. Еда не полностью исключена из рациона, но вы придерживаетесь примерно 25 процентов своего обычного потребления калорий. Например, человек, потребляющий 2000 калорий, сократит их до 500.
Альтернативное дневное голодание не обязательно является долгосрочным планом, потому что его может стать трудно придерживаться, но может быть полезно получить здоровую привычку в движении.
Диета 5:2
Это очень похоже на голодание через день, за исключением того, что пять дней в неделю вы питаетесь как обычно. В двух других калорийность ограничена примерно 500–600 калориями в день.
Диета воина
Здесь вы будете есть фрукты и овощи в течение дня, а вечером съедаете более полноценную пищу.
Дэниел Фаст
Основанный на опыте Даниила в библейской Книге Даниила, пост Даниила — это частичный пост, в котором овощи, фрукты и другие полезные цельные продукты занимают видное место, но мясо, молочные продукты, зерновые (если они не пророщены древними зернами) и напитки как кофе, алкоголь и сок избегают.
Большинство людей соблюдают этот пост в течение 21 дня, чтобы испытать духовный прорыв, иметь больше времени, чтобы поразмышлять о своих отношениях с Богом или просто почувствовать себя ближе к тому, что Даниил испытал бы в свое время.
Связанный: Что такое грязное голодание?
Как поститься
Готовы попробовать пост? Вот как сделать это проще.
1. Решите, какой тип голодания вы собираетесь проводить.
Я рекомендую ограничить прием пищи по времени, начиная с 12-часового голодания. Если через несколько дней вы почувствуете себя хорошо, вы можете увеличить голодание до 14 часов и до 18 часов. Я не рекомендую голодать дольше этого времени.
Вы постились раньше? Тогда вы можете попробовать более масштабное голодание, например, голодание через день.
2. Поставьте несколько целей.
Чего вы хотите добиться голоданием? Похудеть, стать здоровее, чувствовать себя лучше, иметь больше энергии? Запишите его и поместите в место, которое вы будете часто видеть во время поста.
3. Составьте меню и заполните холодильник.
Прежде чем начать голодание, решите, когда вы будете есть и что будете есть. Знание этого заранее снимает напряжение, особенно если вы чувствуете, что можете съесть все, что попадается на глаза, «потому что можете».
По мере того, как вы привыкаете к голоданию, вы можете обнаружить, что нет необходимости заранее сортировать еду, но я считаю, что выбор здоровой пищи, ожидающей меня в холодильнике, значительно облегчает голодание.
4. Слушайте свое тело.
Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к голоданию, поскольку ваше тело избавляется от старых привычек и усваивает новые, но важно прислушиваться к своему телу!
Если вы голодаете 10 из 16 часов и чувствуете, что вам абсолютно необходимо перекусить, съешьте его. Если время голодания истекло, но вы еще не голодны, подождите, пока не проголодаетесь.
Здесь нет жестких правил. Вы не «облажаетесь».
Возможно, вам будет полезно каждый день записывать одно-два предложения о том, что вы чувствовали. Возможно, вы обнаружите, что в определенное время месяца или года разные типы голодания работают для вас лучше.
Связанный: Есть, чтобы победить болезнь: как питаться для оптимального здоровья
Как долго я должен голодать?
Конкретного времени для голодания не существует, хотя, как я упоминал ранее, типичный период голодания составляет от 14 до 18 часов. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как долго вы должны поститься, лучше помнить о нескольких вещах, связанных с голоданием:
Если вы действительно голодны, съешьте что-нибудь. Если вы этого не сделаете, вы проведете свое время голодно, в стрессе из-за того, что голодны, голодны и напряжены (или даже проголодались!).
Если вы все еще находитесь на ранних стадиях перехода к лучшему питанию и выбору цельных продуктов, возможно, подождите некоторое время, прежде чем начинать голодание, чтобы больше не о чем беспокоиться. Сконцентрируйтесь на том, чтобы в первую очередь есть цельные, полезные для вас продукты.
Вы готовитесь к большому событию, например, к марафону или триатлону? Вероятно, это не подходящее время для голодания. Сначала поговорите со своим тренером и врачом.
Опять же, прислушайтесь к своему телу!
Какие жидкости мне разрешено употреблять?
Это зависит. Если вы находитесь на голодании с ограничением по времени и в часы, когда вы не едите, лучше придерживаться бескалорийных или низкокалорийных напитков, таких как вода, кофе (без молока) и чай.
Если вы придерживаетесь альтернативной диеты или чего-то подобного, даже в низкокалорийные часы технически вы можете пить все, что захотите, но помните, что это будет учитываться в ваших калориях. Вы бы предпочли потратить 100 калорий на яблоко или стакан молока? Это ваш вызов.
Рекомендую воздерживаться от алкоголя во время голодания.
Могу ли я заниматься спортом во время поста?
Как правило, вы можете тренироваться во время голодания. Возможно, вы даже обнаружите, что при ограниченном по времени приеме пищи вы чувствуете себя более энергичным по утрам, чтобы начать тренировку.
Однако при более строгих голоданиях низкокалорийные дни могут вызвать у вас чувство вялости. Если это так, вы можете подумать о том, чтобы заняться легкой йогой или отправиться на прогулку.
Как обычно, проверьте себя. Вы всегда можете сократить или увеличить в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Риски и побочные эффекты
Польза голодания для здоровья чрезвычайно привлекательна, но я хочу подчеркнуть, что голодание подходит не всем. Людям, страдающим гипогликемией и диабетикам, вероятно, следует избегать голодания до тех пор, пока не нормализуются уровни глюкозы и инсулина в крови.
Беременным и кормящим женщинам ни в коем случае нельзя голодать, так как это может отрицательно сказаться на ребенке.
Кроме того, если вы принимаете определенные лекарства или имеете другие проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом о введении поста в ваш образ жизни. Тем не менее, для большинства населения это может быть действительно полезным инструментом в управлении своим весом и здоровьем.
Последние мысли
Пост — это изменение режима питания. Вместо установленных приемов пищи и времени приема пищи у вас есть окно приема пищи.
Существует много видов голодания. «Интервальное голодание» — это наиболее распространенная универсальная фраза, которая включает в себя несколько различных типов, в том числе чередование дней и прием пищи с ограничением по времени.
Решение о том, какой тип голодания вы проводите, что вы надеетесь получить от него, и наполнение холодильника продуктами, которые вы будете есть, будет иметь большое значение для успешного голодания.