Как быстро накачать руки?
Многие представительницы прекрасного пола, составляя для себя комплекс для тренировки, почему-то пропускают упражнения для рук и делают серьезную ошибку. Мышцы в этой части тела с возрастом начинают провисать, а кожа становится дряблой. Выглядит это непривлекательно, даже если вы будете иметь красивые стройные ноги и пресс. Необходимо знать, как правильно накачать мышцы рук, ведь многие боятся, что тренировки приведут к формированию некрасивого рельефа как у мужчин. Этот страх совершенно необоснованный. Во-первых, у женщин не так много тестостерона, а во-вторых, для этого нужно усиленно тренироваться и употреблять протеин и другие добавки.
Как быстро накачать руки отжимаясь?
Классическое отжимание. Отжимания известны многим еще со школьных времен. Это упражнение помогает не только подкачать руки, оно также задействует ноги, пресс и спину. Есть несколько разновидностей отжиманий, которые дают немного разную нагрузку. Для выполнения классического варианта нужно принять упор лежа.
Отжимание обратным хватом. Разбираясь, как быстро накачать руки девушке, стоит упомянуть отжимания обратным хватом. Выполнять это упражнения нужно на стуле или на скамье. Благодаря ему можно накачать трицепсы. Встаньте к стулу спиной, сядьте на его край и упритесь ладонями. Ноги вытяните вперед, упор на пятки. Локти должны быть направленными назад. Сгибайте руки до тех пор, пока расстояние от копчика до пола не будет составлять около 5 см. Вернитесь в исходное положение. Количество повторов тоже. Чтобы увеличить нагрузку, поставьте пятки на какую-то возвышенность.
Как очень быстро накачать руки?
Для того, чтобы быстро накачать мышцы рук, необходимы регулярные тренировки с правильно распределенной нагрузкой и, конечно же, правильный режим питания, в котором особое место должно быть отведено белкам – строительному материалу мышц.
Очень быстро добиться выдающихся результатов не получится, так как организму необходимо время для создания новых мышечных волокон.
Как быстро накачать руки дома гантелями?
Этот спортивный инвентарь доступен каждому, но его можно заменить подручными средствами, к примеру, бутылками с водой или песком. Есть много различных упражнений с использованием гантелей:
- Возьмите гантели, вес которых не должен быть больше 3 кг. Локти зафиксируйте на уровне талии и не смещайте их во время всего упражнения. Сгибайте локти, притягивая гантели к груди. Сделайте 3 подхода по12 раз.
- Следующее упражнение помогает прокачать трицепс и подойдет для тех, кто интересуется, как накачать обвисшие мышцы рук. Рекомендуется соединять это упражнение с предыдущим, чтобы достигнуть хороших результатов. Ноги на ширине плеч и согните немного колени, а в руки возьмите гантели. Наклонитесь вперед, плечи держите на одном уровне, спина должна быть ровной. Локти согните и притяните гантели к себе, а затем, опустите руки вниз и снова поднимите.
- Жим сидя. Возьмите гантели и согните их в локтях до получения прямого угла. Разведите руки в стороны и выпрямите вверх, а затем, вернитесь назад. Делайте все синхронно. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Чтобы достичь хороших результатов, необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю, выделяя для упражнений вторую часть общего тренинга или делать обособленную тренировку, только для работы над руками.
Статьи по теме:
Как накачать трицепс? В этой статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях, которые помогут представителям прекрасного пола накачать трехглавые мышцы плеча — трицепс. |
Турник в дверной проем В наше время особенно актуальна проблема гиподинамии у взрослых и детей, и, как следствие – сколиоза и других заболеваний позвоночника. Частично решить эту проблему вам поможет установка турника в дверном проеме. |
|
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях Чтобы гармонично прокачать все группы мышц, не обязательно посещать дорогостоящие тренажерные залы. Наша статья расскажет об эффективном комплексе упражнений с гантелями. | Как подкачать руки девушке в домашних условиях? Чтобы руки всегда выглядели красивыми и подтянутыми, необходимо их нагружать. В этой статье рассказывается о том, каким образом можно подкачать руки девушке и какие упражнения необходимо выполнять для этой цели. |
Ваша 5-минутная тренировка рук с весом в 1 фунт
@shaymitchell
В Пуше день оружия. Поскольку мы знаем, что вы будете носить топы без рукавов в стиле 2000 года и обтягивающие платья без рукавов в течение всего сезона, мы хотели начать ваши летние тренировки с быстрой, но эффективной последовательности рук.
С помощью Мелиссы Вуд-Тепперберг, создательницы метода MWH для длинных стройных линий, мы делимся способами скульптурирования рук с помощью однофунтового веса. Если у вас нет гирь, вы также можете использовать вес собственного тела. В видео ниже Мелисса рассказывает нам о движениях и о том, как правильно их выполнять. Это идеальное упражнение, если вы начинаете медленно возвращаться к обычному графику занятий фитнесом. Весь поворот занимает всего пять минут, но вы можете повторять его столько раз, сколько захотите в течение дня.
Продолжайте читать, чтобы узнать о простой и быстрой тренировке, которая даст вам идеальные результаты.
Программа:
Дыхательная разминка
Полукруговые пульсации рук
Пульсация верхней части груди
Подъем рук к потолку
Разгибание рук вперед-назад
Разгибания на трицепс
Круговые пульсации рук с отягощением
Из стороны в сторону -Сторона Разгибатели рук
Растяжка рук с утяжелением
The Move: Дыхательная разминка
Как: Перед началом тренировки рук обязательно найдите время для заземления.
Начните дыхательную разминку с гантелями на ладонях; вы будете использовать их на протяжении всей тренировки. Начните с того, что закройте глаза и отпустите напряжение в теле. Опустите утяжеленные руки на землю и встаньте прямо. Вдохните и выдохните. Затем поднесите руки к сердцу и сложите их вместе, как будто вы молитесь. Вдохните с аффирмациями для тренировки или повседневной жизни, затем выдохните.
Движение: пульсирующие полукруги руками
Как выполнять: начните с втягивания живота и мягкого сгибания коленей. Вытяните обе руки и поверните ладони к потолку. Последовательными круговыми движениями поднимите руки к потолку, а затем к спине. Продолжайте делать это в течение 10 повторений.
Движение: Пульс в верхней части груди
Как выполнять: Согните руки под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши локти находятся на одной линии с плечами. Повернув ладони к лицу, вытяните руки по бокам тела и откройте грудь. Вытяните руки от боков тела вперед и коснитесь локтей вместе.
Продолжайте делать эти импульсы в течение 10 повторений.
Движение: Подъем руками к потолку
Как выполнять: Положите руки по бокам от тела, согнув руки и развернув ладони вперед. Ваша рука должна быть в форме буквы L, а кончики пальцев должны быть направлены к потолку. Аккуратно поднимите руки вверх и вниз. Выполните 10 повторений, прежде чем перейти к следующему упражнению с отягощением.
Движение: Разгибание рук вперед-назад
Как выполнять: Наклоняйтесь вперед, удерживая мышцы живота напряженными. Отведите руки назад ладонями к потолку, а затем вытяните вперед последовательным движением. Удостоверьтесь, что, когда вы тянетесь, двигайте свое тело вверх и изгибайтесь в последовательном движении. Продолжайте 10 повторений.
Движение: разгибания на трицепс
Как выполнять: В петле вытяните руки в стороны ладонями назад. Начните вытягивать руку в стороны, а затем обратно. Обязательно задействуйте трицепс.
Продолжайте 10 повторений.
Движение: круговые пульсации рук с отягощением
Как выполнять: Встаньте прямо и вытяните руки, отведя плечи назад и ладонями к полу. Делайте небольшие круговые движения вперед в течение 10 секунд. В течение последних 5 секунд вы можете сделать круговые движения еще меньше. Затем еще 10 секунд двигайтесь в обратном направлении. В течение последних пяти секунд ваших обратных импульсов вы можете растягивать руки еще дольше, чтобы по-настоящему задействовать свои мышцы.
Движение: разгибатели рук из стороны в сторону
Как выполнять: 10 повторений: вытяните левую руку вперед, а правую руку потяните вверх к левой стороне тела, затем вернитесь к правой стороне и вытяните ее. . Повторите то же упражнение с другой стороны еще 10 раз.
Движение: растяжка рук с отягощением
Как выполнить: завершите тренировку заключительной растяжкой. Расслабьте руки и вытяните их, растягивая всю верхнюю часть тела.
