Как накачать грудные мышцы отжиманиями: Как отжиматься, чтобы накачать грудь?

Как нужно отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы мужчинам

Отжимания — самое простое, но очень эффективное упражнение для увеличения и рельефа грудных мышц. Существует множество техник, в которых легко запутаться начинающему. Какие отжимания больше нагружают грудь? Как и сколько выполнять новичку и опытному спортсмену?

Содержание

1. Отжимания для груди: техника выполнения, тренировочный план для мужчин
2. Биомеханика и преимущества
3. Техника выполнения: классические отжимания и их вариации
4. Широкий хват
5. На кулаках
6. Ноги на скамейке
7. С возвышением
8. Алмазные отжимания
9. Брусья в помощь
10. Что делать новичкам?
11. Этапы выполнения в зависимости от физической формы

Отжимания от пола – лучшее упражнение для развития грудных мышц. Это база, без которой не получится сформировать гармонично развитую и рельефную грудь. Техника отжиманий простая, но многие мужчины допускают ошибки при выполнении упражнения, из-за которых смещается акцент на работу бицепса, а не таргетируемой зоны. Следует разобраться в механике этого движения и рассмотреть вариации классических отжиманий.

Биомеханика и преимущества

Отжимания от пола относятся к базовым упражнениям. Они задействуют сразу несколько крупных мышечных групп. Основная мышца, на которую приходится максимум нагрузки – большая грудная. Также нагружается трицепс, передние дельты, в меньшей степени задействован бицепс. Стабилизация положения тела во время подъема тела осуществляется мышцами пресса и разгибателям спины.

Именно отжимания являются лучшим упражнением для развития грудных мышц. Это объясняется анатомией этой группы и ее функцией. В повседневной жизни грудь включается в работу только при выполнении толкательных движений, поэтому работа с собственным весом является наилучшим способом проработать эту зону.

Такая тренировка имеет массу неоспоримых достоинств.

1. Абсолютная доступность – с отжиманиями справится даже начинающий. Техника имеет нюансы, но в целом проста, поэтому освоить ее не составит труда. Для такой работы не требуется специального оборудования или посещения тренажерного зала. Собственный вес всегда с собой, поэтому отжиматься можно где угодно и когда угодно.
2. Эффективная проработка мышц кора. Подъем тела от пола положительно сказывается не только на объеме и рельефе целевой зоны, но и на мышцах кора. Это обязательно даст о себе знать при различных тренировках со штангой, в которых крайне важна работа стабилизаторов.
3. Быстро заметен результат. Для идеального объема и рельефа необходимы регулярные и длительные тренировки, но первые результаты заметны буквально через несколько недель после начала выполнения.
4. Минимальный риск травмы. Работа с собственным весом всегда безопаснее базовых упражнений со штангой. Правда, не стоит забывать, что спина тоже задействуется, поэтому нужно соблюдать осторожность.

Рельефная объемная грудь – цель каждого мужчины, занимающегося бодибилдингом. Изолированные нагрузки на эту зону, например, жим гантелей, малоэффективны без выполнения базы.

Без отжиманий от пола не удастся сформировать симметричные и рельефные грудные мышцы, поэтому каждому начинающему бодибилдеру следует знать, как правильно отжиматься для наилучшего результата.

Техника выполнения: классические отжимания и их вариации

Первое, что должен освоить мужчина – это классические отжимания. Со временем их можно усложнить различными способами, в том числе и дополнительным отягощением, однако для начала следует научиться делать базу.

Классический вариант упражнения может быть использован в качестве разминки, либо как полноценная тренировка. Правда, при такой технике равномерно распределяется нагрузка между грудью, бицепсом и трицепсом.

1. Исходное положение – высокая планка. Кисть руки расположена точно под плечом, локти прижаты к бокам, стопы расставлены на уровне локтей. Ягодицы сжаты, пресс напряжен, голова неподвижна, взгляд в пол.
2. Опустить тело на руках до тех пор, пока грудь не окажется всего в 1 см от пола, и тут же, не задерживаясь, выпрямить руки, возвращаясь в исходную позицию. На вдохе руки сгибаются, на выдохе – разгибаются.
3. Во время выполнения следить, чтобы локти не «гуляли» в стороны. Нужно сохранить первоначальное расположение локтей и прямую спину до конца подхода.

Классический вариант можно выполнять и как самостоятельное упражнение, и как разминочное. Тем, кто уверен в своих силах, следует рассмотреть другие техники, сильнее акцентирующие работу разных частей груди.

Широкий хват

Чтобы накачать грудные мышцы рекомендуется выполнять упражнение широким хватом. Именно в таком варианте максимально нагружается средний отдел груди. Техника в целом незначительно отличается от классического варианта.

1. Принять упор лежа, кисти расположить широко, расстояние между руками должно составлять 1.5-2 ширины плеч.
2. Ноги поставить вместе, ступни сомкнуты. Напрячь пресс, подтянуть ягодицы, выпрямить спину. Голова и шея не напрягаются, находятся в нейтральном положении, взгляд перед собой.
3. Сделать вдох и опустить тело, сгибая локти. Локти при этом уходят в стороны. Опустившись так, чтобы почти касаться пола, напрячь грудные мышцы и на выдохе поднять тело, возвращаясь в исходную позицию.

Расположение пальцев руки – вопрос спорный, единого мнения тут нет. Некоторые тренера утверждают, что лучше всего грудь нагружается, если руки точно параллельны друг другу, в то время как другие спортсмены советуют немного расставить кисти в стороны. Лучше всего попробовать оба варианта и сделать вывод по характеру собственных ощущений.

На кулаках

Эффективный способ развить верхнюю часть, но достаточно сложный. Переходить к этой технике следует после того, как удастся без особых усилий сделать 25-30 подъемов широким хватом. Техника выполнения практически не отличается от предыдущего упражнения, однако упор приходится не на ладони, а на кулаки. Руки расставлены широко. Особенность – большая амплитуда движений, соответственно, грудь будет сильнее напрягаться в момент подъема тела.

Ноги на скамейке

Еще сильнее нагрузить верхний отдел поможет расположение стоп на скамейке. Постановка рук – шире плеч. Высоту нужно подобрать таким образом, чтобы ноги с плечами были на одном уровне. Если и этого мало, чтобы почувствовать, как горят грудные мышцы – можно подобрать опору повыше, так, чтобы ноги находились выше плечевого пояса.

С возвышением

Чтобы лучше проработать таргетируемую зону, можно усложнить технику, расположив руки на небольшом возвышении. Это могут быть два невысоких степа либо несколько блинов для штанги. Здесь множество вариаций выполнения – на прямых широко расставленных руках, кулаках или даже с хлопком. Если и этого мало – опору можно поставить и под ноги. В домашних условиях подойдет ящик, скамья, стул – все, что окажется под рукой.

Алмазные отжимания

Отличаются специфической постановкой кистей. Нужно поставить руки прямо под грудью, кисти развернуты друг к другу, пальцы соприкасаются и образуют треугольник (между большим и указательным). Во время выполнения локти прижаты к бокам, ноги сведены вместе.

Ценность для груди сомнительная, ведь выполняется «алмазный» вариант сложнее, чем классический, а по эффективности оба упражнения сопоставимы, разве что при узком хвате сильнее нагружаются руки.

Брусья в помощь

Разнообразить тренировочный процесс помогут брусья. В домашних условиях их могут заменить два высоких и крепких стула с прочной верхней перекладиной, но разумнее отправиться на ближайший стадион или спортивную площадку.

При работе на брусьях задействуется верхняя и средняя часть грудных мышц и трицепс, отлично развивается плечевой пояс, что помогает сформировать гармоничную мужскую фигуру.

1. Опереться руками на брусья, поднять тело и повиснуть на руках. Ноги во время всего подхода не касаются земли.
2. Согнуть руки в локтях, опуская тело, затем вернуться в исходное положение.
3. Во время выполнения спина остается прямой, голова зафиксирована в одном положении.

По сравнению с отжиманием от пола, это упражнение нагружает грудь примерно на 30% меньше, но больше задействует бицепс. Можно ввести его в тренировочный план для разнообразия и лучшей проработки верхней части тела, хотя это и не обязательно.

Что делать новичкам?

Каждый приходит в спорт новичком, и не у всех получается сделать полное отжимание уже на первой тренировке. Причин этому много – от слабых рук и мышц кора, до большого собственного веса. Однако это не значит, что новичкам придется забыть о развитии грудных мышц. Наоборот, отжимания нужно вводить в тренировочный план как можно раньше, ведь с их помощью эффективно прорабатываются мышцы кора, которые в дальнейшем помогут в выполнении других упражнений.

Если полный подъем тела выполнить не удается, следует просто изменить исходную позицию, встав на колени, упор на руки. Это значительно облегчает процесс выполнения, так как не нужно работать с полным собственным весом.

Совет: не задерживаться долго на облегченном варианте. Достаточно первые 2-3 тренировки отжиматься с колен, чтобы немного укрепить тело, а затем следует переходить хотя бы к классическому варианту. Еще через 2-3 тренировки можно смело отжиматься широким хватом.

Этапы выполнения в зависимости от физической формы

Каждому приходится с чего-то начинать, однако тело очень быстро привыкает к нагрузке. Чтобы прогресс не останавливался, следует усложнять тренировки и осваивать все новые техники.

Для эффективного и гармоничного развития грудных мышц предлагается следующий тренировочный план.

Начальный уровень:

• отжимания с колен, 3 подхода, максимально возможное число повторений;
• планка – 3 подхода по 1-2 минуте;
• начиная с 3-4 тренировки – отжимание широким хватом с пола, 3 сета по 10-12 раз.

Новичкам важно регулярно выполнять планку, так как это эффективно развивает мышцы-стабилизаторы, позволяя скорее перейти к выполнению полного отжимания для груди.

Базовый уровень:

• широкий хват – 3-4 подхода по максимум раз;
• руки на возвышении – 3 подхода по 10-12 раз;
• ноги на скамье – 3 подхода по 10-12 раз.

Сколько нужно отжиматься мужчине – это зависит от физической формы. В целом, рекомендуется первый подход делать максимальное количество раз. Второй и третий подход – не меньше 8 раз.

Продвинутый уровень:

• широкий хват – в качестве разминки, 2-3 подхода по максимум повторений;
• на кулаках – 2-3 подхода по 20-30 раз;
• с хлопками – 2х30;
• с диском на спине (вес от 5-10 кг) – 3 сета по 20-30 раз.

Опытным спортсменам можно добавить отжимания на скамье и с руками на возвышении – здесь все зависит от собственных возможностей и тренировочного плана, который нужно менять от занятия к занятию.

Переход с предыдущего уровня на следующий определяется по максимальному количеству повторений. Если новичок может отжаться от пола больше 20 раз за один подход, можно смело переводить его на базовый уровень и добавлять выполнение с возвышением, экспериментировать с постановкой рук. Как правило, для этого достаточно 1 месяца тренировок, по 3 раза в неделю, причем каждую третью тренировку следует увеличивать количество повторений и подходов.

Разобравшись, как нужно выполнять отжимания, следует определиться с целями. Сами по себе нагрузки помогут в развитии верхней части груди, сделают ее рельефной, но вот добиться существенной гипертрофии без специального питания мужчинам не удастся. Не обязательно вводить в рацион специальные спортивные добавки, можно просто увеличить на 15-20% потребление легко усваивающегося белка.

Отжимания от нижней части груди: польза, работающие мышцы и многое другое

Отжимания от нижней части груди — это разновидность отжиманий, специально направленная на нижнюю часть грудных мышц. В положении на наклонной скамье большая часть веса тела переносится на нижние грудные мышцы, заставляя их больше работать во время упражнения.

Этот вариант традиционного отжимания требует меньше силы и стабильности, так как при этом тело находится в немного другом положении. Отжимания от нижней части груди задействуют большую грудную мышцу, передние дельтовидные мышцы, трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нацеливая эти мышцы, упражнение может помочь увеличить силу верхней части тела и улучшить эстетику верхней части тела.

Добавление отжиманий для нижней части груди к обычной тренировке может помочь увеличить силу верхней части тела и сделать грудную клетку более рельефной.

Что такое отжимание от груди?

Отжимания для нижней части груди — это вариант традиционного упражнения для отжиманий, которое включает в себя поднятие верхней части тела путем помещения рук на возвышенную поверхность, такую ​​как скамья, ступенька или даже стена, для проработки нижней части груди.

Отжимания от нижней части груди — отличный вариант для начинающих, людей с ограниченной подвижностью или тех, кто восстанавливается после травмы, так как при этом снижается нагрузка на верхнюю часть тела, что облегчает выполнение упражнения.

Отжимания от груди — отличное упражнение для укрепления груди, плеч, трицепсов и основных мышц. Они также могут помочь улучшить осанку и стабильность и являются хорошей альтернативой для тех, кто считает традиционные отжимания слишком сложными. По мере того, как человек прогрессирует и становится сильнее, он или она может постепенно уменьшать высоту приподнятой поверхности, чтобы увеличить сложность упражнения.

Как выполнять отжимания от груди

Начните с того, что положите руки на приподнятую поверхность так, чтобы пальцы смотрели вперед и были немного шире ширины плеч. Держите ноги на земле и сохраняйте прямую линию от головы до пяток.

Затем задействуйте основные мышцы и опустите грудь к приподнятой поверхности, сгибая локти, удерживая их близко к телу. Ненадолго задержитесь в нижней точке движения, а затем вернитесь в исходное положение. Не забудьте сосредоточиться на том, чтобы держать тело прямо на протяжении всего движения и не позволяйте бедрам провисать или слишком высоко поднимать ягодицы.

Правильная форма важна при выполнении отжиманий от нижней части груди, чтобы избежать травм и максимизировать пользу от упражнения. Стремитесь к трем подходам по 10-15 повторений, постепенно увеличивая количество повторений или подходов по мере того, как человек становится сильнее. Наклон также можно отрегулировать, используя более низкую или более высокую возвышенную поверхность, чтобы увеличить нагрузку.

Преимущества отжиманий для нижней части груди

Задействованы мышцы нижней части груди

Отжимания для нижней части груди больше задействуют нижнюю часть грудных мышц, заставляя их работать интенсивнее, чем традиционные отжимания. Это помогает тонизировать и укреплять нижнюю часть груди, создавая более четкий и скульптурный вид.

Можно делать где угодно

Отжимания для нижней части груди — универсальное упражнение, которое можно выполнять практически где угодно. Все, что вам нужно, это прочная поверхность, такая как скамья, ступенька или прочный стул для выполнения упражнения. Это делает его удобным упражнением, которое каждый может включить в свой распорядок дня, будь то дома или в тренажерном зале.

Улучшает осанку

Отжимания для нижней части груди требуют, чтобы человек задействовал основные мышцы и поддерживал правильную форму на протяжении всего упражнения. Это поможет улучшить осанку и снизить риск травм за счет укрепления мышц, поддерживающих позвоночник.

Снижение риска травм

Отжимания для нижней части груди помогают снизить риск травм за счет укрепления мышц груди, плеч и рук. Это может сделать человека менее восприимчивым к обычным травмам верхней части тела, таким как импинджмент плеча или травмы вращательной манжеты плеча.

Повышает устойчивость верхней части тела

Отжимания от нижней части груди требуют значительной стабилизации верхней части тела, поскольку человек балансирует на возвышенной поверхности. Регулярное выполнение этого упражнения может улучшить устойчивость верхней части тела, что может повысить производительность в других упражнениях и видах деятельности, требующих устойчивости верхней части тела.

Мышцы, задействованные при отжиманиях нижней части груди

Отжимания нижней части груди — отличное упражнение для проработки и укрепления мышц нижней части груди, а также других мышц верхней части тела. Во время отжиманий от груди в первую очередь работает большая грудная мышца, которая является самой большой мышцей груди.

В частности, во время этого упражнения активизируются нижние волокна большой грудной мышцы, что дало ему название «отжимание нижней части груди». Передние дельтовидные мышцы и трицепсы также принимают активное участие в движении, обеспечивая поддержку и стабильность плеч и рук.

В дополнение к этим основным группам мышц отжимания для нижней части груди также задействуют переднюю зубчатую мышцу, расположенную сбоку груди, которая помогает стабилизировать лопатку. Эта мышца часто упускается из виду при традиционных отжиманиях, но активизируется в большей степени при отжиманиях от нижней части груди из-за приподнятой поверхности, используемой для ног.

Задействуя эти группы мышц, отжимания для нижней части груди могут помочь улучшить силу верхней части тела, осанку и устойчивость. Это эффективный способ привести в тонус и укрепить грудь, плечи и руки, а также снизить риск травм за счет укрепления мышц, поддерживающих верхнюю часть тела.

Варианты отжиманий от нижней части груди

1. Отжимания от стены на наклонной скамье

Отжимания от стены под наклоном — отличное упражнение с собственным весом, которое можно выполнять в любом месте со стеной. Начните с того, что встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч и на расстоянии около 2-3 футов от стены. Положите руки на стену ладонями к стене и чуть шире плеч. Пальцы должны быть направлены вверх.

Затем задействуйте основные мышцы и опустите грудь к стене, сгибая руки в локтях, удерживая их близко к телу. Ненадолго задержитесь в нижней точке движения, а затем вернитесь в исходное положение. Не забудьте сосредоточиться на том, чтобы держать тело прямо на протяжении всего движения и не позволяйте бедрам провисать или слишком высоко поднимать ягодицы.

Их можно модифицировать, изменив расстояние между ногами и стеной или поместив руки на разной высоте на стене. Стремитесь к трем подходам по 10-15 повторений, постепенно увеличивая количество повторений или подходов по мере того, как человек становится сильнее.

2. Отжимания на фитболе

Начните с того, что положите руки на фитбол так, чтобы пальцы смотрели вперед и были немного шире плеч. Ступни должны стоять на земле и сохранять прямую линию от головы до пяток.

Затем задействуйте основные мышцы и опустите грудь к мячу для устойчивости, сгибая локти, удерживая их близко к телу. Ненадолго задержитесь в нижней точке движения, а затем вернитесь в исходное положение. Не забудьте сосредоточиться на том, чтобы держать тело прямо на протяжении всего движения и не позволяйте бедрам провисать или слишком высоко поднимать ягодицы.

Отжимания на мяче для устойчивости требуют большего баланса и стабильности, чем традиционные отжимания, что делает их большим испытанием для мышц плеч и кора. Стремитесь к трем подходам по 10-15 повторений, постепенно увеличивая количество повторений или подходов по мере того, как человек становится сильнее.

Заключительные мысли

Отжимания для нижней части груди — универсальное упражнение, которое можно модифицировать в зависимости от уровня физической подготовки и способностей. Они также могут помочь улучшить общий уровень физической подготовки, так как задействуют основные мышцы и способствуют правильной осанке.

Подводя итог, можно сказать, что отжимания для нижней части груди — отличное упражнение, которое можно добавить к тренировочной программе, особенно если человек плохо знаком с силовыми тренировками или ищет альтернативу традиционным отжиманиям с низким уровнем воздействия. При последовательной практике это поможет укрепить верхнюю часть тела и улучшить общую физическую форму.

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

Понимание отжиманий и того, как они могут увеличить грудь

Вы не можете думать об упражнениях с собственным весом, не думая об отжиманиях. Это практические упражнения, которые вы можете включить в свою программу фитнеса для наращивания силы.

Отжимания не требуют от вас посещения тяжелого тренажерного зала или специального оборудования. Вы можете делать их в своем домашнем спортзале на заднем дворе или в любом месте в любое время.

Они идеально подходят, так как работают и нацелены на различные мышцы верхней части тела, такие как плечи, пресс и трицепсы. Они также являются отличной отправной точкой, если вы хотите накачать грудь.

Но все равно возникает вопрос — сколько отжиманий в день для большой груди?

Вы не ограничены определенным количеством отжиманий в день, если хотите использовать их для накачивания груди. Тем не менее, 20-40 упражнений отжиманий идеально подходят для обычного человека. Единственное требование состоит в том, чтобы вы делали их с правильной техникой.

Почему отжимания являются правильным упражнением для роста груди

Отжимания помогут вам увеличить грудь по разным причинам.

Во-первых, это базовое упражнение для корпуса, которое поможет вам стабилизировать корпус и сделать его сильнее. Наращивание грудных мышц во многом определяется тем, насколько силен ваш кор.

Сильный корпус помогает развить максимальную силу, функциональность и мощность, необходимые для более важных мышц груди и верхней части тела в целом.

Вы также можете попробовать планки или комбинировать обе планки или отжимания, чтобы получить больше преимуществ. Упражнение «планш» — еще одна отличная тренировка, которая творит чудеса, даже когда вы нагружаете грудь.

Отжимания могут быть изменены по-разному, как новичками, так и теми, кто уже подходит. Интенсивность, создаваемая модифицированными отжиманиями, имеет большое значение для увеличения груди. Если вы будете прилагать больше усилий, это поможет вам увеличить грудь.

Сколько отжиманий в день для начинающих

Отжимания требуют определенной силы кора, что поначалу делает их сложными.

Если вы только начинаете отжиматься для фитнеса, идеально начинать с 10-20 отжиманий в день и разделить их на два подхода .

Между подходами также следует делать минутный отдых. Это также должно иметь место, если вы добавляете отжимания к основным тренировкам для пожилых людей или в качестве домашних упражнений для новичков, которым может не хватать силы корпуса.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете работать над увеличением числа.

При выполнении отжиманий важно помнить, что позвоночник должен быть устойчивым, так как это единственный лучший способ правильно использовать плечи и руки. Правильная техника поможет вам избежать перенапряжения суставов и возможных травм.

Сколько отжиманий в день для накачивания груди?

Выполнение подходов по 20-30 или более отжиманий в 2-4 подхода поможет вам накачать грудь .

Делая больше повторений в каждом подходе, вы увеличиваете сопротивление и еще больше стимулируете грудные мышцы к росту. Чтобы развить большие грудные мышцы, вы должны постепенно увеличивать нагрузку на себя.

Вы также можете использовать эластичную ленту для этой гимнастической тренировки или утяжелители на спине, чтобы увеличить сопротивление. Это поможет вам увеличить силу и нарастить мышцы кора, плеч и груди.

Для тех из вас, кто работает с плечами после дня с грудью, у вас есть способ проработать оба сразу. Вы также можете эффективно нагружать верхнюю часть тела с помощью жима от плеч или бокового подъема.

Сколько отжиманий в день нужно делать, чтобы получить большую грудь?

Итак, сколько отжиманий в день для большой груди?

Если вы конкретно нацелены на большую грудь, самое главное — нацелиться на определенное количество отжиманий в день. Иметь минимальное и максимальное количество.

Это может быть где-то между 50-100 повторений отжиманий в день или больше . Лучше всего разбить упражнение на 2-4 подхода в зависимости от того, насколько вы здоровы. Не довольствуйтесь одним и тем же диапазоном во времени. По мере того, как вы развиваете выносливость, увеличивайте количество подходов и повторений, чтобы добиться большего результата.

Прочие материалы; Я сделал 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний за 30 дней. Результаты и чему я научился

Типы отжиманий для груди

может, вот несколько типов для изучения;

Классические отжимания

Это стандартные отжимания, которым вы должны научиться в первую очередь. Это поможет вам освоить форму и в наращивании грудных мышц.

Для выполнения вы кладете руки ниже плеч, пальцы ног касаются пола, затем образуете прямую линию с телом (с головы до ног), выровняв бедра.

Вы опускаетесь к земле, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов, следя за тем, чтобы бедра не опускались. Локти также должны быть близко к телу и согнуты.

Задержитесь в этом положении на мгновение, затем энергично поднимитесь, чтобы выполнить одно повторение. Повторить.

Перевернутые отжимания

Перевернутые отжимания нацелены на разные мышцы груди с более широким подходом.

Выполняется так же, как классическое отжимание, с той лишь разницей, что ваши ноги должны стоять на возвышении, например, на скамье или стуле.

Измененный угол сильно воздействует на грудную клетку, в то время как большие грудные мышцы работают иначе.

Отжимания в хлопках

Вы выполняете отжимания в хлопках, как классические отжимания. Однако модификация заключается в том, что вы хлопаете, когда поднимаетесь. Вы должны приземляться или опускаться с мягкими локтями после каждого хлопка.

Отжимания с широкими руками

Это помогает больше сосредоточиться на груди, расставляя руки шире, чем при классическом отжимании. В идеале ширина между руками должна быть удвоена.

Часто задаваемые вопросы

У вас остались вопросы об отжиманиях и о том, как они могут помочь увеличить объем груди? Вот еще несколько ответов;

Можете ли вы накачать большую грудь с помощью отжиманий?

Да. Отжимания могут очень помочь вам накачать большую грудь. Они бывают разных вариаций, таких как отжимания на одной руке, отжимания в летающем супермене или отжимания на планше, которые эффективны для наращивания мышц груди, если выполняются с правильной техникой.

Когда вы выполняете отжимания, вы прорабатываете мышцы груди, в основном большую грудную мышцу (мышцы под грудью) и малую грудную мышцу или грудные мышцы (мышцы под большой грудной мышцей, которые облегчают движение лопаток и ребер).

Отжимания также задействуют передние зубчатые мышцы (мышцы, покрывающие верхнюю часть ребер).

Сделают ли меня 30 отжиманий в день больше?

Да, но только временно.

Сначала вы заметите увеличение объема мышц груди и рук (бицепсов и трицепсов). Однако 30 отжиманий не помогут вам в долгосрочной перспективе, и вы перестанете становиться больше.

Преимущества, которые вы получаете на начальном этапе, связаны с тем, как ваше тело реагирует на стресс и напряженные части. Поддержание одного и того же числа с течением времени становится рутиной и только знакомит ваше тело с упражнением.

Как только тело адаптируется к 30 отжиманиям, оно перестает реагировать на активацию.

Прочие материалы; Трицепс не растет? Различные способы увеличения трицепсов с собственным весом

Подведение итогов…

Отжимания — это конкретные упражнения для общей физической подготовки, наращивания мышечной массы и силы. Самое замечательное в отжиманиях — это то, что их можно варьировать или модифицировать, чтобы они подходили людям по-разному, с точки зрения силы и способностей.

Однако, прежде чем вы сможете даже начать модифицировать или варьировать отжимания, вы должны сначала освоить соответствующую технику, которая достигается при стандартных отжиманиях.

Связанные материалы;

• Взгляд на гимнастику и почему она достойна фитнеса
• Негативные подтягивания против подтягиваний с поддержкой: что лучше?
• Отвечая на вопрос — сколько приседаний я должен делать в день?
• Взгляд на гимнастику и почему она достойна фитнеса
• Как похудеть с помощью резинок сопротивления – 5 упражнений для сжигания упрямого жира
• 5 основных упражнений с гирями и их влияние на ваше тело

-грудь-с-отжиманиями-то -лучшие-отжимания-тренировки-советы-большие-руки-большие-груди-грудь

https://www.