Как накачать грудь рельефную: Как накачать грудные мышцы, тренировка мышц для мужчин, рельефная грудь

Содержание

Как придать рельеф грудным мышцам, лучшие упражнения для груди

Цикл материалов по прокачке мышц груди и обзор самых распространённых и эффективных упражнений для них, плавно подходит к своему завершению. Дело осталось за малым, а именно – поговорить об изолирующих упражнениях.

Распространённое в народе и общее название им – разводки, но, если уж говорить совсем точно, то это сведения рук.

Изолирующие упражнения для груди, по своей сути, ничем не отличаются от других изоляций (например, для ног или рук). Смысл таких упражнений заключается в том, что в выполнении принимает участие один сустав и работает одна мышца (либо мышечная группа, если её нельзя разделить в ходе тренировок).

В случае с грудными мышцами это достигается двумя условиями: работает только плечевой сустав, а упражнение нацелено на сведение рук перед собой (с отягощением, конечно). Мы будем говорить всего о трёх упражнениях, удовлетворяющих этим требованиям.

Перед тем, как озвучить этим три упражнения, по традиции, расскажу несколько особенностей, которые желательно всегда держать в голове и не забывать. Делаю я это, чтобы не говорить о них в каждом упражнении, и вы не читали одно и то же по несколько раз.

В каждом сведении рук для проработки грудных мышц, локти немного согнуты и неподвижны. Так мы защищаем локти от возможных травм – избегаем уязвимой к излому позиции рук (прямой).
Упражнения выполняются медленно (в сравнении с базовыми) и осознанно, во избежание травм. Ведь работает только один сустав (плечевой) и на него приходится большая нагрузка.
В точке пикового напряжения – пауза, примерно в пол секунды. Это делаем для того, чтобы мышцы груди дополнительно сократились при максимальной нагрузке.
В точке максимального растяжения – движение продолжаем до сильной боли. То, что больно будет – это нормально, мышцы растягиваются, но, как только боль становится “некомфортной” – это сигнал о том, что дальше тянуть нельзя. К сожалению, в данном аспекте нет никаких других приёмов – только личные ощущения.

СВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА

Самое доступное (не требует дорогостоящих тренажёров) упражнение. Техника практически идентична жиму гантелей, разница лишь в фиксации локтей и движении рук. Все остальное подробно рассмотрено в жиме, поэтому тут пробежимся только по отличиям.

Выполнение

Садимся, гантели ставим на колени и движением ног забрасываем их, при этом ложась на поверхность скамьи.
Отводим руки в стороны от тела и вниз, грифы гантелей параллельны друг другу.
Сводим перед собой руки, прислоняя вверху гантели, друг к другу. Выдох на усилии.

Вот и все выполнение. Конечно, стоит убирать прогиб в пояснице, путём подъёма ног. Также никто не отменял различные наклоны поверхности, на которой вы лежите.

Все как всегда: головой вверх (30-45 градусов) – наиболее сбалансированный вариант и работает верх груди; горизонтально – середина и низ груди + максимальный вес; головой вниз – низ груди и трицепс, а также прилив крови к голове (плохой вариант).

Последнее по разведению гантелей – это возможность супинации и пронации, о которой я не раз говорил (если кто не в курсе – узнайте из жима гантелей). Но, я считаю, добавление вращательного движения в разводки – плохим усложнением упражнения. Я объясню почему.

В изолирующих упражнениях очень важно не включать в работу больше одного сустава и стараться акцентировать работу на одной мышце. В данном случае это парные суставы и мышцы – плечи и грудь. Так вот, выполняя вращение кистей, вы включаете в работу мышцы предплечий, а также кистевой сустав.

Да, многие (в том числе профессионалы) могут не согласиться с тем, что это негативно скажется на тренировке. Но я склонен считать, что более логично добавлять вращения в базу, где и так работает несколько суставов и используется большой вес.

А именно в изоляции мышц груди, при “суперточной” технике, от этих вращений будет больше вреда, чем пользы – начиная с того, что вам придётся думать о положении кистей (и их симметричности) и, заканчивая уходом части крови в предплечья. Решать вам, друзья, я своё мнение озвучил.

СВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ

Более сложное изолирующее упражнение, которое, благодаря стоячему положению и эффектному виду в зеркале, многим придётся по душе. Да и после жима штанги и гантелей, хочется немного сменить обстановку.

Выполнение

Выбираем и ставим ручки на нужную высоту.
Становимся, взяв рукояти в руки, выбирая удобную позицию. Тут необходимо попробовать походить вперед-назад по полшага, чтобы выбрать лучшее соотношение вашего тела к стойкам.
Сгибаем немного ноги в коленях и наклоняем корпус немного вперед. Спину при этом держим ровно.
Глядя вперёд (скорее всего в зеркало), сводим руки перед собой. Делаем паузу и возвращаемся в исходную позицию.
В начальной точке не закидываем руки слишком назад, держим вес, сохраняем нагрузку.

Теперь самое интересное. Мы можем регулировать позицию рукоятей по вертикали. С помощью подобных манипуляций становится возможным акцентированная нагрузка на верхний, средний, нижний отделы большой грудной мышцы.

Вот три варианта максимального акцента на каждую часть грудных мышц.

Рукояти внизу. Вектор движений снизу вверх заставит трудиться верхние отделы наших грудных.
Ручки посередине – работает середина грудной мышцы.
Рукояти выставлены наверх. В этом случае движения рук, при сведении, будут направлены сверху-вниз. Нагрузку получает низ груди.

И небольшой совет: в конце отрицательного движения (когда руки разведены), не отпускайте вес до конца, работайте внутри амплитуды. С помощью этого нехитрого приёма, вы сохраните нагрузку в мышцах на протяжении всего подхода.

Единственным минусом использования кроссовера, является то, что приходится следить за наклоном и координацией, а также, за движениями рук. Это немного отвлекает, это немного неудобно.

Теперь о плюсах. По сравнению с гантельным вариантом, мы не только получаем ту же возможность регулировки акцента нагрузок, но и сохраняем напряжение мышц в конечной точке движения. Это становится возможным благодаря постоянному натяжению тросов тренажёра, и когда мы сводим руки перед собой, вес отягощения никуда не пропадает (в отличие от лежачих разводок гантелей, в которых вес в верхней точке просто “лежит” на руках).

В плане эффективности и возможностей, сведение рук в кроссовере – является лучшим вариантом проработки грудных мышц.

СВЕДЕНИЕ РУК В ТРЕНАЖЁРЕ (PECK-DECK / БАБОЧКА / И Т.Д.)

Пожалуй, самое удобное изолирующее упражнение, нагружающее нашу грудь.

В случае использования тренажёра типа peck-deck и аналогичных ему “братьев” по конструкции, у нас появляется простая, но важная возможность. И сводится она к тому, что мы не обязаны следить за положением тела и осями движения.

Тут все просто: мы сидим, а руки двигают горизонтально фиксированные рукояти. И это очень хорошо по двум причинам. Первая из них – это простота выполнения, которая придётся по нраву новичкам. А вторая причина заключается в том, что можно не отвлекаться и не переживать на счёт правильности техники – делать неправильно, в данном случае, затруднительно, мы просто сводим руки перед собой.

Выполнение

Выставляем сиденье на нужный уровень.
Садимся, плотно прижавшись к спинке, тело держим ровно, затылок тоже прижат.
Берём рукояти и упираем руки в мягкие вставки (если таковые в конкретном тренажёре имеются).
Сводим руки перед собой, делая выдох и задерживаемся на пол секунды для максимального напряжения.
Немного расслабляем мышцы груди, позволяя нагрузке развести руки в стороны, но, не до конца. Возвращаясь в изначальное положение, удерживаем напряжение в мышцах.

Главным достоинством применения подобных тренажёров является возможность использования наибольших весов, в сравнении с гантелями или кроссовером. Именно удобство выполнения и практически отсутствие риска неправильной техники способствуют тому, что вес нагрузки может быть очень большим.

Ну и про недостаток этого упражнения. Им является невозможность акцентированной нагрузки разных отделов грудной мышцы, то есть ось движения все время одна, и наибольшую работу совершает середина груди.

Мы рассмотрели основные и наиболее востребованные изолирующие упражнения для мышц груди. Надеюсь, что каждое из них принесёт вам разнообразие в тренировки и придаст желаемый рельеф вашей груди.

Важно помнить отличия этих упражнений друг от друга и применять их уместно, ведь каждое из них имеет свои недостатки и преимущества. Советую начать с peck-deck, далее включать разводки с гантелями, ну а напоследок, когда будет уверенность и желание – переходить к кроссоверу.

Фил

Как накачать широкую, рельефную грудь

Хотите накачать широкую и рельефную грудь? Данная программа разработана специально, чтобы помочь вам нарастить мышечнуюм ассу и разработать все мышцы вашего тела от макушки до пят. Все подробности ниже!

Грудь.

Во многом именно она характеризует мужчину. Широкая, бочкообразная, мускулистая и пропорциональная грудь излучает силу и мощь. Многие из нас, взрослея, с восхищением смотрели на своих отцов — они были больше, сильнее и выше, чем мы. Нас всегда впечатляло, сколько они могли поднимать, тянуть, нести и толкать. Разве их вид не вызывал у нас благоговение и вдохновение? Разве не хотели мы однажды быть похожими на них?

Грудные мышцы визуально являются показателем силы человеческого тела. Они свидетельствуют о силе и мощи. Так или иначе, в какой-то момент большинство мужчин хотят накачать более сильную и мощную грудь независимо от того, являются ли они спортсменами-любителями или выступают на конкурсах бодибилдеров.

И хотя многие атлеты проводят бесчисленные часы, занимаясь на тренажере Бабочка и выполняя Жим лежа на скамье, лишь немногим удается накачать именно внушительную мускулатуру, а не огромное самомнение. Они проводят все тренировки, которые зачастую длятся часами, и выполняют подход за подходом каждого известного человечеству упражнения, но не получают никаких результатов.

Конечно, в процессе тренировок увеличивается сила и наращивается какой-то процент мышечной массы, но разве не замечательно было бы заниматься по программе, которая одновременно и эффективная, и действенная, а также способствует значительному развитию мускулатуры?

Будем надеяться, что данная статья прольет немного света на то, как накачать пресловутые грудные мышцы. Речь пойдет не о программе развития силы (хотя вы станете сильнее), а о специальной программе развития грудных мышц, разработанной для наращивания мышечной массы и общего мышечного развития всего тела. Сильная, гармонично и пропорционально накачанная грудь станет завершающим штрихом к вашей внешности независимо от того, хотите ли вы просто покрасоваться на пляже или выступить на конкурсе культуристов.

Немного анатомии

Мускулатура груди состоит из трех групп по две мышцы. Давайте рассмотрим каждую мышцу и ее функции.

Большая грудная мышца: эта веерообразная мышца расположена впереди на грудной клетке, начинается на грудной кости в центре груди и крепится к плечевой кости возле плечевого сустава. Основная функция большой грудной мышцы — сгибание плечевой кости к груди.

Малая грудная мышца: расположена под большой грудной мышцей, начинается примерно в середине грудной клетки и крепится к клюковидному отростку лопатки. Основная функция малой грудной мышцы — движение плеча вперед.

Хотя грудная область включает в себя эти две группы мышц, многие упражнения будут влиять на различные области большой грудной мышцы. Жимы на наклонной или плоской скамье и разводки будут определять, какая из областей будет развита больше, чем остальные.

Кроме того, малую грудную мышцу, которая иногда задействуется во время придания телу устойчивости, также можно направленно развивать.

Накачиваем широкую грудь!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как накачать широкую грудь. Представленныедв ижения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашейбезопасностью.

Жимы со штангой на скамье с разными наклонами, жимы на тренажере Смита и с гантелями: именно эти упражнения входят в состав большей части программ. Упражнения на плоской скамье развивают нижние и средние части большой грудной мышцы, работа на скамье с положительным наклоном задействует, по большей части, верхнюю и, в меньшей степени, среднюю часть, а жимы на скамье с отрицательным наклоном помогают накачать нижнюю часть грудной мышцы. Все указанные действия можно выполнять со штангой, гантелями или на тренажере Смита — у каждого варианта есть свои преимущества.

Штанги

Обычно штанги используются, когда нужна максимальная нагрузка, общее развитие мышц и наращивание мышечной массы. Их хорошо брать в начале комплекса, чтобы атлет мог поднять большой вес.

Для выполнения жима со штангой, просто возьмитесь за перекладину на расстоянии чуть больше ширины плеч (наилучший вариант — когда предплечья перпендикулярны полу при опускании штанги к груди).

Жим штанги лежа

При работе на скамье с положительным наклоном опустите штангу к верхней части груди, на плоской скамье — к средней или нижней части пекторальных мышц, и к нижней части на скамье с отрицательным уклоном. Поднимите груз вверх, не раскачивая штангу и не выпрямляя полностью локти.

Гантели

Преимущество гантелей в том, что их можно использовать поочередно. Так атлет может не только выровнять нарушения равновесия, но и заставить пекторальные мышцы работать взаимозависимо, сводя руки в верхней точке для достижения сильного сокращения.

При работе с гантелями выполняйте движения так же, как и во время жима со штангой, но опускайте их к сторонам груди, а затем одновременно отжимайте обратно вверх по направлению центру, избегая их соприкосновения. Убедитесь, что вы не выпрямляете полностью локти, чтобы сохранить постоянное напряжение мышц.

Жим гантелей лежа

Тренажер Смита

Тренажер Смита лучше всего использовать в середине или конце тренировки, когда мышцы уже устали и поэтому важны равновесие и правильная техника выполнения упражнений.

Жим лежа в машине Смита

Эти упражнения сделают более рельефными и накачанными основные части большой грудной мышцы, такие как внутренняя (на блоках) и внешняя (с гантелями).

Просто лягте на плоскую скамью (для работы над средней частью пекторальных мышц), на скамью с положительным (верхняя часть) или отрицательным (нижняя часть) наклоном, возьмите гантели или D–образные ручки тренажера с блоками так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Для работы на блоках используйте стандартный тренажер со шкивами в самом нижнем положении.

Сведения рук на нижнем блоке лежа

Разведите руки так, как будто вы собираетесь кого-то обнять. Локти должны быть немного согнуты, чтобы снять нагрузку с суставов. Опустите гантели или D–образные кольца примерно на уровень груди (или в удобное положение), затем выполните обратное движение тем же способом.

Сведение гантелей лежа

Совет: При работе с гантелями и блоками есть небольшая разница в технике выполнения упражнений. При использовании гантелейст арайтесь, чтобы они не соприкасались в верхней точке. Сводите гантели вместе, пока расстояние между ними не составит приблизительно 15–20 см — так вы сохраните нагрузку на грудные мышцы. При выполнении упражнения на блоках, сводите ручки

вместе для достижения интенсивного сокращения и сжимайте мышцы.

Жим на тренажере

В большинстве залов есть какой-нибудь вариант этого тренажера для выполнения жимов на грудь. Просто убедитесь, что вы выполняете все указанные рекомендации — не выпрямляйте полностью локти и замедляйте движения при движении рук к груди.

Жим в тренажере

Тренажер Бабочка

Еще одним любимым тренажером большинства атлетов является тренажер Бабочка. Обычно они представлены в модификации с подкладками для предплечий или с длинными ручками для работы на прямых руках.

Самое важное правило при выполнении этих упражнений (сходных со сведениями, описанными выше) — распрямить плечи и широко раскрывать грудь. Так вы сможете приложить большую нагрузку на мышцы груди и снять ее с плеч. Обязательно сжимайте мышцы на пару секунд, чтобы увеличить силу сокращения и задействовать мышцы еще больше.

Сведение рук в тренажере (Бабочка)

Кроссовер на блоках

Для развития внутренних частей и придания общего оформленного вида груди нет ничего лучше кроссоверов на блоках.

Существует огромное количество способов выполнения этого упражнения, которые зависят от вашей цели.

Для выполнения традиционного кроссовера на блоках с высоким шкивом возьмите две D–образные ручки, которые находятся у вас над головой и встаньте между стойками тренажера. Для начала немного согните локти, чтобы снять нагрузку с суставов.

Выставьте одну ногу вперед на 30–60 см и широко разведите руки. Дугообразным движением опускайте руки вперед (как будто вы кого-то обнимаете) так, чтобы кисти сходились приблизительно на уровне пояса. Медленно вернитесь в исходное положение, подняв руки по той же дуге. Это упражнение развивает в основном нижнюю и внтуреннюю часть пекторальных мышц.

Сведение рук в кроссовере

Отжимания

С недавних пор это старое доброе упражнение используется не только в казармах для тренировки солдат, но и стало особенно популярным среди атлетов, тренирующих отдельные группы мышц. При накачивании груди отжимания лучше оставлять на конец программы, чтобы еще немного разогнать кровь в этой области.

Отжимания

В качестве вариантов можно использовать отжимания с положительным наклоном для развития нижних частей мышц (руки на скамье, ноги на полу), с отрицательным наклоном для верхних частей (руки на полу, ноги на скамье) и отжимания от пола для общего развития мышц груди.

Отжимания с поднятыми ногами

Совет: Для еще более интенсивной нагрузки на мышцы груди попробуйте выполнять подход-два трехшаговых отжиманий в качестве последнего упражнения. Начните с отрицательного наклона, перейдите к отжиманиям на полу и закончите положительным наклоном — это будет считаться одним подходом, поэтому не делайте перерывов между упражнениями.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях, которые также используются для наращивания массы трицепса, можно легко использовать для развития мышц груди. Встаньте внутри тренажера и возьмитесь за брусья на расстоянии ширины плеч. Опуская тело, наклоняйтесь вперед и немного разводите локти. Во время движения вниз вы должны чувствовать растяжение мышц груди.

Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц

Оставаясь в наклоне вперед, поднимитесь вверх, фокусируясь на сокращении мышц груди. Можно добавить отягощение в виде гантели, которую ваш партнер помещает между вашими икрами, или в виде пояса для блинов.

Примечание: перед тем, как добавлять отягощение, хорошо отработайте технику выполнения упражнения с вашим собственным весом.

Пуловер с гантелей и штангой из-за головы лежа

Еще одним отличным упражнением, которое делает упор на малую грудную мышцу и общее развитие, является пуловер. Хотя многие атлеты используют его, чтобы изолировать мышцы спины, оно также чрезвычайно действенно для завершения комплекса упражнений на мышцы груди.

Для выполнения пуловера с гантелей лягте поперек на плоскую скамью и возьмитесь за внутреннюю поверхность гантели среднего веса. В исходном положении вес должен находиться прямо над головой, локти немного согнуты. Опускайте гантель за голову по дуге в направлении пола, постоянно контролируя движение рук.

Опуская гантель, глубоко вдохните и растяните мышцы груди. Растягивайте мышцы только до предела комфортности, затем совершите обратное движение на выдохе. Помните, что глубокие вдохи помогут вам при сокращении пекторальных мышц.

Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

При выполнении пуловера со штангой лягте на плоскую скамью вдоль, возьмитесь за штангу на расстоянии чуть больше ширины плеч обратным хватом. Держа штангу на груди (как во время нижней части жима лежа с обратным хватом), поддерживайте угол 90 градусов в локтях. Поднимайте штангу вверх и опускайте за голову по дуге по направлению к полу.

Пуловер со штангой на прямой скамье

Убедитесь, что мышцы растягиваются, затем совершите обратное движение, опуская штангу к торсу. Не забывайте все время сохранять правильный угол в локтях и глубоко вдыхать во время движения штанги вниз.

Планы тренировок

Выполняйте один из указанных ниже комплексов 1–2 раза в неделю так, чтобы между ними был перерыв по меньшей мере 4 дня для обеспечения максимальных результатов. Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам подходят больше всего.

Примечание: выполните 2 подхода по 10–15 повторений первого упражнения с легким или умеренным отягощением для того, чтобы разогреть мышцы.

Термины, которые вам нужно знать

Суперсет — два упражнения выполняются последовательно без отдыха.

Отказ — момент при выполнении упражнения, когда рабочие мышцы настолько утомлены, что вы больше не можете выполнить повторение с четкой биомеханикой. Вам следует доводить постразминочные подходы хотя бы до точки кратковременного мышечного отказа, а лучше выводить их за нее.

Общее накачивание пекторальных мышц

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 8 повторений

Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений

Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном 3 подхода по 10 повторений

Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 12 повторений

Упор на верхнюю часть груди

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Как накачать широкую, рельефную грудь 3 подхода по 11 повторений

Жим в тренажере 3 подхода по 10 повторений

Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений

Сведение рук		в кроссовере
3	подхода по	12	повторений
Упор на нижнюю часть груди
Жим штанги лежа			на скамье с отрицательным наклоном
3	подхода по	8 повторений
Муж. поз. 1Муж. поз. 2Жим в тренажере
3	подхода по	10	повторений
Сведение рук		в кроссовере
3	подхода по	12	повторений

Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц 3 подхода по 12 повторений

Упор на ширину

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 8 повторений

Сведение гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений

Пуловер со штангой на прямой скамье 3 подхода по 12 повторений

Жим штанги лежа 3 подхода по 8 повторений

Предварительное утомление грудных мышц

Сведение гантелей лежа 3 подхода по 12 повторений

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 8 повторений

Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 10 повторений

Жим штанги лежа 3 подхода по 12 повторений

Программа повышенной интенсивности

Суперсет:

Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 10 повторений

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 10 повторений Суперсет:

Сведение рук в тренажере (Бабочка) 3 подхода по 10 повторений

Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений

Как накачать грудные мышцы — Лайфхакер

Чтобы грудь стала рельефной, надо качать большие грудные мышцы. Для начала разберёмся, как они работают, а потом покажем упражнения.

Как накачать грудные мышцы

Представьте, что грудная мышца — это резинка, которая соединяет плечо, ключицу и грудину. Если поднять руку в сторону, а потом потянуть за резинку, она переведёт плечо вперёд. Вы постоянно совершаете это движение в обычной жизни — например, когда закрываете дверь, с силой отталкиваете что-то или бьёте локтём в челюсть.

Большинство упражнений на грудные мышцы повторяют это движение. Разница лишь в том, что в них также используется штанга, гантели или стропы кроссовера для создания дополнительного сопротивления.

У грудной мышцы есть две головки: верхняя (ключичная) и нижняя. Их функции немного отличаются, и это важно. Чтобы грудь была симметричной, надо прокачивать обе головки.

Волокна ключичной головки направлены вверх, поэтому для дополнительной нагрузки нужно переводить плечо вперёд по направлению снизу вверх.

А чтобы больше нагрузить нижнюю часть грудной мышцы, надо отведённое в сторону плечо перевести вперёд и вниз.

Как и сколько заниматься

Устраивайте силовые тренировки 2–3 раза в неделю. Если качаете все мышцы на каждой из них, включайте одно упражнение на грудь, если устраиваете сплиты — по 2–3 упражнения в день прокачки груди.

Чтобы равномерно прокачивать мышцы, чередуйте упражнения. Жим лёжа — это прекрасно, но не стоит делать его на каждой тренировке, ведь есть и другие хорошие варианты.

Выбирайте вес так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Если вам будет легко, а мышцы не устанут, они не будут расти.

Во время подхода не летайте в облаках: концентрируйтесь на работе мышцы. Это действительно помогает ^{лучше прокачать её.}

Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Не увлекайтесь тяжёлым весом. Особенно поначалу, пока не вполне владеете техникой.

Какие упражнения на грудные мышцы выполнять

Лайфхакер отобрал упражнения для груди, опираясь на данные научных экспериментов с электромиографией (ЭМГ). При таком методе исследования на атлета крепят специальные датчики в области работающей мышцы. Человек выполняет упражнение, а приборы регистрируют электрическую активность, которая возникает в мышцах во время их сокращения.

С помощью этого метода учёные выясняют, какие упражнения лучше нагружают мышцы, и определяют самую выгодную технику для их прокачки.

1. Жим штанги лёжа

Это бессмертная классика. Жим изучен вдоль и поперёк, и он задействует ^{грудные мышцы на все 100%.}

В жиме лёжа работает несколько суставов, и напрягается не только грудь, но и мышцы плеч. Делайте жим в начале тренировки: не нужно ^{перед ним утомлять мышцы другими упражнениями.}

Лягте на скамью для жима, прижмите стопы к полу. Возьмитесь за штангу прямым хватом в 1,5 раза шире плеч. Хват в два раза шире плеч лишь немного ^{увеличивает нагрузку на грудь, но при этом сильно повышает ^{риск травмы плечевого сустава.}}

На вдохе опустите штангу до нижней части грудных мышц, на выдохе выжмите её обратно и повторите.

Также вы можете выполнять жим штанги на наклонной скамье. Этот вариант лучше прокачивает ^{верхнюю часть груди, чем жим на горизонтальной скамье. Установите лавку под углом 45 или 60° и опускайте штангу до верхней части груди.}

Что касается жима на скамье с обратным наклоном, он прокачает ^{нижнюю часть груди не лучше горизонтального, поэтому не имеет смысла.}

2. Жим гантелей лёжа

Учёные не сходятся во мнении, какой именно жим эффективнее для груди — штанги или гантелей. Одни говорят ^{, что гантели больше нагружают грудные мышцы, другие считают ^{упражнения равноценными и советуют чередовать их, чтобы избежать плато. Это хорошее решение, потому что жим лёжа обеспечит работу с большими весами, а жим гантелей — дополнительное напряжение от нестабильности.}}

Сядьте на край лавки, поднимите с пола гантели. Лягте спиной на скамью, прижмите стопы к полу, согните локти под прямым углом, запястья направьте пальцами от себя. На выдохе выжмите гантели вверх, одновременно разворачивая ладони пальцами друг к другу.

За счёт разворота рук вы увеличиваете диапазон движения плеча: оно не только переводится со стороны вперёд, но и пересекает линию тела, обеспечивая большую нагрузку на мышцы.

Как и в случае с жимом штанги, вы можете заниматься с гантелями и на наклонной скамье. Так вы увеличите нагрузку на верхний пучок мышцы.

3. Сведение рук на тренажёре-бабочке

Это изолированное упражнение: в нём двигается только один сустав и работают в основном грудные мышцы. Сведение рук на этом тренажёре нагружает мышцы чуть хуже ^{жима лёжа, зато травмироваться на нём практически невозможно.}

Сядьте на тренажёр, прижмите стопы к полу, опустите плечи. Возьмитесь за ручки, чуть согните руки в локтях. На выдохе сведите ручки перед собой, задержите на секунду и медленно разведите обратно.

4. Сведение рук накрест в кроссовере

Это упражнение прокачивает грудь так же хорошо ^{, как «бабочка». Кроме того, здесь вы можете регулировать положение рук и смещать акцент на разные головки мышцы.}

Установите вес на двух блоках кроссовера, возьмитесь за ручки верхнего блока прямым хватом и встаньте посередине. Выставьте одну ногу вперёд для устойчивости и немного наклоните корпус вперёд, спину удерживайте прямой. Разведите руки в стороны до уровня плеч и чуть согните руки в локтях, чтобы защитить сустав.

На выдохе сведите руки перед собой накрест. Задержите на секунду и медленно разведите обратно.

Чтобы сместить акцент на нижнюю часть мышцы, сводите руки внизу.

Также можно хорошо нагрузить верхнюю часть, но для этого надо сменить верхний блок на нижний. Возьмитесь за ручки и тяните их снизу вверх и накрест. Положение тела и правила выполнения описаны выше.

Следующие упражнения уступают первой четвёрке в эффективности либо недостаточно изучены. Но они вполне подойдут, чтобы разнообразить тренировку и «добить» мышцы. Это значит, что вы будете выполнять упражнение в самом конце, после основных жимов и сведений.

5. Жим на тренажёре

Такой тренажёр есть почти в любом зале. Выполнять на нём упражнение ^{проще простого: выставляете нужный вес, садитесь, прижимаетесь к спинке, берётесь за ручки и двигаете их вперёд.}

Если вы закончили упражнение с усилием, но при этом не изгибались всем телом, значит, вес подобран правильно.

6. Разведение гантелей на скамье

Разводка с гантелями хуже ^{прокачивает грудь, чем жимы, но лучше, чем отжимания.}

Сядьте на край скамьи, поднимите с пола гантели. Лягте на скамью и вытяните руки с гантелями перед собой пальцами друг к другу. Чуть согните руки в локтях, чтобы защитить сустав.

На вдохе медленно разведите руки с гантелями по сторонам от тела. На выдохе сведите руки перед собой, вернув их в исходное положение.

7. Отжимание на брусьях

Упражнение ^{хорошо прорабатывает нижнюю часть грудных мышц. Можете выполнять его без веса или с поясом для утяжеления.}

Запрыгните на брусья, опустите плечи и сведите лопатки. Согните локти и уйдите вниз до параллели плеч с полом. На выдохе выжмите себя наверх и повторите.

8. Отжимание на петлях

Петли добавляют нестабильности и увеличивают нагрузку ^{на грудные мышцы. Если в вашем зале нет петель, не скреплённых между собой, отжимайтесь на кольцах. Такие отжимания значительно ^{повышают нагрузку на мышцы по сравнению с обычными, от пола.}}

Отрегулируйте петли или кольца так, чтобы ваши руки находились на расстоянии 30 см от пола. Встаньте в упор лёжа с опорой на петли, вытяните тело в одну линию, напрягите пресс и ягодицы, чтобы поясница не провисала.

Выполняйте отжимания, удерживая тело ровным. Опускайтесь на вдохе, выжимайте себя на выдохе. Можете опускать грудь ниже уровня колец или петель — это ещё больше увеличит нагрузку.

Как накачать рельефную грудь!

Хотите накачать широкую и рельефную грудь? Данная программа разработана специально, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и разработать все мышцы вашего тела от макушки до пят.

Грудь. Во многом именно она характеризует мужчину. Широкая, бочкообразная, мускулистая и пропорциональная грудь излучает силу и мощь. Многие из нас, взрослея, с восхищением смотрели на своих отцов — они были больше, сильнее и выше, чем мы. Нас всегда впечатляло, сколько они могли поднимать, тянуть, нести и толкать. Разве их вид не вызывал у нас благоговение и вдохновение? Разве не хотели мы однажды быть похожими на них? Грудные мышцы визуально являются показателем силы человеческого тела. Они свидетельствуют о силе и мощи.

Так или иначе, в какой-то момент большинство мужчин хотят накачать более сильную и мощную грудь независимо от того, являются ли они спортсменами-любителями или выступают на конкурсах бодибилдеров. И хотя многие атлеты проводят бесчисленные часы, занимаясь на тренажере Бабочка и выполняя жим лежа на скамье, лишь немногим удается накачать именно внушительную мускулатуру, а не огромное самомнение. Они проводят все тренировки, которые зачастую длятся часами, и выполняют подход за подходом каждого известного человечеству упражнения, но не получают никаких результатов.

Накачиваем широкую грудь!

Штанги

Жим штанги лежа

Гантели

Жим гантелей лежа

Тренажер Смита

Жим лежа в машине Смита

Сведения рук на нижнем блоке лежа

Сведение гантелей лежа

вместе для достижения интенсивного сокращения и сжимайте мышцы.

Жим на тренажере

Жим в тренажере

Тренажер Бабочка

Сведение рук в тренажере (Бабочка)

Кроссовер на блоках

Существует огромное количество способов выполнения этого упражнения, которые зависят от вашей цели.

Сведение рук в кроссовере

Отжимания

Отжимания с поднятыми ногами

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц

Пуловер с гантелей и штангой из-за головы лежа

Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

Пуловер со штангой на прямой скамье

Планы тренировок

Термины, которые вам нужно знать

Суперсет — два упражнения выполняются последовательно без отдыха.

Общее накачивание пекторальных мышц

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 8 повторений

Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений

Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном 3 подхода по 10 повторений

Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 12 повторений

Упор на верхнюю часть груди

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Как накачать широкую, рельефную грудь 3 подхода по 11 повторений

Жим в тренажере 3 подхода по 10 повторений

Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений

Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц 3 подхода по 12 повторений

Упор на ширину

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 8 повторений

Сведение гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений

Пуловер со штангой на прямой скамье 3 подхода по 12 повторений

Жим штанги лежа 3 подхода по 8 повторений

Предварительное утомление грудных мышц

Сведение гантелей лежа 3 подхода по 12 повторений

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 8 повторений

Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 10 повторений

Жим штанги лежа 3 подхода по 12 повторений

Программа повышенной интенсивности

Суперсет:

Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 10 повторений

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 10 повторений Суперсет:

Сведение рук в тренажере (Бабочка) 3 подхода по 10 повторений

Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений

Как получить сильную и рельефную грудь?

Новый вид тренировок грудных мышц.

Настало время подумать о тренировке груди. Вам предстоит сделать огромный цикл упражнений, чтобы обрести настоящую, развитую грудь. Сильные и рельефные мышцы хотят иметь все 100% посетителей спортзала, потому что она говорит о красоте и силе, а еще, наверняка, гарантирует успех у лиц противоположного пола. Но все же концентрироваться только на груди и бицепсах не имеет смысла. Без развития всех групп мышц это просто пустая трата времени и сил. Необходимо думать о спине и ногах. Тренируя все мышцы накачать грудные мускулы можно намного быстрее из-за ускорения общего процесса анаболизма во всем организме. Несмотря на эффективность тренировок грудных мышц у каждого процесс происходит индивидуально. У кого-то определенные области отстают вообще, какие-то просто остаются неразвитыми. Давайте остановимся подробнее, почему развитие мышц груди сталкивается с большим количеством трудностей и как их избежать?

Причины неравномерного развития груди.

Плохая нервно-мышечная связь. Спортсмен не обращает внимания на включенность грудных мышц в работу, он зациклен на штанге и весе гантелей. Он ставит перед собой цель – выжать из себя по максимуму, забывая о правильной технике и сокращении.
Исчезновение из тренировок одного из ведущих принципов роста мышц – прогрессии нагрузок. Он наблюдается, когда на протяжении длительного времени бодибилдер использует одни и те же рабочие веса, забывая об их увеличении. В этом случае мышцы не растут, потому что в целом их развитие связано с адаптацией к новым условиям. А раз их нет, так и адаптации нет.
Неудача ждет спортсмена если он зациклен на определенных мышцах груди. В этом случае определенные развиваются, а некоторые отстают. Все это в итоге приводит к неравномерному развитию грудной мускулатуры и отсутствию эстетики и прогресса в тренировках.

Очень важно при тренировке груди наладить нервно-мышечную связь, которая достигается правильной техникой выполнения упражнений.

Правильная техника позволяет активнее включать требуемые мышцы, соблюдая верные направления движения. Нужно добиться такой траектории движений, чтобы мозгу стало просто включать определенные мышцы в работу.

При неверной технике выполнения мозгу сложно включить в работу нужные мышцы. Важно выполнять именно рекомендованные тренером упражнения, а не гнаться за другими, пытаясь взять максимально тяжелые веса, или просто занимаясь конкуренцией с, зачастую, более опытными и тренированными атлетами. Цель бодибилдинга – рост мышц, а не немедленный результат тренировок. И все это происходит постепенно, а потому погоня за «авторитетами» ничего, кроме проблем развития тела не принесет.

Как можно наладить нервно-мышечную связь?

Закрываем глаза во время упражнения. Так становится легче концентрировать внимание на желаемых мышцах.
Тренировать движение без определенного веса. Например, ложиться на скамью, принимать исходное положение, и просто поднимать руки вверх, представляя, что у вас в руках штанга, но без весов. В этом случае вы отточите технику выполнения упражнения, и в дальнейшем нарастить мышцы с весами станет легче.

Развитие мышц тесно связано с прогрессией нагрузок. Они должны постоянно увеличиваться. Без этого не достигнуть желаемого эффекта от тренировок. Правило такое: каждые 2-3 тренировки прибавлять к рабочим весам 2,5-5 кг отягощения. При этом важно сохранить количество подходов и повторений. В этом случае гарантирован памп и активное развитие мышц.

Выбирая упражнения, сначала надо посмотреть, какая область развита лучше, а какая отстает. И таким образом делать упор на тех занятиях, которые нагружают слабо развитые мышцы. Низ грудных мышц и верхняя часть активнее растут, поэтому акцент во время тренировок должен быть смещен на середину.

Наращиваем грудные мышцы.

Все виды упражнений для груди можно весьма условно разделить на 2 группы. Это разводки и жимы. В жимах в работу включаются плечевой и локтевой суставы и мышцы, связанные с ними. В разводках локоть зафиксирован, и работает только плечевой сустав. В результате этого сокращается количество работающих мышц. Таким образом, жимовые упражнения включаются в тренировку в виде базовых. Они позволяют наполнить кровью мышцы и позволят брать большие веса.

В разводках добиться успеха крайне тяжело, потому что нагрузка накладывается на сустав и прогресса достичь очень сложно. Таким образом, разводки выступают в качестве изолирующего упражнения. Их главная задача — растянуть мышечные ткани, подготовив их к более серьезной нагрузке. Без этого не достигнуть успеха при развитии груди.

Еще одним моментом, требующим внимания, выступает ширина хвата. Чем он шире, тем выше нагрузка на внешние части груди, при узком хвате, наоборот, активируются внутренние отделы, в зависимости от наклона скамьи.

Нельзя забывать о положении локтей во время выполнения упражнений. Чем они ближе к корпусу, тем выше нагрузка на трицепсы и меньше на грудь. И чем больше они разведены в стороны, тем значительней нагрузка на грудь.

Безусловно, в процессе тренировки груди принимают участие и мышцы рук, и дельты, и спина. Они в целом снижают нагрузку на грудь, а потому необходимо комбинировать разные упражнения, чтобы суммарное воздействие на грудную мускулатуру оказалось выше.

Выполняем правильно упражнения.

Важнейшим упражнением для развития груди считается наклонный жим штанги лежа. Еще одно – жим гантелей в наклоне. Наклон скамьи тот же, что и при выполнении упражнения со штангой, разница только лишь в самом снаряде: на этот раз используются гантели.

Еще одно эффективное упражнение – разводка гантелей лежа. По эффективности оно уступает жиму штанги. В работе участвует только плечевой сустав, а потому нагрузка на грудь меньше. Но в целом, это упражнение подойдет в качестве дополнительного, во время отдыха после жима штанги.

Программа тренировок грудной мускулатуры.

Наклонный жим штанги лежа. 2 сета по 15 повторений или 3 сета по 6-12 повторений.
Наклонный жим гантелей лежа. 1 сет по 15 повторений, или 3 рабочих подхода по 6-12 повторений.
Разводка гантелей лежа в наклоне или на горизонтальной скамье. 1 подход по 15 повторений или 3 подхода по 8-12 повторений.

Этот комплекс упражнений достаточно прост, но предоставляет ощутимый эффект при регулярных упражнениях и увеличении нагрузки.

Остановимся на развитии нижних областей грудной мускулатуры:

Наклонный жим штанги лежа. 2 подхода по 15 повторений, или 3 подхода по 6-12 повторений.
Наклонный жим гантелей лежа. 1 сет по 15 повторений, или 3 сета по 6-12 повторений.
Отжимания на брусьях. 1 сет по 12-15 повторений, или 3 рабочих сета по 6-12 повторений.
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье. 1 размеренный сет по 12-15 повторений, или 3 сета по 8-12 повторений.

О технике безопасности нельзя забывать!

При жимах штанги на скамье нужно использовать партнера, потому что вес предельный и может случиться все, что угодно. Необходимо, чтобы кто-то вас подстраховал.

Травмы мышц возникают преимущественно тогда, когда они перегружены, а потому необходимо четко выполнять количество подходов, внимательно следить за временем отдыха – 2-3 минуты, и отдых между тренировками должен составлять 2-3 дня. Если вы травмировались на время прекратите тренировки, или ограничьтесь упражнениями на другие группы мышц, чтобы пораженный участок не участвовал в дальнейшей тренировке.

Несколько слов на прощание.

Если вы начнете регулярно тренироваться по этой программе, успех не заставит себя ждать, и вам удастся развить, как верхние, так и нижние грудные мышцы. Наилучшее упражнение – жим штанги лежа, но при этом следите за техникой безопасности. Все, что вам теперь нужно – это использовать представленную программу в своих регулярных тренировках и в итоге наслаждаться развитой и красивой грудью.

Как накачать широкую, рельефную грудь / Как накачать грудные мышцы

Каждый мужчина хочет накачать сильную и упругую грудь. Конечно же, эта цель касается не только профессиональных бодибилдеров, но и любителей. Хорошо развитая грудь не только привлекает девушек, но и является своеобразной демонстрацией того, что мужчина постоянно следит за собой. Добиться рельефной и широкой груди не так просто. Здесь понадобятся постоянные тренировки, силовые тренажеры и сложные упражнения.
Мышцы груди являются достаточно крупными, а потому их нужно тренировать очень сильно. Для этого тренировка груди должна быть интенсивной, использовать большой вес и сопровождаться высокой концентрацией. На тренировках предпочтение отдать лучше базовым упражнениям, сокращать число повторов до минимума и создавать большой интервал между нагрузками для полного восстановления мышц.

Анатомия мышц груди

Большая грудная мышца. Ее волокна расходятся от бугра плечевой кости и имеют вид своеобразного «веера», а края присоединяются к передней поверхности грудины и медиальной половине ключицы. Большая грудная мышца выполняет функции приведения руки к туловищу, поворота руки внутрь и ее сгибания за счет ключичной части мышцы. Кроме того, она задействована в подтягивании туловища при лазании, а также содействует вдыханию при фиксированном положении рук.

Малая грудная мышца. Она располагается ниже большой грудной мышцы и крепится с одной стороны четырьмя зубцами к ребрам, а с другой – к лопатке. При сокращении данная мышца выполняет функцию оттягивания лопатки вперед и вниз. При фиксированном положении верхних конечностей она также участвует в процессе вдыхания.

Передняя зубчатая мышца. Данная мышца расположена на поверхности грудной клетки ближе к ее боковой части. Девять ее зубцов берут свое начало на девяти ребрах и, соединяясь в общий пучок, крепятся к лопатке. Передняя зубчатая мышца образует совместно с ромбовидной мышцей широкую мышечную петлю, охватывающую туловище и прижимающую к нему лопатку.

Самые распространенные упражнения для тренировки мышц груди

Жим штанги лежа

Самым эффективным базовым упражнением для наращивания мышц груди является жим штанги лежа. Кроме того, это одно из трех основных базовых упражнений в бодибилдинге (так называемая золотая тройка) для набора общей мышечной массы тела.

Жим штанги можно выполнять на наклонной скамье. Это позволит, изменяя угол ее наклона, задействовать максимум отдельных волокон грудных мышц. Немаловажное значение имеет и техника данного упражнения. При правильном его выполнении поясница должна быть прижата к скамье, а позвоночник должен иметь естественный изгиб, защищающий спину от травм. Ноги, в свою очередь, должны плотно упираться ступнями в пол – поднимать ноги и ставить ступни на скамью строго запрещается.

Разведение гантелей лежа

Это простое упражнение не требует специального оборудования, а поэтому его можно выполнять даже в домашних условиях. Правильное выполнение разведений гантелей в стороны из положения лежа хорошо нагружает большую грудную мышцу, при этом максимально растягивая ее в нижней точке траектории движения. Чем ниже положение локтей при выполнении – тем сильнее она растягивается. Это упражнение действительно очень эффективно, но только в совокупности с вышеупомянутыми жимами лежа. Отдельно, без использования в тренировках качественной базы, ощутимого результата разводки не дадут.

Подбирая максимальный вес гантелей, не забывайте об индивидуальных пределах возможностей своего организма. Слишком тяжелые гантели могут стать причиной получения травм плеча. Для того чтобы снизить нагрузку на суставы необходимо во время выполнения упражнения держать локти немного согнутыми и стараться не выпрямлять руки полностью.

Отжимания от пола

Еще одно эффективное и простое упражнение, позволяющее нагрузить грудь массой собственного тела – отжимания от пола. Для того, чтобы обеспечить максимальную работу мышц груди при выполнении отжиманий применяют широкую постановку рук. Ладони должны располагаться на расстоянии, немного превышающем ширину плеч, спина и ноги должны быть идеально прямыми, а сами отжимания — максимально медленными и плавными.

Если масса тела спортсмена не позволяет добиться при отжиманиях существенной нагрузки, то вес необходимо увеличить за счет дополнительного груза. Для этого, например, можно использовать рюкзак, наполненный какими-нибудь тяжелыми предметами. Размещая руки и ноги на высоких опорах при выполнении упражнения, можно добиться максимального растяжения грудных мышц в нижней точке траектории (за счет того, что тело будет опускаться ниже, чем обычно). Обычно атлеты выполняют 3-5 подходов отжиманий по 20 повторений.

Секреты техники

Поскольку грудь является достаточно крупной мышечной группой, помимо обязательного прогресса в рабочих весах вам понадобится уделить внимание разнообразию тренинга и правильной технике, чтобы гипертрофия мышц и сопутствующий рост происходил равномерно.
При жиме лежа не расслабляйте мышцы в верхней и нижней точках движения, не выпрямляйте локоть и не касайтесь штангой груди. Поднимайте штангу вверх на счет 1-2, опускайте на счет 4-6. При разведении гантелей не сводите руки слишком близко и не разводите их за спину.

Самые частые ошибки

Если несмотря на то, что Вы усердно тренируете грудь, она не приобретает оптимальной формы, вероятно, допускается одна из следующих ошибок: во-первых, Вы гонитесь за большими весами в ущерб техники; во-вторых, постоянно тренируете одни и те же пучки грудной мышцы.
Периодически меняйте снаряды, чтобы в каждой тренировке было два-три неповторяющихся упражнения. Кроме этого, не делайте упор на тренажеры, которые подходят лишь для завершения тренировки, отдавая предпочтение базовым упражнениям со свободными весами.

Проработка формы груди

Форма груди зависит от наклона корпуса во время выполнения упражнений и ширины постановки рук. Лучшие упражнения для нижней части груди — отжимания на брусьях и жим штанги с обратным наклоном, для верхней— жим гантелей или штанги на скамье с наклоном 45 градусов.
Центр груди прорабатывается с помощью разведения гантелей или разводок на тренажере «бабочка», а также выполнения жима лежа более узким хватом. Наружная часть груди, наиболее массивная, прорабатывается классическим жимом лежа с гантелями или штангой.

Лучшее начало и завершение тренировки

Перед началом силовой тренировки важно разогреть грудные мышцы — для этого подойдут махи легкими гантелями и различные растяжки. Кроме этого, выполняйте первые подходы упражнений с 30-40% от обычного рабочего веса, постепенно повышая вес штанги или гантелей.
В качестве разминки лучше использовать отжимания от пола или от скамьи, в качестве первого силового упражнения — жим штанги лежа или жим гантелей. В конце тренировки лучше использовать сеты с большим количеством повторений, разводки на блоках или в тренажере.

Общее накачивание пекторальных мышц

Упражнения на верхнюю часть груди

Упражнения на нижнюю часть груди

Упражнения на ширину груди

Предварительное утомление грудных мышц

Программа повышенной интенсивности

Как накачать грудные мышцы за 28 дней

Построение мышц груди требует определенного образа жизни, должного питания, диеты и тренировок. Необходимо систематическое планирование, чтобы иметь возможность тренироваться и накачать рельефную грудь с четкой дефиницией. Для этого вы должны следовать определенным принципам. Данный процесс требует правильного сочетания физических упражнений и диеты. Сосредоточившись на одном и проигнорировав другое, вы совершите большую ошибку.

Вы должны учитывать оба этих аспекта, если хотите стать обладателем массивных грудных. В этой статье мы расскажем о тех шагах, которые вы должны предпринимать, чтобы построить качественную мускулатуру.

8 шагов для построения мышц груди

Больше ешьте

Чтобы накачать грудные мышцы, вы должны обладать достаточной массой тела, а значит больше есть.

Вес вашего тела должен значительно превышать тот вес, который является минимальным для вашего роста. Вам необходимо есть каждые три часа, употребляя питательные продукты.

Выполняйте базовые упражнения с большим весом

Чтобы набрать силу и увеличить объемы, вы должны выполнять становую тягу, жим лежа, приседания с отягощением, а также жим над головой. Выполняйте эти упражнения с большим весом.

Полноценно отдыхайте

Вы должны убедиться, что уделяете достаточно времени для отдыха и восстановления.

При построении массы отдых крайне важен. После тренировок необходимо полностью восстанавливаться, чтобы добиться прогресса в тренировках. Это гарантирует устойчивый мышечный рост.

Соблюдайте технику выполнения упражнений

tehnika

Во время тренировок вы должны следить за правильностью выполнения упражнений. Это также способствует более быстрому наращиванию мускулатуры.

Следите за темпом

Убедитесь, что вы поднимаете веса в оживленном темпе. Высокая интенсивность гарантирует вовлеченность и рост мышечных волокон.

Быстрый темп позволяет поднять больший вес, а значит мышцы будут становиться сильнее.

Не изолируйте части грудных мышц

Хотя грудная состоит из 2 основных пучков, тем не менее, оба они сокращают одну цельную большую мышцу. Во время тренировок нельзя разделять эту группу на верхнюю и нижнюю части. Следите за тем, чтобы все отделы работали одинаково.

Тренируйте ноги

Вы должны выполнять такие упражнения, как приседания и становая тяга. Они увеличивают выработку гормона роста, который стимулирует рост мышечных волокон.

Ставьте достижимые цели

Вы должны научиться ставить достижимые цели, потому что тренировки будут бросать вам достаточно серьезный вызов, если вы хотите накачать мышцы груди. Здесь очень важно ни недооценить, ни переоценить свой потенциал.

Как накачать большие грудные мышцы за 28 дней

Используйте эти 2 программы тренировок, чтобы накачать массивные грудные всего за один месяц.

Пляжный сезон не за горами, а значит хватит бесцельно выполнять повторение за повторением. Если вы хотите накачать большую грудь, то вам нужен научный подход к тренировкам. Чередуйте следующие лабораторно протестированные программы тренировок, чтобы нарастить мышцы быстрее, чем когда-либо. Уже очень скоро вы будете носить футболки большего размера!

Программа №1: Объемный тренинг

Фундаментом роста является сила. Смешение старого доброго немецкого объемного тренинга с инновационными протоколами Табата увеличат приток крови к вашим мышцам для получения потрясающих результатов.
Отдохните 2 дня, прежде чем перейти к программе № 2.

Жим штанги лежа
Количество подходов: 10 / Количество повторений: 6 / Время отдыха: 60 сек
Поставьте штангу на силовую раму. Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх. Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом сверху. Снимите штангу со стоек и перенесите ее на вытянутых руках так, чтобы она оказалась над грудью. Это исходное положение. Сделайте вдох и медленно опустите штангу до тех пор, пока гриф не коснется середины грудной клетки. Выдыхая, взрывным движением поднимите штангу вверх в исходное положение. Эти движения составляют одно повторение.
Дважды выполните цикл из следующих 4-х упражнений, чтобы улучшить приток крови к мышцам (обеспечивая их питательными веществам), а также улучшить осанку, исправив возможные диспропорции. Эти упражнения вы можете выполнять не только в зале, но и в любом другом месте.
Отжимания с ладонями назад
Количество подходов: 1 / Время выполнения: 60 сек / Время отдыха: 90 сек
Примите упор лежа, но ладони расположите так, чтобы пальцы были обращены в сторону стоп. Опустите туловище вниз до тех пор, пока между грудью и полом не будет расстояние около 3 см. Разгибая руки, взрывным движением поднимите туловище вверх.
Классические отжимания
Количество подходов: 1 / Время выполнения: 60 сек / Время отдыха: 90 сек
Примите упор лежа. Руки находятся прямо под плечами, тело выпрямлено. Чтобы поддерживать прямое положение тела от головы до ног, держите мышцы кора напряженными. Опустите туловище вниз до тех пор, пока между грудью и полом не будет расстояние около 3 см. Разгибая руки, взрывным движением поднимите туловище вверх.
Отжимания в наклоне
Количество подходов: 1 / Время выполнения: 60 сек / Время отдыха: 90 сек
Примите упор лежа с опорой руками на скамью. Расставьте руки чуть шире плеч. Ноги поставьте на пол. Согните руки и опустите туловище, пока не коснетесь грудью скамьи. Разогните руки и поднимитесь обратно в исходное положение.
Отжимания с хлопком
Количество подходов: 1 / Время выполнения: 60 сек / Время отдыха: 90 сек
Примите упор лежа, руки на ширине плеч, спина прямая. Опустите туловище вниз, едва коснувшись грудью пола. Взрывным усилием оттолкнитесь от пола так, чтобы успеть в воздухе сделать хлопок в ладоши. Приземлитесь на ладони и продолжите упражнение.
Программа № 2: Детальная проработка мышц
Стимуляция соединительной оболочки мышц способна улучшить ваши результаты. Следующая тренировочная программа позволяет повысить растяжение фасций для лучшей проработки больших и малых грудных мышц.
Отдохните 2 дня, прежде чем перейти к программе № 1. Следуйте циклу в течение 28 дней.

Растяжка мышц
Количество подходов: 1 на каждую сторону / Время выполнения: несколько секунд / Время отдыха: 60 сек
Встаньте прямо. Заведите руку за спину и положите ее на поясницу. Отводите плечи назад, а грудь выпячивайте вперед. Вернитесь в исходное положение.
Жим гантелей на наклонной скамье
Количество подходов: 4 / Количество повторений: 12 / Время отдыха: 60 сек
Установите скамью под углом 45° и лягте на нее лицом вверх. Возьмите гантели и поднимите их до уровня груди, ладони при этом должны быть обращены вперед. Напрягая грудные мышцы, поднимите гантели вверх, а затем медленно верните в исходное положение.
Разведение рук на горизонтальной скамье
Количество подходов: 3 / Количество повторений: 12 / Время отдыха: 60 сек
Лягте на горизонтальную скамью, держите гантели на уровне плеч. Ладони должны быть обращены друг к другу. Поднимите гантели вверх, пока руки почти полностью не разогнутся. Это исходное положение. Едва согнутыми руками разведите гантели в стороны, пока не почувствуете натяжение в области груди. Напрягая мышцы, верните гантели в исходное положение, выполнив движения в обратном направлении.
Разведение рук на наклонной скамье
Количество подходов: 3 / Количество повторений: 12 / Время отдыха: 60 сек
Возьмите гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью. Вытяните руки вверх над собой, а затем медленно разведите их в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях. Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Отжимания на брусьях
Количество подходов: 4 / Количество повторений: 12 / Время отдыха: 60 сек
Примите упор на брусьях на вытянутых руках. Ладони обращены внутрь. Медленно опускайте тело до тех пор, пока руки не согнутся под прямым углом. Следите за тем, чтобы локти были параллельны туловищу, а не разворачивались в стороны. Разогните руки и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
Источники:
http://www.bodybuildingestore.com/how-to-build-chest-muscle/
http://www.menshealth.co.uk/workout/how-to-build-a-bigger-chest-in-28-days

Пошаговое руководство по облегчению боли при газах в груди

Последнее обновление: 30 сентября 2016 г.
Нет ничего лучше хорошей еды после долгого рабочего дня, верно?
Вы насытились, пора расслабиться и расслабиться.
Возможно, немного телевизора или той книги, которую вы ждали весь день. А еще лучше почему бы не прилечь и не вздремнуть?
Ах, жизнь хороша!
Но постойте, что это за боль? Вначале это было небольшое раздражение, но теперь стало совсем плохо! Он горит, и кажется, что твоя грудь горит.
Что происходит? Это сердечный приступ? Ты умрешь? ААААА !!
Знакомо?
Прежде чем волноваться и звонить 911, замедлите ход.
Вы можете обнаружить, что боль не так серьезна или опасна для жизни, как кажется. Фактически, это может быть не что иное, как боль в груди от газа.
«Газ?» вам может быть интересно. «Какого черта газ может вызывать боль в груди?»
Ниже вы узнаете все, что вам нужно знать о газовой боли в груди, включая причины, факторы риска и симптомы.
Но не волнуйтесь, у нас тоже есть решение проблемы! С нашим списком натуральных средств вы легко справитесь с газовыми болями в груди.
К концу этой страницы вы узнаете, как распознать разницу между различными типами газовых болей (ГЭРБ или избыток газов в пищеварительной системе), а также как справиться с ними в зависимости от источника боли. …
Типы газовой боли в груди

Прежде чем мы сможем выяснить, что вызывает у вас боли, связанные с газами в груди, вам нужно выделить момент, чтобы распознать тип боли, который вы чувствуете.
Существует два основных типа газовой боли в груди:
Боль при вздутии живота. Мы все ощущали эту боль, которая часто возникает из-за слишком быстрого употребления слишком большого количества неправильной пищи.
Ваш желудок наполняется газами, что может вызвать вздутие живота. Если вы чувствуете боль в животе и нижней части груди, но при этом нет жжения, это может быть просто результатом избыточного газообразования — диетической проблемы, которую легко решить.
Жгучая или острая боль — это более серьезный тип боли, который вы определенно узнаете, если / когда он возникнет.
Такое ощущение, что у вас горит грудь или горит нижняя часть живота. В груди может возникнуть резкая боль, как если бы вы вообразили легкий сердечный приступ.
Если вы заметили любой из этих двух типов боли, скорее всего, это изжога, результат кислотного рефлюкса и ГЭРБ.
Теперь, когда вы знаете различные типы боли, пора перейти к тому, что в первую очередь вызывает боль.
Факты могут вас удивить…
Избыточная добыча газа

Каждый раз, когда вы глотаете, вместе со слизью заглатывается небольшое количество газа.Обычно это не проблема, так как сумма минимальная.
Однако в некоторых случаях вы проглатываете больше газа, чем обычно, например, когда вы:
Жевательная резинка. Когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете намного чаще, и повышается риск проглатывания воздуха, а также слюны. Вот почему вы часто чувствуете потребность чаще отрыгивать, когда жуете жвачку.
Пейте газированные напитки. Сода, минеральная вода и пиво — это лишь некоторые из газированных напитков, которые могут заставить вас проглотить больше газа.Эти напитки могут вызвать вздутие живота, и у вас может возникнуть ощущение, что вам нужно отрыгнуть / пердеть. Люди, которые пьют много газированных напитков, часто страдают вздутием живота.
Ешьте. Это звучит глупо, но это правда! Каждый раз, когда вы глотаете пищу, вы также проглатываете немного воздуха. При добавлении к газу, уже находящемуся в кишечнике, он может вызвать вздутие живота.
Эти вещи могут увеличить риск вздутия живота, но знаете ли вы, что самые большие проблемы возникают в вашем пищеварительном тракте?
Видите ли, когда вы едите пищу с высоким содержанием клетчатки, бактериям в вашем кишечнике приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы расщепить клетчатку.
По мере разрушения волокна в результате химической реакции выделяется газ, что может привести к вздутию живота.
Есть много здоровых продуктов, которые трудно переваривать, например капуста, брокколи и бобы, которые могут увеличить риск газообразования и вздутия живота.
Пищевая аллергия и непереносимость также могут вызывать избыточное газообразование, равно как и язвенный колит и СРК.
Если ваша пищеварительная система не в порядке, процесс пищеварения может привести к увеличению газообразования.
Вырабатывается слишком много газа, и у вас возникают боли в груди, желудке, кишечнике или вздутие живота!
Кислотный рефлюкс, изжога и ГЭРБ

Это наиболее серьезная из двух проблем, о которой вам следует беспокоиться больше.
Чтобы понять, почему эти проблемы вызывают боль в груди, важно понимать, что на самом деле происходит в вашей пищеварительной системе…
Ваш желудок наполнен кислотой, которая помогает расщеплять пищу на более мелкие частицы, которые могут быть поглощены вашим кишечником.
Обычно уровень кислоты в желудке остается постоянным, и боли нет.
Однако есть вещи, которые могут вызвать повышение кислотности в желудке, например употребление продуктов с повышенной кислотностью, таких как шоколад, помидоры, острая пища и цитрусовые, или прием определенных лекарств.
К счастью, у вашего желудка толстая оболочка, стойкая к кислоте. Избыточное производство кислоты ОДНО не вызовет боли в груди.
Мышцы сфинктера в желудке не позволяют кислоте возвращаться обратно в пищевод или попадать в кишечник.
Но что происходит, когда эти мышцы сфинктера ослабляются?
Они больше не могут удерживать кислоту в желудке, и поэтому кислота может вытечь наружу.
Чаще всего повреждается сфинктер пищевода, то есть кислота вымывает его обратно.
У пищевода нет внутренней оболочки, поэтому кислота вгорает в плоть. Это жгучая боль в груди, сопровождающая газы, известная как «изжога» или кислотный рефлюкс.
Есть удивительное количество вещей, которые могут вызвать изжогу:
Ожирение. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на желудок, пока сфинктер не перестанет сопротивляться давлению, и пища снова начнет омывать пищевод.
Курение. Никотин расслабляет сфинктер пищевода, ослабляя мышцы и позволяя кислоте рефлюксировать.
Лекарства. Некоторые лекарства расслабляют мышцы, в результате чего сфинктер раскрывается настолько, что кислота снова смывается.
Лишний газ. Когда в желудке накапливается газ, он может оказывать давление на мышцы сфинктера. Но каждый раз, когда вы отрыгиваете, немного кислоты будет подниматься обратно.
Избыточное потребление пищи. Когда вы едите слишком много еды, ваш желудок переполняется. Уровень кислоты повышается до такой степени, что ваш желудок больше не может ее содержать, и кислота возвращается обратно.
Беременность. Ребенок, растущий в вашей утробе, будет оказывать давление на ваш желудок, выталкивая его содержимое вверх по направлению к пищеводу.Кислотный рефлюкс / изжога — очень частый побочный эффект беременности.
Объедините повышенную кислотность в желудке с ослабленной или чрезмерно сжатой мышцей сфинктера, и у вас есть рецепт кислотного рефлюкса.
Эта горящая газовая боль в груди вызвана сочетанием вышеперечисленных факторов.
ГЭРБ — это простое название «гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь», и это своего рода следующая (худшая) стадия кислотного рефлюкса.
После длительного кислотного рефлюкса мягкие ткани пищевода серьезно повреждены.
Наряду с изжогой и газами в груди у вас может быть сухой кашель, затрудненное глотание и постоянная боль в горле или охриплость голоса.
Страшные штуки, правда? К счастью, справиться с газовыми болями в груди не так уж сложно. Все, что требуется, — это несколько простых изменений в вашем рационе питания и образе жизни…
Мы также рекомендуем таблетки для облегчения кислотного расстройства желудка.
Как справиться с газовой болью в груди

Хотите узнать, как избавиться от газовой боли в груди раз и навсегда? Это не так сложно, как вы думаете!
Вот несколько способов уменьшить и предотвратить газовые боли в груди в будущем:
Прекратите жевать резинку — Так вы проглотите меньше газа и снизится риск вздутия живота.
Пейте меньше газированных напитков — Это означает сокращение потребления пива, газированных напитков, минеральной воды, шампанского и всего остального с газировкой. Это поможет снизить кислотность в желудке и предотвратит накопление газов, вызывающее кислотный рефлюкс.
Ешьте меньше — Легче сказать, чем сделать, правда?
Еда небольшими порциями в течение дня не повлияет на уровень вашей энергии, но предотвратит наполнение желудка. Меньше еды в желудке означает более низкий уровень кислоты, поэтому меньше вероятность кислотного рефлюкса.
Следите за тем, что вы едите — Если вы едите много продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вызывают избыточное газообразование, это может вызвать проблемы. Старайтесь есть продукты с меньшим содержанием клетчатки или продукты, которые не вызывают столько газообразования.
Будьте осторожны с продуктами, которые могут вызвать непереносимость или аллергию, так как они могут быть причиной вашей боли.
Если у вас есть проблема с кислотным рефлюксом, остерегайтесь продуктов с высокой кислотностью, таких как шоколад, сильно приправленные блюда, помидоры, перец чили и цитрусовые.
Молочные продукты также повышают кислотность желудка и могут вызывать кислотный рефлюкс.
Измените положение сна — В большинстве случаев кислотный рефлюкс срабатывает только тогда, когда вы ложитесь после тяжелой еды.
Ваше положение во время сна (голова на уровне остального тела) позволяет кислоте и пище снова смываться.
Вместо этого спите, приподняв голову и повернувшись на левый бок.
Это поможет направить пищу ВНИЗ, в кишечник, а не обратно в пищевод.
Прогулка — После плотной еды прогуляйтесь от 30 до 45 минут.
Это может быть медленная, спокойная прогулка, но даже небольшая физическая нагрузка поможет предотвратить кислотный рефлюкс.
Ходьба помогает пищеварению, облегчая расщепление пищи и ее передачу в кишечник.
Выпейте чашку чая — Чай с кофеином повысит кислотность в желудке, поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО избегайте всего, что содержит кофеин (например, черного, зеленого, ройбуша, белого чая и чая улун).
Ромашковый чай успокаивает желудок и снижает кислотность. Лимонный чай также может помочь предотвратить кислотный рефлюкс.
Горячие напитки могут помочь продвинуть газы из желудка через кишечник, где они могут быть выпущены безвредным пердежом.
Принимайте капсулы с углем или антациды — Активированный уголь — прекрасное эффективное средство, поскольку он нейтрализует желудочную кислоту.
Они также могут помочь уменьшить вздутие живота и газовые боли в груди. Антациды могут бороться с повышением кислотности.
Тем, у кого есть проблемы с кислотным рефлюксом, всегда полезно иметь под рукой антациды!
Попробуйте несколько новых ингредиентов — Хотите, чтобы кислотный рефлюкс не был проблемой? Попробуйте следующие средства:
Яблочный уксус, который помогает пищеварению и облегчает попадание пищи в кишечник.
Имбирь, который уменьшает вздутие живота, предотвращает повышенную кислотность и борется с изжогой.
Пищевая сода, которая нейтрализует кислоту и останавливает изжогу.
Семена фенхеля, которые можно жевать, чтобы уменьшить количество газов, попадающих в пищеварительный тракт.
Дело в том, что газовая боль в груди не должна мешать вам жить счастливой и здоровой жизнью!
Несколько простых изменений в ваших привычках питания, диете, физических упражнениях и образе жизни могут по существу устранить кислотный рефлюкс, изжогу, ГЭРБ и вздутие живота раз и навсегда.
На вашей кухне есть обычные ингредиенты, которые помогают уменьшить метеоризм.Горчица, кардамон, тмин и куркума — вот некоторые из простых домашних средств от газовых болей в груди.
Попрощайтесь с газовыми болями в груди…

Последнее обновление: 30 сентября 2016 г.
Нет ничего лучше хорошей еды после долгого рабочего дня, верно?
Вы насытились, пора расслабиться и расслабиться.
Возможно, немного телевизора или той книги, которую вы ждали весь день. А еще лучше почему бы не прилечь и не вздремнуть?
Ах, жизнь хороша!
Но постойте, что это за боль? Вначале это было небольшое раздражение, но теперь стало совсем плохо! Он горит, и кажется, что твоя грудь горит.
Что происходит? Это сердечный приступ? Ты умрешь? ААААА !!
Знакомо?
Прежде чем волноваться и звонить 911, замедлите ход.
Вы можете обнаружить, что боль не так серьезна или опасна для жизни, как кажется. Фактически, это может быть не что иное, как боль в груди от газа.
«Газ?» вам может быть интересно. «Какого черта газ может вызывать боль в груди?»
Ниже вы узнаете все, что вам нужно знать о газовой боли в груди, включая причины, факторы риска и симптомы.
Но не волнуйтесь, у нас тоже есть решение проблемы! С нашим списком натуральных средств вы легко справитесь с газовыми болями в груди.
К концу этой страницы вы узнаете, как распознать разницу между различными типами газовых болей (ГЭРБ или избыток газов в пищеварительной системе), а также как справиться с ними в зависимости от источника боли. …
Типы газовой боли в груди

Прежде чем мы сможем выяснить, что вызывает у вас боли, связанные с газами в груди, вам нужно выделить момент, чтобы распознать тип боли, который вы чувствуете.
Существует два основных типа газовой боли в груди:
Боль при вздутии живота. Мы все ощущали эту боль, которая часто возникает из-за слишком быстрого употребления слишком большого количества неправильной пищи.
Ваш желудок наполняется газами, что может вызвать вздутие живота. Если вы чувствуете боль в животе и нижней части груди, но при этом нет жжения, это может быть просто результатом избыточного газообразования — диетической проблемы, которую легко решить.
Жгучая или острая боль — это более серьезный тип боли, который вы определенно узнаете, если / когда он возникнет.
Такое ощущение, что у вас горит грудь или горит нижняя часть живота. В груди может возникнуть резкая боль, как если бы вы вообразили легкий сердечный приступ.
Если вы заметили любой из этих двух типов боли, скорее всего, это изжога, результат кислотного рефлюкса и ГЭРБ.
Теперь, когда вы знаете различные типы боли, пора перейти к тому, что в первую очередь вызывает боль.
Факты могут вас удивить…
Избыточная добыча газа

Каждый раз, когда вы глотаете, вместе со слизью заглатывается небольшое количество газа.Обычно это не проблема, так как сумма минимальная.
Однако в некоторых случаях вы проглатываете больше газа, чем обычно, например, когда вы:
Жевательная резинка. Когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете намного чаще, и повышается риск проглатывания воздуха, а также слюны. Вот почему вы часто чувствуете потребность чаще отрыгивать, когда жуете жвачку.
Пейте газированные напитки. Сода, минеральная вода и пиво — это лишь некоторые из газированных напитков, которые могут заставить вас проглотить больше газа.Эти напитки могут вызвать вздутие живота, и у вас может возникнуть ощущение, что вам нужно отрыгнуть / пердеть. Люди, которые пьют много газированных напитков, часто страдают вздутием живота.
Ешьте. Звучит глупо, но это правда! Каждый раз, когда вы глотаете пищу, вы также проглатываете немного воздуха. При добавлении к газу, уже находящемуся в кишечнике, он может вызвать вздутие живота.
Эти вещи могут увеличить риск вздутия живота, но знаете ли вы, что самые большие проблемы возникают в вашем пищеварительном тракте?
Видите ли, когда вы едите пищу с высоким содержанием клетчатки, бактериям в вашем кишечнике приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы расщепить клетчатку.Когда бактерии переваривают клетчатку, их химические реакции выделяют газ, который может привести к вздутию живота. Иногда есть продукты, к которым у вас может быть непереносимость, например молочные продукты или глютен. Это отличается от пищевой аллергии. Пищевая непереносимость возникает, когда вам не хватает фермента, который расщепляет определенную пищу, а затем бактерии попадают в город и выделяют газ.
Есть много здоровых продуктов, которые трудно переваривать, например капуста, брокколи и бобы, а также трудно перевариваемые продукты, повышающие риск газообразования и вздутия живота.
Пищевая аллергия и непереносимость также могут вызывать избыточное газообразование, равно как и язвенный колит и СРК.
Если ваша пищеварительная система не в порядке, процесс пищеварения может привести к увеличению газообразования. Вырабатывается слишком много газа, и у вас возникают боли в груди, желудке и кишечнике или вздутие живота! Боль, возникающая при газе, может ощущаться как растяжение живота или как резкая колющая боль. Но боли при газах обычно ощущаются ниже, в желудке и пищеварительном тракте.
Кислотный рефлюкс, изжога и ГЭРБ

Это наиболее серьезная из двух проблем, о которой вам следует беспокоиться больше.Чтобы понять, почему эти проблемы вызывают боль в груди, важно понимать, что на самом деле происходит в вашей пищеварительной системе …
Ваш желудок вырабатывает кислоту, которая помогает расщеплять пищу на более мелкие частицы, которые могут быть поглощены вашим кишечником. Обычно уровень кислоты в желудке остается низким, и он ограничивается желудком, который защищен толстым слоем слизи. Нет боли.
Однако есть вещи, которые могут вызвать повышение кислотности желудка, например употребление высококислотных продуктов, таких как шоколад, помидоры, острая пища и цитрусовые, или прием определенных лекарств.Жирные продукты перевариваются гораздо дольше, поэтому они также увеличивают выработку кислоты в желудке.
К счастью, у вашего желудка толстая оболочка, стойкая к кислоте. Избыточное производство кислоты ОДНО не вызовет боли в груди. Мышца сфинктера в верхней части живота не дает кислоте возвращаться обратно в пищевод или попадать в кишечник. Эта мышца называется «сердечным сфинктером» не потому, что она является частью сердца, а потому, что она расположена так близко к нему. (посмотрите, куда мы идем с этой «изжогой».
Но что происходит, когда эти мышцы сфинктера ослабляются? Они больше не могут удерживать кислоту в желудке, и поэтому кислота вытекает наружу.
Чаще всего повреждается сердечный сфинктер, то есть кислота вымывает обратно пищевод.
У пищевода нет внутренней оболочки, поэтому кислота вгорает в плоть. Это жгучая боль в груди, сопровождающая газы, известная как «изжога» или кислотный рефлюкс.
Есть удивительное количество вещей, которые могут вызвать изжогу:
Ожирение.Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на желудок, пока сфинктер не перестанет сопротивляться давлению, и пища снова начнет омывать пищевод.
Курение. Никотин расслабляет сфинктер пищевода, ослабляя мышцы и позволяя кислоте рефлюксировать.
Лекарства. Некоторые лекарства расслабляют мышцы, в результате чего сфинктер раскрывается настолько, что кислота снова смывается.
Лишний газ. Когда в желудке накапливается газ, он может оказывать давление на мышцы сфинктера.Но каждый раз, когда вы отрыгиваете, немного кислоты будет подниматься обратно.
Избыточное потребление пищи. Когда вы едите слишком много еды, ваш желудок переполняется. Уровень кислоты повышается до такой степени, что ваш желудок больше не может ее содержать, и кислота возвращается обратно.
Беременность. Ребенок, растущий в вашей утробе, будет оказывать давление на ваш желудок, выталкивая его содержимое вверх по направлению к пищеводу. Даже на ранних сроках беременности гормон прогестерон может расслабить сердечный сфинктер и вызвать изжогу.Кислотный рефлюкс / изжога — очень частый побочный эффект беременности.
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Это хронический дефект, когда часть желудка поднимается над диафрагмой, что создает дополнительную нагрузку на сердечный сфинктер. Узнайте об ограничениях упражнений при грыже пищеводного отверстия диафрагмы здесь.
Ожирение. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на желудок, пока сфинктер не перестанет сопротивляться давлению, и пища снова начнет омывать пищевод.
Курение.Никотин расслабляет сфинктер пищевода, ослабляя мышцы и позволяя кислоте рефлюксировать.
Лекарства. Некоторые лекарства расслабляют мышцы, в результате чего сфинктер раскрывается настолько, что кислота снова смывается.
Лишний газ. Когда в желудке накапливается газ, он может оказывать давление на мышцы сфинктера. Но каждый раз, когда вы отрыгиваете, немного кислоты будет подниматься обратно.
Избыточное потребление пищи. Когда вы едите слишком много еды, ваш желудок переполняется. Уровень кислоты повышается до такой степени, что ваш желудок больше не может ее содержать, и кислота возвращается обратно.
Беременность. Ребенок, растущий в вашей утробе, будет оказывать давление на ваш желудок, выталкивая его содержимое вверх по направлению к пищеводу. Даже на ранних сроках беременности гормон прогестерон может расслабить сердечный сфинктер и вызвать изжогу. Кислотный рефлюкс / изжога — очень частый побочный эффект беременности.
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Это хронический дефект, когда часть желудка поднимается над диафрагмой, что создает дополнительную нагрузку на сердечный сфинктер.
Ожирение.Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на желудок, пока сфинктер не перестанет сопротивляться давлению, и пища снова начнет омывать пищевод.
Курение. Никотин расслабляет сфинктер пищевода, ослабляя мышцы и позволяя кислоте рефлюксировать.
Лекарства. Некоторые лекарства расслабляют мышцы, в результате чего сфинктер раскрывается настолько, что кислота снова смывается.
Лишний газ. Когда в желудке накапливается газ, он может оказывать давление на мышцы сфинктера.Но каждый раз, когда вы отрыгиваете, немного кислоты будет подниматься обратно.
Избыточное потребление пищи. Когда вы едите слишком много еды, ваш желудок переполняется. Уровень кислоты повышается до такой степени, что ваш желудок больше не может ее содержать, и кислота возвращается обратно.
Беременность. Ребенок, растущий в вашей утробе, будет оказывать давление на ваш желудок, выталкивая его содержимое вверх по направлению к пищеводу. Даже на ранних сроках беременности гормон прогестерон может расслабить сердечный сфинктер и вызвать изжогу.Кислотный рефлюкс / изжога — очень частый побочный эффект беременности.
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Это хронический дефект, когда часть желудка поднимается над диафрагмой, что создает дополнительную нагрузку на сердечный сфинктер.
Объедините повышенную кислотность в желудке с ослабленной или чрезмерно сжатой мышцей сфинктера, и у вас есть рецепт кислотного рефлюкса. Эта горящая газовая боль в груди вызвана сочетанием вышеперечисленных факторов.
ГЭРБ — это простое название «гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь», и это своего рода следующая (худшая) стадия кислотного рефлюкса.После некоторого периода кислотного рефлюкса мягкие ткани пищевода были серьезно повреждены. Наряду с изжогой и газами в груди у вас может быть сухой кашель, затрудненное глотание и постоянная боль в горле или охриплость голоса. Или вы можете вообще ничего не чувствовать, пока не лягте, и кислота не промоет ваш пищевод и даже легкие.
Страшные штуки, правда? Это может быть серьезно. Хроническая ГЭРБ может привести к состоянию, называемому «пищевод Барретта», которое часто приводит к раку.А боли в груди — симптом сердечного приступа. К этим условиям нельзя относиться легкомысленно. Как только вы и ваш врач исключите эти возможности, вам не составит труда справиться с болями в груди, вызванными кислотами или газами. Все, что требуется [KU1], — это несколько простых изменений в вашем питании и образе жизни…
Мы также рекомендуем таблетки для облегчения кислотного расстройства желудка.
Как бороться с изжогой

Ешьте меньше. Легче сказать, чем сделать, правда? Небольшие порции еды в течение дня не повлияют на ваш уровень энергии, но предотвратят наполнение желудка.Меньше еды в желудке означает более низкий уровень кислоты, поэтому меньше вероятность кислотного рефлюкса. Многих из нас научили «чистить тарелку», чтобы не было отходов. Стоп. Ешьте его — пустая трата, если оно вам не нужно!
Смотрите, что вы едите. Если вы едите много продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вызывают избыточное газообразование, это может вызвать проблемы. Старайтесь есть продукты с меньшим содержанием клетчатки или продукты, которые не вызывают столько газообразования. Ведите дневник того, что вы ели, что вызвало изжогу, и посмотрите, появляются ли в этом списке одни и те же продукты.
Если у вас есть проблема с кислотным рефлюксом, остерегайтесь продуктов с высокой кислотностью, таких как шоколад, сильно приправленные блюда, помидоры, перец чили и цитрусовые. Молочные продукты также повышают кислотность желудка и могут вызывать кислотный рефлюкс. Жирная пища переваривается намного дольше, и это также вызывает изжогу.
Измените положение для сна. В большинстве случаев кислотный рефлюкс срабатывает только тогда, когда вы ложитесь после тяжелой еды. Положение во время сна (голова на уровне остального тела) позволяет кислоте и пище снова смываться.Вместо этого спите, приподняв голову и повернувшись на левый бок. Это поможет направить пищу ВНИЗ, в кишечник, а не обратно в пищевод. Вы можете поставить кровать на наклон, подложив несколько книг под передние колеса рамы кровати.
Прогуляйтесь. После плотной еды потратьте 30–45 минут на прогулку. Это может быть медленная, спокойная прогулка, но даже небольшая физическая нагрузка поможет предотвратить кислотный рефлюкс. Ходьба способствует пищеварению, ускоряя расщепление пищи и ее передачу в кишечник.
Выпейте чашку чая. Чай с кофеином повышает кислотность в желудке, поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО избегайте всего, что содержит кофеин (например, черного, зеленого, ройбуша, белого чая и чая улун). Ромашковый чай успокаивает желудок и снижает кислотность. Лимонный чай также может помочь предотвратить кислотный рефлюкс.
Избегайте поздних приемов пищи. Пища переходит из желудка в кишечник за несколько часов. Дайте желудку время сделать свою работу. Чем раньше вы поужинаете, тем больше времени у вас будет на переваривание, прежде чем лечь и выпустить всю эту кислоту в пищевод.
Горячие напитки могут помочь продвинуть газы из желудка через кишечник, где они могут быть выпущены безвредным пердежом.
Принимайте капсулы с углем или антациды. Активированный уголь — прекрасное эффективное средство, поскольку он нейтрализует желудочный сок. Они также могут помочь уменьшить вздутие живота и газовые боли в груди. Антациды могут бороться с производством кислоты.
Тем, у кого есть проблемы с кислотным рефлюксом, всегда полезно иметь под рукой антациды! Другие ингибиторы протонной помпы, отпускаемые без рецепта, также эффективны при хронической изжоге.
Попробуйте несколько новых ингредиентов. Хотите, чтобы кислотный рефлюкс не был проблемой? Попробуйте следующие средства:
Яблочный уксус, который помогает пищеварению и облегчает попадание пищи в кишечник.
Имбирь, который уменьшает вздутие живота, предотвращает повышенную кислотность и борется с изжогой.
Пищевая сода, которая нейтрализует кислоту и уменьшает изжогу.
Семена фенхеля, которые можно жевать, чтобы уменьшить количество газов, попадающих в пищеварительный тракт.
Несколько простых изменений в ваших привычках питания, диете, физических упражнениях и образе жизни могут по существу устранить кислотный рефлюкс, изжогу, ГЭРБ и вздутие живота раз и навсегда.
На вашей кухне есть обычные ингредиенты, которые помогают уменьшить метеоризм. Горчица, кардамон, тмин и куркума — вот некоторые из тех домашних средств, которые легко найти для облегчения газовых болей.
Попрощайтесь с изжогой.
Как бороться с газовой болью
Боль, вызванная газом, отличается от изжоги.Боли при газе ощущаются внизу желудка и кишечника, они резкие, но не жгучие. Вот несколько способов уменьшить и предотвратить газовые боли
Прекратить жевать резинку. Так вы проглотите меньше газа и снизится риск вздутия живота.
Пейте меньше газированных напитков. Это означает сокращение потребления пива, газированных напитков, минеральной воды, шампанского и всего остального с газированием. Это поможет снизить кислотность в желудке и предотвратит накопление газов, вызывающее кислотный рефлюкс.
Прогуляйтесь. Так же, как это помогает при изжоге, ходьба может помочь уменьшить газовые боли.
Записывайте, что вы едите. Ведите дневник того, что вы ели, что вызвало проблемы с пищеварением, и посмотрите, появляются ли в этом списке одни и те же продукты.
Будьте осторожны с продуктами, которые могут вызвать непереносимость или аллергию, так как они могут быть причиной вашей боли. Дневник поможет вам сузить число случаев непереносимости, чтобы выяснить, какие продукты вы не можете переваривать.Молочные продукты и глютен могут быть проблемой.
Лекарства, отпускаемые без рецепта. Такие продукты, как «Beano», «Gas-X», симетикон, активированный уголь и добавки с лактазой, могут помочь облегчить боль от газов.
Таким образом, если вы страдаете от боли после еды, вам нужно выяснить, что это такое. Прежде чем полностью отказаться от него, обратитесь к врачу. Боль в груди не следует воспринимать легкомысленно, но как только вы выясните, что она связана с едой, вам нужно сузить ее до изжоги, газов, пищевой аллергии или непереносимости.
Вас также может заинтересовать:
Как избавиться от заложенности грудной клетки естественным путем
Все, что нужно знать о сердечных приступах у женщин
9 домашних средств от кислотного рефлюкса
Все, что вам нужно знать о закупорке артерий
Избавление от ГЭРБ: полное руководство по уменьшению кислотного рефлюкса!
.
Газовая боль в груди: симптомы, причины и лечение
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Газовая боль в груди обычно не является поводом для беспокойства, хотя может вызвать давление или дискомфорт. Также бывает сложно отличить боль от других болей в груди, в том числе связанных с сердечным приступом.
В этой статье рассматриваются различные причины, по которым человек может чувствовать газовую боль в груди. Здесь также обсуждаются симптомы, методы лечения и домашние средства.
Люди часто описывают газовую боль в груди как ощущение стеснения или дискомфорта в области груди. Помимо боли может возникнуть легкое жжение или колющие ощущения. Боль также может переходить в живот.
Другие симптомы газовой боли в груди могут различаться в каждом случае в зависимости от причины, но могут включать:
Ощущение газовой боли может вызывать беспокойство, так как его трудно отличить от сердечных болей, например, сердечного приступа.
Газ, который собирается в желудке или левой части толстой кишки, может ощущаться как сердечная боль.
Следующие симптомы могут указывать на то, что боль в груди связана с сердечным приступом:
боль, напоминающая сильное давление на грудную клетку
боль или дискомфорт в других областях верхней части тела, включая шею, спину, плечи, руки или челюсть
боль в челюсти особенно часто встречается у женщин
одышка или неспособность отдышаться
обильное потоотделение
ощущение головокружения или одышки
тошнота
Человек с сердечными симптомами При приступе следует обратиться за неотложной медицинской помощью.
Возможные причины газовой боли в груди:
Изжога
Изжога — это тип несварения желудка, который обычно ощущается как резкое жжение в груди. Это вызвано попаданием желудочной кислоты в пищевод.
Пищевая непереносимость
Пищевая непереносимость может нарушить пищеварительную систему, вызывая избыточное газообразование. Непереносимость лактозы и непереносимость глютена — две известные причины скопления газов.
Человек, которому не хватает ферментов, необходимых для расщепления определенных продуктов, может испытывать вздутие живота, боли в животе и чрезмерное газообразование.
Пищевое отравление
Употребление зараженной пищи может вызвать пищевое отравление, что также может объяснить боль, вызванную газом в груди. Эта боль часто возникает быстро и может проявляться вместе с другими симптомами, в том числе:
Искусственные подсластители
Диета с высоким содержанием искусственных подсластителей или сахарных спиртов, таких как сорбит и ксилит, может вызывать у некоторых людей симптомы пищеварения, включая избыточное газообразование .
Избыточное газообразование
Газированные напитки, например газированные напитки, тоник или газированная вода, имеют шипение, создаваемое углекислым газом.
Слишком много этого газа может вызвать у человека отрыжку, но он также может накапливаться в пищеварительном тракте и вызывать дискомфорт или боль.
Заглатывание воздуха
Подобно углекислому газу в газированных напитках, воздух, который мы глотаем, когда едим, пьем или жуем жвачку, может попасть в пищеварительную систему.
Проглатывание слишком большого количества воздуха может вызвать скопление газов в желудочно-кишечном тракте, что может привести к газовой боли в груди или животе.
Заболевания пищеварения
Определенные расстройства пищеварения могут вызывать симптомы, напоминающие газовую боль в груди.
Воспалительные состояния, включая воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), такое как язвенный колит (ЯК) или болезнь Крона, могут вызывать скопление газов в пищеварительной системе.
Другие проблемы в пищеварительном тракте, например, из-за сахарного диабета, могут вызывать аналогичные симптомы.
Хронические воспалительные состояния могут также вызывать следующие симптомы:
боль в нижней или верхней части живота
чрезмерное метеоризм
диарея
запор
общая усталость
желудочно-кишечное кровотечение
потеря веса
тошнота
Слишком много клетчатки
Хотя продукты, богатые клетчаткой, полезны для пищеварительной системы, употребление слишком большого количества клетчатки определенного типа может привести к чрезмерному газообразованию.
Это избыточное производство связано с тем, что клетчатка может оставаться в кишечнике дольше, чем другие пищевые компоненты. Он расщепляется бактериями, в результате чего образуется газ.
Заболевания желчного пузыря или желчных путей
Заболевания желчного пузыря или желчных путей, например, камни в желчном пузыре, могут вызывать боль в груди и избыток газов.
Другие симптомы включают:
потеря аппетита
тошнота
рвота
озноб
стул не по цвету, часто светлый или бледный
Диагностика газовой боли в груди необходима, чтобы избежать серьезных осложнений.
Медицинский осмотр обычно недостаточно точен для постановки точного диагноза, поэтому врач обычно порекомендует дополнительные тесты, такие как электрокардиограмма (ЭКГ). ЭКГ может выявить проблемы с сердцем.
Когда проблемы с сердцем исключены, врач может порекомендовать другие тесты для определения возможных причин боли в груди. К ним могут относиться:
анализы крови или кожи для проверки на аллергию или пищевую непереносимость
анализы на хронические воспалительные состояния, такие как болезнь Крона, или эндоскопия верхних отделов желудочно-кишечного тракта (EGD) UC
для проверки наличия повреждений пищевода, желудка, или двенадцатиперстной кишки
УЗИ брюшной полости или компьютерная томография для получения изображений органов брюшной полости
Поделиться на PinterestПить имбирный чай может помочь облегчить расстройство желудка и другие симптомы пищеварения.
Лечение газовой боли в груди часто начинается дома.
Следующие домашние средства могут помочь облегчить боль из-за избытка газов в груди:
Пейте теплые жидкости
Пейте много жидкости, чтобы помочь переместить избыток газов через пищеварительную систему, что может облегчить боль и дискомфорт, вызванные газами. . Употребление негазированных напитков позволит избежать чрезмерного потребления газов.
Теплая вода или травяные чаи могут помочь некоторым людям облегчить боль и дискомфорт.
Съешьте имбирь
Корень имбиря традиционно использовался для лечения проблем с пищеварением.Исследование, опубликованное в European Journal of Gastroenterology and Hepatology , предполагает, что имбирь может помочь при определенных пищеварительных симптомах.
Небольшой кусочек корня можно есть или приготовить имбирный чай. Продукты из имбиря, включая жевательные конфеты, напитки и пищевые добавки, можно купить в Интернете.
Избегайте возможных триггеров
Если точная причина газовой боли в груди неизвестна, лучше избегать любых возможных пищеварительных триггеров.Это могут быть газированные напитки и газированные напитки, молоко и молочные продукты, а также глютен.
Упражнение
Физические упражнения могут помочь газам пройти через пищеварительную систему и вывести их. Может помочь даже простая прогулка по кварталу.
Лечебные процедуры
Доступны варианты лечения для облегчения боли при газах в груди. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как субсалицилат висмута (Pepto Bismol), могут облегчить некоторые симптомы расстройства желудка.
Хронические состояния, например, СРК, ГЭРБ, ЯК или болезнь Крона, могут нуждаться в лечении по рецепту врача, хотя лечение будет варьироваться в каждом случае.
В большинстве случаев пищевого отравления можно вылечить с помощью домашнего лечения, такого как гидратация и отдых. В худших случаях им могут потребоваться антибиотики или время в больнице.
В некоторых случаях камни в желчном пузыре можно вылечить с помощью лекарств, которые могут стимулировать растворение камней в организме с течением времени.
Предотвратить газовую боль можно так же просто, как избежать распространенных триггеров, в том числе:
жирной и острой пищи
напитков с кофеином или газированных напитков
искусственных подсластителей или сахарных спиртов
загрязненных продуктов питания
продуктов, вызывающих аллергию или непереносимости
Регулярные упражнения также помогают поддерживать работу пищеварительной системы.
Осложнения, связанные с избыточным газом в груди, в основном связаны с основным заболеванием.Например, люди с тяжелым пищевым отравлением или пищевой непереносимостью могут подвергаться риску осложнений.
Симптомы анафилаксии или пищевого отравления требуют немедленной медицинской помощи. К ним могут относиться:
сыпь или ощущение тепла на лице
отек горла, лица или рта
кровавый стул или рвота
диарея и обезвоживание
Когда человек вместе с этими симптомами испытывает боль в груди, им следует обратиться за неотложной медицинской помощью.
Существует множество причин газовой боли в груди, а также множество методов лечения или домашних средств, которые могут помочь облегчить это чувство. Причину газовой боли в груди должен диагностировать врач, чтобы определить наилучшее лечение.
Безобидная газовая боль в груди обычно быстро проходит с помощью домашних процедур или лекарств, отпускаемых без рецепта. Принятие профилактических мер и поиск медицинского диагноза могут помочь вылечить любые основные проблемы и избежать осложнений.
Всем, у кого проявляются другие симптомы, связанные с более серьезными заболеваниями, следует обратиться за неотложной медицинской помощью.
Любой, кто испытывает стойкие и серьезные симптомы газовой боли в груди или симптомы, которые длятся более 2 часов и не поддаются лечению в домашних условиях, также должен обратиться за медицинской помощью.
.
Как избавиться от слизи в груди: 8 натуральных домашних средств
Человек может облегчить симптомы и избавиться от неприятной слизи, используя следующие методы:
1. Теплые жидкости
Поделиться на Pinterest Горячие напитки могут обеспечить немедленное и длительное облегчение от скопления слизи в груди.
Сохранение гидратации разжижает слизь, облегчая ее отхождение при кашле.
Согласно исследованию 2008 года, горячие напитки обеспечивают «немедленное и длительное облегчение» заложенности и сопутствующих симптомов, таких как чихание, тянущий кашель, боль в горле и озноб.
Человек может извлечь выгоду из употребления:
бульонов
черного или зеленого чая без кофеина
травяных чаев
теплой воды
Некоторые из этих напитков доступны для покупки в Интернете, в том числе чай без кофеина и травяные чаи.
2. Пар
Поддержание влажности воздуха может разжижить слизь и уменьшить заложенность носа и кашель. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует использовать увлажнитель с холодным туманом или паровой испаритель.
Людям с нарушениями сна рекомендуется использовать увлажнитель воздуха на ночь. Чтобы добиться максимального эффекта, держите окна и двери закрытыми.
Увлажнители необходимо регулярно чистить для удаления бактерий и других патогенов, которые могут усугубить симптомы и привести к инфекции.
Другие способы увеличения влажности воздуха:
Вдыхание пара: Наполните большую миску горячей водой. Наклонитесь над миской и накиньте полотенце на голову, чтобы сдержать поток.Осторожно вдохните пар, чтобы удалить слизь.
Принятие горячего душа или ванны: Горячая вода наполняет комнату паром и помогает облегчить симптомы.
Дышите паром столько, сколько вам удобно, затем выпейте стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
3. Соленая вода
Полоскание горла смесью соли и теплой воды может удалить мокроту и слизь с задней стенки глотки и облегчить симптомы.
Добавьте половину чайной ложки соли в чашку теплой воды.Перемешивайте, пока соль не растворится.
Прополощите горло смесью и на мгновение дайте ей остыть в задней части горла. При необходимости повторяйте несколько раз в день.
4. Мед
Мед — популярное домашнее средство, и исследования показывают, что он обладает противовирусными и антибактериальными свойствами.
В исследовании 2007 года проверялось влияние гречишного меда на инфекции верхних дыхательных путей у детей. Родители постоянно сообщали, что мед обеспечивает лучшее облегчение симптомов по сравнению со стандартными лекарствами или отсутствием лечения.
Однако обзор трех исследований в 2016 году пришел к выводу, что мед лечит острый кашель у детей менее эффективно, чем лекарства.
Человек может употреблять 1 столовую ложку меда каждые 3-4 часа, пока симптомы не исчезнут. Мед не подходит для детей младше 12 месяцев. Ряд продуктов из меда доступен для покупки в Интернете.
5. Продукты питания и травы
К продуктам, которые чаще всего используются для облегчения кашля, простуды и скопления слизи, относятся:
чеснок
имбирь
лимон
специи, такие как молотый кайенский перец и другие виды перца чили.
Некоторые исследования показывают, что следующее может помочь в лечении респираторных вирусов, которые могут быть ответственными за избыток слизи:
Люди, принимающие лекарства по рецепту, должны поговорить с врачом, прежде чем пробовать новые добавки.
Ряд этих добавок доступен для покупки в Интернете, включая женьшень, эхинацею, корень солодки и цинк.
6. Эфирные масла
Некоторые эфирные масла облегчают дыхание и разжижают слизь в груди. Некоторые могут даже остановить рост бактерий, заражающих дыхательные пути.
Полезные эфирные масла, доступные для покупки в Интернете, включают:
Эфирные масла можно вдыхать прямо из бутылки, использовать в диффузоре или добавлять в горячую воду при вдыхании пара.
Масла также можно наносить местно в домашних условиях в виде паров. Смешайте четверть стакана кокосового масла с 12 каплями одного или нескольких эфирных масел, перечисленных выше. Нанесите смесь на грудь, но никогда на сломанную или раздраженную кожу.
Если человек впервые использует эфирное масло, ему следует провести тест на раздражение кожи. Нанесите небольшое количество масла на 1-дюймовый участок кожи на внутренней стороне руки. Если через 24 часа реакции не происходит, масло можно использовать более обильно.
Эфирные масла нельзя принимать внутрь.
7. Поднимите голову
Если избыток слизи в груди мешает спать, можно поднять голову с помощью дополнительных подушек. Приподнятие способствует оттоку слизи и уменьшает кашель и дискомфорт.
8. N-ацетилцистеин (NAC)
NAC — это добавка, которая может использоваться для разжижения слизи в дыхательных путях и уменьшения частоты и тяжести кашля.
Проанализировав 13 исследований, исследователи обнаружили, что людям с хроническим бронхитом может быть полезен ежедневный прием 600 миллиграммов (мг) НАК, если нет обструкции дыхательных путей.Людям с обструкцией дыхательных путей может потребоваться до 1200 мг в день.
Продукты N-ацетилцистеина доступны для покупки в Интернете.
Домашние средства часто избавляют от слизи в грудной клетке, но они могут не работать для всех. Иногда требуется лечение, отпускаемое без рецепта (OTC) или по рецепту.
Было обнаружено, что растирание паром значительно облегчает кашель и заложенность носа. Их можно купить без рецепта или в Интернете.
Противоотечные средства могут уменьшить количество слизи в груди.Противоотечные средства доступны в виде жидкости, таблеток или назального спрея. Их можно приобрести без рецепта или в Интернете. Они могут мешать сну, если принимать их позже в тот же день.
Более сильные деконгестанты отпускаются по рецепту.
При заложенности носа можно порекомендовать назальный противозастойный спрей. Их не следует использовать более 3 дней за раз, так как они вызывают симптомы отскока.
.
Как избавиться от слизи в груди: 8 советов
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
У вас в груди слизь, которая не выходит? Попробуйте это
Если вы столкнулись с постоянным кашлем, скорее всего, у вас в груди скопилась слизь.
Хотя это не опасное для жизни состояние, оно определенно может повлиять на качество вашей жизни. При отсутствии лечения это может привести к дополнительным осложнениям.
Перед тем, как отправиться к врачу, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут избавиться от симптомов в домашних условиях.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных вариантах лечения.
Для многих домашние средства являются эффективным средством первой линии. Попробуйте следующие варианты:
Пейте жидкости
Пейте много жидкости. Это звучит банально, но вы, вероятно, слышите этот совет так часто, потому что он работает.
Жидкости помогают разжижать слизь. В частности, теплые жидкости могут помочь избавиться от слизи в груди и носу.Это может уменьшить заложенность носа и дать вам небольшую отсрочку от симптомов.
При желании вы можете выпить:
воды
куриный суп
теплый яблочный сок
черный или зеленый чай без кофеина
Используйте увлажнитель воздуха
Пар также помогает разжижить слизь и убирать скопления. В зависимости от ваших потребностей, вы можете сделать парную или увлажнитель дома самостоятельно.
Увлажнитель также можно приобрести в местной аптеке. Также можно использовать увлажнители с прохладным туманом.Их часто предпочитают в более теплом климате, где пар может быть не идеальным.
Возможно, вам будет полезно использовать увлажнитель на ночь и держать его рядом с кроватью. Это поможет уменьшить заложенность носа во время сна, чтобы вам было легче спать всю ночь.
Убедитесь, что дверь и окно в спальне закрыты, чтобы пары не выходили.
Есть несколько способов сделать увлажнитель самостоятельно:
Пусть ваш душ превратится в сауну
Дайте воде стечь, пока она не начнет запаривать ванную комнату.Чтобы получить максимальное количество пара, войдите в душ и закройте занавеску или дверь.
Убедитесь, что лейка душа направлена от вас, чтобы вода не ошпарила вашу кожу.
Используйте миску и полотенце.
Для получения более целенаправленного пара поместите большую миску в раковину и наполните ее горячей водой. Когда он наполнится, наклонитесь над миской.
Оберните полотенце для рук над головой, чтобы пар задерживался вокруг лица.
Нет никаких установленных правил, как долго сидеть в паре, поэтому руководствуйтесь здравым смыслом.
Если в какой-то момент жар становится невыносимым или вызывает дискомфорт, выйдите из пара. Стакан холодной воды поможет вам остыть и восстановить водный баланс.
Натуральные средства часто полезны в случаях легкой или редкой заложенности.
Попробуйте эти естественные варианты:
Возьмите мед
Исследователи в одном исследовании 2007 года обнаружили доказательства того, что гречишный мед может быть более эффективным, чем традиционные лекарства для облегчения кашля.
Для участия в исследовании исследователи приняли участие 105 детей в возрасте от 2 до 18 лет. Они получали гречишный мед, лекарство от кашля с медовым вкусом, известное как декстрометорфан, или вообще ничего.
Результаты показали, что родители нашли гречишный мед для максимального облегчения симптомов их детей.
Гречишный мед можно купить в большинстве магазинов здорового питания и специализированных продуктовых магазинов. Просто принимайте по ложке каждые несколько часов, как любое лекарство от кашля. Однако нельзя давать мед детям младше 1 года из-за риска заболевания ботулизмом.
Используйте эфирные масла
Определенные эфирные масла могут помочь разжижить слизь в груди.
Масло перечной мяты и масло эвкалипта также используются в качестве естественных противоотечных средств.
Вы можете использовать эфирное масло одним из двух способов:
Распространить его:
Если вы хотите распылить масло в воздухе, вы можете купить диффузор в местной аптеке. Вы также можете добавить пару капель масла в горячую ванну или таз с горячей водой, чтобы аромат вышел в воздух.
Для более целенаправленного подхода наполните миску горячей водой и несколькими каплями эфирного масла. Наклонитесь над миской и накройте голову полотенцем для рук, чтобы уловить пар. Вдыхайте пар от 5 до 10 минут.
Наносите местно:
Сначала вам нужно будет сделать тест на кожный покров. Для этого смешайте эфирное масло с маслом-носителем, например маслом жожоба или кокосовым маслом.
Масло-носитель помогает разбавить эфирное масло и снижает риск раздражения.Хорошее эмпирическое правило — 12 капель масла-носителя на каждые 1-2 капли эфирного масла. Затем нанесите разбавленное масло на внутреннюю часть предплечья.
Если в течение 24 часов у вас не появилось раздражения, можно безопасно применить в другом месте.
Как только станет ясно, что масло безопасно для вашей кожи, вы можете нанести разбавленное масло прямо на грудь. Повторяйте по мере необходимости в течение дня.
Никогда не наносите эфирное масло на воспаленную, раздраженную или поврежденную кожу. Вы также должны держать все эфирные масла подальше от глаз.
Если домашние или натуральные средства не избавляют от заложенности носа, вы можете попробовать безрецептурные лекарства.
Примите противозастойное средство.
Противозастойное средство можно приобрести в местной аптеке в виде жидкости, таблеток или назального спрея. Распространенные варианты OTC включают:
Следуйте инструкциям на упаковке. Противозастойное средство может увеличить частоту сердечных сокращений и затруднить засыпание. Возможно, вам будет лучше принимать в дневное время.
Нанесите мазь на паровую мазь
Паровую мазь также содержат противозастойные ингредиенты, но их применяют местно, а не проглатывают.
В одном исследовании 2010 года исследователи изучали детей, которые получали лечение паром, мазь вазелином или вообще не принимали лекарства. Втирка паром наиболее эффективно избавляла от кашля и заложенности носа.
Мазь не снимала симптомы значительно лучше, чем полное отсутствие лечения. Итак, считается, что комбинация камфары и ментола в паровой мази обеспечивает наибольшее облегчение симптомов.
Приобрести антисептики можно в любой аптеке. Обычные безрецептурные средства для растирания груди, содержащие камфору и ментол, включают:
Обычно вы можете втирать их в грудь каждую ночь, пока симптомы не исчезнут.Обязательно следуйте инструкциям на упаковке.
Если безрецептурные препараты по-прежнему не помогают, обратитесь к врачу.
Важно определить причину появления слизи и кашля. В результате они могут порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту.
Обсудите рецептурное противозастойное средство.
Если вы обнаружите, что слизь держится более трех-четырех дней или ваше состояние быстро ухудшается, вы можете попросить своего врача выписать рецептурное противозастойное средство.
Это просто более сильная версия безрецептурных деконгестантов.Ваш врач проинструктирует вас, как часто его принимать.
Обсудите рецептурный спрей для носа
Если заложенность носа находится также в носу, назальные противозастойные спреи могут помочь открыть носовой проход.
Поговорите со своим врачом о том, как долго вы должны их использовать. Как правило, если вы используете спреи для носа более трех дней подряд, у вас может снова возникнуть заложенность носа.
Если симптомы не исчезнут, запишитесь на прием к врачу. Это особенно верно, если у вас жар, боль в груди или затрудненное дыхание.
Также важно обратиться к врачу, если:
Застой усиливается и длится более трех или четырех дней
Слизь меняется с жидкой на более густую
Слизь имеет зеленый или желтый цвет, так как это может указывает на инфекцию
В большинстве случаев слизь и связанный с ней застой проходят в течение 7–9 дней.
.

Как придать рельеф грудным мышцам, лучшие упражнения для груди

Как накачать широкую, рельефную грудь

Как накачать грудные мышцы — Лайфхакер

Как накачать грудные мышцы

Как и сколько заниматься

Какие упражнения на грудные мышцы выполнять

1. Жим штанги лёжа

2. Жим гантелей лёжа

3. Сведение рук на тренажёре-бабочке

4. Сведение рук накрест в кроссовере

5. Жим на тренажёре

6. Разведение гантелей на скамье

7. Отжимание на брусьях

8. Отжимание на петлях

Читайте также 🏋🏼‍♀️💪🏻🧐

Как накачать рельефную грудь!

Как получить сильную и рельефную грудь?

Новый вид тренировок грудных мышц.

Причины неравномерного развития груди.

Как можно наладить нервно-мышечную связь?

Наращиваем грудные мышцы.

Выполняем правильно упражнения.

Программа тренировок грудной мускулатуры.

Остановимся на развитии нижних областей грудной мускулатуры:

О технике безопасности нельзя забывать!

Несколько слов на прощание.

Как накачать широкую, рельефную грудь / Как накачать грудные мышцы

Общее накачивание пекторальных мышц

Упражнения на верхнюю часть груди

Упражнения на нижнюю часть груди

Упражнения на ширину груди

Предварительное утомление грудных мышц

Программа повышенной интенсивности

Как накачать грудные мышцы за 28 дней

8 шагов для построения мышц груди

Больше ешьте

Выполняйте базовые упражнения с большим весом

Полноценно отдыхайте

Соблюдайте технику выполнения упражнений

Следите за темпом

Не изолируйте части грудных мышц

Тренируйте ноги

Ставьте достижимые цели

Как накачать большие грудные мышцы за 28 дней

Программа №1: Объемный тренинг

<img decoding="async" src="/800/600/http/moremuscles.ru/wp-content/uploads/2016/06/zhym-shtangi-lezha.jpg" alt="zhym-shtangi-lezha" />Жим штанги лежа

<img decoding="async" src="/800/600/http/moremuscles.ru/wp-content/uploads/2016/06/otzhymaniya-ladonyami-nazad.jpg" alt="Отжимания ладонями назад" />Отжимания с ладонями назад

<img decoding="async" src="/800/600/http/moremuscles.ru/wp-content/uploads/2016/06/otzhymaniya-klassicheskie.jpg" alt="otzhymaniya-klassicheskie" />Классические отжимания

<img decoding="async" src="/800/600/http/moremuscles.ru/wp-content/uploads/2016/06/otzhymaniya-pod-uglom.jpg" alt="otzhymaniya-pod-uglom" />Отжимания в наклоне

<img decoding="async" src="/800/600/http/moremuscles.ru/wp-content/uploads/2016/06/otzhymaniya-s-hlopkom.jpg" alt="otzhymaniya-s-hlopkom" />Отжимания с хлопком

Программа № 2: Детальная проработка мышц

<img decoding="async" src="/800/600/http/moremuscles.ru/wp-content/uploads/2016/06/rastyazhka-mishc-grudi.jpg" alt="rastyazhka-mishc-grudi" />Растяжка мышц

<img decoding="async" src="/800/600/http/moremuscles.ru/wp-content/uploads/2016/06/zhym-ganteley-pod-uglom.jpg" alt="zhym-ganteley-pod-uglom" />Жим гантелей на наклонной скамье

<img decoding="async" src="/800/600/http/moremuscles.ru/wp-content/uploads/2016/06/razvodka.jpg" alt="razvodka" />Разведение рук на горизонтальной скамье

<img decoding="async" src="/800/600/http/moremuscles.ru/wp-content/uploads/2016/06/razvodka-pod-uglom.jpg" alt="razvodka-pod-uglom" />Разведение рук на наклонной скамье

<img decoding="async" src="/800/600/http/moremuscles.ru/wp-content/uploads/2016/06/otzhymanie-ot-brusev.jpg" alt="otzhymanie-ot-brusev" />Отжимания на брусьях

Пошаговое руководство по облегчению боли при газах в груди

Типы газовой боли в груди

Избыточная добыча газа

Кислотный рефлюкс, изжога и ГЭРБ

Как справиться с газовой болью в груди

Типы газовой боли в груди

Избыточная добыча газа

Кислотный рефлюкс, изжога и ГЭРБ

Как бороться с изжогой

Как бороться с газовой болью

Газовая боль в груди: симптомы, причины и лечение

Изжога

Пищевая непереносимость

Пищевое отравление

Искусственные подсластители

Избыточное газообразование

Заглатывание воздуха

Заболевания пищеварения

Слишком много клетчатки

Заболевания желчного пузыря или желчных путей

Как избавиться от слизи в груди: 8 натуральных домашних средств

1. Теплые жидкости

2. Пар

3. Соленая вода

Жим штанги лежа

Отжимания с ладонями назад

Классические отжимания

Отжимания в наклоне

Отжимания с хлопком

Растяжка мышц

Жим гантелей на наклонной скамье

Разведение рук на горизонтальной скамье

Разведение рук на наклонной скамье

Отжимания на брусьях