Как накачать грудь рельефную: Как накачать грудные мышцы, тренировка мышц для мужчин, рельефная грудь — фото, видео — 30 января 2020

Содержание

Как сделать грудь рельефной в домашних условиях? -

Если у тебя нет времени или возможности пойти в тренажерный зал, но ты хочешь подкачать мышцы груди, можно воспользоваться всеми прелестями квартиры. Существует несколько простых упражнений, которые позволят тебе обзавестись накаченной грудью специальных тренажеров.

Первая фаза упражнений:

1.      Простые отжимания

Даже обычные отжимания помогут тебе обрести грудь своей мечты. Руки должны находиться на уровне плеч, делайте 15 повторений. Между повторами останавливайся на 1 минуту. Старайся отжиматься через день, чтобы через 2 недели увидеть результаты. Но не расслабляйся, продолжая и дальше свои занятия.

2.      Отжимания узким хватом

Исходное положение – упор лежа. Руки поставьте так, чтобы большие пальцы рук прикасались друг к другом. Сделайте 15 отжиманий, отдыхая между повторениями по 2 минуты.

3.      Альтернативные упражнения

Прими упор лежа, отожмись один раз. Потом, поставьте правую руку ближе к левой настолько, насколько можете. Левую руку поставьте на тот же уровень, что и левое плечо. Сделай отжимание. Теперь левую руку поставь как можно ближе к правой и опять отожмись. Подобные отжимания достаточно сложные, но эффективные. Одно такое отжимание заменяет два обычных.

Вторая фаза упражнений:

После того, как ты почувствуешь небольшие изменения со своей грудью – это произойдет примерно через 2 – 4 недели при регулярных занятиях, можно приступать ко второй фазе занятий.

4.      Отжимание с опорой

Чтобы выполнять такие упражнения, тебе понадобится напольный бокс. Исходное положение – одна рука на полу, другая – на возвышении. Сделай 4 подхода по 20 отжиманий на каждую руку. Отдыхать между отжиманиями можно не более 2-х минут. Это очень сложное упражнение, но действенное.

5.      Смени руки

В упоре лежа положите левую руку на бокс. Старайся поднять тело на столько, пока правая рука полностью не выпрямится.

Поменяйте руки местами и повторите упражнение. Такое упражнение нужно сделать 4 подхода по 15 отжиманий.

6.      Отжимание узким хватом на боксе

На боксе прими упражнение лежа и сделай узкий хват. Между 4-мя подходами по 15 упражнений делай небольшие паузы.

7.      Прыжки на руках

В последние дни второй фазы рекомендуется делать прыжки на руках. Во время подъема тела резко перемещайте руки с бокса на пол и наоборот. Сделайте несколько подходов.

Третья фаза упражнений:

Вторая фаза упражнений займет у тебя примерно 3 – 5 недель. За это время грудь не только подкачается, но и приобретет заметный рельеф. Можно остановиться на этом и не продолжать тренировки, а можно и продолжать занятия.

В третьей фазе необходимо поочередно повторять упражнения первых двух фаз. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно проводить 2 подхода по 10 упражнений. Тренируйся каждые 2 дня, делая перерыв на 3 дня.

Выполняя эти упражнения, ты обретешь не только мускулистую и красивую грудь, но и станешь популярнее среди противоположного пола. Только тренировки нужно проводить регулярно, в противном случае, ты не добьешься необходимых результатов.

Как накачать грудь? Лучшие упражнения для грудных мышц в зале

Грудные мышцы — одна из наиболее больших и сложных мышечных групп тела. Именно поэтому для правильной тренировки груди важно использовать не только базовые, но и изолирующие упражнения, нагружающие мускулатуру под различными углами.

Кроме этого, для прокачки грудных мышц необходим постоянный прогресс рабочих весов, поскольку грудь хорошо откликается на гипертрофию — а это, в свою очередь, требует идеального соблюдения техники упражнений. Как часто нужно качать грудь?

// Как накачать грудь?

Чтобы новичку накачать грудь, сперва нужно научиться чувствовать работу мышц при выполнении базовых упражнений — в первую очередь, отжиманий от пола. Поскольку при выполнении большинства упражнений на грудные мышцы в работу включаются руки и плечи, важно уметь правильно распределять нагрузку.

По сути, прокачка груди подразумевает развитие всей мускулатуры корпуса — особенно, укрепления верха спины и дельтовидных мышц. Лишь в этом случае возможно использование серьезного рабочего веса при выполнении упражнений для грудных мышц.

Упражнения со штангой рекомендуются для увеличения массы грудных мышц, тогда как упражнения с гантелями, на тренажерах и на блоках подойдут для точечной проработки мышц, улучшения формы груди и прокачки отстающих пучков — например, центральной линии.

// Читать дальше:

Программа тренировок на грудь

Для достижения максимально эффекта проработку грудных мышц рекомендуется совмещать с прокачкой трицепсов, мышц плеч и пресса. Саму силовую тренировку груди нужно проводить не чаще, чем раз в 72 часа — в противном случае мышцы не будут иметь достаточного времени для полноценного восстановления и последующего роста.

Что касается выбора лучших упражнений на грудь, то обычно достаточно выполнения одного-двух базовых упражнений (например, жима штанги лежа) с большим весом и в 5-7 повторов, а также одного-двух изолирующих упражнений (например, сведений на блоках и разведений с гантелями) с более легким весом и в 12-15 повторов.

// Читать дальше:

Грудные мышцы — анатомия

Основными мышцами груди являются большая и малая грудная (подлопаточная) мышцы. Большая грудная мышца имеет треугольную форму, вплетаясь непосредственно в плечо — именно благодаря этому мышцы груди и плеч связаны. Подлопаточная мышца расположена под большой и выполняет стабилизирующую роль.

Также в группу грудных мышц входит передняя зубчатая мышца, залегающая ближе к боковой части корпуса и к плечу. Эта мышца имеет девять характерных «зубцов», крепящихся к верхним ребрам. Поскольку ее основная функция заключается в отведении и приближении лопаток, для прокачки требуются сведения и разведения.

Лучшие упражнения для мышц груди

Упражнения для грудных мышц могут выполняться как со штангой, так и с гантелями или на блоках. Гантели и блоки позволяют задействовать в упражнении мышцы-стабилизаторы и прицельно прокачивать отдельные пучки груди, тогда как штанга является предпочтительным выбором при работе с большим весом, так как ее амплитуда движения сокращена:

1.
Отжимания от пола

Отжимания — ключевое анатомическое упражнение для мышц груди. Если вы хотите накачать грудь, вам прежде всего необходимо научиться правильно отжиматься, чтобы уметь чувствовать грудные мышцы в работе. Однако отметим, что отжимания обладают крайне ограниченным ресурсом для роста груди, поскольку они не позволяют работать с дополнительным весом.

// Программа отжиманий для новичков

2. Отжимания на брусьях

Одно из лучших упражнений для комплексной проработки верхней части корпуса, и, в особенности, нижней части грудных мышц, всего плечевого пояса и трицепса. При опускании вниз движение должно быть медленным и контролируемым, при подъеме вверх — мощным и толчкообразным (вы словно выталкиваете тело вверх).

// Отжимания на брусьях — техника

3. Жим штанги лежа

Жим лежа — базовое силовое упражнение для грудных мышц. При выполнении важно следить за техникой — не расслабляйте мышцы в верхней и нижней точках движения, не выпрямляйте локти и никогда не касайтесь штангой груди. Поднимайте штангу вверх, медленно отсчитывая 1-2, задержитесь на 3-4 и опускайте на счет 5-6.

// Жим на грудь лежа — пошаговая техника

4. Разведение гантелей лежа

Ключевое упражнение для проработки передней зубчатой мышцы и придания груди правильной «квадратной» формы. Используйте не слишком тяжелый вес гантелей, фокусируясь прежде всего на ощущении растяжения мышц. В нижней точке движения не опускайте локти слишком низко и не разводите руки чрезмерно широко.

5. Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнение для проработки верхней части грудных мышц. При выполнении упражнения не отрывайте ноги от пола и следите за тем, чтобы мускулатура корпуса (особенно пресс) находилась в постоянном легком напряжении — при подъеме гантелей вы должны чувствовать, как это напряжение помогает толкать вес вверх.

Программа для развития мышц груди

Поскольку грудь — это достаточно крупная мышца, ее масса увеличивается путем силового тренинга на гипертрофию с постоянным увеличением рабочего веса. Помимо этого, для роста мышц груди эффективны методики негативных повторений (когда вам помогают поднять штангу, но опускаете вы ее сами), а также техника достижения отказа и упражнения на пампинг.

В упрощенном виде программа упражнений для развития мышц груди может выглядеть так:

  • Отжимания на брусьях — 2 подхода и макс. количество повторений.
  • Жим штанги лежа – 4 подхода по 10 повторений.
  • Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений.
  • Разведение рук с гантелями лежа — 4 подхода по 12 повторений.

Проработка формы мышц

Форма грудных мышц во многом зависит от генетики, однако наклон корпуса во время выполнения упражнений и ширина постановки рук влияют на то, как именно мускулатура развиваться. Например, наиболее массивная наружная часть груди лучше всего прорабатывается горизонтальными жимами лежа, выполняемыми как со штангой, так и с гантелями или на блоках.

Верхняя часть груди включается в работу в таких упражнениях, как жим гантелей или штанги на скамье с наклоном (как в 45, так и в 30 градусов), нижняя — отжиманиями на брусьях или жимом штанги с обратным наклоном (головой вниз).

Центр грудных мышц — с помощью всевозможных разведений на блоках и тренажерах, а также при жиме штанге лежа узким хватом.

Почему нет результата?

Если вы усиленно качаете грудь, однако мышцы упорно не растут и грудь не приобретает желаемой формы, скорее всего вы допускаете одну из трех типичных ошибок — либо гонитесь за чрезмерно большими рабочими весами в ущерб технике, либо тренируете одни и те же пучки грудной мышцы, либо качаете грудь слишком часто, не давая мышцам возможности на восстановление.

Помните о том, что широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеч, а также большая и малая грудная мышцы представляют собой единую фасцию, сплетенную вместе соединительными тканями. Для повышения эластичности мускулатуры, а также для ускорения времени восстановления, рекомендуется миофасциальный массаж.

***

Тренировка грудных мышц — одна из ключевых в создании спортивного и атлетичного тела, поскольку именно эти мышцы формируют сильный и массивный корпус. Главные правила успешной прокачки груди — постоянный прогресс рабочих весов, разнообразные упражнения, идеальная техника выполнения, а также достаточное время на отдых и восстановление.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 ноября 2020

Как накачать грудь без штанги и гантелей

Думаешь, гири, гантели, блины – единственные помощники в приобретении рельефной и накачанной груди? Ты же понимаешь, что главное – желание. Можно добиться результата и без вспомогательных аксессуаров. MPORT знает, как можно накачать грудь, не выходя из квартиры.

Фаза I

Стандартное отжимание

Не ленись и отжимайся от пола. Руки должны быть на уровне плеч. 10-15 повторений и всего одна-две минуты отдыха между подходами. Занимайся через день. Уже спустя 2 недели почувствуешь положительный результат. Но не обольщайся, это только начало.

Источник: physio-pedia.com

Альтернативное отжимание

Читай также: Как увеличить силу: ТОП-3 легких способа

Прими упор лежа.

Сделав одно отжимание, переставь правую руку максимально близко к левой. Далее - перемести левую на уровень левого плеча. Опять отжимайся. Перемести левую поближе к правой, последнюю выставь на уровень плеча - и опять отжимайся.Это сложное упражнение, но одним повторением ты делаешь целых два отжимания. Все ради твоей накачанной груди.

Источник: physio-pedia.com

Отжимание с узким хватом

В упоре лежа расположи руки так, чтобы большие пальцы касались друг друга. 10-15 повторений и всего одна-две минуты отдыха между подходами (желательно не меньше 3-х). Качай трицепсы вместе с мышцами груди.

Источник: physio-pedia.com

Фаза II

Отжимание с опорой

Читай также: Смена караула: чем заменить старые упражнения

После вступительных двух недель тренировок твоя грудь – это уже не только кости, но и мышцы. Пора переходить к новым упражнениям. Воспользуйся напольным боксом. В упоре лежа положи одну руку на пол, другую – на вспомогательный предмет. Делай 4 подхода по 15 отжиманий на каждую из рук. Отдых - не больше одной-двух минут.

Источник: physio-pedia.com

Замена рук

Левую руку подложи на бокс. В упоре лежа поднимай тело, пока правая полностью не выпрямится. После этого поменяй конечности местами и продолжай отжиматься: 4 подхода по 15 раз.

Источник: physio-pedia.com

Отжимание с узким хватом на боксе

Упор лежа на боксе, узкий хват – 4 подхода по 15 раз. Помни: не больше двух минут отдыха. Вторая фаза тренировок для груди длится следующие три-пять недель. За это время ты не только подкачаешь грудь, но и обретешь рельеф.

Источник: physio-pedia.com

Прыжки руками

По окончанию второй фазы, пятую и шестую неделю отжимайся со сменной опорой: при подъеме тела быстро сбрасывай руки с бокса на пол и наоборот – поднимай их обратно.

Источник: physio-pedia.com

Фаза III

Читай также: Как накачать грудь: секреты от фитнес-гуру

Во время тренировок первых двух фаз ты накачал грудь, построил целую базу выносливости мышц и сделал их прочными. Проще говоря, ты превратился в накачанного парня, которому есть что показать, если вдруг придется снять рубаху в женской компании.

Но это не означает, что пришло время бить баклуши и пожинать плоды. Не останавливайся на достигнутом и продолжай тренироваться. Выполняй по очереди все упражнения каждой из фаз. Делай 4 подхода по 10 повторений. Два дня тренируйся, три дня отдыхай. Это невероятно сложно, но ты уже сильный мужчина.

Специально для тебя и только сегодня: отыскали видео-пособие для прокачки грудных мышц, под которое можно тренироваться:

Упражнения для рельефа грудных мышц

Если регулярно тренироваться и правильно выполнять упражнения, возможно добиться положительных результатов за минимальное время. Занятия для грудных мышц помогут держать тело в тонусе и подтянуть его. Какие упражнения для рельефной груди необходимо выполнять?

Анатомия грудных мышц, рекомендации

Малая и большая мышца находятся под самой грудной клеткой. Для создания рельефа груди необходимо тренировать такие мышечные группы:

  • Наружная.
  • Покрывающие бёдра.
  • Внутренние межрёберные.
  • Малая и большая.
  • Дельтовидные.

Ткани зафиксированы при помощи сухожилий на костях плеч.

Для тренировки груди необходимо выполнять как минимум три упражнения для задействования всех групп.

Каждое занятие необходимо менять движения для разнообразия.

Выполняется от 4 до 6 подходов. Это зависит от выбранного рабочего веса. Перед тренировкой необходимо выполнять разминку или делать несколько легких сетов с небольшим весом.

Мышцы лучше не перегружать и не выбирать слишком большие веса. Выделяют такие рекомендации по выполнению упражнений для рельефа грудных мышц:

  • Тренировка связана с трицепсами. Не стоит ставить упражнения на него и грудь в один день. Нагрузка на эти части будет варьироваться от лёгкой до тяжёлой, что не даёт адаптироваться мышцам к тренировкам.
  • Тренировать грудь необходимо не больше двух раз в неделю для новичков.
  • Подходов должно быть от 4 до 8. Новичкам хватает 1-2 упражнений по 2-3 сета. Повторять 10-12 раз. Со временем возможно увеличивать нагрузку.
  • Эксцентрическая фаза занятий выполняется постепенно.
  • Стоит отдать предпочтение базовым упражнениям. Для новичков лучше не использовать изолирующие движения.
  • Касательно анатомии, практически все упражнения для рельефа груди являются горизонтальными жимами.

Упражнения для рельефа грудных мышц

Для занятий в домашних условиях важно выбрать подходящие техники. Самыми доступными упражнениями, без использования специального оборудования, являются отжимания. Выполняются в классическом стиле, возможно отжиматься от стены.

При использовании брусьев нагружаются не только грудные мышцы, но и бицепс. Применяются разведения рук с гантелями в сидячем положении. При выполнении спина должны быть прямой. Если не соблюдать этого, возможно получить травму. Гантели поднимаются до уровня плеч и происходит сгибание в локтях. Снаряд выходит на верх и разводится в стороны.

Занятия с гантелями могут происходить в лежачем положении. Плечи и верхняя часть рук находятся на одной линии, локти согнуты. Главное придерживаться правильной техники выполнения, чтобы не получить травму.

Для быстрого создания рельефа грудных мышц используются упражнения с кроссоверами. Можно заменить разводкой с гантелями. Важно поддерживать правильное дыхание. На выдохе гантели опускаются, на вдохе – поднимаются. Они придают нагрузку на нижнюю часть грудного отдела. Такую же функцию выполняют кроссоверы.

Эффективными являются жимы лежа в различных положениях. При грамотном выполнении техники, результат будет положительным и быстрым. Выделяют такие упражнения:

  • Жим в лежачем положении на горизонтальной скамье. Для выполнения такого упражнения необходима страховка напарника. При использовании большого веса возможно получить травму, так как снаряд может упасть на грудную клетку. Локти недолжны быть слишком широко при поднятии штанги, так как идёт сильная нагрузка на плечевой пояс. Упражнение воздействует одновременно на несколько групп мышц: грудные, бицепс, трицепс, трапеции, дельты.
  • Жим в лежачем положении на наклонной скамье вниз или вверх головою. Выполняется практически по классической технике. Дополнительно придаёт нагрузку на верхнюю и нижнюю часть грудной клетки. Ноги фиксируются под специальным валиком на скамье, чтобы они не поднимались. Гриф находится шире плеч для равномерного распределения нагрузки. Во время опускания гриф должен касаться нижней части грудной клетки. Снаряд поднимается медленно, без рывков.
  • Разводка в классическом виде на наклонной и прямой скамье. Задействуются все группы мышц груди. Можно делать акцент на отдельной части при изменении угла наклона скамейки. В прямом положении качается вся грудь, когда голова накланяется вниз – нижняя часть грудной клетки, если вверх – верхние мышцы.
  • Сведение рук на тренажёре. По сравнению с предыдущим упражнением используется обратная техника. Руки задерживаются на уровне груди. Корпус необходимо задержать в таком положении на несколько секунд. Таким образом увеличивается время сокращения мышц. Затем руки медленно разводятся, а мышечные группы расслабляются.
  • Отжимания на брусьях. Для эффективности необходимо выполнять тренировку в интенсивном, динамичном ритме. При опускании тела, локти должны быть согнуты под прямым углом. Следует сделать статическую паузу, а далее толчком поднять корпус в исходную позицию и повторить упражнение.
  • Пуловеры прямыми руками. Работает нижняя часть, передние зубчатые мышцы.
  • Жим Армейский или в стоячем положении. Относят к базовым упражнениям. Задействованы мышцы плеч и трицепс. При выполнении могут применяться штанга и гантели.

Питание для рельефности грудных мышц

Рост грудных мышц зависит не только от тренировок, но и от рациона. Выделяют такие продукты, которые способствуют росту груди:

  • Лосось. Имеет большую энергетическую ценность. Присутствует 146 калорий на 100 грамм. Эффективен для роста верхней части грудной клетки. Также в нем большое количество белка, питательных элементов и жира. Они важны для гормонального фона. Если употреблять нужное количество пищевого жира – вырабатывается тестостерон – гормон для наращивания мышечной массы. Лосось поможет не только накачать мышцы, но и восстановить их.
  • Яйца. Имеет большую вместительность жира и белка. Источник витамина Д, который повышает уровень тестостерона.
  • Молочный шоколад. При правильных тренировках такой продукт хорошо сказывается на росте грудных мышц. В нём присутствуют углеводы и белки, которые помогают восстанавливать энергию после занятий. 
  • Лебеда. Это растение, в котором присутствует большое количество углеводов – 69 грамм, и белка – 13. Лебеда повышает работоспособность и ускоряет восстановление мышц перед и после тренировки. 

Перед составлением рациона, необходимо проконсультироваться со специалистом. Также важно пить много воды на протяжении всего дня. Если этого не делать, организм обезвоживается, и человек чувствует сильную слабость. Важно совмещать эффективные тренировки с правильным питанием. Тогда результат будет виден в ближайшее время.

Упражнения на грудь - ? сеты, и программы тренировок от ТОП атлетов

Красивая, рельефная, упругая грудь – мечта многих мужчин, следящих за внешним видом и красотой тела. Упражнения на грудь, которые необходимо выполнять регулярно и правильно, помогут добиться внушительных результатов, подкачать мышцы, сделать тело рельефным и очень красивым. Некоторые тренировки подойдут для девушек, желающих подкачать свою грудь. Если нет возможности и времени посещать тренажерный зал, можно тренироваться в домашних условиях, подобрав для себя подходящий комплекс занятий. Первые результаты можно оценить уже на вторую неделю. Главное – не пропускать занятий, и тогда ваше тело станет красивым, очень привлекательным, фотогигиеничным.

Содержание:

 

Как накачать грудные мышцы

Разглядывая фото спортсменов мужчин и женщин, нельзя не отметить красоту и рельефность их тел. Чтобы добиться таких результатов, требуются усердные тренировки, сила воли и ежедневная забота о своем теле.

Мышцы груди считаются одной из самых крупных и сложных мышечных групп всего тела. Поэтому чтобы накачать их и увеличить объем, важно выполнять не только базовые, но и специальные упражнения, которые направлены на проработку грудной мускулатуры с разных углов. Чтобы наращивание мышечной массы было стабильным, нужен регулярный прогресс рабочего веса, потому что у этой области торса наибольший отклик на увеличение объема и массы.

Важно напомнить, что выполняя даже базовые упражнения на грудь, получается накачать не только мышцы верхней части торса, но и проработать мускулатуру:

  • передней брюшины;
  • спины;
  • верхних конечностей;
  • плечевого пояса.

Получается, что упражнения для груди помогут проработать большой процент мышечной ткани верхней части тела. Поэтому при составлении плана физических занятий необходимо учесть эту особенность, тем более, если вы женщина, и выглядеть качком с крупным торсом – совсем не то, к чему вы стремитесь.

Лучше начинать выполнять упражнения на грудь в тренажерном зале, под наблюдением опытного тренера, который поможет составить наиболее эффективный, индивидуальный план тренировок с учетом ваших пожеланий. К занятиям дома можно приступать, когда станет понятен смысл и механизм нагрузок. Упражнения на грудь в домашних условиях необходимо выполнять регулярно, строго соблюдая график. Важно отметить, что упражнения со штангой больше подходят для наращивания массы, а тренировки с гантелями идеальны для локальной проработки желаемого участка, улучшения рельефа.

Главным преимуществом упражнений на грудь является то, что для тренировок не требуется много места и специальных громоздких спецтренажеров. Если вы понимаете механизм и суть занятий, а также сами можете определить, какой инвентарь нужен для упражнений, тогда качаться можно и дома.

Особенности тренировки груди

Главными мышцами груди с точки зрения человеческой анатомии считаются большая и малая грудная мышца. Первая внешне напоминает треугольник. Одним из своих оснований она вплетена непосредственно в плечо, поэтому грудные и плечевые мышечные ткани взаимосвязаны между собой. Под большой мышцей располагается малая. Она выполняет больше стабилизирующую функцию, нежели рабочую.

В комплекс грудной мускулатуры включена передняя зубчатая мышца, которая залегает ближе к боковой области торса, а также плечу. Эта структура крепится ребрам с помощью зубцов. Ее основная функция – отведение и приближение лопаток. Именно зубчатая мышца обеспечивает сведение и разведение рук. Выполнение упражнений на сведение-разведение тоже помогает прокачать ее.

Важные правила разработки и увеличения мышечной ткани грудины:

  • Мышечная масса начнет расти только при условии стабильного наращивания нагрузок. Поэтому со временем важно не только добавлять вес гантелей, гири или штанги, но и умножать количество подходов. На регулярно оказываемый стресс мышечные структуры откликнутся стремительным ростом. Чтобы мускулатура развивалась, важно следить не только за тренировками, но и обеспечить правильный рацион, способствующий увеличению именно мышечной массы.
  • Чтобы фигура правильно развивалась и была пропорциональной, необходимо соблюдать еще одно условие – прокачивать разные зоны грудных мышц равномерно.
  • Мышцам необходимо обеспечивать покой. Изнуряющие занятия, выполняемые каждый день без единого пропуска, не принесут ожидаемых результатов, если не давать мышцам отдыхать. Дело в том, что мышечная масса растет именно во время покоя, но если он отсутствует, тогда мускулатуре будет просто некогда расти. В этом случае идеальным вариантом будет организация тренировок два раза в неделю, с количеством подходов – максимум 8 – 10 раз.

Проработка формы грудных мышц

Проработка мышц груди – одна из основных частей силовой тренировки и боди-билдинга. Не важно, где человек занимается – дома либо в тренажерном зале, желательно обратить внимание на рекомендации, которые помогут качественно проработать форму грудиной мускулатуры.

Если вы новичок, тогда внимательно изучите базовые упражнения. Качественная проработка формы грудных мышц включает несколько движений, в том числе и тех, которые предназначены для тренировки мускулатуры на верхних конечностях и плечах. Если вы будете знать несколько упражнений для прокачки груди, тогда сможете время от времени заменять одно упражнение другим либо же выполнять их, используя различные виды спортивного инвентаря:

  • Махи руками. Базовое движение, которое считается одним из самых эффективных для проработки формы груди. Выполняется с большим количеством поворотов, если спортивный инвентарь не используется. При применении гантелей и эспандеров подходы должны быть короткими.
  • Жим штанги из положения лежа. Самые эффективные и простые упражнения на грудь дома – поднимание-опускание штанги с большим количеством весовых вариаций.
  • Подтягивания. Это упражнение позволяет накачивать не только мышцы груди, но и верхних конечностей, плечевого пояса, спины, живота.
  • Жим гантелей лежа на наклонной доске. Упражнения на грудь с гантелями лежа на наклонной доске поможет проработать грудные мышцы под разными углами.
  • Тяга гантелей на одной руке. Оказывают хороший эффект при разработке мышц груди, плеч, рук, спины.
  • Подъем гантелей на бицепс. Помимо укрепления мускулатуры верхних конечностей, помогает качественно проработать грудные мышцы, сделав их более рельефными и выраженными.

Чтобы получить более выраженную рельефность мышц, при выполнении занятий желательно применять разный спортивный инвентарь:

  • гантели;
  • гири;
  • штанга;
  • эластический эспандер.

Для прокачки груди также можно использовать вес совтего тела. Для этого полезно выполнять отжимания от горизонтальной или вертикальной поверхности. Чтобы хорошо прокачать грудные мышцы, полезно подключить другие физические нагрузки, укрепляющие мышцы всего тела:

  • плавание;
  • скалолазание;
  • волейбол;
  • боулинг.

Должный эффект от тренировок можно получить только при условии их правильного выполнения. Если вы не ходите к тренеру, а занимаетесь, не покидая свой дом, тогда внимательно изучите правильную технику выполнения упражнений:

  • до и после занятий важно выполнять растяжку;
  • основные упражнения на протяжении всей тренировки необходимо делать неторопливо, без резких движений и рывков;
  • концентрироваться на поддержании мышц в напряжении;
  • выполнять правильное количество повторов упражнений;
  • давать мышцам полноценный отдых, обеспечивая перерыв между тренировками в 1 – 3 дня.

Если вместо визитов в тренажерный зал вы отдали предпочтение  домашнему занятию, тогда хотя бы раз посетите профессионального инструктора, который подробно объяснит, как безопасно использовать спортивный инвентарь и выполнять упражнения. Советы профессионала помогут предупредить травмирование и неэффективные нагрузки.

Какие упражнения на грудные мышцы выполнять

Лучшие упражнения на грудь, позволяющие проработать все мышцы верха торса:

  • упражнения на верхнюю грудь;
  • физические нагрузки для проработки центральной части;
  • упражнения на нижнюю грудь;
  • занятия на прокачку внутренней части.

Упражнения на верхнюю часть грудных мышц

Хорошо развитая верхняя часть торса придает мужской фигуре атлетичность, привлекательность, мощь. При соблюдении правил тренировок, предназначенных для разработки верхних грудных мышц, удастся в кратчайшие сроки достичь желаемого эффекта.

Хорошо прокачать верх торса поможет упражнение на грудь в зале или дома:

  • Упражнения со штангой. Для выполнения потребуется наклонная скамья, держатель для штанги и штанга. Скамью разместить под углом тридцать градусов. Лечь так, чтобы штанга была ровно перед глазами. Руки разместить на расстоянии шире плеч. Ногами упереться в пол, поднимать весовой инвентарь до максимально возможного распрямления рук. Количество подходов – 15.
  • Разведение гантелей. Упражнения с гантелями на грудь тоже выполняются на наклонной доске под углом тридцать градусов. Движения весов должно происходить в плоскости, перпендикулярной полу. Локти направлены вниз. Максимально растянуться, опуская руки с гантелями. Руки должны быть чуть согнуты во время движения и почти выпрямлены в самой верхней точке.
  • Отжимания от гири. Упражнения с гирей на грудь можно делать как на одну руку переменно, таки и на обе конечности сразу. Но второй вариант будет сложен в исполнении новичкам, так как для его исполнения требуется хотя бы минимальная физическая подготовка. Для начинающих спортсменов подойдут тренировки с гирей в положении лежа на полу. Сначала желаем жим одной рукой, затем второй. Руки во время занятия нужно плавно сжимать и резко разжимать. Чем выше будут подниматься руки во время жимов, тем в большей степени задействуется верхняя часть торса.

Упражнения на среднюю часть грудных мышц

Упражнения на грудь для девушек дома для разработки средней части грудных мышц:

  • Отжимания от пола с колен. Это легкое упражнение, позволяющее укрепить грудную мышцу. Оно подойдет для девушек и парней, которые только начинают заниматься спортом.
  • Жим гантелей лежа. При выполнении важно соблюдать большую амплитуду, которая способствует лучшей проработке больших грудных мышц. Тренировка для девушек дома на начальном этапе предполагает использование гантелей весом 2,5 – 3 кг. Далее вес инвентаря можно постепенно увеличивать, но не забывать ориентироваться на самочувствие.
  • Разведение гантелей из положения лежа. Тренирует средние мышцы груди, придавая им эластичности и упругости.

Упражнения на грудь для девушек могут выполнять парни на начальных этапах тренировок. Далее нагрузку требуется наращивать, заменяя простые тренировки более сложными:

  • Прднятие штанги с узким захватом. Упражнение выполняется лежа на горизонтальной поверхности. За штангу нужно браться так, чтобы максимальное расстояние между руками было 10 – 15 см. При опускании нужно следить, чтобы локти уходили в стороны – вдох. На выдохе поднимаем вес.
  • Отжимания от пола. Принять упор лежа, выгнув поясницу назад. Пальцы рук расположены внутрь и смотрят друг на друга. Отжимания выполнять так, чтобы локти уходили максимально в стороны. Выполняем 10 – 15 повторений в 3 – 4 подхода.

Упражнения на низ груди

Для проработки нижней части груди идеально подойдут упражнения на отжимание. Для них не нужен специальный спортивный инвентарь. Такие упражнения идеально подходят доя тренировок дома. Рассмотрим наиболее удачные варианты:

  • Отжимание на книгах. Подготовить по 2 – 3 книги на обе руки. Принять исходное положение: руки располагаем на ширине плеч пальцами вперед, ноги прямые, расположенные на расстоянии 15 см друг от друга. Опускаемся максимально низко, в самой нижней точке замереть на две секунды, затем поднимаемся. Количество подходов – 3 – 4 по 10 повторений.
  • Отжимание на специальных упорах. Выполняется так же, как и с книгами. Техника такая же.
  • Отжимание от скамьи. Руками опереться о скамью, ноги расставить по ширине плеч. Отжимаемся до касания туловищем скамьи. Для увеличения нагрузки можно использовать отягощение, например, ранец с книгами.
  • Отжимания на брусьях. Руки широко расставить в стороны. Немного округлив спину, начинаем интенсивные движения вверх-вниз. Полностью разгибать локти не нужно. Количество повторение 10 – 15, подходов 3 – 5.

Если вы тренируетесь в спортивном зале, разработать нижнюю часть грудных мышц помогут такие упражнения:

  • тренировки с гантелями или штангой в наклоне;
  • сведение рук ниже груди в кроссовере;
  • отжимания на брусьях.

Упражнения для внутренней части грудных мышц

Для проработки внутренней части грудины подойдут следующие упражнения:

  • Поднимание штанги узким хватом с горизонтального положения. Эффективное упражнение, развивающее внутреннюю часть мышц грудины, а еще трицепсы.
  • Отжимания от пола, ладони внутрь. Принять упор лежа, поясницу выгнуть назад, пальцы рук разместить внутрь, чтобы они смотрели друг на дружку. Выполнять отжимы так, чтобы локти максимально уходили в стороны. Повторить 15 раз в 3 или 4 подхода.
  • Разведение гантелей в положении лежа. Новичкам рекомендуется брать гантели весом 3 – 5 кг. Расположив руки с гантелями перед собой, медленно опускать в стороны. Локти должны смотреть в пол. Далее медленно тянем руки в исходное положение, стараясь максимально напрячь мышцы груди. Повторять 10 раз по 3 или 4 подхода.
  • Жим штанги в положении лежа. Чтобы прокачать внутреннюю часть груди, требуется опускать гриф на нижнюю часть грудной клетки. При поднятии штанги не нужно становится мостиком, отрывать низ от поверхности. Пятки должны надежно упираться в пол.

Ошибки при тренировке

Нарушение техники тренировок или превышение рекомендуемых весов – основная причина травм, получаемых во время выполнения упражнений. Чтобы избежать травм и при необходимости продолжить наращивать мышечную массу, важно грамотно составлять и подбирать упражнения. Поэтому если вы новичок и только начали заниматься силовыми тренировками, обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру, который подберет индивидуальную программу и интенсивность нагрузок.

Наиболее распространенные ошибки во время тренировок мышц груди:

  • Толкание плечами. Суть ошибки заключается в том, что спортсмен заставляет плечам двигаться вверх-вперед по направлению жима грудью. Это приводит к существенному снижению нагрузки на грудную мускулатуру, в результате чего тренировки не приносят ожидаемого результата. Поэтому при выполнении этого упражнения нужно держать лопатки отведенными назад и плотно прижатыми к поверхности, пока выполняется поднятие. Начиная поднимать штангу, представьте, что грудная клетка движется вверх, когда прилагаются усилия. Это поможет сразу почувствовать, как грудные мышцы принимают нагрузку и напрягаются.
  • Отрыв ягодиц от скамьи. Подъем тазовой области при выполнении жима – большая ошибка, которую допускают даже опытные спортсмены. Отрыв ягодиц может спровоцировать серьезные травмы. Поэтому чтобы предупредить травмирование, рекомендуется делать своеобразный толчок ступнями, при этом тазовая область отрываться от скамьи ни в коем случае не должна.
  • Разгибание локтей. Во время выполнения жима на грудь некоторые новички разгибают локти, что является ошибкой. Такое разгибание снимает часть нагрузки с грудных мышц, позволяя им периодически отдыхать, а этого допускать категорически нельзя. Поэтому при приближении к максимальной точке чуть-чуть не доходите до конца, но старайтесь на разгибать локтевые суставы, в противном случае тренировки не принесут должного результата.
  • Слишком низкое опускание штанги. Во время выполнения упражнения со штангой последнюю недопустимо опускать на грудь. Такая техника приводит к травмам и нередко становится причиной растяжения внешних мышц груди и плеч. Поэтому опуская веса, важно в первую очередь сосредоточиться на том, насколько сильно чувствуется нагрузка на грудь. Если в определенной точке появляется неприятное, ломящее ощущение в мышцах, это говорит о том, что вы опускаете штангу чересчур низко. В следующий раз, выполняя такое упражнение, поднимайте снова вес, но немного не доходя до этой точки.

Программа тренировок на грудь

Базовая программа упражнений для развития грудной мускулатуры может выглядеть так:

  • Отжимание от пола. Выполнять по 2 подхода максимальное количество повторений.
  • Жим штанги в положении лежа. Выполнят 3 – 4 подхода нп 10 – 12 повторений.
  • Жим гантелей с наклонной поверхности. Делать 4 подхода по 10 – 12 повторений.
  • Разведение рук с гантелями в положении лежа. Выполнять 4 – 5 подходов по 10 – 12 повторений.
  • Отжимания на брусьях. Выполнять по 2 – 3 подхода максимальное количество повторений.

Чтобы достигнуть быстрых и положительных результатов, рекомендуется качать не только грудь, но и другие мышцы тела. это стимулирует синтез специфических гормонов, способствующих активному росту мышечной масса. Поэтому в программу тренировок полезно включать такие упражнения, как:

  • тяга в наклоне;
  • приседания;
  • подтягивания;
  • становая тяга и т. д.

топ 3 упражнения с гантелями на грудные мышцы

Многие мужчины стремятся иметь подтянутую рельефную грудь. Но не всегда есть возможность посещать оборудованный тренажерный зал. Единственным решением становятся домашние тренировки. При этом, как правило, никто не покупает для дома специальную скамью со стойками, штангу и диски. Чаще всего мужчины приобретают набор гантелей и стараются с помощью них подтянуть фигуру. Именно таким спортсменам мы предлагаем упражнения, которые помогут накачать грудь гантелями дома.

Содержание

Рекомендации к тренировкам груди гантелями

Неорганизованные домашние занятия не принесут желаемых результатов. Необходимо придерживаться базовых принципов тренинга. Разберем эти принципы.

  • Качать грудь гантелями следует не более 2-х раз в неделю. При этом между тренировочными днями нужно сделать перерыв на 2-3 суток, чтобы дать мышцам необходимый отдых.
  • Предложенные в статье упражнения с гантелями для грудных мышц подходят не только для мужчин. Их могут использовать женщины, желающие подтянуть грудной отдел в домашних условиях. Подробнее о тренировке грудных мышц девушке в домашних условиях →
  • Совмещайте в каждом занятии базовые и изолирующие упражнения. Например, жим гантелей лежа – это базовый элемент, а разводка гантелей лежа – изолирующий.
  • После тренировки выполняйте мягкую растяжку грудного отдела. Стретчинговые упражнения помогут волокнам быстрее восстановиться и поспособствуют гипертрофии мышц.
  • Чтобы накачать грудные мышцы гантелями в домашних условиях, рекомендуем мужчинам в базовых упражнениях делать по 3-4 сета на 8-12 повторов, в изолирующих – по 3-4 сета на 12-15 повторов.
  • При выполнении разводок, жимов и пуловера необходимо акцентировать внимание на максимальном растяжении.
  • Добавьте в свои тренировки упражнения с собственным весом тела, например, различные отжимания. Подобные техники позволят усилить полезную нагрузку на грудную мускулатуру.
  • Мужчинам следует подбирать вес снарядов так, чтобы чувствовать сильное напряжение в конце каждого подхода. В свою очередь, женщинам тренинг до отказа не нужен.
  • Дополнительно развивайте мускулатуру спины. Если тренировать только грудь, то через некоторое время она начнет «стягивать» вперед плечи, что может привести к формированию сутулости.

А также читайте, как тренировать спину в домашних условиях →

Комплекс упражнений с гантелями для мышц груди

Предложенные ниже упражнения, как правило, выполняются в положении «лежа на скамье». Но у большинства мужчин нет дома гимнастической скамьи. Поэтому мы предлагаем соорудить импровизированную скамью из трех табуретов (желательно с узким сидением). Конечно, жим и разводку можно выполнять, лежа на полу. Но эффективность такой техники будет невысокой, так как локти не смогут опуститься ниже уровня плеч, что приведет к слабому растяжению грудной мускулатуры.


1. Жим гантелей

Упражнение позволяет набрать мышечную массу, улучшить рельеф груди, укрепить связки суставов рук. Кроме того, жимы хорошо нагружают передние дельтоиды и трицепсы.

  1. Опуститесь спиной на составленную из стульев «скамью».
  2. Гантели расположите около грудных мышц по бокам.
  3. Ладони разверните от себя, стопы плотно поставьте на пол.
  4. Немного прогните поясничный отдел, подняв грудь вверх.
  5. Одновременно выжмите снаряды по дуге вверх.
  6. Затем опустите гантели в первоначальное положение около грудных.
  7. Подъем делайте на выдохе, опускание – на вдохе.

Советы по технике:

  • Ложитесь на «скамью» так, чтобы голова оставалась на сидении. В противном случае возрастет нагрузка на шею.
  • В нижней точке задержите дыхание на 1 секунду и слегка подайте грудь вверх. Это улучшит растяжение.
  • В верхнем положении не распрямляйте руки полностью, а также не касайтесь гантелями друг друга.

Подробнее о жиме гантелей лежа →

2. Разводка гантелей

Изолирующее упражнение, создающее хорошую растягивающую нагрузку на пекторальные мышцы (грудь) и передние пучки дельтоидов. Также помогает укрепить связки плечевых суставов.

  1. Опуститесь спиной на составленную из стульев «скамью».
  2. Поднимите гантели над грудью, стопами упритесь в пол.
  3. Немного прогните поясничный отдел, подняв грудь вверх.
  4. Руки держите слегка согнутыми до конца подхода.
  5. Разведите гантели в стороны (локти опускаются ниже уровня плеч).
  6. Затем сведите снаряды в первоначальное положение над грудью.
  7. Разводите руки на вдохе, сводите – на выдохе.

Советы по технике:

  • Ложитесь на «скамью» так, чтобы голова оставалась на сидении. Иначе возрастет нагрузка на шею.
  • При разведении акцентируйте внимание на растяжении пекторальных мышц, чтобы улучшить их проработку.

Подробнее о разводке гантелей →


3. Пуловер с гантелей

Изолирующее упражнение, создающее нестандартную растягивающую нагрузку на грудные и передние зубчатые мышцы. Это свойство пуловера полезно для молодых людей, желающих расширить грудную клетку.

  1. Опуститесь спиной на составленную из стульев «скамью».
  2. Зажмите между ладоней гриф гантели и поднимите снаряд над грудью.
  3. Немного прогните поясничный отдел, подняв грудь вверх.
  4. Руки держите слегка согнутыми до конца подхода.
  5. Опустите гантель за голову как можно ниже.
  6. Затем плавно поднимите снаряд в первоначальное положение.
  7. Опускание на вдохе, подъем – на выдохе.

Не допускайте болевых ощущений в плечевых суставах. Если это происходит, уменьшите амплитуду или откажитесь от пуловера.

Примерная программа занятий

Как уже отмечалось, предложенные упражнения для грудных мышц с гантелями, подходят и для мужчин, и для девушек. Значит, и программа может использоваться обоими полами. Разница лишь в весовых нагрузках.

  1. Разминка: разогрейте тело с помощью прыжков на скакалке или легкой пробежки вокруг дома (10 минут). После этого разомните суставы рук.
  2. Жим гантелей (3-4/8-12).
  3. Разводка гантелей (3-4/12-15).
  4. Пуловер с гантелей (3-4/12-15).
  5. Отжимания для грудных мышц (мужчинам — 3 сета до отказа, женщинам – 3/10-12).

В конце занятия потяните грудные мышцы для лучшего восстановления. Программу выполняйте 2 раза в неделю, постепенно повышая вес гантелей. Через 8-10 недель смените тренировочный план. Подробнее о растяжки после тренировки →

Заключение

Мы разобрали эффективные упражнения с гантелями на грудные мышцы, которые можно выполнять в домашних условиях. Напомним, тренировки с отягощениями – это только половина дела. Не забывайте о спортивном рационе. Чтобы мышцы росли, необходимы натуральные белки, а также полезные жиры и «сложные» углеводы. От фастфуда и кондитерских изделий лучше отказаться. Рекомендуемое соотношение БЖУ для роста мышц: 30%/20%/50% соответственно.

А также читайте, как тренировать ноги с помощью гантелей →

Как накачать грудь: эффективные упражнения для грудных мышц в зале и дома

В районе грудной клетки расположена одна из самых больших и сложных мышечных групп. И, конечно, при составлении персональной программы упражнений её нельзя обходить стороной. Базовые упражнения, предназначенные для этой группы мышц, задействуют кроме собственно груди ещё и спину, руки и пресс. Кроме базовых, важно выполнять и изолирующие упражнения (такие, где нагрузка приходится в основном на одну из мышц), а также постоянно наращивать нагрузку.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Мышцы груди // fitseven.eu

Лучшие упражнения на грудь в домашних условиях

Дома выбор спортивного инвентаря обычно небольшой, если вообще есть. Но чтобы накачать грудные мышц, никаких вспомогательных средств не нужно, ведь лучший способ – старые добрые отжимания.

Начать стоит с классических отжиманий: ладони должны располагаться прямо под плечами. Не гонитесь за количеством подходов, правильная техника гораздо важнее. Выполняя упражнение, концентрируйтесь на грудных мышцах, постоянно чувствуйте их работу. Когда вы научитесь с лёгкостью выполнять это упражнение (и слегка подкачаете грудь), переходите к усложненным вариантам.

Весьма эффективная накачка груди – отжимания с широкой постановкой рук. Чем шире расставлены руки, тем больше нагрузки переходит с трицепса на грудные мышцы и тем эффективнее становится упражнение для накачки груди.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Отжимания // maskulin.com.my

Противоположность ему – отжимание с узким хватом, когда руки находятся максимально близко друг к другу. Такое упражнение, напротив, увеличивает нагрузку на трицепс – а мы помним, что в работе с телом необходим комплексный подход.

Чтобы разнообразить отжимания, добавьте опору. В упоре одна рука должна стоять на полу, другая – на небольшом возвышении. Выполняйте не менее 3-х подходов по 10-15 отжиманий на каждую руку.

Отжимания с опорой можно выполнять также, поставив на возвышение ноги, а руки оставив на полу. В таком положении нагрузка смещается на верхнюю часть грудных мышц. Если же на полу останутся ноги, а руки будут стоять немного выше, большую нагрузку получит нижняя часть.

Чтобы увеличить нагрузку – добавьте к отжиманиям прыжки руками. Это упражнение стоит выполнять, когда мышцы груди уже прокачаны до определенного уровня. При подъёме отрывайте руки от пола (можно даже с хлопком). Можно добавить опору: при отжимании «запрыгивайте» руками на небольшое возвышение, при следующем – «спрыгивайте» обратно.

Кроме отжиманий, к базовым упражнениям для грудных мышц относятся упражнения с гантелями: жим, сведение и пулловер. Их вполне достаточно для проработки всей мускулатуры верхней части тела, и они подходят для домашних тренировок: в случае отсутствия гантелей можно воспользоваться, к примеру, бутылками с водой.

Жим гантелей // wp.com

Однако следует учесть, что для эффективной тренировки мышц груди нагрузку нужно постоянно наращивать, а держать дома большой арсенал спортивного инвентаря – не вполне рационально.

Для выполнения жима нужно лечь на скамью или просто на пол. На вдохе поднимайте гантели вверх, на выдохе – опускайте. При опускании предплечья и плечи должны образовать прямой угол, а локти не должны опускаться ниже плеч. Опускать руки нужно медленно, без резких движений.

Это упражнение можно также выполнять на наклонной поверхности, для смещения нагрузки вверх или вниз — в зависимости от того, с каким пучком мышц вы хотите поработать.

Второе упражнение – сведение гантелей – похоже на первое, только руки опускать следует на вдохе, через стороны, растягивая мышцы груди. Такое упражнение задействует больше мышечных волокон, укрепляя их. Гантели для него лучше взять чуть меньшего веса.

Пулловер не получится выполнять на полу, но это не повод отказываться от упражнения даже в отсутствие специальной спортивной скамьи – можно воспользоваться, к примеру, кроватью. Поднимите гантель над головой, взяв её двумя руками. На вдохе опустите руки максимально далеко за голову. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы спины. На выдохе снова поднимите руки над головой.

Качаем грудные мышцы в спортзале

Жим лёжа можно выполнять не только с гантелями, а и со штангой — и это, пожалуй, лучшее, что можно сделать для накачивания мышц груди. Новичкам достаточно делать 5-7 повторов, дополняя тренировку изолирующими упражнениями.

Жим штанги лежа //pumpmuscles.ru

В самом начале пути к прокачанным грудным мышцам важен не столько вес (его следует наращивать постепенно), сколько правильная техника выполнения. Оптимальную нагрузку создаст хват в полтора раза шире плеч.

Опускайте штангу на вдохе, ни в коем случае не касаясь груди и не расслабляя мышцы в нижней точке. Выпрямлять руки до конца тоже не надо. Устанавливать скамью можно под углом, это увеличит нагрузку. Это упражнение не стоит давать на уставшие мышцы — тренировка должна с него начинаться.

С помощью штанги можно выполнять и другое упражнение, помогающее прокачать верхнюю часть грудной мышцы. Уприте один конец штанги в угол, на второй наденьте необходимый вес. Толкайте штангу вперёд сначала одной рукой, затем второй.

Упражнение со штангой // mensfitness.com

В спортзале можно разнообразить привычные отжимания. Их можно выполнять на брусьях или петлях. Такие отжимания дают гораздо большую нагрузку на мышцы. При выполнении таких упражнений самое важное – держать спину ровной и опускаться как можно ниже.

Отжиматься можно также с помощью балансировочной босу-платформы или на фитболе. Это добавляет к нагрузке необходимость удерживать баланс.

Отжимания с балансом // cellucor.com

В зале следует обратить внимание на тренажёр-бабочку. Сведение рук, которое выполняется на нём, относится к изолированным упражнениям для грудных мышц. Сводить руки нужно на выдохе, а разводить – на вдохе и как можно плавнее.

Хорош для прокачки груди и кроссовер. Одно из лучших упражнений, которое можно выполнять на этом тренажере – сведение рук накрест. В исходном положении разведите руки в стороны на уровне плеч, слегка согнув в локтях.

На выдохе скрестите руки – перед собой или внизу, в зависимости от того, хотите вы проработать верхнюю или нижнюю часть грудной мышцы. На вдохе после секундной задержки медленно разведите руки обратно.

Тренажеры дают однообразную, изолированную нагрузку, зато риск навредить себе во время занятия — минимальный.

Стоит ли женщине прокачивать грудную мышцу?

Какой девушке не хотелось бы увеличить грудь на размер-другой с помощью упражнений? Увы, прокачка груди не предусматривает её увеличение: женская грудь состоит из жировой ткани и молочных желез, и занятия спортом почти не влияют на форму и размер. Разве что, занимаясь фитнесом ради похудения, можно смело подбирать бельё с меньшим размером чашечки: жировая ткань сгорает равномерно по всему телу и грудь – не исключение.

Однако вышесказанное – не причина пренебрегать силовыми упражнениями. Работа с этой группой мышц – отличная профилактика обвисания груди. Также стоит уделять внимание мышцам спины и кора — подкачать их никогда лишним не будет.

Упражнение для груди // gducfkis.ru

Опасаться чрезмерно «раскачать» грудные мышцы девушкам не стоит. Женское тело в этом плане гораздо «неповоротливее» мужского, и без приёма гормонов объём может лишь ненамного увеличиться.

Для тех, кто не готов часами потеть в спортзале, но хочет держать в тонусе тело в целом и мышцы груди в частности, существуют программы упражнений, занимающие всего несколько минут в день.

Типичные ошибки при тренировке грудных мышц

Самая большая ошибка, которую можно допустить – качать грудь слишком часто. При таком подходе мышцы не успевают восстанавливаться после нагрузок, и потому наотрез отказываются расти и приобретать красивую форму. Рекомендуется уделять этой группе мышц одну тренировку в неделю, совмещая с трицепсом или мышцами спины, после этого давая груди несколько дней отдыха.

Другая ошибка – увлекаться изолированными упражнениями, уделяя внимания только одной из мышц. Ничего плохого в таких упражнениях нет, но они должны входить в полноценную программу тренировок, сочетаясь с базовыми, иначе толку от них не будет.

Отжимание на петлях // lifehacker.ru

Нельзя также пренебрегать техникой выполнения упражнений, пытаясь компенсировать это большим весом или количеством подходов. Это не тот случай, когда количество заменяет качество. Чтобы добиться роста мышц, каждое движение должно быть максимально эффективным. Если вы не уверены, что выполняете упражнения правильно, воспользуйтесь услугами тренера.

лучших упражнений для наращивания мышц груди

Грудь - самая мускулистая группа мышц, определяющая силу и физическое мастерство человека. Будь то поклонение индуистским мифологическим богобоям, таким как Господь Шива, или воплощение силы и мощи, Хануман, скульпторы пытаются вырезать впечатляющую накачанную грудь в своем последнем прикосновении к своим статуям. Что ж, говоря о богах, мы не можем игнорировать греческих богов, которые были известны своим эстетическим телом с воинской грудью.Размер сундука влияет на вашу мужественность, а также на вашу силу и мощь. Кроме того, в то время, когда социальные сети предоставляют универсальную платформу для обмена фотографиями с обнаженной грудью, мужчинам нравится то, что они любят делать, то есть выставлять напоказ свои снимки тренировок. Одержимость накачать грудь привела миллионы людей с ума от развития глубокой и широкой груди! Мужчины любят работать над грудными мышцами, и это единственная причина, по которой день груди (чаще всего понедельник) приходится на самый загруженный день в тренажерном зале.

В общем, любители тренажерного зала зацикливаются на ограниченных вариациях тренировок груди не на несколько дней, а на недели, месяцы и в конечном итоге никуда не попадают. Развивая этот монотонный комплекс упражнений на грудь, мы проиллюстрировали 5 лучших упражнений для груди, которые помогут развить глубокую и широкую грудь.

Но перед этим знай свой сундук

Грудь - это большая группа «толкающих мышц» в верхней части тела. Группа мышц, присутствующая в груди, помогает вам выполнять все толкательные действия, включая жим штанги лежа или перемещение чего-либо горизонтально к земле.

Большая грудная мышца:

Большая грудная мышца составляет доминирующую часть верхней части грудной клетки. Большая грудная мышца - это веерообразная мышца, которая тянется от подмышечной впадины до ключицы и вниз по нижней части грудной клетки с обеих сторон груди. Две стороны соединяются грудиной или грудиной.

Малая грудная мышца:

Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей. Тонкая грудная мышца треугольной формы тянется вверх и вниз вдоль верхних ребер.

Топ-5 лучших тренировок груди, которые вы должны попробовать

Жим штанги лежа

Наверное, жим штанги лежа - самая типичная тренировка груди. Если вы хотите укрепить мышцы верхней части тела или развить мощную грудную клетку, жим лежа - это ответ. Жим лежа - это такая мужская тренировка, которая также была включена в качестве второй дисциплины в пауэрлифтинг.

Как это сделать:

  • Лягте на спину на ровном месте для жима лежа. Обратите внимание на середину штанги, проходящую под штангой. Теперь возьмитесь за штангу на ширине плеч.
  • Теперь, отжав верхнюю часть назад, сделайте дугу внутри нижней части спины, поднимите грудь к потолку и плотно прижмите ступни к земле. Сожмите плечи вниз и назад.
  • Разгрузите штангу и удерживайте ее над грудью
  • Взвешивая штангу, начните опускать ее, сгибая руки, пока не коснетесь центра груди.При этом следите за тем, чтобы ваши предплечья оставались перпендикулярными полу, в противном случае вам нужно снова отрегулировать его в следующем подходе.
  • Снова оттолкните штангу на расстоянии вытянутой руки и повторите.
  • Чтобы добиться впечатляющих результатов, вам нужно сделать 3 подхода по 12 повторений.

Жим лежа на наклонной скамье

Переключившись на жим лежа на наклонной скамье, вы можете увеличить мышцы верхней части груди. Согласно исследованиям, лучший угол наведения на верхнюю часть груди составляет 44 градуса.Обычно скамейку с точной регулировкой не найти - тогда можно наклониться на 30-45 градусов. Если вы увеличите угол больше, чем это значение, вы просто проработаете дельтовидные мышцы (плечи) больше, чем грудные мышцы. Вы можете делать жимы лежа на наклонной скамье со штангой или гантелями.

Как это сделать:

  • Лягте на наклонную скамью, повернув ее под углом 45 градусов.
  • Удерживайте гриф хватом чуть шире плеч. Поднимите грудь, потянув плечи вниз и назад.
  • Чтобы сделать это безопасным жимом лежа, твердо поставьте ступни на землю и слегка прогните поясницу.
  • Поднимите штангу, согните руки и опустите штангу к верхней части груди.
  • Верните гирю и повторите

Жим лежа на наклонной скамье

Ваша нижняя часть грудной клетки задействована во всех упражнениях для груди, однако выполнение жима лежа на наклонной скамье позволяет вам проработать нижние мышцы груди. Самая захватывающая вещь в жиме лежа на наклонной скамье заключается в том, что большинство людей находят его относительно легким для плеч, чем его версии с горизонтальным или наклонным углом.Итак, если вы не можете выполнять жим лежа на плоской скамье, это упражнение - лучшая альтернатива. Следует отметить, что лучшее упражнение для тренировки нижней части груди - это примерно 15 градусов ниже параллельной земли.

Как сделать:

  • Лягте на наклонную скамью, установив ее под углом 15 градусов к земле.
  • Закрепите ногу за педалью скамьи, чтобы вы не соскользнули вниз во время тренировки
  • Теперь возьмитесь за перекладину скамьи немного шире ширины плеч и поднимите грудь, а затем опустите спину и плечи.
  • Теперь поднимите штангу и согните руки, а затем опустите ее до грудины.Снова оттолкните вес вверх, вытянув перпендикуляр к земле, и повторите
  • Попробуйте сделать 3 подхода по 12 повторений

Отжимания

И последнее, но не менее важное: отжимания - это самая недооцененная тренировка груди, которую большинство юных любителей гимнастики обычно пропускают. Отжимания - это довольно важная тренировка с собственным весом, которую каждый может выполнять в любом месте в любое время, поскольку для нее не требуется никакого оборудования для фитнеса.

Как это сделать:

  • Для начала встаньте на колени на полу, положив руки на пол немного шире плеч.
  • Слегка поверните плечо наружу, чтобы стабилизировать плечи и максимизировать активацию груди
  • Плотно прижмите пальцы к земле пальцами вперед
  • Теперь согните руки и опустите грудь до уровня пола на один дюйм
  • При этом не опускать бедра
  • Теперь снова вытяните руку и вернитесь в исходное положение и повторите • Важная вещь, на которую следует обратить внимание, удерживайте все тело в отжиманиях.
  • Попробуйте сделать 3 подхода по 10-12 повторений

Полеты с гантелями

Изоляционное упражнение, гантель, включает в себя много движений, концентрирующихся только на одном суставе.В отличие от других сложных упражнений, которые задействуют ваши трицепсы, бицепсы и плечи, Dumbell Flys предназначены для мышц груди. Обычно вы не можете поднять большой вес, выполняя муху гантелей, однако минимальный вес также может принести замечательные результаты для вашей груди. Следует отметить, что не пытайтесь опускать вес слишком низко, касаясь земли, так как это может вызвать звук типа «щелчок» в ваших плечах, что плохо, поверьте мне.

Как это сделать:

  • Лягте на скамью с легкой гантелью для начала, если вы новичок 2.Здесь достаточно 5 кг или 5 кг
  • Теперь нажмите гантель с отягощением на длину вытянутой руки.
  • Поверните запястья так, чтобы они смотрели внутрь
  • Слегка согните руки в локтях, чтобы все было твердо и твердо
  • Раскройте руки и опустите гантели вниз и в стороны
  • Держите руки перпендикулярно к телу
  • Хорошо растянитесь, но не разгибайте руки слишком сильно, так как это снова может вывихнуть ваши плечи, что на самом деле нехорошо.
  • Теперь, поднимаясь, сожмите мышцы грудными клетками и повторите

Итак, это 5 лучших тренировок груди, которые нельзя пропустить, если вы хотите развить грудные мышцы, подобные греческому богу.

Заявление об отказе от ответственности:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве совета по охране здоровья. Мы просим вас проконсультироваться с квалифицированным профессионалом или медицинским экспертом, чтобы получить дополнительные знания, прежде чем вы решите употреблять какой-либо продукт или выполнять какие-либо упражнения.

ХОБЛ: очистка легких | Детская больница CS Mott

Введение

ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) - это хроническое заболевание, из-за которого становится трудно дышать.Когда у вас ХОБЛ, воздух с трудом попадает в легкие и выходит из них. У вас может быть одышка, сильный кашель и много слизи в легких. Научившись очищать легкие, вы сможете сэкономить энергию и кислород, а также предотвратить легочные инфекции.

Есть три способа очистить легкие:

  • Контролируемый кашель. Этот тип кашля исходит из глубины легких. Он разжижает слизь и выводит ее по дыхательным путям.
  • Постуральный дренаж.Вы ложитесь в разных положениях, чтобы помочь слить слизь из легких.
  • Перкуссия грудной клетки. Вы слегка похлопываете по груди и спине. Постукивание разжижает слизь в легких.

Как вы контролируете кашель, постуральный дренаж и перкуссию грудной клетки?

Контролируемый кашель

Кашель - это то, как ваше тело пытается избавиться от слизи. Но тот кашель, который вы не можете контролировать, только усугубляет ситуацию. Это вызывает закрытие дыхательных путей. Он также задерживает слизь в легких.

Контролируемый кашель исходит из глубины легких. Он разжижает слизь и выводит ее по дыхательным путям. Лучше всего делать это после того, как вы воспользуетесь ингалятором или другим лекарством. Чтобы контролировать кашель, выполните следующие действия:

  • Сядьте на край стула и поставьте обе ноги на пол.
  • Немного наклонитесь вперед и расслабьтесь.
  • Медленно вдохните через нос и скрестите руки на животе.
  • На выдохе наклонитесь вперед.Упритесь руками в живот.
  • Кашель 2 или 3 раза на выдохе с приоткрытым ртом. Сделайте кашель коротким и резким. Во время кашля надавите руками на живот. При первом кашле слизь выводится по дыхательным путям легких. Следующий кашель поднимает его и прекращает.
  • Сделайте вдох еще раз, но делайте это медленно и осторожно через нос. Не делайте быстрых или глубоких вдохов через рот. Он может блокировать выход слизи из легких. Это также может вызвать неконтролируемый кашель.
  • Отдохните и повторите, если нужно.

Постуральный дренаж

Постуральный дренаж - это лежа в разных положениях для отвода слизи из легких.

Удерживайте каждую позицию по 5 минут. Сделайте это примерно через 30 минут после использования ингалятора. Убедитесь, что у вас пустой желудок. Если вам нужно кашлять, сядьте и кашляйте под контролем.

Для постурального дренажа выполните следующие действия:

  • Лягте на кровать или на пол. Используйте подушки, чтобы помочь вам в разных положениях.
  • Для осушения передней части легких
    • Лягте на спину. Убедитесь, что ваша грудь ниже бедер. Подложите две подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову. Руки держите по бокам.
    • Затем следуйте этим инструкциям по дыханию: Держа одну руку на животе, а другую на груди, сделайте вдох. Вытолкните живот как можно дальше.Вы должны почувствовать движение руки на животе, в то время как рука на груди не должна двигаться. Когда вы выдыхаете, вы должны почувствовать, как рука на животе двигается внутрь. Это называется дыханием животом или диафрагмальным (скажем, die-uh-fruhg-MAT-ik) дыханием. Вы также будете использовать его в других положениях дренажа.
  • Для осушения боковых стенок легких
    • Сделайте этот шаг, лежа на боку.Затем переверните и сделайте это с другой стороны.
    • Подложите две или три подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову. Убедитесь, что ваша грудь ниже бедер. Используйте дыхание животом. Через 5 или 10 минут смените сторону.
  • Для дренирования задней стенки легких
    • Лягте на живот.
    • Подложите две или три подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову.
    • Обхватите руками голову.
    • Используйте дыхание животом.

Перкуссия грудной клетки

Перкуссия грудной клетки означает легкое постукивание по груди и спине. Постукивание разжижает слизь в легких.

Чтобы выполнить перкуссию грудной клетки, выполните следующие действия:

  • Сложите ладонь ладонью и слегка постучите по груди и спине.
  • Спросите своего врача, где лучше всего протереть. Избегайте позвоночника и грудины.
  • Возможно, будет проще попросить кого-нибудь постукивать за вас.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 26 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Хасмина Катурия, доктор медицины, пульмонология, реанимация, медицина сна

Текущее состояние: 26 октября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: E.Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Хасмина Катурия, доктор медицины, пульмонология, реаниматология, медицина сна

Плотность груди: причины и облегчение

Ощущение стеснения в груди может быть неприятным, особенно когда оно возникает неожиданно. Стеснение в груди может быть пугающим, но не обязательно означает, что это серьезная проблема со здоровьем.

Стеснение в груди является обычным явлением и может быть связано с несколькими различными причинами, включая инфекцию, заболевания легких (легких), желудочно-кишечного тракта (пищеварительной системы), психологические / эмоциональные причины и травмы.

boonchai wedmakawand / Moment / Getty Images

Что такое герметичность в груди?

Стеснение в груди описывает любой дискомфорт, возникающий между нижней частью шеи и верхней частью живота. Стеснение в груди может ощущаться по всей области груди или локализоваться в одном или нескольких местах на груди.

Стеснение в груди может возникнуть в любой возрастной группе. Иногда это описывается как давление в груди, боль в груди или ощущение переполнения или тяжести в груди.

Ощущение стеснения в груди варьируется от человека к человеку в зависимости от того, как оно ощущается и как часто возникает. Некоторые люди могут испытывать стеснение в груди только один раз, в то время как другие с определенными заболеваниями (например, астмой) могут испытывать это чаще.

Многие люди предполагают, что у них сердечный приступ, когда они испытывают стеснение в груди, но есть много причин, по которым это может быть у вас.

Когда звонить 911 по поводу герметичности грудной клетки

Позвоните 911, если вы или кто-то из ваших близких испытывает необъяснимую стесненность в груди, а также:

· Сжигание

· Холодный пот

· Чувство тяжести в груди

· Затрудненное дыхание

· Тошнота

· Боль, отдающая в челюсть, лопатки или левую руку

· Одышка после периода бездействия (напр.г., постельный), так как это может быть признаком тромбоэмболии легочной артерии

Причины стеснения грудной клетки

Чтобы узнать, требует ли стеснение в груди медицинской помощи, важно понимать, какие условия могут вызвать это чувство. Исследования показывают, что наиболее частыми причинами боли и стеснения в груди являются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, за которыми следуют сердечно-сосудистые заболевания и респираторные заболевания. Причины могут включать следующее.

Инфекционные причины

Перегрузка

Если вы заболели простудой или гриппом, у вас может быть заложенность груди, которая ощущается как стеснение в груди.Это вызвано избытком слизи в дыхательных путях, которая может ограничивать дыхание и вызывать кашель, хрипы и стеснение в груди.

В большинстве случаев достаточный отдых, питье жидкости, такой как горячий чай или вода, и лекарства, отпускаемые без рецепта (например, Робитуссин, Муцинекс, назальный спрей), могут помочь уменьшить заложенность носа.

COVID-19

COVID-19 - это вирусная инфекция, которая вызывает такие симптомы, как жар, сухой кашель, насморк, заложенность носа и одышка.Некоторые люди с COVID-19 могут испытывать стеснение в груди.

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если ваши симптомы COVID-19 включают стеснение в груди, сопровождающееся затрудненным дыханием, синеватыми губами, замешательством или неспособностью бодрствовать.

Пневмония

Пневмония, вызванная инфекцией, вызывает воспаление воздушных мешков в легких. Эти мешочки могут наполняться жидкостью или гноем и вызывать такие симптомы, как жар, кашель, озноб, одышка, боль и / или стеснение в груди.Важно обратиться к врачу для определения диагноза пневмонии и плана лечения этого состояния.

Битумная черепица

Опоясывающий лишай - это инфекция, вызываемая вирусом ветряной оспы, тем же вирусом, который вызывает ветряную оспу. Опоясывающий лишай вызывает болезненную сыпь на теле, чаще всего на туловище. В некоторых случаях боль, вызванная опоясывающим лишаем, может быть настолько сильной, что может вызвать чувство стеснения в груди.

Противовирусные препараты и анальгетики (например,g., нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) часто назначают, чтобы уменьшить боль, а также кремы с антибиотиками для местного применения, чтобы предотвратить вторичную бактериальную инфекцию.

Легочные и сердечные причины

Астма

К характерным симптомам астмы относятся одышка, стеснение в груди, хрипы и кашель. Если у вас астма и вы подвергаетесь воздействию раздражителей легких или аллергенов, эти триггеры могут вызвать сужение и сужение мышц дыхательных путей, что приведет к стеснению в груди, боли и давлению.

Вам могут посоветовать использовать ингалятор, чтобы облегчить дыхательные пути и уменьшить симптомы. Исследования показывают, что ингаляторы с альбутеролом могут эффективно облегчить дискомфорт в груди и устранить симптомы приступа астмы.

ХОБЛ

Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вы можете время от времени испытывать стеснение в груди. Хотя основным признаком ХОБЛ является одышка, вы можете ощущать стеснение в груди или ощущение, что что-то оборачивается вокруг вашей груди даже в состоянии покоя.

ХОБЛ часто лечат с помощью ингаляторов и небулайзеров, чтобы улучшить дыхание. Кортикостероиды и ингибиторы фосфодиэстеразы-4 часто назначают для уменьшения воспаления легких и уменьшения обострений ХОБЛ.

Заболевание коронарной артерии

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) вызывается сужением крупных кровеносных сосудов, известных как коронарные артерии, которые снабжают сердце кислородом. Сузившиеся артерии могут вызвать одышку и стенокардию (боль в груди).Стенокардия также может характеризоваться стеснением в груди, тяжестью, давлением, полнотой или сдавливанием.

Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут улучшить кровоток, предотвратить образование тромбов и снизить уровень холестерина или артериального давления. В некоторых случаях вам может потребоваться интервенционная процедура, такая как баллонная ангиопластика (PTCA) или стенты. Эти методы лечения могут помочь уменьшить образование бляшек в артериях и предотвратить закупорку в будущем.

Легочная гипертензия

Легочная гипертензия (ЛГ) - это прогрессирующее заболевание легких, которое вызывает сужение артерий, по которым кровь от сердца к легким сужается.Симптомы ЛГ включают одышку из-за повседневной деятельности (например, подъем по лестнице), усталость, головокружение, боль в груди и ощущение стеснения при нагрузке на сердце из-за активности.

Хотя от легочной гипертензии нет лекарства, существуют лекарства, которые помогают справиться с этим заболеванием, в том числе блокаторы кальциевых каналов для снижения артериального давления и диуретики, чтобы избавить организм от лишней жидкости, которая оказывает давление на сердце. Некоторым пациентам может потребоваться носовая канюля или маска для кислорода, чтобы облегчить им дыхание.

Пролапс митрального клапана

Пролапс митрального клапана (ПМК) - это выпячивание одного или обоих митральных клапанов в сердце. Когда клапаны не закрываются должным образом, кровь течет в обратном направлении, что может вызвать шум в сердце и ряд симптомов, включая стеснение в груди или боль.

При MVP вы можете чувствовать стеснение в груди или дискомфорт даже в состоянии покоя. Лекарства, которые могут быть назначены, включают бета-блокаторы для снижения артериального давления, диуретики для устранения лишней жидкости и давления на сердце, а также антикоагулянты для предотвращения образования тромбов.

Гипертрофическая кардиомиопатия

Гипертрофическая кардиомиопатия (ГКМП) приводит к тому, что сердечная мышца становится ненормально толстой, из-за чего сердцу становится труднее перекачивать кровь. Некоторые люди с HCM могут испытывать одышку и стеснение в груди.

Ваш лечащий врач может прописать лекарства, чтобы уменьшить нагрузку на сердечные мышцы и снизить частоту сердечных сокращений, чтобы кровь могла более эффективно перекачиваться по телу.

Перикардит

Перикардит - это воспаление защитной оболочки, окружающей сердце.Эта тонкая ткань позволяет сердцу изменять размер с каждым ударом. При воспалении это может вызвать боль в груди, которая может усиливаться, когда вы ложитесь и делаете глубокий вдох.

Некоторые люди говорят, что это ощущение похоже на давление в груди или тупую боль. Сесть и наклониться вперед часто могут облегчить боль.

Такие лекарства, как ибупрофен и аспирин, могут помочь уменьшить боль и воспаление, вызванные перикардитом. В зависимости от причины состояния ваш врач может назначить антибиотики или противогрибковые препараты.

Плеврит

Плеврит (также называемый плевритом) - это состояние, при котором плевра, большой тонкий слой ткани, отделяющий легкие от грудной стенки, воспаляется. Симптомы включают внезапную и резкую боль в груди при вдохе или выдохе.

Это состояние часто лечат с помощью НПВП, таких как ибупрофен. Ваш врач может назначить стероиды для уменьшения воспаления, если боль сильная.

Пневмоторакс

Пневмоторакс (коллапс легкого) возникает, когда воздух выходит из легкого и заполняет пространство за пределами легкого между легким и стенкой грудной клетки.Воздух оказывает давление на легкие, поэтому они не могут расширяться должным образом при вдохе, что вызывает стеснение в груди и затрудненное дыхание.

Во многих случаях коллапс легких может разрешиться самостоятельно без серьезного вмешательства, но может пройти несколько недель, пока вы не заживете полностью.

Разрыв коронарной артерии

Самопроизвольное расслоение коронарной артерии (SCAD) - это необычная неотложная медицинская помощь, вызванная спонтанным разрывом кровеносного сосуда в сердце.Симптомы включают одышку, боль в груди, учащенное сердцебиение, тошноту и головокружение.

При SCAD требуется немедленная медицинская помощь. Долгосрочный прогноз SCAD положительный, но существует риск рецидива, и важно, чтобы под наблюдением кардиолога внимательно следил.

Легочная эмболия

Тромбоэмболия легочной артерии - это закупорка артерии в легких, чаще всего вызванная сгустком крови. Симптомы включают боль под грудиной, резкую колющую боль в груди и сильную стесненность в груди, которая может усиливаться при дыхании.

Тромбоэмболия легочной артерии требует немедленной медицинской помощи. Вам могут назначить препараты для разжижения крови, чтобы разжижить кровь и предотвратить образование тромбов.

Психологические причины

Когда вы чувствуете беспокойство, это может вызвать стрессовую реакцию в организме, в результате чего частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются, кровеносные сосуды сужаются, а мышцы груди сжимаются. Это может вызвать ощущение, что кто-то сжимает вашу грудь, и вызвать стеснение и одышку.

Когда организм находится в режиме борьбы или бегства, уровень кортизола повышается, что может привести к болям в груди и стеснению.

Желудочно-кишечные причины

Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут вызывать стеснение в груди и боль в области груди.

GERD

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) - это состояние, при котором кислотосодержащее содержимое желудка просачивается обратно в пищевод, трубку, которая проходит от горла к желудку.

Помимо изжоги, ГЭРБ может вызывать чувство стеснения в груди, которое варьируется от давящей боли до стеснения, которое ощущается как тяжесть в груди.

Существует множество безрецептурных препаратов (например, антацидов), которые могут помочь облегчить симптомы ГЭРБ. В некоторых случаях ваш лечащий врач может выписать вам рецепт на более сильные лекарства, если безрецептурные формулы не помогают.

Язвенная болезнь

При язвенной болезни болезненные язвы или язвы обнаруживаются на слизистой оболочке желудка или двенадцатиперстной кишки (первая часть тонкой кишки).В большинстве случаев язвенная болезнь вызывает боль в животе, но иногда может вызывать боль в груди и дискомфорт.

Пептические язвы часто лечат с помощью антацидов для снижения уровня кислоты в желудке, антибиотиков для устранения бактерий, вызывающих это состояние, и лекарств, блокирующих выработку кислоты в желудке (например, ингибиторов протонной помпы, таких как Prilosec).

Камни в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре препятствуют потоку желчи из печени в тонкий кишечник, что может вызвать боль, которая в тяжелых случаях может длиться часами или даже днями.Большинство симптомов со стороны желчного пузыря начинаются с боли в верхней части живота, но она также может отдавать в грудную клетку, вызывая стеснение в груди и боль.

Если у вас есть камни в желчном пузыре, требуется медицинская помощь, и лечение зависит от причины. Исследователи предполагают, что регулярные упражнения и здоровая и питательная диета являются наиболее важными способами предотвращения желчнокаменной болезни.

Заболевания пищевода

Пищевод - это мышечная трубка, по которой пищевая жидкость переносится изо рта в желудок.Некоторые заболевания пищевода могут вызывать стеснение в груди и боль, в том числе:

  • Расстройство сокращения пищевода
  • Повышенная чувствительность пищевода
  • Разрыв пищевода

Заболевания пищевода можно лечить с помощью лекарств, снижающих кислотность желудка и расслабляющих мышцы горла. В некоторых случаях расстройства пищевода, вызывающие дискомфорт в груди, можно лечить с помощью антидепрессантов и даже поведенческой терапии, чтобы облегчить боль и дискомфорт.

В крайнем случае, при некоторых состояниях может потребоваться операция по восстановлению пищевода и облегчению симптомов.

Другие причины

Другие причины стеснения в груди включают:

Растяжение мышц

Если вы потянули мышцу, особенно в области груди, живота или верхней / средней части спины, вы можете почувствовать стеснение в груди и боль при выполнении каких-либо действий. В некоторых случаях напряжение может быть достаточно сильным, чтобы вызвать боль при дыхании.

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы может оказывать давление на желудок из-за того, что верхняя часть желудка выступает в грудь и давит на диафрагму. Это давление заставляет желудок удерживать кислоту, которая может поступать в пищевод, вызывая дискомфорт в груди, ГЭРБ и изжогу. Вам может быть трудно дышать или глотать.

Вы можете принимать антациды, чтобы уменьшить кислотный рефлюкс, и вам могут быть прописаны лекарства, которые блокируют и / или снижают выработку кислоты, чтобы дать пищеводу шанс на заживление.

Перелом ребра

Перелом ребра - это распространенная травма, которая возникает, когда кость или кости в грудной клетке трескаются или ломаются. Переломы ребер могут вызвать сильную боль в груди, которая может усиливаться при движении или кашле. В некоторых случаях боль может быть настолько сильной, что вызывает боль в груди и ощущение стеснения.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если перелом ребра вызывает одышку или учащенное сердцебиение. Отдых важен при лечении перелома ребра; Важно не переусердствовать, чтобы разрыв зажил.

Костохондрит

Костохондрит - это воспаление хряща грудной клетки, которое вызывает боль в груди, которая может ощущаться в средней и верхней области ребер с обеих сторон груди. Боль может усилиться, если вы глубоко дышите, двигаетесь или растягиваетесь, а также может вызвать дискомфорт и стеснение в груди.

НПВП и упражнения на растяжку могут облегчить боль. В противном случае ваш лечащий врач может прописать наркотики или антидепрессанты для снятия боли.

Как снять стеснение в груди

Существует множество способов уменьшить стеснение в груди, и подходы, которые вы выберете, будут зависеть от того, что вызывает ощущение. Они не заменяют лечение основных заболеваний, но могут помочь ослабить стянутость.

Респираторные инфекции

При стеснении в груди из-за респираторной инфекции:

  • Жидкости для питья : Жидкости помогают разжижать слизь, вызывающую заложенность грудной клетки.В частности, теплые жидкости могут помочь удалить слизь из груди и носа. Попробуйте в течение дня пить чай, суповой бульон или воду, чтобы уменьшить заложенность носа.
  • Используйте увлажнитель : Пар из увлажнителя (или горячего душа) может помочь устранить скопление. Попробуйте использовать его на ночь рядом с кроватью, чтобы уменьшить заложенность носа и лучше спать. Вам может быть полезно добавить эфирное масло перечной мяты в воду в увлажнителе, чтобы очистить легкие от слизи.
  • Примите противозастойное средство. : Противозастойное средство может помочь разрушить слизь и избавиться от заложенности в груди и носу.Хотя они не являются лекарством от стеснения в груди или вируса, который может вызвать вашу инфекцию, эти лекарства - доступные без рецепта в виде жидкости, таблеток или назальных спреев - могут помочь уменьшить симптомы заложенности носа.
  • Используйте паровую мазь : Паровую мазь - это мази для местного применения, которые вы втираете в область груди и горла. У большинства из них есть ингредиент на основе ментола, который помогает очистить дыхательные пути, хотя научных доказательств этого нет. Хотя это не устраняет заложенность носа, оно может помочь вам немного легче дышать и уменьшить стеснение в груди.

Беспокойство

При стеснении в груди из-за беспокойства:

  • Дыхательные упражнения : Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете делать быстрые неглубокие вдохи, что может усилить чувство стеснения в груди. Попробуйте сделать медленные глубокие вдохи, вдыхая на пять счетов и выдыхая на пять счетов. Исследования показывают, что медленное дыхание может расслабить и уменьшить симптомы беспокойства.
  • Методы заземления : Заземление - это стратегия выживания, которая привлекает ваше внимание к настоящему моменту и вашему окружению, вместо того, чтобы теряться в тревожных мыслях.Техники заземления могут быть такими же простыми, как сидение на стуле и сосредоточение внимания на ощущениях в вашем теле (например, как ваше тело чувствует себя сидя?), Чтобы помочь замедлить свои мысли и дыхание.
  • Exercise : Было доказано, что упражнения эффективны при управлении симптомами тревоги, поскольку они могут помочь компенсировать реакцию «бей или беги», которая активируется в вашем теле, когда вы чувствуете тревогу. Попробуйте ходить, бегать или бить кулаком по сумке, чтобы найти выход для реакции и успокоить реакцию вашего тела на тревогу.

Желудочно-кишечный

Чтобы снять стеснение в груди при проблемах с желудочно-кишечным трактом:

  • Избегайте определенных продуктов и напитков : Старайтесь избегать вещей, которые, как вы знаете, вызывают кислотный рефлюкс в вашем теле, включая продукты на основе томатов, газированные напитки, жареные и жирные продукты, чеснок, шоколад и алкоголь. Старайтесь есть пищу, богатую цельными питательными продуктами с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.
  • Ешьте меньшее количество : Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте есть меньшее количество питательной пищи в течение дня.Небольшие порции пищи уменьшают давление на желудок и предотвращают кислотный рефлюкс. Избегайте лежания по крайней мере 20 минут после еды, чтобы предотвратить изжогу.
  • Принимайте лекарства : Если ваш лечащий врач прописал вам лекарства для лечения симптомов вашего желудочно-кишечного заболевания, важно принимать их точно так, как предписано, в течение всего периода, рекомендованного вашим врачом.
  • Бросить курить : Если вы употребляете табачные изделия, отказ от курения может частично избавить вас от кислотного рефлюкса.Курение может повредить нижний сфинктер пищевода, который не позволяет кислотам желудочного сока задерживаться и вызывать рефлюкс. Отказ от курения улучшит здоровье ваших легких, уменьшит стеснение в груди и одышку.

Легочная

При легочных причинах стеснения в груди:

  • Принимайте лекарства : В зависимости от легочной причины стеснения в груди вам могут прописать лекарства для уменьшения симптомов этого состояния.Важно принимать лекарства в соответствии с предписаниями, чтобы предотвратить ухудшение симптомов.
  • Избегайте триггеров : Если определенные раздражители или аллергены вызывают стеснение в груди и одышку, избегайте их как можно чаще.
  • Отдых : Если ваши симптомы ухудшаются из-за движения или физической активности, важно отдыхать, когда это необходимо вашему организму. Если вам нужны упражнения, легкая прогулка на свежем воздухе поможет вам двигать телом, не подвергая легкие чрезмерной нагрузке и нагрузке.

Мускулистый

При растяжении грудных мышц, вызывающем боль и стеснение, первая линия лечения обычно включает метод RICE:

  • Отдых : Когда вы чувствуете стеснение в груди или боль из-за мышечного напряжения, прекратите любую физическую активность и отдохните. Вы можете возобновить легкую деятельность после двух-трех дней отдыха, но отдыхайте дольше, если напряжение и боль вернутся.
  • Ice : Прикладывайте пакет со льдом к травмированной / растянутой мышце на срок до 20 минут три раза в день, чтобы уменьшить воспаление.
  • Compression : Обертывание компрессионной повязки вокруг туловища может помочь уменьшить воспаление и уменьшить стеснение в груди.
  • Elevation : Сядьте прямо и сохраняйте хорошую осанку. Используйте дополнительные подушки, чтобы поддерживать грудь ночью, пока вы спите.

Слово Verywell

Стеснение в груди бывает разной степени и по разным причинам. Незначительный случай стеснения в груди автоматически не указывает на серьезную проблему; многие случаи длятся непродолжительное время и могут лечиться дома.

Если вы испытываете стеснение в груди в сочетании с другими симптомами или продолжающимися эпизодами ощущения, важно поговорить со своим врачом. Они захотят осмотреть вас и могут провести тесты, чтобы определить причину и исключить любые серьезные проблемы со здоровьем, которые могут потребовать дальнейшего лечения.

Как работают компрессии грудной клетки?

Сначала был внутренний массаж сердца - в основном, доктор разрезал вашу грудную клетку, протянул руку и сжал - но в конце концов появился новомодный метод, называемый внешним массажем сердца или закрытым массажем сердца .В наши дни все дети называют их компрессиями грудной клетки , что является более подходящим термином, поскольку сердце слишком глубоко в груди, чтобы вообще можно было делать массаж. Итак, вы можете спросить, если сердце не получает спа-время, то как вообще при сжатии грудной клетки кровь циркулирует?

Библиотека научных фотографий / Getty Images

Вены должны получить большую часть кредита

Честно говоря, все кровеносные сосуды помогают направлять кровоток через грудную полость во время СЛР, но есть одна уникальная особенность вен, которая помогает всему этому двигаться.Я не думаю, что без венозной помощи эта процедура СЛР сработала бы так хорошо.

Кровеносные сосуды 101

Трубы, по которым кровь проходит по нашему телу, можно условно разделить на три типа: артерии, , вены, и капилляры, . Капилляры - это мельчайшие кровеносные сосуды, настолько большие, что они пропускают только красные кровяные тельца в одном ряду. В каждом квадратном дюйме мышц и других тканей так много капилляров, что их невозможно увидеть невооруженным глазом.Действительно, если вы посмотрите на мышцы и другие мягкие ткани, кажется, что они пропитаны кровью, а не кровеносные сосуды, проходящие через нее. Я всегда думаю о тканях как о губках, а капилляры - как о каналах губки, которые помогают ей впитывать жидкость. Мы вернемся к идее губки через минуту.

Артерии - это сосуды, по которым кровь от сердца идет к тканям. Это трубы высокого давления с толстыми стенками, которые могут расширяться или сжиматься, чтобы помочь контролировать поток.Когда мы молоды, молоды и здоровы, они ясны и открыты. Со временем, когда мы стареем, у нас образуется корка (называемая бляшкой ), которая образуется внутри. Зубной налет образуется немного у всех, но у людей, у которых он действительно плох, особенно в артериях, несущих кровь к сердечной мышце, они рискуют заблокировать кровоток, что может привести к сердечным приступам и инсультам.

Вены собирают кровь из тканей и возвращают ее к сердцу. Эти парни справляются с гораздо более низким давлением, чем артерии, и имеют более тонкие стенки.Они не так способны расширяться и сжиматься. Однако для поддержания кровотока при таком небольшом давлении в венах есть одна важная вещь, которой нет у артерий: клапана .

Клапаны в венах позволяют крови течь только в одном направлении. Вы можете увидеть, как это работает, если увидите вены на тыльной стороне ладони. Попробуйте так: пусть ваша рука висит рядом с вами в течение 10-15 секунд. Немного встряхните. Пусть кровь уляжется. Теперь сожмите кулак и найдите вену на тыльной стороне ладони.Проведите пальцем другой руки по вене к сердцу. Вена расплющивается, но не исчезает. Теперь проведите пальцем по вене в другую сторону, она остается плоской, пока вы не поднимете палец. Когда вы выталкиваете кровь, вена становится плоской, и пока вы держите палец на вене, чтобы не допустить попадания новой крови вверх по течению, она останется плоской. Кровь, которая находится ниже по потоку, не может вернуться из-за клапанов.

Возможно, вы даже сможете найти клапан на руке; поищите место, где вена не плоская, пока ваш палец находится на вене.

Компрессионный кровоток

Теперь, когда мы понимаем, как работают кровеносные сосуды, давайте посмотрим, как это влияет на кровоток при сжатии. Помните, что ткани и мышцы тела действуют как губки. Когда вы сжимаете пропитанную губку, из нее сочится жидкость. В случае тканей тела выдавливание вытесняет кровь. Выдавленная из тканей кровь может попасть в вены или артерии. Кровь, которая попадает в вены, не может вернуться из-за клапанов. После нескольких компрессов давление достаточно, чтобы начать движение крови по венам обратно к сердцу.Взаимодействие с другими людьми

Сердце включено в этот бизнес с односторонним клапаном. Каждая из камер сердца имеет клапан. Как только кровь покидает сердечную камеру, она не может вернуться обратно, пока не пройдет по всему телу и обратно. Возможно, вы не массируете сердце непосредственно во время компрессий, но вы определенно сжимаете камеры закрытыми.

Сосание и сжатие

Выдавливание крови из тканей - не единственный способ стимулировать отток крови, когда мы делаем компрессии грудной клетки.Как бы важно не давить на грудь, также важно дать ей возможность отскочить (вернуться к своей первоначальной форме). Как и в случае с губкой, когда вы отпускаете сплющенные ткани, они всасывают жидкость. Кроме того, поскольку камеры сердца находятся примерно посередине груди и в них есть изящные односторонние клапаны, они также всасывают кровь во время отдачи.

Существует множество доказательств того, что всасывающее действие отдачи между сжатиями грудной клетки так же важно во время СЛР, как и толкание.Одна из теорий того, почему СЛР только руками так успешна, связана с тем фактом, что никто не дует в грудную клетку и не снижает ее способность всасывать кровь. Кроме того, для пациентов, которые теряют сознание от внезапной остановки сердца, есть много кислорода, оставшегося в кровотоке, так что изо рта в рот нет необходимости.

Как узнать, серьезны ли боли в груди

Причиной боли в груди могут быть многие проблемы со здоровьем. Некоторые из них довольно серьезны, а о других беспокоиться не о чем.

Иногда боль в груди указывает на закупорку артерии и сердечный приступ. Это чрезвычайная ситуация, при которой сердце не получает достаточно крови и кислорода для правильной работы.

Однако боль в груди также может быть вызвана проблемой со здоровьем, например, в легких, желудке или мышцах.

Очень важно получить неотложную помощь при боли в груди, особенно если она внезапная и сильная и сопровождается одышкой, головокружением или и тем, и другим.

Многие сердечные заболевания могут вызывать боль в груди, в том числе:

Сердечный приступ

Сердечный приступ может быть самой известной причиной боли в груди, и боль обычно возникает в центре груди.

Люди испытывают эту боль по-разному - одни описывают ее как дискомфортную, резкую, внезапную и сильную, а другие сообщают о ощущении сдавливания. У некоторых людей боль приходит и уходит.

Стоит отметить, что сердечный приступ не всегда вызывает боль в груди. Человек может испытывать другие симптомы, с болью в груди или без нее, в том числе:

  • холодный пот
  • головокружение
  • тошнота
  • боль в других областях, таких как руки, спина, челюсть или живот
  • одышка
  • головокружение
  • потливость

Кроме того, у мужчин и женщин сердечные приступы могут возникать по-разному.Узнайте здесь о симптомах, часто встречающихся у женщин.

Любой, кто считает, что у него может быть сердечный приступ, должен получить немедленную медицинскую помощь.

Расслоение аорты

Причиной боли в груди является опасное для жизни состояние, при котором в слизистой оболочке аорты, одной из важнейших артерий тела, образуется разрыв.

Если разрыв достаточно большой или врач не может вовремя вылечить его, это может вызвать смертельное кровотечение.

Симптомы аналогичны симптомам сердечного приступа и могут также включать:

  • Боль в ноге или паралич
  • Паралич одной стороны тела
  • Проблемы с речью или зрением

Любой, кто может испытывать это должны получить немедленную медицинскую помощь.

Перикардит

Перикардит возникает, когда воспаляется мешок, окружающий сердце, называемый перикардом.

Это может вызвать боль в груди, особенно когда человек делает глубокий вдох.

Стеноз аорты

Аортальный клапан позволяет насыщенной кислородом крови выходить из левого желудочка сердца в остальную часть тела.

Стеноз возникает, когда этот клапан становится жестким из-за возраста или болезни. Когда это происходит, и сердце перекачивает меньше крови, это может вызвать боль в груди.

Гипертрофическая кардиомиопатия

Это заболевание приводит к чрезмерному утолщению сердечной мышцы, сокращению полостей сердца. В результате сердце может удерживать меньше крови и не может перекачивать кровь так же эффективно.

Гипертрофическая кардиомиопатия также может мешать сердцу поддерживать здоровый электрический ритм.

Легкие находятся в грудной полости, и следующие проблемы со здоровьем, влияющие на легкие, могут вызывать боль в этой области:

ХОБЛ

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) - это общий термин для обозначения эмфиземы и хронического бронхита.

Люди с ХОБЛ часто испытывают боль в верхней средней части грудной клетки, а также воспаление легких, частый кашель и отек дыхательных путей.

У них также может быть костохондрит - воспаление мышц между ребрами. Это может вызвать дискомфорт и колющие боли, жжение или ноющую боль в груди.

У людей без ХОБЛ также может развиться костохондрит, вызванный, например, вирусным заболеванием.

Инфекции легких

Инфекции верхних или нижних дыхательных путей, а также пневмония могут вызывать боль в груди.

Это особенно вероятно, если человек часто кашляет, что может утомлять и раздражать грудные мышцы.

Тромбоэмболия легочной артерии

Это относится к сгустку, который блокирует кровоток в легких. Это неотложная медицинская помощь, которая может быть опасной для жизни.

Симптомы тромбоэмболии легочной артерии включают одышку, беспокойство, головокружение и кашель.

Следующие проблемы со здоровьем, влияющие на желудок или пищевод - тонкая трубка, соединяющая рот с желудком, - могут привести к боли в груди:

Спазм пищевода

Это относится к пищеводу, который быстро сокращается и расслабляется.Результатом, помимо других симптомов, может быть сильная боль в груди и дискомфорт.

Причины этих спазмов неясны, но стресс, диета и факторы окружающей среды могут иметь значение.

Узнайте больше о спазмах пищевода, в том числе о группах риска, здесь.

ГЭРБ

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или ГЭРБ - это хроническое заболевание, при котором желудочная кислота поднимается в пищевод и рот.

Это может вызвать настолько сильное жжение в груди, что оно напоминает боль при сердечном приступе.

Щелкунчик пищевода

Это заболевание, также называемое отбойным молотком пищевода, может вызывать спазмы пищевода и подъем пищи обратно в пищевод, проблема, называемая ахалазией.

Другие проблемы со здоровьем, поражающие пищевод, также могут вызывать боль в груди. К ним относятся язвы и воспаления, такие как воспалительное состояние, эозинофильный эзофагит.

Боль в груди иногда возникает из-за растяжения грудной мышцы или воспаления этих мышц, и симптомы могут быть настолько серьезными, что напоминают симптомы сердечного приступа.

Человек может испытывать:

  • онемение
  • острая стреляющая боль, распространяющаяся на спину и шею
  • покалывание

Кроме того, сломанное или растянутое ребро также может привести к боли в груди. Узнайте больше о симптомах перелома ребра здесь.

Иногда сильное беспокойство и другие проблемы с психическим здоровьем вызывают боль в груди.

Человек может, например, испытывать паническую атаку, которая также может вызвать:

  • сердце громко стучать
  • учащенное сердцебиение
  • учащенное сердцебиение
  • дрожь
  • одышка
  • потливость
  • дурноту или головокружение
  • тошнота

Другой причиной боли в груди, связанной с эмоциями, является кардиомиопатия такоцубо.Это происходит, когда чрезвычайно стрессовый опыт вызывает временные изменения в сердце.

Врачи также называют это состояние «синдромом разбитого сердца», и симптомы могут имитировать симптомы сердечного приступа.

Человек должен получить немедленную медицинскую помощь при боли в груди, даже если причина не в сердечном заболевании.

Особенно важно получить неотложную помощь, если боль в груди сопровождается одним из следующих:

  • спутанность сознания
  • головокружение
  • тошнота
  • одышка
  • слабость
  • онемение

Если человек распознает причину их боль в груди, такая как кислотный рефлюкс или ХОБЛ, им следует обратиться к врачу, если симптомы ухудшатся.

По данным анализа примерно 61000 вызовов скорой помощи за 2019 год, примерно 16,4% связаны с болью в груди.

Есть много потенциальных причин этой боли, но это симптом, требующий немедленного внимания. Любой, у кого может быть сердечный приступ, должен как можно скорее получить неотложную помощь.

Тесты, сканирование и тщательная оценка симптомов могут помочь врачу определить проблему и порекомендовать правильный курс лечения.

Лечение растяжения грудной мышцы

Массаж может уменьшить боль при напряжении грудной мышцы.

Кредит изображения: РобертоДэвид / iStock / GettyImages

Большая грудная мышца - это большая мышца, которая образует переднюю часть груди. Вы можете напрячь эту грудную мышцу, выполняя упражнения с тяжелой атлетикой, например, жим лежа. Боль из-за растяжения грудной мышцы может постепенно или внезапно развиваться в передней части руки или плеча. Программы лечения и реабилитации растянутой грудной мышцы зависят от тяжести травмы.

Холод и тепло

Избегайте физических нагрузок, требующих движения грудных мышц.Прикладывайте лед на 20 минут три-восемь раз в день, если ваши напряженные грудные мышцы очень болезненны. Выполняйте это ледяное лечение в течение первых двух дней после травмы. После того, как первоначальная болезненность утихнет, приложите тепло с помощью фиксатора к напряженным грудным мышцам. Ремешки с подогревом или мешочки с подогревом могут обеспечить подходящие удерживающие тепло, которые помогут заживлению напряженных мышц.

Лекарства от боли в мышцах груди

Врач может прописать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, при растяжении мышцы груди.Эти лекарства также известны как нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП. Противовоспалительные препараты помогают снизить выработку в вашем организме простагландинов или гормоноподобных веществ, которые раздражают нервные окончания и вызывают боль. Этот тип лекарств помогает облегчить боль и уменьшить отек, который может возникнуть при боли в грудных мышцах.

Подробнее: Список противовоспалительных препаратов

Спортивный массаж грудных мышц

Лечение мышечного напряжения грудной клетки может включать в себя методы спортивного массажа, проводимые квалифицированным массажистом.Спортивный массаж может повысить эффективность мышц груди и уменьшить напряжение, возникающее в результате чрезмерного использования. Этот вид массажной терапии также может помочь предотвратить будущие травмы.

Спортивный массаж может помочь вылечить или восстановить подвижность грудных мышц. Накачка - это метод спортивного массажа напряженных или поврежденных мышечных тканей, который улучшает кровообращение в пораженной области. Спортивный массаж может помочь увеличить проницаемость мышечной ткани, чтобы жидкость и питательные вещества могли поступать в ткани, и помочь напряженным мышцам груди быстро восстановиться.

Спортивный массажист может использовать методы, которые помогают разрушить рубцовую ткань в поврежденных мышцах груди.

Ультразвук для исцеления

Ультразвуковая терапия может обеспечить эффективное лечение травм мягких тканей, таких как растяжение грудных мышц, за счет сокращения времени заживления травм. Этот вид терапии может увеличить приток крови к напряженным грудным мышцам за счет привлечения тучных клеток в эту область.

Ультразвуковая терапия может помочь увеличить выработку коллагена, который играет важную роль в восстановлении тканей.Эта терапия может улучшить состояние рубцовой ткани, которая может образоваться после травмы, за счет улучшения растяжимости существующего коллагена в ваших мышцах и связках.

Реабилитация и хирургия

Напряжение мышц груди может указывать на разрыв сухожилия большой грудной мышцы. Специалист по спортивным травмам может провести операцию по поводу полных разрывов и назначить полную программу реабилитации после операции. Хирургия направлена ​​на то, чтобы прикрепить мышцу груди к кости.

Ваша программа послеоперационного лечения включает полный отдых в течение двух-трех недель с последующими постепенными укрепляющими упражнениями и легкой атлетикой через шесть недель после операции. Вы можете восстановить нормальную физическую силу и подвижность грудных мышц примерно через четыре-шесть месяцев после операции.

Подробнее: Терапия травмы грудной мышцы

Что делать при неотложной сердечной недостаточности - Неотложная помощь на сердце

К неотложной помощи сердца относятся:

  • инфаркт
  • Внезапная остановка сердца или SCA (иногда называемая остановкой сердца вне больницы - или OCHA)
  • приступ стенокардии или нестабильная стенокардия

Симптомы сердечного приступа

Одним из симптомов является боль в груди, часто начинающаяся в середине груди и, возможно, переходящая в шею, челюсть, уши, руки и запястья.Он может перемещаться между лопатками, спиной или животом.

Если у вас действительно есть боль в груди, она может быть очень сильной или может начаться с тупой или ноющей боли. Это описывалось как «ощущение тяжести, жжения, стеснения, сжатия или сдавливания» или как «ощущение тяжести или давления». Это может быть похоже на несварение желудка или изжогу.

Симптомы, которые могут указывать на сердечный приступ, включают:

  • Боль (иногда исходящая от груди) в руках, челюсти, шее, спине и животе
  • плохое самочувствие
  • ощущение пота и липкости
  • выглядит серым и бледным
  • общее плохое самочувствие, беспокойство или паника
  • Одышка, хрипы или кашель
  • Чувствую, как быстро бьется ваше сердце
  • головокружение

У вас может вообще не быть боли в груди, особенно если вы женщина, пожилой человек или больной диабетом

Не откладывайте звонок по номеру 999, если вы не уверены или не хотите суетиться.Чем раньше вы получите неотложную помощь при сердечном приступе, тем выше шансы на выживание.

Даже если ваши симптомы не соответствуют указанным выше, но вы думаете, что у вас или у кого-то еще сердечный приступ, немедленно звоните по номеру 999.

Подробнее о сердечных приступах

Что мне делать в случае сердечного приступа?

Первое, что нужно сделать, это немедленно вызвать скорую помощь по телефону 999.

Затем вам следует сесть и отдохнуть, пока вы ждете приезда скорой помощи.

Аспирин иногда может помочь, но не вставайте и не ищите аспирин, так как это может вызвать ненужную нагрузку на ваше сердце.

Если у вас нет аллергии на аспирин и есть некоторые из них рядом с вами - или если есть кто-то, кто может принести их вам, - разжуйте одну таблетку аспирина для взрослых (300 мг). Однако, если аспирина поблизости нет, любой, кто будет с вами, должен оставаться с вами и не искать аспирин.

До приезда скорой помощи

Если можете, до приезда скорой помощи вы можете помочь парамедикам, выполнив следующие действия:

  • Если вы на улице, оставайтесь с пациентом, пока не прибудет помощь
  • еще раз позвоните в службу 999, если состояние пациента ухудшится
  • позвоните 999 снова, если ваше местоположение изменится
  • Если вы звоните из дома или с работы, попросите кого-нибудь открыть дверь и сообщить персоналу скорой помощи, где они нужны
  • Закройтесь с домашними животными
  • , если можете, запишите данные пациента терапевта и соберите все лекарства, которые он принимает.
  • Сообщить фельдшерам, если у пациента есть аллергия
  • Сообщите фельдшерам, если пациент принимал аспирин
  • Сохраняйте спокойствие - шотландская скорая помощь вам поможет

Многие люди переживают сердечные приступы и хорошо выздоравливают.Ваше сердце - крепкая мышца. Стресс, шок или сюрпризы не вызывают сердечных приступов.

Симптомы внезапной остановки сердца

Внезапная остановка сердца (ВСС) - это когда сердце останавливается и человек теряет сознание.

Лицо может:

  • не дышит
  • не двигаться
  • не реагирует на какие-либо раздражения, такие как прикосновения или разговоры с

Это основная причина преждевременной смерти, но при немедленном лечении можно спасти множество жизней.Сердце останавливается, потому что электрический ритм, контролирующий сердце, заменяется неорганизованным электрическим ритмом. Чем быстрее это можно будет вылечить, тем больше шансов на успешную реанимацию.

Подробнее об остановке сердца от British Heart Foundation

В чем разница между «сердечным приступом» и «остановкой сердца»?

Сердечный приступ - это внезапное нарушение кровоснабжения части сердечной мышцы. Это может вызвать боль в груди и необратимое повреждение сердца.Сердце по-прежнему рассылает кровь по телу, а человек остается в сознании и все еще дышит.

Остановка сердца происходит, когда сердце внезапно перестает перекачивать кровь по телу. Человек с остановкой сердца внезапно потеряет сознание и перестанет дышать - или перестанет дышать нормально. Если немедленно не провести сердечно-легочную реанимацию (СЛР), это всегда приводит к смерти в течение нескольких минут.

Человек, страдающий сердечным приступом, подвергается высокому риску остановки сердца.

И сердечный приступ, и остановка сердца представляют собой опасные для жизни состояния, требующие неотложной медицинской помощи.

Что делать при внезапной остановке сердца?

Остановка сердца обратима, но очень важно ее распознать и отреагировать в первые несколько секунд или минут.

Счетчик секунд - сначала позвоните 999.

Вы можете спасти жизнь, попробовав компрессию грудной клетки или используя дефибриллятор.

Компрессии грудной клетки / сердечно-легочная реанимация (СЛР) только руками

Если у кого-то случилась остановка сердца, позвонив по номеру 999, вы можете сделать компрессию грудной клетки, чтобы спасти его жизнь.

Перед тем, как начать компрессию грудной клетки или СЛР только руками, проверьте, можно ли приближаться к ситуации, например, убедитесь, что человек не находится на оживленной дороге.

Если вы собираетесь сделать кому-то сердечно-легочную реанимацию, сначала позвоните по номеру 999 или попросите кого-нибудь набрать 999, но сделайте это до начала компрессии грудной клетки.

Для компрессии грудной клетки:

  1. Положите ладонь на грудину в центре груди человека. Положите вторую руку поверх первой и сцепите пальцы.
  2. Используя вес своего тела (а не только руки), надавите прямо на грудь на 5-6 см.
  3. Повторяйте это, пока не приедет скорая помощь.

Попробуйте делать компрессии грудной клетки со скоростью 100–120 сжатий в минуту.

СЛР не так сложно, как вы думаете. Просто позвоните по номеру 999, а затем быстро и решительно. Человек на другом конце телефона 999 расскажет, что делать.

Приведенный выше совет относится только к взрослым. Посетите веб-сайт скорой помощи Святого Иоанна, чтобы узнать, как выполнять СЛР ребенку или младенцу.

Подробнее:

Дефибрилляторы

Вы можете использовать дефибриллятор, чтобы спасти жизнь.

Самый распространенный тип дефибриллятора - это автоматический внешний дефибриллятор (AED). Если у вас есть доступ к AED, воспользуйтесь им.

Это безопасное портативное электрическое устройство, которое большинство крупных организаций используют как часть своего оборудования для оказания первой помощи. Вы можете найти их в некоторых общественных местах, например, в вашем местном торговом центре, тренажерном зале, на вокзале или в ратуше.

Дефибриллятор производит разряд, который останавливает сердце, чтобы оно могло естественным образом вернуться к нормальному ритму.

После того, как вы откроете корпус дефибриллятора, инструкции подробно расскажут, что делать. Между нанесенными электрошоками следует продолжать СЛР.

После дефибрилляции продолжайте следовать инструкциям и старайтесь, чтобы человеку было максимально комфортно.

После того, как жизнь налажена, человека следует принять в позицию восстановления. Оставайтесь с человеком, пока не приедет скорая помощь.

Arrhythmia Alliance имеет дополнительную информацию о AED

Что мне делать, если у меня стенокардия и боли в груди?

Стенокардия часто ощущается как тяжесть или стеснение в груди, которое может распространяться на руки, шею, челюсть, спину или живот.Некоторые люди описывают чувство сильной стеснения, в то время как другие ощущают более тупую боль. У некоторых тоже бывает одышка.

Нестабильная стенокардия может быть недиагностированной болью в груди или внезапным ухудшением существующей стенокардии с более частыми приступами стенокардии и все меньшей и меньшей активностью.