Как накачать грудные мышцы эспандером » Жіночий журнал «ТІСТО»
Для прокачивания, качественной проработки верхнего отдела корпуса, рук, предплечий универсальным решением станет эспандер для грудных мышц. Конструкция проста и представляет собой пару ручек из прорезиненного пластика, между которыми находятся эластичные упругие пружины. Вместо них может быть особопрочная резина, другой тянущийся упругий материал. Эспандер для грудных мышц выпускается разных размеров, могут разниться модификации снаряда, вес, однако принцип работы остается прежним. Самыми продаваемыми, востребованными считаются модели их латекса, гипоаллергенной резины, геля. С помощью снаряда можно тренировать разные группы мышц, не только руки. Его удобно брать с собой в любые путешествия, ведь предмет компактен, его вес достаточно мал. Однако если вам портативность не так важна и вы, к примеру, владелец спортазала, вам стоит обратить на сайт производителя «RN-SPORT», где можно приобрести качественные велотренажеры оптом по хорошей цене.
Ассортимент вас приятно удивит!
Принцип работы снаряда проста. Когда приходится его растягивать, происходит преодоление сопротивления, которым обладает материал эспандера. Чем туже инструмент, тем большее усилие приходится прилаживать для растяжения. Это позволяет без труда самостоятельно регулировать уровень нагрузки, в зависимости от силовых способностей мускулов.
Стать прямо, ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга. Снаряд располагается за спиной, одной рукой его держат, захватывая за спиной, на уровне шеи, другой рукой – внизу, возле бедра. Затем рука, которая держит эспандер за головой, отводится вверх в сторону до полного выпрямления в локте. При верном выполнении упражнения корпус, плечо, спина статичны, движется только предплечье. После выпрямления, конечность возвращается в исходное положение за головой. То же самое повторить 2 рукой. Упражнения можно включать в общую тренировку для тела. Для проработки грудных мышц, предплечий стоит выполнять такие движения. Центральную часть снаряда зафиксировать ногами, руками обхватить края инструмента, взяв его за ручки.
После этого проводить медленные приседания, преодолевая сопротивление эспандера на подъеме.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, тренажер зафиксирован между ног. Взять ручки инструмента в ладони хватом к себе. Поднимать руки в стороны, стараясь держать их максимально прямыми. Одну ногу выставить впереди другой, выпрямленные руки параллельные полу вытянуть вперед. Ручки тренажера лежат в ладонях хватом наружу. Верхние конечности разводят в стороны, следя за тем, чтобы они находились параллельно поверхности пола. Выполняя основное движение нужно усложнять его, повышая амплитуду движений. После выполнения упражнения на 1 ноге, выполнить аналогичные движения 2 ногой. Упражнения могут выполняться лежа на плоскости. Ленту снаряда расположить за спиной, ручки инструмента лежат в ладонях. Выпрямив руки, плавно поднимать их как при жиме гантелей. Движения прорабатывать с минимальной динамикой, чтобы почувствовать каждый мускул, связку.
Эспандер — простая, но эффективная штука, которая помимо прокачки мускулатуры помогает избавиться от боли в спине, выровнять осанку, справиться с гиподинамией.
Грудной эспандер, эффективные упражнения чтоб накачать мышцы
- Главная
- Спорт
- Грудной эспандер, эффективные упражнения чтоб накачать мышцы
Быть постоянно в форме тяжело — увеличивать объем мышц и усовершенствовать форму, еще тяжелее. Говоря откровенно, можно сказать, что идти в спортзал хотят не все, а иметь атлетическую форму для похода на пляж – хочет каждый! Поговорим о простом снаряде – грудной эспандер.
Этот спортивный снаряд предназначен для укрепления мышц, подтяжки и поддержки тонуса. В спортзале эспандеры можно часто увидеть, как ассортимент для разминки.
Попробуем разобраться, как использовать эспандер для грудных мышц, дома, составим список самых эффективных упражнений, для груди, спины и рук.
Что такое эспандер и как он выглядит
Экспандер бывает двух модификаций: пружинный и резиновый.
- Пружинный – работает по принципу растяжения и сжатия, чем пружины толще, тем больше сопротивления испытывают мышцы.
- Резиновый – более универсальный, практичный в работе. Каждый сможет подобрать под свои силовые показатели, соответствующую резинку. Черный цвет резины – это самый мощный, предназначенный для матерых спортсменов или специфических упражнений. Часто экспандеры применяют для лечения связок, суставов, мышц.
Простые, но действенные упражнения, которые можно выполнять дома
Упражнений с грудным экспандером придумало много, но давайте попробуем выделить основные. В этом топе будем ориентироваться на новичков, ведь знающие люди уже ознакомлены со всеми упражнениями, и учить их чему-то очень глупо.
Список упражнений с экспандером для грудных мышц мужчины
Грудные мышцы:
Существует 3 базовых упражнения для прокачки грудных мышц, в спортзале:
- Разведение гантелей, лежа на скамье,
- Жим штанги от груди как на ровной поверхности, так и под углом
- Последнее, предназначенное для максимальной растяжки и прокачки – ложимся на скамью, берем гантель в две руки, и максимально ее заводим за голову с ровными руками.
Следующая задача – применить весь комплекс, только вместо штанг и гантель, выполняем упражнения для грудных мышц с экспандером.
♦ Для разведения подойдет пружинный экспандер или резиновый. Ложимся на пол, руки выпрямляем перед собой, медленно, чтобы чувствовать напряжения, разводим руки в стороны, касаясь пола.
Важно: следите за дыханием, в верхней точке, резко выдыхаем – это нужно для полного сокращения мышц.
Выполняем 3 подхода по 8-12 повторений.
♦ Жим от груди — если делать это упражнение без угла, на ровной поверхности, то прокачивается низ груди. Для того чтобы забить верх, нужно поднять скамью немного вертикально, голова должна быть выше, чем ноги. Если в доме нет скамьи, берем стул, подкладываем под спину, резинку продеваем через ножки стула, регулируем силу растяжения.
Исходное положение – локти внизу, начинаем плавно поднимать руки и полностью их выравниваем. 3 подхода по 8-12 повторений.
Важно: 8-12 повторений – это оптимальный вариант, если задача поднять силовые показатели, а не выносливость.
♦ Последнее упражнение сложно технически описать, но попробовать стоить.
Берем стул, для удобности можно два. Ставим их в один ряд, на них мы будем ложиться. Установить нужно возле батареи или где есть возможность закрепить резинку. Резинку не завязываем, только продеваем и делим напополам. Ложимся на стулья спиной, головой к резинке, беремся за ручки и ровными руками из-за головы тянем к коленям.
Это просто суперское упражнение с грудным экспандером для мужчин, которое максимально растягивает мышцу, наполняет ее кровью и делает микроразрывы, впоследствии получаем быстрый рост.
Какой экспандер выбрать?
При выборе обращайте внимание на свои силовые показатели, если покупать резиновый образец, то придется брать сразу несколько запасных жгутов. Грудной пружинный экспандер покупайте на 4 пружины, для уменьшения нагрузки, достаточно просто отцепить 1или 2 пружины.
Важна техника безопасности, ведь резина имеет свои риски, и может лопнуть при сильном растяжении, потому экономить на покупке не рекомендуется!
- Бицепс – стоим ровно, середину экспандера зажимаем между ног, ручки берем обратным хватом, и начинаем сгибать локти. Аналогично упражнению в зале с гантелями. 3 подхода до отказа, последний раз задерживаем руки в углу 90 градусов, для максимального отказа мышц.
- Трицепс – закидываем резинку на шею, исходное положение: руки согнутые в локтях, хват стандартный, большой палец внизу, начинаем выравнивать локти, делая движения вниз, руки прижимаем максимально к корпусу. 3 подхода по 10 – 15 повторений.
Все показанные упражнения доступны не только для сильного пола. С помощью грудного экспандера, женщины смогут скинуть лишний вес, если делать большое количество повторений и держать высокий темп выполнения.
Экспандер, как снаряд для разминки
Перед тяжелой тренировкой, экспандер будет просто незаменим. С помощью него, можно отлично разогреть локтевые, коленные суставы, запястья. Хорошая разминка залог отсутствия травм. Выбирайте слабую резинку и берите ее в зал или на спортивную площадку.
Если у вас сидячая работа, то раз в 1,5 – 2 часа, встаньте и разомните все части тела, особенно – это касается поясницы.
Разминка поясницы:
Ложитесь на живот, руки максимально расставляете, а ноги под диван. Затем резинку берете в руки и перекидаете на шею. Пробуйте оторвать корпус от пола. Получиться домашняя замена гиперестезии, мышцы спины укрепляться и вы забудете, что такое боль.
Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы экспандером, и быть всегда в форме. Смело покупайте грудной экспандер, и это будет замечательная альтернатива залу, если нет дополнительного времени на него.
08.10.2018
Похожие записи
Питание и здоровье Спорт Спорт Спорт Спорт ФитнесJJ JONEX Профессиональный расширитель груди для упражнений в тренажерном зале Фитнес-пулер с четырехъядерной пружиной и портативным регулируемым сопротивлением — розовый онлайн, Индия, купить оборудование для игр на открытом воздухе для (8-15 лет) на FirstCry.com
JJ JONEX Профессиональный расширитель груди для упражнений в тренажерном зале Фитнес-пулер с четырехъядерной пружиной и портативным регулируемым сопротивлением — розовый онлайн, Индия, купить оборудование для игр на открытом воздухе для (8-15 лет) на FirstCry.com — 13195854Нажмите, чтобы активировать персонализацию
Главная / Игрушки и игры / Оборудование для игр в помещении и на открытом воздухе / JJ JONEX Профессиональный тренажерный зал Упражнение для груди Расширитель Фитнес-пулер с четырехъядерной пружиной и портативным регулируемым сопротивлением — розовый
JJ JONEX Professional Тренажерный зал Упражнение для груди Расширитель Фитнес-пулер с четырехъядерной пружиной и портативным регулируемым сопротивлением — розовый01 ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ ПЕРЕЙТИ В КОРЗИНУ
Список
Комбо-возврат: для этого товара возврат невозможен [?]
Вопросы и ответы
Ваш вопрос успешно отправлен.
Вы будете уведомлены по электронной почте один раз, как только ответите на ваши вопросы.
Рейтинги и обзоры
НАПИСАТЬ ОТЗЫВ
ДРУГИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОТ JJ JONEX
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Сообщите нам, если мы пропустили какую-либо важную информацию о продуктах?
Спасибо за отзыв
Код купона сохранен в буфере обмена и в корзине!
FirstCry.com — крупнейший онлайн-сервис в Азии
Baby and Kids Store, крупнейший в Индии интернет-магазин для молодых мам и детей.
детские товары, предлагающие первоклассные скидки на известные национальные
и международные бренды. Некоторые из самых известных брендов, доступных на
FirstCry.com включает Chicco, Graco, BSA, Johnson & Johnson, Medela,
Голубь, Фишер — Прайс, FunSkool, Лего, Дисней и Барби.
FirstCry.com
предлагает широчайший ассортимент на выбор, насчитывающий более 2 лакхов Baby & Kids
продукты. Клиенты могут воспользоваться преимуществами бесплатной доставки, а также
CoD (наложенный платеж) при покупке на сайте. © 2010-2023
www.FirstCry.com. Все права защищены. Этот веб-сайт лучше всего просматривать в разрешении шириной 1024 и выше.
- Избранный
Сравните, рассмотрите и купите продукты, которые вы сохранили
- Быстрый повторный заказ
Самый быстрый способ найти и повторно заказать товары вы любите!
- Отследить заказ
- Стать франчайзи
- Прием в дошкольные учреждения
Выбрать все
Пожалуйста, выберите товары для добавления в корзину
Добавить в корзину
Просмотреть все Пожалуйста, введите номер вашего заказа ниже.Кому проверьте номер вашего заказа, вы можете либо проверить свой заказ Подтверждение по электронной почте или войдите в свою учетную запись и проверьте свой заказ история.
Отследить заказ
Чтобы связаться с нашей службой поддержки по любым вопросам или помощи, нажмите здесь
5
Купить Набор расширителей грудной клетки из 11 предметов
Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить Нажмите на изображение, чтобы увеличитьСкидка GH₵-100.00
Мастер снабжения
Быстро и легко закажите нужные товары в течение минуты, выполнив следующие действия:
- Выберите товар, который хотите приобрести, укажите количество и нажмите «КУПИТЬ СЕЙЧАС».
- Заполните необходимые данные и нажмите «ПРОДОЛЖИТЬ К СТОИМОСТИ ДОСТАВКИ».
- Выберите место доставки и нажмите «ПРОДОЛЖИТЬ ОПЛАТУ ПРИ ДОСТАВКЕ».
- Наконец, нажмите «ПОДТВЕРДИТЬ ЗАКАЗ», чтобы завершить покупку.
Если вы покупаете несколько товаров, просто добавьте их в корзину, которую можно найти в правом верхнем углу, и перейдите к оформлению заказа.
Для тех, кто находится в Большой Аккре, Кумаси, Такоради и Тарква, оплата может быть произведена при доставке. Если вы проживаете за пределами этих районов, не беспокойтесь! Мы предлагаем доставку по всей стране, но полная оплата должна быть произведена до отправки.
- Артикул 115911
- Материал: Латекс
- Идеально подходит для начинающих и профессионалов
- Тип: Расширитель груди
- Длина ленты: 1,2 м
- Подходит для: дома или спортзала
- Цвета: красный, зеленый, синий, желтый, черный
ОПИСАНИЕ - Прочные трубки сопротивления изготовлены из высококачественного резинового латекса, они могут выдерживать сильное растяжение
- С креплением на дверь, ремешками на лодыжках и удобными ручками, которые помогут вам выполнять больше разнообразных упражнений
- Предназначен для эффективного увеличения мышечной силы и тонуса тела
- Различный уровень сопротивления, чтобы приспособиться к прогрессивным уровням силовых тренировок, и они не будут деформироваться или ломаться даже при сильном напряжении
СОДЕРЖАНИЕ - 5 резинок сопротивления
- 1 Дверной анкер
- 2 ремешка для щиколотки
- 2 ручки из пенопласта
- 1 Дорожная сумка
Набор из 11 эспандеров для груди — идеальное оборудование для полной тренировки верхней части тела.
Этот набор включает в себя 5 разных уровней эластичных лент, 2 ручки, 2 ремешка на щиколотке и 2 дверных анкера. Он предназначен для проработки груди, спины, плеч, рук и пресса с помощью различных упражнений, таких как подтягивания, отжимания, тяги и сгибания рук. Ленты сопротивления изготовлены из высококачественных материалов, обеспечивающих прочность и долговечность. Ручки и ремешки на щиколотках снабжены мягкой подкладкой для комфорта, а дверные анкеры просты в использовании дома или в дороге. С помощью этого набора вы можете легко настроить уровень сопротивления в соответствии со своим уровнем физической подготовки и достичь желаемых результатов.
Почтовый индекс
Наша политика возврата позволяет подать запрос на возврат в течение 7 дней с даты получения товара. Обратите внимание, что товары не могут быть возвращены после этого периода. Кроме того, важно помнить, что товары, бывшие в употреблении, возврату не подлежат. Чтобы иметь право на возврат, ваш товар должен быть в оригинальной упаковке, неиспользованным, неношеным и иметь все оригинальные ярлыки.
Войдите, чтобы запросить возврат: https://shopify.com/11548721218/account
Плата за пополнение запасов
До 10% от стоимости товара — Неоткрытые товары в их первоначальном состоянии, которые возвращаются более чем через 7 дней после доставки
До 50% от стоимости товара — Товары, которые не находятся в своем первоначальном состоянии .
Возврат не включает расходы на доставку и обработку, указанные в упаковочном листе или счете-фактуре. Стоимость доставки для всех возвратов должна быть предварительно оплачена и застрахована вами. Вы несете ответственность за любую потерю или повреждение оборудования во время транспортировки. Доставка и стоимость обработки заказа не возвращается. Любые возвращаемые суммы не включают стоимость доставки.
Чтобы начать возврат, вы можете связаться с нами по адресу [email protected]. Если ваш возврат будет принят, мы вышлем вам этикетку для обратной отправки, а также инструкции о том, как и куда отправить вашу посылку.
Товары, отправленные обратно к нам без предварительного запроса на возврат, не будут приняты.
Вы всегда можете связаться с нами по любому вопросу возврата по адресу [email protected].
Повреждения и проблемы
Пожалуйста, проверьте свой заказ при получении и немедленно свяжитесь с нами, если товар неисправен, поврежден или если вы получили не тот товар, чтобы мы могли оценить проблему и исправить ее.
Исключения / товары, не подлежащие возврату
Определенные типы товаров не подлежат возврату, например, скоропортящиеся товары (например, продукты питания, цветы или растения), нестандартные товары (например, специальные заказы или персонализированные товары) и товары личной гигиены ( например, косметика). Мы также не принимаем к возврату опасные материалы, легковоспламеняющиеся жидкости или газы. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего конкретного товара.
К сожалению, мы не принимаем возврат товаров со скидкой или подарочных карт.
