Что принимать для иммунитета: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Препараты для повышения иммунитета при аллергии

Слабый иммунитет может привести к уменьшению работоспособности, упадку сил и частым простудным заболеваниям. Существует широкий выбор фармакологических препаратов для укрепления иммунитета у детей и взрослых, которые можно регулярно принимать после консультации со специалистом.

Виды препаратов для повышения иммунитета

Препараты для укрепления иммунитета можно использовать как для лечения, так и для профилактики в период эпидемий гриппа и коронавируса. Эти средства помогают повысить иммунный барьер организма и быстро вырабатывать активные антитела для борьбы с вирусами и болезнетворными бактериями.

Существует несколько видов эффективных лекарственных препаратов, которые могут помочь повысить и поддержать высокий уровень иммунитета у взрослых и детей — это препараты на растительной основе, изготовленные с использованием животных ингредиентов, бактериальные средства и препараты интерферона или нуклеиновых кислот.

Выбор препарата зависит от степени тяжести заболевания и его формы. В случае тяжелых и затяжных форм болезней может потребоваться назначение комплексов, повышающих иммунитет, в виде таблеток или инъекций. Продолжительность приема лекарственных препаратов определяется индивидуально.

Эффективные иммуномодуляторы для взрослых

Существует множество эффективных иммуномодуляторов, которые помогают укрепить иммунитет взрослых. Эти препараты могут быть выпущены в различных фармакологических формах — БАД, настойки, сиропы, растворы для инъекций, таблетки, капсулы и драже. Вот несколько эффективных средств для улучшения работы иммунной системы:

Лекарственный препарат	Действующее вещество
Анаферон	Аффинно очищенные антитела к гамма интерферону человека
Имудон	Лизаты микроорганизмов
Виферон	Интерферон альфа
Ликопид	Глюкозаминилмурамилдипептид
Рибомунил	Титрованные бактериальные рибосомы
Тимоген	Альфа-глутамил-триптофан

Препараты на растительной основе

Препараты на растительной основе считаются одними из самых сильных и быстродействующих иммуномодуляторов.

Они могут содержать различные травы, которые эффективно стимулируют защитный барьер организма. Некоторые из лучших естественных иммуномодуляторов:

• Элеутерококк.

• Боярышник.

• Женьшень.

• Имбирь.

• Эхинацея.

Средства на основе животных компонентов

Препараты производятся на основе животных компонентов, например, вилочковых желез, селезенки и костного мозга. Активные компоненты оказывают быстро воздействуют на организм человека.

Препараты на основе животных ингредиентов рекомендуется принимать только при наиболее тяжелых формах иммунодефицита — врожденного или приобретенного. Лечение должно проводиться только по назначению врача и под его контролем. К эффективным препаратам на основе активных веществ животного происхождения относятся:

• Вилозен.

• Тимактид.

• Тималин.

Они производятся на основе тимуса — вилочковой железы крупного рогатого скота. Основным преимуществом таких средств является их воздействие на иммунную систему на клеточном уровне, что позволяет использовать их даже при самых тяжелых и запущенных формах заболеваний.

Бактериальные препараты для укрепления иммунитета

Бактериальные иммуномодуляторы – это группа лекарственных средств, которые изготавливаются на основе элементов клеток бактерий. Регулярный прием таких препаратов помогает улучшить защитные свойства организма против болезнетворных микроорганизмов. Действие бактериальных препаратов напоминает действие вакцин – они содержат ослабленные бактерии, которые стимулируют активную выработку антител в организме человека.

Среди бактериальных препаратов можно выделить:

• Рибомунил.

• Имудон.

• ИРС-19.

Препараты на основе интерферона

Препараты на основе интерферона имеют высокую эффективность как при острых, так и при хронических инфекционных заболеваниях. Они содержат белки, которые помогают блокировать развитие инфекционного процесса. Такие лекарства воздействуют на организм на клеточном уровне, укрепляя его защитные функции и активно борются с заболеванием.

Среди эффективных препаратов на основе интерферона можно выделить:

• Виферон.

• Анаферон.

• Интерферон.

Препараты на основе интерферона помогают не только укрепить иммунитет, но также снимают неприятные симптомы простудных заболеваний — болезненность, краснота и отечность горла, слезотечение, слабость, усталость и повышение температуры тела.

Лекарственные препараты на основе нуклеиновых кислот

Это стимуляторы, которые являются индукторами интерферона и помогают укрепить иммунитет у детей и взрослых. Нуклеиновые кислоты делятся на естественные и искусственные.

Распространенные препараты на основе нуклеиновых кислот:

• Натрия нуклеинат – это смесь нуклеиновых кислот, полученных из дрожжей.

• Полудан – это комплекс полиуридиловой и полиадениловой кислот.

• Деринат – фармакологическое действие этого медикамента основано на элементах ДНК, полученных из молок рыбы осетровых пород.

Препараты нуклеиновых кислот доступны в форме таблеток для перорального приема или драже, которые необходимо рассасывать. Они могут быстро снять боль, першение в горле, насморк, отек гортани и другие симптомы простудных заболеваний.

Витаминные комплексы

Важным дополнением к иммуномодулирующей терапии являются витаминные комплексы и БАДы, содержащие необходимые организму микро- и макроэлементы. Поливитамины эффективно нормализуют физиологические, обменные и биохимические процессы, укрепляя иммунную систему и повышая ее уровень, а также улучшая сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям.

Необходимость в приеме витаминов возникает не только в конце зимнего сезона, когда усиливается риск заболевания простудой, но и в другое время года, чтобы поддерживать здоровье и укреплять иммунную систему. Витаминные препараты не нужно принимать постоянно — достаточно укреплять иммунитет в критические периоды, например:

• осенью до повышения уровня общей заболеваемости простудой и инфекционными заболеваниями, зимой;

• перед длительным путешествием и перелетом со сменой часового пояса или изменением климатических условий;

• после перенесенного ОРВИ или других инфекций;

• после лечения хронических заболеваний;

• при планировании беременности или в период лактации;

У женщин иммунитет может снижаться в связи с гормональными изменениями, происходящими в различные периоды жизни.

 

ТОП витаминов для укрепления иммунитета

Существует множество лекарственных препаратов и БАД, которые помогают укрепить иммунитет. Однако не все из них одинаково эффективны. Современные исследования показали, что определенные витамины могут значительно повысить иммунитет и способствовать укреплению здоровья. Рассмотрим ТОП витаминов для укрепления иммунитета.

Витамин D

На первом месте в списке находится витамин D, также известный как кальциферол. Он производится в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Однако в зимнее время и в северных регионах его недостаточно, что может приводить к гиповитаминозу и ослаблению иммунитета. Кроме того, недостаток витамина D может привести к остеопорозу и рахиту у детей.

Витамин D обеспечивает противоопухолевую защиту, а также может снизить риск развития определенных заболеваний, например, рака кишечника и болезни Альцгеймера.

Витамины группы В

Витамины группы В включают несколько типов веществ, которые играют важную роль в укреплении иммунитета. Доказано, что витамины B2, B6 и B12 способствуют повышению функций защитной системы организма. 

Влияние витаминов B на иммунитет проявляется в увеличении противомикробной защиты и выработке Т и В-лимфоцитов, которые способствуют борьбе с патогенными микроорганизмами. Кроме того, они улучшают процессы кроветворения и стимулируют образование аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) — «топлива» для клеток. Недостаток витаминов B2 (рибофлавина) может привести к нарушениям пищеварения, развитию конъюнктивита, стоматита и себорейного дерматита, а также к увеличению склонности к инфекционным заболеваниям.

Витамин Е, или токоферол

Суточную дозу витамина Е можно получить, употребляя в пищу семечки, орехи и растительные масла. Но увеличенное количество полиненасыщенных жирных кислот, содержащихся в морской рыбе и морепродуктах, усиливает потребность организма в этом витамине.

Токоферол способствует укреплению иммунной функции за счет повышения антиоксидантной защиты клеточных оболочек, что позволяет организму более эффективно противостоять влиянию вредных экологических факторов и вирусов. Витамин Е помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Как правило, его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.

Витамин С

Витамин C, или аскорбиновая кислота, является одним из самых известных и распространенных витаминов. Он необходим для правильного функционирования иммунной системы и улучшения защитных функций организма. 

Кроме этого, витамин C участвует в процессе синтеза коллагена, который является строительным материалом для многих тканей в организме, в том числе кожи, костей и суставов. Он также помогает улучшить абсорбцию железа из пищи и укрепляет сосуды.

Аскорбиновая кислота принимается для лечения и профилактики простудных заболеваний, а также для укрепления иммунитета в целом. Она усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают вредные микроорганизмы и опасные вещества. Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживает в ней токсины.

Витамин А

Витамин A, также известный как ретинол, — важный элемент для поддержания иммунной системы. Исследования показали, что ретинол стимулирует синтез белков-интерлейкинов, которые ускоряют деление Т-лимфоцитов, клеток, отвечающих за защиту организма от вирусов, бактерий и раковых клеток. 

Комплексы от VITUAL для повышения иммунитета

Для улучшения работы иммунной системы врачи рекомендуют принимать комплекс пептидов PROTECTOR 3 Plus — активатор иммунитета, который улучшает функционирование нейроэндокринной системы и защищает от стресса.

• Пептиды эпифиза стимулируют синтез серотонина и мелатонина. Серотонин — нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение и циклы сна и бодрствования. А мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы, действует как антидепрессант, стимулирует клеточное деление, повышение иммунитета и омоложение организма.

• Пептиды тимуса и костного мозга усиливают работу иммунной системы, обеспечивают защиту от онкопатологии.

Дополнительно опытные иммунологи, онкологи, эндокринологи рекомендуют принимать меланин от VITUAL. Меланин — это натуральный пигмент, биополимер с огромным количеством биологических функций. Он идеально дополнит действие PROTECTOR 3 Plus.

Регуляторные функции меланина:

1. Проявляет противоопухолевую активность, активизирует иммунные силы, замедляет процессы старения.

2. Регулирует работу поджелудочной и щитовидной железы, активизирует гормон роста, нормализует работу ЖКТ.

3. Нормализует артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

4. Снижает уровень деструктивных процессов в гипоталамической структуре, печени, надпочечнике и щитовидной железе.

5. Регулирует концентрацию калия, поддерживает репродуктивную систему, препятствует образованию тромбов.

6. Улучшает когнитивные функции мозга, процессы восприятия.

Протекторные функции меланина:

1. Защищает информацию клеток ДНК от мутагенного влияния УФ-лучей.

2. Поддерживает защитные функции кожи.

3. Ингибирует воздействие свободно радикальных реакций в клетках, оказывает антиоксидантное действие.

4. Участвует в ликвидации воздействия стресса, является составной частью иммунитета.

Дополнительно рекомендуется принимать водород — Drink HRW Rejuvenation от VITUAL, который:

• нейтрализует токсичные соединения;

• замедляет апоптоз клеток;

• улучшает образование энергии в клетках;

• подавляет воспалительные процессы;

• улучшает гидратацию тканей;

• оздоравливает волосы, кожу и ногти;

• укрепляет суставы и кости;

• улучшает иммунитет;

• повышает стрессоустойчивость;

• нормализует пищеварение, перистальтику кишечника;

• стимулирует метаболизм.

Благодаря небольшому размеру водород проникает во все клетки и их структуры, легко включается в производство молекул АТФ в митохондриях, увеличивая энергетический потенциал клеток. Применение водорода позволяет почувствовать прилив сил, увеличить ресурсы организма, защититься от болезней, преждевременного старения и воспаления. Это вещество настолько органично для человека, что не способно вызвать привыкание, побочные реакции или непереносимость.

Врач-терапевт перечислила самые важные витамины и минералы для иммунитета — Газета.Ru

Врач-терапевт перечислила самые важные витамины и минералы для иммунитета — Газета.Ru | Новости

01 марта 2023, 02:01

Размер текста

А

А

А

close

100%

Для поддержания иммунитета важно восполнить дефициты ряда витаминов и минералов, прежде всего цинка и селена. Диетолог, терапевт, эксперт компании Solgar, к. м.н. Наталья Артемьева рассказала «Газете.Ru», какие витамины следует принимать для улучшения иммунитета.

По словам эксперта, первый в списке наиболее важных компонентов — цинк, который оказывает прямое противовирусное действие, в том числе и против коронавируса.

«Он угнетает его размножение в клетке. Плюс цинк усиливает иммунитет, влияя на многие звенья иммунной системы», — пояснила врач.

Другой важный минерал для поддержания иммунитета — селен. Он стимулирует обменные процессы в организме, а также влияет на несколько звеньев иммунитета одновременно. Кроме того селен является сильным антиоксидантом и снижает выраженность воспалительных реакций, уточнила эксперт.

Наибольшее значение для иммунной системы человека также имеют витамины D3, A, E, и C.

«Витамин D3 — один из базовых витаминов для улучшения иммунитета, он может помочь иммунной системе, регулируя Т – и В-лимфоциты и поддерживая способность макрофагов работать в организме. Ежедневный прием витамина D3 в оптимальной суточной дозировке 600 международных единиц позволит поддержать высокий уровень иммунной защиты», — рекомендовала медик.

Витамин А же способствует функционированию слизистой оболочки, которые обеспечивают первую линию защиты от инфекции. А восполнение дефицита витамина Е имеет несколько положительных эффектов на иммунную систему, в том числе препятствует снижению клеточного иммунитета при старении или на фоне хронических заболеваний.

«При выборе витамина E важно обращать внимание на источник его получения. Наибольшей биологической активностью обладает витамин E натурального происхождения, к примеру, выделенный из сафлорового масла», — советует терапевт.

Еще один витамин — C — оказывает целый ряд положительных эффектов в отношении иммунитета, в том числе влияет на выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества.

«Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживание в ней токсинов. Для большей эффективности усвоения витамина С в продукты и добавки к пище, содержащие витамин С, рационально включение натуральных биофлаваноидов, к примеру, экстракта плодов Шиповника и плодов ацеролы, которые повышают абсорбцию витамина С и усиливают его иммунную защиту», — заметила врач.

Если говорить об иммунитете, то необходимо подчеркнуть значимость кишечника в иммунном ответе организма. При выборе пробиотического продукта важно, чтобы он содержал именно те пробиотические штаммы, которые отвечают целям его приема, отметила диетолог.

Ранее «Газета.Ru» писала про самые важные витамины для мужского здоровья.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Юлия Меламед

На дне

Об Илье Кабакове и его гениальном открытии

30.05.2023, 08:22

Иван Стародубцев

Турецкий поток

Что для России означает победа Эрдогана

29.05.2023, 10:58

Георгий Бовт

Русский сезон оказался короток

О том, как скандал вокруг «Весны священной» обернулся триумфом

29. 05.2023, 08:05

Алена Солнцева

Чего не может искусственный интеллект

О широте человеческого мышления и забастовке сценаристов

28.05.2023, 08:21

Джомарт Алиев

Три буквы

О разнице поколений

27.05.2023, 08:16

9 витаминов для поддержки иммунной системы, согласно RD

У вашей иммунной системы действительно нет выходных. Независимо от того, боретесь ли вы с простудой или выздоравливаете от инфекции, она всегда набирает обороты. Но хотите верьте, хотите нет, но питание оказывает большое влияние на ваш иммунитет, и есть несколько простых (и вкусных) способов поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме. Введите: витамины для поддержки иммунной системы.

«Питательные вещества из нашего рациона, включая витамины, минералы и макроэлементы, такие как белки, жиры и углеводы, необходимы для производства иммунных клеток и общего иммунного здоровья», — говорит Стейси Саймон, RDN, Top Nutrition Coaching.

Не существует такого понятия, как «диета для иммунитета», но потребление различных витаминов и минералов может помочь предотвратить дефицит питательных веществ, который может привести к снижению иммунной функции. «Вместо того, чтобы выбирать вишни или добавлять питательные вещества тут и там, общая сбалансированная диета, богатая разнообразными фруктами, овощами, нежирным белком, полезными жирами и цельным зерном, может помочь нам потреблять достаточное количество определенных питательных веществ, чтобы предотвратить дефицит и сохранить наш организм. иммунная система сильная», — говорит Саймон.

Теперь вы можете подумать, А как насчет добавок ? Хотя для них, безусловно, есть время и место, например, если вы беременны, боретесь с дефицитом питательных веществ или восстанавливаетесь после болезни или операции, Саймон всегда рекомендует сначала есть. «Думайте о добавках как об инструменте для заполнения пробелов в здоровой и питательной диете», — говорит она.

Поскольку добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, а слишком большое количество питательных веществ может нанести вред, всегда консультируйтесь со своим врачом перед использованием. «Если у вас нет дефицита питательных веществ, часто нет необходимости принимать мегадозы», — отмечает Саймон. «На самом деле организм более эффективно поглощает и использует питательные вещества из пищи».

И хотя питание играет роль в поддержании иммунитета, оно также играет роль и других факторов. Такие вещи, как сон, стресс, некоторые лекарства, аутоиммунные заболевания и генетика, также влияют на вашу иммунную функцию. «Мы должны быть уверены, что держим оборону на всех этих фронтах, — говорит Саймон.

Если вы хотите поддерживать свое иммунное здоровье в отличной форме, попробуйте включить в свой рацион эти 10 основных витаминов и питательных веществ.

Познакомьтесь с экспертом : Стейси Саймон, RDN, диетолог с более чем девятилетним клиническим опытом. Ее особое внимание уделяется лечению хронических заболеваний и поддержанию общего состояния здоровья пожилых людей.

1. Белки

Белки часто связаны с наращиванием мышц и поддержанием сытости между приемами пищи, но они также играют важную роль в заживлении ран, восстановлении и построении клеток, говорит Саймон. «Аминокислоты, или строительные блоки белка, помогают поддерживать функцию иммунной системы, помогая производить иммунные клетки».

Связанная история

• 14 лучших веганских протеиновых порошков, согласно суточной нормы

Кроме того, многие источники протеина предлагают много «отдачи для вашей иммунной системы», потому что они содержат массу других важнейших витаминов, минералов и микроэлементы, добавляет Саймон. Это беспроигрышный вариант!

«Я советую всегда выбирать в первую очередь цельные или свежие продукты, чтобы вы могли получить настоящие источники белка», — говорит она. Если вы ищете закуски с высоким содержанием белка на ходу, ищите что-то максимально близкое к настоящему и не содержащее кучу добавок и искусственных красителей. Совет для профессионалов: если вы читаете список ингредиентов и не знаете, что это такое, вероятно, лучше держаться подальше.

Вот несколько примеров цельных продуктов с высоким содержанием белка.

• Яйца
• Курица
• Индейка
• Рыба
• Нежирная говядина
• Греческий йогурт без добавок

2

. Витамин С

Вы, наверное, слышали, что витамин С важен для иммунной функции и сокращения продолжительности насморка, но на самом деле он делает гораздо больше. По словам Саймона, витамин С также играет огромную роль в заживлении ран, что является важной частью поддержания вашей иммунной системы за счет сохранения неповрежденного кожного барьера.

Это также мощный антиоксидант, который уменьшает воспаление в организме, что в конечном итоге снижает риск развития заболеваний и плохого самочувствия.

История по теме

• 20 продуктов с тоннами витамина С

Хотя апельсиновый сок может показаться идеальным источником витамина С, Саймон также рекомендует есть следующие продукты, чтобы насытиться.

• Помидоры
• Картофель
• Дыня
• Красный сладкий перец
• Грейпфрут

3.

Витамин D

Витамин D улучшает функцию иммунных клеток, уменьшая воспаление в организме и снижая риск инфекции, говорит Саймон. Но вот в чем дело, лучший источник на самом деле не еда, а солнечный свет. Витамин D является жирорастворимым витамином, то есть он может растворяться в жирах и маслах и накапливаться в жировой ткани организма и печени. По данным Harvard Health, чтобы поддерживать здоровый уровень, стремитесь проводить на солнце не менее 15 минут в день.

Связанная статья

• Лучшие добавки с витамином D, согласно RD

Если вы живете в более холодном климате или не можете регулярно находиться на солнце, важно принимать добавки с пищей. «Витамин D — это область, в которой вы не обязательно чувствуете какой-либо дефицит, даже если у вас небольшой дефицит, но это одна из тех вещей, которые хорошо добавлять в пищу, чтобы восполнить дефицит», — говорит Саймон.

Продукты с высоким содержанием витамина D включают следующее.

• Лосось
• Апельсиновый сок, обогащенный витамином D
• Обогащенные злаки
• Молочные продукты или растительное молоко, обогащенное витамином D желтки

4.

Витамин Е

Витамин Е — еще один жирорастворимый витамин с мощными антиоксидантными свойствами, помогающий поддерживать выработку иммунных клеток. «Витамин Е помогает поддерживать рост Т-клеток или лейкоцитов, которые играют важную роль в функционировании иммунной системы», — объясняет Саймон. «Когда мы думаем о клетках в организме, которые защищают и борются с патогенами, витамин Е помогает поддерживать рост этих защитных Т-клеток».

История по теме

• Лучшие мультивитамины для женщин любого возраста в 2022 году

Добавьте эти продукты с витамином Е в свою тарелку, чтобы укрепить иммунитет.

• Яйца
• Орехи
• Семена подсолнуха
• Красный сладкий перец
• Шпинат
• Кале
• Руккола
5. Цинк

Думайте о цинке как о суперзвезде иммунитета. По словам Саймона, он не только играет важную роль в заживлении ран, но также способствует развитию клеток иммунитета, воздействуя на рост Т-клеток. И хотя некоторые исследования показывают, что цинк может помочь сократить продолжительность простуды, нет необходимости перебарщивать с потреблением цинка. «Большинство людей могут поддерживать уровень цинка в пределах нормы, придерживаясь нормальной сбалансированной диеты», — говорит Саймон.

Вы найдете цинк во многих продуктах, которые вы, вероятно, уже едите, как показано ниже.

• Устрицы
• Красное мясо
• Морепродукты
• Фасоль
• Орехи
• Витаминизированные злаки
• Курица
90 175 6. Железо

«Мы часто думаем, что железо играет огромную роль в наших энергетических уровнях и как наше тело чувствует себя, но оно также создает эти иммунные клетки, позволяя им достичь полной зрелости, чтобы они могли работать и выполнять свою работу», — говорит Саймон.

Железо также является основным компонентом гемоглобина (белка эритроцитов, который переносит кислород из легких в остальные части тела), поэтому сильное кровотечение может привести к падению уровня железа. Из-за этого исследования показывают, что для женщин, у которых менструация, особенно важно поддерживать уровень железа и есть продукты, богатые железом.

Попробуйте включить в свой рацион следующие продукты с высоким содержанием железа.

• Фасоль
• Чечевица
• Курица
• Нежирная говядина
• Устрицы
• Обогащенные злаки

7.

Селен

Селен действует как мощный антиоксидант, который может помочь уменьшить воспаление в организме, и исследования показывают, что он способствует здоровью сердца, оптимизирует иммунное функционирование, и может даже помочь предотвратить рак. В то время как в целом сбалансированная диета обычно подходит для ежедневного потребления селена, было показано, что низкий уровень селена снижает иммунную функцию.

Запаситесь некоторыми из следующих продуктов, богатых селеном.

• Бразильские орехи (Забавный факт: съедая один бразильский орех в день, вы можете удовлетворить суточную потребность, говорит Саймон.) 0034 Креветки
• Грибы

8.

Медь

Воспаление — это признак того, что ваше тело работает сверхурочно, чтобы излечить или восстановить себя, но медь играет огромную роль в минимизации его воздействия путем нейтрализации свободных радикалов, — говорит Саймон. Исследования показывают, что свободные радикалы — это нестабильные атомы в организме, которые могут повреждать клетки и вызывать заболевания, но медь обладает антимикробными свойствами, уменьшая их присутствие и в конечном итоге успокаивая воспаление.

Поддержание нормального уровня меди — это своего рода балансировка, потому что слишком мало меди может подавлять вашу иммунную функцию, а слишком много меди может быть опасным и привести к гибели клеток. Но не нужно слишком усложнять, потому что токсичность меди встречается редко, подчеркивает Саймон. «Просто сбалансированная диета — это хороший способ убедиться, что мы получаем достаточное количество меди и остаемся в пределах этого здорового диапазона», — говорит она.

Соблюдайте разнообразную диету, употребляя некоторые из следующих продуктов.

• Пекарский шоколад несладкий
• Орехи
• Семена подсолнечника
• Картофель (с кожурой)
• Грибы шиитаке
• Устрицы

9.

Пробиотики

Вы, наверное, слышали, что пробиотики — это полезные бактерии в вашем организме. пищеварительной системы, но они также играют роль в поддержании иммунитета, — говорит Саймон. Исследования показали, что пробиотики способствуют выработке естественных антител в организме, повышая выработку иммунных клеток и борясь с инфекцией. Некоторые исследования даже предполагают, что пробиотики могут предотвращать инфекции дыхательных путей, такие как простуда или грипп, и уменьшать инфекции мочевыводящих путей у женщин.

Связанная статья

• 8 лучших пищевых добавок с пробиотиками для женщин

К продуктам с высоким содержанием пробиотиков относятся следующие. И i Breitowich

Энди Брейтович — писатель из Чикаго и аспирант Northwestern Medill. Она является массовым потребителем социальных сетей и заботится о правах женщин, целостном благополучии и беспристрастном репродуктивном уходе. Как бывшая университетская прыгунья с шестом, она любит все, что связано с фитнесом, и в настоящее время одержима тренировками Peloton Tread и горячей йогой.

5 добавок для иммунитета на 2023 год

Сбалансированная иммунная система защищает нас и помогает нам чувствовать себя лучше. Питательные вещества поддерживают иммунитет, а добавки — это простой способ потреблять эти предметы первой необходимости.



Хочешь быть здоровым этой весной?

Иммунная система представляет собой сложную сеть, состоящую из клеток, тканей и органов. Лейкоциты и органы лимфатической системы защищают организм от вредных микроорганизмов и токсинов. Определенные витамины и минералы, называемые микроэлементами, помогают поддерживать здоровье иммунной системы. Эти микроэлементы могут помочь улучшить иммунный ответ, позволяя нам чувствовать себя лучше. Многие из этих питательных веществ не могут быть произведены самим организмом. Вот почему добавки могут быть удобным способом укрепить иммунную систему, обеспечивая нас необходимыми питательными веществами, которых может не хватать в нашем рационе.

Каковы пределы добавок для иммунитета?

Существует множество запутанных советов по укреплению иммунной системы с помощью витаминов и пищевых добавок. Неверная информация о том, как работает иммунная система, может добавить путаницы. Например, симптомы обычно являются результатом того, что защитная система организма борется с незваным гостем. Слишком сильный иммунный ответ может быть плохой вещью.

Вместо того, чтобы предпринимать шаги, чтобы сделать вашу иммунную систему еще сильнее, лучше стремиться к сбалансированной иммунной системе. Добавки могут помочь обеспечить организм питательными веществами, которых может не хватать и которые он не получает из рациона питания с высокой степенью переработки. Таким образом, добавки могут поддерживать здоровую иммунную систему.

Готовы начать свою персональную рутину?

Создайте свой ежедневный набор для иммунитета

Пройдите тест на иммунитет

Витамин С для иммунитета

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, не только помогает строить кровеносные сосуды, хрящи и мышцы, но также является мощным антиоксидантом. Это означает, что он может помочь защитить организм от окислительного стресса, борясь со свободными радикалами, которые поступают из всего, от продуктов, которые мы едим, до химических веществ, которые мы вдыхаем в окружающей среде. Свободные радикалы могут способствовать повышенному риску различных проблем со здоровьем.

Витамин С не вырабатывается организмом, но, к счастью, этот водорастворимый незаменимый компонент содержится во многих продуктах, таких как клубника, киви, цитрусовые, брокколи. Добавки витамина С также могут помочь обеспечить вас этим мощным антиоксидантом. Важно искать добавки с витамином С, изготовленные из пищевых экстрактов, которые легче усваиваются организмом. Биофлавоноиды, пигмент, благодаря которому фрукты и цветы имеют яркие цвета, также могут способствовать усвоению.

Поддерживая клеточные функции, витамин С играет важную роль в обеспечении нормального функционирования иммунной системы. Поскольку витамин С является мощным союзником в укреплении иммунной системы, может возникнуть соблазн думать, что чем больше, тем лучше. Но прием слишком большого количества витамина С может привести к побочным эффектам, таким как изжога, боль в животе и диарея. Дозы добавок витамина С всегда должны оставаться ниже 2000 миллиграммов в день.

«Но прием слишком большого количества витамина С может привести к побочным эффектам, таким как изжога, боль в животе и диарея. Дозы добавок витамина С всегда должны оставаться ниже 2000 миллиграммов в день».

Цинк для иммунитета

Цинк — это микроэлемент, то есть он необходим только в очень небольших количествах. Как и витамин С, цинк обладает сильными антиоксидантными свойствами и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. Кроме того, этот минерал играет решающую роль в создании ДНК, заживлении поврежденных тканей, построении белков, содействии развитию клеток и предотвращении нанесения вреда организму чужеродными захватчиками.

Дефицит цинка может ухудшить образование и созревание лимфоцитов и нарушить работу иммунной системы. Прием добавок цинка, особенно с медью, может помочь поддерживать баланс минералов в организме. При приеме добавок цинка полезно искать бисглицинатную версию, потому что она легче усваивается организмом по сравнению с другими формами.

Витамин D для иммунитета

Витамин D требует, чтобы организм эффективно усваивал солнечные лучи. Сегодня дефицит витамина D растет, поскольку люди проводят больше времени в помещении и прилагают усилия, чтобы свести к минимуму вредное воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей, что в настоящее время вызывает большую озабоченность из-за уменьшения содержания озона. Хотя витамин D известен своими свойствами укрепления костей, он также укрепляет иммунную систему. В одном исследовании у участников, которым давали 50 мкг (2000 МЕ) витамина D, наблюдалась более высокая концентрация иммунных клеток, ответственных за укрепление естественной системы защиты нашего организма.

Исследования показывают, что витамин D3 может модулировать иммунную систему, способствуя начальному иммунному ответу. Добавки витамина D следует принимать с пищей, содержащей жир для оптимального усвоения. Также может быть полезно проводить короткие периоды времени на солнце без солнцезащитного крема, чтобы позволить коже поглощать лучи, которые могут быть использованы для переработки витамина D.

Витамин B6 для иммунитета

Витамины группы В содержат восемь витаминов, включая тиамин ( B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолат/фолиевая кислота (B9) и кобаламин (B12). Но когда дело доходит до здорового иммунного ответа, следует сосредоточиться на витамине B6. Витамин B6, или пиридоксин, имеет решающее значение для поддержки биохимических реакций, помогает в производстве лейкоцитов и Т-клеток и транспортировке кислорода.

Проблемы с пищеварением могут нарушить усвоение питательных веществ и привести к дефициту B6. Тем не менее, большинству здоровых людей может быть полезно добавить больше витамина B6 в свой распорядок дня. Низкий уровень витамина B6 может негативно повлиять на иммунную систему, включая возможность снижения выработки интерлейкина-2 и гемоглобина. Интерлейкин 2 играет ключевую роль в регуляции и формировании иммунной системы.

Витамин Е для иммунитета

Витамин Е является мощным и важным антиоксидантом, который защищает организм от окислительного стресса. Жирорастворимый витамин находится в сравнительно более высокой концентрации в иммунных клетках, что делает его эффективным питательным веществом, помогающим чувствовать себя лучше и поддерживать здоровую иммунную систему.

Кроме того, этот витамин может помочь защитить ваши клетки от окислительного повреждения, борясь со свободными радикалами в липидах. Из-за его иммунных преимуществ некоторые клинические испытания показали необходимость увеличения рекомендуемых доз витамина Е для пожилых людей.

Готовы начать свою персональную рутину?

Создайте свой ежедневный набор для иммунитета

Пройдите тест на иммунитет

Помогают ли пробиотики вашей иммунной системе?

Пробиотики — полезные бактерии, которые помогают организму выполнять многочисленные задачи, в том числе поддерживать иммунную систему. Такие штаммы, как B. lactis, L. rhamnosus и L. acidophilus, могут помочь поддержать иммунную функцию. Пробиотики обычно связаны с пищеварительной системой, «хорошими кишечными бактериями» и не так хорошо известны своим влиянием на иммунную систему. Но знаете ли вы, что 70% иммунной системы формируется в желудочно-кишечном тракте? Это одна из причин, почему здоровый кишечник способствует здоровой иммунной функции.

Лучшие продукты для иммунной системы

В то время как пищевые добавки могут помочь в поддержании здоровой иммунной системы, сбалансированное питание, богатое витаминами, также может способствовать укреплению иммунитета. Свежие, цельные продукты, такие как чеснок, цитрусовые и овощи, такие как сладкий перец и брокколи, богаты витамином С. Но есть некоторые менее распространенные продукты, которые не следует упускать из виду. Например, бузина (часто используемая в травяных чаях) может быть отличным источником антиоксидантов из-за высокой концентрации антоцианов и флавоноидов.

Грибы также могут быть богатым источником питательных веществ, поддерживающих иммунную систему. Адаптогенные грибы — это грибы, обладающие свойствами, помогающими организму противостоять физическому, биологическому и химическому стрессу. Эти грибы уже давно используются в традиционной медицине и включают такие разновидности, как рейши, шиитаке и майтаке. Эти грибы содержат бета-глюканы, которые могут поддерживать Т-клетки, что является ключом к созданию здоровой иммунной системы.

Какие действия ослабляют вашу иммунную систему?

Образ жизни может оказать значительное влияние на иммунную систему. Существует множество привычек и действий, которые могут ослабить или привести к тому, что иммунная система не будет поддерживаться или сбалансироваться. К таким неблагоприятным действиям относятся:

• Перенапряжение организма (включая перетренированность)
• Диета из переработанных продуктов с низким содержанием питательных веществ
• Постоянное отсутствие сна
• Курение
• Чрезмерное употребление алкоголя

Хорошая новость заключается в том, что существует множество вариантов образа жизни, которые поддерживают иммунную систему и улучшают самочувствие.