Как накачать дельты: Упражнения на плечи в зале

Как накачать плечи

Лучшие упражнения и секреты техники для развития дельтовидных мышц. Все о том, как использовать дропсеты, суперсеты и трисеты для создания мощных плеч.

Мышцы плеч: анатомия

Дельтовидные мышцы, или дельты, располагаются непосредственно выше бицепса в месте прикрепления руки к телу. Под термином «мышцы плеч» чаще всего подразумеваются именно дельтовидные мышцы, а также частично мышцы трапеций.

Сама по себе дельтовидная мышца состоит из трех крупных пучков (заднего, переднего и среднего), расположенных в форме треугольника. Наибольший объем имеет средняя дельта, поэтому именно ей, как правило, отдается приоритет в тренинге.

Лучшие упражнения для плеч

Считается, что плечам легко придать форму, но сложно добавить объем. Обычно тренинг начинается с базовых для плеч жимов (армейского жима штанги или жима Арнольда с гантелями), являющихся главными упражнениями для придания плечам массивности.

Задняя часть дельт прорабатывается разводками гантелей в наклоне, передняя — подъемами гантелей перед собой. Для всех этих упражнений существуют аналоги, выполняемые на тренажерах, однако работа со свободными весами более эффективна.

Широкие плечи: секреты техники

Поскольку в мускулатуре плеч преобладают быстрые мышечные волокна, для их роста отлично подходит так называемый «пампинг», заключающийся в выполнении упражнений с маленьким весом и высоким количеством повторов (порядка 12-15).

В начале тренировки дельт выполняются одно-два базовых упражнения с повышением рабочего веса в каждом подходе, затем идут изолированные упражнения. Новичкам подойдет интенсивная работа с малым весом, продвинутым — суперсеты и дропсеты.

Самые частые ошибки

Несмотря на то, что тренировка плеч не требует больших рабочих весов, многие гонятся исключительно за цифрой, подвергая суставы и связки опасности. Помните, что плечо достаточно легко травмировать, но крайне сложно залечить травму до конца.

Также не стоит переоценивать важность передних и задних дельт. Как правило, каждая из этих групп требует всего одного упражнения. Главный акцент должен быть на тренировке средней дельты, поскольку именно она формирует объемные и мощные плечи.

Суперсеты для плеч

Суперсет — совмещение двух разных упражнений путем чередования повторов каждого, когда сперва делаются повторы первого, затем второго, затем снова первого — идеальная техника для создания прокачанных и рельефных плеч.

Наиболее эффективно комбинировать передние и задние дельты, либо два упражнения на среднюю дельту. Кроме этого, в качестве продвинутой техники тренировок, можно использовать трисеты, прорабатывая все дельты в одном интенсивном подходе.

Дропсеты: правильная техника

Положительным влиянием на рост мышц плеч также обладает «дропсет» — уменьшение рабочего веса и увеличение количества повторов от подхода к подходу. В каждый подход сбрасывается до 20-25% веса, всего выполняется 6-8 подходов без перерыва.

Дропсет является лучшим завершением тренинга плеч, и, как правило, каждую тренировку дропсет выполняется на разные пучки дельт. Однако важно отметить, что данная техника должна использоваться исключительно продвинутыми тренирующимися.

Сочетаемость тренинга с другими мышцами

Дельтовидные мышцы принято считать достаточно самостоятельной мышечной структурой, не включающей в работу мышцы-антагонисты. Однако их тренировку допускается совмещать с тренировкой далеко не всех мышечных групп.

Плечи плохо сочетаются с тренировкой мышц спины и груди, поскольку во всех случаях требуется мощная работа рук. Чаще всего «днем плеч» является день тренировки ног. Кроме этого, плечи можно совмещать с тренировкой бицепса или трицепса.

Дельтовидные мышцы развиваются от качественной накачки кровью во время силового тренинга. Качество этой накачки определяет правильная техника выполнения. Рекомендуется сперва отработать эту технику, затем увеличивать рабочий вес.

Забрано

Как накачать плечи — руководство эффективному тренингу дельтовидных мышц

Содержание

1. Качественная проработка дельтовидных мышц
2. Начнем с анатомии плеча
3. Передняя дельта
4. Средняя дельта
5. Задняя дельта
6. К базовым упражнениям относятся:
7. К изолирующим упражнениям:
8. Техника выполнения и особенности упражнений
9. Жим штанги стоя
10. Жим штанги сидя
11. Жим гантелей сидя
12. Тяга гантелей(штанги) к подбородку
13. Швунг жимовой
14. Подъем гантелей перед собой
15. Подъем гантелей через стороны
16. Разведение в наклоне
17. Упражнения на плечи в вашей тренировке
18. Сочетание
19. На последок

Качественная проработка дельтовидных мышц

Благодаря современной тенденции в спорте дельты вышли, по популярности, вровень с бицепсом. За это можно сказать спасибо популяризации таких видов как: бодибилдинг и Men`s Physique (пляжный бодибилдинг). Плечами особенно стоит занять эктоморфам, без широких плечей фигура эктоморфа не станет красивой.

Начнем с анатомии плеча

 Мышца покрывающая плечевой сустав делится на три части.

• передняя дельта (1)
• средняя дельта (2)
• задняя дельта (3)

 

Мышца начинается от ости лопатки, акромиона и латеральной части ключицы, а прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Под нижней поверхностью мышцы располагается поддельтовидная сумка.

Дельты являются одной из сложно прорабатываемых групп мышц за счет своего сложного строения. Но не стоит забрасывать тренировку этих мышц. Ведь существует огромный арсенал упражнений.

Тренировки должны включать в себя базовые упражнения, которые задействуют более одного пучка и изолирующие (обязательно изучите статью на нашем сайте про изолирующие и базовые упражнения). Изолирующее упражнения позволяют акцентировано проработать каждую дельту. Забегая вперед хочется отметить что несмотря на небольшой объем занимаемый на теле, дельты тренировать очень сложно. Это очень энергоемкий труд, требующий от вас полной отдачи. Так что если желаете заполучить в свою собственность большие дельты, готовьтесь к тяжелой работе.

Передняя дельта

Анатомическая функция передних пучков сводится к подъему рук (локтей) перед собой и приведению их к оси тела. Передние пучки активно участвуют в жимовых движениях (для грудных и плечевого пояса).

Средняя дельта

Анатомическая функция средних пучков заключается в подъеме рук (локтей) в стороны. Он сопровождается подъемом локтей кверху.

 

Задняя дельта

Анатомическая функция задних пучков заключается в отведении рук назад. Задние пучки принимают активное участие в тягах для мышц спины. Это объясняется тем, что тяги сводятся к отведению локтей назад. Максимальное напряжение в задних пучках дельт наблюдается при отведении рук назад.

К базовым упражнениям относятся:

• жим штанги стоя (сидя), армейский жим
• жим гантелей сидя(стоя)
• швунг жимовой
• тяга штанги (гантелей) к подбородку

К изолирующим упражнениям:

• подъем гантелей перед собой
• подъем гантелей через стороны
  
• разведение в наклоне 

Также вам можно самим подобрать упражнения — для этого вам необходимо знать, за какое движение отвечает каждая дельта.

Техника выполнения и особенности упражнений

Жим штанги стоя

Если ваши предплечья, на нижней точке, не перпендикулярны полу это значит что вы взялись широко. Оптимальный хват чуть шире плеч. Вопреки общему мнению не стоит ставить ноги в «разножку». Так же при выжимании штанги вверх, нежелательно чрезмерное отклонение корпуса назад.

Жим штанги сидя

Что касается хвата, то тут без изменений. Но в положении сидя необходимо прижаться к спинке скамьи. Прогиб не желателен, велика вероятность получить травму.

Жим гантелей сидя

Положение на скамье такое же как и при жиме штанги. Что же касается положения гантелей. Они должны быть на одном уровне относительно друг друга. Оптимально сохранять угол девяносто градусов в локтевых суставах. Предплечья перпендикулярны полу. В верхнем положении гантели двигаются к друг другу, локти необходимо выпрямлять полностью.

Тяга гантелей(штанги) к подбородку

Разительной разницы, чем вы выполняете эту упражнения, нет. Главное следовать технической составляющей. Встаньте прямо, ноги чуть согнуты в коленях. Возьмите штангу на той ширине, чтоб вашим запястьям в верхней течке было комфортно. Локти должны стремиться вверх, отягощение на протяжении всего выполнения ниже локтей. Вверху небольшая пауза.

Швунг жимовой

Данное упражнение пришло из тяжелой атлетики. Начальная техника как при жиме штанги стоя. Но при выполнения движения необходимо подсесть немного на ногах, и одновременно с выпрямлением ног выжать штангу вверх. Упражнение требует определенного мастерства и опыта занятий. Поскольку «толчек ногами» облегчает выполнение можно установить на штангу чуть больший вес.

Подъем гантелей перед собой

Вариантов может быть несколько, однако подъем гантели при любой вариации одинаковый. Есть возможность выполнять упражнение поочередно или одновременно двумя гантелями, так же отперевшись спиной об стену, тем самым исключая читинг. Возможно супинация(поворот вниз ладони) при подъеме. Подъем осуществляется (вне зависимости от вариации), локоть чуть согнут, гантель поднимается до уровня лица. Необходимо сохранять максимальную амплитуду. Плавное опускание вниз.

Подъем гантелей через стороны

Можно выполнять упражнение как сидя, так и стоя. Руки в локтях слегка согнуты. При подъеме исключить рывки. Подъем должен быть плавным, а локти выше гантелей в верхнем положении. Если же гантели опережают локти, то необходимо взять весь отягощения меньше.

Разведение в наклоне

Положение гантелей вызывает массу споров. Одни говорят что гантели в нижнем положении должны быть параллельны, другие что гантели должны быть развернуты друг от друга. Однако особо заострять внимания на этом не хочется, ведь важно ощущения работы в задних дельтах, а то как вы держите отягощения это ваш выбор. Главное, при подъеме, руки чуть согнуты в локтях, локти стремятся вверх, ход рук четко по линии плечей. Уход с этой линии влечет за собой съем нагрузки с прорабатываемой мышцы.

Упражнения на плечи в вашей тренировке

Если вы начинающий атлет и в приоритет вы выбрали нарастить дельты, то тренировки необходимо выстраивать таки образом, чтобы между тренировками дельт был минимум два дня перерыв. Это позволит восстановиться после проделанной работы. Так же рекомендуется чередовать тяжелые, средние и легкие тренировки, и не стоит на каждом занятии акцентировано прорабатывать каждую дельту.

Однако каждый человек индивидуален и вам следует подбирать тренировки и время отдыха под себя. Для кого-то двух дней будет мало, и в этом нет ничего постыдного, требуется чуть больше времени для восстановления, отдыхай. Тяжело делать в рамках одной тренировки базовые и изолирующие упражнения, раздели их.

В целом всю тренировочную программу вы должны выстраивать индивидуально под свой организм. Читайте тут как составить прошрамму тренировок.

Сочетание

С какой группой мышц оптимальное всего тренировать дельты? Поскольку дельты требуют для себя особого внимания, наилучшим решение будет тренировать их отдельно. Так же возможен вариант включить дельты в «день ног». Нежелательно тренировать дельты с грудью, так как любых жимах завершающая фаза это трицепс, и при его утомлении выполнить следующее упражнение с существенным весом отягощения может вызвать затруднения.

И ваши дельты не получат должной нагрузки.

Вариант «ни нашим, ни вашим». Однако достаточно популярный. Объединять тренировку дельт со спиной. Но если вы любитель «пожестить» с мышцами спины, то не факт, что сил хватит на дельты. Но грамотно спланированная тренировка, с четко прописанным приоритетом поможет вам тренировать и спину, и дельты в рамках одной тренировки.

Программа тренировок дельт

Сложность

Любитель

Цель

Набор массы

Рейтинг

10

На последок

Будьте осторожны при тренировки дельт! Плечевой сустав является самым подвижным, поэтому он менее стабилен, и его очень легко травмировать. Неправильная техника выполнения упражнения часто приводит к травме. Но наиболее частая причина – это попытка выполнить упражнение с завышенным весом.

К наиболее опасным упражнениям относятся:

• жим гантелями сидя
• жим стоя из-за головы

Жим стоя из-за головы, является самым опасным упражнением. Новичкам следует вообще отказаться от него.

Дабы избежать травм достаточно, максимально правильно выполнять упражнения и не торопиться увеличивать вес отягожения.

Дельта качает на полную мощность, поскольку Калифорния переправляет огромное количество воды с севера на юг

Неужели после пяти лет засухи в Калифорнии действительно так много дождя и снега, что нет места для хранения всей воды?

Ответ — по мере того, как картина состояния воды качается от спада к стреле — да.

В течение одного месяца исключительно бурного 2017 года речные потоки через дельту Сакраменто-Сан-Хоакин были настолько мощными, что массивные насосы, перекачивающие воду из северного штата в Южную Калифорнию и долину Сан-Хоакин, уже несколько недель работали на полную мощность. Согласно обзору данных, предоставленному Бюро мелиорации США, федеральные и государственные насосные станции около Трейси в январе доставили больше воды, чем в любой другой месяц за последние 12 лет.

Поскольку прогнозируется усиление дождя и снега, насосы могут работать в течение следующей недели или двух. Но операторам насосов, вероятно, придется вернуться, потому что у них начинает заканчиваться место в ключевых резервуарах к югу от дельты, сказал Джон Лихай, который наблюдает за повседневным управлением водными ресурсами в Государственном водном проекте, который доставляет воду в водные агентства по всей Калифорнии.

«Это определенно 180 баллов, которые мы сделали с точки зрения водоснабжения», — сказал Лихай.

900:02 Четверг принес новые новости о прогрессе Калифорнии в борьбе с испепеляющей засухой. Снегоуборщики обнаружили колоссальные 90 дюймов снега на станции Филлипс, давней точке измерения недалеко от вершины Эхо. Это означает 28,1 дюйма «содержания снежной воды», скачок на 22 дюйма за месяц. Снежный покров Phillips составляет 153 процента от среднего исторического значения и является самым высоким значением для начала февраля с 2005 года. в январе, который был «в значительной степени знаменательным месяцем с точки зрения снежного покрова».

Во всей Сьерра-Неваде результаты были еще более впечатляющими: содержание воды в снегу составило 173 процента от среднего исторического значения. Во многих местах снега столько же, сколько обычно бывает 1 апреля, когда снежный сезон достигает пика. Здоровый снежный покров означает, что дополнительная вода становится доступной летом, когда газоны и посевы испытывают жажду в засушливых центральных и южных просторах Калифорнии, а спрос резко возрастает.

«По сути, сезонный снежный покров уже лежит на земле», — сказал Герке. «А в феврале и марте довольно часто бывает очень хорошая штормовая активность».

За исключением озера Фолсом, уровень воды в котором поддерживается на уровне ниже среднего за прошлые периоды в целях защиты от наводнений, многие калифорнийские водохранилища быстро наполняются.

Лихай сказал, что вся вода, вытекающая из насосов Дельты, вскоре должна заполнить водохранилище Сан-Луис к западу от Лос-Баноса — одно из крупнейших водохранилищ в штате и стержень системы водоснабжения к югу от Дельты. Сан-Луис, который вдвое больше озера Фолсом, заполнен на 84 процента и продолжает расти. По словам Лихай, вскоре он больше не сможет пить воду. Почти вся его вода закачивается из Дельты.

Достаточный запас воды в водохранилище — это замечательный поворот по сравнению с прошлым летом, когда Сан-Луис упал до самого низкого уровня за четверть века. Некоторые города Силиконовой долины, которые берут питьевую воду из озера, опасались нехватки воды и предупреждали клиентов о неприятном вкусе и запахе из-за цветения водорослей, образующихся на низкой, вязкой поверхности озера.

Официальные лица заявили, что увеличение количества насосов отчасти связано с неоднозначным законопроектом о воде, подписанным в прошлом году тогдашним президентом Бараком Обамой. Закон предписывает операторам насосов «Дельта» «максимально увеличить подачу воды для проекта «Центральная долина» и для государственного водного проекта», по существу отправляя на юг столько воды, сколько разрешено Законом об исчезающих видах.

Но главная причина, по которой перекачивается так много воды, заключается в значительном улучшении гидрологических условий в Дельте, особенно в бассейнах, питающих реку Сан-Хоакин. Больше, чем река Сакраменто, потоки Сан-Хоакина имеют решающее значение для того, сколько воды можно перекачивать.

«На самом деле системой управляет количество воды, стекающей по реке Сан-Хоакин в дельту, — сказал Дуг Обеги из Совета по защите природных ресурсов. Он сказал, что откачка была увеличена без нарушения защиты исчезающих видов рыб.

Массивные насосы в южной части Дельты, построенные несколько десятилетий назад на стороне устья реки Сан-Хоакин, настолько мощны, что могут полностью изменить направление потока в ключевых каналах Сан-Хоакина. Это может привлечь корюшку и другую рыбу к насосам и хищным рыбам, которые ждут их у водозаборов.

Прошлой зимой штормы принесли мощные течения в гораздо большую реку Сакраменто. Но откачка тем не менее была ограничена, потому что правительственные биологи были обеспокоены безопасностью исчезающих видов рыб, которые мигрировали рядом с насосами. Это вызвало протесты со стороны агентств водоснабжения к югу от Дельты и их политических сторонников, в том числе сенатора Дайан Файнштейн, штат Калифорния, которая заявила, что слишком много воды попадает в океан.

В этом году река Сан-Хоакин работает в четыре раза сильнее, чем в прошлом году, этого более чем достаточно, чтобы противодействовать мощным «обратным потокам», создаваемым насосами, даже при работе насосных станций штата и федерального уровня на полную мощность, сказал Луис Мур. , представитель Бюро мелиорации США, которое управляет федеральной насосной станцией.

«Это совершенно другой мир, чем год назад», — сказал Джейсон Пелтиер из Управления водоснабжения Сан-Луиса и Дельты-Мендоты, одного из основных поставщиков воды для фермеров Силиконовой долины и долины Сан-Хоакин.

Эта статья была первоначально опубликована 2 февраля 2017 г., 11:42.

#DeltaDumpsPumps Милсупругу заставили сцеживаться в туалете после того, как Дельта конфисковала ее насос

Мы не можем поверить, что это все еще происходит. Известный фотограф и супруга военно-морского флота Шеннон О’Хара не привыкать к путешествиям во время кормления грудью. Но вчера Delta Airlines нарушила собственную политику , в которой говорится:

: «Delta полностью поддерживает право женщины на грудное вскармливание на борту самолетов Delta и Delta Connection, а также на объектах Delta.

Молокоотсосы разрешены на борту. В аэропорту и, если хотите, во многих аэропортах есть отдельные комнаты или места для кормления грудью. Если вам нужна помощь в поиске комнаты в аэропорту, обратитесь к сотруднику Delta».

Шэннон была вынуждена проверить свою сумку с личными вещами даже после того, как она сообщила агенту на посадке в международном аэропорту Сан-Диего, что ее молокоотсос и сцеженное молоко находятся в сумке. Затем ее стыковочный рейс был задержан на несколько часов в Детройте, а это означало, что Шеннон пришлось ждать более 14 часов между сцеживанием молока и кормлением грудью, когда она воссоединилась со своим ребенком.

По словам самой Шеннон, она была забронирована на рейс Delta 1648 из международного аэропорта Сан-Диего в Детройт и рейс 2044 из Детройта в Рейган-Нэшнл с 45-минутной запланированной остановкой в ​​Детройте.

Пассажиров попросили добровольно сдать свои сумки бесплатно, но недостаточно пассажиров проверили свои сумки. Агент у выхода на посадку, ответственный за посадку на рейс, сказал мне, что рейс был заполнен, и, исходя из моей зоны, мне, вероятно, придется проверить ее, потому что ни одна из зон с более высоким приоритетом не вызвалась добровольно. Я сказал привратнику, что у меня есть молокоотсос и немного сцеженного молока в сумке, которую они просят проверить.

Он спросил, не хочу ли я взять молоко, но у меня не было ничего, чтобы нести его, так как моя ручная кладь была моей сумкой в ​​этой поездке. Я спросил, есть ли у них сумки меньшего размера, которые он мог бы мне дать, чтобы носить мой насос, и он сказал, что нет, и не предложил мне носить насос отдельно. Рейс был на посадке, но я побежала назад, чтобы посмотреть, можно ли купить недорогую сумку в магазинах аэропорта. Мы все знаем, что покупать что-то недорого в аэропорту — чертова шутка, поэтому я пошел и посмотрел, чтобы сказать, что смотрел, но я знал, в чем дело. Так что мне просто нужно было схватить свой бумажник и наушники — почти все, что я мог поместить в свои карманы.

Я сел в самолет последним и оставил свою сумку на трапе. Агент на входе оказался прав насчет обязательной проверки, потому что к моменту моей посадки в зоне 9с пассажирами эконом-класса требовалось, чтобы все, кто садился с багажными сумками, проверяли их на взлетно-посадочной полосе. Последний раз я сцеживалась в девять утра. К тому времени, как мы взлетели, прошло три часа с тех пор, как я сцеживалась. Продолжительность полета составила четыре часа двадцать пять минут. Итак, когда я приземлился, я знал, что мне нужно будет найти способ сцеживать молоко. Несколько месяцев назад у меня был закупоренный проток и сильная лихорадка, и я не хотел возвращаться к этому. Я сцеживалась перед отъездом в аэропорт тем утром в 9:45.

В соответствии с правилами TSA и собственной политикой Delta, молокоотсосы разрешены на борту, поскольку они являются медицинскими устройствами. Когда кормящая женщина не может сцеживать молоко в течение длительного периода времени, это подвергает ее риску ряда болезненных и потенциально опасных проблем со здоровьем груди, включая закупорку протоков и мастит. И, несмотря на настойчивые требования консьержа, что даже личные вещи, такие как кошельки, должны быть проверены, Шеннон заметила, что почти у всех в ее зоне на рейсе были свои кошельки, и они могли убрать их под сиденье перед ней. Ее сумка с насосом легко поместилась бы под сиденьем перед ней. Но подождите, все стало еще хуже, когда она приехала в Детройт.

Меня уведомили о задержке рейса по прибытии. Время полета моего следующего рейса Delta 2044 было перенесено с 20:30 на 21:33. Через несколько минут рейс был перенесен на 22:30. Сначала нам сказали, что будет доступен еще один рейс в DCA, но этот рейс тоже был задержан, поэтому нам посоветовали вернуться на наш первоначальный рейс. В это время, в 21:23, я получил сообщение о том, что мой первоначальный рейс задерживается до 00:28. Когда мы, наконец, взлетели в 00:28, нам изменили маршрут на взлетно-посадочной полосе из-за опасений со стороны авиадиспетчерской службы в Детройте.

В течение нескольких часов в терминале я смог получить доступ к комнате матери в вестибюле.

Но, когда о моей последней задержке объявили, это было после 11 вечера. Я позвонила по номеру на двери, чтобы попасть в комнату матери, потому что она по какой-то причине была заперта, но с 23:00 до вылета моего рейса никто вообще не отвечал. В какой-то момент мне пришлось сцедить молоко в унитаз в ванной, потому что мне было больно из-за того, что я был переполнен кровью. Я сказал агенту у входа, что мой насос был в моем багаже. Она указала мне на комнату матери, но заметила, что без помпы это было бы не более чем приятное место для отдыха. Она извинилась за задержку рейса.

Когда самолет приземлился, я получил свой багаж. Я смогла покормить ребенка грудью в аэропорту за пределами зоны выдачи багажа, когда меня забрал муж. Было 3 часа ночи.

«Однажды мне пришлось сцедить молоко в унитаз в ванной

потому что мне было больно из-за того, что я был переполнен кровью.»

С чего же начать? Задержавшись на четыре часа в терминале Детройта, Шеннон было отказано в доступе к ее насосу, хотя он был в сумке, которая была проверена на входе в ее терминал отправления, и, следовательно, должна была быть легко доступна. Хотя изначально она могла получить доступ к комнате матери (и благодаря DTW, мы ценим, что у вас есть комната матери в соответствии с Законом FAM), она была заперта в 23:00, за полтора часа до вылета ее рейса. Потому что, очевидно, сотрудники аэропорта Детройта считают, что молоко перестает течь после 11 часов вечера, несмотря на то, что младенцы, как известно, просыпаются, чтобы поесть всю ночь. Имея в анамнезе забитые протоки и инфекцию, Шеннон знала, что не может рисковать, дожидаясь нагрубания, и ей пришлось сцеживаться вручную в общественном туалете в аэропорту Детройта.

Мы возмущены тем, что сотрудники Delta неоднократно игнорировали ее биологические потребности и собственную политику. Супруги-военные – бывалые путешественники. Работающие супруги военных тем более — мы знаем, как правильно упаковать вещи, чтобы соблюсти все правила и избежать подобных ситуаций. Мы призываем Delta сделать это правильно для Шеннон и компенсировать ей время и физическую и эмоциональную боль, которым она подверглась.