Как накачать быстро спину: советы для развития мощных мышц спины

Содержание

Как быстро накачать спину * Упражнения

Главная » Тренировки » Как быстро накачать спину? Тренировочные нюансы.

Спина — это фундамент. С широкой и мощной спиной не спорят. Опасно. Большие руки при слабой спине — карикатура, нонсенс, позорящий наше знамя. Почему нет ничего важнее спины. По спине встречали Арнольда, Хэйни и Ятса. За спину сделали королем «Олимпии» Ронни Колемана. Поза сзади не случайно следует за оценкой фасада. Спина ставит точку. Подчеркивает или зачеркивает. Спина всегда говорит правду. Поэтому, вопрос: «как быстро накачать спину?», очень важен для культуриста.

Те, кого сегодня мы числим в первых рядах, потому и оказались там, что вложились в спину как в капитал.

Как быстро накачать спину — 5 персональных фирменных приемов от профессионалов накачки

Однако экстремальные достижения никогда не даются простым трудом или упорством. Они даются творческим мышлением. Послушайте советы он профессионалов бодибилдинга: Гаррета Даунинга, Джея Катлера, Тома Принца и Ловены Стамати-Тьюли. Каждый из них думал, пробовал, думал и еще раз пробовал. Каждый из них чувствовал себя первопроходцем, ошибался, но все равно верил в свою счастливую звезду, в удачу, рецепт прорыва. Через годы тренинга каждый нашел то, что назвал лучшим. Мы богаче каждого из них, потому что знаем про находки всех. Наш арсенал больше. А потому горизонты могут быть шире.

Накачать спину — упражнения:

Урок № 1: На весу

Принято думать, что ключ к широкой и мощной спине — экстремальные веса. Профессионал Гаррет Даунинг считает, что накачать спину можно, не добавляя к весу тела и грамма. Вслед за Арнольдом Гаррет полагает основным упражнением для спины подтягивания. На эффективность этого упражнения он обратил внимание, когда служил морпехом. Всех, кто упорно «долбил» подтягивания, отличала особенно широкая спина. Вопрос о том, как накачать спину перед любителями подтягивания такое ощущение, что не стоял.

Сам Гаррет намеренно делает подтягивания без веса. Мол, основной акцент упражнение делает на малых мышцах верха спины и верхней области широчайших, а этим мышцам хватит веса тела. Главная хитрость — исключительно полная амплитуда (до касания верхом груди перекладины). Всего сетов пять, а повторений — 8-10. Никак не меньше восьми! Для начала надо накрепко привязать себя к перекладине кистевыми ремнями. Но это только на первые три сета. Для последних двух нужен страховщик. Он должен встать сзади и легко подхватить вас за талию. С помощью партнера вы должны, во что бы то ни стало «выдавить» из себя все плановые повторы. Будь вы хоть новичок, хоть профи, но всякий раз после такого старта ваша спина будет болеть, — говорит Гаррет. (Подтягивания открывают у него тренировку мышц спины.)

Урок № 2: Двойной удар

Джей Катлер (второе место на турнире «Мистер Олимпия») убежден, что спина — это слишком большая мышечная группа, чтобы «поручить» ее одной тренировке. Он советует разделить тренинг широчайших и мышц верха спины. «Перегрузки» из этого не будет, поскольку первая тренировка в начале недели получится тяжелой, а вторая, где-то под конец, «легкой». В начале недели, на свежую голову, надо делать комплекс из тяжелейших тяг: тяги штанги в наклоне, тяги к поясу Т-штанги и тяги гантелей одной рукой в наклоне. Вторая тренировка строится на относительно «легких» движениях — подтягиваниях, тягах на верхнем блоке к груди и такой же тяге обратным хватом.

Во всех упражнениях Катлер советует делать не меньше 3-5 сетов по методу пирамиды, пошагово наращивая вес до экстремального. Вдобавок в последних сетах надо применить принцип «отдых-пауза». После «отказа» верните штангу на пол, не отрывая рук от грифа, передохните несколько секунд и сделайте еще один повтор, стараясь выдержать полную амплитуду.

Но! Такие две тренировки надо практиковать только 2 недели подряд, а потом надо вернуться к испытанному методу «одна тренировка в неделю». Потом надо выждать не меньше полутора месяцев, прежде чем снова взяться за двухразовый комплекс. От частого применения, говорит Катлер, эффект цикла смазывается.

Урок № 3: С ног на голову

Том Принц, профессионал, считает, что становая тяга — слишком общее упражнение. Оно не годится для прицельной накачки спины, тем не менее, становую тягу надо обязательно приберечь на самый конец комплекса. Суть приема в том, чтобы нанести по спине финальный, поистине сокрушительный удар. Да, вопреки правилам, Принц ставит самое тяжелое упражнение в конец комплекса. Этот прием совершенно не годится для новичков, но для ребят с солидным стажем и крепкой поясницей сработает на все сто.

Весь предшествующий комплекс, по идее Принца, будет чем-то вроде предварительной артподготовки. Он утомит спину, и потому в становой она будет вынуждена «вычерпать» свой силовой потенциал до самого дна.

Не вздумайте расценивать становую, как грубо силовое упражнение. Здесь она должна сработать на вас своей техникой. В идеале техника «взводит» все мышцы спины до мельчайших. Так что возьмите посильный вес и делайте становую тягу, как, будто вас снимают на кинопленку. Всего в цикле 3 сета из 5-6 повторений, причем вес нарастает к последнему третьему сету.

Схема противопоказана всем, у кого была травма низа спины.

Урок № 4: Свой путь

Фитнесс-чемпионка Ловена Стамати-Тьюли считает, что в тренинге спины у женщин свой путь. Им не нужны бугрящиеся под мышками широчайшие, так что упор надо сделать на форму и тонус мышц спины. Для начала сама она делает 3-4 сета подтягиваний. Они «грузят» мелкие мышцы верха спины, задавая им выигрышную деталировку. Данный цикл напоминает у Ловены дроп-сет, поскольку с каждым сетом она невольно снижает число повторов. В последнем сете у нее бывает не больше 2-3 повторений.

Потом идет комбинированный сет, когда она делает по сету разных упражнений для спины друг за другом без перерыва. Она убеждена, что это лучший способ сделать мышцы упругими и наполненными. Сами упражнения, могут быть какими угодно. Ловена сочетает тяги гантели одной рукой в наклоне и тяги на верхнем блоке к груди, тяги к поясу сидя и тяги Т-штанги… Больше того, комбисеты даже выгодно не программировать. Тренинг спины очень труден, так что если вы на каждой тренировке будете создавать все новые сочетания, то поможете себе «выстоять» психологически.

Урок № 5: Суперсовет

Перед вами суперсовет от экспертов журнала Muscle & Fitness. В рамках специализированного тренинга спины опробуйте следующие приемы. Выберите любое упражнение на блоке. Первую фазу преодолевайте быстрым взрывным движением, а вот отпускайте вес намеренно медленно — ровно 5 секунд. Для начала пусть партнер поможет вам выдержать заданный темп. По мере приближения к концу сета пусть партнер помогает вам преодолеть первую фазу движения. Дело дойдет до того, что вы не сможете сдвинуть вес и на сантиметр. Тут партнер должен помочь вам сделать еще 2-3 чистых негативных повтора с той же продолжительностью 5 секунд.

Немного отдохните, потом убавьте вес ровно вполовину и снова начинайте делать повторения. Считать их не нужно. Просто поставьте перед собой задачу сделать как можно больше повторов. Есть только одно условие: делать повторы надо медленно. Медленно туда и так же медленно обратно.

Если не рухнете после такого сета на пол, попробуйте сделать еще один…

По материалам журнала Muscle & Fitness 2002 №4

Правильно вписав данные советы в вашу тренировочную программу, вы сможете значительно упростить вопрос накачки мышц спины.

Как накачать спину: комплекс упражнений для женщин

Почему стоит качать спину

Не только потому, что это сделает её красивее и даст вам возможность не стесняясь надевать купальники и платья с открытой спиной. Сильные мышцы спины лучше поддерживают позвоночник, что непосредственно сказывается на вашей осанке. Кроме того, накачанная спина открывает вам доступ к новым упражнением с более серьёзными весами, которые помогут совершенствовать и другие группы мышц.

Упражнения для мышц спины

1. Перевёрнутые «снежные ангелы»

Упражнение, которое вы вполне можете выполнять в домашних условиях. Лягте на коврик лицом вниз и расположите руки вдоль туловища. Возьмите в каждую руку по блину от штанги весом 2,5 кг (вес может варьироваться в зависимости от уровня подготовки и личных предпочтений). Плавными движениями соедините руки перед собой, при этом передвигая их как бы параллельно полу. Затем верните руки в исходное положение.

Если выполнять упражнение с дополнительным весом слишком тяжело, продолжите выполнение без него. Ваша задача — выполнить 2 подхода по 15–20 повторений.

2. «Удар дельфина»

Станьте в планку. Предплечья должны быть параллельны вашим ногам. Локти — примерно на уровне плеч. Из этого положения, выгибаясь спиной и сгибая колени, приближайте их к поверхности пола и снова выпрямляйтесь.

3. «Супермен»

Лягте на пол, вытянув руки перед собой. Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги как можно выше. Продержитесь в этом положении 2–3 секунды и примите исходное положение. Выполните 10–15 повторений, после чего передохните и сделайте ещё один подход.

4. «Доброе утро»

Упражнение, которое укрепит вашу поясницу и сделает её действительно сильной. Потренироваться в выполнении этого упражнения можно так: прислонитесь спиной к стене, отступите от неё примерно на 8–15 см и, держа руки на животе, выгибайтесь в пояснице так, чтобы тазом коснуться стены позади вас.

Во время выполнения этого упражнения вы немного сгибаете колени, но основное движение происходит за счёт выгибания спины. Когда вы почувствуете, что хорошо выполняете это движение, отойдите от стены ещё на несколько сантиметров, увеличив амплитуду движений. Когда и на этой дистанции выполнение не будет вызывать затруднений, отойдите от стены и выполните упражнение без поддержки.

5. «Пловец»

Лёжа на животе поднимайте правую руку и левую ногу, а потом — левую руку и правую ногу. Не нужно выполнять упражнение слишком быстро: ваши движения должны быть плавными, вы должны чувствовать мышцы спины.

6. «Мост»

Это упражнение поможет укрепить поясницу и нижнюю часть спины. Лягте на спину. Ноги уприте в пол так, как упираете их перед выполнением стандартного мостика. Руки положите вдоль туловища. Из этого положения поднимайте таз так, чтобы ваши бёдра создали одну прямую линию с туловищем. Удерживайте таз в высшей точке 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение.

Не отрывайте плечи от пола при выполнении упражнения. Подъёмы осуществляйте мышцами спины, минимизируя участие ног. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

7. Отжимания «щучкой»

Из упора лёжа поднимите таз вверх так, чтобы ваша талия образовала с ногами угол 45–60 градусов. Из этого положения отжимайтесь, сгибая локти с небольшой амплитудой. Количество повторений подбирайте исходя из индивидуальных особенностей.

Используйте эти упражнения для того, чтобы ваша спина притягивала к себе только восхищённые взгляды.

Как накачать быстро спину

Большинство мужчин хотят иметь большие, накаченные руки. Но отстающие от этого мышцы спины, груди, согласитесь, зрелище не из лучших. Поэтому всегда нужно помнить и следить за пропорцией. В первую очередь, нужно выполнять базовые упражнения такие как, подтягивания, жим, становую тягу. В сегодняшней статье мы поговорим о том, как быстро накачать спину.

Советы, как быстро накачать мышцы спины

  1. Тренируя спину, большинство сразу же старается поднять большой вес, что приводит к неправильной технике, а так же задействует мышцы рук, торса и плеч. По этому, для начала берите небольшой вес и только постепенно старайтесь его увеличивать.
  2. Чтобы добиться спины, как у бодибилдера, придется заниматься усиленней. Уменьшите время отдыха между сетами, а также увеличьте количество раз в каждом подходе.
  3. Качаясь, нужно помнить и о правильном питании. Без него ваши тренировки не дадут такого большого эффекта. Спортивное питание повышает выносливость и силу спортсмена, нормализует обмен веществ. Кроме того, оно увеличивает объем мышц и способствует достижению оптимальной массы тела. В рацион питания спортсменов входит не только обыкновенная каждодневная пища, но и различные виды добавок, стимуляторы и специализированные комплексы и препараты.

Упражнения, чтобы накачать быстро спину

Давайте рассмотрим лучшие и самые эффективные упражнения для спины, а именно чтобы быстро накачать мышцы спины.

Подтягивание на турнике или перекладине

Подтягивания – это базовое упражнение, которое позволит накачать спину на турнике. Оно задействует весь массив спины, но самое главное широчайшие мышцы. Повисните на перекладине. Когда вы медленно на выдохе подтянулись, в верхней точке задержитесь на несколько секунд, подбородок должен быть выше перекладины. Медленно на вдохе опуститесь в исходное положение. Если у вас при выполнении упражнений скользят руки, используйте перчатки. При желании можно использовать дополнительную нагрузку в виде гантелей. Если нет гантели, можно использовать рюкзак с книгами. Как вариант, сделать пояс (обычно это цепь) и вешать его на бедра.

Становая тяга

Базовое упражнение для набора мышечной массы мышц спины. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. При выдохе, опустите штангу до стоп, сгибая талию, ноги остаются неподвижны на протяжении всего упражнения. Спина ровная. На вдохе вернитесь в исходное положение, выпрямляя сначала ноги, а затем талию. При выполнении упражнения, смотрите либо прямо вперед, либо вверх. При наклоне головы вниз идет давление на шею, а это может привести к травмам.

Тяга штанги в наклоне

Упражнение, которое позволит вам накачать широчайшие мышцы спины, а именно нижний и средний отдел. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, взгляд направлен вперед. Штангу держите прямым хватом на ширине плеч. Спина наклонена вперед, поясница немного прогнута. На вдохе плавно тяните штангу до пояса. Старайтесь локти тянуть вдоль туловища, не разводите их сильно. Коснувшись пояса (живота) на выдохе опускайте так же медленно штангу до уровня колен или немного ниже. Ни в коем случае не выполняйте упражнение рывками, иначе можно получить травму.

Еще статьи как качать спину:

Как накачать спину за неделю

Накачать мышцы спины вовсе не сложно. Но не для того, чтобы на нее можно было взвалить больше тяжести. При правильном подходе и технике ваша спина станет более привлекательной и красивой. Некоторых интересует вопрос, можно ли накачать спину за неделю? За неделю – нет, а вот за месяц, два вполне возможно эффективно накачать широкую спину. Но если вы будете упорно и правильно заниматься, то даже за неделю будут, хоть и не большие, но уже результаты.

Три факта, о которых вы не знали раньше

  1. Мышцы спины накачать сложнее, чем мышцы рук (руки трудятся сильнее)
  2. Качая мощную спину, можно сжечь больше жира
  3. Каждый раз тренируясь, широчайшие мышцы становятся короче

Вы должны определиться, с какой целью вы качаете спину. Подумайте, чего вы хотите добиться в первую очередь, рельефности или наращивание массы. Это позволит вам правильно распланировать ваш график тренировок и эффективно накачать спину. Конечно, лучше для начала увеличить мышечную массу тела, а уж потом приступать к проработке рельефа.

Общие правила

Чтобы накачать спину за неделю, а проще, достичь хоть каких-то результатов, нужно не забывать и об общих правилах. Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю. Перед тренировкой обязательно разогревайтесь. Если почувствуете боль, уменьшите нагрузку. Использование слишком большого веса может привести к смещению позвонков, травмам, грыжам. Не забывайте о технике выполнения упражнений, иначе вы не добьетесь никаких результатов. Следите, чтобы спина была ровной, а позвоночник не искривлялся. Мышцы со временем привыкают к нагрузкам и перестают наращивать мышечную массу, старайтесь постепенно увеличивать нагрузку и менять упражнения. При правильном, здоровом питании, где присутствует много белка, и ваши мышцы начнут расти быстрее. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Средняя продолжительность сна 7-8 часов.

Теперь рассмотрим упражнения, с помощью которых можно накачать спину.

Подтягивание широким хватом на турнике

Хорошее упражнение, которое позволит вам накачать спину та турнике. Расстояние между кистями рук, которыми вы охватываете перекладину, должно быть шире, чем ширина плеч. Держитесь за перекладину прямым хватом, ладонями вниз. На выдохе подтянитесь только с помощью рук, в верхней точке подбородок должен оказаться выше перекладины. На вдохе опуститесь, руки должны быть почти прямые. Помните, во время выполнения упражнения не раскачивайтесь, выполняйте подтягивания медленно. Если у вас слабые пальцы или ваши руки устали держать вес, а подтягивание на турнике вы не закончили, используйте ленты для фиксации рук. Делаем 2-3 сета по 8-10 повторений.

Тяга штанги к подбородку

Станьте ровно, немного прогнитесь в пояснице, а ноги поставьте на ширину плеч. Руки прямые, возьмите штангу прямым хватом на уровне бедер. Сделайте вдох и задержите дыхание. Начинайте медленно поднимать штангу к подбородку, разводя при этом локти в стороны. В верхней точке локти должны у вас находиться выше плеч, а гриф практически касаться подбородка. Задержитесь в таком положении на секунду-две и вернитесь в исходное положение, делая выдох. Не берите большой вес, это повлияет на технику выполнения, а так же может привести к травмам. При выполнении упражнения не раскачивайте корпус.

Шраги со штангой за спиной

таньте прямо, штангу возьмите сзади на уровне ваших ягодиц, ладони направлены назад, руки прямые. Вдох, поднимите плечи, не помогайте себе руками. Выдох, вернитесь в исходное положение. Туловище во время упражнения не двигается, зафиксировано в одном положении.

Отведение прямых рук назад и вверх

Ноги на ширине плеч, туловище в горизонтальном положении. Руки с гантелями опущены вниз. Соедините лопатки вместе, на вдохе руки поднимаете назад и тянете их вверх. На выдохе, вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 сета по 12-15 раз.

Еще статьи как качать спину:

эффективные упражнения + программы тренировок в видео уроках

Эстетическое назначение широких мышц спины – это придать торсу конусообразную форму, мужчина становиться мужественным, а женщина грациозной.

Как накачать широкие мышцы спины? Ответ на этот вопрос очень простой, начать заниматься в тренажерном зале под руководством опытного тренера или в домашних условия по статьям в журналах или курсам видео обучения.

Итак, говорим обо всем более подробно.

Развиваем спину - занимаясь спортом дома!

Как накачать широкую спину в домашних условиях? Самый простой способ – это накачать широкую спину на турнике.

Сразу приходят на ум подтягивания на перекладине. Техника исполнения - хват ладонями от себя шире среднего, в конечной фазе до касания перекладиной верхней части груди.

Сначала, пока мышцы не окрепли, подтягиваться можно без отягощений. Количество повторений - двенадцать за три подхода.

Когда силы прибавятся, то необходимо использовать любое отягощение, надежно закрепив его к туловищу.

Еще один вариант, вис на перекладине, хват широкий. Подтягиваться до касания перекладины за голову до основания шеи.

Третья разновидность – обхватите турник с обеих сторон и зажмите кисти рук в «крючок».

Фиксируем руки и начинаем подтягиваться, используя руки как рычаги, основная работа приходится на широчайшие мышцы спины и ромбовидные.

На вдохе подтягиваем всё тело, к перекладине касаясь запястьями нижней части груди. Секундная задержка и на выдохе опускаемся в исходное положение.

Данный вид упражнения дает мощный толчок развития для большей части спинных мышц, а также включает в работу грудные, трицепс, дельты и предплечья.

Стабилизатор – легкий и дешевый способ развития мышц спины

Приобретите в любом спортмагазине стабилизатор – это позволит накачать широкую спину дома недорого и практично.

Этот простой, мобильный тренажер очень удобен: легко можно взять с собой в командировки или путешествия, приспосабливать под любую обстановку.

 

Стабилизатор – это прочный, резиновый канат толщиной от 6 мм, длиной от двух с половиной до пяти метров.

Сопротивление стабилизатора происходит не сразу, а медленно по ходу его растяжения, в зависимости от длины.

Увеличение силы при занятиях достигается за счет наматывания каната в несколько раз.

Примеры упражнений со стабилизатором

Встаньте на самый центр стабилизатора, концы жгута возьмите в свободно опущенные руки. Поднимаем вытянутые руки вверх и опускаем вниз. После небольшого отдыха, находясь в таком же положении, стоя поднимаем руки в разные стороны.

Садимся на пол, стабилизатор надежно крепим к батарее или дверному косяку. Немного отклоняем корпус назад, и тянем руки к животу.

Ставим на стабилизатор стул или скамью, свободные концы берем в руки через плечи и делаем наклон туловища до касания нижней части бедер.

Во всех упражнениях количество повторов 20 по 4-5 подходов. Длина регулируется путем намотки излишков на кулаки.

Другое простое в исполнении упражнение. Лягте на пол животом вниз, ступни ног зафиксируйте под кроватью или диваном.

Поднимите корпус тела вверх, до самого предела прогнувшись в пояснице, задержитесь в верхней точке на несколько секунд и вернитесь обратно.

Ещё одно интересное упражнение, которое не потребует от вас каких либо снарядов – это отжимания от пола. Ставим руки шире плеч, поясница прямая, медленно опускаемся на пол, до касания груди.

В этом упражнении задействуются мышцы груди, плеч, спины. 15-20 повторений по 4 подхода.

С ростом силы, можете увеличить нагрузку. Попросите ваших близких, чтобы сели вам на спину либо упирались руками в верхнею часть спины для сопротивления. Польза будет многократной.

Если у вас дома имеются гантели и штанга, то диапазон ваших упражнений резко расширится.

Теперь ясен ответ на вопрос, можно ли отжиманием накачать широкие мышцы спины.

Тренируемся с отягощениями

Как накачать широкую спину гантелями? Использование утяжелителей в форме гантель при работе над мышцами спины – сделает её более рельефной

Одно из самых эффективных – жим гантелей к животу. Количество повторений 8-10 в 3 подходах.

С опорой одной рукой и той же стороны коленом на горизонтальную скамью, другой ногой упираемся в пол, голову держим прямо.

Второй рукой берем гантель и мощным усилием тянем её к поясу. Нужно пытаться поднять локоть до уровня плеча и медленно опустить обратно.

Помните, данное упражнение делаем только силой широчайших мышц спины, руки как кран, корпус тела четко зафиксирован.

Если у вас есть проблемы со спиной, то это же можно выполнить в другой вариации. Поставьте скамью, лягте на неё животом, руки по сторонам, возьмите гантели, прижмите локти к корпусу и поднимайте гантели вверх до самого предела.

Шраги с гантелями. Это прекрасное упражнение для накачки трапеции. Возьмите гантели, встаньте, выпрямите спину. Подъем плеч, руки прямые: вверх-вниз. Количество повторений 8 в 3 подходах.

Штанга лучший помощник

Как накачать широкие плечи и спину? После гантелей начинаем использовать в тренировках штангу. Упор делаем на развитие силы и массы спины.

Купите или возьмите у друзей штангу с блинами и фиксаторами, весом до 100 кг.

Перед тренировкой обязательна интенсивная разминка: вращения корпуса тела в разные стороны, растяжка рук и ног, сгибания и разгибания позвоночника.

Первые повторения выполняем с легким весом, он готовит мышцы к интенсивной работе. Основными упражнениями здесь являются: становая тяга, тяга штанги в наклоне.

Вариант работы со штангой решит вопрос, как качать широкую спину эктоморфу, так как это упрощает ему работу.

Становая тяга

Основа любого силового тренинга, она очень эффективна, придает мускулатуре объем и толщину, но является трамвоопасным.

Станьте перед штангой так, чтобы гриф касался голеней, ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Положение тела такое же, как в приседе.

Возьмите штангу верхним хватом немного шире плеч. Спина прямая, голова тоже, подбородок приподнят.

Нужно немного наклонить корпус вперед до напряжения в руках. На вдохе поднимите снаряд от пола, спина при этом прямая.

Штанга должна проходить как можно ближе к ногам. Преодолев самую трудную точку траектории, выдохните.

Движение заканчивается при достижении строго вертикального положения. Держа спину прямой, опустите штангу на пол.

Сделайте паузу, проверьте правильность исходной позиции и продолжите выполнять упражнение.

Обязательно используйте лямки и атлетический ремень.

 

Ни в коем мере, при выполнении данного упражнения не прогибаем поясницу вверх. Это может привести к получению травмы в виде смещения позвоночных дисков.

Если при работе со штангой сместить акцент на отключении ног, то основная нагрузка ляжет на задний бицепс бедра и поясницу.

Становую тягу лучше делать по принципу пирамиды, с каждым подходом вес снаряда больше: 1 подход - 10 повторений, 2–8, 3-6, 4-4.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне придает спине ширину, также здесь включаются в работу дельты.

Техника исполнения. Встаньте ногами на ширину плеч. Прогните поясницу. Прижмите руки к туловищу, возьмите штангу и плавным движением тяните к поясу.

Подъем штанги вдох, опускаем выдох. На начальных этапах можно работать без ремня, как только вес снаряда начинает расти, то обязательно используем страховочный пояс.

На первоначальном этапе вес небольшой, 2-3 подхода по 10 повторений. С прибавлением силы, заниматься следует по принципу пирамиды: 1-10, 2-8, 3-6. Вес штанги увеличиваем.

Гиперэкстензия

Как накачать нижнюю часть широких мышц спины? Если по состоянию здоровья вы не можете использовать тяжести, то альтернативное занятие будет гиперэкстензия.

Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье лицом вниз, ступни надежно зафиксированы, руки могут находиться за головой или крестом на груди.

Делаем вдох и опускаемся, секундная задержка и на выдохе подъем вверх. Количество повторений 20-25 в 2-3 подходах.

При правильном выполнении, низ спины будет прокачан основательно. Если прибавили в силе, то нужно использовать отягощение в виде блина. Фиксируем его в руках и делаем наклоны вперёд и назад.

Фото советы как накачать широкую спину

8 советов как накачать мощную спину

Забудьте о понедельниках имени жима лежа. Пришло время вторников имени титанических трапеций и гигантской спины! Возьмите на вооружение эти 8 советов и поднимите на новую орбиту широчайшие, трапеции и задние дельты.

Автор: Стив Шоу

Мышцам спины зачастую не хватает нашего внимания, и мы работаем с ними, спустя рукава. Среднестатистический пауэрлифтер либо качает их вполсилы, используя одну лишь тягу верхнего блока широким хватом и банальные тяговые повторения, либо вообще бросает идею раскачать спину до максимума своих возможностей.

Если вы не из числа таких парней и действительно стремитесь к максимально возможному объему и силе мышц спины, прочитайте эту статью. В ней я поделюсь некоторыми секретами и расскажу о своих любимых приемах проработки мышц спины. Этот материал поможет вам усовершенствовать тренировочный процесс и, как следствие, создать мощные, сильные и впечатляющие мышцы спины. Вы узнаете все о том, как создать базовую тренировочную программу, и как поднять мощность и скорость гребка.

Выжимаем максимум из тренировки для спины

Совет 1. Каждую неделю тренируем спину упражнениями Большой Тройки

Для глубокой проработки мышц спины я рекомендую включить в недельный цикл три базовых упражнения:

Если ваша программа построена по принципу сплита для целевых групп, начинайте тренировку спины со становой, а затем переходите к тягам и подтягиваниям. Если вы на одной тренировке прорабатываете все мышечные группы, рекомендую на каждой сессии использовать одно из перечисленных упражнений. Как правило, я советую придерживаться такого графика:

  • Понедельник: тяги
  • Среда: становая тяга
  • Пятница: подтягивания

Совет 2. Учитесь правильно выполнять подтягивания и тяговые движения

Одной из самых распространенных ошибок, которые я вижу в спортзале, является неправильное выполнение тяговых движений и подтягивания. В этих упражнениях пауэрлифтеры слишком активно используют руки (бицепсы), потому что их никогда не учили тому, как максимально вовлечь в движение мышцы верха спины.

Своим клиентам я даю такие инструкции касательно подтягиваний и тяговых упражнений:

  • Начинайте движение с отведения плеча (плеч) назад
  • Одновременно акцентируйте внимание на том, чтобы локоть (локти) шел назад вместе с плечом (плечами)
  • Заканчивайте подтягивания и тяги максимальным напряжением широчайшей мышцы (или широчайших мышц).

Все три этапа должны выполняться плавно в рамках одного неделимого, мощного и взрывного движения. Не разрывайте упражнение на три дискретных и обособленных фазы, начинайте движение с отведения плеча и в этот же момент тяните локти назад. Ваши руки должны работать как крюки, и это снизит нагрузку на бицепсы.

Освоению технических приемов придется посвятить несколько тренировок, но как только вам это удастся, вы почувствуете, как тяжело работают мышцы спины. Правильное выполнение тяги и подтягиваний позволит вам работать с большим весом и наращивать массу и силу мышц спины, а заодно уменьшит вероятность повреждения бицепса.

Совет 3. Мощностные шраги – ваш путь к славе

Теперь, когда в вашем распоряжении есть хороший комплекс для мышц спины, пришло время взять мощностные шраги и нанести сокрушительный удар по трапециям! Забудьте на время о стандартных шрагах с гантелями или штангой, которые царят в мире бодибилдинга, и дайте зеленый свет взрывному варианту этого упражнения.

Вы будете выполнять мощностные шраги, для которых понадобится взрывная техника, а не плавные и размеренные движения, и это позволит вам брать значительно больший вес. Подобный сплав максимальной нагрузки и контролируемых, но мощных и взрывных повторений, отлично подходит для увеличения силы и объема трапециевидных мышц.

Одним из моих любимых способов выполнения мощностных шраг является методика, которую я называю адом мощностных шраг. Начните с 65 кг и сделайте 8-10 повторений. Добавьте еще пару дисков и сделайте еще 8-10 повторений. Продолжайте навешивать диски, пока не почувствуете, что уже не в состоянии выполнить подход на 8-10 повторений.

И поймите, что взрывные мощностные шраги – это не небрежные шраги. Вы придерживаетесь приличной амплитуды движения и все время контролируете технику выполнения упражнения. Контролируйте штангу, держите стойку, а когда почувствуете, что уже не можете поднять вес на достаточную высоту, заканчивайте подход.

Совет 4. Ограничивайте вес и объем нагрузки в становой тяге

На протяжении многих лет я замечал, что от становой тяги с весом, превышающим 90% одноповторного максимума, толку мало. Во время своего 5-летнего восхождения к становой с 360 кг, я травмировал поясницу 4 или 5 раз, и каждый раз причиной травмы была тренировка с весом, превышающим 90% одноповторного максимума.

В итоге я решил, что для развития силы и размера мышц спины нет нужды в слишком большом объеме нагрузки и/или тяжелом рабочем весе (90% одноповторного максимума и выше). Вот мои рекомендации:

  • Не поднимайте вес, превышающий 90% одноповторного максимума. Если вы хотите проверить свои силы, посмотрите, сколько повторений вы сделаете с весом в пределах 85-90% от прежнего одноповторного максимума, или сделайте 4-5 тяжелых одиночных повторений.
  • Работая с 70-80% одноповторного максимума, ограничьте количество повторений в подходе пятью. Работая с весом за 80%, делайте не более трех повторений, за исключением периодических тестовых подходов для оценки своих сил.
  • Во время работы с весом ниже 70% одноповторного максимума, можно выполнять большее количество повторений.

И не забывайте, что любой подход должен быть остановлен, если вы чувствуете, что с вашей формой что-то не так.

Когда дело касается объема нагрузки, я считаю, что разумно уменьшить количество повторений на 20-40% в сравнении с другими базовыми упражнениями. Это значит, что если в жиме лежа вы делаете 5 х 5, то для становой стоит выбрать 3 х 5 или 4 х 5.

Становая тяга – это мощнейшее упражнение, но я никогда не видел большой пользы от слишком высокой нагрузки. Со временем, когда вы поймете свой предел допустимого в становой, вы, конечно, сможете увеличить объем, если посчитаете это необходимым.

Совет 5. При необходимости используйте лямки или кистевые ремни для тяги

При необходимости воспользуйтесь лямками или кистевыми ремнями для тяги. Никогда не позволяйте недостаточной силе хвата мешать тренировкам спины. Никогда. Мне все равно, что там говорят другие. Если для вас сила хвата является проблемой, выполняйте упражнения для мышц спины, а затем идите и тренируйте силу хвата.

На протяжении многих лет я избегал всех этих ремешков, и мои результаты в тягах, мягко говоря, были полным отстоем. Я делал всего 10 повторений с гантелей в 55 кг и думал, что это круто, пока не включил мозги и не начал использовать различные приспособления для захвата и удержания снаряда.

Стоило мне начать использовать ремешки, как силовые показатели взлетели вверх, а вместе с ними начал расти и объем мышц спины. На пике формы я уже мог сделать тягу гантели 118 кг х 10 повторений и тягу 68 кг х 42 повторения. Также я делал несколько повторений тяги штанги весом 188 кг.

Также я рекомендую при необходимости использовать ремешки во время тяги верхнего блока и тяги обратным хватом.

Совет 6. Не зацикливайтесь на тренировке задних дельт

Если вы прорабатываете спину достаточным количеством разнообразных тяговых движений и подтягиваний, вам не нужно сильно (а то и вообще не нужно) нагружать задние дельты.

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) или тяга к лицу в тросовом тренажере основана на одновременном отведении назад локтей и рук. Если вы посмотрите на технику выполнения тяговых движений и подтягиваний, то заметите, что в эти упражнения уже включены аналогичные отведения рук и локтей. Тяги и подтягивания – это как обратная бабочка для задних дельт, умноженная на стероиды.

Тяги и подтягивания – это сложные движения, которые нагружают не только верх спины, но и задние дельты. Более того, это главные строители задних дельт. Конечно, если хотите, можете выполнить несколько изолированных подходов на задние дельты и увеличить нагрузку на эти мышцы, но, поверьте, на самом деле, в этом нет никакой необходимости.

Совет 7. Поднимите планку для силовых показателей

Подавляющее большинство пауэрлифтеров ревностно относится к каждому дополнительному килограмму и лишнему повторению в жиме лежа или при подъеме штанги на бицепс, а мышцы спины тренируют, спустя рукава. Да, тяга 50-ти килограммовой гантели не под силу рядовому физкультурнику-любителю, но, поверьте, для вас этого недостаточно.

Ставьте своей целью тягу гантели весом 65, 70, 75 килограмм и более. Если в вашем спортзале нет подходящих гантелей, закажите себе специальную рукоятку. Моя рукоятка позволяет навешивать до 150 кг, и это уже совсем другая тяга гантели!

Также пересмотрите свое отношение к тяге штанги – рабочий вес должен быть таким же, как в жиме лежа, или и того выше. Если вы жмете 130 кг, значит, и в тяге к груди штанги с весом 130 кг вы должны выполнять такое же количество повторений.

Вышесказанное справедливо и по отношению к подтягиваниям и становой. Вы должны без лишних усилий в одном подходе подтягиваться 10 раз, а в становой поставьте своей целью покорить вершину в 225 кг.

Совет 8. Не можете подтянуться? Тогда делайте горизонтальные подтягивания

На протяжении долгих лет я был сторонником использования тяги верхнего блока широким хватом вместо подтягивания. Я думал, такая тяга – это идеальное решение для людей, которые не могут подтянуться, но я ошибался.

За 5 последних лет я стал настоящим фанатом горизонтальных подтягиваний, известных также как подтягивания в стойке для приседаний. Этот вариант ведет к более качественному сокращению широчайших мышц и в то же время создает большую нагрузку, чем тяга верхнего блока широким хватом.

Чтобы выполнить горизонтальные подтягивания, в стойке для приседаний поставьте штангу на высоте примерно 1-1,5 метра. Затем найдите подходящую скамью или ящик, на который можно поставить стопы. Поставьте ноги на скамью, возьмитесь за штангу (туловище при этом занимает горизонтальное положение) и начинайте подтягиваться. Даже если сегодня вы не в состоянии завершить ни одного полноценного подтягивания, вы с легкостью сделаете несколько 5-повторных подходов к горизонтальным подтягиваниям.

Читайте также

Как быстро вернуть голос при ларингите

Help! Я не могу говорить

Когда вы теряете голос, чаще всего это связано с ларингитом. Ларингит возникает, когда ваша гортань (голосовой аппарат) раздражается и воспаляется.

Вы можете раздражать свой голосовой аппарат, когда злоупотребляете голосом или когда у вас инфекция. Большинство случаев ларингита вызвано вирусными инфекциями, такими как простуда.

Внутри вашего голосового аппарата находятся ваши голосовые связки. Когда вы говорите, ваши голосовые связки плавно открываются и закрываются.Когда воздух проходит через них, они вибрируют, издавая звуки.

Когда ваши голосовые связки раздуты, это изменяет способ прохождения воздуха через них и искажает ваш голос. Ваш голос может звучать хрипло или становиться слишком тихим, чтобы его слышать.

Ларингит обычно лечится сам по себе, но иногда может стать хроническим (продолжительным). Чтобы как можно быстрее восстановить голос, вам нужно лечить воспаление и раздражение в голосовом аппарате.

Когда вы потеряете дар речи, попробуйте одно из этих 15 средств, чтобы быстро восстановить голос.

1. Дайте отдохнуть голосу

Лучшее, что вы можете сделать со своими раздраженными голосовыми связками, - это дать им отдохнуть. Постарайтесь вообще не разговаривать один-два дня. Если вам нужно поговорить, говорите тихо. Это работает, потому что часто раздражению и воспалению нужно время, чтобы исчезнуть.

Чрезмерное использование может препятствовать процессу заживления. Так что вперед и скажите детям, что сегодняшняя игра - «Кто может молчать дольше всех?»

2. Не шепчите

На самом деле шепот оказывает более тяжелое воздействие на голосовые связки, чем обычная речь.Когда вы шепчетесь, ваши голосовые связки сжимаются. Это может замедлить их выздоровление.

3. Используйте безрецептурные обезболивающие.

Безрецептурные обезболивающие сделают вам комфортнее. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив), могут помочь уменьшить отек голосовых связок.

Магазин Адвил, Мотрин и Алев.

4. Избегайте приема противозастойных средств

Желание принять противозастойное средство, когда вы боретесь с сильной простудой, - это нормально.Однако, если ваша простуда вызвала ларингит, лучше избегать приема этих безрецептурных лекарств. Противоотечные средства сушат горло и носовые проходы.

5. Проконсультируйтесь с врачом о лекарствах.

Кортикостероиды - это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое помогает уменьшить воспаление. Если вы относитесь к тем, чья работа зависит от вашей способности говорить или петь, ваш врач может подумать о том, чтобы дать вам короткий курс стероидов.

Стероиды опасны и подходят не всем.

6. Пейте много жидкости

Ларингит чаще всего вызывается вирусной инфекцией. Отдых и питье большого количества жидкости помогут вам выздороветь как можно быстрее. Старайтесь выпивать не менее 10 стаканов воды по восемь унций в день.

7. Пейте теплые жидкости.

Теплые жидкости, такие как чай, бульон или суп, успокаивают раздраженное горло. Зеленый чай, богатый антиоксидантами, также может способствовать заживлению. Пейте теплые жидкости четыре или пять раз в день или по мере необходимости для облегчения боли.

Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе и черный чай, поскольку они могут привести к обезвоживанию. Если пропустить утренний кофе нельзя, просто не забудьте пополнить запасы жидкости водой или травяным чаем.

Магазин зеленого чая.

8. Полощите горло соленой водой.

Добавьте 1 чайную ложку соли в стакан теплой воды. Соль поможет излечить раздраженные ткани в горле. Попробуйте полоскать горло соленой водой два или три раза в день, пока ваш голос не вернется.

9.Рассосать леденец

Леденец от горла может успокоить или обезболить боль в горле. Сосание чего-либо также увеличивает выработку слюны, которая поддерживает влажность горла.

Попробуйте пастилку с медом, которая обладает естественными антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

Магазин леденцов от горла.

10. Примите горячий душ

Пар от горячего душа помогает увлажнить голосовые связки и успокоить боль в горле. Также может помочь добавление освежающего эфирного масла, например, эвкалипта.

Нанесите эфирное масло на ладони и разотрите их. В душе поднесите руки к лицу и глубоко дышите.

Еще можно сделать букет для душа. Если повесить свежий эвкалипт на лейку для душа, пар извлечет целебное эфирное масло. Кроме того, ваша ванная комната будет пахнуть спа.

Магазин эфирного масла эвкалипта.

11. Купите увлажнитель воздуха

Ночью ваше горло естественным образом пересыхает. Когда вы спите, вы производите меньше слюны, и во рту накапливаются бактерии.Отсюда и «утреннее дыхание». Когда у вас пересыхает во рту и горле, ваш голосовой аппарат может раздражаться еще больше.

Использование увлажнителя во время сна предотвратит это и поможет вам максимально увеличить время заживления. Узнайте все об увлажнителях здесь.

Магазин увлажнителей воздуха.

12. вскипятите воду

Альтернативой горячему душем является подержание головы над кастрюлей с кипящей водой. Пар увлажнит раздраженный голосовой аппарат.Вы можете повесить полотенце на голову, чтобы направить пар в дыхательные пути, но будьте осторожны, чтобы не обжечься.

Глубоко дышите через рот в течение трех-пяти минут. Делайте перерывы, если жара становится неудобной.

13. Жуйте жевательную резинку

Жевательная резинка также увеличивает выработку слюны. Жуйте жевательную резинку в течение всего дня, чтобы горло оставалось как можно более влажным.

Используйте жевательную резинку без сахара, чтобы избежать лишних калорий. Есть также специальные десны, предназначенные для лечения сухости во рту, которые обычно можно найти в местной аптеке.

Магазин жевательной резинки без сахара.

14. Не кури

Если вы регулярно курите или вейпер, попробуйте взять отпуск на несколько дней. Курение и вейпинг раздражают горло, а никотин замедляет заживление. Если вы не можете сразу отказаться от никотина, лучше всего использовать никотиновую жевательную резинку.

15. Не употребляйте алкоголь

Подумайте о сухости во рту, которая возникает при похмелье. Даже небольшое количество выпивки может вызвать обезвоживание. Алкоголь может пересушить горло, что может еще больше повредить голосу в течение ночи.

Как быстро протрезветь: 11 эффективных способов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда кто-то употребляет слишком много алкоголя, ему нужно время и отдых, чтобы протрезветь. Тем не менее, есть несколько способов улучшить состояние здоровья, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

В то же время очень важно осознавать, что даже если человек может улучшить свою бдительность и осведомленность, он все равно не должен водить машину или принимать важные решения, пока алкоголь полностью не выйдет из его организма.

В зависимости от того, сколько алкоголя выпил человек, метаболизм алкоголя из организма может занять несколько часов.

Поделиться в PinterestКофеин может помочь кому-то казаться более внимательным. Однако кофе не изменит концентрацию алкоголя в крови в организме.

Человек ничего не может сделать, чтобы снизить концентрацию алкоголя в крови или уровень BAC в своем организме.

Однако есть некоторые вещи, которые они могут сделать, чтобы почувствовать себя бодрее и выглядеть трезвее.

1.Кофе

Кофеин может помочь человеку почувствовать бдительность, но он не расщепляет алкоголь в организме. И то, что человек чувствует себя осведомленным и бдительным, не означает, что он не находится в состоянии опьянения и алкогольного опьянения.

2. Холодный душ

Холодный душ не способствует снижению уровня BAC. Холодный душ может на короткое время сделать человека бодрым, но он все равно будет ослаблен.

Холодный душ иногда ассоциируется у некоторых людей в состоянии алкогольного опьянения с шоком и потерей сознания.Если кто-то собирается попробовать этот подход, разумно сообщить другому человеку, если что-то пойдет не так.

3. Еда и питье

Прием пищи до, во время и после питья может помочь замедлить всасывание алкоголя в кровоток.

Обильное питье может помочь при обезвоживании и вымывании токсинов из организма. А употребление фруктовых соков, содержащих фруктозу и витамины B и C, может помочь печени более успешно вымывать алкоголь.

Хотя сок может способствовать усвоению алкоголя, он не влияет на симптомы интоксикации и не снижает уровень BAC.

4. Сон

Сон - лучший способ человеку протрезветь. Сон позволяет телу отдохнуть и восстановиться. Это также помогает восстановить способность организма выводить алкоголь из чужой системы.

Может помочь даже короткий сон. Но чем больше человек спит, тем трезвее он себя чувствует, и это время дает печени возможность выполнять свою работу и усваивать алкоголь.

5. Упражнение

Физические упражнения могут помочь разбудить тело и сделать человека более внимательным. Он также может способствовать более быстрому метаболизму алкоголя, хотя научные доказательства этого неубедительны.

Тем не менее, после некоторых упражнений человек может осознавать, но у него все еще есть нарушения.

6. Углеродные или угольные капсулы

Некоторые люди сообщают, что угольные или угольные капсулы, которые можно найти в магазинах здоровой пищи, помогают протрезветь.Однако нет никаких доказательств, подтверждающих это.

Доказательства, касающиеся капсул с древесным углем, показывают, что они плохо связывают алкоголь. Фактически, одно очень старое исследование, опубликованное в журнале, Human Toxicology , обнаруживает, что уровень алкоголя в крови остается неизменным, с капсулами и без них, у людей, которые выпили всего пару напитков.

Углеродные и угольные капсулы можно купить в магазинах здоровья и в Интернете.

Есть несколько способов перестать употреблять слишком много алкоголя и опьянеть:

7.Подсчет напитков

Поделиться на PinterestНекоторые приложения для подсчета напитков доступны как для устройств Android, так и для устройств Apple

Когда люди пьют, легко потерять счет количества выпитого алкоголя. Человек может следить за тем, сколько напитков он выпил, держа под рукой блокнот и ручку и записывая каждый напиток.

Еще один способ отслеживать - использовать приложение для сотового телефона. Такие приложения, как AlcoDroid и IntelliDrink, могут не только отслеживать, сколько напитков было выпито, но они также могут оценивать уровни BAC и отправлять предупреждения, если человек пьет слишком много или слишком быстро.

Эти приложения можно добавить как на устройства Android, так и на Apple.

8. Замедлить

Организму требуется не менее 1 часа, чтобы обработать каждый выпитый напиток. К тому времени, когда человек выпьет свой второй напиток, если это произойдет в течение того же часа, он, вероятно, будет ослаблен, хотя может и не осознавать этого.

Лучше не употреблять несколько напитков за короткий период времени. Медленные глотки и занятость, например, общение с друзьями, могут помочь уменьшить количество выпитых алкогольных напитков.

9. Hydrate

На каждый алкогольный напиток, который употребляет человек, он также должен иметь полный стакан воды, что поможет ограничить количество потребляемого алкоголя.

Более того, поскольку даже умеренные уровни алкоголя вызывают обезвоживание и более быстрое ухудшение состояния, питьевая вода может замедлить этот эффект.

Когда человек гидратируется, выпивая много воды, это может дать его печени время для усвоения алкоголя в его организме, а также сократить употребление алкогольных напитков.

10. Перекус

Попадание пищи в желудок может уменьшить количество потребляемого алкоголя. Однако важно воздерживаться от тяжелой и жирной пищи, потому что от них может стать плохо при употреблении алкоголя.

11. Не смешивайте напитки

Смешивание разных видов алкогольных напитков может быстро поднять уровень BAC и заставить человека чувствовать себя опьяненным гораздо быстрее, чем если бы они придерживались только одного вида.

Если человек хочет употреблять алкоголь, лучше всего делать это умеренно.Это означает, что женщины не должны пить больше 1 порции в день, а мужчины - 2 порции. Это рекомендации, перечисленные в Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы.

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, любая женщина, потребляющая более 4 порций алкоголя, или мужчина, потребляющий более 5 порций алкоголя за двухчасовой период, не употребляет алкоголь с соблюдением правил безопасности, поскольку эти количества представляют собой запой.

К лучшим способам ответственного и безопасного употребления алкоголя относятся:

  • Никогда не садитесь за руль после употребления алкоголя.
  • Наличие специального водителя или альтернативный способ добраться домой, например, поездка на такси.
  • Никогда не употребляйте алкогольные напитки натощак.
  • Непринятие лекарств, в том числе безрецептурных, во время употребления алкоголя. Алкоголь может усиливать лекарства или взаимодействовать с ними, делая их неэффективными или опасными.

Для тех, кто в семейном анамнезе был алкоголизмом, существует более высокий риск развития алкогольной зависимости. Для таких людей может быть разумным полностью отказаться от употребления алкоголя.

Все несовершеннолетние, беременные, пытающиеся забеременеть или имеющие серьезные проблемы со здоровьем также должны избегать употребления алкоголя, чтобы обезопасить себя и других.

Когда человек употребляет алкогольные напитки, алкоголь накапливается в его кровотоке. Затем печени нужно время, чтобы обработать и расщепить алкоголь.

Уровни алкоголя в крови измеряются по концентрации алкоголя в крови (BAC). В каждом штате США запрещено управлять транспортным средством с нулевым показателем BAC.08 или выше, это согласно Национальному управлению безопасности дорожного движения (NHTSA).

Идея о том, что кто-то может быстро протрезветь, чтобы водить машину, нереалистична. Уровень BAC будет оставаться высоким до тех пор, пока печень не успеет усвоить алкоголь.

Эти факты означают, что человек все еще находится в состоянии алкогольного опьянения, если у него BAC 0,08 или более. А если за рулем, они представляют угрозу себе и окружающим.

Фактически, по данным НАБДД, одна треть дорожно-транспортных происшествий в нетрезвом виде, в которых погибли люди, произошла с водителями с BAC 0.08 или выше.

В 2016 году 10 497 человек погибли из-за дорожно-транспортных происшествий в нетрезвом виде в США. Каждую из этих аварий можно было бы предотвратить, если бы человек в состоянии алкогольного опьянения не водил машину.

Алкоголь - основная причина дорожно-транспортных происшествий и неправильного принятия решений. Если человек решает употреблять алкоголь, он должен делать это осторожно и принимать все необходимые меры, чтобы не подвергать себя и других опасности.

Лучший способ протрезветь от чрезмерного употребления алкоголя - это уделить достаточно времени, отдохнуть и поспать.

Предложенные выше методы могут помочь человеку чувствовать себя более бодрым, но они не снизят уровень алкоголя в крови в его организме. Это означает, что если кто-то сядет за руль транспортного средства, могут быть серьезные последствия.

сцеживание - как быстро молоко возвращается в грудь?

Мои консультанты по грудному вскармливанию всегда говорили мне, что вам нужно дать груди примерно 45 минут, чтобы она снова стала «полной». Ваше тело никогда не перестает его вырабатывать, но, как и при сцеживании, оно поступает медленнее, когда вы откачиваете молоко.Как и при сцеживании, каждый раз, когда вы сцеживаете молоко, вы будете замечать его ускорение и замедление. Эта первая подача дает наибольшее количество молока (для большинства), затем она часто замедляется, и то, что большинство не может почувствовать, - это продолжающаяся подача ... здесь вы видите еще один всплеск, который замедляется до струйки, а затем еще один всплеск. Для меня каждое последующее опускание дает меньше молока. Однако чем больше молока сможет извлечь ваш ребенок / молокоотсос, тем больше будет вырабатывать ваше тело.

Если я накачивался прямо перед тем, как моя дочь хотела есть, я обычно нервничал.Она ненавидела так усердно работать, чтобы получить больше отказов, и привыкла к тому, что я чувствовал себя более полным, когда я был «полнее», и она расстраивалась и злилась на грудь. Оба моих мальчика работали, пока не получали то, что хотели, или пока не теряли сознание, пытаясь. У меня есть или был очень большой объем памяти, который имеет значение.

Если вы хотите, чтобы сцеживание / кормление было менее стрессовым, мне очень понравилась рекомендация некоторых из моих LC о сцеживании сразу после первого кормления, так как у вас самая высокая надойность в a.м .. Кроме того, по рекомендации моего LC, я обычно оставлял 3-4 унции сцеженного молока (запечатанным) на тот случай, если ребенку нужно было есть сразу после того, как я сцеживаю молоко. Я всегда сначала прикладывал их к груди, но если они казались действительно неудовлетворенными, я мог долить их чем-нибудь из бутылки. Мне сказали предлагать по унции за раз.

Не забывайте пить достаточно жидкости. Мне казалось, что легко забыть о гидратации, когда я вернулся на работу.

Я обнаружил, что для меня - 2 отличных раза для сцеживания было во время утреннего сна, а затем через час после того, как моя дочь легла спать.Время после сна увеличивало продуктивность вечером, что отлично подходило для всплеска роста и позволяло мне спать всю ночь.

Кроме того, мне всегда говорили, что на замену запаса уходит 3-5 дней. Поэтому, если вы добавите 10-минутную помпу в 10 утра, вы обычно заметите, что чувство сытости возвращается примерно через 3-5 дней.

Достаточно потренироваться и поиграться, чтобы понять, что предпочитает ваше тело и когда все работает лучше. Удачи вам.

Основы фольгирования: как накачать фольгу - Ticket to Glide Ep 07

Узнайте, как накачать фольгу


Есть много новых навыков, которые нужно освоить с срывом, но наиболее часто задаваемый вопрос - это «накачивание».Видео в Интернете показывают, как талантливые спортсмены возвращаются в строю, за пределами доков и вокруг лодок; прокачка, безусловно, привлекает внимание к спорту, а также вызывает множество вопросов.

Все хотят накачать, но как это сделать? Короткий ответ: «техника, практика и / или безмерный талант». Давайте рассмотрим несколько способов «накачать» свои навыки накачки.

Мы рекомендуем вам загрузить приложенный PDF на свой телефон.Проверьте это перед следующим сеансом!

Внимание: PDF недоступен до 01.05.18


Вы должны много практиковать это умение кататься на фольге


Практикуйтесь - тратьте все свое свободное время на подводные крылья

Как гласит старая пословица, «практика ведет к совершенству». Фольгированная накачка - не исключение; лучшие фольгеры просто тратят кучу времени на срыв. Чем больше времени вы потратите, оттачивая свои навыки в волнах, вейке, кайте, доке и т. Д., Тем лучше вы получите.Да, знаю, но все вроде думают, что можно купить фольгу и закачать за горизонт. Чтобы быть достойным, требуется много практики.

Не расстраивайтесь, если у вас не получится с первого раза, просто попробуйте снова, и снова, и снова. Из всех трюков, которые мы рассмотрели до сих пор, этот потребует наибольших усилий. Это просто потому, что требуется время, метод проб и ошибок, чтобы найти правильный ритм с фольгой. Получайте удовольствие и тренируйте этот навык каждый раз, когда выходите на судно на подводных крыльях.

Найдите правильный ритм для крыла из фольги


Техника

Когда мы думаем о накачке, на ум приходит образ безумного прыжка, который толкает вас вперед. Реальность такова, что лучшие памперы сначала выкладывают все до последней капли скольжения и эффективности, прежде чем полагаться на более быстрый ритмичный ритм.

1-й - скольжение

Чтобы максимально улучшить скольжение, вам нужно, чтобы рапира летела как можно эффективнее, чтобы поддерживать импульс, сохраняя движения очень плавными и тонкими.Когда вы опускаетесь на мачту, быстро и плавно поднимите ноги вверх, чтобы «сбросить» высоту мачты. Продолжайте скольжение как можно дольше на своем инерции, медленно поднимаясь выше, чтобы вы могли снова подтянуть ноги, не прижимая фольгу вниз. Как только вы извлечете из своего импульса каждую частичку скольжения и почувствуете, что вам нужно накачать или утонуть, вам нужно будет переключить передачи на более ритмичную накачку.

2-й - займись накачкой

С помощью ритмичной накачки ваша цель - создать небольшой толчок с помощью заднего крыла, одновременно удерживая доску высоко в воде.Если все сделано правильно на крыле, соответствующем вашему размеру, накачка позволит вам какое-то время двигаться без энергии кайта или волны. Некоторые люди могут проделать это до ста ярдов. Когда вы переходите от скольжения, ритм ваших насосов будет медленнее, а у некоторых райдеров он будет прогрессировать так же быстро, как и насос в секунду. После некоторого знакомства и практики вы найдете золотую середину и узнаете лучшее время для настройки фольги. Просмотр некоторых видео с участием опытных райдеров на вашей фольге также может дать некоторое представление о том, какие техники лучше всего подходят для вашей фольги.Имейте в виду, что у всадников разного веса будут разные ритмы и успехи.

Советы

  • Выдвиньте его, затем осторожно поднесите переднее колено к сердцевине и следуйте задним коленом, чтобы выровнять фольгу обратно
  • Повторяйте, пока не потеряете скорость - будьте эффективны и используйте фольгу естественное скольжение
  • Начало накачивание более быстрого ритма
  • Начните оказывать некоторое давление на спину по мере необходимости для поддержания ритма
  • Представьте, что вы качаете ритм-секцию в скейт-парке
  • Этот ритм будет варьироваться в зависимости от размера и конструкции крыла, а также вес всадника
  • Найдите то, что подходит вам и вашему крылу; это займет время

Ваш вес будет влиять на ваши способности и технику прокачки судна на подводных крыльях


Вес имеет значение

При фольгировании вес имеет значение.Большим гонщикам понадобится большая фольга, чтобы выдержать их вес. Эти большие фольги не реагируют так быстро, как их меньшие аналоги, поэтому они менее активны. Не только ваш вес повлияет на ваш выбор фольги, но и ваш успех при накачивании указанной фольги. Чем легче и эффективнее становится ваше тело, тем больше вы сможете качать. Так что тренируйте эти ноги, чтобы сделать их максимально эффективными для максимальной производительности.

* Эта таблица - хорошее место, чтобы начать поиск фольги, подходящей для вашего веса и намерений.Обнаружив это, посмотрите следующий, чтобы он соответствовал вашему идеальному размеру с продуктами, перечисленными ниже.

Длина платы

Длина доски действительно влияет на вашу производительность накачки. Большие доски имеют больший вес, а также имеют больший вес, и в результате они не реагируют так быстро, как меньшие или более легкие варианты. Обычно это не слишком важно, но для прокачки это может иметь заметный эффект при сравнении значительных изменений размера или веса.Кроме того, слишком длинные доски (относительно длины мачты) могут коснуться поверхности воды при агрессивном маневрировании доской, как при накачивании некоторых видов фольги. Просто помните, есть такая вещь, как слишком маленький. Никто не веселится, когда не может начать.

Длина фольги имеет небольшое значение


Длина мачты

В дополнение к их влиянию на возможный угол наклона доски, длина мачты также может улучшить производительность перекачки и другими способами.Первый довольно простой: вы начинаете выше над водой, чтобы можно было скользить дальше, не касаясь земли. Кроме того, они позволяют сидеть выше над водой, не поднимая крыльев; более длинные мачты допускают некоторое прощение, если вы неправильно рассчитываете движения доски. Наконец, в воде с некоторой турбулентностью или аэрацией (пузырьками) более длинная мачта обычно погружает ваши крылья глубже под поверхность, где они меньше подвержены этим изменениям. Мы обнаружили, что для катания на небольших волнах и в спутной струе идеальная длина мачты находится в диапазоне 24–30 дюймов (60–76 см).Более короткие могут быть проблематичными для всплытия ваших крыльев, а более длинные могут столкнуться с морским дном, водорослями или расположить крылья слишком глубоко, чтобы использовать внутреннюю силу волны. Для больших волн или высокоскоростной езды, такой как кайтбординг или виндсерфинг, мачты могут достигать 40 дюймов (102 см).

Длина мачты имеет значение при накачке судна на подводных крыльях


Устранение неисправностей

Если вы обнаружите, что у вас не получается перекачивание, это может быть по ряду причин.Первое, что нужно учитывать, - это ваше оборудование. Для достижения наилучшей производительности перекачивания вы должны допускать большие ошибки в зависимости от условий. Большие крылья обеспечивают большую подъемную силу на низких скоростях и, если они не слишком большие, обеспечивают более длительные поездки. Если вы обнаружите, что катаетесь в неспокойной воде или катаетесь на большой доске, возможно, вам стоит увеличить размер мачты. Это даст вам больше прощения при случайных приземлениях.

Для старта с дока убедитесь, что вы умеете хорошо качать и имеете очень большое крыло, прежде чем пытаться их, иначе вы просто будете разочарованы.Не многие люди добиваются успеха с ними, пока не достигнут высокого уровня знаний по фольге.

Если вы чувствуете, что ваша проблема связана с техникой, урок или инструктаж могут действительно помочь. Если у вас есть местный обманщик, который захочет преподать вам несколько уроков, это всегда лучший способ быстро научиться. Если нет, не стесняйтесь снимать видео и делиться им с нами. Никто из нас не Кай Ленни, но мы можем довольно быстро обнаружить самые распространенные ошибки.

Написано и продюсировано Такером Вантолом, Райаном (Риго) Головерсичем


Такер Вантол

Резидентский прибой Макита и "наркоман на подводных крыльях".«Вы можете поймать его по телефону или на воде на рассвете, тестируя новое снаряжение. Он опытен во множестве видов спорта, формирует и страстно любит проводить время с водой. Когда он открыл для себя кайтбординг, он стал его основным видом спорта. То же самое можно сказать и о подводных крыльях.


Подпишитесь на нас в социальных сетях, чтобы получить последние советы, обзоры и видео о стиле жизни. Подпишитесь на наш YouTube, чтобы получать еженедельные редакции кайтбординга

4 января 2019 Tucker VanTol

Power Pump для увеличения количества молока | Полное руководство

Итак, вы хотите увеличить количество молока.

Вы хотите получить быстрый результат.

И вдруг вы нашли термин «накачка мощности».

Вы неоднократно слышали, как мамы клянутся этим.

Они сказали, что это может удвоить количество молока всего за несколько дней.

Звучит как чудо, не правда ли?

А вы все еще не уверены ..

И чесать затылок при всей неуверенности.

Как мне это сделать?

Когда?

Как длинный?

А... Сила накачки реально работает? Стоит ли мое время?

Добро пожаловать в Полное руководство по Power Pumping.

Это руководство научит вас ВСЕМ вещам, которые вам нужно знать о том, как использовать мощное сцеживание для увеличения количества молока.

Сюда входят: образцы графиков откачки мощности, тематические исследования, ПЛЮС советы и рекомендации, которые упростят работу (и работают на вас).

Подробнее ...

Вот быстрая навигация, если вы хотите перейти прямо к определенному разделу.

Сильное сцеживание - это стратегия сцеживания, которая работает путем многократного опорожнения груди очень часто, имитируя кластерное кормление, которое ребенок делает во время периода скачка роста.

Сила сцеживания не заменяет ВСЕ сеанс сцеживания или кормления грудью, скорее, это делается для замены хотя бы одного сеанса сцеживания (если вы находитесь вдали от ребенка) или в дополнение к непосредственному захвату (если вы '' исключительно медсестра).

Вот самая популярная рекомендация, как сделать один сеанс мощной откачки:

  • Выделите один час на сеанс силовой откачки.
  • Двойной насос со следующим графиком:
  • Насос в течение 20 минут
  • Отдых в течение 10 минут
  • Насос в течение 10 минут
  • Отдых в течение 10 минут
  • Помпа в течение 10 минут
  • Выполняйте хотя бы один сеанс силовой откачки каждый день, пока не увидите увеличение ваш запас молока.
  • Чтобы получить лучший результат, выполняйте больше сеансов мощной откачки в день. Два сеанса - самый популярный вариант (потому что нам нужно делать и другие вещи правильно!)

Хорошо, это самая популярная рекомендация ... но можем ли мы сделать это по-другому?

Да ... на самом деле, шаблон 20-10-10-10-10 не является строгим.

Джоди Сегрейв, Дейли, IBCLC упомянул, что: согласно исследованиям, кормящая грудь обычно опорожняется за 10-15 минут, поэтому вы можете выбрать следующую последовательность действий вместо этого за час:

  • Насос на 10 минут
  • Отдых в течение 10 минут
  • Насос в течение 10 минут
  • Отдых в течение 10 минут
  • Насос в течение 10 минут
  • Отдых в течение 10 минут

Невозможно выделить один полный час для выполнения перекачки энергии?

Джоди сказал, что вы можете разделить его на два 30-минутных сеанса, в которых вы будете делать это в каждом сеансе:

  • Накачивание на 10 минут
  • Отдых на 10 минут
  • Накачивание на 10 минут

Теперь, возможно некоторые из вас спросят, повлияет ли расщепление на результат накачки мощности?

Собственно нет.

Помните:

«Суть энергетической помпы: имитирует частое кормление ребенка во время скачка роста»

Нажмите, чтобы твитнуть

Если вы можете часто опорожнять грудь, несмотря на разное время, это тоже должно работать.

Хотите услышать доказательства?

Вот как Дайана Уэст и Лиза Мараско описывают сцеживание в своей книге «Руководство кормящей матери по приготовлению большего количества молока»:

  • Поместите молокоотсос в удобном месте у себя дома.
  • Каждый раз, когда вы проходите мимо, используйте его для прокачки в течение 5-10 минут.
  • Делайте это каждые 45 минут или около того.
  • Стремитесь качать таким образом не менее 10 раз в день

Вы видите сходство между двумя подходами?

Дело не в том, как долго вы сцеживаете, а в том, как часто вы сцеживаете.

Давайте посмотрим на другое определение Стефани Кейсмор, автора книги «Только сцеживание грудного молока: руководство по предоставлению экспресс-грудного молока вашему ребенку».

В своей книге Стефани описывает откачку энергии как перекачку каждые два часа круглосуточно в течение как минимум 2 дней.

Посмотрите, как Кейсмор предлагает сцеживать молоко каждые 2 часа в день (не менее 2 дней), что означает сцеживание 12 раз в день, а Уэст предлагает делать сцеживание не менее 10 раз в день.

Итак, частота имеет значение.

С другой стороны, Casemore также использует другой термин, «кластерная перекачка», который определяется как частая перекачка в течение более короткого периода времени, например: перекачка 10 минут каждые полчаса в течение нескольких часов (таким образом, это выполняется только часть дня, а не целый день).

Это похоже на то, что описано в kellymom:

«Сядьте вместе со своим ребенком и своей насосом, кормите грудью и сцеживайте молоко каждые полчаса в течение нескольких часов».

Вы запутались?

Надеюсь, что нет ...

Давайте подытожим некоторые важные моменты.

Power pump означает частое сцеживание, это делается для имитации кластерного кормления ребенка в период рывка роста.

Вы можете сделать это тремя способами:

  • Отложите один или несколько временных блоков (например,грамм. Часовой блок), чтобы прокачать 3 раза с перерывами между ними, делать это один раз в день или чаще.
  • Делайте прокачку круглосуточно, цельтесь хотя бы 10 раз. Если вы будете делать это каждые два часа, это даже лучше.
  • Или выполните вариант кластерной откачки: выделите блок на несколько часов, сделайте частую короткую откачку с интервалом от 30 минут до 1 часа.

Продолжайте делать это, пока не заметите увеличение количества молока, обычно в течение от 3 дней до 1 недели.

Имеет ли значение, сколько времени длится откачка?

У разных мам разные предпочтения.

Некоторые предпочитают комбинацию 20 и 10 минут (согласно общей рекомендации).

Некоторые другие предпочитают 10-минутные блоки как для сцеживания, так и для времени отдыха (просмотрите заявление Джоди), в то время как некоторые другие предпочитают 15 минут, что делает его полуторачасовым сеансом, то есть:

  • насос 15 минут
  • отдых 15 минут
  • насос 15 минут
  • отдых 15 минут
  • насос 15 минут
  • отдых 15 минут

Бывают случаи, когда вы можете позволить себе прокачку только 5 минут, это тоже прекрасно, если вы сохраняете частоту откачки ( рассмотрите, как Дайана Уэст определяет мощность накачки выше).

Теперь перейдем к следующему большому вопросу.

Можно ли сцеживать молоко с помощью одного электрического молокоотсоса?

Я видел много вопросов, можно ли использовать один электрический молокоотсос для сцеживания молока.

Как правило, рекомендуется использовать двойной электрический молокоотсос, чтобы вы могли сцеживать молоко из обеих грудей одновременно, тем самым сводя к минимуму время, необходимое для того, чтобы сосредоточиться на помпе.

Тем не менее, сцеживание молока с помощью одного молокоотсоса возможно.

Вот как это сделать (я использую 10-минутный график, чтобы упростить задачу, но вы можете настроить продолжительность откачки в соответствии со своими потребностями).

  • Прокачивайте правую грудь в течение 10 минут (ничего не делайте с левой грудью)
  • Переключите сторону, накачивайте левую грудь в течение 10 минут (время отдыха для правой груди)
  • Переключите сторону, накачивайте правую грудь в течение 10 минут (время отдыха для левой грудь)
  • Сторона переключения, накачивайте левую грудь в течение 10 минут (время отдыха для правой груди)
  • Сторона переключения, накачивайте правую грудь в течение 10 минут (время отдыха для левой груди)
  • Сторона переключения, накачивайте левую грудь в течение 10 минут ( время отдыха для правой груди)

Общее время: 1 час.Итак, вы все еще тратите 1 час на сцеживание, но вместо 10-минутного перерыва между двумя сцеживаниями вы переключаетесь на другую сторону и продолжаете сцеживать молоко, и повторяете это до тех пор, пока каждая грудь не будет откачана 3 раза.

Когда делать силовую накачку?

Многие мамы предпочитают иметь один или два непрерывных временных блока для накачки энергии.

Это означает, что сцеживание происходит во время:

  • Ваш ребенок крепко спит (ночью или рано утром)
  • Если вы регулярно находитесь вдали от ребенка, вы можете заменить один из своих режимов сцеживания сеансом сцеживания, например : во время часового перерыва на обед.Или некоторые женщины предпочитают приходить намного раньше, чем обычно, и делать откачку энергии сразу после того, как они прибыли на работу.
  • Некоторые другие предпочитают совмещать режим откачки мощности со своим распорядком дня. Это особенно актуально, если вы решили делать прокачку 2 часа круглосуточно. Если случится так, что ребенок хочет сосать молоко в соответствии с вашим графиком сцеживания, вы можете сосать и кормить одновременно (затем сменить сторону) или сначала кормить грудью, пока ребенок не почувствует себя удовлетворенным, а затем сосать.

Поскольку уровень пролактина (гормона, отвечающего за грудное вскармливание) обычно достигает максимума за период с полуночи до раннего утра, некоторые мамы предпочитают делать сцеживание в этом временном окне.

Теперь последний большой вопрос.

Действительно ли работает насос?

Видите ли, поскольку накачка мощности требует много времени, очевидно, вы хотите быть уверены, что делаете что-то, что работает, верно.

Позвольте мне сказать вам факт.

Успех силовой откачки сильно зависит от нескольких факторов:

  • Сколько лет вашему ребенку. Чем старше ваш ребенок, тем лучше у вас выработка молока (это означает, что ваша грудь больше не производит молочные клетки), поэтому для получения результата требуется больше времени.В определенный момент времени (который индивидуален для каждого человека) мама может перестать реагировать на стимуляцию молокоотсоса, и в этот момент сцеживание молока может не помочь.
  • Насколько эффективно удаление молока во время сцеживания.

Цель сцеживания - как можно чаще опорожнять грудь. Помните золотое правило производства молока: пустая грудь ведет к более быстрой выработке молока, полная грудь сигнализирует о медленной выработке молока.

Если ваша грудь не опорожняется полностью во время сцеживания, у вас меньше шансов на успех.

Итак, не забудьте полностью опорожнить грудь, применяя практические методы сцеживания.

Если вы хотите узнать больше об эффективных стратегиях откачки, нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить мой БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список откачки.

  • Как долго вы будете заниматься накачкой энергии.

Если вы делаете накачку только 1 день, остановитесь, у вас ничего не получится.

Самый быстрый результат, который я видел, - это накачка мощности в течение как минимум 2 дней. Некоторые мамы видят результаты только через неделю или две.

Итак, если вы хотите добиться успеха в сцеживании, соберитесь и попробуйте хотя бы 1 неделю, прежде чем вернуться к своему обычному режиму сцеживания.

  • Ограничение тела матери.

Некоторые мамы просто не могут производить достаточное количество грудного молока, потому что у них недостаточно клеток, вырабатывающих молоко, что обычно называют недостаточной железистой тканью (НТТ).

Для этих мам существует ограничение на то, сколько грудного молока способны вырабатывать их клетки, и, следовательно, ограниченное количество грудного молока.

Единственное, что может им помочь, это увеличить частоту накачки. Но опять же, это не гарантирует им полноценного питания, как у других мам.

Если вы подозреваете, что у вас такая серьезная проблема с грудным вскармливанием (например, вы не можете полностью кормить грудью с самого начала, но продолжайте попытки), я предлагаю вам обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, чтобы вы могли провести надлежащую оценку грудного вскармливания и определить, что будет дальше. шаг к достижению цели.

Некоторые источники считают, что силовая помпа эффективна только в первые 12 недель после родов.

Но тематические исследования, которыми я собираюсь поделиться с вами ниже, доказывают обратное.

Давайте рассмотрим их по очереди.

СВЯЗАННЫЙ: Более 20 вещей, которые я сделал для увеличения количества молока (с оценками эффективности!)

Практический пример: результаты откачки мощности

Примечание. Если в конкретном примере не упоминаются подробности, это означает, что она использует график с часовым блоком (20-10-10-10-10).

От 5 унций до 9 унций в течение недели

Эта мама использовала только 5 унций за сеанс.

После усердной прокачки два раза в день (рано утром и вечером) в течение 1 недели она смогла увеличить производительность откачки до 9 унций.

Обратите внимание, что она следит за каждым сеансом накачки с мармет (выражение руками).

Ребенок старше 1 года.

(Источник)

Эта мама сделала красивую инфографику о накачке мощности, вы можете проверить ее здесь.

От 3 унций до 8 унций за сеанс за две недели

Эта мама делала силовую откачку один раз в день (последняя помпа перед сном).

Она использовала следующий график откачки: перекачка 20 минут-отдых 10 минут-накачка 10 минут-отдых 10 минут-накачка 10 минут. ИЛИ накачать 15 минут-отдых 15 минут-накачать 10 минут-отдых 10 минут, накачать 10 минут, отдохнуть 5 минут, накачать 5 минут.

Результат: за две недели она смогла увеличить производительность откачки с 3 унций до 8 унций и снова пополнить свой запас морозильной камеры.

(Источник)

От 1,5 до 3 унций за три дня

Алиша обычно получала 0,5-1,5 унции за один сеанс сцеживания.

Она делала откачку один раз (часовой блок) вечером в течение 3 дней, после чего она смогла накачать 2 раза.5-3 унции за сеанс.

(Источник)

От добавления формулы - до отказа от нее!

Эта мама вырабатывала недостаточно грудного молока для своего ребенка, и ей необходимо было восполнить смесь.

Она делала сцеживание в течение 3 ночей подряд плюс сцеживание в течение одного часа после кормления,

Результат: наконец-то она смогла прожить свой самый первый день без добавления смеси, ура!

(Источник)

От капель до 50 мл за сеанс сцеживания

Эта мама взяла на вооружение определение мощного сцеживания от Casemore, поэтому в выходные дни (48 часов) качает 30 минут каждые 2 часа круглосуточно.

Результат: раньше она получала только капли за каждый сеанс прокачки. Фактически, общее количество сцеженного молока за все 48 часов сцеживания было всего 75 мл. Однако в первый день после мощной помпы она смогла набрать 50 мл всего за один сеанс.

Ребенку было не менее 6 месяцев.

(Источник)

От менее 5 унций до 10 унций за сеанс накачки

Эта мама (исключительно накачивающая) принимала меньше 5 унций перед накачкой. В ее морозильной камере почти не осталось бутылок.

Она выполняла силовую откачку, накачивая 15 минут каждые 2 часа круглосуточно в выходные (48 часов).

Результат: эффект не был мгновенным. В понедельник она начала чувствовать, что ее грудь полнее. К концу той недели она смогла накачать около 10 унций за один сеанс и снова наполнить морозильник запасом грудного молока.

Ребенку было не менее 9 месяцев.

(Источник: мой лучший друг)

От 3 унций до 7 унций с кластерной откачкой

Эта мама выполнила кластерную откачку, прокачивая 5-15 минут каждые 30 минут в трехчасовом блоке.Вот ее график кластерной откачки:

С 8:00 до 11:00 (перерыв в 30 минут отдыха):

  • 8:00: накачка 15 минут
  • 8.30: накачка 5 минут
  • 9.00: накачка 10 минут
  • 9.30: накачка 5 минут
  • 10.00: накачать 10 минут
  • 10.30: накачать 5 минут
  • 11.00: накачать 15 минут

Она делала два таких блока каждый день и делала это в течение 4 дней подряд.

Результат: она получала в среднем 3 унции сцеженного молока, а после кластерного сцеживания она смогла выкачать 7 унций за один присест.

(Источник)

Поддерживайте бездефицитный морозильный тайник после серьезного истощения тайника

Эта мама выполняла кластерное сцеживание-кормление дважды в день:

  • Утро: качать 10 минут, отдыхать 10 минут, качать 10 минут, отдыхать 15 минут, медсестра 10 минут
  • Время сна: медсестра 10 минут, отдых 10 минут, сцеживание 10 минут, отдых 10 минут, медсестра спать.

Результат: Раньше у нее был ежедневный дефицит в запасе в 5 унций, но после попытки кластерного кормления и кормления она смогла добавить 36 унций в свой морозильник сверх потребности ребенка.

(Источник)

Советы и хитрости Power Pumping

    Вот несколько советов и приемов, которые упростят вам накачку силы, а также увеличат ваши шансы на успех.

1. Знайте, что грудное молоко может стоять при комнатной температуре до 8 часов (в зависимости от вашей комнатной температуры). Вам не нужно менять бутылку или детали промывочного насоса между сеансами сцеживания. Если вас не устраивают 8 часов, замена бутылки и мытье деталей каждые 4-6 часов, как правило, довольно безопасно.Если вы хотите накачать насос в течение 48 часов, храните детали помпы в холодильнике и мойте их только один раз в конце дня. Да, это нормально.

2. Используйте двойной электрический молокоотсос хорошего качества. Хотя сцеживать молоко можно с помощью одного молокоотсоса, это требует больше времени и утомляет. Для увеличения количества молока и увеличения количества молока рекомендуется использовать молокоотсос больничного класса, который отличается прочностью и прочностью. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с моими главными рекомендациями по молокоотсосам для больниц.

3. Используйте бюстгальтер для накачки без помощи рук. Вы можете сделать себе бюстгальтер без рук своими руками, просто используйте бюстгальтер для кормления (я сделал) или купите качественный бюстгальтер.

  • 4. Убедитесь, что ваша грудь полностью осушена, применив технику ручного сцеживания. И не забывайте следить за сеансом сцеживания с помощью сцеживания руками / вручную.
  • СВЯЗАННЫЙ С : Практика или сцеживание без помощи рук} Какой из них выбрать

  • 5. Нанесите смазку перед сцеживанием, чтобы избежать болезненности сосков, а теплый компресс может помочь стимулировать выделение молока (другие способы стимулирования подведенный здесь).

  • 6. Не смотрите на количество молока. Вы можете получить капли только во время прокачки энергии, и это совершенно нормально. Цель состоит в том, чтобы дать вашему организму сигнал вырабатывать больше молока, а не мгновенно накапливать его.

  • 7. Не беспокойтесь о цвете грудного молока. Грудное молоко может иметь оттенок синего, зеленого, коричневого, розового, желтого и даже черного! Оттенок грудного молока может сильно различаться.

  • 8. Если вы решите использовать одночасовое расписание, выберите время, когда ваш ребенок крепко спит или когда за ним могут ухаживать другие люди.Таким образом, вы не будете слишком отвлекаться между завершением сцеживания и уходом за ребенком.

  • 9. Используйте перерывы между сцеживаниями в повседневной жизни. Если вы делаете это рано утром, это может означать принятие душа, завтрак, подготовку к работе и т. Д.

  • 10. Будьте гибкими. Помните, что сущность энергетической помпы состоит в том, чтобы имитировать частое кормление вашего ребенка во время скачка роста. Если вы не можете позволить себе один час для сцеживания, разбейте его на два 30-минутных сеанса, или совместите сцеживание с кормлением, или сцеживайте молоко сразу после кормления грудью (даже если это всего лишь 5-минутный сеанс).Необязательно строго следовать чужому расписанию. Найдите тот, который вам подходит.

  • 11. Будьте настойчивы. Не теряйте надежды. Некоторые люди заметили увеличение количества молока в течение нескольких дней, а некоторые - только через две недели. Подождите хотя бы одну-две недели, чтобы увидеть результат. Совместите свои усилия с соблюдением здорового питания. Избегайте обезвоживания и включайте в свой ежедневный рацион лактогенные продукты и травы.

  • 12. Сделайте это для себя.Вместо того, чтобы считать это обязательным обязательством, используйте эту возможность, чтобы побаловать себя. Совместите накачку с просмотром любимого фильма или телешоу или пообщайтесь с друзьями в социальных сетях.

  • 13. Думайте позитивно и избегайте стресса. Я знаю, что это легко сказать, но очень сложно сделать, но, пожалуйста, помните, что стресс может сильно повлиять на выработку молока.

  • 14. Погладьте себя. Вы сделали все возможное для своего ребенка и гордитесь им.Ты классная мама!
  • Надеюсь, это руководство поможет вам лучше понять сцеживание молока и вы сможете применить его для увеличения количества молока. Я изо всех сил стараюсь раскрыть все детали как можно подробнее, но если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь спрашивать меня в комментариях, и я буду рад помочь.

    Вам понравился этот пост? Пожалуйста, поделитесь, чтобы другие тоже получили пользу.

    5 распространенных симптомов неисправности масляного насоса (и стоимость замены в 2020 г.)

    Последнее обновление 7 июля 2020 г.

    Масляный насос смазывает работающий двигатель путем подачи в него масла.Эта смазка предотвращает контакт металлических компонентов двигателя друг с другом. Масляный насос также поглощает тепло от компонентов двигателя во время их работы.

    Ищете хорошее онлайн-руководство по ремонту? Щелкните здесь, чтобы увидеть 5 лучших вариантов.

    Даже если масляный насос может показаться сверхмощным, со временем он может выйти из строя. Важно распознать признаки того, что масляный насос начинает изнашиваться, поскольку это означает, что двигатель и его компоненты не будут смазываться.

    Что действительно происходит, когда масляный насос выходит из строя, так это серьезное повреждение двигателя, если не заменить его сразу. Ниже мы обсудим больше симптомов неисправного масляного насоса и предполагаемые затраты на его замену.

    Топ 5 симптомов неисправности масляного насоса

    Когда масляный насос выходит из строя, необходимо искать множество симптомов. Некоторые из распространенных симптомов: шум от клапанного механизма, странные шумы от гидравлических подъемников, пониженное давление масла, более горячий двигатель и шумный масляный насос.

    Обычно масляный насос не обслуживается до тех пор, пока не начинает выходить из строя. Как только это произойдет, вы быстро повредите ваш двигатель.

    # 1 - Загорается сигнальная лампа низкого давления масла / давления масла

    Давление масла регулируется масляным насосом. Когда масляный насос выходит из строя, давление масла в двигателе начинает снижаться. Обычно первые признаки снижения давления масла появляются на приборной панели, когда загорается сигнальная лампа низкого давления масла.

    Как только это произойдет, проверьте, какой у вас уровень масла.Если он слишком низкий, добавьте еще масла, пока уровень масла снова не станет нормальным. Если после этого давление масла остается низким, это означает, что масляный насос неисправен. Немедленно замените помпу, пока симптомы не ухудшились.

    # 2 - Повышенная температура в двигателе

    Когда масло закачивается в двигатель, оно действует как смазка, охлаждая движущиеся металлические компоненты двигателя. Когда двигатель не получает достаточно масла, эти металлические детали трутся друг о друга и выделяют тепло. Предупреждающий световой сигнал на приборной панели, сигнализирующий о высокой температуре вашего двигателя, как только вырабатывается достаточно тепла.

    Слишком сильный перегрев двигателя может привести к повреждению двигателя и его компонентов. Поскольку ремонт такого рода повреждений будет стоить тысячи долларов, лучше сразу же доставить машину к механику, как только загорится сигнальная лампа.

    # 3 - Шум клапанного механизма

    В системе клапанного механизма есть важные компоненты, которые позволяют двигателю продолжать работать. Помимо гидравлических подъемников в клапанном механизме, он также содержит толкатели, уплотнения и направляющие клапана.Все эти компоненты зависят от прохождения масла через них, поэтому их можно смазать.

    Когда они не смазываются должным образом из-за низкого уровня масла, эти компоненты могут заклинивать и полностью перестать работать. Клапанный механизм также будет производить много шума, поскольку уровень масла продолжает снижаться.

    # 4 - Шум масляного насоса

    Шумный масляный насос - редкий симптом, так как масляные насосы издают шум только тогда, когда они начинают выходить из строя. Вы, вероятно, услышите жужжание или воющий звук, когда это произойдет, даже когда машина не работает.

    Это означает, что внутренние шестерни масляного насоса изношены, а это означает, что вам необходимо заменить весь насос.

    № 5 - Гидравлические подъемники Шум

    Гидравлические подъемники имеют решающее значение для поддержания работоспособности вашего клапана. Эти подъемники могут нормально работать только в том случае, если они смазаны достаточным количеством масла. Неисправный масляный насос приведет к тому, что давление масла упадет до точки, при которой масло не сможет попасть в гидравлические подъемники двигателя.

    Это вызовет шум гидравлических подъемников, поскольку они не смазаны должным образом.В результате они быстро изнашиваются. На некоторых автомобилях тип используемого масла напрямую влияет на шум подъемника.

    Стоимость замены масляного насоса

    Двумя основными расходами, которые вы понесете при замене масляного насоса, являются стоимость деталей, а затем стоимость рабочей силы для замены старого насоса. Вы всегда можете установить деталь самостоятельно, чтобы сэкономить деньги, но ошибка может значительно усугубить ситуацию. Новый масляный насос будет стоить от 100 до 300 долларов , в зависимости от марки и модели вашего автомобиля.

    Что касается затрат на рабочую силу, то они обычно составляют около 200 долларов или 300 долларов, так как механикам требуется несколько часов для выполнения этого типа работы. Таким образом, общая цена, которую вы можете рассчитывать заплатить за замену масляного насоса, составляет от 300 до 600 долларов .

    Советы по техническому обслуживанию

    Масляный насос сделан из прочного материала, поэтому он прослужит вам долгие годы. Однако, как и все производимые автомобильные детали, они со временем изнашиваются. Вот почему вы всегда должны обращать внимание на давление масла и температуру в вашем автомобиле.

    Никогда не предполагайте, что перегрев вызван радиатором, не проверив доказательства.