Как надо правильно отжиматься: Как правильно отжиматься от пола — техника правильных отжиманий, рекомендации для начинающих — Блоги

Новости

21.02.2023 ЗАЯВИТЕ О СВОЕМ ПРАВЕ НА ЛЬГОТУ СВОЕВРЕМЕННО!

Физические лица, у которых впервые возникли основания для использования льгот по земельному налогу, налогу на имущество физических лиц, транспортному налогу, представляют заявление о представлении налоговой льготы, а также вправе представить документы, подтверждающие право на льготу.
ЗАЯВЛЕНИЕ ВОЗМОЖНО ПРЕДСТАВИТЬ: ЧЕРЕЗ МФЦ, ЧЕРЕЗ ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ ИЛИ ПОЧТОЙ, ЛИЧНО В НАЛОГОВЫЙ ОРГАН.

25.01.2023 В счет каких платежей и в какой очередности зачитывается Единый налоговый платеж

На основании совокупной обязанности организации, ИП инспекция зачитывает ЕНП в счет платежей в бюджет в следующей последовательности:

• в первую очередь — в счет недоимки начиная с наиболее раннего момента ее выявления;

23. 01.2023 Как уплачивается Единый налоговый платеж

Организации, ИП в общем случае уплачивают налоги, авансовые платежи, сборы, страховые взносы, пени, штрафы, проценты путем перечисления денежных средств в качестве ЕНП. 

18.01.2023 Из-за изменения сроков отчетности нужно не позднее 27 февраля сдать годовой 6-НДФЛ

Из-за введения системы единого налогового счета и единого налогового платежа унифицировали сроки сдачи отчетности. Теперь ее сдают не позднее 25-го числа (с возможным сдвигом из-за выходных). Ранее крайним сроком для годового 6-НДФЛ было 1 марта. В составе расчета подают справку о доходах и суммах налога физлица.

16.01.2023

КОНТРОЛЬ ЗА УПЛАТОЙ НАЛОГОВ И ВЗНОСОВ

Управление Федеральной налоговой службы по Липецкой области сообщает, что с 1 января 2023г об исчисленных суммах налогов и взносов нужно направлять уведомление установленной формы

13. 01.2023 Как работает Единый налоговый счет, можно узнать на промостранице на сайте ФНС России

Управление федеральной налоговой службы сообщает, что на сайте ФНС России создана промостраница, которая поможет налогоплательщикам разобраться во всех нюансах перехода на новый порядок учета обязательных платежей – Единый налоговый счет. 

12.01.2023 Не позднее 30 января нужно перечислить НДФЛ и страховые взносы

Из-за введения единого налогового платежа унифицировали сроки уплаты налогов и взносов. Самым существенным образом изменение затронуло НДФЛ. По новым правилам срок его уплаты не привязан к виду выплаты, из которой произвели удержание.

Новости 1 — 7 из 265
Начало | Пред.  | 1 2 3 4 5 | След. | Конец

Как правильно дышать при отжимании

Очень важно правильно дышать при отжимании, так как неправильное дыхание может привести к проблемам с сердцем.

Здоровый образ жизни становится очень популярным в наше время. Утренняя зарядка – это одна из его основ. Конечно, она состоит из простейших упражнений, но учитывая современный малоподвижный образ жизни, даже они способны принести пользу организму.

Хотя и здесь не обошлось без подводных камней. Все упражнения, даже простейшие, необходимо выполнять правильно и очень важно, прежде всего, правильно дышать. Иначе зарядка принесет не только пользу, но и вред.

Отжимание от пола или скамейки – это одно из простейших упражнений. Как правильно дышать при отжимании? К сожалению, мало кто задумывается над этим вопросом, а зря. Неправильное дыхание во время занятий бодибилдингом или атлетизмом может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Во время отжимания дышать надо так: во время движения вниз вдыхаете воздух животом, при этом живот должен надуться, при подъеме вверх – медленный выдох. То есть, выдох совершается в момент усилия. Этому правилу обычно следуют и при выполнении других упражнений.

Задержка дыхания – это очень распространенная ошибка, которая может привести к массе нежелательных последствий. Часто новички, да и не только, совсем перестают дышать во время выполнения упражнений. Да, кажется, что так проще поднять большой вес, но недостаток кислорода может привести к слабости и к потере сознания в некоторых случаях. Также очень увеличивается давление, что может привести к микропорывам сосудов головного мозга.

Все это происходит потому, что при вдохе увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а ко всему этому еще и добавляется нагрузка от выполнения упражнения. На выдохе же нагрузка на сердечно-сосудистую систему уменьшается, то есть, происходит своего рода компенсация.

При отжимании надо следить за тем, чтобы спина была по возможности прямой, избегать прогиба в пояснице и стараться по возможности не напрягать мышцы, которые не задействованы в упражнении (как на рисунке).

Для достижения наибольшего эффекта от этого упражнения надо выполнять несколько подходов. Например, три подхода по 10 повторений каждый. Между подходами следует сделать небольшой перерыв, чтобы дать мышцам восстановиться. Отжимаясь так, Вы сможете сделать больше повторений и качественнее нагрузить мышцы.

Опять-таки, желательно постоянно увеличивать нагрузку. То есть, изо дня в день количество повторений можно увеличивать.

Как правильно дышать при отжимании

Сделаем вывод о том, как надо правильно дышать при отжимании. Правильное дыхание – это основа выполнения любого упражнения и к выполнению отжиманий это тоже относится.

При движении вниз надо делать вдох, при движении вверх – выдох. Важно дышать ритмично, считать повторения. Да, поначалу Вы можете сбиваться, но это быстро пройдет. Главное, что Вы получите пользу от занятий и избежите проблем со здоровьем.

Отжиматься можно в любом темпе, все зависит от того, какие Вы перед собой ставите цели. Например, в единоборствах отжимания могут выполняться в быстром темпе. В любом случае важно не сбиться с дыхания, и стараться выдержать заданный темп. Вдох и выдох делаются на всей фазе движения.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 151872

ЭТО Как делать идеальные отжимания (даже стоя на коленях)

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

Эти отжимания предлагает вам тренер Daily Burn 365 Дара Теодор. Чтобы каждый день проводить совершенно новую тренировку без оборудования, зайдите на DailyBurn.com/365 и получите первые 30 дней бесплатно.

Всегда ощущайте отжимания в груди и плечах — но никогда в ягодицах и коре? Скорее всего что-то не так. В конце концов, как далеко должны быть расставлены ваши руки, должны ли ваши локти растопыриваться, и что конкретно делать с отжиманиями на коленях? В, казалось бы, простом упражнении с собственным весом есть большая вероятность ошибки. К счастью, несколько простых настроек могут изменить ситуацию.

СВЯЗАННЫЕ: Daily Burn 365: новые тренировки, 7 дней в неделю

«Отжимания — это упражнение для всего тела, если вы делаете его правильно», — говорит Дара Теодор, тренер Daily Burn 365. «В основном это упражнение на трицепс и грудь, но вы должны сжимать ягодицы и задействовать корпус». Продолжайте читать советы и рекомендации Теодора для ваших лучших отжиманий.

Полное руководство по совершенным отжиманиям

Первое задание: выберите свой яд из предложенных ниже вариантов. Имейте в виду, что каждый вариант будет сложным по-своему (и нет, термин «отжимания для девочек» НЕ допускается). Независимо от того, какую версию вы выберете, Теодор рекомендует настроить телефон, чтобы записать себя и оценить свою технику. Таким образом, вы сможете сразу увидеть, если ваши бедра слишком высокие, слишком низкие или 9.0005 просто верно. Или попросите знающего приятеля по тренировкам быстро проверить вашу форму.

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

Стандартные отжимания

Ах, классические отжимания, король всех упражнений с собственным весом для развития силы, выносливости и взрывной силы. Но прежде чем вы начнете стрелять из этого оружия, сосредоточьтесь на расположении рук, чтобы настроить себя на успех. То, где и как вы расположите ладони, повлияет на то, как ваши плечи и локти выровняются. Ваши руки должны быть прямо под плечами или чуть шире, а кончики пальцев должны быть направлены прямо вперед, а не внутрь или наружу, — говорит Теодор. «Подумайте о том, чтобы ввинтить руки в землю», — говорит она. Если вы расставите руки слишком широко, ваши локти, скорее всего, будут расходиться в стороны. Эта ненадежная позиция «Т» будет оказывать чрезмерное давление на ваши плечи — противоположное тому, чего вы хотите, пытаясь нарастить силу.

Делать: Слегка отведите локти в стороны примерно на 45 градусов (как на картинке выше).
Нельзя: Пусть ваши бедра согнутся, когда вы опускаетесь в отжимание и выжимаете обратно. Сжимая ягодицы и корпус, а также сохраняя прямую линию от макушки головы до пальцев ног, вы будете держаться в правильном положении. Вы также не хотите, чтобы ваши бедра провисали вниз, так как это ставит поясничный отдел позвоночника в скомпрометированное и потенциально сжатое положение, говорит Теодор.

СВЯЗАННЫЕ: Не можешь отжаться? С чего начать? Вы задействуете больше трицепсы, если будете держать локти ближе к телу, когда опускаетесь на пол, — говорит Теодор. «Я считаю, что это также заставляет меня немного больше задействовать свое ядро», — говорит она. Представьте, что вы выполняете чатурангу (йога). При опускании верхняя часть тела должна слегка смещаться вперед. Ваша рука образует 9Угол 0 градусов, когда вы опускаетесь из положения планки.

Делать: Переместите плечи за запястий, когда опускаетесь вниз. Ваши руки должны оказаться рядом с ребрами (в области груди), а предплечья должны быть перпендикулярны земле.
Нельзя: Подтяните плечи к ушам. Это заставит ваше выравнивание тела зацикливаться, говорит Теодор. «Ваши локти будут далеко позади запястий». Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы свести лопатки вместе и повернуть плечи назад и вниз. «Правильно выровненные отжимания имитируют правильную осанку», — говорит Теодор, отмечая, что разогрев кора может помочь предотвратить расползание плеч.

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

Модифицированные отжимания/отжимания от колен

Мы все были там: вы начинаете сильно с нескольких стандартных отжиманий, но к концу второго сета ваша бедра подпрыгивают повсюду, когда вы пытаетесь ускориться еще на несколько повторений. Красная тревога! Теодор говорит, что вы должны выбрать более легкий вариант, как только ваша форма начнет идти наперекосяк. Не нужно быть героем отжиманий — вы добьетесь наилучших результатов и избежите травм, если сохраните правильное положение тела.

Теодор рекомендует положить руки на скамью или коробку, чтобы выполнить отжимание на наклонной скамье, если вы не чувствуете себя готовым к стандартным отжиманиям, так как отжимания на наклонной скамье лучше активируют основные мышцы. Рядом нет скамейки? Вы можете опуститься на колени, но внимательно следите за положением рук, локтей и плеч. Вы можете немного развести локти, как при стандартном отжимании, или держать их близко к туловищу, как при отжимании на трицепс — выбор за вами.

Делайте: Держите голени на земле вместо того, чтобы поднимать ноги в воздух, если отжимания на коленях обычно беспокоят ваши коленные чашечки.
Не надо: Высовывайтесь. Это не танцпол — твоя попка должна , а не торчать в воздухе, даже если ты стоишь на коленях. Ваш план действий: максимально задействуйте мышцы кора.

Готовы испытать свои силы в отжиманиях? Тренируйтесь с Дарой и другими элитными фитнес-тренерами Daily Burn в прямом эфире в 9 утра по восточному времени каждый день. Чтобы получить 30-дневную бесплатную пробную версию, перейдите на DailyBurn.com/365.

Как освоить идеальное отжимание, по словам тренера — ешь это, а не то

Одним из лучших упражнений для верхней части тела являются отжимания. Это работает для ваших трицепсов, плеч и кора, вы можете делать это где угодно без какого-либо оборудования, и есть много вариантов, которые вы можете попробовать. Преимущества этого упражнения с собственным весом поистине безграничны.

Несмотря на то, что это базовое упражнение для верхней части тела, вам все равно потребуется достаточное количество силы и стабильности, чтобы выполнять его в хорошей форме. Для многих людей выполнение одного отжимания — это борьба, и им нужно работать над укреплением других мышц и правильной формой. Распространенные ошибки при выполнении отжиманий: прогибание нижней части спины, вытягивание шеи вперед и выпрямление локтей. Все эти проблемы компенсируют отсутствие силы и устойчивости, чтобы держать тело по прямой линии, чтобы опускаться и подниматься.

К счастью, есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить эти области в своем стремлении выполнять правильные отжимания. Ниже приведены некоторые из них, которые вы можете включить в свою рутину. А затем не пропустите мой план тренировок, который поможет вам оставаться стройным на протяжении всех праздников.

Тим Лю, C.S.C.S.

Поставьте ладони на ширину плеч на скамью для упражнений или на возвышение. Удерживая корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, опускайтесь под контролем, пока грудь не коснется подушки. Проведите ладонями, чтобы вернуться вверх, напрягая трицепсы и грудь, чтобы закончить.

Когда вы спускаетесь и поднимаетесь, следите за тем, чтобы ваша шея оставалась прямой, грудь доставала до подбородка, а локти находились под углом 45 градусов. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

По теме: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе!

Тим Лю, C.S.C.S.

Встаньте в позицию для отжиманий, плечи на одной линии с запястьями, спина прямая. Удерживая корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, опускайтесь под контролем, пока все тело не окажется на земле.0003

Достигнув дна, оторвите руки от земли, затем верните их обратно, чтобы подняться. Напрягите трицепсы и грудь в верхней точке, чтобы закончить перед выполнением следующего повторения. Сделайте 3 подхода по 5-10 повторений.

Связанный: Упражнения для избавления от жира на животе, говорит тренер

Тим Лю, C.S.C.S.

Встаньте в позицию для отжиманий, плечи на одной линии с запястьями. Затем слегка втяните копчик, одновременно сжимая ягодицы так сильно, как только можете. Как только вы стабилизируетесь и держите прямую линию, подумайте о том, чтобы подтянуть пальцы ног к локтям и максимально напрячь мышцы кора, сосредоточившись на полных вдохах и выдохах.

Оставайтесь здесь 30 секунд, затем отдохните и повторите еще два раза.

Связанный: Секретные эффекты поднятия тяжестей всего один раз в неделю, говорит наука

Тим Лю, C.S.C.S.

Лягте на спину, руки вытянуты над головой, ноги прямые и вместе. Прижимая поясницу к полу, слегка согнуться, подняв ноги и руки над воздухом. Ваше тело должно быть в форме банана. Держите в течение установленного времени.

Всегда держите напряжение в коре и старайтесь не компенсировать его нижней частью спины. Вы можете регрессировать упражнение, поднимая ноги и руки выше, пока не наберетесь сил, чтобы опустить их. Сделайте 3 подхода по 20-30 секунд каждый.

Связано: Эти 6 движений руками быстро сжигают жир, говорит тренер

Тим Лю, C.S.C.S.

Начните с того, что лягте спиной на скамью, поднимите гантели и полностью вытяните руки. Отведите лопатки назад, затем подконтрольно опустите гантели. Хорошо растяните грудь в нижней точке, затем поднимите вес вверх, напрягая трицепсы и грудные мышцы в завершение.