Как набрать вес если куришь: Бросить курить и не потолстеть? Ученый рассказал, что нужно сделать

Как бросить курить и не набрать вес? – Медцентр «Норма»

Иглоукалывание – самый быстрый способ бросить курить!
Закодируем от курения за 1 сеанс!

 

Бросить курить намного легче, чем держаться и не вернуться к своей привычке, оправдываясь тем, что после отказа от сигарет может появиться лишний вес.

Бросила курить – и поправилась. В чём причина?

Многие утверждают, что не бросают курить, потому что не хотят потолстеть. Такие опасения оправданы, потому что у курящего человека обмен веществ происходит быстрее. С каждой выкуренной сигаретой он ускоряется, поэтому организм работает с постоянными подъёмами и спадами, что помогает сжигать лишние калории.

Вот почему многие связывают курение со снижением веса.

Но когда человек бросает курить, обменные процессы приходят в норму, никотин их больше не подстёгивает, поэтому калории не расходуются и способствуют накоплению жировых отложений. В результате, когда мы бросаем курить, с неудовольствием замечаем, как начинает «заплывать» тело.

Другим фактором, ведущим к тому, что бросившие курить часто поправляются, является уменьшение мочегонного эффекта, который имеет никотин. В организме увеличивается количество воды, а значит, увеличивается вес.

Есть и другие причины. Лишний вес, после того как вы бросили курить, не уходит из-за того, что, примерно спустя 2-3 недели человек начинает по-новому ощущать вкус еды. Его вкусовые рецепторы, обожженные сигаретным дымом, восстанавливаются, и пища кажется вкуснее, что повышает аппетит и не способствует похудению.

Очищение организма, которое происходит после того как бросают курить, также способствует небольшому набору веса: восстанавливается работа желудка и кишечника, в результате чего пища лучше усваивается.

Когда вы бросаете курить, остается привычка к сосательному рефлексу. Сигарету приходится заменять леденцами, что тоже не даёт похудеть.

И, наконец, женщины часто поправляются после отказа от сигарет из-за пристрастия к сладкому. Сладости являются сильным антидепрессантом, необходимым организму, который в этот период находится в состоянии стресса.

Итак, на вопрос, «Можно ли поправиться, если бросить курить?» мы отвечаем утвердительно: Можно!

Но выход есть.

Что делать, чтобы не набрать вес после того как бросила курить?

Если бы бросив курить, мы сразу худели, сторонников вредной привычки, особенно среди женщин, стало бы намного меньше. Но разве курение – лучший способ похудеть и приобрести привлекательную внешность? Всем известно, что оно плохо отражается на коже, которая желтеет и покрывается морщинами. Да и общее состояние здоровья оставляет желать лучшего, что не делает нас привлекательнее.

Но как всё-таки не потолстеть, если бросила курить?

Для того чтобы бросить курить и похудеть одновременно, нужно, прежде всего, продержаться в течение самого трудного адаптационного периода. В это время весь организм перестраивается, и ему нужно помочь. Первое, что вы должны сделать, бросив курить, – пересмотреть своё питание. Нужно поменять привычки: исключить сладкое и жирное; снизить потребление хлеба, макарон, различных круп и мяса. Питайтесь в этот период фруктами, овощами, рыбой и морепродуктами, не забудьте про витамины и минералы.

Ешьте больше клетчатки, которая притупляет чувство голода, и перейдите к дробному питанию.

Если вы бросили курить, пейте больше соков. Выбирайте менее калорийные, без соли и сахара, и пользуйтесь соломинкой – так вы удовлетворите привычку держать во рту сигарету (или подкрепите её?).

Полезно почаще бывать на свежем воздухе и заняться физкультурой. Во время физических нагрузок интенсивнее работаю лёгкие и ускоряются обменные процессы, что помогает организму очищаться и

не набирать лишний вес после отказа от курения.

Помогая организму таким способом, вы намного легче перенесёте период адаптации (у кого-то он длится 2-3 недели, у кого-то – 2-3 месяца) и не наберёте лишний вес после отказа от курения. Польза от этого будет несомненная: во-первых, бросив курить, вы не только не поправитесь, но со временем и похудеете, т.к. приучите себя к правильному питанию (по отзывам многих, привычка к здоровому образу жизни остаётся). Во-вторых, вы сдержите данное себе слово бросить курить, что повысит вашу самооценку. Одновременно вы улучшите своё самочувствие и внешний вид.

 

Если мотивации не хватает, а желание избавиться от никотиновой зависимости есть, рекомендуем обратиться за помощью к нашим специалистам, которые, кроме метода убеждения, применяют проверенный и эффективный метод  кодирования от курения.

 

Как быстро сбросить лишний вес в Санкт-Петербурге?
Быстро сбросить вес поможет акупунктурное кодирование.
Метод высокоэффективен и безопасен, практически не имеет противопоказаний

Тем, кто хочет быстро и с пользой похудеть,
специалисты медцентра «Норма» проведут иглоукалывание в 2 этапа:
1. Акупунктурная терапия – Воздействие на биологически активные точки на руках и ногах – продолжительность 30 минут.
2. Микрочипирование – установка микрочипов (микроигл) в определённые точки ушной раковины. Продолжительность ношения микрочипов в активной зоне – 7 дней.

Молодым людям до 35 лет, страдающих избыточным весом, достаточно 1 лечебного сеанса

Быстро сбросить вес с помощью гипноза
В медцентре «Норма» врачи используют уникальную авторскую методику гипноза для быстрого похудения.
Как правило, достаточно 1 сеанса.

Быстро улучшить фигуру вам поможет мезотерапия тела
Мезотерапия хорошо справляется с отложением жира в проблемных зонах: на животе, талии, бёдрах, что особенно актуально для женщин.

Сделайте первый шаг к здоровой жизни. Позвоните в медцентр «Норма»
Звонок бесплатный и анонимный
Первичная врачебная консультация бесплатная

Запишитесь и получите консультацию сейчас: 8 (812) 612-32-72

5 лайфхаков здорового образа жини

За отказ от вредной привычки совсем не обязательно расплачиваться лишними килограммами!

Теги:

Полезные советы

Красивая фигура

Снижение веса

Курение

Зависимости

Legion-media

Бросить курить – может быть, это и не подвиг, но что-то героическое, безусловно, в этом есть. А что мы получаем взамен? Растрепанные нервы, дурацкие шуточки вместо поддержки да еще и пяток лишних килограммов. Безобразие и несправедливость! Попробуйте эти советы, чтобы обойтись хотя без килограммов (а если узнаете, как справиться с шуточками, пожалуйста, напишите в редакцию!).

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Перейдите на силовые тренировки

Знаете, почему мы набираем вес после отказа от курения? Дело в том, что никотин действует на наш обмен веществ, как своего рода стимулятор, заставляя организм активнее сжигать жир. Когда же регулярное поступление «ускорителя» прекращается, метаболизм замедляется – и мы, сохраняя привычную диету и активность, поправляемся на размер-другой. Чтобы этого избежать, стоит попробовать немного подстегнуть свой обмен веществ – и силовые тренировки отлично подойдут для этого. Даже если у вас нет времени или желания на полноценные занятия в зале, просто выделите 10-15 минут утром и вечером и выполняйте небольшие комплексы упражнений. Прыжки со скакалкой, приседания, отжимания – это не требует много времени, а метаболизм разгоняется.

Ешьте медленно

Длительное курение ослабляет наши вкусовые рецепторы, делая еду почти безвкусной. Но после отказа рецепторы довольно быстро приходят в норму – и можно начать есть существенно больше, чем на самом деле нужно для насыщения. Выход простой: есть медленно, жевать тщательно, во время еды не отвлекаться на чтение или просмотр и получать максимальное удовольствие от еды.

Держите под рукой низкокалорийные закуски

Давайте посмотрим правде в глаза: мало кому удается бросить курить, миновав стадию «заместительных» конфеток или печенья. Это хороший способ снизить тревожность и уменьшить стресс, который испытывают все «завязавшие» курильщики – и, честно говоря, уже лучше жевать, чем нервничать, в том числе и для фигуры. Но если вы будете держать под рукой здоровые закуски – сухофрукты, орехи, попкорн без масла и сиропов – ваша фигура будет вам благодарна. Да и зубы, скорее всего, тоже.

Занимайте руки

Если раньше в паузах вы тянулись к сигарете, то сейчас так же инстинктивно будете тянуться к сладким закускам. Но вот если вы приучите себя в минуты тревоги или беспокойства занимать чем-то руки – тасовкой карт, перебиранием четок или еще какой-то подобной деятельностью – вам будет проще справиться с приступом тревоги и не придется прибегать к закускам. Профит!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Больше пейте

Вода – вообще универсальный рецепт при любых проблемах с весом, и данный случай не исключение. Во-первых, медленное питье маленькими глотками помогает справиться с приступами тревожности. Во-вторых, наполняет желудок и подавляет голод. Наконец, это просто полезно. Так что в любой непонятной ситуации – пейте воду!

Фото: Shutterstock; Legion-Media

Кстати: Из-за чего «звезды» бросают курить?

Курение и питание — разблокировать еду

Пищевые потребности курильщиков и некурящих мало чем отличаются. Курильщикам нужно больше витамина С каждый день — примерно столько же, сколько вы получили бы в половинке апельсина, но помимо этого они могут удовлетворять свои потребности в питании каждый день, употребляя разнообразные здоровые продукты.

Есть опасения по поводу увеличения веса, когда курильщики пытаются бросить. Это необоснованно. Отказ от курения не обязательно должен приводить к увеличению веса у всех. Если вы ведете активный образ жизни и три раза в день едите здоровую пищу, а также один-два здоровых низкокалорийных перекуса, это может помочь справиться с тягой к еде и контролировать свой вес.

Нужно ли мне принимать добавки с витамином С, если я курю?

Нет. Витамин С важен для предотвращения неприятных кровотечений из десен, и получить дополнительные 35 мг витамина С в день, необходимые курильщикам, может быть легко. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много овощей и фруктов каждый день, а также ежедневно добавляйте еще одну пищу, богатую витамином С, например:

• 1/2 апельсина
• 1/3 стакана (75 мл) нарезанного зеленого перца
• 1/2 стакана (125 мл) брокколи
• 1/2 стакана (125 мл) 100% яблочного сока с витамином С или 100% апельсинового сока

Если вы не едите так регулярно, попросите своего фармацевта порекомендовать подходящую добавку витамина С.

Наберу ли я вес, если брошу курить?

Не все набирают вес после отказа от курения. Так как еда вкуснее, некоторые люди считают, что они едят больше. Кроме того, их метаболизм вернется к нормальному, немного более медленному темпу, что может привести к некоторому увеличению веса. Другие могут использовать более калорийные продукты как способ справиться с тягой к еде или стрессом. Хорошая новость заключается в том, что со всем этим можно справиться, поэтому постарайтесь пока не слишком беспокоиться о своем весе. Ваша главная цель — бросить курить и не курить.

Полезно знать:

Вы беспокоитесь о негативном воздействии на здоровье набора веса в результате отказа от курения? Сосредоточьтесь на том, чтобы бросить курить и не курить, и предпринимайте небольшие шаги, чтобы помочь контролировать свой вес, когда будете готовы.

Ежедневные способы контролировать свой вес

Вы можете просто сосредоточиться на том, чтобы бросить курить и не курить, прежде чем заняться едой и физическими упражнениями. Это нормально. Помните об этих советах, когда будете готовы сосредоточиться на еде и физических упражнениях, или выберите одну или две идеи, которые, по вашему мнению, вы можете начать прямо сейчас. Эти идеи могут помочь и с тягой.

• Регулярно питайтесь. Пропуск приемов пищи может привести к перееданию в конце дня и раздражительности, из-за чего будет труднее сопротивляться тяге к еде. Ешьте завтрак, обед, ужин и один-два перекуса. Получается, что можно есть каждые 3-4 часа.
• Выбирайте здоровые закуски. Подумайте о «мини-приеме пищи» — небольшие порции здорового выбора из двух или трех групп продуктов. Смешивайте и сочетайте сырые овощи, фрукты, смузи, обезжиренный йогурт, цельнозерновые крекеры и хлопья, сваренные вкрутую яйца и обезжиренное белое или шоколадное молоко.
• Больше двигаться. Включите активность в свой распорядок дня, чтобы сжечь калории, повысить метаболизм, справиться со стрессом и чувствовать себя прекрасно. Прогуляйтесь во время обеда или выполните несколько поручений пешком или на велосипеде. Узнайте больше: Канадское руководство по физической активности для здорового активного образа жизни.
• Ешьте разнообразную здоровую пищу каждый день.  Ешьте много овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов. Чаще выбирайте белковую пищу растительного происхождения. Ограничение обработанных пищевых продуктов и использование воды в качестве любимого напитка — все это здоровые шаги.
• Слушайте свое тело. Ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда почувствуете себя сытым. Не уверены, голодны ли вы? Выпейте стакан воды, отвлекитесь, позвонив по телефону, или прогуляйтесь по кварталу. Если вы все еще чувствуете голод, попробуйте здоровую закуску.

Что делать, если мне постоянно хочется нездоровой пищи?

Держите соблазнительные высококалорийные продукты вне дома. Если вам очень хочется мороженого или чипсов, прогуляйтесь до ближайшей кафе-мороженого или магазина. Закажите и насладитесь одним шариком мороженого или купите небольшой пакетик чипсов. Затем пройдите более длинный путь пешком до дома.

Держите язык за зубами. Пейте воду, сосите мятную зубочистку, ешьте жевательную резинку без сахара или перекусывайте крендельками с низким содержанием натрия (соли), простым попкорном, нарезанными сырыми овощами, свежими фруктами или леденцами без сахара.

Насадки для напитков:

• Слишком много кофеина может сделать вас раздражительным и затруднить отказ от курения. Медленно сократите количество кофе, чая и колы до трех в день. Выбирайте чай и кофе без кофеина или смешивайте пополам, пейте воду с лимоном или лаймом, выбирайте фруктовый сок, смешанный с половиной газированной воды.
• Сначала выберите воду, чтобы утолить жажду. Держите кувшин с холодной водой в холодильнике на видном месте, и вы, скорее всего, будете пить больше воды.
• Старайтесь избегать употребления алкоголя, если вы все еще работаете над тем, чтобы не курить. Это может затруднить вам сопротивление тяге.

Дополнительная информация:

Курение и беременность, Агентство общественного здравоохранения Канады
Программа «Дорога к отказу от курения», Министерство здравоохранения Канады

Последнее обновление — 24 ноября 2020 г.

Курение и увеличение веса — Новости здоровья потребителей

В бурные 20-е годы и позже курение рекламировалось среди женщин в качестве диетического средства. «Дотянитесь до Lucky вместо сладкого», — гласила одна реклама сигарет Lucky Strike. В другой рекламе Lucky, появившейся в 1934 году, изображена стройная женщина на трамплин для прыжков в тени тучной женщины. — Это ты через пять лет? текст объявления предупредил. Подразумевалось, что курение каким-то образом отпугнет толстое альтер-эго прекрасной женщины и поможет ей сохранить свою «современную, всегда молодую фигуру».

Теперь мы знаем, что если мы курим, то на карту поставлено гораздо больше, чем наша юношеская фигура. К сожалению, многие курильщики не решаются бросить курить, потому что считают, что вместе с розовыми легкими они наберут нежелательные килограммы.

По правде говоря, люди, которые бросают курить, обычно набирают вес, но обычно он составляет от 5 до 10 фунтов. По данным Американской ассоциации пульмонологов, последствия для здоровья от такого небольшого увеличения потребления ничтожны по сравнению с преимуществами отказа от табака. И если вас беспокоят лишние килограммы, вы можете быть спокойны, что даже небольшое увеличение веса не является неизбежным. С небольшой подготовкой вы сможете поддерживать свой идеальный вес, а также ваше сердце и легкие.

Теперь не только для женщин

Исследователям давно известно, что беспокойство по поводу веса побуждает некоторых людей начать курить и часто является препятствием для прекращения курения. Прибавка в весе, связанная с отказом от курения, становится все более серьезной проблемой для обоих полов, говорит Дарлин Бахрс, бывший программный директор программы «Бросить курить» в рамках проекта «Без табака» Департамента общественного здравоохранения Сан-Франциско. «Раньше это было женским делом, но теперь это не так. Теперь это одинаково важно как для женщин, так и для мужчин».

Никотин, по-видимому, ответственен за влияние табака на вес, но точное его действие остается неясным. Тот факт, что большинство бросивших курить обнаруживает, что им хочется есть больше, говорит о том, что никотин подавляет аппетит, но неясно, достаточно ли этого эффекта или длится ли он достаточно долго, чтобы объяснить влияние курения на вес. Исследования, опубликованные в «Журнале семейной практики» и в других источниках, показывают, что курение влияет на скорость, с которой организм использует энергию, и, возможно, изменяет естественную регуляцию человека потребления или расхода калорий.

Кроме того, некоторые люди едят вместо курения. Для человека, привыкшего выкуривать сигарету 20 раз в день, еда может быть легкой и приятной заменой.

По данным Службы общественного здравоохранения США, в целом женщины набирают немного больше веса, чем мужчины. Но страх растолстеть может играть такую ​​же роль в рецидиве у потенциальных бросивших курить, как и фактическое увеличение веса. В одном исследовании, опубликованном в Journal of Consulting and Clinical Psychology, женщины, бросившие курить, с большей вероятностью рецидивировали, чем мужчины. Но, вопреки ожиданиям, мужчины, а не женщины, чаще возвращались к курению, чтобы сдержать набор веса.

Что делать курильщику?

Хотя некоторые с этим не согласны, большинство экспертов советуют курильщикам бросить курить сейчас, а побеспокоиться о весе позже.

Фактически, исследование, опубликованное в Журнале консалтинга и клинической психологии, предполагает, что отказ от диет может быть наиболее эффективной стратегией — как для отказа от курения, так и для долгосрочного контроля веса. Женщин, стремящихся бросить курить, но беспокоящих по поводу веса, разделили на три группы: одной дали стандартную консультацию о том, как бросить курить; второй группе были предложены консультации и советы по снижению веса за счет контроля калорий; а третий дополнил терапию по отказу от курения консультированием, чтобы уменьшить опасения по поводу увеличения веса (последний подчеркивал пользу для здоровья от отказа от курения и отговаривал от диеты). Через год после лечения группа, которой советовали не сидеть на диете, не только продемонстрировала самый высокий уровень некурения, но и набрала наименьший вес: в среднем 5,5 фунта по сравнению с 11,9 фунта.для группы контроля веса и 16,9 для группы стандартной терапии.

Конечно, это не означает, что вы должны игнорировать советы здравого смысла о диете и физических упражнениях. Люди, отказывающиеся от сигарет, должны «вести здоровый образ жизни, в том числе заниматься умеренными физическими упражнениями, есть много свежих фруктов и овощей и ограничивать потребление алкоголя», согласно руководящим принципам общественного здравоохранения США.

Помня о том, что многие люди, бросающие курить, тянутся к сладкому вместо сигарет, Американская ассоциация легких рекомендует иметь под рукой безалкогольные низкокалорийные напитки, такие как газированная вода, овощной сок или диетическая газированная вода. Хотя организация согласна с тем, что вам не следует садиться на диету для похудения во время отказа от курения, у нее есть конкретные рекомендации по здоровому питанию, которые помогут вам сохранить текущий вес. К ним относятся:

• Ешьте нежирное мясо и рыбу.
• Получайте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
• Сократите потребление жира, используя обезжиренное молоко, йогурт и творог вместо продуктов из цельного молока.
• Ешьте три раза в день. Пропуск приема пищи или голодание, скорее всего, приведет к перееданию или закуриванию сигарет, чтобы успокоить дрожь от низкого уровня сахара в крови.
• Держите под рукой здоровые закуски, такие как яблоки, попкорн без масла, морковь и палочки сельдерея.

Поскольку курильщики подносят руки ко рту, чтобы сделать затяжку 200 или более раз в день, может помочь жевание нежирных заменителей, таких как морковные палочки или зубочистки. «Мы предлагаем палочки корицы», — говорит Бахрс. Просто сосите корицу, а не затягивайтесь сигаретой или ешьте высококалорийные закуски.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что физические упражнения также помогают бросить курить и контролировать вес. «Люди, успешно бросившие курить, занимаются физическими упражнениями», — говорит Терри Хесс, который ведет занятия по отказу от курения в компании Kaiser Permanente в Северной Калифорнии. «Это становится частью их образа жизни».

Bahrs также рекомендует заниматься спортом, отмечая, что это не обязательно означает посещение тренажерного зала. «Вместо того, чтобы выходить на обычной автобусной остановке, выйдите на четыре остановки раньше и пройдитесь пешком», — предлагает она. «В своей квартире поднимайтесь по лестнице, а не на лифте».

Лекарства, к сожалению, мало помогают. Как замена никотина, особенно в форме никотиновой жевательной резинки, так и бупропион (зибан) могут задержать набор веса у бросивших курить, но польза исчезает после прекращения лечения. (Обратите внимание, что Зибан может усугубить депрессию или суицидальные мысли у пациентов с большим депрессивным расстройством. Такие пациенты должны находиться под пристальным наблюдением во время приема препарата. )

Ключевой момент, по словам Барса, заключается в том, чтобы не позволять беспокойству по поводу веса свести на нет ваши попытки бросить курить. «Мы говорим: «Прямо сейчас сосредоточьтесь на своей табачной [зависимости]», — говорит она. «Вам нужно набрать 75 фунтов или больше, чтобы вызвать такую ​​же нагрузку на сердце, как курение».

Ссылки

Американская ассоциация пульмонологов. Не позволяйте перспективе незначительного увеличения веса помешать вам бросить курить, советует Американская ассоциация пульмонологов. http://www.lungusa.org/press/association/assweight.html.

Увеличение веса после отказа от курения, в Службе общественного здравоохранения США, Руководство по клинической практике: лечение употребления табака и зависимости, www.surgeongeneral.gov/tobacco).

Фрум, Фул; Меламед, Самуэль и Бенбассат, Джоханан, Отказ от курения и увеличение веса, Журнал семейной практики, Том. 46(6): 460-4.

Перкинс, Кеннет А.