Как набрать массу на брусьях и турнике: Набор мышечной массы на турнике: есть ли смысл?

массонабор с весом тела (как накачаться)

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Итак, вы хотите узнать, как набрать мышечную массу и как набрать вес, тренируя только подтягивания, отжимания, делая упражнения с весом тела и вообще, возможно ли это? Делая базовые упражнения для массонабора, мышцы не понимают откуда, получают нагрузку, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или на турниках. Главное — это факт получения нагрузки, мышцы. Есть научные исследования, где речь шла о том, что и при тренировках с большим числом повторений можно нарастить мышцы, соблюдая условие отказов в каждом подходе. Но для натурально занимающегося атлета, делать отказы в каждом подходе, это часто приведет к перетренированности. Как в итоге понять, сколько повторений делать для каждой мышечной группы. Нужно смотреть на соотношение медленных и быстрых волокон. Там где медленных волокон больше — эти мышцы стоит тренировать в отказ и на многоповторку, например это икры, 20 и более раз.

В тех мышцах, где больше быстрых мышечных волокон — делать на небольшое число раз 6-15, но с большей нагрузкой. Как ускорить рост мышечной массы на турниках. Нужно использовать прогрессии. Если в тренажерном зале мы можем добавлять вес штанги, то в подтягиваниях и отжиманиях можно повышать сложность выполнения упражнений. Ещё для понимания как набрать массу в упражнения с собственным весом тела — много нюансов, которые разберем в видео. Что же, как мы можем организовать план тренировок на мышечную массу. Упражнения: подтягивания, отжимания от пола, на брусьях, приседания, ягодичный мостик, поднятие на икры, поднятия ног к турнику, и пару статических упражнений Типа отжиманий от скамьи, поднятие тела на бицепс, скручивания на пресс
Дата: 2021-11-25

← Как увеличить подтягивания Тонкости решают ВСЁ — как подтягиваться больше

Укрепит ли Эспандер Силу Хвата? Мифы и Факты →

Похожие видео

ЦЫПЛЕНКОВ. Возвращение / Тренировки в Дубае

• GoB Channel

Лучшие упражнения от криштиану роналду в домашних условиях

• Дикий Лось

Что подарить парню — пловцу на любой праздник?

• Swim Rocket — Школа плавания

Бицепсы бедра. Топ 8 упражнений

• Влад Литвиненко

СМАЕВ. Правда о борьбе в Москве / Цыпленков. Акимбо. Матюшенко

• GoB Channel

ЦЫПЛЕНКОВ. Как он вернулся / Мнение о King of the Table 6

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 10

HaKeRMAN
Совет эктоморфам. Больше отдыхайте между тренировками. Прям восстанавливайтесь полностью, чтобы не было никакой сжатости и болей в мышцах. И не стоит делать за одну тренировку и брусья и турник и отжимания от пола. Старайтесь делать в один день только турник, в другой отжимания на брусьях и от пола. Пресс можно делать на каждой тренировке. Ну и питание естественно. Обжираться не надо. 3 — 4 приемов пищи будет достаточно. Главное чтобы в каждом приеме были все нужные вам питательные вещества.

Но сразу скажу, что прям МАССУ на турнике со своим весом вы не наберете. Да у вас будет больше мышц, появится рельеф и т. д. Но в один момент рост остановится. И вот тогда уже надо будет думать либо о качалке либо о доп. весах

Юрий
Видео интересное, автор молодец, но везде есть НО) Все очень субъективно и надо пробовать делать как малое кол-во повторов с весом, так и до отказа, независимо от кол-ва медленных и быстрых волокон в машцах. Занимаясь уже много лет, руки и плечи начали расти именно после подходов до отказа. Причем только одного подхода до отказа на каждое упражнение. Тренируюсь на турниках и своим весом. Пробуйте разные техники, но не одну неделю ту, а потом другую, а месяца 3-4 одну, и столько же другую и потом сравните результаты.

Teлон
На счёт массы тела. Если человек очень худой то ему по любому нужно делать 4 подхода первый разминка повтор 6-10 раз. Только потягивания брусья и конечно же добавочный вес. Например неделю заниматься чисто без добавочного веса. Следующие неделю только с весом добавочным. Отдыхать нужно больше. Например в понедельник. Занятие вторник среда и четверг отдых. Потом пятница занятием суббота и воскресенье отдых.

Дядя
Хорошо подметил, что масса пришла за долгое время, а не как хотят большинство, быстро и по волшебству. Пистолетики очень прокачивают ноги, ибо присед на одной ноге(пистолет) равен приседу со штангой на плечах с весом = весу собственного тела, можно держаться руками за чтонибудь, низкий турник

Іван
А з тих хто чисто набрав на турніках, без залу в прикладі хто буде) Ніхто напевно, тому що таких немає, а ще якщо і в натурашку) Ковтун в залі + на фармі набрав масу і форму, Кузя теж в залі (і можливо з препаратами хімічними, але це не точно, Адам Ров (Рав) теж не чисто на турніках набрав свою масу.

Владерович
Пробовали ли вы набирать мышцы на турниках? И как считаете могут ли тренировки из упражнений с весом тела помочь в приросте мышечной массы и поконкурировать с тренажеркой? Пишите идеи для новых роликов

Серик
Отличный ролик! Мне 42 и прогрессирую в тренировках со своим весом! При росте 183 вешу 77! И этого веса за глаза! Всего тренируюсь около месяца и результат впечатляющий! Мышцы растут на глазах! Процент жира 16%.

TransuhaPlay
Мне нужно немного сбросить вес и набрать рельефа
Но не хочу перекачиваться как некоторые, как по мне немного подтянутые люди выглядят приятней чем накачанные шкафы

Bad
Доброго времени суток! Накидал примерный план тренировок со своим весом га неделю типа грудь, спина, ноги как что делать подходов и повторений. Заранее благодарю

SenseiCho
Здарова, всегда задавался вопросом, как нужно подбирать количество повторений на подходы? Будь это 4 подхода, по 12, повторений, ну или же 3, по 15.

Молодёжь выбирает воркаут, или Как сделать ягодицы упругими и не переплатить

 Если вы ищете недорогой, но эффективный способ укрепить свои мышцы, сделать их функциональными и красивыми, то лучшего варианта, чем воркаут, вам, пожалуй, не найти.  

Воркаут — уличная гимнастика, включающая комплекс силовых упражнений на турнике, брусьях, шведской стенке или рукоходе с использованием веса собственного тела. Более опытные и подготовленные спортсмены могут тренироваться и без снарядов — на земле и на пляже, выполняя различные стойки на руках.

Познакомиться с воркаутом нам поможет председатель федерации воздушно-силовой атлетики Ульяновской области — воркаут является одной из ее основных дисциплин — Александр САВЧЕНКО (на фото).

 — В последнее время молодое поколение все чаще обращает внимание на воркаут, предпочитая его классическому тренажерному залу, — отмечает наш эксперт. — На мой взгляд, сейчас большая часть фитнес-индустрии в основном заточена на зарабатывание денег. Отсюда достаточно высокая стоимость абонементов, а у молодежи не всегда есть возможность их оплатить. Воркаут в этом отношении является полной противоположностью — турники всегда можно найти рядом с домом и за них не нужно платить. На уличной спортивной площадке вы можете собраться компанией единомышленников и тренироваться на свежем воздухе по нескольку заходов в день. Ваше время никто не ограничивает, в отличие от спортзалов. Ребята-воркаутеры, как правило, не стремятся набрать большую мышечную массу. В первую очередь они пытаются исполнить тот или иной элемент, а прогресс их физической формы — это, скорее, средство достижения цели, но не сама цель. 

Позитив негативных подтягиваний

Вы захотели заняться вор­каутом, но ни разу не можете подтянуться? Не проблема. Для таких случаев есть подводящие упражнения, которые подойдут не только новичкам-парням, но и девушкам и даже детям. В качестве таковых отмечу три. Первое — это австралийские подтягивания, то есть подтягивания на низкой перекладине с упором в землю под углом 45 градусов. Второе — подтягивание с помощью спортивной резинки. Резинка привязывается к перекладине, человек залезает на турник и просовывает ноги в свободные петли на противоположном конце. После растягивания резинка стремится принять исходную форму и тем самым помогает при движении вверх. Третье — подтягивания в негативной фазе. Это когда силовая работа идет только при разгибании рук, то есть мы опускаемся вниз максимально медленно. Вверх же нужно запрыгивать с земли либо при помощи другого человека. 

По тому же принципу делаются негативные отжимания на брусьях. Также здесь можно начать с простых отжиманий от пола. Конечно, лучше это показывать, чем рассказывать. Как раз сейчас мы запустили бесплатные тренировки в рамках проекта «Прорыв к здоровью». Они проводятся на площадке УлГТУ по вторникам и четвергам начиная с 10.00.

 Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях — базовые упражнения для воркаута, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц. Однако на начальных этапах я бы рекомендовал исключить подтягивание за голову, когда при движении вверх мы заводим затылок за перекладину. Во время выполнения данного упражнения идет большая нагрузка на плечевой сустав, у которого к тому же есть определенные физиологические ограничения при отводе руки назад.

Если суставы недостаточно крепкие, высок риск получения серьезных травм. Что касается брусьев, то при опускании вниз нужно следить за тем, чтобы угол сгибания в локте не превышал 90 градусов. Иначе на локтевой сустав также выпадает излишняя нагрузка.

Очень важный пункт — бе-зопасность тренировочного процесса. В воркауте, перед тем как перейти к упражнениям, необходимо хорошо размяться. При выполнении элементов не лишним будет расстелить маты. Можно также использовать спортивный бандаж как дополнительный элемент подстраховки, но это уже в индивидуальном порядке и по необходимости.

Можете 3х20? Берите дополнительный груз

Более продвинутый уровень воркаут-тренировки — работа с отягощениями: жилетами-утяжелителями, поясами с обвесом для груза и так далее. Как определить тот момент, когда можно к ним переходить? На практике вы это обязательно почувствуете. Если вам стало легко подтягиваться три — четыре подхода по 
20 раз, то можете смело делать следующий шаг и брать дополнительный вес.

Но только не нужно сразу набирать много килограммов. Начинайте с небольшого груза и прибавляйте постепенно.

Тренироваться нужно не менее двух раз в неделю, а лучше три-четыре. Больше не стоит. Иначе можно эмоционально перегореть или перегрузиться. Лучше разбить занятие по принципу: от тяжелых упражнений к более легким. В каждом упражнении делать хотя бы три подхода (если можете четыре-пять — отлично). И в каждом стараться работать на 80 процентов от максимума. Следите за техникой выполнения и за самочувствием.

Интенсивную тренировку можно уместить и в 30 минут. Оптимальный вариант для обычного занятия — уложиться в час. А если после полуторачасовой работы у вас еще остаются силы, значит нужно ее пересмотреть и перестроить.

Воркаут — преимущественно летний вид спорта. Зимой тренироваться сложнее — мешает верхняя одежда и погода, поэтому в холодное время года мы перебираемся в помещения, но выйти на турник можно и в мороз. Тут все зависит от энтузиазма конкретного человека.

Полезные ссылки для тех, кто хочет заняться воркаутом в Ульяновске:

«ВКонтакте»: https://vk.com/fvsaulo, 
«Инстаграм»: @fvsauo

Александр Агапов

Body-Solid (#SBS100) Держатель турника

Тело-твердый

(пока отзывов нет) Написать обзор

Body-Solid

Body-Solid (#SBS100) Держатель турника

Рейтинг Требуется Выберите рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)

Имя

Электронная почта Требуется

Тема отзыва Требуется

Комментарии Требуется

Артикул:

СБС100

СКП:

638448015470

MPN:

СБС100

Состояние:

Новый

Доставка:

Бесплатная доставка

Бесплатная доставка

Цена: Сейчас: $368,00

Текущий запас:

Количество:

• Описание
• Информация о гарантии
• Дополнительная информация
• 0 отзывов

Описание

Стойка для гирь Body-Solid:

Эта  Body-Solid (#SBS100) Держатель турника имеет конструкцию коммерческого класса. Он изготовлен из толстолистовой стали и имеет защитное черное матовое порошковое покрытие, защищающее от царапин и потертостей, ведущих к коррозии.

Этот стеллаж для хранения грифов может вместить до десяти олимпийских грифов длиной 6 или 7 футов. В нем используется композитное покрытие для защиты отделки грифов, а также самой рамы. Односторонняя конструкция для хранения позволяет разместить эту стойку у стены, чтобы сэкономить ценные квадратные метры в вашем доме или коммерческом фитнес-центре.

Благодаря промышленной конструкции этот держатель штанги для тяжелой атлетики Body-Solid идеально подходит для гаражных спортзалов, студий персональных тренировок, школьных тренажерных залов, спортивных залов колледжей, военных спортзалов и других коммерческих фитнес-центров.

Включает:

• (1) Стойка для хранения грифов Body-Solid
• Изображенные штанги для поднятия тяжестей не включены.

Особенности:

• Толстая стальная рама
• Защитное порошковое покрытие
• Цвет: черный матовый
• Вмещает до 10 олимпийских грифов
• Композитная подкладка защищает отделку руля
• Вмещает 6- и 7-футовые олимпийские грифы
• Требуется сборка
• Коммерческий

Размеры в собранном виде:

• 24″Д x 45″Ш x 72″В
• Вес продукта: 85 фунтов.

Информация о доставке:

• Доставка: FedEx Ground
• Выезд со склада: До 2-4 рабочих дней
• Доставка с даты заказа: До 5-9 рабочих дней
• Стоимость доставки в Нижний 48 США: 0,00 $

Просмотреть всеЗакрыть

Информация о гарантии

Гарантия:

• Гарантия для домашнего использования:
• Рамка и Срок службы
• Все детали: На весь срок службы
• Коммерческая гарантия:
• Рамка и Срок службы
• Детали и оборудование: 3 года
• Носимые предметы: 1 год

Просмотреть всеЗакрыть

Дополнительная информация

Класс:	Коммерческий
Листья Склад:	До 2-4 рабочих дней
Доставка с даты заказа:	До 5-9 рабочих дней

Просмотреть всеЗакрыть

0 Отзывы

Просмотреть всеЗакрыть

Различные типы штанг и способы их использования для увеличения силы или размера

На неподготовленный взгляд сумка с клюшками для гольфа может показаться не более чем набором блестящих клюшек. Для профессионального игрока в гольф эта же сумка содержит специальные инструменты, необходимые для выполнения работы на грине. Тот же принцип справедлив для силовых атлетов и их отношения со штангой.

Штанга — универсальный снаряд для тренировок. Бодибилдеры формируют и трансформируют свое телосложение с его помощью, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты прилагают все усилия, чтобы поднять его с пола или на длину вытянутой руки, и каждый кроссфиттер высокого уровня знает, насколько опасной может быть тренировка, состоящая из трастеров на время.

Кредит: puhhha/Shutterstock

Однако, подобно тому, как игрок в гольф ищет определенную клюшку для определенного удара, существует более одного типа штанги — и гораздо больше способов их использования, чем вы думаете. Ниже приведен список почти всех типов батончиков и для чего они подходят.

Типы штанг

• Стандартная штанга
• Фиксированная планка
• Ловушка
• Изогнутый стержень
• Ось
• Защитная планка
• Бревенчатый брус
• Швейцарский батончик
• Бар слона
• Дуффало Бар
• Бар «Цунами»

Стандартная штанга

Стандартная штанга, которую вы найдете почти в каждом коммерческом спортзале на Земле, обычно имеет длину семь футов два дюйма и весит либо 20 килограммов (44 фунта), либо ровно 45 фунтов. Они почти всегда изготавливаются из стали с покрытием и имеют выгравированную накатку, текстурированную поверхность, предназначенную для того, чтобы помочь вам сохранить надежный захват.

Гриф для пауэрлифтинга

Обычно штанги, используемые в пауэрлифтинге, жесткие и не очень гибкие, хотя есть и исключения, например, грифы, специально предназначенные для становой тяги. Штанги для пауэрлифтинга также обычно имеют центральную накатку, чтобы закрепить штангу на верхней части спины во время приседаний.

Вы также обнаружите, что маркеры захвата — гладкие, размером с палец — разрывы в накатке — расположены ближе друг к другу. Маркеры хвата служат указанием того, насколько широко вы можете держать штангу в жиме лежа, хотя ограничения зависят от того, с какой федерацией пауэрлифтинга вы работаете.

Олимпийский гриф

Олимпийские тяжелоатлеты работают со штангой, немного отличающейся от пауэрлифтеров или обычных спортсменов. Олимпийские штанги для мужчин весят 20 кг и, как правило, немного тоньше стандартной штанги — от 27 до 29.миллиметров в зависимости от производителя.

Отличительной чертой хорошего олимпийского грифа является его плавное вращение, которое позволяет быстро и удобно переворачивать руку при выполнении рывка или толчка. Олимпийские грифы также, как правило, не имеют накатки посередине, поскольку гриф должен опираться на ваши ключицы, когда вы выполняете толчок.

Гриф женский

В пауэрлифтинге спортсмены любого пола должны соревноваться с одной и той же стандартной штангой. В тяжелой атлетике спортсменкам разрешается использовать женский гриф, который тоньше и короче.

Женские грифы весят 15 кг (33 фунта) и имеют диаметр 25 миллиметров для обеспечения широкого рывкового хвата, поскольку у женщин, как правило, руки меньше, чем у мужчин.

Фиксированный гриф

В то время как большинство гантелей поставляются с загружаемыми рукавами, на которые можно надевать блины, фиксированные грифы предварительно нагружены. Таким образом, они теряют баллы за настраиваемость, но получают баллы за удобство. Фиксированные грифы обычно встречаются в коммерческих тренажерных залах и обычно увеличиваются с шагом в 10 фунтов или пять килограммов.

https://www.youtube.com/watch?v=dBogBAjK6rkВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Суперсет на сгибания рук с прямой штангой сидя | Руководство по упражнениям (https://www.youtube.com/watch?v=dBogBAjK6rk)

Если стандартная штанга слишком тяжелая или пугающая, или вам нужно выполнить упражнение, требующее двух рук одновременно, но с небольшим весом, фиксированная планка идеально подходит.

Перекладина-ловушка

Перекладина-ловушка имеет подходящее название. Шестиугольная рама «запирает» ваше тело внутри себя, а ручки расположены рядом с вашими ногами. Основное преимущество трэп-грифа в том, что он смещает положение веса относительно вашего центра тяжести.

Вместо того, чтобы сопротивление располагалось перед средней линией, как в случае со стандартным грифом, гриф-ловушка улучшает ваш рычаг, приближая сопротивление к вам. Ловушки, как правило, удобнее устанавливать или поднимать с пола. Многие перекладины-ловушки имеют несколько ручек на разной высоте, что обеспечивает удобство для более высоких спортсменов, которым в противном случае может быть трудно дотянуться до перекладины.

Кроме того, они отлично подходят для переноски с грузом, если вы ищете тренировку на выносливость. Простота использования делает трэп-бар отличным инструментом для начинающих.

Изогнутый стержень

Изогнутый стержень известен своим характерным «изогнутым» валом. Изогнутые рули, которые обычно называют «EZ-grip» именно по этой причине, предназначены для более удобного использования запястий и локтей благодаря более эргономичной ручке, за которую можно хвататься.

https://www.youtube.com/watch?v=gnKqYIPUgKsВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ С EZ Curl Bar | ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА (https://www.youtube.com/watch?v=gnKqYIPUgKs)

Вам будет трудно найти полноразмерный гриф с прогибом, но в большинстве тренажерных залов есть более короткие, которые либо уже закреплены с сопротивлением, либо поставляются с нагружаемыми рукавами. Изогнутые грифы отлично подходят для тренировки рук, если у вас чувствительные запястья или периодические боли в локтях.

Axle Bar

В области силовых видов спорта вы найдете множество уникальных штанг. Осевой брус имеет одну очень отличительную характеристику — толщину. Осевой стержень может достигать двух дюймов в диаметре, что делает его беспрецедентным для развития силы хвата. Вы также обнаружите, что осевые стержни не имеют «хлыста», что усложняет задачу тяги оси с пола.

https://www.youtube.com/watch?v=flVaOK1olikВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: тренировка для The Strongman Classic. Становая тяга с осями (https://www.youtube.com/watch?v=flVaOK1olik)

В качестве специального оборудования вы можете не найти осевую штангу в коммерческом тренажерном зале. Они часто используются в силовых тренировках и соревнованиях, поэтому, если вы заинтересованы в работе с ними, найдите спортивный зал.

Защитная планка

Так же, как изогнутый руль, предохранительный руль предназначен для обеспечения более комфортного движения. Если у вас ограниченная подвижность плеч или вам мучительно носить штангу на спине, вам может подойти перекладина безопасности.

https://www.youtube.com/watch?v=b2jmZyptN64Видео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Как использовать планку для безопасных приседаний со Стивом Слейтером (https://www.youtube.com/watch? v=b2jmZyptN64)

Защитные дуги имеют ручки, прикрепленные к стержню, что позволяет удерживать штангу руками в более нейтральном положении. У них также есть кожаная или тканевая обивка для шеи и ловушек. Перекладины безопасности также имеют тенденцию располагаться немного выше на спине, что должно немного облегчить поддержание вертикального положения туловища во время приседаний.

Бревенчатый брус

Вопреки своему названию, брус изготавливается не из спила большого дерева. Однако он напоминает ствол дерева. Бревна представляют собой большой стальной цилиндр с двумя отверстиями, в которые вы можете просунуть руки и взяться за пару ручек с нейтральным хватом.

https://www.youtube.com/watch?v=ewxosN0vzRAВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: самые тяжелые жимы бревен за все время (рекорды мужчин и женщин) (https://www.youtube.com/ смотреть?v=ewxosN0vzRA)

Бревенчатые брусья являются отличительной чертой силовых тренировок и мероприятий, поэтому, если вы заинтересованы в работе с одним из них, вам придется найти тренажерный зал, в котором есть специальное оборудование для стронгменов. Тем не менее, они предлагают забавную новинку, если вы хотите оживить свои тренировки. Чаще всего бревенчатый гриф используется для жима над головой, независимо от того, выполняется ли он строго, в качестве толчкового жима или даже в технике рывка.

Швейцарский гриф

Швейцарский гриф обеспечивает наибольшее разнообразие положения хвата среди всех стандартных нагружаемых штанг. Вместо одного длинного тонкого стержня швейцарские рули имеют ряд ручек под разными углами, расположенных перпендикулярно самому стержню.

https://www.youtube.com/watch?v=AdiMjgY-l0kВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: использование многоручных рукояток для жима лежа (https://www.youtube.com/watch?v =AdiMjgY-l0k)

Хотя швейцарский батончик встречается не везде, но если вы встретите в своем спортзале швейцарский батончик, он может оказать огромную помощь при травмах или привнести другой стимул в тренировки груди или плеч. Швейцарские грифы также бывают разной длины, а некоторые версии меньшего размера доступны для таких упражнений, как сгибание рук молотком или дробление черепа.

Elephant Bar

Некоторые бары есть в спортзалах по всему миру, а другие существуют только на определенных престижных мероприятиях. Бар Elephant — творение поставщика оборудования Rogue Fitness для соревнований силачей Arnold Classic — является последним.

Штанга Elephant была разработана для самых сильных мужчин на планете, чтобы они могли раздвинуть границы возможного в становой тяге. Он дебютировал на платформе в 2016 году и с тех пор использовался для загрузки чрезмерного количества веса для таких спортсменов, как самый сильный человек в мире Эдди Холл.

https://www.youtube.com/watch?v=6kE7bzveF2sВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Становая тяга Rogue Elephant Bar — Arnold Strongman Classic 2016 (https://www.youtube.com/watch? v=6kE7bzveF2s)

Отличительной чертой Elephant bar является удлиненный стержень. Он также загружен более толстыми и большими пластинами. Эти два фактора работают синергетически, делая гриф чрезвычайно гибким, позволяя спортсмену «подтягивать» его довольно высоко над землей до того, как блины фактически оторвутся от пола. Это облегчает разгибание коленей и бедер за счет искусственного сокращения диапазона движения.

Поскольку бар Elephant — это специальное оборудование, предназначенное в основном для зрелищ, вы, вероятно, не найдете его ни в одном спортзале, куда бы вы ни пришли.

Гриф Duffalo

Разработанный Kabuki Strength и пауэрлифтером Крисом Даффином, гриф Duffalo очень похож на стандартную штангу, за исключением одного четко видимого отличия — формы. Руль Duffalo плавно изогнут поперек стержня.

Его продуманная конструкция позволяет пользователю использовать больший диапазон движений при жиме лежа, так как ваша рука глубже уходит за туловище, прежде чем гриф физически коснется вашей груди. Во время приседания гриф Duffalo может обеспечить более удобный хват, если вы с трудом удерживаете позицию с низким грифом из-за напряженных плеч или запястий. Изгиб стержня «опускает» часть, которую ваши руки обхватывают во время приседания со спиной, облегчая достижение положения с низкой штангой.

https://www.youtube.com/watch?v=o62mu-CnNVQВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: как специальные бары улучшают положение (https://www.youtube.com/watch?v=o62mu -CnNVQ)

Вероятно, вы не найдете батончик Duffalo во многих спортзалах, но если найдете, попробуйте его во время тренировки хотя бы из-за новизны.

Штанга Tsunami

Если вы любите добавлять нестабильности в свои тренировки, штанга марки Tsunami — это то, что вам нужно. Спортивный руль Tsunami — это поистине уникальная машина. Там, где гриф пауэрлифтера жесткий, гриф Цунами равен 9.0442 высоко бенди.

https://www.youtube.com/watch?v=xwd9bqHGfiQВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Демонстрация силовой тренировки со штангой Tsunami в HAMMER STRENGTH CLINICS (https://www.youtube.com/watch?v =xwd9bqHGfiQ)

Некоторые штанги сгибаются или деформируются под большой нагрузкой, но не как гриф Tsunami — он создан для того, чтобы трястись и раскачиваться даже при очень низком сопротивлении. Это делает планку Tsunami очень эффективным инструментом, если вашей основной целью является тренировка сверхвысокой стабильности и контроля.

На что следует обратить внимание перед покупкой штанги

Поскольку между всеми штангами, представленными на рынке, существует множество различий, вполне нормально, что вы немного не уверены, какая из них подходит именно вам. Если втулки и подшипники, хлыст и накатка кружат вам голову, найдите время, чтобы подумать, почему почему стоят за вашей предполагаемой покупкой.

Цена

От порошка креатина до обуви для тяжелой атлетики, стоимость вашей покупки в долларах очень важна. Для некоторых продуктов более высокая цена не обязательно означает более высокое качество. Однако, когда дело доходит до штанги, обычно существует довольно линейная зависимость.

Тем не менее, то, что существует множество батончиков за тысячу долларов, не означает, что вам обязательно нужно иметь один в своем домашнем спортзале. Самые качественные и недорогие грифы обычно предназначены для поднятия мировых рекордов или только на санкционированных соревнованиях. Если вы лифтер-подмастерье, который просто пытается подняться, штанга среднего диапазона подойдет вам как нельзя лучше.

Пространство и место для хранения

Еще одно практическое соображение — убедиться, что у вас достаточно места для использования купленного вами стержня. Это может показаться очевидным, но работа со штангой занимает больше, чем семь или около того футов, которые охватывает сам предмет. Вы должны быть готовы к некоторым боковым подпрыгиваниям, если вы нагрузите штангу пластинами-амортизаторами, а также убедитесь, что позади вас достаточно свободного места, если вам придется отказаться от попытки тяжелого приседания. Если вам нравится выполнять олимпийские упражнения, убедитесь, что у вас достаточно места над головой, чтобы не оставить вмятины на потолке.

Применимость

Если вы покупаете штангу, вы должны получать от нее пользу. Несмотря на то, что многие из этих грифов выглядят круто, и многие из них, безусловно, доставляют массу удовольствия, гриф, который вы покупаете, должен продвинуть вас далеко в вашем путешествии по фитнесу. Если вы хотите улучшить силу хвата, но ваша основная цель — развитие телосложения, ось, вероятно, не будет широко использоваться в ваших еженедельных тренировках.

И наоборот, если вы пытаетесь стать лучше в тяжелой атлетике, вам, вероятно, следует выбрать штангу, предназначенную для этого вида спорта. Убедитесь, что оборудование в вашем домашнем тренажерном зале предназначено для определенной цели, а не является результатом импульсивности.

Преимущества тренировок со штангой

Длинный список различных типов штанг подразумевает еще более длинный список причин для тренировок с ними. В то время как некоторые продукты или системы превращают сложность в преимущество, красота штанги заключается в ее простоте.

Для роста мышечной массы

Когда дело доходит до набора мышечной массы, инструменты, которые вы выбираете для работы, почти полностью зависят от ваших личных предпочтений. Тем не менее, штанги приносят большую пользу.

Несмотря на то, что ваше тело не различает приседания со штангой на спине и приседания в тренажере Смита — ваши ткани распознают только крутящий момент и напряжение — есть веские причины, поддерживающие использование штанги энтузиастами любого уровня.

Упражнения со штангой просты, включают значительное количество мышц и требуют высокой нагрузки. Все эти черты способствуют эффективному плану гипертрофии. Если вы хотите накачать ноги, приседания или тяга со штангой позволят вам набрать вес и нагрузить мышцы, как ничто другое.

Для силы

Для тех, кто занимается пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, штанга находится в центре каждого тренировочного решения, которое вы принимаете. Если вам предстоит работать со штангой на соревновательном помосте, лучше освоиться с ней в тренажерном зале. Вероятно, вам будет сложно установить личный рекорд в становой тяге в день соревнований, если в предыдущие недели вы поднимали только гантели.

Кредит: 4PM Production / Shutterstock

Даже если вы не заинтересованы в соревнованиях, штанги не имеют себе равных по их общему потенциалу увеличения силы. Такие упражнения, как приседания, тяга и жим, которые удобно выполнять со штангой, задействуют сразу много мышц и соответственно нагружают нервную систему. Сильный стимул приводит к значительному увеличению силы, при условии, что вы хорошо подходите к своей тренировке в целом.

For Sport Performance

Даже если посещение тренажерного зала для вас не более чем средство для достижения цели, тренировки со штангой по-прежнему заслуживают места в вашей программе.

Если вы спортсмен, чей соревновательный сезон включает в себя бег, прыжки, спринт, борьбу или любую другую деятельность на корте или поле, вам все равно необходимо укреплять свое тело в межсезонье. Упражнения со штангой приносят пользу спортсменам по тем же причинам, что и бодибилдерам или пауэрлифтерам — просто вы не обязательно будете делать штангу центральным элементом своей спортивной подготовки.

Если у вас сезон или игра на горизонте, вы также не хотите изнурять свое тело слишком большим количеством тренировок с отягощениями. Пара подходов приседаний или подъемов на грудь принесут вам большую отдачу в тренажерном зале, позволяя вам сосредоточиться на спорте.

Поднимите планку

Если на поле для гольфа вы окажетесь на один или два мяча ниже номинала, это зависит от вашей точности как игрока, а не от клюшки, которую вы используете.