5 лучших тренировок для быстрого набора массы и силы
Как набрать массу и мышцы многим кажется сложным. Работая часами в спортзале и не видя прироста мышечной массы, может быть неприятно. С множеством доступных тренажеров и упражнений и тренировок, которым люди занимаются, найти правильный способ набрать массу и нарастить большие мышцы может быть довольно сложно. Если вы хотите набрать мышечную массу и построить большое тело, есть только три вещи, на которых вам нужно сосредоточиться. Эти три вещи включают в себя поднятие тяжестей, соблюдение диеты для наращивания мышечной массы в зависимости от ваших целей и достаточный отдых. При правильном выполнении, наряду с правильными тренировками и упражнениями, эти три вещи могут помочь вам быстро набрать массу и рост мышц. Вот несколько тренировок и упражнений, которые могут помочь вам в вашем путешествии по наращиванию мышечной массы и дать вам видимые результаты за меньшее время.
1. Приседания:
Первым упражнением на мышечную силу являются приседания.
Приседания являются физически сложными упражнениями и стимулируют набор мышц и аппетит, необходимые для роста мышц. В то время как приседания задействуют только нижнюю часть тела, они заставляют все тело реагировать естественным выбросом анаболических гормонов. В то время как приседания могут значительно помочь набрать массу, они могут вызвать резкое сжатие и нагрузку на суставы и синусоиду, если они не выполняются правильно. Убедитесь, что вы всегда делаете правильную разминку с весом, который вам удобен, прежде чем приседать.
2. Становая тяга:
Еще одно упражнение для развития мышечной силы – становая тяга. Становая тяга — отличное упражнение для наращивания больших мышц, увеличения объема бедер, подколенных сухожилий, мышц, выпрямляющих позвоночник, и верхней части спины. Становая тяга — единственный лучший вид упражнений для стимуляции мышечного роста и набора мышечной массы. Тем не менее, становая тяга — это силовое и кондиционное упражнение, которое также может быть тяжелым, тяжелым и утомительным.
При выполнении без правильной формы становая тяга может быть опасна и может привести к травмам. Становая тяга — одно из наиболее мощных упражнений для стимуляции выработки гормона роста и отличный вариант для тренировки и набора мышечной массы в мышцах спины.
3. Жим лежа:
Классический жим штанги лежа — отличное упражнение для развития силы мышц груди. Это лучшее упражнение для набора массы, похожее на приседания для груди. Жим лежа — это большое сложное упражнение, которое воздействует на некоторые крупные мышцы верхней части тела и набирает мышечную массу, включая плечи, грудь и трицепсы. Он способствует наращиванию мышц, что улучшает внешний вид и силу верхней части тела. Жим лежа воздействует на грудные мышцы, заставляя их выполнять широкий диапазон движений и подвергая их более глубокому растяжению, и помогает нарастить мышечную массу.
4. Армейский жим:
Еще одним отличным упражнением для набора массы является армейский жим. Это культовое упражнение для набора мышечной массы также известно как жим над головой.
Это может помочь набрать мышечную массу в головках плеч, передних и задних дельтовидных мышцах. Армейский жим — это сложное упражнение для набора массы и развития силы верхней части тела с упором на плечи. Армейский жим — отличное упражнение, чтобы стать сильнее и проработать плечи. Упражнение работает на передние и боковые дельты, помогает набрать массу и сделать плечи больше и шире. Упражнение также заставляет другие более крупные мышцы работать достаточно интенсивно, чтобы стимулировать рост мышц, включая бицепсы, пресс и трапециевидные мышцы. Упражнение можно выполнять с гантелями или гирями. Тем не менее, использование штанги делает подъем более выносливым, позволяя вам поднимать больший вес и задействовать больше общей мышечной массы, чтобы набирать массу с максимальной скоростью. В то время как упражнение можно выполнять сидя, но выполнение упражнения стоя поможет задействовать больше мышц для набора массы.
5. Отжимания на брусьях с отягощением:
Отжимания на брусьях с отягощением — это идеальное упражнение для увеличения массы рук.
Две трети рук составляют трицепсы. Нельзя игнорировать работу трицепсов, если вы хотите набрать массу в руках. Отжимания на трицепс с отягощением — самый быстрый способ накачать руки. Отжимания с отягощением — это продвинутая вариация упражнения на отжимания от груди, которое может помочь груди, трицепсам, плечам и рукам стать стройными. При правильном выполнении отжимания на брусьях могут увеличить массу верхней части тела и помочь в наращивании силы для других упражнений. При этом тренировать мышцы очень важно не только для набора массы, но и для сильного тела. Тем не менее, есть несколько вещей, о которых следует помнить, занимаясь силовыми тренировками. Первое и самое главное — всегда делать разминку перед работой над какой-либо группой мышц.
Важно практиковать подвижность и сначала увеличить частоту сердечных сокращений, выполнив динамическую разминку. Это помогает избежать возможных травм. Во-вторых, всегда следует уделять должное внимание их форме. Это не только спасает нас от травм, но и помогает активировать нужные мышцы и работать с ними для этих потрясающих результатов.
Удостоверьтесь, что вы сосредоточены на своей форме и постепенно увеличиваете вес. Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание, — это диета, которую вы потребляете. Во время тренировки мышц следует придерживаться диеты для наращивания мышечной массы. Это обеспечит правильное питание тела, снизит процентное содержание жира в организме и поддержит их тренировки, обеспечив организму достаточную силу и энергию. Адекватная энергия является наиболее важным компонентом для повышения вашей выносливости и тела и получения желаемых результатов. И, наконец, достаточно отдыхайте. Тело требует как можно больше отдыха, и оно тренируется, чтобы убедиться, что вы видите желаемые результаты в своем теле. Это помогает в восстановлении мышц и, в конечном итоге, в наращивании мышечной массы. Включите все вышеперечисленные упражнения в свою программу тренировок, и вы увидите видимые результаты и прирост мышечной массы за очень короткий период времени. Уделите должное внимание всем предложениям, чтобы максимально использовать тренировку и извлечь из нее максимум пользы.
Лучшие условия поиска для йоги
Бакасана | Баласана | Сурья Мудра | Шамбхави Мудра | Ашвини Мудра | Йони Мудра | Преимущества Притхви Мудры | Ваю Мудра | Парватасана | Преимущества Кхечари Мудры | Преимущества Падахастасаны | Мандукасана | Гомукхасана | Преимущества прана-мудры | Преимущества Гьян Мудры | Маюрасана | Дандасана | Преимущества Макарасаны | Преимущества Уттанасаны | Преимущества йога-нидры | Преимущества Апан Ваю Мудры | Халасана | Преимущества йоги-мудрасаны | Преимущества балаям-йоги | Преимущества Вричикасаны | Преимущества Падмасаны | Преимущества крийя-йоги | Польза от медитации випассана
Лучшие условия поиска для упражнений
Воздушные приседания | Преимущества упражнений Супермена | Становая тяга сумо | Преимущества боковой планки | Пропуск увеличивает высоту | Точеный корпус | Программа тренировок Ритика Рошана | Флаг дракона | 5 упражнений для мозга | Упражнение «Откаты» | Прыжки на ящик | Выпады при ходьбе Преимущества | Польза от упражнений для дворников | Тренировка с гантелями для начинающих | Альтернативы отжиманиям
Лучшие условия поиска для фитнеса
Лучшая мантра для медитации | Виды пранаямы и преимущества | Шаги вакрасаны, преимущества и меры предосторожности | Бхуджан Асана хороша для улучшения самочувствия | Асаны йоги для кровообращения | Йога в постели для похудения | Йога для управления гневом | Польза ваджрасаны для мужчин
Как нарастить мышечную массу — никаких глупостей, только результаты — GYMCADDY
Если вы новичок в тренажерном зале, вам может быть интересно, как быстро нарастить мышечную массу.
Есть много способов набрать мышечную массу, и по мере продвижения в фитнес-карьере лучше всего экспериментировать с разными стилями тренировок. Теоретически набрать мышечную массу легко, если вы знаете основные принципы. Твердые результаты обычно сводятся к постоянству и правильному обучению. Это совет GYMCADDY о том, как быстро набрать мышечную массу!
продано
GYMCADDY™ (iPhone 6, 6s и 7)0,00 $
Just Pay Shipping
Наращивание мышечной массы сводится к правильному питанию и регулярным тренировкам. Правильная программа тренировок, которая добавит мышечной массы вашему телу, должна состоять из базовых упражнений и диапазона повторений от 8 до 12 в подходе. Сначала давайте поговорим о сложных упражнениях, комплексное упражнение — это упражнение, которое активирует несколько мышц одновременно. Несколько хороших базовых упражнений: жим от груди, жим от плеч, тяга, становая тяга, приседания, и этот список можно продолжить.
Другим фактором, который необходимо учитывать при попытке набрать мышечную массу, является объем. Объем тренировки может сильно повлиять на ваши результаты. Если ваш объем слишком низкий, значит, вы просто недостаточно усердно тренируетесь в тренажерном зале.
Объем можно рассчитать, умножив количество подходов на количество повторений в подходе. Итак, если я сделал в общей сложности 30 подходов в течение моей тренировки, и в каждом подходе было 10 повторений, то мой объем составит 300. Или 300 сокращений. Но имейте в виду, что объем должен соответствовать интенсивности вашей тренировки. Если вы выполняете тренировку с высокой интенсивностью, то снижение объема является нормальным явлением.
Но сколько бы вы ни тренировались, если вы неправильно питаетесь, вы не нарастите мышечную массу. Просто как тот. Конечно, есть некоторые фанаты генетики, которые могут нарастить мышечную массу, съев что угодно, но обычно это не так. Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно белка в своем рационе и имеете небольшой избыток калорий. Теперь избыток калорий не означает, что вы идете и начинаете есть все, что видите. Нет никакой реальной потребности в массе или «грязной массе». Если вы отслеживаете свои калории, то просто потребляя на 200 калорий больше, чем необходимо для поддержания калорий, вы получите необходимые питательные вещества для наращивания мышечной массы.
