Ученые доказали: наш вес разный в разное время дня — так ли это на самом деле и от чего он зависит | Здоровье
Вес человека меняется в течение всей жизни. На его изменения влияют различные факторы: возраст, питание, вредные привычки, физические нагрузки. Ученые также доказали, что наш вес меняется в течение дня. Так ли это на самом деле и от чего зависят эти изменения? Специалисты назвали некоторые причины изменения веса в течение дня и сделали интересные выводы.
Потребление калорий, диета
Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес, снизить его бывает непросто. Необходимо составить полезное и сбалансированное меню и регулярно заниматься спортом.
Время взвешивания
Врачи советуют взвешиваться утром до первого приема пищи, чтобы получить наиболее точное значение. Однако в течение дня вы будете принимать пищу и, естественно, ваш вес будет меняться, это неизбежно.
Процесс взвешивания
Важно проводить процесс взвешивания по правилам.
Напольное покрытие, на котором находятся ваши весы, должно быть твердым. Весы должны всегда стоять на одном и том же месте. Нужно встать на весы обеими ногами. Врачи рекомендуют взвешиваться без одежды и обуви, только в нижнем белье. Если эти правила не соблюдаются, показатели веса буду постоянно меняться. Наиболее точные измерения дают электронные весы. Механические устройства требуют точной настройки.
Физические упражнения
Некоторые спортсмены могут сбросить от 6% до 10% своего веса после одной тренировки (в основном это от пота). Ваши результаты могут быть не таким радикальным, но сбросить лишний килограмм вполне выполнимая задача.
Состояние здоровья
Болезнь может привести к резкому изменению веса. Те же диабет, сердечная недостаточность и даже простуда могут иметь неприятные последствия. Если вы потеряете аппетит, ваш вес уменьшится, но некоторые заболевания наоборот провоцируют набор веса. Если вы заметили резкие изменения, обратитесь к врачу.
Прием лекарственных препаратов
Многие таблетки могут вызывать стремительную потерю веса, а некоторые, наоборот, провоцировать интенсивный набор веса (инсулин, антидепрессанты, антигистаминные, противозачаточные и гормональные препараты, стероиды и бета-блокаторы). Всегда интересуйтесь у своего врача о побочных эффектах выписываемых лекарств, даже если они отпускаются без рецепта. Важно помнить, что реакция на различные препараты индивидуальна, она зависит от особенностей организма человека, поэтому в любой ситуации важна консультация опытного специалиста.
Избыток жидкости в организме
Если вы пьете много воды и не занимаетесь спортом — это сразу же отражается на шкале весов, вес увеличивается. Это не значит, что вам необходимо полностью отказаться от воды. Лишняя жидкость должна своевременно выводиться из организма. Питьевая вода даже может помочь вам похудеть, если ею заменять сладкие газированные напитки.
Возраст человека
Вы можете не заметить изменения своего веса в 30 или 40, но становясь старше, многие люди набирают вес, это может быть связано с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, проблемами со здоровьем.
Некоторые люди, наоборот, худеют, потому что теряют аппетит, находятся в депрессии или имеют различные хронические заболевания. Если вы заметили слишком резкий набор или снижение веса, вам следует обратиться к врачу.
Недостаток жидкости в организме
Организм человека примерно на 55-70% состоит из воды. Сильное обезвоживание может вызвать различные недуги, например, головную боль, сухость кожи, проблемы с памятью и мышлением. Вы также можете внезапно сбросить вес. Необходимо восполнять потерю жидкости в течение дня.
Употребление кофе
Исследования показывают, что употребление кофе может помочь вам контролировать свой вес. Кофеин помогает подавить аппетит и ускорить обмен веществ, будьте осторожны: высококалорийные добавки к кофе сахар, сливки, молоко, кондитерские изделия могут спровоцировать набор веса.
Излишнее употребление поваренной соли
Слишком большое количество соли может спровоцировать проблемы со здоровьем: высокое кровяное давление, проблемы с почками и суставами и др.
Соль также задерживает жидкость, это может поднять ваш вес. Соленая, жареная, жирная пища провоцирует набор веса.
Режим сна и отдыха
Исследования показывают, что режим сна и отдыха оказывает влияние на ваш вес. Например, проснувшись после бессонной ночи, вы можете чувствовать себя очень голодным. Этот факт может заставить вас употреблять больше калорийной пищи в течение дня, что может привести к изменению веса к вечеру.
Очищение организма
Ваш вес может меняться в зависимости от того, сколько раз вы посещаете туалет. Вы много едите и пьете, но не посещаете туалет? Это отражается на шкале весов (вес тела увеличивается). С другой стороны, расстройство желудка может спровоцировать сильное обезвоживание и потерю веса.
Душевное состояние человека
Не стоит зацикливаться на своем весе, ведь изменения в организме происходят ежедневно. Взвешивайте себя каждый день, чтобы оставаться в курсе изменений веса. Эта информация поможет контролировать питание, разработать режим тренировок, чтобы оставаться в форме.
Колебания веса — причины, диагностика и лечение
Колебания веса — это небольшие изменения массы тела в сторону увеличения или уменьшения, происходящие за короткое время. Зачастую скачки веса обуславливают естественные факторы: погрешности в диете, колебания на протяжении менструального цикла. Среди патологических предпосылок изменений массы выделяют почечные и сердечно-сосудистые заболевания. Для верификации причины симптома делают расширенные анализы крови, оценивают гормональный профиль, применяют ультразвуковую диагностику. Для устранения скачков веса необходимо воздействовать на этиологический фактор.
Причины колебаний веса
Погрешности при взвешивании
Колебания массы в пределах 500 г связаны с несоблюдением правил взвешивания. Как электронный механизм, весы могут иметь технические погрешности, а при использовании механических весов колебания массы достигают 1 кг в сутки. Имеет значение одежда: если взвешиваться в джинсах, объемных свитерах, прибавка составляет несколько сотен граммов.
Если проводить измерения каждый день в разное время, возможны колебания на 200-300 г, поскольку к вечеру вес немного возрастает.
Физические нагрузки
Интенсивные аэробные тренировки и изнуряющий физический труд — естественные причины профузного потоотделения и значительной потери воды организмом, в результате чего вес человека немного снижается. Ситуация ещё более усугубляется в жаркое летнее время, при несоблюдении температурного режима в спортивных заведениях, производственных цехах. Такие колебания кратковременны, после восполнения водного баланса масса становится прежней.
Обратная зависимость наблюдается при тяжелых силовых тренировках. Перегрузка мышц вызывает накопление молочной кислоты и воды в мышечной ткани. Подобные изменения провоцируют развитие отечности всего тела, что проявляется увеличением показателей весов. При соблюдении рационального режима отдыха подобные колебания веса обычно нормализуются в течение дня.
Пищевые привычки
Весовые показатели зависят от количества и качества потребленной накануне пищи.
При переедании замедляется переваривание и всасывание еды, она скапливается в кишечнике, на следующее утро вес возрастет на 0,5-1 кг. У любителей соленого и острого в тканях задерживается больше жидкости для поддержания нормальной осмолярности крови, что также добавляет килограммы. Аналогичная ситуация с углеводами — каждый грамм гликогена связывает около 3 г воды.
Сезонные изменения
В организме происходят естественные колебания интенсивности обмена веществ, связанные со временем года. Осенью и зимой метаболизм замедляется, как правило, направлен в сторону активизации анаболических процессов: углеводы накапливаются в мышцах и печени, липиды активно откладываются в подкожной клетчатке. Действие этой причины вызывает увеличение веса на 1-3 кг, а иногда прибавка бывает даже более значительной.
С наступлением весны метаболизм в организме ускоряется, начинают преобладать реакции катаболизма, жировые запасы интенсивно сжигаются. Способствующим фактором снижения веса становится большая двигательная активность весной и летом.
Поэтому в теплое время года похудение происходит гораздо быстрее и легче, даже при умеренных физических нагрузках масса тела уменьшается.
Менструальный цикл
Ежемесячная гормональная перестройка у женщин приводит к колебаниям веса, что считается вариантом нормы. Перед менструацией из-за задержки жидкости и электролитов, вызванной резким снижением эстрогенов, масса возрастает на 1-2 кг, а на 2-6 день цикла возвращается к исходным показаниям. В этот период учащается мочеиспускание с выделением светлой мочи. Подобные причины провоцируют колебания массы у девочек-подростков на этапе становления функции яичников.
Стрессовые ситуации
При стрессах происходят колебания синтеза гормонов надпочечников, щитовидной железы и гипофиза. Эти причины обуславливают изменения метаболизма, поэтому вес колеблется на пару килограммов на протяжении нескольких дней. У некоторых людей при стрессе повышается аппетит, что способствует набору веса. У других, наоборот, появляется отвращение к еде, масса снижается.
Если вес быстро изменяется на 3-4 кг и более, необходимо обратиться к врачу.
Отеки
Патологические причины — кардиальные и почечные заболевания — вызывают задержку жидкости в тканях и увеличение веса. Если симптомы обусловлены сердечной недостаточностью, масса больного увеличивается к вечеру. Пациенты часто замечают отеки на тыле стопы, в нижней части голеней. В наиболее тяжелых ситуациях появляется асцит. Колебания веса достигают 2-3 кг в течение одного дня.
При поражении почек и усилении выработки альдостерона накопление жидкости и отечность возникают по утрам, особенно сильные отеки наблюдаются в области век. Нередко они сочетаются с одутловатостью лица. Иногда незначительное увеличение веса отмечается ещё до появления внешних признаков «почечной» отечности и свидетельствует о скрытых отеках. Такие изменения массы сопровождаются общим недомоганием и требуют медицинской помощи.
Редкие причины
- Синдром хронической усталости.
- Начальная стадия эндокринных заболеваний: сахарного диабета, болезни Иценко-Кушинга, гипотиреоза.
- Пищевая аллергия.
- Прием лекарственных препаратов: антисекреторные, кортикостероиды, производные прогестерона.
Диагностика
В большинстве случаев изменения массы обуславливают естественные причины. При выявлении значительных суточных колебаний веса требуется консультация терапевта или семейного доктора. Специалист должен детально собрать жалобы и анамнез заболевания, назначить уточняющие лабораторные или инструментальные исследования. Наибольшей информативностью обладают следующие диагностические методы:
- Гормональный профиль. Женщинам необходимо измерить концентрацию эстрогена и прогестерона в разные дни цикла. Оценивают количество гормонов коры надпочечников, которые часто являются причиной скачков веса. Для детальной диагностики проверяют уровни тропных гормонов гипофиза и рилизинг-гормонов гипоталамуса.
- Исследование крови. В общем анализе крови обращают внимание на уровень лейкоцитов и показатель СОЭ для исключения хронических воспалительных процессов. Для оценки функции печени и почек назначают биохимический анализ крови. Дополнительно исследуют липидный профиль крови, определяют соотношение полезных и вредных жиров.
- Ультразвуковая диагностика. УЗИ является безопасным скрининговым методом, который позволяет выявить органическую патологию внутренних органов. Обязательно проводится эхокардиография для изучения сократительной функции левого желудочка и фракции выброса. При необходимости выполняют дуплексное сканирование почечных артерий.
Лечение
Помощь до постановки диагноза
Если вес колеблется незначительно, отсутствует недомогание, достаточно изменить образ жизни и пищевые привычки. Нужно максимально сократить количество потребляемой поваренной соли и быстрых углеводов, питаться часто и небольшими порциями.
Спортивные тренировки должны быть регулярными, соответствовать функциональным возможностям организма. Если колебания веса тела сочетаются с другими симптомами или ухудшением состояния, следует посетить врача.
Регулярная физическая активность — залог стабильного веса
Консервативная терапия
Врачебная тактика зависит от причины скачков массы тела. Зачастую достаточно немедикаментозных воздействий: диетотерапии, подбора оптимальной схемы тренировок, физиотерапевтических методов. Лекарственные средства используются при серьезных заболеваниях, сопровождающихся изменениями веса. Схема лечения обычно включает такие фармацевтические средства, как:
- Кардиотропные препараты. При недостаточности насосной функции сердца показаны сердечные гликозиды, вазодилататоры и диуретики. Лекарства снижают преднагрузку и постнагрузку на миокард, улучшают кровообращение и уменьшают выраженность отеков.
- Ингибиторы АПФ. Препараты делают колебания веса менее заметными благодаря снижению уровня альдостерона и замедлению задержки жидкости в организме.
- Антидепрессанты. При затяжных стрессах и синдроме хронической усталости необходимо назначение селективных агонистов серотониновых рецепторов. Это позволяет улучшить эмоциональный фон, нормализовать процессы вегетативной нервной регуляции.
Объяснение ежедневного изменения веса: 5 факторов, которые могут повлиять на ваш вес | Генри Форд Здоровье
Опубликовано апрель 14, 2021 к Патрисия Юрек
8753
Если вы регулярно взвешиваетесь, вы, вероятно, замечали, что цифра на весах растет или падает без предупреждения. Реальность такова, что небольшие изменения в весе совершенно нормальны и ожидаемы.
Вес тела может меняться в течение недели и даже в течение дня.
Объяснение колебаний веса
Люди нередко расстраиваются, когда число на весах не меняется в нужном направлении. Хорошие новости: то, что ваш вес увеличивается или уменьшается от одного дня к другому, не означает, что вы не на пути к своим целям в отношении массы тела.
Хотите знать, почему ваш вес так сильно меняется? Вот несколько основных причин нормальных колебаний веса.
- Вода: Почти невозможно сбросить или набрать несколько фунтов реального веса за один день. Что более вероятно? Вы теряете (или набираете) вес воды. На самом деле, задержка воды является частой причиной больших скачков на шкале. Например, употребление обработанных и соленых продуктов может привести к большей задержке воды и увеличению веса, а пробежка на 5 миль в теплый весенний день может привести к временной потере веса.
- Гормоны: Изменения веса особенно распространены во время и во время менструального цикла у женщин. Многие женщины набирают вес накануне и во время менструации. Прибавка в весе во время менструации часто является результатом задержки воды и обычно нормализуется к концу цикла.
- Голодание: Когда вы спите, ваше тело продолжает работать, но без дополнительной пищи и воды для получения энергии. Наше тело использует калории, которые мы потребляем в течение дня, для ночного функционирования. Кроме того, во время отдыха ваше тело теряет воду через пот и дыхание.
- Стресс: Когда вы испытываете стресс, ваши сигналы сытости не работают должным образом, поэтому вы можете чувствовать себя более или менее голодным. Стресс также может привести к тяге к обработанным продуктам и продуктам с высоким содержанием натрия, поскольку ваше тело может искать энергию для комфорта.
- Лекарства: Помимо диетических изменений, некоторые лекарства и состояния здоровья могут вызывать изменения веса.
Мониторинг веса: что нужно знать
Наш организм имеет встроенную систему регулирования для поддержания постоянного веса. Согласно теории заданной точки, ваш вес может временно увеличиваться или уменьшаться, но в конечном итоге он пытается вернуться к своему максимальному весу.
Мой совет: Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю и записывайте свой вес. Выбирайте один и тот же день каждую неделю и одно и то же время суток. Я предпочитаю взвешивания по средам, так как это помогает избежать колебаний на выходных. В конечном счете, тренд за несколько недель покажет, в каком направлении движется ваш вес.
Если ваш вес начинает ползти вверх, спросите себя, Что мне нужно сделать по-другому? И помните о значительных колебаниях веса. Большие сдвиги в массе тела и циклическом изменении веса (например, диета йо-йо) могут привести к повышенному риску хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Узнайте свой идеальный вес.
Пройдите наш бесплатный тест на здоровый вес.
Чтобы найти врача или зарегистрированного диетолога в Henry Ford, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-436-7936.
Патрисия Джурек, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования, менеджер Центра управления весом при больнице Генри Форда Макомба. Узнайте больше о Патрисии.
Категории : FeelWell
Метки : Патрисия Юрек, Управление весом, Потеря веса
Насколько изменится вес?
Люди, которые регулярно взвешиваются, могут заметить, что число на весах меняется в зависимости от того, когда они это делают. На самом деле масса тела человека может измениться в течение одного дня.
Национальные институты здравоохранения (NIH) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что постоянное самостоятельное взвешивание является эффективной стратегией управления весом.
Здесь мы обсудим факторы, влияющие на массу тела, когда человек должен взвешиваться для получения наиболее точных результатов, а также другие полезные параметры тела, о которых следует помнить.
Поделиться на PinterestЭнергетический баланс и задержка воды — возможные причины колебаний веса.Масса тела среднего взрослого человека колеблется в пределах 1–2 килограмма (кг) или 2,2–4,4 фунта (фунта) в течение нескольких дней.
На массу тела человека влияет множество факторов. Люди не могут контролировать некоторые факторы, такие как генетика, возраст и пол.
Однако люди могут контролировать многие факторы образа жизни, которые способствуют колебаниям веса.
Энергетический баланс
Энергетический баланс напрямую влияет на массу тела человека. Это относится к количеству калорий, потребляемых человеком, по сравнению с количеством калорий, которые он сжигает.
Человек может похудеть, если он использует больше калорий, чем потребляет. И наоборот, люди могут набрать вес, если будут потреблять больше калорий без увеличения физической активности.
Задержка воды
Потребление воды может способствовать кратковременным колебаниям веса. В среднем вода составляет 60% массы тела взрослого человека. Избыток воды может накапливаться в организме, что приводит к вздутию живота и изменению веса.
Факторы, которые могут привести к задержке воды, включают:
- Обезвоживание : Как бы парадоксально это ни звучало, употребление большего количества воды может на самом деле уменьшить задержку воды. Когда человек не пьет достаточно воды, его тело накапливает воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
- Потребление натрия : Натрий, или соль, является важным соединением, которое помогает транспортировать питательные вещества, регулировать кровяное давление и балансировать содержание воды в организме. Однако слишком много соли может привести к задержке воды и увеличению веса.
- Хранение гликогена : Организм превращает углеводы из пищи в молекулы гликогена, которые обеспечивают клетки энергией. Организм откладывает избыток гликогена в мышцах, печени и жировых клетках.
- Масса мочи и стула : Стакан воды или полноценный прием пищи могут увеличить массу тела человека. Однако вес человека снова снизится, как только его организм избавится от еды и питья. В среднем у взрослого человека проходит 128 граммов стула в день.
- Упражнение : Люди, недавно начавшие заниматься спортом, могут испытывать колебания веса, поскольку их тело наращивает мышечную массу и регулирует выделение воды в соответствии с возросшими физическими потребностями.
Организм откладывает избыток гликогена в мышцах, печени и жировых клетках.Другие факторы, которые могут привести к колебаниям веса, включают:
- генетика
- гормональные изменения, такие как менструация
- употребление алкоголя
- медицинские состояния, такие как гипотиреоз или диабет
- лекарства 90 020
Постоянство жизненно важно, когда речь идет о контроле массы тела. Людям следует стараться взвешиваться в одно и то же время суток.
Многие люди взвешиваются утром после посещения туалета и перед едой или питьем.
Этот метод может обеспечить более точные измерения массы тела, поскольку у большинства людей меньше шансов получить лишний вес из-за еды или воды с утра.
Масса тела — не единственный способ следить за здоровьем человека по отношению к его массе. Другие полезные измерения включают в себя:
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) — это общая оценка содержания жира в организме человека. Они могут рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате.
Люди могут использовать приведенный ниже калькулятор для определения своего ИМТ.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), диапазон значений нормального ИМТ составляет 18,5–25. ИМТ 30 и выше указывает на ожирение.
Окружность талии
Окружность талии представляет собой общее измерение количества жира, отложенного вокруг органов, также известного как висцеральный жир.
Наличие слишком большого количества висцерального жира может увеличить риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
NIH рекомендует стремиться к размеру талии менее 40 дюймов (дюймов) или 101,6 см (см) для взрослых мужчин и менее 35 дюймов или 88,9 см для взрослых женщин.
Процентное содержание жира в организме
Тело откладывает жир в мышечной ткани, вокруг органов и под кожей. Процент жира в организме измеряет, насколько вес тела человека составляет жир.
Хотя некоторое количество жира необходимо для регулирования основных функций организма, слишком большое или слишком малое количество жира может негативно сказаться на здоровье человека.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предоставляет следующие диапазоны процентного содержания жира в организме: с
Несколько способов измерения процента жира в организме включают:
- Кожная складка штангенциркуль , измеряющий толщину подкожно-жировой клетчатки, расположенной под кожей.
