Как качать икроножные мышцы: Недопустимое название

Содержание

Как накачать икроножные мышцы девушке дома и в тренажерном зале

Мы собрали лучшие упражнения для тренировки икроножных мышц девушкам. Их можно выполнять и дома, и в тренажерном зале. Также для тренировки икр можно использовать кардиотренажеры, а мы расскажем, как это делать эффективно.

Содержание

Как накачать икроножные мышцы: упражнения для дома и зала для девушек
Как накачать ноги?
Качаем икроножную мышцу дома
Прыжки через скакалку
Приседания
Зашагивания
Ходьба
Подъемы на носки
Для внутренней части икроножной мышцы
Упражнения для зала
Занятия на кардиотренажерах для крепких икр
Несколько рекомендаций

Стройные подкачанные икроножные мышцы – мечта каждой девушки. Однако цели у всех разные: кто-то хочет накачать голени, сделать их крупными и упругими, а кому-то достаточно лишь подтянуть мышцы, без значительной гипертрофии. Добиться можно и того, и другого, главное – правильно подойти к вопросу тренировки.

Как накачать ноги?

Икроножные мышцы задействуются в выполнении любого упражнения на нижнюю часть тела. При достаточно интенсивном тренировочном плане качать их женщинам специально не нужно, процесс гипертрофии будет запущен вместе с развитием мышц ягодиц и бедра. Однако не все видят себя постоянным клиентом тренажерного зала, и именно для них собраны следующие советы.

Ходите больше пешком – так голени постоянно будут в напряжении. Причем чем выше скорость передвижения, тем интенсивнее напрягается мышца.
Подъемы по лестнице – отличный бесплатный тренажер, который подойдет каждой. Использовать его легко – нужно лишь подниматься несколько раз в день на последний этаж собственного дома, и спустя буквально месяц ножки заметно подтянутся.
Сидя за рабочим столом, поставить ноги на носки. Из этой позиции поднимать пятки максимально высоко и опускать их вровень с полом. Простое движение быстро подтянет голени.

Тем же, кому этого недостаточно, следует составить полноценную тренировку с упором на нижнюю часть тела.

Причем заниматься можно как дома, так и в тренажерном зале.

Качаем икроножную мышцу дома

Как быстро накачать мышцы ног домашними тренировками – это зависит от используемого инвентаря и длительности тренировки. Однако посвящать всю тренировку только голени нельзя, ведь эта мышца небольшая, и очень быстро забивается. Таким образом, женщинам рекомендуется выполнять 2-3 упражнения на эту группу мышц, и еще несколько движений, в которых участвуют бедра и ягодицы.

Основные правила домашних занятий:

приступать к тренировке только после качественной разминки;
выполнять необходимое количество подходов и повторений;
приобрести спортивный инвентарь – степ-платформу, гантели и т.д.;
заканчивать тренировку заминкой.

В качестве разминки для ног подойдет бег на месте в интенсивном темпе. Затем рекомендуется сделать махи ногами в стороны, чтобы разогреть и растянуть мышцы. После тренировки рекомендована заминка или растяжка, она уменьшит выраженность боли и скованности движений на следующий день после интенсивного занятия.

Вместо заминки можно сделать самомассаж.

Следующие простые упражнения помогут быстро накачать икры.

Прыжки через скакалку

Со скакалки рекомендуется начинать домашнюю тренировку. Прыжки отлично разогреют тело, подготовят к дальнейшей нагрузке, а также достаточно сильно задействуют икры. Начинать рекомендуется с трех подходов по 100 прыжков. Этого количества достаточно тем, кто никогда раньше не занимался спортом. Если же физическая подготовка позволяет отказаться от отдыха, начать рекомендуется с прыжков через скакалку в течение 5 минут. Нагрузку следует постепенно увеличивать, доведя до прыжков в течение 20 минут без отдыха. Прыгать нужно в комфортном темпе.

Кроме несомненной пользы для икроножных мышц, занятия со скакалкой очень энергозатратны, поэтому подходят тем, кто желает сбросить несколько лишних килограммов.

Приседания

Классические приседания мало задействуют мышцы икр, но это упражнение можно немного изменить, чтобы сместить нагрузку с бедра на нижнюю часть ноги. Для этого следует встать возле стула со спинкой, ухватиться за нее руками для опоры. Ноги расставить максимально широко, стопы развернуть носками в стороны. Подняться на носочки и, удерживая равновесие с помощью упора на спинку стула, сделать максимально глубокий присед, отведя бедра назад, а затем вернуться в исходное положение.

Выполнить 3 подхода по 15-20 раз, в зависимости от физической формы. Такие приседания называются «плие», упражнение взято из калланетики. Регулярное выполнение избавит сразу от нескольких проблемных зон – «ушки» на бедрах, внутренняя сторона бедра и внутренняя сторона голени. Однако не стоит ожидать, что после выполнения этого движения икры станут как камень, ведь калланетика рассчитана скорее на растяжку и подтягивание фигуры, чем на гипертрофию мышц.

Зашагивания

Для выполнения следующего упражнения понадобится степ-платформа, крепкий ящик или небольшой устойчивый стульчик. Дополнительно нужно использовать гантели. Выполняется очень просто: встать перед возвышением, взять в руки гантели, руки вытянуть по швам. Зашагивать на платформу сначала левой, затем правой ногой. Оптимальная высота тумбы – не меньше 50 см. Выполнить нужно трижды по 20 раз для каждой ноги.

Ходьба

Накачать икроножные мышцы поможет ходьба на носочках. Облегченный вариант – просто встать на носки и ходить маленькими шагами в течение пяти минут. Более сложный вариант – ходьба на носочках с гантелями в руках. Повысить эффективность этого простого движения помогут утяжелители на ноги. Их следует надеть на щиколотки и прочно закрепить. Утяжелители весом от трех килограмм увеличивают сложность упражнения. Сделав 20 шагов можно почувствовать, как икры горят огнем.

Подъемы на носки

В домашних условиях для выполнения следующего упражнения необходима любая перекладина либо место с перепадом высот, например, порог. Нужно встать на перекладину пальцами, а пятку опустить максимально низко. Взять в руки гантели, вытянуть их вдоль тела. Попеременно подниматься на носки, максимально высоко поднимая пятку, а затем опускаться так, чтобы пальцы оставались на перекладине, а пятка опускалась как можно ниже или касалась пола.

Можно выполнять с гантелями в руках, диском, гирей или в утяжелителях для ног. Если ни одного из перечисленных снарядов дома нет, достаточно просто взять в руки по пятилитровой емкости с водой.

Аналог этого движения – «пружинка». Нужно встать одной ногой на перекладину, пятку опустить максимально вниз. Вторая нога стоит рядом на полу. Взять в одно руку гантель, подняться на носочек, а затем опуститься вниз и сделать 5 пружинящих движений. Повторить для каждой ноги трижды по 15 раз.

Для внутренней части икроножной мышцы

Частая проблема у женщин – это недостаточно подтянутая внутренняя часть икры. Исправить такой недостаток помогут различные махи ногами – в стороны, назад, лежа на боку или стоя. Чтобы дополнительно нагрузить ноги можно использовать утяжелители, или заниматься с фитнес-лентами.

Подтянуть внутреннюю часть ноги поможет хождение на носочках «крабиком». Для этого следует расставить широко ноги, подняться на носочки, таз опустить к полу, сделав присед. В этом приседе сделать 10 шагов на носках влево и столько же вправо.

Упражнения для зала

В тренажерном зале можно делать все вышеперечисленные упражнения. Более того, утяжелители для ног найдутся далеко не в каждом доме, а для икр они являются одним из самых лучших отягощений, поэтому в зале заниматься удобнее.

Зашагивания на платформу, хождение на носочках с утяжелителями на ногах и подъем на носки можно внести в тренировочный план в день ног.

В тренажерном зале есть специальный тренажер для икроножных мышц. Подъем на носки в тренажере осуществляется в положении сидя. Необходимо оснастить устройство, отрегулировать высоту опоры, руками ухватиться за ручку, а стопы поставить на ступеньку, чтобы пятка свисала вниз. При подъеме пятки поднимается утяжелитель на тренажере, в результате икроножная мышца растягивается. При опускании стоп вниз утяжелитель давит на ноги, поэтому приходится преодолевать его вес. Так, ставя ноги на носок, а затем максимально опуская пятку вниз, сделать три подхода по 20-30 раз.
Подъем на носки стоя в тренажерном зале можно выполнять на специальном тренажере для подтягиваний (гравитрон). Причем сам гравитрон в выполнении не участвует, интерес для прокачки голеней представляет сама ступенька этого тренажера. На ней очень удобно выполнять подъем на носки стоя, к тому же, есть за что ухватиться руками. Эффективно увеличить нагрузку помогут утяжелители на голени или гантели (либо все вместе). Впрочем, для подъема на носки стоя можно приспособить и обычный блин от штанги – он создаст необходимую ступеньку для растягивания икроножных мышц.

Жим платформы – еще одно эффективное движение для голени. Выполняется в специальном тренажере. Чтобы сместить нагрузку с бедер на икроножные мышцы, следует толкать платформу только носками стоп, а не всей подошвой. Правда, такая техника сопряжена с риском травм, поэтому вес на платформе должен быть небольшим.

Эти упражнения можно выполнять в конце тренировки ног и ягодиц. «Добить» голени лучше всего подъемом на носки либо зашагиванием на степ-платформу с весом в руках.

Занятия на кардиотренажерах для крепких икр

Тем, кто предпочитает кардиотренажеры силовым тренировкам, следует знать, как накачать внутреннюю часть без гантелей и упражнений.

Быстрая ходьба на беговой дорожке – отличный способ тренировки икроножной мышцы. Чтобы такое занятие возымело эффект, следует установить на дорожке наклон 150 и движение на скорости 6-8, то есть в достаточно интенсивном темпе. Можно и бежать, но для голени бег и ходьба не имеют особых различий.

Орбитрек – один из излюбленных женских тренажеров. С его помощью удается одновременно подтянуть и укрепить мышцы и нижней части тела, и рук. Мало кто знает, что на орбитреке можно отлично проработать икроножные мышцы девушке. Для этого необходимо установить оптимальную ширину шага и максимальное сопротивление, с которым женщина может справиться. Всего полчаса таких занятий три раза в неделю быстро дадут результаты.
Велотренажер – лидер по нагрузке на нижнюю часть ног. Как и в случае с орбитреком, следует выбирать максимальное сопротивление и крутить педали в интенсивном темпе, и тогда рост икр не заставит себя долго ждать.
Степпер «лестница» – еще один распространенный тренажер, который можно встретить в спортивных залах. Он имитирует ходьбу по лестнице, помогает прорабатывать бедра, ягодицы и икры.

С помощью перечисленных тренажеров удастся сформировать красивую, стройную и подтянутую фигуру. Кардиотренировками можно дополнять силовые занятия в зале, тогда достаточно заниматься на тренажерах 2 раза в неделю по 40-60 минут. Тем же, кто не любит силовые тренировки, рекомендуется кардио через день, чтобы укрепить ноги и подчеркнуть рельеф тела. Перечисленные тренажеры помогут избавиться и от лишнего веса, если заниматься в нужном темпе. Рекомендованная длительность тренировки – 45-70 минут, в зависимости от целей.

Несколько рекомендаций

Тренировка, полностью посвященная проработке икроножной мышцы, малоэффективна, так как целевая зона очень быстро забивается. Поэтому рекомендуется выполнять 1-2 упражнения на эту зону в конце любой тренировки.
Если нужно икры сделать крепкими, но очень стройными, следует пересмотреть рацион и добавить в тренировочный план занятия на кардиотренажерах, так как формированию желаемой формы мешает подкожный жир.

Если нужно увеличить объем икр для создания гармоничных пропорций, следует сфокусироваться на питании и тренировках для набора мышечной массы.
Для восстановления икр необходимо 48 часов, поэтому тренировать их можно через день, но не чаще.

Выполняя 1-2 упражнения для ног после любой тренировки, каждая девушка сможет заметить результат уже через месяц – икры станут крепкими, подтянутыми, и более выносливыми.

Хождение на цыпочках – лучший способ накачать икроножные мышцы

Ходьба на носках — недооценённое упражнение, которое укрепит и подтянет икры.

АльбертычЪ
19.07.2021

Установка имплантов в голени, безусловно, не самая распространённая хирургическая операция среди мужчин. Намного большей популярностью пользуется ринопластика, липосакция и даже увеличение подбородка. Но в течение последнего десятилетия хирурги заметили достаточно немалый всплеск запросов, касающихся этой концепции, которую активно обсуждают как на телевидении, так и в Интернете. Подкаченные икры – именно та вещь, которую хотят многие мужчины.

В первую очередь, прокачать икроножные мышцы — не самое простое дело. Худые икры или икры, типичные для «хардгейнеров» (людей, мускулы которых генетически не имеют предрасположенность к наращиванию массы), являются просто генетической реальностью. Кроме того, популярные упражнения на выносливость, такие как бег или езда на велосипеде, на самом деле оказывают катаболическое воздействие на мышцы: бег на двенадцать километров уберёт жир с твоих ног, тем самым подтянув икры. Но если ты хочешь их сделать более крупными и рельефными – необходимо выполнять ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) и заниматься силовыми тренировками.

Бег — это здорово.

Но если ты хочешь нарастить более крупные икры, тебе следует подумать о другом подходе.

Прежде чем приступить к сложным и долгосрочным тренировкам, очень важно определить для себя истинные причины желания накачать икроножные мышцы. Разумны ли эти цели? Здоровы? Навеяны ли они дисморфофобией или это просто человеческое желание иметь красивые голени? Если ответы на все эти вопросы получены, а увеличение икр – это именно то, чем ты действительно хочешь заняться (а под нож за 4000 долларов ложиться вообще не вариант), – ты можешь разработать динамическую программу тренировок, которая с течением времени будет способствовать развитию твоих икр.

Рассмотри такие упражнения, как подъёмы на носки из положения сидя, выпады на одной ноге, «прыжки Джека», прыжки на тумбу, seal jacks, бег с помощью координационной лестницы, прыжки на скакалке и подъёмы по ступенькам или склонам. Все эти упражнения замечательно работают.

Однако есть ещё один неожиданный, но крайне эффективный способ подкачать икроножные мышцы, для использования которого не понадобится дополнительных приспособлений и навыков. Это чрезвычайно простое упражнение, с которым ты определенно знаком и для которого не нужен тренажёрный зал, не говоря уже о специальной обуви или носках. Пора заново познакомиться с ходьбой на цыпочках.

Хочешь – верь, хочешь – нет, но ходьба на цыпочках является самой лучшей тренировкой для твоих икр. Если это звучит неубедительно, то вспомни, например, популярное упражнение под названием «прогулка фермера». Для его выполнения необходимо взять по гире в каждую руку, подняться на носки и ходить взад и вперёд по тренажерному залу. Даже без утяжелителей сгибание, необходимое для ходьбы на подушечках стопы, полностью активирует икры. Они моментально сжимаются и начинают гореть. Встань прямо сейчас с кровати и почувствуй это на себе.

И именно тот факт, что ты можешь сделать это прямо здесь и сейчас, делает ходьбу на цыпочках такой полезной. Попробуй походить на цыпочках в ванную, в кухню к холодильнику, за вещами на балкон и т. д. Попробуй походить так в публичных местах (заранее убедившись, что никто тебя не заметит, если стесняешься). Попробуй это упражнение в обуви на улице и без него по квартире, используй разные варианты. Поскольку из-за последних событий в мире очень многие перешли на удалённую работу (и если ты среди таких), ничто не мешает тебе ходить на цыпочках по дому или квартире.

Упражнение можно выполнять случайным образом, но если хочешь, существует также подробная инструкция:

Подними пятки как можно выше, затем «зафиксируй» их, не раскачиваясь;
Выровняй голову и бёдра, а плечи отведи немного назад;
Активизируй мышцы кора;
Затем иди медленным, решительным шагом. Терпи жжение. Если ты хочешь на базе этого упражнения создать себе тренировку, можешь делать пять 60-секундных «подходов», этого будет более чем достаточно.

Как и с большинством других упражнений функционального тренинга, ходьба на носках даёт намного больше, нежели просто укрепление икр. Она подтягивает пресс, улучшает осанку, растягивает разгибатели пальцев стопы. Кроме того, это полезный и относительно простой способ обнаружения травм или дисбаланса, особенно для бегунов: если одна нога очень сложно удерживает положение на цыпочках, это может означать напряжение в ахилловом сухожилии или подошвенный фасциит.

Если же ты твёрдо настроен накачать крупные икры, то не забывай, что генетика всё ещё играет важную роль, и даже круглосуточная ходьба на цыпочках не гарантирует желанного результата. Но это однозначно один из лучших способов ускорить этот процесс. Ходьба на носках сама по себе простая и её можно выполнять где угодно, именно поэтому она выигрывает конкуренцию у многих других упражнений, перечисленных выше. Ты даже можешь регулировать расположение пальцев ног во время ходьбы – ровно или приподнято, что по-разному запускает работу мышечных волокон в икроножной и камбаловидной мышцах.

Также стоит отметить, что ходьба на цыпочках – отличный метод для развития проприоцепции (ощущение телом движений и своего окружения). Кроме того, за счёт активного укрепления икр, это потрясающий способ предотвратить частые падения в старости, так как с возрастом у всех происходит естественное разрушение мышц и нарушение дисбаланса. Какими бы ни были твои мотивы – более уверенно чувствовать себя в шортах, укрепить свои ноги или просто банальное желание заниматься какими-то физическими нагрузками – знай, что даже такое простейшее и на первый взгляд глупое упражнение как хождение на цыпочках, может иметь большое значение для тебя как сейчас, так и в будущем.

# Советы# Спорт

О противоотечном эффекте помпы для икроножных мышц

. 1989;59(1-2):39-47.

дои: 10.1007/BF02396578.

Палочка С ¹ , H Grau, E Witzleb

принадлежность

¹ Institut für angewandte Physiologie, Кильский университет, Федеративная Республика Германия.

PMID: 2583148
DOI: 10.1007/BF02396578

C Stick и др. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1989.

1989;59(1-2):39-47.

дои: 10.1007/BF02396578.

Авторы

Палочка С ¹ , Х Грау, Э Витцлеб

принадлежность

¹ Institut für angewandte Physiologie, Кильский университет, Федеративная Республика Германия.

PMID: 2583148
DOI: 10.1007/BF02396578

Абстрактный

При неподвижном стоянии повышенное гидростатическое давление приводит к усилению транскапиллярной фильтрации жидкости в интерстициальное пространство тканей нижних конечностей. Результирующие изменения объема голени измеряли с помощью ртутно-силастического тензодатчика. После изменения положения тела из положения лежа в положение стоя или сидя наблюдалось двухэтапное изменение объема икр. Быстрое начальное наполнение емкостных сосудов сменялось медленным, но непрерывным увеличением объема икр при неподвижном стоянии и сидении с пассивно опущенными ногами. Средняя скорость этого медленного увеличения составляла около 0,17% мин-1 в положении стоя и 0,12% мин-1 в положении сидя соответственно. Во время упражнений на велоэргометре на плетизмографические записи сильно влияли двигательные артефакты. Однако эти артефакты были удалены из записей с помощью низкочастотной фильтрации. В результате из регистрируемого сигнала были выделены медленные изменения объема, т.е. изменения внесосудистой жидкости. В отличие от увеличения во время стояния и сидения, объемы икр у всех 30 испытуемых уменьшились во время упражнений на велоэргометре. Среднее снижение в течение 18 минут езды на велосипеде (2-20 минут) составило -1,6% при рабочей нагрузке 50 Вт и -1,9%. % при 100 Вт соответственно. Это различие было статистически значимым (p меньше или равно 0,01). Подробно обсуждаются факторы, которые могут противодействовать развитию интерстициального отека даже при спокойном стоянии и сидении. Однако во время езды на велосипеде три фактора, скорее всего, способствуют наблюдаемому уменьшению объема икр: (1) снижение венозного давления, что, в свою очередь, снижает эффективное фильтрационное давление.

Цитируется

Сравнительное исследование твердости мышц при ходьбе по воде и по суше с использованием ультразвуковой эластографии тканей в режиме реального времени у здоровых молодых людей.
Танабэ Н., Нисиока Ю., Имасиро К., Хасимото Х., Кимура Х., Танигучи Ю., Накаи К., Умемото Ю., Кода К., Тадзима Ф., Миками Ю. Танабэ Н. и др. Дж. Клин Мед. 2023 19 февраля; 12 (4): 1660. дои: 10.3390/jcm12041660. Дж. Клин Мед. 2023. PMID: 36836194 Бесплатная статья ЧВК.
Физическая активность при обструктивном апноэ сна после инсульта? Пилотное исследование по оценке вклада жидкостей организма.
Frange C, Elias RM, Siengsukon C, Coelho FMS. Френдж С. и др. Дыхание сна. 3 ноября 2022 г. doi: 10.1007/s11325-022-02735-7. Онлайн перед печатью. Дыхание сна. 2022. PMID: 36327028
Влияние 8-недельной программы лечения с использованием нового нервно-мышечного электростимулятора стопы на физическую функцию, боль в ногах, симптомы в ногах и кровоток в ногах у пожилых людей, проживающих по месту жительства: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.
Кумаран Б., Таргетт Д., Уотсон Т. Кумаран Б. и соавт. Испытания. 2022 14 октября; 23 (1): 873. doi: 10.1186/s13063-022-06828-2. Испытания. 2022. PMID: 36242050 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Влияние электрической стимуляции икроножной мышцы на накопление жидкости в ногах в течение длительного периода сидения.
Вена Д., Рубианто Дж., Попович М.Р., Ферни Г.Р., Ядоллахи А. Вена Д. и соавт. Научный представитель 2017 г. 20 июля; 7 (1): 6055. дои: 10.1038/s41598-017-06349-й. Научный представитель 2017. PMID: 28729617 Бесплатная статья ЧВК.
Увеличение объема жидкости связано с нарушением сократительной способности голени после самого экстремального в мире горного ультрамарафона.
Витиелло Д., Дегаш Ф., Соги Дж. Дж., Плейс Н., Шена Ф., Милле Г.П. Витиелло Д. и др. Экстремальная Физиол Мед. 2015 20 октября; 4:18. doi: 10.1186/s13728-015-0037-6. Электронная коллекция 2015. Экстремальная Физиол Мед. 2015. PMID: 26500765 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

Эти 5 преимуществ подъема на носки заставят вас как можно скорее заняться этим упражнением.

Как вы заканчиваете день ног в тренажерном зале? Если вы сказали, что ходите на беговой дорожке или прыгаете, то спасибо за усилия! Но этого недостаточно. Что вам нужно после изнурительного дня ног в тренажерном зале, так это несколько упражнений на икры, например подъемы на икры.

Подъемы на носки избавят вас от боли в ногах после тренировки. Конечно, они также делают ваши икры лучше, сильнее и стройнее.

На самом деле, в исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology , исследователи утверждают, что подъемы на носки и их вариации также улучшат баланс и структуру мышц.

Если вы все еще не уверены в этом упражнении, вот пять убедительных преимуществ подъема на носки, которые докажут превосходство этой простой, но эффективной мышцы.

1. Подъемы на икры стабилизируют стопы и лодыжки
Кто лучше нас знает боль от ношения каблуков. И не дай Бог, если это колебание превратится в промах, это может сделать еще хуже. Подъемы на носки могут прийти вам на помощь, потому что это простое упражнение помогает стабилизировать икры и ступни, обеспечивая правильный баланс.

Не говоря уже об исследовании, опубликованном в журнале Clinical Intervention in Aging , подчеркивающем важность подъемов на носки для укрепления лодыжек.

2. Работа всей нижней части тела зависит от силы икроножных мышц
Вы когда-нибудь пытались делать приседания с отягощением и терпели неудачу? Или вы когда-нибудь чувствовали мышечные спазмы в нижней части тела даже после небольшого кардио? Что ж, подъемы на носки могут помочь вам сделать все это и даже больше.

Видите ли, упражнения на икры могут помочь резко повысить производительность нижней части тела.

Следите за своим здоровьем на ходу! Загрузить Приложение Healthshots

3. Бегуны, если вы хотите увеличить скорость, выполняйте подъемы на носки
Да, если вы любите бег, но боитесь травм, тогда следуйте своей страсти, регулярно выполняя подъемы на носки. Насколько легко вы стоите на ногах, насколько длинны ваши шаги и как ваша стопа приземляется на землю — все это очень важно для бега. И во всем этом вам могут помочь сильные икроножные мышцы — вежливые подъемы на носки.

Регулярные подъемы на носки могут улучшить вашу скорость бега. Изображение предоставлено: Shutterstock

Мало того, исследование, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science , предполагает, что чем сильнее ваши икроножные мышцы, тем выше ваша скорость.

4. Да подъемам на носки означает большое нет травмам
Если вы когда-либо пробегали марафон, нет необходимости объяснять последствия этого.

Рубрики

Как качать икроножные мышцы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия