Как не переедать, 10 простых правил и методов избавят вас от переедания | Саморазвитие, успех
Перестать объедаться, не отказывая себе в удовольствии. Что такое переедание, с чем оно связанно и почему происходит, что делать с перееданием, вред переедания, как справиться с перееданием…, обо всем этом в сегодняшней статье.
О причинах или почему происходит переедание
Очень часто бывает так, что мы встаем из-за стола с переполненным желудком и чувством недовольства собой. В очередной раз обещаем себе: «Никогда больше не буду так объедаться!» но, к сожалению, очень редко держим слово. Поэтому и происходит переедание. Мы не только не держим слово данное себе, но и в сущности не умеем управлять собой, “Управление собой” – это тема другой статьи (см. как управлять собой). Сегодня же мы поговорим о том, как не переедать.
Еще учеными было доказано, что человек, который потребляет меньше пищи, значительно лучше чувствует себя, более работоспособен, и способен прожить дольше.
Что бы, не передать, человеку необходимо установить контакт с собственным телом, уметь слушать его. Необходимо понять различие между «Физиологическим и психическим голодом».
Физиологический голод – это естественная биологическая потребность организма в питательных веществах.
Психологический голод – это желание с помощью пищи, справиться с собственными эмоциями, будь то положительными или отрицательными.
При удовлетворении физического голода мы ждём насыщения, психологического – успокоения.
Необходимо понять разницу между этими двумя типами ощущений. Ведь для того что бы не переедать, необходимо – питаться правильно, т.е без излишеств. А поняв разницу, что испытываемый нами голод чисто физиологический, необходимо определить порог насыщения и найти тот порог, то состояние равновесия, в котором и потребности организма буду удовлетворены и сами мы получим положительные эмоции.
Соблюдение этих двух принципов, потребует от вас некоторых усилий и терпения на первых порах. Для этого, представляем вам 10 простых правил и методик от переедания, соблюдение которых поможет вам избавиться от переедания и изменить отношения с пищей. Особенность данной методики состоит в том, что только вы сами будете судить о том, на сколько комфорты и полезны ваши отношения с пищей.
Как не переедать 10 простых правил, как есть в меру без переедания. Как вовремя остановиться во время еды.
1. Почувствуйте голод
Не ешьте ничего в течение четырех часов. Это совсем не сложно, и ничего трагического за это время с вами не произойдет. Не исключено, что вы даже не успеете проголодаться. Почему? Может быть, вы просто поели впрок, то есть попросту переели, чтобы подавить страх воздержания от еды. А возможно, причина в том, что вы полностью утратили контакт с собственными пищевыми ощущениями.
Если желание поесть не оставляет вас ни на минуту, это может означать, что вы не отличаете психологический голод от физиологического. У разных людей физиологический голод проявляется по-разному. Но наиболее распространенные симптомы – это слабость (упадок сил. легкая головная боль) и плохое настроение (раздражительность).
Совет: постарайтесь разобраться В своих отношениях с едой. На время этого мини-поста отложите «горящие» дела, чтобы без помех сконцентрироваться на собственных ощущениях и не пропустить сигналы, подаваемые вам вашим телом.
2. Выработайте навык
Чтобы организм вспомнил забытые чувства физиологического голода и сытости, их нужно потренировать. Приемы пищи – строго по часам. Один и тот же завтрак каждое утро. Через 10 дней вы заметите, что голод дает о себе знать тоже по часам, просыпаясь перед самой едой. За столом вам будет легче улавливать момент насыщения.
Совет: избегайте новых вкусовых ощущений. С привычными блюдами проще установить свой порог насыщения.
3. Почувствуйте вкус
Еду мы оцениваем по первым глоткам и кусочкам. Какая она – соленая, сладкая, горьковатая, таюшая во рту? Вкусная или так себе? «Первая проба» формирует представление о стоящем перед нами блюде.
Кому из нас не случалось съесть до последней крошки кусок совершенно заурядного юрта только потому, что сами же мы заранее наделили его явно преувеличенными вкусовыми качествами? Вас подвело воображение. которое, в отличие от вкуса, работает не зная усталости. Если же чутко прислушиваться к внутренним ощущениям, то непременно наступит момент, когда вы заметите, что аппетит пошел на убыль, удовольствие от еды слабеет, и сможете вовремя остановиться.
Совет: откусывайте понемногу. Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении «инструменты» (зубы, небо, язык), чтобы оценить вкус блюда. Пока жуете, кладите приборы на стол.
4. Не торопитесь
Чтобы «переварить» информацию о насыщении, организму обычно требуется от 15 до 30 минут. Задержка вызвана тем, что энзимы (белки, которые участвуют в передаче сигнала о наступлении сытости из желудка в мозг) вырабатываются лишь спустя некоторое время после начала еды. Поэтому если вы едите слишком быстро, то рискуете переесть.
Совет: растяните трапезу хотя бы на полчаса. Какими бы ни были блюда – вкусными или не очень, отнеситесь к ним как к произведениям гастрономического искусства, которые требуют неспешной и вдумчивой дегустации.
Психологический голод – это наше желание с помощью пищи справиться со своими эмоциями, найти утешение.
5. Сделайте паузу
Прислушайтесь к ощущениям. Осталось ли чувство голода таким же сильным или начало слабеть? Может, вы уже почти наелись? Для подстраховки используйте шкалу насыщения (см. схему). Поняв, что сыты, остановитесь. Даже если в желудке осталось место для шоколадного пирожного. Скажите себе, что съедите его в другой раз (не в пустыне живем, всегда можно зайти в кондитерскую!). Если же чувство голода не утихает, продолжайте есть с чистой совестью.
Совет: прежде чем оценивать состояние своего аппетита, отложите вилку с ножом и проглотите остатки еды. Ориентируйтесь по интенсивности получаемого удовольствия. Когда это чувство начнет слабеть. пора закругляться.
6. Всему свое время.
«Есть так уж есть!» – так можно перефразировать одно из правил “Дзен учения” призывающего наслаждаться настоящим моментом. Для нас, в постоянном цейтноте стремящихся сделать все и сразу, это особенно актуально. Вы за столом, перед вами тарелка… Все остальное – лишнее! Не читайте, не смотрите телевизор. не выясняйте отношений. Занимайтесь делом – обстоятельно и со вкусом ешьте.
Откусывайте понемногу. Используйте все имеющиеся «инструменты», чтобы оценить вкус блюда.
Совет: делайте паузы, чтобы пообщаться с сотрапезниками. Поговорив и послушав, возвращайтесь к еде.
7. Стремитесь к умеренности
Ешьте медленно, концентрируясь на вкусе еды, не стремясь доесть все, что лежит в тарелке. Уменьшите размер порций; во время еды прислушивайтесь: не наступило ли насыщение? Сократите количество блюд; избегайте «шведских столов» (особенно если вам трудно остановиться): откажитесь от добавки.
Совет: делайте перерывы между переменами блюд.
8. Анализируйте свои желания
Рука тянется к пакету с печеньем. еще мгновение – и вас уже ничто не удержит… Стоп. Спросите себя: что мною движет чувство голода или что-то иное? Если это голод, ешьте на здоровье. А вот в мотивах пищевого каприза не мешает разобраться. Может, дело в плохом настроении? Вы нервничаете? Возбуждены? Нуждаетесь в утешении? Ведь часто мы едим, чтобы помешать эмоциям полностью завладеть нами.
Это интересно: Как развить чувство юмора и научиться шутить
Поняв, в чем дело, выпейте стакан воды, походите по дому, поговорите по телефону. Попытайтесь отвлечься. Если желание съесть печенье прошло проверку на прочность и не утихло, ешьте без всяких угрызений совести, в свое удовольствие. Кстати, очень может быть, что работа по анализу собственных эмоций позволит вам на этот раз не перейти границ разумного.
¦ Совет: всякий раз когда вам приходится бороться с подобным искушением, старайтесь фиксировать в специальном блокноте чувства, сопровождающие желание «что-нибудь пожевать».
9. Не наедайтесь впрок
Страх и неуверенность в завтрашнем дне заставляют некоторых людей есть впрок. Это свойственно натурам тревожным и часто бывает следствием жестких диет, травмирующих психику и организм.
Совет: живите настоящим, завтра будет другой день. Важно чувство голода, которое вы испытываете здесь и сейчас.
10. Разберитесь в своих истинных потребностях
Доедать, чтобы доставить удовольствие кому-то; просить добавки, чтобы не обидеть хозяйку… Окружающие часто провоцируют нас на подобные поступки. В»г почему гак важно не терять связь со своими реальными потребностями. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. прекращая или продолжая есть вне зависимости от того, что делают другие. Что бы ни случилось, самыми важными должны оставаться ваши, а не чужие ощущения.
Совет: если вдруг вам безудержно захотелось нарушить все правила, отпустить тормоза и наесться до отвала за обильным праздничным столом… позвольте себе это! Это ваш выбор, и в следующие дни вы наверняка сможете взять свой рацион в свои руки.
ОЦЕНИТЕ СВОЙ АППЕТИТ ЧТО БЫ НЕ ПЕРЕЕСТЬ
Приступая, а затем и в процессе еды оцените свой аппетит по следующей шкале:
1) Я слона могу съесть!
3) Я просто хочу есть.
5, 4) Я вполне могу остановиться сейчас.
7) Голод прошел, но в животе еще есть местечко…
10) Я сейчас лопну.
Если ваша оценка 3: вы почти сыты.
От 4 до 5: постарайтесь больше ничего не подкладывать в тарелку, пусть этот кусочек будет последним; сознательно насладитесь его вкусом.
6 и выше: вы переели, но не нужно мучиться угрызениями совести. Просто потребуется время, чтобы вновь запустить естественный механизм голода.
Не всегда просто понять, голодны мы или просто испытываем желание «съесть что-нибудь»: еда добавляет в нашу жизнь немного комфорта, и желание это вполне естественно. Наша цель не в том, чтобы идеально отладить некий внутренний механизм, но чтобы стать более сознательной, а оттого и более свободной в своем выборе личностью.
Это интересно: Как не скучать, почему возникает скука и как с ней справиться (способы и методы…
Медицина о переедании:
Все медицинские исследования подтверждают одну и ту же истину: самый надежный способ продлить срок жизни любого живого существа — сократить количество потребляемой пищи. Доктор Клайв Мак-Кей провел знаменитое исследование в Корнелском университете. В своих опытах он вдвое сократил пищевой рацион лабораторных крыс. Это увеличило их жизнь в два раза.
В другом исследовании, которое провел доктор Эдвард Дж. Масаро в Техасском университете, результаты были еще более интересными. Масаро проводил эксперименты на трех группах крыс: одна группа ела столько, сколько захочет; рацион второй группы был сокращен на 60%; а третья группа ела столько, сколько хотела, но потребление протеинов было сокращено на-половину.
Как вы думаете, что произошло? Спустя 810 дней только 13% из первой группы остались живы. Во второй группе, где потребление пищи было сокращено на 60%, 97% крыс были живы.
В третьей группе, где потребление пищи оставалось высоким, но протеины были уменьшены наполовину, 50% подопытных животных были еще живы.
Сокращение пищевого рациона — до настоящего времени единственный надежный метод из тех, которые мы знаем, вызывающий замедление процессов старения и способствующий достижению максимального срока жизни теплокровных животных.
Читайте также: Как не стареть и сохранить молодость, как обратить процесс старения в спять
Исследования показали, что физиологическое старение, в том числе и обычные процессы старения и разрушения иммунной системы, существенно замедляется, если ограничить потребление пищи.
Поэтому вывод прост и ясен: ешьте меньше — проживете дольше!
3 способа, как быстро избавиться от переедания
На первый взгляд ответ на вопрос, как избавиться от переедания, лежит на поверхности: надо просто перестать переедать.
Точно так же, как многие стройные люди не понимают, в чём проблема сбросить вес: надо просто меньше есть и больше двигаться.
Однако те, кто столкнулся с проблемой переедания и избыточного веса лично, прекрасно понимают, что не всё так просто, как кажется.
Почему?
Главная причина, мешающая избавиться от переедания и снизить вес
Как бы странно это ни звучало, но главная причина – это непонимание причин.
То есть, когда человек переедает, но не знает и не видит истинных причин переедания. И тогда она начинает пробовать избавиться от переедания наобум.
Например, сесть на диету, взять волю в кулак, начать голодать, пить препараты, блокирующие аппетит и так далее.
Если что-то из этого помогает, то лишь на время, а потом переедание возвращается вновь.
И пока истинные причины этого явления не будут вскрыты, сам симптом никуда не денется.
Поэтому ниже мы предлагаем те способы уменьшить эпизоды переедания, которые основаны на устранении причин этого явления. А, следовательно, являются более эффективными в долгосрочной перспективе.
3 способа, помогающие избавиться от переедания в короткие сроки.
- Не допускать между едой промежутков более 4,5 часов.
Если вы позавтракали в 8:00, а в следующий раз будете есть в 14:00, то с большой вероятностью вы можете переесть. Сильно или не очень – это уже второй вопрос. Главное – что вероятность переедания увеличится.
Почему?
Потому что вы накопите голод. Так как между вашими приёмами пищи пройдёт 6 часов.
Это много для нашего тела. Ни одна еда не будет перевариваться в желудке более 4-4,5 часов.
А как только желудок будет пуст, начнёт накапливаться голод.
И на фоне накопившегося голода очень высок риск переедания. Причём у любого человека, а не только того, кто имеет лишний вес.
Поэтому если вы хотите понять, как быстро избавиться от дискомфортного во всех смыслах переедания – начните питаться более регулярно и не допускайте в вашем рационе промежутков между едой более 4,5 часов.
- Включить в рацион достаточное количество сложных углеводов.
Углеводы – один из макроэлементов (так же, как белок, жиры и вода). То есть, это тот вид пищи, который требуется нашему организму в достаточно большом количестве и на регулярной основе.
Как вы знаете, углеводы бывают простые и сложные.
В принципе, организму не так принципиально, откуда брать энергию. Он получит её, если вы съедите 200 граммов гречки или макарон, и точно так же он получит её, если вы съедите 2 целых шоколадки общей массой тоже 200 граммов. Однако в первом случае вы получите 200-300 калорий, а во втором – 1200 , т.е. почти в 4-5 раз больше.
И тут действует такая закономерность: если в вашем рационе нет, мало или нерегулярно присутствуют сложные углеводы, то с большой вероятностью будет тянуть на простые углеводы, то есть, сладости. Которыми очень легко будет переесть.
А к сложным углеводам, кстати, относятся крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, чёрных хлеб и молодой картофель.
Поэтому если вы хотите избавиться от переедания, не мучая себя диетами – просто начните следить, чтобы в вашем рационе было достаточно сложных углеводов.
В идеале – 1-2 порции каждый день.
- Научиться отделять телесный голод от эмоционального.
Многие люди переедают тогда, когда реально их организм не голоден.
Зачем же они тогда идут есть?
Всё дело в том, что еда может выступать не только в роли энергии и строительного материала, но и в роли «скорой помощи» при разного рода жизненных стрессах, проблемах, негативных эмоциях.
И вот в таких случаях может потянуть на что-то вкусное, и этого вкусного можно съесть довольно много.
Например, если вы поругались с начальником и никак не выразили свою злость (соблюдая субординацию), то можете заметить, что вас вдруг сильно потянуло на чай с печеньем. И когда вы сели пить чай, то не смогли съесть 1-2-3 печеньки, а приговорили весь пакет, то есть, переели.
Это произошло потому, что вы не сумели отличить эмоциональный голод от телесного.
Телесный голод чаще ощущается в виде подсасывания, урчания, пустоты в области желудка.
И это реальная потребность нашего тела в еде.
Эмоциональный же голод – это сигнал про неудовлетворённость наших психологических, а не телесных потребностей.
И понять, что вы его испытываете можно по нескольким признакам:
— в желудке всё спокойно
— тянет именно на что-то вкусное, калорийное
— тяга появляется внезапно (ничто не предвещало беды)
— хочется чего-то конкретного, либо наоборот – абстрактного («чего-то хочется, а кого — не знаю»:-)
Чтобы избавиться от ненужного переедания в этом случае нужно каждый раз, когда вы захотел поесть, спрашивать себя: «Это сейчас телесный голод или эмоциональный».
Если телесный – то идти есть.
А если эмоциональный – то разбираться, что же вам на самом деле хочется в этой ситуации (не из еды).
Если вы хотите разобраться во всём досконально, в группе единомышленников и под наблюдением специалиста – то записывайтесь на нашу онлайн-группу!
© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Будем благодарны за ваш комментарий ниже!
comments powered by HyperComments20 психологических причин переедания | Осознанное питание
Думать, что причина переедания – лень или отсутствие силы воли, значит, показывать своё невежество.
Потому что механизм определения и съедания нормального объёма пищи регулируется физиологически, а не с помощью волевых усилий. Иными словами, чтобы вам понять, сколько нужно съесть, достаточно просто прислушаться к ощущениям в желудке и, заметив сытость, остановиться. Никакой воли здесь не требуется, потому что останавливаться, когда сыт – это естественно и приятно. А переедать, напротив, неестественно и часто неприятно.
Поэтому если переедание всё-таки происходит, то у этого есть свои, не физиологические причины.
Ниже коротко представим список наиболее частых причин переедания, встречающихся в реальном опыте многих наших клиентов.
20 психологических причин переедания.
Перееданием может быть психологической попыткой:
Заполнить свободное время (которое в противном случае вызвало бы тревогу)
Заполнить «внутреннюю пустоту» (через ощущение физиологической полноты желудка)
Снизить интенсивность неприятных эмоций (иначе они могут быть непереносимы)
Предвосхитить и пресечь появление неприятных эмоций (чтобы вообще их не чувствовать)
Отвлечься от неприятных мыслей (переключив внимание на процесс жевания)
Символически трансформировать агрессию (откусывая и быстро пережёвывая куски пищи, разблокируя тем самым напряжение жевательных мышц, ассоциированное со сдерживанием вербальной агрессии)
Успокоиться (неспешное ритмичное пережёвывание, как и любые другие ритмичные движения, снижают уровень тревоги)
Испытать приятные ощущения и эмоции (когда их не хватает в обычной жизни)
Символически наказать себя за что-то (чтобы стало плохо физически и одновременно легче – эмоционально)
Заполнить «пустоты» в общении с другим человеком (чтобы не возникло неловких пауз, чувств, мыслей)
Ощущать стабильность в жизни (стабильно имея ту еду, которая раньше была в дефиците или под запретом)
Терпеть усталость (снабжая себя энергией, которую мог бы дать сон)
Легально уединиться (когда никто не будет винить тебя за то, что выделяешь время на самого себя)
Почувствовать себя взрослым и свободным (ощущая, что сам можешь выбирать любую еду без каких-либо ограничений)
Войти в состояние транса (отключившись от болезненной реальности)
Преодолевать страх голода и смерти (каждый раз символически давая понять себе, что теперь еда всегда будет в достаточном количестве)
Уменьшить физическую боль (съедая сладкое и провоцируя выделение соответствующих нейромедиаторов)
Символически отстоять свои границы и противостоять другим (когда моя еда становится единственной сферой, которую окружающие не могут контролировать)
Символически противостоять той части собственной личности, которая всё время пытается ограничивать, контролировать и критиковать (как бы говоря ей тем самым «Я переем назло тебе»)
Почувствовать хотя бы «суррогат» маминой любви (не желая принять где-то глубоко внутри, что ту её любовь, в которой я так нуждаюсь, я уже никогда от неё не получу)
Напоследок стоит сказать, что с психологическими причинами переедания бесполезно бороться физиологическими методами: голоданием, диетами, спортом, приёмом БАДов и т.
п. Методы работы с этими причинами тоже должны быть психологическими. Как говориться, клин клином вышибают.
Разобраться с причинами переедания можно в формате индивидуального курса снижения веса, групповой работы в режиме онлайн, либо индивидуальной психотерапии по скайпу.
© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Будем благодарны за ваш комментарий ниже!
comments powered by HyperCommentsКак избавиться от переедания самостоятельно раз и навсегда
Проблема лишнего веса сегодня волнует огромное количество людей.
Многие годами безуспешно борются с ним, каждый раз капитулируя, едва оказавшись перед накрытым столом. И проблема заключается не в употреблении вредных продуктов, а в огромных объемах съеденного.
Даже самая безобидная овсянка на воде превратится во врага фигуры, если размер порции начнет приближаться к полукилограмму, что уж говорить о более калорийных блюдах. Поэтому поговорим о том, как избавиться от переедания раз и навсегда, научиться контролировать свой аппетит и перестать быть рабом еды.
Почему человек переедает
К сожалению, дать однозначный ответ на этот вопрос невозможно. Мало того, что каждая ситуация уникальна, так еще и в них переплетается множество причин и выделить какую-то одну не представляется возможным. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся:
- Прежде всего, надо отметить, что переедание никак не связано с аппетитом. Почему-то принято говорить о том, что у человека, поглощающего третью тарелку борща за раз, отличный аппетит. Но давайте разберемся. Что такое аппетит? Это сигнал нашего организма о том, что ему надо получить заряд энергии. Но насколько большим должен быть этот заряд? Многих людей это удивит, но совсем маленьким. Обычно сигнал о насыщении доходит до мозга примерно через 15 – 20 минут после начала приема пищи. Если есть в нормальном темпе, то за это время точно никак не удастся поглотить обед из трех блюд и добавку. Многочасовые же застолья – это пиршество для глаз и мозга, который как раз и требует от нас все новых и новых порций «вкусностей».
- Всем нам известны выражения «заедать проблемы», «заедать горе» и т. п. Действительно, получая удовольствие от еды, мы как бы восполняем недобранное в жизни. Ведь гораздо проще купить себе тортик и съесть его, чем вернуть ушедшего возлюбленного или доказать шефу, что ты достойна более высокого места на карьерной лестнице. Естественно, человек не осознает, почему он поступает именно так, постепенно привычка настолько глубоко въедается, что еда превращается в заменитель любых эмоций.
- Большую роль играет и пищевое воспитание, полученное в детстве. Практически у всех были мамы и бабушки, с умилением наблюдающие, как любимое чадо топчет все подряд. А если чадо оказывалось упорным и предпочитало бороться за свое право есть мало, его пытались перевоспитывать, приучая съедать с тарелки все до последней крошки. Наверняка многие проводили часы за своим обедом, пока не изобретали относительно безопасный способ избавиться от содержимого тарелки или все-таки впихивали в себя ненавистную еду. Результатом такого воспитания для многих стало неправильное пищевое поведение.
Мы перечислили некоторые психологические причины, заставляющие нас питаться сверх меры, но есть и другие обстоятельства, о которых также нельзя забывать:
- Постоянная загруженность зачастую вынуждает нас отказываться от полноценных приемов пищи и перехватывать на ходу то, что попадается под руку.
- Неправильный режим питания, когда пропускаются завтраки, обеды или полезные перекусы, приводит к тому, что к моменту, когда человек все-таки попадает за стол, он начинает есть все, до чего может натянуться, ощущая зверский голод.
- К сожалению, еда для многих людей источник не только энергии, но и больших денег. Речь идет о производителях продуктов питания, которым выгодно, чтобы мы ели как можно больше. Поэтому зачастую в наших тарелках оказываются вещества, заставляющие нас поглощать такие объемы пищи, которые были бы невозможны без их присутствия. Другая задача производителей – снизить свои затраты. И вот уже привычные компоненты продуктов или блюд заменены на нечто дешевое и вредное. Например, в большинстве современных сладостей присутствуют трансжиры и заменители сахара, которые будто зомбируют людей, заставляя их есть одно печенье за другим.
Как видно, против человека работает огромное количество факторов. Как же в таких условиях остановить переедание, как избавиться в домашних условиях от непобедимой ко все новым порциям пищи?
Последствия переедания
Для начала будет полезным разобраться, что же нам приносит переедание. Естественно, если речь идет о редких единичных случаях, то ничего страшного, кроме временной тяжести в животе, не случится.
А вот при регулярной неумеренности в еде велики шансы столкнуться с действительно серьезными последствиями для здоровья. Многих людей перечень этих последствий уже способен остановить от переедания, поэтому расскажем о них:
- Лишний вес – наиболее известный результат любви к большим порциям. Как мы уже говорили в самом начале, даже самая полезная еда перестает быть таковой, если не соблюдать меру.
- Замедление обмена веществ. Если организм получает слишком много пищи, работа его разлаживается.
- Расстройство пищеварения – этот пункт напрямую связан с предыдущим. Не успев переварить съеденное, организм получает новые порции, в результате возможны любые последствия, такие как вздутие живота, метеоризм, нарушения стула, боли в животе и так далее.
- Проблемы с кожей. Неполадки в кишечнике практически мгновенно отражаются на ее состоянии. Появляются прыщи, кожа становится тусклой, сухой или, наоборот, более жирной, склонной к раздражению. То же самое касается волос и ногтей.
- Отсутствие жизненной энергии. Несмотря на то, что именно ее мы получаем из пищи, избыток еды оказывает эффект, противоположный необходимому. Забив желудок до отказа, мы ощущаем усталость, подавленность, нам хочется прилечь и заснуть. Если переедать регулярно, то вскоре жизнь превратится в бесконечные приемы пищи, чередующиеся с вялым полусонным состоянием. Отметим, что и мозг от этого начинает работать хуже.
- Онкология – еще один страшный итог злоупотребления пищей, особенно отдельными ее видами, относящимися к вредным. Но и общая зашлакованность организма, по мнению ученых, также способна привести к образованию опухолей.
Надеемся, мы убедили вас, что неумеренность в еде – это очень плохо, и запугали достаточно, чтобы вы всерьез задались вопросом: как избавиться от переедания раз и навсегда.
Много полезных советов
Самый первый и наиважнейший шаг на пути борьбы с любой проблемой – это осознание ее существования. Если вы задумались о том, как избавиться от компульсивного переедания самостоятельно, значит, хорошо понимаете, что жить дальше так, как вы это делали ранее, уже нельзя.
И теперь настало время разобраться, как именно можно бороться со своими собственными привычками.
Следующий шаг – постановка цели. Естественно, конечный результат – это переход к правильному дробному питанию, но большой ошибкой будет ориентироваться только на нее. Любой психолог скажет вам, что долгий путь без маленьких поощрений для большинства людей оказывается непосильным. Поэтому важно разделить его на небольшие этапы. Так, преодолев первый, вы будете стремиться покорить и следующие. Получится своеобразное соревнование с самим собой, где победителю достанется красивое и здоровое тело с полезными привычками.
Более подробно как грамотно работать с целями можно познакомиться в статье “Мотивация для похудения“.
Далее, займитесь тщательным анализом собственной жизни и постарайтесь определить причины, которые в вашем случае привели к расстройству пищевого поведения. Обычно сделать это оказывается не так сложно, как может показаться поначалу. Главное – будьте честны с собой, в конце концов, от этого очень многое зависит.
Возможно, первое время вам будет сложно перешагнуть через себя, но это временное явление. Организм станет сопротивляться, если вы вдруг лишите его привычного куска пирога перед сном, но здесь можно пойти на хитрость. Скажите себе, что это ваша большая победа. Даже если совет звучит несерьезно, ввязавшись в драку, вы поймете, насколько он хорош. Ощущение победы над собой дает невероятно сильные всплеск энергии и заряжает огромным желанием двигаться дальше и продолжать выигрывать.
Если вы хотите понять, как избавиться от переедания, советы и небольшие хитрости, собранные нами, помогут вам в этом:
- научитесь различать, откуда исходит ваше желание поесть: от желудка или из головы. В первом случае вы будете ощущать пустоту в животе, урчание, даже легкое головокружение и подташнивание. Во втором же вас ждет тщательный анализ возможных блюд, неотступные мысли о том, как вы будете наслаждаться «вкусненьким». Голод в желудке подлежит утолению, а вот с головой придется бороться;
- постарайтесь разработать для себя наиболее подходящий график питания и принимать пищу в определенные часы. Исходите из того, что у вас должны быть полноценные завтрак, обед и ужин, не забывайте также про два – три перекуса. Но не старайтесь слепо следовать советам, прислушивайтесь к организму;
- как быстро избавиться от переедания? Важно научиться чувствовать и ценить вкус употребляемой пищи. Согласитесь, что вы давно забыли об этом. Поглощая большие объемы еды, человек практически не обращает на нее внимания. Теперь же каждый кусочек должен стать праздникам. Тщательно пережевывайте еду, как бы растягивая удовольствие, и вы с удивлением заметите, что для насыщения вам надо совсем немного;
- важно следить и за качеством пищи. Откажитесь от готовых продуктов и полуфабрикатов, отдавайте предпочтение простым блюдом без добавления вездесущей химии;
- сосредоточьтесь на еде, не отвлекайтесь на книги, телевизор и прочие раздражители;
- поели, ощутили сытость – сразу вставайте из-за стола и отправляйтесь на небольшую прогулку. Или просто не спеша помойте посуду;
- приучите себя за полчаса до еды выпивать стакан воды;
- никогда не казните себя за то, что съели что-то из разряда «вредного». Захотели побаловать себя любимым оливье – пожалуйста, только съешьте его небольшую тарелочку, а не традиционный тазик;
- и помните о том, что вы не идете по пути лишений и страданий, а с каждым шагом делаете себя красивее и здоровее.
Исходите из того, что у вас должны быть полноценные завтрак, обед и ужин, не забывайте также про два – три перекуса. Но не старайтесь слепо следовать советам, прислушивайтесь к организму;
Захотели побаловать себя любимым оливье – пожалуйста, только съешьте его небольшую тарелочку, а не традиционный тазик;Как быть, если переедание все-таки случилось
Бывают в жизни случаи, когда избежать употребления большого количества пищи получается с трудом. Например, это касается веселых застолий. Как избавиться от тяжести после переедания помогут некоторые советы:
- как только выдастся возможность, выйдите на свежий воздух хотя бы на 15 минут и не спеша пройдитесь;
- пейте воду, лучше всего простую кипяченую и слегка теплую;
- можно принять препараты, способствующие улучшению пищеварения, но не делайте это привычкой без медицинских показаний.
Как избавиться от переедания раз и навсегда? Поставить для себя цель и двигаться к ней. Помните, что никто не сможет пройти этот путь за вас, поэтому возьмите себя в руки и не сворачивайте с намеченного курса, а наши советы помогут вам в этом.
Удачи!
Идеальный вечерний перекус в видео.
Пищевые алкоголики. 5 способов избавиться от привычки переедать | Психология жизни | Здоровье
О причинах «пищевого алкоголизма» и способах его преодоления рассказывает психотерапевт Олег Гладышев, кандидат медицинских наук, консультант Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи.
«Пищевой алкоголизм»
В ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи было проведено исследование среди пациентов, поступавших в клинику с лишней массой тела. Выяснилось, что 50% из них страдают зависимостью от еды. Причём часть — на уровне «дурной привычки». А 25% пациентов — более серьёзно, успев приобрести за месяцы и годы пищевой невоздержанности психическое расстройство, которое называется нервная булимия. Это те обжоры, которые теряют контроль над количеством съеденной пищи.
И едят до состояния, как говорится, когда последний кусок уже торчит изо рта. Они сами называют себя «пищевыми алкоголиками». Кстати, аналогия с алкоголизмом прямая. 50 грамм принял — хорошо расслабляет. Но если каждый день употреблять по 50 грамм коньяка, то возникает бытовой алкоголизм. А вылечиться трудно. Так и «пищевым алкоголикам» в одночасье отказаться от бесконечных перекусов сложно. Ведь любая зависимость формируется месяцы и годы. И корни проблемы идут с детства.
И, конечно же, когда привычка, зависимость формируется годами, резко отказаться от неё очень сложно. Это для организма стресс. Возникают депрессии, тревога, усталость и раздражительность, плаксивость, слезливость, апатия и т.д.
Мы заметили, что у наших пациентов, которые госпитализируются в клинику, через какое-то время возникает классический синдром отмены. Поначалу все приходят с твёрдым настроем избавиться от лишних килограммов, готовы выполнять все рекомендации врачей. И вдруг через пару недель резкий спад мотивации, а вместо неё — раздражительность, нежелание ходить на физиотерапию, гулять, заниматься физическими нагрузками. Это реакция организма на то, что у него отняли. Ведь в клинике питания предлагается низкокалорийная диета, не как дома. В итоге если раньше женщины со своими соседками чуть ли не целовались, то потом начинаются претензии: «Чего ты шаркаешь здесь», «Что ты дверь за собой не закрыла?». Возникают конфликты, недовольство лечением, требование выписки из клиники. Та же «ломка», говоря языком классической зависимости.
Лечить эту зависимость надо как любую другую. Самому — очень сложно. Считается, что лишь 20% людей, зависимых от пищи, могут самостоятельно справиться с этой проблемой. Остальным без диетолога, психолога, а то и психотерапевта не обойтись. Калорийность рациона нужно снижать медленно и правильно. Не исключать что-то одно из меню — тогда не будет поступать в организм тех аминокислот, витаминов, минералов, которые в данном пищевом продукте содержатся, а построить сбалансированный рацион.
Плюс к этому надо научить человека переключаться от привычки заедать, когда ты находишься в стрессовой ситуации, чтобы вот этот мостик — «стресс → холодильник» — разрушить. Надо понимать: если у человека отнять еду, которой он снимал стресс, то ниша, которая заполнялась шоколадками, пирожными, закусками и т.д. — останется пустой. Её надо чем-то наполнить. Спорт тоже снимает стресс и доставляет удовольствие. Но попробуйте заставить человека после работы приехать домой, взять спортивную сумку и пойти в спортзал. Не каждый сможет. Даже если он знает, что это правильно, что после этого ему будет хорошо. И пока инфаркт не хватит, худеть человек вряд ли начнёт.
Как избавиться от зависимости
Есть несколько простых психологических приёмов, которые могут помочь победить стремление заедать и радость, и стресс.
— Вспомните, что вас радовало до того, как вы пристрастились снимать стресс едой. Подумайте, чем вы можете ещё себя побаловать, получить положительные эмоции? Караоке, рисование, фотография, разведение цветов и т.д. Скучно плавать в бассейне от бортика до бортика? Запишитесь на групповые занятия аква-аэробикой, на подводном велосипеде. Постарайтесь изменить традицию, когда встречи с друзьями обязательно сопровождаются застольем. А если пойти вместе в театр или на концерт? В тот же спортзал?
— Научитесь брать паузу. Скажем, вы понервничали, вроде как ноги несут к холодильнику — возьмите отсрочку, хотя бы 5-минутную. Может быть, вы потом всё равно пойдёте к холодильнику. А может быть, и нет.
— Поиграйте в фанты. Возьмите 5 карточек (типа визиток), напишите на них какое-то действие — позвонить подруге, вынести мусор, спуститься на 1-й этаж, подойти поцеловать мужа, проверить у ребёнка уроки и т.д. И когда возникнет стремление пойти к холодильнику, надо вытащить карточку и сделать то, что там написано. Не важно, что вы перед этим 5 минут назад вынесли мусор. Бросьте бумажку в ведро и отнесите на помойку. Есть вероятность, что после этого вы к холодильнику не пойдёте. Важно научиться руководить ситуацией, чтобы она зависела от вас, чтобы вы принимали решение, а не слепо шли, повинуясь инстинктам, дурной привычке, безвольно открывая холодильник.
— Постарайтесь вообще не держать в холодильнике «вредных» продуктов. Или оставить минимум таких, чтобы, говоря по-русски, не обжираться. Этот приём наиболее сложный для выполнения. Потому что он иногда вызывает чувство тревоги у людей зависимых, ведь у них исчезает вот это подспорье, «подставка», на которую можно опереться, если им будет плохо. Но постепенно надо прийти к тому, чтобы в холодильнике лежали в основном хотя бы продукты низкокалорийные — яблоки, огурцы, морковь, помидоры и др. В килограмме огурцов 100 ккал. В полкило помидоров — 300 ккал. Полтора килограмма салата из овощей — всего лишь 400 ккал. С таким набором не переешь. Понервничав, мы инстинктивно тащим в рот самое сытное и калорийное, не замечая съеденного. Обманите себя и положите заранее на стол морковку и огурцы. В них калорий почти нет, а удовольствие вы все равно получите от самого акта жевания. Почему это сложно? Ведь можно не пить алкоголь? Можно. Можно не курить? Да. А вот не есть нельзя. Но можно научиться питаться и получать удовольствие от более полезных и низкокалорийных продуктов.
— Включайте логику. Всевозможные бонусы, акции в ресторанах быстрого питания, игрушки для детей предлагаются специально, чтобы человек получил положительный эмоциональный заряд, связанный с едой. И такая связь — «еда-радость» — устанавливается очень быстро. Человек чувствует, что окружён вниманием, что всё для него. И идёт туда снова и снова. А тот факт, что порции там огромные и калорийность часто зашкаливает, часто уходит на второй план. Не давайте себя обмануть и пойматься на уловки продавцов фаст-фуда.
В самых тяжёлых случаях, когда время упущено, а зависимость зашла далеко, — приходится использовать лекарственные препараты, снимающие влечение к еде. Но назначать их может только специалист.
Разлюбить есть. Какие внутренние установки мешают нам похудеть? | Психология жизни | Здоровье
Наш эксперт – клинический психолог, аддиктолог, автор и ведущий телепередачи «На приёме у психолога» Михаил Хорс.
Хочу и надо
Многие знают, что им нужно сесть на диету или заняться спортом, но придумывают массу оправданий, чтобы этого не делать: нет времени, денег, здоровья.
В основе такого поведения лежит неправильная психологическая позиция, которую принимает человек с лишним весом. Вот как она звучит: «Мне НУЖНО похудеть, но ХОЧУ я поедать жирное-мучное-сладкое, сидя на диване». Получается, что вы как бы идёте против своих желаний, боретесь с самим собой. А себя победить нельзя, ведь, побеждая себя, проигрываем тоже мы.
Правильный подход выглядит так: «Я ХОЧУ сбросить лишний вес, следовательно, я ХОЧУ заниматься спортом и сидеть на диете! А значит, я хочу выделить под это время и ресурсы».
Но тут сразу же возникает вопрос: «А если я не хочу переедать, то почему я это делаю?»
Ответ на этот вопрос хоть и прост, но неочевиден. Переедать нас заставляет зависимость от пищи – своего рода пищеголизм. Именно он – наш внутренний враг, который буквально отталкивает нас от беговой дорожки и насильно гонит к холодильнику.
Как только вы начнёте понимать, что причина неправильного поведения кроется не в вас, а в зависимости от еды, появятся силы для преодоления этой зависимости. Потому что одно дело – сопротивляться себе и совсем другое – бороться за свои желания против некоего внутреннего врага, который пытается заставить вас испортить фигуру!
Знай врага в лицо!
Чтобы победить этого врага, важно научиться отличать пищеголизм от голода. Голод появляется один раз в три-четыре часа. Это биологическая потребность, а не желание. Как только желудок освобождается от предыдущей порции еды, он начинает лёгкими спазмами рассказывать нам о своей пустоте.
Приступы пищеголизма могут приходить в любое время, даже когда никакого голода нет. Но чаще всего потеря контроля и переедание происходит, когда очередной виток зависимости от еды совпадает с ощущением голода. Вот тогда мы уже не можем остановиться и съедаем всё, что есть в холодильнике.
Поэтому очень важно держать голод под контролем. Поможет в этом еда, которая переваривается долго, а значит, не даёт желудку опустеть, – животные белки (мясо и рыба), сложные углеводы (крупы и злаки), клетчатка (овощи). При таком стиле питания соблюдается баланс: организм постепенно получает энергию и постепенно её тратит на обычную жизнедеятельность, не откладывая ничего про запас.
Если же утолять голод быстро перевариваемой пищей, как нам советуют в рекламе известного шоколадного батончика, то картина обратная. Желудок получает небольшой объём пищи, моментально с ним разделывается, вырабатывается огромное количество энергии. Израсходовать эту энергию организм не может и превращает её в жир, но желудок уже опустел и требует новой еды.
Ещё один союзник в вашей борьбе с зависимостью от еды – дробное питание. Ешьте регулярно – один раз в 3–4 часа, и вам будет гораздо проще бороться с приступами пищеголизма, который без помощи голода не такой уж сильный и властный. Но при этом большинство людей с лишним весом поступают иначе. Весь день стараются воздерживаться от пищи, а потом удивляются, почему вечером они наедаются так, что плохо становится.
Едим глазами
«Ага, – скажут борцы с лишним весом, – хорошо, если удаётся наесться одним огурчиком, а у нас от вашего питания по чуть-чуть только аппетит разыгрывается!»
Если это ваш случай, значит, пришла пора менять свои отношения с едой.
Понаблюдайте за питанием стройных людей, у которых нет лишнего веса, но на диете они не сидят. Обычно про таких говорят, что у них некий специальный обмен веществ, который позволяет им не толстеть. Однако это не так. Если вы к ним присмотритесь, то увидите, что они очень медленно едят. Ковыряют что-то вилкой в тарелке, рассматривают подолгу пищу, принюхиваются к ней, иногда даже томно прикрывают глаза, наслаждаясь каким-то кусочком.
Таким образом они взаимодействуют с пищей не только за счёт вкусовых рецепторов, но и за счёт зрения, обоняния, тактильных ощущений. Это позволяет отправлять в мозг гораздо больше информации о еде, а значит, и получать гораздо больше удовольствия! В результате мозг гораздо раньше формирует чувство удовлетворения и сытости. Попробуйте взять с них пример.
1. Сначала изучите пищу визуально (поешьте глазами) 5–10 секунд.
2. Потом закройте глаза и потрогайте еду, изучите её тактильно (поешьте пальцами) 5–10 секунд.
3. Не открывая глаз, начинайте нюхать кусочек пищи, который планировали съесть.
4. Только после этого медленно отправляйте кусочек в рот, как бы рассасывая его.
5. Когда уже нет сил держать еду во рту, тщательно разжуйте её и проглотите, представляя, как этот кусочек увеличивается в размерах в желудке, занимая весь его объём.
Всё это необходимо делать, сосредоточившись на своих ощущениях, наслаждаясь ими. Со временем вы увидите, что для насыщения вам потребуется в 2–3 раза меньше еды, чем раньше!
Опять сорвалось!
Не стоит думать, что сражение с лишним весом будет лёгким и всё получится сразу.
Срывы в диете – это почти что неизбежная история. Но неудачи тоже нужно уметь ценить, ведь они дают бесценный опыт. Воспринимайте свою борьбу с пищеголизмом как долгую военную кампанию. В ней будут и победы, и поражения.
Но очень важно, чтобы после отступления генерал не посыпал голову пеплом и не бил своих уставших солдат палкой. Если вы сорвались, это означает только одно: вы пока что слабее пищеголизма. А значит, нужно набираться сил и поработать над ошибками. И странно было бы вместо отдыха и понимания разрушать свою личность чувством вины, самобичеванием. Осознав свои слабые места, восстанавливайтесь и идите снова к своей цели!
Откажитесь от мысли, что есть какой-то лёгкий, волшебный способ сбросить вес. Наша психика к лёгким результатам относится пренебрежительно. Доказательством этого служит то, с какой быстротой мы теряем то, что далось легко. Зато всё, что заработано потом и кровью, ценится гораздо больше и задерживается в нашей жизни если не навсегда, то очень надолго. Относитесь к процессу работы над фигурой как к марафону, а не как к спринтерскому забегу. Распределяйте силы и будьте готовы к трудностям. И тогда вы сумеете их преодолеть.
Важно
Откуда берётся зависимость от еды
- Культ еды в семье. Бабушки, пережившие ужасы войны, и родители, выросшие в эпоху дефицита, нередко прививают ребёнку чрезмерно трепетное отношение к пище, заставляя его доедать всё до последней крошки.
- Ошибки родителей. Утешая ребёнка сладостями, родители формируют представление о том, что еда – лучший способ справиться с неприятностями.
- Неправильное отношение к стрессу. Убеждение, что любые отрицательные эмоции – это плохо, что их ни в коем случае нельзя просто прожить и прочувствовать, приводит к тому, что человек пытается избавиться от переживаний при помощи еды.
- Реклама и маркетинг, которые навязывают мнение, что с помощью еды можно решать непищевые задачи: снимать стресс, общаться, отдыхать, выражать любовь и уважение.
Как избавиться от переедания?
Заманчиво просто сказать: избавьтесь от переедания, меньше ешьте. Для некоторых из нас это возможно. Для других меньше есть может быть самым трудным делом, которое они когда-либо делали. В прошлом люди, которые много ели и страдали ожирением, считались обжорами. Но в большинстве случаев на них не смотрели как на людей с серьезными проблемами.
В последние годы переедание присоединилось к ряду других болезней как серьезная проблема. В список входят анорексия и булимия.Да, это расстройства пищевого поведения, но теперь они считаются поведенческими / психологическими расстройствами. Слишком много или слишком мало еды вполне может быть симптомом других проблем, которые необходимо решить.
Факторы
Ингредиенты смеси, вызывающей переедание, включают триггеры от мозга, химические процессы в организме, эмоциональные проблемы и проблемы с социальными контактами. Если некоторые или все из них работают в сочетании, мы можем переедать, чтобы компенсировать это или заняться самолечением.
Мы можем избавиться от некоторых случаев переедания, изменив свои привычки. Например, некоторые люди считают, что они должны перекусить в определенное время. Если мы сможем изменить нашу привычку так, чтобы, когда наступит это время, мы сосредоточились на чем-то другом, кроме еды, мы постепенно переключились на новую деятельность. Часто причиной переедания является выпечка с сахаром или аналогичные продукты. Если мы сможем избегать сладостей и продуктов с высоким содержанием углеводов, мы сможем избавиться от некоторых или всех эпизодов переедания.
Если вы обычно берете с собой обед или закуски, немедленно начинайте заменять другие виды пищи. Вместо того, чтобы брать шоколадные конфеты, пирожные и другие сладости, исключите десерт. Вместо этого возьмите фрукты. Это поможет обуздать желание есть все больше и больше.
Требуется лечение
Хотя мы можем пройти долгий путь к устранению некоторых проблем переедания, с которыми мы сталкиваемся, бывают моменты, когда эмоциональная и ментальная ситуация настолько глубоко укоренилась, что нам нужна помощь.Прежде всего мы должны обратиться к эмоциональным факторам. Изменение наших повседневных привычек — лишь малая часть этого. Помимо того, что мы едим каждый день в одном месте и заменяем сладости и закуски овощами и фруктами, нам также нужно есть медленнее, чтобы активность в еде не была такой навязчивой. Вместо этого он удовлетворяет реальную потребность в топливе.
Мы также должны исключить те виды пищи, которые способствуют перееданию. Например, мы больше не могли хранить чипсы, конфеты, печенье и т. Д.дома. Нам нужно избавиться от того, что нас искушает. Когда приходит время «перекусить», мы заменяем его небольшими порциями другой, более здоровой пищей или вообще не перекусываем.
Чтобы избавиться от переедания, нам, возможно, придется ставить перед собой небольшие цели или задачи. Ешьте на одну закуску меньше каждый день и постепенно увеличивайте ее. Возможно, нам придется изменить наши покупательские привычки. Идите в продуктовый магазин сразу после обычного приема пищи. Делайте покупки, когда вы не голодны. Наконец, найдите других, кто борется с той же проблемой, и присоединитесь к группе поддержки.
Категория: Фитнес, ЗдоровьеКак избавиться от негативных мыслей
Подавление мыслей не работает, поэтому вот 8 способов избавиться от негативных мыслей.
Это одно из раздражителей ума, что иногда трудно избавиться от негативных мыслей.
Это может быть ошибка на работе, беспокойство о деньгах или, возможно, безымянный страх. Какими бы ни были тревога, страх или беспокойство, их очень трудно контролировать.
Самый интуитивный способ избавиться от негативных мыслей — это попытаться подавить их, выбросив их из головы.
К сожалению, как показали многие исследования, подавление мыслей не работает. По иронии судьбы, попытки выбросить мысли из головы только заставляют их возвращаться сильнее. Это очень неприятное открытие, но оно снова и снова экспериментально воспроизводится.
Итак, какие альтернативы существуют, чтобы избавиться от негативных мыслей, которые мы не хотели бы иметь в голове?
В статье для Американского психолога , эксперт по подавлению мыслей Дэниел Вегнер объясняет некоторые потенциальные методы избавления от негативных мыслей (Wegner, 2011).Вот мои любимые:
1. Сосредоточенное отвлечение
Естественная тенденция при попытке отвлечься, скажем, от социальной оплошности, которую вы сделали, — это попытаться подумать о чем-то другом: чтобы отвлечься. Мысли блуждают в поисках чего-то нового, на чем можно сосредоточиться, надеясь оставить вас в покое.
Отвлечение действительно работает, но, как ни странно, исследования показывают, что лучше отвлечься чем-то одним, чем позволять уму блуждать.
Это потому, что бесцельное блуждание ума связано с несчастьем; лучше сконцентрироваться, скажем, на определенном музыкальном произведении, телепрограмме или задаче.
2. Избегайте стрессов
Еще один интуитивный способ избежать навязчивых мыслей — это подвергнуть себя стрессу. Здесь думают, что спешка оставит мало умственной энергии для мыслей, которые нас беспокоят.
При научной проверке это оказывается плохим подходом. Фактически, стресс не отвлекает, а усиливает нежелательные мысли, поэтому, безусловно, следует использовать , а не как способ избежать неприятных мыслей.
3. Отложить мысль на потом
Постоянные попытки подавить мысль усиливают ее, откладывание ее на потом может сработать.
Исследователи пытались попросить людей с устойчивыми тревожными мыслями отложить их беспокойство до назначенного 30-минутного «периода беспокойства». Некоторые исследования показывают, что люди считают, что это работает как способ подавления мыслей в сторону.
Так что отложите все свои беспокойства на определенное время, и это может облегчить ваш разум в остальное время.
4. Парадоксальная терапия
Что, если вместо того, чтобы пытаться подавить тревожную повторяющуюся мысль, скажем, о смерти, вы направитесь прямо к ней и сконцентрируетесь на ней?
Кажется парадоксальным, что сосредоточение внимания на мысли может помочь ей уйти, но некоторые исследования показывают, что это может сработать. Он основан на давно установленном принципе «экспозиционной терапии»: здесь, например, арахнофобы медленно, но верно подвергаются воздействию пауков, пока страх не начинает исчезать.
Этот подход не для слабонервных, но исследования показывают, что он может быть полезным для избавления от негативных мыслей, когда используется теми, кто борется с навязчивыми мыслями и компульсивным поведением.
5. Приемка
В том же духе, но не столь прямолинейно, есть некоторые свидетельства того, что попытки принять нежелательные мысли, а не бороться с ними, могут быть полезны. Вот инструкции из одного исследования, которое показало, что он уменьшил стресс участников:
«Борьба со своей целевой мыслью похожа на борьбу в зыбучих песках. Я хочу, чтобы ты следил за своими мыслями. Представьте, что они выходят из ваших ушей по маленьким знакам марширующих солдат.Я хочу, чтобы вы позволили солдатам пройти перед вами, как небольшой парад. Не спорьте со знаками, не избегайте их и не заставляйте их исчезнуть. Просто смотри, как они проходят ». (Marcks & Woods, 2005, с. 440)
6. Медитируйте
Подобно принятию, буддийская медитация осознанности способствует развитию сострадания и отсутствия осуждения по отношению к мыслям, которые мелькают в уме. Это также может быть полезным способом избавиться от негативных мыслей.
В этой статье есть базовое руководство по медитации осознанности о том, как медитация улучшает внимание.
7. Самоутверждение
Самоутверждение — последнее психологическое панацеи. Он включает в себя размышления о ваших положительных качествах и убеждениях и, как было установлено, повышает социальную уверенность и самоконтроль, помимо других преимуществ.
Также может быть полезно избавиться от негативных мыслей, хотя экспериментально это было проверено лишь несколько раз.
8. Напишите об этом
В отличие от самоутверждения, экспрессивное письмо — написание своих самых глубоких мыслей и чувств — было тщательно проверено, и оно действительно имеет различные преимущества для здоровья и психологии (хотя обычно с небольшим эффектом).
Таким образом, эмоциональное написание о себе может помочь избавиться от негативных мыслей.
Заявление об ограничении ответственности
Заметка Даниэля Вегнера о том, как избавиться от негативных мыслей:
«Техники и методы лечения, исследуемые здесь, варьируются от хорошо зарекомендовавших себя до экспериментальных, но следует помнить, что в целом они склоняются к эксперименту … эти собранные решения для нежелательных мыслей следует воспринимать как гипотезы и возможности, а не как надежные средства правовой защиты или рекомендации.”
Тем не менее, ни один из этих методов вряд ли причинит вред, и все они, вероятно, являются улучшением подавления мысли.
Об авторе
Психолог, Джереми Дин, доктор философии — основатель и автор PsyBlog. Он имеет докторскую степень по психологии Университетского колледжа Лондона и две другие ученые степени по психологии.
Он пишет о научных исследованиях в PsyBlog с 2004 года. Он также является автором книги « Making Habits, Breaking Habits » ( Da Capo, 2003 ) и нескольких электронных книг:
→ Биография доктора Дина, Twitter, Facebook и способы связи с ним.
Изображение предоставлено: Shifteye
Как избавиться от рвотного рефлекса — Как избавиться от всяких вещей
Задняя стенка вашего горла естественным образом сокращается, когда какой-либо предмет касается вашего мягкого неба. Это естественное сокращение называется рвотным рефлексом или глоточным рефлексом, и оно предотвращает удушье. Рвотный рефлекс полезен, но при повышенной активности он может стать большой проблемой. Люди часто опасаются посещения дантиста, потому что думают, что их вырвет, как только дантист начнет тыкать им в рот.У некоторых людей рвотный рефлекс настолько активен, что им трудно чистить зубы, чтобы не блевать. Другие жалуются, что их рвотный рефлекс мешает оральному сексу. Какова бы ни была причина вашего желания избавиться от рвотного рефлекса, следующие советы помогут вам в достижении этой цели.
Избавление от рвотного рефлекса посредством десенсибилизации
Можно избавиться от рвотного рефлекса посредством десенсибилизации, что означает тренировку мягкого неба принимать предметы без рвоты.Лучшее время для тренировки мягкого неба — чистка зубов. Во время чистки зубов выполните следующие действия и как можно скорее избавьтесь от рвотного рефлекса.
- Узнайте, где начинается рвотный рефлекс. Почистите язык зубной щеткой. Начните с самого дальнего кончика языка, а затем продвигайтесь глубже.
- Как только вы начнете давиться, попробуйте чистить эту область в течение примерно 10 секунд, даже когда вы давитесь. Это довольно неприятный процесс, но приучить себя не давиться естественным путем — это немного давиться.Прекратите чистить зубы, когда почувствуете, что больше не можете продолжать; тренироваться нельзя за день.
- Повторите процесс в течение следующих нескольких дней, концентрируясь на одном и том же месте. Вы заметите, что каждый раз, когда вы повторяете это, у вас все меньше кляпов. Оставайтесь на том же месте, пока вы не справитесь с рвотой или рвотой полностью. Эта часть вашего рта потеряла чувствительность.
- Захватите зубной щеткой глубже. Попробуйте провести щеткой на полдюйма позади десенсибилизированного пятна.Продолжайте двигаться дальше назад, пока не дойдете до самой дальней области, до которой может дотянуться кисть.
Весь процесс десенсибилизации должен занять около месяца, так что не теряйте надежды, если в первые пару дней ничего не улучшится. Когда десенсибилизация будет завершена, ваш врач может взять мазок с задней стенки вашего горла сколько угодно, и вам вообще не будет давиться. Не забывайте повторять этот процесс время от времени, потому что рвотный рефлекс может вернуться, если вы этого не сделаете.
- Не начинайте слишком далеко, потому что вы только бессмысленно заткнетесь.Этот процесс работает только в том случае, если вы делаете его по одному крошечному шагу за раз.
- Не рекомендуется делать это дважды в день, потому что если вы извергнете пищу, ваше тело не сможет переваривать необходимые ему питательные вещества. Сделайте это один раз утром или вечером перед сном.
- Не дышите ртом во время чистки зубов; вместо этого дышите через нос, чтобы не вызвать рвотный рефлекс.
- Вы можете сначала поговорить со своим врачом, прежде чем снижать чувствительность мягкого неба.Это обучение также не рекомендуется детям, так как они могут подавиться зубной щеткой.
Несколько советов по десенсибилизации:
Советы по предотвращению рвоты во время лечения зубов
Даже если ваш рвотный рефлекс не является сверхактивным, вы все равно можете почувствовать рвоту, когда дантист начнет тыкать вам в рот. Есть много способов контролировать или полностью прекратить рвотный рефлекс во время стоматологического лечения. Некоторые из них следующие:
- Сконцентрируйтесь на дыхании через нос: Вы задыхаетесь, потому что пытаетесь вдохнуть воздух через рот, в то время как инструменты дантиста тоже там.Дышите через нос, а не через рот, чтобы поддерживать необходимое количество кислорода в организме.
- Поднимите обе ноги вверх: Для некоторых людей подъем обеих ног вверх, когда они чувствуют приближение рвотного ощущения, помогает предотвратить или уменьшить его.
- Используйте противозастойное средство для носа перед приемом: Носовое противозастойное средство позволяет открывать носовые проходы, облегчая дыхание через нос.
- Попробуйте спрей для горла с обезболивающими свойствами: Двух или трех струй обезболивающего спрея для горла хватит примерно на час — этого времени хватит, чтобы пережить поход к стоматологу.Многие также утверждают, что спреи от храпа отлично подавляют рвотный рефлекс.
- Используйте поваренную соль: Положите щепотку поваренной соли на кончик языка во время стоматологического осмотра, чтобы предотвратить рвоту, у многих людей. Этот метод, вероятно, работает, потому что ваш разум концентрируется на вкусе соли, а не на инструментах во рту.
- Поговорите со стоматологом: Рвотные движения могут быть вызваны как психологическими, так и физическими факторами.Некоторые люди задыхаются, когда идут к стоматологу из-за опасений, что стоматолог сделает что-то не так, и им будет больно. Они опасаются, что не контролируют ситуацию, и поэтому их разум слишком остро реагирует и стимулирует срабатывание рвотного рефлекса. Разговоры со стоматологом о своих проблемах заставляют вас чувствовать себя более расслабленно в течение всей процедуры. Вы можете попросить его положить инструменты под правильным углом в ваш рот, чтобы не заткнуть рот. Вы также можете попросить его положить вам в рот как можно меньше инструментов за один раз.
- Избавьтесь от чувствительности: Рвота настолько неприятна, что вскоре вы можете начать опасаться неразумного посещения стоматолога. Напомните себе о цели стоматологического лечения, прочитав о последствиях плохого ухода за зубами. Избавьтесь от чувствительности, спросив врача, можно ли вам взять некоторые из его инструментов дома, чтобы вы могли попрактиковаться в том, чтобы класть их в рот. Найдите способы положительно повлиять на визит к стоматологу, чтобы снизить риск рвоты во время стоматологической процедуры.
- Попробуйте местный лидокаин: Вы можете попросить своего стоматолога нанести немного местного лидокаина на ватный аппликатор и нанести его по бокам языка, чтобы у вас не было рвоты.Лидокаин — это стоматологический анестетик, который доступен в различных вариантах.
- Сделайте глоток очень холодной воды: Некоторые стоматологи говорят, что глоток очень холодной воды перед стоматологической процедурой помогает предотвратить рвоту. Это не причинит вреда, поэтому попробуйте это при следующем посещении стоматолога.
- Слушайте музыку: Если стоматолог не возражает, возьмите с собой наушники и просто слушайте музыку во время стоматологической процедуры. Прослушивание любимой музыки переключает ваше внимание с инструментов во рту на музыку в ушах.
- Сядьте, а не лягте: Рвота также иногда связана с вашим положением во время стоматологической процедуры. Если во время процедуры можно сесть, а не лечь, попросите об этом. Некоторые пациенты также говорят, что вставание помогает предотвратить срабатывание рвотного рефлекса.
Советы по предотвращению рвоты при чистке зубов
Другой распространенной проблемой среди людей с гиперактивным рвотным рефлексом является чистка зубов. Некоторые испытывают это заболевание с детства, а у других оно развивается со временем, иногда как симптом более серьезного заболевания, например, расстройства пищевого поведения.Следующие советы помогут предотвратить рвоту во время чистки зубов:
- Используйте электрическую зубную щетку: Рвотный рефлекс может быть реакцией на резкие движения, когда вы чистите зубы. В этом случае используйте электрическую зубную щетку с очень маленькой головкой, чтобы чистить зубы было проще и удобнее. Выберите более низкую скорость зубной щетки, чтобы свести к минимуму рывки.
- Медленно увеличивайте площадь чистки: Начните чистку с той области, которую вам легче всего чистить, а затем медленно переходите к другим областям, пока не сможете покрыть весь рот.Некоторым людям с гиперактивным рвотным рефлексом легче чистить зубы с закрытыми губами. Начиная с внешней поверхности нижних зубов, увеличение площади чистки также хорошо подходит для других людей.
- Выберите время, которое лучше всего подходит для вас: Многие люди говорят, что рвотный рефлекс ухудшается утром по неизвестным причинам. Вы можете использовать жидкость для полоскания рта утром, а затем просто почистить зубы позже, чтобы снизить риск рвоты.
Другие советы по избавлению от рвотного рефлекса
- Проконсультируйтесь с врачом или посетите психолога: Рвота может быть вызвана другой медицинской проблемой; например, расстройство пищевого поведения.Проконсультируйтесь с врачом, если подозреваете, что сверхчувствительный рвотный рефлекс — это всего лишь симптом другого заболевания. Рвотные движения также могут быть вызваны прошлой психологической травмой или подавленными страхами. В этом случае рекомендуется посетить психолога, чтобы определить более глубокие проблемы, которые подпитывают ваш рвотный рефлекс.
- Рассмотрите гипноз и иглоукалывание: Многие люди, страдающие гиперактивным рвотным рефлексом, находят облегчение в гипнотерапии. Гипнотерапевт вводит вас в состояние транса, чтобы внедрить в ваше подсознание идеи, концепции и приспособления к образу жизни.Этот метод может работать, если ваш гиперактивный рвотный рефлекс вызван прошлой психологической травмой. Еще одно альтернативное лечение гиперактивного рвотного рефлекса — иглоукалывание. Одно исследование показало, что иглоукалывание ушей помогает предотвратить позывы к рвоте, хотя вопрос о том, является ли это эффектом плацебо или нет.
Если у вас нормальный рвотный рефлекс и проблемы с ним возникают лишь изредка, то нет необходимости полностью десенсибилизировать мягкое небо. Помните, что у вас рвотный рефлекс по очень важной причине.Если вы не профессиональный глотатель мечей, полностью избавляться от него может оказаться неэффективным.
Как избавиться от влюбленности и перестать зацикливаться
Автор: Таниша Херрин
Обновлено 9 октября 2020 г.
Медицинское заключение: Кристи Б.
Очень часто люди, испытывающие серьезные увлечения, понимают, что их ожидания нереалистичны.Они могут даже осознавать, что у них нет шансов с этой любовью. Может это несовместимость. Или может быть взят другой человек. Одно можно сказать наверняка: это может быть душераздирающим и всепоглощающим. Если вы хотите знать, как избавиться от влюбленности и перестать зацикливаться, важно рассмотреть ситуацию объективно.
Узнайте, как справиться со своими чувствами продуктивным образом
Мы можем помочь вам двигаться вперед — зарегистрируйтесь сегодняИсточник: flickr.com
Давки не длиться вечно
Большинство влюбленностей недолговечны — они либо переходят в отношения, либо растворяются.Даже если ваши чувства сильны, приятно знать, что самые разрушительные и душераздирающие эмоции скоро пройдут. По мнению современных психологов, большинство влюбленных длятся всего четыре месяца. Естественно, если кто-то нас влечет по химическому составу, мы всегда можем думать, что они красивы или симпатичны — даже спустя годы. Но накал романтических чувств со временем утихнет. Мы можем прийти к пониманию того, что то, что мы считали неконтролируемой любовной интрижкой, могло быть просто легким случаем «летней любви».«
Тем не менее, вы должны быть уверены, что чувства, которые вы испытываете к этому человеку, не взаимны. В противном случае вы можете упустить прекрасные отношения! Представьте, что вы никогда не говорили ни слова и в конце концов узнали, что вы им понравились; говорить об упущенной возможности. Есть способы получить эту информацию, не подвергаясь унижению, но в большинстве случаев знает , если кому-то интересно.
Как избавиться от давки и перестать давить?
Лучшее, что можно сделать, — это поговорить с человеком как с другом и попытаться взаимодействовать с ним как с нормальным человеком, а с , а не с как с настоящим любовником или романтическим партнером.Поговорите с ними и узнайте, есть ли у вас что-то общее или что происходит в их жизни.
Вы можете быть шокированы, обнаружив, что они совсем не такие, какими вы их себе представляли. Их мораль и этика могут быть ниже вас. Возможно, им не хватает интеллекта в разговоре. Их образ жизни может быть полностью противоположным тому, что вы хотите от жизни. Поэтому худшее, что можно сделать, — это просто избегать этого человека и продолжать фантазировать о нем / ней. Вы обязаны поговорить с ними и поговорить в реальном мире.Если там нет химии, примите решение двигаться дальше.
Так что же делать, если вы попали в ловушку? Ниже приведены некоторые идеи, как отпустить и двигаться дальше:
1. Поговорите с ними, и узнайте, есть ли у вас что-нибудь общее. Спросите, что происходит в их жизни. Как упоминалось выше, вы можете быть удивлены, обнаружив, что их личность совсем не такая, как вы себе представляли. Вы даже можете обнаружить, что не согласны по важным темам или что они интеллектуально недостаточны.
2. Не избегайте влюбленных. Поступая так, вы можете сохранить свою фантазию. Ради себя вы обязаны по-настоящему поговорить с ними. Вы можете обнаружить, что между вами нет химии, и решить двигаться дальше.
3. Занимайтесь другими аспектами жизни. У вас была жизнь до встречи с этим человеком, и эта жизнь продолжается, несмотря на ваши чувства к нему или к ней. Вернитесь к той жизни и сосредоточьтесь на том, что приносит вам радость. Отвлечения, которые вам приносят удовлетворение, могут отвлечь вас от того, что вы влюблены, и напомнить вам, что у вас много всего происходит с этим человеком или без него в вашей жизни.Сосредоточьтесь на своем образовании, работе, волонтерстве в благотворительной организации или даже на изучении нового хобби.
4. Проводите время с семьей и друзьями. Окружение себя людьми, которые имеют для вас наибольшее значение — людьми, которые любят и уважают вас — может напомнить вам, что вы целы, с партнером или без него.
Источник: unsplash.com
5. Расскажите близким о том, что вам нравится. Они могут удивить вас отличным советом. Например, родитель или тетя могут рассказать, почему они думают, что вы влюблены в этого человека, и что это говорит о вас. Или, возможно, у них был собственный опыт общения с влюбленными, и они могут поделиться некоторыми мудрыми словами о том, как справиться с ситуацией . Возможно, у вас есть шаблоны свиданий, которых вы не видите, и они могут пролить свет на ваш выбор. Возможно, этот новый взгляд на вашу личную жизнь поможет вам понять, как двигаться дальше.
6. Спросите себя о происхождении этого увлечения. Уберите с него акцент и сосредоточьтесь на себе. Почему ты так себя чувствуешь? Могли ли быть другие обстоятельства, которые привели к давке? Может быть, вы чувствовали себя подавленными в тот день, когда впервые встретились, и ваш поклонник улыбнулся вам в нужный момент? Иногда чувства могут быть ситуативными, и когда этот человек становится реальной частью нашей жизни, мы можем чувствовать иначе.
7. Взгляните на реальность ситуации в целом. Это фантастические отношения, которые вы создали в своей голове? Спросите себя: «Обладает ли этот человек качествами человека, с которым я хочу быть? Или я проецирую их на него или на нее?»
8. Дайте себе шанс горевать. Если после того, как вы испробовали все вышеперечисленное, вы действительно считаете, что упустили свою настоящую любовь, дайте себе время грустить по этому поводу. Признайте эти чувства и сядьте с ними; не игнорируйте их и не хороните, потому что это приведет только к неразрешенным чувствам, с которыми вам придется обращаться в будущем.Или, если вы определили, что ваша влюбленность была просто влюбленностью, позвольте себе огорчить те чувства, которые были там. Вы, вероятно, потратили много времени на фантазии, и это может быть весело и увлекательно. Когда фантазия заканчивается, это может вызывать неприятные ощущения и дискомфорт.
9. Перестаньте подписываться на них в социальных сетях. Вам не нужны напоминания о нем или о ней или обновления о том, чем он или она занимается каждую минуту дня. Более того, большинство людей публикуют только лучшее из того, что происходит в их жизни, поэтому вы, скорее всего, не увидите полной картины.
10. И, наконец, самый интересный вариант Напомните себе, что есть много других людей, которые хотят с вами встречаться. Вы можете присоединиться к сайту онлайн-знакомств, попросить друзей настроить вас или вступить в клуб, который исследует ваши интересы. Все это отличные способы познакомиться с новыми и интересными людьми.
И помните — всегда есть кто-то, кто готов поговорить с вами, даже если родители, члены семьи или друзья недоступны. BetterHelp предоставляет объективную точку зрения человека, прошедшего подготовку в области взаимоотношений.Вы можете получить конфиденциальный совет по поводу вашей ситуации у онлайн-консультанта. Хотя влюбленность в кого-то является обычным явлением, это помогает обсудить свои чувства и научиться продуктивно с ними справляться, чтобы минимизировать эмоциональную боль, если на ваши чувства не отвечают взаимностью. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.
Узнайте, как справиться со своими чувствами продуктивным образом
Мы можем помочь вам двигаться дальше — зарегистрируйтесь сегодняИсточник: pixabay.com
«Марк замечательный терапевт. Он так хорошо слушает и обладает ценным пониманием мужских и женских точек зрения и проблем, но при этом не выносит суждений. Я только начал, но он уже дал мне так много замечательных выводов, чтобы улучшить мои отношения. и ситуаций. Я полон благодарности, и я очень рекомендую его всем !! »
«Мне очень понравились сеансы с доктором Анштадтом. Он помог мне увидеть, как одна проблема влияет на несколько аспектов моей жизни.Он значительно улучшил мои отношения с самыми близкими мне людьми и даже улучшил мой подход к работе. Я уже видел огромную разницу в своих отношениях, и у меня есть несколько инструментов, которые помогут мне справиться с проблемами, из-за которых я начал искать терапию. Я не могу выразить свою благодарность доктору И. Анштадту! »
Заключение
Вы почувствуете себя лучше, двигаясь вперед, когда вспомните, что достойны любви и сострадания от кого-то, кто так же относится к вам.Сделайте первый шаг к полноценным отношениям уже сегодня.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Как пережить влюбленность в отношения?
Этот вопрос может означать одно из двух: вы состоите в отношениях и влюблены в кого-то, или вы влюблены в человека, но он находится в отношениях.
В любом случае есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть влюбленность.
- Избегайте контактов с любимым человеком. Вам не нужно блокировать их в социальных сетях или чем-либо еще, но не разговаривайте с ними так много. Обычно влюбленность проходит, когда вы мало разговариваете с ними.
- Отвлекайте себя делами, которые делают вас счастливее. Например, вы можете найти новое хобби, завести новых друзей или заняться чем-нибудь еще, чтобы отвлечься от увлечения.
- Практикуйте внимательность и медитацию. Это может помешать влюбленному человеку овладеть вашими мыслями.
С учетом сказанного, если вы влюблены в отношения, держите их на расстоянии, но не закрывайте дверь. Вам может повезти, если он расстается со своим партнером. С учетом сказанного, тоже не будьте доморощенными.
Если у вас возникла внезапная новая влюбленность, вы можете задаться вопросом, каковы причины. Это может зависеть, и это может быть несколько причин:
Этот человек привлекает вас физически. Обычно влюбленность — это вожделение. Вы думаете, что они великолепно выглядят, и можете захотеть вступить с ним в половую связь.
Иногда вас привлекает их личность. Может быть, они умеют разговаривать или их личность сливается с вашей. Когда у вас появляется новый поклонник, который вам нравится по характеру, это может перерасти в отношения.
Новое увлечение может быть связано с социальным статусом. Вам может понравиться этот человек, потому что он знаменитость или высшее руководство в вашей школе, на работе или в другой сфере вашей жизни.
А иногда у влюбленного нет объяснения.Вы можете посмотреть на человека, в которого влюбились, и подумать: «Что я в нем когда-либо видел?» Конечно, в влюбленности нет ничего постыдного.
Как узнать, что о вас думают?
Если вы посмотрите этот вопрос, то найдете множество статей, в которых утверждается, что существуют психические признаки того, что кто-то думает о вас. Обычное явление, такое как чихание, икота, резкое изменение настроения — все это, по-видимому, признак того, что кто-то думает о вас.
Конечно, никаких научных подтверждений этому нет. Однако есть некоторые признаки, которые можно определить, если кто-то думает о вас, и у них есть больше доказательств. Например, если кто-то проверяет вас или рассказывает о вас своим сверстникам. Это может означать, что вы занимаетесь их умом.
Можно ли влюбляться в брак в браке?
Влюбленность в моногамном браке случается чаще, чем вы думаете. Даже в браке многие люди могут видеть кого-то, кого они считают привлекательным, и немного влюбляться в них.
По большей части это обычное дело, и если вы не совершаете неверности, вам не о чем беспокоиться. В любом случае, если вы влюблены, вы обычно забудете о них через несколько недель. Если вы чувствуете, что влюбленность может быть чем-то большим, тогда вам следует поговорить с терапевтом пары или с кем-то еще, кто может помочь вам понять, как вы себя чувствуете.
Большинство людей, особенно в молодом возрасте, влюблены в любовь. Если бы все они были нездоровыми, мы бы все оказались в опасности! Для большинства людей влюбленность — нормальная часть жизни.Однако в избытке все плохо, и давки не исключение. Если вы постоянно одержимы и преследуете своего любимого человека (в основном мы имеем в виду физическое, а не время от времени просматриваете социальные сети), вам может потребоваться помощь. В противном случае это здоровая часть жизни.
Английский может быть необычным языком, с множеством определений слов, которые не связаны между собой. «Раздавить» обычно означает разрушить что-либо сильным сжатием. Вы, например, раздавите банку ногами. Так как же слово «влюбленность» стало словом, используемым для описания краткого увлечения кем-либо?
Как и многие сленговые термины, точное происхождение неизвестно, но этому есть несколько объяснений.Этот термин используется с конца 1800-х годов, по крайней мере, записан, и лучшее объяснение состоит в том, что это слово является вариацией слова «пюре», которое также использовалось для описания увлечения кем-либо. Поскольку слова «месиво» и «раздавить» имеют схожие определения в контексте измельчения, вскоре у них появилось и кое-что общее.
- Как мне перестать думать о ком-то?
Когда кто-то говорит вам перестать думать о ком-то, это легче сказать, чем сделать.Приведем пример. Не думай о яблоке. Первое, что приходит в голову, — это яблоко, не так ли?
Чтобы перестать думать о ком-то, вам часто нужно делать что-то еще, чтобы отвлечься от него. Выйди, поговори с другими людьми, хорошо проведи время. Практикуйте осознанность и медитацию, две техники, которые могут вытеснить саморазрушительные мысли из вашей головы.
Терапия — это хороший способ научиться некоторым техникам, которые помогут вам перестать думать о ком-то.
- Как быстро справиться с давкой?
Не всегда легко преодолеть влюбленность.Однако, если вы действительно хотите сосредоточиться на движении, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.
- Выйди и познакомься с новыми людьми. Если вы находите время, чтобы встретиться и провести время с новыми людьми, вы можете обнаружить, что у вас не так много свободного времени, чтобы думать или зацикливаться на своем увлечении.
- Проверьте свои учетные записи в социальных сетях. Если вы сохранили фотографии того, кто вам нравится, или если вы подписаны на них, удалите все, что с ними связано, и отмените подписку / удалите их из друзей.
- Постарайтесь не говорить о них. Чем больше вы говорите о ком-то, тем больше вероятность, что вы захотите поговорить о нем. Это контрпродуктивно, если вы действительно хотите избавиться от любви.
- Не романтизируйте их. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вам нравится в вашей любви, целенаправленно ищите недостатки. Это может показаться противоречащим всему, что вы когда-либо узнали о принятии людей. Однако, если вы измените свой взгляд на них, возможно, вы больше не будете видеть их в «розовых очках».
- Начать новое хобби. Вам не нужно покупать дорогую игрушку для отдыха или тратить много денег на поездки или другие дорогие вещи. Просто займись делом. Найдите способы включить в свою повседневную жизнь новые вещи, которые не имеют ничего общего с вашей любовью.
- Как узнать, нравитесь ли вы любимому человеку?
Если вы влюблены в кого-то, естественно задаться вопросом, нравитесь ли вы ему или у вас развиваются чувства к вам. Даже если вы тайно нравитесь любимому человеку, есть несколько вещей, которые могут сигнализировать о том, что вы ему тоже нравитесь.
- Ваш любимый человек — один из первых, о ком вы слышите каждый день? Если вы получаете текстовые сообщения или телефонные звонки в начале дня, скорее всего, вы являетесь одним из первых, о чем они думают, когда начинают свой день. Это большой знак того, что они заинтересованы!
- Подписываются ли они на вас в социальных сетях и заставляют ли они комментировать ваши сообщения или лайкать фотографии, которые вы публикуете? Опять же, ваш обожаемый, возможно, пытается показать признаки интереса.
- Отвечает ли ваша любовь на ваши текстовые сообщения, телефонные звонки или голосовую почту? Имейте в виду, что если у человека, в которого вы влюблены, есть работа или другие обязанности, он не сможет ответить сразу.Однако, если вы получите какой-то ответ в течение нескольких часов, это признак их заинтересованности. Человек, которому вы интересны, приложит все усилия, чтобы вы знали, что вас не игнорируют.
- Как мне подружиться с любимым человеком?
Причины и последствия компульсивного переедания. Как избавиться от компульсивного переедания?
Как часто вы съедаете лишнюю порцию горячего чая или пьете неограниченное количество сладостей? Компульсивное переедание встречается у каждого второго человека, но не всем под силу справиться с необузданным аппетитом.Чрезмерное питание приводит к тяжелым заболеваниям и стрессу.
Содержание
- Компульсивное переедание и булимия
- Причины компульсивного переедания
- Кто более склонен к булимии и компульсивному перееданию?
- В чем разница между булимией в группах людей разного возраста?
- Последствия компульсивного переедания
- К кому мне обращаться за помощью при булимии и компульсивном переедании?
- Результат избавления от компульсивного переедания
- Видео: Переедание.Как избавиться от вредной привычки?
От компульсивного переедания страдает большая часть человечества. Все потому, что огромное количество стрессов в течение дня провоцирует чувство безудержного аппетита и тягу «чего-нибудь» вкусненького. Можно с уверенностью сказать, что каждый человек время от времени переедает.
Это проявляется по-разному: лишняя порция добавки, плотный ужин из трех позиций, печенье и булочки с чаем и ненавязчивые закуски в течение дня.Компульсивное переедание не оправдывается чувством голода и поэтому приводит к ухудшению здоровья.
Компульсивное переедание и булимия
Булимия — это расстройство пищеварительного поведения человека. Распознать его очень легко, так как для него характерно резкое повышение аппетита. Проще говоря, внезапное чувство голода никуда не пропадает и провоцирует обжорство.
В результате человек чувствует слабость и боль в поджелудочной железе. Конечно, булимия может спровоцировать некоторые заболевания центральной нервной системы и даже нервные расстройства.Чаще всего человек, страдающий булимией, страдает ожирением и другими эндокринными заболеваниями.
Причины компульсивного переедания
Компульсивное переедание и обжорство взрослого человека могут быть тесно связаны с неправильным воспитанием детей в детстве. Все происходит потому, что, превратив семейный ужин в культ еды, люди не знают другого способа выразить любовь друг к другу:
- праздники с пышными столами
- вкусных подарков
- регулярные посещения ресторанов и кафе
- «бабушкины заботы» пироги, булочки и булочки
Пища — это метод поощрения и одобрения в таких случаях.Стоит подумать о том, как у вас дела в данный момент, и не «угождать» ли ваш ребенок сладкому на благое дело?
С другой стороны, неконтролируемое переедание может быть эмоциональным. Компульсивное переедание из-за стресса служит локализатором негативных переживаний и плохого настроения. Основа стресса:
- сексуальная травма
- наследственность
- эмоциональная встряска
- комплексы
Кто более подвержен булимии и компульсивному перееданию?
- Статистика показывает, что больше всего страдающих булимией и компульсивным перееданием людей находится в США.Именно там культ еды и фастфуда достиг высшей степени популярности. Доступные цены на продукты питания обеспечивают американцам все уровни ожирения и, как следствие, тяжелых заболеваний
- Чаще всего с этой проблемой сталкиваются подростки, не имеющие представления о правильном питании и употребляющие вредную пищу: чипсы, гамбургеры, газированные напитки, сладости, шоколад , мороженое и выпечка. Но не менее уязвимы и женщины в возрасте от 20 до 40 лет, нервная система которых не так стабильна, как у мужчин.
- Многочисленные данные указывают на то, что около 20% людей, страдающих перееданием, страдают ожирением. Остальные имеют лишний вес, с которым в одиночку не справиться
Чем отличается булимия в группах людей разного возраста?
Исходя из общего количества больных булимией, можно определить следующую статистику:
- 20% — дети и подростки
- 30% — мужчины
- 50% — женщины
Детская булимия провоцируется незаживаемая психика и неспособность справиться с психологическим стрессом.Также чаще всего дети-булимики появляются в семьях, где этой проблемой страдают сами родители. Несбалансированное детское питание и нарушение общего режима питания — приводят к проявлению болезни, а постоянное принуждение ребенка есть, когда он не голоден — только усугубляют ситуацию.
Еще одна причина повышенного аппетита у детей — постоянный стресс: недовольство собой, развод родителей или их плохие отношения, непонимание со сверстниками, насилие и конфликты в обществе.Причины детской булимии:
- неправильный обмен веществ
- несбалансированная психика
- привычка чрезмерно потреблять пищу
- навязываемая обществом и рекламирующая пищу
Женская и мужская булимия почти схожи. Достаточно легко определить их признаки:
- ожирение и лишний вес
- подавленное настроение, апатия к миру и депрессивное состояние
- тесная зависимость от еды
- регулярные стрессы и чувство повышенной тревожности
- постоянный прием лекарств
A «сильный» секс не зря носит это название и чаще более устойчив к различным факторам, поэтому процент страдающих у него ниже.У мужчин также нет особого желания соблюдать диетические диеты и вызывать рвотные рефлексы. Женщины часто принимают слабые наркотики, а мужчины занимаются спортом.
Последствия компульсивного переедания
Конечно, это заболевание значительно ухудшает состояние пищеварительного тракта, оказывает нагрузку на сердце и сосуды. Нарушение обмена веществ приводит к истощению защитных функций организма, в результате чего человек предрасположен к часто
Компульсивное переедание и переедание
Более глубокие эмоциональные проблемы? Большинство заядлых едоков заявляют, что едят для комфорта.Означает ли это, что у них есть скрытые эмоциональные проблемы? Возможно нет! Все мы едим, чтобы в некоторой степени изменить свое эмоциональное состояние, и все мы учимся делать это в раннем возрасте. Мы можем время от времени вознаграждать себя едой, есть, чтобы поделиться общественным событием, откусить в ответ на беспокойство, съесть, чтобы заполнить время, когда нам скучно, или съесть особую еду, чтобы успокоиться, когда у нас был плохой день. Однако исследования ясно показывают, что люди, которые навязчиво едят, часто спровоцированы изменениями настроения, независимо от того, хорошее оно или плохое.Такие чувства, как гнев, вина, грусть и беспокойство, часто могут вызывать приступы переедания. Что это говорит нам о внутреннем мире человека, который ест навязчиво? Психологи считают, что комфортное питание — это не столько способ почувствовать себя лучше, сколько способ избежать или управлять эмоциями, которые могут привести к стыду или эмоциональному дискомфорту. В некоторых случаях такое поведение усваивается годами. В конце концов, еда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставляет всех чувствовать себя немного лучше. Употребление сахара стимулирует нейромедиатор серотонин, который положительно влияет на настроение.Некоторым людям трудно выражать свои чувства, знать, что они чувствуют, и справляться со своими чувствами. Это также может указывать на наличие сложных и неудовлетворительных отношений. Если ваш эмоциональный мир по какой-либо причине хрупок, имеет смысл, что человек может захотеть отвлечься едой или диетой, что усугубит проблемы. Существует психологическая система под названием « теория привязанности », которая объясняет компульсивное переедание и чрезмерное употребление психоактивных веществ с ранними проблемами удовлетворения потребностей в детстве.В таких случаях мы считаем, что дети утратили способность успокаивать себя или доверять другим людям, и обращаются к чему-то еще (например, к еде), чтобы успокоить себя. Мы знаем, что компульсивное переедание плохо поддается традиционной психотерапии, которая уделяет много внимания прошлому. Он хорошо реагирует на коучинг, который улучшает эмоциональную устойчивость. Люди, которые учатся выражать свои чувства, которые точно знают, что они чувствуют, и могут управлять своими чувствами немного лучше, чем раньше, перестают переедать.Компульсивные формы приема пищи не являются признаком травмы. У людей, которые едят компульсивно, риск травм не выше, чем у людей, которые едят нормально. Если травма присутствует, она вызывает повышенную бдительность и очень чувствительные эмоции, и в таких случаях еда действительно помогает успокоить человека или отвлечь его от ужасных воспоминаний.
