выжмите максимум из своего потенциала
Содержание
- Как правильно начинать тренинг на икроножные мышцы
- Упражнения на икры в домашних условиях
- Комплекс для тренажерного зала
- От чего зависит объём икр
- Правда ли сложно накачать икры
- Какие упражнения использовать, чтобы накачать икры
- Как выбирать вес, количество подходов и повторений
- Как часто качать икры
- Советы
- Предупреждения
- Источники
Подборка самых эффективных упражнений для икр, а также самые распространенные ошибки при тренировке, которые мешают прогрессу.
–> –>–> –>
При тренировке икр забудь про обычные диапазоны повторений. Знатоки никогда не делают меньше 20 повторений за сет, когда тренируют икры. Обычно они нацеливаются на 25-30 повторений.
Этот более высокий диапазон повторений заставляет тебя использовать немного более легкий вес, что позволяет полностью сжать икры и стимулировать их рост.
Много повторений также будет означать потрясающий прилив крови!
Ошибка 3: зацикливание на одном комплекте упражнений
Многие люди на каждой тренировке выполняют одни и те же упражнения на икры, но это неправильно. Если ты делаешь упражнения для икр только сидя или стоя, то не задействуешь все части икроножных мышц. Да-да, твои икры состоят из нескольких мышц.
Икроножная составляет внутреннюю и внешнюю головку каждой икры. Когда ты выполняешь упражнения для икр стоя, большая часть работы выполняется именно ей.
Подошва, с другой стороны, проходит прямо под икроножной мышцей. Подошвенные мышцы активизируются при выполнении упражнений с согнутыми коленями, например, когда ты поднимаешь икроножные мышцы сидя или без фиксации ног.
Вооружившись этими знаниями, ты можешь выбрать упражнения, которые будут тренировать всю твою икру, а не только ее части. Когда активизируется больше мышц, прогресс станет заметнее.
Ошибка 4: использование слишком большого веса
Как быстро накачать икры ног? Тебе может показаться, что для лучшего роста нужно использовать более тяжелые веса.
Что ж, в этом есть доля правды. Однако если ты используешь вес, который настолько тяжел, что ты не можешь выполнить упражнение должным образом, ты не только саботируешь прогресс, но и увеличиваешь риск травмы.
Если ты работаешь со слишком большим весом, ты можешь начать непроизвольно подпрыгивать в нижней части каждого повторения или не завершить повторение должным образом. Слишком большой вес может также заставить тебя напрячь квадрицепсы, что сделает тренировку менее эффективной для икр.
Не уверен, что работаешь с правильным весом? Вот несколько способов понять, что стоит его снизить:
- Ты не можешь выполнять подъемы икр стоя, не сгибая колени, или подъемы икр сидя, не используя руки, чтобы поднять вес.
- Ты чувствуешь боль в своде стопы или ахилловом сухожилии.
- Автор: Мария Минаева
Какое впечатление на тебя произвела эта статья?
Еженедельная рассылка Одно письмо с лучшим за неделюИкроножной называют расположенную на задней части двуглавую мышцу.
С первого взгляда может показаться, что она одна, но на самом деле мышц две. Подобное заблуждение связано с тем, что увидеть и пощупать можно только верхнюю, под которой располагается вторая, именуемая камбаловидной. Именно «невидимая» глазу мышца и отвечает за объем. Увеличиваясь, она воздействует и как бы раздувает верхнюю.
Во время бега и ходьбы задействованы сразу обе мышцы. Постоянная нагрузка не всегда дает желаемого результата. Основные причины этому могут быть следующие:
- выбор тренировок со слишком низкой интенсивностью;
- аналогичного эффекта, то есть отсутствия набора объема, дает и переизбыток нагрузок;
- неправильно подобранный тренинг.
Для грамотного составления комплекса тренировок следует учитывать, что нижняя (камбаловидная) прорабатывается в положении сидя, а расположенная над ней (поверхностная) — в положении стоя. Чтобы получить максимальный результат, необходимо задействовать в тренинге и нижнюю, и верхнюю.
Залогом успеха является не беспрестанное повторение одних и тех же упражнений, а тяжелый тренинг с отягощением.
Регулярность занятий следует выбирать умеренную. Тренироваться рекомендуется один-два раза в неделю, но не более. Иначе это вызовет перегрузку и результат будет обратный желаемому.
Периодичность тренировок должна быть таковой, чтобы присутствующие в расписании кардио-нагрузки, если таковые есть, проводились до работы с железом. Прорабатывать икроножные мышцы лучше всего в конце тренировки на ноги, а начинать с камбаловидной, поскольку она сильнее поверхностной.
Как правильно начинать тренинг на икроножные мышцы
Переходить к непосредственному выполнению упражнений следует после разминки — разогрева. Отличным решением станет массаж, сделать его можно самостоятельно. Нет никакой сложности в том, чтобы самому хорошо размять и помассировать икры. Кроме того, требуется растянуть пальцы и щиколотки. Эти «меры» являются профилактикой растяжениям.
Начинать необходимо с наиболее простых упражнений, которые относятся к разминочным, их можно выполнять в домашних условиях.
Упражнения на икры в домашних условиях
«Пружинка»
Исходное положение
Встаньте, спину держите ровно.
Выполнение
Поднимитесь медленно на носочки. Старайтесь делать это так, чтобы пятки были как можно выше. Далее, возьмите гантели. Когда равновесие удержать сложно, можно одной рукой держаться за опору, а утяжелитель брать только один.
Усложнить упражнение позволяет попеременное выполнение сначала на одну, а затем на другую ногу. Главное, делать это с отягощением.
Выполняйте пружинку 3-4 подхода, по 30 в каждом.
Общие рекомендации
Делать упражнение нужно медленно.
Ходьба на носочках
Простое, но эффективное упражнение, суть которого сводится в хождении на носках в течение некоторого времени. Главное, стараться, чтобы коленки не сгибались.
Ходьба по лестнице
Поднимайтесь и опускайтесь по ступенькам до тех пор, пока не почувствуете усталость в мускулах. Можете просто ходить или переступать ступеньки.
Лучше чередовать оба подхода.
Эти упражнения очень просты, не требуют использования тренажеров, с легкостью могут выполняться в домашних условиях.
Степ платформа
Вместо платформы, можно задействовать лестничные степени.
Исходное положение
Держа спину прямо, встаньте на край платформы либо на ступеньку носками.
Выполнение
Поднимитесь сначала на цыпочках как можно выше, а затем опустите пятки до упора, чтобы четко ощущать растягивание голеностопа. Можете одной рукой опереться о стену, а в другую руку взять гантель.
Общие рекомендации
Меняйте положение ног. Держите стопы параллельно, потом сдвигайте пятки либо раздвигайте носки. Комбинированный подход к упражнению позволит проработать различные части икр. Параллельное положение стоп направлено на разработку средней части, сдвинутые пятки — на внутренней, а носки — на внешней.
Выпрыгивания с гантелями
Весьма сложное и трудное упражнение, оказывающее высокую нагрузку.
Исходное положение
Присядьте, возьмите в руки гантели.
Выполнение
Выпрыгивайте из принятого положения максимально высоко.
Комплекс для тренажерного зала
Представленные ниже упражнения специфичны. Они направлены на отдельное накачивание и поверхностной, и камбаловидной мышцы, выполняются с задействованием тренажеров.
Подъем на носки сидя
Начальная позиция
Расположитесь на сидении тренажера, поставить носочки стоп на ступени, пятки направьте вниз, а рычаги опустите на колени, а затем зафиксируйте.
Техника исполнения
Поднимайте носки на максимально возможную высоту, задерживайтесь в крайней точке.
Общие рекомендации
Чтобы упражнение выполнялось правильно, перед каждым подъемом растягивайте икроножную мышцу.
Подъемы из положения стоя
Аналогичны тем, которые делают с использованием гантелей в домашних условиях, но выполняются на тренажере.
Начальная позиция
Встаньте носками на опорную ступень, а плечи заведите под упоры.
Пятки при этом должны быть опущены, в икрах чувствоваться напряжение.
Техника исполнения
Поднимитесь максимально высоко на носочки.
Общие рекомендации
Задерживайтесь на несколько секунд в крайнем положении.
Жим носками
Делаются на тренажере для жима ног, который представляет собой чрезвычайно эффективное спортивное приспособление, идеально справляющееся и с проработкой всей мускулатуры на ногах, и с накачиванием икр.
Начальная позиция
Лежа на тренажере, распрямите ноги, выжимая платформы, зафиксируйте упоры.
Техника исполнения
Платформу снимите с упоров, выжмите ее носками, вернитесь в первоначальное положение.
Общие рекомендации
Чтобы избежать травм, применяйте ограничители.
Подбирать утяжелители следует аналогично блинам при выполнении приседаний с использованием штанги. Оптимальным считается такой вес, который позволяет выполнить максимум восемь повторов и не более трех-четырех сетов.
Как качать икры.
О мышцах голени. Watch this video on YouTube
От чего зависит объём икр
Форму и толщину икр определяет трёхглавая мышца голени. Она, в свою очередь, 1. М . Ф. Иваницкий. Анатомия человека 2. K. Albracht, A. Arampatzis, V. Baltzopoulos. Assessment of muscle volume and physiological cross‑sectional area of the human triceps surae muscle in vivo / Journal of biomechanics на икроножную(38%) и камбаловидную (62%) мышцы.
Кадр: Kenhub — Learn Human Anatomy / YouTubeИкроножная мышца залегает поверхностно и хорошо прощупывается под кожей, имеет две головки и отвечает за сгибание стопы и колена.
Камбаловидная расположена глубже и ниже, сгибает только один сустав — голеностопный, зато A. G. Cresswell, W. N. Löscher, A. Thorstensson. Influence of gastrocnemius muscle length on triceps surae torque development and electromyographic activity in man / Experimental brain research за 60% силы этого движения.
Мышцы икр напрягаются, когда вы стоите: фиксируют голень и препятствуют падению тела вперёд.
А также всё время работают во время ходьбы и любых других движений, в которых нужно сгибать голеностопный сустав.
Поскольку икрам приходится напрягаться постоянно, они чрезвычайно выносливы — и именно эта их особенность может помешать прокачке.
Правда ли сложно накачать икры
Трицепс голени B. J. Schoenfeld, A. D. Vigotsky, J. Grgic. Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols? / Physiological reports в основном из белых мышечных волокон первого типа, которые сокращаются медленно, но зато могут выдерживать продолжительные нагрузки.
Чтобы увеличить объём икр, в первую очередь необходимо как следует утомлять их, а сделать это с такими выносливыми мускулами не так просто. В одном T. C. Chen, Tsung‑Jen Yang 1, Min‑Jyue Huang Damage and the repeated bout effect of arm, leg, and trunk muscles induced by eccentric resistance exercises / Scandinavian journal of medicine and science in sports обнаружили, что трицепс голени повреждается меньше всех других мышц за исключением квадрицепса, а восстанавливается быстрее.
Таким образом, вам придётся сильно постараться, чтобы хорошенько нагрузить икры и обеспечить им необходимый стимул для роста.
Какие упражнения использовать, чтобы накачать икры
В тренажёрном зале есть специальные тренажёры для прокачки трицепса голени, однако вы легко можете утомить мышцы и без них. Ниже мы перечислим эффективные движения, часть которых можно выполнять без всякого отягощения.
Подъём на носки стоя
Это движение можно выполнять в специальном тренажёре, в Смите, с обычной штангой на плечах, а также с любым другим утяжелением в руках: гантелями, гирями или блинами от штанги. Выбирайте то, что подходит вам.
Прежде всего найдите небольшой устойчивое возвышение, например блины от штанги, подставку, плинты или степ‑платформу. Это поможет вам увеличить диапазон движения сустава и лучше прокачать мышцы.
Встаньте так, чтобы подушечки стоп находились на краю возвышения, а пятки — на весу. Поставьте ноги на ширине бёдер или уже, носки направьте чётко вперёд.
Такое положение одинаково хорошо прокачивает все головки мышц.
Если вы хотите чуть больше нагрузить внутреннюю сторону голени, J. P. Nunes, B. D.V. Costa. Different Foot Positioning During Calf Training to Induce Portion‑Specific Gastrocnemius Muscle Hypertrophy / Journal of Strength and Conditioning Research носки в стороны на 45°, если поработать над размером внешней — заверните их внутрь. Но учтите, что разница будет небольшой.
Возьмите отягощение на плечи или в руки, полностью выпрямите ноги в коленях и заблокируйте их. Чтобы чуть увеличить нагрузку на мышцы и исключить раскачку, дополнительно напрягите переднюю сторону бедра.
После этого так же плавно опустите пятки до границы своего диапазона движения. Следите, чтобы во время подъёма стопы поднимались ровно и не клонились в стороны: это может быть опасно для связок сустава.
Подъём на одной ноге
Это одностороннее упражнение поможет вам хорошо прокачать икры даже без дополнительного отягощения, а также убрать дисбаланс в развитии конечностей.
Согласно M. Mullaney, T. F. Tyler, M. McHugh. Electromyographic Analysis of the Triceps Surae Muscle Complex During Achilles Tendon Rehabilitation Program Exercises / Sports Health , подъём пятки на одной ноге нагружает трёхглавую мышцу голени на 112% от максимального добровольного сокращения — уровня, до которого человек сам может напрячь мышцу без всякого воздействия.
Все технические моменты совпадают с подъёмом на двух ногах: выполняйте движение на возвышении, чтобы опускать пятку как можно ниже, делайте плавно и сжимайте икры в верхней точке на две секунды.
Подъём на носки сидя
Когда вы сгибаете ногу в колене, часть силы икроножной мышцы М . Ф. Иваницкий. Анатомия человека на это действие, так что её участие в работе голеностопа A. G. Cresswell, W. N. Löscher, A. Thorstensson. Influence of gastrocnemius muscle length on triceps surae torque development and electromyographic activity in man / Experimental brain research .
Таким образом, подъём на носочки сидя обеспечивает больше J.
Signorile, B. Applegate, M. Duque, N. Cole. Selective Recruitment of the Triceps Surae Muscles With Changes in Knee Angle / Journal of Strength and Conditioning Research на камбаловидную мышцу.
Старайтесь исключить любую раскачку. Попробуйте держать корпус прямо, чтобы не помогать себе руками.
Подъём на носки в тренажёре для жима ногами
Такой вариант прокачки может оказаться удобнее предыдущих, поскольку не надо брать дополнительное отягощение.
Также можно выполнять упражнение в другом тренажёре для жима ногами. В таком случае вы будете двигать носками платформу, а не отталкиваться от неё.
Прыжки на одной ноге
Это движение подойдёт тем, кто занимается без отягощения. В M. Mullaney, T. F. Tyler, M. McHugh. Electromyographic Analysis of the Triceps Surae Muscle Complex During Achilles Tendon Rehabilitation Program Exercises / Sports Health с разными упражнениями на прокачку икр прыжки на одной ноге обеспечили лучший уровень активации — 129% от максимального добровольного сокращения.
Но учтите, что перед прыжками необходимо хорошо разминаться, поскольку резкие движения могут привести к травме. Перед тренировкой выполните суставную разминку: покрутите ногами в коленных и голеностопных суставах и активно растяните мышцы голеней.
Во время прыжков на одной ноге не опускайте пятку на пол и старайтесь минимально сгибать колено и бедро, работая преимущественно мышцами голени и стопы. Для начала выполните подход прыжков на одной ноге на месте.
Сделайте по 15–20 прыжков каждого вида с каждой ноги.
Как выбирать вес, количество подходов и повторений
Есть мнение, что, раз трёхглавая мышца голени состоит из выносливых волокон первого типа, прокачивать их нужно с большим количеством повторений. В одном B. J. Schoenfeld, A. D. Vigotsky, J. Grgic. Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols? / Physiological reports решили проверить, правда ли икры лучше растут от многоповторки, и выяснили, что это не так.
В исследовании 26 нетренированных молодых мужчин разделили на две группы. Одни выполняли 4 подхода по 6–10 повторений подъёма на носочки стоя и сидя, другие — 4 по 20–30 раз.
Обе группы работали до отказа мышц. То есть в каждом подходе забивали их так, что не могли выполнить больше ни одного повторения. Через 8 недель учёные увидели, что в обеих группах мышцы голени выросли примерно одинаково.
Не так уж важно, будете вы делать по 20–30 повторов или по 6–10. Главное, чтобы каждый подход выполнялся до отказа мышц или очень близко к тому.
Выберите что‑то одно или чередуйте длинные и короткие подходы, чтобы было не скучно. Если же вы работаете без отягощения, может потребоваться не меньше 30 плавных повторений с напряжением в верхней точке, чтобы хорошенько забить икры.
Что касается количества подходов, начните с 2–3, чтобы постепенно привыкнуть к нагрузке и не сильно повреждать мышцы на первых занятиях. По мере привыкания можете увеличить число сетов до 4–5.
Как часто качать икры
Поскольку трёхглавая мышца голени быстро восстанавливается, вы можете тренировать её чаще, чем другие группы, — 3–4 раза в неделю.
Ориентируйтесь на свои ощущения: если икры сильно болят после занятия, дайте им день отдыха. Если же крепатуры нет, можете снова нагрузить их уже на следующем занятии.
Что касается места в программе, можете прокачивать мышцы голени в самом конце тренировки. Поскольку они довольно выносливые, другие упражнения на ноги обеспечат предварительное утомление, а подъём на носочки «добьёт» их.
Исключение составляют прыжки на одной ноге. Лучше выполнять это движение после хорошей разминки в первой части тренировки, иначе утомлённые мышцы могут не выдержать нагрузки и вы получите травму.
Не буду сильно вдаваться в анатомическое строение мышц голени. Думаю, все знают что из себя представляют икроножные мышцы. Это такие шарики сзади. Нет, не геморройные шишки, чуть ниже.
Так вот, икры – очень занимательные мышцы. Есть люди, которые вообще их не тренируют, но обладают весьма внушительным объемом голени. А есть люди, которые убиваются в зале, но никак не могут накачать свои спички.
Генетика она такая. У одних здоровый… у других не очень.
Как правило, мышцы голени, в основном, состоят из окислительных мышечных волокон, то есть они достаточно выносливые. Это и понятно, мы ежедневно перемещаем своё тело от компьютера до туалета. Короче говоря, икры достаточно сложно В«закислитьВ», то есть создать им необходимый для роста стресс.
Не могу сказать, что у меня сильно здоровые икры, но и не могу сказать, что я озабочен их накачкой. Но, как это всегда и бывает, дрищ научит вас качаться!
Как вы уже поняли, стандартной схемой по 8-12 повторений с большим весом, икрушки не накачать. Хотя частенько можно наблюдать в зале людей, которые навешают в специальном В«икроножномВ» тренажере стопицот блинов, и, с диким воплем, поднимаются на мысках.
А как надо? Как заставить икры В«горетьВ»?
Берём вес порядка 30-40% от ПМ, и делаем до отказа повторений 25-30, затем секунд 30 отдыхаем, и опять делаем 25-30 повторений до отказа. Это такой один подход. Жжение в икрах будет невыносимым.
Делать необходимо в полную амплитуду, возможно даже с небольшой задержкой в верхней точке. Можете начать с 2-3 таких подходов за тренировку, затем их увеличить.
Сильное жжение, терпение, и со временем вы сами увидите результат.
Кроме того, икры можно тренировать чуть ли не на каждой тренировке, тут уже нужно ориентироваться на собственные ощущения и В«готовностьВ» к их тренировке. Более подробно о технике выполнения можете посмотреть на видео – https://www.youtube.com/watch?v=tl_KYhAJWJk.
Кстати говоря, часто встречаюсь с нежеланием девушек качать икры. Типа без этого большие ноги бла бла. Все стремятся к худенькой, ровной такой голени.
О вкусах, конечно, не спорят, но хочется высказать свою, мужскую точку зрения. Как по мне, так аккуратные В«капелькиВ» у девушек выглядят гораздо привлекательнее, нежели просто прямые ноги. Сравните на картинке ниже.
И если вы одна их тех, которые боятся перекачаться, задумайтесь, возможно, мышцы не растут мгновенно от нескольких тренировок – https://m.
vk.com/wall-143335632_19412.
Выводы:
– используйте многоповторку до отказа с небольшим весом, и всё у вас получится.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_21646
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/5/5d/Get-Big-Calves-Step-8-Version-5.jpg/v4-460px-Get-Big-Calves-Step-8-Version-5.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/5/5d/Get-Big-Calves-Step-8-Version-5.jpg/v4-728px-Get-Big-Calves-Step-8-Version-5.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:259,”bigWidth”:728,”bigHeight”:410,”licensing”:”</div>”} 2 Сделайте проработку икр частью своих регулярных тренировок. Для максимального эффекта тренируйте икры 2–3 раза в неделю. Мышцам икр, как и любой другой группе мышц, требуется время на восстановление. Дайте им это время, а в те дни, когда не прорабатываете икры, выполняйте другие силовые тренировки или кроссфит-упражнения.[3] X Источник информации {“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/7a/Get-Big-Calves-Step-9-Version-4.
Икры не вырастут, если вы не начнете нагружать их, даже немного переступив через боль. Поскольку вы используете икры каждый день (особенно, если вы ведете активный образ жизни), они привыкли к нагрузке. Это значит, что во время тренировки вам необходимо работать на пределе и выполнять упражнение до тех пор, пока икры не начнут гореть.- Некоторые инструкторы по бодибилдингу рекомендуют не считать повторы во время тренировки икр. Просто повторяйте каждое упражнение, пока жжение в мышцах не станет слишком сильным, чтобы продолжать.
- Чтобы продлить подход, потрясите икрами после нескольких повторов, а затем продолжайте.
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/e/e7/Get-Big-Calves-Step-11-Version-4.jpg/v4-460px-Get-Big-Calves-Step-11-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/e/e7/Get-Big-Calves-Step-11-Version-4.jpg/v4-728px-Get-Big-Calves-Step-11-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:259,”bigWidth”:728,”bigHeight”:410,”licensing”:”</div>”} 5 Тренируйтесь без обуви.
Тренировка без обуви позволяет стопам, ногам и, самое главное, икрам выполнять движения в полном объеме. Без подошвы и амортизации спортивной обуви ваши икры вынуждены работать сильнее.[4] X Источник информации Также без обуви у вас будет лучшее сцепление с матом и вы не поскользнетесь, когда будете поднимать тяжелый вес.
Если вы тренируетесь босиком, занимайтесь на полу с противоударным покрытием. Прыжки или интенсивные движения на твердом полу могут привести к травмам.
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/5/5c/Get-Big-Calves-Step-12-Version-3.jpg/v4-460px-Get-Big-Calves-Step-12-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/5/5c/Get-Big-Calves-Step-12-Version-3.jpg/v4-728px-Get-Big-Calves-Step-12-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:259,”bigWidth”:728,”bigHeight”:410,”licensing”:”</div>”} 6
Чтобы накачать икры, вам могут понадобиться месяцы и даже году, особенно если от природы у вас худые ноги. Если вы будете придерживаться режима и потреблять достаточно калорий, вы рано или поздно придете к желаемому результату. Не сдавайтесь слишком быстро.- Примите во внимание, что на размер ваших мышц влияет генетика. Вы можете нарастить мышцы с помощью упражнений, но то, насколько крупными станут ваши икры, может быть предопределено генетически. Важно здоровье и функционирование мышц, а не их размер.
Реклама
Часть 3
Часть 3 из 3:Набор веса для увеличения икр
- {“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/8/89/Get-Big-Calves-Step-13-Version-3.jpg/v4-460px-Get-Big-Calves-Step-13-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/8/89/Get-Big-Calves-Step-13-Version-3.jpg/v4-728px-Get-Big-Calves-Step-13-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:259,”bigWidth”:728,”bigHeight”:410,”licensing”:”</div>”} 1 Ешьте здоровую пищу и придерживайтесь сбалансированной диеты.
Наращивание мышечной массы (неважно, о какой части тела идет речь) требует сбалансированного питания. Потребляйте рекомендуемую дневную норму белков, жиров и углеводов и ешьте больше свежих овощей и фруктов.- Избегайте калорий в форме насыщенных жиров или сахара. Ешьте меньше жареной пищи, снеков, фастфуда и десертов. Избегайте белой муки и сахара. Продукты, в которых они содержатся, заставят вас чувствовать себя усталым, вместо того чтобы зарядить энергией.
- {“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/11/Get-Big-Calves-Step-14-Version-3.jpg/v4-460px-Get-Big-Calves-Step-14-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/1/11/Get-Big-Calves-Step-14-Version-3.jpg/v4-728px-Get-Big-Calves-Step-14-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:259,”bigWidth”:728,”bigHeight”:410,”licensing”:”</div>”} 2 Потребляйте много белка. Белки — ключ к формированию мощных, здоровых мышц. Чтобы получать достаточно белка, ешьте говядину, курицу, рыбу, баранину и другие источники животного белка. Если вы вегетарианец, ешьте яйца, бобовые, листовые овощи, тофу и другие потенциальные источники белка.
Чтобы нарастить мышечную массу, старайтесь потреблять от 1,5 до 1,8 граммов белка на каждый килограмм вашего веса.
- {“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/c2/Get-Big-Calves-Step-15-Version-3.jpg/v4-460px-Get-Big-Calves-Step-15-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/c/c2/Get-Big-Calves-Step-15-Version-3.jpg/v4-728px-Get-Big-Calves-Step-15-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:259,”bigWidth”:728,”bigHeight”:410,”licensing”:”</div>”} 3 Принимайте добавки с креатином. Креатин — это азотсодержащая кислота, которая естественным образом вырабатывается в организме и способствует транспортировке энергии к клеткам мышц. Прием добавок креатина показал те же результаты, и это не вредно, если соблюдать рекомендуемую дозировку.[5] X Источник информации Попробуйте принимать креатин, чтобы лучше нарастить мышцы икр.
- Креатин выпускается в виде порошка, который нужно разводить в воде непосредственно перед приемом.
- Прочитайте инструкцию, прилагаемую к добавке, и не превышайте рекомендованную дозу, составляющую 20 граммов в день.
Реклама
Наращивание мышечной массы (неважно, о какой части тела идет речь) требует сбалансированного питания. Потребляйте рекомендуемую дневную норму белков, жиров и углеводов и ешьте больше свежих овощей и фруктов.
Если вы вегетарианец, ешьте яйца, бобовые, листовые овощи, тофу и другие потенциальные источники белка.
Советы
- Вы должны быть в состоянии сделать 8–12 повторов каждого упражнения с весом. Если у вас не получается сделать 8 повторов, снизьте вес. И наоборот, если после 12 повторов вы не устали, вес следует увеличить.[6] X Компетентный источник Brendon Rearick Персональный тренер и специалист по силе Рекомендация специалиста. 30 July 2020.
- Не прорабатывайте только одну группу мышц — если вы перетренируетесь, это приведет к травме. Старайтесь менять упражнения или ограничивать их время.
- Для лучших результатов старайтесь использовать вес собственного тела.
Реклама
Предупреждения
- Не тренируйте слишком много единственную группу мышц, чтобы не травмироваться.
Реклама
Источники
Реклама
Как накачать икры – лучшие упражнения и программа тренировок
Как накачать икры – лучшие упражнения и программа тренировок. Узнайте, как накачать мышцы голени в тренажерном зале и какие упражнения следует выполнять.
Как накачать икры – лучшие упражнения и программа тренировок
Мы все видели их в тренажерном зале – жмущих лежа чудовищные веса ребят с огромными грудными мышцами и бицепсами… и с абсолютно с тоненькими голенями. Можно иметь сильный и хорошо развитый квадрицепс и бицепс бедра, но слабые икры не дадут вам высоко прыгать и быстро бегать. Также ваше положение в приседаниях и становой тяге будет менее устойчивым. Увеличивается риск травмы колена. Тогда почему мало кто может похвастаться развитыми икрами?
Основная причина тому – пренебрежительное отношение к тренингу, но не все так однозначно. Многие люди не понимают, что икры обязательно нужно тренировать, если вы регулярно выполняете приседания или становую тягу.
Конечно, если вы одарены мощными икрами от природы, вам повезло. Но раз вы читаете эту статью, то, скорее всего, это не про вас.
Тем, кому не повезло с генетикой, придется тренироваться до седьмого пота, чтобы добиться прогресса.
Сегодня мы разберемся, почему большинству так сложно накачать голень, как правильно это делать, и рассмотрим несколько вариантов тренировок, которые быстро сделают икры больше и сильнее.
Анатомия икроножных мышц
На голени расположены две крупные мышцы:
- Икроножная мышца – эту мышцу видно, когда вы смотрите на голень;
- Камбаловидная мышца – эта мышца расположена под икроножной мышцей.
Две эти мышцы работают синхронно, чтобы двигать стопой, а также сгибать лодыжку и коленный сустав. Что касается внешнего вида, больше всего нас интересуют икроножные мышцы, но развитая камбаловидная мышца тоже очень важна, так как она сделает голень визуально еще больше.
Полезная статья: «150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек»
Почему некоторые люди генетически одарены икроножными мышцами?
Есть два основных вида мышечной ткани:
- Медленные мышечные волокна – они обладают меньшим потенциалом к росту, но чрезвычайно вынослив;
- Быстрые мышечные волокна – они обладают большим потенциалом к росту, но быстро утомляются.
Исследования показывают, что соотношение мышечных волокон в икроножных мышцах может сильно отличаться у каждого человека.
К примеру, у одного человека доля быстрых мышечных волокон составляет 60%, у другого – 15%. Первым будет намного проще накачать голень, даже не нужно заострять свое внимание на выборе упражнений. Второй группе людей каждый миллиметр роста будет даваться потом и кровью.
Но пусть это не сбивает ваш настрой.
Даже те, кому не повезло с генетикой, могут накачать внушительные икры. С правильным подходом к питанию и тренировкам сделать это может кто угодно. Просто кому-то на это понадобится больше времени.
4 лучших упражнения на икры
Есть всего два типа эффективных упражнений для икроножных мышц: жимовые движения и подъемы на носки. Делать их можно сидя и стоя.
Жимы и подъемы на носки стоя делаются с прямыми ногами и воздействуют на икроножные мышцы. Когда вы сидите в тренажере, колени согнуты, нагрузка ложится на камбаловидные мышцыю
Важно работать как стоя, так и сидя, если вы хотите получить максимум пользы от своих тренировок голени. Камбаловидные мышцы тоже нужно тренировать. Если вы хотите больше акцентировать нагрузку на икроножных мышцах, большую часть работы выполняйте стоя.
Чрезвычайно важно контролировать движения в каждой точке амплитуды.
Конечно, это касается всех упражнений, но поскольку икры обычно ставят в самый конец тренировки, многие забывают о правильной технике. Вы ведь видели людей, качающих икры с огромными весами и с амплитудой в несколько сантиметров, вместо того чтобы полностью сокращать и растягивать мышцы в каждом повторении? Не надо так делать. Делайте плавные подконтрольные повторения в полную амплитуду.
Давайте вкратце разберем лучшие упражнения для развития голени:
- Подъем на носки стоя. Это базовое упражнение на икроножные мышцы. Оно достаточно простое и эффективное. Выполнять его можно в тренажере или со штангой.
- Подъем на носки сидя в тренажере. Пожалуй, это все что нужно для развития камбаловидных мышц.
- Жим носками в тренажере для жима ногами. Очень эффективная вариация подъемов на носки стоя.
- «Ослик». Это одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера. Небезосновательно.
Это одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера. Небезосновательно.Нужно не просто выполнять эти упражнения, а стараться постоянно улучшать свой результат в них. Набор мышечной массы невозможен без прогрессии нагрузок. Самый простой способ это сделать – постепенно увеличивать рабочие веса. Поэтому основная цель натуральных бодибилдеров – становиться сильнее. Это относится не только к крупным мышечным группам, таким как спина и ноги, но и к маленьким, вроде икр и бицепса. Становитесь сильнее в этих упражнениях, правильно питайтесь, и вы достигните результата.
Тренировка икр в тренажерном зале
Если вы проконсультируетесь на этот счет с опытными спортсменами с развитыми икрами, они скажут две вещи:
- Икры хорошо откликаются на совокупность малоповторной и многоповторной работы.
Так можно сказать про все мышечные группы, но периодизация – это тренировочный принцип для опытных спортсменов, а не новичков.
К икрам это не относится. Есть много предположений насчет того, почему это работает. Вероятно, потому что икры и так выполняют большой объем работы в повседневной жизни, как и пресс. Поэтому для роста нужен серьезный стимул.
- Икрам нужен объемный тренинг для роста.
Придется как следует попотеть. Несколько тренировок в неделю, каждый подход до отказа, большое количество повторений.
На заре своей карьеры Арнольду Шварценеггеру приходилось бороться за каждый миллиметр объема голени, чтобы быть конкурентоспособным в международных турнирах по бодибилдингу. Не чураясь тяжелой физической работы, «австрийский дуб» решил проблему очень просто: проводил несколько тренировок икр в неделю и делал большое количество повторений. Это сработало.
Варианты тренировки голени:
- Подъем на носки, стоя в тренажере – 3х4–6;
Подъем на носки, сидя в тренажере – 3х4–6;
Отдых между подходами – 2–3 минуты.
- Жим носками в тренажере для жима ногами – 3х8–10;
«Ослик» или подъем на носки, стоя в тренажере – 3х8–10;
Отдых между подходами – 1–2 минуты.
- Подъем на носки, сидя в тренажере – 3х12–15;
Подъем на носки, стоя в тренажере – 3х12–15;
Отдых между подходами – 1 минута.
Как оптимизировать тренировочный процесс:
- Отдыхайте хотя бы один день между тренировками. Удобнее всего делать три тренировки на неделе: в понедельник, среду и пятницу.
- Можно использовать три варианта постановки стопы: параллельно друг другу, с заведением внутрь или наружу на несколько сантиметров. Каждая позиция по-разному нагружает икры.
- Можно качать икры во время отдыха между подходами. Не переносите тренировку икр в самый конец, когда у вас уже не будет сил. Вместо этого тренируйте икры во время отдыха на основной тренировке.
- Полная амплитуда движения! В нижней точке амплитуды нужно опускать пятки максимально низко, чтобы почувствовать сильное растяжение икроножных мышц. В верхней точке максимально встаем на носки и полностью сокращаем мышцы.
- Увеличивайте рабочие веса. К примеру, если вы выполняете подъем на носки стоя с весом 100 килограммов на 6 повторений, в следующий попробуйте поработать со 105 килограммами. Смогли выполнить 6 повторений – добавляйте вес.
Вместо этого тренируйте икры во время отдыха на основной тренировке.Полезная статья: «10 советов, как увеличить веса и результат в жиме штанги лежа»
Тренируйтесь по этим принципам, и в скором времени вы приятно удивитесь тому, насколько могут вырасти ваши икроножные мышцы, даже если ранее они упорно не поддавались тренингу.
Какие спортивное питание поможет набору массы?
Спортивное питание куда менее важно, чем правильное питание и тренировки.
К сожалению, вся индустрия спортивного питания построена вокруг псевдонаучных теорий и маркетинговых уловок. Во многих продуктах есть вредные примеси, а дозировка нужных веществ занижена.
Работают только те продукты, чья эффективность в увеличении силы, росте мышечной массы и сжигании жира научно доказана. Найти высококачественный эффективный продукт по адекватной цене достаточно трудно.
Креатин для набора мышечной массы и роста силы
Креатин – натуральное вещество, содержащееся в человеческом организме и продуктах вроде красного мяса. Вероятно, на изучение этого продукта спортивного питания было направлено больше всего исследований. Зато его преимущества научно подтверждены. Креатин
- ускоряет набор мышечной массы и рост силы;
- улучшает анаэоробную выносливость;
- уменьшает болевые ощущения в мышцах при восстановлении.
Возможно, вы слышали миф о вреде креатина для почек, но исследования его опровергают.
На здоровых людей креатин не отказывает никаких вредных побочных эффектов как при краткосрочном, так и долгосрочном использовании. Однако людям, имеющим проблемы с почками, не рекомендуется принимать креатин. Если с вашими почками все в порядке, смело используйте креатин. Это безопасно, недорого и эффективно.
Сывороточный протеин для роста мышц и восстановления
Протеин необязательно нужен для набора мышечной массы, но набрать за день необходимое количество белка из натуральной пищи бывает трудно. Также доказано, что протеин способствует восстановлению после силовых тренировок.
Предтренировочный комплекс для энергии и выносливости
Бесспорно, предтренировочный комплекс способен зарядить вас энергией для занятий в тренажерном зале. Однако есть и недостатки и потенциальные риски. Многие предтреники переполнены нерабочими ингредиентами и мизерными дозировками рабочих веществ.
Многие из них вовсе не содержат стимулирующих веществ.
Некоторые популярные продукты потенциально опасны, так как в них содержится мощный (и в настоящее время запрещенный) стимулятор DMAA. Иногда добавляются даже химические аналоги метамфетамина. Сложно найти предтренировочный комплекс, не содержащий конских дозировок стимуляторов, но богатый полезными натуральными ингредиентами, такими как бета-аланин, бетаин и цитруллин.
Обычно в предтренировочных комплексах содержатся следующие компоненты:
- Кофеин. Он хорошо заряжает энергией, а также увеличивает выносливость и силу.
- Бета-аланин. Это натуральная аминокислота, которая снижает утомляемость от тренировок, улучшает анаэробную работоспособность и способствует мышечному росту.
- Цитруллин малат. Это аминокислота, которая увеличивает выносливость, снижает боль в мышцах и улучшает аэробную работоспособность.
- Бетаин. Натуральный компонент, содержащийся в свекле, который повышает силу, выносливость, а также секрецию гормона роста и инсулиноподобного фактора роста от силовых тренировок.
- Орнитин. Это аминокислота, в большом количестве содержащаяся в мясе. Она снижает усталость от длительных тренировок и усиливает процессы окисления жиров.
- Теанин. Это аминокислота, содержащаяся в чае, снижающая эффекты психологического и физического стресса, повышающая выработку оксида азота, что усиливает кровенаполнение мышц. Также улучшается внимательность, фокусировка, память, мозговая активность и настроение.
Желательно, чтобы в предтренировочных комплексах не было искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов, лишних углеводов и других вредных ингредиентов.
Итог
Конечно, весело делать жим лежа и подъем штанги на бицепс, но мощные икры – это одна из деталей, которая показывает, кто по-настоящему пашет в тренажерном зале. Тренировать их не просто, но результат того стоит. Следуйте изложенным в статье советам, тренируйтесь, будьте терпеливы и сможете гордиться своими икроножными мышцами.
Купить Шнековый насос SOLTEC ОНВ-3-01 для кабачковой икры, соуса, майонеза — Sealing.com.ua
+38 067 360-71-01
Заказать звонок
Избранное0
0Товары в корзине
4
44 корзина пуста
СОЛТЕК ОНВ-3-01 винтовой насос для кабачковой икры, соуса, майонеза
СОЛТЕК ОНВ-3-01 винтовой насос для кабачковой икры, соуса, майонеза
Марка:
СОЛТЕК
Характеристики
43 Тип:
электрический
Max.flow Sceent, M3/H:
3
Материал потока Канал:
AISI 304
Серийный номер насоса:
ONV
Производитель:
Soltec
Pult Pulte, Cu. м/час:
3
Макс. напор, м:
60
Смотреть все
Категории
Винтовые насосы
Товары из той же категории
Шнековый насос SOLTEC ONV-1-00 для мясного или мясокостного фарша
Только предзаказ
1895,81 долл.
США
Винтовой насос SOLTEC ONB-1-01 для клея и быстротвердеющих масс
Только предзаказ
1895,81 долл. США
Шнековый насос СОЛТЕК ОНВ-3-00 для подачи первичного продукта ягод, измельченных фруктов и овощей
Только предзаказ
2001,17 долларов США
Винтовой насос SOLTEC ONV-4-00 для пульпы, глины, керамических суспензий
Только предзаказ
2106,52 долларов США
Винтовой насос SOLTECONV-4-01 для перекачивания крови
Только предзаказ
2106,52 долларов США
Шнековый насос SOLTEC ONV-4-02 для томатной пасты, яблочного пюре, концентратов соков
Только предзаказ
2106,52 долларов США
Характеристики Шнековый насос SOLTEC ONV-3-01 для кабачковой икры, соуса, майонеза
Drive Type | electric |
Max. | 3 |
Material of flow channel | AISI 304 |
Serial number of Насос | ONV |
Производитель | Soltec |
емкость насоса, Cu.M/Hour | 3 |
| 9003 | 3 |
| 9003 | 3 | 9003 | 3 | 90099003 | 3 |
| 9003 | 3 | 9003 | 980004 Макс. head, m60 |
Feed height, m | 60 |
Explosion hazard | No |
Power supply | 3х380 V, 50 Hz |
Страна происхождения | Украина |
Мощность, кВт | 2,2 |
Тип насоса винтовой 9001 | |
Частота вращения, об/мин | 495 |
Применение | перекачка крови, мясная эмульсия, фарш, темная колбаса, паштет, кишечное масло, кабачковая икра, тест, паштет, начинки, темная колбаса, кабачковая икра мешок, фарш, фарш мясной и костный, паштеты, вина, шликер, глина, светлые нефтепродукты, концентраты соков, высоковязкие пасты и суспензии, пюре яблочное, взрывчатые вещества промышленные, эмульсии, поверхностно-активные вещества, мезга, шламы, соус, майонез, керамические суспензии |
flow rate, m3/hОписание Насос винтовой СОЛТЕК ОНВ-3-01 для кабачковой икры, соуса, майонеза
Рабочая пара винтового насоса состоит из металлического ротора (однозаходная внешняя спираль) и резинового статора (двухзаходная входная внутренняя спираль), при этом по линии замыкания ротора и статора появляются герметичные полости, которые при вращении ротора перемещаются в сторону впрыска.
Количество ступеней рабочей (винтовой) пары определяет потенциальное давление, которое может развивать винтовой насос, а объем замкнутых полостей и скорость вращения ротора определяют его производительность.
Таким образом, винтовой насос является самовсасывающим насосом объемного типа и позволяет регулировать производительность в широком диапазоне без потери номинального давления. Эти особенности винтового насоса позволяют работать с вязкими средами, средами с твердыми включениями и отложениями, многофазными средами с газовой составляющей и др.
Винтовой насос SOLTEC ОНВ-3-01 для кабачковой икры, соуса, майонеза отзывы
Помощь в подборе
+38 067 360-71-01
Подбор торцовых уплотнений
+38-097-576
Выбор насоса
[email protected]
Если у Вас возникли вопросы при оформлении заказа, или нужна помощь в выборе товара, обращайтесь по указанным контактам.
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать сайт лучше для вас.
Replenishing Moisture — Омолаживающий шампунь Caviar
Купить 8.5ozКупить 16.5oz
Купить 8.5ozКупить 16.5oz
Купить 8.5ozКупить 16.5oz
Купить 8.5ozКупить 16.5oz
Купить 8.5oz
Роскошное очищающее средство, которое восстанавливает и увлажняет сухие волосы.
Идеально подходит для прямых, волнистых, кудрявых, завитых и плотно завитых волос
Основные преимущества
• Восполняет недостаток влаги и удерживает ее.
• Улучшает внешний вид и ощущение волос.
• Разглаживает волосы, придает им мягкость и блеск.
Эксклюзивно Caviar
1) Клинически доказано, что обеспечивает увлажнение, гладкость и послушность
2) Содержит наш эксклюзивный морской шелк, который помогает восстанавливать и удерживать влагу для волос, которые выглядят и чувствуют себя более здоровыми
3) Содержит роскошный экстракт икры, богат омега-жирными кислотами, витаминами и минералами, которые помогают защищать и защищать от факторов, которые заставляют волосы чувствовать себя и выглядеть старше: физического, химического и естественного старения
Подробности
Шампунь Caviar Anti-Aging Replenishing Moisture Shampoo помогает восстановить баланс влаги в волосах, делая их заметно более мягкими, гладкими и блестящими, которые преображаются уже после первого применения.
Это помогает защищать и защищать от ежедневных агрессивных факторов, таких как окружающая среда, физические, тепловые и химические повреждения, которые могут привести к старению ваших волос. Формула, содержащая наш фирменный экстракт икры и морской шелк®, помогает бороться с физическими, экологическими и естественными признаками старения и стресса, которые могут сделать волосы сухими, ломкими и более склонными к ломкости. Клинически доказано, что обеспечивает увлажнение, гладкость и управляемость, уменьшая ломкость более чем на 9 раз.9% и обеспечивает термозащиту до 450°F.*
* по сравнению с необработанными волосами при использовании кондиционера Caviar Anti-Aging Replenishing Moisture Conditioner
Что еще вам нужно знать
Ощутите преображение уже после одного применения!
Вдохновленная наукой об уходе за кожей для волос®, Caviar Anti-Aging — это наша первая комплексная линия продуктов по уходу за волосами, которые борются с естественным (естественным процессом старения), химическим и экологическим старением, насыщая волосы лучшими и наиболее эффективными ингредиентами для восстановления.
увлажнение, сила, яркость и эластичность для более молодых волос. Каждый продукт содержит чистую икру из икры осетровых рыб, не находящихся под угрозой исчезновения, выращенных во Франции экологически безопасным способом. Роскошный и богатый витаминами, минералами и омега-жирными кислотами, которые помогают восстановить липидный слой волос до оптимального состояния, что является ключом к более здоровым и молодым волосам.
Без добавления SLS/SLES*, парабенов, фталатов, DEA/TEA и синтетических красителей. Подходит для окрашенных волос.
* Лаурилсульфат натрия, лауретсульфат натрия
В состав этого продукта не входит
SLS/SLES: лаурилсульфат натрия/лауретсульфат натрия
Результаты исследований
Клинически доказано, что он обеспечивает увлажнение, гладкость и управляемость, одновременно снижая ломкость более чем на 99% и обеспечивает термозащиту до 450°F.*
* по сравнению с необработанными волосами при использовании с Caviar Anti-Aging Replenishing Moisture Conditioner
Массажный шампунь нанесите на влажные волосы.
Тщательно промыть.
AGE-CONTROL COMPLEX® Эта запатентованная смесь экстракта икры и антиоксидантов, как известно, наполняет волосы питательными веществами, которые теряются в процессе старения, значительно улучшая их яркость и управляемость.
- Омега-3 восстанавливают естественный липидный слой волос на внешней стороне прядей, обеспечивая лучшее удержание влаги, гладкость и блеск.
- Протеины и минералы питают и укрепляют каждую прядь волос.
- Антиоксиданты защищают волосы от будущих повреждений.
ENZYMETHERAPY® Целенаправленная доставка ферментов и минералов оптимизирует проникновение ингредиентов, улучшая усвоение жизненно важных питательных веществ и поддерживая выработку кератина для укрепления волос. МОРСКОЙ ШЕЛК Увлажняющая смесь морских растений, обеспечивающая исключительное увлажнение и питание волос.
Полные ингредиенты:
вода/вода/Eau, лауретсульфосукцинат динатрия, кокоил изетионат натрия, лаурилсульфоацетат натрия, кокамидопропилгидроксисультаин, лауроилсаркозинат натрия, оксид кокамидопропиламина, сополимер акрилатов, метилглюцет-20, глицерет-26 дистеарат, гликоль Экстракт Alaria Esculenta, масло семян Helianthus Annuus (подсолнечника), масло семян Linum Usitatissimum (льняное семя), масло Butyrospermum Parkii (ши), соевые аминокислоты, сахаромицеты/магниевый фермент, сахаромицеты/медный фермент, сахаромицеты/кремниевый фермент, сахаромицеты/цинковый фермент , сахаромицеты/железный фермент, фосфолипиды, токоферилацетат, супероксиддисмутаза, гидролизованный растительный белок, PG-пропилсилантриол, экстракт икры, глицерин, полисиликон-15, аскорбиновая кислота, сополимер дивинилдиметикона/диметикона, гуаргидроксипропилтримония хлорид, бутиленгликоль, каприлилгликоль, амодиметикон.
