Как делать животом вакуум: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

Давайте поговорим про чудо-упражнение Вакуум. — Сергей Самотойлов на TenChat.ru

​Уже как-то писал про него, но время идёт, ничего не меняется. Думаю статья полезна будет для девушек.., как раз после 8 марта..)).

Маркетинг фитнес-индустрии работает бесконечно. Практически многие девушки верят в чудо-свойства — планки и вакуума. Желание ничего не делать но при этом прийти в форму — иллюзия огромных размеров! Девушки глубоко убеждены, что если и нет чудо-таблетки, то уж вакуум, по любому на нет уничтожит весь жир в районе живота! Причем, не особо напрягаясь — просто делай вакуум с утра до вечера, и будет счастье, стройность и хорошее настроение! Ах да, ещё потом в планку надо встать 🤣

Причем уже сколько раз писал, что убрать лишние жировые отложения в конкретном участки тела — невозможно. Физиологически.

Ну а теперь серьезно, давайте разберемся, как там все устроено.

Поперечная мышца живота — эта как раз та мышца, которая якобы участвует в выполнении движения — «вакуум живота»… словно она там сама по себе, живет отдельно от других мышц. .)).

Начинается Поперечная мышца от хрящей шести нижних ребер, пояснично-грудной фасции, подвздошного гребня. Вместе с Наружной и Внутренней косыми мышцами, Поперечная участвует в образовании части Прямой мышцы живота и ее белой линии. Нижние волокна мышцы прикрепляются к лобковой части. Верхняя часть мышцы способствует выдоху. Вся мышца в целом сдерживает внутрибрюшное давление, подобно эластическому корсету.

Какой вывод можно сделать из описания выше?

Поперечная мышца — не участвует в движениях как целевая мышца сама по себе. Это очень важно! Ее функция чисто вспомогательная — сближает ребра правой и левой сторон, поддерживает некоторые внутренние органы по мужской части. Апоневроз мышцы тесно переплетается с Прямой мышцей живота. Это говорит о том, что она плотно “сотрудничает” с Прямой мышцей.

В чем особенность вакуума?

Вдох — выдох. Развернули ребра вдохнув — свернули их выдыхая. Но, извините меня друзья. Эти действия происходят в любом комплексном движении, где работает средняя часть тела. И в подтягиваниях и в отжиманиях и в приседаниях и в становых. Если брать именно мышцы core: sit-up, подъем ног к перекладине туда же, в копилку удовольствий. И это всё движения комплексного характера. Если конечно вы их выполняете и правильно дышите.

Как дышать правильно?

Выдох на усилии, вдох на старте любого движения. К чему это все? Нет никакого смысла делать “мегакрутое” упражнение вакуум! Оно не чудодейственно. Это просто движение не хуже и не лучше прочих, причем не комплексное, локальное.

И самое главное. Поперечная мышца живота в комплексе участвует в любых упражнениях на пресс.

Именно в комплексе, а не сама по себе, поскольку, как я указывал выше пересекается со своими коллегами-мышцами почти везде. Так что для любительниц “подышать” животом стоя у гладильной доски, огорчу — не прокатит! Хотите нормальный плоский живот, ешьте Рационально и делайте нормальные физические нагрузки, а не упражнения для лоботрясов.

Да, к сожалению — здоровье и хорошая форма, это труд. Причём постоянный и упорный труд. По другому просто не получится добиться результатов.

Но хорошая новость в том, что сложно только первый год тренировок, потом организм привыкает и уже не может жить без оздоравливающих и полезных движений!

#tenchat #персональныйтренер #фитнес #фитнесонлайн #продолжительностьжизни #живиирадуйся  #твойзаботливыйтренер

Как делать вакуум живота? Техника выполнения упражнения

• 14 Апреля, 2019
• Домашние тренировки
• Panteleeva Edush

Приближается лето. Парни и девушки, которые желают выглядеть стройно и подтянуто, критично осматривают себя в зеркало, желая улучшить свою фигуру. Упражнения на пресс, бег и приседания придадут мышцам упругость, но сделать живот плоским и рельефным поможет такое упражнение, как вакуум.

Вакуум — манипуляция животом

Вакуум укрепляет мышцы живота,подтягивает его, развивает брюшные мышцы, делает фигуру стройнее. Упражнение не только прокачивает пресс, но за короткий срок способствует похудению в области талии, избавлению от жировых отложений.

Тем, кто принимает решение заняться собой при помощи этого упражнения, важно понять, как правильно сделать вакуум живота. Выполнять его не так сложно, если усвоить технику дыхания.

Название методики «вакуум» наводит на мысль о липосакции или о любом другом хирургическом вмешательстве. На самом деле вакуум является активной укрепляющей гимнастикой для мышц живота, которая тренирует самую глубокую мышцу брюшного пресса.

Популярное упражнение

Вакуум используют известные спортсмены и бодибилдеры несколько десятилетий и остаются довольны результатом. Среди знаменитых гимнастов, практикующих вакуум, Арнольд Шварценеггер, Гвинет Пелтроу, Дженнифер Лопес.

Многие начинающие спортсмены не знают, как делать вакуум, но интересуются именно этой гимнастикой. И неслучайно: ежедневное выполнение вакуума способно сделать живот плоским и красивым.

При выполнении классических упражнений на пресс работают три основные группы мышц. Они образуют кубики и рельеф на животе. Однако сделать живот плоским могут только поперечные мышцы, которые менее активно задействованы при обычных упражнениях.

Занятия вакуумом обеспечивают необходимую нагрузку на поперечные мышцы и активно сокращают объем брюшной полости.

Вакуум для живота. Управление брюшными мускулами

Для тех, кто решил делать вакуум как ежедневную зарядку, открыта масса преимуществ. Упражнение не только улучшит пропорции фигуры, уменьшит живот, но и благотворно повлияет на другие аспекты.

При регулярных занятиях вакуумом происходят положительные изменения для тела и здоровья человека:

• укрепляется позвоночник;
• стабилизируется внутрибрюшное давление;
• прекращаются боли в спине, если они до этого тревожили;
• оберегает внутренние органы от опущения, мягко массируя их;
• улучшаются функции кровоснабжения в органах брюшной области;
• омолаживается и оздоравливается эндокринная система;
• организм наполняется бодростью и положительной энергией.

Достоинства и противопоказания упражнения

Для мужчин и женщин, которые решают делать вакуум как ежедневную гимнастику есть множества плюсов, которые отразятся на внешних параметрах тела.

Для женщин характерно следующее:

• сгорание лишнего жира;

• уменьшение объемов талии;
• исчезновение обвисшего живота за короткий срок;
• хорошее самочувствие и успешная борьба с бессонницей.

Среди плюсов для мужчин выделяют следующее:

• общеукрепляющее воздействие на организм и строение тела;
• расширение грудной клетки;
• прорабатывание всех групп мышц брюшного пресса.

Перед тем как делать вакуум, человек обязан ознакомиться с противопоказаниями к данному упражнению.

Занятия вакуум запрещается практиковать, если у новичка имеются:

• болезни язвы и двенадцатиперстной кишки;
• при наличии месячных у слабого пола;
• беременность, послеродовой период;
• реабилитация после операции;
• артериальная гипертензия.

Использовать упражнение вакуум можно с особой осторожностью, лучше при сопутствующей консультации с врачом, при таких недугах, как:

• сердечно-сосудистая дистония;
• тахикардия;
• артериальное давление;
• болезни легких;
• наличие грыжи в области брюшины;
• патология любого внутреннего органов.

При занятиях вакуумом человек не должен испытывать тошноту, дискомфорт или рези и колики в области живота.

Как начинать упражнение?

Если противопоказаний не обнаружено, мужчина или женщина могут приступать выполнению упражнения. Вакуум включает несколько простых этапов, главным нюансом которых является правильное дыхание.

Чтобы понять, как правильно вакуум живота выполняется, желательно присутствие тренера, который покажет технику.

Начинать занятие лучше всего с утра, на голодный желудок. Во-первых, это наполнит бодростью, повысит тонус, во-вторых, в это время в организме ощущается легкость и отсутствие полного желудка, что позволяет добиться максимального сокращения поперечной мускулатуры живота.

Техника дыхания

Подробная инструкция подскажет, как правильно делать упражнение вакуум для живота, если человек занимается сам, не посещая спортзала:

1. Занять желаемую позу (стоя, лежа на спине, на четвереньках, сидя).
2. Расслабить губы, соединив их в форме «уточки».
3. С усилием выдохнуть весь воздух из легких, опустошая и расслабляя живот.
4. Ощущение пустоты внутри послужит сигналом отсутствия воздуха в теле.
5. Сильно втянуть живот, подтягивая кверху, стараясь «спрятать под ребра» и «соединить» с позвоночником.
6. Зафиксировать положение секунд на 20-30, постепенно увеличивая время до минуты.

Эта методика дыхания применима при любой позе, в которой будет проводиться вакуум.

Вакуум лежа на спине

Есть несколько вариантов. Одна из методик, отвечающая на вопрос о том, как правильно делать вакуум:

1. Человек ложится на спину, согнув ноги в коленях уперев стопы в пол.
2. Делается глубокий выдох. Необходимо удалить максимальное количество воздуха из легких, поднять диафрагму, сокращая поперечные мышцы.
3. Живот втянуть внутрь, как можно ближе к позвоночнику. Таким образом активизируется работа таргетинговых мышц.
4. Удерживать положение в течение 20 секунд в каждом моменте.
5. С каждым занятием время задержки необходимо увеличивать, доводя до одной минуты.
6. За одно занятие следует выполнить три подхода.

Как правильно делать вакуум живота на четвереньках и спине?

Выполнить «всасывающее воздух» упражнение доступно в любой позе, которая будет удобна человеку.

Некоторым удобно делать вакуум в положении на четвереньках. Этот вариант считается усложненной формой, но и более эффективной.

В позе на четвереньках человеку приходится выдерживать сопротивление собственного веса. Это упражнение рекомендуется не очень полным людям или тем, кто уже преуспел в выполнении вакуума в положении лежа на спине.

Техника выполнения является такой же, как и в положении лежа. Не стоит забывать необходимости постепенно увеличивать нагрузку и доводить занятие до пяти подходов.

Самой сложной формой вакуума считается выполнение упражнения в сидячем положении. Для этого человек должен занять устойчивую поверхность. Для тех, кто практикует вакуум долгое время, усложнить занятие поможет выполнение дыхательной гимнастики на спортивном мяче.

Важные моменты

Перед тем как делать вакуум, стоит запомнить несколько важных деталей:

• На протяжении всего занятия необходимо вдыхать воздух через нос, а выдыхать — через рот.
• Чтобы создать место для успешного сокращения мышц, занятие проводить целесообразно только на пустой желудок, желательно натощак.
• Если упражнение выполняется во второй половине дня, оно должно проводится по истечении двух часов после последнего приема пищи.
• Следить за своим самочувствием во время выполнения упражнений.

Вакуум — это принципиально новая методика, которая помогла в достижении идеальной фигуры многим людям, желающим похудеть.

Похожие статьи

Домашние тренировки

Дыхательная гимнастика для похудения: базовые упражнения, техника выполнения, отзывы

Домашние тренировки

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: обзор лучших моделей, описание, характеристики, эффективность, фото и отзывы

Домашние тренировки

Комплекс статических упражнений: польза статики для развития силы и массы

Домашние тренировки

Слабый пресс: эффективные упражнения, чтобы накачать слабые мышцы живота

Домашние тренировки

Тренируемся дома: что можно сделать за 7 минут

Домашние тренировки

Программа тренировок на каждый день: комплекс упражнений, техника выполнения, советы

Может ли вакуум для желудка помочь вам похудеть? Truth Debunked

Аккуратный прием вдоха, резкого вдоха и выдоха, который создает вакуум в животе, может сделать ваш живот плоским. Но правда ли, что вы можете сделать свой живот плоским в кратчайшие сроки? Давай выясним!

Если кто-то когда-либо говорил вам, что вы должны втягивать живот, когда стоите, для плоского живота, они не шутили! Это действительно может помочь вам прийти в форму. У этого трюка есть название – вакуумирование желудка!

 

Как выполнять вакуумирование желудка?

Считается, что это один из самых простых способов сжечь жир и привести мышцы живота в тонус. Кроме того, нет ограничений по возрасту. Да, любой может это сделать.

Поперечные мышцы в области живота начинают работать в тот момент, когда вы втягиваете живот внутрь и сохраняете это положение. Это сердечные мышцы живота, лежащие под косыми мышцами. Даже старых добрых кранчей недостаточно, чтобы заставить их работать!

Не знаете, как пропылесосить желудок? На самом деле это довольно легко. вам в основном придется выучить некоторые изометрические движения, которые в основном включают в себя глубокое дыхание. Для этого не нужно сосредотачиваться на мышцах живота.

Вот основные шаги, которым нужно следовать, чтобы практиковать вакуум живота:

• Перевернитесь на спину
• Держите ноги ровно на земле и согните колени
• Вдохните как можно глубже, а затем выдохните, расправляя живот.
• Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд
• Пока вы удерживаетесь в этом положении, дышите нормально.
• Вдохните и верните живот в нормальное положение
• Повторите это от 3 до 5 раз

Вот и все. Это все, что вам нужно сделать. Разве это не веселый и простой способ сжечь жир и подтянуть мышцы живота?

 

Как работает вакуум для желудка?

Когда вы втягиваете живот и удерживаете его в определенном положении, активизируются поперечные мышцы в области живота. Это самые глубокие мышцы пресса в желудке, и они лежат под косыми мышцами. Эти мышцы также отвечают за поддержание осанки. вы можете нацеливаться на них с помощью глубокого дыхания. согласно исследованию, у вакуума желудка есть и другие преимущества. Это может помочь вам улучшить осанку, облегчить боль в спине, укрепить мышцы кора и обеспечить общую стабильность.

Вакуум желудка в искусстве и науке йоги символизирует развитие тепла внутри тела. Это особенно полезно для людей, которые хотят похудеть. Весь дополнительный вес тает, когда тело нагревается, давая вам плоский живот. Также считается, что это полезно для здоровья вашего желудка или кишечника. Некоторые специалисты по йоге считают, что это устраняет любые формы пищеварительных заболеваний и помогает поддерживать нормальное функционирование пищеварительного тракта.

 

Действительно ли он сделает ваш живот суперплоским?

Вакуум желудка так же волшебен, как кажется? Реально ли добиться плоского живота? Что ж, мнения экспертов разделились. Некоторые тренеры считают, что это упражнение для укрепления мышц кора. Они считают, что на самом деле это не дает вам заметно скульптурной средней части. Одного этого недостаточно, чтобы сжечь калории, нарастить мышцы или сбросить жир.

Другие, однако, считают, что он может творить чудеса для тонизирования желудка и брюшной стенки. Возможно, это не ключ к плоскому животу, но он может помочь вам избавиться от пса. Не забывайте, вы должны сочетать это со здоровым питанием и другими видами тренировок.

 

Сколько раз в день выполнять вакуумирование желудка?

В вакууме желудка нет ничего высеченного из камня. Как новичок, вы можете начать с 3 подходов и со временем довести до 5 подходов.

Сначала задержитесь в позе на 10 секунд и постепенно доведите ее до 30 секунд. Не превышайте 10 подходов в день.

 

Краткие советы, как сделать вакуумирование желудка эффективным

Если вы действительно хотите получить пользу от вакуума желудка, важно следовать этим простым советам:

• Всегда выполняйте их на пустой желудок.