9 видов отжимания — PowerPro
Отжимания — это самое простое и эффективное спортивное упражнение. В зависимости от техники выполнения в работу включаются различные группы мышц. Таким образом, одним сетом из нескольких видов отжиманий можно проработать все тело. Вот, на наш взгляд, лучшие виды отжиманий.
1) Классические отжимания.
Изначальная позиция: Спина прямая от лодыжек до плеч, ладони на ширине плеч, грудь на одном уровне со спиной.
Сгибайте руки под углом 90°. Старайтесь не опускать слишком низко, чтобы контролировать это, положите между полом и вашей грудной клеткой теннисный мячик или другой предмет похожего размера. Во время выполнения упражнения не опускайте таз, он не должен касаться пола. Если правильно выполнять отжимания на полу пока не получается, выполняйте отжимания от стенки или на согнутых коленях. Со временем ваши связки и мышцы адаптируются к нагрузке и классические отжимания пойдут легче.
2) Отжимания с хлопком.
От классических отжиманий отличается тем, что в верхней точке вы исхитряетесь хлопнуть в ладоши и успеть обратно приземлиться на свои руки, а не на свою челюсть. Перед тем как делать отжимания с хлопком, научитесь правильно выполнять классические отжимания. Затем начинайте мягко подпрыгивать на руках в верхней точке отжимания. Затем попробуйте делать отжимания с хлопком над подушкой или еще над чем-нибудь мягким. Верх мастерства — выполнять отжимания с несколькими хлопками.
3) Отжимания-треугольник.
У этого вида отжиманий есть несколько забавных названия: «крылья ангела», «крылья Бетмена» и «крылья летучей мыши». Но самое крутое в них, это то, что отжимания-треугольник признаны самым лучшим и самым безопасным упражнением на трицепс.
Изначальная позиция — такая же, как при классических отжиманиях, но ладони соединены под углом под грудью, соприкасаясь указательными пальцами.
4) Отжимания Человека-паука.
Лазать по стенам, как Человек-паук, вы не научитесь, зато получите тело лучше, чем у супер-героя.
Секрет эффективности этого упражнения — дополнительный вес, который вы переносите на каждую сторону вашего тела во время отжимания.Изначальная позиция: такая же, как при классических отжиманиях.
В самой нижней точке вынесите одну ногу в сторону и подтащите колено к локтю. Нагрузка, которую получит ваш пресс, груди и руки в этот момент вас ошеломит. Зато чем лучше и больше вы будете выполнять отжимания Человек-паук, тем прокаченней будет становиться ваше тело.
6) Отжимания c переменой опоры.
Упражнения у нас становятся все сложнее и сложнее. Это отжимание очень похоже на отжимание с хлопком, но вместо хлопка, у вас будет любая высокая поверхность. В данном случае — шлакоблок.
Когда правая рука выпрямится и коснется пола, быстро отталкивайтесь и совершите рокировку: переместите уже правую руку на шлакоблок, а левую — на пол. Повторяйте упражнение, пока не достигните полной синхронности.8) Отжимания в стойке на руках.
Отжимания для тех, кто не терпит полумер. Во время вертикальных отжиманий руки и плечи получают практически 100% нагрузку. В идеале, вы должны уметь делать это отжимание хоть в чистом полюшке. Но поскольку оно требует нечеловеческой балансировки, придется начать выполнять его у стены.
На всякий случай, подложите под голову подушку. Важный момент: голова не идет впереди рук, голова остается за руками, чтобы в случае неудачи, вы не свернули себе шею.
9) Отжимания-распятие.
Человечество пока не придумало отжимание сложнее.
