Как быстро и эффективно поднять иммунитет: лучшие витамины и препараты для детей от 2 до 10 лет

витамин Д для укрепления иммунитета ☀ Олидетрим

Каждая мама тщательно наблюдает за развитием своего ребенка. На всех этапах жизни ребенка мама желает, чтобы ребенок был всегда счастлив и здоров. Здоровье закладывается в утробе матери. В детстве ребенок адаптируется к условиям окружающей среды и болеет, наиболее подвержен инфекционным и вирусным заболеваниям. Поэтому становится вопрос укрепления иммунитета. 

Известно, что «волшебной таблетки», препятствующей заболеваниям, нет. Но полезно закаливание организма, прием витаминов и минералов для укрепления иммунитета, избегание заболеваний, тормозящих развитие иммунного ответа. «Детским» витамином ученые и доктора называют витамин D. Он способствует формированию врождённого иммунитета, предотвращению и развитию инфекционных и вирусных заболеваний, быстрому выздоровлению. 

Давайте разберемся что влияет на иммунитет, как укрепить организм ребенка, достаточно ли витамина D для адекватного формирования иммунитета? 

Насколько часто болеет ребенок и почему

Иммунная система ребенка развивается и закладывается в первые несколько лет. Доктора используют понятие «часто болеющие дети» (ЧБД), которое характеризуется частотой заболеваний от 6 до 12–15 раз в год. Важно не столько количество, сколько быстрота выздоровления. Чем выше иммунитет ребенка, тем быстрее он справляется с заболеваниями. 

Специалисты выделяют несколько критических периодов развития иммунной системы:   

• Период №1 — «новорожденность» первые 28 дней. Иммунная система под защитой материнских антител. Собственная характеризуется подавленностью и пассивностью, что приводит к низкой сопротивляемостью организма к вирусным инфекциям и воспалительным процессам.  
• Период №2 – первые 4-6 месяцев жизни. Ослабление материнских антител и начало выработки собственных. Иммунная система ребенка знакомится с различными факторами внешней среды — патогенами. Перенесённые заболевания не запоминаются, поэтому наблюдаются повторные ОРВИ, кишечные инфекции, ротавирусы, аллергии.
• Период №3 — до 2-х лет характеризуется повышенной социализацией ребенка. Сохраняется врожденный иммунитет и начинается формирование приобретенного. В организме вырабатываются антитела к некоторым вирусам и снижается риск повторного заболевания. 
  
• Период №4 – 4-6 лет. Иммунная система ребенка приближается ко взрослой. Но остается незащищенной и «легкоранимой». Этот этап характеризуется формированием хронических наследственных заболеваний, частых гельминтозов.
  
• Период №5 — до 12–15 лет. Происходит гормональная перестройка организма, окончательно формируется иммунитет. Увеличивается влияние негативных внешних факторов как курение, интерес к алкоголю, что наносит вред иммунной системе. 
  

Иммунитет ребенка отличается в разные периоды его развития. Родителям нужно понимать критические этапы, чтобы адаптировать ребенка, предпринимать меры для укрепления иммунитета и подготовки организма к следующей ступени развития.

Причины болезни ребенка

Причины заболеваний ребенка желательно знать, чтобы избегать повторных случаев и предпринимать меры по его укреплению и закаливанию. Наиболее частыми причинами являются:

• Скудное питание, слабо насыщенное необходимыми витаминами и минералами. 
• Физические и умственные нагрузки, которые приводят к истощению организма ребенка. 
  
• Стрессы, например, из-за внутренних семейных конфликтов, которые ребенок наблюдает и переживает внутри себя. 
  
• Хронические или наследственные заболевания, которые наносят серьезный «удар» по иммунитету ребенка.  
  
• Плохо проветриваемые помещения в осенне-зимний период  
  

Часто родители чрезмерно закутывают детей в зимний период или межсезонье. Еще находясь в помещении, ребенок становится мокрым. Избегайте перегрева или переохлаждений ребенка.

Признаки иммунной недостаточности у детей

Как определить, что у ребенка ослаблен иммунитет? Вот некоторые критерии: 

• Часто повторяющиеся ОРВИ до 12–15 раз в год с длительным выздоровлением  
• Плохой аппетит и нарушение работы желудочно-кишечного тракта (расстройства, запоры, боли в желудке и др. )
  
• Повторяющиеся синуситы и отиты (более 2-х раз в год)
  
• Вялость, быстрая утомляемость, слабая концентрация внимания 
  
• Недомогание, нарушение сна и низкая активность в период бодрствования
  
• Бледноватая кожа, мешки под глазами, сыпь, «заеды», появление диатеза

Эти признаки негативно влияют на умственное и физическое развитие ребёнка, его подвижность, любознательность. Ведь здоровый ребенок активен, бодр, весел. 

Как укрепить иммунитет ребенку

Специалисты рекомендуют целый ряд профилактических мер по укреплению иммунитета у детей. Результат зависит от системного и постоянного подхода, а не время от времени. 

Физические нагрузки 

Мы часто слышим: «Движение – это жизнь». Физические нагрузки, спорт тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и помогут укрепить иммунитет. Нужна регулярность и постоянство. 

Свежий воздух 

Свежий воздух способствует росту защитных клеток, которые помогают справиться с инфекцией. Во время прогулок на воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря этому улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа. Любая прогулка – это дополнительная двигательная активность, контакты с разными погодными условиями (мороз, жара, ветер, дождь), при которых развиваются адаптационные функции, синтез витамина D при получении УФ лучей. 

Питание

Детский рацион питания должен быть сбалансированным, насыщенным полезными нутриентами. Рацион ребенка обязательно должен включать достаточное количество клетчатки, животные белки – залог полноценного формирования органов и систем, особенно нервной, иммунной, эндокринной системы. 

В детстве формируется правильное поведение в питании – залог будущего здоровья. 

Отдых и Сон 

Сон – лучшее лекарство на свете. Сон один из важнейших факторов для укрепления иммунитета, так как он влияет на психологическое состояние ребенка, помогает предупредить переутомление детского организма, сбалансировать активность и отдых в течение дня.

Витамины и минералы 

Витамины – это ценнейшие вещества, необходимые для растущего организма ребенка. Все виды обмена веществ, работа нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем осуществляется должным образом только при участии витаминов. Суточную дозу витаминов достаточно сложно получить из продуктов питания. Некоторые витамины синтезируются только под действием солнечных лучей или для достижения суточной дозы нужно съедать большие порции. Например, витамин D для укрепления иммунитета, можно получить съев 2 кг твёрдого сыра или 40 яичных желтков. Учитывая географический пояс Украины и отсутствие солнечных дней большую часть года, витамин D нужно принимать каждый день. На помощь придут добавки. 

Как повысить иммунитет ребенка в осенне-весенний период

В преддверии осенне-зимнего периода многие родители ищут способы поддерживать и укреплять иммунную систему своих детей. Требуется комплексный подход к борьбе с вирусами и укреплению иммунитета:

• Здоровая пища! Питание — это ключ к успеху
• Физические нагрузки на улице и дома, занятия спортом  
  
• Прогулки на свежем воздухе 
  
• Потребление витамина D для укрепления иммунитета, которого недостаточно из-за нехватки солнечных лучей. Детям рекомендованы растворы в виде капель, в дозировке 500-1000 МЕ
  
• Соблюдение правил личной гигиены, особенно мытье рук 
  
• Здоровый сон и отдых 

Важно!!! На иммунитет влияет психоэмоциональное состояние ребенка. Следите, чтобы в жизни малыша был позитив — это способствует выработке «гормона счастья», и положительно сказывается на детском иммунитете.

Витамины и продукты питания для иммунитета детям

Полностью защитить детей от болезней нельзя. Но это не значит, что нужно скрестить  пальцы и надеяться на лучшее. Вы можете укрепить иммунную систему своих детей с помощью продуктов, богатых питательными веществами: миндаль, ягоды, йогурт, лосось, яйца, брокколи, шпинат, семена, орехи.

Пять важных витаминов для иммунной системы детей:

Витамин A: 

Усиливает защитную функцию слизистой носоглотки и способствует активизации лейкоцитов, за счет чего происходит повышение иммунитета. 

Продукты с витамином А

Печень, желток яичный, масло сливочное, твердые сыры, черная икра, морковь, тыква, зелень, красный перец, помидоры, абрикосы, шиповник и др.

Витамин B6:

 

Способствует биохимическим реакциям в иммунной системе, взаимодействуя с ферментами. Это также помогает производить больше антител, когда это необходимо, и помогает иммунным клеткам общаться и эффективно работать вместе. 

Продукты с витамином В6

Мясо, авокадо, чеснок, кукуруза, шпинат, грецкие орехи, зерновые ростки, батат, картофель

Витамин C:

 

Иммуностимулирующий витамин, который может помочь уменьшить тяжесть и продолжительность инфекций верхних дыхательных путей.  

Продукты с витамином С

Цитрусовые, киви, шиповник, черная смородина, облепиха, калина, клюква, красный перец, помидоры, лук, салат, все разновидности капусты, печень, почки.

Витамин D:

 

Помогает лейкоцитам бороться с инфекциями, уменьшая воспаление, – благодаря этому витамин D способствует сопротивляемости инфекций верхних дыхательных путей! Важнейший элемент для детского организма, жизненно необходим для роста костей и зубов, «витамин хорошего настроения», укрепляет иммунитет, участвует в строении центральной нервной системы. Полезным будет ребенку для профилактики витамин D3 Олидетрим Кидс в виде масляного раствора. Витамин D3 синтезируется в коже организма во время пребывания на открытом солнце. Однако получить его в нужном объеме естественным образом практически невозможно. 

Продукты с витамином D

Жирная рыба — например, лосось, сардины, сельдь и скумбрия, красное мясо, печень, яичные желтки

Витамин E:

 

мощный антиоксидант, который может помочь предотвратить повреждение клеток и поддерживать их в отличной форме, чтобы они могли эффективно бороться с инфекциями. 

Продукты, обогащенные витамином Е

Говядина и говяжья печень, морская рыба, картофель, репчатый лук, шпинат, бобовые, яблоки, абрикосы, черника, облепиха, молочные продукты. 

Этот сайт использует куки. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Подробнее

Принять

x

Как повысить иммунитет человека? Советы доктора медицинских наук

Формирование иммунитета человека

Иммунная система человека есть у каждого из нас с рождения. Однако у новорождённого ребенка она еще не достаточно развита, чтобы быстро и эффективно отреагировать на неблагоприятные внешние воздействия. Вот почему мы так стараемся оградить малыша об всех лишних контактов и угроз.

Чем старше становится ребенок, тем больше он сталкивается с воздействием разных факторов окружающей среды. Его иммунная система развивается, учится правильно на них реагировать, вырабатывать ответные защитные реакции. В этом процессе активное участие принимает микробиота человека (комплекс всех бактерий кишечника, его микрофлора), которая формируется в первые недели и сопровождает нас до конца жизни.

Эпителий, выстилающий кишечную стенку, обеспечивает взаимодействие между иммунной системой и кишечной микрофлорой. Так, например, в эпителии тонкого кишечника, благодаря взаимодействию полезных бактерий с определёнными видами белка, вырабатывается лизоцим – один из важнейших компонентов антибактериальной защиты организма.

Как помочь своему иммунитету?

Можно разными путями оптимизировать работу иммунной системы. Один из них – это помощь в оздоровлении микробиоты естественным путём – здоровым питанием.

Продукты, которые потребляет человек, влияют в первую очередь на микрофлору кишечника, т.е. могут или способствовать укреплению иммунитета или ослаблять его.

Таким образом, чтобы повысить иммунитет, нам нужно создать максимально благоприятные условия микробиоте, чтобы она размножалась здоровой и препятствовала избыточному развитию патогенной микрофлоры.

Микрофлора состоит их огромного количества бактерий. Подавляющее большинство из них полезны и необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Это бифидо- и лактобактерии (~85%), остальные 15% — патогенные бактерии. На протяжении жизни они ведут круглосуточную борьбу между собой. Если равновесие смещается в сторону патогенных бактерий, баланс нарушается, появляется дисбактериоз, а вслед за ним и снижение иммунитета, защитных сил организма.

Что делать если вирус в городе?

Сейчас, в период пандемии (мирового распространения коронавируса COVID-19), особенно важно позаботиться об иммунного ответа у наиболее незащищенных групп населения. В первую очередь — пожилых людей и детей. Пожилые люди в силу возраста и накопленных заболеваний не могут оказать вирусам достойное сопротивление, а вторые – болеют легче, но служат переносчиками коронавирусов к своим бабушкам и дедушкам. Люди молодого и среднего возраста, особенно имеющие хронические заболевания, тоже не лишены необходимости в укреплении иммунитета.

Именно эту цель, оздоровлениеие микробиоты, а значит и стимуляцию иммунитета, имеют наши натуральные и очень высокоэффективные про- и пребиотики.

Пробиотики

Все они (биопродукты и БАДы Лактомир^тм) — это защитники иммунитета, на заре отрасли взятые из человеческого организма и выращенные в идеальных для их размножения лабораторных условиях. Абсолютно совместимы с генетикой любого из нас. Все они — «Наринэ-форте», «Наринацин», «Бифидумбактерин «Бифишка» и другие выпускаются в жидкой форме. Это значит, что в отличие от таблеток, капсул и порошков, содержат не только живые, но активные формы бактерий, которые сразу приступают к работе, попадая в кишечник. Этому также способствует повышенная жизнестойкость бактерий Наринэ ТНСи и B.Bifidum 791БАГ

в организме человека, их способность сохранять жизнеспособность в агрессивно-кислой среде желудка. Кроме того, жидкие пробиотики Лактомир^тм содержат целый ряд дополнительных лечебных факторов — это продукты жизнедеятельности бактерий. Среди них очень важны низкомолекулярные жирные кислоты, в присутствии которых прекращает размножаться болезнетворная микрофлора.

Наиболее важными из множества подвидов лактобактерий являются ацидофильные. Именно этот подвид бактерий содержит Наринэ-форте, а также и его разновидности (Нари-форте, Наринацин).

Пребиотики

Обследовав большую группу детей, мы выяснили, что пробиотики работают намного эффективнее (в 2,5 раза!), если их сочетать с натуральными пребиотиками – растительными компонентами для питания полезных бактерий кишечной флоры.

Примером такого пребиотика является сироп Фитолон на основе медных производных хвои сосны и ели, богат природными антисептиками и антиоксидантами.

Кроме того, многие продукты Лактомир^тм обогатили природными пребиотиками, такими как инулин (Наринацин, Бифидум с инулином), дигидрокверцитин – сильнейший природный антиоксидант (Бифидум с антиоксидантом).

Кисломолочные продукты

В помощь курсовому использованию пробиотиков мы разработали закваски Dr. Bios^тм, которые содержат кроме полезных бактерий, еще и пребиотичесие компоненты — пищевые волокна, лактулозу, инулин, стевию, кальций, фосфор. Закваски помогут обогатить повседневный рацион здорового питания свежими кисломолочными продуктами – йогуртом, кефиром, ряженкой, ацидофилином, ацидобифилином, сметаной, творогом. Все эти продукты можно приготовить на основе как коровьего (включая безлактозное), так и растительного молока (удвоив количество закваски), а также выбрать предпочтительную для вас любую (от 0% до…) жирность исходного продукта.

Регулярное использование таких свежих кисломолочных продуктов позволит в очень непростое сейчас время оздоровить бактерии кишечника и повысить тем самым иммунитет, способность оказать достойное сопротивление вирусной атаке.

300 мл.

Симбиотик «Наринэ-форте» 300 мл

Цена

В корзину

450 мл. ❗️Под заказ

Наринэ-форте с инулином 450 мл

Цена

Заказать

Поделиться: 

Написать нам

Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов

Произошла ошибка. Сообщение не отправлено.

Ваше имя*:

Компания*:

Телефон*:

E-mail*:

Комментарий*:

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку персональных данных

Как быстро укрепить иммунную систему: 5 научно обоснованных советов

• Вы не можете укрепить свою иммунную систему за одну ночь, но вы можете укрепить ее, изменив образ жизни.
• При последовательном выполнении в течение нескольких недель употребление большого количества воды, достаточное количество сна и прием добавок с витамином С и цинком могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
• Некоторые продукты могут претендовать на быстрое повышение иммунитета, но ведение здорового образа жизни — единственный способ надолго укрепить вашу иммунную систему.

При правильной работе ваша иммунная система является внутренней защитой от вредоносных микробов и инфекций. Однако создание сильной иммунной системы не происходит в одночасье.

На самом деле, укрепление вашей иммунной системы может занять недели, по словам Тулипа Джавери, доктора медицинских наук, медицинского микробиолога в Brigham and Women’s Hospital, который специализируется на инфекционных заболеваниях.

Таким образом, укол лимонно-имбирного сока не защитит вас от инфекционного заболевания, если у вас уже ослаблена иммунная система. Чтобы быстро укрепить свою иммунную систему, вам нужно планировать заранее и последовательно следовать некоторым общим рекомендациям в течение как минимум нескольких недель.

Можете ли вы улучшить свою иммунную систему за 24 часа?

Если у вас ослабленная иммунная система, вы не сможете внести существенные изменения в течение 24 часов.

Иммунная система представляет собой сложную систему, для которой требуется множество различных рабочих частей. Из-за этого «нет быстрого способа улучшить его», — говорит Джавери.

Тем не менее, если вы ищете самый быстрый способ дать вашей иммунной системе наилучшие шансы предотвратить инфекцию, Джавери говорит, что пить много воды и достаточно спать очень важно.

Но важно отметить, что «обычно требуется несколько недель регулярного вмешательства, чтобы добиться каких-либо результатов», — говорит Джавери.

Как укрепить свою иммунную систему 

Если вы ожидаете, что окажетесь в ситуации, когда вы можете подвергнуться воздействию большого количества микробов, например, если вы скоро летите, и хотите принять меры для своей защиты, здесь Вот пять способов повысить свой иммунитет:

1. Пейте много воды

«Пить много воды перед полетом важно, потому что чем выше высота, тем больше падает влажность, что приводит к значительной потере жидкости», — говорит Джавери.

Чтобы нормально функционировать, ваша иммунная система в значительной степени зависит от питательных веществ в кровотоке, который в основном состоит из воды. Без воды клетки и ткани вашей иммунной системы не получают необходимых им питательных веществ. Ваша иммунная система также полагается на воду, чтобы вымывать микробы и отходы.

Необходимое количество воды может варьироваться; однако вы должны стремиться регулярно пить жидкости в течение дня.

2. Высыпаться

«Сон также очень важен, так как он позволяет телу восстановиться и подготовиться к следующему дню», — говорит Джавери.

Согласно исследованию 2017 года, недостаток сна делает ваше тело уязвимым для многих инфекционных агентов. Вы должны стремиться спать семь-восемь часов в сутки, чтобы повысить иммунитет.

 Если вы собираетесь в путешествие, Джавери рекомендует избегать употребления кофеина непосредственно перед полетом и во время него, поскольку он может обезвоживать организм и нарушить ваш режим сна.

3. Упражнения

Упражнения могут помочь вымыть микробы из легких и дыхательных путей, снижая вероятность заболевания. Он также стимулирует вашу иммунную систему и борется с гормонами стресса, которые могут вызвать у вас заболевание.

Если можете, попробуйте выполнять умеренные или энергичные упражнения в течение 60 минут несколько дней в неделю в течение нескольких недель. Вы можете выбрать быструю прогулку или поездку на велосипеде по окрестностям.

4. Принимайте витамин С и цинк

Как витамин С, так и цинк улучшают вашу защиту от патогенов и имеют решающее значение для вашего иммунитета.

Дефицит этих двух питательных веществ связан с более частыми и более тяжелыми случаями некоторых заболеваний, включая малярию, диарею, простуду, пневмонию и другие инфекции дыхательных путей.  

Вы можете проконсультироваться с врачом о том, нужны ли вам эти добавки и какая доза вам подходит.

5. Выпейте немного костного бульона

Куриный суп, приготовленный на костном бульоне, может помочь очистить ваши дыхательные пути и уменьшить воспаление, а также, по данным Гарвардской медицинской школы, это довольно хороший источник белка.

Хотя костный бульон является своего рода тенденцией, и данные не убедительно указывают на его преимущества, белок является важным питательным веществом для иммунитета, поскольку он необходим для функционирования ваших Т-клеток, которые являются типом лейкоцитов. которые играют важную роль в вашем иммунном ответе.

Долгосрочные решения для укрепления вашей иммунной системы

Чтобы поддерживать сильную иммунную систему в долгосрочной перспективе, важно вести здоровый образ жизни. Джавери рекомендует следующее:

• Здоровое, сбалансированное питание: Получение всех необходимых вам питательных веществ и энергии поможет обеспечить нормальное функционирование всех ваших клеток, в том числе тех, которые составляют вашу иммунную систему. Джавери лично предлагает растительную диету, основанную на цельных продуктах, потому что помимо улучшения вашего иммунитета, она также может снизить риск хронических заболеваний.
• Регулярные физические упражнения: Согласно исследованию 2020 года, физические упражнения стимулируют вашу иммунную систему и улучшают ее способность бороться с вирусными инфекционными заболеваниями. «Вы можете начать с 30-минутной быстрой ходьбы три раза в неделю, постепенно увеличивая ее до ежедневной», — говорит Джавери. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут упражнений в неделю.
• Здоровые способы справиться со стрессом: Стресс угнетает вашу иммунную систему и повышает риск заболевания. «Медитация, общение с семьей и друзьями (виртуально, если это необходимо), соблюдение правил гигиены сна, а также разработка и соблюдение установленного графика могут помочь снизить уровень стресса», — говорит Джавери.
• Умеренное потребление алкоголя: Алкоголь подрывает вашу иммунную систему и снижает ее эффективность в борьбе с инфекциями. Джавери рекомендует полностью исключить алкоголь из своего рациона, если это возможно.
• Не курить: Как и алкоголь, курение также ослабляет вашу иммунную систему.

Выводы изнутри

Как и другие системы вашего тела, ваша иммунная система представляет собой сложную сеть процессов, которая работает лучше всего, когда вы обеспечиваете ее достаточным количеством энергии и питания для функционирования.

Хотя некоторые продукты утверждают, что быстро повышают иммунитет, наиболее эффективной стратегией является постоянное поддержание здорового образа жизни путем сбалансированного питания, регулярных физических упражнений, снижения стресса и отказа от алкоголя и курения.

На самом деле, по словам Джавери, «даже поливитамины и мультиминералы оказывают минимальное влияние на укрепление иммунитета, как считалось раньше, — это добавки, а не заменители сбалансированного питания».

«Лучший способ повысить свой Иммунитет перед полетом на самолете или в любой другой ситуации с высоким риском заключается в том, чтобы начать вырабатывать эти здоровые привычки — гидратация, питание, сон и физические упражнения — ваш лучший выбор.

И, прежде всего, соблюдайте правила гигиены: Вы можете следовать этим рекомендациям CDC, чтобы защитить себя и других от инфекции:

• Избегайте тесного контакта с людьми, особенно если они нездоровы.
• Вымойте руки водой с мылом или продезинфицируйте их спиртосодержащим раствором.
• Не прикасайтесь к лицу.

• Как есть красное мясо без вреда для здоровья, по мнению диетологов
• Полезна ли острая пища? Диетологи говорят, что это может ускорить метаболизм и увеличить продолжительность жизни.0005
• Многие заявления о том, что сок сельдерея полезен для здоровья, неверны — вот 4 доказанных преимущества, подтвержденных наукой
• Насыщенные жиры против ненасыщенных: почему диетологи говорят, что ненасыщенные жиры полезнее
• Как распознать симптомы дефицита магния и эффективно лечить

Санджана Гупта

Автор

Санджана пишет и пишет о здоровье с 2014 года. Она много писала для таких платформ, как Livestrong.com, Verywell Mind и Times Internet. Ее работа охватывает различные темы, связанные со здоровьем, включая фитнес, питание, психическое здоровье и благополучие. Санджана уравновешивает свою любовь к шоколаду склонностью к веселым тренировкам, таким как воздушная йога и кикбоксинг.

ПодробнееПодробнее

Как укрепить иммунную систему: 19 бустеров

Если вам интересно, как укрепить вашу иммунную систему, имейте в виду, что это не обязательно происходит в течение ночи. Это вопрос укрепления вашего иммунного ответа путем изменения образа жизни и использования иммуностимулирующих противомикробных и противовирусных трав.

Надеюсь, вы найдете утешение в том, что ваше тело создано для борьбы с микробами и защиты от вреда.

Мы постоянно подвергаемся воздействию организмов, которые вдыхаются, проглатываются или населяют нашу кожу и слизистые оболочки. Приведут ли эти организмы к заболеванию, зависит от целостности защитных механизмов нашего организма или иммунной системы.

Когда наша иммунная система работает нормально, мы даже не замечаем этого, но когда наша иммунная система недостаточно или чрезмерно активна, мы подвергаемся большему риску развития инфекций и других заболеваний.

Читайте дальше, чтобы узнать, как укрепить вашу иммунную систему.

Что такое иммунная система?

Иммунная система представляет собой интерактивную сеть органов, лейкоцитов и белков, которые защищают организм от вирусов и бактерий или любых чужеродных веществ.

Иммунная система работает, чтобы нейтрализовать и удалить патогены, такие как бактерии, вирусы, паразиты или грибки, которые попадают в организм; распознавать и обезвреживать вредные вещества из окружающей среды; и бороться с собственными клетками организма, которые изменились из-за болезни.

Наша иммунная система каждый день защищает нас, а мы этого даже не замечаем. Когда работа иммунной системы нарушена, мы сталкиваемся с болезнью.

Исследования показывают, что недостаточная активность иммунной системы может привести к тяжелым инфекциям и опухолям иммунодефицита, в то время как чрезмерная активность приводит к аллергическим и аутоиммунным заболеваниям.

Чтобы естественные защитные силы нашего организма работали бесперебойно, иммунная система должна уметь различать «свои» и «чужие» клетки, организмы и вещества. Вот разбивка различий:

• «Несобственные» вещества называются антигенами. К ним относятся белки на поверхности бактерий, грибов и вирусов. Клетки иммунной системы обнаруживают присутствие антигенов и работают, чтобы защитить себя.
• «Собственные» вещества — это белки на поверхности наших собственных клеток. В норме иммунная система уже научилась на более ранней стадии идентифицировать эти клеточные белки как «свои», но когда она идентифицирует собственное тело как «чужое» и борется с ним, это называется аутоиммунной реакцией.

Самое удивительное в иммунной системе то, что она постоянно адаптируется и учится, чтобы организм мог бороться с бактериями или вирусами, которые со временем меняются. Иммунная система состоит из двух частей:

• Наша врожденная иммунная система действует как общая защита от патогенов.
• Наша адаптивная иммунная система нацелена на очень специфические патогены, с которыми организм уже контактировал.

Эти две иммунные системы дополняют друг друга при любой реакции на патоген или вредное вещество.

Связанный: Есть, чтобы победить болезнь: как питаться для оптимального здоровья

Заболевания иммунной системы

Прежде чем узнать, как именно укрепить свою иммунную систему, сначала поймите, что большинство иммунных нарушений являются результатом либо чрезмерного иммунного ответа, либо аутоиммунной атаки. Нарушения иммунной системы включают:

• Аллергия и астма : Аллергия представляет собой иммунно-опосредованную воспалительную реакцию на обычно безвредные вещества окружающей среды, известные как аллергены. Организм чрезмерно реагирует на аллерген, вызывая иммунную реакцию и симптомы аллергии. Это может привести к одному или нескольким аллергическим заболеваниям, таким как астма, аллергический ринит, атопический дерматит и пищевая аллергия.
• Иммунодефицитные заболевания : Иммунодефицитное заболевание – это когда в иммунной системе отсутствует одна или несколько ее частей, и она слишком медленно реагирует на угрозу. Иммунодефицитные состояния, такие как ВИЧ/СПИД и вызванный лекарствами иммунодефицит, возникают из-за серьезного нарушения иммунной системы, что приводит к инфекциям, которые иногда опасны для жизни.
• Аутоиммунные заболевания : Аутоиммунные заболевания заставляют вашу иммунную систему атаковать клетки и ткани вашего собственного тела в ответ на неизвестный триггер. Примеры аутоиммунных заболеваний включают ревматоидный артрит, волчанку, воспалительное заболевание кишечника, рассеянный склероз и диабет 1 типа.

Усилители иммунной системы

При поиске способов укрепления иммунной системы обратите внимание на эти травы, продукты питания, добавки, эфирные масла и факторы образа жизни.

Травы

1. Эхинацея

Многие химические компоненты эхинацеи являются мощными стимуляторами иммунной системы, которые могут иметь важное терапевтическое значение. Исследования показывают, что одним из наиболее значительных преимуществ эхинацеи является ее воздействие при рецидивирующих инфекциях.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , показало, что эхинацея продемонстрировала максимальный эффект при рецидивирующих инфекциях, а профилактический эффект усилился, когда участники использовали эхинацею для предотвращения простуды.

Исследование, проведенное в 2003 году в Медицинской школе Университета Висконсина, показало, что эхинацея обладает значительной иммуномодулирующей активностью. Изучив несколько десятков экспериментов на людях, в том числе ряд слепых рандомизированных испытаний, исследователи указали, что эхинацея имеет ряд преимуществ, включая иммуностимуляцию, особенно при лечении острой инфекции верхних дыхательных путей.

2. Бузина

Ягоды и цветки бузины использовались в качестве лекарства на протяжении тысячелетий. Даже Гиппократ, «отец медицины», понимал, что это растение играет ключевую роль в укреплении иммунной системы. Он использовал бузину из-за ее широкого спектра преимуществ для здоровья, включая ее способность бороться с простудой, гриппом, аллергией и воспалением.

Несколько исследований показывают, что бузина обладает способностью укреплять иммунную систему, особенно потому, что доказано, что она помогает лечить симптомы простуды и гриппа.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of International Medical Research , показало, что при употреблении ягод бузины в течение первых 48 часов после появления симптомов этот экстракт сокращал продолжительность гриппа, при этом симптомы облегчались в среднем на четыре дня раньше. Кроме того, у тех, кто получал экстракт бузины, использование спасательных препаратов было значительно меньше, чем у тех, кто принимал плацебо.

3. Корень астрагала

Астрагал — это растение из семейства бобовых и бобовых, которое имеет очень долгую историю в качестве стимулятора иммунной системы и борца с болезнями. Его корень использовался в качестве адаптогена в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий.

Хотя астрагал является одним из наименее изученных иммуностимулирующих растений, некоторые доклинические испытания показывают интригующую иммунную активность.

Недавний обзор, опубликованный в Американском журнале китайской медицины , показал, что лечение на основе астрагала продемонстрировало значительное снижение токсичности, вызванной лекарствами, такими как иммунодепрессанты и химиотерапевтические средства против рака. Исследователи пришли к выводу, что экстракт астрагала благотворно влияет на иммунную систему и защищает организм от воспаления желудочно-кишечного тракта и рака.

4. Женьшень

Растение женьшеня, принадлежащее к роду Panax, может помочь вам укрепить вашу иммунную систему и бороться с инфекциями. Корни, стебли и листья женьшеня используются для поддержания иммунного гомеостаза и повышения устойчивости к болезням или инфекциям.

Женьшень улучшает работу вашей иммунной системы, регулируя каждый тип иммунных клеток, включая макрофаги, естественные клетки-киллеры, дендритные клетки, Т-клетки и В-клетки. Также было доказано, что он обладает противомикробными соединениями, которые действуют как защитный механизм против бактериальных и вирусных инфекций.

Исследование, опубликованное в Американском журнале китайской медицины , предполагает, что экстракт женьшеня успешно индуцирует выработку антиген-специфических антител при пероральном введении. Антитела связываются с антигенами, такими как токсины или вирусы, и удерживают их от контакта и повреждения нормальных клеток организма.

Из-за способности женьшеня играть роль в выработке антител, он помогает организму бороться с проникающими микроорганизмами или патогенными антигенами.

Продукты

5.

Костный бульон

Костный бульон поддерживает иммунную функцию, способствуя здоровью кишечника и уменьшая воспаление, вызванное синдромом повышенной кишечной проницаемости. Коллаген и аминокислоты (пролин, глутамин и аргинин), содержащиеся в костном бульоне, помогают закрывать отверстия в слизистой оболочке кишечника и поддерживать ее целостность.

Мы знаем, что здоровье кишечника играет важную роль в функционировании иммунной системы, поэтому употребление костного бульона отлично укрепляет иммунную систему.

6. Имбирь

Аюрведическая медицина полагалась на способность имбиря укреплять иммунную систему еще до того, как это было записано в истории. Считается, что имбирь помогает разрушить накопление токсинов в наших органах из-за его согревающего действия. Также известно, что он очищает лимфатическую систему, нашу сеть тканей и органов, которые помогают избавить организм от токсинов, отходов и других нежелательных материалов.

Корень имбиря и эфирное масло имбиря могут лечить широкий спектр заболеваний благодаря иммунопитательным и противовоспалительным свойствам. Исследования показывают, что имбирь обладает противомикробным действием, что помогает при лечении инфекционных заболеваний.

Он также известен своей способностью лечить воспалительные заболевания, вызванные инфекционными агентами, такими как вирусы, бактерии и паразиты, а также физическими и химическими агентами, такими как тепло, кислота и сигаретный дым.

7. Зеленый чай

Исследования по оценке эффективности зеленого чая показывают, что он обладает антиоксидантными и иммуномодулирующими свойствами. Он работает как противогрибковый и антивирусный агент и может быть полезен для пациентов с ослабленным иммунитетом.

Укрепляйте свою иммунную систему, ежедневно выпивая высококачественный зеленый чай. Антиоксиданты и аминокислоты, присутствующие в этом чае, помогают вашему организму бороться с микробами и выздоравливать. (Йерба мате также естественным образом укрепляет защитные силы вашего организма.)

8. Продукты с витамином С

Продукты с витамином С, такие как цитрусовые и красный сладкий перец, улучшают здоровье вашей иммунной системы, обеспечивая противовоспалительные и антиоксидантные свойства.

Исследования показывают, что достаточное количество витамина С (наряду с цинком) в рационе может помочь уменьшить симптомы респираторных инфекций и сократить продолжительность таких заболеваний, как простуда и бронхит.

Лучшие продукты с витамином С для укрепления иммунной системы включают:

• цитрусовые, включая апельсин, лимон и грейпфрут
• черная смородина
• гуава
• зеленый и красный сладкий перец
• ананас
• манго
• медвяная роса
• петрушка

9. Продукты с бета-каротином

Бета-каротин обладает мощной антиоксидантной активностью, что позволяет уменьшить воспаление и бороться с окислительным стрессом. Исследователи предполагают, что вместо того, чтобы принимать добавки с бета-каротином, бета-каротин может способствовать укреплению здоровья, если принимать его в рационе, употребляя в пищу продукты, богатые каротиноидами.

Самыми богатыми источниками бета-каротина являются желтые, оранжевые и красные фрукты и овощи, а также листовая зелень. Добавление в свой рацион следующих продуктов может помочь укрепить иммунную систему:

• морковный сок
• тыква
• сладкий картофель
• красный сладкий перец
• абрикос
• капуста
• шпинат
• листовая капуста

Дополнения

10. Пробиотики

Поскольку дырявый кишечник является основной причиной пищевой непереносимости, аутоиммунных заболеваний и иммунного дисбаланса или ослабления иммунной системы, важно употреблять пробиотические продукты и добавки.

Пробиотики — это полезные бактерии, помогающие переваривать питательные вещества, повышающие детоксикацию толстой кишки и поддерживающие иммунную систему.

Исследование, опубликованное в Critical Reviews in Food Science and Nutrition , предполагает, что пробиотические организмы могут вызывать различные реакции цитокинов. Добавление пробиотиков в младенчестве может помочь предотвратить иммуноопосредованные заболевания в детстве за счет улучшения иммунной системы слизистой оболочки кишечника и увеличения количества клеток иммуноглобулина и клеток, продуцирующих цитокины, в кишечнике.

11. Витамин D

Витамин D может модулировать врожденные и адаптивные иммунные реакции, а дефицит витамина D связан с усилением аутоиммунитета, а также с повышенной восприимчивостью к инфекциям.

Исследования доказывают, что витамин D поддерживает толерантность и способствует защитному иммунитету. Было проведено несколько перекрестных исследований, которые связывают более низкие уровни витамина D с усилением инфекции.

Одно исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля, включало 19000 участников, и это показало, что люди с более низким уровнем витамина D чаще сообщали о недавней инфекции верхних дыхательных путей, чем люди с достаточным уровнем, даже после поправки на такие переменные, как время года, возраст, пол, масса тела и раса.

Иногда устранение дефицита питательных веществ помогает укрепить иммунную систему.

12. Цинк

Добавки цинка часто используются в качестве безрецептурного средства для борьбы с простудой и другими заболеваниями. Этот минерал может помочь уменьшить симптомы простуды и сократить продолжительность простуды.

Исследования, оценивающие эффективность цинка, показывают, что он может влиять на молекулярный процесс, вызывающий накопление бактерий в носовых ходах.

Эфирные масла

13. Мирра

Мирра представляет собой смолу или сокообразное вещество, которое является одним из наиболее широко используемых эфирных масел в мире. Исторически мирра использовалась для лечения сенной лихорадки, очистки и заживления ран и остановки кровотечения. Исследования показывают, что мирра укрепляет иммунную систему благодаря своим антисептическим, антибактериальным и противогрибковым свойствам.

Исследование, проведенное в 2012 году, подтвердило повышенную антимикробную эффективность мирры при использовании в сочетании с маслом ладана против ряда патогенов. Исследователи заявили, что масло мирры обладает противоинфекционными свойствами и может помочь укрепить вашу иммунную систему.

14. Душица

Эфирное масло орегано

известно своими целебными и иммуностимулирующими свойствами. Он естественным образом борется с инфекциями благодаря своим противогрибковым, антибактериальным, противовирусным и антипаразитарным соединениям.

Исследование 2016 года, опубликованное в Critical Reviews in Food Science and Nutrition обнаружил, что основные соединения орегано, отвечающие за его антимикробную активность, включают карвакрол и тимол.

Несколько научных исследований показали, что масло орегано проявляет антибактериальную активность в отношении ряда бактериальных изолятов и видов, включая B. Laterosporus и S. saprophyticus .

Образ жизни

15. Упражнение

Включение физической активности в ваш ежедневный и еженедельный режим чрезвычайно важно для укрепления вашей иммунной системы.

Исследование, проведенное на людях в 2018 году, опубликованное в журнале Aging Cell , показало, что высокие уровни физической активности и упражнений улучшают старение иммунитета (постепенное ухудшение состояния иммунной системы) у пожилых людей в возрасте от 55 до 79 лет по сравнению с лицами той же возрастной группы, которые были физически неактивны. .

Исследование также подчеркивает, что физическая активность не защищает от всего происходящего старения иммунитета. Однако на снижение функции и активности иммунной системы человека может влиять снижение физической активности в дополнение к возрасту.

16. Снижение стресса

Исследования доказывают, что хронический стресс может подавлять защитные иммунные реакции и усугублять патологические иммунные реакции.

Чтобы способствовать здоровью и исцелению, вам необходимо свести к минимуму уровень стресса. Сегодня это может быть сложно, особенно когда люди боятся заболеть, но это важно.

17. Улучшение сна

Когда вы не высыпаетесь, ваша иммунная система не может нормально функционировать. На самом деле, исследование, анализирующее уязвимость недосыпающих взрослых, показало, что у тех, кто спал менее шести часов в сутки, вероятность простудиться более чем в четыре раза выше, чем у взрослых, которые спали более семи часов.

Чтобы снизить вероятность простуды и гриппа, спите не менее семи часов каждую ночь.

18. Ограничьте потребление алкоголя

Потребление слишком большого количества алкоголя, безусловно, может повлиять на иммунную функцию, поэтому вам необходимо сократить употребление алкоголя для борьбы с инфекциями и укрепления здоровья иммунной системы.

Алкоголь негативно влияет на здоровье кишечника, снижая иммунную функцию и делая вас более восприимчивыми к вредоносным патогенам. Придерживайтесь одного или двух алкогольных напитков в неделю или меньше, чтобы укрепить свою иммунную систему.

19. Примите защитные меры

Когда повсюду бродят микробы и насекомые, важно защитить себя и окружающих. Это означает:

• частое мытье рук не менее 30 секунд
• свести к минимуму прикосновения к лицу
• оставаться дома во время болезни
• кашлять или чихать в локоть
• обращение за медицинской помощью и лечением в случае необходимости

Связанный: Озонотерапия: должна ли она быть одобрена для медицинского использования?

Риск и побочные эффекты

В поисках того, как укрепить свою иммунную систему, будьте осторожны.